Правильное питание для действительно здорового образа жизни – здоровый образ жизни

Лучшая диета для здорового образа жизни

Диета для здорового образа жизни

Здоровый образ жизни – популярная сегодня тема для представителей разных поколений, возраста, национальностей.

И это не просто очередной модный тренд, а действительно важная часть в жизни каждого человека, который хочет быть здоровым, выносливым, сильным, при этом улучшить свою фигуру и не страдать от различных заболеваний.

Если вы хотите присоединиться к их числу, то вам стоит больше узнать о питании для здорового образа жизни.

Диета и здоровый образ жизни – не сочетаемые понятия. Здоровый образ жизни – это правильная еда, которая помогает поддерживать нормальную жизнь без разных химических красителей, составляющих и т.п. При этом такого питания вы должны будете придерживаться всю свою жизнь, а диета – это ограничение на некоторый период, которого будет достаточно, чтобы похудеть, то есть, разовая акция.

Диета для здорового образа жизни

Диета для здорового образа жизни

Мы понимаем, что в здоровом образе жизни существует также много ограничений, вот почему такое питание вы называете «диетой». И отчасти это правда. И так, мы разобрались с понятиями «диета» и «здоровое питание» и дальше перейдем к тому, что можно, а что нельзя кушать, если вы придерживаетесь здорового образа жизни.

Что рекомендуется кушать? При здоровом образе жизни вам рекомендуется съедать каждый день не менее 400 граммов салата из овощей (любых), 200 граммов фруктов, 200 граммов рыбы или курицы, злаковые, цельно зерновой хлеб, яйца, творог с низким процентом жирности, также кефир и молоко, можете кушать макароны из твердых сортов пшеницы, не чаще раза в неделю два картофеля в мундире, морские креветки, крабы и т.п. Этот список не полный, но и этого достаточно, чтобы жить, не голодая в течение всей жизни.

Чего кушать нельзя? Вот и дошла очередь и до ограничения, о которых мы говорили выше. Увы, нельзя сладости (очень редко можно зефир, черный шоколад или мармелад), нельзя копченных продуктов, фастфуда, колбасных изделий, изделий из муки (хлеба, булочек и т.п.), лучше удерживаться от пищи быстрого приготовления. Полностью исключите сахар, майонез, кетчуп и т.п.

Диета для здорового образа жизни фото

Диета для здорового образа жизни

Также нельзя пить алкоголь и газированные напитки. Вместо этого пейте чистую воду (около двух литров в день), а также чай и кофе без сахара.

Режим питания. Именно на здоровом питании кушать нужно пять-шесть раз в день, поэтому вы будете всегда сыты. Порции при этом должны составлять до 350 граммов (а это довольно много) на завтрак, обед и ужин и до 200 граммов на перекусы.

Какое может быть меню?

• Завтрак. Отдавайте предпочтение на завтрак медленным углеводам, а это кашам, например, овсянке, либо гречке с молоком и т.п. Также можете кушать творог с медом, либо омлет с яиц с молоком. Если не наелись, то кусочек цельно зернового хлеба с авокадо вам поможет утомить голод.
• Перекус – именно это бутерброд из цельно зернового хлеба, либо 200 граммов фруктов.

• Обед – суп и салат, либо салат и белок (например, 200 граммов рыбы или курицы). Обед должен быть обязательно, при этом порции салата должны быть большими.
• Перекус второй – это несладкий йогурт, либо творог, либо фрукты.
• Ужин – макароны с рыбой, либо салат с курицей. Ужин должен быть за три-четыре часа до сна.

• Если голод не утолим, то за час до сна можно кефир.

При этом вы можете готовить себе другие блюда. Например, на перекусы – печенье из банана и овсянки, на обед – запеченные овощи с мясом, на ужин – салат «Цезарь» и т.п. Но помните, что заправлять салаты нужно йогуртом, а не майонезом, к печенью не добавлять сахар, а все вредные продукты заменять другими.
Здоровое питание – это вкусно, поверьте! Главное – попробуйте!

Источник: http://xvatit.com/diets/146467-luchshaya-dieta-dlya-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Правильное питание для здорового образа жизни [Практично]

Кто бы мог подумать, что питание оказывает влияние на все сферы жизни человека? Сегодня речь пойдёт о правильном питании, которое является базовым фундаментом здоровья, счастья и процветания.

Современный человек явно недооценивает все тонкости этого вопроса, поэтому давайте поговорим про правильное питание для здорового образа жизни.

Не так давно на блоге выходила статья о трёх энергиях материального мира, и в ней говорилось о том, что питание бывает в трёх гунах. Именно с точки зрения гун материальной природы мы рассмотрим вопрос здорового питания.

Здоровое питание в гуне благости

Благостная пища позитивно влияет на качество нашей жизни и увеличивает её продолжительность. Как выглядит такая пища?

Это сочная, маслянистая, свежая, вкусная, радующая глаз пища. Конечно, это вегетарианская пища и в здоровом питании и речи не идёт об употреблении продуктов насильственного происхождения. Пища в благости даёт силу, энергию, здоровье, возвышает сознание.

Основной вкус пищи в благости — это сладкий вкус, который является самым приятным вкусом и питательным. Этот вкус несёт в себе гармонию и любовь. Но следует знать, что привычный нам белый рафинированный свекольный сахар, наоборот, очень вреден для организма и относится к гунам невежества и страсти.

Лучше использовать натуральный мёд (который не подвергался тепловой обработке), а также нерафинированный тростниковый и пальмовый сахар. Сладкой пищи нужно есть в меру, так как переев её, мы впадаем в невежество.

Натуральные молочные продукты (от коров) также находятся в благости и несут в себе немало пользы. Особенно полезно топлённое масло, которое буквально пропитано энергией благости.

Любимый многими йогурт является не такой уж и полезной и лёгкой пищей (особенно магазинный), поэтому увлекаться им не стоит.

Это же относится и к сырам, которые являются довольно тяжёлой пищей, кроме творожных сыров.

Откровенно говоря подавляющее большинство молочных продуктов в магазинах несут в себе энергию насилия и пропитаны антибиотиками и химическими добавками, а значит, вредны для здоровья.

Поэтому следует искать возможность приобретать «молочку» в деревнях или благостных фермах (вайшнавских, к примеру).

Помните, что правильное питание для здорового образа жизни подразумевает отказ от употребления продуктов так или иначе связанных с насилием и химической промышленностью.

Много энергии дают злаки, крупы, каши из цельных зёрен (рис, овсянка, гречка и т.д.). Лучше покупать не подверженные тепловой обработке каши (к тому же не шлифованные, не дроблённые и т.п.). Эти продукты просто необходимы для тех людей, кто работает физически или занимается спортом.

Большая часть овощей и фруктов также являются полезными и находятся в гуне благости. Хочется отметить, что любимый многими людьми картофель способствует слизеобразованию в организме и сильно увлекаться им не стоит (это, кстати, относится и к бананам).

Лучше всего овощи и фрукты есть свежими или приготовленными на пару, так как в процессе варки и, тем более, жарки они теряют большинство своих полезных свойств.

Грибы являются продуктами невежества и лучше их не есть, так они будут сильно понижать уровень сознания. К тому же они довольно тяжёлая пища, которая трудно усваивается. Если Вы жить не можете без грибов, то выберите шампиньоны или белые грибы.

Капуста несёт в себе энергию страсти и способствует образованию газов в организме. Лук, чеснок, редис — это также страсть, и эти продукты сильно возбуждают нижние половые центры.

Ещё к благостной пище относятся семечки и орехи, но желательно не солить их и не пережаривать, так как это придаст им энергию невежества. Они являются тяжёлой пищей и лучше не злоупотреблять ими. Самые полезные — это миндаль, грецкие, кедровые, фисташки.

Также к благости относятся такие специи, как куркума, кардамон, фенхель, имбирь, корица.

Вот такие небольшие рекомендации включает в себя правильное питание для здорового образа жизни в плане благостной пищи. Конечно, эту тему можно и нужно раскрывать более подробно.

Страстное питание

Пища в страсти — это всё горькое, слишком горячее, солёное, острое, пряное, сухое и т.д. и т.п. Люди в страсти любят есть пищу, дающую им яркие вкусовые впечатления (горячий чай, блюда с острым красным перцем, солёные огурцы и т.д.). Но такая пища вредна для здоровья и употребление её по возможности следует ограничить.

К примеру, солёный вкус усиливает качество жадность, а сама рафинированная белая соль является очень вредным продуктом. Нужно стараться есть как можно меньше солёного. А в качестве соли выбирать следует морскую нерафинированную соль, которая, наоборот, полезна и содержит в себе много минералов и микроэлементов.

Также к страстному питанию относятся быстрые перекусы, еда на бегу, употребление еды быстрого приготовления (тут уже смесь с невежеством).

Другими словами, правильное питание для здорового образа жизни должно включать в себя как можно больше благостной пищи и как можно меньше страстной и невежественной пищи.

Питание в энергии невежества

Теперь речь пойдёт о самом насущном и неприятном для многих. Большинство людей найдут в описании невежественной пищи то, что есть в их питании. И это разрушает здоровье, а значит, требует исключения из своей жизни.

Пища, которая была приготовлена более, чем за три часа до её употребления находится в невежестве. Тем более невежественной является пища, которая приготовлена на несколько дней вперёд. Это уже мёртвая пища, в которой нет тонкой энергией (праны). А нам в пище, прежде всего, нужна прана.

Читайте также:  Как правильно помыть хрустальную люстру - здоровый образ жизни

Пища в невежестве — это испорченная пища, протухшая, безвкусная и т.д. Даже, если Вы с утра готовите на вечер, то это неблагоприятно.

Различные консерванты, химические добавки, красители — это в основном невежество. Такая пища отравляет и в ней также нет тонкой энергии. В такой пищи нет ничего, кроме ярких вкусовых ощущений. Но обычно это и нужно людям в страсти и невежестве.

Теперь о самом неприятном.

Мясо — это невежественная пища, которая негативно влияет на здоровье и жизнь в целом.

Эта пища попадает к Вам на стол посредством насилия и пропитана страхом и проклятием. Это обыкновенные трупы, которые благодаря современной мясной промышленности ещё пичкают различными ядохимикатами. Мясо усиливает самые низкие пороки в человеке: агрессию, насилие, гнев.

Ради эксперимента рекомендую Вам изучить, как из красивого живого поросёнка (или коровы) выращивают животное на убой, а затем и жестоко убивают, а дальше обрабатывают, чтобы скрыть признаки гниения и разложения.

В дополнении этой темы можете прочитать статью о том, почему нельзя есть мясо.

Все напитки, которые содержат кофеин — это невежество и страсть. Сюда относятся кофе, чёрный чай, кока-кола и другие. Они разрушают нервную систему и тело. Об этом можно почитать даже у американского диетолога Поля Брегга.

Правильное питание для здорового образа жизни: резюме

Всегда ощущать здоровье, радость, бодрость, быть активным и жизнерадостным невозможно в принципе, если мы питаемся неправильно и едим всякую дрянь. Следует понять, что со здорового и правильного питания начинается путь к гармонии и счастью человека.

Из личного опыта могу сказать, что неправильно питаясь, очень трудно прогрессировать на духовном пути, развивать позитивные качества характера и многое другое. Правильное питание для здорового образа жизни должно стать основой не только на физическом уровне, но и на психическом и духовном уровнях.

Благостная пища помогает очищать организм, возвышать сознание, успокаивать и гармонизировать ум. Также такое питание даёт интуицию и улучшает мыслительные процессы.

Особенно важно благостное питание для людей интеллектуального труда, и тех, кто хочет достигать существенных результатов в духовном развитии. Также оно способствует избавлению от психических расстройств, восстанавливает и омолаживает ткани и клетки тела.

Здоровый образ жизни и благостное питание — это неразделимые вещи. Поэтому питайтесь правильно и будьте счастливы и успешны!

У Вас есть, что сказать в дополнение к этой статье? Пишите в комментариях.

Источник: http://sergeiyurev.com/pravilnoe-pitanie-dlya-zdorovogo-obraza-zhizni/

Выбор правильного питания для ЗОЖ – здорового образа жизни

Приветствуем всех поклонников ЗОЖ! В этой статье мы поговорим про правильное питание для здорового образа жизни. Вы ознакомитесь с основами ПП (правильное питание), узнаете, что нужно кушать женщинам и мужчинам для продления молодости и здоровья.

Пока организм молодой, мы, в большинстве своем, не обращаем внимание на правильное питание. Все это длится до тех пор, пока не прихватит, пока не проявятся сильные боли. Тогда то и начинаем вспоминать про здоровый образ жизни, а ведь не зря говорят: «Береги здоровье смолоду».

Например, вы знали о том, что после 50 лет особенно нужно избегать соленой пищи? Оказывается, такая еда (консервация, соусы, солены блюда) провоцирует развитие гипертонического криза. Человек в таком возрасте должен употреблять продукты, содержащие кальций, что является хорошей профилактикой развития остеопороза.

И вообще – для того, чтобы в старости вас не мучили разные заболевания, нужно смолоду придерживаться ЗОЖ и правильного приема пищи. Поэтому предлагаем более подробно ознакомиться с основами построения правильного меню, узнаете, что лучше кушать женщине и мужчине для здоровья и молодости.

Основы, на которых строится ПП

Здоровый образ жизни является залогом молодости, здоровья и долголетия. Поэтому к ПП нужно приучать не только себя, но и детей.

Основные правила ПП:

  • Еда всегда должна быть свежей. Как говорится, только с пылу, с жару. Конечно, не всегда бывает возможность готовить что-то свежее каждый день. Поэтому приучайте себя с вечера делать заготовки. Помните, что свежая пища приносить больше пользы, нежели позавчерашняя.
  • Кушайте разнообразную и сбалансированную еду. На работу берите с собой домашнюю еду. А если таковой возможности нет, замените печенье и гамбургеры на сухофрукты, орехи и кисло-молочные.
  • Не менее важными составляющими здорового образа жизни являются фрукты и овощи в сыром виде. Именно такие продукты особенно нужно употреблять тем, у кого есть лишний вес, и кто хочет похудеть.
  • Употребляйте продукты по сезону. В зимнее время года больше кушайте продукты с белками и жирами.
  • Составляя свое меню на месяц, обязательно следите за своим энергетическим балансом. Помните, что вес начинает тогда расти, когда у вас нарушается энергетическая ценность вашего рациона.
  • Сочетайте блюда правильно – тем самым вы избавитесь от изжоги, запоров и других проблем.

Что кушать по возрасту, чтобы сохранить молодость женщине

Если вы спросите у диетологов – отличается ли рацион питания у женщин по возрасту – они все единогласно скажут «да».

Так как с возрастом метаболизм работает хуже, приходится задумываться о том, что лучше класть в рост, а что нет.

Ведь, например, съеденная булочка в 20 лет не отложится в жир, так как организм молодой, энергичный, и давайте вспомним, что он все пускает в свое развитие до 25 лет.

А вот уже начиная с 30 лет, все происходит иначе. И во всем виноват метаболизм, начинаются проклятые проблемы с лишним весом.

Поэтому диетологи рекомендуют придерживаться определенного меню женщинам, в зависимости от возраста:

  • в 20-25 лет – в этом возрасте нужно кушать энергичные продукты (мясо, сыр, злаки), а также железосодержащие продукты (яблоки, гречка, красное мясо);
  • 30-35 лет – в этом возрасте у женщин начинает развиваться остеопороз, и чтобы не развивалось данное заболевание, необходимо кушать молочку;
  • а вот от стрессовых ситуаций вам поможет Омега 3 – эти кислоты есть в семге, селедке., поэтому готовьте рыбу на пару или запекайте рыбные блюда в духовке;
  • еще один не менее важный микроэлемент, про который не стоит забывать, – это селен и цинк, ведь от их количества зависит ваш внешний вид (волосы, кожа, ногти), потому диетологи рекомендуют кушать орешки, белые грибы, а также устрицы.

 Оладьи из тыквы – идеальное блюдо для кожи и зрения

Предлагаем вам записать полезный рецепт для продления молодости. Это будут вкусные и полезные оладьи из орешков и тыквы. Блюдо в приготовлении простое, а продукты такие есть на кухне у каждой хозяйки.

Итак, вам понадобится:

  • 300 г тыквы;
  • 1 сырое яйцо;
  • 3 ст. л. измельченной овсянки;
  • 4 ст. л. перемолотых грецких орехов;
  • соль по вкусу.

Процесс приготовления

  1. При помощи крупной терки натираете сырую тыкву.
  2. Добавляете сырое яйцо, овсяную муку, соль и орехи молотые.
  3. Хорошенько все перемешиваете и жарите на оливковом масле с 2-ух сторон.
  4. Такие оладушки можно подавать к столу с нежирным йогуртом или сметаной.

Также предлагаем вам ознакомиться с таблицей, где расписано меню на неделю для женщин, а также обязательно просмотрите видео известных диетологов.

Что можно кушать мужчине после 25 лет

Если мужчина будет питаться только пельменями, жирными рульками и сардельками, он начнет не только набирать в весе, но и получит десяток проблем со здоровьем. Начнутся проблемы с интимной жизнью, забарахлит сердечко, почки и печень.

Поэтому после 25 лет мужчинам нужно правильно питаться, есть продукты с селеном, фолиевой кислотой, цинком.

Мужчина должен обязательно кушать морские продукты, рыбу (это может быть форель, палтус или селедка), из морепродуктов – крабы, мидии, устрицы.

Конечно, не все мужчины могут следить за своим питанием. Ведь мало того что нужно составить заранее меню на неделю, еще это все нужно приготовить. Тогда без помощи женщины не обойтись.

При составлении меню для мужчины на неделю, нужно учитывать питательность пищи, количество белков, углеводов и витаминов. Любая нехватка того или иного элемента приводит к нарушениям в организме.

Теперь вы знаете общие принципы питания, которое поможет сохранить здоровье. А вы придерживаетесь ЗОЖ? Какие у вас принципы построения ПП? – Делитесь опытом.

И до скорых встреч!

Источник: http://vitavite.ru/zdorovyy-obraz-zhizni/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitaniye-dlya-zozh.html

Правильное питание для здорового образа жизни

Каждый, кто интересовался правильным питанием, знает: следует употреблять больше фруктов и овощей, пить много жидкости и желательно без сахара – и в результате можно получить желаемый эффект! Но как приучить себя к новому, ведь не так просто перестроиться и придерживаться принципов правильного здорового питания сразу?

СОДЕРЖАНИЕ:
— Психологический настрой;
— Правильное питание основа здорового образа жизни;
— Видео: Правильное питание для здорового образа жизни;
— Главные принципы правильного питания;
— Меню на день: Правильное питание для здорового образа жизни.

Правильное питание для здорового образа жизни

Сперва важно понять для себя, что правильное питание имеет основополагающее значение для здорового образа жизни. Без правильного психологического настроя придерживаться принципов правильного питание для здорового образа жизни практически невозможно.

Итак, нужно настроиться психологически.

Заведите дневник правильного питание для здорового образа жизни

Каждый день записывайте в свой ежедневник все, что вы едите. Через несколько недель можно сделать анализ всех записей в дневнике, и проанализировать все свои диетические ошибки. Старайтесь делать правильные выводы и сформировать план действий на будущее. Ведение дневника даст вам визуальную оценку выполнения вами программы правильного питания для здорового образа жизни.

Читайте также:  Касторовое масло для красоты бровей: свойства, правила использования - здоровый образ жизни

Будьте строги к себе и не поддавайтесь соблазнам.

В жизни много моментов, когда можно свернуть с намеченного пути, оправдывая себя действием окружающих или непобедимой силой обстоятельств.

Избегайте кондитерских, кафе и остальных мест, где можно поддаться соблазну.
В свою очередь меньше встречайтесь с людьми, которые принуждают вас нарушать данные себе обещания.

Если подружка несколько раз в неделю приглашает вас в суши-бар, обойдитесь одним посещением.

Даже в сложные моменты не сдавайтесь.

[box type=»info» ]Дайте себе установку: Правильное питание для здорового образа жизни – это ваш выбор![/box]
Все перемены требуют времени. Привычка правильно питаться возникнет не за один день – на это нужно как минимум несколько месяцев, а может и больше. Сначала будет нелегко, однако потом вы будете гордиться собой, когда увидите первые вдохновляющие результаты.

Найдите дополнительную мотивацию или поддержку близкого человека.

Правильное питание – это образ жизни

Правильное питание для здорового образа жизни

Стремясь сформировать новую привычку, вы проделываете большую работу. Именно потому так принципиально, чтобы родные люди посодействовали вам в данном нелегком процессе.

Во-первых, поведайте о своей цели в соцсетях – может быть, единомышленники отыщутся среди виртуальных знакомых.

Во-вторых, попросите семью и друзей о помощи: менее разговаривать о еде в вашем присутствии, не предлагать вам лакомства и помочь в тяжелые моменты.

Подмечайте даже незначительные позитивные перемены и от души ликуйте победе. Каждый раз вы будете чувствовать силы и желание продолжать.

Задумайтесь только: вы станете лучше выглядеть, будете стройнее и симпатичнее, позволите себе изящные наряды.

Помните, правильное питание для здорового образа жизни это успешный способ, чтобы избавиться от лишних килограммов и привести себя в отличную форму, добиться красивой фигуры.

Исключите белый сахар из рациона питания, простые углеводы и газированные напитки, но употребляйте большое количеством овощей (желательно в сыром виде, потому что они содержат много пищевых волокон), цельное зерно и постное мясо.

Вычеркните из меню: жареные продукты, простые углеводы в виде пончиков, пирожных, тортов, печенья. И еще одна вещь: ешьте только натуральную пищу, приготовленную дома.

Источник: https://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/pravilnoe-pitanie-dlya-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Правильное питание – здоровый образ жизни | Я здоровый

Многие, кто пытается вести здоровый образ жизни, злоупотребляют занятиями спортом, мало внимания при этом уделяя своему питанию.

Последнее же имеет очень большое значение в формировании здорового тела и поддержании его нормального состояния.

Поэтому, все, кто хочет иметь красивую стройную фигуру, в первую очередь, должны обратить внимание на рацион своего питания, так как именно из него в организм человека поступают все полезные вещества, необходимые для существования.

Правильное питание, здоровый образ жизни от которого полностью зависит, должно состоят из некоторых компонентов. И для того, чтобы иметь здоровое тело, необходимо их придерживаться:

  • Умеренность. Количество пищи, которое употребляется должно быть в достаточном, но не излишнем количестве. Не зря же чревоугодие считается одним из смертных грехов. Для того, чтобы рассчитать необходимое количество еды для поддержания нормального гомеостаза, необходимо принимать во внимание вес человека, так как все энергетические растраты определяются именно этим показателем.
  • Разнообразие. Правильное питание, здоровый образ жизни определяющее, должно состоять из разных продуктов. Прием однообразной пищи грозит человека излишним количеством одних компонентов и дефицитом других. Согласно мировым стандартам, в пище человека должно быть одна часть белков, одна жиров и четыре части углеводов. Для того, чтобы сохранять это соотношение, необходимо принимать в рационе разные продукты питания.
  • Пропорциональность. Как известно, идеальный рацион человека должен состоять из пяти приемов пищи. Весь дневной объем еды необходимо разделить на эти приемы так, чтобы основная масса приходилась на обед, а как можно меньшее количество на ужин, поскольку на это время приходится минимальный расход энергии.
  • Индивидуальность. Несомненно, стандарты здорового питания являются едиными для всего мира, но идеально они подходят далеко не каждому человеку. Таким образом, чтобы усовершенствовать свой пищевой рацион, необходимо самостоятельно подбирать продукты питания. Так, если человека имеет избыточную массу тела, то ему необходимо исключить из пищи легкоусвояемые углеводы. А если, наоборот, мужчин считает, что они имеет слишком малый вес, тогда необходимо увеличить количество белка в продуктах питания.

Основные компоненты здоровой пищи

Правильное питание, здоровый образ жизни от которого полностью зависит, должно содержать в себе все необходимые компоненты. К последним можно отнести:

  • Углеводы. Основной источник энергии в организме человека. Углеводы содержаться в таких продуктах, как сладости, овощи и фрукты, хлебобулочные изделия. Количество углеводов необходимо строго контролировать, потому что избыточное количество данных компонентов питания, не потраченное на протяжении суток, обязательно метаболизируется в жировую ткань. Таким образом, то количество углеводов, которые было употреблено за сутки, на протяжении этого же дня должно быть потрачено в виде энергии.
  • Белки. Эти пищевые компоненты считаются основным пластическим материалом в теле человека. Благодаря белкам происходит рост и регенерация всех тканей и органов. При недостаточности белка могут развиваться серьёзные заболевания, которые поражают головной мозг и мышечную ткань
  • Жиры. Если углеводы являются источником, так называемой, быстрой энергии, то жиры отвечают за накопление последней в организме. Кроме этого, эти пищевые компоненты принимают участие в выработке секрета многих желез. Для здорового питания жиры должно получаться не из свиного сала, а растительного масла.
  • Витамины. Несмотря на то, что количество витаминов в пищевом рационе незначительное, они играют очень важную роль в работе всех органов и систем. Например, они принимают участие в работе сердца и передаче нервного импульса. Все витамины разделяются на водо- и жирорастворимые. Первые содержаться в таких продуктах питания как свежие овощи и фрукты, а вторые в печени, мясе, оливковом и подсолнечном масле.
  • Микроэлементы. Также как и витамины, данные компоненты здорового питания, порой, не ценятся должным образом. Но они имеют не менее важное значение, нежели последние. В пищевом рационе человека микроэлементы содержаться в таких продуктах, как изюм, орехи, ягоды, некоторые овощи и фрукты.
  • Вода. Помимо всего прочего, в суточном рационе любого человека должно находиться не менее чем полтора литра жидкости. Конечно, водный баланс человека также зависит от многих факторов, к примеру, температура или относительная влажность воздуха, но то, что вода обязательно должны присутствовать в рационе, остается неоспоримым фактом.

Продукты, не рекомендуемые для употребления

Читайте так же:

  • Продукты здорового питания
  • Принципы здорового питания
  • Правила здорового питания
  • Пирамида здорового питания
  • Основы здорового питания
  • Вместе с тем, что существуют продукты, рекомендуемые правилами здорового питания, есть перечень и того, что не рекомендуется употреблять людям, ведущим здоровый образ жизни.

    • Жареные продукты. Такой вид кулинарной обработки как жарка очень плохо сказывается на функциональном состоянии поджелудочной железы. Поэтому, если вы и очень любите мясные стейки, то должны себя в них строго ограничивать.
    • Синтетическая пища. К сожалению, на сегодняшний день в магазинах очень много продуктов, которые поддаются синтетической обработке. Но еще менее приятно то, что эти товары покупают и употребляют, в основном, дети, чему очень способствует сегодняшняя реклама.
    • Газированные напитки. Те, кто считает, что газированные напитки несут в себе определенную пользу, очень глубоко заблуждаются. Смесь углекислого газа, красителей и консервантов плохо влияет не только на пищеварительный тракт, но и на все метаболические процессы в организме. Именно поэтому этот продукт питания необходимо строго минимизировать в своем рационе.
    • Разнообразные искусственные специи и пищевые добавки. Может быть, непосредственное отрицательное влияние этих продуктов на организм человека и не очень высоко, но они могут нарушить аппетит человека, что будет иметь не менее серьезные последствия.

    Источник: http://ya-zdorovyi.com/pravilnoe-pitanie-zdorovyy-obraz-zhizni

    Как вести здоровый образ жизни без особого напряга?

    Как вести здоровый образ жизни: 5 общих рекомендаций + 20 полезных советов по питанию, физическим нагрузкам и режиму дня + 20 других составляющих ЗОЖ.

    Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это сегодня одна из популярнейших тем во всем мире.

    Умные люди поняли, что губить свое здоровье нездоровой пищей, алкоголем, сигаретами, ночными гулянками, ленью – значит у самого себя воровать время в этом мире.

    Если вы считаете себя умным человеком, то должны понять, как вести здоровый образ жизни, чтобы чувствовать себя замечательно, выглядеть хорошо и заложить добротный фундамент для приятной старости.

    Сможете побороть свою лень и слабохарактерность – ваша жизнь станет гораздо ярче, чем была до этого, здоровье – крепче, а образ – привлекательнее.

    «Здоровый образ жизни – для дураков»

    Вы, возможно, не поверите, но есть люди, которые реально так думают о ЗОЖ. Я даже с одной такой барышней была недолго знакома.

    С Яной я училась в автошколе. Она была большой, заплывшей жиром дамой, которая почему-то носила короткие и узкие вещи не по размеру и, похоже, никогда в жизни не была не то что в салоне красоты, но и в обычной парикмахерской.

    Мне часто жаль полных людей. Во-первых, им гораздо труднее создать себе привлекательный образ, чем тем, кому от природы досталось худое тело. Во-вторых, часто полнота – последствие проблем со здоровьем, а не лени.

    Но вот Яну мне совсем не было жаль. Мало того, что она была ленивым существом, которое совершенно не желало ухаживать за собой. Так еще это создание было глубоко убеждено в том, что другой такой здоровой красавицы не сыщешь в мире.

    И все бы ничего – ну, нравится человеку пребывать в иллюзиях – дело ее, но Яна свое мнение насчет личной привлекательности и непривлекательности стройных девушек выражала к месту и не к месту. А еще по детски нападала на поклонников ЗОЖ.

    Читайте также:  Народные средства лечения диабета - народная медицина

    Девчонки в нашей группе отмалчивались (кому охота связываться с придурошной?), а парни над этой горе-красоткой тихо ржали. Но скандал все-таки случился.

    Во время перерыва мы с несколькими девчонками начали говорить о спорте (каждая из нас посещала тренировки), питании и ЗОЖ.

    Одна из моих соучениц Марина рассказывала, что, перейдя на вегетарианство, смогла легко сбросить за 2 месяца 6 килограммов, но по-настоящему хороших результатов она добилась, когда полностью отказалась от алкоголя и стала заниматься не 2, а 3 раза в неделю в зале, при этом каждое утро делать 15-минутную зарядку.

    За полгода такого режима в ЗОЖ Марина из пухленькой девушки превратилась в стройную поджарую красотку. Мы соглашались, что забота о своем здоровье в комплексе – гораздо важнее кратковременных диет.

    Милая и здоровая такая была беседа, но тут нелегкая принесла Яну.

    Мы так и не поняли, какого она влезла в наш разговор и начала нападать на Марину, что та – дура, лишилась всех радостей в жизни: «Ни тебе пожрать нормально, ни бухнуть, ни поспать подольше».

    Дальше уж совсем пошли маразмы: «Да ты посмотри, на кого ты стала похожа. Да не один парень тебя не захочет, мойву сушеную. Мужикам подавай здоровые объемы и веселость, а не печальный образ: то не пьешь, то не ешь, то тебе в зал надо, то лекцию о своем глупом ЗОЖ читаешь».

    Эта неприятная ситуация шла по нарастающей и дошла до того, что в дело вмешались несколько парней, единогласно заявив, что Яну они бы не выбрали в пару, даже если бы она оставалась единственной женщиной на земле, а вот красавицу-Марину – с радостью.

    Я вам эту длинную историю рассказала затем, чтобы вы не обольщались насчет своего образа, как Яна. Боди-позитив – это большой самообман. За ЗОЖ – будущее.

    Жирное тело (хоть мужское, хоть женское) – это отвратительно и малопривлекательно для представителей противоположного пола.

    Неразборчивость в выборе еды, вредные привычки, отсутствие физической активности – самый короткий путь к собственной могилке.

    Пока не поздно, начинайте вести здоровый образ жизни!

    Как начать вести здоровый образ жизни: 5 общих советов

    Чтобы действительно начать вести здоровый образ жизни, а не просто интересоваться этим вопросом, нужно осознать: «Мне это нужно. Я этого хочу. Я готов к изменениям».

    Вот несколько советов тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни:

    1. Ваши главные враги – лень и слабохарактерность.

      Поборите их, тогда и вести ЗОЖ будет гораздо легче.

    2. Любите то, что делаете.

      Если вы через силу будете приходить в спортивный зал, если с отвращением станете смотреть на здоровую пищу, то рано или поздно сорветесь.

      Вы должны наслаждаться своим образом, а не страдать от него.

    3. Выбросьте телевизор и найдите занятие себе по душе.

      Вы правильно питаетесь и даже посещаете дважды в день тренажерку, но при этом все свободное от работы время лежите тюленем перед диваном? Вы не ведете здоровый образ жизни, вы его попросту имитируете.

      Телевизор – вон, а образовавшееся свободное время заполнить книгами, спортом, полезным хобби, прогулками на свежем воздухе, активным досугом. Вот это – настоящий ЗОЖ.

    4. Влюбитесь.

      Желательно влюбиться в поклонника здорового образа жизни, ведь с поддержкой любимого гораздо легче начать заботиться о своем здоровье.

    5. Побольше оптимизма и жизнерадостности.

      Улыбка, умение радоваться мелочам, надежда на будущее и оптимистический взгляд на жизни – ваши друзья. А вот нытье, слезы, пессимизм, недовольство – враги, от которых нужно начать избавляться.

      Среди поклонников ЗОЖ пессимистов нет.

    Как вести здоровый образ жизни постоянно?

    Если вы уже провели подготовительный период, немного изменили свои черты характера и укрепились в мысли, что все же хотите вести здоровый образ жизни, начинайте:

    • правильно питаться;
    • заниматься спортом;
    • больше двигаться;
    • формировать разумный режим дня;
    • заботиться о себе.

    Собственно это и есть основные составляющие здорового образа жизни.

    1) Начать правильно питаться при здоровом образе жизни

    Начать вести здоровый образ жизни стоит именно с правильного питания, ведь это основа основ для здоровья человека.

    Правильное питание при здоровом образе жизни – это:

    1. Потребление овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, сложных углеводов (злаки, картофель, коренья), зелени, ягод, творога и т.д.
    2. Исключение из рациона полуфабрикатов, простых углеводов (например, сладостей), копченостей, фаст-фуда.
    3. Пить много воды.
    4. Любовь к зеленому чаю, свежевыжатым овощным и фруктовым сокам, спокойное отношение – к кофе.
    5. Спасение от рафинированных продуктов, в которых практически не осталось полезных веществ.
    6. Плотный завтрак, сбалансированный обед, легкий ужин и парочка полезных перекусов (фрукты, овощи, орехи, ягоды, кисломолочные продукты) в течение дня.
    7. Выбор оливкового масла для заправки салатов и готовки.
    8. Любимые (пусть и не слишком полезные) лакомства, которые составляют не более 10% от общего здорового рациона.

    Готовить продукты лучше методом варки (в том числе – и на пару), тушения или запекания. А вот жареные и копченые блюда оставьте врагам, пусть поправляются и гробят свое здоровье.

    Еще очень важно для тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни, – не переедать. Вставайте из-за стола чуточку голодным – так вы незаметно сами для себя привыкните потреблять меньше пищи, чем раньше, и приобщитесь к ЗОЖ.

    Если вы будете придерживаться этих простых советов по питанию, то не станете поправляться и без всяких диет (которые, кстати, очень вредят организму). Да и здоровье ваше будет просто великолепным!

    2) Режим дня при здоровом образе жизни

    Можно ли сказать о человеке, что он ведет здоровый образ жизни, если он:

    • спит по 5 часов в сутки;
    • часто бодрствует ночью;
    • работает без выходных;
    • практически никогда не ходит в отпуск;
    • питается, пусть и правильной пищей, но когда придется?

    Я не думаю! ЗОЖ тут и не пахнет!

    Здоровый образ жизни – это не только правильное питание и спорт, но и:

    1. Спать не менее 8 часов в сутки.
    2. Достаточно отдыхать.
    3. Начать три раза в день нормально есть, а не на бегу и в сухомятку.
    4. Отказаться от ночных загулов.
    5. Обязательно включить в режим своего дня: спорт, прогулки на свежем воздухе, перерывы на отдых и т.д.

    3) Начать здоровый образ жизни с физическими нагрузками

    Если вы решили начать вести здоровый образ жизни, то без физических нагрузок это сделать не получится.

    Работа по дому (хоть она и нужна) – это не те физические нагрузки, о которых я говорю. Вам нужно начать вести ЗОЖ, наполненный постоянной физической активностью.

    ЗОЖ включает в себя:

    1. Регулярные занятия спортом (2 – 4 раза в неделю по 1 – 1,5 часа).
    2. Совмещение кардио, силовых нагрузок и растяжек.
    3. Легкую ежедневную зарядку.
    4. Работу над осанкой.
    5. Пешие прогулки на свежем воздухе (не менее 1 часа в день).
    6. Активный досуг (в выходные нужно не перед телевизором валяться или в ночной клуб переться, а кататься на лыжах, коньках, роликах, ходить в походы, на рыбалку и т.д.).
    7. Постоянное движение (здоровый человек должен делать в день не менее 10 тыс. шагов).

    Вы считаете, что ведение здорового образа жизни — слишком сложно для Вас?

    Да нет ничего проще! Запоминайте основные правила здорового человека:

    4) Что еще нужно делать, если вы хотите начать вести здоровый образ жизни?

    Чтобы начать вести ЗОЖ, нужно также:

    1. Больше бывать на солнце, чтобы подпитывать себя витамином D.
    2. Защищать свою кожу от ультрафиолета при помощи специальных средств.
    3. Медитировать и заниматься другими духовными практиками.
    4. Читать книги.
    5. Саморазвиваться и постоянно учиться чему-то новому.
    6. Иметь друзей-единомышленников, которые тоже являются поклонниками ЗОЖ.
    7. Проходить регулярные медицинские обследования.
    8. Не есть горстями таблетки без особой необходимости.
    9. Иметь любимое дело (это касается и основного вида деятельности, и хобби).
    10. Начать вести ежедневник, чтобы сформировать режим дня и успевать справляться со всеми своими делами.
    11. Отказаться ото всех вредных привычек.
    12. Не переутомляться и находить время для восстановления сил.
    13. Путешествовать.
    14. Прислушиваться к своему здоровому организму, например, если он не может отказаться от рыбы и мяса, не насилуйте его вегетарианством.
    15. Не нервничать по пустякам и укреплять свою нервную систему.
    16. Поддерживать чистоту в доме и на своем рабочем месте.
    17. Следить за личной гигиеной, полюбить водные процедуры.
    18. Заниматься сексом.
    19. Ухаживать за своим лицом, телом, волосами, красиво одеваться, ведь ЗОЖ – это и внешний красивый образ.
    20. Быть счастливым человеком, а не просто казаться им.

    Что еще нужно знать о том, как вести здоровый образ жизни?

    То, что вам нужно начать любить себя. Человек, который себя любит, не станет гробить собственное здоровье пищевой гадостью, никотином, алкоголем, кислородным голоданием, лишними килограммами и другими «вкусняшками».

    Полезная статья? Не пропустите новые!
    Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

    Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/kak-vesti-zdorovyj-obraz-zhizni.html

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector