Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия у детей – здоровый образ жизни

Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста

Плоскостопие — далеко не безобидный недуг. Нарушение анатомии стопы может привести к серьезным проблемам с позвоночником, нервной системой, опорно-двигательным аппаратом. Стопа ребенка растет и формируется до 7-8 лет. Только в подростковом возрасте можно с уверенность сказать, если ли у ребенка плоскостопие.

От рождения плоская стопа наблюдается у каждого младенца. Профилактика плоскостопия особенно важна в дошкольном возрасте, когда идет интенсивный рост. Если в это время не будут допущены тотальные ошибки, вероятность развития плоскостопия будет минимальной.

Высота свода стопы человека — генетически унаследованная особенность. Какой она будет, зависит не только от того, как родители предупреждали плоскостопие, но и от того, какую стопу малыш унаследовал от мамы и папы. Однако это вовсе не означает, что профилактика не нужна.

Профилактикой плоской стопы следует заниматься с самого рождения ребенка. Для начала важно не допустить рахита, который способствует заболеванию стоп. Для этого следует выполнять рекомендации педиатра, давать ребенку витамин D, обеспечивать достаточное пребывание младенца на свежем воздухе и солнечном свете.

Врачу-ортопеду показать малыша нужно в полгода и год. Понятно, что он не сможет сказать, есть ли у крохи склонность к плоскостопию, но он сможет оценить развитие малыша и дать рекомендации по недопущению развития проблем со стопами.

Профилактика целиком и полностью ложится на плечи родителей. Нет ни специальных прививок от этого недуга, ни «волшебных» таблеток, прием которых помог бы предотвратить нарушение. Есть только нормальный образ жизни, активное движение, правильное отношение и понимание мам и пап сути плоскостопия и механизмов его развития.

Наиболее ответственный период — дошкольный возраст от 3 до 6-7 лет. Если в этот период, связанный с интенсивным ростом костей, мышц, сухожилий, суставов, создать для ребенка правильные условия, то развитие будет нормальным и плоскостопия с большой долей вероятности не возникнет либо оно будет легким в коррекции.

Основные направления, в которых предстоит двигаться родителям, таковы:

  • выбор обуви;
  • активные физические занятия и специальная гимнастика;
  • правильное питание;
  • массаж стоп.

Вероятность развития плоскостопия у ребенка, родители которого настаивают на том, чтобы малыш носил дома тапочки или другую обувь, выше, чем у ребенка, который с первых шагов бегает по дому босиком. Это объясняется природной особенностью этой части тела.

Никто из детей не рождается в обуви, соответственно, тапочки, сандалики и ботиночки — требование общественных норм и цивилизации, а никак не природы. Стопы ребенка в обуви нуждаются только для защиты — от воды, грязи, мороза, неровных поверхностей.

Поскольку малышу без обуви ни в садик, ни на прогулку не пойти, родителям очень внимательно следует изучить вопрос о правилах выбора детской обуви.

Памятка выглядит так:

  • После 1 года покупайте ребенку высокую обувь, которая будет фиксировать стопу при обучении хождению. Задник может быть мягким, это не играет большой роли. Подошва не обязательно должна быть жесткой, но она должна хорошо амортизировать. Основная функция первой обуви — бережная поддержка голеностопа при первых несмелых шагах.
  • После 2-3 лет, когда ребенок начинает ходить уверенно, высота обуви не является обязательным условием выбора правильной пары. Ботинки или сандалики могут быть любыми, лишь бы ребенку было в них удобно.
  • У детей дошкольного возраста стопа растет быстро и отчасти понятно желание родителей купить пару на вырост. Делать это не нужно. Обувь, которая велика, замедляет походку ребенка, заставляет его прилагать усилия при перекате стопы в шаге, походка может стать шаркающей.
  • Обувь не должна быть маленькой.
  • Ортопедическая обувь нужна для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, а не для профилактики. Если у ребенка нет установленного диагноза и рекомендаций врача носить ортопедические пары, тяжелая и дорогая лечебная обувь не требуется.
  • Желательно, чтобы детская пара была оснащена небольшим каблуком, это позволит мышцам стопы развиваться быстрее. Мягкая стелька-супинатор фиксирует стопу изнутри, это тоже важно для развития здоровых ног.
  • В обувь, в которой малыш ходит в течение дня в группе детского сада, можно вложить специальные стельки Быкова. Их следует носить около 6 часов в сутки. Время, которое малыш проводит в садике, примерно соответствует этому требованию.

После 1 года можно ввести ребенку комплекс упражнений на специальном массажном коврике-аппликаторе.

Можно купить цельный массажный коврик, а можно выбрать коврик-пазл, который будет для ребенка и веселой игрой, и эффективной профилактикой патологии стоп. Коврики оснащены особой фактурой — неровностями по типу «Ракушки», «Галька», «Шипы» и так далее. Хождение и упражнения на квадратах с разными поверхностями-фактурами стимулирует различные активные точки стоп.

Профилактические коврики мягче, чем коврики для лечения плоскостопия. Они выполнены их эластичных материалов, хождение по ним не доставляет выраженных неприятных ощущений.

Если коврика нет, и средств на его приобретение тоже нет, напольный аппликатор можно сделать ребенку своими руками. Для этого подойдут и пуговицы, и ракушки, и крупные бобы, и плоды каштана. На аппликаторе собственного изготовления или фабричного производства ребенок вместе с мамой может практиковать:

  • хождение на пяточках;
  • хождение на носочках;
  • перемещение на наружных краях стоп;
  • перекаты с наружного края на внутреннюю часть стопы;
  • шаги с подогнутыми внутрь пальцами стоп.

Сидя на стуле, ребенок может совершать круговые движения стопами, поджимание пальчиков ног, а также подтягивание носочков к себе и от себя. Стоя полезны подъемы на носочках, приседания, при которых пяточки не отрываются от пола.

Эти простые упражнения можно ввести в состав ежедневной гимнастики для дошкольников. В большинстве детских садов упражнения для профилактики плоскостопия введены в перечень упражнений для утренней зарядки и физкультурных минуток.

Эффективные упражнения для профилактики плоскостопия показаны в следующем видео.

Правильное питание имеет огромное значение, ведь лишний вес ребенка лишь способствует неправильному формированию стоп, потому что нагрузка на нижние конечности существенно увеличивается.

Это не означает, что ребенка нужно сажать на строгую диету и недокармливать. Просто в рационе малыша должно быть достаточное количество белков. Они участвуют в формировании тканей.

Поэтому в рацион ребенка обязательно должны входить молочные продукты, нежирная рыба и мясо.

Заставить ребенка есть холодец непросто. Об этом знают все мамы. Но приучить ребенка делать это возможно, тем более что холодец — отличная пища для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, с суставами и хрящевой тканью.

Ребенок должен есть крупы, фрукты и свежие овощи, сливочное и растительное масло, зелень, яйца. Сырой пищи следует употреблять в 2-3 раза больше, чем продуктов, которые подверглись термической обработке.

Не стоит вводить коровье и козье молоко в чистом виде в рацион детей до года. Тем более не надо подменять грудное молоко или смесь коровьим цельным молоком. Соотношение кальция и фосфора в организме при приеме этого продукта меняется, создается дефицит витамина D, может начаться рахит, который также влияет на последующее развитие плоскостопия.

Родителям следует серьезнее относиться к требованию обеспечивать ребенка необходимыми витаминами и минералами. Ведь избыток или нехватка полезных веществ и минералов вызывают не только проблемы с опорно-двигательной системой, но и более серьезные патологии, которые могут быть смертельно опасны.

При дефиците кальция — нужно давать ребенку препараты кальция с разрешения врача и в дозировке, рекомендованной им.

При общем авитаминозе — витаминные комплексы, которые разработаны специально для детей определенного возраста с учетом суточной потребности их организмов в том или ином веществе.

Предотвратить плоскостопие поможет массаж стоп, который может освоить любая мама и который легко и просто можно делать в домашних условиях. Малышам до года во время общеукрепляющего вечернего массажа несколько минут следует уделять стопам, разглаживая их большими пальцами по направлению от пяточек к пальчикам.

Профилактический массаж стоп детям дошкольного возраста проводят 1-2 раза в неделю, можно делать это в игровой форме. Ребенка размещают в положении лежа. Сначала поглаживают бедра и голени, затем переходят к круговым движениям этих отделов конечностей.

Затем воздействие усиливают и добавляют разминания голеней и стоп. Важно, чтобы при этом чадо не испытывало боли. Такие же приемы повторяют, перевернув ребенка на живот и подложив под колени небольшой валик (скатанное полотенце или маленькую подушечку).

При воздействии на саму стопу следует особое внимание уделить боковым ребрам — внутренней и внешней поверхности, области сгиба пальчиков. Массаж начинают с 3-4 минут и постепенно доводят длительность процедуры до 15 минут. После массажа полезно сделать контрастную укрепляющую сосуды ванну для ног — сначала опустить стопы в теплую воду, а затем подлить в нее холодной воды.

О том, как сделать массаж ребенку для профилактики плоскостопия, смотрите в следующем видео Алёны Грозовской.

Источник: http://www.o-krohe.ru/bolezni-rebenka/ploskostopie/profilaktika/

Упражнения для профилактики плоскостопия у детей и взрослых

Полезные упражнения при плоскостопииМетоды профилактики плоскостопия у детей и взрослыхПлоскостопие и методы профилактикиПрофилактика плоскостопия у детей до 6 летРазличные виды упражнений для стопУпражнения для предупреждения плоскостопияМеры профилактики плоскостопия для детей

Профилактике плоскостопия у детей следует уделять большое внимание ввиду распространения заболевания среди малышей. Уже в детском саду воспитатели предлагают детям ряд комплексных упражнений, игр и занятий, направленных на профилактику болезни ног. Детский возраст более податлив к корректировке стоп, патологию проще предупредить, чем лечить во взрослом возрасте. Какие упражнения для профилактики плоскостопия будут эффективны детям и взрослым, расскажет статья.

Читайте также:  Как провести длинные выходные: отдых душой и телом - здоровый образ жизни

Плоскостопие и методы профилактики

Основы профилактики

Существует ряд правил проведения профилактики плоскостопия у детей и взрослых:

  • Ходьба босиком. Ортопеды рекомендуют как можно больше ходить по траве, камням, земле, полу дома;
  • Выполнять комплекс упражнений для профилактики плоскостопия ежедневно, несколько раз в день. Идеальным вариантом будет совместное занятие детей и родителей в утренние и вечерние часы;
  • Совмещать упражнения стоит с массажем ног. Родители могут делать самостоятельно массажный комплекс, либо обратиться к профессионалу;
  • Приобретать малышу только правильную обувь. Она не обязательно должна быть ортопедической. Специализированную стоит носить только при подозрении на развивающееся плоскостопие. Она должна быть удобной, с мягкой толстой подошвой. С подросткового возраста обязательное присутствие в ней супинатора. Высота каблука не должна превышать 4 см. Во время ходьбы и в спокойно положение обувь должна крепко удерживать ногу, но не давить и не натирать ее. Обращать стоит внимание на подошву, стельку. На них должен присутствовать бугорок;
  • Ортопеды советуют всем следить за осанкой. Это позволит предупредить патологию позвоночника, опорно-двигательного аппарата;
  • Взрослым необходимо ежедневно давать ногам отдых. Достаточно через каждые 3-4 часа позволять им расслабляться.

Соблюдение простых правил обеспечит предупреждение плоскостопия у детей и взрослых.

Профилактика плоскостопия у дошкольников

Современные детские сады имеют множество преимуществ в реализации профилактики плоскостопия для детей 2-3 лет, малышей старшего дошкольного возраста. Существует много методик, игр, занятий с детьми, помогающих предупредить недуг:

  • Выполнение упражнений для профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста. Они начинают утро с зарядки, в обеденное время приходят на занятия по физкультуре;
  • Во многих детских садах сегодня имеются бассейны. Детям достаточно 1-2 занятия в неделю;
  • Детские сады оснащены специальными приспособлениями для предупреждения плоскостопия у детей. Это массажные ортопедические коврики, мячи;
  • ЛФК (лечебная физкультура) – неотъемлемая часть в предупреждении болезни ног. Она стимулирует активность стопы.

Профилактика плоскостопия у детей до 6 лет

Проводить профилактику плоскостопия дошкольника могут не только воспитатели в детском саду, но и взрослые самостоятельно в домашних условиях. Необходимо выполнять простые правила, помогающие предотвратить патологию у ребенка. Ортопеды советуют родителям:

  • Обратить внимание на обувь, которую носит ребенок 2-5 лет. Она должна крепко держать стопу, иметь выступ в районе свода, быть удобной и подходить по размеру;
  • Хорошим правилом будет выполнение ежедневных или еженедельных закаливаний (они должны проводится по согласию малыша, для детей 3-5 лет идеально подходит ходьба босиком по ортопедическому ковру);
  • Дети должны больше бывать на свежем воздухе, летом ходить босиком, после ванны использовать контрастный душ.

Нагрузка на ноги детей должна соответствовать возрастным особенностям развития: росту, весу, массе тела.

Комплекс упражнений для детей

Выполнять упражнения дети могут совместно с родителями. Они не представляют большой сложности для взрослого. Гимнастика для профилактики плоскостопия – ключевой момент в предупреждении заболевания. Выполнять движения следует под контролем взрослого.

Упражнения для детей 2-3 лет

  • Набрать в тазик теплой воды, не превышающий 38 градусов и не ниже 36, можно добавить морскую соль. В таз опустить камни, лучше, если они будут различные по размеру. Ребенок должен опустить ноги в емкость с водой, поиграть с камнями. Перебирать их пальцами, перемещать с одного места в другой, после походить минут 5 по ним самостоятельно, без помощи взрослого;
  • Ходьба босиком с чередованием движений: поднятие на носки, опускание на пятки. Можно попрыгать на носочках, сменять деятельность ходьбой на пятках. Такие простые движения стимулируют мышцы, позволяют укреплять ступни малыша;
  • Положить под ноги малыша маленький мячик с шипами. Он самостоятельно, без помощи взрослого, катает его от пятки к носку и в обратном направлении.

Комплекс упражнений для детей 4-7 лет

Для детей данного возраста приемлемо выполнение игровых упражнений:

  • Игра «Захвати мяч». Проводиться в положении сидя, на стуле. На пол ставится мяч небольшого диаметра, который можно захватить ногами. При помощи ступни ребенок должен, не вставая со стула, обхватить мяч, приподнять ноги до уровня колен, пронести с помощью ног мяч влево, потом вправо, положить на место. Выполнять 3- 5 раз;
  • Игра «Составь фигуру». Можно использовать яйца из киндеров-сюрпризов, карандаши, либо другие предметы, которые можно ухватить пальцами ног. Исходное положение сидя. Ребенок старается с помощью представленных ему предметов сложить определенную фигуру, перетаскивая их только пальцами ног;
  • «Построй башню». В положении сидя с помощью стоп поставить кубики друг на друга для получения большой башни. Чем выше будет башня, тем лучше.

Детям более старшего возраста (от 7 лет), можно предложить следующий комплекс упражнений:

  • В положении стоя, ноги прямо, параллельно друг другу, взять в руки палку, вытянуть ее вперед, нагнуться вниз, чтобы предмет коснулся пола (нельзя во время выполнения задания подниматься на носки, при правильном выполнении должно чувствоваться напряжение в голени и стопе);
  • Лечь на пол, ноги прямо, взять любой предмет пальцами ног, поднять его вверх, опустить обратно на пол (лучше всего подходят предметы: небольшое одеяло, карандаш, гимнастическая палка);
  • Выполнить чередующуюся ходьбу на носках, на пятках, перекаты, на внешней стороне стопы.

Проводить каждое упражнение стоит не более 5-7 раз в зависимости от возраста ребенка.

Методы профилактики плоскостопия у детей и взрослых

Комплекс упражнений для взрослого

Упражнения укрепляют мышцы голени, выравнивают осанку, укрепляют подошву. Выполнять их может любой взрослый после консультации специалиста. Все комплексы можно разделить по основному исходному положению.

В положении сидя на стуле:

  • Производить стопами круговые движения влево, вправо;
  • Не сгибая колени, не приподнимаясь от стула, натянуть носки к себе, от себя;
  • Работа с пальцами ног: сгибание, разгибание;
  • Поставить ноги на пол, разводить носки в стороны, не отрывая пяток;
  • С помощью пальцев поиграть с воображаемым песком, сгребать и пересыпать;
  • Захват пальцами ног различных предметов, передвижение их перед собой;
  • Катать подошвой предмет с выпуклыми шипами, иглами и т.д.

Во время ходьбы:

  • Пройтись по бревну босиком;
  • Простая спокойная ходьба по полу с чередованием поднятия на носки, пятки, ходьба по внутренней стороне стопы;
  • Ходьба гусиным шагом в течение 3 минут.

В положении стоя:

  • Простоять 40 секунд на внешней стороне подошвы, опустить ноги на пол;
  • Приподняться на носочки, пятки;
  • Перекаты с носки на пятку;
  • Наклоны вперед, ноги прямые, вместе, достать рукой до пола, не отрывая стопы;
  • Приседания, не отрывая пятки от пола.

Для профилактики плоскостопия следует выполнять комплекс ежедневно 2 раза утром и вечером. Каждое движение – 10 раз. Если во время движений ощущается сильная боль, следует проконсультироваться со специалистом.

Упражнения в профилактике плоскостопия играют важную роль. Они помогают укрепить стопу, мышцы, голеностопный сустав, предупреждают развитие патологических процессов.

Источник: https://NogivNorme.ru/bolezni/ploskostopie/lechenie-ploskostopiya/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-ploskostopiya.html

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей и взрослых

Главная » Методики » Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей и взрослых

6508 1

Такое нарушение, как плоскостопие, довольно серьезное, и в большинстве своем его легче предупредить, чем потом пытаться лечить. Чем старше больной, тем меньше вероятности исправить такой дефект стопы.

Плоскостопие — это тяжёлая ортопедическая болезнь. К сожалению, запущенные случаи нарушения часто вызывают масштабные расстройства здоровья, а иногда приводят к инвалидности.

Стопа ребенка более склонна к деформации, но она может легко возвращается в нормальное положение. Стопа взрослого поддается изменению медленнее, но и привести в норму ее существенно труднее.

Выявление отклонения зиждется на результатах осмотра ортопедом. Окончательно диагноз определяется после изучения рентгена.

Но первые проявления можно увидеть самостоятельно:

  • обувь стоптана по внутренней поверхности;
  • ноги быстро утомляются при движении и долгом стоянии;
  • к концу дня наблюдается усталость в ногах, судороги, тяжесть;
  • отеки в лодыжках;
  • трудно ходить на каблуках;
  • приходится покупать обувь размером больше из-за ширины.

Если появились эти признаки, стоит поспешить с лечением. Плоскостопие – очень серьезное отклонение, которое ускоряет износ всей системы опоры и движения.

Наиболее важна профилактика плоскостопия именно у детей, потому что у взрослых оно появляется из-за отсутствия мер и лечебной гимнастике в раннем возрасте.

Чем чаще всего вызвана вальгусная деформация стоп у детей, в чем особенности заболевания и его лечения.

Ушиб ребра чреват серьезными последствиями, если своевременно не оказать первую помощь. Какие симптомы сопровождают травму вы можете узнать в нашем материале.

Общие правила профилактики

Предупредить болезнь можно, придерживаясь следующих правил:

  1. Нужно побольше ходить босиком. При возможности следует отправиться на природу, и уделите несколько минут хождению босиком по траве, земле, гальке, хвойным иголкам. Это полезно всем людям с самого раннего возраста.
  2. Следует давать ногам отдых. Это, в основном, касается взрослых. Нужно непременно найти время, буквально пять минут, чтобы позволить ногам отдохнуть.
  3. Ношение правильной обуви. Это имеет отношение к предупреждению нарушения у детей. Для них необходимо покупать обувь, которая плотно удерживает ногу, которая не слетает и не давит. Пятка крохи должна быть удерживаться плотным задником. На подошве должен быть бугорок по центру (это дает возможность стопе перекатываться).
  4. Необходимо выполнять упражнения от плоскостопия. Выделяя несколько минут в день, можно предупредить развитие нарушения. В качестве зарядки можно применять коврик для массажа. Так же для стоп необходим массаж.
  5. Нужно следить за осанкой и правильным положением стоп при ходьбе, а так же при стоянии. Стопы должны быть расположены почти параллельно друг другу и опираться на наружные края подошвы.
Читайте также:  Грипп 2018 года - народная медицина

Профилактика плоскостопия у взрослых

С годами отклонение может появиться из-за продолжительного ношения неправильной обуви (тесной или на высоких каблуках). Зачастую образуется нарушение, идеформируются пальцы ног в важные периоды жизни.

Это возраст, когда малыш начинает ходить, время активного роста, период полового созревания, беременность. Сюда же относится время климакса и старческого возраста у обоих полов.

Поэтому предупреждение плоскостопия важно независимо от возраста.

Задача взрослого состоит в укреплении мышечного аппарата, массаже стоп и голени в профилактических целях.

Упражнения от плоскостопия у взрослых необходимо выполнять сидя, ноги опустить на пол под углом 90º, руки опущены — это исходное положение. При выполнении скорость средняя, дыхание свободное.

Комплекс упражнений:

  1. 20 раз поднять и опустить носки стоп.
  2. Поднять и опустить пятки. Выполнить 20 раз.
  3. Ноги соединены. 20 раз развести и соединить носки ног. Стопы от пола не отрывать.
  4. 20 раз разъединить и соединить пятки без отрыва ног от пола.
  5. Одновременно поднять носок одной ноги и пятку другой, потом наоборот. Темп быстрый, 20 повторов.
  6. Не отрывая ступни, развести носки, затем развести пятки, и таким способом передвинуть ноги на 8 «шажков», после вернуться в начальное положение. Выполнить 6 раз. Темп медленный.
  7. Подложить под стопы палку сечением 5 — 8 сантиметров. Покатать стопы по палке в течение 2 минут. Ступни плотно прижимать к предмету. Скорость средняя.
  8. Своды стоп поставить на палку, соединить вместе. Разводить и соединять стопы, не отрывая сводов от снаряда. В среднем темпе выполнить 20 раз.
  9. Под стопы поместить мячик из резины. В среднем темпе покатать мяч от носков до пяток 1 минуту. Прокатывая мяч, ступни не должны отрываться от мяча.
  10. Стопы стоят на полу. Подогнуть пальцы и, не отрывая от пола, переместить пятки вперед. «Проползти» таким способом стопами 8 счетов, а затем вернуться назад, выполняя обратные движения, подгибая пальцы и выталкивая пятку. Выполнять упражнение со средней скоростью.

Профилактика нарушения у детей и подростков

Профилактика нарушения у детей начинается с первого года жизни. В этот период она будет состоять в предупреждении и лечении рахита и иных неврологических болезней, которые могут вызвать плоскостопие.

В момент, когда малыш сделает первые шаги, необходимо задуматься о подборе детской обуви. Исследования специалистов из Индии доказывают, что те, кто провел детство босиком, в несколько раз реже имеют плоскостопие, чем те, кто с малых лет носил обувь.

Ходить малышу босиком по траве – полезно, а вот ходить босиком по ровному и твердому полу крайне вредно.

Но, несмотря на упражнения, ребенку при плоскостопии следует носить специальные стельки супинаторы в период проведения всего комплекса. Это даст возможность сохранить результат гимнастики.

В период упражнений для профилактики плоскостопия важно также выработать у школьников правильную осанку. Для этого следует оборудовать классы специальными партами.

Желание родителей с раннего времени научить малыша стоять и ходить совершенно ни к чему. Также следует бороться с активными попытками девочек-подростков носить каблуки или обувь с зауженным носком.

Упражнения от плоскостопия для подростков и детей:

  1. Ходить на носках на прямых ногах, руки на талии.
  2. Ходить на внешнем крае стопы, руки там же.
  3. Ходить на месте. Носки не отрывать, отрывать пятки как можно выше.
  4. Положить на полу толстую веревку. Пусть ребенок двигается по ней приставными шагами боком.
  5. Сидя на стульчике, катать ногами палку.
  6. Сидя, катать, маленький мяч вперед-назад обеми ногами по очереди.
  7. Перекаты с носки на пятку, стоя на полу или на палке.
  8. Ходить перекатом с пятки на носок.
  9. Ходить по неровной поверхности.
  10. Встать на носки и приседать, держась за опору.
  11. В емкость положить гладких речных камешков и налить теплой воды. Посадить малыша, ножки опустить в воду. Пусть он перебирает их, захватывает пальчиками. В конце процедуры пусть походит по камням.
  12. Перед кроваткой положить резиновый коврик с неоднородной поверхностью, пусть она будет «колючей». Первое, что сделает малыш утром — простые, но крайне важные, упражнения при плоскостопии у детей.

Выводы

Профилактика и специальные упражнения для стопы при плоскостопии сегодня крайне необходимы. Тем, кто слишком нагружает ноги, нужен расслабляющий массаж и отдых.

Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни либо целыми днями пребывает в одной позе – требуется стимулирующий массаж и процедуры для работы незадействованных мышц тела.

Видео: Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей

Комплекс упражнений укрепит мышцы ног детей и не позволит прогрессировать заболеванию. Походка станет красивой, устойчивой, а здоровые ноги откроют больше возможностей и обогатят вашу жизнь.

Источник: http://OsteoCure.ru/uprazhneniya/profilaktika-ploskostopiya.html

Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия у детей

По статистике, в возрасте 6–7 лет диагноз «плоскостопие» ставят каждому двенадцатому ребёнку. В редких случаях изменение сводов стопы является следствием внутренних пороков развития.

Диагностировать врождённое заболевание на раннем этапе сложно, так как практически у всех малышей дошкольного возраста вследствие недостаточного развития опорно-двигательного аппарата наблюдаются элементы плоскостопия.

Не допустить развития заболевания позволяет комплекс специальных упражнений. Лечебная физкультура помогает также исправить уже имеющиеся деформации стопы.

Причины развития и симптомы плоскостопия

Особенности строения дистальных отделов нижних конечностей человека обусловлены необходимостью стоп выполнять рессорную функцию. Их способность амортизировать позволяет смягчать толчки при прыжках, беге, ходьбе, защищая тем самым кости и суставы от постоянной микротравматизации.

Нормальная стопа, имеющая поперечный и продольный свод, при движении пружинит, а ее внутренняя часть не соприкасается с землей. Если же амортизирующих свойств нет, а площадь подошвы практически полностью контактирует с полом, можно говорить о необходимости выполнять комплекс упражнений для плоскостопия для детей и взрослых.

Почему возникает деформация? Плоскостопие может быть не только врождённым, но и приобретённым. Нередко подошва уплощается после перелома пяточной или предплюсневых косточек, лодыжек. В случае травмы использование гимнастики от плоскостопия для детей может быть частью комплекса реабилитационных мероприятий.

Ещё одна возможная причина деформации стопы – слабость костей, вызванная недостатком витамина Д в организме (рахит). Крайне редко встречается паралитическое плоскостопие – следствие перенесённого полиомиелита. Самой же распространённой причиной заболевания является слабость мышц. Именно поэтому главная задача ЛФК при плоскостопии у детей – укрепить связочно-мышечный аппарат стопы.

В каких случаях показана лечебная физкультура?

  • Ребёнок быстро утомляется при ходьбе.
  • Часто жалуется на боль и чувство тяжести в ногах.
  • Наблюдается отёчности в районе лодыжек.
  • Стопа заметно раздалась вширь.
  • Обувь малыша быстро снашивается по внутреннему краю.Упражнения для профилактики плоскостопия

Вовремя распознать плоскостопие у малыша позволяют регулярные визиты к ортопеду. Даже если отклонений в формировании стопы нет, врач, скорее всего, посоветует заниматься профилактикой заболевания.

Укрепить мышцы и суставы ребёнка помогает утренняя зарядка, в обязательном порядке проводимая в детском саду. Если же малыш в дошкольное учреждение не ходит, с ним могут заниматься родители.

Ежедневное проведение гимнастики для плоскостопия для детей должно включать выполнение следующих упражнений:

  • попеременную ходьбу на носках и пятках, на внешней и внутренней стороне стопы (по минуте);
  • перекатывания с передней части ступни на пятку и обратно;
  • подъём на носки, держась за спинку стула или шведскую стенку, удержание в таком положении 5–8 секунд;
  • боковое хождение по гимнастической палке приставным шагом;
  • приседания без отрыва стоп от пола (8–10 раз);
  • ходьба гусиным шагом и в полуприсяде (по минуте).

Большинство упражнений при плоскостопии у детей можно выполнять, сидя на стуле. Вначале, широко расставив ноги, делают движение «гусеница». Для этого сгибанием и разгибанием пальцев передвигают стопы по направлению от себя.

Следующее упражнение от плоскостопия для детей – сведение и разведение пяток. Ноги при этом должны находиться на расстоянии 20 см друг от друга. Пальцы отрывать от пола нельзя. После выполнения упражнения ноги ставят вместе. Далее колени разводят в стороны, отрывают пятки от пола и смыкают подошвы. По завершении упражнения переходят к подъёму пальцами ног небольшого мячика с пола.

Хороший эффект по укреплению мышц дают такие упражнения для плоскостопия у детей, как ходьба по ребристой доске, прыжки со скакалкой, приседание на палке, располагающейся под стопами.

Не только полезное, но и увлекательное занятие для ребёнка – перекатывание ступнями маленького шипованого мячика.

По желанию комплекс упражнений от плоскостопия у детей можно использовать как элемент игр, подогревая тем самым интерес малышей.

Часть занятия желательно проводить, сидя на полу, так как это позволяет укрепить связочно-мышечный подошвенный апоневроз. В таком положении можно выполнять целый комплекс упражнений для плоскостопия у детей:

  • «Кораблик». Согнутые в коленях ноги ставят вместе. Далее колени разводят в стороны, прижимая друг к другу подошвы. Легко надавливая руками, ноги опускают к поверхности пола.
  • «Поклоны». Исходное положение – ноги выпрямлены, стопы прижаты друг к другу. Вначале носок левой ступни заводят под подошву второй ноги. Затем наклоны делают правой стопой.
  • «Мельница». Выпрямленную ногу немного поднимают над полом. Ступнёй описывают круги в обоих направлениях. Ногу опускают. Движение повторяют другой нижней конечностью.
Читайте также:  Полезные свойства и противопоказания к употреблению тмина - здоровый образ жизни

Эти упражнения при плоскостопии у детей выполнять достаточно легко, к тому же их эффективность уже неоднократно нашла своё подтверждение.

Особенности лечения плоскостопия

Если диагноз «плоскостопие» все-таки прозвучал, важно как можно раньше начать лечение, ведь в запущенных случаях (3 степень) помогает только оперативное вмешательство. На начальных стадиях справиться с заболеванием позволяет физиолечение и массаж. Их, как правило, назначают курсами по 10–15 процедур дважды в год.

Каждое упражнение для плоскостопия у детей необходимо делать систематически – утром и вечером. Занятие должно длиться от 15 минут до получаса. Делать комплекс упражнений от плоскостопия у детей нужно не ранее чем через час после завтрака.

Вечером гимнастику проводят не позже чем за 1,5 часа до сна. Занятия физкультурой нужно проводить без обуви, под руководством опытного тренера, который будет следить, чтобы набор упражнений от плоскостопия для детей выполнялся правильно.

Впрочем, некоторые манипуляции – простые и в то же время эффективные – подходят и для домашних тренировок. Какие комплексы упражнений при плоскостопии для детей можно использовать в родных стенах? В положении стоя руки кладут на пояс, а ноги ставят на ширине ступни. Затем выполняют следующие движения по 10–12 раз:

  • одновременный подъём на носках;
  • поочерёдное отрывание пяток от пола;
  • стояние на пятках;
  • перекатывание на наружный край стопы;
  • полуприседания на носках с выставлением рук вперёд и в стороны.

Упражнения при плоскостопии для детей (в положении сидя на стуле):

  • одновременное и поочерёдное отрывание пяток (носков) от пола;
  • приподнимание одновременно носка одной стопы и пятки другой ноги;
  • захват и перекладывание пальцами мелких предметов;
  • вращательные движения в положении «нога на ногу»;
  • покачивание мяча под ступней влево–вправо, впёред–назад.

В условиях комплексного лечения проблемы выполнение упражнений для плоскостопия для детей помогает сформировать нужный свод в течение нескольких месяцев, но наблюдаться у ортопеда желательно и в дальнейшем.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/deti/ploskostopie-u-detej/

Гимнастические упражнения при плоскостопии у детей

Плоскостопие у детей – достаточно неприятная проблема, которая наносит серьезный вред организму ребенка. Избежать его проще при помощи профилактики, чем лечения. Это обеспечит формирование у детей здоровой, сильной стопы правильной формы.

Для лечения плоскостопия, в первую очередь, нужно обратиться к ортопеду, а не заниматься самостоятельным исправлением проблемы. Существует множество методов профилактики и специальных упражнений, направленных на лечение плоскостопия у детей.

Основные правила гимнастики и ЛФК

Комплекс упражнений против плоскостопия

Есть несколько не сложных правил, которые обязательно нужно соблюдать во время занятий с ребенком любого возраста. Среди них можно отметить обязательность и регулярность занятий.

То есть заниматься нужно каждый день, в идеале – два раза, утром и вечером. Нельзя начинать занятие сразу после еды, должен пройти минимум один час. Также не рекомендуется сразу после упражнений отправлять ребенка в постель.

До сна после занятия должно быть еще полтора часа.

Нельзя давать сразу большую нагрузку, поскольку ее будет сложно выполнить в первый раз, а ко второму разу у ребенка могут начать болеть перетружденные мышцы ног. К тому же, на каждое последующее занятие малыша будет очень сложно мотивировать.

Упражнения нужно начинать с небольшого отрезка времени и постепенно доводить до пятнадцати минут у дошкольников, и до получаса максимум у детей школьного возраста. Более длительные занятия нанесут ущерб здоровью и будут нецелесообразными.

Во время занятий ребенок должен быть босым – нельзя заниматься в обуви или в носках.

Упражнения для дошкольников

Лечебная физкультура в детском саду

Самая сложная в работе группа детей – дошкольники.

При выполнении упражнений для лечения плоскостопия необходимо не только подобрать посильную нагрузку, но и помнить, что нельзя заставлять ребенка делать комплекс упражнений через силу.

Испытанный в этом случае стресс негативно повлияет на само занятие и не даст положительного эффекта. Ребенок не захочет больше заниматься, а психологическое состояние отрицательно повлияет на процесс лечения.

Одно занятие должно занимать от десяти до пятнадцати минут, а упражнения от плоскостопия для детей подобраны так, чтобы им было интересно их выполнять. Начинать следует с простого упражнения, которое будет легко выполнить, чтобы заинтересовать дошкольника. Можно начать зарядку с упражнений в игровой форме:

  • Предложить детям попробовать захватить мяч подошвами ног, приподнять его вверх и постараться удержать пару минут.
  • Разбросать по полу разную мелочь (ручки, крышки, мелкие игрушки) и предложить детям попробовать их поднять пальцами ног.
  • Встать сначала на носки, потом на пятки, постоять в каждом положении несколько секунд.
  • Походить на внешнем крае стопы, на пяточках, на носочках по кругу комфортное для ребенка время.

Несколько упражнений выполняются лежа:

  • Импровизированный «велосипед», акцент делается на движения стопами.
  • Одновременно согнуть в кулак пальцы рук и подогнуть пальцы ног, разогнуть. Повторить несколько раз подряд, можно под музыку.

Физкультура для детей школьного возраста

Упражнения для стоп с резиновым мячом

ЛФК является очень важным моментом в жизни детей школьного возраста.

Для них будет достаточно выполнять те же самые упражнения при плоскостопии, что и для дошкольников, только к ним добавляется несколько новых упражнений.

Школьники могут не только пытаться поднять пальцами ног мелкие предметы, но и катать палку ногой, сидя на стуле. Среди новых упражнений в положении сидя будут следующие:

  • Оставив носки на полу необходимо свести их вместе, а пятки разъединить, повторить упражнение около десяти раз подряд.
  • Сдавливание подошвами ног резинового мяча между стоп.
  • Положить перед ребенком коврик из материи. Он будет пальцами ног максимально его мять.
  • Скользить стопой вперед, потом назад, выполняя движения гусеницы – шевеля только пальцами.

Между первыми упражнениями и вторыми можно сделать небольшой перерыв, потому что физическая нагрузка должна быть посильной и не изматывать, а лечить появившуюся проблему.

Другие упражнения для детей выполняются в положении стоя:

  • Поворачивать туловище в одну сторону, потом в другую, при этом, не смещаясь с одного места.
  • Перекатывать стопы с пятки на носок и обратно, не теряя при этом равновесия.
  • Использовать в гимнастике канат, перекладины. По перекладинам необходимо перебираться, ставя на нее середину стопы.
  • Выставив руки вперед выполнить несколько полуприседаний и приседаний. Повторить упражнение, вытянув руки в стороны.
  • Ходьба по ребристой поверхности или треугольному брусу по наклонной сначала вниз, потом вверх.
  • Лечебные упражнения завершаются ходьбой по поролоновому матрацу или батуту.

Методы профилактики

Хождение босиком по камешкам

В качестве ежедневной профилактики стоит ходить босиком по траве, огромным трубам или бревнам, выполнять различные упражнения на равновесие, лазать по канату или шесту, подниматься на холмы.

Родители должны понимать, что хождение дома босиком по ламинату или линолеуму – нельзя считать профилактическими мерами от плоскостопия.

Также нельзя приравнивать асфальт и бетон к обычной земле. На любой из этих поверхностей мышцы провисают и атрофируются, потому что они не задействованы в передвижении.

Гимнастика при плоскостопии у детей не включает в себя слишком сложные или трудновыполнимые задания.

В летние месяцы – это частые походы без обуви по разнофактурным поверхностям, земле, камням и траве.

Общие упражнения

Этот блок упражнений может выполнить дошкольник и подросток.

  • Одну ногу медленно ставим на носок, в то же время другую – на пятку. Медленно меняем положение ног наоборот.
  • Лежа на спине, оттягиваем носки ног, сначала по одной, потом одновременно. Вместе с этим поворачиваем ноги внутрь.
  • Находясь на табурете, снимаем пятки с опоры сначала по очереди, потом сразу обе, но при этом следим, чтобы носки оставались на опоре.
  • Находясь на табурете, «хлопаем» пятками, подняв ноги и разведя в разные стороны колени.
  • Находясь на табурете, скользим ступней одной ноги по голени другой.
  • Находясь на табурете, кладем одну ступню на колено другой и плавными круговыми движениями двигаем ею.
  • В положении сидя на полу сгибать максимально к телу и разгибать стопы с амплитудой, которая максимально возможна. Сначала делать это нужно одной ногой, потом одновременно двумя. Оставив ноги на полу и приподняв над полом. По часовой стрелке и против часовой стрелки.
  • Насыпать в тазик фасоль и ходить по ней босыми ногами. Если боль при наступлении достаточно сильная, то можно работать с каждой ногой отдельно. Нужно наступать на нее и переминаться с ноги на ногу. Небольшая стимуляция заставляет все мышцы стопы сокращаться и тем самым укрепляться. Такое же упражнение можно повторить с гречкой, она более мелкая и воздействует на большее количество точек.

Комплекс ЛФК упражнений обязательно должен включать в себя следующие виды ходьбы:

  • На пяточках и носочках.
  • На носочках на полусогнутых ногах или поднимая ноги максимально высоко во время ходьбы.
  • На разных неровных поверхностях – ребристой, гофрированной, наклонной поверхности, по гальке.
  • На специальных ковриках, по траве или камушкам, по фасоли или гречневой крупе.

Источник: https://NogoStop.ru/stopa/svod/uprazhneniya-pri-ploskostopii-u-detej.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector