Польза витамина д – народная медицина

Витамин D – польза и полезные свойства витамина D

Под термином «витамин D» ученые объединили несколько биологически активных веществ – феролов, которые участвуют в самых жизненно важных и ключевых процессах в организме человека.

Кальциферол, эргокальциферол (D2), холекальциферол (D3) являются активными участниками обмена веществ и регулируют процессы усвоения таких нужных микроэлементов как кальций и фосфор – вот в чем основная польза витамина D.

Сколько бы человек не получал кальция или фосфора, без присутствия витамина D они не усвоятся организмом, в результате чего их дефицит будет только усиливаться.

Полезные свойства витамина D

Поскольку кальций является одним из самых распространенных в теле человека микроэлементом, участвующим в процессах минерализации костей и зубов, в работе нервной системы (является медиатором между синапсами нервных волокон и увеличивает скорость прохождения нервных импульсов между нервными клетками) и отвечает за сокращение мышц, то польза витамина D, помогающего усвоить этот микроэлемент неоценима.

В ходе проведенных исследований, ученыедоказали, что витамин D также обладает  сильным подавляющим действием и замедляет рост раковых клеток. Кальциферол сегодня активно используют в рамках антиканцерогенной терапии, однако на этом полезные свойства витамина D не заканчиваются.

Доказана польза витамина D в борьбе с таким сложным и неоднозначным заболеванием как псориаз. Применение препаратов, содержащих определенную форму витамина D в совокупности с солнечным ультрафиолетом, позволяет значительно уменьшить псориатическую симптоматику, убрать покраснение и шелушение кожи, уменьшить зуд.

Польза витамина D особенно актуальна в период активного роста и формирования костной ткани, поэтому кальциферол назначают младенцам с самого рождения.

Дефицит этого витамина в детском организме приводит к развитию рахита и к деформации скелета.

Признаками недостатка кальциферола у детей могут быть такие симптомы как: вялость, сильная потливость, повышенное эмоциональное реагирование (чрезмерная пугливость, плаксивость, необоснованные капризы).

У взрослых недостаток витамина D вызывает остеомаляцию (нарушение минерализации костей), мышечная ткань становится вялой, заметно ослабевает. При дефиците кальциферола значительно увеличивается риск развития остеоартрита и остеопороза, кости становятся хрупкими, ломаются даже при незначительных травмах, при этом переломы зарастают очень сложно и длительно.

Чем еще полезен витамин D? В совокупности с другими витаминами он усиливает иммунную систему человека, и является хорошим профилактическим средством против простудных заболеваний. Незаменим этот витамин и при лечении конъюнктивитов.

Чтобы польза витамина D была ощутима, необходимо употреблять не менее 400 МЕ (что такое ME?) кальциферола в день. Источниками этого витамина являются: печень палтуса (100 000 МЕ на 100 г), жирная сельдь и печень трески (до 1500 МЕ), филе скумбрии (500 МЕ). Также витамин D содержится в яйцах, молоке и молочных продуктах, телятине, петрушке.

Примечательно и то, что человеческий организм сам способен продуцировать витамин D. При наличии в кожном покрове эргостерина, под воздействием солнечного ультрафиолета в коже образуется эргокальциферол.

Поэтому так полезно загорать и принимать солнечные ванны.

Самыми «продуктивными» являются утренние и вечерние солнечные лучи, именно в эти периоды длина волны ультрафиолета самая оптимальная и не вызывает ожогов.

Не стоит забывать, что польза витамина D может перерасти во вред, если не соблюдать нужную дозировку. В чрезмерном количестве витамин D токсичен, вызывает отложение кальция на стенках сосудов и во внутренних органах (сердце, почках, желудке), может стать причиной развития атеросклероза и привести к расстройствам пищеварения.

Источник: https://polzavred.ru/vitamin-d-polza-i-poleznye-svojstva-vitamina-d.html

Витамин D

Под термином понимается группа активных биологически веществ. Самые известные:

• холекальциферол или D3, поступающий в человеческий организм с пищей и синтезирующийся под солнечными лучами;
• эргокальциферол или  D2, источником которого является только пища.

Открытие витамина D и польза для организма

Открытие произошло косвенно и связано с детским рахитом, который до начала 20 в. представлял острую проблему для медицины. Вначале Элмер Макколум (США) в 1914 г. доказал присутствие витамина А в рыбьем жире. Позже английским ветеринаром Эдвард Мелленби, по наблюдениям за собаками, которым в пищу добавляли рыбий жир, было сделано заключение о влиянии на болезнь именно этого вещества.

В дальнейшем Элмер Макколум, пытаясь окончательно внести ясность в высказанное предположение, провел в 1922 г. эксперимент, при котором собак кормили рыбьим жиром, в котором был заранее нейтрализован витамин А.

Оказалось, что собаки все равно излечивались от рахита.

В результате был сделан вывод, что лечит резистентный рахит витамин D, которому было присвоено название по четвертой букве латинского алфавита – все три предыдущих были заняты известными на то время другими веществами.

Далее Гарри Стенлок, американский биохимик, продемонстрировал увеличение витамина D в пище при облучении ее ультрафиолетовыми лучами. В тот же 1923 г. А. Гесс провел исследования и доказал, что источником может быть солнечный свет.

Стенлок является автором патента, позволяющего «добавлять» молоку и другим жирным продуктам витамин за счет их облучения ультрафиолетом. Эта практика до сих пор распространена в США. В России продажа молочных продуктов с подобными добавками не производится.

Польза

Главная польза  – помощь организму во всасывании из пищи, поступающей в тонкий кишечник, фосфора и кальция. Клинические исследования указывают и на другое: вещество регулирует размножение клеток, обменные процессы, стимулирует синтез ряда гормонов.

Механизм действия

Обе формы являются провитаминами, что и определяет их действие в организме. Вначале, к примеру, холекальциферол (D3) поступает в печень, где превращается в 25 (HO) D (25-гидрокси-холекальциферол); затем его ждет другое превращение в почках – в кальцитриол (1,2,5-дигидрокси-холекальциферол).

Кальцитриол представляет активную форму стероидной природы и выполняет в организме:

• роль сигнальной молекулы;
• регулирует обмен кальция и фосфата.

Кальцитриол:

• в клетках кишечника жирорастворимый витамин D помогает синтезу Са2+ – вещества, способствующего переносу белков, обеспечивающих всасывание ионов фосфатов и кальция в кишечнике, которые в последствии оказываются в крови;
• в почках способствует стимуляции реабсорбции ионов фосфатов и кальция;
• при снижении концентрации кальция помогает организму восстанавливать ее за счет кальция, присутствующего в костной ткани.

Вещество при устойчивом рахите помогает восстанавливать в организме минерализацию костной ткани. Участвует в нормализации всасывания кальция из пищи в кишечнике, повышению его количества в крови и увеличения на растущих концах костей у детей.

Измерение витамина в организме сегодня производят по количественному анализу содержания в крови. Для этого определяют концентрацию в ее сыворотке соединения 25-гидрокси-холекальциферола. Норма  – 50 нмоль/л или 20нг/мл. Некоторые рекомендации устанавливают интервал, который считается для человека оптимальным – 30…60 нг/мл.

Во время беременности

В это особое время жизни женщин витамин Д:

Дефицит, переизбыток и норма витамина D в организме

Дефицит

Дефицитом D и D3, также и D2, страдает примерно 1 млрд жителей Земли. Население России, из-за низкой инсоляции, находится в зоне риска быть отнесенными к этой группе.

Недостаток является основной причиной развития у детей рахита. Отсутствие долгое время вещества в организме в нужном количестве может спровоцировать заболевание раком, развитие остеопороза. Если витамин D понижен (имеется его недостаток), то это может повышать риск болезней сердца и сосудов, снижать иммунитет.

Переизбыток

Гипервитаминоз, связанный с избытком вещества, часто ведет к нарушению метаболизма кальция и, как следствие, – к гиперкальциурии и гиперкальциемии. Вызывается такое длительным лечением холекальциферолом или эргокальциферолом, при рационе, в котором много продуктов, содержащих витамин.

Суточная норма

Для комфортной работы организма суточная норма витамина D составляет 600 МЕ.

Чтобы ее обеспечить, можно пользоваться следующими сведениями: 100 г печени животных позволят получить 50 МЕ витамина, сливочного масла – 35 МЕ, яичного желтка – 25 МЕ, мяса – 13 МЕ, кукурузного масла – 9 МЕ, молока 0,3…4 МЕ.

Даже чрезмерное потребление указанной пищи не гарантирует человеку достаточной дозы витамина. Поэтому обязательное условие – гулять почаще под солнцем.

Компенсировать недостаток вещества до суточной дозы витамина D сегодня можно, потребляя его искусственные формы.

В организм  поступает двумя путями:

• путем синтеза в верхнем слое (эпидермисе) кожи под действием лучей Солнца;
• вместе с продуктами, которые его содержат.

Содержится в продуктах

• рыбий жир, рыба жирных сортов, некоторые водоросли; к примеру, дозу в 400 МЕ можно получить, поедая ежедневно треску (0,9 кг), лососину (0,15 кг) ;
• сыр, сливочное масло, иные молочные продукты, икра, яичный желток;
• естественно выросшие грибы лисички;
• среди продуктов – дрожжи: из них его получают в промышленном масштабе.

Препараты и формы выпуса

Препараты представлены в продаже сегодня в разных формах:

• Эргокальциферол (D2), к примеру, выпускается в таблетках по 0,0125 г и во флаконах, как масляный раствор с дозировкой по 15 мл;
• Вигантол в аптеках с D3 (или холекальциферол) представлен в продаже каплями по 0,5 мг/мл (общий объем 10 мл) ;
• Оксидевит –  в капсулах по 0,00025, 0,0005, 0,001 с действующим веществом альфакальцидол;
• Д3 В.О.Н., выпускаемый в расфасовке по 5 мг/мл (общий объем 10 мл), предназначен для масляных инъекций или приема внутрь;
• Видехол, с действующим веществом – молекулярным соединением холекальциферола с холестерином, можно приобрести во флаконах 30, 10 и 5 мл;
• Идеос – в таблетках; помимо холекальциферол содержит еще кальция карбонат;
• в таблетках также, но покрытых оболочкой, выпускается Витрум кальциум + Д3;
• есть форма жевательная, но со вкусом апельсина (Кальций-Д3 Никомед) и Компливит кальций Д3;
• Мульти-табс кальций Д3 форте – тоже жевательная форма, но имеющая вкус черной смородины;
• имеются также вещества, обладающие Д-витаминной активностью: Тахистин в каплях на основе дигидротахистерол; Альфа Д3-Тева в мягких желатиновых капсулах; мазь Псоркутан в тюбиках, которую используют для применения снаружи;
• помимо этого есть витамин D в ампулах, в капсулах, продаваемый в поливитаминных комплексах.

Источник: http://odeve.ru/vitamin-d.html

Польза витамина D

Замечательный витамин D. для чего надобен нашему организму? Оказывается, витамин D оказывает воздействие на самые различные отделы нашего организма. А по сему, нам нужно знать его уровень и нужно знать, в чём его сила.

Витамин D жирорастворимый витамин, то есть растворяется в жирах а не в воде. Холекальциферол его название. Витамин D вырабатывается отнюдь не только в коже, как всем известно, он так же вырабатывается в почках и в печени. Там есть активные метаболиты данного витамина. Витамин D параллельно является как бы витамином и гормоном одновременно.

Как витамин он удерживает на надлежащем уровне содержание кальция и фосфора в крови, и в виде метаболитов он активно влияет на транспортировку кальция и фосфора и их усвоение нашими костями. Это самое известное качество витамина D, он делает наши кости твёрдыми и крепкими. Солнце является главным механизмом, запускающим синтез витамина D в нашем организме.

При сильном недостатке витамина Д у детей может развиться рахит, но такое бывает и у взрослых, называется остеомаляцию и остеопороз. Серьёзный дефицит витамина D, может быть вызван не только причинами экзогенными (когда его недостаточно в пище), но некоторые болезни, как почек, так и печени тоже могут приводить к его дефициту.

Когда понижается уровень кальция в крови, паращитовидные железы починают производить паратгормон, который даёт команду в наши кости извлекать кальций из костей, чтобы его содержание в крови, как и раньше, стало нормальным. И тогда мы получаем проблему размягчения костей. У детей рахит, а у взрослых остеомаляцию, остеопороз.

Для чего ещё нужен витамин D? Вторая особенность этого витамина в том, что он расширяет наши сосуды. Но не напрямую. Есть препараты для снижения давления, эти лекарства относятся к классу ингибиторы АПФ (ангиотензинпревращающий фермент).

Фермент агиотензин спазмирует сосуды, а эти лекарства блокируют этот фермент, и сосуды расширяются и давление снижается. Вот витамин D действует как это лекарство, расширяет сосуды.

И так вторая сила витамина D во влиянии на состояние сердечнососудистой системы.

Витамин Д оказывает большое влияние на нашу способность сопротивляться инфекциям. На наших иммунных клетках, т-клетках, которые ведут борьбу с бактериями, микробами, вирусами имеются рецепторы к витамину Д и эти рецепторы к витамину Д помогают клеткам которые находятся в состоянии покоя активироваться.

То есть если возникает ситуация появления микроорганизмов, то надо вовремя разбудить наших защитников, чтобы они пришли и помогли. Поэтому, витамин D нам необходим, чтобы вирусы и микробы нам были не страшны. Витамин Д безусловно повышает иммунитет. Поэтому надо помнить, что на солнца летом не нужно избегать.

Зимой будете здоровее.

Продукты содержащие Витамин D

И так, из чего получить витамин Д и сколько его нужно? Где витамин D содержится, в каких продуктах?

• Рыбий жир содержит много витамина D. Но как продукт мы едим рыбу и поэтому нужно знать, что чем рыба жирнее тем больше витамина Д будет получено, потому, что это жирорастворимый витамин.
• Куринный желток так же очень богат этим витамином. Ведь куриный желток это жир.
• Молоко и молочные продукты.

Витамин Д можно принимать в безрецептурной форме, когда он в поливитаминных препаратах существует и употребляется без рецепта врача. И в специальной рецептурной форме.

И так подытожим в чём его польза для нашего организма:

• Витамин D укрепляет кости
• Витамин D расширяет сосуды и снижает давление
• Витамин D повышает иммунитет

Источники: http://lubim-zhizn.ru/vitaminy/polza-vitamina-d-produkty-soderzhashhie-vitamin-d.html

Источник: http://1lustiness.ru/zhenskie-bolezni/raznoe-o-meditsine/45282-polza-vitamina-d

Польза и вред витамина D. Удивительные факты о содержании витамина D в различных продуктах и его правильном употреблении

Все знают, что витамины необходимы для здоровья и развития человека. Их существует множество, но что мы знаем об удивительном витамине D?

Рассмотрим его полезные и вредные свойства, а также узнаем, к чему приводит дефицит и переизбыток витамина D в организме, научимся правильно его принимать.

Витамин D: краткое описание

Витамин D или эргокальциферол – это жирорастворимый витамин, который образуется в ткани растений и живых существ, путем воздействия на них ультрафиолетовых лучей. К витаминам группы D относятся:

•    D2 – эргокальциферол

•    D3 – холекальциферол

•    D4 – дигидро-эргокальциферол

•    D5 – ситокальциферол

•    D6 – стигмакальциферол

Под знакомым нам, витамином D понимают соединение холекальциферола и эргокальциферола. Соединение витамина D2 и D3 необходимо для полноценного развития человека.

Витамин D необходим для усвоения таких веществ как фосфор и кальций, что сильно укрепляет мышечную и костную систему человека. Достаток этого витамина в организме предотвращает заболевания со стороны сердечно-сосудистой системы, снижает риск онкологических, аутоиммунных и инфекционных заболеваний.

В каких продуктах содержится витамин d?

Обсуждая любой из витаминов, нужно, прежде всего, знать, где и в чем он содержится. Именно эта информация поможет увеличить или, наоборот, ограничить потребление продуктов и препаратов с содержанием эргокальциферола. Витамин D содержится в следующих продуктах питания:

•    Сельдь

•    Лосось

•    Скумбрия

•    Свиная печень

•    Говяжья печень

•    Сметана

•    Сливочное масло

•    Яичный желток

•    Мясо

•    Кукурузное масло

•    Молоко

•    Сардины

•    Тунец

•    Грибы

•    Треска

•    Икра

•    Рыбий жир

Исходя из вышеперечисленных продуктов, можно сделать вывод, что эргокальциферол содержится в морепродуктах, рыбьем жире, кисломолочных продуктах и в мясе. Однако следует обратить внимание, что регулярное употребление всех перечисленных изделий, не гарантирует достаток витамина D в организме.

Полезные свойства витамина D

Ни для кого не секрет, что витамины для человека – жизненно необходимы. Что касается витамина D, то весь ряд полезных свойств эргокальциферола практически никому неизвестен. Многие наслышаны о том, что витамины группы D необходимы для усвоения кальция и фосфора, практически каждый слышал, то витамин D полезен для костей, но всё ли это и какую пользу приносит эргокальциферол?

Рассмотрим положительное влияние витамина D на организм человека:

•    Укрепляет ткани всего тела и костную систему

•    Улучшает обмен фосфора и кальция

•    Способствует правильному росту костей

•    Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

•    Предотвращает диабет

•    Предотвращает остеопороз

•    Снижает хроническое высокое давление (гипертония)

•    Положительно влияет на волосы

•    Укрепляет зубы

•    Регулирует рост клеток и их нормальную деятельность

•    Положительно влияет на иммунную систему человека

•    Снижает риск онкологических заболеваний молочной железы и других

Все эти положительные свойства принадлежат витамину D и неудивительно, ведь это один из самых важных витаминов для полноценного развития человека.

К чему приводит дефицит витамина d в организме?

Случается так, что витамина D в организме не хватает. Такое явление принято называть дефицитом эргокальциферола.

Чтобы выявить у себя витаминодефицит, необходимо сдать лабораторные анализы на выявление количества эргокальциферола и холекальциферола в организме. На анализ сдается венозная кровь.

На основании результатов лабораторных анализов, врач ставит диагноз: витаминодефицит или гипервитаминоз.

Но вряд ли кто-то пойдет сдавать анализ на витамин D, не имея на то веских причин. К таким причинах относятся первые признаки гиповитаминоза витаминов группы D в организме человека. Но какие они?

У детей нехватка витамина D проявляется следующим образом:

•    Трудности в прорезывании зубов

•    Задержка закрытия родничков

•    Размягчение костей черепа

•    Деформация костей лица

•    Деформация тазовых костей

•    Деформация грудной клетки

•    Повышенная потливость

•    Раздражительность

•    Бессонница

•    Рахитические браслеты

•    Искривление ног

•    Рахитические четки

У взрослых дефицит витамина D проявляется несколько иначе:

•    Остеомаляция

•    Остеопороз

•    Отсутствие аппетита

•    Нарушение сна

•    Ощущение жжения в ротовой полости и гортани

•    Ухудшение зрение

•    Значительная потеря веса

Практически все вышеперечисленные симптомы гиповитаминоза можно вылечить и исправить. Исключением остаются лишь нарушения и деформация костей в детском возрасте. Например, переболевший рахитом ребенок может навсегда остаться с деформированными костями черепа и иметь неестественную форму головы.

Переизбыток витамина D в организме человека: чем опасно?

Дефицит – это, безусловно, плохо. Ну а что же врачи думают по поводу гипервитаминоза, то есть состояния, когда содержание витамина D в организме намного превышает показатели нормы. Такого состояния практически невозможно добиться, употребляя лишь продукты питания. Зачастую, виной передозировки витамином D выступает бесконтрольный прием препаратов с содержанием эргокальциферола.

Признаки передозировки витамином D:

•    Боли в суставах

•    Мышечные боли

•    Головная боль

•    Повышенное артериальное давление

•    Нарушение стула

•    Рвота

•    Тошнота

•    Слабость

•    Отсутствие чувства аппетита

•    Повышенный пульс

•    Лихорадка

•    Жажда

•    Запоры

•    Учащенные мочеиспускания

Если запустить состояние гипервитаминоза, то появляется риск серьезных заболеваний и отклонений. К таким относятся:

•    Рассасывание стромы

•    Деминерализация костей

•    Остеопороз

•    Кальцификация сосудов

•    Кальцификация клапанов сердца

•    Отложение вредных солей в различных органах: легкие, почки, кишечник

Из вышесказанного может понять, что гипервитаминоз – состояние неприятное. Более того, такое отклонение может негативно повлиять на отдельные органы и системы органов, нарушить работу многих процессов в организме. Поэтому очень важно обсуждать повышение уровня витамина D в своем организме со специалистом.

Как избежать вредных последствий передозировки витамина D?

Выше мы рассмотрели как дефицит, так и переизбыток витамина D в организме. Безусловно, такие состояния негативно отразятся на здоровье человека, приведут к сбою работу многих органов и систем органов, но как избежать таких последствий? Рассмотрим рекомендации по грамотному и правильному употреблению витамина D без вреда для здоровья.

Начнем с того, что доза витамина D рассчитывается в международных единицах, которые обозначаются символами МЕ. Чтобы определить свою ежедневную дозу витамина D, необходимо отталкиваться от возраста:

•    До 13 лет – 200 МЕ

•    14 – 18 лет – 200 МЕ

•    19 – 50 лет – 200 МЕ

•    51 – 70 – 400 МЕ

•    Старше 70 – 600 МЕ

Что касается беременных и женщин в период лактации, то их норма равна 200 МЕ. Следует отметить, что люди заинтересованные в контролировании уровня содержания в организме витамина D, должны наблюдаться у специалиста и начинать прием препаратов исключительно с разрешения врача. Особенно важен контроль специалиста для людей, страдающих от астмы, туберкулеза и эпилепсии.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/polza-i-vred-vitamina-d-udivitelnye-fakty-o-soderzhanii-vitamina-d-v-razlichnykh-produktakh-i-ego-pravilnom-upotreblenii/

Такой нужный и полезный для организма витамин Д: в чем его польза

Чтобы поддерживать работу организма, нужно следить за достаточным поступлением витаминов и минералов. Каждый элемент выполняет свою функцию.

Витамин Д (его еще называют кальциферол) — вещество, которое вырабатывает организм человека под действием солнечных лучей. Он играет важную роль в лечении и профилактике рахита. Его польза безгранична, поэтому он полезен и детям, и женщинам, и мужчинам, и пожилым людям.

Это группа веществ, в состав которой входят важных для человека эргокальциферол (витамин Д2) и холикальциферол ( Д3). Эти два элемента способны накапливаться в организме. Д2 синтезируется кожей, поэтому его можно получить, принимая солнечные ванны. А Д3 — из продуктов питания.

Витамин Д является важным и полезным для организма.

Польза эргокальциферола и холикальциферола:

• обеспечивает усвоение кальция и фосфора, отвечающие за красоту зубов;
• отвечает за рост костей;
• является важным в профилактике болезней сердца и сосудов;
• способен снизить риск онкологических заболеваний;
• укрепляет иммунитет;
• обеспечивает рост мышечной массы;
• регулирует работу щитовидной железы;
• препятствует образованию тромбов;
• уменьшает восприимчивость организма к инфекциям;
• влияет на уровень глюкозы в крови;
• ускоряет свертываемость крови;
• является важным составляющим в профилактике гипертонии;
• защищает кожу от псориаза и других заболеваний, предотвращая сухость и раздражение;
• предохраняет толстый кишечник от язв; обеспечивает взаимосвязь между нейронами;
• регулирует обмен углеводов, выступая в роли гормона. Тем самым снижает риск возникновения сахарного диабета.

Источники витамина Д

Основной источник холикальциферола — кожа. В ней он вырабатывается под действием солнца. Поэтому полезно совершать прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду.

Во время принятия солнечных ванн должны быть открыты руки и лицо.

При этом стоит помнить, что лучше всего это делать до одиннадцати утра и после шестнадцати часов (в эти временные промежутки солнце менее активно и минимален риск получения ожогов).

Эргокальциферол организм получает из питания.

Продукты, богатые витаминами Д2 и Д3:

• жирная рыба (треска, лосось, шпроты);
• куриные яйца (в них содержится около двадцати процентов суточной нормы витамина);
• красное мясо (говяжья и баранья печень, почки;
• молочные продукты (особенно сливочное масло, молоко и сыры твердых сортов);
• грибы;
• рыбий жир.

Польза витамина Д для женщин

Чем полезен витамин Д. Из-за физиологических особенностей организм женщины нуждается в повышенном потреблении питательных веществ (потеря крови при месячных, расход витаминов в период беременности, во время родов и кормлении грудью). Поэтому приносит пользу женскому организму. Без него слабеют кости, волосы и ногти, кожа быстрее стареет, нарушается менструальный цикл.

Этот элемент особенно полезный женщинам в положении. Он способствует формированию здоровых костей у плода и защищает организм беременной от дефицита кальция.

Нехватка его ведет к выкидышам на ранних сроках.

Польза для мужчин

Это вещество является полезным и для организма мужчины. Он увеличивает выработку гормона тестостерона. Его уровень влияет на половое влечение и репродуктивную функцию. Достаточное сочетание кальциферола уменьшает риск возникновения рака предстательной железы и яичек.

Поскольку мужчины более подвержены сердечным заболеваниям, им также необходимо употреблять кальциферол (вместе с эстрогеном и тестостероном влияют на здоровье сердца и сосудов).

Польза для детей

Большую пользу кальциферол приносит детскому организму. Он нужен ребенку уже с первых дней его жизни.

1. Отвечает за рост юных костей и мышц.
2. Накапливает кальций в зубах, помогая им быть крепкими.
3. Укрепляет иммунитет ребенка.
4. Обеспечивает спокойный сон.
5. Отвечает за формирование детского организма.
6. Препятствует развитию рахита.
7. Предотвращает простудные заболевания и помогает в борьбе с ними.

Польза витамина Д для пожилых людей

С возрастом увеличивается потребность организма в витаминах.

Чем полезен витамин Д пожилым людям

Когда кальциферол не вырабатывается самостоятельно, необходимо получать его из продуктов питания или медикаментозных препаратов. Это служит профилактикой остеопороза (заболевания, которое поражает костные ткани пожилых людей).

Дефицит витамина Д

Нехватка витамина Д приводит к нарушению обмена кальция и фосфора. А это ведет за собой заболевания костей, сердца и нервной системы.

Дефицит у взрослых проявляется в:

• слабости;
• депрессии;
• нарушениях сна;
• мышечных судорогах;
• уменьшении аппетита;
• снижении веса;
• ослаблении зрения;
• частых переломах костей;
• появлении синеватого оттенка кожи.

Дефицит этого вещества у детей приводит к рахиту, симптомы которого проявляются в:

• приостановке развития (ребенок начинает ползать и ходить позже обычного);
• позднем закрытии родничков;
• задержке развития зубов;
• увеличении черепа;
• болью при ходьбе;
• деформации таза (у девочек);
• искривлении позвоночника (в подростковом возрасте);
• запорах;
• увеличении печени;
• облысении затылка;
• повышенной возбудимости и потливости.

Дефицит может привести к различным осложнениям, которые трудно лечатся и остаются до конца жизни. К таковым относятся:

• рахит;
• хрупкость и частые переломы костей;
• рассеянный склероз;
• гипертония;
• постоянные головные боли;
• депрессии;
• хроническая усталость;
• болезни сердца и сосудов;
• астма;
• артрит;
• онкология.

Переизбыток витамина Д

Употребляя большое количество продуктов, с кальциферолом, нельзя получить передозировку этого вещества. Это происходит от неправильно подобранной дозировки.

Симптомы переизбытка витамина Д:

• жажда;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• тошнота, рвота;
• бессонница;
• тяжелое дыхание;
• понос;
• повышение температуры;
• боль в мышцах;
• повышение давления;
• судороги в конечностях.

Источник: https://mama.guru/detskie-zabolevaniya-i-medikamenty/vitaminy/nuzhnyy-i-poleznyy-dlya-organizma-cheloveka-vitamin-d.html

Польза витамина Д. Продукты с высоким содержанием витамина

О витамине Д многие слышат тогда, когда речь идёт о новорождённых и маленьких детях. Но он также необходим и для взрослых людей. Чтобы понять насколько важен витамин Д, в каких продуктах содержится, необходимо узнать о его особенностях.

Витамин Д является общим наименованием для комплекса веществ, которые имеют похожее строение и свойства. Наиболее важными для человека являются витамины Д2 и Д3. Комплекс этих веществ ещё называют группой кальциферолов.

Эти вещества являются жирорастворимыми. Они обладают различными свойствами, какие встречаются далеко не у всех витаминов. Например, могут накапливаться. Источниками витамина Д являются продуты питания, в которых он содержится, солнце, которое стимулирует его выработку в коже.

Особенностью этой группы является широкий спектр действия. Несмотря на то, что по химическому составу они причислены к витаминам, функционируют и в качестве гормонов.

Почему витамин Д важен для организма. Его роль

Данное вещество отвечает за максимальное усвояемость кальция. Он, в свою очередь, играет определяющую роль при обеспечении твёрдости костной системы организма.

Витамин Д особо важен для маленьких детей

Именно поэтому для маленьких детей он имеет наиважнейшее значение. Так как их костная система только развивается, для роста тканей требуется превышенное содержание кальция и витамина Д, отвечающий за его всасывание.

Важно помнить! Костные ткани у взрослых людей постоянно обновляются. Для того, чтобы они не были мягкими и ломкими необходим витамин Д.

Но перечень процессов, в котором участвует витамин Д, не ограничивается функций спутника для кальция и фосфора.

Он важен для хорошей свёртываемости крови, помогает поддерживать мышечную систему в тонусе. Предупреждает развитие сердечных заболеваний. Является одним из веществ, помогающих серьёзно снизить риск появления онкологических заболеваний. В первую очередь, рака предстательной железы, груди и яичников.

Возможно, вам будет интересно узнать про то: Как уснуть, если не спится

Благотворно действует на сосуды, поэтому используется во время лечения атеросклероза. И также помогает стабилизировать сердечный ритм и артериальное давление. Данный элемент снижает риск сахарного диабета, важен для поддержания нормальной работы щитовидной железы. Кроме того, укрепляет иммунную систему.

Интересный факт! В тех географических местах, где мало потребляется тех продуктов, в каких содержится витамин Д, люди намного чаще страдают сердечной аритмией, артрозами и сахарным диабетом. Именно поэтому необходимо контролировать его уровень в организме.

Категории людей, которым необходимо много витамина Д

Так как в детстве, организм развивается, органы и ткани растут, формируется иммунная система, и для этого необходимо много важных элементов. Поэтому обеспечить достаточное количество этого вещества новорожденному жизненно необходимо.

Если у младенца уровень вещества достаточно низок, то кости не будут получать необходимый объём кальция, ткани будут тонкими, а кости мягкими и хрупкими. Но на этом отрицательное влияние не заканчивается. Дефицит этого элемента вызывает не правильную работу внутренних органов.

Серьёзным последствием дефицита Д у грудных детей является рахит. Это заболевание, при котором происходит неправильное формирование костной и хрящевой системы.

Большую предрасположенность к рахиту являются следующие категории детей:

1. Родившиеся раньше срока.
2. Находящиеся на искусственном вскармливании.
3. Появившиеся на свет осенью и зимой.

Первыми признаками наличия авитаминоза является повышенная потливость в области головы. Она может наблюдаться в период кормления и даже во время сна. Его нервирует частый зуд в области затылка.

Можно заметить, что он много ёрзает по кровати. В более старшем возрасте наблюдается отставание в физическом развитии. Малыш поздно начинает переворачиваться, сидеть и стоять. Также можно заподозрить проблему по его поведению.

У малышей с дефицитом витамина бывает вялость в поведении, они часто в плохом настроении, капризные. Дети, страдающие авитаминозом, обладают выраженными внешними изменениями: искривлёнными ногами, неестественно большим животом, плоской головой.

Пожилые люди подвержены авитаминозу

Также подвержены авитаминозу пожилые люди, которые в силу здоровья мало времени проводят на улице. Они не знают про то, насколько важен витамин Д, в каких продуктах содержится, что его основным источником является солнце. Поэтому у многих из них проблемы с суставами.

Еще одной группой людей, которые подтверждены авитаминозу Д – это те, кто живет в районах Севера. Там мало солнца, которое на 80% является источником этого вещества.

Для беременных женщин и будущих мам также важен витамин Д. Учитывая тот факт, что часть его требуется ребенку на развитие, часто врач назначает его в синтетическом виде.

Беременным женщинам также важен витамин Д

Суточная доза

Считается, что среднесуточная доза витамина Д должна быть 5 мкг или от 300 до 600 МЕ. На количество сильно сказывается какие продукты ежедневно потребляет человек, какой уровень вещества в них содержится. Важно, в какой климатической зоне он живет.

Максимальное количество не должно быть выше 15 мкг. Детская норма – 500 МЕ в сутки. Для беременных суточная норма составляет 1500 МЕ. Такое количество содержат 2 ст. ложки натурального рыбьего жира, 2 капли витамина Д2.

Дефицит витамина Д в организме взрослых

Авитаминоз Д у взрослых людей вызывает повышенную хрупкость костей, а значит – частые переломы, которые заживают в течение большого периода времени. Ломкие, слоящиеся ногти, крошащиеся зубы могут также указывать на авитаминоз.

Часто бывает плохое самочувствие, связанное с быстрой утомляемостью. У пожилых людей из-за авитаминоза Д очень часто встречается остеопороз.

Избыток витамина Д в организме

Из-за возможности накапливаться в организме, существует возможность того, что уровень вещества будет слишком высоким. Такая ситуация может быть при неконтролируемом приёме вещества в синтетическом виде. Переизбыток, как и недостаток может наносить серьёзный вред здоровью.

Последствиями чего являются:

• Накапливание в сердечно-сосудистой системе вызывает закупорку, что ухудшает циркуляцию крови.
• Накапливание излишнегого количества солей кальция в тканях внутренних органов мешает их нормальному функционированию.
• Нарушается сон и появляются частые головные боли.

При избытке витамина Д могут возникать частые головные боли

Признаками переизбытка являются:

• Появление тошноты и рвоты.
• Мышечная слабость.
• Болезненные ощущения в суставах.
• Затруднение дыхание.
• Повышенная температура.
• Повышенное давление.
• Судороги.

Наиболее часто избыточное количество этого вещества встречается у детей, когда мамы без согласования с врачом начинают давать ребенку большую дозу медикамента, полагая, что нанести вред невозможно.

Особенно опасно сочетать витамин Д в медикаментозном виде с вводом в меню продуктов, в каких он содержится и постоянные солнечные ванны. У ребенка отсутствует аппетит, слабое развитие, плохой набор веса и роста.

У ребенка избыток витамин Д может проявляться в плохом аппетите

Показания к применению

Он часто назначается при авитаминозе, при лечении атеросклероза. Также для профилактики рахита, укрепления костной ткани. Вам интересно узнать о пользе витамина В2 и в каких продуктах он содержится? Тогда эта информация будет вам полезной.

У пожилых женщин, в связи с гормональными изменениями появляется склонность к остеопорозам. Поэтому начиная с момента менопаузы, врачи рекомендуют его регулярно применять.

Для ускорения заживления перелома костей нередко выписывают кальций, а для того, чтобы он полностью усваивался — витамин Д.

Принимая витамин Д в виде таблеток или капель, возможно проявление индивидуальной непереносимости.

Продукты питания богатые витамином Д

Чтобы проанализировать насколько полноценным является ежедневное меню, нужно знать какими полезными веществами они богаты, в том числе важен и витамин Д.

Продукты питания, богатые витамином Д

В каких продуктах он содержится:

• Говяжья печень.
• Океаническая жирная рыба: лосось, тунец и др.
• Рыбий жир.
• Тресковая печень.
• Оливковое, кукурузное и подсолнечное масло.
• Говядина.
• Желток яйца.
• Сливочное масло.
• Зерновой хлеб.
• Злаки.
• Зелень.

Обратите внимание! Растительная пища очень бедна витамином Д. Поэтому вегетарианцы должны компенсировать его нехватку.

Напитки богатые витамином Д

Не только в продуктах содержится витамин Д, напитки также могут похвастаться его наличием. Например, цельное коровье молоко. А также кисломолочная продукция: кефир, ряженка, йогурт.

Молоко и кисломолочные продукты богаты витамином Д

На сегодняшний день на полках магазина можно найти соки, обогащенные витамином Д. Чтобы узнать, в каких он содержится, нужно посмотреть этикетку с составом.

Как сохранить витамин Д в продуктах питания

Данный витамин, присутствующий в продуктах питания достаточно устойчив к изменениям температур. Поэтому, если их подвергать заморозке или в процессе приготовления пищи, он практически полностью сохранится.

Также полезная статья: Польза витамина В3 и в каких продуктах он содержится

Но чтобы сохранить продукт максимально обогащённым полезными веществами, стоит избегать повторного разогрева пищи, выбирать наиболее щадящие способы приготовления блюд – на пару и запекание в фольге.

Препараты с высоким содержанием витамина

К ним относятся:

• Продукты животного происхождения являются очень хорошим источником витамина Д, например, жирная рыба и говяжья печень.
• БАДы и витаминные комплексы рекомендуется принимать некоторым категориям граждан, которым нужно дополнительный источник этого элемента. Их недостатком считаются возможность получения передозировки вещества, и аллергическая реакция на некоторые элементы.
• Продукты растительного происхождения не отличаются большим количеством вещества, но их потребление не стоит исключать. Особенно важно есть зелень и грибы. Не забывать о растительных маслах.
• Крупы и злаки. Например, ежедневное потребление готовых завтраков со злаками в составе или овсяная каша будут полезны для организма, содержащие разные витамины, в том числе и Д, способствующие укреплению иммунной системы.

Ежедневно необходимо употреблять крупы и злаки

Для нормального функционирования организма важно обеспечивать его всеми витаминами и полезными веществами. Необходимую концентрацию этого вещества поддерживать достаточно легко. Вполне достаточно ежедневно находится на солнце в течение 30 минут.

Многих родителей пугает слово «рахит». Как он проявляется? Как давать маленьким детям, дозировка, когда и давать и кому витамин Д на эти и другие вопросы отвечает доктор Комаровский:

В своей популярной программе Е.В. Малышева со специалистами выясняет как синтезируется витамин Д, для чего он нужен, какую роль он играет для организма:

https://www.youtube.com/watch?vY2aiH9xqk0

Врач Т. Сорвина рассказывает каким детям необходимо принимать дополнительно витамин Д:

Источник: https://womane.ru/polza-vitamina-d-produkty-vysokim-soderzhaniem.html