Отвечаем на популярный вопрос о том, как можно укрепить иммунитет – здоровый образ жизни

10 способов укрепить иммунную систему

Запомните, что вредные привычки – это злейший враг иммунитета. Постарайтесь полностью отказаться от курения и употребления алкогольных напитков. В табаке содержатся яды и токсины, разрушающие организм. Ни в коем случае не употребляйте наркотические вещества, так как они снижают уровень антител в крови, которые противостоят вирусам.

Медиками доказано, что физические упражнения укрепляют организм. Занимайтесь физкультурой, спортом. Но разумно дозируйте нагрузку, иначе вместо пользы можно нанести вред организму. Старайтесь заниматься спортом на свежем воздухе, так как занятия в душном зале могут стать причиной дефицита кислорода, а это, в свою очередь, вредно для сердца.

Как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Работа на даче, пикник за городом, прогулка по парку – это не только полезно для здоровья, но и приносит положительные эмоции, хорошо успокаивает нервную систему. А это, в свою очередь, способствует укреплению иммунитета.

Если вы хотите, чтобы ваш иммунитет был высоким, старайтесь по возможности избегать стрессов, неприятных ситуаций. Уклоняйтесь от обсуждения негативных тем (катастрофы, террористические акты, неизлечимые болезни и т.п.). Как можно меньше думайте о плохом, радуйтесь жизни.

Соблюдайте режим дня, следите за тем, чтобы у вас был достаточно продолжительный сон (не менее 8 часов в сутки), а спальное помещение хорошо проветривалось. В течение дня, если вы чувствуете усталость, отдохните. Не нагружайте организм.

Здоровое питание – основа хорошего иммунитета.

Для того чтобы иммунная система была в порядке, необходимо обеспечить организм всеми необходимыми веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами. Недостаток одного вещества может резко понизить иммунитет. Обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Обязательно вводите в свой рацион свежие овощи и фрукты. Они не только вкусны, но и богаты рядом полезных веществ, обладающих способностью нейтрализовать действие свободных радикалов. Употребляйте орехи. Поддерживайте микрофлору кишечника.

Для этого употребляйте кисломолочные продукты, особенно натуральный йогурт.

Сведите к минимуму в своем рационе долю «тяжелой» жирной пищи – свинины, сала, домашних колбас, копченостей.

Точно так же сократите потребление сладких продуктов, содержащих большое количество сахара.

Хотите восстановить иммунитет? Старайтесь покупать продукты только у надежных, проверенных производителей. Не секрет, что многие виды мяса, имеющегося в продаже, содержат антибиотики, а многие овощи и фрукты – пестициды и гербициды.

Чтобы поднять иммунитет, принимайте иммуностимуляторы. Самый главный защитник организма – витамин С. Но не стоит им злоупотреблять (суточная доза не должна превышать 1,5 г). Также вашему организму необходимы аминокислоты, например, аргинин. В любом случае, препарат, направленный на повышение организма, нужно принимать только после консультации со специалистом.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-804632-10-sposobov-ukrepit-immunnuyu-sistemu

Как повысить иммунитет. Укрепить иммунную систему человека

Рекомендации специалистов как и чем поднять иммунитет. Эффективные рецепты, отвары и настойки, чтобы повысить иммунитет взрослых и детей. Опубликовано на веб-портале imbf.org

Фото: Как быстро повысить иммунитет – Инфографика

Признаки снижения иммунной активности

  • быстрая утомляемость
  • хроническая усталость
  • сонливость или, наоборот, бессонница
  • головная боль
  • ломота в мышцах и суставах.

Следующий этап – бесконечные «болячки», мимо не проходит ни одна инфекция, ни один вирус. Герпес на губах означает, что в организме есть сбой и нужно принимать срочные меры.

Последняя стадия – целый набор хронических болезней и осложнений. Возникает вопрос как и чем поднять иммунитет и улучшить свое здоровье.

Группы риска

Отмечено, что чаще всего резкое снижение иммунитета возникает при стрессах и больших нагрузках. Поэтому в группу риска вносят людей, чьи профессии так или иначе с этим связаны. Это космонавты, летчики, бизнесмены, профессиональные спортсмены, подрывники и так далее. Особо стоит отметить нарушение иммунитета при хирургических операциях, они являются большим стрессом.

Иммунитет у новорожденных и грудных детей очень несовершенный, поэтому большую роль в защите ребенка в возрасте от 6 до 12 месяцев играет грудное вскармливание и профилактика дисбактериоза.

Под угрозой находятся и люди, которые в связи со спецификой работы вынуждены не соблюдать режим сна, приема пищи и физических упражнений. Лица пожилого возраста тоже попадают в группу риска.

Причины снижения иммунитета

  • Плохая экология: вода, воздух, инсектициды, гербициды, радионуклиды. Наши бабушки и дедушки жили в лучших экологических условиях, поэтому не простужались от открытой форточки и не «схватывали» ангину от глотка холодной воды.
  • Питание. Некачественная, искусственная, отравленная, маринованная пища, содержащая более 1000 наименований консервантов, стабилизаторов, красителей, разрыхлителей и т. д. Продукты с высоким содержанием сахара ослабляют иммунитет, т.е. способность защитных свойств бороться с внешними факторами. Напитки, которые разрушают наш гомеостаз (постоянство внутренней среды). Кислые, сладкие, шипучие с заменителями сахара. Они отравляют водную среду клеточных и межклеточных пространств, разрушая иммунитет.У женщин сокрушительный удар по иммунитету наносит голодание и вечные диеты. На иммунитете пагубно отражаются избыточный вес и недостаточный вес. Так что не следует ни голодать, ни переедать. Больше советов читайте в рубрике о питании
  • Дефицит витаминов и микроэлементов. Недостаток микроэлементов, особенно базовых, жизненно-необходимых, которые участвуют в ферментативном обмене, таких, например, как цинк и селен. Дефицит витамина A ослабляет иммунную реакцию организма на проникновение чужеродного белка. Витамины В группы помогают стимулировать иммунную активность в периоды физического стресса и упадка сил. При резком падении уровня витамина В способность организма вырабатывать антитела для уничтожения инфекции существенно понижается. Дефицит витамина C может иметь различное негативное влияние на иммунитет: ослаблять реакцию защитных свойств на сигнал о патологическом состоянии, уменьшать скорость выработки антител для борьбы с инфекцией.
  • Антибиотики. Последние исследования немецких врачей показали, что любой антибиотик, даже если он употребляется по назначению, понижает иммунитет организма на 50-75 процентов. Поэтому совет: ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не приобретайте «на свой вкус» антибиотики в аптеках, даже если они продаются без рецепта! Очень важно ограничение употребления прописанных врачом антибиотков, но не менее важно снижение употребления мяса, содержащего антибиотики. Покупайте organic мясо и курицу из магазинов, которым вы доверяете. Некоторые производители птицы кормят куриц антибиотиками, стимулирующими их рост. хотя официально заявляется, что антибиотики предохраняют птиц от заболеваний. Но медики считают, что переизбыток таких антибиотиков может привести к снижению иммунитета организма человека и образованию бактерий, устойчивых к антибиотикам.
  • Стрессы. Постоянные стрессы… Стрессов не избежать – им надо уметь противостоять. Возможно вам будет интересно, что есть связь стресса с раковыми заболеваниями.
  • Физические и умственные перегрузки.
  • Вирусные инфекции, микробы, бактерии. Агрессия бактерий, вирусов, грибков, а так же других паразитов и простейших. В последнее время наблюдается повышенная агрессивность параллельного мира, даже бактерии, которые считались ранее условно патогенными, начали проявлять агрессивность. Микробиологи подсчитали, что в обычной кухонной губке содержится около 320 миллионов болезнетворных бактерий, из них примерно 3000 бактерий попадают на руки и затем в рот. Этого количества микроорганизмов может хватить для развития заболевания.
  • Хроническое недосыпание. Если вы недосыпаете, обязательно прочтите статью, этот таинственный целитель сон.

7 требований как и чем повысить иммунитет

Хотите быть здоровыми – измените образ жизни. Ваш девиз: «нет» лежанию на диване, даешь физические упражнения и свежий воздух! Стресс – главный враг иммунитета, гоните от себя подальше переживания и не нервничайте. Старайтесь получить как можно больше положительных эмоций. Но начать укрепление иммунитета нужно, конечно, с питания.

1. Витамины и минералы

Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP;
Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного окраса (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Витамин А и каротины отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена; кроме того, они способны в некоторой степени защищать от раковых заболеваний.

Главные источники витамина С знает каждый – черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон. Дефицит этого витамина уменьшает скорость выработки антител, а его достаточное поступление с пищей – гарантия выработки полноценных иммунных клеток.

Витамины группы В содержатся, семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках, грибах, сыре. Много в орехах, семечках и проращенных злаках витамина Е – антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений. Другой источник витамина Е – нерафинированное растительное масло.

Минералы. Селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец. Лидер по содержанию минеральных веществ из растительных продуктов – орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.

2. Питание

  • Полноценные белки: мясо, рыба, бобовые. Мясо или рыбу стоит есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в неделю;
  • Овощи, фрукты и ягоды. Морковь, свекла, капуста, фасоль, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки, красный виноград, клюква, орехи, хрен, чеснок, лук, а также красное виноградное вино, соки с мякотью (виноградный, свекольный, томатный, гранатовый);
  • Морепродукты. Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Но длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества. Предпочтительнее всего кальмары и морская капуста;
  • Продукты, содержащие калий. Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах;
  • Кисломолочные продукты: особенно те, которые содержат живые бактерии. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона, так что смело пейте их и даже используйте для заправки салатов и холодных супов. Содержащийся в них метионин способствует выведению радионуклидов из организма;
  • Зеленый чай – лучшее средство для выведения из организма радионуклидов;
Читайте также:  Маска из геркулеса для свежей и красивой кожи лица - здоровый образ жизни

Особенно полезно. Как можно чаще включайте в рацион брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, клубнику, киви, тыкву, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые. Добавляйте в пищу как можно больше зелени – петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Замечательный эффект дает постоянное употребление тыквы, кабачков, патиссонов.

3. Пробиотики

Полезно есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как «пробиотические» продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

4. Дары природы

Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью.

5. Закалка

Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем.

6. Активный образ жизни

Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры: Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману. Но нельзя увлекаться! Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету.

7. Расслабление

Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.

Если вы постоянно живете в зоне повышенной радиации

Вам придется соблюдать довольно строгие правила при выборе продуктов и их приготовлении. Исключите совсем: вареные яйца (при варке содержащийся в скорлупе стронций переходит в белок), говядину, кофе, косточковые – абрикосы, сливу, вишню.

Если вы готовите мясо или рыбу, бульон после закипания сливайте дважды. На третий раз в бульон добавьте овощи, варите до готовности мяса, а затем слейте бульон.

Мясо для вторых блюд разделайте на куски и замачивайте на 8-12 часов в эмалированной или стеклянной посуде в растворе соли и уксуса (на 1 литр воды 2 ст. л. соли и 1 ст. л. уксусной эссенции). Раствор менять 3 раза.

Воды должно быть в 2 раза больше, чем мяса. При этом качество мяса не изменяется, а радиоактивный цезий переходит в раствор.

Картофель и овощи вымачивайте 3-4 часа в соленой воде. Через 5-10 минут после начала варки картофеля или овощей слейте отвар, залейте кипяток и варите до готовности. Грибы варите дважды по 10 минут в кипящей воде, каждый раз сливая отвар.

Возможно вам будет полезно прочитать о том, как защитить себя от солнечной радиации.

Витаминные чаи укрепляющие иммунитет

  • Порезать дольками 3 неочищенных яблока среднего размера, залить 1 литром кипяченой воды, варить 10 минут на слабом огне, настоять 30 минут, добавить мед по вкусу и пить как чай.
  • Апельсиновый чай: 1 часть апельсиновых корок, 1 часть черного байхового чая, 1/2 часть лимонных корок. Все компоненты залить кипятком: на 60 г сухой смеси 1 л кипятка, добавить апельсиновый сироп по вкусу и настоять 5 минут.
  • 6 ч. л. чёрного чая заварить 500 мл кипятка, настоять в течение 5 минут, процедить, охладить, соединить с равным количеством черносмородинового сока, разлить по чашкам и разбавить на 1/3 или 1/2 минеральной водой. Сахар добавить по вкусу.
  • Отвар из плодов шиповника и горячий чай в равных частях, сахар и мед по вкусу. Отвар из плодов шиповника, прокипевший 3-4 минуты, процедить и смешать с горячим чаем. Добавить сахар и мед. Подавать холодным.
  • Клюкву положить в стакан, ягоды размять ложкой, добавить сахар и залить горячим чаем.
  • Взять 50 мл яблочного сока, влить в 150 мл горячего крепкого чая, выпить.
  • Плоды боярышника и шиповника по 2 части, плоды малины 1 часть, чай зеленый 1 часть. Заварить из расчета 1 ч. л. смеси на 2 стакана кипятка, настоять 30 минут. Пить с медом или вареньем.
  • 1 ст. л. хвоща полевого заварить стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить, выпить в течение дня.
  • 2 ст. л. сухой травы череды залить 2 стаканами кипятка, настоять 1 час, процедить. Это – суточная доза приема внутрь.
  • Кровоочистительный чай – листья земляники, трава череды, цветки ромашки аптечной взять в равных частях. На 1 стакан кипятка – 1 ст. л. сбора. Пить постоянно вместо чая.

Укрепление иммунитета во время простудных заболеваний

  • Чтобы укрепить (усилить) иммунитет, можно использовать ветки малины, причем срезать их можно как летом, так и зимой. Мелко нарезные ветки (1-2 столовые ложки) опустите в стакан с кипятком, кипятите 7-10 минут, затем настаивайте 2 часа. Принимайте по 1-2 глотка каждый час в течение дня.
  • По 1 ст. ложке изюма без косточек, грецких орехов и кураги мелко измельчите, перемешайте. Добавьте 1 ст. ложку меда и сок половинки лимона. Тщательно перемешайте. Когда почувствуете недомогание или первые признаки простуды, принимайте смесь по 1 ст. ложке три раза в день.
  • 1 ст. ложку отрубей (пшеничных или ржаных) залейте двумя стаканами воды, кипятите 30 минут, затем добавьте 1 ст. ложку меда. Принимайте теплый отвар по 50 г 3 раза в день.
  • Благодаря высокому содержанию витамина С, шиповник признан одним из лучших средств для поддержания иммунитета. Измельчите две столовые ложки сухих плодов шиповника, залейте пол-литра воды, кипятите 15 минут на слабом огне. Настаивайте в течение ночи. Пейте как чай, можно добавить мед или кагор.

Миф о закаливании холодом и правда о бане

Плавание в холодном озере – это закаливание или наоборот? Закаливание – это укрепление иммунитета. А привыкание к холоду – это стресс, который ведет к потере иммунитета.

Иммунитет – способность организма противостоять микробам и бактериям, вылавливать их и уничтожать. Для этого в крови у человека есть иммунные клетки (лейкоциты и лимфоциты). Чем эти клетки двигаются быстрее, тем эффективнее они справляются с бактериями.

То есть иммунитет зависит не от навыка лежать в холодной ванне, а от скорости передвижения иммунных клеток.

Мобильность этих клеток, в свою очередь, зависит от температуры тела.

При охлаждении они теряют быстроту, становятся неповоротливыми, а вот бактерии, те продолжают размножаться с неимоверной быстротой – проворнее, чем иммунные клетки могут их уничтожить.

Когда мама в ужасе говорит ребенку, что у него ледяные руки, и он теперь простудится, она права. Чтобы не болеть, надо организм не охлаждать, а нагревать.

Это способствует выработке иммунитета. Но многие отказываются это понимать. Сегодня появляются теории: мол, для укрепления иммунитета надо постепенно (день за днем или неделя за неделей) убавлять температуру охлаждающей воды на один градус. Не так давно эта методика утверждена Минздравом и стала обязательной для детских садов.

В итоге тело охлаждается, и ребенок не закаливается, а заболевает. Когда с этим столкнулись в детских садах, то быстро оценили «эффективность» предлагаемой методики и по возможности стараются ее не применять. Традиционные методики закаливания давно известны.

Суть их не в снижении иммунитета охлаждением, а в увеличении иммунитета через разогрев.

Разогреваться можно двумя способами

  1. Глубокие прогревания. Он пользуется славой многие тысячелетия и называется баней. Здесь тело греется не только от конвекционного тепла, но и от излучения камней.
  2. Кратковременное охлаждение с последующим реактивным разогревом. Все знают: после обливания стылой водой тело горит.

    Это и есть разогрев для увеличения иммунитета. Усилить его можно стремительным чередованием тепла и холода.
    Лучшее место для подобных процедур – опять же баня (желательно около реки, покрытой льдом). Когда распаренное тело окунаешь в прорубь, а потом опять мчишься в парилку, то чувствуешь себя заново рожденным.

    Поэтому баня испокон веков была универсальным средством от любых недомоганий и от старости.

Больше об иммунной системе

Источник: https://www.imbf.org/povysit-immunitet/immunitet.html

Отвечаем на популярный вопрос о том, как можно укрепить иммунитет

 Иммунитет – это важная составляющая здоровья человека. Крепкая иммунная система является залогом устойчивости к болезням. К сожалению, в последнее время из-за многих негативных факторов всё чаще встречаются люди, у которых слабый иммунитет.

Именно они больше всех подвержены простуде и другим респираторным заболеваниям. Если вы относитесь к такому типу людей, то не стоит расстраиваться. В данной статье вы сможете более подробно узнать информацию о том, что такое иммунитет, как его укрепить.

Иммунитет. Значение термина

 Чтобы знать о том, как укрепить собственный иммунитет, нужно детально рассмотреть определение этого термина. Иммунитет – это способность организма бороться с различными вирусами и бактериями, которые негативно влияют на здоровье человека. Если выразиться проще, то работает иммунитет как страж на защите нашего тела.

 Иммунная система – совокупность органов и клеток, которые призваны оберегать наш организм от чужеродного вторжения. Можно выделить несколько центральных и периферических органов, отвечающих за иммунитет: селезёнка, лимфатические узлы, красный костный мозг.

  • Врождённый иммунитет имеет возможность бороться с любыми возбудителями, даже если контакт с ними происходит в первый раз, хотя распознаются они менее точно, чем приобретённым иммунитетом.
  • Приобретённый иммунитет – это результат борьбы с болезнями, которыми человек не может заболеть во второй раз (например, ветрянка или корь).
  • Активный иммунитет является как врождённой, так и приобретённой защитной силой организма.
  • Пассивный иммунитет формируется под влиянием прививок и народных средств.

Почему необходимо укреплять свой иммунитет?

 Иммунная система, являясь результатом развития человеческого вида, постоянно меняется и подстраивается, активно противодействуя негативным факторам определённой среды проживания. Укрепление иммунитета происходит с учётом протекающих обменных процессов, наследственных факторов и общего состояния организма.

 Укреплять иммунитет надо для того, чтобы он не позволял человеку заболеть в случае контакта с инфекцией или же значительно ослабил форму заболевания. Если иммунитет будет сильным, то он сможет одолевать не только простудные вирусы. Укрепление иммунитета способствует нейтрализации возбудителей аллергии, а также помогает уничтожить микробов, вызывающих пищевое отравление.

 Больше всего поддержка иммунитета необходима в осенний период, когда происходит смена погоды. Именно в этот период организму необходим комплекс витаминов и минералов, что укрепляет иммунитет человека. Кроме того, осенью происходит массовое распространение респираторных заболеваний, что ещё раз говорит о необходимости профилактики.

 Стоит добавить, что если человек будет перебарщивать, употребляя различные средства для укрепления своего иммунитета, то это может пойти ему во вред, а не на пользу, ведь злоупотребление оздоровительной профилактикой может привести к появлению аллергии.

Почему происходит снижение иммунитета?

 Можно выделить три главных фактора, из-за которых человеческий организм ослабевает:

  1. Неправильный образ жизни. Частые недосыпы, стрессы, пагубные привычки, вредное питание, отсутствие полезных продуктов в рационе – главные враги иммунной системы.
  2. Неблагоприятная окружающая среда и плохая экология. Человеческое окружение тоже играет большую роль в ослаблении.

    Плохая экология загрязняет организм, а места, в которых находится большое количество заражённых людей, атакуют иммунную систему.

  3. Частые болезни. Из-за регулярных заболеваний иммунитет работает на износ, пытаясь уничтожить все вирусы и бактерии, попавшие в организм. Это приводит к истощению иммунной системы, так как она не может в полной мере восстановиться.

Признаки проблем с иммунной системой

 Как правило, многие люди слишком поздно задумываются о том, чтобы укрепить свой иммунитет. Зачастую такое желание у них появляется при появлении следующих признаков снижения иммунной системы:

  1. Плохое самочувствие.

    Озноб, бессонница, сильная утомляемость, головные боли, ломота в мышцах и суставах, перепады настроения и плохой аппетит могут свидетельствовать об ослабевшем организме.

  2. Проблемы с кожей.

    Что может произойти с кожным покровом при снижении иммунитета?

  • появление белого оттенка кожи вместо здорового розового;
  • образование герпеса, фурункулов и других видов сыпи;
  • сильное потоотделение и изменение запаха пота;
  • неожиданное возникновение отёков и мешков под глазами (что ещё может говорить о проблемах с почками, печенью или сердцем).
  1. Проблемы с волосами и ногтями. Наиболее явные признаки:
  • волосы начинают тускнеть и выпадать;
  • ногти ломаются, становятся тоньше, слоятся, тускнеют, на них образуются белые отметины, происходит замедление роста;
  • кончики пальцев бледнеют, что говорит об анемии.
  1. Сухость в носу. Многим этот пункт покажется странным, поскольку у большинства сопли ассоциируются с заболеванием, а сухость – с нормальным состоянием организма. На деле же слизь является защитой от заболеваний, и она может очень помочь, когда человек простудиться. Именно сопли впитывают в себя болезнетворные бактерии, после чего человек избавляется от них путём высмаркивания. Чтобы укрепить иммунитет, нужно следить за тем, как носоглотка вырабатывает слизь.

Укрепление иммунной системы

 «Что нужно употреблять для укрепления иммунитета?», – часто спрашивают люди, заболев каким-нибудь простудным заболеванием.

 Вопрос про иммунитет настолько популярен, что даже в телевизионной передаче «Сто к одному» часто можно его услышать. В поисковиках до сих пор в топ-10 входит запрос «100 к 1. Ответ на вопрос: “Как укрепить иммунитет?”». Очевидно, что люди интересуются укреплением и защитой своего организма.

 Чтобы поддерживать иммунную систему в нормальном состоянии, нужно придерживаться следующих советов и правил:

  1. Правильное питание. Есть нужно здоровую и сбалансированную пищу. Необходимо минимизировать или исключить из рациона вредные кондитерские изделия, большое количество мучного, а также жирную, слишком солёную или консервированную пищу.

    Помните, что надо кушать больше фруктов, овощей, зелени, орехов и других растительных продуктов. Чтобы не было проблем с желудком и пищеварительной системой, важно никогда не переедать. По утрам обязательно нужно завтракать.

  2. ЗОЖ и спорт. Иммунитет можно укрепить с помощью регулярных тренировок. Об этом знали наши предки ещё 100, 200 и даже тысячи лет назад.

    Бег, плаванье, фитнес, аэробика, – все эти физические нагрузки не только помогают поддерживать мышцы в тонусе, но и являются хорошим источником силы, энергии и здоровья. Особенно такие тренировки подойдут людям, которые ведут сидячий образ жизни.

    Если у вас не получается заниматься в спортивном клубе или бассейне из-за отсутствия времени или средств, то это не повод вообще исключать спорт из своей жизни. Старайтесь каждый день делать утреннюю зарядку. Со 100-процентной уверенностью заявляем, что уже через несколько суток вы почувствуете бодрость и прилив сил.

    Важно лишь помнить о том, что если слишком часто подвергать организм чрезмерным силовым нагрузкам, то иммунитет можно не укрепить, а только усугубить ситуацию.

  3. Стабильная работа кишечника. Не все знают, но для укрепления иммунитета очень важно наладить работу кишечника.

    При длительных запорах в организме начинают накапливаться токсины, из-за чего происходит нарушение обмена веществ. Как можно избежать забивания кишечника? Читайте первый пункт.

  4. Здоровый сон. Полноценный сон – это самое доступное средство, что укрепляет иммунитет человека. Он является залогом жизненных сил и хорошего настроения.

    В среднем человек должен спать 7–8 часов, этого времени хватит на восстановление организма. Многие специалисты сходятся во мнении, что лучшим временем для сна является промежуток с 22:00 до 5:00. Засыпать желательно до полуночи и в полной темноте. Старайтесь закрывать шторами все окна и не пользоваться ночниками.

    Дело в том, что только до полуночи во время сна выделяется мелатонин – гормон, который регулирует суточные ритмы. Он очень важен для поддержания иммунитета, поскольку обладает иммуностимулирующими, противоопухолевыми и антистрессовыми свойствами, а также замедляет процесс старения. Чтобы не болеть, людям ни в коем случае нельзя пренебрегать отдыхом.

    Недосып является одной из главных причин стрессов, плохого настроения и раздражения.

  5. Водный баланс. За сутки человек должен стараться выпивать 2 литра воды. Не стоит забывать про травяные чаи, морсы и настой шиповника.
  6. Отказ от вредных привычек. Думаем, нет смысла 100 раз повторять, почему пить и курить очень плохо.

    Все и так знают, что курение и алкоголизм – главные враги иммунной системы. Чем раньше человек бросит эти пагубные привычки, тем больше здоровья сбережёт.

  7. Избегание стрессовых ситуаций. Стресс – это очень большое потрясение для всего организма, нужно научиться контролировать свои эмоции. Например, если для этого человек хочет побыть один, то пускай так и будет.

    Дружественная обстановка, спокойная домашняя атмосфера и успокаивающая музыка помогут тем, кто хочет усилить свой иммунитет и перестать часто нервничать.

  8. Релаксация и расслабление. Можно со 100%-ой уверенностью сказать, что массажи, приём тёплых ванн и даже обычный отдых на диване с любимым плеером имеют укрепляющий эффект для иммунитета.
  9. Позитивный настрой.

    Наверное, многие слышали о том, что «смех продлевает жизнь». Нужно сказать, что эта фраза возникла не просто так. Научно доказано, что для укрепления иммунитета нужно больше смеяться! Представьте себе, смех улучшает аппетит, понижает уровень холестерина и снижает риск появления сахарного диабета и проблем с сердцем.

    Так что смейтесь на здоровье!

  10. Витамины и микроэлементы. Самые полезные и необходимые содержатся в свежих овощах, фруктах, зелени, ростках пшеницы.
  11. Борьба с гельминтами. Когда некоторые люди интересуются тем, как укрепить иммунитет, они почему-то не придают особого значения глистам и прочим паразитам, проживающим в органах и тканях организма. А ведь именно эти мелкие вредители могут быть причиной снижения иммунитета. Именно из-за них человек может чаще простужаться. Появление паразитов бывает от антисанитарии и других плохих факторов, зависящих только от человека. Поэтому нужно обязательно проводить проверку на их наличие.

 Многие люди до прочтения статьи, наверное, думали, что укрепление иммунной системы – слишком сложное и даже невозможное дело. На самом деле всё очень просто. Постарайтесь реализовать хоть один пункт из списка выше, и вы сами удивитесь тому, как сильно изменится ваша жизнь. Это будет в 100 раз лучше, чем если вообще ничего не предпринимать.

 Как сделать так, чтобы от всей изложенной информации была максимальная польза? Просто поделитесь этой информацией с теми, кого тоже интересуют вопросы «Как укрепить иммунитет?» и «Что делать, чтобы поддержать иммунитет в нормальном состоянии?» Таким образом вы распространите знания о здоровом образе жизни и поможете многим людям укрепить иммунитет.

  Источник:

Источник: http://ekran-stroka.ru/roscherk-07/9011-otvechaem-na-popyliarnyi-vopros-o-tom-kak-mojno-ykrepit-immynitet

Как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

В прошлой статье я поделился с вами своим опытом по борьбе с простудой, а сегодня хочу более подробно остановиться на том, как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях с помощью проверенных на практике способов.

Знаете ли вы, что наши далёкие предки редко болели простудными заболеваниями, хотя жили на природе, спали на голой холодной земле, плавали в ледяной воде, охотились под дождём и постоянно страдали от жары, от холода и от голода? Какой контраст по сравнению с тем, как часто болеем мы, выросшие под защитой каменных стен, в сытости и тепле! Вопрос о том, как укрепить иммунитет взрослому человеку или даже ребёнку у наших предков не стоял.

Дело в том, что организм человека, выросшего в таких суровых условиях, которые выпали на долю наших предков, очень эффективно борется с любыми врагами — как внешними, в виде диких животных или агрессивных сородичей, так и с внутренними — бактериями и вирусами. Можно считать, что такой человек имеет хорошую закалку — его тело работает как боевая машина и готово к любым трудностям.

Современный же житель если и борется, то уж точно не за свою жизнь, а за вещи более приземленные и меркантильные — за деньги, карьеру, признание окружающих. И за здоровье.

Современные технологии помогают ему в этом, даря возможность не отвлекаться на физический труд, который в течение сотен тысяч лет обеспечивал человека едой, одеждой, жильём и оружием.

И организм, привыкший работать в активном режиме, от подобного бездействия расслабляется и теряет часть очень важных функций. Одна из них — поддержание в состоянии боевой готовности иммунной системы.

Что такое иммунитет?

Иммунитет — это свойство организма сопротивляться проникновению в него чужеродных организмов и веществ. Для поддержания нашего иммунитета в рабочем состоянии природой была разработана достаточно сложная иммунная система.

Иммунная система представляет собой совокупность клеток, тканей и органов, наделенных защитными функциями.

В частности, центральными узлами этой системы являются костный мозг, вилочковая железа, лимфатические узлы и селезёнка, а главными рабочими элементами-«солдатами» — так называемые Т-лимфоциты, фагоциты и В-клетки, «живущие» в лимфатической системе и быстро реагирующие на любое вторжение.

Иммунная система (ИС) прекрасно разбирается в том, что может причинить организму вред, и любой, образно говоря, предмет, приходящий снаружи, проходит тщательную инспекцию. Если в ходе осмотра в предмете обнаруживаются вредоносные соединения, то иммунная система выдаёт «иммунный ответ», запуская механизм по обезвреживанию и удалению нежелательных веществ.

Соответственно, иммунитет человека тем выше, чем «умнее» его иммунная система, и чем быстрее и активнее она отвечает на вторжение.

Общий иммунитет человека складывается из двух составляющей — врождённой и приобретённой. И если с первой мы не можем ничего поделать, то прокачать и укрепить вторую — дело техники.

Что понижает иммунитет?

Иммунная система — хрупкий механизм, легко реагирующий на самые разные факторы. Среди них:

  • Грязная экологическая обстановка. Проживание в загрязненном заводами и автомобилями воздухе, работа на грязном производстве — один из главных факторов.
  • Стрессы. Стрессы пагубно влияют на все системы организма, включая и иммунную.
  • Физические перегрузки, например, перетренированность или очень тяжёлая физическая работа. Организм все силы тратит на восстановление, и иммунная система ослабевает. Из-за этого пункта многие новички после нескольких походов в спортзал, перестаравшись, получают простуду, а потом удивляются — откуда?
  • Вредные привычки. Алкоголь, курение, наркотики — тут даже комментировать нечего, любая из вредных привычек нарушает нормальную работу организма и открывает дорогу болезням.
  • Сидячий образ жизни. Постоянная малоподвижность ослабляет сердце и лёгкие, ухудшая кровоток и тем самым отрицательно влияя на сопротивляемость организма.
  • Нездоровое питание. Это употребление продуктов, которые одержат много искусственных веществ и сахара. Обычно эти продукты содержат мало витаминов и зашлаковывают организм, что пагубно влияет на иммунитет. Так же сюда можно включить отклонение от нормального режима питания (переедание или, наоборот, частые диеты).
  • Недосыпание и отсутствие какого-либо устоявшегося режима дня. Из-за ограничения времени на сон организм просто не успевает восстанавливаться, потому что большинство работы иммунная система выполняет именно во время сна.
  • Приём антибиотиков и других сильнодействующих препаратов. Согласно исследованиям, любые антибиотики помимо борьбы с болезнетворными бактериями очень сильно снижают иммунитет (как минимум, наполовину). К тому же практически любое сильное лекарство является токсичным для организма, что прямо влияет на состояние крови и иммунной системы.

Если вы часто болеете, то задумайтесь, каким из вышеперечисленных факторов это вызвано?

Признаки снижения иммунитета

Те, кто подвержен частым простудам, и так знают эти признаки. Но я всё же их перечислю:

  • Быстрая утомляемость
  • Хроническая усталость, отсутствие настроения
  • Нарушение сна
  • Головные боли
  • Ломота в мышцах и суставах
  • Появление грибковых заболеваний
  • Появление аллергии
  • Расстройства пищеварения, дисбактериоз
  • Появление хронических заболеваний
  • Частые простуды (ОРЗ)

Проверьте, у вас присутствуют какие-либо из этих признаков? Если их несколько, то можно с определенной вероятностью утверждать, что у вас слабый иммунитет. Что делать — расскажу дальше.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Самое простое, что может придумать человек, жалующийся на слабый иммунитет, это пойти в аптеку и купить себе какое-нибудь лекарство. К сожалению, в этом все мы — ищем самый простой путь. Но не факт, что этот путь будет самым правильным.

Большинство лекарств, обещающих укрепить иммунитет, на самом деле не работают. Об этом подробнее читайте в статье про лекарства. Таблетки — вообще не выход!

Поэтому главная рекомендация — не занимайтесь самолечением и идите к терапевту. Возможно, за вашим пониженным иммунитетом скрывается какая-либо более серьёзная болезнь.

По результатам осмотра и анализов он назначит соответствующее лечение и обязательно посоветует обратить внимание на питание и ваш образ жизни — это, пожалуй, краеугольные камни вашего здоровья.

Помните, самолечение — не всегда правильный и верный путь.

В нижеследующих рекомендациях я специально не касаюсь темы детей — это тоже, пожалуйста, к специалистам.

Вот мои рекомендации как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

  • Питание. Это самое важное в деле укрепления иммунитета. Сведите к минимуму приём продуктов, содержащих искусственные добавки. Лучшая еда для иммунитета — это фрукты и овощи, содержащие много клетчатки и витаминов, а так же кисломолочные продукты, улучшающие пищеварение.

    В период работы над иммунитетом вашими лучшими друзьями должны стать яблоки и кефир.

  • Витамины. Обычно я не рекомендую принимать витаминные комплексы, но в холодное время года и при слабом иммунитете без них городскому жителю обойтись будет сложно. Поэтому пейте витамины.

    Единственная рекомендация — внимательно исследуйте состав витаминов на предмет красителей. Если в составе вы видите что-либо вроде «краситель солнечный закат жёлтый» или «краситель красный очаровательный» — кладите коробку обратно на полку, эти вещи не самым лучшим образом воздействуют на желудок.

    По моим наблюдениям, 90% всех витаминных комплексов содержат такие красители, поэтому я витамины беру не в аптеке, а в спортивных магазинах (например, производства IronMan или NowFoods).

  • Активный образ жизни.

    Двигательная активность разгоняет метаболизм, укрепляет сердце и держит тело в тонусе, что позволяет иммунной системе более эффективно бороться с заболеваниями. Запишитесь в тренажерный зал или в бассейн, чаще гуляйте, занимайтесь спортом, делайте зарядку. Подробнее об этом можно прочитать в статье «Активный образ жизни».

  • Нормальный сон. Тут всё просто — чем дольше и крепче вы спите, тем быстрее восстанавливается ваш организм.
  • Отказ от вредных привычек. Если вы курите или периодически принимаете на грудь, то одно это понижает ваш иммунитет, как уже было сказано выше.

    Поэтому отказ от вредных привычек даже без других действий сможет реально поднять иммунитет.

  • Закаливание. Это очень мощная техника, которая при длительном и правильном применении поднимет ваш иммунитет до заоблачных высот. Обливайтесь холодной водой, принимайте контрастный душ, старайтесь как можно чаще ходить босиком.

    Самое главное — выдержать тонкую грань между закалкой и переохлаждением (с последующей простудой). Подробнее про закалку читайте в соответствующей статье.

  • Гигиена. Вы не поверите, но регулярное мытьё рук с мылом по приходу с улицы и перед едой способны повысить иммунитет.

    Чем меньше болезнетворных бактерий попадает в ваш организм, тем проще с ними бороться. Мойте руки, проводите влажную уборку, чаще проветривайте комнату.

  • Релакс. Уменьшение стрессовых ситуаций и умение как следует расслабляться после тяжёлого рабочего дня — ещё один ключ к иммунитету. Медитация, йога, глубокое дыхание, горячая ванна, спокойная музыка, приятные ароматы — способов много, выбирайте любой удобный.

Мой рецепт смеси, помогающей укрепить иммунитет

Ну и на закуску — мой рецепт волшебной смеси, которую я периодически готовлю.

Берёте две головки чеснока и три лимона. Чеснок чистите, лимоны оставляете с кожурой и режете на 3−4 части. Теперь всё это прокручиваете через мясорубку, заливаете стаканом мёда и закрываете в банке. Получается ядрёная, но довольно сладкая смесь, которая храниться в холодильнике и употребляется по столовой ложке перед едой. После того, как банка заканчивается — делаете перерыв.

Здоровья вам и зимы без простуд!

Источник: https://folkextreme.ru/2012/12/immunitet/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector