Увлекательная дыхательная гимнастика для похудения и устранения живота – здоровый образ жизни

Дыхательная гимнастика для похудения

Как оказалось из стихийно проведенного опроса, мало кто вообще слышал о дыхательной гимнастике для похудения. Это странно – все больше людей задумывается над тем, как они выглядят, независимо от пола и возраста, многие пробуют различные диеты.

Быстрая диета , как правило, не приносит ощутимых результатов в течение обещанных двух недель, люди расстраиваются и возвращаются к прежнему образу жизни.

Результат , конечно же, не может проявиться так быстро, создатели диеты лукавят, но положительные отзывы заставляют все большее и большее количество людей пробовать эти диеты снова и снова. Но ведь далеко не всегда положительные отзывы пишутся реально существующими людьми…

На самом деле, эффективная диета – довольно суровое испытание, особенно для ленивых и свободолюбивых людей. Нужно не только сильно изменить свое меню, но и коренным образом поменять свой образ жизни.

Поскольку далеко не каждый обладает достаточной силой воли, конец предсказуем – люди бросают диету, перестают, есть только определенные продукты и, зачастую, приходят к выводу, что лучшая диета – это вообще ничего не есть, бросаются в другую крайность…

Когда голодание тоже не помогает, люди ищут другие способы похудеть и некоторые все же натыкаются на реально работающий при соблюдении всех инструкций способ – дыхательную гимнастику для похудения.

Дыхательная гимнастика для похудения – весьма эффективное средство, при этом оно абсолютно естественное, способствует общему укреплению здоровья и очищает организм.

Эффект от дыхательной гимнастики, как и в случае с диетами, проявляется не сразу, поэтому будьте терпеливы и не опускайте руки в случае неудач, а внимательно следуйте инструкциям и вы заметите значительные улучшения!

Техник дыхательной гимнастики для похудения имеется несколько, при желании все их можно найти в Сети, приведу здесь только один из них.

Упражнения не займут много времени – всего 15 минут занятий в день! При желании можно разбить эти занятия на два или три, либо увеличить время – это не возбраняется. Не нужно так же никакого специального места для занятий дыхательной гимнастикой – просто выберите место и время, где вы сможете полностью сосредоточиться на собственном дыхании.

Первый шаг – это подготовка к упражнению. Необходимо сделать вдох, полной грудью, через нос, но быстро. Поначалу может получаться не очень хорошо, но, практикуясь, вы поймете, как делать это правильно. При этом необходимо набирать воздух в легкие, расслабляя мышцы живота.

Вторым шагом будет контролируемое напряжение мышц живота. Не выдыхая, действуйте мышцами живота, приподнимая желудок. На первое время можно контролировать процесс собственной рукой, чтобы чувствовать движение. В таком положении нужно продержаться 10 секунд, мысленно считая про себя.

Далее нужно сделать наклон вперед, а затем выпрямиться, слегка сведя плечи. Напрягаем мышцы ягодиц и удерживаем еще 10 секунд. Мышцы живота при этом так же оставляем напряженными.

По истечении второй десятисекундной паузы выдыхаем через сомкнутые губы (не обращайте внимания на возможные звуковые эффекты), не расслабляя мышцы во время выдоха. Выдыхаем, даем себе пять-десять секунд передышки и начинаем сначала.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения научно доказана, так же подобные упражнения выполняют пловцы, ныряльщики, музыканты, играющие на духовых инструментах. Ничего, если в первое время вы не можете полностью контролировать свои мышцы или вам трудно удержать воздух в течение обозначенного времени. Тренируйтесь, и все у вас получится!

Дыхательная гимнастика в сочетании со сбалансированным меню могут дать отменные результаты и повлиять на внешний вид. Даже лучшая диета не сможет приобразить так женщину как сочетание правильного питания и дыхательных упражнений.

Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/zdorove/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.htm

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Лишние килограммы у женщин часто локализуются в области талии. Этому способствует неправильное питание в виде регулярных перекусов бесполезными шоколадными батончиками, фастфудом и сидячий образ жизни.

Убрать живот помогут специальные дыхательные техники.

Элементарная дыхательная гимнастика способна на реальные чудеса! Бодифлекс, Пранаяма, Оксисайз – это минимальный набор упражнений для людей, которые хотят похудеть, но не желают прилагать для этого даже мизерных физических усилий.

Если у вас есть дети, вы, наверное, замечали, что у младенцев при вдохе слегка выпирает живот. Это означает, что в процессе задействована диафрагма — это и есть наиболее правильный тип дыхания.

Большинство взрослых людей используют в дыхательном процессе только верхнюю (грудную) часть органов дыхания, в результате чего кислород попросту не «добирается» до нижнего отдела легких, а отработанный воздух покидает организм не полностью. Далее все просто.

Внутренняя поверхность нашего кишечника усеяна множеством маленьких ворсинок, которые способствуют метаболизму (обмену веществ). Для нормального функционирования этим ворсинкам необходим кислород в большом количестве.

Поверхностное дыхание не в состоянии обеспечить ворсинкам подачу необходимого объема кислорода, а потому при таком типе дыхания скорость преобразования пищи в энергию и усвоение питательных веществ снижается до 70%!

Для того чтобы обеспечить легким хорошую нагрузку и достичь полного насыщения клеток организма кислородом, важно освоить азы глубокого дыхания.

Нельзя оставить без внимания то, что дыхательные упражнения способствуют связыванию и выведению токсинов, радионуклидов, пестицидов и консервантов из жировой ткани. Так как эти вредные вещества негативно сказываются на работе внутренних систем, организм накапливает жир в качестве своеобразного «хранилища» для них.

Благодаря правильному дыханию токсины могут превращаться в газы и покидать тело через выдохи.

Дыхательная гимнастика поможет не только убрать лишнее с живота, но и активизировать в организме ряд весьма важных процессов:

  • укрепление нервной системы и иммунитета;
  • расщепление жировых клеток;
  • улучшение переваривания пищи и всасывания полезных веществ;
  • притупление чувства голода;
  • повышение жизненного тонуса.

Существует несколько методик дыхания, которые обеспечат похудение живота и укрепят мышцы пресса. Ниже подробнее рассмотрим каждую.

Дыхательные упражнения для похудения живота нуждаются в минимальных затратах времени и сил. Уделяя им всего 15 мин. в день, можно добиться заметных результатов уже спустя месяц. И это при отсутствии жестких пищевых ограничений, надобности в тренерах, физических усилий и тому подобное.

Базовые правила выполнения гимнастики выглядят так:

  • Упражнения выполняются только с утра, на голодный желудок, перед форточкой или на открытом воздухе;
  • Первые пару недель тренироваться нужно каждый день. Потом частота выполнения манипуляций сводится до одного раза в два дня;
  • Дыхательная гимнастика – набор примитивных действий, не требующих усилий. Выполняя их правильно, человек все равно будет ощущать слабость и усталость по завершении сеанса. Это значит, что все проделанные манипуляции принесут ожидаемую пользу;
  • Начинать укрепление пресса нужно с самых элементарных методик, постепенно переходя к усложненным вариантам, наращивая число и длительность подходов;
  • Все упражнения необходимо комбинировать с аэробными нагрузками. Параллельные занятия спортивным или любительским бегом, плаваньем, хулахупом – все это способствует скорейшему рассасыванию жира в области живота.

Это мягкие и легкие манипуляции с дыханием, которые не подразумевают резких выдохов. Из-за этой особенности Оксисайз разрешено выполнять даже в процессе вынашивания ребенка, на полный желудок и в любое время суток. Комплекс гарантирует максимальную нагрузку на мышцы брюшины, потому с его помощью удается сжигать в 1,5 раза больше калорий, чем за одну полноценную тренировку на велотренажере.

Упражнения дыхательной гимнастики Оксисайз, которые способствуют коррекции фигуры именно в области живота, выглядят следующим образом:

  • Находясь в положении стоя, ноги нужно поставить на ширину плеч. Таз выдвигается вперед, а левая рука поднимается вверх. Правой рукой следует обхватить левое запястье. Потом нужно потянуться сначала вверх, а потом немного вправо. Вдох делается животом, выдох – через рот. Аналогичные действия повторяются и в противоположную сторону;
  • Чтобы добиться не только похудения, но и укрепления, нужно сесть на стул, соединив стопы и коленки. Левая рука заводится за спину и упирается в сиденье стула. Правая поднимается вверх, а корпус поворачивается влево. Руку нужно тянуть по ходу движения. Не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи на каждое действие.

Марина Корпан – это единственный сертифицированный специалист на территории России, который имеет официальное право предлагать избавиться от жира путем правильного дыхания. При этом она не требует от подопечных сидеть на диетах или уставать в спортзалах.

Базовые упражнения для уменьшения объема талии выглядят так:

  • Медленно втянуть воздух посредством носа, при этом стараясь максимально втянуть живот. Медленно выдыхая, расслабьте напряженные мышцы брюшины. На полном выдохе живот должен немного выступать;
  • Медленно втянуть воздух посредством носа, потом через него же сделать пару резких выдохов. Снова набрать полные легкие воздуха, но выдыхать его по такой схеме: один длинный выдох, за которым следует пара коротких и резких;
  • Обычные вдохи носом и выдохи ртом, которые следуют сразу за двумя предыдущими упражнениями;
  • Вдохнуть носом, потом немного воздуха выдохнуть через нос, а остальной – через рот.

Каждая манипуляция повторяется по три раза. Всего делается три подхода, после чего следует немного отдохнуть во избежание головокружения. Комплекс применяется каждое утро на протяжении месяца. Как утверждает его разработчица, за это время окружность живота уменьшится на 10 см минимум.

Автор книги «Выдохните лишние килограммы» Пэм Гроут сама столкнулась с проблемой избыточного веса. Для того, чтобы убрать отложения в области живота, девушка разработала дыхательные упражнения, которые стали популярными во всем мире.

Наиболее эффективным считается «Королева пляжа» или, как еще называют, «Кислородный коктейль». Выполнять упражнение просто:

  1. На 4 счета глубоко вдохните через нос, выпячивая при этом живот.
  2. Задержите воздух по принципу «4 на 4» — если вдох сделан на четыре счета, задержите его на шестнадцать.
  3. Выдохните воздух через рот на 8 счетов. Повторите 10 раз подряд.

Если считать скучно, повторяйте про себя на вдохе «Я королева пляжа -1», «Я королева пляжа -2»; на задержке дыхания -«Я королева пляжа -1», «Я королева пляжа -2», «Я королева пляжа -3», «Я королева пляжа -4» и так далее в зависимости от счета. Выполнять цикл следует ежедневно после завтрака, обеда и ужина.

Уникальная китайская методика имеет второе название «Цзяньфэй», что в переводе с китайского  означает «сбрасывать жир». Методика представляет собой комплекс несложных упражнений.

Волна:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а ступни поставьте прямо.
  2. Левую ладонь положите на живот, а правую — на грудь.
  3. Расслабьтесь и глубоко вдохните, втягивая при этом живот и расправляя грудь, а во время выдоха надувайте его и втягивайте грудь.

Когда грудная клетка и живот двигаются, они напоминают волну. Выполнять это упражнение следует ежедневно по 20-25 раз.

Читайте также:  Зачем нужны подготовительные курсы к школе, и как их выбрать - здоровый образ жизни

Лягушка:

  1. Сядьте на стул таким образом, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол.
  2. Колени расставьте на ширине плеч.
  3. Сожмите левую кисть в кулак, а правой обхватите его.
  4. Прижмите локти к коленям и упритесь лбом в кулак. Закройте глаза и расслабьтесь.
  5. Выждав несколько минут, вдохните воздух через нос, задержав воздух в области живота. Затем сделайте медленный выдох через рот, расслабив при этом мышцы пресса.
  6. Наберите воздух еще раз таким же образом и, когда область живота наполнится воздухом и вздуется, на несколько секунд замрите, а после быстро вдохните и выдохните.

По окончании упражнения посидите несколько минут с закрытыми глазами.

Лотос:

  1. Примите позу Будды: скрестите ноги, вытяните левую руку, переверните ее ладонью вверх и положите на ладонь правой руки.
  2. Положите руки на колени. Голову и плечи опустите вниз, спину держите ровно, глаза закройте.
  3. Расслабьтесь, коснитесь неба языком и дышите глубоко несколько минут.
  4. Затем сделайте дыхание свободным и на протяжении 10 минут, не меняя положения, дышите так, как вам комфортно. Во время упражнения старайтесь ни о чем не думать.

Заимствованно из японского боевого искусства айкидо, где ее называют словом «ки». Говорят, что японский киноактер Мики Риосуке потерял при помощи этой техники 12 см в талии и сбросил около 10 килограмм.

Выполнять упражнения следует один раз в день, по 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут.

Как делать:

  1. Сядьте на колени, расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать.
  2. Медленно выдохните через рот, произнося при этом «ха-а-а», после чего вдохните носом и задержите дыхание на 4-5 секунд. Желательно, чтобы вдох длился не менее 20 секунд, а выдох — 30.

Вышеперечисленные дыхательные упражнения следует выполнять утром натощак или через час после еды. Важно, чтобы помещение, где они проводятся, было хорошо проветренным и изолированным от шума

Для похудения и четко просматривающегося пресса достаточно выполнять упражнения по следующей инструкции.

Упражнение 1:

  1. Лягте, присядьте или встаньте, в общем, примите комфортную для себя позу;
  2. Широко раскройте рот, медленно вдыхайте и выдыхайте через него;
  3. Вдыхать нужно секунд десять, выдыхать – немного протяжней;
  4. Важно не перенапрягаться. Если сложно уложиться в секунды, просто считайте про себя до 10, пока будете вдыхать, и до 15 – пока выдыхаете.

Указанные манипуляции необходимо повторять трижды в сутки, постепенно приводя в природное состояние свое привычное дыхание и внешний вид.

Упражнение 2:

  1. Станьте коленями на подушку, заранее положенную на пол;
  2. Закройте глаза, успокойтесь и достигните умиротворения;
  3. Посчитайте до десяти и начинайте делать вдохи-выдохи, тратя на каждое втягивание/выпускание воздуха по 5 сек.;
  4. Если воздух был выпущен полностью, то в районе желудка должна ощущаться пустота. Это чувство нужно закрепить на пару секунд, после чего медленно вдохнуть;

Каждый день необходимо выполнять 10 таких подходов.

Комплекс повседневных упражнений выглядят так:

  • Выпятив живот, неспешно втягивайте посредством носа, при этом мысленно считая до 4-х. Также в уме считая до 16-ти, удерживайте воздух, а живот зафиксируйте в выпяченном состоянии. На счет восемь – медленно выдыхайте, при этом изо всех сил втягивая брюшко;
  • Следующее упражнение делается по схеме «4*4*4». На счет четыре делается вдох, воздух задерживается в легких еще на 4 счета, и выдыхается еще на 4. Всего делается 10-20 аналогичных процедур;
  • Для последующего сеанса необходим стул с твердой спинкой. На него следует присесть, поставив колени под прямым углом, выровняв спину и прижав стопы к полу. Затем надо медленно втягивать воздух и точно так же его выдыхать, втягивая брюшные мышцы. Аналогичные манипуляции делаются 20 раз;
  • Лежа, прижать стопы согнутых ног к полу. Левую ладошку положить на грудную клетку, правую – на пресс. Делая вдох, необходимо раскрывать грудную клеть, одномоментно надавливая на пузико. Делая выдох, действия меняются местами: оказывается давление на грудную клеть и расправляется брюхо. Указанные действия повторяются 20 раз. По мере приобретения навыков процедуру можно будет выполнять стоя и сидя.

Любую, даже самую элементарную методику, нужно осваивать с помощью профессионального тренера. Он поможет постичь тонкости ее выполнения, добиться наилучших результатов и не навредить своему здоровью.

Источник: https://beslim.life/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota

Дыхательная гимнастика для похудения

Каждый любящий себя человек желает всегда оставаться в хорошей форме, радуя себя и окружающих своим великолепным внешним видом. Многие садятся на диеты, занимаются спортом. Существует еще одно интересное направление — дыхательная гимнастика, способствующая снижению веса.

Чем полезна дыхательная гимнастика?

Диеты — это хорошо, но без вмешательства грамотного диетолога вы можете нанести вред своей пищеварительной системе и вызвать различные сбои по всему организму.

Спорт же является неплохим решением для тех, у кого достаточно свободного времени и сил.

Если нехватка времени дает о себе знать, то дыхательная гимнастика для похудения — отличное решение, ведь она не занимает более 15 минут в сутки.

Известно, что большинство людей не владеют техниками правильного дыхания, что ограничивает полноценное насыщение легких кислородом. Это отрицательно влияет на обмен веществ в нашем теле.

Исследованиями доказано, что правильный темп дыхания в течение дня и сама дыхательная гимнастика:

  • избавляют от чувства голода;
  • способствуют быстрому перевариванию пищи;
  • позволяют чувствовать себя бодро и полным сил;
  • расщепляют жировые клетки;
  • успокаивают.

Растяжка подколенных сухожилийСейкоШлюпкаНожницыКошка

Как выполнять дыхательные упражнения?

Мы рассмотрим наиболее популярное и действенное дыхательное упражнение. Для максимальной эффективности требуется всего-навсего уделять упражнению 15 минут в день или по 5 минут три раза в сутки.

При правильном подходе, вы сразу почувствуете необычайный прилив энергии. Представьте, будто весь ненужный жир будто сам улетучивается из вашего тела. Это еще больше будет мотивировать вас и ваше тело избавиться от лишнего веса.

Далее приведена техника дыхательного упражнения.

  • Для начала потребуется сделать быстрый и полный вдох. Обязательно через нос. Живот расслаблен.
  • Далее нужно удерживать дыхание. При этом втягивая и максимально поднимая желудок вверх. Лучше всего положить руку на живот, так вам будет проще контролировать движение. Данный этап необходимо продолжать 10 секунд.
  • Наклонитесь вперед, при этом полностью выпрямитесь. Ягодицы должны быть в напряжении. Также 10 секунд.
  • Выдохните через нос, оказывая сопротивление дыхания. Для этого просто прижмите к отверстиям носа его края. Необходимо, чтобы голова и плечи были расслаблены. Ни в коем случае не забывайте о постоянном напряжении ягодиц до окончания 4 этапа.

Так вы сможете с каждым новым днем избавлять себя от лишних жировых клеток. Главное — никогда не сдаваться и быть терпеливым. Только так можно прийти к истинному успеху.

А чтобы то самое терпение не покидало вас, подбадривайте и мотивируйте себя. Для каждого мотивация выглядит по-разному. Нужно больше общаться с такими людьми, на которых вы хотели бы быть похожими. Визуализировать свои цели и разрабатывать план действий. Укреплять силу воли и вырабатывать самодисциплину.

ПрессОттягивание ноги назадАлмазБоковая растяжка

Известные методики дыхательной гимнастики

Стоит отметить, что существует немалое количество различных методик и упражнений. Дыхательная гимнастика для похудения является лучшим способом быстро и без особых усилий сбросить лишний вес. Поэтому не стоит удивляться массе ее разновидностей.

Для ознакомления можно привести ряд методик дыхательной гимнастики:

  • бодифлекс (13 упражнений, с которыми ненужные жировые клетки с потоком крови быстро поступают в зону расщепления жиров);
  • дыхательная гимнастика по Стрельниковой (избавляет от лишнего веса, стресса, дыхательных болезней и половых расстройств);
  • цьзяньфэй (отличный вариант для тех, кто практикует разгрузочные дни);
  • оксисайз (данный комплекс позволит сжигать калории в разы быстрее, чем с велотренажером).

Каждый комплекс имеет свои уникальные особенности. Если вы страдаете от лишнего веса и других расстройств, то дыхательная гимнастика оздоровит организм. Некоторые методики помогут вылечить или облегчить астму, ОРЗ, бронхит. Найдите для себя наиболее комфортные и приятные упражнения, ежедневно избавляясь от ненужных болезней и проблем лишнего веса.

Источник: http://bodystatus.ru/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya/

Дыхательная гимнастика для похудения

В стремлении похудеть приходится прибегать в различным способам. Наиболее действенными кажутся соблюдение диеты и регулярное выполнение физических упражнений. Да, совокупность этих классических методов борьбы с лишним весом наиболее эффективна.

Однако, к сожалению, далеко не все понимающие воплощают заветную формулу здорового тела в реальной жизни. И причин этому масса – от лени до огромной занятости и физических проблем.

В то время как спортзал требует усилий, а правильное питание выдержки, дыхательная гимнастика для похудения доступна всегда и каждому без излишних напряжений.

Все хоть раз слышали о том, что существует брюшное, абдоминальное, глубокое дыхание, но всерьез данную методику похудения воспринимает не каждый. И зря, ведь результаты дыхательной гимнастики действительно поражают.

Несложный комплекс, без труда выполняемый несколько раз в день, способен принести на порядок больше пользы, чем периодические занятия спортом с переменной мотивацией.

Разумеется, если включить дыхательные упражнения для похудения живота в общий комплекс мероприятий, направленный на снижение веса, эффект окажется наиболее значимым и действительно потрясающим.

Основные упражнения

Проверенный годами комплекс состоит из четырех важных упражнений, которые должны выполняться последовательно. При этом цепочку этапов дыхания нужно повторять из раза в раз на протяжении 15 минут.

Этот период может быть как целостным, так и разделенным на три части. То есть можно заниматься 15 минут сразу или трижды по 5 минут – как удобнее.

В отзывах об упражнениях дыхательной гимнастики для живота пишут о том, что разделение на этапы позволяет держать тело в тонусе на протяжении дня.

Носовой вдох

Набирать воздух во время дыхательное гимнастики нужно так, чтобы использовался исключительно нос. Для этого рекомендуется плотно сжать губы. Вдох должен быть быстрым и резким. Важно набрать полные легкие. Мышцы живота при этом этапе остаются расслабленными.

Подъем желудка

После первого упражнения для похудения воздух, оказавшийся в легких, нужно удерживать, напрягая мышцы живота. При этом следует втянуть желудок и с усилием поднять его кверху.

Для своеобразного мониторинга, который даст информацию о прохождении процесса подъема и опускания органа, есть маленькая хитрость: можно положить руку на живот – и понимание о перемещении сразу будет получено.

Приподнятый желудок на этом этапе дыхательной гимнастики удерживается в неестественном положении около 10 секунд.

Видео дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день:

Видео

Наклон

Всё ещё удерживая воздух и остановив дыхание, наклониться вперед, а после сразу вернуться в исходное вертикальное положение. Напрячь мышцы ягодиц и держать себя в этой позе 10 секунд.

Читайте также:  Идеи разнообразных подарков на 8 марта своими руками - здоровый образ жизни

Ротовой выход

Наконец, можно возобновить дыхание – выпустить отработанный воздух. Но делать это резко нельзя. Нужно постепенно избавиться от углекислого газа, выпуская его словно через трубочку. Плечи и голову надо расслабить, а вот мышцы живота и ягодиц должны оставаться в напряжении, пока упражнение не будет окончено.

 Техника дыхательной гимнастики для похудения предполагает четкое следование этому алгоритму. При нарушении можно не только лишиться обещанного результата, но и подвергнуть опасности собственное здоровье.

Практики йоги пишут о том, что научиться правильно дышать – самое важное искусство, ведь, научившись управлять дыханием, можно во многом улучшить качество жизни.

Упражнения Попова

Поясничное

На первом этапе дыхательной гимнастики необходимо встать у стенки, прижавшись к ней спиной. Затем глубоко вдохнуть до напряжения в поясничной зоне. Прижав поясницу к спине, напрягая живот, можно постепенно выдыхать набранный воздух, ощущая каждую секунду дыхания. Ученый советует делать 8 повторений за день.

Послеродовое

Лечь на спину на ровную поверхность, подложив руки под ягодичные мышцы. Ноги, не сгибая в коленях, поднимать максимально вверх, стараясь образовать прямой угол по отношению к полу. Выполнять 15 раз.

Подъем таза

Разместиться на полу животом вверх, закрепив руки за головой. Ноги согнуть в коленях. Далее медленно отрывать таз от поверхности, стараясь направить бедра к груди.

Каждый подход предполагает от 10 до 20 повторений.

 Упражнения Попова отличаются от классических привлечением более существенных физических нагрузок, что дает больший эффект, но затрудняет их сочетание с продуманным отдельно комплексом для похудения в области живота.

Видео

Роль кислорода

Именно благодаря молекулам кислорода питательные вещества, поступающие в пищеварительную систему, воспринимаются организмом на порядок быстрее.

Так называемые ворсинки, которые и составляют весь ЖКТ, для быстрого поглощения витаминов и минералов требуют качественного питания кислородом. Именно эта система наиболее зависима от «чистого воздуха».

Это можно заметить даже по банальному факту, с которым сталкивался каждый: на природе резко вырастает аппетит и возможность поглотить больше пищи.

После получения очередной порции воздуха, богатого кислородом, обмен веществ практически сразу ускоряется до 130% по сравнению с первичным состоянием. Кроме этого, кислород порождает и поддерживает щелочную среду, в которой процесс преобразования поглощенной пищи в питательные ферменты наиболее активен.

Также кислород играет такие важные роли:

  • помогает избавиться от пестицидов и токсинов;
  • окисляет жир, накопленный организмом;
  • способствует успокоению, выводу из стрессового состояния.

Выполняя указанные упражнения каждый день по 15 минут можно не только помочь организму в избавлении от жира на животе, но и быстро вывести две трети токсинов, ведь именно такая их часть находится в газообразном состоянии. Так пагубное влияние негативных веществ на все органы упадет в разы.

 В процессе деструктуризации клеток жира первым процессом является окисление молекулами кислорода, что в природе называется банальным горением. Однако в повседневной жизни человек используется около четверти объема легкий, чем замедляет процесс расщепления отложений на животе и прочих проблемных зонах.

Поэтому, всего лишь научившись глубокому дыханию с правильной задержкой воздуха, можно значительно улучшить результаты.

В конце концов, выработка гормона стресса и его распространение тормозятся всё теми же молекулами кислорода. Поэтому нормальный доступ к свежему воздуху помогает избавиться от стресса и значительно снизить риск впасть в депрессию.

Это крайне важно и во время похудения, ведь организму трудно настроиться на жесткие ограничения в питании или переход на существенные физические нагрузки. Таким образом, научиться правильно, размеренно дышать – одна из первых задач для тех, кто стремится к стройному и, главное, здоровому телу.

Несложный в выполнении комплекс упражнений откроет новую сторону жизни для многих, ведь практически все люди сегодня игнорируют технику дыхательной гимнастики. В том, чтобы один раз попробовать, нет ничего сложного.

Как и в ежедневном повторении, ведь 15 минут времени – вовсе не та плата, которая достойна такого ошеломляющего всестороннего эффекта.

Отзывы

Софья, 27 лет: В мой график не вписываются долгие тренировки. Поэтому, чтобы привести фигуру в порядок, я выбрала бодифлекс.

Занималась по системе Марины Корпан, по 15 минут каждое утро. В питании себя не ограничивала, но, тем не менее, стала сбрасывать вес. Упражнения несложные.

Но, чтобы получить ожидаемый эффект, сначала нужно хорошо освоить технику бодифлекса по видео.

Карина, 21 год: После родов сильно раздалась в талии. Чтобы прийти в форму, решила попробовать дыхательную гимнастику Марины Корпан. Сначала не верила, что это может быть эффективно. Но после месяца ежедневных занятий увидела реальные результаты. Хорошо подтянулись мышцы живота, объём талии уменьшился на 7 сантиметров. Я стала влезать в вещи, которые носила до беременности.

Ангелина, 39 лет: Занималась дыхательной гимнастикой для похудения с родоначальницей бодифлекса американкой Грир Чайлдерс по роликам из ютуба.

После того, как выучила все упражнения, гимнастика занимала не более 15 минут в день. Итог: за 4 месяца минус 10 килограмм, при этом похудела в основном в животе.

Авторитетно могу сказать, что эффект от дыхательной гимнастики сравним с эффектом от абдоминопластики.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Особой популярностью в последнее время пользуются упражнения дыхательной гимнастики для похудения. Есть несколько разных методик, которые дают возможность распрощаться с ненавистным лишним весом с минимальными потерями для здоровья. Одним из наиболее эффективных средств является дыхательная гимнастика для похудения живота.

Упражнения дыхательной гимнастики сжигают намного больше жира, нежели бег трусцой, а также поддерживают высокий уровень обмена веществ в течение всего дня.

Раскрываем секреты дыхательной гимнастики для похудения живота

На чем базируется воздействие дыхательной гимнастики для похудения живота?

  • кислород способен оптимизировать всасывание питательных элементов в желудочно-кишечном тракте. Пищеварительный тракт устлан ворсинками, которыми усваиваются жиры, йод, кальций, аминокислоты и иные вещества, которые повышают метаболизм. Для достижения максимальной эффективности данного процесса, ворсинкам необходимо больше кислорода;
  • высокий уровень энергии и устойчивое снижение веса зависят от скорости преобразования жира и пищи в полезную энергию. Для этого необходима щелочная среда с определенным рН. Глубокое дыхание способствует поддержанию идеальной среды;
  • дыхательная гимнастика для похудения живота способствует удалению консервантов, токсинов, пестицидов из жировых клеток. Токсины неблагоприятно сказываются на выработке гормонов роста, надпочечников, щитовидной железы. Кроме этого, пытаясь обеспечить защиту этим органам, тело формирует жир как хранилище для токсинов. Многие токсины способны превращаться в газ и выходить через глубокие выдохи;
  • кислород способен окислять жировые отложения. Если сделать лучше глубину дыхания, увеличить количество поступающего кислорода, то количество окисляемого жира увеличится.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Цзяньфэй

Сейчас многие женщины успешно борются с жировыми отложениями на талии при помощи упражнений дыхательной гимнастики Цзяньфэй.

Это комплекс упражнений, который имеет высокую эффективность и достаточно легок в выполнении. Даже в переводе с китайского название означает ”сбрасывать жир”.

Помимо потери веса, дыхательные упражнения для похудения живота укрепляют иммунитет, дарят бодрость на целый день.

Основу этой методики составляют три дыхательных упражнения для живота – лягушка, волна, лотос. Разработчики преследовали цель по избавлению от голода.

Данная гимнастика стимулирует снижение рациона питания и проведения разгрузок. Методика позволяет избавиться от головокружений, слабости, других недомоганий, которые сопровождают женщин во время диет.

Перед занятиями следует выбрать свободную одежду, которая не будет сковывать ваши движения.

Первое упражнение дыхательной гимнастики называется волна. С целью его выполнения необходимо лечь на спину, под прямым углом согнуть ноги в коленях и ступни поставить ровно. Одна ладонь покоится на груди, а другая – на животе. После подготовки делаем дыхательные упражнения, при этом немного помогая себе руками.

Во время совершения вдоха расправляйте грудь и втягивайте живот. Во время выдоха втягиваем грудь и надуваем живот. Когда живот и грудь двигаются, это напоминает волну. Наблюдайте за собственными ощущениями и выбирайте оптимальную частоту дыхания. Требуется сделать около 20 повторений.

Можно выполнять такое упражнение дыхательной гимнастики во время ходьбы, сидя и стоя.

Другое дыхательное упражнение для похудения живота называется лягушкой. Необходимо сесть на стул, причем между бедром и голенью должен вырисовываться прямой угол. Колени находятся на ширине плеч. Левая кисть в кулаке, а другая рука обхватывает сверху этот кулак.

Лбом упритесь в кулак, а локти следует прижать к коленям. Глаза закройте и расслабьтесь. Дышите спокойно, все тело должно обмякнуть. Думайте о чем-то приятном и хорошем. Спустя две минуты совершите глубокий вдох через нос, чтобы воздух оказался в области живота.

Медленный выдох делаем через рот, при этом ваш живот становится расслабленным. После снова сделайте вдох через нос. При вдохе нижняя зона живота наполняется воздухом и вздувается. На пару секунд замрите, а после сделайте короткий вдох и выдох. Втягивание и вздувание живота напоминает то, как дышит лягушка.

После окончания упражнений сразу не открывайте глаза, чтобы избежать головокружения.

Третье дыхательное упражнение для живота – лотос. Делать его следует в позе Будды. Ладонь левой руки поворачиваем кверху и кладем на ладонь правой руки. Опустите их на скрещенные ноги.

Плечи и подбородок опустите вниз, спину держите ровной, закройте глаза. Аккуратно коснитесь нёба языком. Находитесь в покое. Дышите спокойно и глубоко в течение нескольких минут. После расслабьтесь, сделайте дыхание свободным и естественным.

10 минут дышите, как получается. Ничем не занимайте свои мысли.

Дыхательная гимнастика для похудения живота от Пэм Гроут

Дыхательная гимнастика для похудения Пэм представляет дыхание в чистом виде без дополнений и физических нагрузок. Автор методики сама столкнулась с проблемой лишнего веса и испробовала много вариантов решения. Но только упражнения дыхательной гимнастики оказались эффективными.

Наиболее эффективное дыхательное упражнение для похудения живота – Королева пляжа. Для его выполнения особые навыки не требуются, но по эффективности оно превосходит иные программы.

Сначала необходимо совершить носом глубокий вдох на четыре счета, при этом сильнее выпячивая живот. После задерживаем дыхание на время, которое превышает время вдоха. После упражнения ртом выдохните воздух на 8 счетов, то есть в два раза медленнее вдоха.

Повторяя дыхательные упражнения для живота 10 раз подряд ежедневно, вы скоро забудете навсегда о лишнем весе.

Итак, мы разобрали с вами основные методики дыхательной гимнастики для похудения живота. Они позволят вам обрести желанную стройность и красоту!

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/dyhatelnaja-gimnastika-dlja-pohudenija-zhivota.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота: 10 лучших упражнений

Жир на животе – это самое раздражающее скопление лишнего веса на теле. Также это серьезная угроза здоровью, так он может стать причиной многих заболевай внутренних органов и опорно двигательной системы. Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются люди – это холестерин, сердечные приступы, гипертония, диабет и многое другое.

Читайте также:  Масло жожоба – удивительный продукт для красивой кожи лица - здоровый образ жизни

Этот жир очень упрям, многие месяца уходят на то, чтобы избавится от него.

Вам нужно либо ходить в спортзал, выполнять силовые упражнения для похудения, делать кардио тренировки, совмещенные с диетой, включающей употребление всего 1200 калорий в день.

Но многим из нас не нравится потеть в спортзале. В таком случае, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, советуем делать дыхательную гимнастику для похудения.

Как правильно дышать, чтобы похудеть

Разнообразные дыхательные техники – это лучший способ уменьшить объем талии, они помогут вам прийти в форму, не напрягаясь. Каждый сможет избавиться от лишнего жира над мышцами пресса с помощью этой техники.

 Дыхательная гимнастика для уменьшения живота быстро набирает популярность, так как она действительно эффективна. Эти упражнения, известные как пранаяма, часто относят к йоге. Они принесут вам здоровье и долголетие, также улучшат пищеварение за счет укрепления мышц пресса.

Это действительно искусство, но оно требует внимательного отношения.

Убрать висящие бока можно только с помощью строгого, постоянного режима тренировок и соблюдения диеты с дефицитом калорий, вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей.

Скорее всего, вы стали жертвой жира из-за недостатка физической активности или сидячей работы. Кроме того, что такой вид не добавляет вам красоты, он еще и становится основной причиной диабета и болезней сердца.

Для того чтобы убрать живот и вернуть себе здоровье, попробуйте начать похудение с помощью дыхания по техникам йоги.

Дыхание диафрагмой

Это одно из самых эффективных и полезных упражнений лежа для приведения мышц кора в тонус. Если дышать более глубокок, пресс становится более гибким. Вам нужно использовать диафрагму, выполняя это упражнение, чтобы увеличить объем легких.

Для выполнения, вам нужно лечь на спину. Дышите и наблюдайте за тем, как поднимаются и опускаются ваши грудь и живот. Продолжайте дышать, но старайтесь делать это глубже и глубже с каждым вдохом и выдохом.

Не пропустите: лучшие упражнения для похудения и снижения процента жира в организме.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание так же прекрасно справляется с лишним весом, как и упражнения на пресс.

Это упражнение запускает усвоение кислорода и просто незаменимо для сжигания калорий. Стресс ведет к гормональному дисбалансу, также вы часто испытываете чувство голода. Когда бы вы ни испытывали чувство голода, организм принимает пищу и превращает ее в жир. Включив это упражнение в ваш распорядок дня, вы сможете контролировать приступы голода и гормональный баланс.

Для начала сядьте прямо на стуле или на полу, спиной прислонитесь к стене. Положите ладони на колени и закройте глаза. Освободите мысли и сосредоточьтесь на дыхании.

Дышите в обычном ритме первые 4 минуты. Медитируйте. Дышите как можно глубже, считая от 1 до 4 во время каждого вдоха, и от 1 до 6 во время выдоха.

Продолжайте еще 10 минут, и вы определенно почувствуете себя освеженным и удовлетворенным.

Дыхание Сияние Черепа

Без сомнений, это лучшее упражнение для того, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы пресса, избавиться от проблем респираторного характера, простуды, перенапряжения глаз и других раздражителей. Сядьте удобно и сделайте полный вдох. Втягивайте живот во время выдоха. Продолжайте 30 секунд, а затем вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды. Повторите комплекс трижды.

Стимулирующее дыхание

Как вы могли догадаться из названия, оно стимулирует ваши чувства и заряжает бодростью на весь день. Как и расслабляющая техника Тай Чи, оно помогает расслабить мышцы.

Начните с того, что сядьте прямо на стеле, закройте рот и расслабьтесь. Считайте в обычном темпе пока дышите. Такое дыхание направлено на ваш пресс, грудь и легкие.

Для того чтобы сбросить вес, выполняйте это упражнение 15 минут ежедневно.

Дыхание животом

В отличие от грудного, эта техника дыхания направлена на диафрагму и мышцы, расположенные под легкими.

Пошаговая инструкция, как дышать животом, чтобы похудеть:

Сядьте на стул, лягте на пол или просто станьте ровно. Первый шаг – это очистить мысли и забыть обо все проблемах и тревогах. Просто освободитесь от всего, что лезет вам в голову. Положите руки на живот, большие пальцы рядом с пупком. Вдыхайте глубоко, убедитесь, что при этом грудная клетка не поднимается, позвольте прессу растягиваться.

Летающий замок живота

Летающий замок еще называют уддияна-бандха.

Начните в положении сидя, полностью втяните живот. Вы должны почувствовать пустоту в этой области. Продолжайте выдыхать в этом положении и тянитесь подбородком к груди. Удерживайте такую позицию 25 секунд, затем расслабьтесь и дышите в привычном темпе несколько минут. Это поможет уменьшить количество жира на животе, значительно улучшит пищеварение и обмен веществ.

Дыхание ртом

Дыхание ртом напрягает абдоминальные мышцы, расслабляя и освежая вас. Кроме того, это отличное упражнения для поддержания в тонусе лица и подбородка. Станьте, сядьте или даже лягте для выполнения упражнения.

Откройте рот и дышите ровно и медленно через него. Вдыхайте, когда досчитаете про себя до 10. Выдох должен быть дольше. То есть, если вы вдыхаете на 2 секунду, та выдыхайте 4 секунды. Не перенапрягайтесь, делайте так усердно, как можете.

Повторяйте 3 раза в день ежедневно.

Если вы не можете вдыхать и выдыхать на протяжении нескольких секунд, то, скорее всего, у вас ускоренное дыхание. Если вы стояли, попробуйте выполнить это упражнение сидя.

Дыхание прессом

Втягивание живота для похудения, его еще называют “вакуум”, оно быстро сожжет ваши калории и подчеркнет ваш пресси сделает талию узкой, что делает его идеальным для быстрого похудения. Положите подушку на пол, станьте на нее коленями.

Это для того, чтобы не повредить колени. Очистите мысли и закройте глаза. Досчитайте до 10 и начинайте дышать. Выдыхайте и считайте до 5, желудок должен ощутить вакуумное состояние пустоты. Удерживайте положение 2 секунды, затем вдохните.

Повторяйте 10 раз ежедневно.

Втягивание живота

Эта дыхательная техника заставит вас выдохнуть весь воздух из легких. Также оно поможет вам втянуть живот максимально. С его помощью абдоминальные мышцы, погребенные под слоем жира, покажут себя свету.

Упритесь руками и коленями в пол. Спина должна быть выгнута, чтобы обеспечить вакуум. Полностью выдохните и втяните живот. Растяните легкие, так, как будто вы дышите, но при этом воздух в них поступать не должен.

Вам нужно так втянуть переднюю стенку живота, чтобы она касался спины (не буквально, просто на самый максимум) и удерживать такое положение 10 секунд.

Медленно вдохните и повторите то же самое 10 раз каждый день, чтобы добиться лучших результатов.

Для того чтобы получить плоский животик, нужно убрать лишний жир и привести мышцы в тонус. Лягте на пол, согните колени, ноги на полу. С началом дыхания втяните живот так сильно, как только сможете.

Постарайтесь прижаться к полу и дышать как можно глубже. Вы можете даже положить руку на пресс, чтобы чувствовать его. Вся часть брюшной полости должна быть втянута. Удерживайте позицию, по крайней мере, 10 секунд.

Расслабьтесь, медленно выдохнув.

Вы можете попробовать выполнять это упражнение стоя, прижавшись спиной к стене. Некоторые также считают, что оно эффективно и в позиции сидя. Если вы слишком заняты, чтобы тратить время на это упражнение, вы можете выполнить его прямо сейчас, пока читаете эту статью. Оно поможет вам добиться плоского животика.

Иногда, поиски короткого и более простого маршрута становятся лучшим решением. Возможно, дыхательные тренировки не выглядят очень эффективными, но они определенно играют свою роль в вашем теле.

Они повысят интенсивность ваших тренировок. Дыхание прессом, животом и диафрагмой помогут вам повысить свой уровень в фитнесе.

А это значит, что вы получите все возможные преимущества и энергию для того, чтобы сбросить лишние сантиметры.

Видео – дыхательные техники для плоского живота

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхание – это непроизвольный процесс, для которого нам не нежно прикладывать никаких дополнительных усилий. Но в реальности большинство людей дышат не правильно, и поэтому необходимо изучить правильную технику для продления жизни, хорошего настроения и здоровья.

Основные полезных свойства дыхательной йоги:

  • Снимает напряжение – упражнения с глубоким дыханием повышают доставку крови в организм, сокращают ощущение стресса, страха и гнева.
  • Очищает организм – дыхание выводит 70% токсинов из организма.

    Так что, если вы дышите неправильно, токсины накапливаются в организме, что может привести к тяжелым заболеваниям впоследствии. Очищение организма также можно осуществить с помощью 30-ти дневной очищающей диеты для похудения.

  • Расслабляет мозг – высокий уровень стресса и повышенная тревожность могут привести к различным неприятностям со здоровьем.

    Глубокое дыхание обеспечивает доставку кислорода в мозг и сокращает уровень тревожности, расслабляет тело, что, в свою очередь, повышает ясность ума и внутренне спокойствие.

  • Помогает избавляться от лишнего веса – дополнительный кислород поступает в организм, помогает сжигать лишние калории, накапливаемые в теле, и способствует похудению.
  • Приводит органы в тонус – движения диафрагмы во время дыхания массажирует жизненно важные внутренние органы, такие как сердце, желудок, печень, поджелудочная железа и тонкий кишечник, и улучшает циркуляцию крови в них. Контролируемое дыхание также тонизирует мышцы пресса.

Эти дыхательные упражнения нужно выполнять систематически. Никогда не выполняйте их на полный желудок.

Если у вас диагностировали сердечные заболевания, грыжу или язву – лучше проконсультироваться с врачом или полностью исключить, дабы не навредить здоровью.

Эти упражнения приносят отличные результаты, но только если выполнять их после того, как вы занимались умеренными формами физических нагрузок, как Тай Чи, йога или ходьба.

Однако вам нужно четко определиться и узнать о них достаточно, чтобы сделать возможным достижение ваших целей. Ничего нельзя достичь, не приложив усилия! Даже если вы пропустили один день упражнений, это не страшно, при условии, что на следующий день вы постараетесь, и будете продолжать стараться и дальше.

При выполнении этих техник, вся нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса, что помогает сжигать жир вокруг него. Вам не нужно идти в спортзал и потеть там. Такой доступный и простой вид тренировок, как дыхание, с вами каждый день, каждую минуту.

Не стоит продолжать поиски! Придерживайтесь выполнения этих отличных упражнений ежедневно, и вы увидите, как исчезнет лишний жир с живота! Удачи в ваших начинаниях и оставляйте отзывы о своих результатах!

Источник: www.thefitindian.com/top-10-breathing-exercises-to-lose-belly-fat/

Источник: http://AthleticBody.ru/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector