Как нужно правильно загорать без вреда для кожи – здоровый образ жизни

Как загорать правильно и без вреда здоровью? – Азбука здоровья

До конца XIX века бледная кожа считалась привилегией высших слоёв общества и аристократов. Тёмную кожу имели тогда только те люди, которые работали в течение всего дня на открытом воздухе. Женщины пользовались различными отбеливателями (часто ядовитыми) с целью предотвращения нежелательного загара.

Однако в 1890 году набирает обороты так называемая промышленная революция – период, который становится отправной точкой для изменения взглядов в отношении смуглого цвета кожи. В Европе солнечный свет признаётся естественным стимулятором роста костей.

После долгих наблюдений медики выяснили, что его отсутствие или недостаток влечёт за собой развитие рахита у детей. В это же время богатый слой населения начинает приобщаться к спорту и занятиям на открытом воздухе.

На тот момент времени это даже становится модной тенденцией.

Уже в 1891 году создаётся первая лампа с инфракрасными лучами, являющаяся прототипом современного солярия. Такие лампы использовались в то время с целью лечения подагры и некоторых кожных заболеваний, например, экземы.

Примерно в 1950 году появляются первые автозагары.

В 1977 году в Европе возникают первые солярии. Популярность соляриев растёт и их становится очень много. Целое поколение людей загорает, не посещая курортов, которые, как правило, им «не по карману».

Начиная с 1980 года и на протяжении примерно 10 лет загар очень популярен благодаря косметическому буму и доступности средиземноморских курортов. Отсюда на обложках глянцевых журналов появляются загорелые модели на фоне пляжа и солнца.

Однако после нескольких десятилетий безумного поклонения солнцу и открылась обратная сторона медали, т.е. загара. Возросло число заболеваний раком кожи. Это уже тогда навело медиков на определённые мысли.

В связи с тем, что было обнаружено негативное влияние солнца на здоровье людей, в 1986 году создаётся первый фильтр SPF 15, и только в 1990 годах – SPF 30 на основании подтверждения факта фотостарения медицинским сообществом.

Где-то с 2005 года фильтры SPF являются неотъемлемой частью не только солнцезащитных (с/з) средств, но и входят в состав декоративной косметики (тени, румяна, помада и пр.).

В 2009 году окончательно и бесповоротно подтверждаются риски для кожи, обусловленные загаром. Наблюдается катастрофический рост числа заболеваний меланомой (злокачественной опухолью, поражающей кожу). ВОЗ устанавливает: люди, пользующиеся загаром в возрасте до 30 лет, имеют на 75% более высокую склонность к развитию у них меланомы.

В это же время ВОЗ вносит солярии в перечень самых канцерогенных привычек и веществ (наряду с горчичным газом, мышьяком и асбестом). А слишком увлечённых загаром (как женщин, так и мужчин) называют таноголиками (в пер. с англ. «tan» – загар).  Признаётся факт сильной зависимости от соляриев. Танорексия повсюду подвергается осуждениям.

Начиная с 2010 года, принимаются довольно жёсткие меры, касающиеся загара. К примеру, во многих странах Европы для лиц, не достигших 18-летнего возраста, теперь действует запрет на использование соляриев.

Однако наряду с выявлением вредного воздействия загара на кожу и принятием мер по его ограничению опасения врачей вызывает также и полный отказ от солнца. Существует много примеров возникновения проблем с костями у взрослых людей, а также рахита у детей.

Всё это связано с недостатком витамина D, который продуцируется нашим организмом под воздействием ультрафиолетовых (УФ) лучей.

О самом загаре

Загар представляет собой потемнение кожи разной степени под воздействием УФ лучей вследствие синтеза и кумуляции (накопления) особого пигмента (меланина) в нижних слоях кожи. Загар может быть естественным (солнечный свет) и искусственным (солярий). Первая фаза загара проявляется лёгкой физиологической эритемой (покраснением). После этого кожа постепенно темнеет, т.е. приобретает загар.

Наша кожа состоит из 3-х слоёв: эпидермиса, дермы и подкожного слоя. Самый верхний слой (эпидермис) состоит из клеток – меланоцитов.

Эти клетки синтезируют меланин, который обладает способностью защищать кожу от ожога, придавая ей при этом тёмный оттенок.

У разных людей в организме вырабатывается разное количество меланина, поэтому одни менее чувствительны, а другие более чувствительны к солнечному свету. Это зависит от фототипа человека.

Солнечный свет стимулирует меланоциты вырабатывать больше меланина. Чем больше меланина, тем более тёмный оттенок приобретает кожа. Синтез меланина осуществляется в течение определённого времени.

Известно, что для активизации меланоцитов достаточно около 1 часа; если в течение недели ежедневно выделять на загар столько времени, пигмент кумулируется в клетках до уровня, при котором осуществляется защитная функция. Что касается, темнокожих людей, у них выработка меланина осуществляется непрерывно.

Кожа их всегда пигментирована и в какой-то мере лучше защищена от ультрафиолетового (УФ) излучения. Кстати, заболеваемость раком кожи у таких людей ниже.

Как уже говорилось ранее, под воздействием УФ лучей в нашем организме вырабатывается витамин D, необходимый для всасывания кальция и фосфора, отвечающих, в свою очередь, за нормальное состояние костно-мышечной системы, а также за заживление ран.

  • УФ излучение стимулирует большинство процессов, связанных с обменом веществ, дыханием, кровообращением, работой эндокринной системы и т.д.
  • Солнечные ванны являются неплохим помощником в случае с мышечными болями и ревматическими явлениями, а также отличной профилактикой остеопороза и переломов.
  • Под воздействием УФ лучей в крови значительно увеличивается количество антител, что повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.
  • Солнечные ванны используются также в терапии следующих заболеваний кожи: экзема, псориаз, акне и др.
  • Кроме всего прочего, УФ излучение благотворно сказывается на нервной системе, борясь со стрессами и положительно влияя на наше настроение.

Об УФ излучении

На нашу Землю солнечный свет поступает в 3-х формах: инфракрасные (тепловые) лучи, световые лучи (видимый свет) и УФ лучи. Последние делятся на 3 группы:

  1. UVA лучи – длинные волны («ближний ультрафиолет»). Поверхности Земли достигает 95% этих лучей. Представляют собой один из источников образования свободных радикалов, являющихся глобальной причиной старения. По сравнению с UVB лучами наиболее опасны в отношении провоцирования рака кожи, способствуют образованию меланомы. Далеко не всегда вредное воздействие UVA лучей блокируется защитными веществами – солнечными фильтрами, и основным средством защиты является одежда.
  1. UVB лучи – средние волны. Всего 5% этих лучей достигает поверхности Земли, однако они более сильные и опасные, поэтому и этого содержания достаточно для их разрушающего влияния. UVB лучи наиболее активны в период с 10:00 до 16:00, но проникать через облака и стекло они не способны. Провоцируют множество проблем, связанных с кожей, в т.ч. фотостарение (по сравнению с UVA лучами в меньшей степени). Именно UVB лучи обеспечивают начало синтеза меланина. Вредное воздействие почти полностью блокируется большинством солнечных фильтров.
  1. UVC лучи – короткие волны. Отфильтровываются в атмосфере и никогда не доходят до поверхности Земли, а значит, никакого влияния не оказывают. Именно поэтому с целью защиты от солнца применяются только первые 2 группы УФ лучей: UVA и UVB.

УФ излучение усиливается за счёт того, что УФ лучи имеют свойство отражаться от различных поверхностей. Например, снег отражает 90% лучей. В связи с этим, при катании на лыжах можно получить «снежную слепоту» и ожоги кожи тяжёлой степени. Песок же отражает до 20% UVB лучей. Вода также отражает УФ лучи, поэтому солнце на пляже, к примеру, считается более опасным.

Солнечный ожог

Как бы банально ни звучала эта фраза, но загорать нужно правильно и с умом в целях сохранения здоровья. Дело в том, что организм не всегда вырабатывает меланин так быстро, как это необходимо для того, чтобы защитить кожу. При длительном воздействии прямых солнечных лучей возникает гибель клеток, находящихся в нижних слоях кожи.

В результате этого образуется солнечный ожог. Кроме того, меланин не защищает нашу кожу от вредного воздействия UVA лучей. Известно, что они провоцируют старение кожи, т.к. разрушают коллаген и эластин. Потеря коллагена и эластина способствует снижению упругости и эластичности кожи, образованию морщин.

При солнечном ожоге человек иногда испытывает ложное чувство холода.

Как правильно загорать?

Продукты для загара

Защита от солнца

Для того, чтобы получить все полезные свойства солнечных ванн необходимо знать, как загорать правильно.

Во-первых, для защиты от УФ лучей отлично подходят всевозможные козырьки, навесы, зонты, а также лёгкие головные уборы и просторная одежда светлых оттенков.

Применение же солнцезащитных средств (в основном, кремов) основано на действии 2-х типов фильтров в их составе, а именно органических или неорганических веществ. Общая эффективность таких средств оценивается числом SPF (фактором защиты, Sun Protection Factor).

SPF показывает, во сколько раз благодаря солнцезащитному средству можно увеличить продолжительность пребывания на солнце, и может колебаться от 2 до 100.

Выбор SPF зависит от фототипа человека, климатических условий, в которых он загорает, частоты принятия солнечных ванн и других факторов.

Если вы хотите защитить себя сразу от 2-х групп УФ лучей, используйте с/з средство, в составе которого присутствуют как органические (защищают от UVB лучей), так и неорганические (защищают от UVA лучей) фильтры. К последним относятся оксид цинка, диоксид титана и другие вещества.

С/з средства не только защищают кожу от УФ излучения и способствуют выработке меланина, но и придают ей мягкость.

По подсчётам специалистов защитная сила ранее приобретённого естественного или искусственного загара примерно равна силе с/з средства, имеющего SPF – 2-3, и не является сильным помощником в защите кожи от солнечных ожогов.

После солнечных ванн

Во избежание сухости и преждевременного старения кожи после принятия солнечных ванн желательно использование увлажняющих и питательных средств, в составе которых могут быть, к примеру, алоэ, масло виноградной косточки, экстракт морских водорослей, витамины-антиоксиданты и прочие компоненты. Их великое множество. Используются эти средства ещё и с целью снятия раздражения на коже и устранения шелушения. Считается, что они также закрепляют и продлевают жизнь загару.

В домашних условиях за неимением специальных средств можно использовать яичный желток, крепкий чёрный чай, сок алоэ или сырого картофеля, сметану, кружочки свежего огурца (для лица) и т.п.

Читайте также:  «королева осени»: чем полезна тыква - здоровый образ жизни

Альтернатива естественному загару

  1. Солярии – это устройства, искусственно создающие УФ излучение (как правило, это около 97% UVA лучей и около 3% UVB лучей) с целью получения так называемого косметического загара. Надо сказать, что ВОЗ резко против соляриев, особенно, если злоупотреблять ими, т.к. их использование значительно увеличивает риск развития рака кожи, меланомы, способствует преждевременному старению кожи, а также развитию катаракты и подавлению иммунитета. Известны случаи, когда желающие приобрести косметический ультрафиолетовый (УФ) загар люди забывали надеть специальные защитные очки и таким образом зарабатывали себе снежную слепоту, о которой мы упоминали ранее.
  1. Автозагарыэто косметические средства (крем, спрей), придающие коже тёмный оттенок различной интенсивности. Современные автозагары провоцируют выработку меланина клетками кожи. Ложатся на кожу ровно и смотрятся довольно естественно. Снабжаются различными полезными компонентами и используются в качестве дополнительного средства ухода за кожей. Однако как и любая косметическая продукция автозагар может вызвать аллергическую реакцию. Кроме того, польза здоровью от применения автозагаров сомнительна.

Несколько правил для того, чтобы загорать правильно

Вред загара заключается в злоупотреблении солнечными ваннами. Для того чтобы загар шёл вам только на пользу, помните несколько простых рекомендаций:

  • никогда в первый день не принимайте солнечные ванны дольше 20 минут;
  • время пребывания на солнце должно увеличиваться постепенно;
  • достаточно 1 часа времени на загар ежедневно;
  • старайтесь избегать прямого солнечного света в период с 10:00 до 16:00;
  • особенно осторожными нужно быть беременным и детям;
  • учитывайте свой фототип;
  • пользуйтесь специальной с/з продукцией;
  • любое с/з средство наносите на кожу за 20 минут до принятия солнечных ванн;
  • лучше всего загорать через час после еды;
  • употребляйте больше жидкости до, во время и после принятия солнечных ванн.

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/kak-zagorat-pravilno-i-bez-vreda-zdorovyu

Как нужно правильно загорать без вреда для кожи

Отправляясь отдыхать на море или за город, мы надеемся не только снять напряжение и поправить здоровье, но и получить красивую кожу тёплого оттенка. Для подобного результата необходимо знать, как правильно загорать на солнце, иначе можно просто обгореть и покрыться некрасивыми пятнами.

Что такое загар?

Загар – это реакция человеческого организма на воздействие солнечных лучей. Ультрафиолет, попадая на кожу, активизирует выработку пигмента меланина, который придаёт коже тёмный оттенок для защиты от агрессивного воздействия.

Таким образом, загар – это защитная реакция организма. Загоревшая кожа имеет утолщённый роговой слой, что обеспечивает дополнительную защиту от длинных ультрафиолетовых и инфракрасных лучей.

Польза загара

Если соблюдать все рекомендации о том, как правильно загорать на море, то солнечные лучи окажут положительное влияние на ваш организм. Польза ультрафиолета заключается в следующем:

  • Под его действием в организме синтезируется витамин D, необходимый для крепкой мускулатуры костей и профилактики такого заболевания, как рахит.
  • Ультрафиолет улучшает деятельность эндокринной системы и налаживает обменные процессы и кровообращение.
  • Также он укрепляет иммунитет и подсушивает воспаления на коже.
  • Под действием ультрафиолета вырабатывается «гормон счастья» – эндорфин, который необходим для борьбы со стрессами и плохим настроением.

Вред загара

Всё хорошо в меру, загар – не исключение. Если пребывать на солнце слишком долго и в наиболее опасные часы, то никакой пользы не будет, даже если вы думаете, что знаете, как правильно загореть. Неразумное нахождение под солнечными лучами таит в себя ряд опасностей:

  • повышается риск развития рака кожи;
  • происходит обезвоживание организма;
  • увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
  • ускоряется процесс старения кожи, появляются морщины и пигментные пятна;
  • нарушается работа нервной системы, которая может дать сбой в виде нервозности и перевозбуждения или, напротив, подавленности и депрессивного состояния.

Статья в тему:   Счастье и здоровье: что такое правильный режим питания

Тот, кто знает, как загорать без вреда для кожи, вряд ли столкнётся с этими неприятными последствиями солнечных ванн.

Осторожно: солнце!

Как бы печально это ни звучало, нежиться под солнечными лучами можно не всем. Противопоказан загар при наличии следующих заболеваний:

  • злокачественные и доброкачественные опухоли, заболевания женской половой системы (миома, эрозия);
  • острая форма туберкулёза;
  • гипертония;
  • серьёзные кожные заболевания (псориаз, дерматит);
  • заболевания щитовидной железы;
  • сахарный диабет;
  • инфекционные заболевания (мононуклеоз, ветрянка, гепатит);
  • повышенная температура тела;
  • психоневрологические болезни.

Ограничивать пребывание на солнце следует таким категориям:

  • Белокожим людям, имеющим белый или рыжий цвет волос. О том, как загореть со светлой кожей, поговорим чуть позже.
  • Детям, возраст которых не достиг 5 лет, беременным женщинам и кормящим мамам.

Лучшее время для солнечных ванн

Информирование том, как нужно правильно загорать, необходимо начать со сведений о правильном времени для загара.

  1. Утренние часы: с 8 до 11 часов утра – наилучшее время. Воздух утром ещё свежий, а солнце слегка пригревает, не позволяя коже обгореть.
  2. Дневные часы. Загорать днём (с полудня до 16 часов) нельзя. Ультрафиолетовые лучи в это время становятся прямыми и длинными, они неблагоприятно влияют на кожу и могут привести к тепловому удару.
  3. Вечерние часы. Вечером солнце снижает свою активность, и вновь наступает комфортное время для загара.

Люди кельтского фототипа – светлокожие блондины и рыжеволосые – должны знать, как правильно загорать на пляже. Необходима предельная осторожность, ведь белая кожа вырабатывает недостаточно меланина, а значит, у тех, чья кожа бледная, высок риск развития рака кожи.

Простые правила

Соблюдая несложные правила, можно не только красиво загореть на море, но и сохранить и улучшить своё здоровье.

  1. Перед отправлением на море проведите мягкий пилинг всего тела подходящим скрабом. Процедуру не следует повторять до возвращения с морского курорта во избежание травмирования кожи.
  2. Перед выходом из дома в солнечный день не умывайтесь с мылом и не пользуйтесь косметическими средствами на спиртовой основе, они сильно сушат кожу.
  3. Пользуйтесь солнцезащитными средствами с SPF не менее 40 единиц. Наносите средство каждые 1,5 часа и после водных процедур.
  4. Лицо и губы нуждаются в более сильной защите. Для них подберите крем и бальзам с солнцезащитным фильтром от 50 единиц.
  5. После купания в море примите душ, вытрите кожу и нанесите солнцезащитный крем.
  6. Загорая на пляже, выберите место подальше от воды. Водная поверхность отражает солнечные лучи, усиливая их активность.
  7. Чаще меняйте позу, чтобы не сгореть.
  8. Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания организма.
  9. После возвращения домой примите душ и обязательно нанесите на тело увлажняющее молочко или крем, эти средства не только наполнят кожу влагой, но и зафиксируют полученный загар.

Статья в тему:   Подготовительный этап: кератиновая маска для волос

Открываем сезон

Принимая солнечную ванну впервые за сезон, ознакомьтесь с правилами о том, как правильно загорать на солнце после долгого перерыва.

  • Помните, что нужно загорать постепенно, начиная с 15–20 минут в утренние или вечерние часы, постепенно увеличивая время пребывания на солнце до часа.
  • Не стоит сразу выходить на открытое солнце, для первого раза вполне достаточно косых лучей, попадающих под пляжный зонт.
  • Нельзя отправляться на пляж сразу после обеда или натощак, лучше подождать около получаса после приёма пищи.
  • После принятия солнечной ванны следует посидеть немного в тени и дать коже остыть.
  • Можно быстро загореть на солнце во время физической активности, например, во время спортивных игр на песке.

Только зная о том, как правильно загорать летом, можно приобрести красивый золотистый оттенок кожи. Тёплого вам солнышка!

Источник: https://zdorov-today.ru/kak-nuzhno-pravil-no-zagorat-bez-vreda-dlya-kozhi/

Как хорошо загореть без вреда для кожи

Летом все девушки хотят быть смуглянками и целыми днями пропадают на пляже или в солярии. Но специалисты по здоровью и красоте кожи выступают против интенсивного загара.

Они опровергают все доводы и аргументы в защиту шоколадного цвета, например, что загар это красиво, что загар дает витамин D организму и прочие.

Как хорошо загореть, чтобы не навредить своему здоровью? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте посмотрим, какие мифы о загаре сложились у представительниц прекрасного пола.

Смуглой быть красиво

Казалось бы, уж это утверждение никто не сможет опровергнуть. Загорелые девушки и женщины выглядят стройней, сексуальней, а значит притягательней для мужчин. Но если отталкиваться от утверждения, что красота – это здоровье, то смуглая кожа не будет считаться красивой.

Под лучами светила в коже начинает вырабатываться темный пигмент. Он защищает ткани и органы, распложенные глубже, поглощая значительную часть ультрафиолета. В результате кожа сушится, разрушается коллаген и эластин. Другими словами, кожа становится менее упругой. Происходит фотостарение кожи.

Так как хорошо загореть, если смуглянкой быть вредно?

Защитная косметика

Заступники пляжа и загара могут возразить: есть же солнцезащитные кремы. Вот и ответ, как хорошо загореть: безопасно и эффективно. Действительно, если солнцезащитный крем хороший (SPF от 50 до 20), то пребывание на южном солнце не столь опасно.

Но эффективность препарата будет зависеть от использования. Нанося крем на тело, нужно в точности следовать инструкциям на упаковке. Периодически слой нужно обновлять.

Даже при использовании защитных средств не рекомендуется пребывать на солнце более 3-5 часов.

Пляж и витамин D

То, что витамин D необходим для организма человека, известно каждому: он способствует усвоению кальция в организме и фтора. И этот витаминчик можно получить в основном с солнечными лучами. Но солнечные ванные – не лекарство.

Взрослее, связь между усвоением кальция и загаром становится не такой тесной. Иначе бы остеопороз лечили солнечными ваннами. Чтобы получить этот витамин, не нужно загорать усиленно: достаточно прогуляться по парку в течение 15 минут.

Нехватка витамина D при сбалансированном питании не грозит, особенно, если добавить в рацион рыбий жир.

Без вреда для кожи

Как хорошо загореть, чтобы не навредить коже? Как уже было замечено, большинство врачей против загара как такового. Но это не значит, что летом нужно запереться дома или в подвале подальше от солнца и пляжа.

Главное в правильном загаре – время проведения на солнце. Не нужно париться и жариться на пляже несколько часов. 1-2 часа через день достаточно, чтобы получить нужную дозу ультрафиолета, под воздействием которого будет синтезироваться витамин D.

Читайте также:  Упражнения для вашей поясницы - здоровый образ жизни

Тогда кожа не пострадает, а иммунитет укрепится.

Может, в солярий

Раз солнышко не так полезно, как казалось, может, стоит пойти в солярий? Регулярные сеансы в солярии еще более опасны, чем 3 месяца лета на солнце. Кожа под интенсивным воздействием ультрафиолета старее, причем очень быстро.

Раз в три недели по пять минут – этого времени достаточно, чтобы придать коже золотистый оттенок и не причинить вред здоровью. Так кожа успевает восстановиться. Не забываем пользовать защитными кремами и средствами пол уходу за загорелой кожей.

Побочные эффекты при регулярном посещении солярия видны, начиная с 27-30 лет.

Типы кожи

Как подготовить кожу к принятию солнечных ванн перед отпуском? Для каждого фототипа, который определяется по способности кожи вырабатывать защитный пигмент, существуют свои советы. Типы кожи:

1. Кельтский – блондинки с голубыми глазами или рыжеволосые девушки с зелеными глазами. Особенности кожи: веснушки, розово-белый оттенок. Такой тип кожи загорает медленно, но быстро обгорает.

2. Европейский – брюнеты или русые со светлой кожей и светлыми глазами. Риск ожога также высок. Девушки такого типа не могут добиться шоколадного оттенка. Этому типу (также как и первому) вообще нахождение на пляже противопоказано.

3. Среднеевропейский – темные шатены и брюнеты со смуглой кожей и темными глазами. Такая кожа хорошо вырабатывает защитный пигмент. Оттенок проявляется быстро, можно получить насыщенный результат.

4. Средиземноморский – брюнеты с черными глазами и смуглой кожей. Под лучами солнца кожа становится бронзовой и прекрасно защищается от ожогов.

5. Индонезийский и африканский. Обладатели этого типа кожи наиболее приспособлены к загару, так как проживают или рождены в знойных тропических широтах.

Правила загара по типу кожи

Обладательницам первого и второго типа кожи, которые едут отдыхать на море на неделю, рекомендуется сходить предварительно в солярий (2-3 раза с интервалом 1-4 дня по 5 минут).

Ухоженная кожа, увлажненная салонными процедурами, пострадает меньше.

Но те, кто пренебрегал уходом и не воспользовался солнцезащитными кремами, может ожидать появления сухости, пигментных пятен и признаков увядания после отдыха на курорте. Общие рекомендации:

1. не стоит пытаться загореть за пару дней, гонясь за шоколадным оттенком;

2. обязательно нужно пользоваться солнцезащитными средствами;

3. не использовать усилители загара;

4. не посещать солярий чаще, чем 1 раз в месяц.

5. при пересушивании кожи, сначала реабилитировать, а затем загорать.

Источник: http://www.raut.ru/article/kak_horosho_zagoret_bez_vreda_dlja_kozhi.html

Как правильно загорать. Cоветы, которые спасут от преждевременного старения и рака кожи

У летних солнечных ванн масса плюсов: ультрафиолет повышает уровень серотонина (здравствуй, прекрасное настроение!), способствует выработке витамина D (привет, драйв и крепкие зубы!), улучшает иммунитет (прощайте, простуды!). К тому же загар — это просто красиво.

Чтобы взять от солнца только плюсы и свести к нулю минусы вроде риска получить солнечный ожог, постареть раньше времени или заработать рак кожи, нужно правильно загорать.

1. Купите солнцезащитный крем

Это первое и ключевое правило здорового загара. Медики, которые крайне плохо относятся к загару, не устают повторять: ультрафиолет приносит больше вреда, чем пользы. Так что надо избегать длительного нахождения на солнце.

Если же это не вариант, важно защитить кожу хотя бы от наиболее опасных ультрафиолетовых лучей — UVB-типа. Эти коротковолновые лучи ещё называют жгущими: они содержат много энергии, за счёт которой вызывают покраснения, солнечные ожоги и рак.

Солнцезащитные кремы разрабатываются по большей части именно для того, чтобы спасти тело от излишне жёсткого UVB-излучения. Не пренебрегайте этой защитой.

О том, как подобрать правильный солнцезащитный крем, Лайфхакер подробно писал здесь. Чтобы крем сработал, нужно:

  1. Наносить его как минимум за 20 минут до выхода на солнце. Так санскрин впитается и надёжно защитит в том числе и более глубокие слои кожи.
  2. Обновлять крем раз в два часа или с периодичностью, указанной на упаковке.

2. Будьте готовы загорать постепенно

Даже не пытайтесь поймать все солнечные лучи за короткие выходные. «Шоколадкой» за такой срок вы вряд ли станете, а вот риски для здоровья серьёзно увеличите. И вот почему.

Меланин — тот тёмный пигмент, который и придаёт коже шоколадный или бронзовый оттенок, — это на самом деле инструмент, с помощью которого наш организм защищается от убийственного для него ультрафиолета. Меланин создаёт вокруг клеток кожи своеобразный защитный барьер, рассеивающий опасные UVB-лучи.

Пока меланина мало, клетки беззащитны и легко мутируют под действием УФ. Солнечный ожог, который зарабатывают светлокожие люди, — это первый признак повреждения молекул ДНК, чреватый как минимум ускоренным старением, а как максимум — развитием меланомы.

Поэтому старайтесь, с одной стороны, накапливать меланин, раздражая кожу солнечным светом. А с другой — делайте это так, чтобы не повредить клетки.

Идеально — знакомить кожу с ультрафиолетом постепенно.

Каждый день прибавляйте к указанному времени минут по 10. Только не давайте коже краснеть. И не забывайте о солнцезащитном креме!

3. Подготовьте кожу к загару

Чтобы коже было проще накапливать меланин, равномерно и постепенно темнеть, стоит тщательно очистить её от загрязнений и омертвевших клеток.

Можно использовать магазинный или самодельный (например, из чуть размоченных в воде овсяных хлопьев быстрого приготовления) скраб для тела или ограничиться массажем с помощью отшелушивающей перчатки.

Но не усердствуйте. Достаточно очищать кожу таким образом раз в неделю-полторы.

4. Не выходите под солнце в середине дня

Принцип прост: чем больше прямых солнечных лучей попало на кожу, тем большую дозу ультрафиолета она получила.

По данным Американского агентства по охране окружающей среды (EPA), максимум излучения попадает на Землю между 10:00 и 16:00. Если вам дорого здоровье кожи и организма в целом, в это время на солнце лучше не показываться.

А если уж показались, постарайтесь сократить время пребывания, использовать солнцезащитные кремы и прикрывать тело одеждой.

5. Отправляясь на пляж, выпейте чашечку зелёного чая

Защищать кожу от вредного воздействия ультрафиолета можно не только снаружи, но и изнутри. Существуют продукты, которые помогают коже противостоять УФ-повреждениям. За счёт высокого содержания антиоксидантов они приостанавливают процесс разрушения и мутаций клеток.

Итак, вам помогут:

  1. Рыба, богатая жирными кислотами омега-3. Скумбрия, сельдь, тунец, сёмга, лосось и так далее. Также можно принимать омегу-3 в виде биодобавок.
  2. Красные и оранжевые фрукты и овощи. Апельсины, грейпфруты, абрикосы, морковь, томаты, красный и оранжевый перец.
  3. Чёрный шоколад.
  4. Капуста. Обычная, цветная, пекинская, брокколи — любой овощ семейства крестоцветных.
  5. Зелень. Петрушка, базилик, шалфей, розмарин, а также тёмная листовая зелень вроде шпината.
  6. Зелёные и чёрные чаи.

Существуют и продукты, которые, напротив, повышают риски от пребывания на солнце. Например, цельное молоко, сыр и йогурт перед выходом на пляж лучше не употреблять.

6. Умейте останавливаться

Как правило, производство меланина заканчивается через 2–3 часа после выхода на солнце. Поэтому бессмысленно загорать целый день.

Кроме того, есть данные, что затянувшееся пребывание на солнце не повышает, а, напротив, снижает уровень витамина D.

7. Увлажняйте кожу после загара

Вам может нравиться шоколадный цвет. Но вот организм воспринимает избыток меланина в клетках как сигнал о повреждении кожи и стремится как можно быстрее сбросить подпорченную «шкурку». Верхний слой загоревшей кожи становится суше — так телу проще отшелушить пострадавшие клетки.

Чтобы не потерять загар раньше времени, ежедневно и тщательно увлажняйте кожу и постарайтесь не использовать скрабы и избегать активного массажа мочалкой.

Читайте также

Источник: https://lifehacker.ru/kak-pravilno-zagorat/

Красивый загар без вреда для здоровья

Не за горами теплые солнечные дни, и пора подумать о красивом загаре, который будет совершенно безопасен для кожи. Поэтому, если в ближайшее время планируется отдых, то самое время поинтересоваться, как именно правильно загорать, чтобы получить ровный красивый загар.

Что такое красивый загар?

Что же включается в понятие красивого загара? Как только наступает лето, активность УФ лучей значительно возрастает.

Организм же нацелен на то, чтобы защитить себя от чрезмерного облучения, поэтому он начинает вырабатывать меланин (черный пигмент), который и окрашивает кожу в красивый шоколадный цвет, создавая тем самым столь важную защиту от УФ-лучей. И, чем больше вырабатывается «черного пигмента», тем более красивым становится цвет кожи.

Не многие знают, что способность организма к выработке меланина зависит от генетических данных. Но все же, если употреблять некоторые продукты, то можно повлиять на количество вырабатываемого «черного пигмента».

Чтобы выработать меланин, необходимы не только солнечные лучи, но и аминокислоты. А для их выработки организм должен получать следующие продукты: бурый рис, говяжья печень, рыба, красное мясо, миндаль, фасоль, финики, соевые продукты. Нужные аминокислоты содержат арахис и бананы.

Трансформация в меланин осуществляется при помощи ферментов, которые присутствуют в черном чае, устрицах, кунжуте, печени. Причем для выработки меланина нужно соблюдать пропорцию (1:3): на 100 грамм аминокислот (бананы, арахис и т.д.) следует потребить 300 грамм ферментов (устрицы, кунжут, черный чай).

Как видим, чтобы выработать «черный пигмент» нужно всего лишь выпить чая с финиками или скушать пшенной каши с авокадо.

Подобная диета будет максимально эффективной, если соблюдать ее на протяжении двух недель до начала пляжного сезона (или планируемого отпуска), и двух недель после его начала.

Но здесь следует заметить еще и то, что процесс воздействия на кожу губителен, поэтому ее нужно защищать антиоксидантами, которые содержатся в цитрусовых, бобовых, овощах, яичном желтке. Но лидером среди всех продуктов считается томатная паста: 60 грамм этого продукта равносильно использованию специализированного крема УФ3.

Как загорать правильно

У воды: препараты для защиты от солнечных лучей должны быть водостойкими. В первые пару дней отдыха желательно применять средства с высокой степенью защиты (40-30), затем пониже (25-15).

Читайте также:  Как убрать раздражение и шелушение на лице: эффективные рецепты и образ жизни - здоровый образ жизни

Сразу после нахождения в воде следует насухо вытирать кожу полотенцем, в противном случае капли будут еще сильнее притягивать солнечные лучи. Выходя из воды, нужно вновь наносить крем (даже водостойкий), так как после купания защита крема сокращается вдвое.

Отдыхая на воде (лодка, матрац, яхта и т.д.) кожа получает более высокую дозу излучения, по сравнению с сушей.

В горах: здесь нужно помнить, что, в горах атмосферный слой, поглощающий УФ-лучи гораздо тоньше, чем внизу. Поэтому солнечные лучи имеют сильное воздействие даже в вечерние часы. Следует упомянуть, что воздействие лучей усиливается при отражении от снега, расположенных горных пород.

В лесу: листва способна поглощать значительное УФ-излучение. Поэтому с первых дней отдыха можно использовать препараты с небольшой степенью защиты (10-25).

В тропиках и в зоне экватора: так как солнце имеет сильное воздействие, то, соответственно, и защитные средства должны быть с максимальным уровнем. Выходить на солнце можно лишь после 15:00. В утренние часы лучше всего находиться в тени и использовать парео, шляпу с широкими полями.

В городе: не стоит забывать о защите кожи, даже находясь в городе, ведь находящийся в воздухе избыток свободных радикалов совместно с УФ-лучами делают кожу слабой, менее упругой. Рекомендуется всем, кто значительную часть дня проводит в офисе, использовать средства с уровнем защиты УФ 15-20, а при нахождении на улице — не менее SPF 30.

Источник: http://jazdorov.ru/kak-pravilno-zagorat-krasivyj-zagar-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как побыстрее загореть на солнце без вреда для здоровья?

С приближением тепла и лета многие мечтают понежиться под ласковыми солнечными лучами и получить красивый загар. Доказано, что солнце укрепляет иммунитет, способствует усвоению: белков, жиров, кальция и витаминов, а также повышает настроение и физическую активность. Однако злоупотребление солнечными ваннами чревато негативными последствиями.

Загорать следует правильно, четко соблюдая все установленные нормы. Необходимо отметить, что в наше время «огромных озоновых дыр», часто возникает такой актуальный вопрос, как защита кожного покрова от вредного влияния ультрафиолетовых лучей. Перед многими стоит проблема выбора и приобретения средств, эффективных для загара или от него.

Народные средства для интенсивного и красивого загара:

Ни одно современное исследование не дает стопроцентной гарантии относительно безопасности выпускаемых промышленностью косметических средств.

Часто в их составе можно найти вредные химические элементы и соединения. Уверенность в безопасности ингредиентов дадут лишь средства, приготовленные собственноручно из натуральных продуктов.

Познакомимся поближе с народными средствами для загара, после и от него.

Продукты питания, ускоряющие процесс загара

Перед солнечными процедурами следует выпивать 180 мл морковного сока с 20-50 мл сливок. Можно употреблять просто тертую морковь с маслом или сметаной. Этот овощ поможет получить красивый оттенок загара, защитит кожу от ожогов и повысит упругость.

В пляжный сезон очень полезно употреблять овощи и фрукты с бета-каротином, железом и витаминами группы B. Этих веществ много в абрикосах. Всего 180 грамм свежих плодов в день ускорят процесс выработки меланина и одновременно защитят кожу от солнечных ожогов. Загар получится равномерным и красивым.

Известно, что усиливают загар и помидоры. Они придают загару золотистый оттенок. Это происходит благодаря содержанию в них ликопина. Помимо этого это вещество омолаживает кожу и защищает ее от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Помидоры полезно употреблять с маслом в свежем и тушеном виде.

Усилит загар и защитит кожу от ожогов употребление в пищу бразильского ореха. Всего два ореха в день полностью обеспечат организм селеном, микроэлементами и основными витаминами.

Бразильский орех можно чередовать с грибами или грецкими орехами.

Чтобы приобрести красивый загар, необходимо употреблять баклажаны. Их следует запекать или отваривать.

Повысит интенсивность загара оливковое масло. Его следует употреблять внутрь с пищей и применять вместо лосьона до и после загара. Кожа увлажнится и получит необходимое питание.

Ускорят загар рыба и твердые сорта сыра. Эти продукты богаты аминокислотами, которые способствуют синтезу меланина в организме. Загар ложится равномерно, красиво и быстро. Лучше всего подойдет лосось, сардины, тунец, сельдь. В этой рыбе много Омеги-3.

Прекрасно защищает от солнечных ожогов и способствует быстрому красивому загару сокотерапия. Для этой цели необходимо использовать сок цитрусовых. Пьют их утром за три недели до принятия солнечных ванн, а затем продолжают принимать ежедневно далее. Лимонный, грейпфрутовый, апельсиновый соки следует разводить водой в пропорции 1:1. Полезно в них добавлять мед.

Средства, улучшающие загар — для наружного применения

Для усиления загара уже не одно десятилетие используют такой рецепт. 50 грамм молотого кофе смешивают с ореховым маслом. Его следует взять полстакана. Настаивают смесь в стеклянной бутылке или баночке. При этом емкость плотно закрывают крышкой и отправляют настаиваться в темное место на недельку-другую.

Спустя это время, средство процеживают через ситечко или марлю. Гущу не выбрасывают, а используют вместо скраба. Масло применяют перед загаром: тщательно смазывают тело и растирают массирующими движениями. Средство надежно защитит кожу от ожогов, увлажнит ее и поможет приобрести красивый золотистый загар.

Ускорят процесс загара и защитят кожу от обгорания натуральные масла: из косточек винограда, персика, кокоса, жожоба, кедра, зародышей пшеницы, плодов аргании и авокадо.

Они обладают фактором защиты от негативного влияния ультрафиолета на кожу. Масло наносят на лицо и все тело. Дают ему впитаться.

После купания процедуру можно повторить, но это не обязательно делать после каждой водной процедуры. Защита кожи будет «работать» весь день.

Перед загаром кожу лица и тела следует смочить крепким настоем черного чая и дать ему впитаться. Эта процедура предохранит от ожогов. Протирая каждое утро кожу черным чаем, можно обеспечить себе отличный автозагар и без солнечных процедур.

Одновременно способствует загару, защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и обгорания такой рецепт. Пиво смешивают с персиковым или оливковым маслом, равномерно наносят на кожу лица и тела перед приемом солнечных ванн.

В равном соотношении смешивают сок лимона и масло авокадо (можно взять и оливковое). Наносят смесь на тело непосредственно на пляже.

Активизирует загар такая смесь натуральных масел. Смешивают в равных частях: масло нероли, масло какао и персика. Помимо красивого загара кожа получит надежную защиту от УФ лучей.
Смешивают кокосовое масло, кунжутное и нерафинированное масло Ши в соотношении: 7:2:1. Добавляют несколько капель эфирного масла цветков ромашки (или иланг-иланг). Наносят на тело и лицо.

Народные средства после загара

После загара кожа нуждается в увлажнении и питании. Полезно делать такие маски для лица и тела. На мелкой терке измельчают свежий огурец. Добавляют 5 ложек овсяной муки. (Можно измельчить хлопья в кофемолке.) В массу доливают немного сливок. Тщательно перемешанной смесью обильно смазывают кожу. Оставляют маску на теле на полчаса. После этого ее смывают водой.

После пребывания под солнечными лучами на пляже полезно для кожи принимать увлажняющие ванны. В воду в ванне вливают 2 литра домашнего молока и 0,5 литра густого отвара ромашки. Нежиться в таком целительном для кожи составе следует не менее 20 минут.

Чтобы кожа не шелушилась после солнечного загара, ее нужно периодически «баловать» такой маской. Варят отвар из липового цвета: на 400 миллилитров кипятка берут одну ложку сырья. Далее в теплый отвар добавляют одну ложку меда. Таким средством протирают кожу, дают ей обсохнуть и смывают через 15 минут.

Солнечный ожог наши предки лечили желтком из свежего яйца. Кожу смазывали тонким слоем и давали продукту впитаться. Далее образовавшуюся пленку смывали теплым отваром из цветков календулы. Это средство снимает воспаление и зуд, устраняет боль, предупреждает появление волдырей и шелушения.

После пребывания на солнце можно протирать кожу соком картофеля. Он снимает покраснение.

Часто женщины стремятся уберечь свое лицо или тело от солнечного загара. Существует немало народных средств, которые помогут в этом.

Народные средства от загара

Поможет защитить кожу от загара такой старинный рецепт. Смешивают: бычью желчь, квасцы, каменную соль и камфару. Рекомендуется эти ингредиенты соединить в соотношении: 5: 4:4: 1.

Далее смесь в течение 20 минут тщательно вымешивают и отставляют. Такие манипуляции следует проводить 5 раз в день на протяжении 14 дней. Состав станет прозрачным. Ним натирают кожу перед выходом из дому.

Солнечные лучи будут нестрашны! Вечером средство смывают водой, в которую добавляют витамин С.

От загара надежно защитит такой домашний крем. Смешивают: аптечный вазелин, глицерин, спермацетовое масло и кипяченую воду. Их берут в соотношении: 20:2:3:20. Все вымешивают и смазывают кожу перед выходом на солнце. Крем спасает не только от палящих солнечных лучей, но и от мороза и ветра.

Перед тем как отправиться на пляж, можно защитить кожу от загара и обгорания таким собственноручно приготовленным кремом. Смешивают: 5% раствор карболовой кислоты, аспирин, ланолин, детский крем и воду. Соотношение ингредиентов в граммах: 0,5; 5,0; 25,0; 50,0 и 25,0. Однородной смесью равномерно смазывают лицо и тело. Кожа не загорит и останется такой же нежной.

Защитит кожу от солнца обычный кефир из домашнего молока. Его нужно наносить за несколько минут до выхода под палящее солнце.

Создаст защитный «барьер» для кожи средство, приготовленное по такому рецепту. Столовую ложку сухих семян огурца заливают 250 миллилитрами теплой воды и 20 миллилитрами водки.

Настаивают 10 дней в темном холодном месте. Далее настой процеживают. Средством протирают кожу перед выходом на солнце.

При очень сухой и чувствительной коже состав еще дополнительно разбавляют водой 1: 2 и добавляют 1 чайную ложечку масла авокадо.

И, наконец, не забываем, что слишком длительное пребывание на солнце увеличивает количество свободных радикалов в организме, которые разрушают клетки или провоцируют их к раковому перерождению.

Наиболее уязвимым местом для УФ лучей являются родинки.

Поэтому при наличии их на теле, перед планированием отпуска на солнечном берегу моря, следует обязательно проконсультироваться с врачом дерматологом.

Источник: http://my-znahar.com/kak-zagorat-pravilno-i-bez-vreda-zdorovyu.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector