Какие 5 самых вредных привычек мешают человеку жить красиво – здоровый образ жизни

Профилактика вредных привычек — основа здорового образа жизни

Какие 5 самых вредных привычек мешают человеку жить красиво - здоровый образ жизни

Профилактика вредных привычек

Основным и я думаю, главным моментом здорового образа жизни является исключение и отказ от любых вредных привычек, таких как: курение, алкоголь и  наркотики.

Это самые главные разрушители человеческого здоровья. Наличие этих пристрастий вызывает огромное количество заболеваний, в результате чего  резко снижается работоспособность человека и сокращается продолжительность жизни.

Также, вредные привычки негативно отразятся на здоровье будущего поколения, а в отдельных случаях с их помощью продолжение рода становится невозможным.

В последнее время я заметил, что многие люди начинают свой путь к здоровому образу жизни с отказа от курения, ведь именно оно  считается одной из самых вредных и опасных привычек современных людей.

Не зря врачи считают, что с табачной зависимостью тесно связаны самые серьезные заболевания  сосудов, сердца, легких. Табакокурение не только отнимает здоровье, но и  в самом прямом смысле забирает у человека силы.

Специалисты медицины установили, что через 5-10 минут после процесса выкуривания одной обычной сигареты, сила мускулатуры снижается на 15%.

Также, многие медицинские эксперименты доказали, что данная привычка  снижает  умственную активность и производительность мозга. Курящий человек хуже не курящего усваивает любой обучающий материал.

Вообще от  курильщиков надо держаться подальше, ведь эти люди мало того, что отравляют свой организм, так ещё способствуют отравлению организма окружающих его людей, даже родных и близких.

Как известно курящий человек  вдыхает в себя не все вредные вещества, которые содержит табачный дым, около половины этой гадости достается  тем, кто находится вблизи с ним.

В семьях злостных курильщиков, дети чаще болеют респираторными заболеваниями, чем в здоровых семьях.

Помню как курил мой отец, как я всегда старался задержать дыхание и убежать скорей на свежий воздух, но даже это его не останавливало, он продолжал курить долгие годы.

Правда сейчас он бросил эту отвратительную привычку, а помогло ему это сделать пошатнувшееся здоровье.

И многие люди начинают беречь себя , когда уже слишком поздно. Часто курение является основной причиной образования опухолей полости рта, бронхов, гортани и легких.

Долгосрочное курение приводит к раннему старению человека, я считаю так ему и надо, пусть старится, не люблю я курильщиков, от них всегда плохо пахнет и мне не приятно находиться в их обществе.

Курильщики не выглядят красиво, так как из-за нарушения питания тканей кислородом и постоянных спазмов  сосудов их внешность становится удручающей.

Зубы курильщика всегда жёлтые, а иногда и вовсе чёрные, глазные белки с непонятным, неприятным желтоватым оттенком, голос становится хриплым, иногда с каким-то бульканьем внутри.

Они постоянно плюются, стараясь избавиться от слизи, которая образовывается из-за изменения слизистых оболочек дыхательных путей.

Воздействие никотина, который содержится в табаке, особенно опасно в юности и старческом возрасте.

В эти периоды жизни даже слабое возбуждающее действие способно нарушить нервную регуляцию.

Особенно противопоказан и вреден табак беременным женщинам, ведь он приводит к появлению на свет слабых, больных  детей с весом ниже, чем должно быть.

В общем, не стоит курить, медленно убивая себя и при этом тратить свои же деньги, и отвратительно пахнуть и выглядеть.

Алкоголизм

Следующая сложная  задача — это преодоление алкоголизма и пьянства. Ведь всем известно, что курение и пьянство существуют неразлучно.

https://www.youtube.com/watch?v=xxnKoxv6KAQ

Многие люди, пытаясь бросить курить и продержавшись несколько месяцев, после употребления алкоголя снова становятся курильщиками.

Медициной доказано, что алкоголь воздействует разрушающе абсолютно на все органы и системы человека.

В результате постоянного употребления алкоголя развивается непреодолимое пристрастие к нему. Человек не чувствует меры и не контролирует количество потребляемого алкоголя.

В результате нарушается  деятельность центральной и периферической нервной системы, человек становится раздражительным, нервным и так далее.

Нарушение психики, которое возникает даже при эпизодическом употреблении алкоголя, обуславливает частоту случаев самоубийств, совершаемых в состоянии алкоголического опьянения.

Особенно вредное воздействие алкоголизм оказывает на печень. При продолжительном систематическом злоупотреблении алкоголем образуется  цирроз печени.

Также алкоголь является одной из основных причин заболевания поджелудочной железы, развиваются такие болезни как панкреатит, сахарный диабет.

Пьющий человек наряду с ухудшением здоровья всегда имеет проблемы социального характера, ведь пьяница, не может остаться не замеченным. 

Алкоголизм и связанные с ним заболевания как причина смерти  уступают только раку и сердечнососудистым заболеваниям.

Наркомания

Проблема наркомании, как мне кажется, самая сложная и трудная. Она не просто вредная привычка, а является сложной зависимостью, преодолеть которую человек самостоятельно не может.

Очень редки случаи, когда люди смогли преодолеть этот недуг, поэтому не стоит даже думать о том , чтобы хоть раз попробовать их.

Источник: https://tvoi-uvelirr.ru/profilaktika-vrednyx-privychek-osnova-zdorovogo-obraza-zhizni/

ДоСтаЛет.рф

02.07 2014

10 заблуждений, которые действительно мешают нам быть здоровыми

Автор: Оля Ковалева|Просмотров: 2765

Есть люди, которые с самого раннего детства заботятся о своем здоровье, ведут активный образ жизни и вообще считают, что быть здоровым — это чрезвычайно просто.

Но таких очень немного, а большинство уже к 35 годам начинает ощущать, что «где-то пошаливает» и «что-то покалывает», но продолжает упорствовать и практически ничего не делать.

Социологи установили, что существует ряд причин, которые мешают людям сохранять хорошую форму и не болеть. Вот только некоторые из них.

1. Быть здоровым — тяжело

Да, это относительно верный тезис, особенно если привык ни в чем себе никогда не отказывать не задумываясь о последствиях. Перестройка на новый жизненный ритм займет определенное время, и некоторые будут возмущены частичным ограничением свободы.

Но в действительности никакого особого дискомфорта испытывать вы не будете.

Более того, почувствовав себя значительно лучше после изменений в своей жизни, можно будет явственно понять, насколько было тяжело быть нездоровым и вести пагубный для организма образ жизни.

2.  Здоровый образ жизни это скучно

Людям, привычным к шумным вечеринкам с коктейлями и более тяжелыми напитками, к фаст-фуду и вредному питанию вообще, к отсутствию режима и прочим «радостям» жизни, может показаться, что здоровые люди живут очень скучно.

Неужели весело плескаться в бассейне? Или выехать в лес покататься на лыжах? Или сыграть с друзьями в футбол? Значительно веселее пролежать полдня, страдая от похмелья, или отработать всю смену с головой, которая ничего не соображает после бессонной ночи.

3. Здоровье дорого обходится

Да, тут спорить не о чем. Если дело дойдет до серьезного лечения, то здесь придется выложить кругленькую сумму или положиться на совесть бесплатных эскулапов.

Но к чему доводить до этого? Чистить зубы дешевле, чем их имплантировать, уделять внимание собственному весу дешевле, чем откачивать жир, небольшая зарядка по утрам лишит докторов доходов от операции по удалению позвоночной грыжи…

Перечислять можно бесконечно, суть одна: здоровым быть дешевле.

4. Врачи бывают добросовестными только за деньги

Это в корне неверно. Да, бесплатная медицина не располагает теми же возможностями, что и платная, но все медики заканчивают одни и те же университеты и знания получают одинаковые.

Безусловно, приятнее, когда вокруг тебя порхает очаровательная и внимательная медсестра, а доктор супит брови со словами «тяжелый случай, но мы вам поможем». У бюджетников на это нет ни сил, ни времени.

Они просто вылечат вас безо всяких экивоков и ничуть не хуже, чем платные светила медицины.

5. Правильное питание невкусное

Мощнейшее заблуждение, которое изо дня в день вколачивается в наши головы телевидением. В действительности вкусных и одновременно полезных блюд очень много, возможно, их даже больше, чем вредных.

Ведь не всем нужно садиться на жесткую диету, состоящую только из овсянки, пророщенной пшеницы и салатных листьев. Как можно назвать невкусными помидорчики с сыром моцарелла, салат-коктейли с манго, киви и клубникой, запеченную на гриле куриную грудку…

Одним словом, нужно просто внимательнее формировать свое меню, и правильное питание вам обязательно понравится.

6. От многих болезней можно вылечиться самостоятельно

Самолечением в нашей стране занимаются все, от мала до велика.

Действительно, зачем обращаться к доктору, если в прошлый раз он на подобные симптомы выписал такие-то и такие-то лекарства? Смело отправляемся в аптеку и едим продукцию фармакологии горстями! А ведь даже врачи порой не в состоянии с первого взгляда отличить грипп от банальной простуды, они дожидаются анализов и только потом делают назначения. Итог: от лекарств наш организм страдает сильнее, чем от самой болезни.

7. Существуют безопасные лекарства

В продолжение предыдущей темы. Многие убеждены, что существуют лекарства, которые можно принимать практически бесконтрольно: обезболивающие, жаропонижающие, противоаллергенные, аспирин, иммуномодуляторы поглощаются в огромных количествах по поводу и без.

Постепенно организм либо привыкает к тому, что ему постоянно помогают, либо снижает реакцию на препарат.

И когда наступает реальная необходимость в приеме этих лекарств, он просто их игнорирует — пациенту приходится назначать все более и более сильные средства, что пагубно сказывается на здоровье.

8. Витамины — это дорого

Людей, которые убеждены, что на витаминах следует экономить, предостаточно. Они считают, что получают нужное их количество из обычных продуктов, например, из растительной пищи.

Между тем в магазинных фруктах и овощах после длительного лежания остается не так уж много полезных веществ, а после термообработки или даже просто мытья многие витамины просто исчезают.

Если вкладывать в свое здоровье, а именно в покупку витаминов, всего лишь 300 рублей в месяц, то можно сэкономить до 2000 рублей на лечении (сюда включены и расходы, и отсутствие доходов из-за болезни). Так что арифметика здесь совершенно очевидная.

Читайте также:  Слезятся глаза - народная медицина

9. От вредных привычек сложно избавляться

Еще один миф, бороться с которым крайне сложно. Даже от таких зависимостей, как алкогольная и наркотическая, сегодня успешно лечат. Более того, есть масса людей, которые справились с ними собственными силами или с помощью своих родных.

Что уж говорить о том, что победить пищевую зависимость или табакокурение вполне реально. Но человек слаб и боится, порой даже не зная, чего конкретно.

«Ломки» из-за отсутствия булочек? Повышения аппетита и нормализации сна из-за отсутствия сигарет? Нужно просто захотеть, проявить совсем немного силы воли, использовать опыт других борцов с вредными привычками, и все непременно получится.

10. Заниматься спортом могут только здоровые

О, сколько отговорок может найти ленивый! Бегать по утрам никак не получится, потому что не позволяет больное сердце. Банальная зарядка принесет вред, поскольку у вас диабет. Ну, а кардиотренажеры это и вовсе прямая дорога в больницу. Между тем доказано, что правильно подобранная физическая нагрузка способна не ухудшить, а напротив, улучшить качество жизни при любых заболеваниях.

Кроме вышеперечисленных найдется еще с десяток отговорок, чтобы не вести здоровый образ жизни и в итоге не болеть. Все они столь же обоснованы, что и приведенные здесь. Так что, если вы решили, что здоровье для вас важно, перестаньте себя убеждать, что этого сложно добиться. Начните, и результат обязательно будет.

Источник: https://xn--80ahexnshd.xn--p1ai/psikhologiya/363-10-zabluzhdenij-kotorye-dejstvitelno-meshayut-nam-byt-zdorovymi

Топ 10 самых вредных привычек человека – t10p

Мы постоянно слышим: «Привычка – вторая натура». И действительно, очень часто мы попадаем в плен своих привычек. И если хорошие привычки надо прививать себе с детства и стараться следовать им всю жизнь, то вредные привычки появляются у нас как-то само собой.

Ведь влияние вредных привычек на организм человека огромное. Являясь обладателем, хотя бы нескольких вредных привычек человек ежедневно и планомерно сам разрушает свой организм.

Сегодня мы составим десятку негативных зависимостей человека и предложим профилактику этих вредных привычек.

Представляем Вашему вниманию ТОП-10 самых вредных привычек, которые наносят вред здоровью человека.

Эту вредную десятку открывают Диеты

Постоянное «сидение на диетах» так же является вредной привычкой. Всё дело в том, что во время диеты наш организм полностью перестраивает свою работу, а когда диета заканчивается, и человек снова начинает полноценно есть, то вес стремительно опять набирается и жир откладывается не только на прежних местах, но и на новых.

Из-за постоянных перегрузок начинают страдать суставы, сердце и иммунная система. Кроме этого, появляются психологические проблемы, из-за постоянного желания есть, насмешек окружающих, ощущения своей слабости. Всё это может привести к депрессии, что может оказаться гораздо страшнее, чем лишний вес.

И ещё планируя диету, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Девятое место — Неправильное питание или обжорство

В современном мире, мы всё делаем на бегу, это касается и приёма пищи. Привычка перекусывать на ходу, перехватить чего-нибудь всухомятку, не завтракать — как правило, приводит к заболеваниям желудка и другим последствиям такого питания.

Одним из видов неправильного питания является обжорство или переедание. Эта проблема стала очень актуальной в нашем обществе. У неё две стороны: проблема лишнего веса, нагрузка на организм, нарушение обмена веществ – это физическая сторона, но есть ещё и психологическая – невозможность соблюдения диеты, эмоциональное расстройство.

Переевший человек абсолютно бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. Ведь после чрезмерно обильной трапезы полностью пропадает желание работать, двигаться, да и разговаривать не всегда охота. Остаётся одно лежать на диване и спать. И всё равно возникает чувство вины, неудовлетворённость собой, какая-то злость на себя за безволие.

Помимо этого возникают и физические ощущения – тошнота, затруднённое дыхание, тяжесть в желудке.

Всё это отражается на нашей внешности, коже, фигуре, настроении и работе организма в целом. Так же последствиями неправильного питания являются раздражительность, упадок сил, болезни, постоянное желание «пожевать» и другие неприятные мелочи.

Компьютерная зависимость на восьмом месте

Эта проблема существует давно и сегодня знакома почти всем, у кого дома есть компьютер, планшет или ноутбук. Все мы постоянно пользуемся интернетом – прочитать новости, посмотреть фильм, насладиться музыкой, пообщаться с друзьями, поиграть в сетевые игры.

Но задумывались ли Вы, сколько времени в день Вы на это тратите. Всё чаще и чаще реальное общение с друзьями заменяется виртуальным. Многие молодые люди уже и не могут представить себе, как можно познакомиться с девушкой в метро или на улице, зато легко знакомятся в интернете.

Если Ваша работа не связана с компьютером, постарайтесь найти занятие, которое отвлечёт Вас от компьютера и смартфона, найдите себе реальных друзей и увлечения. А если Вы вынуждены всё рабочее время проводить, уткнувшись в монитор, постарайтесь соблюдать основные правила работы за компьютером.

Следите за своей осанкой, давайте отдых глазам, правильно расположите монитор.

Седьмое место — Использование ненормативное лексики

В нашу речь всё больше и больше проникает ненормативная лексика. И ведь мат слышится не только от пьяных мужиков, но и от подростков, парней, и, что ещё ужасней от совсем молоденьких девушек и детей.

Даже с телеэкранов мы очень часто слышим «запикивание» мата.

Использование ненормативной лексики становится нормой, и многие её открыто используют, не боясь и не стесняясь ни кого! Хотя это, прежде всего неуважение к окружающим, проявление бескультурия.

Привычка грызть ногти на шестом месте

На эту же строку можно поставить такие вредные привычки, как привычка ковырять в носу, ушах, зубах. Такие привычки можно встретить где угодно в магазине, офисе, библиотеке. Учёные называют много возможных причин, побуждающих человека к такому действию.

Но какой бы причина ни была, зрелище это довольно таки неприятное, да и когда осознаёшь, сколько грязи из-за такой привычки попадает в организм твоего собеседника или знакомого, становится не по себе.

Да и самому носителя таких привычек бывает нелегко общаться с окружающими.

Пятое место — Недосыпание

Это одна из вредных привычек, которая отнимает у человека жизненные силы, укорачивает жизнь, хотя на вид кажется вполне «безобидной» привычкой. Постоянно ускоряющийся темп жизни, возрастающее количество дел, которые надо успеть сделать за день вынуждают нас меньше спать.

Хотя полноценный сон – это не роскошь, а жизненная необходимость. И его уменьшение или отсутствие могут привести к очень серьёзным последствиям. Начинает накапливаться усталость, появляется раздражительность, подавленность, снижается работоспособность.

И как следствие всего этого появляются проблемы со здоровьем в виде гипертонии, гастрита, язвы желудка, а иногда даже ожирения.

Недостаток движения или просто лень на четвертом месте

Лень – вредная привычка. Ведь она закладывает основу всем остальным вредным привычкам. Неохота вставать, неохота делать уборку, заниматься спортом, лень напрягаться, чтобы бросить курить или пить. И малоподвижный образ жизни – это тоже следствие лени. Ведь надо сделать над собой усилие.

Лежать на диване и придумывать миллион отговорок, если вдруг кто-то захочет Вас растормошить. Очень часто мы обосновываем свою лень необходимостью отдохнуть, восстановить силы, но, как правило, такой отдых затягивается. Надо уметь чередовать отдых и труд.

И самое главное – чтобы лень не стала Вашим образом жизни.

Тройку самых вредных и распространённых привычек, переходящих в зависимость открывает
Курение

С детских лет все вокруг твердят, что курение одна из самых вредных и самых распространенных привычек. Курение является основной причиной многих заболеваний, но начинающий курильщик не думает об этом. Высокая смертность от рака, бронхита и ишемической болезни сердца связана с курением. Зависимость от курения очень трудно преодолеть.

Внимание курильщика, который пытается избавиться от этой привычки, сосредоточено только на поиске сигареты, и эта мысль становится настолько сильной, что всё остальное уходит на задний план. Человек не может сосредоточиться, настроение меняется очень резко от полнейшей апатии до раздражительности, нежелание заняться работой.

От всего этого страдает окружение и близкие люди.

На втором месте — Алкоголь

Ещё одна страшная привычка, переходящая в зависимость. Очень часто привычка посидеть в выходной с друзьями за кружкой пива, становится тяжёлой зависимостью, которая убивает здоровье, ведёт к деградации личности, перечёркивает будущее. Алкоголизм коварен ещё и тем, что часто развивается неприметно.

Порой человек осознаёт, что полностью зависим уже совсем поздно. Ведь алкогольная зависимость проявляется и на физическом, и на психологическом уровне. Да, и уже научно доказано, что алкогольная зависимость – это болезнь.

Поэтому, собираясь вечерком с друзьями попить пивка – подумайте, а не вошло ли это у Вас в привычку, без которой Вы уже не можете.

Наркотики заняли первое место

Наркомания, может быть, и начинается как вредная привычка, но со временем (причём, очень быстро) становится тяжёлым недугом. Физическая и психологическая зависимость от наркотиков наступает практически с одного раза употребления наркотиков.

Эйфория, которую дарят наркотики, опьяняют и манят наркоманов. Но после полученного «неземного» удовольствия наступает слабость, ломка (сильное болевое ощущение), депрессия и другие неприятные последствия. И чтобы всё это снять есть только одна возможность — это получение новой дозы.

И вот тут круг замыкается. Жизнь теряет всякий смысл. Смыслом становится получение новой дозы. Наркомания становится причиной суицида, преступлений против имущества и жизни человека.

Поэтому на все предложения попробовать лёгкий наркотик, «Да, с одного раза ничего не будет», «Попробуй, какой это кайф!» надо ответить твёрдым отказом.

Итак, мы рассмотрели самые распространённые вредные привычки. Все они наносят вред здоровью, мешают идти к своей цели, полностью использовать свои возможности. В конечном итоге они подчиняют себе всю остальную деятельность человека.

Читайте также:  Полезные свойства травы тысячелистника и противопоказания к его применению - здоровый образ жизни

Избавиться от них очень и очень трудно, но возможно.

И если не получается справиться самим, то необходимо обратиться к специалистам! А как у Вас обстоят дела с вредными привычками? Начните бороться с ними прямо сегодня! Ведь сейчас модно быть здоровым и красивым!

Источник: http://t10p.ru/lyudi/top-10-samykh-vrednykh-privychek-cheloveka.html

10 привычек для долгой и здоровой жизни

Повседневные привычки оказывают огромное влияние на здоровье организма. Если вы здоровы, то соответственно проживете дольше.

На первый взгляд незначительные полезные привычки могут улучшить здоровье и помочь оставаться юным даже в поздние годы жизни. Мы стали беспечными в вещах, касающихся нашего образа жизни.

Ниже представлены 10 привычек для долгой и здоровой жизни.

1. Скажите “нет” стрессу

Оставаясь жизнерадостными и меньше волнуясь, вы продлеваете жизнь. Стресс является одной из главных причин, стоящих за сердечными заболеваниями. Чтобы избежать сердечных проблем, ознакомьтесь с 10 советами для здорового сердца. Меньше волноваться рекомендуется людям старшего поколения, в силу того, что они с большей вероятностью могут стать жертвами депрессии.

2. Откажитесь от курения и алкоголя

Умеренное употребление алкоголя приносит пользу, но ни в коем случае не стоит злоупотреблять им – это может оказать пагубное влияние на здоровье. Курение, в отличие от алкоголя, вообще не приносит никакой пользы, оно просто вредно для организма.

Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает рак, а также снижает эффективность поступления кислорода в кровь. К тому же, курение и алкоголь относятся к самым дорогим пристрастиям в мире.

Таким образом, бросив курить и снизив потребление алкоголя, вы значительно улучшите качество и продолжительность своей жизни.

3. Добавьте фрукты и овощи в свой рацион

Если вы не будете потреблять разнообразные овощи и фрукты в достаточном количестве, организму будет не хватать питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Фрукты и овощи снижают риск сердечных проблем на 76%, а также они относятся к продуктам, которые способствуют сжиганию жира.

4. Пейте воду

Все мы давно знаем, что человеческое тело на 70% состоит из воды. Поэтому неудивительно, что потребление воды продлевает жизни.

Вода необходима для того, чтобы поддерживать суставы в рабочем состоянии, регулировать температуру тела и доставлять кислород в различные клетки организма. Именно поэтому следует всегда поддерживать водный баланс в организме.

Рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды в день. Ознакомьтесь и с другими преимуществами питьевой воды.

5. Оставайтесь на связи

Поговорка “Хороший друг дешевле лекаря”, несомненно, верна. Стараясь не окружать себя людьми и не поддерживая связь с друзьями и родными, вы значительно увеличиваете риск проблем с сердцем. Люди, живущие в одиночестве, намного чаще страдают от депрессий.

6. Избегайте солнца

Солнце, источник витамина D, важно для нас. Однако, продолжительное нахождение на солнце не только сделает вас загорелым, но и увеличит шансы возникновения рака кожи. Солнечные лучи делают кожу вялой, вызывают морщины.

Так что не стоит удивляться, если, проведя слишком много времени на солнце, вы обнаружите, что выглядите старше.

Во избежание подобных последствий, не забывайте наносить солнцезащитный крем на кожу, используйте зонты и шляпы с широкими полями в слишком солнечные дни.

7. Выключите телевизоры и компьютеры

Когда вы проводите слишком много времени, сидя на одном месте, вы не только не сжигаете калории, но и добавляете их в организм. Было доказано, что люди, которые долго смотрят телевизор, имеют больше шансов умереть, чем люди, ведущие более активную жизнь. Просмотр телевизора в течение часа увеличивает риск проблем с сердцем на 18%.

8. Не переедайте

Когда накладываете еду, оставляйте тарелку немного пустой. Исследования показали, что жители Японии, чья продолжительность жизни самая высокая на планете, прекращают есть, когда чувствуют, что они на 80% сыты. Не нужно наполнять свой желудок до отказа.

Когда вы едите меньше, процесс старения организма замедляется, что было подтверждено научными исследованиями не один раз.

Чем меньше вы едите, тем в меньшем количестве организм вырабатывает гормон щитовидной железы Т3, в следствие чего ваш обмен веществ не замедляется.

9. Завтрак необходим

Любой диетолог в мире посоветует вам всегда хорошо завтракать. Чтобы терять вес или оставаться активным в течение всего дня, вы должны завтракать каждый день не позднее, чем через 45 минут после пробуждения.

Здоровый, сбалансированный ежедневный завтрак – отличный способ продлить жизнь на несколько лет. Люди, никогда не пропускающие утренний прием пищи, здоровы не только физически, но и духовно.

Включите в своё утреннее меню углеводы, белки и немного жиров.

10. Тренировки – вот что вам нужно!

Делайте упражнения каждый день и скоро вы почувствуете себя лучше. Вам необязательно выполнять структурированные программы, просто поддерживайте свои мышцы в движении.

Предпочтите ступеньки лифту, пройдитесь пешком до работы, прогуляйтесь по парку в свободное время.

Этих маленьких привычек достаточно, чтобы поддерживать свое здоровье на высоте и продлить жизнь на несколько счастливых лет.

Рекомендуем посмотреть

Советы для здоровья от профессора Валерия Петросяна.

Источник: https://batop.ru/10-privychek-dlya-dolgoy-i-zdorovoy-zhizni

5 вредных привычек, которые мешают вашему развитию

Вредными привычками мы привыкли называть привязанность к курению, алкоголю и прочим веществам, разрушающих организм. А есть вредные привычки, которые разрушают душевное состояние, и эти привязанности не менее разрушительны для нашей жизни, чем алкоголизм и никотиновая зависимость.

Очень много внимания в последнее время уделяется телу, внешней составляющей жизни человека, а о привязанностях души мало кто задумывается.

Какие же привычки мешают развиваться нам как личности и препятствуют в достижении гармоничной и счастливой жизни?

Привычка искать одобрение

Если вы ищете оценку себе и своим действиям на стороне, то вы не знаете себе цену. У большинства людей существует свой внутренний дневник успеваемости, в котором оценки должен выставлять он сам, а не посторонние ему люди. Не стремитесь стать хорошими во всем. Будьте хорошим в чем-то одном.

Привычка надеяться

Надежда — отличный инструмент устройства собственной жизни для тех, кто ничего не хочет делать. Вот только работает ли он? Надеяться на что-то это не так и плохо, но только если надежда не становится единственным способом достичь поставленных целей. Вместо поступок и действий многие начинают просто надеяться и ждать, что все само образуется. Но такого не бывает.

Привычка соперничать

Соперничество — отличное качество, которое должно присутствовать в каждом человеке. К примеру, когда вы играете в шахматы с другом — вы соперничаете и желаете выиграть.

Когда на работе вы всем коллективом соперничаете с соседним отделом за звание лучших работников года — это тоже здоровое соперничество и оно идет на пользу. Проблема начинается тогда, когда соперничество перерастает в ревностное желание быть во всем лучше всех.

За этим, обычно, кроется неуверенность в себе, неудовлетворенность своей жизнью, желание самоутвердиться за счет других. Важно осознать то, что всегда найдется человек, который будет лучше вас в чем-то. Это нормально.

Привычка сравнивать

Привычка сравнивать себя с окружающими — это отрицание своей уникальности и индивидуальности. Если человек отрицает свою уникальность, то он никогда не сможет стать лучше. Сравнивать можно только себя с тем человеком, которым вы были в прошлом. И это сравнение будет показывать вам либо ваше улучшение, либо деградацию.

Привычка совать свой нос не в свои дела

Очень часто за неимением событий в своей жизни человек углубляется в жизнь своих коллег, друзей, соседей и родственников. Постепенно он забывает, как это жить собственной жизнью, та как как у него нет на это время — он раздает свои ценные советы, обсуждает других и не волнуется о проблемах близких. Так и проходит жизнь.

Не забывайте, что ваша жизнь — в ваших руках! Так не давайте же обстоятельствам, вредным привычкам и окружающим людям влиять на все, что в ней происходит! Желаем удачи и не забывайте нажимать на кнопки и

Луиза Хей — одна из первых основателей позитивного мышления, применяя которое, можно полностью исцелить не …

Существует множество способов избавиться от проблем и обрести гармонию. Многие обращаются к заговорам, ритуалам, медитациям …

Плохое настроение — бич современного мира. Для каждого второго человека стресс и низкая самооценка становятся …

К совершенству можно стремиться бесконечно, но сначала стоит избавиться от дурных привычек. Бросив вызов отрицательным …

Источник: https://dailyhoro.ru/article/5-vrednyih-privyichek-kotoryie-meshayut-vashemu-razvitiyu/

Отказ от вредных привычек: ЗОЖ

На свете не существует человека без вредной привычки. Нездоровые пристрастия всегда были и будут верными спутниками людей.

Говоря о пристрастиях, психологи имеют в виду такие действия, которые человек совершает бессознательно, автоматически.

Конечно, хорошо обладать только здоровыми увлечениями (например, утренняя пробежка, ежедневное обливание, зарядка). Но что делать с привычками иного вида, которые приносят немало вреда здоровью?

Курение, переедание, игромания, наркомания, алкоголизм – все эти увлечения значительно сокращают жизнь человека. Бороться с такими пристрастиями чрезвычайно сложно, но это выполнимо. Но почему отказ от вредных привычек, ЗОЖ порой у некоторых остаются только на словах? Что мешает людям бросить нездоровые увлечения и зажить полноценной жизнью?

Чтобы покончить с вредными привычками, следует поставить перед собой четкую цель

Что препятствует на пути к здоровью

По мнению психологов, многие люди просто боятся начать новую жизнь. И даже не пытаются попробовать, пребывая в искренней уверенности, что у них недостаточно силы воли. А ведь это и есть начальный шаг на пути к здоровью – осознавание и понимание имеющейся проблемы.

Ну а истинные причины появления стрессовых состояний и уныния в жизни – неумение этой самой жизнью грамотно распоряжаться. И люди понимают это, осознают и, увы, не знают, что делать. В итоге вредные привычки нарастают, появляются новые зависимости и проблемы растут как снежный ком.

Читайте также:  Секреты идеальной талии: какие делать упражнения для живота и боков - здоровый образ жизни

Чтобы помочь человеку вернуть здоровый образ жизни, следует воспользоваться некоторыми советами от опытных психологов. Первое, на что необходимо поставить цель – это умение справляться со стрессом, после чего значительно ослабнет тяга и к нездоровым увлечениям. Это сложно, ведь стрессовые состояния обладают глубокими психологическими причинами, но сделать все же возможно.

Прежде чем переходить на ЗОЖ, следует избавиться от всех вредных привычек

Главное — захотеть, и тогда победа над вредными привычками придаст жизни намного больше ярких впечатлений, легкости.

Плюс ко всему и освободит больше ресурсов для осуществления более важных целей и задач.

Для решившихся изменить жизнь, улучшить ее и очистить от пагубных пристрастий, можно воспользоваться предложенной инструкцией.

Как отказаться от вредных привычек

Прежде чем приступать к старту на новую жизнь, внимательно изучите все рекомендации. Вовсе не обязательно строго выполнять абсолютно все способы, можно выбрать несколько, наиболее приемлемых и удобных для выполнения. Но помните, чем большим количеством советов вы воспользуетесь, тем выше шансы на успех всего мероприятия.

Шаг 1: поиск мотивации

Практически все люди крайне негативно относятся к каким-либо переменам, стабильность и привычный уклад свойственен человеческой природе. Поэтому низкая и недостаточная мотивация полностью губит даже самые благие намерения. Именно по этой причине люди, даже полностью осознавая весь вред, приносимый алкоголем или сигаретами, продолжают ими пользоваться.

И основной соперник в этой борьбе – собственная личность. Ведь человек прекрасно знает себя, свои сильные и слабые стороны. Это дает ему возможность на бессознательном уровне подыскивать отговорки, давать слабину и расслабляться. Самое сложное – переубедить себя. Психологи советуют, чтобы вооружиться необходимой мотивацией, следует возненавидеть собственную привычку.

А для этого необходимо полностью осознать весь вред, наносимый здоровью своим увлечением. Что может помочь?

  1. Изучить литературу, информацию, где рассказывается о последствиях собственной вредной привычки. Следует выяснить все, что касается нездорового увлечения.
  2. Написать перечень недомоганий, с которыми уже приходится сталкиваться из-за имеющейся зависимости.
  3. Научиться визуализировать. То есть, следует мысленно создать образ пристрастия и постоянно добавлять к нему все новые штрихи, делая более отталкивающим и неприятным (например, бутылка спиртного, в которой вместо алкоголя протухшая моча, где варилась селедка, сигареты, переполненные опарышами, и они при каждой затяжке пролезают в горло). Пробудите фантазию!
  4. Постоянно фиксировать все свои наблюдения над собственным телом, желанием, тягой. Такой дневник лучше вести ежедневно и постоянно возвращаться к предыдущим записям.

Шаг 2: объединить усилия

Или найти новых единомышленников, которые либо бросают вредные привычки, либо уже перешли на новый здоровый уровень. Победа над собой – дело сложное и без поддержки здесь не обойтись. Отказ от вредных привычек – это мероприятие комплексное, включающее в себя и помощь окружающих. Допустим, если в планах расстаться с сигаретами, попросите остальных не курить в вашем присутствии.

К чему приводят вредные привычки

Удачным вариантом станет посещение групп, онлайн-чатов, где беседуют лица, решившие бросить опасные увлечения. Там можно почерпнуть немало полезных советов, проконсультироваться по любому вопросу и поделиться собственным опытом. Не стоит стесняться рассказывать о своих планах. Помните, что сообща побороть вредную привычку намного легче.

Шаг 3: избавление от раздражителей

Вспомните, какие именно ситуации становились «спусковым крючком» к вредной привычке? Если это курение, что являлось катализатором и возбуждало желание взять в руки сигарету, а при каких ситуациях вас тянуло выпить? Учитывая при этом, что все плохие привычки – это итоги нереализованных желаний. Например:

  • некоторые негативные увлечения помогают лучше проходить адаптацию к новым условиям, улучшают социализацию;
  • другие привычки способствуют избавлению от стресса, скуки, грусти;
  • иные становятся неотъемлемой частью отдыха и развлечения.

Главная задача – выявить этот самый фактор и удалить его из жизни. Чтобы лучше разобраться в себе, понаблюдайте за собственным поведением неделю-вторую и зафиксируйте моменты, которые являются некими раздражителями, подталкивающими вас к дурным привычкам. Данные триггеры внесите в записи и прорабатывайте ситуации в целях недопущения повторных.

Шаг 4: поиск заменителя

Теперь, когда все триггеры-раздражители выявлены и зафиксированы, следует найти им замену. Просто удалить провокатор и забыть о нем не получится, неудовлетворенная застарелая привычка будет постоянно напоминать о себе и может привести к срыву. Ее следует заменить. Но подмена обязана доставлять радость владельцу и быть ему приятной.

Курение является одной из наиболее распространенных вредных привычек

Все заменители должны прочно угнездиться в повседневной жизни и зафиксироваться на подсознательном уровне.

Чтобы этого добиться первое время следует умышленно и многократно повторять такие действия, как только проснется желание вернуться к старому нездоровому пристрастию.

Какой новой привычкой вооружиться – дело индивидуальное. Например:

  • вместо алкоголя выпивать домашние соки, фреши, отвары полезных трав;
  • вместо курения можно есть орешки, сухофрукты, сырые овощи или фрукты;
  • вместо утренней сигаретки отправляйтесь на пробежку, а для стимула заведите собаку, которую необходимо по 3-4 раза выгуливать.

Новое хобби, ведение личного блога, спорт, прогулки, даже поездки на транспорте в незнакомые места города. Путешествия и встречи с новыми приятелями, клубы по интересам, рукоделие – это может быть все что угодно.

Шаг 5: следить за мыслями и желаниями

Пока новые привычки не угнездились на уровне подсознания, нужно бдительно следить за собственными мыслями. Человек порой сам дает послабление новым установкам, чем снижает шансы на обновленную здоровую жизнь. Обязательно следите за собственными желаниями и не допускайте промахов.

Но даже если произошел срыв, отчаиваться и опускать руки категорически нельзя. Никто не безгрешен и у каждого есть право на ошибку. Если она произошла, в спокойной обстановке еще раз тщательно проанализируйте все обстоятельства, которыми к этому привели. И постарайтесь в следующий раз их избежать.

Кстати, бывшие курильщики не советуют бросать курить сразу и окончательно. Лучше слегка растянуть этот процесс, но с постепенным снижением числа выкуриваемых сигарет. Например, первую дня 3-4 скуривать обычную порцию, затем снизить это количество на 5 штук и так далее.

Причины развития вредных привычек

При этом следите, что число выкуриваемых сигарет не превышало установленную норму. Такой способ расставания с курением советуют и психологи. По их мнению, процесс борьбы с курением будет более успешным и не так страшно выглядеть, если растянуть его на 1—2 недели.

Советы психолога

К счастью, самый тяжелый период расставания с вредными пристрастиями не такой долгий (если, конечно, не требуется подключения врачей). В среднем нужно выдержать только первую неделю. Именно в это время человек наиболее сильно ощущает дискомфорт и привыкает к новым условиям жизни.

Все перечисленные методы успешно прошли испытания и помогли справиться с нездоровыми привычками не одному человеку. Но, чтобы процесс перехода на новое сознание был более успешным и гарантированным, изучите и пользуйтесь рекомендациями от опытных психологов:

  1. Вспоминайте о том периоде, когда у вас не было этой вредной привычки. И, при появлении желания вновь воспользоваться ею, спросите: «А зачем это мне нужно». Лучше будет, если ответ вы запишите на бумагу и будете держать перед собой.
  2. Примите возникающий дискомфорт, как нечто необходимое. Как тренировка, которая приведет вас к получению нового и очень нужного жизненного опыта.
  3. Постарайтесь отказаться на некоторое время от посещения баров, кафе, веселых посиделок и компаний. Если стоит цель добиться здорового образа жизни, лучше на некоторое время забыть о веселых похождениях.
  4. Умейте признавать собственные ошибки и исправляйте их. Осознавание собственных неудач – это первая ступенька на дороге к оздоровлению.
  5. Исследования доказали, что наиболее успешнее борьба с вредными привычками становится с одновременным изменением жизненных обстоятельств (смена места жительства, работы). Кстати, если в жизни предстоит именно такой шаг – совместите его с попыткой расстаться с негативным пристрастием.
  6. Убирайте все сразу. То есть, борясь с одной вредной привычкой, не оставляйте места и для других. Сразу отказаться от всех имеющихся пагубных пристрастий намного легче, чем справляться с ними по отдельности.
  7. Не пытайтесь оправдаться, прежде всего, самому себе. Существует лишь единственное оправдание, когда человек сам губит себе здоровье – легкомыслие и нежелание что-то поменять. Поэтому не ищите оправданий, а действуйте.
  8. Уберите лишние амбиции. Борьбу с вредными привычками следует начинать с маленьких, но крепких шагов, нежели сразу ставить перед собой широкомасштабные цели. Как правило, планомерная и постепенная борьба приносит гораздо больше успеха, чем поспешная и неподготовленная.
  9. Ведите дневник. Причем каждый день туда следует записывать все результаты: успехи или неудачи, которые произошли за этот период и которые касаются борьбе с вредными пристрастиями. И не просто пишите, а и постоянно перечитывайте. Это улучшит собственное восприятие и поможет разобраться в ошибках.

Выводы

Находясь на пути к главной цели – здоровому образу жизни, никогда не забывайте о том, какой вред приносят пагубные увлечения здоровью. Причем страдает не только сам человек, но и его близкие и окружающие. Но от любой пагубной привычки, даже самой стойкой можно и нужно избавляться, для этого достаточно лишь обладать точной целью и желанием.

Зачем разрушать себя, постепенно приводя к развитию смертельно опасных заболеваний, если есть много альтернатив: спорт, семья, дети, здоровье, самопознание.

Намного выгоднее вести здоровый образ жизни и наслаждаться ею, нежели сутками просиживать в очереди на прием к очередному врачу и спускать последние деньги на лекарства.

Отказ от вредных привычек намного продлевает жизнь, сделав ее ярче и богаче.

Источник: http://vsezavisimosti.ru/terminologiya/kak-otkazatsya-ot-vrednyh-privychek.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector