Почему ходьба полезна? – здоровый образ жизни

Почему ходьба полезна?

Почему ходьба полезна? - здоровый образ жизни

Каждый человек понимает, что движение – это жизнь. Как ни странно, но ежедневная ходьба играет большую роль в жизнедеятельности каждого человека. Этот факт трудно оспорить, но не всегда удается воплотить в жизнь все свои желания.

Каждый день мы просыпаемся, чтобы привести свое тело в порядок, для того, чтобы коллеги по работе не боялись нашего сонного вида. За короткий промежуток времени надо уделить внимание приготовлению завтрака, ванным процедурам, сбору других членов семьи и другим не совсем утренним делам.

Как можно говорить о зарядке или гимнастике, когда так мало времени остается на себя? Весь рабочий день занят какими-то делами, а потому простая ходьба будет казаться райским удовольствием. Можно подумать, что обеденный перерыв создан для физической нагрузки, но не тут-то было. А после работы организм требует отдыха и домашнего уюта. Дома ждет семья, а впереди еще куча неразрешимых забот.

С чего начать?

Личный автомобиль очень удобен в современном жизненном ритме. Время, проводимое в дороге от дома к работе, считается более комфортным. Экономя драгоценные часы, можно уделить больше времени своей семье, но мысли о посещении тренажерного зала все еще не появляются. К тому же, занятия в тренажерном зале не так дешевы, как может показаться на первый взгляд.

Кажется, что из сложившейся ситуации просто нет никакого выхода. Всегда есть одно НО, о котором нельзя забывать: кто говорит о том, что нет лучшего места для тренировок, чем дорогостоящие фитнес-клубы? Ходьба – прекрасная альтернатива, которая всегда остается с человеком.

Если появилось столько тем для разговоров, то чем полезна ходьба? Начать надо с того, что всего три километра пешей активности снижают вероятность преждевременной смерти в несколько раз. Такие выводы были получены американскими учеными, исследовавшими здоровье более 8000 мужчин на протяжении десяти лет.

Согласно результатам испанских исследований, которые касались просчета экономических выгод от сокращений показателей смертности, было установлено, что порядка 77% мужчин и 68% женщин не выполняют норму физической активности. Стоит отметить, что 16% мужчин и 14% женщин смогли бы сделать свою норму, заменив свою привычную короткую поезду на автомобиле/общественном транспорте простой прогулкой.

Исследование показало, что такое простое замещение позволило бы сохранить каждый год до 100 мужских и 80 женских жизней.

Как не парадоксально звучит, но польза ходьбы для государства измеряется сотнями миллионов.

Отечественные медики разделяют эту точку зрения, подтверждая тот факт, что регулярная физическая нагрузка дает жизни дополнительную встряску. Человек становится более здоровым, продлевая свою жизнь.

Становимся здоровее

Как показали результаты медицинских исследований, заболевания сердечно-сосудистой системы занимают первые места среди главных причин смерти населения. Эта проблема касается развитых и развивающихся стран. Виной всему – высокая концентрация холестерина в крови, который приводит к стремительному развитию атеросклероза.

Ежедневная ходьба помогает снизить концентрацию «вредного» холестерина (липопротеидов низкой плотности), повышая уровень количества липопротеидов высокой плотности.

Заставляя себя ходить хотя бы 40-60 минут ежедневно, можно существенно снизить влияние липопротеидов низкой плотности на организм. Риск развития сердечно-сосудистого заболевания будет существенно снижен.

Польза ходьбы обусловлена еще и тем, что она снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа в несколько раз. Даже у людей, имеющих такое состояние, можно добиться существенного прогресса за счет приведения баланса сахара в крови к допустимому показателю.

Становимся легче

Ходьба – это не просто приятное упражнение. Она помогает поддерживать массу тела на одном и том же уровне. Всего 2000 шагов каждый день помогут держать вес на одном уровне. Проходя всего 1,5 – 2 километра в день, организм получит необходимую нагрузку, расходуя накопленные калории.

Если город проживания небольшой, можно немного поэкспериментировать, рассчитывая расстояние от дома к месту работы. Утренняя прогулка окажет благотворное влияние на весь организм.

Но не стоит останавливаться на половине пути, ведь все самое интересное еще впереди. Если 2000 шагов утром позволяют поддерживать вес, то похожая методика вечером приведет к похудению, что может быть легче?

Почему оказывается такой положительный эффект на организм человека? Дело в том, что обыкновенная ходьба позволяет задействовать практически весь мышечный каркас. Это дает не только потерю накопленных калорий, но и улучшает функционал сердечно-сосудистой системы.

Конечно же, не стоит ждать от человека невозможного. Простые пешие прогулки вряд ли приведут к быстрому похудению, надо уделить внимание другим аспектам:

  • режиму питанию;
  • ежедневному количеству нагрузок;
  • другим видам активности и др.

Конечно же, 4000 шагов послужат прекрасным стартом для обретения фигуры своей мечты, но не стоит делать упор только на них.

Всемирная организация здравоохранения дает свои рекомендации на этот счет: для покрытия минимальных двигательных потребностей городского жителя потребуется от 6000 до 10000 шагов.

В современном жизненном ритме это сделать практически невозможно, но к таким цифрам надо постоянно стремиться.

Становимся умнее и веселее

Американские ученые провели исследования, которые позволили установить тот факт, что сорок минут ежедневной ходьбы повышают уровень мыслительной активности у людей, перешагнувших рубеж в 60 лет. Дело в том, что быстрая пешая прогулка помогает снять нагрузку с позвоночника, а также ускорить кровоток.

В конечном счете, в мозг приливает больше крови, насыщенной кислородом, а ведь она так необходима для нормального функционирования коры.  Кроме того, быстрая прогулка позитивно влияет на организм человека, в особенности на мозговые структуры. В гиппокампе (центр, отвечающий за память и эмоции) происходит существенное замедление отмирания клеток.

Польза ходьбы пешком связана с получением «мышечной радости». Это чувство появляется сразу же после выполнения нескольких упражнений из тренировочного цикла. Ощутить его просто, для этого надо выйти на улицу и пройтись к месту работы быстрой ходьбой. Начав свое утро именно так, можно рассчитывать на хорошее настроение на протяжении всего дня.

Но нельзя забывать о том, что нервы любого человека не железные, подпортить их целостность довольно легко. Нападки неприветливого коллеги или злого начальника нивелирует быстрая пешая прогулка.

На первый взгляд, это покажется странным способом борьбы с конфликтами, но стоит только одни раз попробовать, и Вы все поймете.

Как показывает практика, негативные последствия стрессов неравнозначны у людей, ведущих активный образ жизни, с теми, кто постоянно сидит,

Дешевый и сердитый метод

Не хотите, чтобы проблемы позвоночника беспокоили в молодом возрасте? Нет денег на дорогостоящие и модные фитнес-залы? Выход есть всегда, надо просто выйти из дома на час пораньше, надеть комфортную обувь и отправиться неспешной походкой на работу.

Если такая нагрузка на организм покажется слишком большой, на обратном пути можно воспользоваться общественным транспортом. Для любого человека польза от ходьбы будет очевидной, а потому свои тренировки надо начинать постепенно.

Если 20-30 минут не представляют никаких трудностей, можно постепенно повышать нагрузку. Маршрут от дома к месту работы желательно увеличить на 5-10 минут и пронаблюдать за своими ощущениями. После того, как планка в 6000-10000 шагов будет достигнута, стоит несколько усложнить маршрут. Для позвоночника человека будут полезны подъемы вверх/вниз.

Если обыденный маршрут исключает такие подъемы, их можно заменить лестницей. Выходные или праздничные дни выделяются для поездок за город, где есть живописные пейзажи и чистый воздух. Организм будет благодарен не только новой нагрузке, но и смене обыденной обстановки.

https://www.youtube.com/watch?v=EK2XhWnaAxw

Каждый день перед собой надо ставить амбициозные, но достижимые цели. Если дойти до работы слишком сложно, желательно воспользоваться общественным транспортом, не доезжая нескольких остановок.

Подведя небольшой итог, можно сказать о том, что простые пешие прогулки оказывают положительное влияние на организм. Такая простая физическая нагрузка помогает не только сохранить, но и улучшить свое здоровье. Постоянно перебарывая свою лень, каждый человек меняется в лучшую сторону, а потому ходьба для здоровья – прекрасная альтернатива дорогостоящим фитнес-центрам.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/hodba/

10 причин, почему ходить даже полезнее, чем вы думаете

Не всегда получается делать зарядку каждый день  и на постоянные посещения  тренажерного зала не всегда хватает времени и возможности, но очень хочется всегда быть в хорошей форме? Тогда один из лучших способов  – это ходьба.

Это просто и не стоит никогда  жалеть на это время. Немного прогуляться пешком — от метро к дому, от дома к магазину или просто пройтись по району.

И вы не догадываетесь насколько это полезно и как прогулка сможет изменить ваше здоровье в лучшую сторону! Начинай ходить прямо сегодня и результат будет сразу и немедленно!

Питайтесь правильно, ходите каждый день и с удовольствием и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Ходить полезно, не все догадываются насколько.

Вот 10 причин, почему ежедневная прогулка длительностью 30-45 минут вам просто необходима

Мы уверены, что некоторые из этих причин удивят вас. К примеру, знали ли вы, что ходьба может быть полезна при глаукоме? Наверняка не знали. В общем после того, как вы прочитаете этот текст, причин сомневаться в полезности ходьбы у вас уже не будет

Чем полезна ходьба?

Этот список длинный. Он может впечатлить многих.

Если коротко. Ежедневная 30-45-минутная прогулка может помочь справиться с болезнью Альцгеймера, повышает мышечный тонус, снижает кровяное давление, предотвращает заболевания толстой кишки, улучшает настроение, помогает при глаукоме, помогает бороться с лишним весом, укрепляет кости, снижает риск диабета и заболеваний дыхательных путей.

В общем, ходьба – очень полезна для здоровья. И вот почему.

Ходьба снижает риск заболеть Альцгеймером

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба полезна для вашего интеллекта и для вашего психологического благополучия.

Согласно данным, опубликованным в Arthritis Foundation, ходьба действительно снижает риск заболеть Альцгеймером.

Исследование проведенное в Университете Вирджинии показало: у пожилых людей (71 – 93 лет), которые ежедневно проходят более полукилометра, вероятность заболеть Альцгеймером в два раза ниже, чем у людей того же возраста, которые этого не делают.

Она повышает мышечный тонус

Извините за банальность, но физические упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу. Это относится и к ходьбе. Когда вы ходите, вы нагружаете не только мышцы ног, но и мышцы живота.

Конечно, для того чтобы прокачать их как следует, нужно идти в зал.

Однако, чтобы держать их в тонусе достаточно 45-минутной пешей прогулки в течение дня. А если во время этого вы будете следить за осанкой, тогда вы сможете укрепить еще и мышцы живота и талии.

Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление

Каждый, у кого есть проблемы с сердцем обязательно должен обратиться к доктору. Это очевидно. Но ходьба, может стать хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, она помогает снизить кровяное давление.

Способствует улучшению работы кишечно-пищеварительного тракта

Сара Сарна – женский эксперт по здоровому образу жизни. Она утверждает: ходить очень полезно. Привычка длительных прогулок снижает вероятность заболевания раком прямой кишки на 31%.

А регулярные пешие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день полезны для нормальной перистальтики кишечника.

После ходьбы улучшается настроение

Если у вас нет настроение, то лучший способ справится с этим – небольшая прогулка.

Ученые установили, что у людей, которые совершают 30-45 минутные прогулки минимум 5 раз в неделю, настроение чаще бывает хорошим, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, такие люди реже чувствуют себе подавленными. Неплохо, правда?

Читайте также:  Как избавиться от синяка - народная медицина

Она снижает риск заболевания глаукомой

Людям, которые подвержены этому заболеванию, врачи рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Зачем? Потому что ходьба снижает глазное давление.

Ходьба или бег трусцой больше трех раз в неделю, значительно снижает глазное давление.

Ходьба помогает контролировать вес

Мы уверены, вам будет приятно это узнать: чтобы контролировать свой вес, не обязательно часами потеть в зале.

Избавиться от лишнего веса так же легко, как просто выйти на прогулку. Женщины, которые придерживаются стандартной диеты, но при этом ежедневно прогуливаются в течение часа намного быстрее теряют лишний вес.

 Укрепляет кости

Ходьба может укреплять кости и суставы. Ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом.

Кроме того, есть исследования, которые доказывают полезность ходьбы для пожилых женщин. Ежедневная получасовая прогулка снижает риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%.

Снижает риск заболевания сахарным диабетом

30-40 минут быстрой ходьбы в день снижает риск заболевания сахарным диабетом.

А эксперт по борьбе с сахарным диабетом Тами Росс уверена: 20-30 минут на ходьбу в день и вы сможете снизить уровень сахара на следующие 24 часа.

Улучшает работу легких

Мы никого не удивим, если скажем, что физические упражнения полезны для дыхательной системы. Однако, мало кто знает, насколько на самом деле они полезны.

При активной ходьбе дыхание учащается, кровь обогащается кислородом. Это приводит к тому, что из организма выводятся вредные вещества, повышается энергия, происходит обновление.

Так что хватит сидеть возле компьютера — пора немного пройтись!

Источник: https://budetezdorovy.ru/health/15870

Почему полезно ходить босиком, Здоровый образ жизни-легко!

По траве я пройду босиком,

Пусть она пощекочет мне стопы.

Я здоровья черпну, хоть чуток,

У родной моей — у природы!

Современный человек не задумывается о том, почему полезно ходить босиком, а ведь так поступали еще наши прадеды, для того, чтобы укрепить свое здоровье.

Хождение босыми ногами может помочь укрепить защитные силы организма и противостоять простуде. Ежедневный ритуал на собственном приусадебном участке в теплый летний денек помогает запастись здоровьем на весь год и забыть о многих болезнях.

Польза хождения без обуви была доказана еще с незапамятных времен китайскими целителями. Они доказали, почему полезно ходить босиком как взрослым, так и детям.

Дело в том, что стопа человека содержит огромное количество биологически активных точек. которые напрямую связаны с внутренними органами и системами человека.

При воздействии на эти точки различных предметов, например, акупунктурных игл, была установлена возможность вылечить даже самые запущенные формы заболеваний.

На одном сантиметре кожи располагается гораздо большее количество рецепторов, нежели на другом участке тела.

Также польза ходьбы босиком была доказана древними философами — Сократом и Сенека, которые отметили пользу для физического и умственного развития человека.

Приверженцем босохождения из наших соотечественников был знаменитый полководец А.В.Суворов, который до глубокой старости не жаловался на здоровье.

Можно ли простудиться при ходьбе босиком

При хождении босиком происходит общее укрепление организма. за счет чего, организм гораздо лучше противостоит простуде и вирусным инфекциям. При хождении босыми ногами стабилизируется нервная система и окислительные процессы.

Как и любые закаливающие процедуры, хождение босиком вначале, должно быть дозировано. для того, чтобы организм смог адаптироваться. В этом случае риск простуды сведен к минимуму.

Можно ли ходить босиком детям

Многие родители задаются вопросом: зачем ходить босиком детям, ведь они могут простудиться! Даже в детских садах детки ходят босиком, это прекрасно закаляет ребенка. Хождение без обуви способствует активации работы внутренних органов малыша. Для более качественного воздействия на рецепторы стоп часто используют гальку .

Еще одна польза ходить босиком по траве для детей — это эффективная профилактика плоскостопия. так как стопа не зажата со всех сторон. Это способствует правильному развитию всех физиологических изгибов стопы. Именно поэтому хождение босиком рекомендовано детям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Теплый песок — это профилактика заболеваний связанных с кожным покровом, а также отличное средство для развития речи малыша.

Также хождение босиком помогает укрепить мышечный и связочный аппарат ребенка, выработать правильную осанку и справится с некоторыми неврологическими отклонениями.

Начинать ходить босыми ногами нужно постепенно, начав с хождения по полу в доме, постепенно увеличивая врем я. Затем можно перейти на улицу.

В чем польза хождения босиком

Большая польза ходьбы босиком доказана для пожилых людей, так как нормализуется давление. и снижается риск инфарктов и инсультов.

Давно известно что земля — это лучший изолят электрического тока.

Так как большинство из нас носит одежду с добавлением синтетического волокна, то на нашем теле возникает электрический заряд, который приводит к таким заболеваниям, как: хроническая усталость, депрессия, нарушение сна. Хождение босиком способствует снятию электрических зарядов.
Босое хождение способствует слиянию с природой и возвращает душевное равновесие .

При соприкосновении босой ступни с поверхностью, происходит интенсивный массаж всей стопы. Чем полезно хождение босиком для красоты ног? Благодаря этому улучшается кровообращение. исчезают мозоли и натоптыши. Также хождение босыми ногами — профилактика заболеваний венозной системы. поэтому оно полезно для женщин, которые много времени проводят в узкой обуви на каблуке.

Практикуя хождение без обуви, мы заботимся о здоровье наших стоп. Босая нога дышит, всегда сухая и приятно пахнет. К тому же, это отличный способ снизить риск такого заболевания, как грибок стопы, который живет только во влажной среде.

Противопоказание для ходьбы босиком

Не рекомендуется ходить босиком людям с тяжелыми формами сахарного диабета, подагре, заболеваниях суставов и почек, при растрескавшейся коже стоп, воспалительных заболеваниях половой сферы и грибковых поражениях стоп.

Где и как ходить босиком

Не стоит ходить без обуви в городе, так как асфальт не отличается чистотой, к тому же это не лучший вариант для воздействия на рецепторы стоп. Можно начать ходить дома, или отправиться в парк, пляж или лесной массив. В домашних условиях можно использовать гальку, песок, или воду с добавлением морской соли.

Каждая поверхность по-разному воздействует на нервные окончания стопы. Для того чтобы зарядиться энергией. лучше ходить по:

  • хорошо разогретому песку;
  • небольшим камушкам или гальке;
  • скошенной траве;
  • снегу.

Для того чтобы обрести спокойствие лучше использовать более мягкие текстурные поверхности:

  • слегка теплый песок;
  • молодая трава;
  • ковер с мягким ворсом.

Легкое возбуждающее действие на нервную систему оказывает теплая земля, трава с росой и деревянные поверхности.

Как правильно ходить босиком

Главные правила такого оздоровления организма — это систематичность, непрерывные тренировки и постепенные нагрузки. Начинать босохождение лучше с небольших по длительности тренировок — с 10 минут, и постепенно увеличить их до 30 минут. Не стоит сразу же выходить на свежий снег или росу, так можно простудиться.

Лучше всего начинать ходить без обуви летом. можно в домашних условиях.

Для этого можно соорудить небольшую площадку с песком, камушками и прочими гладкими предметами, которые приятны для стопы.

С приходом лета, лучше всего перебраться на природу. Отличным вариантом станет собственный приусадебный участок. Поверхность на нем неоднородна, на ней присутствует земля, песок, гравий, тротуарная плитка, разная трава. Такая неровная поверхность отлично тренирует и укрепляет ноги .

Не стоит ходить по высокой траве, так как это излюбленное место для клещей и в ней не видно острых предметов. Также не стоит гулять босиком поздно вечером и по осенним листьям.

После прогулки можно дополнительно устроить ногам контрастный душ, завершив процедуру теплой водой. Такая контрастная ванна дополнительно укрепит организм.

Обязательно после прогулки хорошо вымыть ноги со щеткой и нанести питательный состав. Это нужно для того, чтобы стопа не сохла, и на ней не появлялись трещины.

Не стоит бояться поражения стоп грибком, более подвержена такому заболевания кожа, которая постоянно находится в тепле. Травма стопы также маловероятна при соблюдении самых простых условий.

Хождение босиком — это не только оздоровление организма, улучшение работы органов, но и настоящее удовольствие. Каждая тренировка прибавляет силы, укрепляет иммунитет и улучшает качество жизни. А для детей — гарантия быстрого и правильного развития, ведь оно неразрывно связано со здоровьем в целом!

  • Какой вид закаливания выбрать
  • Как правильно начать закаливание
  • Воздушное закаливание
  • Качаем мозг

Источники: http://zozhlegko.ru/zakalivanie/zachem-hodit-bosikom.html

Источник: http://1lustiness.ru/zhenskie-bolezni/raznoe-o-meditsine/45333-pochemu-polezno-khodit-bosikom-zdorovyj-obraz-zhizni-legko

Польза ходьбы для здоровья

Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения.

Лечиться нужно при личном посещении специалиста!

В чем польза ходьбы? Какова ее роль для здоровья: для сердца, сосудов, суставов, лёгких, для фигуры и для хорошего настроения? Уже то, что ходьба это движение огромный плюс, ведь движение и жизнь понятия неразделимые, ни кого убеждать в этом не надо. Но обо всем читаем далее.

 

польза ходьбы

Уже давно доказано, что пешие прогулки чрезвычайно полезны для здоровья. Ежедневная ходьба улучшает состояние сосудов и сердечной мышцы, укрепляет иммунитет, активизирует обмен веществ и улучшает кровообращение.
Во время пеших прогулок человек получает заряд бодрости, у него повышается настроение и появляются силы, чтобы бороться с депрессией.

При ходьбе существенно увеличивается тонус мышц, кости и суставы становятся крепче. Прогулка по парку может быть полезной и для лёгких, для этого достаточно сменить темп ходьбы: с умеренного на быстрый.

Ходьба как профилактика гиподинамии

Людям, которые по восемь часов в день проводят, сидя в кресле, пешие прогулки просто необходимы! Длительное бездействие мышц ведёт к нарушению кровообращения, первыми от которого страдают мозг и сердце. Долгое сидение создаёт нагрузку на позвоночник, может вызвать застойные явления в венах и стать причиной тромбоза.

Избежать негативных последствий «сидячего» рабочего дня можно, если часто и помногу ходить пешком. Ритмичная ходьба умеренной интенсивности заставляет работать сразу несколько отделов мышц: грудной клетки, брюшного пресса, ног.

Ходьба показана людям с большим избыточным весом. Бег им противопоказан из-за большой нагрузки на суставы и позвоночник, а вот ходьба в комфортном для них темпе – это как раз то, что нужно.

Польза ходьбы для сердца и сосудов

Польза ходьбы для здоровья неоспорима: она насыщает кислородом весь организм, является отличной профилактикой болезней сердца и сосудов.

Доказано: если каждый день в течение часа совершать пешие прогулки, можно на 50% снизить риск возникновения ишемической болезни сердца!

Ходьба, включённая в программу кардиотренировок, должна быть в более быстром темпе. Однако специалисты утверждают, что желаемого эффекта можно достичь, даже если быстрый темп ходьбы чередовать с более спокойным ритмом.

С помощью регулярных получасовых пеших прогулок можно стабилизировать артериальное давление и даже немного его снизить, что при артериальной гипертензии немаловажно. Ходьба полезна и при гипотонии, читайте подробно здесь.

Ходьбу можно считать и одним из эффективных лекарств от атеросклероза. Сосудам станет значительно легче уже после месяца пеших прогулок.

ходьба для здоровья

Ходьба для радости

Спокойная ходьба в живописном месте в компании приятных людей отлично поднимает настроение и самым положительным образом сказывается на общем состоянии: как физическом, так и душевном.

Читайте также:  Лечение межпозвоночной грыжи - народная медицина

При ходьбе в крови повышается уровень серотонина – гормона радости, а прогулки в солнечную погоду к тому же насыщают организм витамином D. Немаловажен и тот факт, что во время ходьбы мозг лучше снабжается кислородом, что положительно влияет на память человека и его способность к восприятию.

И напоследок: польза ходьбы для похудения и стройности

Приятным бонусом от оздоровительной ходьбы является её полезный эффект для похудания. Мало того, от регулярной ходьбы худеют даже быстрее, чем от всевозможных диет и фитнеса. Регулярные занятия ходьбой (не менее 3 раз в неделю) сделают мечту о стройном теле реальностью.

Наибольшего результата можно достичь, если прогуливаться в местах с неровным рельефом. Расход энергии, таким образом, будет увеличиваться в два, а то и три раза.

Ведь каждый почувствовал на себе пользу ходьбы и ее важная роль в здоровом образе жизни не секрет. Ходьба – самый верный и короткий путь к здоровью и красоте. Для этого нужно лишь не лениться и использовать для движения каждую представляющуюся возможность.

 
Во время ходьбы нужно следить за своей осанкой. Здесь можно прочитать простые советы, как правильно держать осанку.

Источник: https://sferadoma.ru/obraz-zhizni/polza-hodbyi

Польза ходьбы

Польза ходьбы – в воздействии физических нагрузок, которые ей сопутствуют, на организм. Польза ходьбы в повышении выносливости человека, тренировке его сердца, мышц, легких, сосудов, в профилактике разных заболеваний.

Почему ходьба полезна

О пользе движения знают и специалисты, и, наверное, каждый человек, живущий на Земле. Это подтверждают практически все долгожители, жизнь которых была наполнена ими «доверху».

Физические нагрузки, которые при этом присутствуют, наряду с другими, имеющими иную природу, не позволяют «застаиваться» крови, стимулируют интенсивный обмен веществ.

Как результат, дают возможность человеку прожить более долгую жизнь и, главное, с минимум проблем со здоровьем.

Ходьба – это тоже движение. Притом из тех, которые заложены природой в человеке. Потому, конечно без фанатизма, вместе с бегом, с простой, без перенапряжений, работой оказывает благотворное влияние на организм, помогает ему существовать в оптимальных условиях.

Особо следует заметить, что нагрузки при ходьбе относятся к аэробным, благотворно влияющим на состояние сосудов и сердца. А состояние этих органов человеческого организма напрямую влияют на качество его функционирования и на продолжительность жизни человека.

О последнем известно еще от древних китайских мудрецов и знаменитых врачей, считавших в те далекие времена, что человек проживет на этом света ровно столько, сколько будут функционировать его сердце и сосуды. Их выводы подтверждают и нынешние времена, когда самыми распространенными причинами смерти людей являются сердечнососудистые проблемы.

Польза ходьбы в ее естественности, привычности для человека любого возраста. Она характеризуется цикличностью движений, что приводит попеременному напряжению-расслаблению разных мышц. Нагрузки при этом невысокие и не интенсивные, как раз те, на которые рассчитаны мышцы нашего организма.

Как результат, при ходьбе практически никогда не бывает растяжений, перегрузок, а значит травм, большой усталости и пр. Изменяя ее темп, маршруты прогулок, очень легко варьировать нагрузки от тренировочных до щадящих, просто укрепляющих и наоборот. Последним, если захотеть, можно тренировать выносливость без опасений за свое здоровье. Что невозможно сделать никаким другим видом тренировок.

Виды ходьбы

Сегодня специалистами рассматривается несколько видов ходьбы, позволяющих добиваться разных целей. В зависимости от этого она может быть:

  • оздоровительной: этот вид предполагает нагрузки, которые доступны для людей с различным уровнем физической подготовки; ее цель – укрепить организм; в зависимости от своего состояния, вы можете ходить медленно, со средней, большой и очень большой скоростью;
  • скандинавской: отличием этого вида ходьбы является наличие в руках палок; движения ног человека дополняются отталкиванием палками от земли; при таком движении длиннее шаги, больше работает верхняя часть тела, в работе одновременно находится 90% мышц; нагрузки здесь выше, больше сжигается калорий; полезна такая ходьба тем, что палки принимают на себя часть нагрузки от ударов, которым подвергаются колени, спина – то есть легче суставам;

Сами палки используются легкие, их длина подбирается под рост человека и составляет 68% от него;

  • спортивной: отличие этой ходьбы в быстром движении на грани перехода на бег и отсутствии фазы полета, когда обе ноги не касаются земли; скорость ее, в сравнении с оздоровительной, выше в 2…3 р.; достигается это увеличенной частотой шагов и большой их длиной;
  • ходьба, по мнения спортивных врачей, полезней для человека, чем бег, даже трусцой; получая практически одинаковые нагрузки, он меньше устает, не так сильно нагружает позвоночник, суставы;
  • особенности спортивной ходьбы: опорная нога во время контакта с землей, всегда выпрямлена; это достигается человеком за счет интенсивной работы руками, покачивания корпусом, тазом;
  • спортивной ходьбой может заниматься каждый; ограничения – наличие плоскостопия;
  • для похудения: это, в принципе, оздоровительная ходьба, целью которой является сброс веса; эффект от нее бывает при большой скорости и при больших расстояниях прогулок; по рекомендациям количество шагов на ежедневных прогулках должно превышать 10 тыс.

Техника ходьбы

Сама по себе ходьба может, если она, например, неспешная (обычная прогулка перед приемом пищи, перед сном), почти ничего в физическом плане не даст. Нужно правильно ходить.

Оздоровительная ходьба производится:

  • в начале при выпрямленной спине, со слегка сведенными лопатками, с подтянутым животом и параллельно расположенным подбородком;
  • далее подают слегка вперед вес тела – он должен приходиться на пальцы и бугры стоп; при этом принятое ранее положение не изменяется;
  • из такого положения и состояния всех частей тела начинают шагать.

Техника ходьбы такая:

  • вперед выносят бедро, например, левой ноги;
  • одновременно на ней выпрямляют колено;
  • отталкиваются от земли правой ногой; при этом приподнимаются на ее носке;
  • после толчка правой ногой левую ставят пяткой на поверхность земли; нога выпрямлена, а ее носок – задран верх;
  • в это время выпрямлены обе ноги; та, что сзади, носком, а та, которая спереди, пяткой оперты на землю; центр тяжести тела находится между ног и обеспечивает равновесное положение;
  • переносят, за счет отталкивания задней ногой вес тела на ногу, расположенную впереди; на этом этапе ее стопа полностью опирается на землю – в контакте с последней и бугры пальцев, и наружная поверхность; ногу не сгибают;
  • правую ногу, находящуюся сзади. сгибают в коленном суставе, ее бедро направляют вперед; далее следует выпрямление ноги и опускание на пятку; в это же время левой ногой производят отталкивание и дальше все повторяется.

При оздоровительной ходьбе придерживаются хорошего темпа; ноги при этом делают энергичные движения. Сам шаг при ней длинный, упругий и пружинистый.

На всю стопу при оздоровительной ходьбе не становятся. Вначале контакт приходится на пятку, затем он как бы перекатывается к носку ноги. При движении придерживаются какой-то средней линии, на которой стараются располагать стопы обеих ног. Колени при ходьбе не расслабляют, ногу, которая является толчковой и расположена сзади, распрямляют полностью.

При ходьбе руки держат все время согнутыми в локтевых суставах. Они двигаются вперед-назад в противоход к перемещениям ногами. Под ноги не смотрят, взгляд направлен вперед. Лицу, кистям рук придают расслабленность, остальным частям тела напряженность.

Ногу вперед не ставят сверх возможного, стараясь удлинить шаг. Это неправильно и может привести к травме.

При других видах ходьбы техника аналогична описанной. Различие, в основном, в скорости передвижения.

Дыхание при ходьбе

Дышат, передвигаясь, носом, ритмично – в такт шагов. Если скорость большая, к дыханию подключают и рот. Последнее возможно только при чистом воздухе. Если есть сомнения по его составу, когда на улице мороз, сильный ветер, лучше дышать носом.

Советы по дыханию при ходьбе:

  • если движутся по ровному участку, вдох длится 3…4шага, выход происходит за 4…5шагов;
  • на подъеме вдох продолжительнее выдоха, когда спускаются – наоборот;
  • при ходьбе нужно не допускать одышку; если она возникла, сразу же нужно снизить перейти на более медленную ходьбу;
  • начинать ходьбу стоит с медленного темпа; позже, после появления выносливости, ускоряться;
  • правильное дыхание позволяет человеку разговаривать – петь он не может.

Продолжительность ходьбы, преодолеваемое расстояние

Для укрепления организма достаточно ходить через день. Но обязательно интенсивно, и в быстром темпе. Преодолевать нужно большие расстояния. Если есть какие-то патологии, чувствуется ослабленность, тогда ходят ежедневно и с умеренным или даже низким темпом и на небольшие расстояния.

В физических единицах преодолевать за один раз нужно 3…15 км. Конкретно – ориентируются на состояние организма. Алгоритм: сначала меньше, позже постепенное увеличение длины маршрута.

Лучший эффект от ходьбы дает преодоление пересеченной местности, которая имеет ровные участки и спуски/подъемы. Однако людям, имеющим проблемы, необходимо начинать только на ровных участках. То же и со скоростью: здоровые люди должны двигаться быстры темпом, ослабленные и ли болеющие хроническими заболеваниями – медленно и ориентируясь больше на пройденные расстояния.

Пользу приносит ходьба, при которой за час совершают 10 тыс. шагов. Это, конечно, касается людей, не имеющих проблем со здоровьем. Если они есть, но начинают с меньшего и стремятся достичь указанного выше.

Характеристики ходьбы, по которым можно ориентироваться на скорость передвижения:

  • очень медленная: скорость 2,5…3км/час, количество шагов в минуту 60…70;

для других темпов те же показатели:

  • медленная: 3..4 и 70…90;
  • средняя: 4…5,5 и 90…120;
  • быстрая: 5,6…6,5 и 120…140;
  • очень быстрая: больше 6,5 и 140.

Начиная ходить в оздоровительных целях, необходимо научиться не только считать пройденное расстояние по шагам, правильно дышать, но и контролировать пульс. Оптимальное количество ударом в минуту последнего 100…120.

При меньшем значении увеличивают темп передвижения, при большем – уменьшают его. Если не придерживаться указанного интервала, то пользы от тренировки не будет никакой.

Рекомендация такая: меньшее расстояние с хорошим темпом лучше большого, но пройденного медленно.

На решение ходить не должна влиять никакая погода. Нужно просто одевать то, что соответствует скорости ветра, температуре воздуха, влажности воздуха. Проводить тренировку нужно перед едой (за час), можно по прошествии 1,5…2 час. после нее. 2 часа перед сном – время, в которое ходить не нужно. Специалисты также рекомендуют менять время тренировок каждый день

Ходьба для похудения

Занимаясь ходьбой, человек теряет калории, значит такие тренировки способны помогать сбрасывать лишние килограммы. Правда, это будет происходить медленнее, чем при других методиках, но зато естественным путем. Кроме того, если еще нормализовать свое питание, то результат закрепится надолго, может навсегда.

Оздоровительная ходьба в плане похудения самая неэффективная. Выполняемая в среднем темпе, она приводит к сжиганию 200…280 ккал. Скандинавская методика, при той же средней скорости, посерьезней – в ее возможностях потеря 400…550 ккал.

Интересно и другое: если ходьба происходит во время плохих погодных условий, то эффект от нее в потере калорий значительно больше. При комфортных условиях, чтобы добиться такого же результат, нужно или ходить быстрее, или проходить большее расстояние.

Будет большой ошибкой, если вы захотите добиться сжигания большего количества калорий за счет одевания одежды потеплей. Такое приводит обычно только к более усиленному выделению жидкости организмом и чревато простудой. Калории же при этом дополнительно не сжигаются.

Чтобы похудеть за счет ходьбы, нужно придерживаться таких рекомендаций:

  • тренировки должны проходить ежедневно;
  • скорость ходьбы – средняя; количество шагов не меньше 100 за минуту;
  • продолжительность занятий – более часа; меньше – вы не добьетесь результата, так как расщепление жиров организмом при ходьбе начинается после 46…50 мин., после использования им запаса гликогена;
  • техника ходьбы подобна той, которая применяется при оздоровительной;
  • более быстрое похудение происходит, если ходьба сочетается к диетой;
  • если вы, занимаясь ходьбой для похудения, хотите добиться и улучшения своей фигуры, то к ней следует добавить дополнительные элементы; к примеру, подтянуть ягодицы, бедра поможет маршрут ходьбы по пересеченной местности, где есть подъемы-спуски; для ягодиц эффективно их напряжение при ходьбе с одновременным расслаблением спины.
Читайте также:  Магниторезонансная терапия при лечении наведенных информационных патологий - народная медицина

Противопоказания для ходьбы

Заниматься оздоровительной или другим видом ходьбы противопоказано тем людям, которые имеют проблемы с сосудами и с сердцем. Среди заболеваний, налагающих ограничения на занятия казалось бы такими щадящими тренировками, аневризма, стеноз аорты, ишемическая болезнь, желудочковая тахикардия, миокардит.

Обувь, одежда для ходьбы

Одежда для ходьбы выбирается с ориентированием на погодные условия. Она должна быть легкой, не препятствовать отводу тепла, которого много выделяется организмом при занятиях.

Отдавать предпочтение следует многослойной одежде. Она позволяет сохранять тепло при холодной погоде. Если же станет жарко, можно снять какую-то ее часть. Голову тоже нужно защищать от холода шапочкой, например, из акрила, шерсти.

Обувь нужно приобретать такую, которая поможет правильно работать стопе при движении. Сегодня можно смело останавливаться при выборе на кроссовках. Но только:

  • летние модели для лета, зимние – для холодных периодов;
  • с задником, хорошо прилегающем к пятке;
  • с упругой, немассивной, но толстой подошвой, которая хорошо сгибается в районе пальцев ноги;
  • обеспечивающую по размеру 0,5…0,8 см запаса между носком и концами пальцев.

Источник: http://vesanet.com/content/polza-khodby

Влияние ходьбы на организм человека

С самого раннего детства нам внушают, что нужно много ходить пешком. Ходьба – это самое универсальное средство физической нагрузи на организм. У нее практически нет противопоказаний, для нее не нужна специальная одежда и приспособления.

Ходить пешком можно в любом возрасте. Это занятие можно с успехом совмещать с работой, выйдя на 1-2 остановки раньше нужной. Если Вы молодая мама, то тут вообще проблем никаких нет, возьмите коляску с малышом, и вперед, на неспешную прогулку в ближайший парк.

И ребенок гуляет, и Вы отдыхаете! Многие мамочки с колясками просто сидят на лавочке, хотя ходить намного полезнее для организма и интереснее для себя самой. Если Вы твердо решили заниматься таким нехитрым делом, как пешая ходьба, Вам не обойтись без подсчета шагов.

Для этого существуют специальные приборы, называемые шагомерами. Они позволяют просчитать количество шагов. Если делать это каждый день, можно постепенно увеличивать количество шагов и, соответственно, улучшать результат, к которому Вы стремитесь.

Если приобрести данный прибор нет возможности, ориентируйтесь на Ваш организм, на чувство напряжения в ногах и постепенно увеличивайте время и темп ходьбы.

Виды ходьбы

Ходьба бывает нескольких видов.

  • Оздоровительная
  • Скандинавская
  • Энергетическая
  • Спортивная
  • Для похудения

Оздоровительная ходьба доступна каждому. В зависимости от темпа бывает медленной, средней, быстрой и очень быстрой. Не предполагает использование специального инвентаря.

Скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок, которые можно приобрести в спортивном магазине по цене от 1000 до 2000 рублей за штуку. Встречаются и более дорогие варианты. Палки очень прочные, при этом легкие.

Это менее травмоопасный вид спорта, позволяющий избежать нежелательных травм. Палки берут на себя до 1/3 нагрузки, которая при обычной ходьбе приходится на руки и спину. Такой вид ходьбы очень популярен в последнее время.

Он не имеет противопоказаний, равномерно распределяя нагрузку на все части тела. Позвоночник при этом распрямляется, не перегружается, остается в тонусе. Палки позволяют увеличивать длину шага и перенести часть нагрузки на верхний плечевой пояс.

При такой ходьбе сначала наступают на пятку, затем на носок. Корпус наклоняется слегка вперед.

При энергетической ходьбе руки участвуют очень активно наряду с корпусом, активизируя весь организм. При этом происходит улучшение работы органов кроветворения, энергия прибывает ко всему организму, тратится больше энергии. Такая ходьба похожа на бег. При этом могут также применяться специальные палки, но не те же самые которые используются для скандинавской ходьбы.

Спортивная ходьба – быстрые движения скоростью в 2-3 раза выше оздоровительной ходьбы. При этом также задействуются руки, шаги делаются чаще и длиннее обычных. Главный принцип такой ходьбы состоит в том, что все время одна нога находится в воздухе – правая, затем левая.

Обе ноги не должны быть на земле одновременно. Одна нога держится выпрямленной до переноса веса на нее. При этом человек работает руками и покачивает тазом. Такой вид ходьбы является Олимпийским видом спорта.

Единственное ограничение – плоскостопие, при нем нагрузка не сможет перераспределиться правильно и можно получить травму.

Ходьба для похудения – это ходьба в быстром темпе. Для того, чтобы похудеть, необходимо двигаться достаточно быстро и на большие расстояния. Но при этом темп должен быть быстрый, а не медленный. Иначе Вы просто будете прогуливаться, а лишний вес сбросить это никак не помогает.

При попытке похудеть с помощью ходьбы средняя скорость ходьбы должна составлять около 6 км/ч. Продолжительность ходьбы – не менее 30 минут. Чем дольше Вы будете ходить, тем быстрее сможете сбросить вес.

Вы должны при этом чувствовать, как напрягаются мышцы. Вас должно бросать в пот, тогда Вы сможете достигнуть нужного результата. При этом полезно не только ходить, но и делать физические нагрузки.

Ну и конечно, правильное питание никто не отменял.

Польза ходьбы для организма

Ходьба во многом полезна для организма, она омолаживает, предупреждает появление хронических возрастных болезней, нормализует давление, мобилизует силы, помогает держать в тонусе силы и мысли, помогает сбросить лишний вес.

Ходьба помогает активизировать весь организм в целом. Даже при среднем темпе организм ощутит несравненную пользу. Как влияет ходьба на здоровье смотрите видео ниже.

Влияние ходьбы на позвоночник

Прежде всего ходьба полезна для позвоночника, укрепляя его и массируя позвонки, которые при ходьбе укрепляются и занимают свое место. Кровь начинает поставляться даже в труднодоступные места, покачивания позвонков создает массажный эффект.

Ходьба насыщает кислородом все органы, выводит из организма шлаки и токсины. Активизируется работа сердца, снижается уровень холестерина в организме, снижается давление.

Ходьба доступна абсолютно всем, для нее не нужно лишних затрат в виде костюма и инвентаря. Ходьба тренирует мышцы ног, являясь профилактикой остеопороза, тренирует дыхание, сердечную мышцу, кровь начинает качаться с большей силой. Такой вид нагрузки позволяет избавиться от одышки.

Полчаса ходьбы способны снизить уровень сахара в крови, укрепить кости и мышцы, улучшить Ваше самочувствие, повысить устойчивость к стрессам.

Вред и противопоказания

Вред ходьба может причинить только если Вы пренебрегли правилами безопасности: надели неудобную обувь или одежду, не сняли украшения, слишком быстро наращиваете темп. Также важно следить за дыханием.

Неправильное дыхание при ходьбе способно причинить больше вреда чем пользы. При быстрой ходьбе есть риск навредить коленным суставам, так что следите за состоянием коленей.

Если они у Вас начали болеть, то лучше на какое-то время отложить занятия и проконсультироваться со специалистом.

Противопоказаний к такому виду спорта совсем немного. Перечислим их:

  • Вирусные инфекции
  • Недавно перенесенные операции
  • Хронические заболевания в острой форме
  • Повышенное давление
  • Плоскостопие
  • Травмы рук и суставов
  • Отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата
  • Порок сердца

Во всех этих случаях Вам нужно проконсультироваться с врачом на предмет возможности прогулки в неспешном темпе на малые расстояния. При плоскостопии нагрузка во время ходьбы распределяется неправильно, при этом можно навредить своему состоянию еще больше.

Что необходимо для занятий ходьбой

Перед ходьбой и после необходимо выпить стакан воды чтобы восполнить потерю жидкости. На прогулку можно взять с собой бутылочку с теплой, не горячей водой и пить во время перерывов. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения.

Лучше всего для этого подходит спортивный костюм и кроссовки. Обувь на каблуке следует исключить. Можно взять на прогулку плеер, совмещая приятное с полезным. После занятия по приходу домой можно перекусить, но не объедаться.

Когда Вы войдете в колею и занятия станут для Вас привычкой, темп можно увеличить. Ходьбу полезно сочетать с утренней зарядкой.

Норма шагов в день

Считается, что для хорошего самочувствия в день нужно делать не менее 10 000 шагов – что составляет 6-8 км, в зависимости от длины шага. Подсчитано, что среднестатистический человек делать в день около 3 000 шагов, с учетом ходьбы на работе и по дому. Поэтому чтобы набрать нужное количество шагов – нужно хорошо постараться, и дополнительно уделять ходьбе около часа в день.

Правда, многие специалисты считают, что здесь учитываются только «чистые» шаги, т.е. ходьба по дому или по делам не имеет к этому никакого отношения. Если на улице холодно или идет дождь, заменить ходьбу поможет беговая дорожка. На ней можно не только бегать, но и ходить в наспешном темпе. Важно контролировать дыхание и свое состояние и не забывать про километраж.

Когда, сколько и в каком возрасте можно ходить

Ходьба – единственный вид нагрузки, который показан в любом возрасте и при любой погоде. Здесь главное – не переусердствовать. Даже люди с очень большим весом могут заниматься ходьбой.

Оптимальное время для ходьбы – утренние часы, т.к. организм сможет лучше проснуться, запустятся процессы метаболизма, организм начнет расщеплять жиры после ночного голодания, помогая Вам похудеть. Такую прогулку можно совершать и вечером, но не перед самым сном.

Если Вы только начинаете заниматься ходьбой, то гнаться за результатами сразу не нужно. По началу лучше ходить в медленном темпе, постепенно увеличивая время занятия, затем уже наращивать темп ходьбы. Начинать прогулки нужно с непродолжительных прогулок, увеличивая время занятий до 1 часа.

При ходьбе спину нужно держать ровно, плечи отводить назад и разводить в стороны, сутулиться нельзя. Также нельзя забывать о правильном дыхании: вдох производится через нос, выдох – только через рот. Дышать лучше соразмерно с шагами. При ходьбе лучше молчать, чтобы не сбивать дыхание.

В начале и в конце тренировки темп должен быть неспешный. Через 5-10 минут при хорошем самочувствии темп можно увеличить.

Пожилым людям также можно и нужно заниматься ходьбой, при этом, контролируя свое дыхание и сердечный ритм. Если Вы чувствуете одышку, просто снизьте темп ходьбы. При нормализации дыхания темп опять можно нарастить.

Для пожилых людей время ходьбы не должно превышать 1 часа при хорошем самочувствии. Пожилым людям лучше ходить по ровной местности, начинать нужно с темпа 70 шагов в минуту, через 2 недели темп необходимо довести до 110 шагов в минуту.

Пожилым людям полезно прогуляться вечером, снять дневную усталость.

Подготовлено “PersonSport.ru”

Источник: http://PersonSport.ru/khodba-walking

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector