Сколько нужно в день пить воды: сохраняем и улучшаем здоровье – здоровый образ жизни

Сколько нужно пить воды за день, чтобы быть здоровым?

Вода необходима для поддержания жизнедеятельности человека, для обеспечения хорошего и крепкого здоровья. Однако, в зависимости от образа жизни, ее интенсивности, потребности в воде различаются. Сегодня мы рассмотрим вопрос о том, сколько нужно пить воды за день.

ОШИБОЧНЫЕ МИФЫ О ПОТРЕБЛЕНИИ ВОДЫ

Существует теория о том, что среднестатистическому человеку нужно потреблять как минимум 7-8 стаканов воды за сутки. Эта теория не совсем верна, потому как слишком много жидкости, так же плохо может сказаться на организме человека, как и ее недостаток. Давайте разберем самые распространенные мифы о воде.

  • Первый миф заключается в том, что к тому времени, как человек начинает испытывать жажду, в этот момент организм уже обезвожен. На самом деле это не так. Что бы понять, что у человека обезвоживание, есть ряд показателей, например: усталость, очень сильная жажда, низкое количество выделяемой мочи, слабость.
  • Второй миф состоит в том, что темная моча это показатель обезвоживания. Опять же, это не совсем так. Как известно, в нашем организме существует много факторов, которые могут повлиять на цвет мочи.
  • Напитки, содержащие кофеин способствуют обезвоживанию организма. Это так же не доказанная теория, а напротив, недавние исследования показали, что такие напитки как чай, кофе, газировка способствуют задержке жидкости в здоровом организме человека. Поэтому, утверждать, что это не так, нет никакого смысла.
  • Перечисленные выше мифы, которые на деле являются ошибочными, заставляют многих людей потреблять еще больше жидкости. Люди опасаются того, что в их организме не будет достаточного количества воды и это плохо скажется на общем состоянии здоровья. На самом деле, избыток воды в организме также очень негативно сказывается на здоровье, в некоторых случаях это может быть очень опасным.

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ СЛИШКОМ МНОГО ВОДЫ?

Если человек потребляет большое количество воды, плазма крови (жидкая часть крови) увеличивается, в то время как концентрация натрия в жидкостях тела уменьшается и выводится в процессе потовыделения.

В медицине этот процесс называется гипонатриемия.

Снижение ионов натрия в крови человека до 135 ммоль/л (а в норме должно быть 150 ммоль/л) может плачевно сказаться на здоровье, а также привести к повреждениям тканей, тормозить мозговую, сердечную и мышечную активность человека.

Из ряда тяжелых симптомов, у человека с переизбытком воды могут возникать рвотные позывы, мышечное подергивание, судороги, кому и даже смерть. Так, в американской армии погибло три новобранца, которые потребляли слишком много воды.

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК НЕ БУДЕТ ПОЛУЧАТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ В ДЕНЬ?

Недостаток жидкости в организме может вызвать ряд проблем со здоровьем. Н2O способствует нормальному пищеварению, делает кожу человека здоровой, сохраняет почки здоровыми, а также позитивно влияет на процесс похудения.

Если человек не будет потреблять достаточное количество воды, это может послужить обезвоживанию организма, что приведет к истощению, усталости, сонливости и так далее.

Дело в том, что Н2O помогает сердцу эффективнее перекачивать кровь, вследствие чего в клетки человека быстрее поступают различные питательные вещества и кислород. Вода также помогает активизировать мышцы и предотвратить всевозможные мышечные спазмы. Она является незаменимым помощником для анаболизма.

Вода не только помогает человеку убрать усталость и чувствовать себя более бодрым, она также снижает утомляемость во время занятий физическими нагрузками. Помимо всего, вода способствует эластичности кожи. Она помогает подтянуть обвисший кожный покров после похудения. Подробнее читайте вот эту статью — «Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?»

В конечном итоге человеческий организм может обойтись без достаточного потребления воды за сутки, однако это плохо скажется на состоянии организма. Вследствие чего будет наблюдаться усталость, быстрая утомляемость, сонливость и так далее. Поэтому необходимо пить достаточное количество жидкости, особенно если вы занимаетесь спортом.

СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ ВОДЫ ЗА ДЕНЬ?

Моя рекомендация заключается в том, что нужно пить воду, когда вы хотите. Нельзя насильно заставлять себя потреблять очередной стакан воды. Если же вы думаете, что пьете мало воды, лучше прислушайтесь к своему организму.

Действительно, для здорового человека, нормой является 2-3 литра в день, но вы не должны забывать, что в обычной еде также присутствует не большое количество молекул Н2O, которое в сумме составляет примерно 500 мл. — 1 л.

Также, потребление воды зависит от образа жизни, погодных условий и так далее. Если вы достаточно активно занимаетесь спортом, конечно же, потребление жидкости должно увеличиться, особенно в жаркую пору.

Хочу заострить ваше внимание на потреблении жидкости летом. В эту пору года хочется постоянно пить воду и совсем не хочется кушать. Вы должны нормировать потребление пищи и воды, чтобы не допустить переизбытка жидкости в организме.

Вот примерная схема, по которой вы можете ориентироваться:

С утра выпивайте стакан воды. Можете пить воду до приема пищи (за 20-30 минут) и после приема (после истечения 20-30 минут). И такого принципа придерживайтесь на протяжении дня. То есть, покушали, спустя полчаса выпили, опять покушали, выпили стакан воды. Можно пить на больших перерывах между приемом пищи. А так, нужно всегда ориентироваться на свои желания и состояние организма.

СКОЛЬКО ВОДЫ НУЖНО ПИТЬ БЕРЕМЕННЫМ?

Вода является очень важным компонентом для устранения все возможных проблем связанных с беременностью. Поэтому, нужно пить необходимое количество жидкости Н2O, чтобы процесс беременности протекал без осложнений. В среднем, беременным женщинам необходимо потреблять примерно 2 литра воды в день. Это поможет предотвратить такие проблемы как:

  • возникновение геморроя;
  • предотвращение запоров;
  • потребление достаточного количества воды в день поможет в формировании околоплодных вод;
  • также, вода поможет избавить ваш организм и организм ребенка от различных токсинов;
  • помимо этого, молекулы Н2O способствуют метаболизму, что так необходимо при беременности.

ВЫВОДЫ

Из всего вышеперечисленного можно сделать достаточно простой и логичный вывод. Без условно, потребление воды жизненно необходимо, но в каком количестве, это будет зависеть от самого человека.

В среднем нужно пить примерно 2-3 литра в сутки, а там уже нужно ориентироваться на состояние своего организма.

Я привел вам простую схему, по которой вы сможете нормировать потребление жидкости за сутки.

Надеюсь, данная статья была вам полезна. Если да, тогда делитесь ею со своими друзьями в соц. сетях, помоги развитию сайта.

С уважением, Администрация сайта!

Источник: http://www.buildbody.org.ua/zdorove/skolko-nuzhno-pit-vody

Сколько нужно пить воды в день, чтобы… и похудеть тоже

Будем ориентироваться на правило: мы – то, что едим. А также пьем, думаем и так далее. В этом свете по-новому начинает звучать вопрос: сколько нужно пить воды в день, чтобы организм функционировал наиболее эффективно и без сбоев, мог поддержать свое здоровье и, конечно, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть.

Для понимания, почему так важно пить воду, вспомним парочку моментов:

  • мы на три четверти состоим из воды;
  • наша кровь – на девять десятых вода.

Главное условие жизни и здоровья

Потеря пары литров жидкости без пополнения извне вызывает расстройство здоровья и неважное самочувствие. А если она уходит быстрее, чем пополняется, возникает реальная угроза жизни.

Вот в этом и кроется опасность заболеваний, сопровождающихся диареей, а также недостатка влаги в жаркой пустыне.

Вода – один из трех китов метаболизма и участвует в снабжении тканей питательными веществами, кислородом и выведении ядовитых отходов.

Нехватка ее затрудняет метаболизм. Органы начинают испытывать настоящий голод и нехватку кислорода для обеспечения внутренних химических процессов. А вредные вещества, как на плохом складе, заполняют все свободные места.

Конечно, можно «приспособиться» к хронической жажде, списывая недомогания на болезни, старость, изменение погоды. Однако организм этим не обманешь. Давление скачет, суставы изнашиваются, кожные покровы покрываются морщинами, преследует все больше и больше болячек.

Тело трудится на режиме «жесткой экономии», складируя воду по каплям в жировой ткани.

Посмотрите на свою утреннюю мочу. Если она мутная, темная и с неприятным запахом, это значит, что у вас явная нехватка жидкости в организме и нужно больше пить воды.

Как и сколько нужно пить воды в день

1) Специалисты ВОЗ определили: человек в сутки должен выпивать 30 мл воды на килограмм массы. Если вы весите 50 кг – пить не меньше 1.5 литра, 60 кг – 1.8 л, 70 кг – 2.1 л, 80 кг – 2.4 л, 90 кг – 2.7 л.

Во время жары или других факторов, усиливающих потерю влаги, настойчиво рекомендуется пить еще больше.

2) Мы говорим именно о воде, а не компоте, чае, кофе и, тем более, не о шипучих напитках.

Если о «шипучках» лучше вовсе забыть, то первые в этом списке не должны считаться источником полноценной воды. Их пить не возбраняется, но отнюдь не в качестве единственного «кладезя» жидкости.

3) Пейте стакан воды, проснувшись утром, и за 20-30 минут перед едой. Самая первая порция запустит метаболизм, а «передтрапезные» – снизят чувство голода, которое мы часто путаем с жаждой.

И первое, и второе поможет ускорить обмен веществ и похудеть до пары килограммов в неделю.

4) Если не хочется пить, стоит постепенно себя приучить, начиная с первого утреннего стакана, перед едой и с возникновением чувства голода.

5) В случае недомогания, чувства усталости, снижения концентрации, попробуйте взбодрить себя порцией прохладной воды. Чаще всего этого достаточно для возвращения бодрости.

6) Чтобы жидкость не задерживалась в тканях, стоит исключить соленые и сладкие блюда, которые «тянут» жидкость и, мягко говоря, не приносят здоровья. Этим вы предотвратите отеки, улучшите показания весов и свой внешний вид.

——————

Наше тело – самовосстанавливающаяся система. Если ей помочь, то услуги докторов понадобятся лишь в крайних случаях.

Для этого нужно научиться воспринимать и правильно распознавать подаваемые организмом сигналы, в том числе касающиеся того, сколько и когда пить воду.

Итак, сколько нужно пить воды в день? – Крупным людям – 3 л, «среднего размера» – 2.

Пейте воду на здоровье. Может, она и не живая в прямом смысле, но нас точно оживит!

Следующая статья по теме: «Я устала» или главные причины постоянной усталости».

George Riddler

Источник: http://shas-live.com/zdorovje/skolko_nuzhno_pit_vody_v_den_chtoby_pohudet

Как правильно пить воду, чтобы улучшить здоровье? – Шаг к Здоровью

Мы советуем пить больше воды, чтобы очистить наш организм и поддерживать наше здоровье в хорошем состоянии, но знаешь ли ты, как это правильно делать?

Количество важно, но также важно правильно пить воду и выбирать для этого подходящий момент. В этой статье мы объясним, как лучше всего пить воду и как она поможет тебе справиться с различными заболеваниями.

Важная роль воды

Вода является важной составляющей всех жидкостей нашего тела (моча, пот, кал, желудочный сок, слюна, слезы и другие жидкости преимущественно состоят из нее), но также она необходима для того, чтобы все клетки тела работали нормально.

Читайте также:  Тренировка в домашних условиях: упражнения для рук - здоровый образ жизни

Также тебе следует знать, что мы получаем воду не только в чистом виде, но и вместе с овощами и фруктами.

Какую воду пить?

Если водопроводная вода хорошего качества — это всегда самый здоровый, экономичный и экологичный вариант. Однако прежде всего следует убедиться в том, что качество воды и в источнике, и после того, как она проходит через трубы, остается высоким.

Бутилированная вода — еще один возможный вариант, если она также хорошего качества.

Наконец, можно использовать фильтры и осмотические кувшины в качестве альтернативы.

У воды не должно быть отличительного вкуса или запаха.

Cколько воды пить?

В целом, рекомендуется выпивать от полутора до двух литров воды в день или около 6-8 стаканов. Благодаря нашим советам ты убедишься, что это не так сложно.

Но важно учитывать твою личную ситуацию. Летом и зимой организму нужно разное количество воды, также это зависит от того, ведешь ли ты сидячий образ жизни или выполняешь физические упражнения.

Ты можешь начать увеличивать количество выпиваемой воды постепенно, например, выпивая на полстакана больше каждые два-три дня и так доходя до восьми.

Пока ты будешь это делать, ты заметишь изменения в своем здоровье. Ты станешь более энергичной, улучшишь состояние своей кожи, будешь больше потеть.

Это поможет твоему телу избавиться от токсинов и оно станет более чистым и оживленным.

Вода натощак — лучший вариант

Лучше всего пить воду натощак. Мы можем выпивать до четырех стаканов воды в день перед завтраком, но нужно делать это медленно. Ты можешь увеличивать количество воды каждый день понемногу, и в конце концов ты почувствуешь, что твое тело нуждается в этой воде.

Это простое средство позволит пробудить наши внутренние органы. Также важно следить за температурой воды:

  • Если ты часто страдаешь от запоров, пей горячую воду.
  • Если от диареи, то пей прохладную, но не в коем случае не холодную.
  • Если ты хорошо себя чувствуешь, пей теплую воду.

Перед едой

Если ты не хочешь переедать или есть слишком быстро, за 15 минут до еды выпей стакан воды — это очень полезный совет, который позволит уменьшить твое беспокойство.

Не запивай еду

Очень вредно пить много воды во время приема пищи, так как она смешивается с едой и желудочным соком и нарушает процесс пищеварения. Если у еды очень сильный вкус, можно запить ее небольшим количеством воды, но если ты привыкнешь пить до еды и включишь в свой рацион достаточно свежих продуктов (салат, суп), ты сможешь обходиться без воды во время приема пищи.

По этой же причине не рекомендуется пить сразу после еды, исключение можно сделать только для настоев лекарственных трав.

На ночь

На ночь полезно выпивать стакан воды прямо перед сном, если это не заставляет тебя идти среди ночи в туалет и не ухудшает состояние сна.

Советы, которые помогут выпивать больше воды:

  • Попробуй пить воду с добавлением цветов и фруктов.
  • Пей травяные настои.
  • Готовь дома домашний лимонад из воды, лимонного сока, свежей мяты и стевии.
  • Всегда носи с собой бутылочку воды, а если ты дома, ставь ее рядом с собой.

Источник: https://steptohealth.ru/kak-pravilno-pit-vodu-uluchshit-zdorove/

Все, что вы НЕ хотели знать о ЗОЖ: как и сколько нужно пить воды

Возьмем для примера воду. Сегодня каждый знает, как именно надо пить воду, чтобы… Чтобы что? Чтобы похудеть? Или чтобы улучшить состояние кожи? Или наладить работу кишечника и улучшить общее состояние организма? Так вот, сперва нужно понять, какова ваша цель. И уже осознав, чего вы хотите добиться в итоге, выбрать один из путей ниже. 

Цель 1. Улучшение работы кишечника, поддержка общего здорового состояния организма. 

Если вы просто решили пить воду, потому что понимаете, что вода в чистом виде необходима организму для общего нормального функционирования, то ваша цель – литр воды в день.

Именно это количество воды (минимум) необходимо организму для нормальной жизнедеятельности в течение дня.

Цифра, естественно, усредненная, рассчитанная ВОЗ для среднестатистического жителя мегаполиса средней полосы нашей страны и Европы (с эфиопами нам по употреблению воды не стоит тягаться). 

Цель номер 2. Улучшить состояние кожи и снизить степень целлюлита. 

Здесь придется «попотеть». Если хотите, чтобы целлюлита стало меньше, а кожа приобрела более здоровый и эластичный вид, то пить между приемами пищи простую воду ОБЯЗАТЕЛЬНО, а во время приемов пищи – по желанию. 

Почему именно между приемами пищи вода так нужна? Потому что молекулы воды, попадающие во внутрь клетки в свободном виде (не соединенные с другими молекулами), отправляются мигом на гидролиз жиров.

То есть чем больше чистой воды, тем быстрее начнут расщепляться жиры и степень целлюлита снизится.

Молекулы воды, попавшие в клетку в несвободном виде (к примеру, вода из супа или вода из морса), увы, в расщеплении жиров не участвуют. 

Цель номер 3. «Я похудею!» 

Сложнее тем, кто настроен серьезно худеть. Кроме снижения степени целлюлита, за счет правильного потребления воды придется гарантировано активизировать и ускорить обмен веществ.

Готовьтесь к тому, что нужно будет научиться пить не только между приемами пищи, но и заменить вечерние приемы чая и кофе на воду (в среднем – после 17:00), а также проследить, чтобы ежедневное потребление воды выросло на +500 мл относительно текущего количества.

Далее суточный объем воды нужно будет увеличить еще на +500 мл, но только тогда, когда поймете, что к текущему количеству вы уже привыкли и у организма возникает естественное желание пить еще.  

Максимальное УСРЕДНЕННОЕ (потому что все мы разные) количество потребляемой воды в день – 4 литра. Больше увеличивать не стоит. Если вы дошли до этой цифры, но так и не похудели, возможно, причина лишних кило – не в водном балансе организма, а в рационе или отсутствии физической нагрузки! 

Что делать тем, кто не может или не любит пить воду? 

Такие индивиды есть, и их немало. То что вода полезна организму – это аксиома, поэтому однозначно надо искать способ приучить себя к ней. Только способ должен быть для вас мотивирующим или естественным. 

Мотивирующий: в воду можно добавить лимон или лайм, положить кусочек льда и в жаркую погоду пить 2-3 глоткаэтого напитка, прогуливаясь по парку или пляжу. Либо употреблять 2-3 глотка воды вместе с едой (пусть это будет еда, которую сложно есть без употребления жидкости, типа спагетти или мяса с рисом). 

Естественный: на тренировке или после нее, особенно если занятие спортом интенсивное, пить 2-3 глотка воды, так как избежать жажды в таких условиях просто нереально.

Такими мелкими, но верными шагами «нелюбители воды» поймут, что воду в маленьких количествах пить не страшно и не противно, а там глядишь, и о снижении степени целлюлита задумаются!:)

Источник: http://www.sncmedia.ru/body/vse-chto-vy-ne-khoteli-znat-o-zozh-kak-i-skolko-na-samom-dele-nuzhno-pit-vody/

Семь чудес воды. Почему надо пить воду

Здравствуйте, уважаемые читатели блога!

Хотела поговорить с вами о том, почему надо пить воду, особенно утром натощак.

Вроде бы я много читала и знаю об этом, сама стараюсь пить побольше воды, но пока готовила материал, натолкнулась на мою любимую передачу «Жить здорово» и узнала много интересного и нового о воде, о том, почему надо пить воду, когда надо пить воду и сколько надо пить воды. После этого просмотра я решила относиться к воде более организованно и ответственно, потому что вода – это жизнь!

Почему надо пить воду

Наш организм состоит на 78% из воды. В воде растворены все вещества, которые циркулируют в нашем организме. Без еды мы можем прожить хоть месяц, а вот без воды – не более трех дней.

Все обменные процессы в организме происходят с участием воды, нам нужно сохранять водный баланс: сколько воды выделилось, столько должно и поступить, вот почему надо пить воду прежде всего.

И мы должны пристально следить за тем, как пьем простую воду.

До недавнего времени я пила утром стакан медовой воды, иногда лимонной. Такая вода тоже полезна, об этом мы еще поговорим. Но вот, оказывается, не совсем правильно начинать утро с такой воды, нужно прежде всего выпить стакан чистой воды.

Почему надо пить воду утром натощак

Стакан сырой воды комнатной температуры нужно выпить сразу после пробуждения, чтобы восполнить дефицит влаги, который за ночь всегда возникает, для того, чтобы запустить процесс перистальтики кишечника. Воду следует пить не просто до завтрака, а вообще до всяких действий, до утреннего душа, до чистки зубов и т.д.

Ночью в кишечнике накапливаются токсины, всякие ненужные нам вещества. И мы должны выпить воды, чтобы прочистить наш кишечник. Именно с утра лучше всего перерабатываются все накопившиеся за ночь гадости и жиры, а вода в этом помогает.

И надо пить не один, а два стакана воды утром. В некоторых источниках я встречала информацию, что даже 4 стакана воды утром надо пить.

Стакан воды, а вернее кружка, всегда стоит у меня на прикроватной тумбочке. Как только проснулась, сразу пью воду, а потом уже встаю. Минут через 15 пью второй стакан воды. Чтобы не было скучно, я связала на кружку чехольчик. Стало уютнее и веселей, и воду пить приятней.

Выпиваем воду и затем идем заниматься утренними делами.

Если вы будете пить воду по утрам, у вас никогда не будет запоров, будут нормально функционировать почки, а без воды почки работают хуже.

Еще я как то услышала от одного врача, что если пить воду с 5 до 7 часов утра, у вас не будет застоя желчи. Я давно соблюдаю это правило и заметила, что теперь нет горечи во рту по утрам.

Вода для работы сердца

Самое главное, почему надо пить воду – это то, что без достаточного количества воды не может нормально работать сердце, вода жизненно необходима для сердца и сосудов.

Я была удивлена, сделав для себя открытие, что довольно часто инфаркты и инсульты случаются именно из-за недостаточного количества употребляемой воды.

Без воды кровяные элементы в нашей крови не могут свободно течь по сосудам. Они слипаются и образуют тромб, сократительная способность сердца при этом уменьшается, что и приводит к инфаркту и инсульту.

Поэтому надо пить больше воды, чтобы кровь оставалась жидкой и  кровяные элементы спокойно плавали.

Почитайте, какую программу я составила для себя по укреплению сердца. Я думаю, и Вам будет интересно и полезно.

Вода против рака

Сейчас совершенно доказано, что два литра воды в день защищают человека от рака мочевого пузыря.

Читайте также:  Полезные свойства и противопоказания белого и красного клевара - здоровый образ жизни

Нужно больше пить воды, чтобы не развивалась инфекция, не оставались токсические вещества на слизистой мочевого пузыря, тем самым снизится риск заболевания раком мочевого пузыря.

Если жидкости недостаточно, то постепенно начинает расти раковая опухоль.

Вода для похудения

Чтобы похудеть, надо пить воду! Почему? Тут все очень просто.

Ведь желудку не важно, чем его наполняют. Он реагирует на объем, на расширение. Наполнив желудок до определенного уровня, человек насыщается.

Так, если вместо высококалорийной пищи выпить 2 стакана воды, то чувство насыщения тоже наступит, при этом будет употреблено 0 калорий.

Это не значит, что вместо еды надо воду пить! Нужно только выпивать перед едой 2 стакана воды. Мы даем сигнал мозгу, что уже насытились немного и съедим меньше еды.

Если к воде добавить пищу, богатую пищевыми волокнами (зелень, овощи), которая задержится в желудке, ощущение сытости продолжится еще больше. Таким образом, можно снизить вес  в течение короткого промежутка времени.

Вода помогает и похудеть, и поддерживать вес тела и здоровье.

Вода против инфекции

Вода нужна для борьбы с инфекциями.

Наша слизистая должна быть достаточно увлажнена. Если мало воды в организме, то слизистая становится более уязвимой для бактерий, вирусов и аллергенов.

А вода как бы создает барьер и не пускает микробы в наш организм, а еще и отталкивает их наружу.

Поэтому во время периода обострения инфекций, аллергий нужно обязательно пить больше воды.

Вода от стресса

Да-да! Вода помогает от стресса!

Ведь стресс вызывает обезвоживание. Выделяются гормоны стресса и наше сердце начинает сокращаться с большей частотой. Учащается дыхание, увеличивается потоотделение и человек теряет значительно большее количество воды.

В целом при стрессе потери влаги больше, чем в нормальном состоянии.

Поэтому при состоянии стресса нужно пить много воды, а не есть шоколад и пирожное. И со стрессом будете бороться, и не поправитесь.

Этот список можно продолжать и еще долго говорить о том, зачем надо пить воду.

Повышенная утомляемость, головные боли, слоящиеся ногти, сухие волосы, морщинки на лице – это тоже следствия недостаточного количества воды.

Считается, что за сутки нужно выпить два литра воды (или 10 стаканов). Но это все же усредненная норма для здорового человека. Каждому человеку нужен индивидуальный подход.

Еще существует такое мнение, чтобы рассчитывать количество необходимой воды исходя из того, что на один килограмм веса нужно выпить 30 -35 грамм воды (в разных источниках – разные цифры). Так, при весе 65 кг нужно в день выпивать 1950 грамм, т.е. как раз 2 литра. При весе 85 кг – 2,5 литра.

В случае, если имеются серьезные заболевания почек, сердца, сахарный диабет, количество воды нужно согласовывать с врачом.

Следует иметь в виду, что при какой то инфекции, ОРВИ или гриппе, отравлении организм теряет много влаги, которую нужно восполнить. Также летом в жару увеличивается потоотделение. В это время нужно увеличить и количество воды до 3-х литров.

Что пить в жару: воду или чай?

Но, нужно выслушать и другую точку зрения, потому что чрезмерное употребление воды может навредить.

Читайте следующую статью: почему нельзя пить много воды и как правильно пить воду.

Какую воду пить

Должна сказать, что речь у нас идет именно о чистой воде – не соленой, не сладкой, не газированной, это не чай и не кофе, не молоко и не сок. Кстати, чай и кофе выводят жидкость из организма.

Пить нужно чистую сырую воду. Я очищаю водопроводную воду при помощи фильтра.

Прекрасно подойдет талая вода. Для ее приготовления воду в бутылке сначала замораживают, а потом оттаивают.

Если у вас есть рядом хороший родник, то можно пить родниковую воду, главное, быть уверенным в ее чистоте.
Хорошо бы сделать кремниевую или серебряную воду, если имеется такая возможность. А еще очень советую пить кальциевую воду, которую можно легко сделать самим.

В принципе, пить можно любую воду — из под крана, или бутылизированную, в качестве которой вы уверены.

Кипяченая вода не подойдет, она плохо усваивается организмом и вообще считается мертвой бесполезной водой.

Поэтому нужно пить сырую теплую воду, лучше слегка подогретую. Такая вода приближена к температуре тела и лучше усваивается организмом. Слишком холодную или очень горячую воду пить нельзя!

Когда надо пить воду

Воду надо пить в течение всего дня, пропорционально распределив два литра.

Первый стакан и даже два обязательно выпиваем утром  натощак (читай выше).

За 30 минут до приема пищи тоже надо выпивать стакан воды, это способствует улучшению пищеварения.

А последний стакан нужно выпить за 40 минут – полтора часа до сна. Так рекомендуют кардиологи.

Дело в том, что ночью мы не пьем, дышим, потеем и поэтому обезвоживаемся. И в этот момент может образоваться тромб, который приводит к инфаркту или инсульту.

Поэтому и нужно пить воду в указанное вечернее время. Не надо пугаться, что придется вставать ночью в туалет.

Ночью люди просыпаются и ходят в туалет вовсе не потому, что выпили стакан воды, а просто у них какие то проблемы с почками, бессонница, аденома предстательной железы или еще что то. Стакан воды тут не причем.

Итак, мы выяснили, когда, сколько и какую воду нужно пить. Подведем итоги, почему надо пить воду.

Воду надо пить потому, что:

  1. Вода запускает процесс перистальтики кишечника
  2. Вода не позволяет крови сгущаться
  3. Вода защищает от развития рака мочевого пузыря
  4. Вода помогает обмануть желудок
  5. Вода помогает бороться с инфекцией
  6. Вода поддерживает давление
  7. Вода сохраняет здоровым мозг
  8. Вода улучшает кожу
  9. Вода необходима для нормального пищеварения
  10. Вода снижает риск образования камней в почках
  11. Вода помогает бороться с запорами

Обязательно надо пить много воды тем, кто

  • курит, употребляет алкоголь и пьет много кофе;
  • кормящим матерям;
  • спортсменам;
  • людям старше 60 лет;
  • при приеме медикаментов.

Вода просто помогает нам оставаться здоровыми.

Последний немаловажный вопрос.

Как приучить себя пить много воды

Самое главное – мотивация!

«Старость- это борьба за воду , которая происходит в клетках, т.е клетки теряя воду, стареют…» — чем не мотив? А все перечисленное выше?

Сразу выпивать два литра, наверно, тяжело с непривычки.

Начинайте постепенно. Обязательно первые два стакана – утром. Это должно войти в привычку так же, как умываться и чистить зубы. Уже через 4-6 месяцев приема только этих утренних стаканов вы увидите, как укрепится иммунитет и даже грипп не будет цепляться.

По стакану воды выпивайте перед каждым приемом пищи (примерно за 15-30 минут, за час можно). Зашли на кухню, выпили воду, а потом уже начинаем готовить, разогревать, накрывать на стол. Или, находясь на работе, прежде. чем идти на обед в кафе или столовую или разогревать принесенный с собой обед, выпейти стакан воды.

И стакан воды  вечером. Вот уже литр! (Или полтора, смотря сколько раз вы едите).

Привыкните, потом можно добавлять по стакану воды, спустя час после приема пищи.

Можно пить воду по часам: каждый час – стакан воды. Заведите будильник, чтобы не забыть.

Я на работе ставлю перед собой бутылку с водой и стакан, и потихоньку попиваю. Мне сразу целый стакан выпить тяжело, пью небольшими порциями. Сначала выпивала 1 литр, потом стало уже полтора литра не хватать. Так постепенно увеличиваю до нужной нормы.

Вот и все на сегодня, мы узнали, почему надо пить воду, надеюсь, что информация принесет вам пользу и вы незамедлительно начнете пить больше воды .

Можно для закрепления материала посмотреть видеоролик о том, почему надо пить воду, с наглядными примерами.

Источник: http://zdorovje-usilievoli.ru/pochemu-kogda-i-skolko-nado-pit-vodyi/

Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы быть здоровым? – свежие статьи и интересная информация

Здоровый образ жизни – это не только занятия спортом и правильное питание, к нему же относится и питьевой режим. Почему важно пить достаточное количество воды ежедневно.

Организм человека на 65% состоит из воды, если он не будет получать каждый день 1,5-2 литра воды, то моментально отреагирует плохим самочувствием.

Состояние дефицита воды называется дегидратацией или обезвоживанием.

Первый симптом обезвоживания – это жажда, далее следуют слабость и сонливость, причина всему – сгущение крови, замедление поступления питательных веществ и кислорода ко всем тканям организма.

Нередко причиной дегидратации становятся занятия спортом, во время получения физических нагрузок тело активно теряет жидкость вместе с потом.

Бутылочка с водой и привычка много пить должны стать атрибутами каждого, кто только переступил порог спортивного зала.

При анаэробных нагрузках каждый час следует выпивать литр воды, эти данные появились на основании расчетов, исходя из того, обезвоживание не должно превышать 2% от массы тела. 

Экстремальное обезвоживание дает повышенную нагрузку на сердце и сосуды, затрагивает процессы терморегуляции.

В нормальном состоянии мышцы производят тепло, и организм охлаждается при помощи потоотделения, а в ситуации, когда жидкости не хватает, наступает перегрев, которые может привести к потере сознания.

Не меньший ущерб дегидратация наносит обмену веществ, если интенсивно тренироваться и не пить воду в процессе, то занятие принесет больше вреда, чем пользы.

Сколько воды нужно пить ежедневно?

Современный человек подвержен хроническому обезвоживанию, он постоянно находится в помещениях с сухим воздухом и очень мало пьет, так как не испытывает жажду.

Большинство рекомендаций сходятся к тому, что взрослый мужчина должен употреблять десять стаканов воды в день, а женщине достаточно восьми стаканов.

Употребление воды в таком количестве позволяет бороться с лишним весом, килограммы уходят даже без использования диет.

Приятным преимуществом правильного питьевого режима является избавление от хронической усталости и головных болей.

Снижается вероятность развития ишемической болезни сердца и образования камней в почках, врачи рекомендуют своим пациентам с мочекаменной болезнью пить как можно больше воды.

Большую часть жидкость, употребляемой человеком, должна представлять обыкновенная питьевая вода.

Потребность в ней не может быть компенсирована чаем или соком, а употребление кофе или газировок только увеличивает степень обезвоживания.

В теплое время года человек требуется гораздо больше воды, чем в холодное, жидкость необходима для естественного охлаждения организма. Нельзя игнорировать жажду, тем более – терпеть ее в течении длительного времени.

Источник: https://fiteria.ru/statji/skolko-vody-nuzhno-vypivat-v-den-chtoby-byt-zdorovym.html

Как улучшить здоровье? Секреты здоровья

Многие люди, к сожалению, отрицают связи между своими привычками и состоянием здоровья. Хорошее здоровье они считают просто везением и что человек не в силах на это повлиять. Такой взгляд мешает им улучшить свое здоровье, повысить качество жизни и не укорачивать ее.

Читайте также:  Полезные свойства и возможные противопоказания для применения масла грецкого ореха - здоровый образ жизни

Что можно предпринять, чтобы защитить и значительно улучшить здоровье, как свое, так и своих близких? В этой статье мы рассмотрим основные секреты здоровья и полезные привычки, которые укрепляют здоровье. Ведь лучше предотвратить болезни, чем лечить их.

Что нужно делать, чтобы быть здоровым?

Секрет здоровья 1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

*ЕШЬТЕ ТОЛЬКО СВЕЖИЕ ПРОДУКТЫ. Полезны натуральные свежие продукты, которыми веками люди питались, а не популярная сегодня пища, прошедшая технологическую обработку.

В различные полуфабрикаты и фаст-фуд обычно добавляют в большом количестве сахар, соль и жир от которых возникают серьезные болезни, в том числе рак, заболевания сердца и инсульт. Старайтесь не жарить еду, а лучше запекать в духовке, варить или готовить на пару.

Используйте больше трав и специй и как можно меньше соли. Мясо нужно хорошо проваривать и не есть испорченные продукты.

*НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ. По данным Всемирной организации здравоохранения, по всему миру стремительно увеличивается число людей страдающих лишним весом и ожирением. Частой причиной этого является переедание.

Даже в некоторых частях Африки, детей с лишним весом больше, чем тех кто недоедает. У детей больных ожирением есть риск приобрести многие болезни, в т. ч. и диабет.

Поэтому родителям нужно подавать детям хороший пример, ограничивая свои порции еды и не перекармливать детей.

*ЕСТЬ БОЛЬШЕ РАСТИТЕЛЬНОЙ ПИЩИ. Правильное сбалансированное питание должно состоять из большого количества овощей, фруктов, изделий из цельного зерна и меньшего количества мяса и крахмалистой пищи. Старайтесь 1-2 раза в неделю заменять мясо рыбой.

Меньше употребляйте белого хлеба, белого риса, макарон и других рафинированных продуктов, которые лишены многих питательных веществ. Но при этом не применяйте потенциально опасные модные диеты. Приучайте своих детей к полезной пище.

Для перекуса лучше давайте им орешки и хорошо помытые фрукты вместо чипсов и конфет.

*ПИТЬ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ. Каждый день и детям взрослым нужно пить много чистой воды и других не сладких напитков. Жидкость стимулирует пищеварение, выводит из организма яды, способствует похудению и здоровью кожи. Больше пить нужно в жаркую погоду, при физической работе и тренировках.

Большое потребление жидкости поможет вам лучше выглядеть и хорошо себя чувствовать. Не злоупотребляйте подслащенными напитками и алкоголем. Один стакан сладкого напитка в день, за год добавит к вашему весу почти 7 кг.
Пейте только чистую воду, даже если она стоит дорого – она просто необходима для жизни.

Загрязненную воду нужно пропускать через фильтр или кипятить. Согласно статистике из-за грязной воды умирают больше людей, чем при землетрясениях и войнах, например, каждый день умирают 4 тыс. детей. Поэтому ВОЗ рекомендует в течение первых 6 месяцев жизни младенца только грудное вскармливание.

И в течение последующих 1,5 лет в дополнение к грудному молоку постепенно включать в рацион ребенка другие продукты.

Секрет здоровья 2. УЧИТЫВАТЬ ПОТРЕБНОСТИ ОРГАНИЗМА:

Улучшить свое здоровье можно, учитывая потребности организма.

*ДОСТАТОЧНЫЙ СОН. Когда человек засыпает, то все его заботы и отвлечения уходят прочь. Для хорошего самочувствия необходим достаточный сон. Исследования показали: во время сна мозг самовосстанавливается, а это положительно влияет на настроение и память.

При достаточном сне укрепляется иммунная система, снижается риск инфекций и таких заболеваний, как диабет, инсульт, сердечные заболевания, рак, ожирение, депрессия и даже болезнь Альцгеймера. Не нужно бороться со сном с помощью кофеина, сладостей и других стимуляторов, которые нарушают работу защитного механизма. Лучше прислушивайтесь к своему организму и давайте ему поспать.

Для бодрости и хорошего самочувствия, для работы с полной отдачей и привлекательной внешности, большинству взрослых требуется 7-8 часов сна. Молодым требуется больше спать, так как они нередко могут заснуть за рулем. А если подростки недосыпают, то часто у них наблюдаются психологические трудности.

Особенно важен достаточный сон во время болезни. Например, с простудой организм справится быстрее, если человек хорошо высыпается и пьет больше жидкости.

*ЗАБОТА О ЗУБАХ. После еды и особенно перед сном, нужно обязательно чистить зубы щеткой и нитью. Это сохранит зубы от разрушения, а десны от болезни.

Из-за потери зубов пищу невозможно хорошо прожевывать, а это грозит нарушением пищеварения и другими заболеваниями, поэтому рекомендуется своевременное протезирование.

Детей нужно приучать, после еды чистить зубы, чтобы они были здоровее и сейчас и в будущем.

*ОБРАЩАТЬСЯ К ВРАЧУ. Для лечения некоторых заболеваний требуется квалифицированная медицинская помощь. Поэтому, если у вас плохое самочувствие, обязательно нужно обращаться к врачу для определения и устранения причины заболевания. Ведь ранняя диагностика не позволяет болезни причинить серьезный вред здоровью и сокращает расходы на ее лечение.

Регулярно проходите медицинские осмотры у специалистов, это поможет предотвратить многие серьезные проблемы. Беременные женщины должны наблюдаться врачом.

Секрет здоровья 3. БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ:

Если физические упражнения можно было бы принимать в виде таблеток, то такое лекарство назначали бы чаще всего, потому что с их пользой мало что сравнится. При физической активности поднимается настроение, улучшается ясность мышления, энергичность и работоспособность, нормализуется вес. Регулярные и умеренные занятия физкультурой несколько раз в неделю заметно прибавят вам сил.

Занимаясь быстрой ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде и другими активными видами спорта, вы заставляете свое сердце работать интенсивнее, развиваете выносливость, а это – профилактика инсульта и инфаркта.

Аэробные упражнения, умеренная силовая нагрузка в сочетании с ритмической гимнастикой укрепляют кости и глубокую мускулатуру, улучшают обмен веществ и контролируют вес тела.

Движение приносит пользу людям любого возраста, в том числе детям и пожилым. Для этого даже не обязательно посещать фитнес-клуб, тратить деньги и время.

Можно просто начать ходить больше пешком, не пользуясь лифтом, машиной, автобусом. Детям полезны активные игры, лучше на свежем воздухе, чем просиживание за компьютером.

При такой активности укрепляется организм и развивается общая координация движений.

Умеренные занятия физкультурой начинать никогда не поздно, сколько бы лет вам ни было. Если у вас проблемы со здоровьем – проконсультируйтесь с врачом и начинайте! Пожилым физическую активность нужно увеличивать постепенно и умеренно, это поможет поддерживать костную массу и крепость мышц, снизит вероятность падений и переломов.

С чего можно начать? Найдите себе единомышленников и начинайте делать небольшие пробежки по утрам, 5 дней в неделю или через день. Замечено, что поначалу человек ищет разные поводы чтобы не бегать, но если вас двое или трое, то другой поднимет его. Со временем это войдет в привычку и будет вам нравиться и приносить удовольствие.

Секрет здоровья 4. ЗАЩИЩАТЬ СЕБЯ ОТ БОЛЕЗНЕЙ:

Защитить себя от многих болезней, сэкономить деньги и время помогут простые меры профилактики.

*СОБЛЮДАТЬ ГИГИЕНУ. Самой важной мерой защиты здоровья и профилактики инфекций является мытьё рук. Как известно, через грязные руки передается 80% всех инфекций.

Поэтому в течение дня нужно чаще мыть руки.

Обязательно мойте руки перед едой, перед приготовлением пищи, если вы собираетесь перевязать рану или прикоснуться к ней, после туалета, после общения с животными, после смены подгузника ребенку.

Вода и мыло – самая лучшая дезинфекция рук, лучше, чем спиртовой дезинфицирующий раствор. Приучайте детей часто мыть руки, не трогать грязными руками глаза и рот. Необходимо ежедневно мыться, одеваться в чистую одежду, регулярно менять постельное белье.

*ОБЕРЕГАТЬ СЕБЯ ОТ ИНФЕКЦИЙ. Следует избегать близкого контакта с человеком, больным гриппом или простудой, не пользоваться общей с ним посудой, так как заразиться можно через слюну или выделения из носа.

Болезни: гепатит B и C, ВИЧ/СПИД передаются через переливание крови, через внутривенное введение наркотиков и через половые контакты, потому что вирус находится в крови.

Развитие некоторых инфекций предотвращают прививки, но все же при контакте с инфекционными больными необходимы меры предосторожности.

Защищайте себя и детей от насекомых: не стоит сидеть или спать на открытом воздухе без средств защиты от комаров и других насекомых, переносящих болезни. Используйте жидкости от насекомых и москитную сетку.

*СОБЛЮДАТЬ ЧИСТОТУ В ДОМЕ. Ваш дом и двор старайтесь содержать в чистоте и аккуратности. Во дворе не должно быть мест скопления воды, где могут разводиться комары.

Насекомых и разных паразитов, распространяющих болезнетворные микробы, привлекают мусор и отходы, а также не закрытая пища.

Если имеется выгребная яма в уборной, то она должна закрываться крышкой от мух, которые являются переносчиками глазных и других болезней.

*ИЗБЕГАТЬ ТРАВМ. При езде на машине, мотоцикле или велосипеде, а также на рабочем месте, соблюдайте технику безопасности. Следите за исправностью вашего транспортного средства. Пользуйтесь необходимыми средствами защиты: ремни безопасности, каски, очки, специальная обувь и одежда.

Помните, что длительное пребывание на солнце вызывает преждевременное старение кожи и рак.

Избавьтесь от привычки курить, и у вас значительно снизится риск рака легких, сердечных заболеваний и инсульта.

Секрет здоровья 5. ОСОЗНАТЬ ПОЛЬЗУ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ:

*ПОПОЛНЯТЬ СВОИ ЗНАНИЯ. Многие общественные и частные организации в разных странах предлагают литературу и образовательные программы на тему здоровья. Пополняйте свои знания о том, как простые способы улучшают здоровье и не подвергают его риску. Узнавая что-то новое, не бойтесь вносить необходимые изменения в свою жизнь.

Приобретая полезные привычки, вы сослужите добрую службу своим детям и внукам. Соблюдая чистоту, режим сна и отдыха, правильно питаясь, занимаясь физкультурой и профилактикой заболеваний, вы благотворно влияете на жизнь ваших детей.

Понятно, что сделать даже небольшие изменения, а тем более избавиться от плохих привычек нелегко, потребуется решимость и усилия. И некоторые, хотя и видят угрозу своему здоровью, не спешат меняться, потому что не видят в этом смысла.

Что является стимулом? Любовь к своим ближним и забота об их благе. Для супругов – поддерживать свое здоровье и силы для того, чтобы помогать и заботиться друг о друге. Для родителей – обучать и помогать своим детям. Для взрослых детей – чтобы заботиться о стареющих родителях.

Для каждого человека – чтобы быть опорой, а не бременем для близких людей.

Но самой мощной движущей силой, побуждающей следить за своим здоровьем, является благодарность Богу за драгоценный дар жизни!

*НЕ ОПУСКАТЬ РУК. Чтобы добиться большего успеха, предпринимая изменения в своей жизни, ставьте достижимые цели.

К примеру, вместо того, чтобы совсем отказаться от менее полезных продуктов, сократите их потребление; занимайтесь чуть больше физкультурой; ложитесь пораньше спать. Лучше сделать хоть немного, чем совсем ничего.

Чтобы хорошая привычка укоренилась, потребуется время, может недели и месяцы. И пока нет результата, не стоит отчаиваться, а упорно двигайтесь к своей цели и постепенно ваше здоровье улучшится.

Полезные статьи:

Как улучшить память и заставить мозг работать?

Чтобы старость была в радость.

Источник: http://zdorovejka.ru/kachestvo-zhizni/sovety-dlja-zdorovja/kak-uluchshit-zdorove-sekrety-zdorovja/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector