Подборка интересных зонтиков, поднимающих настроение одним своим видом – здоровый образ жизни

Хорошее настроение – залог здоровья. Как поддерживать хорошее настроение

Сегодня хочется поговорить о том, без чего практически невозможен здоровый образ жизни. Это ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ. В любом деле важен НАСТРОЙ. Хороший настрой – залог успеха в любом начинании. Современные исследования доказали, что наше настроение очень сильно влияет на здоровье.

Плохое настроение провоцирует возникновение болезней, хорошее – помогает защититься или победить многие недуги. Именно поэтому своему расположению духа стоит уделять внимание и не давать ему  перетекать в отрицательные эмоции.

Далее поделюсь своими методами поднятия и поддержания хорошего настроения.

Мне очень повезло – мама с папой научили меня быть счастливой и пребывать в хорошем настроении вне зависимости от трудностей, забот и невзгод, которые часто встречаются на жизненном пути практически каждого человека. Несмотря на это, у меня хоть и очень редко, но бывают ситуации, когда опускаются руки, когда хочется разреветься и спрятаться от всех житейских проблем, когда раздражает все и всё. В такие моменты мне помогают:

  • Прогулки на свежем воздухе. Иногда пройдешься по городу, посмотришь вокруг, увидишь, что в мире много прекрасного, что тысячи людей не обращают на такие проблемы внимания, что многие проблемы просто не стоят того, чтобы на них тратить свое настроение и здоровье. Обычно 30-минутной прогулки мне достаточно чтобы восстановить внутреннее равновесие и успокоиться. О пользе пеших прогулок можно прочесть в статье «Ходьба вместо лекарств».
  • Физкультура и спорт. Занятия спортом способствуют выработке в организме серотонина (гормона счастья). Особенно мне помогает этот способ избавиться от чувства злости. 15 минут занятий на моем мини-степпере и злости как не бывало. Ну и польза для здоровья двойная – и физкультура и хорошее настроение.

Как поддерживать хорошее настроение:

  • Уменьшение источников отрицательных эмоций. Мы настолько привыкаем к регулярным источникам плохих эмоций, таких как негативные ТВ-передачи, фильмы, ролики, статьи и так далее, что не обращаем внимания на то, какое они оказывают влияние на общее настроение. Забудьте про криминальные сводки и подобную информацию и мир вокруг заиграет новыми яркими красками! Я стараюсь смотреть новости не чаще 1 раза в день, если смотрю фильмы, то в основном комедии, ролики в интернете смотрю только вызывающие улыбку, несколько раз в неделю захожу на сайт хороших новостей. В общем набираюсь позитива!
  • Заострение внимания на положительных событиях и эмоциях. Запоминайте, рассказывайте, делитесь хорошими эмоциями. Есть даже такое упражнение для тех, кто видит мир в мрачных красках: каждый день необходимо записывать в дневник (календарь, ежедневник, блокнот и т.п.) одно событие, которое вызвало положительные эмоции. Например:«11 марта: посмотрела фильм «Девчата», смеялась до слез. 12 марта: красивый мужчина на улице сделал комплимент – очень приятно. 13 марта: похвалил начальник. 14 марта: сестра родила дочку. 15 марта: выспалась, снились такие славные сны. 16 марта: переехали буйные соседи- радость и облегчение – УРА! 17 марта: ну очень красивый маникюр получился.18 марта: получила неожиданную премию – еще приятней чем похвала начальника )))».И так далее… Блокнот с такими записями отодвигает наше внимание от плохих событий и заставляет обратить внимание на хорошие. Такие записи желательно перечитывать раз в неделю или раз в месяц.

Вот такие не хитрые способы помогают жить в хорошем настроении.

Берегите себя и будьте здоровы!

Источник: http://chudesalegko.ru/xoroshee-nastroenie-zalog-zdorovya-kak-podderzhivat-xoroshee-nastroenie/

Классный час на тему “Хорошее настроение как один из аспектов ЗОЖ”

автор: Мария Михайловна Полякова , учитель английского языка , Архангельская область

Внеурочная деятельность (конкурсные работы)

Основное общее образование

Внеурочная деятельность

Внимание! Администрация сайта rosuchebnik.ru не несет ответственности за содержание методических разработок, а также за соответствие разработки ФГОС.

Классный час направлен на обеспечение детей необходимой информацией, раскрывающей важность хорошего настроения для здоровья человека и способы улучшения своего настроения.

Цель: обеспечить детей необходимой информацией, раскрывающей важность хорошего настроения для здоровья человека и способы улучшения своего настроения.

Задачи:

  • актуализировать знания детей, связанные с пользой хорошего настроения;
  • показать важность хорошего настроения с научной точки зрения;
  • рассмотреть способы борьбы с плохим настроением, уже знакомые детям;
  • структурировать уже известные способы и познакомить с новыми.

Формы организации деятельности детей:

  • беседа;
  • работа в группах;
  • индивидуальная работа;
  • игра-тренинг.

Оборудование и оформление:

  1. Плакат «Здоровый образ жизни»
  2. Презентация «О пользе смеха»
  3. Видео «20 способов быстро поднять себе настроение» (https://www.youtube.com/watch?v=fVB1Z3tdXZQ)
  4. Интеллект-карта «Как поднять себе настроение за 5 минут» (взята с сайта release-me.ru)
  5. Листочки, на которых распечатана реальная жизненная ситуация, взятая на на сайте WOMAN.ru
  6. Мыльные пузыри
  7. Компьютер, мультимедиа
  8. Бумага, фломастеры
Этапы мероприятия Деятельность учителя Деятельность обучающихся
Организационный момент, определение цели и задач Помощь в определении темы мероприятия, постановке цели и задач.Показ плаката, выполненного воспитанником детского сада совместно с мамой. Выводят тему, формулируют цели и задачи.
– Как выдумаете, что это?- Основные пункты вам, безусловно, знакомы: спорт, гигиена, прогулки на свежем воздухе. – Отвечают на вопрос: карта ЗОЖ
Когда мы изучаем эту тему в школе, что добавляется? -Отвечают на вопрос: отсутствие вредных привычек
– А обращали вы внимание когда-нибудь на этот пункт (указываю на «хорошее настроение»)?И эту тему мы приурочиваем к Всемирному дню здоровья, который отмечается 7-го апреля. -Отвечают на вопрос, выводят тему занятия
Учитель задаёт наводящие вопросы, помогающие формулировать цель и задачи Выводят цель и задачи.Цель: изучение хорошего настроения как одного из пунктов в карте «ЗОЖ»Задачи:

  • Узнать о пользе хорошего настроения для здоровья;
  • Исследовать способы достижения хорошего настроения;

Составить личный список способов достижения хорошего настроения.

Актуализация знаний  и получение новой информации. -Что вы знаете о пользе смеха?-Давайте посмотрим презентацию «О пользе смеха» По моему мнению, мы можем поставить знак равенства, так как, когда мы смеёмся, у нас повышается настроение и, когда у нас хорошее настроение, мы чаще смеёмся. – Отвечают на вопрос-Смотрят презентацию, делают вывод о несомненной пользе смеха и хорошего настроения для здоровья и необходимости бороться с плохим настроением
– Как вы боретесь с плохим настроением? Давайте обсудим это в группах Обсуждают в группах, создают список способов по группам. В качестве подведения итогов зачитывают самые интересные способы, которые были предложены в группе.
В качестве разминки, которая хорошо впишется в тему нашего занятия,  я бы хотела вам предложить интересный способ выхода из плохого настроения «Лопни мыльный пузырь». Несколько обучающихся будут выдувать мыльные пузыри, а остальные их лопать, представляя, что  пузыри, это негативные мысли или ситуации, чем больше лопните, тем лучше. Добавим немного азарта, кто больше лопнет. Осуществляют игровые действия
А сейчас вы, возможно, придумаете ещё способы выхода из сложных жизненных ситуаций, вам нудно попытаться дать конкретные примеры конкретному человеку.Раздаю листочки с примером сложной жизненной ситуации реального человека, взятую из сити Интернет.При подведении итогов возможно выявление самого оптимального способа, по мнению большинства. Обсуждают ситуацию, ищут пути решения
-Я также предложу вам способы борьбы с плохим настроением, возможно, что –то повториться, а что-то вы узнаете нового. Смотрим видео.Раздаю интеллект-карту по этому видео. Смотрят видео, по примеру интеллект-карты, создают свою собственную
Для чего пригодится вам эта карта, что можно с ней сделать? Отвечают на вопрос: повесить дома над столом, например.
Подведение итогов, задание на дом Я предлагаю вам действительно повесить эту карту  на видное место, чтоб она всегда напоминала о необходимости поддерживать хорошее настроение и мотивировала вас не хандрить, а стремиться к улучшению настроения.- Достигли ли мы поставленной цели? Делают вывод о реализации поставленных задач и цели.
Дополнительное задание Проведем небольшой тренинг. Вспомните какую-нибудь недавнюю неприятную ситуацию. Представьте эту ситуацию или человека, который вас раздражает, как можно смешнее и нелепее, например, маленьким волосатым гномиком в детском чепчике с пустышкой во рту. Изобразите это, пожалуйста. Рисуют рисунки, создают коллаж из рисунков «Смешной способ борьбы с раздражением» (на ватман наклеивают рисунки).

Источник: https://rosuchebnik.ru/material/klassnyy-chas-na-temu-khoroshee-nastroenie-kak-odin-iz-aspektov-zozh-6337/

14 самых эффективных способа, как поднять себе настроение

Всем большой привет! У каждого из нас своя жизнь и события. Кто-то слишком эмоциональный, а кто-то сдержан. Но все мы подвержены смене настроения, как в лучшую, так и в худшую сторону. Каковы бы не были причины расстройства и плохого настроения, от него нужно бежать со скоростью света, ведь частое проявления уныния может перейти в хроническую форму, а это стрессы и депрессии.

Но бывают такие ситуации, когда погрустить – жизненная необходимость. В этот момент начинаешь много думать, размышлять, делать выводы, что, несомненно, в итоге выльется в совершенно новую мысль, идею и чувства.

Но сегодня я хочу с вами поделиться несколькими способами, как поднять себе настроение, когда это не нужно, когда хочется радоваться жизнь, но не получается настроить себя на положительную волну.

Обидно, когда расстраиваешься в первой половине дня, когда, по сути, еще много времени, которое нужно посвятить работе. В голову не лезут достойные мысли, ничего не хочется делать, сразу чувствуется упадок сил.

А если вас вечером пригласили на ужин друзья? Неужели придется сидеть с кислой миной? Не хочется заражать своим настроением окружающих.

Каковы бы причины ни были, необходимо предпринять меры, которые способны вернуть вас в жизнь.

Благо их превеликое множество, как говориться, на любой вкус и цвет, главное не тянуть с решением и выбрать тот, который по душе именно вам. Учитывайте степень уныния, образ жизни, возможности и, конечно же, свой характер. Тем, кому подойдет одно, совсем не подойдет другое. Так что от правильного выбора будет зависеть ваше эмоциональное состояние. И так, начнем!

Как поднять себе настроение

Все методы, которыми я с вами буду сегодня делиться можно смело делить на несколько категорий:

  • физические, подразумевающие физическую нагрузку и питание
  • психологические – самонастрой
  • эмоциональные – те, которые вызывают определенные эмоции

Двигайся!

Этот способ поднятия настроения очень эффективен. Я его даже испробовала на себе. Но не все способны поднять попу и начать двигаться. Если у вас нет противопоказаний к активности и физическим нагрузкам, обязательно попробуйте некоторые их них. Польза огромная и не только как средство поднятия настроения. Сморила лень? Прочтите эту статью и работайте над собой!

Давно доказано множествами экспериментов и исследованиями, что движение не только делает человека сильным, выносливым и здоровым, он и наисильнейшим образом влияет на наше сознание и эмоциональное состояние.

Плохое настроение? Оденьте спортивную форму и бегом нарезать круги вокруг дома или на специальной беговой дорожке. Нет возможности? Сходите в спортзал. Мамам с детками или тем, кто по каким-то причинам не может выйти из дома, подойдут домашние занятия. Найдите классные тренировки с зажигающей музыкой и начинайте двигаться.

Усталость вы почувствуете очень скоро, особенно если вы не подготовлены и до этого вовсе не занимались спортом. Но это лишь начало. Тело начнет восстанавливаться и вырабатывать гормон счастья. Но это еще не все! Самоудовлетворение, повышение самооценки, осознание того, что вы сделали это – еще больше поднимут настроение.

Райское наслаждение!

Хандра боится ваших желаний и предпочтений! Любите сладкое? Пожалуйста! Побалуйте себя любимым лакомством, если вам действительно его хочется! Удовлетворение приносить необыкновенное чувство, благодаря которому вы вмиг забудете о плохом настроении. Но здесь существуют множество нюансов.

Например, в случае если вы хотите похудеть и причина вашего не лучшего настроения – лишний вес, то стоит ограничить себя и съесть небольшой кусочек пирожного или шоколадки.

В противном случае, после минуты слабости, вы еще больше можете впасть в уныние из-за своей несдержанности и отсутствии силы воли! Но, а если проблем с этим никаких, смело ешьте все, что вашей душе угодно!

Пейте витамины!

В осенне-весенний период организм очень часто испытывает недостаток витаминов. Не зря говорят, что это самые критические времена года, когда многие люди подвержены депрессиям, частым сменам настроения.

Болезни обостряются, иммунитет падает, плохое самочувствие не дает полноценно жить.

Именно в такие моменты вы должны особенно следить за своим здоровьем, питаться рационально и сбалансированно, а также принимать витамины.

Особенно полезны в это время будут овощи и фрукты, ягоды и зелень. Вместо соков варите компоты и делайте морсы из клюквы и брусники. Они продаются в мороженом виде в любом крупном супермаркете.

В этом году я запаслась достаточным количеством черники. Ее ем сама и даю детям и мужу каждый день по 1 одной столовой ложке. Это отличная пищевая добавка, которая лучше любых синтетических витаминов дает пользу организму и защищает от болезней и плохого настроения.

Отдохните!

Зачастую причиной плохого настроения может быть переутомление. Когда наш организм испытывает огромный недостаток энергии. При этом чувствуется усталость, недомогание. О каком уж настроении идёт речь!

Причем очень важно не перейти грань и не сделать подобную ситуацию хронической. В дни, когда вас настигла хандра из-за переутомления, дайте себе хорошо отдохнуть. Полноценный сон и спокойствие – лучшее лекарство.

А главное, впредь постарайтесь не допускать подобных ситуаций. Рационально распоряжайтесь временем и энергией вашего тела, чтобы всегда иметь отличное настроение. Эмоциональное и физическое здоровье  – превыше всего.

Уборка в доме и перестановка!

Как бы это нелепо звучало, но уборка и порядок очень сильно влияют на наше настроение. Как говориться порядок в голове – порядок в жизни.

Постоянный бардак и разбросанные вещи угнетают, не дают в полной мере расслабиться и совсем не удовлетворяют  ваши потребности. Не говорю уже о том, сколько нервов тратиться на поиски нужных вещей. В конце-концов, сделайте уборку в доме и живите счастливо! Но этот совет подходит, скорее всего, неряхам.

Хозяйкам, которые любят чистоту и стараются ее поддерживать, скорее всего, он не поможет, но есть немного другая интерпретация данного совета. Измените обстановку путем перестановки мебели, обновления интерьера и дизайна. Любые перемены, пусть и не значительные поднимают настроение и дают глоток свежего воздуха для новых перемен.

Настрой на позитивный лад

Очень важно в вопросе поднятия настроения настроиться на положительную волну. Если вы постоянно будете думать о плохом, жалеть себя и жаловаться – ничего хорошего не выйдет, даже если вы будете бегать до упадка сил, есть одни витамины и ночами проводить перестановки.

Позитивное мышление буквально способно творить чудеса и изменить жизнь в целом пессимиста. Вспомните смешные истории, которые произошли когда то с вами или вашими друзьями, подумайте, что хорошего в вашей жизни есть, помимо тех событий, которые испортили настроение.

Неужели нет вещей, которым вы радуетесь? Жизнь ассоциируется с белой и черной полосой. И она будет черная до тех пор, пока вы сами об этом будете думать.

Всегда думайте о хорошем, не позволяйте негативным мыслям лезть к вам в голову. Представляйте, мечтайте только то, что приносит удовольствие!

Разговор по душам

Что может быть лучше, чем разговоры по душам с любимой подругой или другом. В такие моменты чувствуешь огромную поддержку и понимание. Все эмоции дают выход, на душе становиться легче, настроение улучшается, а хандра уходит.

Причем лучше всего говорить с друзьями не по телефону, а в нейтральном уютном местечке, наподобие кафе или закусочной. Ну а если вам удастся собрать компанию друзей, то скучать вам совсем не придется.

Заряд позитивных эмоций, встреча с давними знакомыми, новые истории  из жизни поднимут настроение. Даже если вы поплачете в жилетку своей лучшей подруге, уже станет легче.

 Подобная встряска только пойдет вам на пользу, главное выбрать надежных и понимающих собеседников.

Исполнение желаний

Наверняка у каждого из вас есть желание, которое в принципе вполне возможное, но по каким-то причинам вы постоянно откладывали его исполнение. Например, не было времени, денег или обстоятельства не те. Поднять себе настроение можно очень быстро, если исполнить свое желание, которое давно откладывали.

Хотели сходить на концерт любимого певца или купить туфли на шпильке, но было жалко денег? А может вы хотели взять дополнительный выходной, но не решались попросить об этом своего боса? Сделайте себе небольшую встряску – посетите цирк, шоу, сходите в кино или театр. На фоне однообразной жизни и серых будней, вы точно поднимите себе настроение и немного взбодритесь.

Исполнение желания и новые невероятные эмоции дают огромный заряд двигаться вперед, и грустить в ближайшее время вам точно не придется.

Займитесь любимым делом

Возможно, причина вашего плохого настроения заключается в неудовлетворении и поиске себя. Как же нам хочется всегда заниматься тем, что нравиться, к чему тянет. Офисные работник и рабочие, как правило, работаю ради денег, а о своих увлечениях и хобби напрочь забывают.

Уметь самореализоваться, даже если вы от этого получается только удовольствие без денежного вознаграждения – залог самоуважения.

Подумайте, если не знаете наверняка, чем бы вы хотели заниматься, помимо основной работы. Возможно, вас всегда интересовало коллекционирование или готовка новых экзотических блюд, а может быть вы мечтали рисовать или шить?

Найдите единомышленников, делитесь своим творчеством с окружающими, почувствуйте признание. Некоторые люди свое хобби шаг за шагом переводят в бизнес. Главное не сдаваться, а идти вперед.

Ну а если у вас есть незаконченные дела, и они на вас давят, спланируйте свои ближайшие дни так, чтобы полностью их закончить. Удовлетворение, которые вы получите только от того, что не стоите на месте и пытаетесь исправить ситуацию уже поднимет настроение и вызовет самоуважение к своей персоне.

Слезы

Не скрывайте своих эмоций и чувств. Хочется плакать – поплачьте. Учеными доказано, что вовремя того, как слезы текут по вашим щекам, в организме начинает вырабатываться гормон удовлетворения и счастья. Это такая защитная реакция на стрессовые ситуации.

И действительно, после выплеска эмоций, чувствуется такое облегчение, и проблема уже не такая острая, как казалась, и все вроде бы хорошо. Так что не стесняйтесь, проявляйте чувства, путь весь негатив выльется вместе со слезами.

Уход за собой

Кардинальные изменения в имидже или простые процедуры по уходу за собой также влекут за собой эмоциональную встряску.

Если хотите, можете сменить цвет волос или прическу. Отличный вариант, но не самым дешевый – поменять гардероб.

Способы подешевле, но не менее эффективнее, чем предыдущие – сходить в салон красоты, сделать в домашних условиях спа – процедуры, например, принять ванну с молоком и сделать маску для лица.

Любить себя – это звено, которое не может быть отделено от жизни. Если вы не будете себя любить и ценить, то этого не будет делать никто. Уход за собой – это часть любви к себе, которая должна войти в привычку.

Мечтайте

Многие скажут, как плохое настроение и мечты связаны друг с другом. У визуализации своих желаний есть множество преимуществ. Но некоторые недооценивают данную технику и не относятся к ней всерьез.

Полежать помечтать, расслабиться, забыть о проблемах, представить, что у вас все в руках, все ваши мечты сбылись – это снимает огромное эмоциональное напряжение и расставляют мысли по полочкам.

При плохом настроении попробуйте уединиться, принять удобную позу, закрыть глаза и подумать о хорошем, представить, что все ваши желания сбылись… Возможно, вы захотите побывать в других мирах и посетить чужие земли. Рисуйте картины, воображайте, и вы в скором времени почувствуете, что настроение поднимается, все становиться на круги своя.

Измените себя

Ну и последний совет, который хочется дать тем, кто постоянно испытывает себя на прочность, стоит на грани депрессии и стрессов. Тем, кто в плохом настроении постоянно.

Что бы в жизни ни случилось, она, тем не менее, продолжается. Вокруг нас много неизведанного и необычного. Мир прекрасен своей красотой и великолепием, и все это сможет увидеть только тот, кто этого захочет по-настоящему.

Возможно, стоит задуматься о том, какой образ жизни вы ведете. Изменить себя, создать новые навыки и привычки сможет каждый, главное начать и не останавливаться, не смотря на препятствия и неудачи.

Измените свою жизнь, проанализируйте все сферы жизнедеятельности. Какие из них нуждаются в корректировке. Например, начните заниматься спортом, питаться правильно, заводите знакомства и радуйтесь мелочам.

Найдите себе увлечение, если есть возможность, смените нелюбимую работу на более интересную. Развивайтесь, читайте книги, сделайте свою жизнь насыщенной и красочной. Все в ваших руках!

Как поднять себе настроение экспресс –  методами

  • Посмотреть комедию
  • Прочитать анекдоты
  • Послушать веселую музыку
  • Принять контрастный душ
  • Сделать несколько добрых дел
  • Сделать какую-нибудь глупость, но только невинную
  • Прогуляться на свежем воздухе

Источник: https://homeblogkate.ru/kak-podnyat-sebe-nastroenie/

Плакаты на тему здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни для детей чрезвычайно важен для их полноценного физического и психического здоровья.

Пропаганда здорового образа жизни должна начинаться не в школе, а практически с самого рождения.

Чтобы формирование здорового образа жизни детей проходило успешно, родители с первых дней крохи должны позаботиться о создании режима дня, которому следует не только малыш, но и мама.

Впоследствии рассказывать, как вести здоровый образ жизни, должны воспитатели в детском саду, учителя в школе. Однако они только подкрепляют информацию, полученную в семье. Главное влияние на формирование здорового образа жизни у ребенка имеет семья и ее пример.

Что это такое?

Понять это порой трудно не только малышу, но и взрослому. Чтобы пропаганда здорового образа жизни в детсаду, школе и дома была успешной и плодотворной, вам предлагаются на сайте картинки, раскраска, презентация, фото, рисунки, плакат, видео, пословицы и загадки на эту тему. Материалами могут успешно воспользоваться воспитатели, чтобы рассказать малышам, как вести здоровый образ жизни.

Стоит напомнить, что составляющие здорового образа жизни у детей и взрослых существенно отличаются.

Правила здорового образа жизни взрослого человека включают отказ от никотина и алкоголя в первую очередь, полноценное питание, физические нагрузки.

К сожалению, избавиться от стрессов взрослому очень сложно, но можно научиться достойно справляться с трудностями.

Этому и посвящены многие фото, рисунки, плакат, видео, презентация, раскраска, пословицы, загадки о том, с чего стоит начать вести здоровый образ жизни.

Подборка материалов

Полезные продукты

Настольная игра #171;Здоровый малыш или валеология#187;.

Подборка фотографий на тему: «Здоровый образ жизни»

Базисные составляющие ЗОЖ

Дополнительные составляющие ЗОЖ и уровни его формирования

Фотографии здоровый образ жизни (ЗОЖ) позволяют взглянуть на эту тему с точки зрения его элементов и путей формирования. Данная тема пользуется популярностью среди молодых (и не только) людей. Здесь предлагается небольшая подборка позитивных фотографий о ЗОЖ, а также рисунков, которые поднимут настроение, и может быть станут стимулом начать что-то делать для себя уже сегодня.

Базисные составляющие ЗОЖ

В состав понятия ЗОЖ входят самые разнообразные элементы. Разные авторы предлагают свои собственные классификации, однако, в общем, большинство из них можно свести к небольшому списку. Такие элементы легко можно назвать базисными, они характеризуют человеческую способность адаптироваться к внешним воздействиям и изменениям.

Данный список состоит всего из шести пунктов:

    • прививание с самого юного возраста здоровых и полезных навыков и привычек;
    • безопасная, благоприятная окружающая среда, изучение влияния опасных факторов природного, химического свойства на организм;

Вред курения

    • контроль употребления наркотических, алкогольных продуктов, полный отказ от них и других вредных привычек;
    • использование в повседневной жизни принципов здорового питания (умеренность в количестве еды, соответствие ее физиологическим потребностям, высокое качество используемых продуктов);
    • наличие двигательной активности (зарядка, занятия в спортзале, ходьба, бег);

Закаливание стимулирует защитные функции организма

  • соблюдение правил гигиены, способствующих укреплению здоровья, а также научение оказанию первой помощи.

Каждый из элементов ЗОЖ необходимо в доступной форме объяснять даже самым маленьким, формируя у них полезные привычки. Плакат здоровый образ жизни для детей может быть замечательным наглядным пособием в учебном заведении.

Главное, чтобы дома родители также были настроены на нужную волну.

Красочные фото здоровый образ жизни, относящиеся к самым разным его составляющим, хорошо мотивируют на использование в ежедневном питании качественных продуктов, занятия физической культурой и закаливание.

Дополнительные составляющие ЗОЖ и уровни его формирования

Дополнительные составляющие ЗОЖ относятся к психоэмоциональным факторам, оказывающим огромное значение на физическое благополучие человека. Известная фраза: «все болезни от нервов», относится именно сюда. Данные факторы можно разделить следующим образом:

    • эмоциональное состояние: умение контролировать эмоции (радость, гнев, злость), справляться с жизненными трудностями;

Эмоции сильно влияют на физиологическое состояние организма

  • интеллектуальное развитие, позитивное мышление (умение взглянуть на изменяющуюся ситуацию под другим углом и совершение оптимальных действий);
  • духовное благополучие связано с взглядом на жизнь, как на что-то большее, умение двигаться к конструктивным, значимым целям. Сюда можно отнести такую человеческую черту как оптимизм.

Позитивное мышление #8212; путь счастья

Кроме этого еще можно выделить один подпункт – «социальное взаимодействие». Он связан с коммуникативными способностями, решениями межличностных конфликтов.

Что касается формирования ЗОЖ, то оно проходит на трех уровнях:

1) социальный (пропагандируются принципы, польза применения и опасности отказа от определенных элементов ЗОЖ); 2) инфраструктурный (наличие необходимых условий в важных сферах: достаток, жилье, свободное время и прочее);

3) личностный (ценности человека, бытовой уклад).

Часто пропагандируют ЗОЖ при помощи творчества. К разноплановой деятельности привлекают детей. Малыши могут создать прекрасные рисунки здоровый образ жизни карандашом.

Те, кто знаком с азами фотографирования предлагают фото «мы за здоровый образ жизни». Однако если пойти дальше, то можно создавать целые социальные проекты, снимать видеоролики.

Самое главное захотеть показать, что есть единомышленники, что в стремление быть здоровым – правильное и модное.

Найти тех, кто заявляет: «я за здоровый образ жизни», можно и в социальных сетях. Главное понимать, что именно входит в ЗОЖ и активно фильтровать информацию. Ведь здравая, собственная точка зрения на определенную информацию является частью психоэмоционального здоровья.

Картинки и рисунки про зож для школьников

Дорогие учителя, увидев какое количество учителей ищет картинки для уроков в школах по ЗОЖ, #8212; решила вам помочь.

Выкладываю то, что нашла достойное (с моей точки зрения) внимания детей на уроках про здоровый образ жизни.

Это шутка только для учителей

Про ЗОЖ для учителей

А в завершение #8212; серия мультфильмов для детей про здоровье. Прекрасное начало урока и хорошее начало для разговора.

Каждый год 7 апреля отмечается день здоровья, в наше время быть здоровым стало не только полезно, но ещё и модно, поэтому приведём несколько советов, как легко позаботиться о себе. Для многих ЗОЖ ассоциируется с запретами и ограничениями, хотя люди, которые придерживаются его, получают от жизни намного больше, чем теряют.

Одним из главных правил является здоровое питание, но не надо его путать с постоянными диетами или вовсе с отказом от еды. Достаточно употреблять качественную еду, не есть просроченные продукты, уменьшить употребление жареного (заменить пареным или вареным).

Пейте больше воды: в среднем, в день нужно выпивать полтора #8212; два литра. Сахар постарайтесь заменить на мёд, ведь в нем содержится множество полезных организму веществ: фруктоза, аминокислоты, белки, микро- и макроэлементы, сахароза, глюкоза и др. Нельзя терпеть голод, лучше есть по чуть-чуть, но часто.

Никогда не отказывайтесь от завтрака – он задаёт вам энергию на целый день.

Ходите пешком: и для здоровья полезно, и деньги на транспорт сэкономите. По утрам не ленитесь делать зарядку. И если у вас сидячая работа, делайте небольшую разминку время от времени. Старайтесь сидеть с прямой спиной, чтобы не было проблем с позвоночником. Занимайтесь спортом, ведь он продлевает жизнь, ходите на танцы, в бассейн, в баню.

Бросайте курить и родственников заставляйте. Опять же, сэкономите деньги и здоровье. Алкоголь тоже лучше исключить из своей жизни, но если не получается, то сократите его потребление к минимуму.

Старайтесь не злиться и не волноваться, стресс плохо влияет на организм. Если всё же не получается, то не держите чувства в себе, старайтесь поддерживать хорошее настроение.

Здоровый сон восстанавливает силы, повышает иммунитет, улучшает настроение. Поэтому важно спать по 8 часов в день и желательно ложиться в одно и то же время.

Семейные люди живут в среднем на пять лет дольше, обнимайтесь и целуйтесь чаще, положительные эмоции тоже хорошо влияют на ваше здоровье. Активно встречайтесь с друзьями, ведите культурную жизнь, принимайте ванны, они полезны для вашего тела.

Обзаведитесь в квартире комнатными растениями, они приносят эстетическую красоту, а некоторые обладают лечебными свойствами. Носите одежду из натуральных тканей. Два раза в день чистите зубы, уход за полостью рта тоже является частью здорового образа жизни.

Храните дома медикаменты первой необходимости, а также не жалейте те лекарственные препараты, у которых истёк срок хранения. При необходимости обязательно посещайте врачей, потому что самолечение может привести к неприятным последствиям. Радуйтесь жизни и помните, что здоровье в ваших руках.

Поделиться Картинки и рисунки про зож для школьников

Источники: http://steshka.ru/kartinki-detej-zdorovyj-obraz-zhizni, http://neosports.ru/osnovnoe/podborka-fotografij-na-temu-zdorovyj-obraz-zhizni.html, http://presentway.com/kartinki-i-risunki-pro-zozh/

Комментариев пока нет!

Источник: http://www.zdorovpro100.ru/voprosy-pacientov/plakaty-na-temu-zdorovyj-obraz-zhizni.html

10 способов поднять себе настроение зимой

Ничто так не согреет студеным зимним вечером, как книги, напоенные солнечным светом, запахом молодой листвы и скошенной травы. Читайте летние книги, грейтесь среди их строк: «Убить пересмешника», «Вино из одуванчиков», «Пять четвертинок апельсина», «Ежевичное вино», «Лето, прощай».

2. Составьте новый плейлист, танцуйте и пойте вслух

Долой грустные мелодии! Сделайте подборку зажигательной, веселой музыки, добавьте жаркой латины и получайте удовольствие. Непременно танцуйте и подпевайте, даже если в это время гладите белье. Пение стимулирует выработку дофамина, а танцы – не только приятное времяпрепровождение, но и отличная аэробная нагрузка.

3. Добавьте красок в вашу повседневность

Не обязательно перекрашивать стены, чтобы оживить обстановку в доме и привнести цвета, которого так не хватает зимой. Но вот добавить яркие аксессуары или расставить вазы с фруктами стоит, и уже через пару дней вы сами почувствуете благотворный эффект.

4. Создайте персональное лето

Если не удается избавиться от тоски по лету, создайте себе собственное маленькое лето. Все зависит от вашей фантазии: обои на рабочий стол, морские ракушки, коврик из гальки, даже песок в ящике под ногами или шум прибоя в колонках могут вдохнуть в вас летнее настроение.

5. Обновите зимний гардероб

Еще один способ скрасить себе зиму – приобрести замечательный зимний аксессуар или обновить гардероб. Отлично подойдут красивые шапки или варежки, которые будут напоминать вам, что и в зимнем времени года можно найти свои прелести.

6. Лечите хандру искусством

Зимой проводится немало интересных выставок и мероприятий, где можно окунуться в искусство. Шедевры непременно наполнят вашу душу светом и могут даже вдохновить на создание собственных работ.

7. Окружите себя любимыми запахами

На зимней улице нам остро не хватает летних запахов цветов и травы. Но можно восполнить эту нехватку и зимой: ароматические масла и любимые духи вам в помощь. А еще кофе с корицей, мандарины и свежая выпечка, если такие ароматы вам по душе.

8. Побалуйте себя косметическими процедурами

Ванны с солью, полюбившиеся маски, массаж или посещение косметолога не только поднимут вам настроение, но и помогут поддержать вашу красоту в зимний период.

9. Научитесь новому

Зима – отличное время года, чтобы побольше часов досуга проводить под крышей. И можно потратить это время с пользой, записавшись на интересные курсы. Когда еще осваивать гончарное мастерство или учиться танцевать танго?

10. Не бойтесь впасть в детство

Каждая из нас хранит счастливые детские воспоминания о снежках, ледяных горках, коньках, снеговиках и других зимних забавах. Не настало ли время освежить эти воспоминания и снова почувствовать себя беззаботным ребенком?

Не стоит ругать зиму, ведь ваше настроение в первую очередь зависит только от вас. Если вы правильно питаетесь, высыпаетесь, занимаетесь спортом и используете маленькие хитрости для поднятия настроения, то никакая зимняя депрессия вам не страшна!

Источник: http://kickymag.ru/psihologiya-vnutrenniy-mir/10-sposobov-podnyat-sebe-nastroenie-zimoy

Влияние образа жизни на наше настроение

Нездоровый образ жизни появляется у человека из-за вредных привычек. Если ощущение радости приходит только из внешних источников, то человек ищет именно такого переживания. В книге «Как преодолеть вредные привычки» Дипак Чопра очень точно описывает суть пристрастия к чему-либо.

«Предположим, если у работника возникли сложности на работе, а семья испытывает финансовые затруднения, ему становится легче, выпивая бутылочку пива, а выпив несколько – чувствует себя еще лучше, – пишет автор. – Хорошая это привычка или нет – пока не понятно, но если эта привычка доставляет удовольствие, то ее хочется повторить.

Подобное повторение, поначалу, вопрос выбора. Но когда человеком овладевает пристрастие, то привычка превращается в потребность».

Образ жизни – это еще и образ мышления. Если, к примеру, прогуляться с ребенком, то можно заметить, что малыш обращает восторженное внимание буквально на все: на цвета проезжающих автомобилей, как выползает зеленая трава из щелей в тротуаре, на прохожих. Это созерцание окружающего мира у взрослого уже давно потеряно. Идя по улице, человек сосредотачивается на очередной проблеме.

Люди отвыкли осознавать свои действия, доводя их до автоматизма. Когда же человек целенаправленно начинает контролировать свои мысли и действия, он сосредотачивает свое внимание на ощущениях.

Хорошо завести себе привычку каждый вечер подводить итоги дня, анализировать все негативные мысли. А раз в две-три недели просматривать свои записи.

Вскоре время расставит все по свои местам и покажет, какие из этих проблем имеют под собой почву, а какие являются надуманными.

Изменение образа мышления напрямую изменяет взгляды на жизнь, ее пересмотр в сторону здорового образа жизни. Бывает достаточно сложно взять и начать здоровый образ жизни: прогулки, зарядка, контрастный душ, здоровый сон, правильное питание (все знают, что именно этот пункт наиболее сложный). Поэтому и появляется постоянная фраза «начать новую жизнь с понедельника».

Если же попытаться изменить стиль мышления, почувствовать себя на некоторое время ребенком, находить новые впечатления, делать то, что прежде не пробовал, то это дает огромный заряд энергии и хорошего настроения на несколько дней.

А заряд энергии способствует удовлетворению более глубокому, чем пагубные привычки, это своего рода освобождение от зависимости. Оно порождает желание, которое в несколько раз сильнее зависимости. А там недалеко и до полезных привычек.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-126411-vliyanie-obraza-zhizni-na-nashe-nastroenie

10 идей как улучшить свое настроение

Знаете, какой вопрос в последнее время меня ужасно раздражает? «Как настроение?»! Вот вроде бы вполне безобидная фраза, но на данном этапе жизни она меня фантастически бесит.

Виной тому сложности на работе: в связи с изменением страны меняется ВСЕ, а значит, образование, которое я получала на протяжении 5 лет, оказывается совершенно бесполезным. Приходится зубрить законы как в университете. Хотя признаюсь, что во время учебы я так и близко не старалась.

Еще эта духота… В общем, чтобы окончательно не поддаться депрессии я решила собрать воедино варианты поднятия настроения.

Идея №1: здоровый сон

Общеизвестный факт: здоровому человеку нужно спать как минимум 8 часов в сутки и лучше, если эти 8 часов придутся на ночь. Пока не было аврала на работе, я беспрекословно выполняла данное правило и всегда ложилась спать в 23.00. В результате прекрасно всыпалась и на людей не кидалась из-за невинных вопросов.

Теперь же я встаю утром с красными воспаленными глазами (как хорошо, что есть специальные капли!), опухшими веками, гудящей головой и мерзким настроением. Даже кофе, который я опять начала пить, не превращает меня в нормального человека и приходится в таком состоянии отправляться на работу, смотря на окружающих волком.

Где найти время на полноценный сон? А не знаю! Разве что отказаться от какой-то составляющей своей жизни на время завала на работе. Я, например, перестала ежедневно убирать, теперь на это действо отводится только один день в неделю – суббота. Еще бы готовку на кого-то перекинуть…

Идея №2: правильное питание

Опять факт: мы то, что мы едим. А значит, нужно постараться не засорять собственный организм, который уже и так ослаблен хроническим недосыпанием, фаст фудом и прочей ерундой. Тяжесть в желудке явно не добавит радужности вашему настроению и до добра не доведет. Поэтому очень важно питаться правильно, кушать побольше овощей и фруктов, потреблять витамины и пить большое количество воды.

Очень многим женщинам процесс приготовления пищи приносит удовольствие, так почему же не превратить его в способ поднятия настроения? Найдите какой-нибудь неизбитый и интересный рецепт, купите все ингредиенты и творите.

Идея №3: отдых на свежем воздухе

Больше кислорода – больше жизни, поэтому на выходных старайтесь не сидеть в четырех стенах, а выбираться на природу. Я вот на прошлых выходных на целых 3 дня ушла в горы.

Удовольствия получила море! А отсутствие сети и как следствие молчащий мобильный добавили мне еще больше счастья. 3 дня без бесконечных звонков с работы и наслаждение природой… Надо такое устраивать как можно чаще.

Правда, моего хорошего настроения хватило ненадолго, но это, наверное, потому что поход был слишком коротким.

Лучше всего гулять с друзьями, причем с теми, кто не будет «грузить» вас своими проблемами и тем самым портить и так ужасное настроение. Я в такие моменты стараюсь звонить конкретной знакомой – ее позитивное отношение к жизни хочешь-не хочешь передается каждому, кто находится с ней рядом.

Идея №4: качественное кино

Не считаете себя фанатом походов и отдыха на природе? Тогда уютная квартира, удобный диван и вкусный попкорн точно придутся вам по душе. Вы знали, что кинематограф еще со времен своего появления считается одним из лучших средств борьбы с плохим настроением? А значит, пора скачать хороший фильм, устроиться поудобнее с чашкой чаю и насладиться кино.

У меня даже сформировался свой список фильмов и сериалов, которые я пересматриваю в сложные времена. В основном в него входят мотивирующие или просто легкие ненавязчивые картины.

Кстати, ни в коем случае не советую смотреть тяжелое, мрачное кино, оно только еще сильнее затянет вас в пучину депрессии.

Вот я, к примеру, просто обожаю фильмы-катастрофы (вот такая я странная)), но во время плохого настроения я их точно смотреть не стану.

Итак, мой список:

  1. «Всегда говори «Да». Великолепная комедия, призывающая нас выбраться из своей зоны комфорта и посмотреть на жизнь по-новому. Очень советую!
  2. «Дьявол носит Прада». Абсолютно банальная история про то, как провинциальная девушка строит прекрасную карьеру, но как она мотивирует! Глядя на сложности работы главной героини, свои уже не кажутся такими ужасными.
  3. «Секрет». Фильм, рассказывающий, что человек, в принципе может достичь в этой жизни всего, чего он хочет. Интересный и необычный формат;
  4. Сериал «Друзья». Знаю, что огромному количеству людей он кажется глупым и несмешным, но для меня это настоящая отдушина. Тут нет никаких трагедий, сложностей и смертей, только позитив и радость.

Что-то я разошлась с фильмами. Идем дальше.

Идея №5: хорошие книги

Они, как качественные фильмы, только впечатления от себя оставляют более яркие. Устройтесь в любимом кафе, в домашнем кресле или в парке, закажите кружку горячего шоколада или кофе и окунитесь в прекрасный мир новой книги.

К счастью, произведений в мире так много, что ни одному человеку жизни не хватит все их осилить.

Если дома вы все перечитали, отправляйтесь в Интернет и подберите себе интересную книгу, которая, как вам кажется, сможет поднять настроение.

Правда, лично я в моменты депрессии предпочитаю бумажные варианты, все же электронное чтение какое-то бездушное что ли.

Идея №6: «вкусняшки» и спорт

Вы ведь знаете, что шоколад способен поднять настроение? Так почему бы его не отведать? Только я ни в коем случае не призываю «заедать» депрессию, а то потом придется грустить уже по другой причине – из-за расплывшейся фигуры. Просто дайте своему организму и мозгу немного вкусной еды – это не преступление.

А чтобы потом не мучили угрызения совести, сожгите полученные калории с помощью спорта. Кроме того, физические упражнения еще больше увеличивают количество эндорфинов в крови, а значит, настроение должно однозначно улучшиться.

Если совсем нет времени и сил на спорт, замените его хотя бы недолгой прогулкой, особенно если на улице прекрасная погода.

Идея №7: найдите себя в творчестве

Недавние исследования показали, что креативные и творческие занятия существенно улучшают наше настроение. Музыка, рисование, написание статей – выбирайте себе дело по душе. Причем совершенно неважно, на каком уровне у вас каждое из умений, пусть даже вы и абсолютный новичок, это не будет препятствовать улучшению вашего настроения.

Вот эта идея мне по душе! Я уже так давно не рисовала, что, наверное, забыла как держать карандаш в руке. Пора восстанавливать свои навыки.

Идея №8: улыбнитесь!

Вот прямо сейчас улыбнитесь! Пусть даже на душе скребут кошки, выдавите из себя эту улыбку. У американцев есть прекрасное выражение: «Fake it until you make it», означающее «претворяйся, пока что-то не станет реальностью». Попробуете?

Доказано, что между хорошим настроением и улыбкой существует двусторонняя связь, то есть мимика лица способна влиять на наше настроение. Поэтому в момент, когда вам будет тяжело и плохо, старайтесь улыбаться и мир станет чуть лучше.

Идея №9: послушайте музыку

Я знаю, что девушки особенно любят слушать музыку, когда у них депрессия, но выбирают при этом грустные мелодии, еще больше вгоняющие в тоску.

Уверена, что у каждой из нас есть исполнители или песни, которые отлично поднимают настроение, так почему бы не вспомнить о них сейчас? Я, например, огромная фанатка легкого рока и текстов с глубоким смыслом.

Их прослушивание магически на меня действует (еще и в английском практикуюсь).

Не знаю точно, какие химические реакции происходят в нашем мозге в момент, когда мы слушаем музыку, но одно знаю наверняка – что бы не происходило, оно поднимает настроение! Поэтому если хотите расслабиться и хоть ненадолго забыть о собственных проблемах, включайте любимую песню и наслаждайтесь.

Идея №10: не срывайтесь на окружающих

Все мы отчасти эгоисты и склонны думать только о себе и своем благополучии. Это нормально. Вот только в следующий раз, когда кто-то подойдет с безобидным вопросом о том, как ваше настроение, а оно будет ужасным, сдержитесь и не портите настроение другим.

Если вы начнете кричать или обижать другого человека, ни к чему хорошему это не приведет. Только отношения со знакомым или родственником испортите. Просто уйдите на время и побудьте наедине с самим собой. Поверьте, позже вы будете очень благодарны себе за подобное благоразумие.

Идея №11 (дополнительная): найдите проблему и решите ее

Если плохое настроение вам вообще не свойственно и возникает крайне редко, то беспокоиться не о чем. Но если вдруг вы стали замечать, что депрессия перестала быть разовым явлением и накатывает все чаще и чаще, обратите на это внимание и постарайтесь найти причину. Я, например, сейчас абсолютно точно знаю, в чем моя проблема, вот только решения найти пока не могу…

Если причину обнаружить удалось, переходите к следующему шагу – избавлению от нее и соответственно от плохого настроения.

К примеру, все дело в конкретном человеке, который изо дня в день портит вам настроение – разберитесь с ним и выясните свои отношения.

Если это ситуация с документами, например, отложите на день все дела, запланируйте посещение необходимых специалистов и решите, наконец проблему, которая вас так тяготит.

Только я ни в коем случае не призываю циклиться на причине плохого настроения и постоянно искать ее решение. Так негативные мысли только укоренятся в памяти и уничтожить депрессию будет еще сложнее.

В общем, вот такими были мои идеи по поднятию своего настроения. А как вы боретесь с унынием?

Источник: http://girl-lady-mom.com/post/1026/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector