Эффективность упражнений со скакалкой для похудения – здоровый образ жизни

Упражнения со скакалкой для похудения мужчинам и женщинам

Эффективность упражнений со скакалкой для похудения - здоровый образ жизни

Основой тренировок агентов спецслужб являются прыжки на скакалке (скиппинг). А потому и мы женщины освоим упражнения со скакалкой для похудения!

Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами снова Светлана Морозова. Нам, женщинам, никак нельзя пренебрегать таким замечательным упражнением, как прыжки на скакалке! Лёгкость движений, прекрасная координация, быстрая реакция, тренировка дыхания, сердца и мышц ног — всё это достигается упражнениями со скакалкой!

Перед выбором

Размер снаряда определяется также, как когда-то на уроках физкультуры в школе: если вы наступите ногой на середину троса — ручки должны достать до подмышек. Если зимняя одежда или особенности упаковки не позволяют вам так выбрать снаряд в магазине — можно заранее дома измерить это расстояние сантиметром.

Лучше взять чуть-чуть подлиннее, так как в рукоятках практически всегда есть приспособление, позволяющее отрегулировать длину в сторону укорочения.

Детские варианты с полыми трубочками или плетёными верёвочками нужно смело оставить детям. Серьёзно заниматься на них невозможно. Настоящие скакалки бывают:

  • Обычные (как в школе) — это самая простая и дешёвая (от 50 р.) модификация с резиновым тросом (жгутом). Можно купить такую для начала, чтобы попробовать, каково это и подходит ли это вам. Всё равно такие снаряды не особо долговечные и после усиленного использования резиновый трос перетрётся в центре от постоянного трения о землю. Тогда можно купить и что-либо посерьёзнее.
  • Утяжелённая — используется настоящими спортсменами, боксёрами, например. Она лучше задействует мышцы и хорошо подходит для похудения. Утяжелёнными могут быть и ручки, и трос.
  • Скоростная (высокооборотная) — предназначена для быстрого вращения. Также подходит для сбрасывания лишних килограммов, так как позволяет увеличить скорость прыжков. 
  • С электронным счётчиком в рукоятке: считает повороты троса. Есть варианты, которые считают потраченные калории: нужно ввести показатель своего веса, а в конце скипинга вам высветится цифра с потраченными килокалориями. Такой снаряд значительно дороже. Бывают они также и утяжелённые, и скоростные.

Упражнения со скакалкой для похудения: техника

Для того, чтобы упражняться результативно, а главное безопасно для своего здоровья, нужно выполнять простые правила:

  • Тренировке должна предшествовать разминка: махи, растяжки, наклоны. В конце занятия также нужно сделать несколько упражнений на восстановление дыхания и размять группы мышц, которые мало участвовали в тренинге.
  • Локти во время упражнений, должны быть прижаты к бокам, а не расставлены в стороны.
  • Крутить скакалку следует только кистями рук.
  • Приземляемся нужно непременно на носок, мягко и упруго. Звук от приземления должен быть тихий.
  • Нельзя заниматься на бетонном покрытии. Необходима слегка пружинящая поверхность, например, земля, деревянный пол или резиновый коврик.
  • Обувь должна быть удобной, такая же, как и для бега, например, кроссовки.
  • Одежда нужна не стесняющая движений, не препятствующая воздухообмену. Для женщин необходим спортивный бюстгальтер и плотный топ, некоторые рекомендуют использовать для фиксации груди ещё и эластичный бинт.
  • Начинать следует с невысокого темпа: 2-3 минуты. Когда окрепнут мышцы ног и организм привыкнет к нагрузке, можно увеличивать продолжительность — каждые 10 дней на 5 минут — доведя продолжительность до 20-30 и более минут.

Упражнения со скакалкой для похудения — три-четыре, начали!

Теперь рассмотрим, как правильно прыгать и какие есть виды прыжков.

  1. Одновременно двумя ногами — это основной прыжок для всех тренировок.
  2. Имитация бега — одна нога чуть впереди корпуса, другая — позади. Мы словно перешагиваем, через трос. Постановку ног нужно периодически менять. Это более лёгкий способ, его можно использовать для активного отдыха, особенно, если вы решили освоить интервальный тренинг со скакалкой.
  3. С высоким подниманием коленей — это тяжёлая нагрузка для бёдер. Она как раз и может стать усиленным интервалом. Чем выше вы поднимаете колени — тем тяжелее.
  4. В стороны — с каждым прыжком ноги ставятся то вправо, то влево от центра, это помогает тренировать мышцы живота и боков.
  5.  Вперёд-назад — ноги приземляются то немного впереди или сзади вашего центра.
  6.  На одной ноге — по 2-3 раза на каждой ноге.

На видео можно найти инструкцию по применению нашего снаряда:

Сколько нужно тренировок, чтобы сбросить вес — точно никто не скажет, это определяется индивидуально. Отзывы говорят, что при скиппинге сжигается больше калорий, чем при беге. Таблица расхода калорий выглядит примерно так:

Вес тела (кг) Расход за часовую тренировку (ккал)
50-60 400-500
70-80 550-650
90 и более от 700

 Полезно сочетать упражнения с обручем и скакалкой — они задействуют разные группы мышц, разнообразят занятие, оба развивают координацию и если скиппинг, в основном, тренируют ноги, то обруч — мышцы корпуса.

Комплекс с двумя этими снарядами придаст вашему телу очертания, удовлетворяющие самый тонкий вкус! Всё это можно увидеть на фото:

Часто задают вопрос, что лучше: бег или скиппинг? Оба этих занятия — кардио тренировки. Преимущества скиппинга в том, что:

  • заниматься можно независимо от капризов погоды;
  • нагрузка на колени более щадящая;
  • укрепляются кисти рук и развивается координация;
  • аппетит не разыгрывается так сильно как после бега.

Упражнения со скакалкой для похудения: противопоказания

Такие же, как и при беге:

  • Заболевания сердца и сосудов (гипертензия)
  • Опущения внутренних органов
  • Болезни суставов (особенно коленных и стопы).
  • Проблемы в позвоночником
  • Беременность и кормление грудью.
  •  Излишний вес более 15 кг — иначе будет чрезмерная нагрузка на колени, что приведёт к разрушению сустава.
  • Желчно-каменная болезнь.
  • Склонность к мигрени.

Кроме того, после еды нужно подождать не менее часа, прежде чем начинать тренировку. И если вдруг во время тренинга вы почувствовали себя плохо — необходимо немедленно прекратить прыжки.

Повторю уже известные всем вещи: никакие, даже самые изматывающие занятия не помогут, если вы питаетесь фаст-фудами и газировкой, объедаетесь сладостями и сдобой, не соблюдаете режим дня: спите недостаточно или наоборот, чрезмерно много, если кушаете 1-2 раза в сутки, да ещё и на ночь, если ваш рацион не сбалансирован по белкам, жирам и углеводам.

Если наш образ жизни нездоров и нарушен, нельзя исправить положение с помощью скиппинга, нужно правильно питаться, соблюдать режим труда и отдыха, отказаться от вредных привычек и тогда такой помощник, как скакалка сделает наши ножки красивыми, а движения энергичными. В чём я вам и желаю успеха!

На сегодня всё.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь ссылками в социальных сетях, рекомендуйте своим друзьям и знакомым.

Всем пока!

Источник: https://SmotriVita.ru/uprazhneniya-so-skakalkoj-dlya-pohudeniya/

Прыжки со скакалкой для похудения (скиппинг): отзывы, видео

Скакалка (прыгалка) для похудения – эффективное и доступное средство, с помощью которого можно сделать фигуру стройной и привлекательной.

Заниматься со скакалкой очень удобно, ведь выполнять упражнения можно в домашних условиях и не тратить время и средства на посещение тренажерного зала.

Похудение с помощью прыгалки: польза и эффективность ^

Похудение с помощью скакалки осуществляется за счет улучшения лимфотока, активного сжигания килокалорий и ускорения обменных процессов во время прыжков. Тренировки с прыгалкой оказывают положительное влияние на состояние здоровья и имеют следующие преимущества:

  • Прыжки со скакалкой (скиппинг) приносят массу удовольствия и возвращают в детство, когда скакалка была самым любимым предметом для развлечений.
  • Тренировки со скакалкой для похудения также очень эффективны. За час интенсивного занятия можно сжечь более 700 кКал, что превышает результаты часа интенсивной тренировки или быстрого бега.
  • Во время прыжков прорабатываются такие группы мышц, которые в повседневной жизни нагружены слабо. Убедиться в эффективности скиппинга можно, попрыгав минут 15 без перерыва. На следующий день даже у людей с хорошей физической подготовкой будут ощущаться боли не только в мышцах ног, но и в мышцах рук, пресса или ягодиц.
  • Прыжки со скакалкой – отличная кардиотренировка, которая способствует улучшению работы сердца. Подходит такая тренировка людям любого возраста и отличается лишь интенсивностью нагрузки.
  • Скачущие люди более выносливы и стойки, ведь скиппинг помогает избавиться от отдышки и нормализовать работу дыхательной системы.
  • Прыгалка предотвратит появление целлюлита. И не обязательно бить скакалкой по проблемным местам. Достаточно лишь заниматься не менее 30 минут в день. Благодаря оттоку лимфы во время прыжков снимаются отеки, выводятся токсины и, следовательно, уменьшается жировая прослойка в проблемных местах.
  • Прыжки со скакалкой эффективно разогревают мышцы, поэтому их используют в качестве разминки перед началом любых нагрузок.
  • Скиппинг также эффективен для профилактики варикозного расширения вен. По крайней мере, так утверждают все производители скакалок.

Самое большое преимущество скакалок заключается в небольших габаритах и малой стоимости простых прыгалок, что дает возможность проводить занятия со скакалкой для похудения в домашних условиях. Скакалка для похудения дома – самый простой и доступный тренажер.

Несмотря на огромную пользу, которую прыжки оказывают на человеческий организм, они имеют некоторые противопоказания. Не рекомендуется заниматся скиппингом людям, страдающим ожирением, остеохондрозом, сколиозом, варикозным расширением вен, заболеваниями суставов, болезнями сердечно — сосудистой системы.

Как выбрать скакалку для похудения

На сегодняшний день разновидностей прыгалок очень много:

  • Скакалка может иметь утяжеленные ручки, которые увеличиваю нагрузку на руки, или облегченные, которые наоборот усложняют процесс скиппинга.
  • Она может быть оснащена счетчиком оборотов, калорий, даже аккумуляторной батареей, которая находится в ручках и заряжается во время прыжков.

Чтобы похудеть, не обязательно покупать какую-то новомодную скакалку с дополнительными функциями. Чтобы скакалка была удобной, нужно правильно выбрать ее длину. Естественно, оптимальная длина будет зависеть от роста девушки, которая собирается с ней тренироваться:

  •  при росте до 167 см лучше остановиться на скакалке длиной 2,5 метра;
  •  при росте 167-183 см берут 2,8 метра;
  •  очень высоким девушкам с ростом более 183 см нужно приобретать прыгалку длиной 3,1 метр.

Не обязательно брать линейку в магазин при покупке скакалки, ведь существует способ ее проверки на длину: нужно сложить ее вдвое, вытянуть руку вперед. Прыгалка подходит по длине, если она еле касается пола, и не подходит, если не достает до пола или хорошо лежит на полу.

Прыжки на скакалке (скиппинг) для похудения: описание упражнений и правила выполнения ^

Подходят упражнения со скакалкой для похудения как начинающим, так и продвинутым прыгунам. Отметим, что скиппинг наиболее эффективен для таких проблемных зон, как бедра, ноги и живот.

Чтобы усилить результаты от скиппинга нужно, чтобы продолжительность занятий была от 30 минут до часа, ведь только через полчаса после начала интенсивной тренировки начинают сжигаться жировые отложения.

Читайте также:  Бородавки на лице: что это и как правильно избавиться от образований - здоровый образ жизни

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Далее будут рассмотрены основные упражнения, способствующие похудению проблемных зон:

Упражнение со скакалкой для похудения ног

  • Скиппинг для похудения ног будет эффективным, если прыгать не только на двух ногах, но и на каждой ноге отдельно.
  • Можно также во время прыжков вращаться как на одной, так и на двух ногах.

Упражнение со скакалкой для похудения бедер и ягодиц

  • Прыжки для похудения бедер и ягодиц не менее эффективна, если совмещать занятия с правильным питанием.
  • Все знают, что жировые отложения с бедер и ягодиц уходят в последнюю очередь, поэтому нужно очень постараться, чтобы добиться поставленной цели.

Занятия со скакалкой для похудения живота

Упражнения с прыгалкой для похудения живота используются уже очень давно.

  • Для сжигания жира в области живота во время прыжков корпус должен быть немного наклонен вперед.
  • Для выполнения упражнения для красивого пресса нужно сложить прыгалки в несколько раз, взять ее руками и вытянуть руки перед собой.
  • После принятия исходного положения можно начинать выполнение наклонов.
  • Также можно делать повороты корпуса со скакалкой в руках.

Количество повторений – 35 наклонов и по 35 поворотов в каждую сторону.

Самые распространенные упражнения со скакалкой

«Колокол»

  • Упражнение заключается в поочередных прыжках вперед — назад через прыгалку.
  • Работа корпуса аналогична работе языка колокола.
  • Во время выполнения упражнения задействованы мышцы ног и ягодиц.

Развороты

  • Во время прыжков нужно поворачивать колени в разные стороны или вперед.
  • Корпус при этом должен оставаться неподвижным.
  • Упражнение способствует похудению в области талии.

Скрещивание ног

  • Нужно чередовать положение ног вместе с положением ног на ширине плеч, выполняя прыжок через скакалку.
  • Такое упражнение отлично прорабатывает мышцы ног.

Советуем также ознакомиться со статьей Степ аэробика для похудения.

Видео, результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью скакалки ^

Результаты похудения с помощью скакалки будут заметны уже через неделю: ноги и талия станут более стройными, а ягодицы более подтянутыми.

Со временем пресс и бедра станут более рельефными, а мышечный тонус значительно усилится. За месяц интенсивных тренировок можно похудеть от 3 до 7 кг в зависимости от интенсивности тренировок.

Благодаря эффективному похудению и улучшению состояния здоровья, отзывы о похудении с помощью скакалки можно найти только положительные.

(3

Источник: http://happy-womens.com/skakalka-dlya-pohudeniya.html

Эффективность скакалки для похудения

Многие люди и не подозревают, что скакалка помогает похудеть не хуже, нежели бег. Она даст вам возможность сбросить ненавистные килограммы, не выходя при этом из дома.

Даже пятиминутная тренировка способствует уменьшению объемов тела, а если вы увеличите продолжительность тренировок, то эффективность вас вовсе удивит. Кроме этого, данные занятия эффективны в борьбе против целюллита, так как способствуют улучшению лимфотока. В результате ваши ягодицы будут подтянутыми, а ноги – стройными!

Польза скакалки для похудения

Прыгать через веревочку очень весело и просто, а если учитывать тот факт, что скакалка помогает похудеть, то это еще и полезно. Это проще, нежели езда на велосипеде или бег. Но, к сожалению, мы все с возрастом забываем, какое море удовольствия мы получали от прыжков на скакалке.

Такие занятия не только сжигают калории, но и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют мышцы, развивают выносливость. Польза от них для похудения даже больше, чем от тенниса, велосипеда или плавания. За час упражнений человек с весом 70 кг израсходует 720 ккал.

Когда человек для похудения выбирает спортивный бег, то он отдает предпочтение медленному темпу или быстрой ходьбе. Но скакалка для похудения изначально задает высокий, тяжелый темп. Это вполне понято, ведь в минуту сложно сделать менее семидесяти оборотов.

В связи с этим быстрый темп прыжков способствует увеличению частоты сердечных сокращений, и наш организм первые пять минут функционирует в анаэробном режиме. В итоге после первых минут эффект скакалки для похудения сравним с бегом на максимальной скорости.

Но после семи минут прыжков потребность в кислороде и его поступление в организм уравниваются, что приводит к эквивалентности нагрузки скакалки и нагрузки от бега со средней скоростью. В связи с этим, польза скакалки для похудения вполне ясна.

Как говорят отзывы, скакалка – самый простой тренажер для похудения, который доступен нам всегда. Но это серьезная нагрузка для организма.

Скакалка для похудения: упражнения

Следует начать с простейших прыжков. Но нужно стараться прыгать невысоко. Во время упражнений туловище должно быть зафиксировано в одном положении, а вся нагрузка ложится на запястья, предплечья и ноги.

Если правильно выполнять прыжки, то похудение достигается за счет распределения нагрузки между вашими проблемными зонами. Может быть, вам не удастся сделать все сразу правильно, но со временем вы научитесь.

Как похудеть, прыгая на скакалке, с каким темпом? Скорость следует увеличивать постепенно. Начинайте со спокойного темпа. О лишних килограммах и жировых складках вы скоро забудете.

Главное – сочетайте тренировки с разгрузочными днями и здоровым питанием. Эффект не заставит себя долго ждать.

Насчет соблюдения диеты лучше посоветоваться с врачом, поскольку нагрузка в сочетании со строгим диетическим питанием может привести к упадку сил.

Мы приводим вам комплекс упражнений со скакалкой для похудения. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Ноги ставим на ширину плеч, спину держим ровно, руки сгибаем в локтях и держим перед собой. Выполните медленные приседания до момента, когда бедра будут параллельны полу. Повторите 15 раз.

После ставим ноги на ширину плеч, спину удерживаем в прямом положении. Делаем выпад вперед до момента, пока бедро не будет параллельно полу. Вторая нога должна оставаться прямой. После возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз и приступаем к прыжкам на скакалке.

Сначала следует добиться неподвижности рук во время вращательных движений, которые следует совершать запястьями. Руки держите поближе к корпусу, сильно широкие движения не делайте. Все упражнения требуют соблюдения единого исходного положения: спина удерживается прямо, ноги стоят вместе, локти согнуты таким образом, чтобы кисти были на уровне бедер.

Одиночные прыжки: медленно начните вращать скакалку, прыгайте, при этом делайте толчок носками. Во время приземления ноги немного сгибайте в коленях. Одно подпрыгивание – один оборот скакалки. Постепенно наращивайте темп.

Прыжки со сменой ног: прыгайте в быстром темпе сначала на правой, потом на левой ноге, будто вы имитируете бег на месте.

Двойной прыжок: необходимо делать по два прыжка на каждый оборот скакалки. Упражнение делается в медленном темпе, во время данных прыжков у вас есть возможность восстановить дыхание.

Прыжки в стороны: прыгайте вправо и влево поочередно.

Пряжки назад и вперед: прыгаем вперед и назад поочередно.

Каждое упражнение со скакалкой для похудения сначала выполняйте около двух минут, после время постепенно увеличивается. Спустя 1-2 месяца вы увидите заметные результаты при занятиях трижды в неделю.

Как выбрать скакалку для похудения?

Для правильного выбора длины скакалки нужно стать на ее середину двумя ногами, а в руках держать концы. Потяните руки вдоль туловища, пока они не окажутся подмышками. Такая длина – идеальная для вас. Если окажется короткой, то ноги придется пожимать, а длинная не даст возможности контролировать движения. Как говорят отзывы, оптимальный диаметр – 0,8-0,9 см.

Если выбирается скакалка для похудения, то будет удобно, если на ней будет встроен счетчик калорий.

Вместо заключения

Как говорят отзывы, скакалка для похудения обладает многими преимуществами. Прыгать можно дома, в любое время, занятия не требуют много времени. Сначала вам покажется трудным соблюдать ритм, но если сопровождать прыжки музыкой, то легче будет ”идти в ногу”, а усилия не покажутся такими непосильными.

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/jeffektivnost-skakalki-dlja-pohudenija.html

Простые и эффективные упражнения со скакалкой для похудения

Рано или поздно в жизни каждого второго может встать вопрос о похудении. Что же представляет собою это слово, и что выбрать для достижения хорошей фигуры можно разобраться в данной статье.

Доказано, что только комплексный подход к этой проблеме, предусматривающий ограничения в питании, изменения образа жизни и продуманные физические нагрузки гарантирует получение нужного результата – снижения веса и изменения пропорций фигуры.

Лишние килограммы зачастую не красят человека, более того, они могут стать причинами серьезного заболевания и некоторых неудобств.

Общая информация

Многие люди прибегают к помощи различных диет, которая каждая по своему способна избавить от лишних килограммов, но для закрепления результата не хватает одной детали – гимнастики.

Достаточно вспомнить школьные годы, вернуться в детство, где просто веяло оптимизмом, все находились в движении и чувствовали себя на «отлично». А все потому, что дети занимаются спортом и развиваются.

В список любимых занятий входят плавание, бег, различные прыжки. Сегодня мы расскажем обо всей пользе прыжков на скакалке для похудения и не только.

Эффективность тренировки

Мало кому известно, что прыгая на скакалке, человек сжигает большое количество калорий.

Например, за 15 минут занятий (при темпе 100 прыжков за 60 секунд) сжигается 200 ккал.

Так за час занятий в день можно сжечь до 700 ккал, что эквивалентно интенсивным силовым тренировкам на тренажерах в зале, но не требует ни специального оборудования, ни дополнительных затрат на экипировку.

Ежедневные прыжки через скакалку способствуют не только похудению, но и подтягиванию мышц ног и ягодиц, улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Каждому, кто хочет чувствовать себя в отличной форме и видеть результаты в зеркале, просто необходимо приобрести такой домашний тренажер — следует только разобраться, как правильно его выбрать.

Как выбрать скакалку?

Необходимо правильно выбрать длину скакалки: сложить ее пополам и взять обеими руками за две ручки. Руки расположить на уровне груди и вытянуть вперед.

Конец скакалки должен слегка касаться пола – это и есть оптимальная длина для скакалки.

Материал изготовления играет большую роль. Слишком легкие скакалки не будут создавать нужную скорость тренировок и нагрузок. Следует остановиться на выборе скакалок из резины, поливинила, нейлона.

Ручки должны удобно сидеть в руке и также быть достаточно тяжелыми, чтобы не слетать из рук. Это может произойти при интенсивных занятиях, т. к. при этом выделяется пот, и руки становятся влажными.

Ко всему прочему можно добавить, что в продаже появились специальные скакалки для тренировок: утяжеленная, скоростная и электронная скакалка со счетчиком для отсчитывания уничтоженных калорий. Данные виды можно приобрести в специализированных магазинах.

Читайте также:  Планы на солнечное лето: отдыхаем с пользой - здоровый образ жизни

Во что одеться?

Немаловажным фактором на пути к красивой фигуре является выбор одежды, подходящей прыжков со скакалкой для похудения. Она не должна мешать движениям, поэтому следует выбирать облегающие вещи.

Женщинам под маечку рекомендуется одевать поддерживающий бюстгальтер для предотвращения растяжений груди во время прыжков.

Несмотря на то, что похудение с помощью скакалки проходит в домашних условиях, к выбору обуви также следует отнестись серьезно. Рекомендуются кроссовки на мягкой пружинящей подошве. Это поможет избежать ударных нагрузок на суставы и связки и перераспределения нагрузки между отделами позвоночного столба.

Как правильно прыгать?

Перед началом занятий важно научиться прыгать на скакалке. Для этого следует взять скакалку за ручки, руки согнуть в локтях, а локти приблизить к корпусу.

Скакалку приводят в движение при помощи кистей, прыжки должны быть невысокие с приземлением на подушечки стоп.

Запрещается приземляться на всю стопу, затрагивая пятки, все это может привести к травме.

Во время прыжков через скакалку для похудения спину следует держать прямо, не забывать про ровное вертикальное положение.

В первые дни нельзя себя изматывать, стараясь прыгать как можно быстрее. Ускорение должно происходить плавными темпами и в конечном итоге достигать 100 прыжков в минуту.

Сколько нужно прыгать на скакалке для эффективного похудения? На счет времени можно сказать, что постепенно можно дойти до 30 минут в день. Если почувствуется, что это не предел, для достижения желаемого результата время увеличивают.

Теперь, когда выбрана скакалка и есть некоторые рекомендации для прыжков и, конечно же, огромное желание похудеть, следует перейти к тренировкам и убрать жир с особо проблемных зон – бедер, ног и живота.

Дополнительные занятия

Для ног

Эти упражнения заставляют работать мышцы ног, бедер и ягодиц, при регулярном исполнении программы тренировок прыжков на скакалке для похудения можно за считанные дни увидеть результат от занятий.

Для усиления эффекта к обычным прыжкам на двух ногах можно добавить прыжки:

  • поочередно на одной ноге;
  • чередовать попеременно ноги, создавая бег на месте;
  • с движением скакалки назад;
  • с проходом, как вперед, так и назад.

Следует помнить, что перед каждым занятием надо выполнять разминку и прогревание мышц.

Для этого следует выполнять сгибание ног в коленях по 10 раз на каждую ногу, стараясь носком дотянуться до ягодиц. Или выполнять потягивания вверх, стоя на носочках по 15 – 20 раз и при сидячем положении выполнять круговые движения носками вправо и влево попеременно по 20 раз.

Для живота

Для избавления от складок рекомендуется во время прыжков на скакалке вращаться по оси, при этом мышцы пресса должны быть напряжены. Так будут задействованы мышцы живота и талии.

Для воздействия на живот можно обойтись без прыжков. Для этого надо сложить скакалку и держать ее за оба конца, руки при этом должны быть вытянуты перед собой и располагаться на уровне груди.

С такого исходного положения выполняют наклоны вперед, затем повороты влево и вправо.

Противопоказания

Ко всему прочему прыжки подходят не всем. В группу риска входят люди с заболеванием сердечно – сосудистой системы в стадии декомпенсации, ведь прыжки оказывают значительную нагрузку. Также прыгать на скакалке для похудения нельзя при проблемах с суставами.

Исходя из всего изложенного, следует отметить, что при избыточном весе и без каких-либо медицинских противопоказаний можно смело практиковать прыжки со скакалкой. При этом не требуется особых навыков, а лишь стремление похудеть. Главное знать меру и нагрузку увеличивать постепенно.

Таким образом, не выходя из дома, можно заниматься фитнесом, что не только удобно и результативно, но и доступно всем желающим.

В этом видео доступно рассказывается о комплексе упражнений со скакалкой для похудения для начинающих:

Источник: http://gromila.net/uprazhneniya/kompleksnye/skakalka.html

Fitvid

21 января 2013     Опубликовал(а): admin

Скакалка — это эффективный портативный тренажер, с которым справится любой человек. Немаловажное преимущество данного тренажера — низкая цена.

Скакалка поместится даже в женскую сумочку, подойдет для всех членов семьи и не потребует много места для занятий. Практически идеальный спортинвентарь. Эффективна скакалка для похудения и не только.

В чем еще польза скакалки?

Занятия со скакалкой: польза

Прыжки со скакалкой позволяют проработать множество тех мышц, которые обычно не получают высокой нагрузки. В этом легко убедиться, попрыгав с непривычки минут 10-15 без перерыва. Наутро у многих людей, даже у тех, кто регулярно занимается на тренажерах, будут болеть мышцы. Причем мышцы не только ног, но и ягодиц, пресса, рук.

Действительно, прыжки тонизируют мышцы разных групп. Нагружается и так называемый мышечный корсет, так как для прыжков требуется постоянная стабилизация тела.

Занятия со скакалкой особенно полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы. Это великолепная кардиотренировка для людей любого возраста! Если у вас были или есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь с врачом — он порекомендует вам оптимальную дозировку нагрузки.

Скакалка развивает выносливость, стойкость. Занятия с этим тренажером помогают «поставить» дыхание. Мучает одышка? Кардиотренировки — это то, что действительно поможет вам!

Еще один факт о пользе скакалки придется по душе женщинам: скакалка помогает уменьшить целлюлит! Во-первых, прыгая, мы укрепляем мышцы бедер и ягодиц, но секрет не только в этом.

Прыжки сопровождаются тряской проблемных мест, а это своего рода массаж с эффектом лимфодренажа.

Лучший отток лимфы — это избавление от отеков, выведение токсинов и, как следствие, уменьшение количества жира в проблемных областях.

Производители скакалок утверждают, что прыжки являются профилактикой варикозного расширения вен. Это тоже объясняется эффектом ритмического массажа.

Еще одна очевидная польза скакалки — похудение. Прыжки — это интенсивная кардионагрузка, позволяющая сжечь большое количество калорий за малый промежуток времени. За 1 час занятий со скакалкой сжигается 600-700 ккал. Это чуть меньше, чем при беге трусцой.

Прыжки со скакалкой отлично разогревают, поэтому их включают в разминку перед выполнением любых упражнений. Прыгать со скакалкой можно и утром, в качестве зарядки.

Чтобы похудеть со скакалкой, прыгать нужно регулярно и не по 2 минуты, а хотя бы по 15-30. Ниже мы подробно поговорим о том, как сделать занятия со скакалкой более эффективными для похудения.

Прыжки со скакалкой: не всем полезно!

Людям с ожирением второй и третьей степени, с варикозным расширением вен и больным сердцем интенсивно заниматься со скакалкой следует только после консультации со своим лечащим врачом! Не относитесь к этому легкомысленно — прыжки очень нагружают сердце и сосуды, что может нанести вред тем, чье тело не готово к таким нагрузкам.

Также не рекомендуется прыгать людям с сильно выраженным сколиозом, острой формой остеохондроза, болезнями суставов.

Итак, с пользой скакалки и противопоказаниями мы определились — теперь пришла пора выбрать скакалку для похудения.

Как выбрать скакалку?

Какой должна быть длина скакалки? Это зависит от роста человека, который будет прыгать с ней. Чтобы подобрать скакалку под свой рост, нужно встать ровно на ее середину.

Ручки скакалки, зажатые в ладонях, подтянуть вверх — они должны оказаться примерно подмышками (по другим данным — на 6 см ниже ключицы).

И слишком длинная, и слишком короткая скакалка будет одинаково неудобна.

Кстати, став опытным прыгуном со скакалкой, можно немного уменьшить длину своего снаряда — прыгать с укороченной скакалкой чуть тяжелее.

Современные скакалки нередко снабжены возможностью регулировать длину. Стоит приобрести именно такую модель.

Сам «канат» скакалки изготавливают из нейлона, каучука (резины) и веревки. Начинающим рекомендуют довольно легкие скакалки — нейлоновые или веревочные. Дело в том, что в начале человек часто ударяет себя скакалкой. Если она будет очень тяжелой (каучуковые — обычно тяжелые), то начинающий прыгун испытает немало болезненных ощущений.

Набравшись опыта и став более ловким, можно перейти на утяжеленный вариант. В тяжелых скакалках для профи канат обычно каучуковый. Отличается он внушительным весом по сравнению с простыми скакалками.

Да и ручки профессиональных спортивных скакалок весят немало. Некоторые производители делают ручки полыми, чтобы можно было дополнительно утяжелить их — например, засыпав песок.

В этом случае занятия со скакалкой становятся еще более эффективными, ведь прыгать приходится практически с гантелями в руках.

Есть скакалки, которые позиционируются как «скоростные» — это тоже снаряд для опытных. Эти модели сконструированы так, чтобы можно было развить высокую скорость прыжков.

Спортивные скакалки часто снабжают счетчиком прыжков — это помогает высчитывать количество сожженных калорий. Однако счетчики эти зачастую работают с переменным успехом.

В целом в этой функции нет особой необходимости.

Выбирая скакалку, обращайте внимание на другие параметры (наличие регулятора длины, вес, материал), а присутствие счетчика — это последнее, чем нужно руководствоваться при выборе.

Скакалка для похудения: как правильно заниматься? Важные аспекты

В чем заниматься? Женщинам обязательно нужно обезопасить грудь. Быстрые высокие прыжки, если выполнять их систематически, могут негативно сказаться на ее форме. Чтобы этого избежать, обладательницам большой груди следует надевать хорошо поддерживающий бюстгальтер, а поверх — топ с поддержкой. Женщинам с небольшой грудью достаточно будет топа с поддержкой.

Нельзя постоянно прыгать со скакалкой босиком! Возможны травмы стоп! Обязательно приобретите хорошие кроссовки — лучше те, которые позиционируются как обувь для фитнесса. Не лишними будут специальные фитнесс-носки с поддержкой самых уязвимых областей.

Поверхность пола для прыжков. Не желательно прыгать на очень твердом полу — бетонном или плиточном. Постелите на такой пол коврик для фитнеса. На мягком, впрочем, прыгать тоже не стоит. Если у вас мягкий ковер, положите на него, например, лист фанеры. На неровной поверхности (например, на траве) прыгать не рекомендуется — это не очень хорошо для ног.

Как правильно прыгать? Прыжки со скакалкой для похудения нужно выполнять на двух ногах — это должны быть легкие стандартные прыжки.

Читайте также:  Четыре экранизации «войны и мира» л.н.толстого: лучшие кадры - здоровый образ жизни

Прыжок должен быть очень мягким. Нельзя приземляться на пятку и на всю стопу. Приземляться следует на переднюю часть стопы, пятка же всегда остается над полом.

Не должно быть грохота, как будто на пол падает мешок с картошкой. Правильные прыжки со скакалкой — легкие и мягкие. Важно также, чтобы ноги всегда были слегка согнуты в коленях — не нужно разгибать их до упора и держать напряженными.

Как похудеть со скакалкой?

Прыжки со скакалкой для похудения: этап для новичков

Примерно 2 недели должно уйти на обучение. Новичку нужно научиться безостановочно прыгать со скакалкой в течение 5 минут — не запинаясь, не сбиваясь, не теряя темпа. Научившись, можно переходить к следующей схеме, направленной на похудение со скакалкой.

Прыжки со скакалкой для похудения: схема занятий

Достаточно просто прыгать каждый день по 15-30 минут, но есть возможность увеличить эффективность скакалки для похудения. Что это для этого необходимо? Заниматься по методике «интервальной тренировки». Что это такое и в чем суть?

Чтобы увеличить выработку гормона, нужно заниматься максимально интенсивно. Кардионагрузка должна быть просто на пределе. Однако это очень сложно. Не получится долгое время бегать или прыгать на огромной скорости. В связи с этим была разработана особая схема занятий фитнесом, позволяющая увеличить выработку гормона роста.

Основной смысл схемы такой: короткое, строго ограниченное время мы выполняем упражнение с максимальной силой и скоростью, выкладываемся по полной. Затем какое-то время отдыхаем, даем сердцу успокоиться.

После этого снова работаем на пределе, но недолго, ведь впереди — очередная пауза для отдыха. Периоды максимальной нагрузки и отдыха чередуются. Они не отличаются продолжительностью и составляют всего 30-180 секунд. Такие тренировки называют интервальными.

Доказано, что при данной схеме занятий удается сжечь больше жиров.

Хотите похудеть со скакалкой? Освойте интервальную схему.

Интервальная схема занятий со скакалкой для похудения

Понадобится таймер или часы с секундной стрелкой, но не на руке. При выполнении прыжков циферблат должен быть у вас перед глазами. Ниже приводится схема интервального занятия со скакалкой для похудения.

1. Разогрев: легкие прыжки средней амплитуды и скорости — 3 минуты. 2. Отдых — 30 секунд. Восстанавливаем дыхание. 3. Прыжки на максимальной скорости, нагрузка на пределе — 60 секунд. 4. Отдых — 30 секунд. 5. Прыжки на максимальной скорости, нагрузка на пределе — 60 секунд. 6.

Отдых — 30 секунд. … Повторять чередования максимальной нагрузки и отдыха в течение 10-15 минут 7. Легкие прыжки со скакалкой в течение 5-10 минут. В эти последние минуты вы можете осваивать новые способы прыжков: бег на месте, перекрещивания скакалки, подскоки и т.п.

Прыгайте в удовольствие!

8. Растяжка: потяните мышцы ноги, расслабьте их.

Такая схема занятий со скакалкой поможет вам быстро похудеть и натренировать сердце и сосуды. Занимайтесь не реже 2-3 раз в неделю.

Источник: http://fitvid.ru/2013/01/skakalka-dlya-poxudeniya/

Скакалка для эффективного похудения

Сегодня скипинг стал невероятно модным – профессиональные тренеры разрабатывают новые упражнения, выпускают обучающие видео, а те, кто мечтают о красивой фигуре, уже давно сделали свой выбор в пользу скакалки. Тем более, что даже профессиональный снаряд, оснащенный счетчиком сжигания калорий, стоит намного дешевле абонемента на фитнес. Но этим не ограничиваются преимущества скипинга.

Чем полезны прыжки со скакалкой

Главным преимуществом скакалки является то, что во время занятий в основном задействованы именно проблемные зоны – бедра, ноги и ягодицы. Даже 15 минут занятий в день приводят к уменьшению объемов тела. Более того, прыжки со скакалкой улучшают лимфоток в тканях, что способствует исчезновению целлюлита. В результате ноги станут стройными, а ягодицы – подтянутыми.

Нагрузка при скипинге относится к аэробному типу, которая не только эффективно расщепляет жир, но и тренирует сердечно-сосудистую систему и является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Если твоя цель не просто привести свой организм в тонус, а заметно похудеть и избавиться от целлюлита, приготовься к тому, что прыгать на скакалке придется регулярно на протяжении месяца и более. Одноразовые занятия ни к чему не приведут. Заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдохнуть.

Будь готова к тому, что после первых занятий у тебя заболят мышцы ног, пресс и ягодицы. Со временем организм адаптируется к нагрузке и боли исчезнут.

Начинай с занятий по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30-45 минут. Если тебя манит расход 700 калорий, и ты хочешь довести продолжительность до часа, делай это плавно и только когда организм полностью привыкнет к нагрузке.

Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса, так как сначала сгорают съеденные за день углеводы и лишь потом начинают уничтожаться жировые накопления. Как выход – прыгать утром натощак.

Сколько калорий сжигает скакалка

Если главная цель твоих тренировок – похудение, то наверняка тебя интересует точное число калорий, которые можно сжечь, прыгая со скакалкой. Давай подсчитаем. В среднем при весе 55-60 кг за 60 минут расходуется порядка 750 калорий.

Точное число зависит главным образом от собственного веса и количества прыжков, совершаемых в минуту. Чем больше ты совершаешь прыжков, тем эффективнее ты сжигаешь калории.

Чуть ниже в таблице энергозатрат прыжков со скакалкой ты можешь найти точное число калорий, сожженное за определенное время (число прыжков в минуту взято среднее – 120-150).

Таблица энергозатрат прыжков со скакалкой

Вес/продолжительность 5 мин 10 мин 15 мин 30 мин 45 мин 60 мин
50 кг 55 ккал 110 ккал 165 ккал 307 ккал 490 ккал 650 ккал
55 кг 60 ккал 120 ккал 180 ккал 360 ккал 540 ккал 720 ккал
60 кг 65 ккал 130 ккал 200 ккал 400 ккал 590 ккал 785 ккал
65 кг 70 ккал 140 ккал 215 ккал 425 ккал 640 ккал 850 ккал
70 кг 75 ккал 150 ккал 230 ккал 460 ккал 685 ккал 915 ккал
75 кг 80 ккал 160 ккал 245 ккал 490 ккал 735 ккал 980 ккал

Упражнения со скакалкой для похудения

Занятия со скакалкой должны начинаться с самых простых упражнений – простых прыжков на двух ногах. Техника следующая: спина полностью прямая, локти прижаты к телу, работают только кисти, приземляемся только на носки. В идеале, прыжки должны быть невысокими и частыми.

Следи за техникой, ведь только при правильном выполнении упражнения нагрузка ляжет именно на проблемные зоны.

По мере освоения простых прыжков со скакалкой переходи к другим упражнениям, что позволит разнообразить монотонность занятий. Например, придумай программу тренировок: 5 прыжков на двух ногах, затем по 5 на каждой. Попробуй бегать на месте, что также влияет на похудение.

Варианты упражнений со скакалкой:

  • обычные прыжки на двух ногах;
  • по очереди на каждой ноге;
  • прыжки вперед-назад, влево-вправо;
  • выполнение двойного оборота;
  • прыжки со скрученной скакалкой;
  • прыжки, вращая скакалку назад;
  • бег на месте.

Перед тренировкой сделай небольшую разминку для разогрева суставов. Например, выполни по 10 подъемов на носки, повращай стопами сначала в одну сторону, затем в другую.

Результаты и отзывы о скакалке для похудения

Результаты до и после регулярных прыжков со скакалкой в течение месяца впечатляют – в среднем за это время можно сбросить до 5 килограмм, а в совокупности с правильным питанием и того больше. Помимо сброшенных килограммов подтягивается общий силуэт, уменьшается целлюлит.

Что касается отзывов, то можно встретить как положительные, так и отрицательные. Но стоит отметить, что те, кто регулярно занимался и правильно питался, добились превосходных результатов.

Поэтому если ты будешь дальше питаться пироженками, то особых иллюзий не питай.

Все методы бессильны, если съеденное количество калорий за день превышает норму – для девушки весом 55-60 килограмм норма составляет не более 1600 калорий.

Как правильно выбрать скакалку

Если твои сомнения по поводу возможности похудения с помощью скакалки развеялись, то пора выбрать подходящий снаряд и приступать к занятиям.

Все, что осталось в твоем доме еще с советских времен, напоминающих скакалку для занятий – вполне подойдет, но лучше купить современную скакалку, которая совсем не опустошит твой кошелек.

Имей ввиду, что слишком короткая будет цепляться за ноги, а длинная – волочиться по полу. Диаметр троса скакалки должен быть 0,8-0,9 см.

Правильная длина скакалки определяется следующим способом: расправь скакалку, встань посередине и потяни за концы вверх – они должны доставать до уровня подмышек.

Скакалка длиной 2,1 м соответствует росту до 155 см, 2,4 см – рост 165 см.

Если скакалка выбирается с целью похудения, то удобно, если она будет оборудована встроенным датчиком калорий.

Всего есть 4 вида скакалок:

  • утяжеленные – при занятиях с такой скакалкой мышцы нагружаются больше, что может увеличить их объем;
  • скоростные – идеально подходят для похудения, так как с их помощью можно совершать большее число прыжков, соответственно больше израсходуется и калорий;
  • электронные – такие «умные» скакалки оборудованы счетчиком сжигания калорий, для этого нужно ввести свой вес, а по завершению тренировки на дисплее покажется точное количество израсходованных калорий;
  • с резиновым тросом – самая обычная скакалка.

И не забудь про удобную обтягивающую одежду, которая не будет цепляться за скакалку. Для женщин обязателен бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь. Лучше всего, если это будет специальная футболка или топ для занятий фитнесом.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Во время прыжков со скакалкой организм испытывает большую нагрузку на позвоночник, суставы, а также сердечно-сосудистую систему. Поэтому есть некоторые противопоказания к занятиям со скакалкой. Они следующие:

  • проблемы с позвоночником и заболевания суставов;
  • избыточный вес (при весе, существенно превышающим норму, повышается нагрузка на суставы);
  • любые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • не стоит прыгать со скакалкой сразу после еды, начинайте заниматься как минимум через час.

Теперь все моменты, связанные с похудением с помощью скакалки тебе известны. Занимайся правильно и результат не заставит себя ждать.

Источник: https://differed.ru/health/slim/skakalka-dlya-effektivnogo-pohudeniya

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector