Чем вода полезна для человека – здоровый образ жизни

Вода, как важный элемент работы организма

Вода – это самое главное для существования всего живого на Земле. В нашем организме воды содержится около 70%. Влияние воды на организм сложно переоценить. Она участвует во многих процессах человеческого организма, для поддержания его работоспособности необходимо постоянно пить воду, для успешной работы обменных процессов.

Вода очень полезна и нужна организму, все это знают, но не все знают, как правильно ее употреблять. Некоторые люди понятия не имеют, сколько воды можно пить в день, большинство людей пьет только тогда, когда их мучает жажда, а другие вообще при первых признаках жажды употребляют напитки и сладкие жидкости.

На самом деле, ощущение жажды, это уже четвертый симптом нехватки воды в организме, а когда пересыхает в ротовой полости – это значит, что в организме наблюдается серьезное обезвоживание.

Как правильно пить воду

Существуют разные нормы, регламентирующие количество потребляемой воды. Но, несмотря на все предписания, необходимо оценивать свои индивидуальные особенности. Так, если вы активно занимаетесь спортом и часто потеете, то пить 1,5-2 литра обычной столовой воды в день просто необходимо.

Употреблять воду надо на протяжении дня небольшими порциями, не желательно пить при приеме пищи (выдержать 30 минут после и до приема пищи).

Врачи и ученые советуют пить воду в следующей последовательности: с утра – 2 стакана натощак, 1 стакан спустя час после завтрака, 1 стакан за пол часа до обеда и после обеда (через час) нужно также 1 стакан.

Аналогичен обед и ужин (1 стакан до, 1 стакан после). Важно пить воду с определенной промежуточностью в течение всего дня.

Какую воду необходимо пить

Известно, что мозг человека состоит на 90% из воды. Нельзя представить, что будет, если вода перестанет попадать в организм. Вода необходима нашему телу для полноценной работы органов, клеток и тканей, но не каждая вода с легкостью приносит пользу.

Вода подходит в том случае, когда ее физические и химические параметры близки к параметрам нашей жидкости организма, в противном случае наш организм утрачивает энергию для очищения такой субстанции и ее преобразования.

Так происходит чаще всего, когда мы пьем сок, пуэр чай, любой напиток, кофе.

Понятно, организм выделит воду из любой поступившей жидкости, но ему будет нужно намного больше времени и энергии чем бы получить в итоге тот чистый и полезный продукт, который ему необходим.

Существует много взглядов и убеждений о том, какая же все-таки вода нужнее всего для человеческого организма. Не будем углубляться в эту дискуссию, подчеркнем главное – вода должна быть обязательно чистой, слабощелочной и структурированной, то есть «живой водой». Необходимо не забывать, что кипяченая вода считается «мертвой водой».

Источник: http://www.rehelp.ru/zdoroviy-obraz-zhizni/voda-kak-vazhniy-element-raboti-organizma.html

Вода для здоровья. Чем полезна вода

Вода –одно из важных условий  для жизни человека. Так же вода, природное, эффективное лекарство, которое  содействует  излечению многих заболеваний: высокого давления, гастрита, повышенной утомляемости. Стандартно, вода должна составлять 2/3  от веса тела.

Вода запускает натриево – калиевую реакцию,  создавая энергию для нормальной деятельности клеток. Человеческий организм обладает значительными резервными силами, но без воды, может обойтись всего лишь 3 дня.

Вода – питательное вещество для клеток. При обезвоживании, первым, уменьшается  содержание клеточной жидкости, после  внеклеточной, затем вода забирается  из кровотока, для обеспечения жизнедеятельности головного мозга, он рекордсмен по ее количеству. Головной мозг на 85% состоит из воды.

Вода, главный, после кислорода, питательный компонент, необходимый для эффективной жизнедеятельности клеток мозга. Водный баланс – это соотношение величины потребленной воды к величине выведенной.

Для целостной работы организма необходимо, чтобы приход воды полностью компенсировал расход. Ученые рассчитали, что 1,5 литра воды, человек получает с пищей и напитками, примерно 300мл формируется организмом в течение биохимических реакций. В жаркие дни, человек теряет, много воды, но восстанавливать недостаток не успевает, что вызывает обезвоживание организма.

Цвет и количество мочи,  являются индикаторами обезвоживания, если ее мало и она темно – желтого цвета, значит срочно нужно пополнить запасы жидкости. Излишек жидкости, так же вреден для организма. Обилие, вредит функционированию почек и сердца, обостряет выделение пота, содействует выведению витаминов и минеральных солей из организма.

Наше тело, имеет отличный индикатор дефицита воды – чувство жажды. Но нужно распознавать настоящую жажду и ложную. Ложная жажда, происходит при пересыхании слизистой оболочки рта, вследствие произношения долгой речи или при стрессе. Физиологической потребности в употреблении воды, в подобных ситуациях нет, хватает нескольких глотков или  просто прополоскать рот.

Потеря воды 6 – 8 %, от веса тела, повышается температура тела, учащается сердцебиение и дыхание, кружиться голова и возникает мышечная слабость. Нехватка воды в 10% , приводит к нарушению работы центральной нервной системы и расстройству кровообращения.

Постоянный дефицит воды в организме,  является основной причиной большинства заболеваний: аллергии, повышенного  давления, депрессии, астмы и даже лишних килограммов.

Газированная вода, не утоляет чувство жажды, а напротив, обостряет ее. Химические процессы, провоцируемые углекислотой в организме, вызывают  быструю усталость и углубляют жажду. В 1969 году, Всемирная организация здравоохранения составила специальный напиток для оказания первой помощи при обезвоживании.

1 стакан воды 1 стакан апельсинового сока. Сахар 4 ст. л. Соль ¾ ч л. Этот напиток, принимают небольшими глоточками.

Какую воду надо пить?

Какая вода вам нужна? Быстро устаёте?

Вам нужна вода в составе которой есть селен. Селен – это ценный компонент, участвующий в защите от оксидантов организма (из — за них стареет человек). Вода содержащая селен, положительно влияет на работу мозга.

Если вы пережили отравление, вам нужна вода с кремнием, он располагает детоксицирующими качествами.

Вода содержащая серебро, обладает бактерицидными  характеристиками. При приёме ионного раствора серебра истребляются болезнетворные вирусы и бактерии, так же активизируются обменная деятельность и усиливается  иммунитет.

При гастрите с пониженной кислотностью, пьют воду со стимулирующим  эффектом: гидрокарбонатно – натриевую или хлоридно – натриевую.

А если у вас гастрит  с повышенной кислотностью, употребляйте воду гидрокарбонатно – натриевую с незначительной минерализацией, дабы не раздражать слизистую желудка.

Страдаете запорами, это явный признак нехватки магния, хрома, марганца и цинка. Пейте гидрокарбонатно – натриевую воду, за полтора или два часа до еды, один стакан 3 раза в день.

Ваша работа связана с постоянными стрессами, вам необходима сульфидная вода  с содержанием  тиосульфидов 10 -40 мг/ л и свободного сероводорода. Успокаивающе действует магний.

Высокое артериальное давление? Старайтесь пить воду с калием и магнием. И не злоупотребляйте солью, ограничьте ее потребление  до 4 – 5 г в день,  ведь натрий задерживает жидкость в организме, поэтому  поднимается давление.

При низком давлении, врачи советуют ежедневно разводить  в стакане воды, пол чайной ложки соли и выпивать. Здесь, наоборот, соль будет удерживать жидкость, а это увеличит  давление на стенки сосудов и повысит давление.

Статья прочитана 1050 раз(a).

Источник: http://naturalliving.ru/health/voda.html

Вода | О здоровом образе жизни

  На воду приходится основная составная часть большинства растений и живых организмов и является основой жизнедеятельности организма человека.

На 70% состоящий из воды человек, сможет прожить без неё не более недели, а без еды протянет до двух месяцев.

Поэтому, поподробнее остановлюсь на том, что значит вода для человека, какую воду нужно употреблять и правильно это делать.

Для обеспечения всех процессов жизнедеятельности организма человека, ему нужна вода, которая обеспечивает:

— увлажнение вдыхаемого кислорода; — участвует в процессе терморегулирования; — усвоение полезных веществ в процессе обмена веществ; — деятельность всех органов организма человека; — правильную работу суставов, входя в состав суставной жидкости; — выведение токсинов и вредных веществ из организма.

  Человек, испытывая жажду, получает сигнал от организма о необходимости пополнения запасов воды.Чаще это происходит летом, во время жары, когда человек начинает потеть, при этом, теряя с потом минеральные соли и воду.

Активные занятия спортом вызывают аналогичную ситуацию.

Чувство жажды может не приходить у заболевшего человека, а её, как раз, важно употреблять в большом количестве, особенно, при простудных заболеваниях, повышенной температуре, различных отравлениях.

  Жизнедеятельность организма здорового человека обеспечивается примерно двумя литрами воды, поэтому пополнение его запасов необходимо аналогичным количеством воды, учитывая воду, содержащуюся в еде.

Читайте также:  Народная медицина при болях в сердце - народная медицина

Считается многими, что для похудения нужно уменьшать употребление воды, но – они сильно заблуждаются

  Во-первых, недостаток воды будет замедлять обмен веществ, во-вторых – это естественное мочегонное средство, поэтому правильность употребления воды способно помочь снизить вес.

Организм, испытывающий недостаток жидкости или обезвоживание, будет ощущать следующие симптомы: головные боли и сухость кожи, нарушится работа почек, повысится артериальное давление, повысится утомляемость и боли в суставах.

  Как только вы начнёте употреблять воду в необходимом количестве, все эти симптомы уменьшатся или исчезнут совсем. Вода, употребляемая в достаточном количестве, способствует профилактике камнеобразования в почках.

Имеется ещё одно преимущество при достаточном употреблении воды-увеличивается скорость мышления. Но, при этом, важно употребление воды с естественным природным составом, содержащей все необходимые минеральные вещества.

  Поэтому, важно отслеживать качество воды, которую вы употребляете, именно воды, а не напитков. К ним не относятся натуральные овощные соки, фруктовые соки и ягодные морсы.

Приобретает важность не только достаточность употребления воды, но и умение пить её правильно.

Предпочтительнее это делать часто, небольшими порциями, так как, вода, потреблённая в большом количестве, в большом количестве всасывается в кровь, создавая дополнительную нагрузку на сердце.

  Но, стоит отметить, что избыточная жидкость также вредна, как и её недостаток, во-первых, способствуя образованию отёков, во-вторых, употребляя минеральную воду, в больших количествах,создаётся повышенная нагрузка на почки, способствуя возможному образованию камней в почках. Не обходимо знать, что существуют некоторые заболевания почек, при которых рекомендуется ограничивать количество употребляемой воды.
  Ещё раз обращу внимание на то, что необходимо отслеживать качество воды, которую вы пьёте. Наиболее легкоусвояемой, является вода, полученная из овощей и фруктов, структура которой наиболее схожа со структурой воды организма. Минеральная вода полезна, но не рекомендуется к постоянному употреблению, достаточно нескольких недель два раза в год. Наиболее пригодной к ежедневному употреблению, пригодна столовая вода, содержащая минеральные вещества, оптимально удовлетворяющие ежедневные потребности организма человека.

Источник: http://greateastsiberia.ru/chistaya-voda/voda-v-nashej-zhizni/

Здоровый образ жизни

03 Июля 2017 2 0 3261

Впрочем, эта пословица не зря дожила до нашего времени без изменения. Если человек здоров, он более здраво мыслит, он чаще радуется происходящему вокруг, у него все получается. Быть здоровым, значит, иметь сказочное богатство, которое может иметь практически любой человек, если постараться. Но стараться надо ежедневно.

Пропаганда здорового образа жизни в настоящее время необходима, изменились нагрузки на организм, мы стали меньше двигаться. Но наши кулинарные предпочтения остались без изменений. Люди стремительно начали полнеть, а значит, болеть и быстрее терять способность к полноценному выполнению своей социальной роли.

Чего мы чаще всего желаем родным и близким, поздравляя их с праздниками? Здоровья! О чем молимся в храмах? О здоровье родных! А что мы делаем, чтобы быть здоровыми? Да почти ничего. За здоровье отвечает иммунная система.

Про здорового человека говорят, что у него хороший иммунитет. Иммунитет – это способность защиты от инфекций и других вредных воздействий. Поддерживать иммунную систему надо ежедневно.

А для этого надо вести здоровый образ жизни!

Рассмотрим основные аспекты здорового образа жизни, пытаясь ответить на вопрос: как быть здоровым.

1. Основа – правильное питание

Питание очень важно для здорового образа жизни человека. Без пищи он не сможет жить. Недостаток пищи приводит к необратимым изменениям в здоровье. Даже в наше, в общем-то, сытое время, встречаются болезни, связанные с отсутствием пищи. Самая «популярная» среди них – анорексия. Страшнее всего, что доводит до этой болезни человек себя сам.

Но здоровое питание вовсе не значит сверх достаточное. Избыток калорий нам тоже ни к чему. Первое правило нашего организма: лучше не доесть, чем переесть! Известно, что здоровый человек при правильном питании вряд ли съест больше, чем ему необходимо. Но некоторые заболевания могут вызвать повышения аппетита.

Особенно опасен в этом отношении сахарный диабет второго типа. При этом заболевании поджелудочная железа исправно вырабатывает инсулин (иногда даже в большем количестве), но организм его не распознает и “требует” глюкозу.

Человек начинает принимать больше пищи и сладостей, таким образом набирая все больше лишних килограммов, уровень сахара в крови повышается, но больной хочет есть все больше.

Может случиться, что не испытывая нужды в выработке инсулина из-за достаточного поступления сахара, организм перестает вырабатывать инсулин, в таком случае диабет 2 типа переходит в более опасный для здоровья инсулинозависимый диабет. Правильное здоровое питание помогает избежать многих возрастных заболеваний и рекомендовано для сохранения здоровья.

2. Спорт и физические упражнения

Человек с древних времен постоянно имел физические нагрузки. Чтобы раздобыть пищу, надо было очень много работать. Древние люди не имели избыточного веса. Сейчас нагрузки сведены к минимуму.

На работе мы сидим за столом, передвигаемся на автомобилях, на отдыхе греемся на солнышке. Это не правильно и не полезно для здоровья. Ведь генетически мы не изменились.

Все исследования показывают, что люди, занимающиеся спортом, болеют реже.

Только не до фанатизма! Вы можете себе представить человека в эпоху палеолита, непрерывно бегающего за мамонтом? Те же исследования говорят о том, что среди профессиональных спортсменов здоровых практически нет. Здоровый образ жизни предусматривает умеренность физических нагрузок. Ученые выяснили, что оптимальным будет 150 минут упражнений в неделю.

Что надо выбрать, чтобы чувствовать себя бодрым и не болеть? Здесь каждый должен решать сам. Лучше сменить несколько различных спортивных залов, чем не получать от занятий удовольствия.
Наиболее благоприятно плавание, водная аэробика.

Физические упражнения в воде наиболее щадящие. Для женщин рекомендуются все виды танцев. При занятиях танцами работают все мышцы. Да и это просто красиво. Для мужчин – групповые виды спорта, футбол, волейбол.

Если Вы качаетесь, то не до фанатизма.

Если Вы категорически против спортивных залов, то займитесь хотя бы зарядкой, выбрав наиболее подходящий для себя комплекс.
Часто пропагандируют утреннюю зарядку.

Но если Вы ее делаете через силу, устаете после нее, то какая польза от таких упражнений? Помните, что при правильно подобранном комплексе упражнений Вы будете чувствовать легкую физическую усталость и огромное моральное удовлетворение.

3. Принимайте витамины

Организму человека необходимы витамины. Конечно, самое лучшее – получать все из пищи. Врачи советуют отказаться от бездумного приема витаминов. Последние исследования показывают, что люди, регулярно принимающие витамины, живут меньше. Получая витамины из пищи, Вы сохраните здоровье. Но если это невозможно, придется восполнять дефицит, принимая витаминные комплексы по совету врача.

4. Обязательно закаляйтесь

Здоровый образ жизни предусматривает использование воздушных ванн и водных процедур, прогулок на свежем воздухе, любовь к этим процедурам даже не надо прививать. Редко встретишь здорового ребенка, который не любит гулять на улице (заметьте, в любую погоду!) или купаться. Надо просто эту любовь поддерживать.

И если с маленькими детьми родители все-таки гуляют, то со старшими вроде как уже лень. Раньше детей можно было спокойно отпустить погулять. Во дворах на лавочках собирались взрослые, которые присматривали за детьми. К сожалению, все это утрачено. Возьмите за правило совместные вечерние прогулки.

Это пойдет на пользу всей семье, послужит основой здорового образа жизни.

5. Чистая вода – источник жизни!

Вода – источник жизни на Земле. Человеческое тело на 80% состоит из воды. И если без пищи человек может выдержать месяц, без воды – несколько дней. Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день, вода выводит из организма токсины и другие вредные вещества.

К сожалению, чистая вода практически не доступна большинству людей. Чтобы уменьшить количество вредных веществ в воде, используйте фильтры или хотя бы вымороженную воду.

Что значит “вымороженная вода” и чем она полезна? Разные вещества имеют различную температуру замерзания и при замораживании образуется чистый лед и лед с примесями (он на вид более грязный). На самом деле, слоев три.

Поэтому иногда в способах приготовления талой воды содержатся разные рекомендации, некоторые источник советуют слить первую порцию воды, другие – последнюю. Разберемся в этом вопросе. Первой замерзает при +3,80С тяжелая вода, содержащая не водород, а дейтерий. Ее немного, но слить ее надо обязательно.

Чтобы понять вредность этой воды, просто скажем, что она образуется при охлаждении ядерных реакторов и отстаивается в специальных “озерах” тридцать лет или обрабатывается специальным образом. Вторая вода чистая, она замерзает при 00С. Именно эту воду надо слить и потом употреблять.

А снизу обычно находится комок мутного льда, это и есть лед с загрязнениями. Значит, вынув емкость с замороженной водой из холодильника, мы сливаем чуть растаявшую мутную воду – ее не пьем, это вредные примеси. Следующую порцию сливаем в посуду, не дожидаясь, когда растает последний, эту воду пьем. Последнюю порцию, кусочек льда, можно не выкидывать, а использовать для обеззараживания ран.

Читайте также:  Редкие полезные свойства редьки - здоровый образ жизни

6. Чаще смейтесь и общайтесь друг с другом

Здоровый образ жизни и смех неотделимы друг от друга. Вы замечали, что дети много и часто смеются? Больные дети это делают гораздо реже.

Люди с положительным эмоциональным настроем счастливы, реже болеют и способны работать творчески. Счастливые люди успешны в карьере и больше удовлетворены жизнью. Учеными доказано, что смех полезен для здоровья.

Смеяться лучше с друзьями. Чем больше у вас друзей, тем выше продолжительность жизни.

Хотите взглянуть на себя со стороны? Пройдите тест на нашем сайте.

7. Как продолжение пункта 6 – скажите «нет» депрессиям и стрессам

Следите за своими эмоциями. Во-первых, не нервничайте. Мы все ссылаемся на постоянные стрессовые ситуации, на ускоренный темп нашего существования. Вроде бы нельзя уйти от стрессов. Уйти – нельзя. Но их можно пропустить через себя, быть вне их. Помогает в этом медитация.

Многие считают, что медитация вроде как не из нашей культуры. Ничего подобного! Медитация – способ сосредоточения, помогающий успокоить нервную систему, сохранить психическое здоровье и организовать свой ум. Молитвенное сосредоточение – тоже медитация. Спокойствие разума – вот основа.

Спокойствие духа также основа здорового образа жизни.

8. Нет сигаретам, а алкоголь – по минимуму

Курение и здоровье не совместимы. Если вы еще курите, постарайтесь сделать все, чтобы избавиться от этой пагубной привычки. Алкоголь допустим,он помогает активировать ген долголетия. Но только вино и в небольших количествах. Здоровый образ жизни – отказ от вредных привычек.

9. Полноценный сон и отдых – помощь здоровью

Здоровый образ жизни предполагает 7-8 часовой сон. Это обычная рекомендация. Но сон – это слишком индивидуально и мало изучено.

Известно, что некоторым достаточно и четырех часов, чтобы чувствовать себя бодрым, а некоторые спят все десять. Причем это никак не выражается в каких-то особых способностях и талантах. Главное, чтобы проснувшись, Вы радовались новому дню.

Организму также необходимо чередование работы и отдыха. Отдых – это не просто удовольствие, это необходимость.

10. Соблюдайте гигиену

Соблюдение гигиены – основа здорового образа жизни. Самое элементарное – чаще мойте руки. Во-первых, Вы избавитесь от большинства бактерий на руках, а значит, уменьшите вероятность «болезней грязных рук». А во-вторых, массируя руки, активизируете особые точки, которые стимулируют иммунную систему.

11. Посещайте баню!

Любую, которая Вам нравится. Бани известны с давних времен и не отделимы от образа жизни самых различных народов. Существуют бани финские, турецкие, японские, русские.

Все они имеют свои специфические особенности, но каждая их характерна для здорового образа жизни. Баня укрепляет здоровье.

Но не надо посещать ее ежедневно, это только может навредить, особенно если у Вас уже есть болезни сердца, высокое давление и другие заболевания.

12. Выбирайте для проживания экологически чистые районы!

Здоровый образ жизни в экологически чистом районе возможен. В городах поищите районы, в которых нет заводов. А еще лучше, выберите жизнь в пригороде.

Мы не призываем уезжать из городов в забытые богом деревни, хотя это оптимальный вариант для здорового образа жизни. В современном обществе не всякий решится на это.

Да и цивилизации для чего-то рождаются. Но хотя бы чаще выезжайте на природу!

Источник: http://www.healthy-info.ru/stati/zdorovyij-obraz-zhizni

Вода и здоровый образ жизни

То, что без воды невозможен правильный обмен веществ и похудение – давно известный факт.

Действительно, вода способна ускорить метаболизм, а значит и потерю лишнего жира, и наоборот, употребление воды в недостаточном количестве влечет за собой накопление жировой массы. Полезна вода и для внутренних органов.

Она обеспечивает нормальное функционирование почек, улучшает работу мозга и внешний вид кожи, препятствуя ее старению.

Функции печени многообразны и одна из них – превращение жировой ткани в энергию, но если человек получает недостаточно воды, то перегружаются почки и часть их работы берет на себя печень, а это ведет к появлению лишних килограммов.

Так происходит потому, что когда мы недополучаем жидкость, то мозг воспринимает это как сигнал тревоги и внутренние органы инстинктивно накапливают воду внутри тела, чтобы помочь ему выжить. В этом случае можно наблюдать опухание конечностей.

Конечно, можно обратиться к мочегонным препаратам, но вскоре после их действия тело снова начнет восполнять потерянную жидкость.

Чтобы разорвать подобный замкнутый круг, нужно просто обеспечить организм тем, что ему так необходимо – водой. Важно знать, что удержание телом воды может происходить и из-за переизбытка соли. Чем больше соли человек получает с пищей, тем больше жидкости ему требуется, чтобы эту соль растворить. Впрочем, эту проблему легко решить, начав пить больше воды.

Проходя через почки, она заберет излишки натрия. Если получить качественную воду дома довольно просто поставив фильтр, то на работе найти хорошую воду может быть не просто. Компания http://www.stmwater.ru/ доставит вам питьевую воду в офис, на дом, в школу в Москве и регионах.

«Старо-Мытищинский источник» соответствует строгим российским и международным стандартам качества, а также СанПиНам.

При похудении существует серьезная проблема – обвисшая кожа. Вода поможет предотвратить эту неприятность. Она действует как наполнитель на сократившиеся в размере клетки и кожа не теряет упругость, а наполняется влагой. Вода поможет и очистить тело от шлаков, что также способствует здоровому похудению.

Недостаток воды может выражаться и запорами. Если из внешнего мира организм получает недостаточно воды, то он забирает ее из внутренних органов, главным образом из толстой кишки. Но если воды достаточно, то кишечник нормально функционирует.

Но какое же количество воды можно считать самым оптимальным? В день человеку нужно 1,5-2 литра воды, но людям с избыточным весом необходимо еще больше жидкости из-за большей нагрузки на организм. Количество воды увеличивается на стакан на каждые лишние 8 кг. Кстати, холодная вода помогает в сжигании калорий и усваивается лучше, чем теплая.

Каковы результаты после регулярного употребления достаточного количества воды?

  1. Улучшение работы эндокринной системы.
  2. Потеря лишней запасенной организмом воды.
  3. Жир используется для выделения энергии, потому что освобождается печень.
  4. Появление желания пить.

  5. Быстрое появление чувства насыщения.

Чтобы не потерять достигнутый результат, нужно, чтобы питье воды стало образом жизни, нужно полюбить воду и тогда организм ответит здоровьем и благодарностью.

Компания осуществляет доставку питьевой воды в офисы, школы, на дом в Москве и регионах.

Источник: http://stat-krasivoi.ru/voda-i-zdorovyj-obraz-zhizni/

Основы здорового образа жизни: 10 самых распространённых мифов | Блог о здоровье Medical Note

Что мы на самом деле знаем о здоровье?

Вокруг здорового образа жизни сложилось много противоречивых мнений. Одни специалисты считают, что нужно пить по 2 литра воды в день, другие — что не стоит. Кто-то советует диету Дюкана, другие считают, что это вредно. Утвердилось мнение, что ЗОЖ — это дорого. И многие думают, что коричневый сахар полезнее белого.

В этой статье мы расскажем о самых популярных мифах о здоровье, и дадим несколько надежных ЗОЖ-советов. Надеемся, что статья поможет вам вести здоровый образ жизни.

Миф 1. Нужно выпивать 2 литра воды в день

Сколько воды нам на самом деле нужно?

Этот стереотип появился в 1945 году. В середине прошлого века Коллегия по питанию США рекомендовала американцам выпивать по 8 стаканов чистой воды в день, чтобы сохранить здоровье.   Однако последующие исследования показали, что совсем не обязательно выпивать 2 литра воды в день.

Пить воду нужно умеренно, в соответствии с индивидуальными потребностями и жаждой. Злоупотребление водой может навредить организму.   Чрезмерное количество воды может вызвать гипонатриемию — недостаток солей в организме. Соли просто будут вымываться вместе с жидкостью.

Читайте также:  Народные средства лечения ибс - народная медицина

По словам доктора Рэйчел Вриман из Центра исследований детского здоровья при Университете Индианы, вымывание солей из организма может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Миф 2. Сила воли + тайм-менеджмент = продуктивность

Люди часто думают, что продуктивность зависит от силы воли и хорошего тайм-менеджмента. На самом деле, основа продуктивности — сбалансированный образ жизни, а не сила воли.

  Случалось ли, что вы планировали сдать отчет за 4 часа, а работа в итоге затягивалась на целый день? Согласно новейшим исследованиям, причины низкой производительности не имеют ничего общего с нехваткой силы воли.   Не исключено, что вы находитесь в состоянии стресса. Исследования показали, что стресс на рабочем месте делает сотрудников более «медленными».

В результате на выполнение дел тратится больше времени.   Стресс — не единственный фактор, который снижает производительность. Неблагоприятное влияние оказывают душное помещение, нарушение режима сна и работа в непродуктивные для вас часы.   Поэтому, если вы мало успеваете сделать за день, перестаньте себя винить.

Вместо этого сбалансируйте ваш образ жизни: уходите с работы вовремя, ложитесь спать в одно и то же время, договоритесь с коллегами проветривать помещение в нерабочие часы и не берите на себя больше работы, чем можете выполнить.

Миф 3. В яйцах много ​​​холестерина

Опасны ли яйца для здоровья?

В народе бытует мнение, что яйца не очень полезны для здоровья, и нужно ограничить их количество в рационе. Многие убеждены, что, если часто употреблять яйца, то уровень холестерина в крови повысится.

  Последние исследования говорят о том, что на повышение уровня холестерина в крови влияют строго определенные виды жиров. В яйцах этих жиров содержится в два раза меньше, чем, например, в молоке средней жирности. А вот содержание белка, витаминов A и D в яйцах значительно выше.

  По мнению западных специалистов, съедать яйцо в день полезно для здоровья.

Миф 4. Хорошее здоровье определяется генетикой

Если вы уверены, что забота о вашем здоровье — бесполезное занятие, потому что хорошее здоровье зависит только от наследственности, то вы ошибаетесь. Исследования показывают, что главная причина хронических заболеваний — нездоровый образ жизни.

  По словам доктора Тима Армстронга из Всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания, такие, как рак и диабет — причина 35 миллионов смертей в год. Это 60% всех смертей в мире.

Риск заболеть возникает из-за вредных привычек, неправильного питания и отсутствия физической нагрузки, а не из-за плохой наследственности.  «Мы можем предотвратить болезни с помощью здоровых привычек.

Например, 30 минут умеренной физической активности каждый день, то есть эквивалент быстрой прогулки, может снизить риск сердечного приступа на 50%. Увеличение количества съедаемых фруктов и овощей может снизить риск развития рака толстой кишки до 50%», — поясняет доктор Армстронг.

Миф 5. Есть перед сном — вредно

Так ли уж опасно есть перед сном?

На самом деле, фигуре вредит не поздний ужин сам по себе, а то, какие продукты вы съедаете перед сном. Доказательств, что легкий перекус вреден и ведет к избыточному весу, на сегодняшний день не существует.

Поэтому съесть на ночь яблоко, легкий салат или выпить стакан не жирного кефира вполне можно.   Некоторые люди часто просыпаются посреди ночи. Если что-нибудь съесть, это поможет скорее уснуть. Конечно, по ночам не стоит есть жирные и тяжелые блюда – например, мороженое или картофель с мясом.

Зато вполне можно съесть яблоко с орехами, морковь, банан или горсть ягод. 

Миф 6. От стресса один вред

Бытует мнение, что стресс — всегда вред для организма. Да, в большинстве своем стресс вреден. Но есть ситуации, когда стресс может принести и пользу.   Когда человек находится в сложной или экстремальной ситуации, стресс побуждает к активным действиям.

Например, человек внезапно узнает, что болен диабетом. Безусловно, это серьезный стресс. Если эта новость побудит его бегать в парке и привести вес в норму, стресс продлит ему жизнь.

    Таким образом, стресс вреден не всегда, а только в  том случае, если под воздействием стресса человек оказывается надолго.

Например, если человека регулярно несправедливо наказывают на работе, но он ничего не делает для того, чтобы изменить ситуацию или найти другую работу, стресс перерастает в дистресс. Из-за дистресса у человека развиваются нервные расстройства, язва желудка и даже болезни сердца. 

Миф 7. Чтобы похудеть, нужно перестать есть углеводы

Стоит ли навсегда отказаться от углеводов?

Да, некоторые виды углеводов действительно вредны, и их употребление лучше исключить. Важно понимать, о каких углеводах идет речь.   Есть вредные «короткоцепочечные», или «быстрые» углеводы, такие, которые содержатся в белом хлебе или сахаре.

Быстрые углеводы быстро перевариваются, не давая организму пользы и чувства насыщения. Поэтому, когда съешь булочку или шоколадный батончик, вскоре снова хочется есть.   Тем не менее, углеводы организму необходимы. Только это «длинноцепочечные», или «медленные» углеводы, которые содержатся в цельнозерновых продуктах.

Медленные углеводы перевариваются постепенно, и дают огрганизму необходимую для жизни энергию. 

Нехватка медленных углеводов приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому важно исключить только короткоцепочечные углеводы, заменив из длинноцепочечными. 

Миф 8. Здоровый образ жизни стоит дорого

Клубная карта в фитнес-зал стоит недешево, полезные органические продукты тоже не всем по карману. Из-за этого складывается впечатление, что здоровый образ жизни — это привилегия состоятельных людей. Однако это не совсем так.

Вполне можно оставаться здоровым и красивым, если вы не располагаете большими финансовыми возможностям.   Вместо спортивного зала можно делать регулярную зарядку утром по 15-20 минут. Это даст вам больше энергии и создаст хорошее настроение на весь день.

Фитнес-клуб можно заменить тренировками дома, а летом – и на свежем воздухе. Даже простая ходьба по 30 минут вечером способна держать вас в тонусе. Не говоря уже о том, что по выходным можно кататься на велосипеде и роликах.

  Что же до органических продуктов, то они, конечно, полезны, но на каждый день ими не запастись. Вместо этого можно покупать свежие овощи и фрукты на местном рынке. И оздоравливать себя ежедневно порциями ароматных, свежих и полезных продуктов.

Миф 9. Коричневый сахар полезнее белого 

Бывает ли полезный сахар?

Цвет коричневому сахару придает липкий сироп — меласса, или кормовая патока. Белый сахар получают, очищая сахар от этой патоки.

С одной стороны, патока — натуральный продукт, который содержит минералы и витамины, например калий и магний. С другой стороны, полезных веществ в патоке очень мало, и явно недостаточно, чтобы организм почувствовал пользу.   Организму не так уж важно, какой сахар получать. Дело не в цвете сахара, а в его количестве.

Миф 10.  Молоко укрепляет кости

С детства нам твердят, что нужно пить молоко, чтобы в организме был кальций — необходимый костям минерал. Увы: согласно последним исследованиям, количество выпитого молока не влияет на крепость костей и количество переломов.

  Каждый день появляются публикации, что пить молоко в принципе полезно, но с возрастом надо снижать употребление молочных продуктов. Некоторые ученые отмечают, что у некоторых людей молоко может спровоцировать аутоиммунные заболевания.   Теперь вы знаете, что правда, а что вымысел.

В заключение дадим простые советы, основы здорового образа жизни. 

ЗОЖ: советы, которые действительно работают

  1. Обратите внимание на то, как вы питаетесь. Питание должно быть полезным, сбалансированным. Не сидите на диетах, а постоянно придерживайтесь умеренности в еде.
  2. Посвящайте телу 20 минут по утрам. Делайте зарядку.

    Например, попрыгать на месте 100-200 раз и сделайте комплекс упражнений на растяжку.

  3. Приучите себя вставать и ложится спать в одно и тоже время. Организм постепенно привыкнет к режиму, и вам больше не понадобится будильник. Потому что вы будете просыпаться сами.

  4. Принимайте контрастный душ по утрам. Это придаст бодрости и укрепит стенки сосудов. А если хотите жить долго и не пить таблетки в старости, сделайте волевое усилие – исключите вредные привычки.

  Ко всему этому добавьте мирное, доброжелательное отношение к людям и окружающей действительности, и хвори обойдут вас стороной.   Будьте здоровы, красивы и счастливы!

Источник: https://blog.mednote.life/articles/10-mifov-o-zdorovom-obraze-zhizni

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector