Разновидности воздушной гимнастики – здоровый образ жизни

Современные оздоровительные виды гимнастики (стр. 1 из 2)

Разновидности воздушной гимнастики - здоровый образ жизни

Доклад

на тему: «Современные оздоровительные виды гимнастики».

Содержание

Введение. 3

1. Оздоровительная гимнастика. 4

2. Методика проведения ритмичной гимнастики. 6

Заключение. 12

Физическая культура располагает мощным потенциалом для повышения духовного, нравственного и физического здоровья.

В последние годы происходит бурное развитие оздоровительной физической культуры, которое становится одним из основных факторов здорового образа жизни.

Принципы оздоровительной направленности физического воспитания, как правило, конкретизируются в физкультурно–оздоровительных технологиях.

В настоящее время в сфере оздоровительной физической культуры происходит активное внедрение в практику инновационных технологий с целью достижения и поддержания оптимального физического состояния человека в соответствии с его мотивацией и индивидуальными особенностями.

Для нормальной работы всех систем организма необходим, прежде всего, оптимальный уровень развития мышечной силы. Гармонично развитые мышцы туловища имеют основное значение при формировании правильной осанки.

Красоту движений, оздоровительный эффект для тела и организма в целом развивает ритмическая гимнастика.

Простые комплексы упражнений с предметами и без (махи, повороты, наклоны), выполняемые под мотивы современных песен, оказывают оздоровительный эффект на все органы и системы, развивают силу, ловкость, способствуют снижению веса, исправляют осанку, предупреждают развитие остеохондроза, повышают настроение. К таким видам ритмической гимнастики относятся аэробика и шейпинг, выгодно выделяясь среди всех современных видов спорта, составляя интерес как для только начинающих заниматься спортом, так и для тех, кто не представляет без него жизни.

Современная система гимнастики представляет собой совокупность различных видов, важнейшими из которых в связи с проблемой оздоровления нации становятся оздоровительные виды гимнастики.

Оздоровительная гимнастика включает в себя комплекс упражнений, относящихся к современным направлениям специальных физических нагрузок – Пилатес, Пауэрстрейч, Лоу импэкт, Чи йога, Стрейчинг, Каланетика, а так же работу с отягощениями.

Необходима для укрепления собственных мышц и мышечного корсета позвоночника, повышения эластичности связок, сокращающие способности мышц, общей и силовой выносливости. Так же для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Регулярные занятия оздоровительной гимнастикой позволяют провести профилактику многих заболеваний, реже обращаться к врачам, быстрее восстановить организм после травм и перенесенных заболеваний.

Оздоровительная гимнастика имеет два направления: оздоровительно-развивающее и спортивное. Выделение их в определенной мере условно, однако в аналитическом аспекте для лучшего понимания проблемы вполне оправданно.

При этом предполагается, что в спортивной направленности гимнастики наиболее доступным и оправданным, с точки зрения последующей востребованности, является профессиональная подготовленность (т. е.

обладание соответствующими знаниями, умениями и навыками) на уровне упражнений классификационных программ, упражнений по спортивной гимнастике и акробатике, а также подобных им базовых упражнений спортивно-художественной гимнастики.

Второе направление гимнастики решает задачи развития и сохранения психофизических способностей человека в зависимости от ряда факторов (подготовленности, возраста, состояния здоровья на данный момент, мотивации и др.). В определенной мере они перекликаются с направлением спортивным. Однако в силу целого ряда причин обеспечиваются особыми видами упражнений.

По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры, в зависимости от структуры движений, можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера. Циклические упражнения – это такие двигательные акты, в которых длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл.

К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства.

Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата.

К видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе «хатха-йога».

Существует 31 вид оздоровительной гимнастики, исторически признанных традиционными или получивших распространение в последнее время. Они условно разделяются на три группы. В первую входят виды, включающие танцевальные движения.

Это ритмическая гимнастика, женская гимнастика, аэробика и другие, содержащие в названии конкретный танцевальный стиль (джаз-гимнастика, диско-гимнастика, модерн-гимнастика).

Во вторую группу входят виды, предназначенные для целенаправленного развития форм тела или преимущественного развития определенных функций организма. Это атлетическая гимнастика, фитнесс, калланетика, шейпинг, стретчинг, различные дыхательные, косметические виды гимнастики.

В третью группу объединяются виды гимнастики, образовавшиеся на основе восточных философских систем, важнейшей частью которых всегда было совершенствование тела посредством специальных гимнастических упражнений. Это йога, тайцзицуань, цигун и др.

Ритмическая гимнастика (известная также под названием аэробика) – комплекс физических упражнений (ходьба, бег, прыжки и др.), выполняемых под музыку, использующийся в оздоровительных целях.

В настоящее время можно говорить о двух направлениях в ее развитии.
Одно представляет собой музыкально–педагогическую дисциплину и называется ритмикой. Цель ее – активизация музыкального восприятия через движение.

Второе направление ритмической гимнастики прочно заняло свое место в системе физического воспитания, явившись прародительницей популярных сегодня современных систем: аэробики, шейпинга и т.д., а также спортивных видов гимнастики – художественной, аэробики и др.

Основу ритмической гимнастики составляют физические и танцевальные упражнения различной направленности, выполняемые в согласовании и взаимосвязи с музыкой, передавая ее ритм, темп, характер с помощью движений.

Ритмическая гимнастика в своем роде уникальна. Она базируется на огромном арсенале движений. Упражнения ее направлены на работу, а следовательно и развитие всех мышц и суставов.

Наряду с этим ритмичная музыка, яркая одежда, танцевальные движения создают положительные эмоции, снижают психологическое утомление, повышая работоспособность организма, стимулируя желание заниматься физическими упражнениями.

Основу занятий ритмической гимнастикой составляют комплексы упражнений, различные по своему характеру, выполняемые под ритмичную музыку преимущественно поточным способом и оформленные танцевальным характером.

Выполнение упражнений поточным способом с большим количеством повторений дает возможность соединить преимущество циклических видов деятельности (бег, ходьба, плавание и др.) с их аэробными возможностями с доступностью и эмоциональностью гимнастических упражнений.

Такие занятия воздействуют на сердечно–сосудистую, нервно–мышечную, эндокринную системы организма.

Основным регулятором нагрузки на занятиях аэробикой являются:

а) интенсивность работы, подразделяемая на три уровня:

— низкий — до 75 % от максимальной частоты пульса;

— средний — до 84 %;

— высокий — до максимальной частоты сердечных сокращений

б) продолжительность занятий и их частей;

в) количество занятий (в неделю, в течение месяца, цикла и т.д.) и их содержательный режим.

Наиболее типичная структура занятия по аэробике при общей продолжительности его 60 мин включает подготовительную, основную и заключительную части.

Первая часть – продолжительностью 5-10 мин, посвящена общей разминке, разогреванию, подготовке к напряженной и интенсивной работе. Как правило, здесь используются упражнения с изолированной работой различных звеньев тела, одновременные (одно- и разнонаправленные, поочередные) движения конечностями, движения туловищем, умеренное растягивание мышц и связок.

Вторая часть — продолжительностью 30-45 мин, включает несколько комплексов упражнений:

1) комплекс аэробных упражнений на базе основных элементов с постепенным увеличением амплитуды движений, вовлечением в работу все большего количества мышечных групп; темп движений поддерживается в пределах 140-160 акцентов в минуту;

2) короткий комплекс движений – «заминка» 3-5 минут – направлен на постепенный переход от высокоинтенсивной работы к упражнениям силового характера с низким темпом и значительной напряженностью;

3) комплекс силовых упражнений, продолжительностью 10-15 мин, для мышц туловища, плечевого и тазового пояса, ног, способствующие укреплению мышечного корсета и утилизации мышцами глюкозы. При этом используются упражнения в перемещениях собственного тела и с дополнительными отягощениями (гантелями, амортизаторами и т.п.).

Третья часть — 5-10 мин – направлена на восстановление и подготовку к последующей деятельности. Движения выполняются в спокойном темпе с максимальным (но легким) растягиванием мышц и связок и последующим по возможности полным расслаблением.

Источник: http://MirZnanii.com/a/132141/sovremennye-ozdorovitelnye-vidy-gimnastiki

Лечебная физкультура – идеальный вариант при ограничениях по здоровью



Меня зовут Ирина. Я работаю в центральном реабилитационном институте города Москвы для людей с ограниченными способностями.

Общаясь с людьми, я сделала вывод о том, что, несмотря на свое физическое состояние, отличное от полностью здорового, они стремятся к сохранению хорошей физической формы, духовной полноценности и здоровому образу жизни. Так как у многих из них сохраняются некоторые проблемы со здоровьем, то занятие спортом с высокими физическими нагрузками для большинства противопоказаны либо крайне не рекомендуются.

Как все начиналось

Проанализировав ситуацию, как специалист с дипломом «лечебная физкультура», я решила организовать в данном институте спортивную подготовительную группу.

В ней получили возможность заниматься люди, находящиеся под нашим контролем при проведении стационарного лечения или регулярного профилактического осмотра.

Главным было наличие желания развиваться, занимаясь лечебной физической культурой и ведением здорового образа жизни.

Так как желающих заниматься оказалось большое количество и у всех были различные рекомендации по занятиям и противопоказания, то было принято решение проводить наши занятия по четырем основным направлениям.

Первым стало проведение гимнастических упражнений связанных с гигиеной. Вторым стало проведение утренней, дневной и вечерней видов гимнастики. Третьим стало проведение общих реабилитационных и восстановительных упражнений.

Далее попробуем поговорить о каждом направлении индивидуально и определиться, к какой группе людей они подходят для систематических занятий.

Гигиеническая гимнастика

Рассмотрим понятие гигиенической гимнастики. Гигиеническая гимнастика – это комплекс несложных физических упражнений, которые направлены на непосредственное сохранение текущего положительного состояния организма человека. Она может проводиться у широкой группы людей, с различными по времени и интенсивности нагрузками.

Данный вид гимнастики благоприятно сказывается на здоровье людей, а также при проведении профилактических мероприятий.

Происходит улучшение работы основных органов, в целом увеличивается работоспособность и самоотдача при работе, улучшаются двигательные функции при ходьбе и беге, происходит заложение основ индивидуальной физической культуры, появляется потребность в самореализации и самосовершенствовании, а также нужда в постоянных физических нагрузках и ведении здорового образа жизни.

Важным при таком виде гимнастики является непосредственное сочетание закаляющих и гигиенических факторов.

Сюда относятся следующие упражнения: солнечные ванны, занятия с гимнастическими ковриками, дорожками и другими приспособлениями и инвентарем, различные потягивания всех группы мышц, упражнения, которые не требуют особых физических нагрузок.

Это может быть ходьба, пробежка и даже простое сидение на месте или на корточках с обрызгиванием водой. Главное в этих упражнениях является то, что они в обязательном порядке должны проводиться в устраиваемом для участника темпе, а также вызывать у него интерес и повышать настроение.

Все эти упражнения должны проводиться в соответствии с гигиеническими требованиями. Занятия в зимнее время и при плохой дождливой погоде обязаны быть проветрены комнаты, а в летний период, упражнения нужно проводить на свежем воздухе, желательно в парках или на природе в целом.

Утренняя гимнастика

Если коснуться утреннего вида гимнастики, то об ее полезности и порой даже необходимости твердят многие ученые и медики. Она проводится непосредственно после сна. Организм еще находится в сонном, спокойном состоянии и для его активирования необходимо провести комплекс упражнений.

В итоге происходит увеличение обмена веществ в организме, увеличение мышечной активности, темпа функционирования опорно-двигательного аппарата, мозговая активность. Увеличивается также скорость мышления и темп принятия решений.

Читайте также:  Народные средства лечения стенокардии - народная медицина

У людей, производящих зарядку регулярно по утрам, при наличии правильного и здорового питания, ощутимо повышается показатель иммунитета, а также наблюдается хороший аппетит.

К ней относятся следующие виды упражнений: ходьба на одном месте в течение 20-30 секунд, повороты туловища вправо и влево поочередно, ходьба по периметру и вдоль препятствий, прыжки на месте, а также из упора сидя на корточках.

Дневная гимнастика

 

Дневная гимнастика также имеет большое количество положительных моментов. В седине дня организм находится в процессе интенсивной работы, при этом прилагая значительные физические нагрузки.

Устает опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая система, а также мышцы ног и рук. Дневная гимнастика нужна, чтобы провести восстановительные мероприятия и вернуть организму тонус и жизненную силу.

 При ее проведении увеличивается тонус, желание продолжать трудиться, активность человека, а также показатели здоровья в целом.

К ней относятся такие упражнения, как: прыжки высоко поднимая колени к груди, прыжки на одной ноге поочередно ее меняя, отжимания от пола, повороты головы вокруг своей оси, проведение замка за спину с правой стороны и с левой стороны, поднимание рук вверх-вниз, развод рук в стороны.

Вечерняя гимнастика

 

Также важное значение имеет вечерняя гимнастика. Она проводится прямо перед сном и является релаксирующей, то есть восстановительной.

  Наш организм в процессе дня получает огромное количество нагрузок, стрессов, а также воздействие других неблагоприятных факторов окружающей среды. Такие упражнения придают организму свежесть, расслабленное состояние перед сном, снимают стресс.

Высокую степень полезности, данные упражнения, имеют в выводе молочной кислоты из группы мышц спины, ног и рук. Происходит растяжка мышц, их заминка. Организм успокаивается и готовится ко сну.

К ним относятся следующие упражнения: всевозможная растяжка мышц ног, рук, туловища и живота. Упоры либо стоя, либо лежа или в сидячем положении. Ходьба по гимнастической дорожке с выпуклостями, а также круговые вращения руг, согнутых в локтях.

После проведения всех упражнений в обязательном порядке следует принимать душ или просто посещать ванную комнату для умывания.
В данных видах упражнений может поучаствовать каждый человек. К ним нет никаких ограничений по возрасту и медицинским показателям.

Особенно рекомендуется комплекс таких упражнений людям, которые мало двигаются в процессе рабочего дня и ведут неактивный образ жизни в целом.

Это и пожилые люди, офисные работники, водители, а также люди с ограниченными способностями, инвалиды и с медицинскими противопоказаниями по состоянию здоровья.

Восстановительная гимнастика



Далее рассмотрим общую восстановительную гимнастику. Она проводится для общего восстановления ритма жизни организма. Уменьшение интенсивности движений может происходить по многим причинам, например при восстановлении от различных болезней, от потери трудоспособности, от разных жизненных ситуаций связанных с травмами людей и их последующим восстановлением.

В таких случаях существуют определенные разработанные комплексы упражнений, которые подчиняются определенным правилам. Необходимо перед первым занятием ознакомиться с предлагаемой программой, понять сможете ли вы выполнять все упражнения систематически либо необходима их коррекция. Нужно пройти медицинский осмотр и определиться: не навредят ли упражнения здоровью.

Далее разрабатывается индивидуальный план занятий в соответствии с требуемыми нагрузками. Прорабатывается информация по поводу конкретных групп мышц, с которыми необходимо заниматься при восстановлении. Система упражнений должна быть разнообразной, на разные группы мышц, органы и части тела при необходимости, а также с достаточной степенью доступности и понимания.

Важным моментом является использование помощи опытных инструкторов или другого квалифицированного персонала с использованием видео варианта тренировок. Исключительное значение для эффективности занятий играет подсказка. Со стороны всегда лучше видны нюансы, которые можно постоянно совершенствовать для улучшения общего итога.

Таким образом, можно сделать вывод, что в проведении профилактических занятий и мероприятий, направленных на сохранение и поддержание здоровья, очень важное значение имеет само желание человека заниматься этим. Опытные инструктора и специалисты всегда готовы помочь в достижении заданных целей по ведению человеком здорового образа жизни.

Ирина Ивановна, г. Барановичи

Источник: https://stanzdorovei.ru/delimsya-opytom/lechebnaya-fizkultura-pri-ogranicheniyakh-po-zdorovyu.html

Оздоровительная гимнастика. Тема

1 Оздоровительная гимнастика<\p>

2 Тема: «Оздоровительная гимнастика» Цель: Ознакомить учащихся с видами оздоровительной гимнастики Задачи: – формировать интерес к здоровому образу жизни Класс: 10-11<\p>

3 Основой жизнедеятельности человека, его трудовой активности, творческих успехов, материального благополучия и долголетия является крепкое здоровье. Как известно, духовно и физически здоровые люди намного быстрее адаптируются в науке и производстве, успешнее осваивают новые виды деятельности, лучше выполняют свою работу. Поэтому развитие двигательной активности как фактора укрепления здоровья нужно рассматривать как социальную защиту интересов развивающейся личности применительно к новым социально- экономическим условиям, когда человек предлагает свои услуги на рынке труда.<\p>

4 Гимнастика – одно из древнейших средств физического воспитания. Еще лет назад под гимнастикой подразумевали любую форму занятий физическими упражнениями с целью телесного совершенствования: единоборства, метания, фехтование, плавание и другое. В годы XX в. смысловое содержание гимнастики свелось, в основном, к упражнениям снарядовой спортивной гимнастики. Примерно в это же время гимнастика начинает разделяться на оздоровительную и спортивную. В оздоровительной гимнастике используются средства и методы физической культуры оздоровительной и адаптивной направленности.<\p>

5 Физкультурные занятия -это способ осуществления разнообразной физкультурно-оздоровительной деятельности. Физкультурно-оздоровительные занятия осуществляются по самым разным направлениям: туризм фитболгимнастика фитнес бодибилдинг бег плавание<\p>

6 К методическим особенностям гимнастики относятся: Разностороннее воздействие на организм. Подбираются упражнения, влияющие на все части опорно-двигательного аппарата, на функциональное состояние различных систем организма и уровень жизнедеятельности организма в целом. Решаются задачи сопряжения процессов приобретения двигательных навыков и функциональной подготовки, а также совершенствования физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости. Разнообразие упражнений – средства гимнастики. Уникальность гимнастики заключается в практически неограниченном количестве средств гимнастики – разнообразных упражнений. Любые задачи, возникающие в процессе физического воспитания и спортивного совершенствования, можно решить с помощью соответствующих гимнастических упражнений оздоровительного, прикладного, спортивного характера, используя их с различной степенью интенсивности. Самый обычный наклон вперед легко разнообразить исходными положениями (стоя с сомкнутыми ногами или ноги врозь или сидя), выполнять его прогибаясь, скругляя туловище, с дополнительными движениями руками, с помощью партнера и т. п. И в этом случае каждая разновидность наклона является самостоятельным упражнением, так как его выполнение решает автономную задачу. Во многих видах гимнастики используются не отдельные упражнения, а их комплексы.<\p>

7 Избирательное воздействие упражнений. Часто возникающие узкие задачи по развитию определенных качеств, укреплению отдельных групп мышц, суставов, профилактике и восстановлению каких-либо функций организма возможно решить подбором гимнастических упражнений, методикой их использования. Строгая регламентация упражнений – пространственно-временных и силовых характеристик – позволяет локально воздействовать практически на любые части тела и органы. Эти возможности используются, в частности, в лечебной физической культуре, в специальной физической подготовке, в других видах спорта и т.п. Регламентация занятий и точное регулирование нагрузки. Гимнастическая методика характерна не только строгой регламентацией программы движений, но и относительно строгими ограничениями в организации занятий, в дозировании упражнений и регулировании нагрузки. Регулирование нагрузки в занятиях осуществляется путем подбора упражнений, их чередования, количества повторений, изменения темпа, применения отягощений и др. Такой диапазон возможностей менять содержание, объем и интенсивность упражнений делает их доступными разновозрастному контингенту, с различной степенью подготовленности.<\p>

8 Возможность усложнения и комбинирования упражнений, применения одних и тех же упражнений в разных целях. Типичным способом повышения интенсивности занятий в гимнастике является освоение все более трудных движений, усложнение самих упражнений (как за счет изменения условий их выполнения, исходных и конечных положений, скорости выполнения, так и путем новых сочетаний их друг с другом, соединений в различные по степени трудности композиции – комплексы общеразвивающих упражнений, упражнений на снарядах). Конструирование новых элементов, создание оригинальных композиций проявляют творческие способности и преподавателя и ученика.<\p>

9<\p>

10 К оздоровительным видам гимнастики относятся: гигиеническая, производственная, ритмическая и лечебная. Они сопутствуют занимающимся в течение всей жизни, являются формами фоновой физической культуры широких слоев населения, обеспечивают оптимальное текущее функциональное состояние организма, восстанавливают работоспособность, повышают эмоциональный тонус, оказывают профилактическое воздействие в условиях профессиональной деятельности.<\p>

11<\p>

12 Гигиеническая гимнастика Гигиеническая гимнастика, являясь средством физического воспитания, решает задачи укрепления и сохранения здоровья человека, повышения жизнедеятельности организма в целом, поддерживает бодрость, рождает хорошее настроение. С точки зрения физиологического воздействия гигиеническая гимнастика тонизирует весь организм занимающихся и снимает общее утомление. Гигиеническая гимнастика широко используется в условиях повседневного быта человека. Она способствует восстановлению полезных привычек, приобщает к систематическим занятиям физическим упражнениям.<\p>

13 В качестве средств гигиенической гимнастики используются ОРУ, прикладные и дыхательные упражнения в сочетании с ходьбой, легким бегом и водными процедурами, массажем и закаливанием организма. Любые занятия гигиенической гимнастикой должны проводиться при обязательном соблюдении санитарно- гигиенических условий мест занятий. Помещения, где проводятся занятия, должны быть чистыми, хорошо проветриваемыми, с соответствующими температурными условиями. Если занятия проводятся на открытом воздухе, на стадионе, спортивной площадке школы, в зоне отдыха, то места занятий должны быть в стороне от загрязненных зон.<\p>

14 Утренняя гимнастика (зарядка) применяется с целью быстрого достижения оптимальной дееспособности организма после сна; днем аналогичные упражнения выполняются для предупреждения или снятия утомления, противодействуя отрицательным влияниям бытовой гипокенезии; вечерние занятия способствуют снятию дневного напряжения, благотворно влияют на последующий ночной сон. Для того чтобы прийти в норму, необходимо выполнять утреннюю гимнастику – физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. В содержание гигиенической гимнастики в основном входят ОРУ, применяемые в виде комплексов.<\p>

15 Производственная гимнастика. Производственная гимнастика – использование физических упражнений в режиме рабочего дня с целью повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления, профилактики профессиональных заболеваний.<\p>

16 Задачами производственной гимнастики являются: 1) улучшение здоровья трудящихся, которое достигается в результате систематических занятий физическими упражнениями; 2) увеличение работоспособности трудящихся, снижение профессионального утомления; 3) повышение общей культуры движений; 4) содействие вовлечению широких масс трудящихся в занятия массовыми формами физической культуры; 5) эстетическое воспитание занимающихся. Крайне важен анализ состояния здоровья занимающихся, так как индивидуальный подход к ним в процессе занятий является решающим условием эффективности занятий.<\p>

17<\p>

18 Основные формы занятий производственной гимнастикой: 1. Вводная гимнастика. 2. Физкультурная пауза. 3. Физкультминутки. 4. Микропаузы. Улучшение здоровья, физического развития рабочих и служащих, уменьшение заболеваемости и производственного травматизма – самый важный итог занятий производственной гимнастикой.<\p>

19 Ритмическая гимнастика. Ритмическая гимнастика является разновидностью гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются ОРУ, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под эмоционально-ритмичную музыку, преимущественно поточным методом. Благодаря быстрому темпу выполнения многих движений комплекса, включению серий упражнений с небольшими паузами между ними, значительной общей продолжительности занятия стимулируется деятельность систем энергообеспечения мышечной работы, потребность организма в кислороде, и его потребление существенно возрастает. Отсюда название – «аэробика » (от греч. слова «аэро» – воздух и «биос» – жизнь). Ритмическая гимнастика – музыкальная форма гимнастики. Музыка в данном случае носит функциональный, лидирующий характер, определяет ритм и темп движений. Ритмическая гимнастика – музыкальная форма гимнастики. Музыка в данном случае носит функциональный, лидирующий характер, определяет ритм и темп движений.<\p>

20 Лечебная гимнастика. Лечебная гимнастика – разновидность прикладной гимнастики, лечебный метод применения физических упражнений для более быстрого и полноценного восстановления здоровья больного человека, его трудоспособности, а также развития физических качеств: быстроты, силы, выносливости, координации движений и др., необходимых в условиях общественно-трудовой деятельности. Специально подобранные гимнастические упражнения (на основе диагноза врача) успешно применяются для восстановления двигательных функций после различных повреждений.<\p>

21 Средства лечебной гимнастики – аэробные; – статические (изометрические); – статодинамические (изотонические); – дыхательные; – релаксационные; – растягивающие упражнения; – корригирующие<\p>

22<\p>

23 Этапность 1.Этапы: а) подготовительный; б) основной; в) поддерживающий. 2. Каждый этап разделен на подэтапы: а) подготовительный: – ознакомительный; – втягивающий; – восстановительный; б) основной: – обще-подготовительный; – специально-подготовительный; – развивающий; – восстановительный; в) поддерживающий: – специально-подготовительный; – развивающий; – закрепляющий; – восстановительный. 3. Каждый подэтап состоит из занятий продолжительностью дней. В неделю проводится три занятия продолжительностью от 40 до 90 минут. 4. При трехразовых занятиях в неделю два из них должны проводиться с интервалом 48 часов и одно – через 72 часа. 5. Каждое занятие включало в себя: вводную часть – аэробную гимнастику (дополнительно: дыхательные упражнения); – основную часть – статическую и статодинамическую гимнастику (дополнительно: дыхательные и корригирующие упражнения); заключительную часть – релаксационные и растягивающие упражнения (дополнительно: дыхательные упражнения).<\p>

24 Заключение Наличие большого числа упражнений – средств гимнастики, многоплановые задачи их применения определяют существование различных видов гимнастики. Культивирование устойчивых видов гимнастики, появление новых ее разновидностей следует рассматривать в связи с основными задачами и функциями физической культуры а нашей стране. С учетом этих критериев отдельные виды гимнастики насыщаются соответствующими средствами. Применение физических упражнений в лечебных целях являются средством сознательного и действенного вмешательства в процесс нормализации функций.<\p>

Источник: http://www.myshared.ru/slide/959708/

Художественная гимнастика: польза для здоровья и противопоказания

Художественная гимнастика – один из самых красивых женских видов спорта. Красота, изящество, гармония этого спорта притягивают к экранам телевизоров миллионы людей по всему миру в периоды проведения международных соревнований. Художественная гимнастика – это не только красиво, но и полезно для организма.

Описание художественной гимнастики: Художественная гимнастика – олимпийский вид спорта, заключающийся в выполнении танцевальных и гимнастических упражнений под музыку.

Включает в себя несколько видов в зависимости от предмета, использованного в упражнениях – булавы, лента, мяч, обруч, скакалка. Художественная гимнастика является исключительно женским видом спорта.

Упражнения выполняются на гимнастическом ковре (13 х 13 метров), длятся не более 90 секунд и могут быть как индивидуальными, так и групповыми.

Родиной художественной гимнастики является Санкт-Петербург, где в 1913 году открылась Высшая школа художественного движения, которая объединив преподавателей различных стилей гимнастики, дала толчок для появления и быстрого развития этого изящного вида спорта, ныне популярного во всем мире.

Польза художественной гимнастики:

  • Как и другие виды спорта, художественная гимнастика помогает повысить защитные силы организма и укрепить иммунную систему.
  • Повышает выносливость организма.
  • Положительно влияет на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
  • Тренирует вестибулярный аппарат, развивает ловкость, быстроту и точность реакции.
  • Укрепляет мышечный корсет, прорабатывает все группы мышц.
  • Способствует гармоничному развитию тела ребенка, формирует гордую осанку, красивую женственную фигуру, грациозную походку.
  • Огромную роль художественная гимнастика играет в формировании характера. Работоспособность, самостоятельность, ответственность, дисциплинированность, коммуникабельность, целеустремленность, умение преподнести себя – это лишь малая часть того, что может дать гимнастика для формирования личности.
  • Художественная гимнастика развивает чувство ритма, музыкальность и артистичность.

Противопоказания к занятиям художественной гимнастикой:
Противопоказанием к занятиям художественной гимнастикой могут стать заболевания опорно-двигательного аппарата (особенно шейно-воротниковой зоны), сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, а также нервные расстройства. Перед тем как начать заниматься художественной гимнастикой, необходимо проконсультироваться с врачом. Без справки о состоянии здоровья от терапевта ребенка не примут ни в одну секцию по этому виду спорта.

Художественная гимнастика для взрослых:
Хоть это кажется совсем удивительным, но начать заниматься художественной гимнастикой можно и взрослому человеку. В крупных городах такие секции существуют и их с удовольствием посещают женщины разных возрастов.

Конечно, профессиональными спортсменами они не становятся и не участвуют в соревнованиях, но приобретают прекрасную физическую форму, красивую подтянутую фигуру, развивают координацию, гибкость, грациозность движений, артистичность и музыкальность, а также получает массу положительных эмоций.

Художественная гимнастика для детей: Тысячи девчонок в нашей стране занимаются художественной гимнастикой. Секции по этому виду спорта есть практически во всех городах России.

Художественная гимнастика оказывает большую пользу растущему детскому организму и формирующемуся характеру ребенка. Польза этого вида спорта была перечислена выше.

Кроме этого, занятия художественной гимнастикой могут стать прекрасной основой для занятий любыми видами танцев.

Стоит отметить: как только юные спортсменки выходят на высокий уровень мастерства и принимают участие в крупных российских и международных соревнованиях количество тренировочного времени значительно увеличивается, и соответственно усиливается нагрузка на организм, повышается риск получения различных травм, соблюдается строжайшая диета. Все это может негативно сказаться на здоровье ребенка.

При этом художественная гимнастика является более безопасной, чем спортивная гимнастика.

Занимайтесь художественной гимнастикой с удовольствием, берегите себя и будьте здоровы.

 Советуем также прочесть:
– АКРОБАТИКА: виды, польза, противопоказания. Акробатика для детей и взрослых.
– Польза танцев для здоровья человека.
– Велопрогулки с пользой для здоровья.
– Польза катания на роликах.
– Ходьба вместо лекарств. 

Источник: http://chudesalegko.ru/xudozhestvennaya-gimnastika-polza-dlya-zdorovya-i-protivopokazaniya/

Ритмическая гимнастика как средство формирования здорового образа жизни

Современный ритм жизни увеличил нагрузку на нервную систему, мозг, сердце, сосуды и в то же время сократил работу мышц. Все это сделало более актуальным проблемы и физического, и психического здоровья человека.

Эта проблема исследуется педагогами, психологами относительно всех возрастных групп. Одной из таких групп является студенчество.

Здоровье студентов — очень важно для общества, но статистика показывает, что 30% студентов имеют различные заболевания и отклонения в здоровье, 25% ведут малоподвижный образ жизни.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив, он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от жизни, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Гармония психофизических сил повышает резервы здоровья, создают условия для творчества, самовыражения в различных областях нашей жизни. Для этого необходимы занятия физической культурой.

Ритмическая гимнастика — один из наиболее массовых видов физической культуры. Регулярные занятия ею способствуют нормальному функционированию как отдельных органов, так и всего организма в целом.

У людей, занимающихся ритмической гимнастикой, улучшается обмен веществ, деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышается уровень физической подготовленности, жизненный тонус, работоспособность.

Регулярные занятия замедляют процесс старения мышечной ткани, способствуют сохранению силы, гибкости и красоты тела, улучшают осанку, походку, устанавливают нормальный вес, стабилизируют кровяное давление, пульс, предупреждают откладывание солей в суставах, помогают организму легче справляться с перенапряжением и стрессом. Здесь имеют место темп, интенсивность движения, современная ритмическая музыка, танцевальные движения создают положительные эмоции, хорошее настроение, радость общения.

Прежде чем начать заниматься ритмической гимнастикой следует убедиться, что это не вредно для организма. Существуют медицинские противопоказания.

Это хронические заболевания: порок сердца, сердечная и легочная недостаточность, коронарная недостаточность сосудов сердца, заболевания почек, артериальная гипертония.

Следует отметить, что при таких заболеваниях как хронический гастрит, холецистит занятия не противопоказаны если нет обострений. При ОРЗ, простуде, гриппе, при всяком воспалительном процессе заниматься можно после полного выздоровления.

Для того чтобы правильно дозировать нагрузку, следует учитывать подготовку занимающихся. Каждое занятие должно быть построено по определенной схеме. Начинается оно с разминки — упражнений, выполняемых с небольшим объемом движений и интенсивностью. Основная часть выполняется в высоком темпе.

Заключительная часть — упражнения на гибкость, расслабление дыхания. Определяется темп и нагрузка по подсчету пульса. У подготовленных людей он близок к 156 уд./мин. У начинающих нагрузка должна возрастать постепенно, так как идет процесс адаптации.

Занимающимся необходимо учитывать такое важное обстоятельство как масса тела. Избыточная масса ведет к неприятным последствиям, как изменения в кровообращении и обмене веществ, нарушения различных процессов в организме.

Занятия должны сочетаться с рациональным питанием, что приводит к снижению массы тела. Происходит это через 3 — 4 недели.

Ритмика развивает такие физические качества как силу, ловкость, гибкость, выносливость. При этом необходимо на занятиях сохранять высокую интенсивность движений и следить за правильным их выполнением.

Люди, склонные к недооценке своих двигательных возможностей, относятся к себе критически и не решаются заниматься физической культурой.

Исследования ученых показали, что под воздействием физических упражнений в организме человека вырабатываются гормоны — эндорфины.

Именно они влияют на формирование хорошего настроения, положительных эмоций, вызывают ощущение уверенности в себе, желание работать, повышают устойчивость к стрессовым ситуациям.

На основе вышеизложенного материала следует сделать вывод: ритмическая гимнастика как средство физической культуры помогает формировать важные для жизни двигательные физические и психические качества, она развивает, совершенствует и укрепляет здоровье.

Источник: http://www.molych.ru/pedagogika/ritmicheskaja-gimnastika-kak-sredstvo-formirovanija-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Основа здоровья: физическая культура, правильное питание. Спорт и здоровый образ жизни. ФЗ «Об охране здоровья граждан» :

Здоровье, без всякого сомнения, является великим благом. Человек, не знающий болезней, полон сил, устремлен в будущее и готов к осуществлению даже самых смелых замыслов. Кроме того, здоровье является категорией общечеловеческой.

У него нет ни классовых, ни сословных, ни межнациональных и прочих границ. Оно не признает религиозных догматов и идеологических стереотипов. Здоровье – это желанный гость и в убогом жилище бедняка, и в хоромах богатого человека.

Определение понятия

Для того чтобы понять, что же такое здоровье, человек должен осознать, что для него является самым важным в его жизни. Конечно, у каждого имеются свои мечты, цели и желания. Однако любому из нас необходимо не что иное, как здоровье. Что же это такое?

Здоровье является таким состоянием организма, при котором отсутствуют болезни.

Виды здоровья

Под нормальным состоянием человека на сегодняшний день понимают такое, при котором полностью обеспечено его физическое и психическое, а также социальное благополучие. Все это разновидности здоровья, которые в совокупности способны обеспечить эффективную и активную деятельность личности.

Основы здоровья

Для каждого человека охрана его физического и психологического состояния должна стать непосредственной обязанностью. Причем перекладывать ее на окружающих он не вправе.

Ведь нередки такие случаи, когда люди, ведущие неправильный образ жизни, обремененные вредными привычками, мало двигающиеся и становящиеся рабами своего желудка уже к двадцати-тридцати годам, находятся в катастрофическом состоянии.

И только тогда они предпринимают определенные действия, которые заключаются в обращении в медицинские учреждения.

Однако стоит помнить о том, что такой подход к своему здоровью является в корне неверным. Ведь даже будучи совершенной, медицина будет не способна избавить человека от всех существующих болезней. Каждый из нас должен являться творцом собственного здоровья, за которое стоит бороться.

Добиться полной гармонии в организме поможет следующее:

  • правильный рацион;
  • отказ от вредных пристрастий и привычек;
  • приемлемая для организма двигательная активность;
  • оптимальное сочетание режима труда и отдыха;
  • закаливание и личная гигиена;
  • позитивное восприятие окружающего мира.

Жизнь современного человека полна соблазнов и всяческих событий. В наше быстрое время люди уже привыкли куда-то торопиться и бежать, чтобы успеть переделать все дела по максимуму.

При этом им приходится быстро работать и изучать все появившиеся новинки, питаться фастфудом и предпочитать лекарства с моментальным эффектом. У человека просто нет лишней минуты, чтобы расслабиться и обратить на себя элементарное внимание.

Однако нужно понимать, что в таком случае рано или поздно, но здоровье непременно даст сбой. Такое состояние никогда не приходит вовремя и способно принести плохие плоды.

Для того чтобы избежать подобного исхода, нужно хорошенько изучить основы индивидуального здоровья и придерживаться комплекса полезных привычек, оказывающих положительное влияние на жизнедеятельность человека.

Правильное питание

Эта основа физического здоровья, которая является еще и ведущим компонентом здорового образа жизни.

Что она представляет собой? Правильное питание – основа здоровья, которая призвана обеспечить организм всеми необходимыми для него веществами, позволяющими ему расти и нормально функционировать.

Также оно является одним из методов профилактики различных заболеваний, а также возникновения факторов риска.

Питание может рассматриваться как основа здоровья, если оно будет:

  • сбалансированным по своим энергетическим характеристикам;
  • полноценным, исходя из содержания таких пищевых веществ, как углеводы и белки, витамины, жиры и микроэлементы;
  • регулярным и дробным, при обязательном условии последнего принятия пищи за 2-3 часа до ночного сна;
  • иметь оптимальную кулинарную обработку;
  • обладать ограничениями в приеме алкоголя.

Рациональное питание, как основа здоровья, непременно должно соблюдать соответствие получаемых организмом калорий его энергетическим затратам. Это позволит контролировать массу тела. Суточная потребность человека в калориях зависит от его возраста.

Причем с каждым прожитым десятилетием она снижается на 7-10 процентов. Также это количество зависит от пола, интенсивности труда и профессии. Например, мужчинам, которые проживают в городе и не заняты на физических работах, необходимо 2000-2400 килокалорий в течение суток.

Женщинам же достаточно 1600-2000 ккал/сут.

Сохранение и укрепление здоровья может иметь место только в том случае, когда в рационе будет присутствовать большое количество белков и углеводов, имеющих в основном растительное происхождение. Кроме того, принимаемая человеком пища должна быть разнообразной.

Этот фактор зависит от качества и количества употребляемой еды, а также от характера ее кулинарной обработки. В разнообразном рационе непременно присутствуют различные пищевые вещества, дополняющие друг друга и способствующие лучшему усвоению питательных компонентов.

Каждый человек, стремящийся быть здоровым, должен непременно соблюдать умеренность в еде. Наиболее рациональным вариантом при этом является так называемая середина, при которой в пище нет недостатка, но в то же время и избытка. Неполноценное или недостаточное питание непременно приведет к снижению массы тела, что может спровоцировать развитие различных недугов.

Стоит обратить внимание и на регулярность употребления пищи. В идеале ее прием должен быть осуществлен тогда, когда этого захочет организм.

При этом преобладающим должно стать трехразовое питание, состоящее из завтрака, обеда и ужина. К этому приему пищи добавляются небольшие перекусы. Это должны быть фрукты или стакан сока.

На ночь желателен прием любого кисломолочного продукта, например, кефира, ряженки или йогурта.

Важно также правильно распределить принимаемую пищу в течение дня. Стоит помнить о том, что все системы и органы человеческого тела работают в определенном природой биологическом ритме. В связи с этим в первой половине дня необходимо израсходовать до 70 % пищевого рациона. Оставшиеся 30 % нужно оставить на полдник, следующий за ним ужин, а также перекус перед сном.

Физическая активность

Данный фактор, как основа здоровья, позволяет повысить адаптационные возможности человеческого организма, укрепить его выносливость, мышечную силу и гибкость.

При дефиците двигательной активности возможны неблагоприятные отклонения от нормы. Это становится причиной возникновения таких патологий, как гипертония и ожирение. Они служат фактором риска, провоцирующим эндокринные, сердечно-сосудистые, онкологические и прочие патологии.

Именно поэтому физическая культура – основа здоровья. При этом она не обязательно предусматривает выполнение упражнений и занятия спортом.

Полезной для человека явится и работа в огороде и на садовом участке, прогулка по лесу или парку, танцы, плавание, езда на велосипеде и обычная уборка дома.

Взрослым людям достаточно проявления умеренной двигательной активности ежедневно в течение получаса, чтобы сохранить, восстановить и укрепить собственный организм.

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны между собой. Среди самых распространенных аэробных упражнений можно назвать дозированный бег и ходьбу, греблю и ритмическую гимнастику. Данный вид упражнений может претерпевать изменения по настроению человека или по поре года. Основное, чтобы длительность и интенсивность такой двигательной активности обеспечивали нормальный аэробный режим.

Доказано, что спорт и здоровый образ жизни снижают риск развития гипертонии на 35-50 %. Кроме того, двигательная активность улучшает липидный спектр крови и нормализует уровень холестерина и триглицеридов. Это способствует снижению риска возникновения инсультов, инфарктов и ИБС.

Закаливание

Это одно из средств укрепления здоровья, являющееся одним из его компонентов. Закаливание способствует совершенствованию терморегуляции, приводит в тонус мышцы, повышает выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Для получения желаемого эффекта нужно соблюдать три основных принципа. Они состоят в постепенности, систематичности и разнообразии средств.

При этом закаливание должно проводиться с учетом состояния здоровья и возраста. Подобные процедуры проводятся систематически и лучше всего ежедневно.

Ведь в противном случае произойдет угасание уже выработанных условных рефлексов и придется все начинать сначала.

Самый простой вид закаливания – воздушные ванны. Хороший эффект принесут и водные процедуры, обливание, обтирание и купание. Подойдет для закаливания и контрастный душ с быстрой сменой холодной и горячей воды.

Психоэмоциональные факторы

Часто встречающимся явлением является реакция человека на любые изменения и события. При этом неизбежными становятся стрессы. Если они незначительны, то, как правило, безвредны. Те или иные проблемы со здоровьем создают сильные стрессы.

Возникающие недуги имеют место в связи со следующим:

  • прямым нейроэндокринным влиянием;
  • опосредованным воздействием на факторы риска.

В те периоды, когда человек подвергается воздействию стресса, у него возникает склонность к гиподинамии и перееданию. Он может начать злоупотреблять алкоголем и выкуривать большее количество сигарет. Если стресс приобретает хронический характер, то перечисленные выше вредные привычки становятся постоянными.

В основы психического здоровья непременно должны входить положительные эмоции, которые вызовут уравновешенность данной сферы. При этом рекомендуется:

  1. Принимать витамины. Ведь во время стрессовых ситуаций организм очень быстро расходует их запас.
  2. Выполнять физические упражнения.
  3. Проводить релаксацию. Она позволит установить гармонию физической и психической сферы.
  4. Расширять круг приятного общения, ведь поддержка доброжелательных людей, друзей и родственников также является благоприятным фактором для эмоциональной сферы.

Вредные привычки

Курение, наркомания, злоупотребление алкоголем и хорошее здоровье являются понятиями абсолютно несовместимыми. И это необходимо объяснять еще совсем юным гражданам нашей страны.

Ведь здоровье подрастающего поколения напрямую будет зависеть от повседневного поведения молодых людей, их образа жизни и всех приобретенных привычек.

От умения разумно распоряжаться всеми возможностями, которые дала нам природа, будет зависеть отношение личности к себе, к семье и ко всему обществу в целом.

Всем нам хорошо известен тот факт, что некоторые привычки, которые человеком приобретаются еще в школьные годы, и от которых ему потом избавиться очень тяжело, серьезно вредят организму. Именно поэтому в основы здоровья детей должен быть заложен отказ от того, что может способствовать приобретению негативной зависимости.

Курение

Это одна из наиболее распространенных вредных привычек. К сожалению, с течением времени она способна вызвать психическую и физическую зависимость. От табачного дыма прежде всего страдает дыхательная система. Однако и это еще не все.

Табачные ингредиенты растворяются в слюне и попадают в желудок. В результате этот важный орган пищеварительной системы начинает страдать от воспаления слизистой.

Впоследствии вполне вероятно развитие язвы не только желудка, но и двенадцатиперстной кишки.

Доказано, что табак крайне вреден для сердца и сосудов. Следствием его негативного влияния становится появление стенокардии, инфаркта миокарда и прочих серьезных заболеваний.

Кроме того, в табачном дыме имеются и радиоактивные вещества. Порой они вызывают развитие раковых опухолей.

Важно знать и о том, что табачный дым вреден не только для курящего. Он опасен и для окружающих его людей.

Злоупотребление спиртными напитками

При систематическом распитии алкоголя у человека развивается зависимость к нему. Это касается не только водки и вина, но и пива.

О вреде алкоголя должен знать каждый, причем с самого раннего возраста. Ведь спиртное оказывает негативное влияние на:

  • кровь, угнетая в ней производство красных и белых телец, а также тромбоцитов, что приводит к малокровию и кровотечениям;
  • мозг, замедляя в нем циркуляцию крови, что приводит к постоянному голоданию клеток, и, как следствие, к медленной психической деградации;
  • сердце, вызывая повышение уровня холестерина, дистрофию миокарда и стойкую гипертонию;
  • кишечник, приводя к изменению структур его клеток, в результате чего они теряют способность активно всасывать необходимые для организма питательные вещества, вследствие чего развивается истощение;
  • печень, которая страдает от алкоголя больше всех остальных органов, вначале с появлением воспалительного процесса, а после цирроза;
  • поджелудочную железу, в результате чего у человека развивается диабет;
  • кожу, о чем ярко свидетельствует внешний вид алкоголика, который выглядит значительно старше своих лет.

Наркотики

Употребление этих веществ негативно сказывается не только на работе всего организма, но и на психоэмоциональной сфере человека. Наркоманию относят к заболеванию, которое человек приобретает добровольно.

Это серьезная зависимость, которая развивается, как правило, после первого употребления купленной «дозы». И это стоит хорошенько усвоить подрастающему поколению.

Ведь профилактика наркомании состоит в том, чтобы ни разу в жизни не пробовать психотропные вещества, несмотря на обстановку и располагающую компанию.

Забота государства

Все население РФ обладает очень важным правом. Оно отражено в ФЗ «Об охране здоровья граждан» и гарантируется государством. Это правовой акт, который регулирует отношения, складывающиеся между врачом и пациентом, а также множество иных аспектов. Принятый 21.11.2011 г. ФЗ «Об охране здоровья граждан» претерпел к настоящему времени ряд изменений.

Но тем не менее основным его смыслом является то, что поддержание населения России в активном и работоспособном состоянии – это целый комплекс мер, принимаемых в различных направлениях. При этом все они ориентированы на укрепление и сохранение телесного, а также эмоционального состояния любой личности, на продление жизни, а также на оказание всех необходимых действий в случае заболевания.

Источник: https://www.syl.ru/article/322738/osnova-zdorovya-fizicheskaya-kultura-pravilnoe-pitanie-sport-i-zdorovyiy-obraz-jizni-fz-ob-ohrane-zdorovya-grajdan

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector