Что можно сделать на балконе: 5 отличных идей – здоровый образ жизни

5 идей для здоровой и экологичной жизни

Что можно сделать на балконе: 5 отличных идей - здоровый образ жизни

Идея здоровой и экологичной жизни стала определяющим направлением нашего питания, нашего транспорта и, конечно, нашего дома.

Если вы задумываетесь, как сделать рациональный выбор, как для вашей семьи, так и для экологии и окружающей среды, то вы читаете нужную статью.

Мы подыскали пять простых решений-советов, которые помогут вашему дому стать более экологически устойчивым и энергоэффективным.

Выбирайте экологически эффективные системы

Обычно многие люди думают, что экологичный дом – это только солнечные панели и независимость от электрических сетей, но, в меньшем масштабе, выбирать душ с экономным расходом воды и устанавливать энергоэффективные приборы – это также заботиться о природе.

Если вы беспокоитесь о стоимости установки экологически эффективных приборов, стоит понимать, что это долгосрочные инвестиции в «умный» дом. Недавнее исследование, проведенное «Тихоокеанской северо-западной национальной лабораторией», позволило выяснить, что энергоэффективные системы экономят до 15% стоимости коммунальных услуг.

Подумайте о минимальном необходимом в вашем доме

Если какой совет и звучит наиболее подходяще, когда речь идет об экологичном доме, то это именно он. Прошли те времена, когда дома были переполнены безделушками, а всюду царил беспорядок. Вместо этого интерьерная мода сегодня сосредоточена на минималистской организации внутреннего пространства дома.

Но минимализм не должен мешать функциональности. Пройдите по вашему дому, посмотрите внимательно, какой предмет нужен, а какой нет, какую функцию он выполняет, нужен ли он вам действительно.

Позвольте себе оставить несколько предметов декора, ваз, кашпо или скульптур, которые действительно определяют стиль вашего дома. Не колеблясь, выбросьте все, что просто занимает место и не несет никакой функциональной нагрузки.

Не забывайте о переделке мебели и ее второй жизни

Повторное использование – это ключевой компонент экологичной жизни. Прежде чем вы решите от чего-то избавиться, подумайте, может быть, эту вещь можно использовать в качестве другого предмета мебели или отдать на переработку.

Для некоторых это означает перевесить шторы из одной комнаты в другую, для других – сделать индивидуальный проект и превратить старый комод в стол. Какое бы решение вы не выбрали, не бойтесь дать вещи новую жизнь.

Используйте природные материалы

Когда вам нужно купить что-то для вашего дома или сделать ремонт, выбирайте натуральные материалы. Это могут быть мебель из массива дерева, каменные столешницы или деревянные полы.

Природные материалы – это идеальный выбор по целому ряду причин.

Они популярны не только потому, что экологичность – это основной тренд в создании интерьеров, но и потому, что изделия из натуральных материалов идеально подходят к любому интерьеру.

Если вы купили мебель в маленькой мастерской или даже из вторых рук, это даже может быть лучшим вложением. Качество по разумной стоимости и не массового производства.

Впустите природу внутрь

И, наконец, сложно говорить об экологичности и эффективности дома, если бы мы не пытались впускать природу в наши дома, когда мы только можем это сделать.

Стоит стремиться найти любые способы, чтобы включать природные элементы в наши интерьеры, а также добавлять больше открытых пространств.

Подумайте о больших окнах, чтобы в дом проникало как можно больше естественного света или установите большие раздвижные двери. Небольшие детали – цветы и организация патио перед домом – также отличные решения.

Идеи для здоровой и экологичной жизни: фото

Источник: http://home-ideas.ru/2016/05/5-idey-dlya-zdorovoy-i-ekologichnoy-zhizni

5 правил здорового образа жизни

В последнее время интерес к здоровому образу жизни возрастает, особенно в среде людей образованных, состоявшихся в жизни и желающих сохранить бодрость, энергичность и здоровье до глубокой старости. И дай бог, чтобы этот интерес возрастал, ведь всех денег в мире не заработать, а здоровье у нас одно.

С чем же сталкивается человек, впервые задумавшийся о своем здоровье? Мы начинаем задумываться о том образе жизни, который мы вели на протяжении всей жизни. 

Образ жизни – это совокупность принципов и правил организации жизнедеятельности конкретного человека. Образ жизни, который ведет человек, напрямую связан со здоровьем, продолжительностью и качеством жизни. Злоупотребляете алкоголем, табаком и кофе? Мало двигаетесь? Много работаете? Все это рано или поздно скажется на вашем здоровье.

Так что же делать? Ответ прост, если в ваши планы входит прожить здоровую, счастливую и качественную жизнь – соблюдайте правила здорового образа жизни.

Правила здорового образа жизни.

1 -е правило здорового образа жизни

Питание основа всех процессов, происходящих в нашем организме, от психики до переваривания пищи. От питания напрямую зависит наше здоровье и бодрость.

Первое, что необходимо сделать  – отказаться от рафинированной пищи, перейдя на питание домашними продуктами, в соответствие с той культурой, к которой вы принадлежите.

2 -е правило здорового образа жизни

Движение – жизнь! Физическая активность, прогулки, бег, гимнастические упражнения – прямой путь к здоровью. Наш организм устроен так, что ему необходимы каждодневные физические нагрузки. Отсутствие таковых нагрузок приводит к серьезным проблемам со здоровьем, – нарушает обменные процессы, ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы.

3 -е правило здорового образа жизни

Наше отношение к жизни, психология и состояние психического здоровья тесно связано со всеми процессами, происходящими в пределах нашего организма.

Мыслите как здоровый, счастливый и успешный человек и все сбудется! Практика показывает, – человек есть то, что он о себе думает.

4 -е правило здорового образа жизни

Любые вредные привычки подкашивают наше здоровье на корню. Единственным верным решением здравомыслящего человека может быть только полный отказ от всех привычек, наносящих какой-либо вред нашему здоровью.

Употребление алкоголя, курение табака, злоупотребление жирной и малополезной пищей мало того что наносит огромный вред здоровью, так и еще экономически не выгодно.

5 -е правило здорового образа жизни

Осознайте цель в жизни, ради которой вы готовы меняться, меняться в лучшую сторону. Жить только ради себя глупо, старайтесь отдавать, а не брать,  жизнь обязательно одарит вас силой, здоровьем,  желанием жить и продуктивно действовать.

http://edazdorov.ru/stati-o-zdorovie/zog/161-pravila-zdorovogo-obraza-gizni.html

Источник: https://budzdorovim.livejournal.com/300.html

Пять простых правил здорового образа жизни

Проявлять заботу о своем здоровье – это личное дело каждого человека. Хорошее здоровье – это главная составляющая гармоничной и успешной жизни.

Осознавая, что нужно вести активный и здоровый образ жизни, не каждый человек знает, как правильно это делать и с чего начать. Помогут в этом простые правила здорового образа жизни. Их 5.

Это – здоровое питание, физическая активность, здоровый сон, укрепление и очищение организма, уход за собой.

Здоровое питание

Питание должно быть полноценным, содержать  необходимое количество и определенное соотношение жиров, белков и углеводов, а также витаминов, минералов и других полезных веществ. Поэтому пища должна быть  разнообразная и смешанная (растительная, молочная и мясная).

Обязательно должен быть определен режим питания, который включает в себя завтрак, обед и ужин. А лучше питаться 5 раз в день по немного,  и принимать пищу в определенное время. Из рациона следует исключить жирные, сладкие и мучные продукты.

Лучше всего употреблять натуральную пищу: овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, рыбу и молочные продукты. Больше пользы дает еда, приготовленная в свежем, варенном, тушеном виде. Следует исключить жаренные, копченые продукты. Ограничить прием алкогольных, газированных напитков, и не курить.

Для улучшения работы организма ежедневно нужно пить воду не менее 2-х литров.

Физическая активность

Каждый человек сам определяет для себя индивидуальный режим дня, в том числе и для физических нагрузок, соразмерно своему состоянию здоровья. Ежедневно, проснувшись, нужно делать утреннюю зарядку, чтобы взбодриться и ощутить прилив сил.

Учитывая биоритмы человека, самый продуктивный период его  работоспособности с 9 до 17 часов. А лучшее время для физической активности, т.е. занятия в фитнес-клубе, плавание  в бассейне, прогулки на свежем воздухе и т.д. – это с 16 до 20 часов.

Это время, которое можно полностью посвятить себе, своему здоровью и укреплению своего организма.

Здоровый сон

Он необходим каждому человеку, так как является показателем здоровья. Во время  хорошего и крепкого сна организм расслабляется, наступает душевное спокойствие.

Для того, что организм  человека успел отдохнуть, достаточно 7-8 часов сна. Самый продуктивный сон приходит в интервале с 2-х до 4-х часов утра.

Отсутствие сна или беспокойный сон  может привести к депрессии или  к головной боли.

Укрепление иммунитета

Следующим элементом простых правил здорового образа жизни является  укрепление организма. Если поставлена цель, укрепить свое здоровье, то первое, с чего нужно начинать – это научиться правильно дышать. Дыхание должно быть глубоким, медленным и только через нос.

Это способствует насыщению кислородом мозга, крови, улучшает умственную деятельность, увеличивает энергетику организма. Закаливание организма – важный элемент в укреплении здоровья. Не обязательно быть моржом и купаться в холодной воде или обтираться снегом. Можно каждое утро делать контрастный душ и обтирание полотенцем.

В холодное время года больше быть на свежем воздухе.

Уход за собой

Все люди хотят выглядеть красиво, особенно женщины. Для этого нужно всегда следить за состоянием своей кожи рук, ног, всего тела, а также как выглядят ваши волосы.

Одновременно следует регулярно  использовать различные косметические средства, травяные отвары, ароматические масла и скрабы, чтобы осуществлять уход за своим телом. Очень полезны различные водные процедуры: душ, ванны, бассейн.

Необходимы для ухода за кожей рук и ног маникюр, педикюр.

Пять простых правил здорового образа жизни придаст бодрости, здоровья, ощущения красоты и уверенности в себе.

Источник: http://igiuv.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/1040-pyat-prostyx-pravil-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Питание на работе: мои советы, идеи обедов и перекусов

Как организовать здоровый обед на работе, чем перекусить и с чем пить чай? Я хочу поделиться с вами некоторыми идеями и советами на эту тему!

Даже если рядом с местом вашей работы есть столовая или кафе, не стоит питаться там регулярно. Во-первых, очень часто даже в овощной салат или рыбное блюдо добавляют слишком много масла или еще хуже – майонезный соус. Во-вторых, вы всегда будете зависеть от того, что есть в наличии, вместо того, чтобы гарантированно питаться только полезной пищей. Ну а в-третьих, это не очень выгодно.

Если в вашем офисе не принято приносить с собой домашнюю еду (знаю, такое бывает), станьте трендсеттером! Покажите коллегам правильный пример, и поверьте, они начнут повторять за вами.

В чем носить еду на работу?

Конечно, в симпатичных ланчбоксах. Больше всего мне нравятся варианты с разделителями. Это очень удобно в том случае, если в вашем контейнере и обед, и несколько перекусов. Заказать их можно на Алиэкспресс. Ссылки на некоторые варианты я уже давала в другой статье.

Читайте также:  Чрд и чрт при лечении психогенных реакций - народная медицина

Но если вы не любите связываться с онлайн-магазинами, интересные боксы с разделителями можно найти сейчас практически везде – в Икее, Уютерре и т.д.

Что есть на работе?

Первый перекус (при желании) = в зависимости от плотности завтрака, это может быть горсть орехов, любой фрукт, полезная выпечка, немного сухофруктов, бутерброд из цельнозернового хлебца с творожным сыром, кусочком вареной курицы, овощами и тд.

Обед = углеводы + белок + клетчатка. Н-р: гречка с запеченной курицей + овощной салат. Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим как обед).

Если вы не худеете – подойдут варианты первого перекуса.

Чем питаюсь на работе я?

Мне повезло. У нас есть отдельная кухня с холодильником, чайником и микроволновкой. Поэтому мы всегда приносим с собой полноценные блюда, а не бутерброды и шоколадки.

Я использую очень удобный контейнер с секциями. Покупала в обычной Уютерре полгода назад. Возможно боксы из этой коллекции там еще продаются. Мой лачнбокс достаточно большой, но зато можно брать с собой много полезной еды. Кстати, все 4 чашки вынимаются. Крышка плотная, на 5+.

На обед беру белок (куриная грудка, нежирная говядина) + медленные углеводы (бурый рис, гречка, цельнозерновые макароны и т.д) + салат (помидоры, огурцы, перец, лук, зелень). Часто отварные яйца в качестве дополнения к обеду, если нет гарнира. В качестве перекусов – яблоки, груши, банан, нектарины, виноград, персик, ягоды, йогурт, творог, кефир. хлебцы Dr.

Korner, орешки… Фрукты ем как в целом виде, так и в виде салата с йогуртом или творогом. Иногда делаю «бутерброд» из хлебца+творога+фруктов/ягод.

Из несладких перекусов люблю «лодочки» из сельдерея с сыром фета или яйцо, фаршированное «кремом» из авокадо и зелени. Очень вкусно и необычно… Кстати, эти рецепты впервые попались в персональном меню, которое мне разработал диетолог.

Оно мне очень понравилось! Там были расписаны и основные приемы пищи, и перекусы, и даже список покупок. Многими рецептами и идеями я пользуюсь до сих пор. Если вы вдруг пропустили мой рассказ об этом опыте, почитать его можно здесь в блоге.

Лично меня готовое меню привлекало не только эффективностью, но и тем, что не нужно думать, что же взять с собой на работу. Это действительно очень удобно, и соответствует принципам правильного питания. Даже на работе еда должна быть вкусной и полезной!

С чем пить чай?

Ох уж эти офисные чаепития с плюшками, которые наносят нашей фигуре большой вред…Но подобные посиделки – это еще и способ коммуникации с коллегами, поэтому совсем отказываться от чая в компании на работе не стоит. Нужно лишь правильно выбирать десерт.

Сейчас в интернете можно найти массу рецептов полезной выпечки! Это и сырники, и домашнее овсяное печенье, и самодельные батончики мюсли, кексы и блинчики из цельнозерновой муки и прочие сладости. Я часто приношу с собой творожную запеканку.

На мой вкус, она отлично сочетается с напитком из цикория.

Если вам не хочется связываться с плитой и готовить дома специальные десерты, то вас выручит хороший черный шоколад, зефир (без глазури), пастила, мармелад, «живые» конфеты, и другие лакомства без муки и дрожжей. Не забывайте тщательно смотреть состав покупных сладостей! Категорически откажитесь от дешевых тортов, кексов, рулетов, печенья и т.д.

Я надеюсь, мои советы помогут вам правильно питаться на работе. И не забывайте пить больше чистой воды, а также делать небольшие перерывы для отдыха!

Источник: http://eatandjog.ru/pravilnoe-pitanie-na-rabote-moi-sovety-idei-obedov-i-perekusov/

Идеи для здорового образа жизни

12.06.2012 912

Не существует волшебного рецепта для здорового образа жизни. Скорее всего — это ряд ежедневных решений. Кроме того, термин «здоровье» можно понимать как целостное слово, которое включает в себя все части вашего существа, включая физическое, умственное, эмоциональное и духовное здоровье.

Психическое здоровье

Ваше психическое здоровье может значительно влиять на ваши мысли, чувства и поведение. Большинство медиков единодушны с тем, что очень важно поддерживать ду и тело в гармонии. Если вы хотите сохранить психическое здоровье в синхронизации с остальными частями тела, вот несколько основных шагов, которые помогут вам начать работу.

  • Разгадывайте головоломки
  • Заполняйте кроссворды или играйте в игры, наподобие Эрудита
  • Решайте головоломки, такие как Судоку
  • Читайте книги и обсуждайте их со своими друзьями
  • Научитесь играть на музыкальном инструменте
  • Заведите себе новое хобби
  • Сделайте что-то важное своими руками
  • Старайтесь узнавать и использовать каждый день новые слова
  • Научитесь новым играм, такие как шахматы
  • Выучите стихотворение
  • Научитесь играть в новый вид спорта
  • Ешьте то, что полезно для здоровья мозга: рыбу, орехи, пророщенные семена
  • Как можно реже смотрите телевизор. Доказано, что очень большой процент мозга бездействует, когда вы его смотрите
  • С легкостью расставайтесь с ненужными вам вещами. Задайте себе вопрос: «Использовал ли я эту вещь в прошлом году?», и если ответ отрицательный, то не стоит держать ее и дальше. Избавляйтесь от беспорядка — это поможет вашему уму расслабиться, лучше организовать жизнь.

Духовное здоровье

Еще до появления современной медицины, люди обращались к божественному вмешательству за помощью и руководством. Совсем не обязательно быть религиозным человеком, чтобы быть духовным.

И, хотя может показаться, что эти вещи взаимосвязаны, но духовность можно найти и в случайном акте доброты, или в улыбке маленького ребенка.  Истина проста — не ищите духовность далеко, ведь она вокруг вас.

Другими словами, и духовное здоровье вокруг вас.

  • Читайте вдохновляющие книги
  • Можно вести беседы с человеком другой веры, толерантность приносит большие преимущества
  • Помогите случайному незнакомцу
  • Проводите время на открытом воздухе и наслаждайтесь природой
  • Запишитесь на экскурсию, даже и в своем городе, вы удивитесь, как много чего интересного вы еще не знаете
  • Отпустите старые обиды
  • Составьте список из 50 пунктов, с перечислением того, что вы любите
  • Позвоните или напишите тем людям, кто вам помог в трудную минуту

Эмоциональное здоровье

Очень тесно связано с психическим и духовным здоровьем ваше здоровье эмоциональное. Ведь счастливые люди живут дольше. Наши эмоции регулируют гормоны в нашем организме, которые действуют и реагируют на наши чувства.

В напряженной ситуации или когда мы беспокоимся, наше сердце начинает биться сильнее. Наши надпочечники освобождают гормоны, которые реагируют на все, включая старые воспоминания, которые мы держим в себе.

Эмоциональное состояние находится в балансе с телом, умом и духом, поэтому ему также нужно уделять много внимания.

    • Запишитесь на массаж — он не только помогает расслабиться и снять стресс, но дает и физические преимущества, такие как улучшение кровообращения и сокращение мышц
    • Посадите в саду дерево
    • Примите ванну с большим количеством морской соли или, например, с лавандовым маслом
    • Наблюдайте за восходом и

заходом солнца, поразительно умиротворяющая картина

  • Рационально управляйте бюджетом и расходами на проживание — деньги играют существенную роль в эмоциональном здоровье

Физическое здоровье

Поддержание здорового тела идет рука об руку с другими аспектами вашего здоровья. Диета и физические упражнения играют важную роль в здоровье и здоровом образе жизни. Не обязательно заниматься физическими занятиями по 3 часа в день для поддержания здоровья. Медики рекомендуют заниматься, хотя бы, по 20 минут в день, что полезно для сердца.

  • Физические упражнения от 3 до 5 раз в неделю
  • Заниматься 20 минут в день
  • Использовать силовые тренировки
  • Плавать
  • Бегать
  • Подниматься по лестнице, игнорируя лифт
  • Запишитесь на фитнес
  • Занимайтесь йогой
  • Пейте много воды
  • Делайте чистку организма и разгрузочные дни
  • Пейте зеленый чай
  • Можно пить красное вино
  • Пейте разбавленный клюквенный сок
  • Употребляйте меньше мяса
  • Кушайте больше фруктов и овощей
  • Принимайте витамины
  • Урегулируйте ночной сон
  • Ешьте небольшими порциями в течение дня
  • Хотя бы 30 минут в день пребывайте на солнце
  • Пейте фильтрованную воду
  • Ешьте кисломолочные продукты
  • Избегайте консервантов
  • Употребляйте меньше сахара и мучных изделий
  • Ограничьте употребление молочных продуктов
  • Заботьтесь о гигиене, увлажняйте кожу
  • Носите солнцезащитные очки
  • Старайтесь использовать натуральные косметические продукты
  • Избегайте агрессивных химикатов
  • Практикуйте глубокое дыхание
  • Ешьте белок с каждым приемом пищи — это необязательно мясо, есть много вегетарианских источников белка
  • Мясо лучше есть постное
  • Чтобы избежать вздутия живота — устраните молочные продукты и клейковину
  • Избегайте упакованных продуктов, так как для их длительной сохранности в состав добавляют много вредных веществ
  • Избегайте консервов
  • Поддерживайте гигиену полости рта
  • Ежегодно проходите комплексное медицинское обследование
  • Чаще мойте руки
  • Ограничьте употребление алкогольных напитков
  • Не курите
  • Употребляйте разнообразную пищу
  • Наслаждайтесь каждым мгновением

Источник: http://zdraviie.ru/health/zhenskoe-zdorove/idei-dlya-zdorovogo-obraza-zhizni/

Как обустроить балкон или лоджию – 170 идей

Практически в каждой квартире, балкон – это своеобразная кладовка, где хранятся много ненужных вещей, и нам всегда кажется, что все-таки когда-нибудь они нам пригодятся! И как мы завидуем, когда приходим в гости к друзьям, а у них на балконе просторно, красиво и  светло.

Под что обустроить балкон или лоджию

Ну что же мешает вам заняться обустройством балкона? Ведь вы освободите лишних 5-6 метров свободного пространства. Многие даже не представляют себе, какую пользу может нести балкон! Конечно, все зависит от его размеров и форм.

  • Его можно обустроить под личный кабинет, поставив здесь небольшой компьютерный столик. Он не займет много места, зато вы в любой момент сможете в тишине поработать.
  • Можно утроить творческую мастерскую. Для  нее необходимы  шкаф или тумба и стол. Все это компактно разместится на любом балконе, и вы сможете заниматься там своим любимым делом, мастерить, ремонтировать, вышивать, рисовать, лепить и прочее.
  • На балконе можно сделать мини-теплицу, для этого, конечно, вам придется позаботиться о соответствующем  отоплении и освещении, и тогда правильно подобрав сорта, вы сможете радовать себя урожаем круглый год.
  • Балкон можно переоборудовать под спортзал! Для этого вам нужно будет поставить туда хотя бы один тренажер, и  приобрести основной спортивный инвентарь (пару гантель, скакалку, эспандер, коврик). Можно установить видеомагнитофон или проигрыватель.  И тогда вы спокойно можете заниматься  гимнастикой, никому не мешая. 
  • Из балкона свободно можно сделать игровую комнату для ребенка, конечно заранее побеспокоившись о его безопасности. Тут можно хранить игрушки, установить небольшую горку, детский спортивный комплекс (турничек, кольца, шведскую стенку). Летом на таком балконе для малышей, можно ставить надувной бассейн.
  • Многие устраивают на балконе «зимний сад» для этого одну стенку делают зеркальной, на стороне такой стены устанавливают стеллажи с полочками для цветов. Такой зимний сад будет радовать вас в любое время года.
  • В последнее время модно устраивать на  балконе сауну. Не рекомендуем вам делать это самим, лучше обратиться к специалистам. Для этого вам необходимо приобрести минисауну.
  • Если площадь балкона позволяет, то там можно сделать столовую. Поставить столик и пару стульев, несколько тумбочек для посуды! Готовить еду вы будете, конечно же, на кухне, а вот кушать можно и на свежем воздухе, любуясь живописными видами на балконе.
Читайте также:  Как научить волнистого попугая говорить быстро и правильно - здоровый образ жизни

Как обустроить балкон или лоджию

Вообще имея фантазию и желание,  освободив балкон,  вы сможете сделать там все, что захотите.

Естественно, чтобы вы не задумали делать в первую очередь надо расчистить балкон. Посмотрите, какие вещи вам действительно нужны, а с какими стоит расстаться. Если есть возможность, вывезите содержимое на дачу.

Второй пункт обустройства балкона – это его  остекление. Вы можете установить обычные деревянные окна, евроокна или сделать безрамное остекление. Стекла можно сделать витражными, тонированными или обычными.

Благодаря остеклению, помещение станет тепло и звукоизолируемым. Для  поддержания температуры, можно утеплить балкон внутри или снаружи. Для лучшего эффекта рекомендуем проложить утеплитель на потолке и полу. Обязательно стоит позаботиться об отоплении помещения.

Конечно, если вам позволяют финансы, на балконе можно сделать теплые полы.

Так же вам придется заняться обшивкой стен, потолка и пола. Это можно делать с помощью дерева или пластиковой вагонки. Все как всегда зависит от вашего желания и финансовых возможностей! Можно оклеить стены обоями, пенопленом, покрасить стены краской или нанести штукатурку.

Потолок можно сделать подвесным, можно тоже обложить вагонкой или просто  побелить.

На пол лучше класть евродоску, это деревянные пластины из разных пород дерева, сверху которых вы сможете положить ковролин, ламинат, линолеум или просто кинуть ковер. Ну а теперь можно заняться воплощением в жизнь всех своих фантазий.

Балкон и лоджия – фото

Источник: http://uutvdome.ru/publ/39-1-0-285

Что я могу сделать для своего здоровья сегодня? – Азбука здоровья

Здоровье начинаешь ценить тогда, когда организм начинает давать «сбои». К примеру, сложно думать о здоровье своего сердца, когда его не чувствуешь.  И только при первых неприятных ощущениях в моторе сердечно-сосудистой системы встает вопрос: что я могу сделать для своего здоровья? То же касается любого органа, где имеются какие-либо отклонения от нормы.

Безусловно, каждый слышал о здоровом образе жизни, о принципах которого мы как раз вспоминаем при первых проблемах со здоровьем. Но с чего начать? Что я могу сделать для своего здоровья прямо сейчас?

  1. Сделать зарядку. Физическая активность, пожалуй, один из самых первых пунктов в здоровом образе жизни. Это то, что мы можем делать для своего хорошего самочувствия ежедневно, не прибегая к сложным техникам. На зарядку тратится не более 5 минут, но пользы для здоровья масса. Держать мышцы в тонусе можно и не посещая спортзал, просто каждый день делая нехитрые упражнения, тренирующие основные группы мышц. Здесь польза и опорно-двигательному аппарату, и сердечно-сосудистой системе, и даже настроению. Итак, пятиминутная зарядка — первый пункт в нашем списке того, что можно сделать для своего здоровья уже сегодня  и прямо сейчас.  Кстати, чрезвычайно полезно разминаться и в течение дня, особенно если для трудовой деятельности характерна статичность.
  2. Выпить стакан чистой воды. Основной субстрат нашего организма — вода, именно поэтому так важно соблюдать питьевой режим. Мнения специалистов варьируются, но усредненные показатели для поддержания водного баланса организма — 1,5-2 литра чистой воды. Также количество необходимой жидкости зависит от возраста и веса. Но вопрос о воде — какой нужно сделать её для своего здоровья — кипятить или же нет? Без кипячения в воде могут присутствовать все полезные вещества, но и паразиты тоже, например, лямблии. Хороший вариант для того, чтобы сделать сырую воду пригодной для питья — довести её до температуры около 80-90 градусов, но не дожидаться закипания.
  3. Длительно пережевывать пищу и избавиться от перекусов. Для оптимального пищеварения каждый кусок необходимо пережевывать около 30 раз, а перерыв между приемами пищи обычно составляет не менее 3-4 часов. Почему нужно долго жевать и превращать для желудка пищу в кашицу? Просто именно так и должно осуществляться в норме пищеварение. В противном случае пища просто не переваривается нормально. Да, это означает, что придётся считать жевательные движения, т.к. многие привыкли есть наспех и кое-как. Но чувство легкости, отсутствие тяжести в желудке приятно вознаградят за труды. Есть ещё один плюс — пища дольше задерживается во рту, и мозг считает, что он получает большее её количество. Отсюда разрешение проблемы переедания.

Также нужно избегать перекусов, чтобы не заставлять пищеварительную систему чрезмерно трудиться. Всем нам необходим отдых после работы. Так и с органами пищеварения: если чрезмерно утруждать, это ухудшит их состояние и качество работы. Таким образом, следующее, что можно сделать для своего здоровья уже сегодня — долго жевать пищу и вместо перекусов пить чистую воду.

  1. Прогуляться полчаса пешком. С развитием транспорта многие люди просто разучились ходить пешком и ездят в «булочную», хоть и не на такси, но на личном авто. К счастью, так поступают не все, однако неоспоримый факт -у современного человека недостаток двигательной активности. Это не означает, что с сегодняшнего дня нужно начинать пробежки. Начните с прогулок пешком. Свежий воздух, шаг средней скорости приятно порадуют ваш организм, особенно если войдут в систему.
  2. Скушать зубчик чеснока или немного репчатого лука за обедом. На Руси пища всегда была изрядно приправлена природными антибиотиками, содержащими фитонциды — чесноком, луком. Современный человек разучился кушать эти чрезвычайно полезные для здоровья продукты без термической обработки. И очень даже зря! Большое количество витаминов, природных антибиотических веществ содержится в луке и чесноке. Кроме того, чеснок чистит сосуды, выводит низкоплотный холестерин. Да, порой трудно бросить вызов миру, опасаясь смутить окружающих запахом лука и чеснока. Но проблема запаха решаема, а здоровый образ жизни важнее того, что кто-то заподозрит вас в употреблении чеснока и осудит.
  3. Ограничить время пребывания в сети Интернет, делать перерывы в работе за компьютером каждые 30 минут. Интернет снижает иммунитет, как пишут последние исследования. И дело тут не в самом Интернете, а в злоупотреблении им. Так же можно сказать, что чрезмерный просмотр телевизора снижает иммунитет. Всё то, в чём мы теряем меру, обращается во вред. Проведите эксперимент, как вы будете чувствовать себя при ограничении пребывании в Сети до 30 минут в день? Конечно, для тех, чья работа напрямую связана с Интернетом это сделать нереально, тогда установите свой лимит, поставьте на телефоне напоминания о 5-минутных перерывах и не затягивайте с паузами после его сигнала.
  4. Закаляемся: облить ноги холодной водой. Все слышали, что обливания холодной водой очень полезны. Обливаться холодной водой рекомендуют даже с грудного возраста. Закаливание холодной водой — это то, что мы можем делать для своего здоровья каждый день, тратя минимум времени и средств, но оказывая огромную помощь иммунитету. Тепличные условия комфорта, в которых большинство из нас живёт, пагубно сказывается на устойчивости организма к различным инфекциям. Обливания холодной водой приближают нас к природе, мобилизуя защитные функции организма. Но обливания необходимо начинать постепенно, либо с каждый днём снижая градусы, либо двигаясь снизу вверх. Например, сегодня можно облить  холодной водой только ноги, завтра двигаться выше. Те, кто практикуют обливания, отмечают  после такой водной процедуры прилив сил, бодрости и хорошего настроения. Итак, 7 место в нашем списке — обливания холодной водой.
  5. Приготовить полезный ужин для всей семьи. Излишне говорить, что правильное питание — залог здоровья, это понимают все. В рамках этой статьи не опишешь все принципы правильного питания. Можно лишь обратить внимание на то, что нужно избегать жареного, копченого, сильно соленого, обработанного мяса (сосиски, колбаса, фабричные пельмени и т.п.), вредных кондитерских сладостей, продуктов быстрого приготовления, газировок и других вредных продуктов. Мы вполне можем убрать с наших столов то, что действительно вредно. Это просто необходимо сделать для своего здоровья. Также полезно иногда заменять привычные чай и кофе травяными настоями, например, мятой или ромашкой.
  6. Брать тайм-аут в мыслях. Предыдущие пункты касались исключительно физического здоровья. Здесь же мы обратимся и к психологическому, поскольку очень многие заболевания относятся к психосоматическим — то есть болезни тела под влиянием психики. Мы всё время куда-то спешим, постоянно о чём-то размышляем, головы современных людей наполнены подчас неприподъёмным грузом мыслей о делах, новостях и прочем. В такой обстановке шквала информации человеку жизненно необходимо останавливаться и делать перерывы в мыслях. Возвращаясь в состояние здесь и сейчас, мы понимаем, что ни о чем не думать невозможно. Полезно концентрироваться на чём-то одном, например, на мысли, что сейчас мой ум молчит и тем самым очищается. Такие минутные, даже 30-секундные передышки окажут неоценимую помощь внутреннему психологическому состоянию, а значит и здоровью в целом. Рекомендуем также «Как стать счастливее?»>>>
  7. Лечь спать не позднее 10 часов вечера. Дело в том, что очень важен сон до полуночи. Ложась спать до 12 часов ночи, мы обеспечиваем себе полноценный отдых, поскольку сон в это время наиболее эффективен. Многие специалисты утверждают, что до полуночи 1 час сна приравнивается к 2 часам. Это связано с биоритмами организма. Согласитесь, очень хорошо поспать всего два часа, а выспаться на целых четыре! Организуя качественный ночной сон, мы заботимся о здоровье всего организма. Итак, последний пункт в нашем списке того, что можно сделать для своего здоровья — хорошо высыпаться.

Конечно, не стоит сразу начинать делать абсолютно всё. Крайности организму вредны, а вот постепенное включение в свою жизнь принципов здорового образа жизни принесёт только положительные эффекты. Вы можете выбрать для себя несколько самых легко выполнимых пунктов и начать действовать уже сегодня, прямо сейчас.

Читайте также:  Лечение аденовирусных инфекций народными средствами - народная медицина

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/chto-ya-mogu-sdelat-dlya-svoego-zdorovya-segodnya

Как обустроить балкон – идеи на любой вкус

Что в большинстве случаев представляет собой наш балкон? Нагромождение ненужных вещей, каких-то старых бабушкиных комодов и буфетов, куча горшков и всевозможный хлам, с которым нет сил расстаться.

Мини-чердак или чулан с окнами, так его можно назвать.

А вы задумывались, какое уютным и функциональным помещением он может быть? Если вы не представляете, как обустроить балкон, то в этой статье найдете массу интересных идей и фотографий интерьеров балкона.

Сразу отметим, что подборка идей касается застекленных балконов и лоджий, т.к. иначе при наших климатических условиях пользоваться им можно будет лишь теплыми летними деньками.

Порядок обустройства лоджии или балкона

1. Разработка дизайна интерьера балкона:

  • замеряем помещение и задумываемся о необходимости расширения балкона;
  • придумываем, как обустроить балкон;
  • выбираем интерьерный стиль (желательно остановиться на том же, что и в прилегающей комнате);
  • составляем план расстановки мебели, схемы подведения коммуникаций и электропроводки.

2. Выбор отделочных материалов для стен, пола и потолка

Для стен застекленного и теплого балкона  можно выбрать все, что угодно: обои, керамоплитку, деревянные или пластиковые панели, краску, декоративную штукатурку, фотообои.

Для пола лучшим решением может стать укладка евродоски или террасной доски, поверх которой можно уже положить любое напольное покрытие, включая ковролин или пробку.

Для оформления потолка можно использовать побелку, гипсокартон  или же обшить вагонкой.

3. Освобождаем от хлама пространство, пригодное для жизни

Все, что не понадобится для оформления балкона, безжалостно выкидываем и созерцаем пустые квадратные метры, которые вскоре станут активно использоваться всей семьей. Если все же что-то ненужное осталось, нужно будет продумать дополнительные закрытые ящички под эти вещи.

3. Решаем вопрос с остекленением:

безрамное или рамное, деревянные или ПВХ окна и т.д. Определяемся с размерами и внешним видом двух или трехкамерных стеклопакетов. Стекла можно заказать тонированные, витражные или обычные прозрачные.

4. Утепляем стены, пол и потолок

Отличным решением станет установка системы «теплый пол», чтобы температура балкона и основной комнаты не различалась.

5. Проводим полноценное освещение

В зависимости от предназначения свет может быть ярким или рассеянным, потолочным или настенным, посередине или в разных сторонах балкона.

6. Создаем «балкон вашей мечты»

Итак, что может разместиться на лоджии или балконе:

  • «домашний офис» или учебное место школьника. Для этого потребуется стол с компьютерным стулом и несколько полок для мелочей и компьютерной техники (принтера и сканера). Если позволяет место можно расположить дополнительный шкаф с документацией. Это хорошая идея для балкона в детской комнате двух мальчишек, в разных углах они не будут мешать друг другу;
  • дополнительные шкафы и комоды. Если в квартире не хватает места для хранения различных вещей: одежды, полотенец, белья, кухонной утвари и бытовой техники, то можно заказать шкафы, идеально вписывающиеся в пространство, которые будут полностью закрывать боковые (нишевые части балкона). Середина остается свободной для дальнейших идей;
  • тихий уголок для чтения и отдыха. На балконе можно поставить кресло и торшер, кресло-качалку, скамью лицом к окнам, диванчик и даже лежак. Если есть средства и желание можно закрепить гамак или подвесные кресла;
  • домашняя библиотека. Это вполне допустимо, если на балконе такая же температура и влажность, что и в комнате;
  • комната для общения. Здесь можно поставить или мягкий уголок или большой диван. Очень элегантно выглядит комплект, состоящий из пары кресел и журнального столика;
  • место для занятий рукоделием или мастерская. Тут понадобится глубокий стол, инженерная настольная лампа, шкаф, навесные полки или несколько узких комодов;
  • маленькая чайно-кофейная зона для тех, кто любит попивать кофе, наслаждаясь прекрасным видом. Тут понадобится столешница, наподобие барной стойки, и несколько барных стульев. Либо небольшой столик и парочка табуретов;
  • обеденная зона. Это прекрасное решение для балконов, примыкающих к небольшим кухонькам. Здесь можно расположить обеденный стол и мягкий уголок или несколько стульев;
  • спортзал. Прекрасная идея – выделить под спортзал балкон и перестать спотыкаться и вешать вещи на велотренажер;
  • оранжерея или теплица. Хорошее освещение, тепло  и повышенная влажность сотворят чудеса с вашими многострадальными комнатными растениями или рассадой. Кроме того, здесь можно поставить кресло с маленьким столиком и наслаждаться видом и ароматом любимых цветов;
  • спальное место. Нестандартное решение, решающее многие проблемы владельцев малогабаритных квартир. Здесь можно разместить либо полноценное спальное место, либо зону просмотра телевизора с большим лежаком;
  • часть кухни или столовой. Это можно сделать, если полностью объединить основную комнату и балкон;
  • что-то оригинальное: сауну, альпийскую горку с родником или детский уголок.

Надеемся, что вы нашли что-то подходящее для вас и вашего балкона. Если у вас есть еще оригинальные идеи, как обустроить балкон, поделитесь с нами на страницах группы в социальных сетях.

Источник: https://vdomax.ru/kak-obustroit-balkon-idei-na-lyuboj-vkus/

14 способов сделать ваш образ жизни более активным

Мы все в глубине души догадываемся что нам нужно чаще двигаться, потому что большую часть времени мы находимся в сидячем и лежачем положении.

Мы прекрасно понимаем что в прошлом веке люди чаще двигались, но это всё потому что дома им было нечем заняться, кроме как почитать газету или книгу, поэтому то они и выходили на улицу.

Чтобы перестать переживать на счёт ваших проблем с лишним весом советую ознакомиться с идеями как и где можно разнообразить вашу повседневную жизнь чтобы она стала более активной.

Не стоит паниковать и думать, что, если вы запишитесь в спорт зал, то вам это пойдёт на пользу.

Хватает представить нагрузку на ваш мозг после того как вы вернувшись с работы домой вспоминаете что вам надо в спорт зал и проклиная все тренажёры на свете берёте спортивную сумку и со «счастливой улыбкой» идёте активно трястись.

Чтобы ничего подобного не было советую просто добавить в ваш образ жизни немного активности. Вот что я имею в виду:

Припаркуйтесь подальше
Мы привыкли оставлять машину поближе к подъезду. Почему? Да, потому что таким образом нам надо будет меньше идти до лифта, который нас довезёт прямо до квартиры. В следующий раз специально припаркуйте машину подальше от вашего дома или магазина.

Забудьте про лифт
Если вы живёте на 2-3 этаже, тогда всегда поднимайтесь по лестнице. Если вы живёте выше, то первые 2-3 этажа поднимитесь пешком, а потом уже вызывайте лифт. Со временем число этажей увеличивайтесь. И забудьте про лифт, если вам надо спускаться.

По возможности добирайтесь до работы пешком или на велосипеде
Этот вариант не всем подходит, но если ваша работа находится неподалёку от дома, то в хорошую погоду обязательно возвращайтесь домой пешком.

Пропустите вашу остановку
Специально выходите из автобуса или маршрутки по раньше или позже, чтобы вам пришлось дольше идти до дома. Мы же за активный образ жизни?

Подольше гуляйте в магазинах
Поупать продукты с доставкой на дом плохая идея, не смотря на то, что вы сэкономите много времени, это не добавит вам активности в жизни. Поэтому в следующий раз когда пойдёте в продуктовый магазин попробуйте обойти его весь. Пройдитесь по всем отделам и углам магазина.

Но при этом избегайте сладких отделов, чтобы не прикупить того, чего стоит нам избегать. Можно попробовать покупать продукты не по порядку, а так, чтобы они находились в разных отделав.

То есть, если вам надо купить молоко и творог, то не нужно брать сразу же и то и другое, лучше возьмите молоко, сходите за хлебом, а потом вернитесь за творогом.

Прогуливайтесь во время обеденного перерыва
Всё конечно зависит от вашего места работы, но всё же пообедав обязательно прогуляйтесь. Пройдитесь 500 метров туда и обратно. Таким образом вы отвлечётесь от рабочей рутины и хорошо отдохнёте.

Посадите грядку
Всё конечно зависит от того есть у вас огород или нет. Но даже если его и нет, то можно всё устроить на балконе и вырастить домашние овощи.

Поиграйте с детьми
Дети в наше время больше привыкли играть в видео игры, чем в те что мы играли на улице. Так что вытащите детей из берлоги, сходите в парк и поиграйте в мячик.

Включите любимую музыку и зажигайте!
Это не только зарядка, но и хороший способ сбросить весь негатив, который накопился на работе.

Во время просмотра телевизора по приседайте или попрыгайте
Вместо того чтобы переключать каналы в поисках чего-то интересного лучше сделайте что-нибудь полезного для своего здоровья.

Ведь активный образ жизни это не тыкать пальцем в пульт! Прогуляйтесь по квартире, сделайте 10-20 приседаний, попрыгайте с высоко поднятыми ногами, по возможности сделайте 10 отжиманий.

Если у вас есть лестница, то походите туда-сюда по ней.

Забудь про смс, лучше прогуляйся!
На работе, когда у тебя появился какой-то вопрос, вместо того чтобы позвонить по телефону или написать в ICQ, просто пройдись!

Во время разговора по телефону ходи!
Если твоя работа заключается в болтовне по телефону, тогда разговаривай стоя перетаптываясь с места на место. Так же дома, болтая по телефону, лучше всего прогуливайся по квартире, чем сиди.

Выбирай активные развлечения, вместо пассивных
Вместо того чтобы со своей половинкой пойти в кино, лучше поиграйте в теннис, бильярд или боулинг. С друзьями вместо посиделок с пивом или коктейлем в баре выбирайте прогулку по городу или поиграйте в футбол, баскетбол и другие игры молодости.

Выбирайте активные каникулы
Когда в следующий раз будете думать чем заняться на каникулах, выбирайте что-то активное как отдых на лыжах или обычные прогулки. В новом городе забудьте про автомобиль, гуляйте пешком. Вместо того чтобы загорать на пляже, лучше поиграйте в волейбол (заодно познакомитесь).

Эти советы не изменят ваш образ жизни на 100%, но зато со временем вы начнёте понимать без чего можно обойтись и как лучше развлечься.

А какие идеи для активного образа жизни можете посоветовать вы?

Источник: https://miridej.ru/aktivnyj-obraz-zhyzni/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector