Система бодифлекс: какие существуют упражнения? – здоровый образ жизни

Вестник ЗОЖ

Система бодифлекс: какие существуют упражнения? - здоровый образ жизни

Воскресенье, Февраль 10, 2013

Способов оздоровления и похудения известно множество. Одни требуют приема каких-то препаратов и биодобавок, другие основаны на физических нагрузках, третьи включают всевозможные диеты. У всех есть противопоказания.

Какую же методику выбрать человеку немолодому, нетренированному, да еще имеющему проблемы со здоровьем? На что ориентироваться? На вопросы «Лечебных писем» отвечает инструктор по дыхательной технике бодифлекс Н.И. КУНИЦЫНА.

– Наталья Игоревна, откуда взялся бодифлекс и зачем вообще понадобилось искать что-то новое в оздоровительной сфере?

— Бодифлекс на самом деле не новая программа — в Америке она известна уже более 20 лет.

Автором этой методики является Грир Чайлдерс — американка, мать троих детей, которая безуспешно перепробовала на себе множество систем оздоровления и похудения, пока не наткнулась на метод, основанный на обогащении тела кислородом, и прошла небольшой курс.

Эффект оказался настолько поразительным, что женщина взяла эту методику на вооружение, немного изменила и усовершенствовала ее. В результате получился бодифлекс — максимальный результат при минимуме усилий.

– Что такое бодифлекс?

— Это метод, основанный на принципе сжигания жировых отложений и укрепления мышц под действием аэробного (то есть с увеличенным потреблением кислорода) дыхания и статических упражнений, или поз, помогающих направлять кислород в клетки нашего организма. Когда мы растягиваем или напрягаем какую-ли-бо часть тела с помощью упражнений, в нее поступает больше крови, обогащенной кислородом. Следовательно, мы можем сжигать жир в конкретном месте и одновременно укреплять там мышцы.

Добавочный кислород помогает справиться с лишним весом, вызывает мощный прилив энергии и положительные эмоции. При занятиях бодифлек-сом уходят головные и суставные боли, укрепляется мышечный корсет, нормализуется артериальное давление и ЖКТ. Подтягиваются дряблые мышцы.

– Наверное, существуют какие-то противопоказания?

— Бодифлексом нельзя заниматься во время беременности. А вот кормящим мамам я рекомендую заниматься: у них улучшается лактация, уходит лишний вес.

Людям, у которых камни в почках или печени, опухоли, импланты в позвоночнике, кардиостимуляторы, тем, кто недавно перенес операцию, прежде чем приступать к занятиям бодифлексом, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Но если вы здоровы и работоспособны, то вам можно заниматься бодифлексом. Возрастных ограничений эта программа не имеет и мужчинам подходит так же, как и женщинам.

Все позы выполняются стоя, сидя или лежа на коврике. Бодифлекс хорош тем, что его можно легко приспособить под любого человека (даже с межпозвонковыми грыжами), изменяя или упрощая упражнения.

Заниматься им могут даже лежачие больные.

– В чем суть этой методики?

— В основе ее — диафрагмальное дыхание (или дыхание животом). Это физиологически правильный тип дыхания, заполняющий воздухом весь объем легких.

При правильном вдохе воздух проходит глубоко в грудь, диафрагма уплощается, давление в брюшной полости увеличивается, и живот чуть-чуть надувается, как у младенца. Все дети до определенного возраста дышат животом.

К сожалению, взрослея, большинство из них под влиянием ряда факторов переходят на грудное дыхание — неглубокое, поверхностное.

В бодифлексе принято пятиэтапное дыхание. Сначала мы выдыхаем весь воздух из легких через рот. Затем делаем интенсивный мощный вдох носом глубоко в легкие, при этом живот выдается вперед. После этого с силой выдыхаем весь воздух через рот.

Задерживаем дыхание и втягиваем живот снизу вверх, как бы «подкручивая» его под ребра, на 8-10 секунд. Последний этап — вдох и расслабление.

– Кажется, очень просто…

— На первый взгляд, эта техника действительно выглядит простой. Но в ней много подводных камней и сложностей. Часто люди пытаются самостоятельно освоить программу, прочитав книгу или посмотрев видео в Интернете, но не могут добиться тех результатов, которых ожидают.

Дело в том, что если хоть один этап в дыхании нарушается, то результаты практически сводятся к нулю. И хорошо, если эти люди не нанесут вреда своему здоровью. Потому что неправильной техникой дыхания можно себе спровоцировать ухудшение самочувствия.

А ведь бодифлекс был специально создан, чтобы улучшать самочувствие и фигуру!

Все положительные результаты от бодифлекса достигаются только при правильной технике дыхания, которая должна ставиться специалистом. Он сможет вовремя заметить и подкорректировать ваши ошибки, чтобы система использовалась вами только во благо.

– Расскажите, пожалуйста, об упражнениях.

— Все упражнения представляют собой статические позы, нацеленные на конкретные группы мышц. Каждое упражнение выполняется на задержке дыхания после выдоха и втягивания живота и продолжается 8-10 секунд. Один дыхательный цикл из 5 этапов — это один подход, и на каждое упражнение делается минимум три подхода.

Прорабатываем все основные группы мышц. В комплекс входят упражнения для рук, специальные позы для мышц ягодиц, боковой и внутренней поверхностей бедра и т.д. Обязательно делаем упражнения для брюшного пресса (для верхней и нижней его частей отдельно) и мышц спины. Особое внимание уделяется проблемным зонам данного человека.

Бодифлекс включает также упражнения для мышц лица и шеи, ведь именно их состояние особенно выдает ваш возраст.

– Что делают для лица и шеи?

— Таких упражнений много, но основных — два. Первое называется «лев» и немного напоминает йогов-скую «позу льва». Собираем губы в маленький кружочек, очень широко открываем глаза и поднимаем их вверх, а кружочек губ тянем вниз, одновременно высовывая язык до предела. Эту позу выдерживаем на 8-10 счетов. Повторяем 5 раз.

Другое упражнение называется «уродливая гримаса». После дыхательного цикла надо выпятить нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы зашли за верхние, выпятить губы и тянуть голову вверх, как будто хотите поцеловать потолок. При этом руки отводим назад, как при прыжке с трамплина. Подошвы полностью касаются пола. Повторяем позу 5 раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Благодаря этим упражнениям происходит подтяжка овала лица, носо-губных складок, мимических морщин под глазами и в области шеи, уходит «второй подбородок».

– Какие-нибудь примеры упражнений для тела, пожалуйста…

— Все упражнения требуют освоения под руководством инструктора, иначе вы можете вместо пользы нанести себе вред, особенно если у вас не в порядке позвоночник. Поэтому

я лишь назову некоторые позы, без подробностей.

При боковой растяжке вы опираетесь левым локтем на согнутое левое колено, правую ногу отставляете в сторону, а правую руку тянете вперед над головой.

Оттягивание ноги назад: стоя на локтях и коленях, вы вытягиваете назад и поднимаете прямую ногу как можно выше, сжимая ягодицы. Другое похожее упражнение предусматривает подъем прямой ноги вбок с опорой на руки и колено второй ноги.

Хорошее упражнение для рук -когда вы соединяете их перед грудью только кончиками пальцев, высоко держа локти, и сжимаете руки изо всех сил. А для растяжения внутренней поверхности бедер нужно, сидя на полу и максимально разведя прямые ноги в стороны, руками перемещаться вперед по полу, наклоняясь все ниже.

– Что делать для укрепления  брюшного пресса?

— Для тренировки верхней части пресса мы, лежа на спине и поставив на пол согнутые в коленях ноги, поднимаем от пола плечи, закинув назад голову и вытянув руки вверх. А для нижней части брюшного пресса применяется упражнение «ножницы», когда вы, лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, совершаете скрестные широкие махи ногами на высоте 10 см от пола.

И еще одно очень эффективное упражнение — «кошка». Стоя на коленях и прямых руках, мы выполняем дыхательный цикл с задержкой дыхания и втягиванием живота. Сразу за этим наклоняем голову и одновременно выгибаем спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой, на 8-10 секунд. Повторить три раза.

– Есть ли какие-то общие правила выполнения упражнений?

— Главное общее правило — это регулярность. Максимальный эффект от бодифлекса достигается, если вы делаете его каждый день. Поначалу на весь комплекс требуется до 40 минут, но потом достаточно 15-20 минут ежедневных занятий, чтобы зарядить себя энергией, получить позитив на весь день и проработать все группы мышц (по 3 подхода на каждую).

Упражнения надо делать натощак, на пустой желудок — лучше всего утром. Но в принципе можно заниматься в любое время дня, когда вам удобно, при условии что прошло два часа после последнего приема пищи.

Если вы все-таки решили освоить программу самостоятельно, сначала посвятите несколько дней отработке техники дыхания и только потом подключайте упражнения, так как сразу совместить и то и другое без ущерба качеству не получится.

– Как быстро можно получить результаты?

— Если все делать правильно, то первые изменения вы сможете заметить буквально на следующий день: улучшается самочувствие и настроение. Уже в течение первой недели заметно уменьшаются жировые отложения, привычная одежда кажется более свободной. После первого месяца ежедневных занятий вам потребуется одежда на 1-2 размера меньше.

– Какие требования к питанию предъявляют занятия бодифлек-сом?

— Можно практически ни в чем себя не ограничивать, если ваша пища будет полезной и здоровой. Диеты только тормозят обмен веществ, а бодифлекс его ускоряет. Желательно есть понемногу каждые 2,5-3 часа. Есть можно все, но в разумных пределах, ничем не злоупотребляя. Ограничьте жиры, даже растительные.

Если уж вы хотите жарить пищу, то лучше на абсолютно сухой сковородке с тефлоновым покрытием, чтобы при жарении не разлагался жир — продукты его разложения канцерогенны.

Углеводные продукты старайтесь есть преимущественно в первой половине дня, а после обеда лучше ограничиться овощами и белковыми продуктами.

– Что бы вы хотели пожелать нашим читателям?

— Любите себя, заботьтесь о себе, но помните, что совершенства в своем здоровье и внешности нельзя достичь легким путем: необходима постоянная работа над собой. Ежедневные физические упражнения при правильном питании принесут вам удовольствие, а вашим здоровью и фигуре — большую пользу.

Беседовал Александр Герц

Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.

Буду вам очень благодарен! Спасибо!

Источник: У НАС В ГОСТЯХ

Источник: http://xn--b1aic2a.xn--p1ai/bodifleks-texnika-zdorovya.html

Программа Бодифлекс

23 Январь 2012 Автор: Светлана Майстренко

Хочу  познакомить вас с очень интересной дыхательной программой, которая  называется «Бодифлекс». Автор  этой программы американка Грир Чайлдерс. Это удивительно эффективная программа, вернувшая стройность и здоровье многим мужчинам  и женщинам всего мира, независимо от возраста и  совершенно без всяких диет.

«Бодифлекс» — это очень легкая и практичная программа для уменьшения размеров вашего тела и подтягивания дряблых мышц.

А еще эта программа увеличивает объем легких, что очень полезно для людей болеющих астмой и другими заболеваниями дыхательных путей  (перед использованием любой  тренировочной программы те люди, которые имеют какие-то проблемы со здоровьем, должны все-таки на всякий случай проконсультироваться с лечащим врачом).

Читайте также:  Подтягивающие маски для шеи, лица и зоны декольте - здоровый образ жизни

Программа  «Бодифлекс» занимает всего 15 минут в день вашего драгоценного времени, так что вы вполне можете включить программу  «Бодифлекс» в свой режим дня.

Главное в программе «Бодифлекс» то, что эта программа подходит людям всех возрастов, ею могут  заниматься даже люди с какими-то физическими ограничениями.

  Программа «Бодифлекс» рекомендуется женщинам, которые хотят уменьшить свои пышные формы, изменить свой внешний вид, стать стройными и подтянутыми, избавиться от целлюлита.

А еще программа рекомендуется  всем людям, желающим улучшить свое здоровье, укрепить мышцы живота, избавиться от проблем с кишечником. Метод, примененный в программе «Бодифлекс» может иметь огромное влияние на ваше здоровье и продолжительность жизни.

Что же для этого нужно?

Оказывается, нужно просто увеличить приток кислорода в организм и это можно сделать, не подвергая свое тело насилию на тренажерах, а гораздо проще: просто выполняя упражнения программы «Бодифлекс» и потратив на это всего 15 минут в день.

Сочетание растяжек и дыхательных упражнений превосходно расслабляет и в то же время увеличивает  поступление кислорода во все части тела. В основном все мы  неправильно дышим, т.е. поверхностно и неглубоко и это способствует развитию различных заболеваний. Программа учит  правильно дышать, т.е.

если задержать дыхание на 8-10 секунд, то в крови накапливается  углекислый газ. Это способствует тому, что артерии в нашем организме расширяются, и клетки более эффективно начинают усваивать кислород.

При помощи глубокого дыхания вы можете вести более здоровый образ жизни, что обязательно отразится на вашем внешнем виде – улучшится цвет лица, ваша кожа подтянется, станет упругой, восстановится и укрепится ваша иммунная система – естественная защита и барьер от различных болезней, да и весь организм оздоровится в целом.

Грир Чайлдерс  написала  книгу о  программе «Бодифлекс». Книга называется  «Великолепная фигура за 15 минут в день». В этой книге она назвала кислород «нелекарственным чудом».

Сегодня во всем мире люди поняли, как  велика и чудодейственна сила кислорода. Кислородная терапия стала очень популярной, стали появляться кислородные кремы, кислородные бары и многое другое. Хотя мы уже довольно давно лечимся с помощью кислорода. Помню, еще учась в пятом классе средней школы, я принимала кислородный коктейль в санатории в городе Евпатория.

Очень мне этот коктейль понравился тогда на вкус, хотя среди сверстников были такие, которым он не очень пришелся по душе. Известно, что более 90 % энергии организма вырабатывается  благодаря кислороду, чем больше кислорода получает организм, тем больше энергии он вырабатывает. Когда мы жалуемся на усталость, это означает, что организму не хватает кислорода.

Делая упражнения программы «Бодифлекс» наше тело получает очень много кислорода, даже с излишком и нашему организму приходится как-то его расходовать, вот он и сжигает жиры. Если кому-то еще не верится в это, почитайте Поля Брегга, написавшего книгу «Сверхмощное дыхание — путь к энергии».

Сейчас очень многие врачи признают ценность глубокого дыхания и утверждают, что глубокое дыхание – это вид расслабления и средство борьбы со стрессом. Вспомните, когда вы последний раз болели, скорее всего, это было связано со стрессом. Это как качели, когда стресса нет, иммунная система на высоте, когда стресс есть, иммунная система сразу ослабевает.

Нам нужно поддерживать иммунную систему, чтобы успешно бороться с различными заболеваниями.

Врачи уже давно рекомендуют физические упражнения тем, кто часто болеет простудными заболеваниями, так как делая физические упражнения, мы больше дышим и соответственно, увеличиваем содержание кислорода в крови, а это укрепляет иммунитет и не оставляет никаких шансов бактериям и вирусам. Опять же для этого не нужно бегать обязательно или прыгать, достаточно глубоко дышать.

А сейчас вспомните о своих знакомых, которые курят. Они выглядят старше своих лет? Скорее всего, да. Почему? Да потому, что все курильщики крадут у своего организма 50 % кислорода. В составе сигаретного табака есть такие соединения, которые поглощают кислород.

А что происходит, если организму не хватает половины необходимого ему кислорода? Клетки начинают голодать и не могут расти так, как обычно, соответственно портится цвет кожи, теряется ее упругость, так как под кожей циркулирует только треть всего объема крови.

Занимаясь по системе «Бодифлекс» вы поможете своим легким прочиститься, стать здоровее, и к коже вернется эластичность, цвет и мягкость.

Если каждый день ваш организм будет получать больше кислорода, это в свою очередь уменьшит тягу к курению сигарет, так как зачастую курильщик даже не догадывается о том, что когда он сильно хочет курить, скорее всего, это ему не хватает кислорода.

В некоторых крупных клиниках  по борьбе с курением обучают глубокому дыханию, как единственному способу, который помогает отвыкнуть от курения. Конечно, вред нанесенный курением нельзя исправить при помощи упражнений программы «Бодифлекс», но если эта программа станет частью вашего здорового образа жизни, то может быть и поможет вернуть здоровье.

Еще одна привлекательность упражнений глубокого аэробного дыхания типа «Бодифлекс» в том, что они могут выполняться в  положении сидя или стоя, т.е. в состоянии неподвижности, что важно для людей с какими либо физическими ограничениями.

Эта программа на многих производит впечатление уже после первой недели выполнения упражнений, так как если глубоко дышать, мозг получает больше кислорода и клетки эффективнее начинают работать.

От этого мысли становятся яснее, самочувствие улучшается, прибавляется энергия, а с нею и здоровье. У многих, пессимистично настроенных появляется оптимизм.

Я даже знаю некоторых, которые делают эти упражнения во время принятия холодного душа, а это еще быстрее и лучше закаляет организм и укрепляет иммунную систему.

В общем, мы уже пришли к тому, что «Бодифлекс» — это отличная оздоровительная программа для всего организма, а потеря веса и объема – это приятный побочный эффект.

Наше тело подобно самолету,  который находится на старте – у него может быть самый прекрасный двигатель, но если не работают щитки на его крыльях, то он разобьется.

Так и нам, какой смысл в том, чтобы хорошо выглядеть, если внутри нет здоровья?

Как и в самолете, все системы нашего организма должны хорошо работать, чтобы наше здоровье было безупречным.

И у нас есть шанс изменить свою жизнь к лучшему, причем навсегда!

В следующей статье я постараюсь максимально точно описать технику выполнения упражнений  программы «Бодифлекс».

Источник: http://maistr.ru/hudeem-pravilno/programma-bodifleks

Бодифлекс – две стороны медали

Независимо от возраста, семейного положения и всяческих жизненных трудностей, каждая женщина стремится выглядеть хорошо. Порой для достижения желаемого результата мы готовы изнурять себя физическими нагрузками, сидеть на различных диетах, но всегда присутствует сокровенная мысль: как бы приобрести желаемые формы, чтобы при этом ничего не делать?

И тут на помощь приходит бодифлекс

Давайте разберемся, что это за чудо-метод. Специальный комплекс упражнений основан на аэробном дыхании и направлен на растяжку необходимых групп мышц. Сжигание жира происходит за счет обогащения крови кислородом. Правильное глубокое дыхание и напряжение определенной группы мышц позволит сжигать жир в нужных местах (талия, ягодицы, бёдра).

Всё происходит следующим образом: вы выполняете специальные дыхательные упражнения (вдох, выдох, затем втягиваете живот и задерживаете дыхание, принимаете растягивающую позу, считаете до десяти, потом вдыхаете и на выдохе расслабляетесь). Как видите, ничего сложного в упражнениях бодифлекса нет. Главное здесь – освоить аэробную технику дыхания.

Родоначальница этого метода Грир Чайлдерс утверждает, что бодифлекс является универсальной методикой, позволяющей поддерживать тело и весь организм в прекрасном состоянии.

Сторонники методики

Как любой новый метод, бодифлекс имеет своих сторонников и противников. Например, писатель и специалист по толстой кишке Алек Борсенко говорит, что бодифлекс – один из лучших методов обогащения организма кислородом. А паразиты, вирусы, бактерии и даже раковые клетки в присутствии кислорода разрушаются.

К тому же аэробный эффект от упражнений бодифлекса вы получаете в пять раз быстрее, чем от бега. Например, бегая в течение часа, вы сжигаете около 700 килокалорий, занимаясь час аэробикой, вы избавитесь от 250 килокалорий.

А выполняя на протяжении часа упражнения бодифлекса, вы потеряете около 3500 килокалорий. И в отличие от других длительных физических нагрузок, при занятиях бодифлексом не повышается аппетит.

Кроме того, аэробное дыхание способствует массажу внутренних органов и активизирует лимфоток, что в совокупности приводит к улучшению обмена веществ и общему хорошему самочувствию.

Как отмечалось ранее, для занятий бодифлексом не нужны тренажеры или специальное оборудование, можно не ограничивать себя в еде. Создательница методики обещает, что, потратив на упражнения 15 минут в день, вы потеряете от 10 до 30 см в средней части тела уже за первую неделю.

Кроме того, вокруг мы слышим восторженные отзывы женщин, опробовавших методику на себе. Всё это очень привлекательно, не правда ли?

Обратная сторона медали

Но, как известно, у каждой медали две стороны. До сих пор мы излагали мнения сторонников бодифлекса, давайте же послушаем  противников этого метода.

Например, Алексей Фалеев (мастер спорта, многократный чемпион, а также автор нескольких книг и множества статей, посвященных похудению) пишет в своих статьях следующее: «В чем основа метода бодифлекс? В десятисекундной задержке дыхания. Это метод, построенный на задержках дыхания, и причем очень больших.

Не дышать 10 секунд после выдоха — это чрезвычайно много! Бодифлекс — дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кисло­родном голодании, что в перспективе крайне опасно и для мозга, и для тела.

Для мозга это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неаде­кватным и склонным ко лжи.

Для тела это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату — образованию раковой опухоли».

Это одно из негативных мнений о методике бодифлекс и, казалось бы, его можно легко раскритиковать, но давайте проведем небольшое исследование.

Основа методики бодифлекс – это аэробное дыхание или, говоря другими словами, принудительная повышенная вентиляция (гипервентиляция) легких, т. е. существенно превышающая ту, которая необходима для нормального обмена веществ. Похожие дыхательные упражнения выполняют ныряльщики перед погружением в воду, чтобы увеличить продолжительность произвольной задержки дыхания.

Суть гипервентиляции легких состоит не столько в накоплении кислорода, сколько в удалении из организма большого количества углекислого газа. Длительная гипервентиляция может привести к потере сознания и непроизвольному апноэ (временная остановка дыхания вследствие обеднения крови углекислым газом).

Многие исследователи утверждают, что при произвольной гипервентиляции легких у здоровых людей остановка дыхания обычно не происходит. Но гарантии того, что вы являетесь абсолютно здоровым человеком, нет.

Читайте также:  Съедобные и несъедобные грибы: сходства и различия - здоровый образ жизни

Физиология апноэ

Возможные потери сознания или апноэ при гипервентиляции легких связаны с быстрым уменьшением количества углекислого газа в крови.

Даже при непродолжительной гипервентиляции сужаются кровеносные сосуды головного мозга, вследствие чего происходит уменьшение кровотока на 35 %.

По мнению врачей, гипервентиляция может нести некоторую опасность для человека, поэтому время ее проведения строго ограничивается (не более 60 секунд).

Повышенная вентиляция легких, которая проводится дольше 60 секунд, оказывает негативное влияние на организм и может спровоцировать мышечные судороги. Кроме того, при самостоятельном использовании гипервентиляция может оказаться опасной, но может быть незаменимой в медицинских целях (например, при лечении черепно-мозговой травмы).

Использование гипервентиляции даже в медицине требует строгого обоснования, так как может спровоцировать изменения кровотока в мозге.

Так что, прежде чем регулярно практиковать упражнения, связанные с задержкой дыхания, стоит взвесить все «за» и «против».

А для того чтобы потренировать дыхание и обогатить все клетки тела кислородом, нет ничего лучше, чем пробежка по лесу или плавание в бассейне.

Концептуальное отличие бодифлекса от фитнеса:

Источник: http://megapoisk.com/bodifleks-dve-storonyi-medali

Бодифлекс – для стройной фигуры и прекрасной осанки

Если вы решили бороться с лишним весом, то обязаны помнить, что многое зависит от целенаправленного и упорного продвижения к цели.

Зачастую это представляет собой серьезные ограничения в питании, изнуряющие многочасовые тренировки, долгое ожидание снижения веса.

Но существует специальная дыхательная гимнастика для похудения – бодифлекс, занятия которой длятся всего по 15 минут ежедневно, вы можете полноценно питаться целый день, а первые результаты станут заметны через считанные недели или даже дни.

Бодифлекс – это уникальная методика, которая поможет вам похудеть в кратчайшие сроки. Она основана на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями на растяжку определенных групп мышц. Весь секрет заключается в правильном дыхании – диафрагмальном (животом, а не грудью), а вместе с силовой нагрузкой на проблемные участки тела такое дыхание дает потрясающие результаты.

Где и когда заниматься бодифлексом?

Главное правило бодифлекса – комната, в которой вы собираетесь заниматься, должна быть хорошо проветрена, а лучше выполнять упражнения на свежем воздухе.

— Лучшим временем для выполнения упражнений бодифлекса считается утро, — отмечает известный фитнес-тренер по дыхательным методикам для похудения Марина Корпан.

— Система бодифлекса основана на задержке дыхания, в момент которого в теле скапливается углекислый газ, за счет чего расширяются артерии, а клетки лучше усваивают кислород.

Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом.

Но этот кислород также в целом улучшает самочувствие и оказывает бодрящий эффект. Утром это будет дополнительный заряд на день, а вечером занятия могут помешать спокойному глубокому сну.

Достаточно эффективным считается занятие длиной в 15-20 минут. Специалисты предупреждают, что выполнять упражнения долго (свыше 30-40 минут) нельзя, это может вызвать негативную реакцию организма.

Кстати, если на первых тренировках вы ощутили, что во время выполнения упражнений закружилась голова, присядьте, отдышитесь, затем продолжайте занятие. Если симптомы не проходят после нескольких занятий, лучше откажитесь от бодифлекса и попробуйте дыхательную методику без задержек дыхания.

Как питаться, занимаясь бодифлексом?

Если вы решили заняться бодифлексом, не садитесь немедленно на диету, лучше ешьте понемногу и часто, стараясь, чтобы ваш рацион состоял из натуральных продуктов. Ограничьте употребление сладкого, мучного и жирного, замените жарку на тушение, варку и запекание, ешьте больше овощей и фруктов, пейте в течение дня побольше простой воды.

Заниматься бодифлексом следует на голодный желудок, т.е. последний прием пищи должен быть не позже, чем через 2,5-3 часа перед началом занятия (а лучше заниматься утром натощак). После занятия есть можно не раньше, чем через полчаса.

За 15 минут до занятия и через 15 минут после него выпейте стакан чистой негазированной воды. Во время тренировки делать этого не следует. От других напитков (соки, кофе, молоко и т.п.) до и после занятия следует отказаться.

Как дышать, занимаясь бодифлексом?

Упражнения в бодифлексе делятся на три типа: изометрические (вызывают напряжение только одной группы мышц), изотонические (задействуют несколько групп мышц) и растягивающие (упражнения на эластичность мышц), Чтобы ваше тело гармонично развивалось, нужно использовать все три типа упражнений.

Дыхание в бодифлексе строится по такой схеме: интенсивный вдох (при котором живот как бы надувается и пупок движется максимально вперед), акцентированный выдох со звуком «ха» или «пах», затем следует задержка дыхания, во время которой живот нужно максимально втянуть, убрать под ребра.

Чем полезен бодифлекс?

Прежде всего, правильное дыхание во время выполнения упражнений замечательно насыщает организм кислородом. Упражнения тонизируют мышцы, улучшается кровообращение во всем теле.

Активизированный обмен веществ позволяет быстро сжигать калории и расщеплять жиры. Во время упражнений мышцы укрепляются, становятся выносливыми, упругими и красивыми на вид.

Ряд упражнений бодифлекса выполняет своего рода массаж внутренних органов, все тело наполняется энергией.

— Регулярные занятия бодифлексом укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают отечность лица, восстанавливают здоровый цвет кожи, избавляют от одышки и даже способствуют нормализации работы пищеварительной системы, — считает Марина Корпан.

Кому противопоказан бодифлекс?

Безусловным показанием для занятий бодифлексом является гипертоническая болезнь (повышенное артериальное давление), а также сердечная недостаточность, аритмия и другие нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Бодифлекс абсолютно противопоказан при пневмонии, туберкулезе, простуде и гриппе, эпилепсии, при наличии любых грыж.

С осторожностью следует заниматься тем, кто страдает близорукостью, т.к. упражнения могут спровоцировать перепады глазного давления.

Во время менструации можно не отменять занятия бодифлексом, если вы не чувствуете дискомфорта или болей в животе, а вот беременность является противопоказанием для продолжения занятий.

— Сильная нагрузка на абдоминальные мышцы может спровоцировать выкидыш на ранних сроках, а на поздних – повредить ребенку из-за втягиваний живота, — поясняет Марина Корпан. — Кроме того, беременным противопоказаны задержки дыхания, которые входят в систему дыхания бодифлекса.

Кстати, бодифлекс несовместим с рядом лекарств: антидепрессантами, гормональными лечебными препаратами и в некоторых случаях с противозачаточными таблетками.

Есть очень простой способ проверить, можно ли вам заниматься бодифлексом, если вышеописанных противопоказаний у вас нет. Утром, но не как только вы проснулись, а просто в покое, сосчитайте количество вдохов и выдохов. Если количество меньше 15 – утренний бодифлекс для вас, если же больше 28 – бодифлекс вам противопоказан.

Бодифлекс – это замечательная методика, которая не только корректирует фигуру. Занимайтесь с удовольствием и сами почувствуйте, как уходят головные боли, бессонница, повышается иммунитет и улучшается настроение.

Но не забывайте, что совсем бросать занятия бодифлексом нельзя: чтобы сохранить результат, занимайтесь трижды в неделю, выполняя комплексы на все группы мышц, а также не забывайте следить за питанием и соблюдать питьевой режим.

Читайте так же:

Источник: http://blagozdravnica.ru/bodifleks-dlya-strojnoj-figury-i-prekrasnoj-osanki/

Упражнения бодифлекс

В настоящее время бодифлекс представляет собой специальные комплексы упражнений, которые в значительной степени способствуют улучшению физической формы. Отличительной особенностью таких упражнений является их способность корректировать массу тела.

Благодаря этому, бодифлекс в последнее время приобрёл очень большую популярность в различных странах мира. Всё больше людей избирают такие комплексы упражнений в качестве основного способа эффективного похудения.

По этой причине следует рассмотреть основы техники данного метода, а также определить, кому больше всего подходит продвинутый бодифлекс.

Бодифлекс для начинающих

Несмотря на кажущуюся сложность, упражнения бодифлекс весьма доступны даже для начинающих. Благодаря постепенному нарастанию нагрузок, упражнения бодифлекс с каждым разом становятся всё эффективнее и результативнее. Для начала новичку достаточно выполнять упражнения бодифлекс по 15 минут.

Для того чтобы получить от этого заряд бодрости на целый день, их лучше всего выполнять утром. В помощь начинающим в настоящее время существует специальная программа бодифлекс, благодаря которой все упражнения можно просмотреть в картинках или на видео. Это особенно актуально для тех новичков, которые действительно не знают, как заниматься бодифлексом.

Несмотря на то, что упражнения бодифлекс изначально разрабатывались специально для женщин, в настоящее время также можно найти множество подобных программ для мужчин. Такие программы имеют прекрасные отзывы и хорошо себя зарекомендовали в качестве доступного и несложного способа быстро сбросить лишние килограммы.

Утренняя зарядка при помощи такого комплекса упражнений заметно прибавляет сил и физической активности на весь день.

Дыхательная гимнастика бодифлекс

Для того чтобы упражнения бодифлекс принесли ощутимую пользу здоровью, они часто сопровождаются специальной дыхательной гимнастикой. Как известно, правильное дыхание во время физических упражнений намного повышает их эффективность, а также предотвращает одышку и повышенные нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Помимо этого, особые дыхательные упражнения приводят к насыщению организма кислородом, что в свою очередь способствует гораздо более эффективному сжиганию лишних жиров в организме. Как правило, во время тренировок дыхательная гимнастика проводится дозированно и постоянно сочетается с различными нагрузками на разные группы мышц.

Примечательно, что такие упражнения не только приводят к развитию и тренировке мышц, но и делают их гораздо более эластичными. Вследствие этого повышается упругость и эластичность кожи, поскольку её кровоснабжение также усиливается. Воздействуя на организм комплексно, бодифлекс позволяет активно бороться как с целлюлитом, так и с некоторыми морщинами.

Благодаря этому, очень многие отдают предпочтение именно упражнениям с дыхательной гимнастикой вместо обычных силовых упражнений.

Комплекс упражнений бодифлекс

Для того чтобы упражнения бодифлекс для похудения действовали целенаправленно, их изначально объединяют в специальные комплексы.

Благодаря этому, значительно экономится время, поскольку упражнения воздействуют только на строго определённые участки тела, которые больше всего нуждаются в корректировке.

Примечательно, что переход на комплексные упражнения бодифлекс не требует каких-либо дополнительных ограничений в еде, поскольку для регулярных тренировок требуется постоянный приток энергии, для чего необходимо достаточно и разнообразно питаться.

Техника бодифлекс

Для того чтобы в дальнейшем упражнения бодифлекс вошли в привычку и выполнялись очень легко, необходимо сначала овладеть специальной техникой данного метода.

Она подразумевает последовательное выполнение определённых движений, которые образуют единое упражнение для какой-либо области. Как правило, практически все упражнения бодифлекс имеют схожие техники, благодаря чему они очень легко поддаются изучению.

Овладение техникой бодифлекс является своего рода искусством, постигать которое следует постепенно и последовательно.

Продвинутый бодифлекс

Для тех, кто уже освоил основы техники бодифлекс, существуют дополнительные программы, которые включают комплексы упражнений повышенной сложности.

Читайте также:  Полезные свойства ягод кизила - здоровый образ жизни

Такие продвинутые методики также направлены на тренировку определённых групп мышц, но отличаются усиленными нагрузками и большим разнообразием упражнений.

Благодаря этому, те, кто уже успел освоить курс для начинающих, с радостью приступают к продвинутому курсу, который позволяет стать ещё стройнее, красивее и здоровее.

Источник: http://eco-body.ru/uprazhneniya-bodifleks/

Система бодифлекс – принцип действия и комплекс упражнений (+видео)

≡  9 Ноябрь 2015   ·  Рубрика: Mind & Body   

В современном ритме жизни далеко не у всех есть возможность проводить полноценные и регулярные тренировки для поддержания хорошего самочувствия и физической формы.

Поэтому последнее время стали актуальны такие системы, которые занимают не больше 15-20 минут в день. Конечно, они не способны заменить полноценную тренировку в зале, но оказать оздоровительный и жиросжигающий эффект в домашних условиях могут. Наиболее популярна сегодня система бодифлекс.

Упражнения по этой системе очень простые и займут у вас совсем немного времени.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательная система, которую придумала и популяризировала американка Грир Чайлдрес. Впоследствии она выпустила замечательную книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Принцип действия основан именно на правильном диафрагмальном аэробном дыхании, который сочетается с определенными изометрическими позами, благодаря которым, кислород доставляется ко всем тканям и органам, в том числе к жиру в области живота и боков.

Почему именно кислород? Как известно, одним из главных источников топлива в нашем организме является жир. При его окислении высвобождается большое количество энергии.

Но это окисление невозможно без участия кислорода. Поэтому именно аэробные упражнения считаются наиболее эффективными для похудения.

Кроме того, кислород улучшает кровообращение, усвоение питательных веществ, пищеварение и выделение, очищает кровь.

Профессор из Бейлорского университета утверждает, что когда мы вводим в организм избыток кислорода, посредством аэробного дыхания, организму приходится от него избавляться, таким образом, окисляется лишний жир, создаются новые вены, капилляры, артерии, повышается тонус мышц, повышается выносливость, иммунитет, увеличивается объем легких и т.д.

Так что комплекс упражнений по системе бодифлекс для похудения позволит избавиться от ненавистных отложений живота и боков в домашних условиях.

Почему набирается лишний вес?

Точного ответа на этот вопрос нет, потому что у каждого причина может быть своя:

  • Неправильное питание;
  • Эндокринные нарушения;
  • Сидячий образ жизни;
  • Замедленный метаболизм и т.д.

Если со здоровьем все в порядке, то причина набора лишнего веса одна – поступающие в организм калории превышают используемые. Т.е. организму некуда деть лишние калории, и он откладывает их «на завтра», и так каждый день.

Создайте дефицит калорий – и вы будете худеть. Однако все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Женщины часто совершают одну главную ошибку – создают чрезмерный дефицит голоданием, жесткими диетами.

Это приводит лишь к тому, что замедляется обмен веществ – организм чувствует сильный дефицит и начинает… экономить! Т.е. не использовать получаемые ресурсы на благо работы организма, а накапливать их в виде жира.

Результат – вы мало кушаете, но поправляетесь, а организм при этом испытывает сильнейший дефицит питательных веществ, что сказывается на здоровье.

Так что убирать жир с живота и боков, да и с других частей тела нужно не только создавая дефицит калорий, но и сохраняя при этом здоровый обмен веществ. Поможет вам в это правильное питание и бодифлекс. Правильное питание не даст организму чувствовать голод и дефицит питательных веществ, а бодифлекс насытит все клетки тела кислородом, который замечательно ускорит метаболизм.

Техника Бодифлекс

Перейдем непосредственно к самому главному – технике выполнения упражнений бодифлекс для похудения, который поможет нам избавиться от живота и боков в домашних условиях.

Сначала несколько слов о дыхании. Человек правильно дышит только во сне, когда он полностью расслаблен и не регулирует дыхание своим сознанием.

Именно в этот период происходит правильное глубокое диафрагмальное дыхание.

Когда же мы бодрствуем, дыхание становится коротким, неполным и преимущественно грудным, в результате, организм недополучает кислорода. Это происходит из-за постоянного напряжения.

Диафрагма представляет собой мышцы, которые разделяют брюшную и грудную полость. Как именно выглядит дыхание и работа диафрагмы можно увидеть в подробном видео сюжете.

Вы можете даже провести эксперимент – лягте на пол и положите небольшую книжку на живот. Сделайте вдох и выдох. Скорее всего, книга практически не сдвинется, так как вдох был преимущественно грудной. Полноценно научиться дышать и животом, и грудью можно, но для этого потребуется тренировка.

Комплекс бодифлекс включает в себя упражнение вакуум для живота, о котором мы уже подробно говорили. Кстати, это еще один лишний повод убедиться, что это поистине уникальное упражнение, которое просто обязаны выполнять все от мала до велика.

Техника выполнения:

  • Встаньте так, словно хотите сесть на стул. Упритесь руками чуть выше колена.
  • Сделайте вдох и полностью выдохните весь застоявшийся воздух через рот.
  • Теперь снова сделайте глубокий вдох, сожмите губы так, словно размазываете помаду и сделайте резкий выдох именно легкими и диафрагмой. У вас должен получиться звук «пах».
  • Опустошите полностью легкие таким образом и задержите дыхание.
  • Сразу же после задержки втяните максимально живот внутрь, словно пытаетесь прижать пупок к позвоночнику, а диафрагму к желудку. Задержитесь на 8-10 счетов.
  • Расслабьтесь и сделайте вдох.

Первое время выполнить это, казалось бы, простое упражнение, не получится, так как чтобы научиться втягивать диафрагму, нужна регулярная практика, как и любым другим мышцам.

Важные советы

  • Прежде чем приступать непосредственно к выполнению упражнений бодифлекс для похудения, необходимо полноценно освоить описанную выше технику, иначе упражнения будут просто не эффективными.
  • Делайте вдох всегда через нос, а выдох всегда через рот.

  • Выполняйте полноценный выдох до последней капли, иначе вы не сможете создать вакуум в животе.
  • Первое время может провоцироваться кашель во время выдоха «пах». Это нормально и пройдет через пару тренировок.
  • Возможно возникновение головокружения из-за внезапного увеличения количества кислорода. Это также со временем пройдет.

    Не допускайте сильного головокружения, прекращайте практику.

  • Если у вас сначала не получится держать 8-10 секунд вакуум, значит у вас сердечно-сосудистая система в плохом состоянии, и вам эта практика крайне необходима. Постепенно вы начнете чувствовать, что можете задерживать дыхание на более продолжительное время.

  • Комплекс лучше проводить утром, натощак. Так как тренировка выполняется в домашних условиях, то вы можете приступить к ней сразу после пробуждения, оставаясь при этом в пижаме.
  • Комплекс упражнений не должен длиться дольше 20 минут.
  • Употреблять пищу желательно через час после тренировки.

    Так как после еды кровь с кислородом отправится к пищеварительным органам, а нам надо, чтобы к жировым отложениям живота и боков.

6 эффективных упражнений

Поза льва

Эта поза применяется в различных восточных практиках, но здесь выполняется она несколько иначе. Кстати, эта поза отлично подходит для тренировки мышц лица, благодаря чему, о морщинах и дряблости кожи шеи можно забыть.

Техника выполнения:

  • Встаньте так, как в упражнении для вакуума – обопритесь руками в колени.
  • Сделайте вдох-выдох и задержите дыхание.
  • Соберите губы в кружок, как будто вы говорите буку «О». Откройте глаза и посмотрите вверху, не поднимая головы.
  • Высуньте язык до предела, не расслабляя при этом губы. И задержитесь на 8-10 счетов. Расслабьтесь на вдохе.

Это упражнения следует выполнить 5 раз.

Гримаса

Это упражнение больше акцентирует внимание на мышцах шеи.

Техника выполнения:

  • Исходное положение такое же, как при вакууме. Задержите дыхание.
  • Выпятите нижнюю челюсть вперед и слегка вытяните губы, как будто хотите кого-то поцеловать. Вытяните шею вперед. В данный момент вы почувствуете себя как обезьянка или бульдог (уж извините за сравнение).
  • Выпрямитесь вверх, руки отведите назад и подбородком и шеей потянитесь в потолок. Задержитесь на 8 счетов. Повторите 5 раз.

Боковое растяжение

Комплекс упражнений включает в себя и боковое растяжение, которое также очень похоже на упражнение из йоги. Очень эффективно для живота и общего похудения.

Техника выполнения:

  • Снова принимается исходное положение с упором на колени, задержите дыхание.
  • Левый локоть облокотите на левое колено.
  • Вытяните правую ногу в сторону, вытягивая носок, разворачивая грудь наружу и вытягивая правую руку над головой так, чтобы вы ощутили растяжение всей боковой поверхности.
  • Задержите на 8 счетов, повторите с другой рукой.

Сделайте это упражнение для похудения 3 раза на одну сторону и 3 раза на другую.

Вытягивание ноги с упором на локти

Для похудения очень эффективное, позволяет укрепить мышцы ног, ягодиц, спины.

Техника выполнения:

  • Обопритесь коленями и локтями в пол. Выпрямите правую ноги позади, натягивая носок на себя.
  • Выполните вдох, выдох, задержку дыхания и вакуум.
  • Поднимите ногу прямую как можно выше и задержитесь в этом положении на 8 секунд. Повторите 3 раза и сделайте тоже самое с другой ногой.

Отведение ноги в сторону

Отлично подходит для похудения ног в области галифе и ягодиц.

Техника выполнения:

  • Встаньте на колени и на локти. Отведите правую ногу в сторону, натянув на себя носок.
  • Выполните дыхательное упражнение и задержку.
  • Поднимите правую ногу как можно выше и задержитесь на 8 секунд.
  • Повторите по 3 раза на каждую ногу.

В описанных выше упражнениях очень важно следить за прямым коленом и обязательно выполнять их только на локтях, а не ладонях.

Растяжение внутренней поверхности бедра

Это упражнение подтягивает приводящие (внутренние) мышцы бедра и позволяет избавиться от дряблости.

Техника выполнения:

  • Сядьте на пол, расставив ноги широко в стороны. Носки натяните на себя.
  • Выполните дыхательный цикл.
  • На задержке наклонитесь вперед, упираясь руками в пол, и задержитесь на 8 секунд.

Это упражнение не подойдет тем, кто даже просто в положении сидя не может наклониться вперед, не согнув при этом колени. В этом случае вам придется начинать с малого угла – чем хуже ваша растяжка, тем менее широко вам следует разводить ноги в стороны.

Это не весь комплекс упражнений для похудения живота, боков и бедер в домашних условиях. Обычно он включает в себя 12 упражнений, с которыми вы подробно можете ознакомиться в книге Грир Чайлдрес «Великолепная фигура за 15 минут в день» или посмотрев подробное видео.

Противопоказания

Увы, замечательный комплекс бодифлекс для похудения живота и бедер подходит не всем категориям граждан. Имеются здесь следующие противопоказания:

  • Беременность;
  • Сердечная недостаточность;
  • Проблемы с сосудами головного мозга;
  • Аритмия;
  • Послеоперационный период;
  • Диафрагмальная грыжа.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/uprazhneniya-bodifleks-dlya-pokhudeniya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector