Фитнес для себя: эффективный спорт дома – здоровый образ жизни

Фитнес для похудения

Фитнес для себя: эффективный спорт дома - здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом сейчас в моде. Многие девушки, женщины, парни и мужчины мечтают об идеальной фигуре, с кубиками пресса и привлекательными мускулами.

Действительно, здоровое и подтянутое тело является секретом стройности и красоты.

Но для того, чтобы его заполучить, необходимо приложить максимум усилий, и комплексно подойти к занятию собой и сделать это поможет фитнес для похудения.

Ежедневные и постоянные занятия спортом в сочетании со здоровым и правильным питанием, тренировками фитнеса и хорошей мотивацией поспособствуют скорейшему похудению.

 Если вы пытаетесь оправдать свою лень и нежелание заниматься спортом по программам фитнеса, подумайте, насколько большую пользу смогут принести вам ежедневные тренировки. Поняв это, вы будете посещать спортзал с радостью и энтузиазмом, мотивируя себя на занятия.

Эта статья расскажет об основных аспектах фитнеса. Прочитайте её, если хотите познакомиться с правилами питания, узнать о видах фитнеса и подобрать собственную схему тренировок.

Правила питания при занятиях фитнесом

Если ваша главная цель – похудение, то подобранный комплекс тренировок по фитнесу обязательно дополняется правильным питанием. Использование этих двух аспектов в отдельности не сделает похудение эффективным. Именно поэтому многие специалисты советуют не только правильно подбирать программу для тренировок, но и составить собственное меню, в котором должны преобладать полезные продукты.

Предлагаем читательницам познакомиться с рекомендациями по правильному питанию, которые ускорят ваше похудение:

  • Исключите из своего рациона сладкие, жирные, жареные, алкогольные продукты. Помните, что похудение возможно, если порции будут маленькими, а есть вы будете часто.
  • Отдайте предпочтение сбалансированному питанию малыми порциями, подробнее об этом мы писали в статье про дробное питание.
  • Пейте достаточное количество чистой воды, когда занимаетесь спортом и после них. Этот приём поможет избежать интоксикации организма и обезвоживания.
  • Не ешьте сразу после занятий фитнесом, подождите 1-2 часа.
  • Обязательно контролируйте всю пищу, которую едите. Для этого можете даже завести специальный пищевой дневник. Отмечайте в нём всё, даже самые маленькие перекусы. Спустя несколько дней  вы сможете проанализировать свои записи и понять, что съедаете много пищи просто так, не от голода, а от скуки. Рекомендуем прочитать статью о том, как посчитать сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.
  • Во время занятий спортом по программам фитнеса вашему организму необходимы углеводы. Съешьте что-нибудь калорийное, но не позднее, чем за 2 часа до посещения спортзала.

Представленные рекомендации важны для всех, кого интересуют тренировки по фитнесу для похудения. Однако придерживается их далеко не каждый худеющий. Поэтому и ожидаемого результата похудения не происходит.

Видео: Как правильно питаться при занятиях фитнесом девушкам

Если вам интересны фитнес-тренировки для быстрого похудения, обратите внимание на тот факт, что они должны выполняться в комплексе со специальной диетой. Подготовьтесь к тому, что предстоит пройти сложный адаптационный период.

Ваше тело не привыкло к спорту и тренировкам, поэтому будет постепенно приспосабливаться к новым условиям жизни и кардинальным переменам внешности.

 Вы обязательно полюбите занятия спортом, если сможете правильно составить план тренировок фитнеса и диетического питания.

В нём должны быть учтены следующие особенности вашего организма:

  • уровень кровотока, давления, эффективность кислородной транспортировки;
  • необходимость поддержки иммунитета и гормонального уровня;
  • обменные процессы;
  • дыхательные функции;
  • состояние костей и мышц.

Человеческий организм – это сложнейшая система, и его работа осуществляется правильно при наличии полного комплекса витаминов, минеральных компонентов, белков, углеводов, жиров и жидкости.

Если ваши тренировки фитнеса будут проходить без правильного и сбалансированного питания, то вместо красоты и стройности от спорта вы получите истощение и критическое состояние всех жизненно важных физиологических систем.

Если диета хорошо продумана, тренировки будут проходить с высокой интенсивностью. Благодаря ей вы сможете:

  • избежать скорого появления усталости;
  • улучшить концентрацию внимания на правильном выполнении фитнесс упражнений;
  • получить поддержку в восстановлении жизненных сил;
  • наполнить своё тело силой, изменив соотношение между жировыми накоплениями и мышцами;
  • свести к минимуму риски возникновения желудочной и головной болей;
  • уменьшить вероятность травм.

Если вы планируете заниматься фитнесом, обязательно подберите перед началом тренировок диету. Помните, что только комплексный подход способствует эффективному похудению.

Видео: Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс

Выбираем вид фитнесса для быстрого похудения

Похудение по специализированной программе лучше осуществлять вместе с единомышленниками, ведь в таком случае у вас не будет повода сдаваться.

Если у вас нет возможности заниматься фитнесом в зале, можете проводить тренировки дома, подобрав программу по этому виду спорта в Интернете или купив компакт-диск с уроками. Принять решение, какой тип тренировок фитнеса подойдёт именно вам, бывает непросто.

Специально для вас мы собрали самые эффективные фитнес упражнения, чтобы похудеть и забыть о проблеме избыточного веса.

Выбирая комплекс упражнений для похудения, ориентируйтесь на следующие критерии:

  • собственные предпочтения и особенности вашего организма;
  • уровень вашей подготовки и натренированности (опытный спортсмен или начинающий);
  • состояние здоровья.

Например, для женщин (девушек), которые приходят в спортзал первый раз, подбираются тренировки, задействующие все группы мышц.

Ведь похудение происходит в результате интенсивной траты энергии, добиться которого можно посредством занятий спортом со свободными весами (гантелями или гирями).

Вы наверняка хотите узнать, какой вид фитнеса самый  эффективный для похудения?  Существует много направлений этого вида спорта, но в этой статье вниманию читателей представлены главные и популярные из них. Изучите перечень видов фитнеса в следующей таблице.

Таблица особенностей разных типов фитнеса

Тип фитнесса Особенности
Аэробика Степ Способствует быстрому похудению. Тренировки фитнесом по этой методике помогают укрепить мышцы стоп и голеней, а также – суставов. С их помощью осуществляется и хорошая профилактика артритов и остеопорозов. Если ранее вы перенесли травму коленей, то спорт в виде степ-аэробики вам подойдёт. Заниматься таким видом фитнеса лучше на специальной платформе, используя отягощающие нагрузки (например, гантели весом до 2 кг).Занятия спортом по технике степ включают  в себя несложные движения, которые под силу выполнить людям любого возраста. Приравнять нагрузку от степ-аэробики к той, что создаётся при кардиотренировке, можно посредством чередования спусков и подъёмов на платформе для фитнесе, изменяя интенсивность и направление движений.
Слайд Если вы хотите укрепить мышцы ног и ягодиц, занимайтесь спортом по программам слайд-аэробики. Эти тренировки по фитнесу идеально подходят для женщин, желающих убрать лишнюю жировую прослойку в области бёдер. Выполнять тренировку необходимо на движущейся слайд-дорожке (обладающей скользящим эффектом). Движения должны быть похожими на те, что делает конькобежец или лыжник. Естественно, такой тип фитнеса требует облачения в специальную форму.
Танцевальная Танец поможет запустить процесс похудения, сделать тело более гибким и пластичным, улучшить координацию движений, выровнять осанку. Фитнес в виде танцевальной аэробики подойдут тем, кто любит двигаться в танце.
Аквааэробика Фитнес этого вида представлен щадящими упражнениями, которые сохраняют высокую эффективность. Заниматься аквааэробикой разрешено даже беременным женщинам. Такой вид спорта подходит людям всех возрастов, мечтающим о быстром похудении. Коррекция веса происходит приятно и легко, улучшается подвижность суставов и гибкость мышц. Массируется всё тело, что способствует улучшению общего самочувствия.Аквааэробика – вид спорта с минимальными рисками травматичности, заниматься которым необходимо в бассейне. Вода значительно уменьшает нагрузку на позвоночник, возникающую во время интенсивных занятий спортом.
Сайкл Процесс похудения в сайкл-аэробике запускается за счёт выполнения интенсивных тренировок фитнеса на велотренажёрах. Вес тает очень быстро, укрепляются мышцы ног, эффективно тренируются сосуды и сердце. Происходит увеличение мышечной массы, а тело спортсмена становится рельефным и подтянутым. Несмотря на приобретение стройных очертаний тела вес может оставаться неизменным именно из-за того, что увеличивается объём мышц (заменяющих собой накопленный жир).
Шейпинг Разновидность фитнеса, позволяющая обрести красивое тело и убрать все недостатки фигуры. Изначально тренировки были разработаны именно с целью формирования подтянутого и красивого тела. Упражнения в комплексе шейпинга направлены на проработку разных групп мышц. Инструктора в спортзалах советуют для усиления результата сочетать занятия спортом с массажем или специально подобранной диетой.
Пилатес Хороший вид фитнесе для мышц спины, пресса, малого таза и живота. Комплекс упражнений выполняется на специальных тренажёрах. Регулярные занятия данным видом спорта способствуют эффективному растяжению мышц разных групп (в том числе – и самых слабых) и похудению.Методика пилатеса сочетает в себе лучшие практики восточных и западных тренировок. Для правильного выполнения упражнений нужно достичь высокой концентрации, поэтому лучше заниматься спортом медленно и плавно. Комплекс идеально подойдёт всем, кто не привык к резким движениям, предпочитает размеренность и неспешность.Техники пилатеса помогут развить силу выносливости, гибкость и эластичность суставов. Такой фитнес рекомендуется использовать людям, страдающим нарушениями осанки, имеющим фигуру типа «яблоко».Пилатес – это прекрасный выбор для будущих и молодых мам. Из-за низкой вероятности травмирования во время тренировки пилатесом разрешено заниматься людям, которые восстанавливаются после травм.
Стрип-денс и стрип-пластика Эти виды фитнеса развивают пластику движений, гибкость, способствуют эффективной проработке ножных мышц (в особенности в области галифе). Комплекс содержит много разных упражнений, в основе которых находятся глубокие приседания.
Калланетика Универсальный тип фитнесса, похож на йогу. Калланетика отличается плавностью и неспешностью движений тела, состоит из большого количества неудобных поз, которые спортсмену нужно освоить и пробовать задерживаться в них на протяжении 1-й минуты.Техники спорта в направлении калланетики задействуют многие группы мышц (ягодичные, бедренные, ножные, спинные, плечевые, а также мышцы живота и рук). Интересно, что такие тренировки заставляют работать даже глубинные мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни. Часовые тренировки по калланетике приравниваются к суткам занятий гимнастикой.Воздержитесь от этого вида спорта, если страдаете заболеваниями сердца, бронхиальной астмой или же давно не тренировали своё тело.Если вы давно размышляете над выбором эффективного тренировочного комплекса для похудения, и не боитесь серьёзных физических нагрузок, выбирайте калланетику.
Техники Т-Тапп Этот комплекс был разработан спортивным тренером и диетологом Терезой Тапп (в честь создательницы он и был назван). Подходит женщинам старше 30 лет. Согласно этому методу, с человеческим телом нужно обращаться, как с машиной. Привести его в нормальное состояние можно при помощи спорта, нажимая на определённые «рычаги», «педали» и «кнопочки».Правильное исполнение комплексной тренировки гарантирует похудение и потерю объёма в бёдрах на 2 см за 1 неделю. Весь комплекс разбит на отдельные группы заданий для ягодиц, живота, ног, талии, рук. Один блок рекомендуется выполнить за 15 минут. Он содержит несколько упражнений, рассчитанных на отдельные группы мышц, каждое из которых нужно повторить 8-20 раз.
Танец живота Запустить процессы похудения в области бёдер и живота, проработать мышцы пресса поможет танец живота. Этот вид спорта формирует красивую осанку и походку. Во время танца живота работают самые глубокие мышцы пресса, и это способствует лучшей подготовке женского организма к беременности, родам и скорейшему восстановлению после рождения малыша.
Читайте также:  Лечение вазомоторного и аллергического ринита народными средствами - народная медицина

Психологические аспекты занятий фитнесом

Занятия фитнесом для похудения требуют не только сочетания спорта со сбалансированным питанием, но и выработки положительного отношения к тренировкам. Ведь эффективность похудения зависит ещё и от того, настроены ли вы работать до упора, чтобы сбросить лишние килограммы, поэтому в обязательном порядке рекомендуем к прочтению статью мотивация для похудения.

Следующие рекомендации помогут вам настроить себя психологически на занятия спортом и быстрое похудение.

  • Вы достигли определённого результата (например, похудели на 2 кг за 1 месяц)? Поощрите себя за труды какой-нибудь покупкой (только помните о здоровом питании, и не делайте себе подарки в виде сладостей и вкусностей).
  • Чтобы не было соблазна исключить спорт из своего дневного графика, занимайтесь фитнесом вместе с подругой (другом).
  • Изначально занимайтесь спортом в группе, где у вас будет возможность ориентироваться на уровень более опытных спортсменов.
  • Правильно подберите вид фитнеса для похудения. Физическая нагрузка и спорт должны стать источником оптимизма, положительных эмоций и удовольствия. Не делайте тренировку слишком интенсивной.
  • Если ходите в тренажёрный зал, то первоначально выбирайте занятия с инструктором. Специалист поможет подобрать правильную программу для занятий спортом, и выполнить правильно комплекс упражнений для похудения. Ведь неверное осуществление отдельных элементов комплекса снизит эффективность похудения.
  • Жировые накопления будут уходить медленно, поэтому скорого результата от фитнеса не ждите. Настройтесь на интенсивную и продолжительную физическую работу, ежедневные усилия в спорте.
  • Даже при интенсивных тренировках ваш вес может первое время стоять на одном месте. Это обусловлено тем, что жировые ткани замещаются мышечными.

Учитывайте эти рекомендации и особенности, касающиеся тренировки по фитнесу, и сможете похудеть и сделать свою фигуру стройной, красивой, подтянутой. Полюбите спорт, и результат ежедневных усилий вас порадует!

Видео: Утренняя зарядка на 10 минут

Рекомендации тем, кто начинает заниматься фитнессом

Следующие полезные советы помогут вам подобрать верную тактику похудения при помощи фитнеса.

  • Занимайтесь спортом регулярно, не реже 3-4 раз за 1 неделю. Постепенно ваш организм привыкнет к выбранной интенсивности нагрузки и сможет быстрее восстанавливаться после тренировок.
  • Добиться заметного эффекта похудения от занятий фитнесом помогут продолжительные и интенсивные тренировки. Выполняйте упражнения не меньше часа.
  • Спорт способствует учащению пульса. Следите за тем, чтобы показатели не превышали установленные медицинские нормы (140-150 ударов за минуту).
  • Если вы выбрали силовые тренировки, то выполняйте упражнения регулярно, не меняя тип нагрузки.
  • Мышцы после хорошей тренировки должны восстановиться. Поэтому высыпайтесь и отдыхайте после занятий фитнесом.
  • После спорта, направленного на похудение, принимайте ванну или душ. Это поможет расслабить напряжённые, «горящие» мышцы.

Названные правила довольно просты, однако далеко не все начинающие спортсмены их выполняют. Если хотите не только добиться эффективного похудения от фитнеса, но и сохранить достигнутый вес надолго, придерживайтесь составленного плана и рекомендаций профессиональных тренеров.

 Занятия фитнесом дают отличный эффект похудения при условии, что вы тренируетесь регулярно, упорно и с полной отдачей. Стройная фигура, о которой мечтают многие современные девушки, вполне может стать реальностью.

Взяв волю в кулак и воспользовавшись хорошим комплексом упражнений по фитнесу, вы сможете сделать своё тело идеальным, избавившись от комплексов.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/fitnes-dlya-pohudeniya/

Эффективное и дешевое похудение: занятия фитнесом дома

Дата публикации 04 сентября 2015. Опубликовано в Статьи по спорту

Большинство девушек хотят иметь идеальные формы, для кого-то это цель, для кого-то буквально смысл жизни. Фитнес дома – это один из снарядов в их арсенале для формирования фигуры, идеальный вариант для занятых женщин, у которых нет времени на посещение тренажерного зала.

Грамотная программа домашних тренировок поможет добиться превосходных результатов. Результаты не заставят себя ждать. Прямая осанка, крепкие мышцы живота и ног – занятия фитнесом дома помогут добиться этого и не только.

Хватит переживаний о недостатке времени или неудобном расположении спортзала. Не придется и доставать из шкафа лучшие наряды и врать о легкости упражнений. В домашних условиях можно очистить разум, отвлечься от лишних мыслей и получить необходимую концентрацию на тренировке и желаемом результате.

Вопреки распространенному мнению занятия фитнесом дома не уступают по эффективности групповым тренировкам в зале. Важнейшим элементом в домашних тренировках является развитая сила воли, необходимая для грамотного распределения физических нагрузок. 

Виды занятий фитнесом дома

Большинство домашних занятий происходят под запись, где тренер преподает определенный комплекс упражнений. Большинство женщин удовлетворены такими тренировками, но есть и иные варианты.

Программу занятий можно составить самому. Для этого необходимо подобрать наиболее эффективные упражнения для снижения веса. Также, можно попросить совета у тренера или купить специализированную книгу. Далее можно приступить к составлению программы тренировок и подбору правильной музыки.

Музыка – это фон для занятий, в ней крайне важен ритм. Хорошая музыка поможет поднять тонус, зарядит хорошим настроением, облегчит тренировку.

Обязательно приобрести специальный коврик для занятий. Полезны будут и другие приобретения, сделанные в магазине спортивных товаров, например, гантели или обруч, с их помощью упражнения можно сделать максимально результативными.

Составление программы тренировок

Для занятий фитнесом дома не существует лени. Так что, о ней придется забыть. После первых тренировок, скорее всего, будут болеть мышцы, но прекращать ни в коем случае нельзя.

Нужно упорно продолжать занятия – можете прочитать про фитнес мотивацию. Интенсивность занятий должна нарастать со временем. В первый месяц – это одно занятие в неделю. Второй месяц – два, и так далее.

Средняя продолжительность одной тренировки составляет час.

Есть несколько советов для начинающих заниматься фитнесом дома:

Упражнения должны распределяться по отдельным блокам. Каждый блок должен быть наполнен упражнениями, направленными на укрепление одной и той же группы мышц.

Секундомер поможет контролировать длительность тренировки.

Ежемесячно должно проходить не меньше одного занятия, во время которого будут задействованы все группы мышц.

Самые полезные тренировки – это утренние занятия. Именно утром самый быстрый обмен веществ, следовательно, сжигание жира происходит значительно эффективнее.

Легкие тренировки можно устраивать практически всегда. Находясь дома, можно найти время, когда блюдо на плите не требует пристального внимания. Небольшой подход статической гимнастики можно и в длинной очереди в супермаркете. Достаточно напрягать и расслаблять мышцы.

Очевидно, что домашний фитнес – это отличная альтернатива спортзалу. Этот способ похудения доступен всем, ведь он не требует ни финансовых затрат, ни отведения большого количества времени.

Лучшим помощником тренировкам станет здоровый образ жизни: здоровое питание, пешие прогулки, занятия любимым делом и получение от них позитивных эмоций.

Это не только приятно и просто, но и способствованию поддержанию себя в отличной форме.

Светлана, www.vitamarg.com

Изображения взяты на shutterstock.com

Источник: http://www.vitamarg.com/health/sport/5785-zanyatiya-fitnesom-doma

Основные направления фитнеса: фитнес дома

В современном мире многие мужчины и женщины внимательно относятся к своему здоровью, следят за внешностью и фигурой. Большинству из них в этом помогает фитнес.

Это направление пришло к нам из Америки. Фитнес – не спорт, а скорее образ жизни. Суть его как раз и заключается в поддержании хорошей физической формы и внешней привлекательности.

Он включает в себя не только физические упражнения, но и соблюдение здорового образа жизни и правильного питания. К счастью, фитнес имеет множество направлений, среди которых каждый может выбрать что-нибудь себе по душе.

Читайте также:  Как лечить аскаридоз - народная медицина

Занятия можно проводить как в специализированных центрах, так и у себя в комнате и даже на открытом воздухе. Мы подробней рассмотрим именно домашний фитнес и основные его аспекты.

Преимуществом фитнеса в домашних условиях является то, что за него не нужно платить. Занятия можно проводить в любое удобное для человека время, не подстраивая свой график тренировок ни под расписание инструктора, ни под время работы спортивного зала.

Многие считают, что добиться ощутимых результатов в домашних условиях не получится, но это не так. Человек может всё. Главное – мотивация и желание улучшить качество своей жизни.

Регулярная тренировка улучшает самочувствие, настроение и внешний вид, повышает уверенность в себе. Кроме того, для наибольшей эффективности можно воспользоваться видеоуроками, помощью профессионалов, специальным оборудованием.

В современном мире у каждого желающего достаточно ресурсов, чтобы заниматься спортом грамотно и эффективно.

Прежде чем начинать практиковать домашний фитнес, необходимо определиться с тем, какие задачи планируется решить с его помощью.

Например, укрепить мышцы спины, сделать своё тело более подтянутым, избавиться от лишних килограммов, подкорректировать проблемные зоны.

В зависимости от поставленных задач, индивидуальных предпочтений и особенностей организма следует выбрать подходящий для себя фитнес дома.

Важно: если при помощи упражнений человек стремится справиться с недугом или восстановиться после травмы, тогда речь идёт о лечебной гимнастике, и самым правильным решением в данном случае будет получить консультацию у врача-физиотерапевта.

Фитнес для себя: эффективный спорт дома

  • Силовая тренировка. Включает в себя упражнения на все группы мышц, выполняемые в быстром темпе. Для достижения наилучших результатов применяются утяжелители и гантели. Такие занятия подходят не для всех, так как являются изнурительными и требуют хотя бы минимальной физической подготовки. Они способствуют не столько похудению, сколько наращиванию мышечной массы.
  • Аэробика. Направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости организма, снижение веса. Сюда можно отнести прогулки на велосипеде, ролики, бег, ходьбу, всевозможные виды дыхательной гимнастики.
  • Мягкий фитнес. Это занятия, которые адаптированы под людей, не имеющих серьёзной физической подготовки. Они направлены на укрепление мышц всего тела, растяжку. К ним относятся пилатес, фитнес-йога, стретчинг.
  • Танцевальный фитнес. Предполагает кардиотренировку с хореографическими элементами. К ним можно отнести все виды латинских танцев, спортивные танцы, стрип пластику и другие виды.
  • Аквааэробика. С её помощью осуществляется тренировка мышц всего организма, тело становится более подтянутым. Проводить эти занятия в домашних условиях проблематично. Подойдут они обладателям своего бассейна.

После выбора подходящего направления нужно определиться с комплексом упражнений и начать его применение. Если сложно подобрать их самостоятельно, можно обратиться за консультацией к онлайн-тренеру или к специалисту в фитнес-клубе.

Профессиональный тренер сумеет помочь и разработает вместе с вами комплекс необходимых упражнений с учётом пожеланий, возраста, пола, уровня подготовки и предрасположенности к заболеваниям.

Далее уже каждый сможет применять разработанную схему тренировок дома самостоятельно. Помните, заниматься фитнесом никогда не поздно, нужно только подобрать оптимальный комплекс упражнений и график занятий.

При необходимости тренер поможет определить специальную фитнес-диету. Она предполагает дробное питание небольшими порциями каждые 3 часа. Причём рацион должен быть разнообразным, включать в себя злаки, фрукты и овощи.

Также можно поэкспериментировать и выбрать для начала несколько интересных направлений. Для их освоения удобно пользоваться видеоуроками, которые есть в интернете в открытом доступе.

Их множество, поэтому, если что-то не получается или не нравится, всегда можно посмотреть и опробовать другой.

Методом проб и ошибок, спустя некоторое время каждый сможет составить собственный комплекс из наиболее понравившихся упражнений и менять его по мере необходимости на своё усмотрение.

Статья в тему:   Сущность системы питания: дробное питание

Правила домашнего фитнеса

Вот несколько простых правил для того, чтобы освоить фитнес в домашних условиях.

  • Первые занятия должны включать в себя простые упражнения, которые постепенно будут усложняться. Ни в коем случае нельзя резко нагружать неподготовленный организм.
  • Выбор комплекса упражнений необходимо осуществлять с учётом тех заболеваний, которые имеются у человека, или предрасположенности к ним.
  • При выполнении упражнений необходимо ориентироваться на ощущения в теле, следить за сердцебиением и дыханием, обращать внимание на дискомфорт. Ни одно действие не должно вызывать резкую и острую боль.
  • Наибольшей эффективности можно достичь, если проводить занятия длительностью 40-60 минут минимум трижды в неделю.
  • Каждая тренировка должна начинаться с разминки.
  • Самым лучшим временем для занятий являются утренние часы. Потому что в этот период тренировка позволяет сжигать жиры, хранящиеся в организме. Если же проводить её после еды, то расходуются только что употреблённые углеводы.
  • Важно не есть плотно за 2 часа до тренировки и ещё час после неё.
  • Чтобы заниматься с пользой и комфортом, следует подготовить коврик, удобную спортивную форму, необходимые тренажёры и инструменты, например, ремни, скакалку, гантели (в зависимости от выбранного направления).
  • Тренировка очень комфортно проходит под удачно подобранную динамичную музыку.
  • Важно следить за режимом питания и питья. При занятиях фитнесом следует выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день.

При соблюдении всех этих нехитрых правил и рекомендаций фитнес дома доставит массу положительных эмоций и принесёт свои результаты.

Если тренировка вошла в привычку, проводится регулярно и с удовольствием, это помогает не только улучшить общее самочувствие и внешний вид, но также справляться со стрессом и сохранять молодость организма.

Источник: https://zdorov-today.ru/osnovnye-napravleniya-fitnesa-fitnes-doma/

Фитнес дома для похудения: рекомендации начинающим

Домашний фитнес — оптимальный вариант для тех, кто хочет добиться идеальной фигуры и поддерживать красоту  своего тела без посещения спортзала.

Многие считают, что домашняя обстановка не располагает к занятиям спортом, а потому достичь желаемых результатов самостоятельно будет достаточно сложно.

Между тем, при наличии твердой психологической установки и правильной мотивации фитнес дома не уступает по эффективности тренировкам в зале. Самое главное — побороть привычку откладывать занятия на потом и нацелиться исключительно на успех.

Фитнес для похудения в домашних условиях: основные преимущества

Занятия фитнесом дома требуют немалых волевых усилий для того, чтобы не делать себе поблажек и своевременно выполнять все упражнения. Однако, приступив к тренировкам, уже через несколько дней вы привыкните к новому образу жизни и заметите значительный прогресс вашей выносливости. Кроме того, преимущества домашнего фитнеса невозможно не оценить:

  • Экономия денежных средств.

Выполняя тренировку в домашних условиях, вы сможете сэкономить не только на стоимости абонемента: большинство фитнес-центров имеют собственные спорт-бары и спа-салоны, от посещения которых бывает не просто отказаться.

Помимо того, что вы сможете по своему усмотрению определять время и продолжительность занятий, домашние тренировки позволят вам контролировать темп и последовательность выполняемых упражнений, а также самостоятельно вносить новшества в тренировочную программу.

Занимаясь фитнесом дома, вы всегда сможете начать тренировку в удобные для вас часы, не теряя времени на дорогу до тренажерного зала.

Поскольку спортивные нагрузки противопоказаны при некоторых заболеваниях, прежде чем приступить к тренировкам рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Фитнес дома: полезные рекомендации для начинающих

Для того, чтобы домашние тренировки были максимально эффективными и приносили вам только положительные эмоции, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Приобретите спортивную атрибутику: обзаведитесь гантелями, специальным ковриком и другими аксессуарами для фитнес -упражнений. Начинающие нередко заменяют коврик пледом, а гантели — бутылками с песком или водой. Однако использовать спортивные принадлежности намного удобнее. Кроме того, при создании в доме особой, предрасполагающей к занятиям спортом атмосферы, вы сможете ощутить правильный эмоциональный настрой, благодаря которому практиковать фитнес для похудения будет значительно легче и приятнее.
  • Отведите в квартире специальное место для тренировок. Позаботьтесь о том, чтобы поблизости не находились хрупкие предметы и прочие вещи, способные помешать вашим занятиям.
  • В комнате для тренировок установите большое зеркало, через которое вы сможете видеть себя в полный рост. Поскольку рядом с вами не будет тренера, который поможет исправить совершаемые при выполнении упражнений ошибки, вам придется самостоятельно оттачивать правильную технику.
  • Перед каждой тренировкой проветривайте помещение и производите влажную уборку.
  • Тренируйтесь только в удобной одежде. Костюм должен свободно прилегать к телу, не сковывая движения.
  • Занимайтесь спортом регулярно, не забывая про умеренность. Фитнес для похудения подразумевает систематическое и активное выполнение упражнений. На первых этапах тренировки будут даваться достаточно сложно. Во избежание травм, при появлении сильных болей в мышцах обязательно устраивайте себе небольшой отдых длительностью в 1-2 дня.
  • Определите для себя наиболее удобную последовательность упражнений и придерживайтесь ее в дальнейшем.
  • Во время тренировок не концентрируйте свое внимание на проблемных зонах: все группы мышц необходимо прорабатывать равномерно.
  • Чтобы утолять жажду, возникающую при занятиях фитнесом, поставьте бутылку с водой в комнате для тренировок и периодически пейте воду небольшими глотками.

Важно понимать, что фитнес для похудения — это не только систематическое выполнение упражнений: для достижения желаемых результатов вам также необходимо придерживаться правильного питания и соблюдать питьевой режим.

Читайте также:  Эффективность персикового масла для кожи лица - здоровый образ жизни

Употребляйте в пищу только полезные продукты (рыба, мясо, орехи, зелень, овощи, фрукты и т. д.) и выпивайте в сутки не менее 1,5 литров обычной питьевой воды.

Полуфабрикаты, кондитерские изделия (кроме горького шоколада), жареные и маринованные блюда, жирные соусы, алкоголь и сладкую газированную воду рекомендуется полностью исключить из рациона.

Примеры фитнес-упражнений для красоты и здоровья вашего тела

Если вы решили практиковать фитнес дома, перед каждой тренировкой обязательно проводите десятиминутную разминку. Для этого отлично подойдут круговые вращения головой, наклоны, махи руками и бег на месте. После того, как ваши мышцы разогрелись, можете приступать к занятиям. Проработать основные группы мышц вам поможет следующий комплекс фитнес-упражнений:

Расставьте ноги на ширине плеч так, чтобы носки смотрели вперед; выполните 10 приседаний с прямой спиной. Для большей эффективности выполняйте приседания с гантелями. Такие упражнения позволят вам проработать мышцы ног, и сделать ягодицы более округлыми и подтянутыми.

Возьмите гантели в каждую руку и поставьте ноги на ширине плеч; выпрямите спину и начинайте медленно разводить гантели в стороны. Выполнив 5 подъемов, сделайте это же упражнение с наклоном. При разведении гантелей не сгибайте руки в локтях.

Удерживая гантели в опущенных вдоль туловища руках, начинайте поочередно выполнять приседания на левую, а затем на правую ноги таким образом, чтобы между голенью и бедром образовывался прямой угол; обязательно держите спину выпрямленной и не наклоняйте туловище вперед. Выполните по 5 выпадов на каждую ногу.

Лягте на живот так, чтобы ваши ладони и пальцы ног упирались в пол. Медленно поднимайте туловище от пола, выпрямляя руки, затем с таким же темпом опускайте. Корпус при этом должен образовывать прямую линию.

Старайтесь выполнять отжимания не менее 15 раз.

Положение рук можно менять в зависимости от того, какие мышцы вы хотите задействовать: для проработки грудных мышц расставьте руки шире плеч, а для развития трицепса расположите их на уровне груди.

Лягте на спину, расположив кисти рук на затылке; медленно поднимайте плечи и лопатки от пола, после чего снова опускайте. Выполните 10 подъемов с перерывом в одну минуту, затем сделайте ещё 2 подхода.

  • Сгибание корпуса со скручиванием в противоположную сторону.

Лягте на спину, расположив руки на затылке; ноги согните в коленях. Плавно приподнимайте корпус и тянитесь левым локтем к правому колену, после чего медленно опуститесь и задействуйте правый локоть и левое колено, следуя по тому же принципу. В целом вам необходимо выполнить 3 подхода по 10 скручиваний на каждую ногу.

  • Махи ногой в положении лежа.

Лягте на левый бок, опираясь руками на пол, после чего начинайте медленно поднимать правую ногу вверх и плавно опускать ее, не доводя до пола. Затем перевернитесь на другой бок и выполните махи левой ногой. Делайте по 15 махов правой и левой ногой по 3 подхода.

Рекомендуемые упражнения не требуют высокого уровня физической подготовки, однако для начинающих их выполнение может оказаться достаточно сложным. В подобных случаях количество подходов необходимо уменьшить, постепенно увеличивая нагрузку.

Источник: https://1sportnews.ru/fitnes-doma-dlia-pohydeniia-rekomendacii-nachinaushim/

Здоровый образ жизни и фитнес

Здоровый образ жизни и фитнес – почти синонимы для миллионов людей. Однако на самом деле, некоторые подходы к тренировкам идут вовсе не на пользу вашему организму.

Часто не достаточное питание, перетренированность и «передозировка» различных экстремальных процедур красоты являются причиной ослабления иммунитета, проявления многочисленных простудных заболеваний, и постоянных травм. Влияет «нездоровый фитнес» и на похудения.

Чрезмерные усилия в этой области и несоответствующий образ жизни могут привести к тому, что ваша программа похудения не сработает.

Фитнес и ваш режим

Прежде всего, не добавит здоровья интенсивная тренировка, если вы систематически не высыпаетесь. Медики Университета Род Айленда доказали – из 100 человек, спящих всего по 5 часов в сутки почти 80% безуспешно борются с лишним весом, несмотря на то, что посещают интенсивные кардиотренировки и даже занимаются силовыми упражнениями.

Причина такого явления – неоднозначная реакция организма на высокий уровень гормона стресса кортизола. Это вещество может провоцировать снижение иммунитета и замедление обмена веществ. В конечном итоге, похудение потребует гораздо больших усилий. Если вы не высыпаетесь систематически, занимайтесь только легкими физическими упражнениями – ходьба, езда на велосипеде, йога.

Эти виды фитнеса помогают снизить уровень кортизола и нормализовать сон.

Довольно слабо помогает

фитнес

и тем, кто работает без выходных и пренебрегает отпуском. По данным Медицинского колледжа Университета Мэриленд, трудоголики, как правило, сбрасывают вес только от сверхинтенсивных тренировок в сочетании с жесткой диетой.

Их организм постоянно живет в состоянии стресса, поэтому ограничения питания и легкие тренировки для них – «легкая прогулка».

Медики рекомендуют установить более эффективный режим труда – отдыхайте полностью хотя бы один раз в неделю, освойте техники релаксации, периодически освобождайте сознание от рабочих проблем, и ваши фитнес-тренировки станут более эффективными при той же самой интенсивности.

Фитнес и ваше питание

Правильное питание понимается очень многими людьми как некая строгая диета без всяких поблажек, на самом деле диета должна подбираться в соответствии с вашей физической активность.

Наиболее губительны для здоровья следующие стратегии: • Строгая диета с полным исключением всех животных продуктов и без полноценного употребления растительного белка в сочетании с посещениями силовых тренировок и высокоинтенсивными кардиоупражнениями.

В этом случае следует ограничиться йогой и уроками направления Разумное Тело, а также кардиоупражнениями средней интенсивности. • Пятиразовое употребление белка в сочетании со сложными углеводами и полное отсутствие режима тренировок.

Вы вполне можете употреблять больше калорий, чем нужно, а белок в таком количестве просто не усвоится организмом. В итоге, вместо похудения вы получите проблемы с пищеварением и ЖКТ.

• Употребление алкоголя в больших количествах с последующей изнурительной тренировкой. Такой поход к фитнесу может разрушить сердце и печень, и привести к синдрому постоянной перетренированности. При этом добиться рельефа мускулатуры или хороших спортивных результатов не удастся, так как восстановление будет недостаточным

Тренируйтесь с умом, корректируйте образ жизни, и вы обязательно будете не просто худой, но стройной и здоровой.



Источник: http://updiet.info/zdorovyj-obraz-zhizni-i-fitnes.html

Первые шаги к здоровому образу жизни – Глобус фитнес

Первые шаги к здоровому образу жизни

Современный мир никак не стоит на месте, временами даже настолько поглощает в себя людей, этими постоянными рабочими процессами, какими-то незаурядными проблемами, что зачастую человек просто забывает о себе лично в плане здоровья.

И в конце получается, что куча болезней, сплошные стрессы, семейные проблемы, постоянные головные боли выматывают его и делают просто нетрудоспособным.

Ведь за такой суматохой дней совсем не успеваешь хорошо питаться, или посетить тот же тренажерный зал, то есть, выходит, что казалась бы раньше в целом полноценная жизнь, не такая уж и полноценная.

Поэтому, временами, следует приостановить темпы своей бурной деятельности, и задуматься, стоит ли этого.

Может нужно всего лишь выделять хоть пару часиков в день, для полного расслабления, как морального, так и физического и попытаться привлечь свой организм к спортивным процедурам.

Ведь скажем так, здоровый образ жизни, будет просто не возможным без хоть каких-либо небольших и совсем не длительных занятий спортом.

Читайте также  Где заниматься спортом: дома или в спортзале

Спорт – это такая себе основа, залог будущего здоровья, и сегодняшнего здорового образа жизни. Если хоть раз удастся переломить себя, и заставить заняться спортивными упражнениями, то в дальнейшем просто не получиться жить без регулярных тренировок.

Главное, что занятия спортом, в первую очередь поднимают иммунитет, тренирует выносливость, уверенность, ловкость. Даже самые малейшие простуды, для занимающихся собой людей, станут совсем не страшными. И в данном случае вовсе не важно, какими тренировками будет заниматься человек.

Одни посчитают спортом для себя именно теннис или футбол, другие аэробику, а третьи отдадут предпочтение обычному тренажерному залу.

Но иногда, конечно, может сложиться ситуация, что ваше свободное время не совпадает со временем работы таких залов. Тогда появляется дополнительный выход – покупка домашнего тренажера.

К большому счастью, на данном этапе своего развития, тренажерный ряд уже достаточно богат, и сможет подобрать наиболее приемлемые каждому человеку варианты.

Просто нужно в первую очередь, ориентироваться на собственные желания и предпочтения.

Читайте также  Детский хоккей и молодёжный хоккей

Важно отметить, что за последнее время значительно вырос спрос всех желающих на приобретение беговых дорожек и эллиптических тренажеров для дома.

При этом, беговая дорожка для дома станет доступной даже за просмотром любимого сериала, а эллиптический тренажер для дома вообще может показать наиболее эффективные и грандиозные результаты.

Главное, нужно помнить, что для получения положительных результатов занятия должны быть регулярными и системными.

Видео: Введение к Здоровому Образу Жизни

Источник: http://globusfitness.ru/sport-eto-zhizn/pervyie-shagi-k-zdorovomu-obrazu-zhizni/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector