Чакротерапия и медитация при лечении депрессии – народная медицина

Лечение депрессии в домашних условиях – медитация

Депрессия представляет собой не простое психологическое заболевание. Успех в том, чтобы выйти из данного состояния, состоит не только в правильном выборе медицинских препаратов, но и во внутреннем спокойствии самого больного.

Группа ученых, которую возглавляет известный нейрофизиолог Ричард Дэвидсон, в ходе различных исследований выявили, что он депрессии можно избавиться и собственными силами, не приходя при этом на консультацию к врачу, а также приобретая разнообразные антидепрессанты.

Для лечения данной болезни они предлагают использовать практику ментального тренинга. Постоянные тренировки головного мозга могут способствовать изменению его функций, а также и саму структуру мозга. В течение многочисленных тренингов мозг сам может дать совет, как избавиться от данного состояния, стресса.

Медитация и концентрация

Умение сконцентрироваться на чем-то может привести к тому, что в сознании образуется некая цель, которая на данный момент является самой важной.

Лечение депрессии гипнозом, как и глубокая медитация способствует развитию внимательности, но при этом происходит процесс формирования положительной картины в голове.

Больные, принимающие участие в эксперименте, говорила, что данная практика помогла им избавиться от стресса, депрессии и так далее.

Лечение депрессии в домашних условиях заключается в том, чтобы научиться концентрировать внимание,  сосредоточиться на своем дыхании или на определенном объекте.

В первом случае понимание проблемы приходит куда скорее, так как не все могут сосредоточиться на одном единственном объекте.

От того насколько человек быстро сможет сконцентрироваться собственное внимание, зависит и скорый процесс его лечения, так как медитация способна преодолеть огромное количество негативных моментов, возникающих во время депрессивного состояния.

Медитация не только сможет подсказать, как избавиться от плохих мыслей, но и поможет справиться с депрессией.

Болезнь усугубляет тот факт, что больной продолжает очень активно думать о собственной проблеме, при этом реакция на эту проблему очень эмоциональная.

Медитация предоставляет возможность снизить уровень эмоционального состояния и нормализовать реакции в определенных областях головного мозга.

Лечение депрессии народными средствами

Лечение любого недуга необходимо начинать именно с народных средств, чтобы не наносить вред своему организму таблетками. Так и в лечении депрессии нам помогут простейшие натуральные средства.

  • Выпивать по 200 граммом сока укропа (разбавленного водой), утром, днём и вечером после употребления пищи.
  • Сварите картофель в мундире (обязательно хорошо его вымойте перед варкой) и воду в которой варили остудите и пейте по одному стакану в день.
  • Парьте руки в отваре из картофельных очистков. Желательно данную процедуру выполнять перед сном

Источник: http://happyvisit.ru/zdorove/lechenie-depressii-v-domashnix-usloviyax-meditaciya.html

При лечении депрессии медитация способна конкурировать с медикаментами

(Фотография : Moyan_Brenn)

В списке видов пользы, которую, судя по всему, медитация приносит мозгу, лечение депрессии – последнее, что получило научные подтверждения.

Новое обзорное исследование, опубликованное вчера во «Внутренней медицине: журнале американской медицинской ассоциации» (JAMA) выяснило, что в ослаблении симптомов депрессии медитация осознанности может конкурировать с антидепрессантами.

Обзорное исследование примечательно по следующей причине: его авторы прошлись по тысячам выполненных раннее исследований медитации и выделили небольшое число проведенных на основе случайного отбора клинических испытаний (которые являются в науке золотым стандартом), чтобы использовать их в анализе. Медитация осознанности, может, и не исцеляет всего (как и показали исследования), однако в лечении депрессии, тревожности и боли эта практика может быть такой же эффективной, как медикаменты.

Команда, которую возглавлял доктор Мадхав Гоял (MD, MPH) из Больницы Джона Хопкинса, осуществила обзор почти 18 тысяч выполненных ранее исследований.

В конечном итоге они выделили 47 основанных на случайном распределении людей по группам клинических исследований, в которых в общей сложности более 3500 участников должны были практиковать медитацию (осознанность или мантру) или же заниматься другим видом лечения, таким как физические упражнения.

Некоторые определяют осознанность как «уделение внимания нашим внутренним процессам (мыслям и/или телесным ощущениям) с любопытством, но без суждений». «Многим кажется, что медитация – это сесть и ничего не делать», отмечает Гоял, «Но это не так. Медитация – это активная тренировка ума с целю усиления осознавания, а различные программы по медитации подступаются к этому с разных сторон».

В данном исследовании величина эффекта от медитации оказалась на умеренном уровне, в объеме 0.3.

Не было свидетельств о влиянии медитации на другие показатели, такие как внимание, позитивное настроение, использование веществ, привычки в потреблении пищи, сон и вес. Медитация на мантре, судя по всему, не показала того же эффекта, что медитация осознанности – но частично это может объясняться слишком малым для возможности сделать реальные выводы количеством исследований этой практики.

Тем не менее, результаты больше впечатляют, если помнить, что средняя величина эффекта от антидепрессантов – метода, к которому в США обращаются по умолчанию – также составляет 0.3; то есть при лечении депрессии (а лечение это печально известно низким процентом успешных случаев) величина эффекта от медитации, в соответствии с описываемым исследованием, довольно впечатляющая.

На вопрос о том, ободряют ли его эти результаты, Гоял отвечает мне: «Да, очень ободряют» – в частности, потому, что включенные в обзор исследования использовали очень краткий период подготовки – часто восемь недель или меньше – а по ходу более продолжительных периодов подготовки можно ожидать еще более внушительных результатов.

«По сравнению с другими навыками, которые мы осваиваем,» говорит он, «объем подготовки, полученной участниками испытаний был относительно скромным.

Да, мы видим небольшую, но устойчивую пользу при работе с симптомами тревожности, депрессии и боли – так что интересно, можем ли мы увидеть более значительный эффект при наличии большей подготовки, практики и искусности».

Следующие исследования Гояла рассмотрят этот вопрос, а также то, влияет ли уровень познаний инструктора и продолжительность практики испытуемого на то, как медитация влияет на депрессию.

Одно очевидное преимущество медитации в том, что у нее нет побочных эффектов, которые сопровождают медикаментозное лечение.

«Для врачей и пациентов также актуально то, что медитация не приносит никаких известных значительных видов вреда и не сопровождается никакими известными побочными эффектами», говорит Гоял.

«Медитацию также можно практиковать параллельно с другими, уже получаемыми видами лечения».

Важно отметить, что психотерапия, или терапевтические беседы (в частности, когнитивно-бехивиоральная терапия, КБТ), как известно, как минимум столь же эффективна, как антидепрессанты (и оба средства максимально эффективны, когда их объединяют).

Хотя механизмы, посредством которых медитация влияет на депрессию, не вполне ясны, исследователи сделали несколько догадок. Осознанность может усиливать «регуляцию внимания, телесное осознавание, эмоциональную регуляцию и изменения в представлении о себе (т.е. децентрирование») – а всё это может сказываться на депрессии.

На чисто биологическом уровне, показали исследования с помощью МРТ, медитация связана с уменьшением активности в миндалевидном теле – области мозга, управляющей откликами на стресс – и уменьшению активности в «сети пассивного режима» (мозговой сети, которая «включена», когда ваш ум блуждает от мысли к мысли, что часто сопряжено с чувствами несчастья и стресса).

Свидетельства, показывающие, как медитация влияет на мозг, становятся все более и более убедительными. Если вам интересно попробовать, вот одна из ссылок, где можно найти что-то в своем регионе.

Источник: For depression treatment, meditation might rival medication | Forbes

Читайте также:  Полезные свойства и противопоказания растения жимолость - здоровый образ жизни

Источник: http://www.contemplative.ru/meditation-depression-study/

Йога, медитация и дыхательная гимнастика при депрессии

Депрессия – психическое состояние человека, при котором происходит снижение настроения, ухудшение общего состояния человека вследствие потери интереса к окружающему миру.

Нельзя однозначно сказать, что это заболевание, скорее – это душевное состояние.

Депрессия может сопровождаться не только снижением настроения, но и заторможенностью, неспособностью здраво мыслить, частой сменой настроения.

Причин заболевания много:

  • Стрессовые состояния или серьезные жизненные потрясения.
  • Чрезмерно активная жизнь человека. В данном случае депрессия ожжет развиться на фоне высокого темпа жизни, тяжелыми умственными и физическими нагрузками, ожиданием какого-либо важного события.
  • Плохие погодные условия на протяжении долгого периода времени. Как это не странно звучит, но некоторые люди впадают в депрессивное состояние из-за нехватки солнечных лучей.
  • Нехватка биогенных аминов.
  • Длительные тяжелые заболевания.
  • Побочное действие лекарственных препаратов.

Как определить, что человек впадает в депрессию. Необходимо обратить внимание на следующие симптомы:

  • Плохое настроение на протяжении двух и более недель без видимых причин;
  • Сильная утомляемость в течение дня;
  • Пессимистический настрой на все действия, которые раньше приносили удовольствие;
  • Плохой сон;
  • Беспокойство и тревожность;
  • Неспособность здраво мыслить и быстро принимать решения;
  • Неспособность выполнять умственные задачи, требующие особого внимания.

Но существуют и другие методы борьбы с депрессией. Менее традиционные, но не менее эффективные. Один из них – йога.

Это не просто спортивные занятия, а целый комплекс физических, духовных и психических упражнений, направленных на улучшение общего состояния человека, его мировоззрения.

При регулярных занятиях вызывает увеличение выработки эндорфинов в крови, что способствует восстановлению нервной систем организма. Но говоря о йоге от депрессии, стоит сказать, что нет однозначного заключения, что это 100% действующий метод.

Основные упражнения при депрессии

Поза горы

  • Для выполнения этого упражнения необходимо встать в полный рост и поднять руки вверх.
  • На каждом вдохе необходимо стараться достать до потолка, при этом раздвигая пальцы.
  • Такое упражнение позволит размять все мышцы тела, в результате кровь начинает двигаться быстрее, все процессы в организме тоже ускоряются. Человек чувствует прилив энергии и улучшение настроения.

Поза дерева лицом вниз

Аналогичное первому упражнение. Только выполнять его нужно вверх головой, облокотившись на стену спиной и уперевшись ногами. В этом стоять нужно на руках, а тянуть ступни ног. Здесь есть небольшая предосторожность – людям со слабыми суставами рук или большим весом стоит отказаться от такого упражнения или выполнять его только под наблюдением.

Поза собаки

Здесь нужно сказать, что поз таких две, одна переходит в другую.

  • Для этого нужно встать на руки и колени и вдохнуть воздух, при выдохе необходимо ноги выпрямить.
  • Человек должен встать на ладони и ступни, при этом спина выгнется максимально, а живот втянется.
  • Затем нужно как бы перекатиться на ноги, а потом на живот и вытянуть грудную клетку и шею как « у змеи».
  • Такое упражнение улучшает кровообращение и взбадривает человека.

Одно из лучших упражнений для расслабления будет растяжка позвоночника

  • Для этого нужно сесть на пол, выпрямить ноги и ступни, обхватить их руками и потянуться.
  • Шея при этом должна находиться в расслабленном виде, работать, в данном случае, должен только позвоночник.

Дыхательная гимнастика

Существует так же ряд упражнений, помогающих человеку расслабиться, отстраниться от негативных эмоций и улучшить равновесие нервной системы.

  • Нужно лечь на ровную поверхность на спину, немного расставить в стороны руки и ноги. Далее необходимо делать глубокие вдохи и такие же глубокие выдохи, постараться отвлечься от всего и не думать ни о чем. Для первого раза занятие должно длиться не более минуты. После него человек сможет спокойно уснуть.
  • Еще одно упражнение поможет снять напряжение нервной системы и успокоиться. Для этого нужно попробовать дышать не грудной клеткой, а диафрагмой. При вдохе необходимо постепенно надувать живот и ровно так же его втягивать при выдохе. Для замедления пульса можно пытаться выдыхать по времени дольше, чем вдыхать.
  • Попеременное дыхание то одной, то другой ноздрей позволит человеку научиться концентрироваться и не поддаваться на стрессовые ситуации.

Осознанное дыхание – это как раз тот способ дыхательной гимнастики, который лучше всего использовать во время конфликтных ситуаций.

Суть упражнения заключается в том, что во время ссоры или выяснения отношений, человеку необходимо не впадать в панику и обиду, а посмотреть своему собеседнику в глаза и полностью сосредоточиться на дыхании.

При глубоком и правильном дыхании человек не теряет самообладания, остается спокойным и способным разумно мыслить и отвечать.

Эффект медитации от депрессии

  • Для проведения медитации нужно выбрать тихое и безлюдное место, можно включить негромкую музыку, желательно без слов.
  • Перед началом для лучшего расслабления рекомендуется принять прохладный душ.
  • Человек садиться на пол, ступни ног должны быть параллельны друг другу, коленям совсем не обязательно касаться пола. Это зависит от растяжки и состояния суставов человека.
  • Позвоночник должен быть ровным на протяжении всей медитации.
  • Вдох человек должен делать глубокий, а выдыхать еще глубже, при этом стараясь делать остановку на 2-3 секунды перед следующим вдохом.
  • В эти минуты нужно постараться максимально отвлечься от мыслей.
  • Глаза у человека должны быть закрытыми, в противно случае сосредоточиться не получится.
  • Идеальным результатом медитации станет полное отсутствие мыслей в голове. Но получается это не сразу, только постепенно, с опытом.

Медитация от депрессии имеет огромное значение в избавлении от недуга. Это не только комплекс упражнений.

В процессе человек может замечать, что отвлекается и переключает свое внимание на что-либо, здесь очень важно вернуться к ощущениям внутри себя. Нужно прислушаться к тому, что происходит в организме при вдохе, а затем при выдохе. Что во время вдоха в организм попадает светлая энергия, а во время выдоха – выходит весь негатив.

Постепенно выполняя эти занятия, человек начинает контролировать себя не только во время медитации, но и в повседневной жизни.

Побочные эффекты йоги при депрессии

Но, все же, есть и отрицательные стороны, а именно, нельзя точно сказать, насколько эффективна йога, а так же, какие именно упражнения самые полезные.

Не стоит забывать и о том, что йога – это регулярные занятия. Не получится достигнуть хороших результатов, если прибегать к ней время от времени.

Если у человека нет желания или он испытывает неприятные ощущения, скорее всего, йога – не его способ соединения души и тела.

Похожие записи

Источник: http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/meditaciya-joga-i-gimnastika

Медитация для борьбы с депрессией

Медитация уже давно используется для духовного роста. Совсем недавно, в области психотерапии, исследователи и практики заинтересовались буддийской медитацией, разработанной с целью содействия осознанности и внимательности.

Данная медитация показала некоторый прогресс в лечении физических расстройств, начиная от псориаза. Но когда речь идет о лечении психических расстройств, доказательства того, что медитация помогает, явно неоднозначны.

Читайте также:  Когда нужно менять зимнюю резину на летнюю и наоборот? - здоровый образ жизни

Полученные в ходе различных исследований данные указывают на способность медитации снижать клиническую депрессию и предотвратить рецидивы.

Медитация для борьбы с депрессией

Исследования влияния медитации

Психотерапевтические исследования в терапевтических целях направлены на изучение влияния медитации на снижение стресса и на уменьшение психологических нагрузок.

В настоящий момент, доказана эффективность медитации в когнитивной терапии, направленной на изменение дисфункциональных мыслей, которые могут способствовать эмоциональным  и поведенческим проблемным. В качестве средства от депрессии и тревоги, медитации может помочь пациентам отпустить негативные мысли, а не зацикливаться на них.

Медитация обучает людей наслаждаться настоящим, а не пересматривать ошибки прошлого или бояться за будущее, она может помочь освободиться от депрессивных или тревожных мыслей.

Действительно, существует исследования, доказывающие эффективность медитации в устранении симптомов депрессии и тревоги. В 2010 в Бостоне были проведены исследования медитации как средства от нервных расстройств и депрессии.

В ходе данных исследований было обнаружено, что медитация приводит к значительным улучшениям в обоих случаях сразу после терапии медитированием, а также спустя три месяца. Однако, учитывая относительно небольшое количество исследований, ученые были осторожны в своих выводах.

Тем не менее, исследования, проведенные уже в 2013 в университете Монреаля, подтвердили результаты предыдущих относительно влияния медитации на выход из состояния депрессии пациентов. В качестве терапии нервных расстройств в данных исследованиях медитация показала менее эффективный результат.

Такие же результаты получили ученые университета Сассекса, они предположили, что причиной меньшей эффективности терапии медитацией в лечении нервных расстройств служит их источник. Например, некоторые исследования включали пациентов, страдающих, помимо нервных расстройств, проблемами со здоровьем, такими как рак.

Предотвращение рецидивов

Предотвращение рецидива является важнейшей задачей для терапевтов, потому что частота рецидивов для клинической депрессии чрезвычайно высока. До 60% тех, кто имел один депрессивный эпизод, будут иметь один или несколько дополнительных эпизодов в будущем. А те пациенты, которые уже столкнулись с рецидивом, в 60-90% случаях будут иметь повторные.

В тяжелых случаях медитация может помочь разорвать порочную связь реакции людей на маловажные негативные события, которой они могут вызвать полноценную депрессию.

Медитация дает возможность испытывать меньшее эмоциональное потрясение на фоне незначительных негативных событий.

Благодаря таким механизмам медитация является мощной терапией в снижении стресса и весьма перспективна в качестве средств для депрессии и некоторых нервных расстройств.

Точный механизм влияния медитации на восстановление этих болезней до сих пор не понятен ученым, тем не менее, такие методы лечения представляют собой перспективное направление в психотерапии.

Источник: https://StopStarenie.com/meditaciya-dlya-borby-s-depressiej/

Йога и медитация при депрессии

Нетрадиционные методы лечения депрессии обычно применяются, когда есть противопоказания для назначения антидепрессантов или как дополнение к классическим методам (лекарственное лечение и психотерапия депрессии). Были проведены исследования, которые подтверждают эффективность практики йоги и медитации при лечении депрессии.

Американские ученые открыли, что занятия йогой и медитацией могут влиять на биохимические процессы в головном мозге. При этом возрастает концентрация определенных веществ, которые уменьшают тревожность и повышают настроение.

Исследователи медицинской школы бостонского университета, при изучении терапевтического воздействия духовных практик, в частности, медитации, обнаружили, что при таких занятиях, в головном мозге повышается концентрация гамма-аминобутириковой кислоты (GABA). Это вещество улучшает прохождение нервных импульсов в головном мозге.

В настоящее время известно, что биологической причиной депрессии является нарушение обмена веществ-метиаторов, способствующих передаче нервных сигналов в головном мозге. Именно поэтому такие духовные практики как йога и медитация могут быть рекомендованы как метод лечения депрессии.

Помимо этого известен и другой эффект гамма-аминобутириковой кислоты – она является мощным сжигателем жира.

При беременности у многих женщин отмечается нестабильное настроение, при этом каждая пятая из них страдает депрессией. Это связывается с изменением гормонального фона.

Применение химических антидепрессантов при лечении депрессии в таких случаях ограниченно из-за их возможного пагубного воздействия на плод.

При этом ограничением может быть как реальная угроза, так и субъективный страх матери по этому поводу.

Исследователи университета системы здравоохранения штата Мичиган изучили антидепрессивный эффект йоги при беременности. Женщины с высоким риском депрессии, находящиеся 12 – 26 неделе беременности, занимались 90-минутными занятиями йогой на протяжении 10 недель.

По результатам исследования оказалось, что клинические проявления депрессии значительно уменьшились. Было установлено, что практика йоги может быть альтернативным методом лечения депрессии.

Один из авторов исследования Мария Музик, доцент кафедры психиатрии, утверждает, что йога может заменить терапию антидепрессантами при лечении депрессии во время беременности.

Актуальность поиска альтернативных методов лечения психических расстройств во время беременности обусловлена тем, что в этот период психика женщины очень чувствительна, такие проблемы как страхи, тревога и депрессия являются серьезной проблемой здравоохранения, так как они повышают риск развития осложнений беременности. При этом применение традиционных средств лечения депрессии ограниченно из-за их противопоказаний. Поэтому при беременности более показаны нелекарственные методы лечения депрессии, такие как психотерапия, йога, медитация, светолечение и траволечение.

О НАШЕМ ПОДХОДЕ лечения депрессии – психотерапия, медитация и йога.

Константин Блохин – психотерапевт, кандидат психологических наук, «Время радости»

Источник: http://joyjoyjoy.ru/praktika-jogi-pri-lechenii-depressii.html

Медитации не достаточно: депрессия, самоубийство и духовная практика

Недавняя трагическая смерть Робина Уильямса, который, по некоторым имеющимся сведениям, покончил жизнь самоубийством, тронула и шокировала очень многих людей по всему миру.

Его жена Сюзан Шнайдер сообщила, что актёр испытывал ряд проблем, включая депрессию и тревогу, а также у него была диагностирована болезнь Паркинсона на ранней стадии.

В прошлом он страдал от алкогольной и наркотической зависимости, но в последние годы сохранял трезвость, пройдя несколько реабилитационных программ.

Одна из многочисленных реакций на его смерть особенно заслуживает внимания с точки зрения тематики нашего журнала.

На популярном англоязычном медиапортале «The Huffington Post», публикующем новости и статьи от самых разнообразных авторов «передовой волны», в том числе и исследователей медитации, трансперсоналистов и интегралистов, появилась заметка Лодро Ринзлера под названием «Медитации не достаточно: буддийский взгляд на самоубийство».

Лодро является автором популярных книг по буддизму и практиком буддизма ваджраяны в рамках традиции Шамбалы — современной линии преемственности, идущей от Чогьяма Трунгпы, прославленного тибетского учителя, жившего и преподававшего в США во второй половине двадцатого века.

Медитации недостаточно

В вышеупомянутой статье он делится весьма личной, можно сказать — интимной историей. Когда объявили о смерти Робина Уильямса, Лодро как раз ожидал друга в баре и наблюдал реакцию людей.

Люди вокруг реагировали на дурную весть по-разному, но основной эмоциональной доминантой было чувство грусти, которое во многих случаях сопровождалось идеей «никогда бы не подумал, что такой человек, как он, может покончить жизнь самоубийством».

Лодро отмечает, что мы не способны понять, каким образом какие-то известные, успешные или мудрые люди могут страдать от тех же проблем, от которых страдаем и мы, «простые смертные».

Далее Лодро делится глубоко личным опытом тяжёлой депрессии и того, какую роль в этом сыграла его буддийская духовная практика. Он напоминает, что один человек из десяти в США так или иначе страдает от депрессии (в России статистика также печальная), и указывает на несостоятельность увещеваний со стороны некоторых лиц, чтобы люди, находящиеся в депрессии, «лучше заботились о себе»:

Далее автор пишет, что, несмотря на то, что он преподаёт медитацию и является автором книг по этой теме, медитация не является исключительным инструментом лечения депрессии. Он рассказывает, что два с половиной года назад, уже будучи автором популярных книг по буддизму, он испытывал тяжёлую депрессию и близко подошёл к самоубийству.

Читайте также:  Какие основные функции белки выполняют в организме человека? - здоровый образ жизни

Его неожиданно бросила девушка, с которой он был помолвлен; месяц спустя его уволили с работы; но последней каплей была смерть одного из его лучших друзей, который умер от инфаркта в возрасте двадцати девяти лет. Лодро пишет, что он ощущал отчуждение от своей семьи, а две основные поддерживающие структуры — его невеста и лучший друг — больше не присутствовали в его жизни.

Он начал выпивать. Тяжёлая депрессия полностью засосала в себя всю его жизнь, и он потерял способность заботиться о себе и регулярно медитировать, — столь серьёзным было его состояние. Ежедневно он поднимался на крышу и думал о том, чтобы спрыгнуть вниз, но от этого его удерживала мысль о том, что ему нужно дописать свою вторую книгу.

Это позволило протянуть время достаточно долго, чтобы его приятели начали замечать, что с ним что-то не так.

Однажды всё изменилось:

Лодро пишет, что вокруг проблем с психическим здоровьем в нашем обществе распространена стигма. Не только в общем: в буддийских сообществах (это можно распространить и на многие духовные сообщества в рамках других традиций) проблемы душевного здоровья стигматизируются специфическим образом.

К примеру, некоторые буддийские учителя, по словам Лодро, некомпетентно говорят о депрессии как форме страдания, лечением которой является медитация, а не принятие антидепрессантов.

«Это неверно», — критикует такие рекомендации Лодро, — «медитация не является универсальным лекарством от психических заболеваний. Будда никогда не преподавал курс под названием „Не помогайте себе, продолжайте страдать от своего биохимического дисбаланса“.

Если у вас психическое расстройство, то медитация может помочь, но её необходимо считать дополнением прописываемому врачами психофармакологическому курсу, а не его заменой».

Далее автор объясняет причины, подтолкнувшие его к тому, чтобы написать свою статью. Во-первых, он хотел высказаться по поводу того, что Робин Уильямс — такой же человек, как и все мы.

Только тот факт, что он был актёром комедийного плана и воспринимался всеми как радостный человек, не означает, что у него не было своих демонов, с которыми он боролся и которые нам не известны.

По словам Лодро, он поделился своей историей с целью проиллюстрировать это:

Лодро указывает и на вторую причину, почему он написал статью:

В заключение автор пишет:

Соотношение духовности и психотерапии: взгляд интегрального подхода

Выводы, которые Лодро Ринзлер делает в своей статье, находятся в полном соответствии с позицией интегральной психологии и интегральной духовности, озвучиваемой в трудах Кена Уилбера и других авторов; принцип необходимости дополнять духовную практику психотерапевтической работой с «тенью», или спектром психопатологий, используется и в холосцендентном методе Сергея Куприянова, являющемся прагматическим воплощением интегрального подхода в сферах психотерапии, саморазвития и духовного роста.

В сокращённой электронной версии своей книги «Четвёртый поворот: Перспективы интегрального буддизма», Уилбер говорит о важности дополнения буддийского учения современными знаниями из сферы психологии и психотерапии:

Спектр психических проблем

Помимо депрессивных и тревожных расстройств и симптомов, есть множество других состояний, психических, эмоциональных и межличностных проблем, с которыми попросту не справляются конвенциональные методы. Медитация как таковая может приводить к диссоциации, или отчуждению бессознательного материала, и цементированию жизненных проблем.

Распространённая рекомендация «продолжайте медитировать», даваемая различными, зачастую авторитетными, духовными учителями, верна лишь отчасти: в некоторых случаях интенсивная медитативная практика, если она не интегральна и не включает в себя глубинное понимание психотерапевтических реалий, противопоказана и может провоцировать психические срывы у лиц, склонных к различным расстройствам (не говоря уже о неврологических патологиях, таких как эпилепсия). Хотя сама медитация в различных формах может быть успешно использована в качестве одного из инструментов для улучшения благополучия человека на пути к его личностной и духовной самореализации наряду с различными психотерапевтическими методами, в отсутствие интегрального понимания соотношения психотерапии и духовности её результаты могут быть плачевны и даже катастрофичны.

Речь идёт не только о тяжёлых психических расстройствах.

Многие проблемы невротического плана требуют раскрывающей психотерапии, обращения и выражения чувств, соприкосновения со своей душевной частью и личностными аспектами, а не исключительно внимательного их отслеживания с позиции «отсутствия субстанционального „я“».

Повторяющиеся психоэмоциональные сценарии в межличностных отношениях можно отследить и растворить лишь посредством сознательного вовлечения в это измерение и высвечивание через психотерапевтический процесс различных отрицаемых и страшных аспектов нас самих, других людей и мира вообще.

Зачастую требуется соприкосновение с мучительной душевной болью, которой мы старательно избегаем (в том числе скрываясь от неё и в ретритах). В современной психотерапии разработано множество нюансированных инструментов для работы с различными уровнями сознания (используются и медитативные практики).

Необходимость интегральных вспомогательных структур

В течение более чем сорока лет на Западе развивалось направление трансперсональной психологии, психотерапии и психиатрии; последние двадцать лет делаются серьёзные попытки развивать интегральную психологию, которая включает важнейшие истины из конвенциональных и трансперсональных подходов.

Действительно, в нашей стране сравнительно мало специалистов в сфере психологической и психиатрической помощи, знакомых с духовностью и осведомлённых о значении трансперсональных духовных практик (каковыми являются эзотерические практики различных традиций, в том числе и буддизма), однако они всё же есть, и следует стремиться обращаться к ним за помощью.

Если вы занимаетесь духовными практиками и испытываете какие-то стойкие психические проблемы (внутриличностного или межличностного характера, выражающиеся в эмоциональных трудностях, устойчивых дисфункциональных отношениях, социальной дезадаптации и т. д.

), то вам, вполне возможно, нужно научиться преодолевать тенденцию к самоизоляции — особенно в случае с депрессивными расстройствами и суицидальными мыслями — и защитной практике духовности как формы избегания. Важно обращаться за помощью к компетентным специалистам и находить поддержку во вспомогательных группах и сообществах.

Многие традиционные духовные учителя, увы, попросту не обладают компетенцией, помогающей определить особенно серьёзные состояния (что непрестанно подчёркивают такие признанные авторитеты в сфере психологии и духовности, как Уилбер и Уолш).

Это говорит о том, что совершенно точно назрела необходимость преобразования нашего понимания духовных традиций с интегральных перспектив, открывающихся в двадцать первом веке.

Команда журнала «Эрос и Космос» ставит перед собой цель способствовать трансформации нашей культуры и общества в лучшую сторону — посредством информирования о трансперсональных и интегральных подходах, проведения просветительских мероприятий, организации обучающе-терапевтических курсов и т. д.

Мы стремимся способствовать постепенному созданию нетворка профессионалов, способных оказывать компетентную и всеохватную помощь с учётом всего спектра сознания. В этом мы опираемся и на тот масштабный труд, который был проделан и продолжает выполняться нашими коллегами, особенно из трансперсонального движения.

Всё это, на мой взгляд, пусть и значимые, но только начальные шаги, и впереди много работы по метапарадигматической интеграции накопленного материала, нахождению способов его практического применения, подготовке специалистов, ибо наличие информации оставляет желать лучшего, равно как не хватает и компетентных носителей интегрального знания. Работы непочатый край.

Сегодня, конечно, большинство отечественных специалистов в сфере психологии и психотерапии могут быть не знакомы со значением духовности и духовных, или трансперсональных, практик, и это следует учитывать, с большой внимательностью подбирая себе специалистов и трезво оценивая их возможности.

Сами духовные традиции наполнены мифическим наследнием, требующим переосмысления с точки зрения современности и постсовременности.

Многие проблемы, преследующие практиков духовности, требуют нюансированных решений на личностных и доличностных уровнях сознания (с которыми работают психиатрия, психотерапия и психология), а не исключительно через обращение к надличностным уровням и состояниям в созерцательно-медитативной практике.

Необходимо повышать общественную осведомлённость в отношении многообразия уровней и состояний сознания и подходов к ним, постепенно способствуя становлению компетентных интегральных специалистов и рождению диалога между представителями психотерапии и духовности. Это является одним из аспектов деятельности нововозникающего в русскоязычном пространстве интегрального движения, рупором которого старается быть наш журнал.

Примечания

Источник: http://eroskosmos.org/meditation-isnt-enough-depression-suicide-and-spiritual-practice/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector