Спортивная диета для мужчин – полезная привычка или дань моде? – здоровый образ жизни

Образ жизни

Современный мужчина имеет свои привычки и жизненные увлечения, старается получить максимум удовольствий от своей жизни и никогда не сидит на месте. Это вполне нормально, если есть желание чего-то достичь и ни о чем впоследствии не жалеть.

Однако не всегда мужчины выбирают правильный образ жизни, который по сути является и составляющей частью их психологии, а некоторые их привычки и жизненные увлечения и вовсе считаются пагубными. Такая жизнь ни к чему хорошему уж точно не приведет, поэтому давайте лучше поговорит о тех предпочтениях и увлечениях, которые благоприятно влияют на мужское развитие и сознание.

Если вы до сих пор не знаете ответов на эти глобальные вопросы, но на страницах этого сайта найдете много нужных сведений и фактов на пути к совершенству.

Спорт

Итак, спорт – это неотъемлемая составляющая жизни современного человека, и если мужчина этого не поймет, то в будущем проблем со здоровьем ему уж точно не избежать, да и физическая подготовка вместе с фигурой оставляют желать лучшего.

Если же заняться спортом, необязательно профессиональным, то появятся новые цели, резко сменится настроение, улучшится самочувствие и подтянется фигура, которая еще недавно расстраивала своим внешним видом. Кстати, начинать никогда не поздно, главное – желание и настойчивость.

Каждый мужчинам сам решает, как сильно спорт должен участвовать в его жизни, но в любом случае, если его не будет вовсе, быт превратится в рутину, а пассивный образ жизни и неправильное питание – в лишние килограммы и проблемные зоны и без того несовершенной фигуры.

Если вас всерьез заинтересовала эта тема, то в этом тематическом разделе вы сможете найти много нового и интересного о силовом тренинге, легкой атлетике, полезных кардиоупражнениях, командных и одиночных видах спорта, а также о спортивных увлечениях в качестве активного хобби.

Если вы решили начать занятия спортом, то вам могут пригодится наши советы — полученный результат очень скоро порадует своими перспективами и стабильностью. Каждый современный мужчина должен заниматься спортом, тем более что ассортимент спортивных направлений на сегодняшний день огромный.

Одним больше нравится волейбол, другие не представляют своей жизни без баскетбола, третьи все выходные проводят на футбольном поле, а четвертые уверены, что посещение бассейна – лучший отдых после утомительной рабочей недели. Кому-то нравится йога.

Так что не стоит игнорировать эту сторону жизни современного человека, тем более что она приносит колоссальную пользу не только для здоровья.

Привычки мужчин

А теперь давайте поговорим о мужских привычках, которые чаще всего попадают под определение «вредные». Многие современные мужчины курят, употребляют с завидной регулярностью слабоалкогольные напитки и просто не могут жить без вредных энергетиков.

Ни к чему хорошему эти привычки не приведут, только ухудшат общее самочувствие и станут причиной ряда заболеваний, в том числе и импотенции. Именно поэтому необходимо в срочном порядке от них избавиться, а выбрать для себя здоровый образ жизни и быть здоровым мужчиной.

Вы не знаете, как это сделать?

Наш сайт расскажет все секреты мужского счастья, которое не просто существует, но и делает жизнь осмысленной и полноценной.

В качестве полезных привычек можно выбрать активный образ жизни, занятия спортом, далекие путешествия, увлекательные хобби, полезные развлечения, учебу и духовное саморазвитие.

Все эти составляющие делают мужчину полноценной личностью, и с ним никогда не будет скучно, а пообщаться можно на самые неожиданные темы.

Если вы думаете, что знаете все о своих привычках, то сильно заблуждаетесь, поскольку на нашем сайте море полезной информации, которая приковывает взоры и вызывает оживлённый интерес у представителей сильного пола. Если же вы до сих пор не расставили приоритеты, либо стараетесь всеми силами избавиться от пагубных привычек, то наш тематический раздел «Образ жизни мужчины» окажется как нельзя кстати.

Питание современного мужчины

Неотъемлемой составляющей полноценного образа жизни является правильное питание, которое в любом возрасте должно быть полноценным и сбалансированным. С периодом взросления мужчина приходит к пониманию, что правильное питание – это залог здоровья, мужской силы и безупречной физической подготовки.

В разделе нашего сайта вы найдете интересные и нужные сведения о приемлемом рационе согласно возрастной категории, запретных и разрешенных продуктах, принципах питания, разгрузочных днях, надежной профилактике многих заболеваний и о натуральных стимуляторах сексуальной силы.

Если правильно питаться, то можно долгие годы жить без болезней и в хорошем настроении, при этом и в 55 выглядеть на все 40 лет.

Хотите достичь такого же нереального эффекта? Тогда вам обязательно рекомендуется заглянуть в раздел нашего сайта «Образ жизни мужчины», и мы научим вас, как продлить свою молодость и сохранить отменное физическое здоровье.

Если придерживаться рекомендованных правил и описанных методик питания, то также можно позабыть о хронических диагнозах, которые раньше напоминали о себе неприятными обострениями и серьезными проблемами со здоровьем.

Вот еще, о чем нужно поговорить: каждый современный мужчина должен иметь хобби, ну или ту любимую тему, на которую он может говорить часами.

Если у вас до сих пор нет хобби, самое время задуматься о его приобретении, поскольку безынициативная и однообразная жизнь очень скоро наскучит и может спровоцировать появление первых признаков мужской депрессии. Но на чем остановить свой выбор?

Хобби, как правило, выбирается по увлечениям и жизненным интересам.

Например, можно задуматься об автомобилях, быстрой езде, экстремальных видах спорта, нумизматике, конных приключениях, бильярде, боулинге, профессиональной фотографии, керлинге, живописи, рыбалке, гольфе, портативной технике, компьютерах, оружии, заморских путешествиях и других увлечениях, которые для многих мужчин уже успели стать частью привычной жизни. Здесь главное – выбрать то, что ближе всего по духу, доставляет несказанное удовольствие и позволяет времени лететь одним мгновением.

А вообще, мужчина должен вести такой образ жизни, чтобы у него всегда было много друзей и новых знакомых, мало свободного времени и никаких вредных привычек.

Только так можно почувствовать максимальную самореализацию в этой жизни, не заскучать и не думать о хандре.

Если вы по-прежнему затрудняетесь в своем выборе, самое время заглянуть в наш журнал, и часть бытовых проблем будет сразу же решена.

Источник: http://man-up.ru/obraz-zhizni

Спортивная диета для мужчин

В последнее время с каждым днем занятия спортом и здоровый образ жизни становятся не просто данью моде, а настоящим жизненным кредо. Спорту уделяют все больше внимания не только женщины, которые всегда стремились иметь идеальную фигуру, а и большинство представителей сильного пола. В свете последних событий особенно популярной стала спортивная диета для мужчин.

Придерживаясь определенной системы питания можно нарастить мышечную массу и достичь значимых спортивных результатов. Однако стоит помнить, что данная диета должна быть составлена индивидуально для каждого желающего обрести привлекательные рельефы, в зависимости от количества и регулярности тренировок, их интенсивности и личных параметров.

Для чего нужна спортивная диета для мужчин?

Развитие мышечной массы напрямую зависит от наличия в крови гормона тестостерона. В связи с этим, чтобы мышцы росли, им необходимо достаточное количество полезных веществ, которые и будут влиять на их рост.

В спортивной диете для мужчин основными продуктами должны быть те, которые будут стимулировать выработку тестостерона и угнетающе влиять на женские половые гормоны эстрогены и их развитие.

Для набора мышечной массы необходимо регулярно тренироваться и получать не менее 40 килокалорий из расчета на один килограмм живого веса.

Основные принципы спортивной диеты для мужчин

Прежде чем переходить на специально разработанную специалистом систему питания, необходимо снизить количество продуктов, в которых содержатся жиры, особенно неприродного происхождения. То есть важно отдать предпочтение жирам, которые способны содействовать формированию мышечной массы.

К числу продуктов, содержащих полезные жиры можно отнести все растительные масла, орехи, авокадо, семечки и жирную рыбу. Кроме того, для роста мышечной массы важно расходовать большее количество калорий по сравнению с тем, которое поступает с пищей.

Тем, кто решил всерьез перейти на спортивную мужскую диету необходимо ограничить поступление в организм простых сахаров.

Углеводы представляют особенную ценность для формирования привлекательных рельефных мышц, так как они являются источником энергии для мужчины, занимающегося спортом.

По этой причине данная диета предполагает употребление только тех блюд, в которых содержатся медленно расщепляющиеся углеводы. Благодаря этому в организме обеспечивается приток энергии на протяжении долгого времени.

К их числу относятся углеводы сложного типа, а именно – овощи, фрукты, ягоды, бобовые, гречка, овсянка.

Какие продукты самые важные в спортивной диете для мужчин?

Когда молодой человек решает прибегнуть к спортивной диете, он должен знать, что потребление белков в этот период особенно важен, ведь из них состоит мышечная ткань. В общей сложности количество потребляемых протеинов должно доходить до 2 г на килограмм веса. При этом белок должен быть натуральным.

Живой белок содержится в яйцах, рыбе, молокопродуктах, нежирном мясе. В качестве дополнительного средства питания мышц и организма спортивного мужчины, после тренировок рекомендуется употреблять сывороточный белок в виде коктейля.

Предостережения для тех, кто обратился к спортивной диете для мужчин

Особенно важно знать, что прием сверх нормы специальных белковых концентратов может значительно понизить количество тестостерона, а это опасно для мужского здоровья.

Какие дополнительные витамины необходимо принимать во время спортивной диеты для мужчин?

Для того чтобы из организма беспрепятственно выводились свободные радикалы и не вырабатывался гормон кортизол, снижающий интенсивность роста мышц, рекомендуется ввести в рацион питания спортивного мужчины витамины С, Е, а также минералы.

Ускорить очищение организма можно, выпивая большое количество жидкости. Ежедневно для «запуска» обмена веществ в организме необходимо выполнять зарядку.

Важно помнить, что спортивная диета для мужчин будет эффективной при условии, если регулярно заниматься спортом. Только совокупность правильного питания и тренировок может гарантировать получение желаемого результата.

Источник: http://mypitanie.ru/sportivnaya-dieta-dlya-muzhchin/

Зож за 14 дней

В основе нашего здоровья лежит здоровый образ жизни, который может принести длительные позитивные изменения в нашей жизни. Чтобы достигнуть здоровья и счастья женщины после 50 не должны делать все и сразу, а подходить к делу последовательно.

Главное – нужно поработать над улучшением своих привычек, или сформировать новые. Некоторые из полезных привычек приходят к нам легко, а над некоторыми следует потрудиться.

Предлагаю программу формирования привычек ЗОЖ. Она включает последовательную работу в течение двух недель. Если соблюдать эти рекомендации, жизнь неизбежно изменится в лучшую сторону.

ЗОЖ: формируем правильные привычки

День 1: Пьем больше воды. Наше тело, чтобы нормально функционировать, нуждается в постоянном поступлении воды. А поскольку мы не верблюды и накапливать воду не можем, нам нужно пить ее ежедневно.

Существуют показания, что взрослый человек должен пить до двух литров воды каждый день (8-10 стаканов чистой воды в течение суток). Пить следует часто, каждые полчаса, небольшими порциями.

Однако, все мы разные, поэтому нужно прислушиваться к своему организму и пить соответственно своим ощущениям и самочувствию.

День 2: Выбираем правильные напитки. С любимыми напитками легче определиться, когда вы увеличили потребление воды.

Выпивая очередную чашку любимого напитка, каждый раз спросите себя: это хорошо для меня? Сладкие напитки с высоким содержанием калорий, не имея в себе каких-либо необходимых питательных веществ, ведут лишь к увеличению веса, ожирению, снижают прочность костей и зубов.

Читайте также:  Лечебные свойства пчелиного подмора - здоровый образ жизни

Попробуйте регулярно пить воду и добавьте к этому зеленый чай и кофе. Зеленый чай может потенциально защитить вас от болезни сердца, а умеренная порция кофе – от диабета 2 типа.

День 3: Едим осознанно. Плохая привычка есть на ходу, в машине, во время просмотра телевизора. При этом мало внимания уделяется тому, что вы на самом деле положили в рот. Относитесь к еде разборчиво.

Спросите себя – дает ли эта пища необходимые питательные вещества телу? Начните практиковать следующее: ешьте только тогда, когда вы голодны и прекращайте есть, когда вы чувствуете насыщение. И еще одна привычка: ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, т.к.

пищеварение начинается во рту, то чем больше жевательных движений вы совершаете (около 20 раз, прежде чем проглотить), тем более благодарны вам будут ваши желудок и кишечник.

День 4: Высыпаемся. Мы все знаем, насколько важно высыпаться и насколько разбитыми мы чувствуем себя, когда сна недостаточно.

Здоровье женщины во многом зависит от ночного отдыха: серотонин, вырабатываемый во сне, влияет на иммунитет и здоровье сердца, управляет уровнем сахара в крови.

По исследованиям, идеальное количество сна для каждой женщины после 50 различно, некоторым достаточно 7 часов, а кому-то побольше. Опять же нужно прислушиваться к себе, так вы поймете, когда вы чувствуете себя лучше, а потом остается лишь придерживаться этого режима.

День 5: Прекращаем покупать нездоровую пищу. Очень трудно удержаться от соблазна, когда видишь на прилавке свой любимый шоколад или пирожное. “Один маленький кусочек не помешает”,- думаем мы.

Но остановимся ли на маленьком кусочке? Так или иначе купленный брикет мороженого или пакетик с чипсами все-равно будет съеден. Баловать себя нужно, но делать это регулярно не стоит. Так как избежать соблазна? Просто перестать покупать его.

Проведите ревизию холодильника и очистите его от сладкого, жирного и соленого. И помните – в основе здоровья лежит правильное питание.

День 6: Не увлекаемся обезжиренными продуктами. Один из самых распространенных пищевых мифов: потребление пищевых жиров делает нас жирными.

Но следует учитывать, что избыточное потребление любых макроэлементов, будь то углеводы, белки или жиры, приводит к увеличению веса. Так что жиры здесь не при чем.

Секрет обезжиренных продуктов заключается в том, при извлечении жира они теряют свой аромат, поэтому в них добавляют подсластители и искусственные ароматизаторы. И поверьте, это не очень хорошо для здоровья.

День 7: Уделяем время себе. Если вы пошагово прошли эту неделю формирования полезных привычек, то пришло время немного отдохнуть и уделить время себе. Погордитесь собой и делайте то, что делает вас счастливой. Очень хорошо почитать, послушать музыку или помедитировать. Впереди еще неделя работы по формированию ЗОЖ.

День 8: Сокращаем потребление сахара. Мы уже работали над отказом от сладких напитков, а сейчас пришло время урезать ежедневное потребление сахара. Мы не будем повторять то, что общеизвестно о вреде этого продукта для женщин после 50. Скажем одно: слишком много всего – плохо для здоровья.

День 9: Добавляем больше фруктов и овощей в рацион.

Вы знаете, что есть больше фруктов и овощей, значит улучшать свое здоровье? Так что же вам мешает? Сделайте список различных фруктов и овощей, которые вам нравятся и просто закупите их в достаточном количестве.

Как смотивировать себя на регулярное их потребление: держите готовые к употреблению фрукты на виду, составьте так свой рацион, чтобы фрукты и овощи стали обязательной частью каждого приема пищи.

День 10: Ешьте белковую пищу на завтрак. Здоровый белковый завтрак помогает контролировать аппетит и делает ум ясным на весь день.

Такие завтраки уменьшают количество гормона, стимулирующего чувство голода. Старайтесь есть утром яйца, йогурт с фруктами, овес, мясо и посмотрите, как вы себя почувствуете после этого.

Так вы избежите сахара и обработанных зерновых продуктов, которые не приносят пользы организму.

День 11: Чаще меняйте зубную щетку. Стоматологи рекомендует менять головку вашей электрической зубной щетки или обычную зубную щетку каждые 3-4 месяца. Зубная щетка является рассадником для микроорганизмов. Поэтому, чем чаще меняется щетка, тем здоровее ротовая полость и зубы.

День 12: Выполняйте физические упражнения целый день. Как это сделать? Вот несколько идей о том, как вы можете включить упражнения в свой день:

  • Всегда ходите по лестнице.
  • Делайте по 20 приседаний после утреннего туалета.
  • Используйте свой обеденный перерыв, чтобы выйти и прогуляться на свежем воздухе.
  • Чаще ходите пешком.
  • Сидя перед телевизором или компьютером, периодически вставайте, отжимайтесь, потягивайтесь, приседайте.
  • Танцуйте во время приготовления пищи, уборки. Да, вы можете выглядеть немного странно, но кого это волнует, а вы можете весело провести время.

День 13: Сами готовьте еду. Те, кто не умеет или лениться себе готовить еду, никогда не будет здоров. Питание всухомятку, фастфудом – вредная привычка.

Чтобы не было лишних проблем с готовкой в течение недели, лучше всего закупить необходимые полезные продукты заранее и приготовить некоторые блюда и полуфабрикаты. Здоровые закуски из вашего холодильника будут всегда под рукой.

Сделайте это привычкой, и вы увидите разницу в привычках питания. и своем самочувствии.

День 14: Благодарите жизнь за каждый день. Счастливые люди счастливы, потому что всегда пребывают в благодарности жизни. Счастливые люди ищут хорошее в любой ситуации.

Они решили сделать счастье приоритетом своей жизни и этим поддерживают себя. Мы живем один раз и у всех нас есть свой срок, после которого мы никогда не придем снова.

Не нужно по этому поводу грустить, стоит “лелеять каждый момент жизни и быть благодарными, что вы здесь и вы единственны”.

Если вы прошли все 14 дней по пути к здоровому образу жизни – ваша задача завершена! Дальнейшие действия: исполнить победный танец и  практиковать свои полезные привычки ежедневно.

Источник: https://moi-sekrety.ru/zozh-za-14-dnej/

Спортивная диета для похудения и набора мышц: меню, отзывы и результаты

Система питания спортсменов требует профессионального подхода, поэтому спортивная диетаразрабатывается в специализированных научных лабораториях.

Занятия спортом и тренировки требуют от человека огромных физических усилий, а подготовка к серьезным соревнованиям еще и больших эмоциональных нагрузок. Учитывая это, рацион спортсмена должен быть  полноценным, сбалансированным и полностью восполнять его энергетические затраты.

Сущность и секреты спортивной диеты ^

Принципы здорового спортивного питания подразумевают ограничение употребления жиров и увеличение количества продуктов, содержащих клетчатку.

Однако, поскольку спортсменам требуется много дополнительной энергии, их рацион выстраивается таким образом, чтобы организм получал  достаточное количество калорий для интенсивных тренировок и все необходимые питательные вещества, но при этом не набирал лишнего веса:

  • Количество требуемых калорий очень индивидуально и зависит от интенсивности нагрузок, возраста, пола и особенностей организма спортсмена.
  • Соотношение углеводов, белков и жиров также индивидуально. Стандартное решение подразумевает следующее соотношение: жиры — 20%, белки — 30%, углеводы — 50%. При интенсивных нагрузках такой баланс питательных веществ идеален.
  • Для похудения и набора мышечной массы спортсменам требуется белковый рацион, с ограничением употребления углеводов.
  • Обязательным является соблюдение пищевого режима, отказ от пищи перед сном и употребление до 3 литров простой воды в день.
  • Используются биологически активные добавки, витаминные комплексы и в ряде случаев специальное спортивное питание.
  • Источники белка должны быть различными как растительного, так и животного происхождения.

Плюсы и минусы методики

Недостатки спортивной диеты:

  • Довольно затратна финансово, ведь белковая пища не означает сосиски, рыбные консервы или полуфабрикаты. Соки, овощи, фрукты должны быть только свежими, а все продукты исключительно натуральными и качественными. Хотя, этот пункт вполне можно отнести и к плюсам.
  • Диета для спортсменов подходит только тем людям, для которых занятия спортом стали смыслом жизни.
  • Для нефанатов спорта такой рацион лишь прибавит килограммы.

Достоинства:

  • Спортивная диетическая программа одна из самых «неголодных», она не сопровождается чувством голода и борьбой с аппетитом.
  • Позволяет употреблять большое количество пищи. Главное, выработать привычку питаться маленькими порциями.
  • Питание очень насыщенное полезными веществами и сбалансированное. Употребляется большое количество витаминов и минералов. Она никогда не приведет организм к истощению из-за нехватки питательных веществ, как, например, монодиета или низкокалорийная, ограничивающая употребления большого ряда продуктов.
  • Очень результативна и безопасна для здоровья.

Спортивная диета для похудения: меню на 7 дней ^

Спортивная программа для похудения рассчитана на неделю, при этом один день обязательно должен быть разгрузочным, на усмотрение спортсмена. Для разгрузки отлично подойдут минеральная вода и кефир, как альтернатива могут использоваться овощи, тушеные без масла.

Приведенное для примера меню позволяет чередовать продукты, чтобы оно не было одинаковым на каждый день и не надоедало. Отметим, что спортивная диета для мужчин подразумевает непременное употребление белкового блюда перед тренировкой.

Завтрак

  • Банан либо 2 несладких яблока, или стакан кефира.
  • Можно на завтрак съесть 5 куриных белков, или порцию овсяной крупы, сваренной на воде.

Второй завтрак

  • Пол-литра молока или кефира.
  • Или салат из свежей моркови и капусты, вареное мясо (постное —100 гр.), 2 яичных белка, 30гр. ржаного хлеба. Чай с медом.
  • Или 100 гр. отваренного бурого риса, 2 белка, запеченная грудка курицы  (100 гр.), морская капуста, кофе несладкий.
  • Или гречневая каша (150 гр.), рыба паровая (200 гр.) и чай.

Обед

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

  • Солянка овощная, салат из свежих овощей, 100 гр. отварной говядины, хлеб черный (30 гр.), натуральный фруктовый сок (свежевыжатый) половина стакана.
  • Или овощное рагу (200 гр.) с мясом (100 гр.), 2 шт. кураги, 30 гр. темного хлеба и чай или кофе.
  • Или борщ постный, паровая рыба (150 гр.), капустный салат с оливковым маслом и лимоном.

Перекус

  •  В качестве полдника и перекусов подходят апельсины, яблоки, грейпфрут и груша.

Ужин

  • Геркулес на воде, салат из овощей.
  • Или рыба или нежирное мясо, приготовленное с брокколи на пару.
  • Или овощное рагу и запеченная курица (100 гр.).

Молодые девушки, которые интенсивно тренируются или занимаются бодибилдингом, затрачивают энергию не меньше, чем мужчины. В этом случае спортивная диета для девушек ничем не отличается от мужского варианта.

Женщины, которые занимаются фитнесом для поддержания здоровья и нормального веса, не относятся к категории спортсменов и для того, чтобы похудеть, должны соблюдать рацион менее калорийный. Следует также отметить, что спортивная диета для женщинразрабатывается с учетом возраста и интенсивности тренировок.

Диета для набора мышечной массы ^

Спортивная диета для роста мышц предусматривает соблюдение следующих правил:

  • Питание должно быть частым — это будет способствовать набору мышечной массы. Приемов пищи может быть 5 или 6.
  • Необходимое условие — не перегружать пищеварительный тракт. А чтобы  пища хорошо усваивалась, 70% продуктов должны обладать повышенной калорийностью. Клетчатка ускоряет обменные процессы, ее не должно быть более 30%, большее количество не даст пище полноценно усвоиться.
  • Стоит ограничить употребление жиров: сало, масло, жирное мясо, сосиски и подобные продукты. Для мышечного роста эти продукты не нужны, такие калории откладываются в жировые запасы.
  • Для энергии и роста мышц нужны сложные углеводы. Быстрые углеводы мгновенно усваиваются, сахар в крови подскакивает, и глюкоза быстренько преобразуется в жир.
  • После тренировки мышцы способны утилизировать глюкозу быстрее, поэтому сладкое употреблять можно.
  • Спортивная диета для сжигания жира будет гораздо эффективнее, если 70% продуктов будут употребляться до 16.00.
  • Перед сном лучше есть белковую пищу. Перед тренировкой — белки и сложные углеводы. Через час после нее — сытная еда. Это сложные углеводы, белки и сладости (быстрые углеводы). Организм в это время хорошо усваивает питательные вещества, которые идут на восстановление мышц.
  • Для набора мышечной массы оптимальные пропорции следующие: белки — 30%, углеводы — 60%, жиры —10%.
  • Мышечная масса прибавляется, если поступающая в организм из пищи энергия превосходит ее расход. Калорийность рациона можно увеличить на 10% и более. Иногда, чтобы вес сдвинулся, ее увеличивают на 100%.
  • Калорийность увеличивается постепенно, ориентируясь на прибавку веса, до тех пор, пока не будет прибавляться 800 гр. Если цифры больше, калорийность рациона снижают.
Читайте также:  Как лечить судороги в ногах - народная медицина

Результаты, отзывы и полезные советы ^

Результаты спортивной диеты  впечатляют:

  • За первые две недели уходит до 6 килограммов жира. Однако, следует отметить, что все зависит от того, каких результатов нужно добиться.
  • Если прекратить занятия спортом и не ограничивать жиры и быстрые углеводы, вес вернется обратно.
  • Спортивная методика питания — это образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно.

Отзывы наших читательниц

Отзывы о спортивной диете, конечно, при условии, что соблюдаются все правила и предписания, только положительные:

  • Она очень легко переносится, питание правильное и сбалансированное, поэтому не может нанести вред организму.
  • К тому же, спортивная диетическая программа предполагает отказ от вредных привычек и побуждает к активному и здоровому образу жизни.
  • Мнение специалистов о спортивной системе питания самое положительное. Увлеченные спортом люди, придерживаясь этой методики, добиваются нужных результатов.

(2

Источник: http://happy-womens.com/sportivnaya-dieta.html

Меняем привычки или 15 правил здорового образа жизни

21.04.201810:0221.04.2018 10:02:58

В мире только гармония есть Вы никогда не задумывались, насколько происходящее вокруг нас зависит от нашего внутреннего состояния? Кажется, слишком многое. Гораздо больше, чем мы предполагаем.

Когда мы спокойны, мир как будто синхронизируется с нашим внутренним состоянием Каждый день, проезжая по португальским дорогам, думаю об этом))) В Португалии очень интересная система регуляции скорости в населенных пунктах.

Въезжаешь в деревеньку – стоит знак «скорость контролируется: 50» и далее с равными промежутками светофоры, оснащённые датчиками скорости. Если ты катишься медленно, ты проезжаешь весь участок дороги на зелёный свет. Если ты превысил скорость, включается красный сигнал Не хочешь ехать спокойно, постой тогда, подумай…

Так и в жизни))) как только разгоняешься внутри – раздражаешься, нервничаешь, мир в виде сигнала Красный тормозит тебя. Семафорит прям изо всех сил: пробки на дорогах, неожиданная агрессия случайных людей, длинная очередь там где вы торопитесь, закрытые двери там, куда вам непременно нужно было попасть.

Вы думаете – назло? А вот нет! С намерениями добра Это предупреждающие сигналы жёлтого. Но мы же не считаем нужным останавливаться на желтый И давим на педаль, разгоняя свои чувства до предельных значений. Мы игнорируем попытку жизни сберечь нашу психику от ненужных стрессов.

Она нам – замедлись, успокойся, все же хорошо! Ситуация не стоит столь сильных переживаний. Отдышись, сбрось напряжение. И включится зелёный. Обязательно включится!!! Это же автоматическая система регулирует скорость! Скорость движения по дороге жизни!

Иначе и быть не может, потому что В мире только Гармония есть!

03.04.201810:1403.04.2018 10:14:34

Мне было 38 лет, когда в моей жизни случился переезд. Именно случился… С этих слов начинается моя статья, написанная специально для проекта Жить Интересно

«Мой путь от мечты до стресса и обратно» – так она называется

Статью писала долго) но самое интересное произошло после того, как она была отправлена редактору проекта. Когда пришёл ответ с рекомендациями её закончить…

я сначала очень удивилась: как же – все же логично) уроки выучены – выводы сделаны, потом задумалась и только спустя несколько дней села писать. Финал как будто выплеснулся на лист, легко-свободно-естественно, НО вызвал такоооое удивление!!! Это был настоящий инсайт.

Это я про Время сочинять новые мечты! С благодарностью редакции проекта Жить Интересно, делюсь с вами нажитым и пережитым …

http://interesno.co/myself/c1c45a1a91e6

07.03.201811:4207.03.2018 11:42:13

Океан преподает свою науку. Вы пробовали когда-нибудь зайти в океаническую или морскую воду со свежей раной на коже? Вот то-то и оно!

А с чего мы вдруг взяли, что с раненой душой плавать в океане жизни будет не больно?

Плыть с удовольствием ты можешь только будучи здоровым душой! Когда ты сбалансирован внутри, ты плывешь легко, мягко рассекая потоки воды на своем пути. Ты не испытываешь мук раздражения от взаимодействия “крепко соленой” окружающей среды с твоей израненной душой…

И, самое главное, ты доверяешь этой стихии, что несет тебя бережно в твои лучшие дни. Доверие как показатель наличия или отсутствия гармонии с миром. Доверие как ответ на вопрос: найдено ли оно – равновесие между внешним и внутренним.

Здесь есть над чем задуматься

Источник: https://styleantistress.ru/articles/telo/menyaem-privychki-ili-15-pravil-zdorovogo-obraza-zhizni/

Спорт и здоровая жизнь

скачать PDFПочему нашему телу необходим спорт?

Интересно: согласно медицинским исследованиям, средняя норма движения обычного человека составляет 15 тысяч шагов в день, т.е. около 10 км.

Взрослея, большую часть своего времени мы проводим, сидя за мониторами компьютеров, мелкими перебежками перемещаясь от дома до офиса и обратно. В таком режиме наши мышцы теряют тонус, человек становится физически слабее, защитная система организма  истощается. Появляются частые простуды, стрессы, депрессия. Как не потерять здоровье и позитивные эмоции?

Правильно: сбалансированное питание, спорт и позитивное отношение к жизни легко и быстро приводят нас в форму! 

Особенно полезны занятия спортом. Ведь без систематических нагрузок мышцы теряют форму, расслабляются, обвисают. Портятся рельеф и осанка. 

Для оптимального функционирования человеческого организма желательно всего лишь пару-тройку раз в неделю проводить умеренные физические нагрузки, которые взбудоражат кровь, насытят наш организм кислородом и жизненной энергией. Здоровый образ жизни и физические нагрузки (йога, занятия в тренажерном зале, абонемент в бассейн и проч.) в 21 веке – это не только дань моде, но и билет к долголетию и сохранению молодости тела и духа. 

Приведем несколько весомых причин, почему же спортом заниматься не просто желательно, а скорее обязательно:

1)    Первая и основная – крепкое здоровье. Известный факт, что спортсмены – не просто сильнее физически, но и здоровее человека, от спорта далекого.

Физические нагрузки благоприятно влияют на работу сердца и кровеносной системы, нормализуют давление и мозговую активность, дыхательную функцию человека, а также работу ЖКТ.

Все верно – практически все наши жизненные процессы улучшаются за счет занятий спортом.

2)    Вторая причина – хорошее настроение. После занятий спортом практически каждый человек испытывает чувство счастья, гордости за самого себя и прилив сил. Моральный дух и жизненный тонус – на высоте, мышцы принимают вожделенные формы, нервная система разгружена. Недаром утверждают, что спорт – лучшее лекарство от апатий, стрессов и плохого настроения. 

3)    Третья причина – спорт повышает самооценку. Кто-то может с этим поспорить? Думаем, нет.

Ведь при стабильных тренировках, так или иначе, наши формы меняются в лучшую сторону: уходят лишние килограммы, осанка выпрямляется, шаг становится увереннее, глаза горят, на лице – лучезарная улыбка.

Да при таких данных – весь мир у ваших ног! При достижении личного подсознательного физического идеала человек приближается к возможности изменить свою жизнь и во всех остальных сферах.

4)    Еще одна причина – нормализация сна. При сидячем образе жизни многие из нас страдают от бессонницы. Намного полезнее заменить снотворные препараты двумя часами тренировки в зале.

Организм тратит силы и калории во время физический активности,благодаря чему стимулируется производство организмом эндорфинов, которые освобождают человека от нервного напряжения и стрессов, тем самым освобождая нашу голову от тяжести мыслей перед сном.

Здоровый сон гарантирует повышение стрессоустойчивости, увеличивает запас жизненной энергии и поддерживает прекрасное самочувствие на протяжении всего дня.

5)    Пятая причина – занимаясь спортом в спортивном зале, вы не только сможете привести свое тело в порядок, но и расширить круг общения, встретив единомышленников, желающих улучшить качество собственной жизни. Заниматься спортом в компании, делиться своими победами, обсуждать результаты – всегда приятнее вместе!

На самом деле причин значительно больше. Для каждого они индивидуальны. Находите для себя мотивацию заниматься спортом, и вы заметите, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону. Желаем удачи! 

25 ноября 2016, 14:08

Источник: http://bud-v-forme.ru/fitness/sport-i-zdorovaya-zhizn/

Диета для мужчин — мужики худейте!

Как правило, слово «диета» ассоциируется у нас с женщинами, изводящими себя всевозможными способами похудения. Оказывается, на самом деле, разработаны и специальные диеты для «сильной половины» человечества. Диеты разработаны для тех мужчин, кто много времени уделяет работе.

Такие мужчины не имеют свободной минутки для себя, например, чтобы заняться спортом. Сами мужчины редко прибегают к такому методу приведения своей фигуры в порядок. Но, по сравнению с женщинами, они добиваются гораздо лучших результатов. Скорее всего, это связано с упорством и целеустремленностью, стремлением доводить начатое дело до конца.

К тому же, мужчины редко поддаются соблазну съесть сладкие или другие «запрещенные» продукты.

Самыми главными условиями, при соблюдении мужчинами диет, являются: сила воли, отказ от вредных привычек и привычного рациона питания, регулярные тренировки.

Несколько полезных советов

{loadposition kont1}

В основе диеты для мужчин лежит сбалансированное трехразовое питание, которое должно состоять из вкусных постных блюд.

Содержащие углеводы продукты должны быть подобраны на завтрак, чтобы обеспечить организм энергией на весь предстоящий день.

На обед лучше подобрать белковые продукты, а на ужин новую порцию углеводных продуктов, которые неплохо способствуют сжиганию жира.

Желательно запланировать, между основными приемами пищи, «второй завтрак» и полдник. Завтрак может состоять из 100 мл сока томатного или пакета кефира.

Мясо можно заменить рыбой и морепродуктами. В них содержатся жирные кислоты Омега-3, селен и цинк. Однако совсем отказываться от мяса не стоит, особенно мужчинам, ведущих физически активный образ жизни.

Белок, получаемый организмом из продуктов животного происхождения незаменим для производства мужских половых гормонов (например, тестостерона – гормона, отвечающего за эмоциональное и физическое состояние мужчины), а также требуется для поддержания бицепсов и трицепсов в нормальной форме.

К продуктам, повышающие тестостерон, относят: яйца, миндаль, бобовые, курица, устрицы. А также цельномолочные продукты, брюссельская капуста, брокколи и другие.

Помните о том, что диета – это ни в коем случае не голод!

Для мужчин, выполняющих легкую физическую нагрузку, достаточно в среднем 1500 Ккал в сутки.

Мужчины, которые в течение дня подвержены большим физическим нагрузкам в процессе работы или других факторов, должны увеличить суточную норму до 1800 – 2000 Ккал.

Количество потребляемой жидкости составляет около двух литров. Как и для любой диеты, в качестве жидкости выбирают негазированную воду, соки, чай.

Отказывайтесь от употребления мяса и алкоголя

Для избавления от жировых отложений в области живота (у мужчин он откладывается в этой области наиболее интенсивно) необходимо отказаться от любого жирного мяса и свинины, в соусы и супы добавлять картофельное пюре, а салаты заправлять соком лимона, а не маслом или сметаной (от майонеза и вовсе следует отказаться). Любая диета для мужчин должна быть сбалансирована оптимальным количеством полезных витаминов и веществ: магнием, белком, кальцием, клетчаткой, витаминами А, В, С, Д, Е.

Читайте также:  Лечение герпеса народными средствами - народная медицина

{loadposition kont2}

Следует отказаться от любого алкоголя, который «приносит» в организм пустые калории, часто приводящие к несварению и вздутию, а также возбуждают аппетит.

«Скульптурная лепка» фигуры

Если же мужчина желает «слепить» рельеф на своем животе (рельефный пресс), то соблюдение диеты – только один из необходимых «кирпичиков» построения красивого тела. Без спортивных занятий и усиленных тренировок в спортивном зале или бассейне не обойтись.

«Абдоминальное ожирение», термин, означающий отложения жиров в районе талии, свидетельствует о том, что организм имеет предрасположенность ко многим заболеваниям, возрастает риск наступления инсульта или инфаркта. Во время диеты и тренировок организму мужчины требуются цинк с селеном, фолиевая кислота, жирные кислоты Омега-3, витамины групп С, В, Е.

Зеленые овощи, свежие фрукты, ягоды – основные поставщики полезных веществ и микроэлементов.

Завтрак: два отварных куриных яйца, булочка, яблочный сок.

Альтернативные варианты завтрака: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.

Паровая рыбная котлета, кусок хлеба из муки грубого помола, фруктовый сок.

Овсяная каша (не сладкая, без сахара), яблоко или другие фрукты.

Второй завтрак: молоко , полстакана арахиса.

Обед: варенного куриного мяса (грудок), два куска хлеба из муки грубого помола, ломтик сыра, виноград или авокадо.

Ужин: отварная говядина, брокколи, картофель, сваренный в мундире, овощной салат, заправленный соком лимоном.

{loadposition kont3}

Перед сном: домашний творог, чай.

Допускается употребление сладких блюд таких, как сухие бисквиты или маленькая порция варенья, булочка, заправленная салатом из сыра и курицы. Возможно употребление небольшого количества джема, повидла.

Ужин следует планировать за два, три часа до сна.

Вариантов диет, разработанных специально для мужчин, может быть много и оптимальным вариантом ее подбора станет разработка квалифицированным специалистом – диетологом.

Перед применением той или иной диеты следует пройти консультацию у диетолога. Подбор «правильной» диеты для мужчины зависит от индивидуальных особенностей организма и многих других факторов.

{loadposition blok}

Источник: http://zdorovaya-life.ru/dieti_main/dieta-dlya-muzhchin.html

Здоровый образ жизни – дань моде или реальная забота о здоровье?

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ –

ДАНЬ МОДЕ ИЛИ РЕАЛЬНАЯ ЗАБОТА О ЗДОРОВЬЕ?

Автор: Широбокова А.   Научный руководитель: Свириденко О.В. – учитель физики

Муниципальное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа р.п. Красный Текстильщик Саратовского района Саратовской области»

Сегодняшний бум здорового образа жизни – это всего лишь дань моде или реальная забота о здоровье?  Если здоровый образ жизни так важен, то почему же ему уделяется так мало внимания? Почему в обществе сейчас как никогда распространены вредные привычки и культура, отрицающие правильный подход к здоровью? Почему распространены явления, наносящий прямой вред психическому и физическому здоровью человечества? Очень многие люди своим образом и поведением не то, что не способствуют поддержанию здоровья, а наоборот разрушают его. Человеческое счастье укладывается в одну короткую фразу – жить долго и счастливо. И то, и другое просто невозможно без самого ценного, что есть у человека – здоровья. И не зря сейчас отовсюду слышится пропаганда здорового образа жизни, потому что в руках самого человека, сделать так, чтоб жил он долго и его не беспокоили никакие недуги. Именно об этом год за годом твердят врачи, об этом пишется практически в каждом уважающем себя глянцевом журнале, к такому образу жизни пытаются склонить те, кто успел на себе это прочувствовать. В общем, здоровым быть модно. И это одно из самых разумных веяний в современной моде. Здоровье – ни с чем несравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20% – от действия окружающей среды, 10% – от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% – зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше. Здоровье – это понятие, состоящее из нескольких составляющих. В первую очередь в него входит физическое состояние организма, а также психическое и даже социальное благополучие. Если человек не ощущает никаких признаков заболевания, но при этом не испытывает радости от жизни, то назвать его здоровым нельзя. Здоровый образ жизни – это стремление к гармонии этих состояний, это подразумевает активную социальную деятельность, которая приносит моральное удовлетворение, путешествия, физическая активность, которая поможет держать тело в тонусе и правильное питание. Сегодня вновь заговорили о здоровом образе жизни. Открываются многочисленные салоны красоты, фитнес-центры, выходят журналы, рассказывающие о том, как стать красивым и здоровым, а значит успешным. В противовес этому возникает все больше разговором о том, что этот образ жизни навязан нам индустрией здоровья. Что же нужно, чтобы быть здоровым? На первый взгляд все предельно просто. Правильно питаемся, много двигаемся, не напрягаемся по пустякам…. Но, к сожалению, не все так просто. Ужасная экология, низкий уровень жизни, нахождение в состоянии постоянного стресса и постоянное злоупотребление вредными привычками может свести на нет все старания достичь какого-либо результата.  Поэтому нужно стараться обращать внимание на состояние своего здоровья достаточно пристально и очень бдительно относиться к каждому сигналу, который посылает организм. Так как в нашем организме все системы и органы взаимосвязаны, необходимо уделять внимание даже самой незначительной проблеме, так как она может повлечь за собой другую. К примеру, несвоевременное обращение к стоматологу и пренебрежение санацией ротовой полости может привести к серьезным патологиям толстого и тонкого кишечника. Вредные привычки – это вообще отдельная тема. Несмотря на моду на здоровый образ жизни и тотальную пропаганду вреда злоупотребления курением и алкоголем, зависимых от этих пагубных привычек не уменьшается. Самое огромное заблуждение заключается в том, что никотин и алкоголь успокаивают нервы, на самом же деле они ни коем образом не могут производить успокаивающего действия. Помимо разрушающего действия на весь организм алкоголь и курение разрушают такие важные нервные клетки, которые, как известно даже школьнику, не восстанавливаются. Поэтому первым осознанным шагом к правильному образу жизни можно считать добровольный отказ от этих вредных привычек. В идеале, конечно, стоит избегать и пассивного курения, так как дым, выпускаемый другим человеком, таким же пагубным образом сказывается на том, кто вдыхает эти вредные вещества. Старинная поговорка гласит: поздно рыть колодец, когда хочется пить. Поздно изнурять себя диетами, когда организм уже пошёл в разнос и пора обращаться к врачу. Итак, первое, что не нужно делать для обретения здорового образа жизни – это поддаваться распространённому заблуждению, что о здоровье нужно начинать думать, когда этого здоровья уже нет.

Больной человек по определению не сможет вести здоровый образ жизни.
Был, а возможно и есть до сих пор, один человек, который строил свою жизнь по простому алгоритму – три недели пил, на четвёртую хватался за штангу и за 4-5 дней активно выгонял из себя накопленные за месяц шлаки.

Конечно, это крайность, но этот пример хорошо иллюстрирует, для чего многие начинают заниматься спортом. Тут мы не говорим о профессиональных спортсменах, у них другая ситуация, да и к нашей теме  здорового образа жизни они не имеют отношения.

Хотя бы потому, что профессиональные спортсмены уходят на пенсию тогда, когда обычные люди достигают возраста «полного рассвета сил».

Возвращаясь к примеру штанговой очистки, люди, занимающиеся спортом или сидящие на диете чтобы уничтожить последствия своего не здорового образа жизни по определению не могут считаться последователями этого самого здорового образа жизни. Подумайте, сколько сил тратит человек, чтобы привести себя в порядок? А ведь достаточно просто перестать делать то, что приводит организм в беспорядок.

И тут мы вплотную подходим к изменению своего мышления.На постсоветском пространстве до недавнего времени вести здоровый образ жизни было… не модно. В отличии от Запада.

Возможно, это связано с тем, что здоровый образ жизни пропагандировался в Советском Союзе как обязательный атрибут здорового и благонадёжного строителя коммунизма, потом социализма, а когда строить стало нечего, здоровый образ жизни закончился вместе со своей пропагандой.

На Западе здоровый образ жизни служил простой и ясной цели – успешной жизни. Это была очень простая и конкретная цель, в отличие от советской абстракции.

Но это было давно, сегодня же в России снова на правительственном уровне одобрена и профинансирована (как мы можем убедиться по обилию спортивных шоу и сериалов) пропаганда и спорта и здорового образа жизни. С другой стороны в России ещё сильны саморазрушительные инстинкты.

Типичным примером этому может служить, как люди начинают курить, чтобы не выделяться, так сказать, поддержать компанию, уж не говоря о получении самой распространённой льготе курильщика – пятнадцатиминутных перерывов каждый рабочий час. Другим примером служит не подвергаемое сомнению представление, что любой праздник это, прежде всего, повод выпить. Как впрочем, и любое несчастье.

Как вы наверно уже догадались, второе, что не нужно делать, это позволять себе формировать вредные привычки кому-то в угоду. Скажем, если человек хочет курить и это его осознанный выбор, то это его личное дело. Но совсем другое, когда мы формируем эту привычку подражая другим людям или общественным стереотипам. Здоровый образ жизни начинается в голове.

Возьмём типичный для мегаполиса пример – нехватка времени, с которой мы обычно боремся, урезая время сна. Конечно, мы тут не будем утверждать, что для здорового образа жизни всем нужно спать по восемь часов. Люди индивидуальны, кому-то, действительно надо восемь, а другому хватает и шести. Но, допустим, что вы именно тот, кому нужно именно восемь часов сна.

Что происходит, когда вы пять дней в неделю спите по пять-шесть часов? Невнимательность, раздражительность, повышенная утомляемость, пониженная стрессоустойчивость, а для некоторых – склонность к ожирению.

А если к этому добавляется проблемы с питанием? Так что нам мешает, мешает жить в гармонии с потребностями своего тела? Мысли о том, что надо успеть сделать и то и это. Цели всей этой беготни в беличьем колесе нашей цивилизации могут быть совершенно разные, но в основе любой из них лежит наше желание эту цель достичь.

Самым примитивным примером этого будет карьера (или работа для трудоголиков).

Итак, в третьих можно отказаться от чувства важности, которые мы придаём осуществлению наших целей и желаний.

Когда они перестанут играть роль морковки, привязанной перед носом бегущего вперёд осла, то останется время (и возможность) и для нормального сна и нормального питания, да и достижение тех же целей будет гораздо менее энерго и нерво затратным. Жизнь в гармонии с собой и есть настоящий здоровый образ жизни. А если к этому прибавить ещё и занятия спортом, то будет ещё лучше.

Источник: https://nsportal.ru/ap/library/literaturnoe-tvorchestvo/2012/03/11/zdorovyy-obraz-zhizni-dan-mode-ili-realnaya-zabota-o

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector