Чем полезен банан: сто плюсов для нашего организма – здоровый образ жизни

Ударники ЗОЖ: чем опасна тяга к здоровому образу жизни и как избежать негативных последствий

Смузи, диеты, пробежки по утрам. Вести здоровый образ жизни в последние несколько лет стало очень модно. Блогеры в социальных сетях наперебой выкладывают фотографии «полезных» завтраков, планы тренировок.

Загорелые бикиняшки щеголяют стройными ножками и аккуратными попами, а молодые люди – упругими бицепсами и прессом. Однако в погоне за здоровьем некоторые забывают о здравом смысле и осторожности.

Разберемся, как не стать жертвой собственного увлечения.

Испытание для организма

«Надо начать бегать», — первая мысль, которая возникает в уме человека, который решил с «завтрашнего дня» вести здоровый образ жизни. И сразу в голове рисуется образ: раннее утро, пустынные тротуары и мчащийся навстречу рассвету спортивного вида человек. Расскажите о своей задумке любому кардиологу — он тут же схватится за сердце!

Врачи не рекомендуют заниматься спортом по утрам сразу после пробуждения, т.к. ваш организм обезвожен за ночь. Кровь становится густой, повышается нагрузка на сердце. Если встать с кровати и отправиться на пробежку –(особенно с непривычки) — финишировать можно на больничной койке.

Другая опасность подстерегает слишком увлеченных «зожников» в спортзале. Стоит помнить: больше здесь не значит лучше. И это касается не только рабочих весов в упражнениях. От тренировок шесть раз в неделю ваше тело не станет меняться быстрее, зато мышцы, скорее всего, потеряют способность восстанавливаться до конца, что увеличивает риск травмы.

Есть или не есть?

Питание — еще одна важная часть вашей жизни в стиле ЗОЖ. Никакого фастфуда и полуфабрикатов, только овощи, фрукты, мясо, свежая рыба — походы по магазинам теперь начинают ощутимо бить по кошельку! А кухонная плита теперь не просто украшение вашей кухни, а ваш главный друг и союзник. И проводить перед ней можно по несколько часов в день, а ей все равно будто не хватает внимания.

В кафе придется выбрать блюда без соусов, сахара и отказаться от любых других неправильных углеводов. Десерты теперь будут есть ваши друзья. Вы же будете довольствоваться салатом и куском мяса и возносить хвалы небу, что никто не спрашивает, почему вы пьете воду вместо алкоголя и отказываетесь от гарнира.

Правило золотой середины

Не стоит пугаться минусов ведения здорового образа жизни. Если не увлекаться ЗОЖ чересчур — все их с легкостью можно превратить в плюсы. Ваш организм избавится от токсинов, а новые порции вредных веществ просто перестанут поступать в ваше тело.

Вы будете гордиться своей фигурой: никаких жировых складок, стройное подтянутое тело и бодрая походка! Можно смело красоваться на пляже или в офисе невзначай напрячь бицепс под рубашкой на зависть коллегам.

Прокачайте свое тело правильно и качественно вместе с курсом от голливудского тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь.

Врачами давно доказано — занятия с отягощениями в тренажерном зале укрепляют кости, а умеренный бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. А ведь вы наверняка знаете, что заболевания сердца — одна из самых распространенных причин смертности населения в нашей стране.

За ЗОЖ!

Во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины, что гарантирует хорошее настроение. А привычка к здоровому питанию позволяет тратить меньше сил на переваривание пищи, так что вы будете полны энергии.

Не стоит забывать и о дисциплине. Регулярные тренировки, составление планов питания со временем войдут в привычку. А самоорганизованность позволит найти время на любимое хобби.

В ЗОЖ, как и в любом другом начинании, главное — соблюдать меру. Грамотный подход к тренировкам и питанию позволит оздоровиться и избежать негативных последствий чрезмерных стремлений к улучшению качества жизни.

Источник: https://anysports.tv/journal/food/healthy_lifestyle_danger/

Правильное питание — неотъемлемая часть Здорового образа жизни | Собственный бизнес с нуля до 100%

Правильное питание — неотъемлемая часть Здорового образа жизни

Питание играет важнейшую роль в здоровом образе жизни, и с этим не поспоришь. В принципе, все это знают, но далеко не все придерживаются этого. Вы обязаны знать о здоровой пище, если вы действительно беспокоитесь о своём здоровье.

Здесь важно качество питания и существует некоторое количество полезных продуктов, которые вы должны употреблять ежедневно и, хочется подметить, не в огромных количествах. Потому что главное — качество пищи, а не её количество.

Всё полезно, что из зерна полезло. Из зерна, к примеру, состоит хлеб, различные каши, коричневый рис.

Не пренебрегайте углеводами, ведь благодаря ним поддерживается энергетический уровень, а многие считают что от них можно растолстеть — ничего подобного! В них содержится большое количество волокна, что обеспечивает снижение уровня холестерина, около 80% которого вырабатывает сам организм, уменьшает вероятность проявления камней в желчном пузыре, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и прочих неприятных болячек, в числе которых — рак.

Обезжиренное молоко обеспечит ваш организм огромным количеством кальций, которого с возрастом организм будет требовать всё больше.

Так же употребление молока необходимо для костей, с целью не допустить таких заболеваний, когда кости начинают легко ломаться при истончении костной ткани — с возрастом вероятность этой проблемы возрастает.

Ну и, естественно, полезно употреблять фрукты, которые содержат в себе немалое количество кальция, а так же не помешают и йогурты.

Для мышц очень полезны бананы — благодаря этому продукту они остаются в тонусе. Особенно бананы полезны для сердечной мышцы — они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Что можно сказать о мясе. Самое полезное мясо — это курица, которая содержит в себе важный витамин В, укрепляющий иммунную систему, необходим для сердца, мышц и нервной системы. Так же не пожалеет для вас курятина белки и очень важный для ведения ЗОЖ селен.

Читайте также:  Лечение хронического насморка народными средствами - народная медицина

Необходимо в этот список добавить и шпинат, в котором содержатся очень важные вещества — он богат на витамины А, С, К, так же содержит железо и антиоксиданты, которые очень важны, если вы ведёте здоровый образ жизни, потому что они обеспечивают организму надёжную защиту от рака прямой кишки, заболеваний суставов, инфаркта и инсульта. Нужно ещё внести сюда чеснок, который предотвращает заболевания раком, сердечно-сосудистые заболевания, а так же уменьшает риск инсульта; травы… этот список можно дополнить ещё, но на моё мнение, и этого будет достаточно.

Главное — придерживаться употребления вышеперечисленной пищи, и тогда вы сами привыкните к такому рациональному питанию. После этого вам уже не захочется есть всякие фаст фуды и прочую дрянь.

Выбирайте, что вам по душе — ограничиться в еде и быть здоровым, либо дать себе свободу выбора пищи и потом страдать от того, чего можно запросто избежать. Нужно лишь задуматься о своём здоровье и проявить силу воли, если уж так трудно отходить от того питания, к которому привык.

Отвыкайте от полуфабрикатов и прочей ерунды, употребляйте вкусную и полезную еду, если не хотите иметь лишних проблем со здоровьем. Кстати, на сайте http://healer-beauty.ru/ массу полезных советов на тему здорового образа жизни.

С этим читают так же:

Источник: http://mybuzines.ru/?p=16598

Польза бананов для организма! 25 причин съесть банан

Польза бананов для организма, в чем же она? Какими такими чудесными свойствами обладает этот чудо-фрукт? Хотите знать больше, тогда обязательно прочитайте эту статью и узнайте в чем же польза бананов для организма, а именно 25 причин есть банан каждый день!

Дорогие мои читатели, я решила написать эту статью, т.к. банан – это один из моих самых любимых фруктов и без него я не представляю свой рацион. Я уверена, что после того, как вы узнаете о пользе бананов для вашего здоровья, то вы уже никогда не будете относиться к нему так, как раньше.

Банан поможет победить депрессию, сделает вас умнее, вылечит от похмелья, снимет утреннюю тошноту. Также бананы являются отличным средством для профилактики диабета, слепоты, остеопороза. И что еще самое удивительное они помогут убрать зуд от укуса комара и даже могут придать блеск вашей обуви.

Не верите?

Тогда 25 причин съесть банан, на которые, возможно, вы раньше даже и не обращали внимание.

Польза бананов для организма

  1. Банан – это фрукт номер один для борьбы с депрессией, т.к. он содержит высокий уровень триптофана, который превращается в серотонин. А как, известно, серотонин – это гормон радости и хорошего настроения, один из основных природных нейромедиаторов мозга.
  2. Два банана перед интенсивной тренировкой обеспечат вам хороший заряд энергии.
  3. Один-два банана в день защитит вас от судорог в мышцах во время тренировок, а также от судорог в ногах в ночное время.
  4. Бананы помогают строить крепкие кости, т.к. способствуют сохранению кальция во время мочеиспускания.
  5. Употребляя в пищу бананы, которые регулируют уровень сахара в крови и помогают снять стресс, вы тем самым улучшаете ваше настроение, а у девушек еще и уменьшаются симптомы ПМС. Наверное, именно поэтому это один из моих самых любимых фруктов

    Источник: http://ozdorovme.ru/pravilnoe-pitanie/polza-bananov-dlya-organizma-25-prichin-sest-banan.html

    Чем полезен банан для здоровья? :: SYL.ru

    Все овощи, фрукты и ягоды в той или иной мере полезны для человеческого организма. Это справедливо и к тем плодам, которые привезены к нам издалека, а не выросли в родных краях. В данной статье хочется рассказать, чем полезен банан, и в каких случаях лучше всего отказаться от его употребления в пищу.

    Что это такое?

    В самом начале хочется представить небольшую историческую справу. Так, как многим известно, банан – фрукт.

    Полезные свойства его были знакомы еще древним римлянам, которые называли этот продукт питания «индийским плодом».

    Историки вообще говорят о том, что именно на бананы в первую очередь обратил внимание древний человек. Родиной же этого фрукта считается Индия, на Цейлоне он появился примерно 10 тысяч лет тому назад.

    Витамины

    Обязательно надо рассказать о том, какие есть полезные витамины в бананах. Ведь именно благодаря данным составляющим этот фрукт оказывается максимально полезным.

    • Витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9). Они необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Благодаря этим составляющим организм может противостоять различным простудам и вирусам. Также они влияют на состояние памяти, внимания, повышают работоспособность и дают силу, бодрость и энергию.
    • Витамины группы А. Они в первую очередь позитивно влияют на зрение человека.
    • Витамины группы РР, или же никотиновая кислота (подвид витаминов группы В). Это важнейший микроэлемент для человеческого организма. Ведь благодаря ему улучшается пищеварение и настраиваются различные обменные процессы, а также очищаются сосуды от вредного холестерина.
    • Витамины группы Е. Они улучшают состояние кожи, делая ее гладкой и упругой.
    • Многие люди удивятся, но в бананах есть много витамина С. Именно поэтому употребление в пищу этих фруктов – отличная профилактика различных простудных заболеваний.

    Полезные микроэлементы

    Рассматривая, чем полезен банан, обязательно надо сказать еще и о том, что в его составе есть множество полезнейших микро- и макроэлементов.

    1. Каротин. Он борется с процессами старения, продлевая молодость организма.
    2. В бананах много углеводов (примерно 35 грамм на 100 г продукта). Именно благодаря им человек чувствует прилив сил и энергии после съедания всего одного плода.
    3. Калий полезен для мышц. Он борется с их усталостью и низкой работоспособностью. Также он нормализирует артериальное давление.

    Иные микро- и макроэлементы, которые также очень позитивно влияют на состояние организма: это кальций, фосфор, магний, цинк, железо, фтор.

    Калорийность

    Изучая, чем полезен банан, стоит отметить, что это весьма калорийный продукт. Так, в 100 граммах бананов содержится примерно 156 калорий.

    Именно поэтому данные плоды считаются отличным перекусом, ведь они могут на длительное время может утолить голод. После употребления в пищу бананов повышается работоспособность и даже в некоей мере, благодаря витамину В6, настроение.

    Однако дамам, которые внимательно следят за колебаниями своего веса, надо помнить, что данный фрукт весьма калориен.

    Польза

    Рассмотрев различные полезные вещества (в банане их, как мы выяснили, немало), стоит подвести небольшой итог и рассказать, какие же именно полезные свойства имеет данный фрукт:

    • Бананы способны регулировать колебания давления, понижая его показатели до нормального уровня.
    • Отлично данный фрукт влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Так, бананы способны регулировать и настраивать процессы пищеварения.
    • Бананы насыщены сахаром. Поэтому на длительное время они могут дать чувство сытости, что приводит к повышению работоспособности.
    • Бананы – это отличные антидепрессанты. А все благодаря наличию в их составе витамина В6. Также ученые говорят, что их можно применять, как и шоколад, для повышения настроения.
    • Банан нормализирует уровень калия. Благодаря этому исчезает нервозность, организм расслабляется и обретает способность работать в полную силу.

    Бананы для детей

    Отдельно хочется рассмотреть полезные свойства банана для детей. Ведь каждый родитель переживает, все ли необходимые элементы получает его малыш из продуктов питания.

    Так, ученые говорят о том, что данный фрукт не вреден даже для самых маленьких крошек. Он отлично подходит в качестве первого прикорма.

    У деток данный продукт питания хорошо регулирует работу кишечника, к тому же, его можно кушать даже при различных расстройствах ЖКТ.

    В бананах есть еще и крахмал, который очень легко усваивается детским организмом, быстренько трансформируя его в полезнейшую глюкозу. Очень полезны данные фрукты также школьникам. Ведь они улучшают память и помогают лучше концентрироваться. Детки, которые регулярно кушают бананы, хорошо спят и имеют отличный заряд сил и бодрости.

    Для того чтобы организм ребенка получал все необходимое и работал на полную мощность, малышу достаточно в день съедать всего два плода.

    Мужчины и женщины

    Интересно, а чем полезен банан для женщин и мужчин в отдельности?

    • Дамам данный фрукт просто необходим. А все потому, что он способен бороться со слишком сильным кровотечением во время месячных. К тому же он положительно влияет на нервную систему, что дамам в такие периоды просто необходимо. Также важно отметить, что бананы стимулируют выработку такого гормона, как окситоцин. А он в женском организме отвечает в первую очередь за влечение к мужскому полу.
    • Ученые Сингапура доказали, что бананы очень полезны для мужской потенции. Так, их прием улучшает качество спермы, повышает фертильность и мужскую энергию. А все благодаря содержанию в этих фруктах магния.

    Вред бананов

    Рассмотрев, чем полезен банан, стоит также сказать еще и о том, что данный фрукт может оказывать и негативное воздействие на человеческий организм. В каких же случаях надо отказаться от него?

    1. В бананах много сахарозы. Поэтому они противопоказаны к приему диабетикам.
    2. Банан – весьма калорийный продукт. Так что он может влиять на увеличение веса. Противопоказан к приему тучным людям.
    3. Если скушать несвежий банан, он нанесет сильный удар по печени.
    4. Бананы достаточно долго перевариваются. Поэтому людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, надо употреблять их в малом количестве.
    5. Запрещено употреблять бананы людям, которые перенесли инфаркт или инсульт. Также не рекомендуется их кушать тем, у кого есть такие проблемы, как варикозное расширение вен или тромбофлебит. А все потому, что банан способен сгущать кровь и повышать ее вязкость. Отсюда – риск возникновения тромбозов.
    6. У детей может быть аллергия на банан в том случае, если ранее встречалась аллергическая реакция на такое вещество, как серотонин.

    Несколько слов о зеленых бананах

    Иногда можно увидеть, что на прилавках продаются зеленые бананы. Польза и вред таких плодов всегда интересуют покупателей. Об этом и поговорим далее. Итак, рассмотрим плюсы зеленых бананов:

    • Ученые говорят о том, что в мякоти зеленых бананов есть вещество, которое нейтрализует кислоту в желудке. А это очень полезно тем, кто страдает язвами. К тому же данные фрукты способны заживлять старые ранки в желудке.
    • В зеленых бананах больше кальция. Так что их можно кушать при нехватке в организме этого микроэлемента.
    • В этих продуктах питания много пектинов, которые способны регулировать работу пищеварительного тракта.

    Однако все же медики говорят о том, что лучше всего зеленые бананы исключить из своего рациона. Ведь в них в большом количестве содержится нерастворимый крахмал, который очень тяжело переваривается организмом.

    Как правильно выбирать бананы

    Стоит отметить, что в нашей стране на рынках есть несколько видов бананов.

    1. Обычные, среднего размера, к которым все привыкли.
    2. Маленькие бананы, которые еще называют «дамскими пальчиками». Размер их менее 10 см. Они очень сладкие.
    3. Есть также большие бананы, которые называются «гигантский кавендиш». Эти плоды менее сладки.

    При выборе этого фрукта очень важно отметить их внешний вид. Так, плоды должны быть твердыми и упругими. Кожура должна быть однородного цвета, без трещин и темных пятен.

    Если есть выбор, то лучше приобрести недоспелые, нежели перезрелые бананы. В первом случае они могут дозреть дома. Для этого их нужно просто положить в мисочку, не помещая при этом в холодильник. В перезрелых же бананах уже есть различные микробы, которые при определенном микроклимате способны превращаться в болезнетворные.

    Какова норма бананов в сутки? Дети могут кушать не более двух плодов в день. Взрослым же для пополнения запаса полезных веществ достаточно съедать один банан раз в двое суток.

    Источник: https://www.syl.ru/article/183126/new_chem-polezen-banan-dlya-zdorovya

    Чем полезен банан для организма

    На прилавках наших магазинов круглый год присутствуют овощи, фрукты, которые еще не так давно считались дефицитными продуктами. За ними стояли длинные очереди, их доставали по знакомству. Трудно поверить, но еще пару десятков лет назад и бананы было купить не так просто. Зато сейчас они продаются практически повсюду, и круглый год присутствуют на нашем столе.

    Бананы – вкусный и полезный продукт. Они способны обеспечивать организм быстрой энергией, содержат много полезных веществ, витаминов, минералов. Например, их спелая мякоть содержит практически всю группу витамина В, жизненно необходимого человеку. Много в них аскорбиновой кислоты, а также тиамина, ниацина и др. Много минералов, в том числе – калия, кальция, железа, магния и цинка.

    Если подробнее изучить, какую пользу приносят эти фрукты, можно с уверенностью сказать, что бананы – одни из наиболее полезных для здоровья фруктов. Они полезны взрослым людям и детям, женщинам и мужчинам.

    Кстати, на мужской организм эти фрукты оказывают очень положительное воздействие.

    Давайте выясним, чем полезен банан для мужчин? Почему его рекомендуют включать в рацион спортсменов? А также узнаем о противопоказаниях, имеющихся у этих фруктов.

    Польза для мужского здоровья

    Как мы уже говорили, бананы полезны всем. Благодаря входящим в состав калию и магнию, они нужны для поддержания здоровья сердечнососудистой системы, помогают бороться с гипертонией, повышают настроение. Элементы, входящие в их состав, обогащают кислородом клетки головного мозга, способствуют нормализации водно-солевого баланса в организме.

    Мужчины, которые регулярно, долгое время, употребляют эти полезные фрукты, редко бывают недовольными своей сексуальной жизнью.

    Также мякоть спелых фруктов помогает бросить курить.

    Благодаря калию, которым богаты эти фрукты, курящий человек легче переносит отказ от своей привычки, так как калий помогает преодолеть сформировавшуюся зависимость.

    Поэтому многие специалисты рекомендуют в этот период, когда вы перестаете курить, перейти на банановую диету. То есть, когда очень захочется затянуться дымом, съешьте четверть спелого плода.

    Рекордное содержание витаминов группы В благотворно воздействует на нервную систему. Поэтому употребление даже 1 фрукта за день, постепенно избавит от нервных переживаний, успокоит. Устранит последствия перенесенного стресса#184; поможет при депрессии.

    Даже если вы просто съедите этот фрукт, через короткое время ваше настроение улучшится. Кстати, если вы чувствуете, как вами овладевает гнев, агрессия – съешьте банан. Это поможет вам успокоиться. Свойство успокаивать нервы придает фрукту аминопропионовая кислота, которую специалисты называют «триптофан».

    Данное вещество при попадании в организм, перерождается во всем известный серотонин (гормон радости).
    Причем триптофана в бананах более чем достаточно. Кстати, это вещество делает бананы очень полезными при недосыпании. Оно улучшит работу мозга при сильных умственных нагрузках. Кроме того это вещество препятствует раннему старению клеток головного мозга.

    Также в составе солнечных фруктов есть эфедрин. Это вещество оказывает воздействие на ЦНС, от чего возрастает внимательность, сосредоточенность. Ну а благодаря наличию в составе железа, бананы способствуют увеличению уровня гемоглобина. Содержащаяся в составе фруктов нежная клетчатка помогает очистить желудочно-кишечный тракт, наладить его нормальную работу.

    Бананы обладают особенностью быстро заряжать энергией при сильной усталости. Это свойство очень хорошо известно профессиональным спортсменам и они им нередко пользуются. Такое полезное качество бананам дают природные сахара (глюкоза, фруктоза, сахароза), которые в большом количестве содержатся в нежной, сладкой мякоти.

    Банан полезен для мужчин с ослабленным здоровьем, перенесших оперативное вмешательство. В частности бананы рекомендуют употреблять в период восстановления после операции на простате.

    Бананы и сексуальность

    Ученые говорят о способности этих нежных и сладких плодов повышать сексуальность человека, увеличивать сексуальную активность. Этому, опять же, способствует аминокислота триптофан. Это вещество повышает не только настроение. Триптофан усиливает потенцию у мужчин. А у женщин усиливает сексуальное влечение.

    Находящийся в составе фруктов окситоцин называют гормоном любви. Именно это вещество способно вызвать у человека сильную симпатию, желание близости и чувство привязанности. Поэтому бананы считаются признанными афродизиаками – продуктами, усиливающими сексуальное желание. Ну а помимо этого, банан просто очень вкусный!

    Несмотря на свою безусловную пользу для человека, есть их можно не всем. Например, мякоть этих фруктов может повышать вязкость крови. Поэтому бананами нельзя увлекаться при варикозной болезни, наличии тромбов. Кроме того, вязкая, густая кровь недостаточно хорошо поступает к отдельным органам, тканям. Это может спровоцировать эректильную дисфункцию.

    Также нужно учитывать, что у некоторых людей после употребления банана, усиливается процесс брожения в желудке, появляется тяжесть, вздутие, метеоризм. В этих случаях от бананов лучше отказаться. Также следует быть осторожнее при их употреблении, если обострился гастрит или язва. Помните, что все хорошо в меру и будьте здоровы!

    Источник: http://www.zdorovpro100.ru/chem-lechit-ubrat/chem-polezen-banan-dlja-organizma.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector