Простые рецепты для здорового питания – здоровый образ жизни

Рецепты здорового образа жизни

Дата публикации 01 октября 2015. Опубликовано в Статьи по здоровью

Здоровый образ жизни… Каждый понимает под этим выражением что-то свое. Большинство людей считает, что ведет здоровый образ жизни лишь потому, что не пьет и не курит. Но это не так. Здоровый образ жизни нарушается даже тем, когда вы едите жаренную пищу.

Всяческие забегаловки типа “Макдональдс” – это самое бесполезное из еды. Там практически один сплошной жир и часто всю еду готовят далеко не профессиональные повара. Это тоже огромный минус.

А теперь давайте разберемся, как же придерживаться здорового образа жизни? Ответ прост – еду готовим сами, регулярно занимаемся физическими нагрузками.

Питание

Любой человек хочет красиво выглядеть, быть эстетичным и чувствовать себя хорошо. Это понятно, ведь тяга человека к прекрасному не преодолима. И сотни людей идут в зал, чтобы “привести себя в форму”.

Они изнурительно занимаются неделю, месяц, два. Потом встают на весы и понимают, что скинутый вес далек от того, к чему они стремились.

Они, расстроившись идут в какое нибудь заведение, отъедаются там и приходят к своему первоначальному состоянию. Все месяцы работы прошли зря.

Теперь разберем почему так случилось. Люди не учли одной весомой проблемы – зал и физические нагрузки составляют всего лишь 30% от успеха в похудении или наборе массы. Остальные 70% это правильно питание. Так же, в основном из-за питания люди часто сильно заболевают с очень тяжелыми последствиями. Чтобы человек сразу разобрался как такого избежать – расскажем в кратце о Правильном Питании.

Первое и самое главное правило это убрать все мучное, жаренное и жирное. Откажитесь от белого хлеба, походов в “Макдональдс”, ваших любимых котлет или пельменей.

Больше кушайте гречки и риса с овощами, побольше супов, больше фруктов и вы уже через неделю почувствуете себя, словно вы другой человек. Ваш организм очистится.

Уйдут шлаки и токсины, вы станете чувствовать себя гораздо лучше. Так же нужно отметить, что нужно отказаться от газировки и соков. Соки можно только свеж-выжатые, а так – обильно пейте воду.

Воды нужно пить в день не менее 2 литров.

Физические нагрузки

С ними надо быть осторожнее и начинать по-тихонько. Для начала можно просто вечерами вместо просмотра телевизора пройтись около дома, а лучше в каком нибудь парке.

Поверьте, организм скажет только спасибо, а ночью вы будете крепко спать. Если от прогулок вы не чувствуете результата, тогда начинайте делать не большие пробежки в легком темпе. Каждый день не много увеличивайте время пробежки.

Если сложно бежать без отдыха, чередуйте легкий бег и ходьбу. Для тех, у кого есть деньги на зал – смело записывайтесь. Работа с железом только улучшит ваш организм и подтянет тело.

Самый хороший и быстрый результат вы достигните, если еще не поскупитесь на тренера.

Поверьте, приходить в зал с мыслями, что все знает может не каждый человек. Требуется прочитать много различной литературы и проверить все на себе прежде чем давать советы кому-то. Этим тренері и отличаются.

Вы говорите им цель и они Вам объясняют все доступным языком и раскладывают все по полочкам. Но если вы не хотите тратить деньги на зал, то можно заниматься и на турниках во дворе.

Обычному человеку таких нагрузок будет вполне достаточно.

Соблюдая все выше перечисленное вы забудете об усталости на работе, головной боли, скуке и прочих проблемах. Ваша жизнь станет намного лучше и вас будет ждать успех во всех ваших начинаниях. Действуйте!

Олег, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/health/article/5822-retsepty-zdorovogo-obraza-zhizni

Рецепты правильного питания для здорового образа жизни

После выхода статьи о сохранении молодости, я получила несколько писем с просьбой рассказать о том, как я питаюсь.

Как я писала, правильное питание — это необходимое условие в сохранении молодости и красоты. А красивая фигура — это одно из важнейших условий женского хорошего настроения и уверенности в себе.

Для себя я давно решила, что диеты мне не подходят, любые запреты, ограничения и ущемления потом оборачиваются срывами и еще большим набором веса.
Поэтому и вам я рекомендую выбрать систему правильного питания, которая станет для вас образом жизни, а не просто временным явлением.

И тогда будет результат!

Если мы хотим красивую и изящную фигуру в любом возрасте, то от простых углеводов придется точно отказаться (торты, пирожные, конфеты, шоколадки и прочая рафинированная пища), а также от всех вредных продуктов, которые только зашлаковывают наш организм. Подробнее писала здесь.

Но при этом пища должна быть разнообразна, она должна радовать вкусовыми сочетаниями, новыми необычными вкусами, тогда не будет чувства, что вы себя в чем-то ограничиваете.

Я много читаю о полезных продуктах, ищу рецепты, новые способы приготовления привычных продуктов. Вот об этом я вам сегодня расскажу и все покажу.

Возьмем привычную всем куриную грудку. Ее можно не только отваривать, но и готовить в специальных пакетах для запекания с овощами. Такие пакеты можно купить в любом магазине.

Другой способ: берем грудку, разрезаем так, чтобы образовался конверт. Кладем туда любую начинку, можно сырную, можно грибную ( я, например, брала сыр «Фета» и зелень). Фаршируем грудку, немного добавляем пряностей и карри (куркумы) для цвета и заворачиваем в обычный пергамент (бумагу для выпечки).

Выкладываем на сухую сковородку, обжариваем по 7 минут с каждой стороны.

Обязательно попробуйте — грудка готовится очень быстро и без капли масла, диетически и очень вкусно.

Следующий способ очень необычный и тоже очень вкусный. Берем куриную грудку, нарезаем на небольшие кусочки и отправляем в блендер до образования фарша, можно воспользоваться и мясорубкой, но я купила блендер и очень довольна, рыбный, куриный фарш делает за секунды, а мясо я не ем:))

На всякий случай делюсь моделью, если вам вдруг захочется тоже приобрести подобный агрегат. У меня PHILIPS HR1643 мощностью 700 Вт. Я очень довольна, блендер компактный, мощный, легко мыть, места много не занимает.

Итак, добавляем в полученный куриный фарш 1 яйцо, 2 столовые ложки молока, морскую соль и специи по вкусу. Берем пищевую пленку и выкладываем на нее две ложки фарша, в середину можно положить сыр. Формируем колбаски, завязываем узелки и отвариваем в воде буквально 10 минут.

Домашние колбаски готовы.

На завтрак можно приготовить диетические сырники .

Берем пачку творога 1-4% жирности, одно яйцо, 3 столовые ложки рисовой муки, можно добавить изюм. Формируем сырники, обваливаем в рисовой муке, и выкладываем на сковородку с антипригарным покрытием под крышку.

Наливаем зеленый чай или цикорий и едим сырники с медом. На завтрак — самое то.

В последнее время я совсем не использую белую муку. а пользуюсь рисовой, гречневой или овсяной.

А еще использую льняную муку. например при приготовлении кабачковых оладьев. Кабачки натираю на терке, яйцо, немного соли и 2-3 столовые ложки льняной муки. Выкладываю оладьи и обжариваю без масла также на антипригарной сковороде.

Кстати, на фотографии вы видите не только муку, но и кокосовые сливки. из них можно сделать мороженое.

Берете два банана, нарезаете небольшими дольками, немного замораживаете, а потом подмороженные бананы помещаете в блендер, добавляете сливки и взбиваете.

Отправляете еще на час в морозилку и десерт готов, наслаждайтесь! Можно добавить любые ягоды или даже орехи. Очень вкусно получается с кедровыми орехами.

Читайте также:  Сколько варить капусту брокколи правильно - здоровый образ жизни

Если мне нужен быстрый ужин, то ничего лучше лёгкой закуски «Капрезе» придумать сложно. Берем помидоры, моцареллу и базилик, можно добавить оливковое масло.

Это получается не еда, а гармония вкуса и непередаваемый аромат:))

Что касается вкусненького, то можно и конфетки самой приготовить. Берете финики, чернослив (или другие сухофрукты), очищенные семечки, отправляете в блендер до образования однородной массы. Формируете шарики, которые можно обвалять в какао или кокосовой стружке.

Конфетки готовы, осталось сложить в баночку и отправить в холодильник.

Меня очень радует тот факт, что пища, которую я готовлю, не содержит консервантов, ароматизаторов, красителей, загустителей, усилителей вкуса и стабилизаторов.

Еда получается легкой, быстроусвояемой и вкусной. И она становится действительно наслаждением. А самое главное — через какое-то совсем небольшое время вы совсем не смотрите в сторону вредных продуктов и не потому что вы себе что-то запрещаете, а потому что вы этого не хотите.

Нужно лишь немного притормозить, оглянуться вокруг и понять, что в этой жизни столько всего, чего вы еще не пробовали. И что ваше пища может быть не только вкусной, но еще и здоровой.

Возьмите и приготовьте сегодня себе полезный завтрак, обед или ужин.

А закончу я сегодня словами классика Михаила Пришвина:

«Некоторые говорят, что нужно жить для себя, другие учат жить для ближних, а я думаю, каждому следует найти такую точку применения сил, чтобы жизнь для себя — сама собой выходила жизнью для ближних, для дальних, для всех».

Хороших, здоровых и вкусных выходных!

ВНИМАНИЕ! Материал является объектом авторского права и защищен Законом об авторских правах.

Любое использование данного материала (публикация, цитирование, перепечатывание) НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ без письменного согласия автора.

По вопросам публикации данного материала на сторонних ресурсах обращайтесь на электронную почту: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Источник: http://myvkusno.ru/zdorovoe-pitanie/37030-recepty-pravilynogo-pitaniya-dlya-zdorovogo-obraza-ghizni

Быстрые и простые рецепты здорового питания – Health OK – Портал о здоровом образе жизни

Бытует мнение, что правильное питание – это скучная и однообразная пища, которая не приносит никакого удовольствия.

Однако так думают только те, кто постоянно ест куриную грудку с гречкой, запивает все кефиром, и сетует на свой унылый рацион.

Попробуйте приготовить блюда по вкусным и простым рецептам здорового питания, которые разнообразят ваше меню и подарят истинное гастрономическое удовольствие.

Куриные котлеты

Для приготовления сочных котлеток из куриного филе возьмите 1 грудку курицы, 1 яйцо, по 1 шт. моркови и лука, 100 г. овсяных хлопьев, измельченных в муку в кофемолке или блендере. Зелень, соль, специи добавляйте по вкусу.

Яйцо следует хорошо взбить с добавлением специй, присоединить к нему овсяную муку, добавить 30-50 мл. воды, тщательно перемешать до однородной массы и оставить набухать на 15 минут. В отельной емкости смешайте куриное филе, которое можно перемолоть в фарш или порезать очень мелкими кубиками, с мелко порубленным луком и натертой морковью.

Все перемешайте, добавьте любую зелень, соедините массу с яично-овсяной смесью. Мокрыми руками сформируйте небольшие котлеты и выкладывайте на сухую разогретую сковороду, обжаривая по несколько минут с каждой стороны.

Чтобы котлетки получились мягче, после обжаривания в сковороду можно добавить немного воды, закрыть крышкой и потушить еще 7-10 минут.

Витаминный салат с курицей

Подготовьте ингредиенты на салат – 1 вареная грудка курицы, 3 отварных перепелиных яйца, по 1 огурцу и яблоку зеленого цвета, салатные листья, зелень, оливковое масло для заправки.

Все составляющие следует нарезать небольшими кусочками, листья салата порвать вручную, заправить салат ложкой оливкового масла, посолить по вкусу. Блюдо богатит организм витаминами, клетчаткой и белком, станет идеальным вариантом для здорового ужина.

Творожная запеканка

Вам понадобится 500 гр. творога (жирность – до 5%), 2 куриных яйца, 100 мл. молока, 2 ложки кукурузного крахмала или овсяной муки, 1 чайная ложка разрыхлителя для теста, сухофрукты, орешки, цукаты по желанию.

Тщательно разомните вилкой творог и добавьте к нему яйца, хорошо перемешивая смесь. Влейте молоко, присоедините крахмал или муку, разрыхлитель и тщательно перемешайте всю смесь.

Орехи/сухофрукты, цукаты можете вмешать в творожное тесто, что придаст ему сладости, или оставить для украшения. Выложите смесь на форму для выпекания, устланную пергаментной бумагой и смазанную сливочным маслом.

Поместите в духовку на 45 минут при температуре 180 градусов.

Запеканка из творога – идеальный вариант завтрака или перекуса.

Плов с индейкой

Ингредиенты – 500 гр. грудки индейки без кожи, 1стакан коричневого неочищенного риса, по 1 моркови и луковице, 1 головка чеснока, специи для плова, соль.

На дно казана влейте немного воды и отправьте туда же нарезанную кубиками индейку. Когда мясо немного потушится, добавьте нарезанный лук и потертую на крупной терке морковь, тушите еще 10 минут.

Рис следует тщательно промыть, отправить в кастрюлю, залить двумя стаканами воды, закрыть крышкой и варить до готовности – 20-25 минут.

За 5 минут до готовности поместить в плов головку чеснока, очищенную только от верхнего слоя шелухи, посолить и приправить специями, только потом перемешать.

Простые рецепты здорового питания готовятся быстро, а приносят настоящее кулинарное наслаждение.

Источник: https://healthok.ru/pitanie/recepty/bystrye-i-prostye-recepty-zdorovogo-pitaniya/

Здоровое питание

Если человек питается правильно большую часть своей жизни, то у него практически нет проблем со здоровьем, он не страдает ожирением, продолжительное время сохраняется работоспособность, и этим он удлиняет себе жизнь.

Перейти на здоровое питание можно в любом возрасте, но осуществлять подобные переходы следует не резко, а постепенно, чтобы организм не получил стресс.

Многие заблуждаются в том, что правильное питание – это полный отказ от вкусностей. Рацион здорового питания разнообразен и привлекает рецептами вкусных и полезных блюд.

 Далее в статье будет подробно рассказано о смысле и пользе для организма здорового питания, а также приведутся краткие рецепты разрешенных блюд.

Правила здорового питания

Правильное питание для здорового образа жизни включает определенные правила, соблюдая которые организм получит достаточное количество полезных питательных веществ.

Здесь выделяют следующие особенности в питании:

  • Разнообразие продуктов. Питание должно быть не только регулярным, но и разнообразным, то есть содержать продукты растительного и животного происхождения.
  • Суточная калорийность. С возрастом калорийность должна падать за счет исключения из рациона углеводов. В это же время белки должны остаться.
  • Дробное питание. Принимать пищу не реже, чем 5 раз в день, тогда сохранится сытость, не возникнут риски переедания.
  • Есть медленно. Принимать пищу следует, не отвлекаясь на разговоры, телевизор, чтение, отдохнувшим, после утомительной работы. Есть необходимо в одно и то же время – при этом долго пережевывать пищу.
  • Отказ от сухомятки. Жидкая пища провоцирует выработку желудочного сока, поэтому перед употреблением второго блюда и десерта следует поесть суп.
  • Свежие овощи и фрукты. Их для здорового питания следует употреблять каждый день для улучшения пищеварения, обогащения организма витаминами, минералами и клетчаткой.
  • Много пить. Для здорового питания необходимо в сутки выпивать 2-2,5 литра фильтрованной некипяченой воды.
  • Белки за завтраком и обедом. На завтрак и обед лучше есть белковую пищу: каши на воде, творог, мясо, рыбу, яйца. А на ужин достаточно крупяных блюд, овощных и молочных. Ужинать требуется за 2 часа до отхода ко сну. Необходимо употреблять нежирные кисломолочные продукты – они полезны для пищеварения.
  • Есть свежую пищу. Нельзя хранить готовые блюда в холодильнике – они теряют полезные свойства. Необходимо готовить их прямо перед употреблением.
  • Разгрузочный день. Один раз в неделю необходим разгрузочный день – это полезно не только для здорового питания, но и похудения.
Читайте также:  Полезные свойства и возможные противопоказания от употребления хельбы - здоровый образ жизни

Помимо прочего, важно употреблять витамины – дополнительный комплекс, поскольку даже при правильном питании из пищи организм не получает достаточного количества. Также следует есть только, когда ощущается чувство голода.

Это предотвратит «перегрузку» организма, а также поможет поддерживать нормальный вес. После 40 лет необходимо больше употреблять нежирных кисломолочных продуктов. А после 50 – снизить употребление соли и пить больше жидкости.

Законы здорового питания

Здоровое питание – это не только употребление определенных продуктов, но и их сбалансированность. Для этого и существуют законы правильного питания, где выделяют 2 основных момента.

Первый закон здорового питания

Калорийность употребляемой пищи должна соответствовать расходуемой энергии. Энергия расходуется организмом на поддержание температуры тела, выполнение физиологических потребностей и биохимических процессов, переваривание пищи и совершение мышечной работы. В рационе здорового питания обязательно должны присутствовать жиры, белки, углеводы и клетчатка.

Видео

Второй закон здорового питания

Химический состав суточного рациона продуктов должен отвечать его физиологическим потребностям в пищевых и других полезных веществах.

Переходя к здоровому питанию, стоит обратить внимание на простые, но вкусные блюда, чтобы они были легкие для усваивания и быстрые в приготовлении.

Индивидуальное меню здорового питания

Если осуществляется переход к правильному питанию, следует разобраться, какие продукты, в каком количестве и как часто их можно употреблять. Поможет в этом составление таблицы из основных групп продуктов и количества их допустимого употребления.

Продукты Содержание веществ Разрешенное и рекомендованное употребление
Хлебобулочные изделия, крупы, картофель Включают все виды углеводов, белок, клетчатку и витамины групп В Разрешается употреблять ежедневно, в каждый прием пищи. Рекомендуется отдавать предпочтение неочищенным зернам и отрубям
Фрукты (в свежем виде) и овощи Содержат большое количество клетчатки, все виды углеводов, витамин С, фолиевую кислоту и прочие биологические вещества Разрешается до 5 приемов за день. Рекомендуется ежедневно съедать не менее 400 г свежих овощей и фруктов
Мясные продукты, птица, рыба, яйца и бобовые Основные источники белка, необходимые продукты для поддержания уровня железа в организме, также содержат витамин В12 Разрешается в день не менее 150-200 г белковой продукции, количество которого подразделяется на несколько приемов пищи. Запрещается употреблять яйца в больших количествах – до 5 желтков в неделю. Рекомендуется ежедневное употребление бобовых
Молочные продукты Здесь много кальция, белка, витаминов группы В и D Разрешается в день до 500 мл молока, до 100 г сыра и творога. Рекомендуется употреблять продукцию с малым содержанием жирности
Продукты с содержанием жира Растительные масла – это основной источник жирных кислот и витамина Е Польза для сердечно-сосудистой системы заключается в полиненасыщенных жирах. Поэтому ежедневно рекомендуется заправлять овощные салаты – норма в день 3 столовые ложки. Рекомендуется исключить из рациона животные жиры
Сладости и сахар в чистом виде Содержание простых углеводов Рекомендуется в ограниченном количестве – не более 50 г сахара в день. Объясняется риском развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний

Примерное меню здорового питания на день

Здоровое питание на каждый день – пятиразовый прием пищи, куда входят:

  • Завтрак – медленные углеводы: каши, хлеб, масло, чай с медом.
  • Перекус – свежие фрукты или салат из овощей.
  • Обед – должен быть сытным, но не тяжелым – диетический суп, отварное нежирное мясо или паровые котлеты, овощи, чай или компот.
  • Полдник – кисломолочные продукты, фрукты.
  • Ужин – должен быть легким, чтобы не перегружал желудок и организм в целом. В рационе должны быть растительные жиры, белки и углеводы в небольших количествах: отварная рыба, мясо на пару и фруктовый компот.

Не следует отдавать предпочтение сложным блюдам – это сведет правильное питание на нет. Лучше, если в рационе будет больше овощей в свежем виде – это сытно для организма и не приведет к набору лишнего веса.

Видео

Рецепты блюд здорового питания

Теперь следует предложить лучшие рецепты правильного питания, которые следует готовить на завтрак, обед и ужин во время практики здорового питания.

Завтрак

Самым лучшим завтраком в здоровом питании считается каша. Чтобы она не надоела, в меню на завтрак следует включать и другие блюда.

Такие как: 

  • Пшенная каша. Промыть пшенную крупу несколько раз водой и высыпать ее в кастрюлю с кипящим молоком в количестве 500 мл. Варить на небольшом огне в течение 30 минут, часто перемешивая. Каше дать настояться, потом ее посолить и сдобрить маслом. Можно добавить в кашу мед, варенье или свежие ягоды – это приносит дополнительную пользу организму.
  • Запеканка из творога. Смешать в одной посуде 500 г нежирного творога, 2 яйца, 4 ложки песка сахарного, 2 ложки манной крупы. Затем выпекать в духовке минут 30-40, пока не образуется румяная корочка. Добавить специфический вкус можно с помощью сухофруктов, ванилина или корицы.

Второй завтрак

Спустя 3 часа после утреннего завтрака следует устроить небольшой перекус. Готовить его не нужно – есть разрешается полезные продукты.

Можно, к примеру, употребить:

  • Фрукты – яблоко, банан, грушу.
  • Кисломолочные продукты – йогурт, кефир или немного нежирного творога.
  • Овощной салат – морковь с яблоком или любые овощи.
  • Орехи или сухофрукты.
  • Ломтик сыра.

Обед

Приготавливая обед, важно знать, что в супы нельзя делать поджарку. Салаты из овощей нельзя заправлять майонезом, а только нежирной сметаной. Если в рецепте блюда присутствует уксус, то его нужно заменить на лимонный сок.

Видео

Варианты:

  • Фасолевый суп. Сначала отварить фасоль до полуготовности, воду в которой она варилась, слить. Залить свежей водой и кипятить на медленном огне 20 минут, выключить плиту и дать фасоли настояться один час. Нашинковать лук, морковь и сельдерей, добавить в кастрюлю. Туда же положить чеснок и томатную пасту, дать покипеть минут 20. В конце приправить солью и перцем.
  • Тушеная рыба. Тушить на сковороде с растительным маслом 30 г тертой моркови и 200 г лука, заправив их двумя ложками томатной пасты. Минут через 10 к ним положить полкилограмма филе рыбы, пару листиков лаврового листа и несколько горошинок перца, залить двумя стаканами кипяченой воды и тушить еще полчаса.

Ужин

Куриная грудка с грибами. 400 г куриной грудки нарезать кусочками и выложить в форму, предварительно смазанную маслом. Сверху мяса выложить кольца одной луковицы. Отварить 300 г любых грибов и положить их сверху лука. Приготовить соус: йогурт, соль и перец и залить им все блюдо. Запекать в духовке минут 40.

Салаты

Обычно салат служит дополнению к основному блюду. Для здорового питания в кулинарии существует богатый выбор рецептов. Лучшие и самые простые для правильного питания – это греческий и салат с редькой:

  • Греческий. Порезать кубиками огурцы, помидоры, сыр «Фета», оливки и заправить все смесью оливкового масла с лимонным соком. Добавить к ним листовой салат, порванный на кусочки руками.
  • Салат из редьки с морковью. Овощи почистить и нарезать мелкой соломкой, посыпать двумя ложками орехов, выдавить зубчик чеснока, натереть цедру лимона, посолить и поперчить. Взбить в блендере растительное масло и лимонный сок, заправить этой смесью салат.
Читайте также:  Упражнения на турнике для массы и рельефа - здоровый образ жизни

Правильной питание набирает популярность среди людей, ведущих здоровый образ жизни. Благодаря разнообразию продуктов, можно с комфортом и без голодания поддерживать свой организм в здоровом состоянии. Такое питание может помочь в похудении.

Отзывы

Евгения, 20 лет: Когда только начинала свое похудение, перестала есть макароны, рис, все мучное, а как оказалось очень зря. По истечению 3х месячного отказа почти от всех продуктов, начала искать информацию в интернете, и нашла много интересного. Сейчас я кушаю все, но при этом худею.

Главное покупать правильные продукты, если макароны, то они должны быть твердых сортов, если рис, то бурый, если мука, то твердых сортов, кукурузная, но не пшеничная.

Сейчас у меня много рецептов, уже пол года кушаю только здоровую пищу, тело стало не таким рыхлым, в весе ушло 10кг, но это не предел, я не хочу возвращаться к вредной пище, уже привыкла питаться правильно.

Нина, 30 лет: Мне всегда казалось, что здоровое питание это очень сложно и дорого, но, как, оказалось, неправильно питаться выходит дороже.

Сейчас я полностью на правильном питании, при этом, каждый день готовлю мужу обычную еду, но ни разу не было желания потянуть в рот, что-то вредное, ту же котлету, например.

Главное- идти к своей цели упорно, наслаждаться результатами, и находить каждодневную мотивацию!

Яна, 37 лет: Не могу сказать, что я полностью на здоровом, правильном питании, но стараюсь. Очень тяжело сменить привычную пищу на правильную.

Первый месяц было вообще сложно, сейчас уже проще, но все равно позволяю себе иногда скушать что-то вредное.

Постоянно ищу что-то новое, чтобы разнообразить свое питание, пока все получается, очень надеюсь, что не сорвусь и избавлюсь все таки от лишних 17кг, пока только ушло 7, но это за 2.5 месяца.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/zdorovoe-pitanie/

Диета как образ жизни

В переводе с греческого языка, диета означает «образ жизни». Большинство женщин воспринимает это слово, как некое наказание, ущемление себя, отказ от всего вкусного. Для них диета – это из разряда «Красота требует жертв».

На самом деле временные диеты, применяемые с целью похудения, дают определенный результат, но чаще всего он оказывается кратковременным.

Для того чтобы быть красивой, здоровой и бодрой всегда следует пересмотреть свой рацион, осознав что диета как образ жизни это единственный вариант достичь постоянства.

Диета для активного образа жизни

Люди, которые ведут активный образ жизни, тратят много энергии. Для восстановления такому организму требуются питательные вещества, углеводы, минералы, витамины. Отдельно стоит выделить белок, который должен составлять не менее 15% ежедневного рациона. Среди витаминов особенно важны – Е, С, В, бета-каротин.

Физические нагрузки способствуют существенной потере жидкости, поэтому диета активного образа жизни нуждается в большом ее количестве – около 3–4 л каждый день. Отлично подойдет минеральная вода без газа, овощные и фруктовые соки, несладкий компот, зеленый чай.

Пример рациона одного дня:

  1. Завтрак – омлет с твердым сыром, свежие овощи, апельсиновый сок.
  2. Обед – овощной суп, кусок курицы с хлебом грубого помола, стакан обезжиренного молока.
  3. Ужин – запеченный в духовке картофель со сметаной, салат из свежих овощей, сезонный фрукт.

Кушать необходимо каждые 3,5–4 часа, поэтому без перекусов не обойтись. Для этого подойдет кефир, йогурт, апельсин, вареное яйцо, банан, сухофрукты.

Диета для здорового образа жизни

Не следует изводить организм ограниченным рационом, вместе с которым уходят не только лишние килограммы, но и желание жить. Диета как образ жизнине подразумевает отказа от всех радостей, тем более гастрономических. Просто все должно быть в меру, с умом.

Диета, предназначенная для здорового образа жизни, предполагает, что полезных продуктов должно быть больше чем вредных, например, в соотношении 8:2. Планируя полезный рацион, следует учесть несколько основных правил:

  1. Пить много жидкости. В день минимум 1 литр воды и еще 1 литр компота, чая, сока. Пьют следует не только тогда, когда мучает жажда, а постоянно на протяжении дня, ведь это самый простой способ предотвратить голод.
  2. Включайте в ежедневный рацион свежие овощи и зелень.
  3. Организм обязан получать дневную норму белка, который продлевает чувство сытости, формирует мышечные ткани и мускулы.
  4. Не исключать полезные жиры, например, Омегу 3, которая улучшает метаболизм, отвечает за гормональный фон, работу мозга и не только. Организм очень быстро расходует подобные жиры, поэтому волноваться о лишних килограммах не стоит.
  5. Обязательно наличие продуктов богатых клетчаткой: орехи, целые зерна, семена, ягоды, овощи, фрукты.

Перестраиваться на здоровый образ жизни нужно постепенно, на это даже может уйти несколько месяцев, но оно того стоит. Для начала можно попробовать отказаться от майонеза, затем заменить кофе зеленым чаем, уменьшить количество сахара, вместо кусочка батона съедать горбушку хлеба грубого помола.

Пример, как питаться в течение дня:

  • завтрак – мюсли с йогуртом, зеленый чай с медом;
  • перекус около 10 часов – яблоко, стакан сока;
  • обед – рисовая каша, кусок рыбы/мяса, свежий овощной салат;
  • перекус около 16 часов – несладкий чай с печеньем;
  • ужин – каша из бобовых, например, чечевичная, свежий овощ и фрукт на десерт.

Следует пересмотреть количество съедаемых порций и по возможности купить новую посуду, меньшую размером.

Диета для сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни чаще всего ведут офисные работники и им, как никому другому нужно следить за питанием, иначе лишний вес и проблемы со здоровьем будут обеспечены.

Диета, предназначенная для сидячего образа жизни, позволяет потреблять не более 2 тыс. ккал в день. Основные правила:

  1. Отказ от фаст фудов.
  2. Перекус должен нести пользу. Заменить пирожки, конфеты и печенье на сезонные свежие фрукты, кисломолочные продукты.
  3. Обед лучше брать из дому. Подойдет плов, рагу, отбивная, свежий салат, запеченное рыбное филе, тушеная картошка и прочее.
  4. Меньше кофе, больше чая, соков.
  5. Готовить еду по возможности избегая использования подсолнечного масла и поджаривания на сковороде. Лучше запекать в духовке, варить, использовать пароварку или мультиварку.

Ориентировочный дневной рацион для малоподвижных людей выглядит так:

  1. Идеальный завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке, с добавлением фруктов, орешков, цукатов.
  2. Перекус: стакан питьевого йогурта или нежирного кефира.
  3. Обед: рагу и кусочек индейки, свежий овощной салат.
  4. Перекус: банан или порция фруктового салата.
  5. Ужин: курица гриль с овощами, гречневая каша.

Но главный закон для тех, кто мало двигается – больше движений! Только активный образ жизни подарит больше радости, впечатлений, эмоций и позитивных воспоминаний.

Диета: отзывы

Когда разумная диета выступает, как образ жизни, становится легче двигаться и дышать. Те, кто смог пересилить себя и перестроить убедились в однозначной пользе здорового питания.

Рогозина Маша (22 года) «Когда в 20 лет стала чувствовать себя на 40, взялась за ум. Почитала полезную информацию, сходила на прием к диетологу и пересмотрела свою жизнь. Изменения начала с еды. Было нелегко, но все позади. Постепенно организм привыкает ко всему, и возвращаться к старому не желает. Чувствую себя прекрасно!»

Морозова Лена (30 лет) «При невысоком росте весила 75 кг, которые мне очень мешали. Во временных диетах разочаровалась, они не давали долгого результата и вгоняли меня в депрессию.

Год назад прочитала в интернете статью на тему «Диета как образ жизни» и задумалась. Начала вводить для себя новые правила, заменять одни продукты на другие и вскоре втянулась.

Приобрела легкость в теле и душе, а главное, сбросила 6 кг»

Источник: https://vesdoloi.ru/dieta-kak-obraz-zhizni

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector