Упражнения кегеля: тренируем интимные мышцы для отличного самочувствия – здоровый образ жизни

MSCare » Как укрепить интимные мышцы: упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля: тренируем интимные мышцы для отличного самочувствия - здоровый образ жизни

Интимные мышцы (мышцы малого таза или анально-генитальные мышцы) — это мышцы, призванные удерживать внутренние половые органы в анатомически-правильном положении. Интимные мышцы приходят в действие при мочеиспускании, дефекации и сексуальном контакте.

Отличаются они от прочих мышц тем, что работают строго «по потребности», тогда как мышцы рук и ног, например, задействованы весь день, с утра до вечера.

Стоит отметить, что уже с 25-30 лет в мышечной системе нашего тела, при отсутствии тренировок, начинают проявляться естественные возрастные изменения: утрачивается тонус, сила и масса мышечной ткани.

При отсутствии работы мышц процессы старения значительно ускоряются, и результат не замедляет сказываться на качестве нашего здоровья и жизни вообще. Как укрепить интимные мышцы? Поддаются ли они тренировке?

Прежде, чем ответить на вопрос «Как укрепить интимные мышцы?», давайте попробуем понять и почувствовать, где же находятся эти самые мышцы. Это достигается путем перерывов в процессе мочеиспускания. Начинать лучше с 2-3 остановок, постепенно увеличивая их число. Сначала будут сокращаться и генитальная, и анальная группа мышц, но потом надо постараться чувствовать эти группы раздельно.

Самой известной методикой укрепления интимных мышц является методика Кегеля.

Еще в середине прошлого века доктор Арнольд Кегель, профессор медицины, ученый с мировым именем, разработал систему упражнений с целью лечения недержания мочи у женщин после родов (при кашле, чихании, смехе) из-за слабости мышц тазового дна.

Упражнения делали мышцы сильнее и крепче, органы становились на место и, соответственно, уходила проблема недержания мочи.
Суть упражнений Кегеля состоит в укреплении мышц малого таза (влагалищные, лобково-копчиковые мышцы) и увеличении притока крови к органам малого таза.

По мере тренировок по методике Кегеля, кроме решения гинекологических проблем, у женщин усиливается сексуальное желание, а также учащается и усиливается оргазм, исчезает апатия и сонливость, появляется жизненная энергия, возвращается здоровье.

Как укрепить интимные мышцы в домашних условиях? Отвечаем — для начала давайте начнем выполнять упражнения Кегеля! Эти упражнения довольно просты и, зная основные приемы их выполнения, Вы без труда сможете их освоить. Бесспорным плюсом является также то, что Вам не нужно посещать дорогостоящие специальные занятия, для того чтобы укрепить интимные мышцы и органы малого таза.

К основным приемам выполнения упражнений кегеля относятся:

  • Сжатие. Тренировку интимных мышц лучше начинать с упражнений на сжатие, поскольку они самые легкие в выполнении и не требуют особой подготовки. Напрягите мышцы тазового дна. Медленно сосчитайте до 3. Расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. Удобнее всего осваивать это упражнение в положении лежа на спине. Научитесь удержать тазовые мышцы в напряженном состоянии. Держите зажатые мышцы 5-20 секунд, затем плавно расслабьте. Повторите несколько раз. Попробуйте подключить правильное дыхание, выполняйте сокращения мышц на вдохе.Более сложным уровнем данного упражнения является так называемый «лифт». При этом нужно постепенно зажимать мышцы с небольшой силой (1-й «этаж»), далее, не расслабляя их, зажимать еще сильнее и удерживать 3-5 секунд. После этого следует еще более высокий «этаж», на котором продолжительность напряжения также увеличивается, и т. д. По достижении 4-7 «этажа» начинается медленный «спуск» в обратном порядке: от большего напряжения с большей продолжительностью до менее интенсивного сжатия мышц.
  • Сокращение. Это исключительно женское упражнение, помогающее укрепить интимные мышцы. Выполняйте поочередные сокращения мышц и расслабления в максимально быстром темпе.
  • Выталкивание. При выполнении этого приема женщинам нужно напрягать мышцы, как при потугах или при стуле. Мужчинам при выполнении этого приема нужно тужиться, как при стуле или мочеиспускании.

Техника выполнения базовых упражнений Кегеля для того, чтобы укрепить интимные мышцы, довольно проста

Примите положение «лежа на спине». Напрягайте и расслабляйте лонно-копчиковую мышцу (мышцы тазового дна) в умеренном темпе 30-50 раз. Постепенно, каждый день, увеличивайте количество сокращений, пока не доведете общее их число до 300 раз.

После освоения этого упражнения, его можно выполнять незаметно для окружающих, в любое удобное время, например, сидя за столом, в метро, когда смотрите телевизор или разговариваете по телефону.

Научившись легко выполнять 50 сокращений, усложните упражнение.

Усложненный вариант с медленным расслаблением

Фазу расслабления после сжатия проводите медленно, за 10 шагов (остановок).

Усложненный вариант с медленным сокращением

Еще один вариант базового упражнения — очень медленное, пошаговое сокращение мышц тазового дна. Очень медленно напрягайте мышцу. С каждым шагом напрягайте ее сильнее, пока не почувствуете, что вся тазовая область полностью напряжена, затем быстро расслабьтесь.

Усложненный вариант с задержкой напряжения

После 30 сокращений сожмите мышцы и удерживайте их в напряжении 30 сек. (в последствие время удержания можно увеличить до 100-120 сек.), затем расслабьтесь. Отдохните 30 сек. и повторите упражнение.

Усложненный вариант в быстром темпе

В этом упражнении следует быстро сжимать/напрягать и pасслаблять интимные мышцы.

Чередуйте эти упражнения по своему усмотрению. Чтобы укрепить интимные мышцы, в день выполняйте около 300 сокращений в различных комбинациях и в различных позах. Когда мышцы приобретут хороший тонус, а вы — контроль над ними, уменьшите число выполняемых сокращений до двадцати в день.

Поскольку существуют варианты выполнения упражнений Кегеля, предлагаем вам еще один комплекс, выполнение которого позволит дать ответ на вопрос: «Как укрепить интимные мышцы?»

  1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки поддерживают ягодицы. Напрягаем мышцы тазового дна по направлению вверх и вовнутрь.
  2. Исходное положение — упор на коленях (на четвереньках), голова опирается на руки. Напрягаем мышцы тазового дна по направлению вверх и вовнутрь.
  3. Исходное положение — лежа на животе, одна нога согнута в колене. Выполняем попеременно напряжение и расслабление мышц тазового дна.
  4. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка разведены в стороны, пятки на полу. Одна рука опирается на низ живота, другая под ягодицей — так можно почувствовать, как сокращаются нужные мышцы. Сожмите мышцы тазового дна, подтянув их вверх.
  5. Исходное положение — сидя скрестить ноги, спина прямая. Напрягите мышцы тазового дна по направлению вовнутрь и вверх, как бы отрывая их от пола.
  6. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опираются на колени. Спину следует держать прямо. Напрягите мышцы тазового дна по направлению вверх вовнутрь.

Чтобы укрепить интимные мышцы, упражнения Кегеля желательно дополнить тренировкой ягодичных мышц. Для этой группы мышц подходят как сокращения, так и сжатия.

Медленно напрягите мышцы ягодиц и задержите их в этом положении на несколько секунд, а затем быстро напрягайте и расслабляйте их. Весь цикл следует повторить несколько раз. Начинать тренироваться можно сразу после пробуждения.

Попробуйте сделать одно упражнение, не вставая с кровати, затем перед завтраком, а третье — по дороге на работу.

Занимайтесь по методике Кегеля, и, если желание тренироваться не пропадет, результат не заставит себя долго ждать!

Предлагаем вашему вниманию тренажер для интимных мышц Alva!

Источник: http://mscare.ru/2015/02/16/kak-ukrepit-intimny-e-my-shtsy-uprazhneniya-kegelya/

Упражнения Кегеля для женщин – укрепление мышц тазового дна

Рубрика: Комплексы упражнений

История возникновения специальной гимнастики для интимных мышц начинается с 1950 года, когда один гинеколог Арнольд Кегель создал специальные упражнения для женщин, которые они выполняли накануне родов.

В рядовой жизни большинства людей мышцы тазового дна практически не напрягаются, оттого довольно быстро теряют свою эластичность и, в конце концов, и работоспособность. И хотя они должны поддерживать органы малого таза, в ряде случаев, особенно после операций, быстрого набора веса, со своей задачей они не справляются.

  • Суть упражнений Кегеля заключалась в укреплении мышц малого таза, которые помогали устранять проблему недержания мочеиспускания или дефекации, часто возникающей после родов. Также это прекрасная профилактика выпадения или опущения матки и мочевого пузыря после неадекватного родовспоможения.
  • Да и выполнение этих универсальных упражнений до родов поможет им пройти легче и без часто случающихся разрывов влагалища и промежности при крупном плоде или неадекватном ведении родового процесса.
  • Плюс применения этой зарядки для укрепления мышц тазового дна — лечение и профилактика обострений геморроя. Активизируется процесс кровообращения в зоне заднего прохода, укрепляются мышцы сфинктера, промежности.
  • Делая эти упражнения, у женщин помимо укрепления мышц улучшается ещё и кровообращение половых органов, что в свою очередь влияет на сексуальные ощущения.
  • К тому же, как не удивительно, серьезно замедляются, процессы естественного старения организма.
  • У женщины, практикующей эти упражнения, в разы уменьшается риск развития варикоза вен малого таза, он провоцируется длительным застоем кровообращения, а тренировки призваны как раз справиться с данной проблемой.
  • Осуществляется профилактика развития гинекологических заболеваний.
  • Чрезвычайно важно особенно при ведении малоподвижного сидячего образа жизни.

На что только не идут женщины, да и мужчины для того, чтобы у них не возникало никаких проблем в интимной сфере.

https://www.youtube.com/watch?v=EpgMz9lObHk

Чтобы была полная гармония в сексуальной сфере и предоставляла удовольствие обоим партнёрам, ведь согласно результатам статистики 15% процентов браков распадаются из-за сексуальной неудовлетворенности между супругами.

Иногда для разнообразия ощущений в интимной жизни эти упражнения практикуют не только женщины, но и мужчины, так как это способствует более длительной интимной близости. Но не только качество близости улучшается при регулярных занятиях мужчины гимнастикой Кегеля, но и это прекрасная профилактика возникновения простатита и других заболеваниях предстательной железы.

Гинекологи, конечно, не всегда рекомендуют женщинам использовать эти упражнения, поскольку когда время упущено, им приходится использовать для решения деликатной проблемы хирургическое вмешательство.

Хотя использования комплекса упражнений Кегеля позволяет в не запущенной ситуации обойтись без операций.

Чтобы определить какие именно мышцы необходимо тренировать, стоит просто во время мочеиспускания попытаться прервать этот процесс и постараться запомнить, как это у вас получилось.

Если это не получилось сразу, то можно попробовать снова. Также это является небольшим тестом для того, чтобы убедится что мышцы малого таза находятся в тонусе.

Особенности упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях и техника выполнения

Итак, как выполнять упражнения Кегеля?

Перед началом занятий обязательно стоит сходить помочиться.

Каждое упражнение повторяется 10-12 раз. В начале тренировок рекомендуемое время сокращения мышц/расслабления — 3-5 секунд. Потом время можно понемногу увеличивать.

Упражнения на скорость желательно выполнять в максимально быстром для себя темпе в период половины минуты.

Максимум пользы от упражнений Кегеля можно получить, если делать комплекс ежедневно по 2-3 раза. И если сначала вам придется сверяться с рисунками и выполнять их преимущественно лежа, чтобы все проходило правильно, то по мере накапливания опыта, их можно будет проделывать и сидя, и даже стоя в очереди.

Серьезные улучшения наступают уже после месяца занятий, при трудных случаях может понадобиться в 2-3 раза больше времени. Но, результат обязательно будет! Лишь бы при первых неудачах неуверенные в себе люди не бросили заниматься вообще.

Упражнения Кегеля для женщин для тренировки интимных мышц

Также практикуя комплекс упражнений Кегеля, женщина сможет попросту приятно удивить своего партнера. Ведь так устроена мужская психология, что они попросту иногда имеют желание «посмотреть налево» и, используя этот небольшой и в то же время хитрый женский секрет можно быть уверенной в том, что ваш избранник трижды подумает, стоит ли менять такую искусную женщину на неизвестно кого.

Читайте также:  Вредная для здоровья еда: 15 опасных продуктов и напитков - здоровый образ жизни

Ведь недаром японских гейш учили удовлетворять своих клиентов, фактически не совершая никаких движений, а используя только мышцы любви.

Также преимущество использование упражнений Кегеля в том, что их можно исполнять в любом незаметном месте, даже сидя в кресле на работе можно просто сжимать и разжимать интимные мышцы, тем самым проводя ежедневные тренировки по Кегелю.

Упражнения Кегеля для мужчин

Для мужчин тоже является несомненным преимуществом использования тренированных мышц любви, ведь они смогут контролировать процесс эякуляции и позволить сделать половой акт более длительным, а эрекцию более сильной и быстрой.

Использование этих тренировок Кегеля важно не только для женщин, но и мужчин, так как это скажется позитивно на общем здоровье организма и, конечно же, эффективная и насыщенная интимная жизнь отлично влияет на собственную самооценку. Для обоих полов важно, чтобы они могли реализовать себя также как любовники, ведь это показатель того что их желают и они желанные для своего партнёра.

В современном мире для усовершенствования тренировки интимных мышц и профилактики заболеваемости наружных половых органов создали даже (для женщин) специальные шарики, которые вводятся во влагалище и с помощью напряжения мышц какое-то время удерживаются внутри.

Противопоказания для выполнения гимнастики Кегеля

Упражнения показаны в любой период, кроме острого. При обострении гинекологических заболеваний, геморроя, выпадении геморроидальных узлов, угрозе преждевременных родов, сочетании недержания мочи с острым циститом их временно выполнять нельзя.

Важно понимать что, что тренировка с помощью упражнения Кегеля можно позволить избежать различных заболеваний, которые возникают от застоя крови в органах малого таза или существенно облегчить состояние.

Источник: https://alter-zdrav.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-ukrepleniya-myshts-tazovogo-dna/

Упражнения Кегеля для интимных мышц

Внутри тела человека есть мышцы, которые не видно, но они активно участвуют в нашей повседневной жизни. Такими “скрытыми” мышцами являются мышцы тазового дна.

Они поддерживают женские половые органы, в частности, матку, кишечник (тонкий и прямую кишку), мочевой пузырь, участвуют в актах дефекации и мочеиспускания.

Упражнения Кегеля делаются для укрепления внутренних мышц тазового дна в любое время, они совершенно незаметны, так как тренируемые “мускулы” находятся внутри тела.

Есть невероятное множество причин, из-за которых эти мышцы у женщин и у мужчин теряют эластичность, ослабевают и растягиваются. У женщин чаще всего причинами являются беременность и роды, у мужчин — ослабление происходит на фоне старения, лишнего веса, хирургических вмешательств и гиперактивного мочевого пузыря.

Включение упражнения Кегеля в повседневную тренировку может помочь защититься от некоторых проблем, в числе которых недержание мочи.

Упражнения Кегеля рекомендуется делать беременным женщинам для облегчения проведения родов и предупреждения растягивания этих мышц и последующих проблем. Также эти тренировки могут быть полезны женщинам со стойкими проблемами в достижении оргазма. При таких случаях тренировки рекомендуется сочетать с консультациями секс-терапевта.

Чтобы узнать и научиться, как правильно делать упражнения Кегеля, нужно приложить некоторые усилия и уделить время.

Для начала нужно найти тазовые мышцы.

  • Для этого во время мочеиспускания нужно постараться остановиться. Это сокращение мышц — основное движение Кегеля. Но не стоит делать это упражнение регулярно: постоянное прерывание мочеиспускания может фактически иметь противоположный эффект ослабления мышц.
  • Нужно расположить пальчик во влагалище и постараться сжать мышцы. Палец должен почувствовать сокращение мышцы.

Напрягать и расслаблять эти мышцы желательно ежедневно до 100-200 раз в день. Можно также установить своеобразные триггеры: например, увидев красный цвет или каждый раз при открывании холодильника, напрягать и расслаблять эти мышцы.

Тренировки можно проводить, выбрав удобное положение: сидя на диване или лежа на специальном коврике. Но перед этим необходимо обязательно убедиться, что ягодицы и мышцы живота расслаблены.

Во время проведения тренировки надо сосредоточиться только на внутренних мышцах таза и стараться не задействовать любые другие мышцы туловища. Дыхание во время упражнений должно быть обычным и спокойным.

Основные упражнения для интимных мышц

Кегель в быстром темпе — 10 сокращений мышц таза за 10 секунд.

Упражнения Кегеля в медленном темпе: те же 10 сокращений мышц только за 50 секунд.

Необходимо сдержать мочеиспускание, затем с силой вытолкать мочу из себя. Для следующего упражнения нужно с силой сжать анус, досчитать до трёх и расслабиться.

Эти два упражнения стоит объединить в комплекс и делать поочерёдно в таком порядке: “удерживать” мочу, расслабить, сжать анус, расслабить, постараться удержать мышцы в таком положении 10 секунд, полностью расслабиться на несколько секунд, после этого повторить комплекс до 20 раз.

Выполнять упражнения Кегеля нужно регулярно, примерно 3 или 4 раза в день. Нескольких месяцев упорных тренировок может быть достаточно для решения такой деликатной проблемы у женщин и мужчин, как недержание мочи.

После нескольких тренировок эти же упражнения можно будет правильно выполнять стоя: во время мытья посуды, в очереди или даже сидя в офисе, во время рекламы телевизионного шоу или во время вождения, за рулём автомобиля.

Основные правила и предупреждения

Упражнения Кегеля всегда нужно выполнять с пустым мочевым пузырем: тренировки с полным мочевым пузырем приводят к растягиванию нужных групп мышц и увеличивают риск заражения инфекциями мочевыводящих путей.

Нельзя делать эти упражнения при использовании ванной комнаты, во время принятия ванны. Прерывание потока мочи может привести к инфекции мочевых путей.

Источник: https://polzavred.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-intimnyx-myshc.html

Упражнения Кегеля для женщин. Учимся управлять своими интимными мышцами

Упражнения Кегеля – это не просто тренировка женских интимных мышц, это гимнастика, благодаря которой можно решить многие женские проблемы.

Натренированные интимные мышцы женщины позволят ей не только с легкостью пройти родовой процесс, но и избежать возможных осложнений после родов, которых так боятся будущие молодые мамы.

Кроме того, упражнения Кегеля для женщин научат ее управлять интимными мышцами и, тем самым, усилят приятные ощущения во время полового акта.

Для чего нужно укрепление интимных мышц?

В 1950 году гинекологом Арнольдом Кегелем был разработан комплекс упражнений для женщин, которые страдали недержанием мочи. Позже упражнения Кегеля стали рекомендовать всем женщинам без исключения для поддержки, укрепления, развития и тренировки:

  • – тазовых мышц;
  • – мышц влагалища;
  • – укрепления тазового дна.

Кроме того, те же упражнения Кегеля для девушек, лежат в основе вумбилдинга – гимнастики, которая позволяет не только натренировать и укрепить интимные мышцы, но и научиться управлять ими, что, безусловно, оценит мужчина во время занятий любовью.

Поскольку мышцы тазового дна практически не задействованы, а поддерживать их в форме необходимо, чтобы избежать и предотвратить различные заболевания,  то упражнения Кегеля – это именно тот комплекс занятий, который поможет избежать проблем, связанных с опущением внутренних органов. Накачивание интимных мышц позволит:

– сохранить эластичность тканей

-повысить тонус тазового дна

– вернуть формы после родов.

Упражнения Кегеля для тренировки интимных мышц

Прежде чем начать гимнастику для интимных мышц, необходимо их идентифицировать. Для этого можно сесть на унитаз с широко раздвинутыми ногами и, не двигая ими, попытаться остановить струю мочи. Те мышцы, которые задействованы при этом и есть мышцы промежности.

Теперь подробнее о том, как накачать интимные женские мышцы. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях довольно просты и разделены на три группы:

  • – сокращение;
  • – выталкивание;
  • – сжатие.

Тренировку интимных мышц лучше начинать с упражнений на сжатие, поскольку они самые легкие в выполнении и не требуют особой подготовки.

Тренинг интимных мышц – сжатие

Начинается с умения сознательно сжимать и разжимать промежностные мышцы. Для этого можно использовать метод задержки мочи, т. е. напрячь мышцы так, словно вы хотите прервать мочеиспускание. Задержитесь в этом положении на 3 – 5 секунд, плавно расслабьтесь. Со временем увеличивайте продолжительность сжатия.

Тренинг интимных мышц – сокращение

Насколько возможно быстро, необходимо напрячь и расслабить интимные мышцы. Такое чередование желательно делать регулярно, увеличивая темп выполнения.

Тренинг интимных мышц – выталкивание

Это самое сложное упражнение для развития и накачивания интимных мышц. Во время его выполнения вы почувствуете напряжение и расслабление не только мышц промежности, но и ануса, передней брюшной стенки.

Попробуйте потужиться вниз, будто при попытке вытолкнуть из себя некий предмет и удержаться в этом положении столько, сколько сможете, делая упор на мышцы брюшной стенки, как при потугах или дефекации.

Все упражнения для укрепления интимных мышц должны выполняться регулярно и с повышением нагрузки. Начать можно с выполнения 10 упражнений по 5 подходов и, со временем, дойти до 30 занятий в день.

О том, как укрепить и натренировать интимные мышцы вы уже знаете. Осталось добавить, что занятия можно выполнять в любом месте и в любое время.

  Быстро накачать интимные мышцы можно, при условии регулярного выполнения комплекса упражнений Кегеля.

Даже если сначала не будет получаться быстро и ритмично выполнять сокращения, или выталкивание, не стоит отказываться от зарядки для укрепления интимных мышц. Их укрепление – вопрос времени. Доктор обещает!

Источник: http://fitnessplus.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-uchimsya-upravlyat-svoimi-intimnymi-myshtsami/

Выпoлняем упрaжнения Кегeля для мужчин для многокpaтногo oргaзмa

Американский гинеколог Альфред Кегель придумал упражнения, которые получили известность по всему миру – для женщин. Они были призваны не только улучшить гладкую мускулатуру влагалища, но и вернуть женским органам предродовое состояние.

К тому же тренировка внутренних стенок влагалища помогает победить недержание мочи, с которым нередко сталкиваются женщины после родов.

Позже сам изобретатель убедился, что его упражнения благотворно сказывается на всем женском здоровье, помогают им не только подтянуть внутренние мышцы, но и сузить влагалище, получать и доставлять больше удовольствия во время секса и испытывать гораздо более яркий оргазм.

Со временем были изобретены даже специальные тренажеры, которые позволяли женщинам так натренировать мышцы влагалища, что те могли заниматься сексом без фрикционных движений, доставляя удовольствие мужчине.

Со временем упражнения, схожие с женскими, были рекомендованы и мужчинам. Они не имеют ничего общего с сокращением мышц ануса, а направлены на тренировку лобково-копчиковую мышцы. Однако в одном они схожи – для обоих полов сокращение лобковых мышц улучшает качество интимной жизни, усиливает оргазм и делает их желанными партнерами.

Читайте также:  Полезные свойства, описание сорта и противопоказания груши дюшес - здоровый образ жизни

История упражнений Кегеля

Сегодня уже можно смело утверждать, что Кегель, создавая свое знаменитое упражнение для тренировки самых сокровенных мышц, основывался на йоге, некоторые позы которой предполагают напряжение мышц малого таза в этой области.

В йоге традиционно считается, что область таза связана с энергией, а напряжение мышц этой области способ сохранить ее. То есть, вряд ли в восточном учении речь шла о чистой физиологии и плотских удовольствиях.

Натренированные мышцы в этой области помогают женщинам безопаснее родить, без риска навредить ребенку. Уже в ходе первых испытаний стало понятно, что упражнения Кегеля в кратчайшие сроки справились не только с поставленной задачей облегчить роды, но и со многими другими.

Долгое время спустя эти упражнения считались исключительно женскими. Пока сам же изобретатель не предложил их и для мужчин, убедившись, насколько полезной эта практика оказалась для женской половины. И, нужно сказать, он не ошибся.

Гимнастика для мужчин по Кегелю способна творить настоящие чудеса, даруя возможность самостоятельно контролировать наступление эрекции, продолжительность полового акта и даже испытать многократный оргазм.

Комплекс упражнений Кегеля для сильного пола

Итак, мы уже выяснили, что это упражнение полезно для представителей обоих полов. Если с женским вариантом упражнения все понятно и разъяснено уже давно, то в случае с мужчинами этого не скажешь.

Если женщины напрягают промежность, то мужчинам нужно искать на себе ни много ни мало – лобково-копчиковую мышцу. Она не относится к разряду распространенных, и обычный обыватель может даже не догадываться, как ее обнаружить. Именно эта мышца напрягается во время оргазма.

Техника выполнения

Для того чтобы прочувствовать саму мышцу ЛК и ее протяженность, мужчинам необходимо напрячь область промежности, при этом стремясь подтянуть его вверх, вдыхая воздух полной грудью. Это очень важный момент, во время выполнения следите за собственным дыханием, поскольку само упражнение подразделяется на два этапа, которые делают на вдохе и выдохе.

Не переусердствуйте со степенью напряжения. Иначе может разболеться голова, язык прижмите к верхнему небу, но без усилия, лишь слегка. В отличие от обычных упражнений делать его можно где угодно, равно как и женщинам.

То есть вовсе необязательно заявлять домашним, что вы пойдете потренируете лобково-копчиковую мышцу и отправляться с гимнастическими ковриком в соседнюю комнату. Отнюдь, делать это можно сидя, лежа, хоть как. Даже на самом важном совещании вы можете, сидя перед начальником, с невозмутимым видом потренировать лобковую мышцу, думая о предстоящих удовольствиях.  

Одно лишь условие – начав один раз, нужно сделать не менее семи повторений, при этом можно поварьировать со скоростью выполнения. Сделать на вдох несколько сжиманий, не расслабляя предыдущее. Однако подобный уровень выполнения требует определенного уровня подготовки, поэтому поначалу лучше не экспериментировать.

Женский вариант упражнения предполагает профилактику недержания мочи, но кто сказал, что это неактуально для мужчин? Ничего подобного. Поэтому можно делать другой вариант упражнения Кегеля. Во время мочеиспускания, когда струя стала уже достаточно мощной, попробуйте резко перекрыть мочевой канал и мочеиспускание.

Стоит заметить, в этом упражнении участвуют и группы мышц ЛК и многие другие, задействованные в работе малого таза. Это упражнение в идеале совмещается с предыдущим, а лучше начать выполнение второго, после того как вы слегка потренируется с первым.

Когда лучше проводить тренировку

Количество повторов и подходов не ограничена, делаете столько, сколько захотите и когда сможете. Ограничений в этом нет. Единственный момент, к которому стоит прислушаться – регулярность. Если делать их от случая к случаю, то результата не будет ни через неделю, ни через месяц. Поэтому будьте готовы делать упражнения каждый день.

Если вы беспокоитесь о том, что попросту забудете о столь деликатном занятии, то заведите себе привычку делать их каждый раз, когда садитесь в автомобиль, разговариваете по телефону, или что-то еще, что вы делаете постоянно. Подобная практика очень быстро войдет в привычку.

При подобном подходе результат должен появиться где-то через полтора месяца, не раньше. Ведь когда вы ходите в спортзал, то не ожидаете мгновенных результатов, здесь тот же принцип – регулярность и терпение – вот залог успеха.

Еще один важный момент – менять позицию. Если все время делать упражнение сидя, то эффект будет меньше, чем если вы будете периодически менять позицию.

Определенного времени суток, когда бы лучше всего было делать столь специфическую тренировку – нет. Все-таки это не просто утренняя зарядка, а проработка весьма интимной мышцы, поэтому следите за тем, чтобы во время выполнения у вас был не полный мочевой пузырь или желудок, но и, будучи голодным, тоже не стоит заниматься по Кегелю. Вы должны чувствовать себя комфортно, только и всего.

Для того чтобыупражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях приносили видимый полезный эффект для вашего здоровья и улучшали сексуальную жизнь, необходимо точно соблюдать технику выполнения. Может статься, что вы потратите много сил и времени, а результата не получите, только потому что техника выполнения была не проработана детально.

Лучше всего постигатьупражнения Кегеля для мужчин по видео. Повторяя за тем, что видите на экране всегда проще понять, что именно от вас требуется. Достаточно потратить несколько минут, для того чтобы освоить весь комплекс упражнений Кегеля для мужчин по видео.

В идеале нужно встать без белья перед зеркалом и попробовать повторить увиденное на видео, так вы сможете увидеть, правильно ли вы все делаете, и прочувствовать, какая именно мышца при этом напрягается. После того как освоитеупражнения Кегеля для мужчин по видео урокам, можете делать их там, где вам удобно, в любое время дня и в любом месте.

Если даже после просмотра видео у вас остались вопросы, то попробуйте следующую технику: во время сильной эрекции сделайте такие движения, которые заставляют член кивать, это умеет большинство мужчин, если у вас это получится, то можете быть уверены – в этом вам помогла лобково-копчиковая мышца.

После этого можно работать над временем удерживания мышцы в напряжении. Сначала по несколько секунд, потом не меньше трех, пяти, десяти, а потом и тридцати. Кстати, время расслабления должно равняться времени напряжения. Для того чтобы определить время, пару раз используйте секундомер.

Как уже говорилось выше, упражнения Кегеля восходят к восточным практикам, в которых есть убеждение, что лобковая мышца – источник концентрации энергии секса. И не только. Натренированная мышца ЛК благотворно влияет на многие сферы человеческой жизни, позволяя расширить свои возможности не только в постели.

Итак, идеальным временем, чтобы в очередной раз напрячь мышцу ЛК является:

  • Занятие привычными делами. Например, вы можете позаниматься, когда бреетесь, или во время перекура.
  • Если вам предстоит передвинуть что-то тяжелое. В таких случаях упражнение будет особенно полезным.
  • В туалете.
  • Во время секса. Тут уж сам бог велел, как говорится.

Результаты тренировки Кегеля

Если говорить об ожидаемых результатах тренировок, то необходимо заметить, что ждать их стоит не раньше, чем две-три недели.

Если вы все делаете правильно, то изменения произойдут в следующем.

  • Улучается кровообращение в органах малого таза, благодаря чему многократно снижается риск развития мужских болезней.
  • Благодаря тому, что улучшается качество мышц, оргазм будет ярче, интенсивнее и более запоминающимся.
  • Качество эрекции заметно возрастет. Она будет наступать быстрее, пропадет вялость, необходимость дополнительной стимуляции перед половым актом.
  • Шуточка про половину шестого больше будет неуместна, поскольку мышцы, поддерживающие пенис, приведены в норму, а значит, и угол уклона эрегированного члена будет меньше, как в молодости.
  • Возрастает половое желание, заметно улучшается сексуальная жизнь.
  • Преждевременная эякуляция, вялость во время секса, пропажа эрекции – это больше не про вас. Уверенная, сильная эрекция, способность провести долгий, полноценный половой акт – вот чего можно ожидать в результате этих тренировок.
  • Если тренировки длятся более полутора месяцев, то можно ожидать существенного улучшения относительно недержания мочи. Часто мужчины, причем любого возраста, жалуются на то, что моча после мочеиспускания подтекает, пачкая белье. Этот симптом постепенно сократится, а потом и вовсе сойдет на нет.

Этих изменений можно ждать уже в ближайшее время, после того как вы начали упражнения. Чем дольше вы занимаетесь, при условии, что соблюдается техника, систематичность, регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Если вы делаетекомплексупражнений кегеля для мужчин правильно, то через три месяца в вашем организме уже начнутся более серьезные положительные изменения.

Дело в том, что когда человек долго находится в сидячем положении, кровь начинает циркулировать по измененному маршруту, исключая половые органы, а значит, они не получают достаточного уровня питания и снабжения кислородом, как следствие – развитие разного рода болезней.

Мышцы, которые не используются в движении, со временем приходят в неисправность, мышца ЛК работает по тому же принципу. Если вы ее не тренируете, то со временем она атрофируется, так что не удивляйтесь, что со временем яркость оргазма снижается, а эрекция становится хуже и хуже, это банальное угасание мышц.

Упражнения Кегеля в домашних условиях могут существенно улучшить эрекцию благодаря тому, что улучшают проходимость даже мелких сосудов. Из-за этого эрекция наступает быстрее, ведь кровь приливает быстрее и качественнее.

Благодаря хорошо разработанным мышцам, положение эрегированного пениса более устойчивое. Это же обеспечивает повышение либидо, ведь нормальное кровообращение этой области залог повышенной сексуальности.

Читайте также:  Как самостоятельно сделать красивые локоны на волосы средней длины - здоровый образ жизни

Увеличение продолжительности полового акта происходит благодаря тому, что вы сможете лучше контролировать степень собственного возбуждения и удовольствия. Именно этот показатель и считается оценончным, когда о мужчине говорят как о любовнике – возможность провести полноценный половой акт и закончить его не только собственным оргазмом, но и позаботиться об удовольствии партнерши.

Преимущества специального тренажера

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях могут быть еще более эффективными, если для занятий использовать специальные тренажеры. Если в женском варианте они используются повсеместно, то мужской вариант распространен не так сильно.

Наиболее популярный и приемлемый – Мэджик Кегел Мастер. Он выполнен из двух шариков разного диаметра, которые соединены между собой. Шарики изготовлены из гипаллергенного силиконового материала, который удобен и прост в использовании в домашних условиях.

Обратите внимание, что современная установка предполагает наличие программы, которую можно закачать на ваш смартфон и автоматически контролировать уровень нагрузки и систематичность занятий. Удобно и достаточно эффективно, при минимуме усилий с вашей стороны. Впрочем, можно обойтись и без программы и основываться исключительно на личных ощущениях и предпочтениях.

В таком случае вам самостоятельно придется отсчитывать количество подходов и запоминать результаты для того, чтобы вести динамику нагрузок. Тренажер рассчитан как на новичков, так и опытных мужчин. Однако стоит учитывать одно – переходить к тренажеру лучше всего после того, как вы освоили все уровни самостоятельных занятий и достаточно готовы к увеличению нагрузок.

Решившись начать занятия по Кегелю, помните, что это, прежде всего, вклад в ваше будущее здоровье, не ждите одномоментных результатов, продолжайте заниматься, даже если вы пока ничего не замечаете.

Будьте уверены, что изменения в вашем организме уже происходят.

Совсем скоро напрягать лобково-копчиковую кость войдет у вас в привычку, если вы будете поначалу напоминать самому себе об этом, даже банальным будильником на телефоне или на часах.

Делая эти несложные упражнения каждое утро, когда вы чистите зубы, вы сможете уже за пару недель получить полезную привычку. И будете совмещать так сказать полезное с полезным.

Неважно, сколько вам лет, даже если вы еще достаточно молоды, упражнения Кегеля помогут вам сохранить нужный настрой на долгие годы, избежать наиболее распространенных и опасных мужских заболеваний, включая импотенцию и простатит.

Если же вы мужчина в возрасте, то регулярные, даже правильнее сказать, постоянные занятия, помогут вам восстановить уверенную эрекцию и существенно улучшить качество сексуальной жизни, не говоря уже о заболеваниях мочеполовой системы.

Как выяснилось, нет не только возрастных, но и гендерных разграничений для того, чтобы тренировать лобково-копчиковую мышцу и заботиться о своем половом здоровье.

Источник: http://dljapotencii.ru/uprazhneniya-kegelya

Упражнение Кегеля для мужчин: как продлить удовольствие

Изначально упражнения Кегеля предназначались для женщин. Американский гинеколог Адольф Кегель разработал специальный комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна.

Такая «гимнастика» помогала женщинам с недержанием мочи и другими проблемами с мочеиспусканием.

Позже выяснилось, что данные упражнения отлично тренируют еще и интимные мышцы: практически все, кто регулярно выполнял их, отметили существенное улучшение качества интимной жизни. Многие женщины впервые в своей жизни испытали оргазм.

Недавно стал известен интереснейший факт: упражнение Кегеля для мужчин не менее эффективно, и  дает потрясающие результаты.

Как работает теория Кегеля?

В нижней части таза находятся мышцы, которые тянутся от лобка к копчику (диафрагма тазового дна). Эти мышцы предназначены для того, чтобы поддерживать органы таза.

Лобково-копчиковая мышца пережимает выход из прямой кишки, пещеристые тела члена, а также мочеиспускательный канал.

Если потренироваться, можно научиться управлять этой самой  мышцей: напрягать и расслаблять ее в нужный момент. Также можно приноровиться напрягать-расслаблять отдельно заднюю и переднюю часть тазового дна.

С точки зрения теории Кегеля, в основе упражнений лежит умение задерживать мочеиспускание.

Дело в том, что диафрагма, пережимая мочеиспускательный канал, одновременно пережимает пещеристые тела, которые отвечают за эрекцию. Суть эрекции – наполнение пещеристых тел кровью.

Но в половом члене находится только половина этих пресловутых тел, вторая же половина спрятана глубоко в тазу и крепится к двум костям в задней части таза.

Небольшой эксперимент: во время эрекции нужно пройтись пальцами по члену от головки к основанию и чуть дальше. Под мошонкой можно прощупать что-то напоминающее упругий цилиндр.

Эффект от упражнений

  • Упражнения повышают тонус тазовой области, улучшая кровоснабжение. В результате мужчина получает максимально хорошую эрекцию и минимальное количество печальных случаев ее отсутствия.
  • Оргазм становится ярче и интенсивней.

  • Возможность продлевать половой акт.
  • Положительное влияние на простату: улучшают ее кровоснабжение, предотвращая простатит.
  • Профилактика геморроя, который появляется в результате застоя крови в тазу.

  • Профилактика недержания мочи и кала.

С чего начать: находим мышцу

Для начала нужно найти, вернее, ощутить лобково-копчиковую мышцу. Это задача нелегкая, но вполне выполнимая. Существует 2 способа:

  1. Во время мочеиспускания нужно попробовать остановить процесс на время. И та мышца, которая напряглась в этот момент, и есть той мышцей, которую необходимо тренировать.
  2. Если же остановиться не получилось, лобково-копчиковая мышца очень слабая. В таком случае тренировки точно не будут лишними. Задержка мочеиспускания – первый шаг к началу тренировок. Научившись контролировать этот процесс, можно научиться контролировать семяизвержение.
  3. Во время эрекции нужно попытаться заставить пенис «подпрыгивать». Те мышцы, которые в этом помогут, и будут задействованы в процессе тренировок.

Упражнения Кегеля: основные принципы выполнения

Для того чтобы добиться результатов, необходимо набраться терпения. Эти рекомендации помогут освоить технику упражнений Кегеля для мужчин:

  • Необходимо найти, прочувствовать те самые мышцы. Чтобы убедиться в правильности своих ощущений, необходимо выполнить следующее: плотно сожмите мышцы, как будто бы хотите в туалет, но нужно терпеть. Посмотрите в зеркало: основание полового члена будет двигаться по направлению к животу, а яички увеличатся.
  • Технику необходимо совершенствовать. После того, как вы определили нужные мышцы, необходимо опорожнить мочевой пузырь и лечь.

  • Затем необходимо сжать мышцы тазового дна на 3 секунды, а затем расслаблять их тоже 3 секунды. Упражнение необходимо повторить несколько раз подрят. Когда мышцы немного окрепнут, можно начинать выполнять упражнения сидя, стоя, а также во время ходьбы.
  •  Необходимо поддерживать свое внимание. Во время выполнения упражнений нельзя напрягать  мышцы живота, ягодиц и бедер. Кроме того, нельзя задерживать дыхание.
  • Дышать нужно свободно.
  • Повторять упражнение нужно как минимум трижды в день по 10 раз. Можно тренировать мышцы во время чистки зубов, например.
  • Упражнения можно выполнять после мочеиспускания, избавляясь от последних капель мочи.
  • Сокращать мышцы можно во время любой деятельности, оказывающей давление на живот: чихание, смех, кашель.
  • Мышцы тазового дня можно тренировать также во время секса.

Комплекс упражнений включает в себя:

  1. Упражнения, которые помогают контролировать мышцу. Для этого мышцу необходимо вначале напрячь, а затем расслабить. В течение дня нужно делать по несколько подходов, постепенно увеличивая их количество.
  2. Упражнения, которые помогают увеличить выносливость. Необходимо напрячь мышцу, и удерживать ее в таком положении как можно дольше. Повторить несколько раз. Постепенно нужно увеличивать время напряжения.
  3. Упражнения, которые увеличивают зону действия мышцы. Необходимо постепенно, считая до пяти, напрягать мышцу. Затем, также считая до пяти, мышцу нужно расслаблять.
  4. Упражнения, которые помогают увеличить скорость приведения мышц в тонус. Достаточно быстро напрячь, а затем быстро расслабить мышцу, и так много раз подрят. Если упражнение делать правильно, пенис будет дергаться.
  5. Тренироваться нужно также во время мочеиспускания: нужно останавливать струю минимум 5 раз. С навыками контроля мочеиспускания придут и навыки контроля над эрекцией.

Если возникли трудности

Если возникают затруднения во время упражнений Кегеля для мужчин, не нужно стесняться обратиться к доктору. Врач может дать дельные советы. В некоторых случаях доктор может предложить провести исследование: в прямую кишку вводится специальный зонд.

При сжатии мышцы на мониторе можно будет увидеть измерения, по которым можно определить, насколько хорошо вы ее сжимаете. Увидеть можно будет также то, как долго вы можете удерживать напряжение.

Когда будут результаты?

Если выполнять упражнения правильно, уже через месяц-полтора регулярных занятий появятся первые результаты. А через 3 месяца можно будет контролировать эрекцию, оттягивать наступление оргазма.

Но для сохранения результатов нужно продолжать тренировки, чтобы держать мышцы в тонусе.

Данные упражнения увеличивают чувствительность головки пениса. Вначале это может приносить небольшой дискомфорт в виде преждевременного семяизвержения. Но не нужно опускать руки: пенис привыкнет к новым ощущениям через 2-3 недели.

Если никак не получается не вовлекать в работу пресс и ягодицы, можно сделать перед упражнениями несколько приседаний, чтобы «утомить» ненужные мышцы.

Как оттянуть наступление оргазма?

Когда во время полового акта чувствуете, что скоро наступит оргазм, нужно приложить усилие и расслабить напряженные мышцы. Это продлит удовольствие еще на несколько минут.

Если же любимая уже на грани, а вы хотите испытать оргазм вместе с ней, достаточно просто напрячь и сжать член – оргазм не заставит себя долго ждать. Но тут важно не перестараться, иначе можно вообще остаться и вовсе без «десерта».

Кое-что еще

С точки зрения восточных практик, такие тренировки помогают вырабатывать много сексуальной энергии, которую можно расходовать не только в сексе, но и в других сферах деятельности.

Когда появляется чувство, как к области малого таза прибывает поток энергии, ее нужно мысленно направить к головному мозгу по позвоночнику, равномерно распределяя ее по всему телу.

https://www.youtube.com/watch?v=XvCB5Qjjy1U

Источник: https://healthage.ru/poleznye-sovety/polezno-znat-poleznye-sovety/uprazhnenie-kegelya-dlya-muzhchin/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector