Начните утро с этой подборки фотографий очаровательных питомцев! – здоровый образ жизни

Утренние привычки для здоровой жизни каждого из нас – Ваше здоровье в ваших руках – NarodMedOtvet.ru

Начните утро с этой подборки фотографий очаровательных питомцев! - здоровый образ жизни

Пробуждение после ночного сна… Порой оно бывает довольно непростым и отнюдь не приятным. Мы с трудом встаем и начинаем свой поход по квартире давно проторенными маршрутами. Как же найти положительные моменты в этой каждодневной и зачастую очень сложной процедуре, чтобы не быть похожим на зомби?

Содержание

Для этого надо познакомиться с существующими простыми и в то же время приятными способами, которые позволят пойти навстречу новому дню с улыбкой. Кроме того, благодаря выработке полезных утренних привычек мы всегда будем оставаться здоровыми, красивыми и счастливыми. Это подтверждают и многочисленные медицинские исследования.

Основываясь на их результатах, врачи делают однозначный вывод о том, что выполнение несложных правил по утрам является залогом хорошего самочувствия и бодрости на целый день. Давайте же познакомимся с этими полезными привычками, которые должен выработать каждый человек, желающий оставаться здоровым и привлекательным долгие годы.

Пробуждение, каким оно должно быть

Приучите себя вставать по первому звонку будильника. И это несмотря на то, что так хочется немного понежиться в постели и отложить свое окончательное пробуждение на 10-15 минут.

Но знайте, что этот небольшой промежуток времени пользы вовсе не принесет, так как сон в это время становится очень тревожным.

А если вы и вовсе проспите, что также возможно, то будете только злиться на себя и проявлять к окружающим ненужную агрессию.

Пробуждение после раздавшегося звонка будильника и будет являться полезной утренней привычкой. Разумеется, следование этому правилу станет для многих делом непростым. Однако здесь на помощь придет упорство и желание. Заставьте себя вставать в одно и то же время в течение трех недель, и такое пробуждение войдет в привычку.

Начинаем утро с воды

После ночного сна наш организм частично обезвожен. Именно поэтому, по рекомендации врачей, после пробуждения для нашего здоровья так важен стакан воды. Выпитая жидкость способна на следующее:

  • запустить работу ЖКТ;
  • восстановить водно-электролитный баланс.

По мнению некоторых медиков, натощак нужно употребить не один, а два или три стакана жидкости. Это станет полезной привычкой, которая будет положительно влиять на очищение организма от шлаков, что предотвратит развитие множества хронических патологий.

Если по утрам вы занимаетесь зарядкой, то в стакан рекомендуется наливать теплую воду. Она слегка разогреет организм перед началом тренировки и улучшит кровообращение.

Пользы от выпитой воды будет гораздо больше, если в нее добавить немного свежевыжатого лимонного сока. Подкисленная жидкость окажет стимулирующее действие на печень, выведет большее количество токсинов и поможет избавиться от лишних килограмм.

Если вам не понравится кислый вкус воды, то можете добавить в нее немного меда.

Процедура умывания

Даже в зимний период, когда из крана вырывается поток чересчур холодной воды, не разбавляйте ее горячей. Такое умывание сузит поры и улучшит местное кровообращение. Кроме того, холодная вода принесет коже большую пользу, так как в ней содержится меньше соединений хлора.

Если утром вы чувствуете себя недостаточно хорошо, стоит принять душ. Эта процедура позволит взбодриться и настроиться на рабочий день. Если душ вам не по нраву, то разотрите тело жесткой варежкой. Это также позволит привести себя в чувство.

Еще одним великолепным средством для придания бодрости послужит колючий коврик возле умывальника. На него понадобится встать босыми ногами и немного потоптаться. Такая простая процедура позволит не только окончательно проснуться, но и оздоровиться.

Чистка зубов

Разумеется, каждый человек знает о важности гигиены полости рта. Выполнение несложных процедур обеспечит здоровье всего организма, а не только зубов. Учеными доказано, что таким образом мы в значительной мере снижаем риск появления артрита, ведь бактерии, находящиеся в ротовой полости, способны расщеплять белок.

А вот американскими исследователями было подсчитано, что полезная привычка, которая заключается в утренней чистке зубов, увеличивает шансы на продление жизни до шести лет. Это объясняется действием на организм все тех же патогенных бактерий.

При значительном разрастании колоний, которое наблюдается при отсутствии необходимой гигиены, эти микроорганизмы могут попадать в кровоток, блокируя сосуды. Такие процессы приводят к возникновению сердечных заболеваний.

Физические нагрузки в течение дня

Разумеется, время для тренировок может быть выбрано любое. Многие из нас предпочитают легкие вечерние пробежки, а в фитнес-залы выбираются в середине дня. Однако самым лучшим периодом для занятий являются именно утренние часы. Особенно это касается тех, кто мечтает об идеальной фигуре.

Польза утренней привычки объясняется довольно просто. В часы после пробуждения в крови содержится минимальное количество глюкозы. К тому же в печени по утрам снижено содержание гликогена. Именно поэтому устранение лишнего веса в процессе таких тренировок будет происходить намного быстрее, ведь организму энергию придется брать в основном из жировых клеток.

Начинать занятия нужно только после предварительного разогрева организма. Это позволит не навредить своему здоровью. В утреннее время максимально эффективной будет спортивная ходьба в течение 30-40 минут.

Завтрак это основа основ

Основой каждого дня для человека, предпочитающего оставаться здоровым и красивым, является завтрак. Утренняя пища надолго заряжает нас энергией. Не рекомендуют пропускать завтрак и врачи-диетологи, так как в противном случае в обед придется съесть намного больший объем еды. Это, в свою очередь, станет причиной замедления обменных процессов в организме и накопления ненужных килограмм.

Начинать свой день диетологи рекомендуют с овсяной кашки. Это продукт, в котором находится большое количество витаминов, относящихся к группе В (важных для нервной системы). Особенно показана овсянка тем, кто:

  1. Имеет проблемы с настроением.
  2. Подолгу не может заснуть.

Если вы желаете взбодриться, не тянитесь за чашкой кофе. Зеленый чай с какими-либо фруктами, например, с яблоками, прекрасно заменит данный напиток.

Оптимальным вариантом завтрака для человека, следящего за своим здоровьем и фигурой, могут стать овсяные хлопья со стаканом йогурта или сока.

В сочетании с фруктами такой прием пищи позволит организму получить все необходимые для него витамины и микроэлементы. Для улучшения настроения на стол такой завтрак можно подать в яркой посуде с веселыми рисунками, которые непременно вызовут улыбку.

Оценка статьи:

Источник: http://narodmedotvet.ru/utrennie-privychki-dlya-zdorovoj-zhizni-kazhdogo-iz-nas/

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни стал  естественным и обыденным явлением: каждый второй следит за потреблением воды, качеством продуктов и ведет активный образ жизни. Но нельзя же просто взять и начать, как следует не подготовившись. Поэтому если вы только собираетесь встать на путь ЗОЖ, то наше краткое руководство будет как нельзя кстати.

Итак, с чего же начать здоровый образ жизни?

Выбор целей и постановка задач

Поставьте перед собой реальные цели. Если ваша конечная точка будет размытой, то и стремиться к ней тяжело. Обозначьте что-то конкретное. Например, отказаться от вредных привычек, сделать спорт частью своей жизни, постараться полноценно спать или сбалансировано питаться. Все эти маленькие цели будут отличным ориентиром по направлению вашего движения.

Визуализируйте свои цели. Поставьте на заставку вашего ноутбука и телефона мотивирующие изображения, читайте книги, которые помогут вам двигаться к желаемому, найдите поддержку среди близких. Выстройте план и старайтесь максимально его придерживаться. Но мы вам советуем не начинать слишком резко.

Ведь быстрый старт и желание достичь результатов молниеносно чаще всего и приводят к провалу.

  Следите за успехами

Раньше в начальной школе за хорошие отметки в тетрадь ставили штампик с веселой улыбкой или клеили красивую наклейку, а за плохие оценки смайлик был грустный. Может быть, это не самый лучший вариант мотивации, но при подсчете грустных и веселых смайликов ты быстро мог понять, хорошая была неделя или нет. С нашими целями и действиями все точно так же.

Ведите дневник питания и тренировок, записывайте дни, когда вам удалось отказаться от какой-то своей пагубной привычки или, наоборот, начать что-то новое и полезное. Например, заведите себе календарик, где будете отмечать свои успехи.

Сделайте утром упражнение «вакуум» и выпейте стакан воды, отметив это в своем календаре. Если данный ритуал станет постоянным, подарите себе небольшой подарок – красивый бокал или скраб для тела.

Маленький подарок будет мотивировать к дальнейшему движению, а календарик покажет вам наглядно, сколько уже вы проделали на пути к своей цели.

  Измените свои пищевые привычки

Подумайте о том, что вы едите, как часто и какие порции.

Сбалансированное питание – это основа нашего здоровья. Для начала попробуйте минимизировать продукты с добавками типа красителей и консервантов. Надо дать возможность организму насладиться натуральным вкусом пищи. При изменении пищевых привычек важен и водный баланс.

Вода – основа жизни на земле, здорового тела и духа. Если вам тяжело пить положенную норму воды, то начните с одного стакана утром натощак. Это поможет вам проснуться и настроить пищеварение на нужный лад.

Более чистые продукты, отказ от сложных составов и чистая вода в течение дня – основа новых пищевых привычек.

Спорт по душе

Тяжело заниматься тем, что не нравится. Вам говорят, что бег полезен, но вам тяжело это делать? Вас тащат в тренажерный зал, но вы не представляете себя там? Не стоит тратить время на то, к чему не лежит душа.

Йога или плавание – это то, о чем вы мечтаете? Отлично! Значит, уделите побольше внимания этим занятиям и не слушайте других. Систематичность – вот что главное.

Регулярная физическая активность и занятия любимыми видами спорта намного лучше, чем раз в месяц сходить побегать через силу.

При этом не стоит забывать о физической активности в течение дня: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, выходите на одну остановку пораньше при дороге на работу или просто оставьте машину дома в хорошую погоду. Пусть ваша активность станет ежедневной, ненавязчивой и не будет отнимать слишком много времени.

Читайте также:  Народные средства лечения обморожения - народная медицина

Отрегулируйте свой режим дня

Постепенно привносите изменения в свой режим дня. Здоровый образ жизни – это не только питание, физическая активность и отказ от вредных привычек. Это еще и полноценный сон, правильный режим дня и забота о здоровье. Сон – процесс, крайне важный для организма.

Если вы не спите достаточное количество часов, то загоняете себя на круги ада. Адом сейчас мы назвали бесконечный стресс. Именно стресс является виновником мешков под глазами, появляющихся быстрыми темпами морщин, желания съесть побольше сладкого и не пойти гулять. Это замкнутый круг.

Настроившись на путь здорового образа жизни, вы должны понять, что это тяжелый труд.

Ничто не сделает это быстрее, чем сон. Обычный полноценный сон. Он вернет силы и ясность ума, улучшит память, поднимет настроение и поможет в борьбе с заболеваниями. Вставайте и ложитесь примерно в одно и то же время, налаживайте работу биологических часов.

Духовное и физическое здоровье

Питание, спорт – это все, конечно, хорошо. Но вам не будет до этого никакого дела, если вы заболеете. Профилактика заболеваний лучше, чем лечение.

Ешьте мед и пейте имбирный напиток в качестве повышения иммунитета; если у вас нет противопоказаний, то можно подключить препараты типа адаптогенов, чтобы бороться с осенними вирусами.

А для духовного равновесия и спокойствия прочтите любимую книгу, сходите на концерт, в театр или в СПА-комплекс. Так вы отвлечетесь от навалившихся будничных трудностей и постараетесь найти гармонию со своим внутренним «Я».

Всего шесть правил, помогающих начать здоровый образ жизни. Они могут показаться кому-то сложными, но это не так. Чтобы все получилось, возьмите ежедневник. Распишите в нем свои цели и планы на ближайшую неделю.

Найдите на неделе время для занятия спортом и заранее запишите их в ежедневник, чтобы не забыть. Планируйте не только спорт, но и отдых. Активно проведенная неделя будет завершаться чем-то приятным для души и тела. Каждый вечер анализируйте свой день и записывайте, какие шаги вы сделали в сторону новых привычек, и от чего вам удалось отказаться.

Источник: https://porusski.me/2017/11/22/03-zozh/

Стихи про спорт и здоровый образ жизни

Категория: Поздравления » СтихиЧто такое спортСпорт – это жизнь. Это легкость движенья.Спорт вызывает у всех уваженье.Спорт продвигает всех вверх и вперед.Бодрость, здоровье он всем придает.Все, кто активен и кто не ленится,Могут со спортом легко подружиться.

***

Спорт не любит ленивых

Спорт не любит ленивых,Тех, кто быстро сдается.Ненадежных, трусливых.Он над ними смеется.Благосклонен он оченьК тем, кто духом силен.И победы даруетЛишь выносливым он.

***

Спорт для жизни очень важен:

Он здоровье всем дает.На уроке физкультурыУзнаем мы про него.Мы играем в баскетбол,И футбол, и волейбол.Мы зарядку делаем,Приседаем, бегаем.Очень важен спорт для всех.Он – здоровье и успех.Зарядку делаем с утра –Здоровы будем мы всегда.

***

Спорт

Спорт- это не толькоувлеченье,Но еще и долгий, тяжкийтруд.Только тех, не знает кто олени,Профи и спортсменами зовут.Тренировки, матчи,пораженьяДо предела, из последнихсил.За победу бурные сраженья.Спорт в почете. Он всехпобедил!

***

Со спортом нужно подружиться

Со спортом нужно подружиться.Всем тем, кто с ним еще не дружен.Поможет вам он всем взбодриться.Он для здоровья очень нужен.Ни для кого секрета нету,Что может дать всем людям спорт.Поможет всем он на планетеДобиться сказочных высот.

***

Спортивные люди

Спортивные люди – они так красивы.В них столько энергии, бодрости, силы.Ты хочешь на них быть хоть каплю похожим?Лишь спорт тебе в этом отлично поможет!Здоровье усилит, успехов прибавит.От скуки, безделья тебя он избавит.Поверь ты в себя и добейся высот.О чем ты мечтал, даст тебе только спорт.

***

Про спорт

Пересилить себя и чего-тодобиться,Это в жизни любому должнопригодиться.Спорт поможет любомувыносливым быть.Силу духа способен он всемукрепить.Не ленитесь, весь день проводитев движенье.Спорт поможет легко вам всемснять напряженье.Подружитесь вы с ним-благодарность вас ждет.Ведь к победам вас спорт таклегко приведет.

***

Физкультура

Физкультура – мой любимый, обожаемый предмет.Вот где можно порезвиться, где запретов, в общем, нет.По канату можно лазать и через козла скакать.Отжиматься, бегать- прыгать и оценки получать.Спорт- отличное лекарство. Укрепляет и бодрит.Помогает быть сильнее. Так физрук наш говорит.И поэтому без спорта, я ребята, никуда.Забираюсь на высоты без особого труда.

***

Я расту достойной сменой

Я расту достойной сменойВсем известнейшим спортсменам.Я вынослив и здоров,Мой ответ: всегда готов!Я готов поотжиматься,Приседать и кувыркаться.Подтянуться я могу,Обогнать всех на бегу.И в футбол, в хоккей сыграть.И на брусьях полетать.Спорт – мой самый лучший другУдивляю всех вокругЯ энергией своей.Нет вокруг меня бодрей!

***

Я с детства очень спорт люблю

Я с детства очень спорт люблю.Он приучил меня к порядку.Я долго по утрам не сплю.Я поднимаюсь на зарядку.Затем пробежка и прыжкиИ отжимания от пола.Да, упражненья не легки,Зато я бодрый и веселый.

***

Чтоб здоровым быть сполна

Физкультура всем нужна.Для начала по порядку –Утром сделаем зарядку!И без всякого сомненьяЕсть хорошее решенье –Бег полезен и играЗанимайся детвора!Чтоб успешно развиваться -Нужно спортом заниматься.От занятий физкультуройБудет стройная фигура.Нам полезно без сомненьяВсе, что связано с движеньем.

Вот, поэтому, ребятки,Будем делать мы зарядку.Будем вместе мы играть,Бегать, прыгать и скакать.Чтобы было веселееМяч возьмем мы поскорее.Станем прямо, ноги ширеМяч поднимем – три-четыре,Поднимаясь на носки.Все движения легки.В руки мы возьмём скакалкуОбруч, кубик или палку.Все движения разучимСтанем крепче мы и лучше.

Чтобы прыгать научиться Нам скакалка пригодитсяБудем прыгать высокоКак кузнечики – легко.Обруч, кубики помогутГибкость нам развить немногоБудем чаще наклонятьсяПриседать и нагибаться.Вот отличная картинкаМы как гибкая пружинкаПусть не сразу все даетсяПоработать нам придется!Чтоб проворным стать атлетомПроведем мы эстафету.

Будем бегать быстро, дружноПобедить нам очень нужно!

***

Обруч, кубики помогут

Гибкость нам развить немногоБудем чаще наклонятьсяПриседать и нагибаться.Вот отличная картинкаМы как гибкая пружинкаПусть не сразу все даетсяПоработать нам придется!Чтоб проворным стать атлетомПроведем мы эстафету.Будем бегать быстро, дружноПобедить нам очень нужно!

***

Диалог о курении

Знает каждый человек, Что куренье – это вред! Почему же люди курят? Кто-нибудь мне даст ответ? Вот история такая: Родились второго мая Два младенца, два мальчишки, Два прекрасных шалунишки. В школу вместе они ходят, Учатся на “пятаки”.

Жизнь прекрасная проходит, Но не тут-то, погоди: Стал один курить – беда! Разошлись друзей пути, Сорятся они всегда, Раскололись их мечты: Двадцать лет уже прошло, Встретились тогда друзья, Все, что было, все ушло: Горе, счастье и беда. Посмотрели друг на друга, Обомлели от испуга.

Вроде, вместе родились, Выросли: А приглядись! – Что сейчас с тобою стало?- Говорит, кто не курил. – Печен, сердце захромало, Стал худым: – Ты, что запил? – Нет. – Ты куришь? Да, курю, И отвыкнуть не могу! – Ну, а я здоровый образ Жизни каждый день веду: И в бассейн, и на прогулки, Плаваю, в спортзал хожу.

Сигарета нашей жизни Отнимает пять минут. Выкурил ты их полтыщи – Проживешь поменьше, друг! В чем же смысл? А не курить! Надо жизнью дорожить! И здоровье – это важно- Может каждый сохранить!

***

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизниЗдоровый образ жизни!Полезен он для всех.Здоровый образ жизни!Удача и успех.Здоровый образ жизни!Со мной ты навсегда.Здоровый образ жизни!Моя это судьба.Здоровый образ жизни,Будь у всех в крови!Здоровый образ жизни!Утром поднялся и беги.Здоровый образ жизни!Свежий воздух вдохни.Здоровый образ жизни!Счастливым будешь ты!

***

Будь спортивным и здоровым…

Будь спортивным и здоровым!Спортивным быть теперь вновь модно!Со спортом много ты поймёшь:Спорт – и здоровье без таблеток,Спорт – и веселье без забот.С друзьями спортом заниматься,Поверь, реально круглый год!Мороз – коньки ты одеваешь,Затем на лыжи уж встаёшь!Попробуй делать каждый деньЗарядку утром! Будет леньВначале, но привыкнешь скоро…Здоровым станешь – это клёво!

***

Мама-болельщица

Я занимаюсь боксом,Я увлекаюсь боксом,А мама уверяет,Что дракой я увлекся— Беда!— вздыхает мама.—Я так удручена,Что вырастила сына яТакого драчуна!Я маму звалВ боксерский зал,Она мне отказала.

— Нет,— говорит,— я не могу,Я убегу из зала!—И заявила прямо:— На бокс смотреть противно!Я говорю ей:— Мама!Ты мыслишь не спортивно!Вот предстоит мне первый бой,Мне так нужна победа,Противник мой привел с собойДвух бабушек и деда.Явилась вся его родня,Все за него, против меня.

Он видит всю свою семью,Поддержку чувствует в бою,А я расстроен! Я сдаю!А защищать мне нужно честьШкольников Рязани.

Вдруг вижу — мама,Мама здесь!Сидит спокойно в зале,Сидит в двенадцатом ряду,А говорила — не приду!Я вмиг почувствовал подъем —Сейчас противника побьем!Вот он при всех ребятахЗапутался в канатах.— Ну, как я дрался? Смело?—Я подбегаю к маме.— Не знаю,— сиделаС закрытыми глазами.

***

Утренняя зарядка

Утренняя зарядкаРаз, два, три, четыре, пять –Начинаем мы вставать.Ну-ка, быстро – не ленись,На зарядку становись!Раз, два, три, четыре –Руки выше! Ноги шире!И наклон туда – сюда,Как по горочке вода!Я водички не боюсь,Из ведёрка обольюсь.Будем закаляться,Спортом заниматься!

***

Школьный спорт

Наши мальчики «спортсмены»,Ведь на каждой переменеНи за что их не унять:Упражняются опять!…Тренировки, тренировки –Для спортивной, знать, сноровки.Вот на старте Коля с Толей,Что ракетой мчат по школе,Догоняет их Олег –Этот спорт зовётся «БЕГ».

Бег спортивный – это КРОСС,На него огромный спрос!Мальчик Боря дружит с БОКСОМ,Оттого с распухшим носом:Он вчера подрался с Васей,Что его в игре «раскрасил».Коль дерущихся гурьба –То не драка, а БОРЬБА.Но совсем не «вольная»,А кулачно-школьная.

Глеб – известный «чемпион»В спорте «Школьный БИАТЛОН» –По стрельбе, но очень гадкой:По животным, из рогатки!Он у школы птиц стреляет,И, к несчастью, попадает.Есть другие виды спорта –ТЕННИС, только не на корте:Как в ПИНГ-ПОНГЕ резво скачетПо столам, по книгам мячик.

Коль летят над нами шапки,Иль пеналы, или папки –Это вовсе не гулянье,Это – школьное МЕТАНЬЕ!Друг на дружке – это СКАЧКИ,Где нужна спина-силачка.Всадник должен удержаться,Чтоб до финиша домчаться.Есть ФИГУРНОЕ КАТАНЬЕ –Пола мокрого маранье,Что совсем не распрекрасно,А заведомо опасно!Вот такие виды спорта…Где призы – совсем ни торты,Ни медали, ни признанье.Вместо кубка – порицанье!

Читайте также:  Крапива в народной медицине - народная медицина

***

Футбольные звезды

Народ идет на стадионы,Где для души раздолье есть!В футбол играют миллионы,А звезд по пальцам перечесть!Когда ж звезду одолеваетНелегкий груз прошедших лет,Она сойдет, но согреваетДрузей футбола ее свет!

***

До встречи, Футбол!

Как птица в сетях запутался мяч,Забытый лежит на траве до утра.Пустые трибуны сквозь сон неудачПытались напомнить: «ведь это игра».

Удар по воротам и эхом в сердцахОткликнулась боль от быстрого голаТриумф вперемешку со стонами ах…

Как скоро забудет болельщик футбола?Но ждет стадион, ждет команда, газонИ вновь соберется на матче торсидаКто предан, забудет как утренний сонВчерашний провал, и голы, и обиду.

***

Посвящение тренеру

Спортсмены возникают вырастаяИз тренера, как ветви из ствола.Час грянул! Чемпион на пьедестале!А тренеру негромкая хвала.К нему подходят, руку жмут до хруста:”А твой-то, твой!Спортменище!Орел!”А тренер головой кивает грустно -Как будто потерял – не приобрел…Как будто помогал ему Всевышний…

Как будто не исполнилась мечта…И кажется обыденной, привычнойНевиданная эта высота…Его питомец замер задыхаясьВ сиянье золоченого венца…Вновь тренеру – теряя, чертыхаясь -Вести по жизни нового юнца.

Вновь чувствовать, что в молодость вернулся,Шептать неулыбающимся ртом:”Ты выиграешь!Только не волнуйся!”И знать,что под рукою валидол…

***

Гимнастика

Гимнастика…Гимнастка…Совершенство…Владенье телом, трепетность души,И красота струящегося жеста,И элементов трудных виражи!До вздоха все отточены движенья.

Сама – мила, прозрачна и легка;Но сколько в ней, упорства и стремленья,И живости, и сил, и огонька!Художницей рисуя на помостеУзор витиеватый дивных поз,Она собой являет тонкий мостикМежду реальным и страною грёз.

Взлетают ввысь булавы, обруч, мячик,И вензелем пленяет ленты взмах.Она всегда боится неудачи,Но за улыбкой прячет этот страх.

***

Зарядка

По порядкуСтройся в ряд!На зарядкуВсе подряд!Левая!Правая!Бегая,Плавая,Мы растемСмелыми,На солнцеЗагорелыми.Ноги нашиБыстрые,МеткиНаши выстрелы,КрепкиНаши мускулыИ глазаНе тусклые.По порядкуСтройся в ряд!На зарядкуВсе подряд!Левая!Правая!Бегая,Плавая,Мы растемСмелыми,На солнцеЗагорелыми.

***

Мне в субботу утром мама…

Мне в субботу утром мамаПоиграть велела гаммы,Но ко мне дружок зашел,И увел играть в футбол.До темна мы с ним играли,мяч друг другу пасовали,Бегали, разинув рот,От ворот и до ворот.В воскресенье утром мамаснова вспомнила о гаммах.Но ко мне друзья зашли,и с собою увели.Бегали с мячом мы всюду,пролетал за часом час…Ну а гаммы и этюды

я сыграю в другой раз.

Источник: http://www.porjati.ru/pozdravleniya/stihi/80329-stihi-o-sporte-i-zdorovom-obraze-zhizni.html

Мои 12 шагов к здоровому образу жизни

Сейчас модно говорить «Я веду здоровый образ жизни», и все понимают это по-разному. Одни люди встают рано утром на пробежку, другие садятся в асану и подолгу медитируют.

Третьи не вылезают из тренажерки, а четвертые не слезают с диеты.

А некоторые подписываются на полсотни пабликов о ЗОЖ Вконтакте или в Фейсбуке, лайкают цитаты и всем своим видом показывают своим друзьям, что ведут здоровый образ жизни.

Это такой тренд: в девяностых в моде были гранж и наркотики, а в десятых — хипстеры и здоровый образ жизни.

Главное — не забывать, что чтение умных книжек и зависание в ЗОЖ-группах в социальных сетях не сделают вас здоровым. Нужна практика, постепенный отказ от вредных привычек и принятие здоровых, полезных для вашего тела и духа решений.

Я сам уже двенадцать лет интересуюсь темой саморазвития и семь лет — темой здорового питания и активного образа жизни, изучаю теорию и постоянно экспериментирую, а последние три года еще и пишу об этом в своем блоге. В этой статье я хочу вам рассказать, какие двенадцать самых важных шагов я сделал на пути к здоровому образу жизни. Буду рад, если мне удастся вас вдохновить. Помните — практика и только практика.

Шаг 1 (неосознанный): равнодушие к мясу

Я мог бы написать «отказ от мяса», но на самом деле я никогда от него не отказывался. Я ненавижу мясо и рыбу с детства, и если большую часть жизни меня из-за этого донимали все родные и близкие, то сейчас я понимаю, что мои мучения не были напрасными.

У меня есть друзья, которые стали вегетарианцами из-за моральных или религиозных принципов, но я, отказываясь от мясного, в первую очередь думаю о своем здоровье. Как говорил Маленький Принц, «сначала приведи в порядок себя, а уже потом — свою планету». Без мяса в рационе я действительно чувствую себя намного лучше, чем с ним.

Мои знакомые часто заявляют: мясо — естественная и полезная для человека пища; отказываться от него — прямой путь к дефициту белка, болезням и мучительной смерти. Раньше я спорил, утверждая, что, дескать, наши обезьяноподобные предки миллионы лет назад были травоядными, и именно поэтому растительная пища максимально полезна для нашего тела.

Однако несколько лет назад я копнул поглубже в этой теме и пришел к выводу, что все-таки мясо наравне с фруктами, ягодами и кореньями являлось неотъемлемой частью рациона первобытных людей.

Отрицать это бессмысленно — существует множество доказательств того, что еще homo erectus — человек прямоходящий — около двух миллионов лет назад вовсю жарил мясо на костре.

Но в каких условиях древние люди ели мясо! Кристофер Макдугл в книге «Рожденный бежать» рассказывает об исследователе, который решил выяснить, как на самом деле охотились первобытные племена. После долгих поисков он нашел в Африке племя, до сих пор добывающее пищу в соответствии с традициями своих предков, и рассказал о том, как они это делают.

Происходило это так. Мужчины уходили в саванну и выслеживали добычу. После того, как на территории их охоты появлялась крупная дичь вроде антилопы или зебры, они загоняли ее до смерти, потом добивали и несли мясо в стойбище.

Фаза поиска могла длиться несколько дней, и охотники питались скудными припасами из дома и тем, что попадется под руку. Вторая же фаза длилась от трех до шести и более часов и требовала от охотников огромных энергозатрат.

Сотни тысяч лет назад наши далекие предки охотились примерно так же (разве что дичи вокруг было больше, но и умереть от лапы хищника было проще).

Стоит ли говорить, что добытое мясо было редкой, но заслуженной наградой за несколько полуголодных дней, а то и недель, а повседневной едой были именно растения.

Мы же едим мясо совершенно по-другому — очень много и очень часто, и такое отношение к мясному нам на пользу точно не идет (и это неоднократно подтверждено исследованиями).

Шаг 2 (неосознанный). Любовь к воде

Точно так же сильно, как в детстве я не любил мясо, я любил пить много воды. Не жидкости в целом, а именно воды — и надо мной смеялись, когда я в гостях отказывался от чая или кофе и наливал стакан кипяченой или фильтрованной воды. И только потом я узнал, что для нормальной работы организма нужно намного больше жидкости, чем мы привыкли пить в течение дня.

Вода является важнейшим компонентом нашего организма, и ее нехватка грозит самыми неприятными последствиями — от сонливости и вялости при небольшом обезвоживании до летальных последствий при сильном.

Вода доставляет кислород и питательные вещества до каждой клеточки тела, помогает их усвоению, выводит токсины и улучшает пищеварение.

О пользе чистой воды написано множество книг и статей, и можно еще долго перечислять ее достоинства.

Представьте мою радость, когда я узнал, что все эти годы поступал правильно, когда регулярно заменял чай и кофе водой.

Шаг 3. Отказ от волнений за будущее

Учась в школе и на первых двух курсах универа, я был беспокойным и мнительным типом. Я постоянно боялся того, что может случиться.

А вдруг заболею? Вдруг не сдам зачет? Вдруг опоздаю на последний автобус? Вдруг, вдруг, вдруг… Воображение рисовало такие мрачные картины, что я постоянно был на взводе и очень плохо спал.

Про ночи перед экзаменами или другими важными событиями можно и не говорить.

Моя основательно съехавшая крыша вернулась на место не сразу, и, как это у меня водится, все началось с хорошей книжки. Я зачитал до дыр «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Карнеги — это, наверное, была самая первая книга по саморазвитию в моей библиотеке — и постепенно осознал, каким дураком и паникером я был.

Проведя некоторые наблюдения и сопоставив их с тем, что было написано в книге, я сделал железобетонный вывод:

Что бы ты себе ни надумывал, в 99 % случаев этого не случается. И в итоге все происходит таким путем, который ты даже не мог себе предположить.

Исходя из этого, я вывел правило, которого придерживаюсь до сих пор:

О том, что может произойти завтра, волнуйся завтра. Сегодняшние волнения — только о сегодняшних проблемах.

Вы не представляете, сколько нервов мне это сэкономило в дальнейшем.

Шаг 4. Завтрак съешь сам…

Примерно до 24 лет я, по возможности, отказывался от завтрака. На своей первой работе я пил с утра чай, а нормально ел только в обед. Мне казалось, что на голодный желудок лучше работает голова. Зато на ужин начиналось натуральное обжорство. Я набирал килограммы и удивлялся, откуда они берутся — ведь я полдня ничего не ем (ответ — мороженое в обед и макароны с майонезом на ужин).

Постепенно я стал приучать себя завтракать, причем не бутербродами, а более качественной по составу пищей — овощными салатами и рагу, а также вареными яйцами. Нормально питаясь, я понял, что проблемы с концентрацией возникали из-за высококалорийных «мусорных» завтраков — булки, слойки, пельмени. На овощах же я соображал намного лучше, чем будучи голодным.

И хотя время от времени я встречаю статьи о том, что поговорка «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» неверна и откровенно вредна, я ни разу не пожалел о том, что начал плотно завтракать по утрам. Более того, недавно я усовершенствовал свой завтрак — но об этом в шаге 12.

Шаг 5. Отказ от спиртного

Один из пунктиков, присутствующий в лайфлисте любого зожника — отказ от алкоголя. По совместительству — один из немногих, с которыми никто обычно не спорит. Поэтому и я не буду распинаться.

Собственно, я уже даже и не помню, когда последний раз употреблял крепкое спиртное. Лет десять назад, не меньше.

Да и на низкий градус как-то не тянет, но раз в несколько месяцев по случаю я позволяю себе стакан белого вина или бутылочку качественного пива, не более того.

Фруктовый сок вкуснее.

Шаг 6. Фастфуду — бой!

Я всегда ненавидел Макдональдсы и прочие забегаловки из-за того, что там всегда полно народу и стоит адский шум. Но купить в киоске шаурму или хот-дог после занятий было делом привычным.

Я точно помню, когда я решил навсегда отказаться от фаст-фуда. Это было в 2008 году, летом, когда я встретился с одним другом. Тот рассказал мне, что его беременную жену положили на сохранение, и, чтобы не голодать (а готовить он не умел и не любил), он полностью перешел на питание шаурмой. Три шаурмы в день — и голода нет и в помине.

А я-то ломал голову, с чего у него выросла такая ряха!

Буквально за несколько дней до той встречи я прочитал статью о том, что по жирности и калорийности шаурму можно заменить стаканом подсолнечного масла. Эта мысль щелкнула в моей голове, и после признания друга меня чуть не вырвало. В тот день я дал себе обещание полностью отказаться от любого фастфуда.

Шаг 7. Слушать свое тело

До 29 лет я считал себя абсолютно неуязвимым и давал организму страшные нагрузки, бессистемно мучая его то диетами, то голодовками, то поднятием больших весов.

В 29 я получил за это урок, который разделил мою жизнь на «до травмы» и «после травмы».

Спустя полгода, выкарабкавшись чуть ли не с того света, я стал чутко прислушиваться к сигналам своего тела и перестал создавать ему постоянные стрессы.

В этом мне очень помогли занятия тайцзицюань, которые, как и любая спокойная, медитативная практика, позволяют усилить чувства и способствуют развитию осознанного отношения к себе и окружающему миру.

Слушайте свое тело. Любая боль, любая болезнь — это сигнал вам о том, что что-то не в порядке, и вы что-то делаете не так. Будьте внимательны.

Шаг 8. Отказ от белого хлеба

Этот и последующие шаги — относительно новые для меня, и сделал их я в последние два-три года.

В детстве я не любил хлеб, потому что вокруг было много другой, более вкусной еды. Но в студенческие годы я осознал его ценность — при всей своей дешевизне и простоте белый хлеб давал необходимую энергию для ума и силы для тела. И если я всегда знал, что сладкие булки и печеньки из белой муки — это вред, то к батону (да, мы все любили брать именно белый батон) относился с почтением.

Потом появились какие-то странные проблемы с пищеварением. То изжога, то вздутие, то просто непонятные боли в области живота. Я как сам-себе-врач исключил из рациона все сладкое и жареное, стало легче, но до конца это не помогало.

Тогда я перешел с белого хлеба на ржаной, потом — на цельнозерновой, потом вообще отказался от хлеба, и проблема исчезла.

Единственное, что я сейчас себе позволяю — это тортильяс, мексиканские лепешки из кукурузной муки по рекомендации известного ультрамарафонца Скотта Джурека.

Сейчас много пишут о глютене — белке ряда злаковых растений, который у многих людей вызывает пищевую аллергию. Окончательно противником хлебобулочных изделий я стал после прочтения книги «Еда и Мозг» Дэвида Перлмуттера, который в доступной форме рассказал про эту аллергию и привел убедительные доказательства вреда пшеницы и некоторых других зерновых.

Читайте также:  Натоптыши на ногах - народная медицина

Шаг 9. Отказ от молочной продукции

К этому шагу я шел очень долго, аж с 2007 года, и окончательно отказался от молочки лишь этой зимой.

Вообще, я всегда любил кефир. В нашей семье была традиция — пить его вечером для улучшения сна и пищеварения. Позже, когда я стал ходить в качалку, я еще больше полюбил кефир как источник белка.

Однако по жизни меня сопровождала одна проблема, которая была прямо связана с моим неуемным потреблением молочных продуктов — вот я этого не знал. Я говорю о хроническом насморке.

Сказать, что он меня за последние 20 лет замучил — значит, ничего не сказать. Насморк в любое время года в любое время суток меня просто достал, и я реально не знал, что с ним делать.

Еще в школе мне поставили хронический ринит, и я месяцами каждый день ходил через полгорода в поликлинику делать электрофорез (который помогал, но слабо).

Я уже свыкся с тем, что у меня постоянные сопли? и старался просто не думать об этом.

И тут я у одного товарища наткнулся на книгу «Живое питание по методу доктора Эрета», которую бегло пролистал и, как оказалось впоследствии, понял совершенно неправильно (там на самом деле во всех бедах обвиняются крахмал и термообработка продуктов). Тем не менее, слово «слизь» у меня вызвало вполне определенные ассоциации, плюс я вспомнил, что при простуде мне не советовали пить молоко («у тебя будет лучше с горлом, но хуже с соплями») и полностью исключил из рациона кефир.

Всякие чудо-творожки и чудо-йогурты, в составе которых обычно фигурировал целый букет добавок с буквы Е, я забросил еще в самом начале моего изучения принципов правильного питания, в 2007 году.

Потом я перестал употреблять молоко. Творог я всегда ел, когда ходил в качалку, и после травмы без качалки отказаться от него было несложно.

В этом январе после книги Эрета я окончательно послал куда подальше кефир.

И я был в шоке из-за того, что насморк, мучивший меня два десятилетия, практически сошел на нет.

Шаг 10. Здоровый сон

Как это водится, мы воспринимаем сон как некое обязательство, штуку, которая просто забирает треть нашего времени, но без которой никак не получается.

В принципе, это понятное отношение в наш век тайм-менеджмента и повального стремления к эффективности.

Я и сам считал сон обузой до того, как вплотную занялся изучением темы энергетики человеческого организма для написания своей первой книги.

Оказалось, что сон — ключевой элемент нашей жизненной энергии. Он влияет на все — на то, как мы в последующий день будем себя чувствовать, на наш внешний вид, нашу память, логику и сообразительность. Невыспавшийся человек похож на зомби, он тупит и ненавидит весь мир, а все из-за того, что ему вечером приспичило посмотреть киношку или поиграть в игрушку.

Я стал обращать внимание на последствия своих недосыпов и постепенно пришел к решению, что крепкий и продолжительный сон будет иметь у меня высший приоритет. С тех пор я ни разу не пожалел об этом решении.

Шаг 11. Пешком к успеху

Я всегда любил гулять, бродить по городу и окрестностям, но никогда не ассоциировал прогулки с активным образом жизни. Футбол, бег, теннис — это да, это активность. А ходить пешком умеет каждый, даже бабушки за хлебом пешком ходят.

Мое отношение к ходьбе изменилось после того, как в нескольких статьях с англоязычных ресурсов я прочитал про исследования, связанные с ходьбой и количеством шагов в день. Оказалось, что обычная ходьба является лекарством от многих бед информационного века — от избыточного веса и болезней до стрессов и выгорания на работе. Я стал много ходить и до сих пор не могу остановиться.

Сейчас я считаю, что ходьба — мой третий по счету правильный выбор, связанный со спортом и активным образом жизни (первым был бодибилдинг, вторым — настольный теннис, но и первый, и второй случаются лишь эпизодически, а ходить можно хоть каждый день).

Шаг 12. Зеленые смузи

На данный момент это самый последний шаг, который я считаю важным. В конце марта я внес корректировки в свой рацион, и теперь за час до еды каждый день пью смузи на основе шпината.

В дополнение к нему идут кусочки бананов или киви, и я вам скажу, что такой напиток будит и дает энергию не хуже, чем чашка кофе, и при этом единственное его неприятное последствие заключается в том, что вам быстро захочется в туалет.

Я довольно долго ходил вокруг да около этой темы со смузи, и решающим шагом для меня стало знакомство с детокс-экспериментами Светланы Покревской, за которые ей моя огромная благодарность.

Вот и закончился мой рассказ. Друзья, расскажите, какие же вы делали важные выборы и шаги на пути к здоровому образу жизни?

Здоровый образ жизни #Еда #Привычки #Спорт 

Источник: http://interesno.co/fitness/5f9df15eb7e5

Подборка вдохновения – о ЗОЖ и тренировках

Сначала я бы хотела рассказать, по какому принципу я отбираю интересные для себя блоги.

Я закостенелый визуал и для меня очень важно, чтобы блог был КРАСИВЫЙ, а в красоте я ценю минимализм и аккуратность + чтобы посты сопровождались иллюстрациями.

 Кроме того, в блогах о ЗОЖ, о спорте, о красоте, о моде, мне нужно, чтобы и его владелец был красивым, подтянутым и всячески вдохновляли на свершения) И, конечно же, информативность, и оригинальность контента для меня играют важную роль.

Здесь будут и блоги, и каналы ютуб, и даже, иногда, полезные сайты, потому что везде есть свои самородки)

Сегодня подборка блогов о спорте, мотивации, здоровом образе жизни, о тренировках и о правильном питании. Начинаю с этой темы, потому что она самая больная и потому что вдохновение в этой теме реально на меня действует.

Стоит мне посмотреть тренировки – и я уже раскатываю коврик для занятий. Стоит мне посмотреть полезные рецепты – и вот я уже наперевес с бурым рисом мчусь на кухню.

А потрясающие успехи блогеров заставляют меня устыдиться и рваться в зал.

У меня уже был пост о мотивации, где я поделилась своими любимейшими блогами. Повторяться не буду, они до сих пор остаются моими любимыми, но пришло время пополнить список)

Тренировки

Workout – Будь в форме! моя недавняя находка. Здесь пока мало видео, но мне уже нравится атмосфера канала, минимализм в подаче и интересные направления) Плюс есть зачатки правильного питания) А так же группа вконтакте на которую я подписана, в которой множество интересной информации и мотивации.

Yoga With Adriene канал (англоязычный) о йоге. Таких каналов миллион, но именно этот стал для меня особо интересен, потому что на канале есть вызов – 30 дней йоги. Это очень любопытная идея) По вечерам часто занимаюсь по её видео)

KatyaEnergy ещё один отличный канал с тренировками: все просто, понятно, симпатично снято, доступно и ведет к положительным результатам)

YougiftedRussia – это полезный канал для тех, кто занимается в тренажерном зале.

Я, например, заходя в свой тренажерный зал нахожусь в полной растерянности, а этот канал помогает мне составить программу тренировок для себя ещё дома, а в зале, уже не стесняясь и не боясь, проделать все упражнения по плану.

Персональные тренировки с тренером у нас стоят от 1500 тысяч за занятие и к таким тратам пока что я не готова. Я уже была на пробном занятии, тренер показал, как работать на тренажерах, и что для чего. Составить себя программу тренировок я способна и сама, с помощью любимых каналов.

ЗОЖ

Зожник – это один из моих любимых ресурсов о здоровом образе жизни, о мотивации и так далее. Вероятно, это нельзя считать блогом, но я не могу не рассказать о нем. Это кладезь полезной и интересной информации для тех, кто только хочет перейти на здоровый образ жизни, и для тех, кто уже давно пришёл к этому.

Eat and jog – блог о здоровом образе жизни, о правильном питании, вдохновении. Люблю его читать, потому что там часто встречаются интересные, неизбитые темы и контент мне очень интересен.

Таня Рыбакова сначала она показалась мне достаточно флегматичной, заморенной диетами, девушкой, которая на последнем издыхании рассказывает о том, как похудела, а за кадром дежурит скорая) Но на самом деле, она просто достаточно спокойный человек, и присмотревшись к ней, я поняла, что её канал стоит внимания, она рассказывает очень интересные вещи и собственным примером показывает, что все возможно – стоит только захотеть)

Юля Кудерова я её недавно начала читать, но мне уже очень нравится наполнение её постов. Появилось желание прочитать весь блог, с сегодняшней даты до даты основания) Это хороший знак.

Тем более это победитель премии сообщества блогеров СПб в номинации лучший блог о здоровом образе жизни.

Мимо него точно проходить не стоит) Она же, кстати, основатель портала ЗОЖНИК о котором я говорила чуть выше!

Это всё, что я читаю и смотрю на тему ЗОЖ и спорта на данный момент. А кроме блогов я хочу рассказать об интересных проектах в сфере спорта и здорового образа жизни, которые очень привлекают меня и в которых я бы не отказалась поучаствовать.

#Sekta «Школа Идеального Тела»

“Это система питания и тренировок для достижения идеальной физической формы здоровым и естественным путем.

Наш проект существует для следующей цели: научить человека основам здорового питания и способам эффективно тренироваться самостоятельно, без дополнительного оборудования.

Миссия сообщества #sekta и «Школы Идеального Тела» — это работа с пищевыми привычками, которые позволяют в долгосрочной перспективе изменить не только внешний вид человека, но и его образ жизни”.

Остальное можно прочесть у них на сайте, но лично от меня – мне кажется, что это потрясающая возможность получить все требуемые знания о питании  и тренировках, зарядится общением с единомышленниками и привести себя в порядок)

Fitness Camp

Грубо говоря – летний лагерь для взрослых со спортивным уклоном) Сама тема фитнес туров очень мне нравится (судите сами: едешь на море, отдыхаешь, общаешься с новыми людьми, к тому же постоянно занимаешься спортом на свежем воздухе, всячески оздоровляешься). Вообще нравится идея отправится на неделю в фитнес тур, а когда программа закончится, переселиться в обычный отель и пожить ещё дней 5 уже развлекаясь) Конечно для этого нужна компания, которую я пытаюсь найти в лице моих подруг.

Кстати, вопрос для вас: было бы кому-нибудь интересно подобное? Кто-нибудь бы рискнул отправиться со мной туда?))

А вот и лагерь #Sekta

Они уже несколько лет подряд делают лагерь у моря. У них очень демократичные цены (около 15 тысяч за питание, проживание и всю программу на протяжении 9-11 дней, без учета проезда).

Я очень надеюсь, что и в 2015 году они будут набирать группу! И если так действительно случиться – я буду искать попутчиков)

Ну вот, получился достаточно большой пост) Буду благодарна вам, если вы поделитесь своими любимыми блогами и ресурсами на тему ЗОЖ и спорта)

Источник: https://marvianna.livejournal.com/38697.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector