Фитнес для лица: упражнения, о которых должна знать каждая женщина – здоровый образ жизни

Фитнес для лица — Лучшие упражнения, рекомендации и видео

Фитнес для лица, видео которого представлено в статье, необходим каждой женщине. Систематические тренировки дают возможность избавиться от морщин, а также замедлить процесс деформации овала лица.

Эффект от фейс-фитнеса

Чтобы выглядеть моложе, женщины прибегают к целому ряду ухищрений. Использование многочисленных кремов для лица, призванных увлажнить, разгладить и напитать кожу ценными веществами, «уколы красоты» и подтяжки лица. Однако все это в ряде случаев дает лишь временный результат.

Почему так происходит? Все очень просто: кремы оказывают лишь поверхностное воздействие, в то время как процессы старения, прежде всего, связаны с утратой мышцами их первоначального тонуса. А мышцы, как известно, держат форму лишь в том случае, если подвергаются регулярным нагрузкам.

Благодаря фитнесу для лица вы сможете вернуть мышцам упругость. Если заниматься регулярно, эффект не замедлит себя ждать: вы будете выглядеть значительно моложе, а значит, и привлекательнее.

Если заниматься регулярно, эффект не замедлит себя ждать: вы будете выглядеть значительно моложе, а значит, и привлекательнее

Когда следует начинать?

Золотое правило ухода за собой гласит: «Чем раньше, тем лучше». Ведь профилактика всегда эффективнее, чем борьба с последствиями.

Как правило, женщины не находят времени для ухода за собой: сначала кажется, что первые признаки старения еще далеко, потом слишком много сил отнимают работа и семья.

И вот уже отражение в зеркале перестает радовать: морщины, «носогубки», гусиные лапки в уголках глаз.

Лучше всего начинать заниматься фитнесом для лица в 18–20 лет. Тогда эффект постепенно будет накапливаться, и к 30 вы будете выглядеть куда моложе сверстниц.

Создательница одной из систем фитнеса для лица Алена Россошинская утверждает, что начинать нужно было «уже вчера»: чем раньше приступить к упражнениям, тем более выраженным будет результат.

Однако никогда не поздно приступить к упражнениям: в любом случае вы достаточно быстро заметите положительный эффект.

Лучше всего начинать заниматься фитнесом для лица в 18–20 лет. Тогда эффект постепенно будет накапливаться, и к 30 вы будете выглядеть куда моложе сверстниц

Фитнес для лица с Аленой Россошинской

Алена Россошинская не обещает чудес: возраст победить невозможно. В 50 лет никто не выглядит, как юная девушка. Однако если регулярно выполнять предложенные упражнения, то даже в 80 лет у вас будет подтянутый овал лица, а обвисших щек и глубоких носогубных складок, напротив, не появится.

Выполнять упражнения следует регулярно: только в этом случае они принесут результат. Не стоит забывать и о привычном уходе: кремах, масках и регулярном очищении. Кроме того, имеет смысл комбинировать фитнес с различными салонными процедурами.

Увидеть, каким образом выполняются упражнения, вы можете в этом видео:

Как правильно делать упражнения?

Для того чтобы упражнения принесли нужный эффект, необходимо соблюдать ряд правил:

  • Тренироваться следует перед зеркалом. Это даст возможность делать упражнения правильно и контролировать себя;
  • Упражнения выполняются дважды в день: по утрам и по вечерам;
  • Во время выполнения упражнения следует полностью сконцентрироваться на своих ощущениях: отвлекаться ни в коем случае нельзя;
  • В случае недомогания делать упражнения нельзя;
  • Категорически запрещено слишком сильно растягивать кожу: в этом случае вы рискуете заработать новые морщины, а не избавиться от имеющихся дефектов;
  • Весь комплекс следует выполнять полностью даже в том случае, если упражнение затрагивает зоны лица, на которых отсутствуют возрастные изменения.

Категорически запрещено слишком сильно растягивать кожу: в этом случае вы рискуете заработать новые морщины, а не избавиться от имеющихся дефектов

Упражнения для верхней половины лица

Прежде всего, следует слегка размяться: точно так же, как перед силовыми тренировками в тренажерном зале. Начинается комплекс с легкого почесывания кожи головы. Выполняется оно подушечками пальцев, продвигаться следует от висков и затылка к макушке. Упражнение поможет взбодриться, настроиться на выполнение последующего комплекса, а также улучшит цвет вашего лица.

Далее можно приступить к активизации организма. В основе этого упражнения лежит восточная медицина: считается, что на ушной раковине человека сконцентрированы биологически активные точки, стимуляция которых приводит к улучшению работы внутренних органов. Ушные раковины следует растирать и потягивать в разные стороны.

После растирания ушных раковин наступает черед упражнения для бровей и лба. Прижмите пальцы ко лбу и попытайтесь нахмурить брови. Всего необходимо сделать 20 таких «подходов». Упражнение позволяет сделать кожу лба более гладкой, приподнять веки и подтянуть имеющиеся морщины.

Чтобы кожа век была упругой, требуется надавить подушечками пальцев на область под глазами и изо всех сил зажмуриться. Необходимо продержаться таким образом 20 секунд.

Прижмите пальцы ко лбу и попытайтесь нахмурить брови. Всего необходимо сделать 20 таких «подходов»

Упражнения для нижней половины лица

Чтобы восстановить овал лица и предотвратить появление носогубных складок, рекомендуется следующее упражнение. С силой прижмите кожу щек ладонями, после этого постарайтесь надуть щеки. После этого крупными щипками пройдитесь по щекам от уголков губ к скулам. Кожу при этом растягивать не следует!

Для улучшения контура губ представьте себе, что вы произносите звук «О». Вытяните губы вперед так сильно, как только можете, задержитесь в этом положении на 40–50 секунд.

От второго подбородка можно избавиться путем регулярного повторения следующего упражнения. Положите кулаки под подбородок и слегка надавите. При этом головой двигать нельзя. Повторять упражнения нужно 20 раз.

С силой прижмите кожу щек ладонями, после этого постарайтесь надуть щеки

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Евгения Баглык создала авторский курс упражнений для лица, пользующийся огромной популярностью среди женщин, желающих надолго сохранить красоту и молодость. Система зарекомендовала себя с лучшей стороны: многие отмечают наступление достаточно быстрого эффекта.

Самые популярные упражнения от Евгении Баглык вы можете увидеть, посетив ютуб-канал автора системы:

Регулярное занятие фейсбилдингом позволяет достичь следующих целей:

  • Избавление от имеющихся морщин и предотвращение появления новых;
  • Избавление от «мешков» под глазами;
  • Повышение упругости скуловых мышц;
  • Избавление от второго подбородка и носогубных складок;
  • Создание привлекательного овала лица.

Основные принципы фитнеса для лица от Евгении Баглык

Результат от регулярного выполнения упражнений, разработанных Евгенией Баглык, достигается за счет того, что мышцы и кожа лица начинают лучше снабжаться кислородом. Благодаря этому повышается тонус мускулатуры и улучшается цвет лица.

Для того чтобы достичь результата необходимо придерживаться следующих правил:

  • Заниматься нужно систематически, не откладывая упражнения на потом без уважительных на то причин;
  • Во время массажа лица следует использовать натуральные качественные масла, не содержащие искусственных ароматизаторов;
  • Во время выполнения упражнений и массажа и лицо, и руки должны быть чисто вымытыми;
  • Упражнения не должны причинять болевых ощущений и дискомфорта;
  • Прежде чем приступать к фейсбилдингу, следует проконсультироваться с дерматологом на предмет возможных противопоказаний.

Заниматься нужно систематически, не откладывая упражнения на потом без уважительных на то причин

Упражнения для контура глаз

Для того чтобы предотвратить обвисание век и появление морщин под глазами, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Интенсивно поморгайте в течение нескольких секунд;
  • Сделайте несколько круговых движений головой то в одну, то в другую стороны;
  • «Нарисуйте» глазами восьмерку, держа при этом голову неподвижно;
  • Прижмите два пальца к уголкам глаза и постарайтесь как можно шире открыть веки, а потом зажмурьтесь. При этом бровями двигать не нужно;
  • Приложите два пальца к уголкам глаза. Откройте глаз как можно шире, постарайтесь увидеть потолок, при этом слегка тяните нижнее веко книзу;
  • Это упражнение позволяет увеличить глаза. Распахните веки как можно шире, задержитесь в таком положении на 15 секунд. Повторять упражнение следует несколько раз в день.

Во время выполнения упражнений и массажа и лицо, и руки должны быть чисто вымытыми

Упражнения для губ

Эти упражнения позволят избавиться от морщинок и придать губам более привлекательную форму.

  • Пошлепайте расслабленными губами, произнося звук «П». Это разминка, которая подготовит к выполнению следующих упражнения;
  • Положите ладони к уголкам губ, плотно прижав их. Сделайте движение, будто посылаете воздушный поцелуй, при этом уголки губ должны быть зафиксированы;
  • Это упражнение позволит избежать опущения уголков губ. Пальцами приподнимите уголки рта, зафиксируйте пальцы в верхней точке. После этого поднимайте уголки губ при помощи мимических мышц, оказывая сопротивление пальцами;
  • Приоткройте рот таким образом, чтобы он принял форму овала. Прижмите уголки рта пальцами и делайте движение, имитируя рыбу: то растягивайте губы, то опускайте их. Работают только губы, щеки должны быть полностью расслаблены.

Упражнения не должны причинять болевых ощущений и дискомфорта

Упражнения для улучшения контуров лица

Благодаря регулярному выполнению этих упражнений вы сможете предотвратить возрастные деформации овала лица.

  • Улучшить тонус мышц щек поможет следующее упражнение. Вытяните рот буквой «О». Положите в рот указательные пальцы таким образом, чтобы закрыть весь нижний зубной ряд. Двигая мышцами щек, постарайтесь передвинуть пальцы на язык. Повторите упражнение несколько раз;
  • Для формирования красивой линии скул вытяните рот буквой «О», а указательные пальцы поместите под верхнюю губу по небольшим углом. Опускайте пальцы, двигая мышцами верхней губы. Вы должны чувствовать напряжение вокруг носа: это сигнал о том, что упражнение выполняется правильным образом;
  • Это упражнение также способствует формированию красивых скул. Вытяните рот буквой «О». Встаньте перед зеркалом, постарайтесь, не помогая себе пальцами, подтянуть скуловые мышцы к области глаз. Уголки рта работать не должны.
Читайте также:  Основные принципы вегетарианства и его польза - здоровый образ жизни

Прежде чем приступать к фейсбилдингу, следует проконсультироваться с дерматологом на предмет возможных противопоказаний

Скульптурный фейслифтинг для лица с Галиной Дубининой

Благодаря комплексу упражнений от Галины Дубининой вы сможете отказаться от пластических операция и дорогостоящих салонных процедур: многие женщины, которые занимаются по этой системе, отмечают достаточно быстрый и заметный эффект.

Основная идея фейслифтинга состоит в воздействии на глубинные слои кожи, благодаря которому и происходит эффект омоложения.

Противопоказаний комплекс упражнений не имеет, поэтому заняться фейслифтингом может любая женщина вне зависимости от возраста и состояния здоровья.

Кроме того, фейслифтинг оказывает общеукрепляющее воздействие на организм в целом, что отличает его от остальных систем фитнес-омоложения.

Увидеть, каким образом выполняются упражнения, вы можете в этом видео:

Упражнения Галины Дубининой

Чтобы предотвратить обвисание кожи шеи, нужно делать такие упражнения:

  • Лягте на спину. Поднимите голову кверху так сильно, как можете. Повторите упражнение 15–20 раз;
  • Примите «эмбриональную» позу, подтянув к себе колени. Замрите на одну минуту.

Для избавления от второго подбородка:

  • Закиньте голову назад, стараясь дотронуться кончиком языка до подбородка;
  • Откройте рот, двигайте языком сначала вперед, потом кверху.

Эти упражнения необходимо повторять по 15–20 раз.

Для укрепления век:

  • Поднимите брови, посмотрите вверх. Начинайте моргать нижним веком, считая до двадцати;
  • Чтобы избавиться от морщинок в уголках глаз, растяните глаза к вискам и поморгайте в течение пары минут.

Основная идея фейслифтинга состоит в воздействии на глубинные слои кожи, благодаря которому и происходит эффект омоложения

Для придания щекам тонуса и упругости:

  • Выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Положите нижнюю губу на верхнюю, потом поменяйте их местами. Повторить упражнение нужно 20 раз;
  • Сожмите губы как можно сильнее, уголки прижмите пальцами. Начинайте напрягать и расслаблять губы. Нужно сделать 20 таких «подходов».

Для улучшения овала лица:

  • Улыбнитесь 20 раз. Приложите палец к галочке над верхней губой и улыбнитесь еще 16 раз;
  • Подожмите верхнюю губу зубами и улыбнитесь еще 16 раз.

Источник: https://ya-krasotka.com/1083875913790130400/fitnes-dlya-litsa—luchshie-uprazhneniya-rekomendatsii-i-video/

20 лучших фитнес-советов всех времен. Часть 1

Вы наверняка слышали уже тысячи разных советов о том, как быстро похудеть, вылечиться от болезней и обрести хорошую физическую форму. Десятки тренеров пропагандируют новейшие методики и технологии здорового образа жизни, причем некоторые из них прямо противоречат друг другу. Как не запутаться в этом море информации?

Журналисты сайта Livestrong.com опросили самых авторитетных экспертов в области фитнеса и составили топ самых полезных советов.

1. Замените спокойные кардионагрузки интервальными тренировками

Дорога к стройному и сильному телу мало похожа на длительную монотонную прогулку. Наилучший эффект дают вспышки высокой интенсивности, перемежаемые медленными спокойными нагрузками для восстановления.

За 15 или 20 минут интервальных тренировок вы можете сжечь столько же калорий, как за час обычной тренировки. И, в отличие от обычных занятий, интервальные тренировки дают эффект даже после окончания занятия.

2. Уделяйте внимание внутренним мышцам на каждом занятии

Многие уделяют основное внимание только избранным группам мышц, упуская из вида всё остальное. Однако человеческое тело состоит не только из кубиков на животе, как бы красиво они не смотрелись.

Огромное количество внутренних мышц скрыто от нашего взгляда, но они необходимы для защиты внутренних органов и позвоночника от травм, поддержания тела в вертикальном положении и так далее.

Поэтому уделяйте внимание не только специализированным, действующим на изолированные группы мыщц, но и комплексным упражнениям, дающим нагрузку на всё тело. Особенно хорошо для этого использовать изометрические упражнения.

3. Замените тренажеры упражнениями со свободным весом

Тренажеры устроены таким образом, что вам приходится перемещать заданный вес по определенной траектории. Однако, если вы слишком низкий или слишком высокий, ваши руки или ноги не такой длины, как у среднестатистического большинства, то такие упражнения не будут органично соответствовать вашей физиологии, что может привести к отсутствию прогресса или даже к травмам.

Замена тренажеров упражнениями с гантелями или штангой может быть более подходящей именно для вашего тела и поможет нагружать даже те группы мышц, которые на тренажерах бездействуют. А иногда вас может выручить даже простое полотенце.

4. Не сутультесь!

Разверните и опустите лопатки, как будто вы засунули руки в задние карманы своих джинс. Это не только поможет вам улучшить результаты, но и убережет от травм.

Такое положение позволяет более правильно выполнять подтягивание, полностью задействовать грудные мышцы при отжиманиях, поддерживает правильное положение корпуса при приседаниях.

Не забывайте также о специальных упражнениях для позвоночника.

 5. Увеличьте диапазон движений

Добавить больше нагрузки на каждое повторение и увеличить эффективность тренировки в целом поможет удлинение траектории движений, совершаемых при каждом повторении упражнения. Присядьте чуть глубже, при отжиманиях остановитесь буквально за сантиметр от пола, подтягивайтесь не до подбородка, а до груди. Получите больше от каждого движения и ваше тело отблагодарит вас.

6. Делайте каждое упражнение максимально быстро

Медленное выполнение упражнений лучше применять только как дополнительную нагрузку.

В основной части занятия вы должны стремиться к максимально быстрому выполнению каждого упражнения, будь то подтягивания, отжимания, прыжки или занятия с тяжестями.

Даже если у вас не получится поначалу делать это действительно быстро, всё равно приложенные усилия научат мышечные волокна сокращаться быстрее, что сделает ваше тело более спортивным.

7. Используйте больше комплексных упражнений

Существует большое количество специальных упражнений, направленных на развитие отдельных мышц. Однако, если вы не бодибилдер, способный проводить долгие часы в тренажерном зале, то более предпочтительным будет использовать упражнения, нагружающие несколько мышечных групп одновременно.

Например приседания помогут проработать не только ноги, но и спину, тяга штанги в наклоне будет нагружать бицепсы и спину, а жим лежа развивает трицепсы и грудь.

8. Меняйте захват

Очень во многих упражнениях достаточно немного изменить захват, чтобы оно открылось совсем с другой стороны. Например при подтягиваниях, отжиманиях, многих упражнениях со штангой можно разместить руки более широко или узко. Такое незначительное изменение позволяет проработать ранее незадействованные мышечные волокна, а кроме этого разнообразить тренировку.

9. Попробуйте нагрузить только одну сторону

Так как наше тело всегда стремится к равновесию, то применение несимметричных нагрузок заставит поработать те мышцы корпуса, до которых обычным способом не добраться. Попробуйте выполнять упражнения только с одной гантелью или заниматься на тренажерах используя только одну сторону тела. Немного необычный совет, но иногда это работает.

10. Делайте отжимания

Отжимания являются одним из величайших упражнений. Их правильное выполнение можно описать всего одной фразой: сохраняйте жесткую прямую линию от макушки до самых пяток в каждой фазе упражнения.

Помня об этом, вы не должны округлять спину, прогибаться в талии или оттопыривать таз. Основная ценность этого упражнения заключается в том, что оно использует мышцы почти всего тела.

Разные варианты отжиманий помогут вам нагрузить и хорошо проработать самые разные группы мышц.

По материалам Livestrong.com

Источник: https://lifehacker.ru/20-luchshikh-fitnes-sovetov-vsekh-vremen-chast-1/

Фитнес для лица

Фейсбилдинг – альтернатива пластической хирургии

Кто из нас не мечтает иметь гладкое лицо без морщин? Современные технологии позволяют женщинам сохранять красоту до глубокой старости. Однако чтобы иметь идеальное лицо, не обязательно прибегать к помощи пластического хирурга.

Сегодня мы расскажем тебе, как можно добиться сногсшибательного эффекта и укрепить мышцы лица благодаря системе упражнений фейсбилдинг (от англ. face – «лицо» и build – «строить»).

Автором альтернативной методики подтяжки лица стал немецкий пластический хирург, специалист в области лицевых мышц – доктор Рейнхольд Бенц. Эту систему упражнений он придумал специально для любимой балерины.

Эффект от ежедневных тренировок превзошел все ожидания: многие морщины разгладились и лицо 40-летней балерины заметно помолодело.

Впоследствии методика стала пользоваться популярностью в Европе, США, а позже и в других странах.

Примечательно, что Рейнхольд пропагандировал не борьбу с естественным процессом старения, а восстановление и приведение в тонус мышечного каркаса лица. Так что начать заниматься фейсбилдингом можно в любом возрасте. Однако чем раньше твои мышцы начнут подтягиваться, тем меньше риск, что с годами кожа лица будет обвисать.

В сравнении с инъекционными процедурами и круговой подтяжкой фейсбилдинг уже имеет гораздо больше последователей. Как и любая спортивная тренировка, он не дает моментального результата, в отличие от инъекций ботокса, однако обеспечивает более долговременный эффект.

Благодаря этим упражнениям ты можешь решить следующие задачи:

  • придать упругость и тонус мышцам;
  • скорректировать овал лица, придать четкость контурам;
  • устранить мимические морщинки, сократить носогубные складки;
  • избавиться от отечности под глазами, дряблой кожи щек и шеи, акне;
  • улучшить цвет кожи и ее общее состояние.

Первые результаты станут заметны уже через 7−10 дней после начала регулярных занятий. Ты увидишь, как цвет лица становится здоровее, а кожа наполняется внутренним сиянием.

Читайте также:  Народные средства лечения стенокардии - народная медицина

Это происходит благодаря улучшению кровотока и насыщению клеток достаточным количеством кислорода. А видимые результаты наступят через несколько месяцев регулярных тренировок.

Все зависит от регулярности и того, насколько правильно ты выполняешь упражнения.

Итак, подготовка к занятию.

1. Упражнения обязательно должны выполняться перед зеркалом, чтобы ты могла следить за правильностью движений.

2. Выполняя комплекс упражнений, необходимо чередовать статическую (это когда упражнения выполняются с задержкой на 10 счетов) и динамическую нагрузку (выполняются в движении на каждый счет).

3. Перед каждым упражнением необходимо выполнить дыхательную гимнастику: шумный выдох через рот, активный вдох через нос и задержка. Повторить надо несколько раз без перерыва.

4. Каждое упражнение следует выполнять по три подхода в 10 секунд.

5. Упражнения должны выполняться на предварительно очищенном лице, а после необходимо повторно умыться и нанести крем.

6. Регулярность занятий – не менее пяти раз в неделю, а желательно ежедневно!

7. Упражнения нужно выполнять (внимание!) чистыми руками или в перчатках.

Противопоказания к фейсбилдингу:

  • инъекции ботокса;
  • пластические операции на лице, перенесенные в последние два года;
  • патология лицевого нерва;
  • гипертония.

Ну а теперь самое интересное. Предлагаем тебе серию упражнений, которые помогут поддерживать твое лицо в тонусе. Каждое упражнение нужно выполнять по 10 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 20−30. Дерзай!

МОРЩИНЫ МЕЖДУ БРОВЯМИ

Положи пальцы на лоб так, чтобы они касались друг друга. При этом безымянные пальцы должны быть прямо над бровями. Натягивай кожу, как будто убираешь морщинку.

МОРЩИНЫ НА ЛБУ

Положи пальцы на лоб. Поднимай брови верх, будто удивляешься чему-то. Упражнение нужно делать на каждый счет с преодолением сопротивления пальцев на коже.

МИМИЧЕСКИЕ СКЛАДКИ НА ЛБУ

Кончиками пальцев натяни кожу лба вверх и зафиксируй это положение. Мышцы лба при натяжении кожи работают в противоположном направлении.

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ НИЖНИХ ВЕК

Положи пальцы на внешние уголки глаз, слегка подтягивая нижнее веко вверх.

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ВЕРХНИХ ВЕК

Широко открой глаза и старайся максимально высоко поднять верхнее веко. Держи брови неподвижными, не морщи лоб. Приподнимай веки на каждый счет.

УСТРАНЕНИЕ НАВИСАНИЯ БРОВЕЙ

Положи указательные пальцы над бровями, а остальными пальцами надавливай и смещай кожу вверх и в стороны. Мышцы бровей должны как бы давить на пальцы.

УСТРАНЕНИЕ МОРЩИНОК У НОСА

Расположи указательные пальцы вдоль носа и сморщи его. При этом ты должна ощущать, как раздуваются твои ноздри, а губы должны оставаться неподвижными.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЩЕК

Слегка улыбнись, помогая пальцами растягивать уголки губ. Пальцы держи перпендикулярно линии рта. На каждый счет напрягай и расслабляй губы.

СОЗДАНИЕ ЛЕГКОЙ ПРИПУХЛОСТИ ГУБ

Уголки рта необходимо слегка прижать кончиками средних пальцев. И плотно сжимать их на каждый счет.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОДБОРОДКА И ШЕИ

Подними подборок вверх, улыбнись, не размыкая губы. Твоя рука должна лежать на основании шеи, над ключицами, слегка потягивай кожу вниз.

Желаем тебе приятной разминки! Надеемся, ты скоро втянешься, и твоя кожа без всяких подтяжек и коррекций будет сиять здоровьем и красотой долгие годы!

Источник: peopletalk.ru

Источник: http://VitaPortal.ru/krasota/litso/fitnes-dlya-litsa.html

Фитнес упражнения для подтяжки лица. Видео и пошаговое описание

Фитнес для мышц лица – это эффективная система последовательного выполнения упражнений в домашних условиях, с помощью которой вы легко сможете улучшить внешний вид и выглядеть лет на 10 моложе своего возраста. Гимнастику для лицевых мышц может освоить абсолютно каждая женщина, внимательно изучив комплекс упражнений по видео урокам, размещенных в этой статье.

Более 50 разных мышц лица формируют разные группы, выполняющие определенные функции. Есть глазодвигательные, мимические, жевательные мышцы, а также мышцы шеи.

Но не все мышцы активно работают, а некоторые практически всегда находятся в спокойном состоянии. С возрастом они теряют тонус и постепенно атрофируются, кожа лица теряет эластичность и заметно опускается.

В результате мимические морщины становятся более заметными, щеки обвисают, появляются мешки под глазами.

Навигация по материалу:

♦ ЗАЧЕМ НУЖЕН КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

Мышцы лица, как и вся мускулатура человека, нуждаются в регулярной тренировке. Укрепляя мышцы, мы отодвигаем приближающуюся старость и выглядим заметно моложе. Фитнес не только стимулирует активность всех мышц лица, но и улучшает микроциркуляцию крови в подкожных тканях, ускоряет обмен веществ.

Эластичная, упругая кожа начнет плотно и ровно облегать лицевую мускулатуру, черты лица станут более прорисованными. Важно отметить, что фитнес для мышц лица полезен не только женщинам в зрелом возрасте, как один из существенных факторов омоложения.

У некоторых женщин уже после 30 лет начинают проявляться мимические морщинки, ухудшается цвет лица, а после 40 лет начинают обвисать щеки, появляются складки вокруг рта, 'гусиные лапки' в уголках глаз и отеки под глазами.

Достаточно выполнять комплекс фейсбилдинг-упражнений хотя бы 3 раза в неделю, чтобы задействовать 'ленивые мышцы' и поддерживать в тонусе всю лицевую мускулатуру.

Но фитнес для мышц лица полезен не только для предотвращения возрастных изменений.

Если вы активно избавляетесь от лишнего веса с помощью диеты, то лицо выглядит осунувшимся, кожа обвисает. Второй подбородок также не 'спешит' исчезать, так как его появление вызвано не столько накопившимся лишним подкожным жиром, а главным образом из-за ослабленных мышц шеи. Вам достаточно выполнять базовый комплекс упражнений 4-5 раз в неделю, чтобы укрепить мускулатуру и подтянуть овал лица.

♦ ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ЧЕРЕДОВАТЬ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ С МАССАЖЕМ ДЛЯ ЛИЦА

Пользу гимнастики для омоложения и подтяжки овала лица переоценить сложно, но если вы действительно хотите выглядеть на 10 лет моложе своего возраста и максимально уменьшить проявление возрастных изменений на коже, то обязательно включите в комплекс домашнего ухода за лицом оздоровительный массаж. Правильное выполнение массажных движений и гимнастика для лица способствуют устранению отеков, визуальному 'похудению' слишком широкого лица. Один полный курс – 14 дней, с перерывом между курсами – 1 неделя.

Из месяца в месяц полезно комбинировать разные техники выполнения домашних процедур. Например:

выполнение базового комплекса фейсбилдинг-упражненийс вакуумным массажем стеклянными или силиконовыми баночкамистоловыми или чайными ложками для более активных массажных движенийпрофессиональный лимфодренажный массаж лицавыполнять гимнастику для лицевой мускулатуры в технике Кэрол Маджиояпонский массаж зоган (асахи)точечным массажем шиацувыполнять медовый массаж с отличным лифтинг-эффектом для кожи лица

♦ НА КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ МОЖНО РАССЧИТЫВАТЬ, ЗАНИМАЯСЬ ФИТНЕСОМ ДЛЯ ЛИЦА

♦ ЛИФТИНГ-ЭФФЕКТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ ДЛЯ ЛИЦЕВОЙ МУСКУЛАТУРЫ

♦ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

1 этап: подготовка

Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы лица и шеи. Для этого выполняем простой массаж, затем – легкие похлопывающие движения ладошками по лицу.

2 этап: фитнес для лицевых мышц

Комплекс состоит из чередования статических и динамических упражнений на разные мышечные группы. Во время выполнения каждого упражнения мышцы лица активно сокращаются, также участвуют подушечки пальцев и ладони для воздействия на лицевую мускулатуру. Занимаемся фитнесом сидя перед зеркалом, чтобы фиксировать правильное выполнение каждого упражнения.


3 этап: отдых

После выполнения каждого упражнения необходимо полностью расслабить лицевую мускулатуру.

Вполне достаточно регулярно делать эти 7 упражнений для поддержания лицевых мышц в тонусе, если вам 30-35 лет.

и разверните список из 16 упражнений для занятий фитнесом в домашних условиях. Это отличный комплекс для женщин в зрелом возрасте (после 40 лет)

Самое важное – регулярные занятия и точное выполнение каждого упражнения. На выполнение базового комплекса уходит в среднем 15-20 минут, а основного – 20-30 минут. Курс – минимум 2 недели с последующим перерывом – 5-6 дней. Заметные результаты (лифтинг-эффект) появятся спустя примерно 4-5 месяцев.


♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже делали фитнес для мышц лица и шеи в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.

Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript На главную страницу
Детский Портал: Главная Страница

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved.”

Источник: http://bebi.lv/feysbilding-i-massazh-dlya-litsa/fitnes-uprazhneniya.html

Правила похудения, которые должна знать каждая женщина »

1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).

5) Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

Читайте также:  Разновидности воздушной гимнастики - здоровый образ жизни

7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.

12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно.

14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень!

15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин.

16) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!

17) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат.

Источник

Источник: http://poleznovo.com/pravila-pohydeniia-kotorye-doljna-znat-kajdaia-je/

Мотивация для тренировок и правильного питания

Очень часто мне задают один и тот же вопрос: «Как заставить себя заниматься спортом и правильно питаться?».

Я не буду разделять вопросы питания и тренировок в этой статье, и в целом буду говорить о том, как мотивировать себя на здоровый образ жизни.

Сразу отмечу, что всё, что здесь будет написано – это исключительно моё мнение, основанное на собственном опыте, на опыте работы и, в целом, на моих субъективных взглядах. Оно вполне может не совпадать с Вашим или чьим-то ещё.

Честно говоря, сегодня мне кажутся странными подобные вопросы, ведь от занятий спортом и здорового питания только одни плюсы.

Но я прекрасно помню себя, когда я ещё не была связана с фитнесом и предпринимала множество неудачных попыток изменить свою внешность. Я уже рассказывала свою историю похудения в другом материале, поэтому повторяться не буду.

Самое главное, что я поняла со временем – большинство людей выбирают абсолютно неправильный подход.

ниже перечислены основные ошибки при переходе на здоровый образ жизни

Первая ошибка — неправильная мотивация

Это кроется в самом вопросе: «Как заставить себя…?». Весь фокус в том, что себя не нужно заставлять. Глобально, это не имеет никакого смысла. Заставлять себя можно неделю, месяц, даже год, всё зависит от Ваших волевых способностей, но рано или поздно Вам это окончательно надоест и образ жизни станет прежним.

Именно поэтому, так часто диета оканчивается жутким перееданием, а посещение тренажёрного зала прекращается через месяц. Вы должны осознать все преимущества Ваших действий и понять зачем Вам это действительно нужно. Те изменения, о которых Вы, возможно, мечтаете, требуют изменения образа жизни. Не изменений на месяц, а изменений навсегда.

По сути, это изменение мировосприятия. И вот для того, чтобы это произошло, нужен верный мотив.

Я часто слышу что-то в стиле: я хочу похудеть, чтобы купить красивую одежду, чтобы понравится парню, ради детей, перед отпуском и т.д. И в корне не согласна с таким подходом. Все эти примерны, связаны с какими-то внешними объектами и не связаны с Вами.

Пока Вы занимаетесь спортом ради кого-то или чего-то, Ваши положение является очень зыбким. Так, например, если Вы занимались ради парня/ мужчины/ мужа и расстались с ним, а такое бывает часто, то и смысл занятий для Вас пропадает.

Красивую одежду всегда можно купить на размер больше, да и ничего не мешает похудев до нужного размера и одев новое платье, считать «миссию выполненной» и вернуться к прежнему образу жизни. А с детьми вообще другая история. Им может быть и вовсе всё равно как Вы выглядите.

С отпуском, на мой взгляд, полный абсурд – заниматься спортом, чтобы раз в году на 20-ти фотографиях выглядеть хорошо? Таких примеров можно приводить десятки, но я надеюсь, что Вы поняли, что я имею ввиду.

Именно поэтому, мотив должен быть внутренним, т.е. касаться именно Вас. Только внутренний мотив может иметь достаточную побудительную силу к действию. Всё это из области психологии, но оно действительно работает на практике. Единственный верный мотив, на мой взгляд, — ради себя.

Ради того, чтобы быть здоровой, красивой, быть в хорошем настроении, избавиться от комплексов, быть уверенной в себе, нравится себе и т.д. Именно СЕБЕ, а не кому-то другому.

И вот когда Вы действительно захотите измениться ради себя, Вас не нужно будет заставлять, потому что это будет Ваша цель, и Вы действительно будете получать удовольствие от её достижения, не завися от внешних обстоятельств.

Вторая ошибка – неверный выбор действий

Занятия спортом и здоровое питание должны приносить удовольствие. Это значит, что нужно найти тот вид тренировок, который Вам нравится. Для одних – это силовые упражнения в зале, для других – бегать по утрам и т.д.

Это очень Важно, так как именно от этого зависит в каком настроении Вы будете идти на занятие с в каком его оканчивать. Безусловно тренировки требуют усилий, как физических, так и волевых.

Но одно дело – смотреть на часы и думать: «Когда-же всё это окончится?» и совсем другое – радоваться тому, что преодолевая себя, достигаешь каких-то результатов.

Мне несколько раз приходилось буквально отговаривать клиентов от занятий в тренажёрном зале с перспективой выбора чего-то другого, просто потому что они действительно ненавидели такой вид нагрузки.

Третья ошибка – максимализм

Проблема в том, что мы хотим всё и сразу. Годами ничего не делая и кушая всё подряд, мы хотим за месяц прийти в форму и сбросить 15 кг.

Хотя, на самом деле, месяц – это только подготовительный этап, в течении которого Ваш организм будет перестраиваться на новый режим жизни. Поэтому не нужно сразу прибегать к крайним мерам и стараться поставить «мировой рекорд» на тренировках.

Нагрузка должна увеличиваться своевременно. О том, что выбирать систему питания нужно в соответствии с текущей целью, я уже писала, с тренировками тоже самое. Пока Вы не освоите один этап – переходить на другой бессмысленно. Ваш организм просто к этому не готов.

Вы не только не увидите нужной отдачи от занятий, но и, вероятнее всего, получите состояние перетренированности и, в конце концов, просто бросите эту затею.

Начинайте с малого и постепенно вносите всё новые изменения в своё образ жизни. Как показывает практика, самый сложный период – это первый месяц. Потом организм адаптируется и привыкает жить в новом режиме. Ещё легче становится, когда появляются первые результаты. Главное, просто их дождаться.

Отговорки от тренировок

Их, безусловно, множество. Но я хочу «обсудить» те, с которыми я сталкиваюсь чаще всего.

1) Недостаток времени

Тут в качестве аргумента приводят работу, учёбу, семью, детей… Всё, что угодно. Судя по себе и по своим клиентам, могу сказать – всегда можно найти время на занятие. Безусловно, бывает, что неделя-две бывают очень загруженными, сдачи проектов на работе, сессии и т.д. Но так не бывает каждый день. Найти 4-5 часов в неделю, чтобы съездить на занятие можно всегда.

Пересмотрите своё расписание. Может быть этот час в день Вы тратите перед телевизором и сидите в соцсетях? Может болтаете по телефону? А может просто ленитесь сделать лишнее «телодвижение» или завести будильник на час раньше?

Я уверена, что кто-то сейчас скажет: «У меня семья, дети, мне некогда». Серьёзно?

Тогда я приведу Вам пример Даши. У неё двое маленьких детей. Младшей дочке около полугода. Кроме того Даша руководит крупным бизнесом. И делает это очень часто прямо с ребёнком на руках. Её день расписан по секундам и, честно говоря, я вообще не представляю, как она с этим справляется

Источник: https://vimo.fitness/motivirovat-sebya-na-zozh/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector