Самый полезный для красоты и здоровья фрукт – здоровый образ жизни

Здоровое питание — сила Вашей красоты!

Многие женщины традиционно считают, что для поддержания молодости и здоровья кожи достаточно использовать кремы, маски и защитные средства от солнца. Затем, те, кто по-активнее понимают, что физические упражнения тоже важны – и спортивные занятия становятся частью их жизни.

Но вместе с тем, “время” делает свое дело. И лишь немногие наконец-то начинают осознавать, насколько важно правильно питаться. К счастью, в цивилизованных странах это понимание становится все более популярным (см. органические продукты).

Вы можете хоть всю жизнь смазывать кожу дорогими кремами и пользоваться новейшими достижениями косметологии – все ухищрения будут напрасными до тех пор, пока не уделите внимание своему питанию.

Продукты, которые мы едим – это без преувеличения(!) решающий фактор, радикально воздействующий на состояние нашей кожи.

Вспомните многочисленные интервью с известными и знаменитыми представительницами прекрасного пола. Когда речь идет о красоте, в большинстве случаев ответ связан со здоровым питанием. Какой тип диеты для себя выбрать – это уже следующий вопрос.

Главное начать разбираться в этом вопросе, понимая что он играет главную роль. Иначе, чем дальше, тем больший слой “грима” придется на себя наносить перед каждым выходом на улицу.

И как бы не рекламировали  продавцы косметики свою продукцию, она никогда не станет основой здоровой кожи и природной красоты.

Даже если Вы регулярно занимаетесь спортом, но у Вас нет привычки к здоровому и сбалансированному питанию, это все равно отразится на Вашей коже, лице и теле (темные круги и мешки под глазами, акне, целлюлит, морщины и т.д.) и на энергетическом тонусе (вялость, усталость, отсутствие сил).

Часть ответа на вопросы типа «как убрать мешки и темные круги под глазами?» или «как избавиться от целлюлита?» – правильное питание.

Что бы Вас ни беспокоило, начинать решать проблему нужно с питания! Очень многие, услышав такой совет, начинают отговариваться: мол, такое питание стоит дорого и если вводить эти продукты в ежедневное меню, то все деньги уйдут только на еду. Что тут можно сказать? Да, вполне вероятно, что для многих это так.

Однако заметьте, сколько денег зачастую люди тратят на сигареты и алкоголь – и это их ничуть не тревожит. А на лекарства? Более того, они умудряются найти этому тысячи оправданий и в то же время считают, что покупка полезной и здоровой еды – это транжирство :).

Не тратьте деньги на ультрасовременный антицеллюлитный крем, потому что если Вы не будете правильно питаться, он не поможет! Больше того, люди, которые на правильном питании, как говорится, собаку съели :)), утверждают, что это дешевле и времени занимает меньше. Но это уже совершенно другой режим жизни, на который переходят не за один присест…

Для начала выбор в сторону натуральных продуктов питания – первый большой шаг к здоровой красоте. Антиоксидантная еда поможет Вам изменить свой облик, замедлить старение организма и даже помолодеть на несколько лет благодаря содержанию в ней необходимых витаминов, минералов, белков и «хороших» (ненасыщенных) жиров.

Антиоксиданты усиливают обмен веществ в организме, а в месте с этим – ускоряют очищение всего организма от токсичных веществ (шлаков). Кожа – это индикатор здоровья.

Она очищается и молодеет только вслед за Вашими внутренними органами, но никак не отдельно от них! Конечно, нет смысла давиться едой, которая тебе не нравится, даже если она здоровая.

Но вся прелесть в том, что большинство антиоксидантных продуктов очень вкусны! Приведем список наиболее полезных, а также список тех из них, которые желательно избегать. На его основе можно составить себе собственный перечень. Сверяйтесь с ним всякий раз, когда идете за покупками!

В конце статьи, после списка продуктов читайте резюме “семь секретов здоровой красоты“.

Продукты, необходимые для красоты:

Фрукты и ягоды (самое полезное!)

Орехи (источник белка, наполнят энергией!)

Мясо (для тех, кто предпочитает его употреблять)

  • Кролик
  • Курица (куриная грудка без кожицы)
  • Индейка
  • Нежирное красное мясо (натуральное, парное и в небольших количествах – максимум 1 раз в неделю)

Рыба (кладезь веществ, намного легче усваивается)

  • Треска
  • Сардины
  • Лосось, форель
  • Тунец
  • Рыба-меч

Морепродукты

Овощи и зелень (кладовая витаминов!)

  • Спаржа
  • Сладкий перец
  • Брокколи
  • Капуста
  • Брюссельская капуста
  • Цветная капуста
  • Огурцы
  • Цикорий
  • Салат-латук
  • Чеснок
  • Лук репчатый
  • Баклажаны
  • Шампиньоны
  • Шпинат
  • Помидоры
  • Любая зелень
  • Оливки

Злаки:

  • Овсяные хлопья
  • Не шлифованный рис
  • Все цельнозерновые злаки
  • Бездрожжевой хлеб

Другие продукты:

  • Чай зеленый
  • Яйца
  • Оливковое масло
  • Нежирные сыры (адыгейский, брынза, фета)
  • Тофу

Вредные продукты, которые нужно избегать:

  • Дешевые фруктовые соки с добавлением сахара (в этих соках практически нет витаминов – это порошок, вода и сахар!)
  • Освежающие напитки (содержат огромное количество сахара, к тому же многие из них газированные – ничего хорошего для твоего желудка)
  • Энергетические напитки на основе химии
  • Генно-модифицированные продукты
  • Любые продукты с химическими консервантами, красителями, усилителями вкуса и прочими вредными добавками.
  • Кофе. Особенно остерегайтесь пить кофе утром натощак! Вместо этого лучше пить элитный зеленый чай – недели через две Вы привыкнете к его освежающему вкусу, а Ваша кожа скажет Вам «спасибо».
  • Продукты и блюда с большим содержанием соли и/или сахара.
  • Продукты и блюда с большим содержанием жиров (сюда также относятся жареные пирожки, пончики и почти весь ассортимент булочных магазинов).
  • Булка, белый хлеб, макароны
  • Продукты, содержащие много крахмала
  • Еда быстрого приготовления – фастфуд. Это убийца вашего здоровья. Не поленитесь посмотреть фильмы на эту тему, если еще не смотрели.
  • Алкоголь (один бокал сухого натурального вина в день может принести пользу здоровью, но два – нет). Имейте ввиду, что в бутылках в магазинах такое вино не продают в принципе, даже самое дорогое.

7 секретов здоровой красоты:

  1. Никогда не пропускайте здоровый завтрак – это самый важный из всех приемов пищи за день. Начните новый день хорошо!
  2. Пейте много воды: она – основной способ очищения организма и избавления от токсинов.

    Норма взрослого человека – не менее 1,5 литров в день!

  3. Отдайте предпочтение сырым натуральным продуктам и сочетаниям, которые легче всего усваиваются. Энергия, которую Вы раньше тратили на переваривание тяжелой пищи и очищение после нее, освободится для жизни и здоровья!
  4. Больше и чаще употребляйте продукты, имеющие максимальные антиоксидантные свойства.

  5. Ешьте меньше и чаще – до 5 раз в день (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин) – тогда Вы не будете испытывать чувство голода и не поддадитесь искушению “наесться до отвала” или съесть по-быстрому что-нибудь вкусное, но вредное. Заменяйте позывы “перекусить что попало на ходу” стаканом воды.
  6. Спите как минимум 8 часов в день и ложитесь по-раньше.

    Да, это не всегда получается, но нужно постараться наладить свой режим, потому что сон – это основной источник возобновления энергии, потраченной за день.

  7. Констатируйте как можно больше позитива о своей внешности! Ищите для этого любые поводы. А то, что Вам не нравится старайтесь игнорировать.

    Я знаю некоторых женщин, которые каждый день еще в молодом возрасте после долгого утреннего макияжа, подойдя к зеркалу говорили “Эх, опять пойду уродом”. Догадайтесь, к чему это привело…

Помните, РЕГУЛЯРНОСТЬ и терпение – гарантия успешного результата.

План действий:

  • Сходите на кухню и посмотрите, сколько у Вас «здоровых» продуктов и сколько «не очень здоровых»
  • Составьте список тех продуктов, которые Вы недавно ели (сегодня, вчера, позавчера – если вспомните) и отметьте там полезные продукты и вредные продукты. Кстати, пищевой дневник – великая вещь!
  • В следующий раз, когда пойдете за покупками, не забудьте свой список “продуктов красоты”. Вам потребуются твердость и решительность Источник: http://NatPit.ru/zdorovoe-pitanie/zdorovoe-pitanie-sila-vashey-krasoty

    Полезные продукты для твоей красоты

    Знаешь ли ты, что можно стать красивой только благодаря сбалансированному и правильному питанию. Даже не сомневайся в этом, ведь постоянное посещение заведений фаст-фудов и ежедневное употребление чипсов, колы и сухих супов быстрого приготовления, тут же отражается на коже лица в виде прыщиков покраснений и раздражения кожного покрова.Зато здоровая еда обеспечит тебе красивый цвет лица и крепкие ногти, а также убережет от некоторых болезней. В большинстве диет носящих лечебный и оздоровительный характер основной акцент в меню лежит на определенных продуктах, а некоторые продукты наоборот строго запрещены.Поэтому, если хочешь стать красивой внешне и одновременно укрепить свое здоровье, ты должна придерживаться следующих правил:Есть орехи, ведь они источник полезных жиров и белков, а так же минералов и витаминов (ореховое масло на полноту не влияет). Кроме того орехи стимулируют работу мозга. Если домашнее задание или работа над проектом застопорилась, съешь немного орешков.Обязательно включить в рацион хлебобулочные изделия из муки  «/грубого/» помола. Но не злоупотребляйте сладкими булочками из белого хлеба. В хлебе с отрубями содержится витамин В в большом количестве, при регулярном употреблении такого хлебушка, вы приобретете здоровый цвет лица.Гречка хорошо влияет на желудок и выводит шлаковые соединения из организма, что положительно влияет на состояние кожи.Овсянка издавна считается каше красоты благодаря своим питательным свойствам. Кроме прочего в кашах есть железо, без которого крепость волос и ногтей значительно снизиться, и румянца на лице не будет. Так, что мы будем готовить на завтрак?Обязательно включить в рацион не жирные молочные продукты. Они обогатят организм кальцием, так необходимым  костям и зубам. Во фруктовых йогуртах ряженке и кефире есть бактерии необходимые для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.Купи в аптеке сухой шиповник и залей примерно две столовые ложки плодов кипятком в термосе. Шиповник богат витамином С и поможет тебе повысить иммунитет, и вернуть утраченные силы, после интенсивных нагрузок на работе, в школе или в институте.Обязательно ешь апельсины и лимоны. Они содержат витамин С, который помогает предотвратить некоторые заболевания, бороться с простудой и благодаря витамину С укрепляется общий иммунитет организма.Нужно есть изюм, потому что он главный источник железа. Именно железо помогает переносить кислород в ткани организма.Обязательно ешь помидоры, ведь все лучшие врачи-диетологи мира едины во мнении, что помидоры, (даже маринованные) снижают риск заболеваний мочевой системы и оказывают профилактику заболеваний желудка.Ешь малину ведь в этой вкусной ягоде содержится витамин С. Употребляя это биологически активное витаминное соединении вы понижает уровень холестерина в организме и уменьшаете шансы заболеть сердечнососудистыми заболеваниями. Так, что не пропусти скоротечный малиновый сезон!Ешь абрикосы, ведь  абрикосы – это кладезь бета-каротина, который полезен для глаз и сердца. Обязательно включи в свой рацион чеснок. Не нужно искать отговорки, что запах чеснока любят далеко не все люди. Зато чеснок помогает при простуде и обладает великолепным противовоспалительным действием. Обязательно включи в свой рацион мясо курицы. Это самое здоровое и низкокалорийное мясо. Кроме того куриное мясо богато белками, а именно белок называют «носителем жизни». Это также источник витаминов группы В. Употребление витаминов этой группы повышает уровень нашей жизненной энергии и улучшает работу мозга. Обязательно ешь бананы. Бананы содержат столько калия сколько нужно, чтобы мышцы (особенно сердечная мышца) оставались сильными и здоровыми. Добавь в свой рацион шпинат. Ведь в этом продукте больше питательных веществ, чем в любом другом. Это источник железа витаминов C, A  и К, а также источник антиоксидантов помогающих нам защититься от разных неприятных болезней.Черный шоколад в ежедневном рационе будет только на пользу. В черном шоколаде сахара совсем не много, по сравнению с молочным налогом. Зато присутствуют антиоксиданты, которые нейтрализуют пагубное действие свободных радикалов, которые очень вредны для здоровья человека. Кстати горький шоколад из натурального какао – это самый низкокалорийный сорт шоколада. С помощью шоколада вы прекрасно поднимите себе настроение и избавитесь от сезонной хандры в холодное время года.Обязательно ежедневно съедай минимум одно яблоко. Врачи стоматологи утверждают, что хотя бы одно яблоко в день избавит тебя от частых визитов к ним. А так же яблоки – это настоящий кладезь железа, который убережет тебя от анемии. Другими словами, от нехватки гемоглобина в крови. При таком недуге человек чувствует постоянную усталость и имеет измученный и утомленный внешний вид.Обязательно включи в свой рацион куриные яйца. Они настоящий кладезь ценных веществ и витаминов. В их состав входит витамин А, который очень полезен для глаз и способствует сохранению зрения на долгие годы. А также витамин Д, отвечающий за крепость костей. Ну и витамин В, который необходим тебе, если ты не ешь хлеб или употребляешь его в малых количествах.Ешь часто, но не большими порциями. Раньше считалось, что нормальный рацион – это прием пиши три раза в день и обед должен был состоять минимум из трех блюд и компота. Сейчас диетологи советуют, есть пять раз в день, но по одному блюду.Ужинать нужно за два часа до сна и желательно подкрепиться чем-то легким. Например, йогуртом яблоками или апельсинами и стаканчиком кефира.Не отказывайся от завтрака обеда или ужина, так как организм потом потребует двойную дозу еды.Не ешь второпях и «на бегу» или всухомятку. Особенно не злоупотребляй едой «из пакетиков» – это может привести к такой неприятной болезни, как гастрит. Cведи свои посещения фаст-фуда к минимуму, заходи только в компании друзей и заказывай для себя только легкие блюда или фруктовые десерты и салаты.Представь себе конечный результат: ты стройная, грациозная, подтянутая и красивая идешь по улице и чувствуешь, что твоя фигура в полном порядке – это стоит некоторых усилий!otellook.comhttp://meganom.su/webИсточник: https://stanzdorovei.ru/zdorovoe-pitanie/camye-poleznye-produkty-dlya-tvoej-krasoty.html

    Правильное питание для женской красоты. Полезные продукты для красоты и здоровья кожи и волос

    Женская красота — тайна за семью печатями. Эта статья приоткроет завесу мрака, развеет мифы и даст вам ответы на многие вопросы.Женская красота — это очень абстрактное понятие. Никто не может четко сказать, что это такое. У каждого человека свои представления о том, как должна выглядеть женщина. Каждый человек уникален, соответственно каждая женщина по-своему красива.Добиться красивой внешности можно различными способами: хорошая косметика, правильно подобранная одежда, ухоженные волосы. Но это средства наружного применения. Как правило, одежда маскирует недостатки фигуры, косметика — прыщи и высыпания на лице, а красота волос достигается за счет применения всевозможных бальзамов и масок.

    Питание и продукты для женской молодости и красоты. Здоровое питание для красоты

    Чтобы сияли глаза, искрилась здоровьем кожа, волосы были гладкими — нужно налаживать свое питание. Ни для кого не секрет, что есть продукты, положительно влияющие на женскую красоту. К ним относятся всевозможные фрукты, ягоды, овощи, зелень, масла, рыба, крупы.Эти продукты содержат огромное количество полезных витаминов, минералов, антиоксидантов. В маслах и рыбе есть нужные женщинам жирные кислоты, от которых зависит здоровье женской репродуктивной системы.Помимо включения в рацион полезных продуктов, необходимо избавляться от рафинированного сахара, жирных и жареных блюд, белого хлеба и вообще любых хлебобулочных и кондитерских изделий, содержащих белую муку, фаст-фуда, чипсов, сухариков и сладких газировок, алкоголя. Эти продукты не только не принесут организму никакой пользы, но и существенно ему навредят.

    Продукты для красоты волос

    Состояние волос зависит от множества факторов. В их числе экология, питание, климат. Но основополагающие факторы — здоровое питание и грамотный уход. Если «жечь» волосы горячим феном, они никогда не будут здоровыми. Если питаться только гамбургерами и колой, ваши волосы будут сальными и тонкими.В число самых полезных продуктов питания для красоты волос входят:

    • Нерафинированные растительные масла холодного отжима. Такие масла добавляют в салаты, их не нагревают
    • Зеленые овощи и зелень. Магний и кальций, содержащиеся в зелени, жизненно необходимы для поддержания волос в отличном состоянии
    • Жирная рыба. Она богата жирными кислотами омега-3. От недостатка этих кислот в организме человека происходят серьезные изменения: выпадают волос, сушится кожа, ослабляется иммунитет,у женщин угасает репродуктивная функция
    • Орехи. Орехи — это источник полезных растительных жиров. Свойства каждого сорта орехов уникальны. Достаточно включить в рацион хотя бы на две недели горсть орехов, и вы заметите, как ваш внешний вид улучшится. Но злоупотреблять орехами не стоит, они очень калорийны и тяжелы для желудка
    • Морковь. Этот яркий осенний овощ богат витамином А, поэтому регулярное употребление моркови положительно сказывается на здоровье кожи, волос и на остроте зрения

    Диета для красоты и здоровья волос

    Люди садятся на диеты не только с целью сбросить лишний вес, но и с целью оздоровления. Чтобы волосы были здоровыми, существует специальная система питания, основными компонентами которой являются: овощи, фрукты, крупы, орехи, рыба.

    Меню:

    • Завтрак: овсяная / гречневая / перловая каша и 1-2 фрукта (яблоко, банан, хурма, персик) или омлет из 2-х яиц с овощами и кусочком без дрожжевого хлеба
    • Перекус: 30 г орехов или сухофруктов / 1-2 фрукта/1 яйцо
    • Обед: запеченная в духовке рыба с небольшим количеством тертого сыра и овощей, большая миска овощного салата желательно с сырыми овощами(без картошки) / овощной суп с кусочком бездрожжевого хлеба / овощное рагу
    • Полдник: маленькая миска овощного салата / яйцо / 100 г творога или кефира
    • Ужин: 200 г творога с орехами. Можно добавить немного меда и сухофруктов / 100 г тушеной или вареной рыбы или куриной грудки и миска салата

    В качестве полезной добавки разрешается употребление семян льна. Салаты можно заправлять 2 ч.л. растительного нерафинированного масла.

    При таком питании запрещаются жареные и жирные продукты, сахар (разрешены фрукты и мед), майонез, кетчуп и другие вредные соусы. Необходимо снизить потребление соли, кофе и чая. В день нужно выпивать хотя бы литр чистой воды.

    Продукты для красоты и молодости кожи

    Состояние кожи — это состояние нашего кишечника. Когда кишечник работает «как часы», то на коже нет высыпаний, покраснений и других «приятных» вещей. Чтобы нормализовать здоровье кишечника, необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

    • Мед. Он содержит в себе много витаминов и обладает антибактериальными свойствами
    • Овощи: морковь, брокколи, капусту. В моркови много витамина А, а в капусте — витамина С
    • Кисломолочные продукты. Они мягко очищают кишечник
    • Масла и орехи — источники растительных жиров
    • Фрукты. Это главный источник антиоксидантов после зелени. Именно эти вещества помогают коже дольше оставаться упругой

    Существуют разные типы кожи: сухая, жирная, нормальная, проблемная и комбинированная. Каждый тип кожи нуждается в особом уходе. Не следует применять средства, предназначенные не для вашего типа кожи. Это может вызвать еще большие проблемы.

    Диета для красоты и здоровья кожи

    Диета для поддержания кожи в идеальном состоянии основана на плавном очищении кишечника, а также на достаточном употреблении полезных жиров и витаминов.

    Перед завтраком обязательно выпивайте 2 стакана воды. Желательно это делать за 15 минут перед каждым приемом пищи.

    Завтрак.

    Вариант 1: запаренная на ночь водой или молоком овсянка, 1 яблоко и чайная ложка меда.

    Вариант 2: 2 кусочка цельнозернового хлеба с сыром (по 10-15 г каждый) и тонкой полоской сливочного масла.

    Вариант 3: Стакан кефира и творог с медом и бананом.

    Перекус. 

    Вариант 1: 20 г орехов или кураги.

    Вариант 2: банан.

    Вариант 3: яйцо всмятку.

    Обед. 

    Вариант 1: гречневая каша с помидорами и зелень без соли и кусочек куриной грудки отварной.

    Вариант 2: омлет без масла с овощами и сыром и кусочек ржаного хлеба.

    Вариант 3: отварная не очень жирная рыба с овощами и гречкой без соли. Можно добавить специи.

    Полдник. 

    Вариант 1: Пачка творога 5%.

    Вариант 2: 300 г квашенной или сырой капусты.

    Вариант 3: 2 яйца, сваренных вкрутую.

    Ужин. 

    Вариант 1: отварная куриная грудка с большой порцией моркови и брокколи.

    Вариант 2: творог с яблоком или грушей и стакан кефира.

    Вариант 3: тушеная нежирная рыба с брокколи, морковью и луком. Можно добавить сыра. Разрешается 1-2 хлебца.

    Красота и похудение для здоровья

    Лишний вес всегда пагубно сказывается на здоровье человека и на его внешнем виде. Для достижения гармонии внутри себя и снаружи, необходимо избавиться от лишних килограммов. Делать это необходимо с умом, чтобы не навредить себе еще больше.

    Ясный ум, живые, задорные глаза, чистая кожа и здоровые волосы — всего этого можно лишиться, если у вас есть лишний вес.

    Если вас не волнует ваше здоровье, то должна волновать хотя бы эстетическая сторона вопроса. Бывают ситуации, когда человек болен и не может контролировать свой вес. Но чаще всего причина обвисших животов и целлюлита на ногах — банальная лень и нелюбовь к себе.

    Избавиться от этого достаточно сложно, но нет ничего невозможного, когда есть цель. Если ваша цель — быть красивой и здоровой, то вы обязаны сделать все, чтобы ее достичь.

    Диета здоровья и  красоты: меню

    Данная диета поможет вам похудеть на 4 килограмма за месяц, при этом она принесет вам огромную пользу: улучшит здоровье, самочувствие и внешний вид.

    Правила диеты простые:

    • В день не менее 2-х литров чистой воды. Допускается добавление сока лимона
    • «Гастрономический мусор» нужно полностью исключить из рациона. А это: торты, пирожные, печенья, колбасы, мороженое, белый хлеб, плавленные и колбасные сыры, творожные массы, жирные и жареные на масле блюда, сахар, соль (в большое количестве)
    • Добавляйте в свой рацион как можно зелени и овощей
    • Фрукты и мед — лучший источник сахара. Помните о количестве. Любое лекарство в избытке превращается в яд
    • Следите за своей нормой КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов). Идеальное соотношение БЖУ — 40/20/60. Калорийность рациона не должна опускаться ниже планки в 1200 ккал
    • Кисломолочные продукты содержат в себе полезные бактерии, которые в свою очередь способствуют правильному функционированию кишечника
    • Не забывайте про масла! Нельзя полностью исключать жиры из рациона. Это очень плохо повлияет на ваше здоровье. Прежде всего пострадает ваше женское здоровье, кожа и волосы
    • Занимайтесь спортом! Это обязательное условие. Спорт ускоряет метаболизм, улучшает снабжение клеток кислородом. Он просто необходим для прекрасного здоровья
    • Хлеб замените на цельнозерновой или ржаной. Желательно без дрожжей. Помните простое правило: чем проще состав хлеба, тем хлеб полезнее
    • На завтрак разрешается есть фрукты, овощи, каши, омлеты
    • Обед должен включать в себя крупы или овощи и белок. Это могут быть яйца вареные или омлет из яиц. Рыба также с овощами. Можно и нужно кушать различные супы
    • Ужин — это клетчатка + белок. Включите фантазию и сделайте ваш ужин разнообразным

    Белки жиры и углеводы должны распределяться следующим образом:

    • Больше всего углеводов на завтрак
    • На обед углеводы тоже должны превышать белок
    • На ужин лучше всего употреблять белок+сложные углеводы и клетчатку
    • Жиры можно распределить в течение всего дня

    Здоровый сон и красота

    • Правильный распорядок дня убережет ваш организм от стрессов. А стрессы ведут к преждевременному старению
    • Особое место следует уделять сну. В идеале спать нужно не менее 6 часов. Полезнее всего спать в заранее проветренном помещении. Сон в душной комнате — первая причина недосыпания. Корень проблемы в нехватке кислорода. Чтобы высыпаться, нужно за 15 минут до сна проветривать помещение
    • Еще один секрет хорошего сна: спать нужно на твердом матрасе и на низкой подушке. Так не нарушается кровообращение, это положение приближено в естественному положению корпуса
    • Спать нужно на голодный желудок. Иногда перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки без сахара. Последний прием пищи должен проходить за 4 часа до сна
    • Перед сном рекомендуется совершить прогулку и принять теплый душ. Это успокоит нервы и разум, подготовив их ко сну.

    Питание для красоты: советы и отзывы

    1. Никогда не употребляйте в пищу то, что подвержено вторичной термической обработке. Только максимально свежие продукты
    2. Не переусердствуйте: во всем нужна «золотая» середина.

      Избыток белков также плох, как избыток жиров или углеводов

    3. Распределяйте пищу в течение дня! Планируйте свое питание
    4. Больше пейте воды
    5. Полюбите цитрусовые — это источник витаминов
    6. Разнообразьте ваше меню необычными для вас продуктами.

      Так «диета» не будет казаться унылой

    7. Лучше кушать чаще. При этом порции должны помещаться на маленькую тарелку

    Марика, 19 лет, Калининград.

    Всю жизнь были проблемы с питанием. Ела все подряд. Естественно был лишний вес и проблемная кожа. Я на это закрывала глаза. Вспомнила о правильном питании, когда в прямом смысле «посыпались» волосы.

    Врач сказала, что это от избытка вредных химических веществ в организме, порекомендовала «почистить» питание. Вот уже год я так питаюсь, полгода не имею проблем с кожей. Для волос делаю маски различные из масел.

    Новые волоски растут гладкими и блестящими.

    Ольга, 30 лет, Днепропетровск.

    Очень люблю овощи и фрукты с детства. Но мороженое и сгущенка — любимые лакомства детства. Увы, только в зрелом возрасте поняла необходимость и важность правильного питания. Врачи запретили рожать из-за лишнего веса.

    На момент визита в клинику я весила 120 кг. Это был мой антирекорд. Прошло 3 года и я вешу 70 кг при том, что месяц назад родила. Осталось избавиться от последних килограммов, это будет не сложно, учитывая мой багаж знаний.

    Организм мне за мои старания сказал «спасибо».

    Видео: Как начать правильно питаться

    Источник: http://HeaClub.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-zhenskoj-krasoty-poleznye-produkty-dlya-krasoty-i-zdorovya-kozhi-i-volos

    Какие Самые Полезные Фрукты Для Здоровья

    Все знают, что фрукты полезны, но какой из фруктов является самым полезным, до недавнего времени было неизвестно. Давайте выясним, чем именно хорош каждый фрукт, и какой из них можно признать самым полезным для здоровья человека.

    Учёными разных стран единогласно было решено, что самым полезным фруктом является киви. В этом небольшом фрукте содержится огромное количество витаминов С и В, клетчатки, углеводов, магния, калия и натрия.

    Витамин С укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма различным бактериям и вирусам. Витамин В необходим для правильной работы нервной и мышечной системы. Клетчатка нужна для процессов пищеварения и выведения шлаков и токсинов. Углеводы – источник энергии.

    Магний, калий и натрий участвуют в обменных процессах и необходимы для мышц, костей и крови. Получается, что киви помогает всему организму функционировать должным образом. Важно и то, что потребление киви способствует расщеплению жиров и снижению уровня холестерина в крови.

    Киви особенно рекомендуют людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, гипертонией, мышечными спазмами, низким иммунитетом.

    Очень полезными являются и бананы. Бананы очень калорийны, они способны быстро утолить чувство голода и обеспечить организм энергией. В бананах очень много калия, фолиевой кислоты и витамина В6.

    Хотелось бы напомнить, что витамин В6, называемый пироксидином, помогает организму бороться с инфекциями, так как стимулирует выработку антител. Бананы незаменимы в период инфекционных заболеваний, после выздоровления для восстановления сил.

    Калий необходим для работы сердца, мышц и нервной системы, он участвует и в водном обмене. Фолиевая кислота обеспечивает рост и деление клеток, она особенно важна для детей и беременных женщин.

    Бананы рекомендуют будущим мамам, детям, людям с пороками сердца и при повышенных физических нагрузках. Бананы идеальны для школьных завтраков и обедов, так как они способны быстро насытить организм.

    В список самых полезных фруктов вошёл и грейпфрут. Этот фрукт является одним из ценнейших источников витаминов С и В, пектина, ликопина. Грейпфрут не калориен и отлично подойдёт для диетического питания. Пектин участвует в росте и делении клеток, соответственно, он обеспечивает регенерацию и омоложение организма.

    Он замедляет процессы старения, и за это его очень любят женщины. Ликопин является прекрасным антиоксидантом, защищает клетки от раковых изменений, что особенно важно в наше время. Ликопин защищает ДНК, поэтому он очень полезен во время планирования беременности для защиты плода от различных мутаций.

    Грейпфрут полезен и взрослым, и детям, и пожилым людям.

    Говоря о полезных фруктах, нельзя забывать и о гранате. В гранате много витамина С, железа, микроэлементов. Гранат незаменим для повышения уровня гемоглобина в крови, он полезен при анемии, головокружениях, для профилактики авитаминоза.

    Микроэлементы защищают сердце и сосуды, снижают вероятность инфарктов и инсультов. Гранат имеет бактерицидные и противовоспалительные свойства, он полезен и при респираторных заболеваниях, при ранах и ожогах.

    Регулярное употребление граната поможет поддержать защитные силы организма на высоком уровне.

    Список самых полезных фруктов будет неполным без хурмы. Яркий сладковатый вкус хурмы понравится и взрослым, и детям, а удивительные свойства этого фрукта помогут сохранить здоровье. Хурма богата витамином С, железом, калием, фруктозой, протеином.

    Благодаря высокому содержанию фруктозы, хурма быстро утоляет голод. Протеины необходимы для формирования тканей организма, без них жизнь человека была бы невозможна.

    Высокое содержание протеина в хурме делает её полноценным заменителем мяса при вегетарианском питании. Хурма имеет лёгкое мочегонное свойство, она очищает почки и органы выведения и защищает от мочекаменной болезни.

    Хурма способна избавить человека от отёчности конечностей, мешков вокруг глаз, задержки жидкости в организме из-за нарушения обмена веществ и гормональных нарушений.

    Каждый фрукт уникален по своему составу, но все они благотворно влияют на организм человека. Регулярное употребление фруктов подарит здоровье на долгие годы!

    Информация на нашем сайте носит познавательный и просветительный характер. Однако данная информация ни в коей мере не является пособием по самолечению. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kakie-samye-poleznye-frukty-dlya-zdorovya/

    Полезные продукты для красоты и здоровья!

    Все мы знаем, что молодость не вечна, но каждому из нас хочется оставаться как можно дольше молодыми и красивыми, в независимости от того, женщина вы или мужчина. Существует множество способов как этого добиться, но самым эффективным и верным является активный и подвижный образ жизни и сбалансированное правильное питание.

    Спорт и движение является неотъемлемой частью нашей жизни, без которого прожить не может ни один человек. Ежедневная утренняя зарядка, физические упражнения, пробежка, или просто прогулка будут приносить огромную пользу всему вашему организму без исключения. После этого вы будете себя чувствовать бодрым, энергичным, позитивным и полным сил.

    Но не только активный образ жизни отвечает за красоту и молодость, а еще и пища, которую мы употребляем.

    Различные булочки, бутерброды, шоколадки, крепкий кофе на завтрак могут принести вашему организму больше проблем, чем кажется на первый взгляд. А ежедневное употребление фаст-фудов и полуфабрикатов на обед и ужин наносят непоправимый вред здоровью и намного быстрее приближает к старости.

    Чтобы всего этого избежать, следует избавиться от вредных привычек и употреблять в пищу полезные продукты для сохранения и улучшения красоты и здоровья.

    1 Крупы

    Гречка

    На первом месте в списке полезных круп является гречка, так как в ней содержится огромное количество различных витаминов и минералов, необходимых для человека. Она надолго насыщает организм питательными веществами, повышает иммунитет, придает сил и энергии.

    Овсянка

    Эта каша помогает улучшить работу всей пищеварительной и поможет в борьбе с гастритом и другими заболеваниями кишечно-желудочного тракта. В ее состав входит микроэлементы и большое количество белка.

    Эту крупа также ценна и тем, что в ней находиться клетчатка, которая помогает вывести из организма вредные шлаки и бактерии. Овсянку рекомендуется употреблять на завтраки, она придаст вам легкости и бодрости.

    Перловка

    Это блюдо начали употреблять очень давно, еще во время гладиаторов и императоров. Она дает силы и жизненную энергию. В ее состав входит белок, фосфор, калий и клетчатка. В отличие от других круп, перловку необходимо правильно приготовить, чтобы она отдала все свои полезные элементы.

    2. Фрукты

    Во множества фруктов содержатся большое количество различных витаминов и минералов, но самыми полезными для сбережения красоты являются яблоки и бананы. Они обладают ценными антиоксидантами и макроэлементами.

    Яблоки лучше всего принимать в пищу в натуральном виде и выращенные на своем собственном участке, так вы точно будете уверены, что в них нет различных нитратов.

    Такие продукты для красоты и здоровья полезны абсолютно всем, даже маленьким деткам.

    Банан является одним из продуктов, поднимающих настроение, ведь в нем находиться триптофан, который отвечает за гормон счастья. Также этот фрукт поможет успокоить нервную систему и снимет стресс, благодаря магнию и калию.

    3. Овощи

    Самыми полезными продуктами, которые помогают сохранить красоту и здоровье среди овощей считаются баклажаны брокколи и помидоры. В них находится много целебных и полезных свойств для человека.

    • Помидоры положительно влияют на весь организм. Их яркий окрас и замечательный вкус быстро поднимает настроение и наполняет человека положительными эмоциями, а лейкопины в их составе имеют лечебные свойства, помогающие предотвратить множество болезней.
    • Баклажаны улучшают работу сердечно-сосудистой системы и помогают в борьбе с депрессией и раздражением.
    • Брокколи – замечательный продукт помогающий сохранить красоту и здоровье. Он выводит из организма вредные шлаки, бактерии и лишнюю воду.

    4.Орехи

    Все орехи не похожи друг на друга и обладают разными витаминами и веществами, но самыми полезными являются грецкий орех, фундук, миндаль и кешью. В этих продуктах содержатся жиры, белки и минералы. Также они богаты кальцием, каротином, железом, йодом и цинком. Орехи улучшают работу сердца и сосудов, повышают иммунитет человека.

    Это далеко не все продукты для сохранения красоты и здоровья, но если их включить в свой ежедневный рацион и соблюдать режим питания, то через время вы увидите насколько стали энергичны, красивы и полны сил.

    Занимайтесь саморазвитием вместе с сайтом Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

    Источник: http://tvoya-life.ru/zdorovoe-pitanie/produkty-dlya-krasoty-i-zdorovya.html

    Топ-5 самых полезных для здоровья вариантов смузи

    Здоровый образ жизни 2017-10-15T20:25

    Главная › Красота › Здоровый образ жизни › Топ-5 самых полезных для здоровья вариантов смузи

    Смузи – наш любимый коктейль из фруктов, овощей и ягод. Если вам нужно включить в свой рацион больше витаминов, аминокислот и антиоксидантов – смузи станет вашим спасением.

    Он мотивирует нас действовать, а не просто сидеть сложа руки. Вы можете готовить его и на завтрак, и для перекуса. Выбирайте один из пяти рецептов и приступайте к готовке!

    ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Топ-4 диетических завтрака, которые помогут похудеть

    1. Лимонный смузи

    Ингредиенты: • 1 ст. л. меда • 1 банан • 1 стакан миндального молока • Сок половины лимона • 1 кольцо лимона

    • Ваниль

    Способ приготовления: • Смешать все ингредиенты в блендере • Перелить кремовый смузи в стакан

    • Добавить измельченной цедры лимона для украшения

    2. Клубничный смузи

    Ингредиенты • 200 г клубники • Сок половины лайма • 1 авокадо • 2 ч. л. меда • 1 ст. воды + горсть нежареного миндаля

    • Горсть клюквы

    Способ приготовления: • Смешать в блендере воду и горсть нежареного миндаля (таким образом мы делаем ореховое молоко) • Процедить массу через марлю • Поместить готовое ореховое молоко в блендер • Добавить все оставшиеся ингредиенты • Хорошенько перемешать все в блендере

    • Украсить смузи ягодами

    3. Черничный смузи

    Ингредиенты:

    • 2 банана • 3 стебля сельдерея • Сок половины лимона • 1 ст. воды

    • Горсть черники

    Способ приготовления: • Смешать ингредиенты в блендере • Разлить смузи по стаканам

    • Украсить черникой

    4. Зеленый смузи со шпинатом

    Ингредиенты: • 2 банана • 1 ст. листьев шпината • 350 мл орехового молока • Сок одного лайма

    • 1 ч. л. меда

    Способ приготовления: • Смешать в блендере 350 мл воды и 50 г миндаля • Процедить массу через сито • Взбить готовое молоко в блендере вместе с остальными ингредиентами

    • Добавить ложку меда

    5. Супер зеленый смузи

    Ингредиенты: • 1 огурец • 1 ст. воды • Пучок зеленых листьев (салат, шпинат) • 1 ч. л. меда

    • Сок половины лимона

    Способ приготовления: • Смешать все ингредиенты в блендере до однородной консистенции

    • При подаче украсть листом шпината

    ЧИТАЙ ЕЩЕ:
    Почему в жару стоит употреблять низкокалорийные продукты?
    Три продукта, от которых часто поправляются летом

    Источник: http://liza.ua/beauty/health-life/top-5-samyih-poleznyih-dlya-zdorovya-variantov-smuzi/

    Овощи-фрукты для здоровья и красоты кожи!

    Если вы заботитесь о здоровье и привлекательном внешнем виде своей кожи,  старая поговорка  –  «ты есть то, что ты ешь» – должна стать руководством к действию: для получения наилучших результатов надо есть только самое лучшее, свежее и питательное.

    Только тогда маски на растительной основе и другие полезные внешние средства воздействия на кожу дадут желаемый результат. «Хорошо, но что именно полезно для кожи?», спросите вы.

    Специалисты по здоровому питанию известной британской компании ВВС («Би-Би-Си») составили руководство к действию.

    «5 в день»

    Фрукты и овощи содержат мощные антиоксиданты, которые помогают защищать кожу от процессов разрушения клеток, запускаемых так называемыми свободными радикалами (это активные молекулы, атакующие ткани организма, кожу в первую очередь,  приводящие к преждевременному старению). Появлению свободных радикалов способствуют: курение, загрязнение окружающей среды, солнечный свет. Свободные радикалы обладают канцерогенными свойствами, а на коже они дают морщины и возрастные пятна.

    Что делать? Есть больше разноцветных овощей и фруктов, при этом, по возможности,  следуя золотому правилу «5 порций в день».

    (Это известная, общепринятая в Европе и США рекомендация западных врачей, суть которой в том, что с точки зрения здоровья, в день надо съедать не менее 5 порций – условно говоря, полных горстей – свежих овощей и фруктов –Vegetarian).

     Растительная пища полезна не только для общего здоровья, но и особенно – для здоровья кожи.

    Так, например, бетакаротин, содержащийся в тыкве, моркови и батате (сладком картофеле), а также лютеин, которым богаты листовая капуста, папайя и шпинат – мощные и полезные антиоксиданты, необычайно важные для нормального  фукнционирования кожи на клеточном уровне. От этих важнейших питательных веществ, как говорится, «эффект на лицо».

    Потребляйте витамин С

    Витамин С – важный антиоксидант. Он укрепляет иммунитет, удаляет темные пятна с кожи и дает ей здоровое сияние.

    Лучшие источники витамина С – черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсин, папайя, клубника и батат.

    Употребление этих вкусных и полезных веганских продуктов также помогает естественному производству коллагена в организме, укрепляет капилляры, питающие кожу, и заметно влияет на ее внешний вид.


    Перестаньте «худеть»

    Многие люди страстно желают похудеть, но это редко удается с первого раза.

    К сожалению, многократная потеря и набор веса негативно сказываются на внешнем виде человека: кожа может терять упругость и образовывать «мешки», морщины и растяжки.

    Многие жесткие  диеты «для похудания» очень бедны витаминами, что  усиливает негативный  эффект, а продолжительное «сидение» на такой ограничительной диете сказывается на коже еще более негативно.

    Потребляйте селен

    Селен – мощный антиоксидант. Он действует параллельно с другими антиоксидантами, такими как витамины Е и С, и, в результате, помогает наладить крепкий иммунитет.

    Целый ряд научных исследований доказал, что диета с высоким содержанием селена помогает предотвращать раковые заболевания, а также препятствует образованию старческих пятен и повреждению кожи под действием солнца. Откуда получать селен? Проще всего – употреблять  бразильский орех.

    Всего 4 бразильских ореха в день обеспечат дневную норму селена – и конечно же, в  этих орехах  содержится  не только он, но и витамин Е и многие полезные вещества. Другие ценные веганские источники селена – это проростки пшеницы, томаты и брокколи.
     

    Не забывайте про витамин Е

    Про витамин С все знают, но для кожи не менее важен витамин Е: он защищает кожу от повреждения в результате оксидативного стресса и способствует здоровому обновлению кожи. Этим витамином богаты такие всеми любимые веганские продукты, как миндальные орехи, авокадо, фундук, кедровые орехи, а также его в большом количестве содержат подсолнечное и кукурузное масло.

    Пейте больше Коже нужна вода – она делает ее эластичной. Даже незначительный недостаток влаги заметно иссушает кожу, она  становится заметно «уставшей», слегка посеревшей, на вид и на ощупь – сухой. Чтобы этого не происходило, каждый день надо выпивать от 6 до 8 стаканов воды.

    Соки, чаи и другие жидкости тоже «считаются», но, все-таки,  чистая вода лучше. Если вы работаете в офисе, поставьте на стол большую полуторалитровую бутылку воды – она не даст о себе забыть. Травяные настои тоже хороши.

    И конечно, воздерживайтесь от курения и потребления алкоголя: и то, и другое сильно старит кожу.

    Не бойтесь жира

     Стремящиеся похудеть боятся любого жира.

    Но мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры – такие, что содержатся, например, в авокадо, орехах и семенах – полезны, и питают организм нужными жирными кислотами, естественным образом увлажняющими кожу и делающими  ее упругой. В этих жирах также много крайне полезного для кожи витамина Е, часто недостающего  организмам многих людей – а ведь он защищает от повреждения кожи свободными радикалами.


    Потребляйте больше Омега-3

    Организм должен получать полезные Омега-3 –ненасыщенные жирные кислоты – в достаточном количестве. Омега-3 содержатся в таких веганских продуктах, как льняное масло и льняное семя, грецкий орех и рапсовое масло.

    Ненасыщенные жирные кислоты помогают организму производить вещества, обладающие противовоспалительными свойствами, а это, в том числе, очень хорошо сказывается на здоровье кожи. Их достаточное потребление становится еще важнее, если у вас экзема или псориаз.

    <\p>

    Низкий гликемический индекс

    Ешьте  побольше бобовых, зелени, а также овсяную кашу и другие источники медленных углеводов! Продукты, которые выделяют сахар в кровь постепенно, гораздо полезнее «мусорной еды», потому что они позволяют вам сохранить запас энергии надолго, при этом давая чувство сытости.

    Такая еда, как печенье или сладкие напитки, ведет к производству в организме инсулина, что повреждает коллаген… – и, да, как можно догадаться, это в итоге приводит к морщинам! Поэтому если рука тянется к сладкому «батончику» или баночке колы, напомните себе: «сладкое – старит», и воздержитесь, а уж если всерьез проголодались – лучше поесть «нормально».

    Не забудьте про цинк

    Цинк отвечает за здоровое функционирование сальных желез, а также помогает предотвращать повреждение кожи и сохраняет ее мягкой и эластичной. Лидеры среди веганских источников цинка – цельнозерновые крупы, орехи и семена.

    Немного о проблемах кожи

    Как бы мы ни старались, кожа все-таки стареет.

    Морщины и темные пятнышки появляются как результат постепенных, накапливающихся повреждений кожи от солнца, жесткого по воздействию мыла и химикатов, и недостаточного потребления питательных веществ.

    Если вы следуете советам, приведенным выше, вам удастся сохранить здоровье и привлекательный внешний вид кожи заметно дольше. Но что делать, если у вас кожное заболевание?

    Акне (прыщи, угревая сыпь) – возникает из-за воспаления и инфекции в сальных железах кожи. Чтобы избежать акне, сократите потребление сатурированных и гидрогенизированных жиров, которые содержатся в маргарине и сильно обработанных («химических») продуктах.

    По возможности, избегайте фастфудов,  мест  быстрого питания, а также в целом еды, содержащей много сахара – такой, как пирожные и печенье. Ешьте больше сырых овощей, цельнозерновые крупы, свежие фрукты.

    Включайте в свой рацион продукты, богатые селеном: бразильские орехи и кешью, семена подсолнечника, грецкий орех и цельнозерновой хлеб.

    Псориаз вызывает появление на коже – чаще всего на локтях или коленях – красноватых чешуйчатых пятен. Они вызваны быстрым ростом и размножением клеток наружных слоев кожи. Такие пятна могут чесаться и болеть; кожа иногда трескается и даже кровоточит. У некоторых людей псориаз проявляется в периоды переутомления.

    Солнечный ожог, злоупотребление алкоголем, курение, ожирение и стресс – такие факторы тоже увеличивают вероятность возникновения псориаза. Кроме того, у некоторых людей псориаз проявляется аллергически, как реакция на отдельные продукты (если это ваш случай – надо путем исключения выяснить, какие именно).

    Незаменимые жирные кислоты масел холодного отжима, полученных из орехов и семян – среди тех продуктов, которые защищают от псориаза.

    Если у вас проявилась экзема, надо резко ограничить количество сатурированного жира в  вашем  питании, а также применять травы и специи, обладающие противовоспалительными свойствами, такие как куркума, красный перец, имбирь, тмин, фенхель (семя укропа), розмарин и чеснок.

    Экзема – неприятное состояние, когда появляется покраснение кожи – чаще всего на руках, но не обязательно.

    У этого заболевания может быть много разных причин, но чаще всего причина – в употреблении не подходящей вам пищи. В большинстве случаев, это молоко, сыр, орехи или пищевые добавки.

    Потребление Омега-3 –ненасыщенных жирных кислот, цинка и витамина Е помогает бороться с симптомами.

    Пост-скриптум
    Запаситесь терпением: с момента перехода на правильное «для кожи» питание до появления радикальных видимых изменений должно пройти 6 недель: именно за этот срок на поверхности кожи появятся новые клетки.

    Так что не ожидайте результата «на следующее утро», просто следуйте приведенным выше советам.

    А если у вас есть какие-либо серьезные проблемы с кожей, не пренебрегайте возможностью получить консультацию врача общей практики (семейного врача) или дерматолога.

    Приведенная информация имеет общий характер, не является врачебным советом, не заменяет консультацию врача, лечение, или прием лекарств.

    Источник: http://vegjournal.ru/pitanie/poleznye-produkty/1399-ovoshchi-frukty-dlya-zdorovya-i-krasoty-kozhi.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector