Советы по проведению занятий спортом дома – здоровый образ жизни

Как организовать здоровый образ жизни | Блогохозяйка

Поистине серьезное

 стремление к какой-либо цели —

 половина успеха в ее достижении.

Вильгельм Гумбольдт

Специалисты ВОЗ утверждают, что на 55% здоровье человека зависит от его образа жизни.

Спорить сложно, ведь в жизни практически каждого человека наступает момент, когда он начинает задумываться о здоровье и своем будущем. Редко кто думает на перспективу пока молод, полон сил и здоровья.

В современном мире проблемы со здоровьем начинаются уже в 30-35 лет, естественно, к 40-45 они существенно усугубляются.

Оглянитесь вокруг. Вас окружают стройные люди? А многие ли могут похвастаться стройностью после 35 лет? Всегда ли окружающие реагируют на реплики адекватно? Как часто жалуются на усталость и недомогание?

Узнаете себя? Быть может пришло и ваше время задуматься о здоровом образе жизни, чтобы в 60 не быть больной развалиной и обузой внукам?

Итак, приступим. Наша задача — составить пошаговый план внедрения ЗОЖ в жизнь обычной работающей женщины, имеющей семью.

  1. Пройдите диспансеризацию.

Это важный шаг. Стоит сдать анализы, посетить узких специалистов, вылечить зубы в случае необходимости. Не забудьте сделать ЭКГ и проконсультироваться с врачом о допустимых нагрузках и полезных для вас витаминных комплексах.

Не позволяйте себе спрятаться за «очередями в поликлинике и отсутствием времени».

Во-первых, вопрос с очередями решается с помощью электронной записи через портал госуслуг, а во-вторых, вы можете либо выбрать день и пройти всех специалистов разом (естественно заранее записавшись к ним), либо проходить их по одному с 8.00, если вы работаете с 9.00. Было бы желание, возможность всегда найдется.

А) Сон.

Никакие новомодные диеты и чудо-БАДы вам не помогут, если вы не начнете полноценно высыпаться.

Сон – это состояние человека, в котором организм отдыхает и набирается сил. Без здорового сна невозможно поддержание здоровья. Такова физиология человека.

Спать лучше ложиться не позднее 10 часов вечера.

Б) Бодрое утро.

Если вы сможете лечь спать в десять вечера, вы без проблем проснетесь в районе 5 – 6 часов утра. Отдохнувшей, выспавшейся, полной сил и энергии. У вас будет время на физическую активность (будь то простейшие упражнения с урока физкультуры или пробежка с собакой по парку), на утренний душ, на полноценный завтрак.

  1. Наладьте здоровое питание.

Да, я тоже люблю жареную картошечку с грибами в сметане. Но это блюдо нечасто появляется на моем столе.

Пересмотрите свое привычное меню. Вы уже знаете свой уровень глюкозы и холестерина в крови, знаете, какие продукты питания вам стоит исключить из рациона.

Не поленитесь и составьте примерное меню на неделю, которое будет отвечать принципам здорового питания. Я не призываю вас к строгой диете. Ни в коем случае! Просто вспомните, как вас кормили в детском саду. Ничего жареного, копченого, острого.

Минимум сладостей и выпечки. Много овощей и фруктов, мясо и птица на пару, рыба, молочные каши…

Возможно, вам покажется такая пища невкусной и трудоемкой в приготовлении (бутерброд с копченой колбаской приготовить проще, чем запечь печень), но… попробуйте, продержитесь месяц. Вы увидите результат, и он вас порадует!

  1. Организуйте физическую активность.

ХХI век – век гиподинамии. Мы практически приросли к офисному креслу. Утром в машину, весь день сидим. Вечером на машине домой. А там и спать пора…

Мы забыли о том, что мышцам и сосудам надо давать нагрузку.

Скорее всего, к 30 годам наша форма далека от спортивной и с высокой долей вероятности можно говорить об отсутствии времени на посещение спортивного зала. Это горе – не беда! На помощь придет утренняя зарядка или вечерняя йога (на YouTubе можно найти посильный курс для начинающих), танцевальные курсы, активная прогулка с собакой или одно единственное упражнение для самых занятых «Планка».

Не будем тешить себя отговорками о нехватке времени, вспомним про японский принцип «Кайдзен» — принцип одной минуты. Постепенное улучшение можно начать и с 15 секунд. Мало кто выдержит минуту «Планки» без тренировок. Но помните, дорогу осилит идущий!

Особое внимание обратите на осанку. Правильная осанка не только поддерживает внутренние органы в правильном положении, но и обеспечивает вам царственный вид и походку.

Составьте перечень своих вредных привычек. Быть может, вы курите или чересчур любите сладкую выпечку, а может быть, постоянно недосыпаете или зависите от компьютерных игр и социальных сетей.

Подумайте, в каком порядке вам будет легче избавиться от пагубных привычек? Начните с одной. Так постепенно, вы «съедите всех лягушек».

Второй наш список будет с привычками полезными, теми самыми, которых вам не хватает. Может быть это будет новая привычка не есть перед сном или пить больше воды, или проходить пешком 10 000 шагов ежедневно, или спать с открытой фрамугой в любое время года…

Для формирования привычки достаточно 21 дня. Всего три недели, и вы сможете с гордостью сказать: «Да! Я смогла!» В формировании привычек вам помогут разнообразные программы для смартфонов, которые напомнят вам о необходимом действии.

  1. Составьте план внедрения ЗОЖ.

Дело в том, что резкое изменение образа жизни с огромной долей вероятности загубит ваше начинание. Не торопитесь! Еще Сенека Луций Анней говорил: «Кто везде, тот нигде».

Поставьте себе четкую, измеримую, конкретную цель к определенному сроку и совершайте маленькие шажки в этом направлении. Тогда вы обязательно добьетесь успеха. Пройдет определенный промежуток времени, и ваш образ жизни изменится настолько, что вам начнет казаться, что так было всегда. Не сдавайтесь!

«Трудности возрастают по мере приближения к цели. Но пусть каждый совершает свой путь подобно звездам спокойно, не торопясь, но беспрерывно стремясь к намеченной цели». Иоганн Вольфганг Гёте.

Если вы хотите быть здоровым и жить здоровой жизнью, для вас 14-дневная программа для начала здорового образа жизни «Легкий старт к здоровой жизни»!

Источник: http://www.blogohoz.ru/kak-organizovat-zdorovyj-obraz-zhizni/

Зож с чего начать? мой опыт

В первую очередь вы должны четко осознавать, что здоровье – это очень важно. Именно хорошее здоровье является главным помощником в полноценной и долгой жизни.

Так что иногда проще отказаться от некоторых необязательных удовольствий – таких как алкоголь, курение и жирная пища, чем потом проклинать себя же за разные болезни. Не нужно начинать вести ЗОЖ, чтобы кому-то что-то доказать или похудеть.

Ведь не зря это называется здоровым образом жизни, а не двухнедельной прихотью, после которой вы снова спокойно вернетесь ко всем вредным привычкам.

 Понятие здорового образа жизни подразумевает под собой:

1. ПП (правильное питание) – не представляйте себе под этим словом зеленую травку на завтрак и ужин. Здоровое питание – это такая же пища, только более полезная. Например, жирное свиное мясо заменяется нежной куриной грудкой. В блюда добавляется меньше соли, но к этому не так сложно привыкнуть, как кажется.

2. Спорт так же обязателен, как и правильное питание. И опять же, под словом спорт не подразумеваются изнурительные тренировки до потери сознания – утреннего бега и 3-х занятий в неделю будет вполне достаточно. 

3.Отказ от вредных привычек – если хотите вести ЗОЖ, забудьте о курении и алкоголе (за исключением бокала шампанского на Новый год). Это строго противопоказано, так как ЗОЖник должен понимать, что оба этих “товарища” – самые настоящие человекоубийцы. И при этом в данном случае люди с их помощью сами себе наносят фатальный вред. 

Вот, в принципе, три самых основных пункта. А вообще – начинать нужно с твердой уверенности в своей силе воли. Это будет хорошая почва для зарождения новой, чудесной жизни.

Самые главные плюсы ЗОЖ

Самое очевидное – крепкое здоровье. Возможно, вначале вы будете чувствовать себя уставшим и подавленным, но после двух или трех недель почувствуете приятную легкость и прилив сил. Ваш организм будет вам благодарен. 

Вы, придерживаясь ЗОЖ, максимально снижаете риск множества заболеваний – гастрита, холестерина, ожирения, цирроза печени… Список можно продолжать вечно. 

ПП и спорт укрепляют ваш иммунитет, а отказ от вредных привычек является лучшей заботой о будущем потомстве. Подумайте, что вы хотите видеть в зеркале через 10 лет? Молодого и амбициозного человека с отличной фигурой и сияющим лицом, или дребезжащего старика с килограммовыми мешками под глазами? Выбор только за вами. 

ЗОЖ поможет вам держать себя в отличной форме, а значит, вы получите одобрение, или даже восхищение окружающих вас людей. Ну а это всегда очень приятно.

Некоторые хитрости

Вы удивитесь, но никто не просит вас полностью отказаться от всего мучного и сладкого. Но если вы не хотите, чтобы очередная шоколадка отразилась на весе – съешьте ее до 12 часов дня.

В день приемов пищи должно быть пять. Порции не должны быть большими. Вообще переедание – крайне глупая штука. 
В вашем рационе должны быть белки и злаки.

Для очищения организма отлично подойдет клетчатка – она абсолютно безвредна, стоит недорого, но очень эффективна. 

Голодовка – это не ЗОЖ. Разгрузочные дни полезны только после праздников или пару раз в месяц, так что сидеть неделю только на воде и молитвах не стоит. Тем более после голодовки килограммы возвращаются стремительно, а иногда еще и с друзьями. Питайтесь полноценно, тогда в скором времени сможете спокойно наедаться маленькими порциями.

Советы для начинающих

Пейте больше воды, ни в коем случае не изнуряйте себя тренировками. Начинайте все делать постепенно, чтобы привыкнуть. Так же не отказывайтесь сразу ото всех жирных продуктов, так вы только раздразните свой желудок. В этом деле лучше никуда не торопиться, подождать подольше, зато потом иметь блестящий результат.

Найдите единомышленников. Так будет намного легче свыкаться с новым для вас образом жизни – ведь рядом будут живые примеры того, как ЗОЖ меняет людей в лучшую сторону. 

Читайте также:  Витамин к: польза для организма, в каких продуктах содержится - здоровый образ жизни

Если вам очень тяжело бросить курить или пить, обратитесь к специалисту. Зависимости – это совсем не шутка, они коварны и всепоглощающи. Не пускайте свою судьбу на самотек.

Не покупайте никакие таблетки. Как бы сильно их не рекламировали – у всех есть побочные эффекты, и у некоторых довольно страшные.

Привычка в среднем формируется 14 дней. Это намек на то, что если перетерпеть 2 недели, то потом, по сути, и терпеть ничего не придется. Значит, иногда лучше подождать, скрипя зубами. 

Как вы можете влиять на окружающих?

Если у вас в семье есть ребенок или племянник, то вы подадите ему на будущее хороший пример. 

ЗОЖ – это повод гордиться как человеком, так и его убеждениями. Так что ваши родители, скорее всего очень обрадуются, особенно если до ЗОЖ у вас были вредные привычки. 

Вы можете оказать помощь своим друзьям в осознании того, как это замечательно – чувствовать себя здоровым и счастливым. Просто предложите им побегать – или поесть вкусных овощей на пару. Конечно, это не сравнится с аппетитным чизбургером, но зато куда более полезно. 

ЗОЖ закаляет характер и это чистая правда, серьезно настроенный вести ЗОЖ, точно понимает всю ответственность своих решений и их последствия.

Ведь не так просто отказываться от того, что ты когда-то любил, заняться спортом и начать жизнь практически с нуля. И в итоге, чем меньше ты себе позволяешь из различной ерунды, тем сильнее становишься.

Стальной характер – вот как можно описать в двух словах такого человека. 

Хотите так же? Начинайте. Уберите из холодильника всю копченую колбасу и не грейте место на диване. Просто встаньте и сделайте – тренируйтесь, живите, процветайте! И запомните – никто вам не будет мешать или указывать. Если вы действительно захотите что-то сделать, то очевидно вы хотя бы попытаетесь. А отмазки – это не более чем отмазки.

Марина Владиславовона, г.Самара

Источник: https://stanzdorovei.ru/delimsya-opytom/zozh-s-chego-nachat.html

Как вести здоровый образ жизни без особого напряга?

Как вести здоровый образ жизни: 5 общих рекомендаций + 20 полезных советов по питанию, физическим нагрузкам и режиму дня + 20 других составляющих ЗОЖ.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это сегодня одна из популярнейших тем во всем мире.

Умные люди поняли, что губить свое здоровье нездоровой пищей, алкоголем, сигаретами, ночными гулянками, ленью – значит у самого себя воровать время в этом мире.

Если вы считаете себя умным человеком, то должны понять, как вести здоровый образ жизни, чтобы чувствовать себя замечательно, выглядеть хорошо и заложить добротный фундамент для приятной старости.

Сможете побороть свою лень и слабохарактерность – ваша жизнь станет гораздо ярче, чем была до этого, здоровье – крепче, а образ – привлекательнее.

«Здоровый образ жизни – для дураков»

Вы, возможно, не поверите, но есть люди, которые реально так думают о ЗОЖ. Я даже с одной такой барышней была недолго знакома.

С Яной я училась в автошколе. Она была большой, заплывшей жиром дамой, которая почему-то носила короткие и узкие вещи не по размеру и, похоже, никогда в жизни не была не то что в салоне красоты, но и в обычной парикмахерской.

Мне часто жаль полных людей. Во-первых, им гораздо труднее создать себе привлекательный образ, чем тем, кому от природы досталось худое тело. Во-вторых, часто полнота – последствие проблем со здоровьем, а не лени.

Но вот Яну мне совсем не было жаль. Мало того, что она была ленивым существом, которое совершенно не желало ухаживать за собой. Так еще это создание было глубоко убеждено в том, что другой такой здоровой красавицы не сыщешь в мире.

И все бы ничего – ну, нравится человеку пребывать в иллюзиях – дело ее, но Яна свое мнение насчет личной привлекательности и непривлекательности стройных девушек выражала к месту и не к месту. А еще по детски нападала на поклонников ЗОЖ.

Девчонки в нашей группе отмалчивались (кому охота связываться с придурошной?), а парни над этой горе-красоткой тихо ржали. Но скандал все-таки случился.

Во время перерыва мы с несколькими девчонками начали говорить о спорте (каждая из нас посещала тренировки), питании и ЗОЖ.

Одна из моих соучениц Марина рассказывала, что, перейдя на вегетарианство, смогла легко сбросить за 2 месяца 6 килограммов, но по-настоящему хороших результатов она добилась, когда полностью отказалась от алкоголя и стала заниматься не 2, а 3 раза в неделю в зале, при этом каждое утро делать 15-минутную зарядку.

За полгода такого режима в ЗОЖ Марина из пухленькой девушки превратилась в стройную поджарую красотку. Мы соглашались, что забота о своем здоровье в комплексе – гораздо важнее кратковременных диет.

Милая и здоровая такая была беседа, но тут нелегкая принесла Яну.

Мы так и не поняли, какого она влезла в наш разговор и начала нападать на Марину, что та – дура, лишилась всех радостей в жизни: «Ни тебе пожрать нормально, ни бухнуть, ни поспать подольше».

Дальше уж совсем пошли маразмы: «Да ты посмотри, на кого ты стала похожа. Да не один парень тебя не захочет, мойву сушеную. Мужикам подавай здоровые объемы и веселость, а не печальный образ: то не пьешь, то не ешь, то тебе в зал надо, то лекцию о своем глупом ЗОЖ читаешь».

Эта неприятная ситуация шла по нарастающей и дошла до того, что в дело вмешались несколько парней, единогласно заявив, что Яну они бы не выбрали в пару, даже если бы она оставалась единственной женщиной на земле, а вот красавицу-Марину – с радостью.

Я вам эту длинную историю рассказала затем, чтобы вы не обольщались насчет своего образа, как Яна. Боди-позитив – это большой самообман. За ЗОЖ – будущее.

Жирное тело (хоть мужское, хоть женское) – это отвратительно и малопривлекательно для представителей противоположного пола.

Неразборчивость в выборе еды, вредные привычки, отсутствие физической активности – самый короткий путь к собственной могилке.

Пока не поздно, начинайте вести здоровый образ жизни!

Как начать вести здоровый образ жизни: 5 общих советов

Чтобы действительно начать вести здоровый образ жизни, а не просто интересоваться этим вопросом, нужно осознать: «Мне это нужно. Я этого хочу. Я готов к изменениям».

Вот несколько советов тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни:

  1. Ваши главные враги – лень и слабохарактерность.

    Поборите их, тогда и вести ЗОЖ будет гораздо легче.

  2. Любите то, что делаете.

    Если вы через силу будете приходить в спортивный зал, если с отвращением станете смотреть на здоровую пищу, то рано или поздно сорветесь.

    Вы должны наслаждаться своим образом, а не страдать от него.

  3. Выбросьте телевизор и найдите занятие себе по душе.

    Вы правильно питаетесь и даже посещаете дважды в день тренажерку, но при этом все свободное от работы время лежите тюленем перед диваном? Вы не ведете здоровый образ жизни, вы его попросту имитируете.

    Телевизор – вон, а образовавшееся свободное время заполнить книгами, спортом, полезным хобби, прогулками на свежем воздухе, активным досугом. Вот это – настоящий ЗОЖ.

  4. Влюбитесь.

    Желательно влюбиться в поклонника здорового образа жизни, ведь с поддержкой любимого гораздо легче начать заботиться о своем здоровье.

  5. Побольше оптимизма и жизнерадостности.

    Улыбка, умение радоваться мелочам, надежда на будущее и оптимистический взгляд на жизни – ваши друзья. А вот нытье, слезы, пессимизм, недовольство – враги, от которых нужно начать избавляться.

    Среди поклонников ЗОЖ пессимистов нет.

Как вести здоровый образ жизни постоянно?

Если вы уже провели подготовительный период, немного изменили свои черты характера и укрепились в мысли, что все же хотите вести здоровый образ жизни, начинайте:

  • правильно питаться;
  • заниматься спортом;
  • больше двигаться;
  • формировать разумный режим дня;
  • заботиться о себе.

Собственно это и есть основные составляющие здорового образа жизни.

1) Начать правильно питаться при здоровом образе жизни

Начать вести здоровый образ жизни стоит именно с правильного питания, ведь это основа основ для здоровья человека.

Правильное питание при здоровом образе жизни – это:

  1. Потребление овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, сложных углеводов (злаки, картофель, коренья), зелени, ягод, творога и т.д.
  2. Исключение из рациона полуфабрикатов, простых углеводов (например, сладостей), копченостей, фаст-фуда.
  3. Пить много воды.
  4. Любовь к зеленому чаю, свежевыжатым овощным и фруктовым сокам, спокойное отношение – к кофе.
  5. Спасение от рафинированных продуктов, в которых практически не осталось полезных веществ.
  6. Плотный завтрак, сбалансированный обед, легкий ужин и парочка полезных перекусов (фрукты, овощи, орехи, ягоды, кисломолочные продукты) в течение дня.
  7. Выбор оливкового масла для заправки салатов и готовки.
  8. Любимые (пусть и не слишком полезные) лакомства, которые составляют не более 10% от общего здорового рациона.

Готовить продукты лучше методом варки (в том числе – и на пару), тушения или запекания. А вот жареные и копченые блюда оставьте врагам, пусть поправляются и гробят свое здоровье.

Еще очень важно для тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни, – не переедать. Вставайте из-за стола чуточку голодным – так вы незаметно сами для себя привыкните потреблять меньше пищи, чем раньше, и приобщитесь к ЗОЖ.

Если вы будете придерживаться этих простых советов по питанию, то не станете поправляться и без всяких диет (которые, кстати, очень вредят организму). Да и здоровье ваше будет просто великолепным!

2) Режим дня при здоровом образе жизни

Можно ли сказать о человеке, что он ведет здоровый образ жизни, если он:

  • спит по 5 часов в сутки;
  • часто бодрствует ночью;
  • работает без выходных;
  • практически никогда не ходит в отпуск;
  • питается, пусть и правильной пищей, но когда придется?
Читайте также:  Народные средства лечения кашля - народная медицина

Я не думаю! ЗОЖ тут и не пахнет!

Здоровый образ жизни – это не только правильное питание и спорт, но и:

  1. Спать не менее 8 часов в сутки.
  2. Достаточно отдыхать.
  3. Начать три раза в день нормально есть, а не на бегу и в сухомятку.
  4. Отказаться от ночных загулов.
  5. Обязательно включить в режим своего дня: спорт, прогулки на свежем воздухе, перерывы на отдых и т.д.

3) Начать здоровый образ жизни с физическими нагрузками

Если вы решили начать вести здоровый образ жизни, то без физических нагрузок это сделать не получится.

Работа по дому (хоть она и нужна) – это не те физические нагрузки, о которых я говорю. Вам нужно начать вести ЗОЖ, наполненный постоянной физической активностью.

ЗОЖ включает в себя:

  1. Регулярные занятия спортом (2 – 4 раза в неделю по 1 – 1,5 часа).
  2. Совмещение кардио, силовых нагрузок и растяжек.
  3. Легкую ежедневную зарядку.
  4. Работу над осанкой.
  5. Пешие прогулки на свежем воздухе (не менее 1 часа в день).
  6. Активный досуг (в выходные нужно не перед телевизором валяться или в ночной клуб переться, а кататься на лыжах, коньках, роликах, ходить в походы, на рыбалку и т.д.).
  7. Постоянное движение (здоровый человек должен делать в день не менее 10 тыс. шагов).

Вы считаете, что ведение здорового образа жизни — слишком сложно для Вас?

Да нет ничего проще! Запоминайте основные правила здорового человека:

4) Что еще нужно делать, если вы хотите начать вести здоровый образ жизни?

Чтобы начать вести ЗОЖ, нужно также:

  1. Больше бывать на солнце, чтобы подпитывать себя витамином D.
  2. Защищать свою кожу от ультрафиолета при помощи специальных средств.
  3. Медитировать и заниматься другими духовными практиками.
  4. Читать книги.
  5. Саморазвиваться и постоянно учиться чему-то новому.
  6. Иметь друзей-единомышленников, которые тоже являются поклонниками ЗОЖ.
  7. Проходить регулярные медицинские обследования.
  8. Не есть горстями таблетки без особой необходимости.
  9. Иметь любимое дело (это касается и основного вида деятельности, и хобби).
  10. Начать вести ежедневник, чтобы сформировать режим дня и успевать справляться со всеми своими делами.
  11. Отказаться ото всех вредных привычек.
  12. Не переутомляться и находить время для восстановления сил.
  13. Путешествовать.
  14. Прислушиваться к своему здоровому организму, например, если он не может отказаться от рыбы и мяса, не насилуйте его вегетарианством.
  15. Не нервничать по пустякам и укреплять свою нервную систему.
  16. Поддерживать чистоту в доме и на своем рабочем месте.
  17. Следить за личной гигиеной, полюбить водные процедуры.
  18. Заниматься сексом.
  19. Ухаживать за своим лицом, телом, волосами, красиво одеваться, ведь ЗОЖ – это и внешний красивый образ.
  20. Быть счастливым человеком, а не просто казаться им.

Что еще нужно знать о том, как вести здоровый образ жизни?

То, что вам нужно начать любить себя. Человек, который себя любит, не станет гробить собственное здоровье пищевой гадостью, никотином, алкоголем, кислородным голоданием, лишними килограммами и другими «вкусняшками».

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/kak-vesti-zdorovyj-obraz-zhizni.html

Как начать вести здоровый образ жизни?

Мэт Фейзер (Matt Frazier), автор популярного блога о здоровом образе жизни, делится своими размышлениями о пяти самых популярных отговорках, которые чаще всего используют люди, чтобы отложить новую жизнь)

Отговорка №1. Перед тем, как перейти на здоровый образ жизни, мне нужно все спланировать

Да, некоторым действительно нужен четкий план, потому что они привыкли действовать исключительно по расписанию. И в этом нет ничего плохого, потому что если ваш график расписан по часам, а диета — по дня недели, вы точно ничего не упустите.

Проблема заключается немного в другом. Дело в том, что подобное планирование для большинства является банальной прокрастинацией. И все это может затянуться. До следующего понедельника, если не до следующего Нового Года.

Как приобщиться к здоровому образу жизни?

Попробуйте начать с малого — с простой прогулки, которая постепенно может перерасти в пробежки или прогулки до ближайшего спортзала.

Начинать с чего-то простого и непринужденного всегда легче. И только потом, когда вы привыкните хотя бы к этим простым ритуалам, вы можете приступать к планированию чего-то большего и грандиозного.

Не забывая при этом, конечно, продолжать совершать хотя бы эти каждодневные прогулки.

Отговорка №2. Я в такой ужасной форме. Мне даже страшно подумать о том, чтобы начать!

Начинать всегда сложно. Особенно после долгого перерыва. Каждый день нужно буквально заставлять себя сделать хотя бы что-то в правильном направлении. И даже после пешей прогулки вы чувствуете, как ноют все мышцы (и такое бывает). С диетой все еще сложнее.

Не пытайтесь сразу же перейти на здоровое питание и не ставьте перед собой сложно выполнимые цели по своей физической подготовки. Попробуйте начать с малого. В течении недели постепенно увеличивайте в своем рационе часть более здоровых и правильных блюд или устраивайте себе хотя бы один разгрузочный день в неделю.

Попробуйте начать заниматься зарядкой или возьмите абонемент на один месяц в спортклуб, йога или танцевальную студию. Пробуйте постепенно, смакуя каждую возможность и прислушиваясь к своим ощущениям. Так вы обязательно найдете то, что вам действительно нравится.

Если вам кажется, что ну совсем ни к чему душа не лежит, значит вам правда просто кажется. Это не сердце шепчет вам, и не интуиция — это лень-матушка сладко приговаривает.

Отговорка №3. Я не умею готовить и у меня нет на это времени

Никто не говорит, что вы должны готовить сложные блюда, которые требуют особых кулинарных навыков и отнимают довольно много времени. Есть несколько блюд, которые сможет приготовить любой.

Попробуйте хотя бы начать с завтраков — овощные и ягодные смузи, разнообразные ласси (напитки на основе кисломолочных продуктов), фруктовые салаты и классическая овсянка — все перечисленные блюда готовятся быстро, не требуют особого мастерства и в 90% получаются вкусно (10% — кислые ягоды и фрукты).

Отговорка №4. Я боюсь, что другие буду смеяться с меня, потому что я абсолютно не в форме

Преодоление этого страха поможет вам не только привести себя в порядок, но еще и избавиться от комплекса неполноценности. Вам должно быть абсолютно все равно, что подумают о вас окружающие люди. Особенно если учесть, что скорее всего это будут абсолютно незнакомые люди.

Поверьте, им абсолютно все равно, как быстро вы бежите или сколько раз у вас получается отжаться от пола. Каждый сосредоточен только на том, что делает он. А кто там рядом машет ногами его вряд ли интересует. Конечно, если вы не задеваете его этими самыми ногами.

Единственное место, где подобное может произойти, — это групповые занятия (йога, аэробика, танцы, фитнес). Да и то только в тех, где тренера — мужчины. Только тут в женщине просыпается не только желание сделать все правильно и наконец-то сбросить эти лишние n кг.

К этому всему добавляется еще и желание при этом быть лучше всех и выглядеть красиво. Вот тогда и начинаются занятия в полной боевой раскраске, майки с декольте до пупка и травмы. То же самое касается мужчин, когда в тренажерке появляется дама — все сразу начинают пыхтеть вдвойне сильнее.

Результат — уязвленное самолюбие и травмы.

Если подобные ситуации заставляют вас чувствовать неловко, начните с занятий дома. И только тогда, когда вы решите, что теперь не стыдно показаться и в спортклуб, присоединяйтесь к групповым занятиям или занятиям в тренажерном зале. Купите несколько занятий с инструктором, в конце-концов. Он уж точно быстро приведет вас в форму.

Отговорка №5. Я бы хотел/ла присоединиться к групповым занятиям, но боюсь, что не угонюсь за общими темпом

Неправда! Я видела очень много людей, которые присоединялись к группе и в середине, и в конце года. Ничего страшного с ними не произошло и они постепенно подтянулись к общему уровню.

Если это занятия по фитнесу, вы всегда можете выбрать себе вес поменьше.

А если вы присоединились к занятиям по йоге, инструктор будет помогать вам до тех пор, пока вы не встроитесь и перестанете делать ошибки.

Смеяться никто не будет, потому что все с чего-то начинали (пусть и не именно в этой группе) и прекрасно помнят, как тяжело быть новичком. Некоторые особо сочувствующие могут поделиться собственным опытом и рассказать, как и что лучше делать, чтоб догнать всех.

Источник: https://RomanKalugin.com/kak-nachat-vesti-zdorovyj-obraz-zhizni/

Эффективное руководство по здоровому образу жизни. С чего начать?

Рецепты успеха интересуют абсолютно каждого человека. Речь идет не только о финансовых достижениях, но и о сохранении здоровья и красоты. Рассуждения о том, что такое здоровый образ жизни, сейчас актуальны как никогда.

Ушли в прошлое бездумные похудения с использованием пилюль.

Женщины и мужчины, наученные собственным горьким опытом, а также опытом друзей и знакомых, отказываются от “волшебных” таблеток и порошков “для похудения”, стремясь улучшить внешний вид и состояние здоровья естественными путями.

Сегодня как никогда остро стоит вопрос сохранения здоровья, психологического и физического. Всех волнует, как начать вести здоровый образ жизни, найти в себе силу воли, изменить пагубным привычкам, заняться спортом, перейти на рациональное питание, но мало у кого это получается реализовать на практике.

Находится масса оправданий своим слабостям, а новая жизнь откладывается на следующий понедельник. Почему так происходит и где подвох? Каковы главные принципы «правильного» стиля жизни? ► Резкий старт – основная причина неудач Задумав начать здоровый образ жизни, многие внезапно меняют расписание, диету, интенсивно нагружают себя тренировками, надеясь, что так быстрее смогут достичь цели.

Такой подход становится причиной того, что появляется сильная утомляемость, снижается самочувствие, возникает неуверенность в своих силах и желание быстрее все завершить. В результате попытка внести изменения в привычный образ жизни оказывается неудачной. Для начала следует позаботиться о психологической подготовке. Мотивация – вот что должно стать стимулом к действию.

Читайте также:  Масло лаванды – «дар богов» для красоты волос - здоровый образ жизни

Тщательно обдумайте, зачем вам меняться, что вы от этого получите, какую пользу это принесет лично вам и окружающим. Понятие «здоровый образ жизни» должно стать не просто словосочетанием, а базовым принципом вашего существования.

Визуализируйте в воображении все выгоды, представьте себя в новом образе, тогда предстоящие трудности будут выглядеть лишь мизерным вступительным взносом в новый мир, наполненный успеха и радости. Надо лишь иметь основное понятие здорового образа жизни, и осознавать, какие действия нужны, чтобы добиться успеха в этой сфере. ► План Тщательно спланируйте первые шаги.

Продумайте каждый этап своего преображения, который станет очередной ступенькой на пути к правильному образу жизни. Можете придерживаться следующего плана: ✔ Составьте перечень привычек, от которых необходимо избавиться, напротив каждой укажите, какие плюсы вам это сулит. ✔ Выделите на избавление от каждой вредной зависимости по одной неделе.

Не стремитесь сразу перестать употреблять алкогольные напитки, отказываться от курения, лишать себя других сомнительных удовольствий, так вам не удастся начать вести здоровый образ жизни, скорее, наоборот, вы быстро откажетесь от этой затеи. ✔ Делайте все постепенно, тогда организм не испытает резкий стресс, а изменения им будут восприняты более спокойно.

✔ Придумайте себе занятие, которое станет альтернативой негативным привычкам. Если вы курите, возьмите себе за правило носить всегда с собой леденцы или орешки, что-нибудь, что станет заменой сигарете. ✔ Режим дня меняйте тоже постепенно. Продумайте его перед тем, как начать здоровый образ жизни, уделив внимание не только работе, но и полноценному отдыху.

Если вы привыкли ложиться спать в час ночи, постарайтесь каждый день ложиться на 10-15 минут раньше, тогда смена распорядка пройдет спокойнее, вы не будете страдать от бессонницы. Уже через месяц вы заметите, как улучшился сон, укрепилось здоровье, стали лучше отношения с окружающими. ✔ Занятия спортом – обязательная часть программы.

Не нагружайте себя с первых дней много и сразу, сначала выполняйте простые физические упражнения, усложняя их с каждой тренировкой. Такой подход позволит вам заниматься с удовольствием, не испытывая болей в мышцах и не рискуя здоровьем. Один из самых важных факторов успеха – эмоциональный настрой.

От него зависит успех вашей затеи, поэтому настройтесь на то, что отступать вам некуда, второго шанса не будет. Настройтесь на то, что вы обязаны начать здоровый образ жизни и другого пути у вас просто нет. ► Правильное питание К сожалению, полезные продукты нами часто воспринимаются как менее вкусные. Дело не в ощущениях, испытываемых во время принятия пищи, а в том, как мы ее воспринимаем.

От употребляемых продуктов зависит не только фигура и внешность, но и здоровье. Привычная морковка или свекла может приобрести несравненный аромат, если ее правильно приготовить. При составлении диеты старайтесь найти компромисс между низкокалорийной пищей и вкусными блюдами. Подбирайте такое меню, чтобы блюда, в него входящие, были и вкусными и полезными.

Через месяц-полтора такой диеты кожа станет выглядеть привлекательнее, активизируется обмен веществ. Характерная ошибка желающих похудеть – отказ от многих продуктов, жизнь практически впроголодь. Результат – резкое снижение веса, физиологическое и эмоциональное истощение организма, из-за чего попытка начать здоровый образ жизни обречена на провал.

Кушать надо, а рассчитать суточное потребление калорий можно просто: их расход должен превышать поступление. Только в этом случае можно рассчитывать на стойкое снижение веса, а утраченные килограммы исчезнут навсегда и больше не вернутся. Естественно, если вести правильный образ жизни. ► Режим дня Человеческий организм так устроен, что привыкает к определенному расписанию.

Ежедневное пробуждение в одно и то же время, своевременное отправление ко сну – это гарантия полноценного отдыха и восстановления сил. На ночной отдых следует выделить не менее 7-8 часов. Для многих представление о здоровом образе жизни связано с множеством ограничений, на самом деле в них нет ничего страшного. Питание. Правильный рацион – это хорошо, но важна еще и периодичность принятия пищи.

Доктора рекомендуют кушать 4 раза в день в одно и то же время. Ужинать следует не позднее 18 часов вечера, тогда желудок успеет подготовиться ко сну. Желательно отсутствие больших перерывов в еде, за исключением паузы между ужином и завтраком. Рекомендуемый интервал между дневными приемами пищи – до 6 часов.

Не стоит растягивать переход на новый стиль жизни на продолжительный срок, просто однажды начните жить заново. Отдых и развлечения. После напряженного трудового дня разрядка просто необходима, но стоит ли расслабляться в ночном клубе? Гораздо полезнее посетить бассейн, боулинг, теннисный клуб или другое место, где имеется возможность активного отдыха.

Здоровый образ жизни может и должен быть приятным, вы должны получать от этого удовольствие. Плюсов в таком времяпровождении много: – Спортивная нагрузка, сочетаемая с получением удовольствия. – Общение с единомышленниками. – Нет повода к употреблению спиртных напитков, так как в подобные места люди приходят с целью оздоровления.

► Общественная поддержка Часто тормозом для перехода к здоровому образу жизни становятся родственники, друзья и просто знакомые. Они уговаривают выпить еще рюмочку, предлагают различные вкусности, перед которыми, порой, трудно устоять. Не все способны выдержать такое наступление, срываясь с диеты, изменяя составленному плану.

Как начать здоровый образ жизни, если друзья постоянно провоцируют на «вредные» поступки? Важно уметь отказаться, сделав это культурно и деликатно. На некоторое время, возможно, стоит ограничить общение с людьми, которые могут вас вернуть на старый путь. Хороший вариант – общение с себе подобными, личностями, ведущими здоровый образ жизни.

Обычно они готовы оказать моральную поддержку, помогут советом, предлагая более удачные варианты диет и спортивных упражнений. ► Духовное самочувствие Важно позаботиться не только о физиологическом состоянии организма, но и о его духовном здоровье. С чего начать? Первым делом настройтесь на то, что вы больше не будете раздражаться по пустякам.

Вспомните знаменитую арабскую пословицу, согласно которой не стоит нервничать, если не получается изменить то, что неотвратимо. Относитесь ко всему по-философски, в каждом событии есть позитивные и негативные черты. Важно не то, что происходит, а то, как мы это воспринимаем. Тогда начать воплощение реформ, ведение здорового образа жизни будет намного легче и приятнее.

В реальности здоровый образ жизни – это не только следование диете, спортивные занятия, соблюдение гигиены, это – воспитание себя как личности. Постарайтесь вырасти духовно, это изменит ваше восприятие мира, вы выйдете на новый уровень развития и сможете оценить всю красоту мира в том виде, в каком она существует.

► Релаксация В еженедельном расписании обязательно стоит подыскать время для посещения SPA-салона. Косметические процедуры, массаж, физиотерапия, ванны и прочие мероприятия не только помогут вам лучше выглядеть, но и окажут позитивное влияние на душевное состояние, одарив вас гармонией, дав возможность успокоиться, отвлечься от проблем и затруднений.

Отлично скажется на вашем состоянии здоровья посещение бани, сауны или других заведений с водными процедурами. Следование правилам гигиены – неотъемлемый атрибут здорового образа жизни. Не забывайте следить за чистотой своего тела, ухаживать за ногтями и волосами. ► Профилактика заболеваний Не секрет, что проще предупредить болезнь, чем заниматься ее лечением.

Закаливающие процедуры станут мощным инструментом, позволяющим избежать простудных заболеваний, обеспечить организму надежную защиту от внешних воздействий. Привыкание к холодной температуре должно проходить постепенно: сначала начните обтирания прохладной водой, постепенно снижая ее температуру, после этого можно приступить к контрастному душу, финальный этап – купания в проруби. Не забывайте регулярно проветривать жилье, приток свежего воздуха одарит энергией и бодростью, наполняя душу радостью и счастьем. Отличный способ укрепления организма – занятия йогой. Это не просто физические упражнения, а смена образа жизни, когда главное – душевное и физическое здоровье, которые в этом направлении не отделены друг от друга, а неразрывно связаны. Они хороши тем, что сочетают в себе пользу для тела с духовным оздоровлением. Проводить тренировки можно в домашних условиях, но лучше записаться в группу, где новые позиции вы сможете изучать под руководством опытного тренера, дающего духовный толчок к совершенствованию.

► Здоровый образ жизни – это не только совершение определенной последовательности действий, это целая философия, отношение к окружающему миру, иное мышление, забота о свое личностном росте, забота об окружающих. Начните менять свою жизнь сегодня, и уже завтра вы заметите положительные перемены!

Связанные статьи:

Можно ли применить слово «велнес» к регулярным тренировкам на пилатес-платформе и отчетам об этом в инстаграме? Или к посещению хаммама и употреблению семян чиа? Диеты называют детоксом, отпуска превращаются в ретриты, витграсс и спирулина становя…

Читать полностью…

Чтобы следить за своим телом, не обязательно посещать дорогие spa-салоны, а можно сделать все дорогостоящие процедуры у себя дома. Такой эконом-вариант подойдет для каждой женщины, так как ингредиенты для процедур можно найти буквально в любом маг…

Читать полностью…

Состояние стресса время от времени испытывает каждый. Важно вовремя принять меры и вернуться к гармонии с самим собой. Помочь может такой “инструмент” релаксации, как музыка. Узнайте, какой под силу избавить от вредного для здоровья напряжения.

Источник: https://ZdorovoePitanie.club/articles/zoj/127/effektivnoe-rukovodstvo-po-zdorovomu-obrazu-zhizni-s-chego-nachat

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector