Продукты, наиболее эффективно сжигающие жир – здоровый образ жизни

Какие продукты питания сжигают жиры и помогают человеку снизить вес тела?

Большинство из нас не знают о пользе продуктов, которые мы ежедневно употребляем. Даже приверженцы правильного питания. Однако наравне с тем, что существуют вредные продукты питания, есть еще и те, с помощью которых можно похудеть.

Тем более, что их существование в природе доказано многочисленными исследованиями. Они обладают отрицательной калорийностью и способны избавить человека от лишнего веса.

Поэтому для тех, кто интересуется, какие продукты сжигают жиры, мы предлагаем их перечень.

Ознакомившись с механизмом действия низкокалорийных продуктов, можно не только сытно питаться, но и баловать себя, не набирая при этом лишний вес. Такая пища способна избавить человека от физиологического дискомфорта в животе, который возникает при истощении организма во время жестких диет.

Как похудеть с их помощью?

Многие думают, что если сидеть на диване и есть одни грейпфруты, относящиеся к сжигающим жиры продуктам, можно легко и быстро сбросить вес. Однако, это мнение ошибочное. Потому что при таком способе питания можно скорее посадить желудок, чем похудеть.

Перед тем, как начать употреблять продукты, сжигающие в организме человека жиры, стоит разобраться в принципе их действия. Он заключается в том, чтобы подтолкнуть тело к борьбе с лишним весом, сделать похудение более эффективным.

Однако основной результат зависит от комплексного подхода. Недостаточно употреблять одни лишь продукты, которые сжигают жиры.

Необходимо еще придерживаться правильного питания и желательно дополнить свой режим дня физическими нагрузками.

Добавив к нему рацион, включающие продукты с отрицательной калорийностью, сжигающие жир, можно значительно увеличить эффект.

http://youtu.be/9M2qsfMMu80

Перечень «помощников» в борьбе с лишним весом

Кисломолочные

Кисломолочные продукты занимают, как ни странно, лидирующую позицию. Конечно, сливки с высоким процентом жирности и сметана не входят в данный список. Но кефир и творог с пониженным содержанием жиров могут активно использоваться для похудения.

Добавив данные кисломолочные продукты в свой рацион питания, можно в организме стимулировать ощутимый «толчок» для борьбы с лишними сантиметрами. Также в них содержится в большом количестве протеин (белки). Они помогают расщеплять отложившиеся под кожей человека жиры и снизить вес.

В том числе на животе и в области бедер.

Но только настоящий, приготовленный вами в домашних условиях. Не стоит верить рекламе. Даже самые «полезные» йогурты, заполняющие прилавки магазинов, содержат консерванты, сахар и другие компоненты, которые сложно назвать сопутствующими снижению веса веществами.

Корень имбиря

Многие любители суши знают, что имбирь подается в качестве добавки к этому блюду. Но кроме этого он используется в качестве лекарственного средства при простуде. А также, как один из вариантов похудения, при котором можно избавиться от целлюлита изнутри.

Благодаря богатому на эфирные масла составу, имбирь помогает сжигать жиры в организме. Получая небольшую порцию этого продукта, в желудке начинается активное кровообращение. Это способствует тому, что продукты будут лучше усваиваться, а вес стремительно снижаться.

Однако данное экзотическое растение при чрезмерном употреблении может вызвать аллергию. Поэтому стоит предельно осторожно отнестись к его употреблению, несмотря на то, что имбирь – одно из самых эффективных средств похудения.

Острые специи

К ним относятся горчица, хрен, чили, вассаби. Однако стоит сразу уточнить, что данные продукты не рекомендуется употреблять людям с диагнозом:

  • Гастрит;
  • Язва желудка;
  • Желчекаменная болезнь.

Действие данных специй схоже с действием имбиря. Желудок, активно снабжаясь кровью, усваивает практически 100% поставляемой ему пищи. Таким образом, складкам на животе и боках просто не будет поставляться жир.

Овощи

Четвертую позицию данного перечня занимают овощи, такие низкокалорийные продукты, сжигающие жиры, как капуста, огурцы и сельдерей. Они не только помогают снизить вес, но и улучшить общее состояние, благодаря высокому содержанию витаминов. Кроме того, подобные продукты питания можно найти в продаже на прилавках супермаркетов, не зависимо от сезона.

Так, например, капуста белокочанная способна не только сжигать калории, но и очищать организм от шлаков. Конечно, людям с противопоказаниями к ее употреблению, можно заменить ее пекинской.

В общем комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками она также примет активное участие, и вес будет заметно снижаться. Но шлаки выводиться не будут. Что касается капусты цветной и брокколи, это не менее эффективные помощники для борьбы с лишними килограммами.

А в женском организме данные продукты даже способны наладить гормональный фон.

Цитрусовые

Лимоны, мандарины, киви и другие фрукты с высоким содержанием в их составе витамина С обладают свойствами сжигать жиры. Одним из активных элементов цитрусовых является аскорбиновая кислота. Благодаря ней, ускоряется процесс сжигания в организме накопленных жиров. Следовательно, цитрусовые снижают вес.

К полезным действиям, которые этот экзотический фрукт оказывает на организм человека, относятся:

  • улучшение работоспособности пищеварительного тракта и желудка;
  • разжижение крови;
  • снижение уровня давления крови;
  • расщепление жиров и препятствие их накоплению в организме;
  • способен предотвратить инсульт и атеросклероз.

Способствующие похудению напитки

Многие в ответ на вопрос, какие напитки помогают сжиганию жиров в организме, подумывают о кофе. Однако он не особо отличается эффективностью в борьбе с лишним весом. Даже наоборот, оказывая разрушающее действие на обмен веществ, кофе способствует набору килограммов. В отличие от зеленого чая.

Зеленый чай не только взбодрит благодаря входящим в состав антиоксидантам, но и нормализует пищеварительные процессы.

Регулярно употребляя зеленый чай по утрам, можно получит заряд энергии на весь день, а вес при этом будет заметно уменьшаться. Важно пить этот напиток только в первой половине дня.

Особенно людям, которые страдают от бессонницы. Ведь, несмотря на то, что кофеина в зеленом чае меньше, чем в кофе, действует он не менее эффективно.

Чтобы получить желаемый результат намного быстрее, добавьте корицу к зеленому чаю. Корица также есть в списке продуктов, которые сжигают жиры. Диабетикам рекомендуется употреблять данный продукт с осторожностью.

Так как он действует в организме, снижая в крови уровень сахара. Однако корица одна из немногих способна стимулировать быстрый расход жировых отложений, накопленных на животе и под кожей всего тела.

Еще данный продукт отлично активирует работу мозга.

Оздоровительные процедуры

Продукты, сжигающие жиры, в комплексе с правильным рационом питания и физическими нагрузками – это хорошо. Но стоит попробовать добавить оздоровительные процедуры. Они хороши для похудения в целом. Некоторые даже способны убрать жировые складки на животе, которые считаются одной из проблемных зон. Итак, оздоровительные процедуры, это:

  • пар бани и тепло сауны очистят поры и ускорят процессы обмена веществ в них, что оказывает крайне положительное влияние на организм человека, заставляя его избавляться от шлаков и снижать вес;
  • массажи в домашних условиях с использованием эфирных масел также ускоряют подкожные процессы, благодаря которым расщепляется жир;
  • прогулки на свежем воздухе, во время которых происходит насыщение тела кислородом и сжигание лишних калорий.

Как можно увидеть, низкокалорийные продукты, сжигающие жиры, действуют более эффективно, если подойти к проблеме похудения правильно. Кроме того, включив их в свой ежедневный рацион питания, можно будет увидеть в организме значительные изменения. Вес будет стремительно уменьшаться, а самочувствие с каждым днем улучшаться.

Источник: https://lediveka.ru/zdorove/zdorovoe-pitanie/kakie-produkty-pitaniya-szhigayut-zhiry.html

Какие продукты жиры сжигают?

Избыточный вес – проблема для каждого девятого жителя земли. Таковы удручающие данные исследования, проведенного специалистами британского королевского колледжа.

Для тех, кто чувствует необходимость похудеть, борьба с лишним весом порой превращается в постоянные попытки следовать модным диетам или подобрать некий широко разрекламированный препарат, помогающий без лишних усилий решить проблему избыточной массы тела.

Однако путь к стройной фигуре совсем непрост, а чудодейственных средств, позволяющих без труда расстаться с лишними килограммами, просто не существует.

Можно перепробовать множество диет, которые дадут лишь временный эффект.

Но длительного и устойчивого результата удается добиться лишь тем, кто внимательно следит за своим ежедневным рационом, рассматривая его как часть здорового образа жизни.

Появившаяся в последние годы теория об отрицательной калорийности некоторых продуктов многим кажется весьма заманчивой: стоит лишь узнать, какие продукты сжигают жиры, включить их в свое меню – и проблема лишнего веса решится сама собой! Но всё не так просто ….

Жиросжигающие продукты – как они работают?

Всем известно, что любой процесс в организме требует определенных энергетических затрат, или расхода калорий. Не является исключением и процесс пищеварения: некоторое количество калорий, полученных с пищей, непременно пойдут на ее переваривание.

Существуют продукты, содержащие ничтожно малое количество калорий. Например, в яблоке всего 55 калорий, однако на процесс его переваривания организм затрачивает около 70 калорий.

Человек, съевший яблоко, не только не получит лишних калорий, но и израсходует 15 калорий из своих энергетических запасов.

Значит, съев пять яблок после куска любимого торта, можно не беспокоиться о вреде для фигуры? Не тут-то было! Количество лишних калорий в кондитерских изделиях столь велико, что продукты, помогающие сжигать жир, не смогут с ними справиться. Так значит, продукты с отрицательной калорийностью и их чудодейственные свойства – это миф? Не совсем.

Человек, ведущий обычный образ жизни, расходует в день до 2000 калорий. В том случае, если включить в ежедневный распорядок активные прогулки или занятия спортом, то организм легко расстанется с 2500-3000 калорий.

Добавьте к этому низкокалорийные продукты, сжигающие жиры, – и процесс похудения уже не будет казаться трудновыполнимой задачей.

Следовательно, только целостный подход – правильное питание в сочетании с повседневной физической активностью – избавит от столь ненавистных лишних килограммов.

Осталось лишь разобраться, какие продукты сжигают жиры и какую пользу они способны принести организму.

Что включить в рацион?

Фрукты с высоким содержанием витамина с (лимон, лайм, апельсин, ананас, грейпфрут, киви, мандарин), не только богаты клетчаткой, ускоряющей сжигание жира, но и карнитином – аминокислотой, усиливающей обмен веществ. А аскорбиновая кислота растворяет жиры и ускоряет их выведение из организма.

Яблоки, содержащие пектин, способствуют лучшему усвоению жидкости из пищи, препятствуя поглощению жира клетками. Антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, помогают предотвратить метаболический синдром, характеризующийся ожирением, сердечно-сосудистыми проблемами и преддиабетом.

Кальций, содержащийся в обезжиренных молочных продуктах (молоке, кефире, сыре, твороге, йогурте) увеличивает потерю веса за счет расщепления жира в жировых клетках.

Исследование, проведенное в 2004 году в техасском университете (США) группой ученых под руководством Майкла земела, свидетельствует, что тучные люди, употреблявшие молочные продукты 3-4 раза в день, теряли вес в два раза быстрее, чем те, кто соблюдал такую же диету с пониженным содержанием калорий, но с ограничением молочных продуктов в рационе.

Установлено, что даже применение биологически – активных добавок с высоким содержанием кальция не оказывает на лишний вес существенного влияния, в отличие от молока и молочных продуктов.

Орехи – поистине удивительный дар природы! Занимаясь изучением, какие продукты сжигают жиры, профессор Джорди салас – сальвадо из университета ровира (Испания), пришел к выводу, что, несмотря на высокое содержание растительных жиров, орехи, тем не менее, помогают эффективно сжигать лишний жир, накапливающийся в организме. Это настоящий кладезь витаминов, минералов, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые препятствуют выработке так называемого “Плохого” холестерина. Они быстро вызывают чувство насыщения, поэтому идеально подходят в качестве легкой закуски.

Кайенский перец (перец Чили) содержит капсаицин, ускоряющий обменные процессы в организме. Через 20 минут после приема пищи, приправленной кайенским перцем, возникает термогенный эффект, заставляющий организм усиленно сжигать лишние калории.

Чеснок – эффективный “Сжигатель” жира за счет высокого содержания аллицина – вещества, помогающего снизить уровень холестерина и вредных жиров в организме.

Читайте также:  Атеросклероз. лечение народными средствами - народная медицина

Любой вид капусты (брокколи, белокочанная, кольраби, цветная, брюссельская) тормозит превращение сахара и других углеводов в жир, что делает ее незаменимой в рационе людей, желающих избавиться от лишнего веса.

Рыбий жир, богатый омега-3-жирными кислотами, – отличное жиросжигающее средство. Доказано, что употребление рыбы жирных сортов 3 раза в неделю на протяжении трех месяцев избавляет организм от 2-3 лишних килограммов.

Пожалуй, ни одна жиросжигающая диета не обходится без зеленого чая. Его ключевым соединением, обладающим мощными антиоксидантными свойствами, является эпигаллокатехин галлат. В сочетании с кофеином, содержащимся в зеленом чае, он мобилизует нервную систему на борьбу с избыточными жировыми отложениями.

На переваривание продуктов, богатых белком, организм затрачивает больше энергии, чем на переработку жирной пищи. Поэтому присутствие в рационе бобовых, овса, яиц, индейки, говядины, продуктов из цельного зерна будет способствовать избавлению от лишних жиров.

Пищевая пирамида подскажет.

Пожалуй, список жиросжигающих продуктов можно было бы продолжать еще долго, но мы пока остановимся и вспомним о так называемой пищевой пирамиде. Пожалуй, это лучшее наглядное изображение, каким должен быть идеальный рацион современного человека для сохранения здоровья.

Основные группы продуктов, рекомендованных к ежедневному включению в рацион, представлены злаками, овощами, фруктами, молочными продуктами, мясом, бобовыми, то есть продуктами, богатыми углеводами и белками.

Это и есть основа жиросжигающей диеты, которой необходимо следовать не от случая к случаю, а на протяжении всей жизни, не забывая о физической активности.

Ведь, как известно, вредные пищевые пристрастия опасны для здоровья и не дают в полной мере наслаждаться жизнью, а полезные пищевые привычки хоть и вырабатываются с трудом, но зато не только позволяют почувствовать легкость во всем теле, но и способствуют активному долголетию.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/kakie-produkty-zhiry-szhigayut

Топ – 10 продуктов, сжигающих жир на животе

Жировые отложения в области талии являются общей проблемой, виновником которой могут быть многие факторы: возрастные гормональные изменения, избыточное потребление калорий и малоподвижный образ жизни, стресс или недостаток сна.

Как происходит накопление жира?

Углеводы, белки и жиры служат в качестве катализатора, дающего нашему организму необходимую энергию. Ее избыток откладывается в виде жировых клеток. Проблемные зоны находятся главным образом в области талии и бедер. Уменьшение этих отложений является одной из самых серьезных проблем для многих из нас.

Не всегда низкокалорийные диеты могут справиться с накоплением жировой ткани.

Диетологи считают, что натуральные продукты, сжигающие жир на животе и правильное питание – это наиболее здоровый способ восстановления нашего тела, достижения крепкого здоровья и надлежащего управления весом.

В сочетании с физическими упражнениями, ниже перечисленные продукты помогут сделать талию тоньше, избежать ожирения и предотвратить множество хронических заболеваний.

Постное мясо

Филе курицы или индейки имеет наименьшее количество калорий. Как и в молочных продуктах, в белом мясе содержится аминокислота лейцин, которая может сыграть важную роль в сохранении мышечной массы во время похудения.  Полезные белки хорошо стимулируют метаболизм, способствуя сжиганию жировых клеток.

Обезжиренный кефир или айран

Молочнокислые напитки являются одними из лучших источников кальция – минерала, который помогает бороться с жировыми отложениями. Согласно исследованиям, его недостаток вызывает высвобождение кальцитриола – гормона, который заставляет организм запасаться жировой тканью.  

Фрукты

Содержат небольшое количество калорий и огромное количество витаминов и минералов. Цитрусовые, киви, яблоки и арбуз – отличные жиросжигатели, стимулирующие обмен веществ намного лучшие, чем другие фрукты.

Авокадо

Его употребление эффективно сжигает жир на животе, благодаря большому количеству волокон и мононенасыщенных растительных жиров.

Зеленые листовые овощи и капуста

Хотите уменьшить жировую прослойку  в области талии за небольшой период времени? Введите в свой ежедневный рацион достаточное количество листовых овощей и брокколи. Все они имеют  чрезвычайно низкое содержание калорий, большое количество волокон, несколько жизненно важных витаминов и минералов и обладают способность сжигать жир на животе.

Помидоры

Большой помидор содержит всего лишь около 33 калорий. Более того, последние исследования выявили в томатах соединения, влияющие на количество липидов в крови и способствующих профилактике ожирения.

Морепродукты

Блюда из морепродуктов помогают обрести более тонкую талию и улучшить здоровье. Исследования показали, что они содержат мононенасыщенные жиры, помогающие предотвратить накопление жировых клеток в этой проблемной области.

Миндаль, арахис, грецкие орехи

 Небольшое их количество дает длительное чувство насыщения, не добавляя лишних калорий. Орехи в целом являются отличным источником питательных веществ и Омега-3 жирных кислот, повышающих энергетический обмен в организме.

Яйца

Яйцо, особенно перепелиное имеет низкое содержание калорий и жира. Употребляя одно вареное яйцо ежедневно, можно уменьшить жировые отложения. Кроме того – это богатый источник протеинов, минералов и антиоксидантов, а также аминокислоты лейцина, которая действует как катализатор в сжигании лишних жировых клеток. Яйцо во время завтрака является обязательным для подростков.

Рыба

Лосось, скумбрия, форель, семга, пангасиус – это отличные жиросжигатели. Они богаты белком и мононенасыщенными жирными кислотами, которые улучшают обмен веществ.

Вода

Адекватное количество воды увеличивает  метаболизм, выводит токсины и расщепляет жировые клетки.

Цельнозерновые каши

Блюда из цельнозерновых круп (овсяная, ячневая, пшеничная, гречневая), употребляемые на завтрак дают энергию и длительное чувство насыщения. Они улучшают обмен веществ, понижают холестерин и регулируют уровень глюкозы в крови. Диета на таких кашах помогает достаточно быстро избавиться от жировой ткани в проблемных зонах и снизить общий вес.

Источник: https://www.pohudejka.com/edim-polezno/top-produktov

Топ – 7 продуктов, сжигающих жир

Для поддержания стройности и обретения тонкой талии правильное питание столь же необходимо, как и физические тренировки или активный образ жизни. Без помощников в процессе активизации обмена веществ никак не обойтись. Кто-то предпочитает чаи для похудения, кто-то строгие диеты, другие с головой ныряют в спорт.

Не забывайте, что в равной мере распределение своих усилий между правильным подбором рациона, включая продукты, сжигающие жир, действенных упражнений и самонастроя на похудение никакие суперпродукты не помогут легко и просто избавиться от жира на ногах или животе.

Рассмотрим список из 7 продуктов, которые выступают «помощниками» в похудении и «наставниками» в процессе сжигания жира. 

Топ – 7 продуктов, сжигающих жир для похудения и комплексного оздоровления

Прежде всего, тщательно проанализируйте продукты питания, которые Вы используете, и сравните с теми продуктами, которые мы рассмотрим ниже. От того, есть ли на Вашем столе продукты, сжигающие жир, зависит метаболизм и скорость снижения веса.

Является мощнейшим продуктом, сжигающим жир, особенно в паре со спортом. Зеленый чай содержит теин, который более мягко действует на организм и на 15-20% ускоряет скорость метаболизма.

Употребляя этот чай, можно повысить устойчивость организма к стрессам. Помните, испорченные нервы – верный путь к ожирению. Поэтому пить зеленый чай рекомендуется как минимум один-два раза в день для снижения веса.

В напитке содержится  L-тианин, который успокаивает и расслабляет.

Благодаря исследованиям в области похудения ученые выявили тенденцию заметного снижения веса с помощь употребления продуктов, богатых клетчаткой. Чечевица в избытке содержит клетчатку, что делает этот продукт наиболее подходящим для похудения.

Чечевица содержит не просто углеводы, а углеводы длительного расщепления – это означает, что чувство насыщения приходит быстрее, а организм получает максимальную пользу.

Чечевица является полноценным заменителем мяса, потому что содержит белок в чистом виде, без жира. Употребление чечевицы – это употребление только полезных калорий, которые обогащают организм фолиевой кислотой и множеством необходимых микроэлементов.

Важное место среди продуктов, сжигающие жир, занимает авокадо. Это объясняется содержанием полиненасыщенных жирных кислот, столь необходимых для работы сердца. Частое употребление авокадо снижает риск развития метаболического синдрома и, как следствие, ускоряет похудение.

Это идеальный диетический продукт, который содержит минимальное количество калорий при изобилии питательных веществ и витаминов.

Таким образом, черника снижает сахар в крови, поддерживая уровень инсулина в пределах нормы. В замороженном или свежем виде этот продукт не теряет своих полезных качеств. Употребляйте чернику для приготовления смузи для похудения, добавляйте ее к каше или просто используйте как лакомство для заменителя сладостей.

Этот орех вмещает в себя большой процент насыщенных жиров, которые наш организм не накапливает, а сразу сжигает. Используя кокосовое масло для приготовления блюд, они приобретают пикантный аромат, а в организме сжигаются намного больше калорий. Для приготовления смузи и протеиновых коктейлей используется неподслащенное кокосовое масло.

  1. Листовая свекла (Швейцарский мангольд)

Листовая свекла используется в различных салатах, йогуртах и смузи. По своему составу она схожа с листовой капустой, но преобладание витаминов в листьях свеклы безоговорочны. Самым важным фактом, который следует учитывать – швейцарский мангольд является незаменимым продуктом для профилактики раковых опухолей.

Если сравнивать кофе и зеленый чай, то именно в первом содержатся более мощные антиоксиданты, чем во втором случае. В идеале, чтобы быть бодрее и выносливее, для выработки большего количества энергии лучше сочетать кофе и зеленый чай. Такое сочетание также полезно и для контроля своего веса, потому что кофе ускоряет сжигание жира.

Не забывайте пить воду на протяжении дня и обращать внимание на свое самочувствие. Пробы разбудить себя после бессонной ночи или ободрить при стрессе закончатся плачевно для организма.

Перечисленные жиросжигающие продукты хоть и относят к полезным для похудения «пунктам», но они не смогут сотворить чудо с Вашей фигурой без достойной диеты, физической активности и внутреннего желания измениться. Худейте осознанно!

Источник: http://zdorovaya-life.ru/dieti_main/top-7-produktov-szhigayushhih-zhir.html

Какие продукты сжигают жир – cписок еды для похудения

В современной диетологии специалисты выделяют ряд продуктов питания, которые помогают бороться с лишним весом. И дело не в чудодейственных препаратах, просто эти продукты имеют так называемую отрицательную калорийность, благодаря которой способствуют сжиганию жировых запасов организма.

Отрицательная калорийность – это достаточно условное свойство. Каждый из этих продуктов обладает собственной пищевой ценностью и даже не все из них низкокалорийные.

В силу особенностей молекулярной структуры подобного питания, на его переработку человеческим организмом затрачивается больше энергии, чем потребляется за его счет, что и приводит к сжиганию жира в организме. Именно из-за разницы в потреблении и отдаче килокалорий в отрицательную сторону подобные продукты называют отрицательно калорийными или продуктами-жиросжигателями.

Продукты-жиросжигатели: таблица Адамса

Американский диетолог Майкл Адамс вплотную занимался вопросами разработки низкокалорийного питания для наиболее эффективного сброса веса. Он составил список продуктов, которые помогают расщеплять жиры, ускорять обменные процессы в организме человека, а также насыщают его всеми необходимыми веществами, при этом, не обладая повышенной пищевой ценностью.

Читайте также:  Цветная капуста – чем она полезна для нашего организма? - здоровый образ жизни

В таблицу вошли продукты с отрицательной калорийностью, продукты, способные уменьшать количество усваиваемых калорий и ускоряющие метаболизм.

  • имбирь;
  • корица;
  • крестоцветные овощи;
  • молочные продукты;
  • ананас;
  • грейпфрут;
  • авокадо;
  • кокос;
  • лимон;
  • чеснок;
  • томаты;
  • черный и зеленый кофе.;
  • матэ и зеленый чай;
  • мед;
  • хлеб из цельного зерна.

Каждый из этих продуктов имеет собственные особенности, помогающие людям, не голодая, избавляться от лишнего веса и поддерживать себя в хорошей физической форме. О каждом из них следует рассказать немного подробнее.

Имбирь: корень здорового желудка

О целебных свойствах имбиря известно еще со времен древности.

Корневище имбиря, употребляемое в пищу, помогает ускорять обмен веществ, разгоняет кровеносную систему человека, заставляя организм вырабатывать больше энергии, недаром он является составляющим многих тонизирующих напитков.

Принцип жиросжигающего действия имбиря заложен в его составе – эфирные масла помогают бороться с дисбалансом функций кишечника, быстрее переваривать пищу, препятствуют усвоению организмом холестерина и снижают его общий уровень в сыворотке крови.

Антисептические и противовоспалительные свойства имбиря, которые известны многим, употребляющим корень, настойку или приправу имбиря при простудных заболеваниях, играют важную роль в остановке процессов гниения в кишечнике и его эффективной очистке.

Используют имбирь в диетологии чаще всего в виде чая – свежий корень настаивают в кипятке с добавлением лимона и меда. Такой напиток полезен для организма в целом и очень приятен на вкус.

Корица: специя для похудения

Еще один продукт из арсенала специй, способствующий похудению, это корица. Ее использование в составе лечебных препаратов также дошли еще из древнего Китая.

Основное достоинство, делающее корицу действенным оружием в борьбе с лишними килограммами – это способность данной специи снижать уровень глюкозы в крови. Глюкоза, как и другие простые сахара, является источником энергии и способна откладываться в организме на “черный день”, провоцируя набор лишнего веса.

Корицей вполне можно заменить сахар, основной источник глюкозы в рационе человека.

Диетологи из Англии и США пришли к одному и тому же мнению, что корица способствует сжиганию лишнего веса у людей с замедленным метаболизмом и ускоряет его процессы, равно, кстати, как и активизирует мозговую деятельность.

Одна чайная ложка корицы способна удовлетворить дневную потребность человека в марганце и кальции. Употреблять корицу с целью сброса лишних килограммов эффективнее всего, как и имбирь, в чае, либо в сочетании с медом.

При включении корицы в свой рацион, следует помнить, что ее потребление противопоказано гипертоникам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, в китайской корице (кассии) содержится вредное для печени вещество – кумарин.

Крестоцветные овощи: чем больше – тем сытнее

К таким овощам относятся известные всем редис, салат-латук и другие виды салатов, цветная и савойская капуста, брокколи, зеленый горошек и сельдерей. Последний, по версии Адамса, считается наиболее эффективным в похудении.

Принцип их воздействия на организм основан на том, что все эти продукты богаты клетчаткой – достаточно грубой пищей, которую организм способен переваривать длительное время.

При этом их энергетическая ценность не слишком высока, а в составе – одни сложные углеводы и белки.

При их обработке организм тратит больше калорий, чем они содержат, и в то же время за счет длительного переваривания ощущение сытости после их поедания остается надолго.

Включение крестоцветных овощей очень важно в период поддержания как строгой диеты для того, чтобы поддерживать скорость метаболизма на нормальном уровне, так и просто для контроля веса при более полноценном рационе.

Калорийность крестоцветных овощей напрямую зависит от способа их приготовления.

Нежирные молочные продукты как источник кальция

Нежирный творог, кефир, простокваша и йогурт без сахара увеличивают производство организмом гормона кальцитриола.

Чтобы снизить вес и уменьшить количество жиров в организме, нужно потреблять их каждый день.

Получение достаточного количества кальция организмом заставляет тело сжигать больше жиров и уменьшать количество вновь усваиваемых.

Ананас: вкусный жиросжигатель

О полезных свойствах ананаса диетологи говорят давно. Считается, что расщепление жиров происходит благодаря содержащемуся в ананасах ферменту бромелайну. Этот фермент особенно эффективно воздействует на кисломолочные продукты, бобовые и морепродукты.

Бромелайн способен притуплять чувство голода. Стоит отметить, что споры о чудодейственных свойствах бромелайна не утихают до сих пор, а среди ученых нет единого мнения на этот счет.

Структура волокон ананаса достаточно грубая, что создает желудку дополнительную работу по перевариванию клетчатки, а значит – способствует длительному чувству насыщения и поддержке метаболизма по тому же принципу, что и крестоцветные овощи.

Ананас не совсем безобиден – в его составе содержится достаточно кислоты, чтобы навредить людям, страдающим язвой желудка и изжогой.

Авокадо: экзотический сжигатель жира

Этот фрукт содержит омега-9 жирные кислоты, необходимые для правильной работы всего организма. Авокадо ускоряет преобразования жира в энергию и повышает скорость обмена веществ.

Кокос: райское наслаждение

Кокос богат среднецепочечными триглицеридами, которые увеличивают метаболизм печени до 30 процентов. Они помогут вам надолго сохранить чувство насыщения.

Кокосовое масло, молоко и мука (без добавления сахара) улучшают работу щитовидной железы.

Лимон: кислый помощник

Лимоны способствуют очищению печени, что напрямую помогает похудению, поскольку печень является одним из органов, ответственных за переработку и сжигание жира.

Грейпфрут: полезный цитрусовый сжигатель жира

Из всех цитрусовых именно в грейпфруте содержится больше всего витамина C. Аскорбиновая кислота улучшает эффективность работы мышц. Грейпфрут, как и ананас, отлично справляется с расщеплением жиров и улучшает обмен веществ.

Употребление грейпфрута всего в количестве 150 граммов в день способно оказать значительный эффект в борьбе с лишним весом.

Учеными доказано, что потребление грейпфрута с некоторыми антидепрессантами и оральными противозачаточными средствами несовместимо.

Чеснок: поддержание иммунитета

Сам по себе этот продукт не снижает вес. Но и не способствует его увеличению.

Включение чеснока во многие диеты обусловлено двумя факторами. Во-первых, применение его, как приправы, помогает разнообразить диетическое меню. Во-вторых, чеснок, бесспорно, обладает отличными противовоспалительными и иммуномодулирующими функциями.

Во время соблюдения ограничений в питании, организм ослабляет иммунитет, а потому чеснок эффективен в качестве поддерживающего дополнения к всевозможным диетам.

Употребление чеснока имеет ряд ограничений – это и болезни сердца, и гастрит, и другие заболевания желудочно-кишечного тракта, не допускающие острой пищи в рационе.

Томаты: источник л-карнитина

Помидоры содержат витамин С и фитохимический ликопин, а также стимулируют выработку аминокислоты l-carnitine. Исследования показали, что карнитин значительно помогает ускорить сжигание жира.

Матэ и зеленый чай: природные антиоксиданты

Эти напитки считаются основными “диетическими” низкокалорийными помощниками при похудении.

В последние годы пальма первенства в этом вопросе перешла от зеленого чая к матэ. В первую очередь в силу его полной безвредности для организма и отличных желчегонных и тонизирующих свойств.

И матэ, и зеленый чай являются антиоксидантами, что позволяет во время борьбы с лишним весом поддерживать хорошее состояние кожи, волос, общий тонус тела.

Кофе: проверенное и новомодное средство

Черный и зеленый кофе также употребляются в виде напитков. Черный кофе богат кофеином, ускоряющим обмен веществ.

В необжаренном (зеленом) виде кофейные зерна содержат намного меньше кофеина. Зато в них повышено содержание хлорогеновой кислоты, которая помогает контролировать аппетит и тем самым снижать вес.

Кофе, как и зеленый чай, является мощным антиоксидантом. Его употребление помогает снижению веса и тонизирует организм.

При применении в диете кофе из нее следует исключить чеснок – два этих продукта совместно оказывают очень высокую нагрузку на сердце.

Мед на страже лишних килограммов

Этим продуктом во многих вариантах диетического питания специалисты советуют заменять сахар. Во-первых, он менее вреден для здоровья, а во-вторых, в отличие от сахара, содержащего исключительно глюкозу, мед является источником разнообразных витаминов и минералов.

В диетологии полезные свойства меда подтверждаются тем, что он ускоряет обменные процессы в организме и способствует его быстрому восстановлению, что при использовании различных диет очень важно для здоровья.

Есть мед необходимо небольшими количествами – достаточно пары чайных ложек в день при отсутствии в рационе других сахаросодержащих продуктов. Эффективными средствами в поддержании хорошей физической формы и разгоне обменных процессов являются напитки на основе меда и его сочетании с корицей, лимоном или имбирем.

Мед не следует употреблять людям с аллергией на цветочную пыльцу и продукты пчеловодства.

Хлеб из цельного зерна: основа питания

Содержание пищеварительных волокон в цельнозерновом хлебе наряду с высокой питательной ценностью семян делают этот продукт незаменимым при похудении.

Цельнозерновой хлеб обладает низким гликемическим индексом и отлично подходит для приготовления бутербродов и в качестве дополнительного источника медленных углеводов во время завтрака и обеда.

Черный хлеб не всегда изготавливают из цельного зерна. В некоторые сорта ржаного хлеба специально добавляют красители для придания ему коричневого оттенка, как у настоящего цельнозернового хлеба.

Продукты, способствующие сжиганию жира в организме, не ограничиваются вышеприведенным списком. Кроме них существует еще огромное количество овощей, фруктов и специй, также способствующих похудению.

Однако этот список является базовым для диетологов, а потому сочетания его составляющих нередко встречаются во всевозможных диетах и рекомендациях по корректировке рациона для людей, стремящихся скинуть лишний вес.

При их употреблении необходимо помнить о некоторых ограничениях, которые существуют для каждого продукта. Если их применять грамотно, опираясь на советы врачей-диетологов, они не принесут вреда, а польза от их употребления будет весьма ощутимой.

Не забывайте о том, что комплексное похудение включает в себе не только правильное питание, но и регулярные занятия спортом. Только сочетая правильно подобранную диету и физические упражнения вы сможете быстро уничтожить подкожный жир на животе, ягодицах и бедрах и получить фигуру своей мечты.

Источник: https://fitness-body.ru/fitness/pitanie/zhiroszhigayushhie-produkty.html

Какие продукты сжигают жир и ускоряют обмен веществ?

Ни для кого не секрет, что не всё что мы любим покушать приносит нам пользу. Конечно, не хочется себя садить на хлеб и воду (тем более, что хлеб то как раз и вреден), хочется даже во время диеты побаловать себя чем-то сладеньким.

А вы знали, что употребление некоторых продуктов ни то, что не заставляет поправиться, а даже очень наоборот – есть продукты сжигающие жир в организме? Даже если вы об этом слышали, к нам вы, скорее всего, пришли за конкретными советами и рецептами.

Итак, продукты, сжигающие жиры, продукты с отрицательной калорийностью, наконец – продукты, употребление которых поможет вам избавиться от лишних сантиметров, советы по их употреблению и механизмы работы – читайте в нашей статье!

А это действительно работает?

Хороший вопрос. Если сидеть перед телевизором и, вычитав в модном журнале, что грейпфрут сфигает жир, питаться только ими – вы не похудеете, вы посадите желудок.

Смысл употребления продуктов, сжигающих жиры – дать организму толчок, помочь ему справляться с лишним весом. Основной результат будет зависеть от того, насколько ответственно вы будете придерживаться здорового питания и активного образа жизни.

Читайте также:  Ревматизм. лечение народными средствами - народная медицина

Физические нагрузки – главное условие правильного похудения, и не важно, сколько вы хотите сбросить – пару кило или пару десятков.

Топ продуктов, которые станут помощниками в похудении

На первом месте, как ни странно – кисломолочные продукты.

Обратите внимание на приставку «кисло» — молоко и сливки похудеть вам никоим образом не помогут. А вот сметана, кефир и творог, всё это – пониженной жирности – очень даже. Употребляя кисломолочные продукты, вы стимулируете организм активнее сжигать жиры, употребляемые с остальной пищей.

Кроме того, молочные протеины, содержащиеся в кисломолочных продуктах в большом количестве, способны побудить организм не требовать новых поступлений жиров в организм, а расщеплять те, которые уже отложились под кожей, став причиной таких ненавистных нам лишних сантиметров на талии и бёдрах.

Нюанс: йогурт – отличный вариант для похудения. Только йогурт настоящий, приготовленный дома, а не купленный в магазине.

Те йогурты, сколько бы об их полезности не кричала реклама, которые вы видите на полках магазинов – настоящий яд для организма, посаженного на здорово-диетическое питание.

Содержащиеся в них консерванты, красители, ароматизаторы и даже сахар – настоящие препятствия на пути к здоровому, подтянутому и стройному телу.

Второе место досталось имбирю.

Да-да, это те непонятные листья, подаваемые к суши и имеющие привкус туалетной воды. Привкус этот, кстати, он имеет из-за высокого содержания эфирных масел, которые, собственно, и способствуют сжиганию жиров.

Работает по принципу мужской эрекции – желудок, получивший порцию имбиря, начинает активнее снабжаться кровью, что в свою очередь, повышает степень усваивания продуктов организмом. Часть продуктов, не усвоенная организмом – это хвалёный целлюлит.

Теперь вы знаете, как с ним бороться изнутри.

Нюанс: как бы хорош имбирь не сжигал жир, не стоит его употреблять слишком много. Всё хорошо в меру, особенно нечто столь аллергенное.

Тройку сжигающих жиры лидеров завершают острые специи.

В основном, это хрен и горчица. Работают они по аналогичному с имбирём принципу – приток крови к переваривающему еду желудку увеличивается, что просто не даёт уйти в бока и талию неусвоенным веществам – их просто не остаётся!

Нюанс: осторожными в употреблении острых специй стоит быть людям с чувствительным желудком, страдающим же гастритом или язвой желудка такие вещи – строго противопоказаны. Так что, берегите желудок смолоду, дабы иметь приятные способы похудения тогда, когда их применение станет вам необходимым.

Так, теперь овощи, прежде всего – огурцы и капуста

Овощи – вещь полезная, они – отличные помощники в борьбе с лишним весом.

Но какие овощи сжигают жиры лучше остальных? К примеру, если салатный перец – просто богатый источник витамина С, а морковка – А, то капуста – целый кладезь полезных элементов.

И капуста разных видов: белокочанная помогает не задерживаться в организме шлакам, брокколи и цветная – содержат множество микро и макроэлементов, в частности, способствующим нормализации гормонального фона женского организма.

Два нюанса: людям с больным желудком, в частности, язвенной болезнью, употреблять белокочанную капусту категорически запрещено.Белокочанную капусту, сжигающую жир можно заменить пекинской, но эффекта очищения организма не будет.

И не забудьте, что капустный салат, если уж вы на диете, придётся заправлять оливковым маслом, ни в коем случае не майонезом! Растительное подсолнечное масло, между прочим – тоже не самый лучший вариант.

Зато сметана со специями (только натуральными) сможет отлично заменить и майонез, и дорогое оливковое масло, и вредное подсолнечное.

Что касается огурцов, то эта прекрасная зелень, радующая зимой глаз в витринах супермаркетов – совсем не то что вам нужно. Вас должны интересовать огурцы в период их естественного созревания, то есть летом. Кожицу счищать не стоит – она как раз и богата микроэлементами, за которыми мы гонимся.

Организму они полезны благодаря мочегонному эффекту, что позволяет не задерживаться в теле воде, ну и конечно – они низкокалорийные.

Максимально полезные плоды – ещё небольшие, плотные, не вялые. Перебарывать себя, чтобы есть горькие плоды – тоже не стоит, в них как раз того, что нам нужно, нет.

Подберите себе оптимальную программу тренировок для похудения, а наша статья вам в этом поможет!

Вопреки расхожему мнению, кофе не сжигает жир и совсем не способствует похудению. Оно способствует нарушению обмена веществ, который, как мы уже договорились, приводит к избыточному весу – это да, но совсем не похудению. А вот зелёный чай, кроме богатства антиоксидантами, употребление которых признанно профилактикой раковых болезней, способствует также и нормализации обмена веществ.

Нюанс: зеленый чай содержит кофеина едва ли меньше чем кофе, так что пить его перед сном, особенно людям, страдающим бессонницей – не рекомендуется. А вот в качестве энергетического коктейля с утра, чашка зелёного чая – идеальна.

Добавьте в чай корицу – усильте эффект

Да, именно корица – следующий в нашем сбивчивом перечне продукт, способствующий сжиганию жиров.

Работает она, снижая содержание сахара в крови – внимание диабетикам! Низкий уровень сахара мало того, что способствует более быстрому расходу накопленных в подкожных отложениях жиров, так он ещё и стимулирует работу мозга.

Чашка зелёного чая с корицей перед рабочим днём – именно то, что вам нужно чтобы сохранить бодрость в течение всего дня.

Нюанс, открывающий нам чудодейственный продукт для сжигания жиров: корицу идеально употреблять с мёдом! Пол чайной ложки корицы плюс чайная ложка мёда сжигают жир, всё это в чай – супер энергетическая смесь, не оставляющая лишним жировым отложениям шансов.

Приступим к сладенькому: какие фрукты сжигают жир?

Ну тут, безусловно на первом месте – грейпфрут. Только ленивый не писал или не читал о том, что грейпфрут сфигает жир, и содержит свосем немного калорий. Работает он по принципу снижения уровня сахара в крови (см.

эффект корицы), плюс к этому он богат витамином С, а значит, придерживаясь грейпфрутовой диеты, ослабления способности организма бороться с вирусами – можете не бояться.

Кроме того, некоторые вещества, содержащиеся в грейпфруте, способствуют активной выработке желчи, и как следствие, расщеплению поступающих в организм жиров.

Нюанс: употреблять грейпфрут, для достижения максимального эффекта, нужно вместе с горькими на вкус перегородками. Именно в них и содержатся расщепляющие жиры элементы.

Теперь – нагнёмся ниже, заглянём под куст – найдём малину!

Фруктовые энзимы, содержащиеся в этой ягоде в большом количестве, способствуют ускоренному расщеплению жиров.

Кроме того, малина обладает отбеливающим эффектом, что красиво скажется на яркости вашей улыбки. При регулярном употреблении, разумеется.

Ягода малина – очень полезна для любителей диет: ускоряет обмен веществ и утоляет тягу к сладкому, при весьма низкой калорийности.

Нюанс: как мы знаем, малина – сезонный продукт, достать его зимой – невозможно. По крайней мере, в супермаркетах Киева в зимний период она не встречается. Остаётся предполагать, что малина хорошо родится только в нашей климатической зоне, что делает невозможным её выращивание в тропических странах.

Хотите меньше кушать? Ешьте апельсины!

Калорийность у этого продукта маленькая, содержание витаминов – высокое, а чувство сытости, приходящее после употребление всего одного плода, сохраняется до 4 часов. Для тех, кто решил ограничить себя в еде – нет лучшего помощника, чем апельсины — они отлично сжигают жир. И, конечно же, высокое содержание в нм витамина С – никто не отменял.

Нюанс: как и любой цитрусовый, апельсин – плод, способный вызвать весьма сильную аллергию. Если вы замечали у себя склонность к аллергии на цитрусовые – с их употреблением лучше не злоупотреблять. Какой ценой вы можете позволить себе похудение?

Растительный источник жиров – кокосовое молоко

Думаете жиры – так уж и вредны? По сути те, которые приходят в организм с пищей животного происхождения или полуфабрикатами – да.

Но растительные жиры – полезны и обязательны, особенно, если вы отказываетесь от мяса. И вот тут вам на помощь приходит кокосовое молоко – богатый источник растительных жиров.

Кроме того, кокосовое молоко – отличный десерт, заменяющий вредные сладости, и, как и апельсин – утоляющий тягу к ним.

Нюанс: только свежее кокосовое молоко, содержащееся в кокосах. Никаких экстрактов, эссенций или заменителей в упаковках – вообще сведите потребление фасованной пищи к минимуму, в ней больше вредного, чем полезного!

Ещё один экзотический фрукт, полезный нам – папайя

Содержащиеся в папайе вещества способствуют активному усваиванию организмом белков.

Нюанс: употребляйте папайю непосредственно перед или во время приёма пищи – только так её действие будет оправдывать её стоимость. Учёные установили, что содержащиеся в папайе вещества, из-за всё того же взаимодействия с желудочным соком, прекращают свое действие уже через час-два после попадания в организм. Вот такой продукт с ограниченным сроком действия.

Яблоки и груши способствуют похудению

Нет, они не содержат ничего сверхъестественного или сжигающего жиры. Всё та же клетчатка, витамины, плюс – низкая калорийность. Употребление перед едой этих фруктов поможет вам существенно сократить порцию основной пищи и чувство насыщения придёт раньше.

Очередное предупреждение несчастным обладателям желудочных болезней: осторожно с яблоками и грушами. И конечно, не стоит забывать, что груши обладают отличным скрепляющим эффектом – не переусердствуйте!

Если у вас эндоморфный тип телосложения, то с помощью этой статьи вы сможете подобрать для себя оптимальные программы питания и тренировок.

Добавка CLA поможет в похудении, а более подробно можно прочитать по ссылке: http://gromila.net/pitanie/dobavki/konyugirovannaya-linolevaya-kislota.html

Как бы вы не оптимизировали свой рацион, насыщая его полезными продуктами, прежде всего из него стоит исключить все вредные. Так, к самым вредящими, стремящемуся к стройности телу, продуктами считают: белый хлеб и всё выпечку, всё жаренное (мясо, пирожку, рыбу, пр.

), сладости на сахарозе (можно диабетические – на глюкозе, фрукты). Также исключить стоит алкоголь.

Прежде всего, его влияние на организм, в условиях диеты не дополучающий полезных веществ, окажется слишком вредным, а во-вторых, многие алкогольные напитки сами по себе способствуют наращиванию лишнего на теле.

Вспомните только хвалёный пивной живот, или почитайте состав слабоалкогольных напитков – ужаснётесь количеству консервантов! Исключение – красное вино, только сухое. Оно способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, кроме того, является отличным препятствием на пути формирования новых жировых отложений.

Много фруктов, завтрак из овсянки или творога, острая пища и бокал сухого красного вина за скудным ужином – вот оно, правильно сбалансированное питание. Стоит прибавить к этому регулярные физические нагрузки, занятия танцами, например, или пробежки в приятной компании, посещение тренажерного зала – и вот, вы активно движетесь в сторону своей идеальной фигуры!

Главное – не стоит сдаваться! Мы надеемся, что продукты, описанные в нашей статье, помогут вам избежать соблазнов в еде во время этого трудного, но правильно пути к своему идеалу.

Источник: http://gromila.net/pitanie/dieta/kakie-produkty-szhigayut-zhir.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector