Похудеть, не голодая: поговорим о диетических продуктах – здоровый образ жизни

Как похудеть не голодая

Надоело морить себя бесполезными голодовками и физическими упражнениями? Как похудеть не голодая, быстро и без изнурительных диет за неделю на несколько кг? Достаточно просто придерживаться правильного питания и не переедать.

Основная причина накопления веса

Проблема избыточного приёма пищи – переедания очень распространена среди людей по всей планете. Все исследования в области диетологии говорят об одном – человечество толстеет! Одной из причин такого явления выступает переедание.

Причины переедания:

  • Стресс. Жизнь в современном мире сплошной стресс для каждого;
  • Негативные эмоции. Плохое настроение – обычное явление сейчас, достаточно посмотреть на толпу, спешащих на работу, жителей какого-нибудь мегаполиса – там нет счастливых лиц;
  • Намеренная стимуляция аппетита. Многие современные продукты (различные снеки, фастфуд, кондитерские изделия или джанкфуд) сильно стимулируют аппетит – для увеличения продаж применяется и такая технология.

Если к лету ваши весы показывают прибавку в 7 кг или 10 кг, знайте, наверняка причина кроется в самих вас. Чтобы избежать переедания следует просто, не есть лишнего (банальный вопрос самоконтроля) и тогда за неделю быстро можно скинуть все набранные 10 кг.

Правильное питание

В преддверии пляжного сезона, необходимость сбросить быстро 5-10 кг остро проявляется у представительниц прекрасного пола. К лету все хотят выглядеть стройнее и привлекательнее, но не хотят особо заморачиватся. Выход есть – правильное питание.

Именно с таким отношением следует подходить к решению вопроса о полезной пище, соблюдая ряд правил и используя особенности правильного питания. Обязательно нужно пить в день не меньше 2.5 л воды.

Существует несколько правил правильного питания, позволяющих похудеть не только на 10 кг:

  • Установите новый режим питания: приемы пищи делим на основные (завтрак, обед и ужин) и промежуточные (перекусы между завтраком и обедом, обедом и ужином);
  • Размер порции должен быть небольшим: 300-400 г в основные приёмы и 100-150г в промежуточные;
  • Запрещается переедать;
  • Не кушать раньше чем за 3 часа до сна;
  • Соотношение фруктов и овощей к другой еде должно быть не менее чем 50 на 50;
  • Используйте только варенную или приготовленную на пару пищу;
  • Выпивайте не меньше 2 литров воды в день;
  • Не ешьте много жиров и углеводов – на них должна приходится только половина всего рациона;
  • Алкоголь и фастфуд под запретом.

Довольно не хитрые правила, главная дилемма – сила воли и самоконтроль для точного соблюдения. Попробуйте и уже через неделю вы будете готовы к лету на все 100!

Самое важное – завтрак

Полезность завтрака:

  • Заряжает энергией на начало дня. Самым продуктивным в рабочем плане считается время до обеда – светлые идеи и самоотдача в эти часы на высоте, решить любую проблему можно, благодаря активизации мыслительных процессов. Как компьютер после перезагрузки, мозг и тело способны быстро решать любую задачу, но без завтрака такого не произойдёт. Нет энергии – нет работы;
  • Улучшает настроение. Полезный завтрак, как бы ублажает тело, ускоряя все процессы в организме, в результате чего чувство удовлетворения и счастья посещает вас;

Наиболее подходящим для здоровья признан английский завтрак из овсянки, сваренных вкрутую яиц, бекона, чая и тостов. Вы получите и нужное количество сил на весь день, и сможете потерять до 10 кг к лету за неделю.

Можно ли перекусывать?

Особое место в рационе людей, которые задаются вопросом, как похудеть не голодая, занимают промежуточные приёмы еды – перекусы. Главная задача перекуса – регулировать степень голода и аппетита. Контролировать свой аппетит – мечта многих худеющих людей и перекусы способны помочь.

Лучше всего для перекуса подойдёт:

  • Стакан кефира;
  • Яблоко;
  • Банан;
  • Оливки;
  • Грецкие орехи (не более 3-х раз в неделю по 10 – 20 г!);
  • Йогурт;
  • Сыр.

В принципе, подойдёт любая еда, даже кусочек сала весом в 30-40г, главное чтобы не нарушался баланс жиров, белков и углеводов в вашем рационе.

Регулируя аппетит перекусами, вы:

  1. Не передаете;
  2. Не возникает желания переедать;
  3. Нормализируете обмен веществ;
  4. Худеете!

Если правильно организовать своё питание, то терять даже 10 кг за 10 дней вполне реально.

Источник: https://BezPuza.ru/ochishhenie-organizma/golodanie/kak-poxudet-ne-golodaya.html

Неголодная диета для похудения: едим и худеем

Всем привет, дорогие наши подписчики! Рада вновь увидеться с вами на страницах нашего блога. ?

Сегодня я попытаюсь найти решение извечной дилеммы: Что нужно кушать, чтобы худеть? Все верно, друзья, такие методики тоже существуют. Я постараюсь выявить самые эффективные диеты, не представляющие вреда здоровью.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов не обязательно голодать, испытывая свой организм на прочность. Достаточно просто знать, какие продукты нужно исключить из ежедневного рациона.

Подготовительный этап: правильно настраиваемся на неголодную диету

Неголодная диета для похудения – это актуальный способ изменить свой образ жизни, оставаясь сытым. Главное, выявить список продуктов, употребляя которые можно сократить объем талии или избавиться от целлюлита.

Предлагаю основательно подойти к поиску информации и решению проблемы. Начнем с действенных рекомендаций, помогающих безопасно «войти» в диетический биоритм:

  • Выявите количество килограммов, от которых вы хотите избавиться, чтобы в подсознании сформировалась определенная цифра – заветная цель.
  • Перед изменением ежедневного рациона обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом. Специалист предоставит вам список продуктов, необходимых для осуществления процессов жизнедеятельности именно вашему организму. Отказываться от такойпищи нельзя, поэтому выбирать диетическую методику нужно в соответствии с рекомендациями сотрудника медицинского центра.
  • Приучайте себя к регулярным физическим занятиям задолго до того, как решитесь придерживаться неголодной диеты. Друзья, я не настаиваю на ежедневных походах в тренажерный зал, ведь активность может проявляться в различных сферах жизни.

Не нравятся фитнес клубы? Гуляйте каждый день по 3–4 часа на свежем воздухе. Сделайте полезную работу по дому – помойте полы, пропылесосьте, протрите пыль в труднодоступных местах. ? Любая физическая активность предполагает сжигание калорий и затрату энергии, которую организм будет восполнять из полезной еды.

  • Выбирайте диетическую методику в соответствии с особенностями своего ежедневного рациона. Не нужно кардинально изменять список продуктов. Если вы ни разу в жизни не пробовали папайю или авокадо, то откажитесь от затеи придерживаться такой диеты. Организм испытывает мощный стресс во время даже неголодной методики, а увеличивать уровень нестабильности микрофлоры – нецелесообразное решение.
  • Обращайте внимание на диеты, которые вам кажутся довольно легкими. Не нужно изначально усложнять себе жизнь, выбирая самую трудную методику. Адекватно оценивайте свои силы, учитывая список любимых продуктов, график приема пищи, размеры порций. Не нужно равняться на голливудских знаменитостей или отечественных телеведущих – выбирайте неголодную диету в соответствии с индивидуальными особенностями вашего организма.

Друзья, не забывайте – главное, не навредить здоровью. Если ваше самочувствие ухудшилось, то прервите диету на некоторое время и пересмотрите свой рацион.

Принцип действия неголодных диет для похудения

Для того чтобы правильно понимать масштабы предстоящих изменений в рационе, предлагаю ознакомиться с основными принципами неголодных диет:

  • Сокращение списка продуктов, присутствующих в ежедневном рационе, не влияет на размер порций – суточную норму калорий худеющий человек выбирает самостоятельно.
  • Снижение процентного соотношения вредной еды к полезным продуктам.
  • Корректировка графика приема пищи.
  • Изменение количества полезных микроэлементов, белков, углеводов и жиров, ежедневно поступающих в организм.
  • Моральная подготовленность человека к неголодной методике. Мысли материальны, поэтому нужно по-настоящему захотеть научиться есть и худеть одновременно.

Источник: http://start-health.ru/top-10-samyh-effektivnyh-negolodnyh-diet/

Здоровый образ жизни: питание и похудение – рука об руку

Всем давно известно, что истинно красивым может быть лишь здоровый человек. А здоровым можно быть только, правильно питаясь. Современный ритм жизни требует много времени и самоотдачи. Очень важно посвятить максимум времени своему здоровью и уходу за собой.

Действительно, от того, какие продукты и в каком виде потребляет человек, зависит не только его здоровье, но и внешний вид.

Имея стройную фигуру и красивую внешность, женщина автоматически получает признание общества. Таким людям всегда открыта дорога.

Да, некоторые женщины не знают слова «диета», не изнуряют себя тренировками и при этом отлично выглядят. К сожалению, далеко не всем послан такой подарок свыше.

Каждая женщина мечтает быть стройной и красивой. Это стремление и желание заложено в генах. На самом деле для стройной фигуры много не нужно, самое главное — сделать первый шаг к совершенству и не бояться препятствий.

Начинает здоровый образ жизни питание. Именно от него зависят многие факторы. Немало женщин, которые остерегаются правильного питания, отдаваясь желанию вкусно покушать. На самом деле вкусовые качества меняются.

Для того, чтобы перейти на правильное питание, не нужно сразу же отказываться от привычного образа жизни. Это может привести к срыву или не долгосрочному результату. Переход на правильное питание должен происходить постепенно.

Соблюдая это условие, путь к здоровому образу жизни будет короткий и надежный.

Для начала необходимо отказаться от жаренного, копченого, жирного, постепенно заменяя эти продукты на вареные и тушеные. Не стоит пугаться слова «отказаться». Это совсем не означает, что больше никогда в жизни нельзя приближаться к данному продукту. Можно, но очень редко и совсем немного.

Войдя в ритм, питание, здоровый образ жизни — не позволят возникнуть желанию скушать что-то вредное. При жарке и копчении образуется большое количество канцерогенов, которые, в первую очередь, провоцируют онкологические заболевания.

Читайте также:  Селен для нашего организма - здоровый образ жизни

Жирные продукты дают огромную нагрузку на печень и поджелудочную железу, а затем моментально всасываются и откладываются под кожей.

Исключить сладкое и мучное. Для сладкоежек эта фраза звучит приговором, но опять же, это только кажется, что все сложно или невозможно. Эти продукты ухудшают работу кишечника, из-за чего образуются токсины, нарушается цвет лица, кожи, появляется знаменитый целлюлит.

Злаковые кашки по утрам, употребление зелени, клетчатки, фруктов обеспечит нормальное функционирование кишечника. Порции должны быть небольшими, а приемы пищи более частыми, но не меньше, чем за 5 часов до сна, а интервалы должны составлять не менее 3 часов. Эти условия необходимы для того, чтобы активно работал метаболизм. Не стоит забывать и про разгрузочные дни один раз в неделю.

Соблюдая режим питания каждый день, ограничивая количество съеденного можно достичь уменьшения объема желудка, после чего насыщение будет приходить гораздо скорее. Если порция оказалась немного велика, лучше не доесть и выбросить. Питаться рекомендуется только свежеприготовленными блюдами.

Чтобы процесс похудения проходил быстрее, нужно больше находиться на свежем воздухе, обогащая организм кислородом. При этом обменные процессы будут проходить гораздо лучше, что также имеет большое значение для организма.

Витамины обязательно должны присутствовать в рационе, иначе есть риск лишиться здоровых волос, ногтей и красоты. Лучше использовать комплексные витамины, дозировка которых сбалансирована.

Здоровый образ жизни и похудение не возможны без воды. Выпивать необходимо, как минимум, 2 л обычной воды в день. Она поможет вывести излишние вредные вещества из организма, а также запускает метаболизм. Сразу очень тяжело потреблять такой объем, а потому можно начать с 1 л, каждый день увеличивать при этом количество воды на 1 стакан. Через какое-то время это войдет в хорошую привычку.

Утром натощак должен быть выпит один стакан воды, а уж после этого спустя 30 минут можно приступить к завтраку. Не стоит запивать продукты, пить во время или после еды. После приема пищи необходимо сделать час перерыва. Пища в желудке, если запить ее водой, разбухнет, растянет стенки и спровоцирует дискомфорт, а вскоре снова появится чувство голода.

В процессе похудения уходят объемы, а кожа не всегда обладает необходимой эластичностью. Основные правила для обладания красивой кожи заключаются в следующем:

·нельзя резко худеть (не более 3 кг в месяц) ;

·массаж, обертывание и нанесение питательного крема благоприятно влияют на эластичность кожных покровов;

·употребление воды защитит от обезвоживания.

Не нужно голодать. Ни к чему хорошему это не приведет. Голодание чревато гипогликемическим шоком, срывами, замедлению метаболизма, порче желудка. Длительное голодание может привести к анорексии, а этого допускать нельзя.

Не обходится жизнь без встреч, праздников, застолья. К этому вопросу также можно подойти с другой стороны. Большинство блюд можно приготовить более диетическими способом. Мысли о внешности не должны покидать ни на секунду, чтобы не сорваться и не переесть.

Важным является занятие спортом. В идеале лучше приобрести абонемент в спортзал или фитнесс-клуб, где тренер делает замеры и определяет индивидуальную программу и диету. При отсутствии такой возможности заниматься физической активностью можно и в домашних условиях.

Первое, что должно присутствовать при стремлении похудеть и вести здоровый образ жизни – это мотивация. Без нее будет очень тяжело, и успех в этом деле не гарантирован. Когда присутствует мотивация, дальнейшие действия покажутся легкими.

Очень сложно начинать правильно питаться, особенно после очередного срыва. Но не нужно опускать руки и только тогда будет результат и успех. Стимулируют даже маленькие победы, и они приносят гораздо больше радости, чем съеденное любимое блюдо. Стоит лишь поверить в себя и свои силы. Худеть нужно для здоровья!

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/zdorovyiy-obraz-jizni-pitanie-i-pohudenie—ruka-ob-ruku

Как худеть и не голодать

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Тема сегодняшней статьи обращена к женщинам, но и сильной половине тоже будет полезна. Возможно, снизить излишний вес, при этом не загонять себя в рамки ограничений в питании? Я отвечу, да реально.

Но нужно придерживаться определенных правил. Худеем, не голодая в домашних условиях, это не значит вообще ни чего не кушать, или в маленьких дозах. Это переход на новые продукты питания, это не эксперимент с различными диетами.

Ознакомьтесь и приступайте.

  • Нужно полностью отказаться от быстрых углеводов

К таким относиться сахар, белый, коричневый. Различные виды пирожных, конфет. Мучные произведения кондитерского искусства, в том числе хлеб. Белый шлифованный рис не кушать, он относится к быстрым углеводам. Лучше будет употреблять темный, необработанный рис. Картошка в любом виде, особенно жаренная. Такой вид картофеля исключен для людей желающих, сбросить ненавистный лишний вес.

  • Голодание при похудении исключаем

Организм человека так устроен. Если поступление пищи начинается уменьшаться, то для сохранения жизнедеятельности, правильного функционирования организм приступает к откладыванию жира про запас. Не давайте повода для организации отложений. Проголодались, обязательно ешьте, только используйте в рационе малокалорийные продукты.

  • Основными продуктом при похудении являются овощи

Малая калорийность, богатство витаминов, питательных веществ позволяет овощам стать надежным партнером при сжигании жировой прослойки. Чем разноцветней будет ваше блюдо, тем лучше будет для вас. Включайте овощи на обед, ужин в свежем жаренном, тушеном виде.

  • Быстро похудеть, не получиться

Надеюсь, вы не относитесь к людям, которые верят рекламным роликам о быстром похудении в течение короткого времени. Что быстро уходит, быстро возвращается. Как худеть и не голодать – это процесс сжигания жира занимает несколько месяцев. Главное психологический настрой.Держать планку нужно постоянно, не стоит торопиться, только маленькими шажками идти к заветной цели.

  • Вместо белого используем хлеб грубого помола

Привыкли к хлебу, не можете питаться без него. Замените белые куски батона, булки на хлеб из цельно зерновой муки. В любом продовольственном магазине есть отделы диетического питания, загляните туда. Старайтесь макароны покупать из такой же муки.

Как быстро похудеть в домашних условиях при этом не голодать

  • Обязательно завтракайте плотно

Не допускайте пропуска утренней трапезы. Не отказывайтесь от завтрака. Хороший утренний прием пищи это зарядка на целый день. Старайтесь плотно кушать в первой половине дня, время потратить калории у вас будет на работе, в тренажерном зале. Ближе к вечеру переходите на продукты малокалорийного содержания.

Все салаты старайтесь заправлять лимонным соком, оливковым маслом. Майонез выбросите в мусорное ведро, забудьте о его существовании.

Утром не пейте фруктовые соки, так как в большинстве они содержат сахар и усваиваются мгновенно. Свежевыжитые овощные соки полезней в процессе похудения.

  • Употребляйте больше простой воды

О пользе воды вы подробно можете ознакомиться в этой статье блога «Будь всегда здоров». Отмечу, пейте именно простую воду, ни чай, кофе. В день вы должны выпивать не меньше пяти стаканов.

Источник: http://sergosport.ru/pitanie/kak-xudet-i-ne-golodat.html

Как похудеть, не голодая? Альтернатива диетам

Она упрекает плохую диету, отсутствие силы воли и обещает себе начать сначала с понедельника. Получается замкнутый круг. Диеты не помогают, похудеть хочется, а разочарование заедается обильным ужином или сладеньким.

Однако мы забываем про простые принципы здорового питания, которые сохраняют наши нервы, желудки и не требуют от нас неимоверных усилий. Надо просто чуть-чуть изменить свои привычки.

Во-первых, перед завтраком желательно выпивать стакан теплой воды, чтобы организм начал работать.

Во-вторых, обязательно надо завтракать. Это может быть каша, хлопья, салат, творог или яйца. Кстати, овсяная каша улучшает цвет лица, если употреблять ее регулярно. Это пример, но вы должны сами определиться, что вам подходит.

В-третьих, не есть после 18−19 часов вечера. Если мучает сильное чувство голода, выпейте зеленый чай с медом.

Кроме того, запомните: на ужин надо есть что-то легкое — салат, овощные котлетки, творог, рыбу. Опять же, выбираете оптимальный вариант для себя. Обязательно есть салат из свежих овощей каждый день.

Подойдут простые — из капусты или свеклы, моркови, тыквы — не надо придумывать сложные салаты. Конечно, заправлять надо растительным маслом, а можно вообще не заправлять. Мясо, рыбу и овощи лучше отваривать или тушить.

И на завтрак, и на обед вы может съесть булочку или печенье, но не злоупотребляйте — не 2−3, а одну. А вот на ужин — нельзя.

Если вы привыкли есть 2−3 раза в день, меняйте привычки, ешьте 4−5 раз. Второй завтрак и полдник необходим. Вы утолите голод и не наброситесь на обед или ужин. Можно есть фрукты, творожок, йогурт.

Придумайте то, что подойдет вам. Если хочется полакомиться конфеткой, съешьте, но конечно, не 10 штук. Желательно ежедневно пить зеленый чай, он очень способствует похудению, а кроме того, утоляет голод.

Как видите, ничего сложного нет. Не надо, как в диетах, употреблять определенные продукты, не запрещены конфеты, булочки, а мясо и рыба просто необходимы. Каждая женщина может составить определенное меню из продуктов, которые нравятся ей. Не надо отказываться от любимых лакомств. Просто помните про овощи и фрукты, не накладывайте себе полные тарелки.

Поверьте, если вы будете так питаться, то чувство голода не будет вас мучить, а килограммы начнут покидать ваше тело. Не ждите мгновенных результатов, за неделю вы, может, и скинете пару килограммов, но не 10, как обещают диеты. Зато вы будете худеть и не будете бояться поправиться, потому что продолжите правильно питаться.

Читайте также:  Литотерапия - лечение камнями - народная медицина

Конечно, мы знаем, что любому человеку необходимо заниматься физкультурой ежедневно, а не от случая к случаю. Но не утруждаемся этим занятием. А между тем, для того чтобы похудеть, стать стройнее и здоровее, недостаточно одного здорового питания. Каждой женщине необходимо составить свой список упражнений, которые она может выполнять утром каждый день.

Упражнения должны быть рассчитаны на самые проблемные зоны, а также простая утренняя зарядка для того, чтобы организм включился в работу. Достаточно 15 минут в день. И не стоит выполнять сразу сложные упражнения, а если все же хотите — подходите к этому постепенно. Очень хорошее упражнение: напрягать мышцы живота, ягодиц. Его можно делать и в транспорте, и на рабочем месте.

Последний важный совет. Не хватайтесь за все сразу. Если решили пить воду перед завтраком, то потратьте несколько дней, чтобы закрепить этот навык, а потом добавьте, например, упражнения. Когда рекомендованные правила войдут у вас в привычку, вам будет легко их соблюдать, и даже понравится.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/35815/

Голодание для похудения

Насколько эффективно голодание для похудения? Как голодать, чтобы похудеть и как сохранить вес, похудев с помощью голодания? 2 метода и мой личный опыт голодания для похудения.

Мой личный опыт голодания для похудения

Сначала немного личного опыта. Когда-то я похудела на несколько размеров с помощью голодания. И вес не вернулся.

Мой метод похудения включал в себя не только голодание, но и занятия спортом. Зато между голоданиями никаких ограничений в еде я не придерживалась! Один из плюсов моего метода похудения – даже если не соблюдать все рекомендации по правильному входу и выходу из голодания, результат все равно будет.

Итак, вот как я жила в течение нескольких месяцев:

Мой метод похудения – упражнения

5 дней в неделю по утрам занималась в спортзале перед работой. Программа занятий – в основном, анаэробные (силовые) упражнения. Силовые тренировки строят мышцы, ускоряют метаболизм и помогают очищению организма.

Мой метод похудения – голодание

Голодание я проводила каждую неделю от 36 часов (1.5 дня) до 60 часов (2.5 дня). Это короткие голодания на воде. Правильный вход и выход из таких голоданий хоть и важен, но не так критичен, как при длительных голодания.

Во время голодания я не делала упражнений, но много гуляла, ездила на море. Свежий воздух и движение очень важно при голодании. Поэтому я проводила голодания на выходных.

Есть еще одна причина, по которой голодания лучше совместить с выходными или отпуском. Частое явление в период голодания – плохой запах изо рта.

Жевательную резинку использовать нельзя, а на работе надо как-то общаться с людьми. К тому же, в выходной день легче справиться с возможными осложнениями, иногда возникающими при голодании, такими, как головная боль.

Свежий воздух и движение значительно облегчают прохождение голодания.

Мой метод похудения – рацион питания между голоданиями

Никаких ограничений в питании я не соблюдала. Сейчас я веганка (не ем никаких продуктов животного происхождения), но в тот период я не ела только мясо. Все остальное (рыбу, яйца, молоко и молочные продукты) я ела без ограничений. В том числе, пирожные и другие “не диетические” продукты. Вобщем, вы поняли – никакой диеты я не соблюдала.

За одним исключением – я не пила никаких газированных, безалкагольных и других напитков! Тем более, диетических – от сахарозаменителей толстеют. Запомните это и навсегда исключите напитки и продукты с искуствеными сахарозаменителями из своего меню. Единственная альтернатива сахару, которая не помешает процессу похудения – стевия.

Мой метод похудения – вода

Вода – это “наше все”! Пейте как можно больше воды во время голодания, на выходе из голодания и в период между голоданиями. Вода выводит токсины, очищает организм и ускоряет процессы похудения.

Мой метод похудения – потеря веса

Потеря веса у меня была постепенной. От 1 до 2 кг. уходило за время голодания, но половина потерянного веса постепенно возвращалась в течение следующих 3-4 дней.

В среднем, за месяц я теряла около 3 кг. Я не соблюдала рекомендаций по подготовке к голоданию и выходу из голодания, что, конечно, снижало скорость похудения.

Но мне было комфортней не думать о похудении в период между голоданиями.

Занятия спортом 5 раз в неделю помогали сохранить и даже увеличить мышечную массу. В результате, объемы значительно уменьшились именно там, где это было нужно. За несколько месяцев я три раза меняла гардероб – старые джинсы с меня просто спадали!

Почему голодание помогает похудеть? 5 причин, почему голодание помогает похудеть

Голодание способствует похудению по нескольким причинам:

  1. Первая причина очевидна – во время голодания пищи в организм не поступает, а калории расходуются. Значит, организм использует собственные запасы.
  2. Вторая причина – голодание очищает организм. Очищение организма означает оздоровление, в результате которого нормализуется обмен веществ и организм сам начинает избавляться от лишних кг.
  3. Длительное голодание осуществляет “перезапуск” всех систем организма. После такого “перезапуска” лишний вес исчезает вместе с другими проблемами и заболеваниями.
  4. Во время длительного голодания уменьшается размер желудка. После голодания чувство сытости наступает быстрее – уменьшившийся желудок наполняется меньшим количеством пищи. В результате, после выхода из голодания процесс похудения продолжается.
  5. Голодание пробуждает в организме “правильные” реакции. Вдруг оказывается, что полезная пища вкусна, а вредные продукты начинают вызывать отвращение. А правильное питание способствует похудению. Длительное голодание приводит к такому эффекту сразу, а регулярные короткие голодания – со временем.

В отличие от низкокалорийной диеты, голодание не приводит к быстрому набору потерянного веса. Напротив, похудение может продолжаться и дальше. Вес возвращается в одном единственном случае – при несоблюдении рекомендаций по выходу из длительного голодания.

Как именно голодать, чтобы похудеть? Несколько способов похудения с помощью голодания

Методы похудения с помощью голодания можно разделить на два типа:

У каждого их этих методов похудения есть свои плюсы и минусы.

Внимание! Голодание на воде подразумевает отсутствие какой-либо пищи и напитков кроме чистой дистиллированной или минеральной воды. Даже небольшое количество сока или кусочек яблока превратят полезное оздоровительное голодание во вредную жесткую диету!

Короткие голодания для постепенного похудения

Короткими голоданиями я называю голодания продолжительностью от 1 до 3.5 дней. Голодания меньше 24 часов голоданиями не являются. Это – пищевая пауза. Для похудения такие голодания практически бесполезны.

В статье Голодание на воде (Часть 1) описывается весь процесс подготовки к коротким голоданиям на воде, проведение голодания и выход из голодания. Чем более тщательно соблюдаются рекомендации по входу и выходу из голодания, тем результативнее голодание для похудения.

Короткие голодания для похудения проводятся по следующей простой схеме:

  1. Голодание проводится 1 раз в неделю в течение нескольких месяцев – до получения нужного результата, измеряемого в кг и см 🙂
  2. Если Вы не имеете предварительного опыта, то начинать следует с однодневных голоданий, постепенно увеличивая продолжительность.
  3. Во время голодания нужно пить как можно больше воды. Пейте часто, не ждите появления чувства жажды.
  4. Во время голодания следует отдыхать, гулять на свежем воздухе, делать водные процедуры (купаться в природных водоемах или принимать душ).
  5. В перерывах между голоданиями не требуется соблюдать диету. Но рекомендуется избегать употребления наиболее вредных продуктов, в особенности содержащих много пищевых добавок (вот список 10 самых вредных продуктов). Любые газированные, безалкогольные, энергетические напитки следует полностью исключить.
  6. Составьте комплекс упражнений и регулярно его выполняйте (хотя бы 2-3 раза в неделю). Ваша задача не сжечь жир во время тренировки (с этим успешно справится голодание), а не допустить потери мышечной массы и усилить метаболизм. Поэтому, при составлении программы тренировок, отдавайте предпочтение силовым (анаэробным) упражнениям.

Плюсы коротких голоданий для похудения:

  • Короткие голодания (до 3-х дней) практически безопасны даже при наличии некоторых заболеваний. Обычно, все возможные проблемы сводятся к головной боли и плохому запаху изо рта, которые исчезают сразу по выходу из голодания.
  • Короткие голодания не требуют предварительного опыта.
  • Ошибки и несоблюдение рекомендаций по подготовки к голоданию и выходу из голодания хоть и снизят эффект, но не не вызовут серьезных осложнений.
  • Выполняя физические упражнения в перерывах между голоданиями, легко поддерживать мышцы в тонусе и не допустить потери мышечной массы.
  • Худеть методом регулярных коротких голоданий можно длительное время, до достижения желанного веса. Темп похудения со временем не снижается.
  • Короткие голодания могут проводиться по выходным, не требуют ограничений физической активности и не мешают выполнению повседневных обязанностей.

Минусы коротких голоданий для похудения:

  • Похудение занимает длительное время – от нескольких недель, до нескольких месяцев (в зависимости от количества лишних кг).
  • Похудение с помощью коротких голоданий требует большей силы воли, чем одно длительное голодание, поскольку чувство голода ощущается сильнее в первые дни голодания и совсем проходит после наступления ацидотического криза (через 7-12 дней).
Читайте также:  Неповторимый вкус и польза акациевого мёда - здоровый образ жизни

Длительное голодание для быстрого похудения

Длительные голодания для похудения могут продолжаться от 4 до 40 дней. Чем дольше период голодания, тем серьезней к нему следует готовиться и тем важнее соблюдать все рекомендации при выходе из голодания.

В статье Голодание на воде (Часть 2) описываются особенности голодания различной продолжительности (голодание на воде до ацидотического криза и голодание после ацидотического криза).

Прежде, чем решиться на длительное голодание, нужно обязательно провести несколько голоданий меньшей продолжительности. Также следует провести очищение организма (как минимум, очищение кишечника).

Если есть такая возможность, то перед и во время голодания желательно делать гидроколонотерапию.

Во время голодания желательно выполнять легкие физические упражнения. Иначе не избежать значительной потери мышечной массы, вместо которой потом появится жир.

Некоторой потери мышечной массы при продолжительном голодании все же не избежать. Как, впрочем, при любом методе быстрого похудения. Поэтому особенно важно сразу после выхода из голодания начать регулярно выполнять упражнения.

Приступать к упражнениям следует с большой осторожностью.

Силовые упражнения дадут больший эффект для восстановления мышц, чем аэробные, но начинать стоит с самых маленьких весов (сразу после голодания многие упражнения лучше делать вообще без веса).

Плюсы длительного голодания для похудения:

  • Во время длительного голодания можно похудеть сразу намного.
  • После ацидотического криза чувство голода почти пропадает и голодать становится легко.
  • Очистительный и оздоровительный эффект продолжительного голодания огромен, поэтому возможно дальнейшее уменьшение веса вследствии общего улучшения состояния здоровья.
  • За время длительного голодания объем желудка успеет сильно сократиться, что приведет к уменьшению объемов потребляемой пищи и, как следствие, к дальнейшему похудению.

Минусы длительного голодания для похудения:

  • Длительное голодание опасно! В домашних условиях длительное голодание можно проводить только имея опыт более коротких голоданий.
  • Длительное голодание требует серьезной подготовки.
  • Принимая решение о проведении длительного голодания для похудения, стоит учесть, что основная потеря веса происходит в первые несколько суток голодания. Затем темпы похудения снижаются.
  • Во время длительного голодания сложно избежать потери мышечной массы. 
  • Сложно проводить длительное голодание “без отрыва от производства”. Хотя при голодании не требуется постельный режим, но, чем продолжительнее период голодания, тем чаще возникают различные осложнения (слабость, головная боль, тошнота, сонливость).
  • Несоблюдение рекомендаций по выходу из голодания может резко снизить эффект голодания для похудения.
  • Переходный период после выхода из голодания занимает минимум столько же времени, сколько само голодание. Именно в этот период многие срываются, начинают есть все подряд и набирают обратно все потерянные кг.

Источник: http://health4ever.org/golodanie/golodanie-dlja-pohudanija

Как похудеть не голодая

Когда человек задумывается о том, что ему следовало бы, наконец, заняться собственной фигурой, почему-то неимоверно часто мысли его начинают крутиться вокруг методики голодания.

По наивности он считает, что здесь все просто: прекращай есть или кушай мало, и твое тело обретет желанные формы. В действительности все несколько иначе.

Более того, голодание — отнюдь не безопасный способ утраты избыточной массы тела. Впрочем, обо всем по порядку.

Почему нельзя голодать при похудении

Все голодные диеты, используемые в целях избавления от ненавистных килограммов, работают примерно одинаково.

Если быть точнее, то они запускают в организме человека процесс расщепления, в первую очередь, лимфоидных тканей, затем — мышц, а уже после разрушения мускулатуры дело доходит до нужных нам жиров.

Опять-таки, клетки жировой ткани покидают зачастую вовсе не те участки, которые вы планировали подкорректировать. Но и это полбеды. Закономерным итогом голодания во время похудения является наступление так называемого «эффекта йо-йо».

Он заключается в том, что чем больше веса вы теряете, тем больше разрушаются ваши мышцы, а жира, напротив, тем больше приобретаете. Возвращение ненавистных килограммов происходит за счет стресса, провоцируемого голоданием. Он же, как известно, заставляет человека поглощать огромные количества калорийной пищи.

Кроме того, голодание, особенно продолжительное, становится причиной развития в организме худеющей особы острого недостатка питательных веществ: витаминов и минералов. Это в свою очередь приводит к уже упомянутому выше стрессу, а еще усталости, быстрой утомляемости, раздражительности, бессоннице. Могут даже дать знать о себе серьезные недуги.

К примеру, дефицит железа чреват понижением уровня гемоглобина в крови, то есть анемией; нехватка клетчатки — возникновением запоров и желудочных расстройств. А недостаток глюкозы ухудшает работу головного мозга, провоцирует понижение концентрации внимания, способности к запоминанию, скорости мышления.

В результате практикования голодания как методики похудения женщины имеют шанс «заработать» бесплодие и почечнокаменную болезнь.

Согласно многочисленным отзывам, спустя несколько недель после начала голодания наблюдается энергетический подъем, появляется вкус к жизни.

Казалось бы, превосходный эффект! Но не тут-то было: данное состояние свидетельствует лишь о том, что организм начинает потреблять собственные внутренние запасы питательных веществ.

В итоге кожа теряет упругость, увлажненный вид и здоровый оттенок; ногти ломаются, слоятся; суставы утрачивают свою прочность; увеличивается частота появления кариеса. В завершении всего организм может вовсе потерять способность усваивать пищу и станет ее отторгать. Так и до анорексии недалеко.

У голодания при похудении имеется множество опасных свойств помимо рассмотренных выше. Данная методика замедляет скорость метаболизма, снижает работоспособность, ослабляет иммунитет, вызывает обострение хронических заболеваний органов пищеварительной системы или появление таковых при их отсутствии.

Как похудеть без голодания

Совсем необязательно морить себя голодом, чтобы достичь поставленной цели — приобретения стройности. Для этого нужно воспользоваться советами диетологов.

Во-первых, обратите внимание на калорийность употребляемой пищи. Что бы вы не отправляли в желудок, записывайте величину энергетической ценности этих лакомств. В итоге совокупная калорийность съеденных вами деликатесов не должна выходить за пределы таковой общей ежесуточной нормы калорий (рассчитывается индивидуально).

Последнюю допускается даже сократить немного, но не более чем на четверть. Сделать это не трудно: прекратите лакомиться сладостями, мучными и кондитерскими изделиями, копченостями, жареными продуктами, излишне солеными блюдами, газировкой и алкоголем.

Из фруктов нельзя кушать виноград и бананы, из корнеплодов поменьше потребляйте картофеля и красной свеклы (из-за содержания в них большого количества крахмала).

Во-вторых, соблюдайте отныне режим питания. Кушать нужно в одно и то же время, причем чем чаще, тем лучше. Только вот с размером порций не переборщите, поскольку переедание допускать нельзя. Наилучший вариант — четырех- или пятиразовое питание. Последний прием пищи осуществляйте как минимум за 2 часа до сна.

В-третьих, позаботьтесь о качестве включаемых в рацион продуктов. Обогатите свое меню животными и растительными белками, сложными углеводами, ненасыщенными жирами, витаминами и минералами, антиоксидантами и клетчаткой.

Однако этого мало — нужно еще уметь употреблять продукты с перечисленными компонентами в составе в определенное время, дабы не поправиться.

Так, завтрак сделайте плотным, для чего включите в него сложные углеводы и вкусности с обилием минеральных солей и витаминов (злаковые каши, стакан молока или пара фруктов).

Обед ваш пусть составляет смесь медленных сахаров, клетчатки и протеина (овощной суп, цельнозерновые хлебцы, свежие или тушеные овощи, кусочек диетического мяса). На ужин оставьте только белки (ломтик рыбы, порция обезжиренного творога).

На ночь выпейте стакан кефира или же чашку зеленого чая без молока и сахара. Вообще, ешьте больше белка, поскольку он стимулирует рост мышц, защищает мускулатуру от разрушения (снижает процесс катаболизма) и надолго удовлетворяет чувство голода. Протеинами богаты морепродукты, куриное мясо, постная говядина, кисломолочные лакомства, бобовые, орехи. Последними не увлекайтесь особенно, так как в них плюс ко всему присутствует много жиров.

В-четвертых, строгим, тем более — голодным диетам предпочтите один разгрузочный день в неделю. Он поможет вашему организму отдохнуть, освободиться от шлаков и токсинов и, как следствие, потерять лишние килограммы. Главный козырь разгрузочных дней — это гарантированное невозвращение утраченных калорий при условии регулярного осуществления указанной методики.

В-четвертых, один из важнейших пусковых механизмов результативного похудения — это занятия спортом. Интенсивные физические нагрузки при должном усердии непременно помогут вам избавиться от надоевших жировых складок и уменьшить массу своего тела.

В качестве наиболее эффективных методик для борьбы с лишним весом применяйте бег, в том числе интервальный; прыжки, плавание — то есть акцент делайте на кардионагрузки. Не обходите стороной также и пилатес, йогу.

Эти восточные практики сводят на нет стресс, которому так или иначе подвергается худеющая особа.

В-пятых, нормализуйте водный баланс в своем организме. Пейте больше воды так, чтобы в сутки ее количество составляло, как минимум, 1,5 л.

Если в ваш организм будет поступать достаточно жидкости, вы избавитесь от продуктов распада, отравляющих тело и формирующих наряду с жиром некрасивые складки. Ко всему прочему, кожу ваших бедер, живота и ягодиц покинет неприятное явление целлюлита.

Сразу же после утреннего пробуждения обязательно выпивайте 200 мл прохладной воды, и лишь спустя 15-20 минут приступайте к трапезе.

Поверьте, похудеть, не голодая, реально. А потому дерзайте!

Источник: http://depils.com/kak-pohudet-ne-golodaya/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector