Основы здорового образа жизни – народная медицина

Здоровый образ жизни – основные принципы (ЗОЖ)

Основы здорового образа жизни - народная медицина

Здоровье – это наше богатство, сохранить которое можно только при правильном образе жизни. От физического и духовного состояния человека зависит, насколько интересной и красочной будет его жизнь. Нынче модно вести здоровый образ жизни, потому как обществу нужны успешные и здоровые люди. Существует несколько аспектов ЗОЖ, которым должны следовать люди, желающие успеха.

1. Здоровое питание.

Любая деятельность человека зависит от веществ и микроэлементов, поступающих в его организм вместе с пищей. Поэтому следует отказаться от фаст-фуда и другой вредной еды, переключив свое внимание на фрукты, овощи, злаки. Организуйте правильный режим питания.

2. Занятия физкультурой.

Обязательно делайте зарядку по утрам! Она придаст энергии и хорошего настроения на весь день. Выберите для себя подходящий вид спорта. Физическая активность незаменима при здоровом образе жизни. Занятия спортом сделают ваше тело стройным и красивым, а также укрепят иммунитет.

3. Хороший сон.

Ежедневно человек должен спать около 8 часов, причем ложиться лучше до полуночи — это наиболее благоприятное время для сна. Хорошо проветривайте комнату перед сном. Важной особенностью является комфорт и удобство спального места. Нельзя наедаться на ночь, помните, что последний прием пищи обязан быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

4. Режим дня.

Распоряжайтесь своим временем грамотно. Хорошо организованный режим дня – правильное чередование работы и отдыха. Составив режим, вы будете больше успевать сделать за день, избегая переутомления.

5. Отказ от вредных привычек.

Алкоголь, наркотики, курение – всё это наносит непоправимый вред организму. Эти вредные привычки влекут за собой болезни, мешают человеку развиваться как в трудовой, так и в творческой деятельности, вследствие чего, делают его социально неблагополучным и несчастным.

6. Устойчивость к стрессу.

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Запомните, что негативные эмоции приводят к болезням. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения. Старайтесь контролировать свои эмоции и относитесь ко всему с добром и позитивом.

7. Закаливание организма.

Закаливание – важная особенность здорового образа жизни, это профилактика простудных заболеваний и развитие устойчивости организма к негативным условиям среды. Известно, что закаленный человек в 8 раз реже простужается, чем незакаленный. Закаливаться можно снегом, солнцем, воздухом или водой, главное делать это с умом и в меру.

8. Личная гигиена.

Как говорится, чистота – залог здоровья, поэтому ежедневно приводите свое тело и одежду в порядок. Несоблюдение личной гигиены может быть поводом развития многих опасных болезней.

9. Интеллектуальное развитие.

Узнавая что-то новое, мы тренируем головной мозг, а значит, развиваем умственные способности, которые можно применить в различных жизненных ситуациях.

10. Духовное самочувствие.

Оптимистичное настроение зачастую является главным компонентом успешной деятельности и любых начинаний. Важно уметь правильно определять свои жизненные цели и грамотно расставлять приоритеты.

Следуя принципам здорового образа жизни, Вы укрепите свой организм и улучшите своё самочувствие. Здоровые люди – это красивые люди. Доказано, что соблюдение ЗОЖ может заметно замедлить старение человека.

Дело в том, что здоровая пища с содержанием антиоксидантов ( это витамины группы Е, В, цинк и аскорбиновая кислота) обогащает клетки кислородом, а значит продлевает им молодость. Занятия спортом понижают уровень холестерина, что влечет замедление процесса атеросклероза сосудов.

Отказ от курения и алкоголя предостережет от скорого появления морщин и старения кожи в целом. Препятствует старению устойчивая нервная система, которая вырабатывается только при правильном питании и здоровом образе жизни.

ЗОЖ – путь к красоте, молодости и к успеху в любой деятельности. Выбирайте правильный образ жизни, будьте здоровы и привлекательны

Источник: http://skidkiryazan.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-osnovnye-principy-zozh/

Натуропатия – современная альтернатива медицины. Основы ЗОЖ

Натуропатия или природная медицина – это альтернатива традиционной медицине. В основе этого подхода лежит идея самоизлечения человека за счет ведения здорового образа жизни и применения природных методик.

Натуропатия —  это естественное лечение, которое предпочитают все больше людей сегодня. В век технического прогресса и химического торжества процветают и молодеют многие смертельные заболевания: СПИД, рак, инфаркты, болезни ЖКТ и другие, и значит это то, что медицина не справляется со своей задачей по укреплению здоровья людей и сокращения заболеваемости.

СПИД, вирус Эбола, прогрессирующие и изменяющиеся разновидности гриппа – новые болезни, лекарств от которых ещё нет, а мы всё дальше уходим от своих истоков и нашей природы.

Любая болезнь это какое-либо нарушение и дисбаланс, а значит у нас есть всего один недуг – нарушение обмена веществ и единственный способ лечения – исправить нарушенный обмен и ввести человека в русло природы.

Именно так лечит болезни и по сей день древняя индийская наука врачевания – Аюрведа, что означает знание о долгой жизни, а на западе тем же принципам отвечает натуропатия.

Особенности натуропатии

Позиция натуропатии как раз в том, что именно природа способна сохранить и восстановить наше здоровье, при создании определенных условий, в которых вы будете чувствовать себя здоровым и счастливым.

Натуропатию также называют естественным лечением, основываясь на том, что человек является неотъемлемой частью природы, а все болезни и недуги развиваются в результате нарушения законов природы в нашем теле.

В природе не свойственно употребление лекарств, а значит мы способны сохранить наше здоровье с помощью природных факторов и сил нашего организма.

Когда-то человек жил в согласии с природой, как сейчас животные в дикой природе, и тогда у людей тогда не было стольких болезней, которые происходят от сидячего образа жизни, плохого питания и пассивных развлечений. К прошлому возврата нет, но человек может вернуться к прежней гармонии, если будет подходить к своей жизни осознанно.

С точки зрения натуропатии приступать к лечению следует с самого рождения, поддерживать свой организм в хорошем и здоровом состоянии, а не заниматься серьезным лечением, когда диагноз уже подтвердили врачи.

Придерживаясь простых правил можно сохранить свое здоровье, предупредить и провести профилактику многих заболеваний, в том числе рак, инфаркт, диабет.

Для этого нужно знать лекарственные свойства нашей повседневной пищи, её пользу и вред, отличать чужеродную пищу от чистой и понимать возможности своего организма.

Основы здорового образа жизни согласно натуропатии

Наш организм это единая целостная система, которая имеет огромный потенциал, дарованный нам с рождения, для поддержания здоровья. Чтобы активизировать этот самый природный потенциал нужно создать условия, при которых происходит гармонизация с естественными процессами, для этого следует придерживаться следующих рекомендаций:

Следуйте простым правилам питания, и ваш организм скажет вам большое спасибо:

  • Ешьте больше свежих фруктов, овощей, зелени. Свежие, необработанные продукты имеют щелочную среду, которая благотворно влияет на наш организм. Начните свой завтрак с любого фрукта, а через 30 минут приступайте к своему привычному завтраку, добавьте зелень в свой обед и порцию салата на ужин. Сырые овощи и фрукты – это идеальная клетчатка, которая способствует очищению организма. Простой способ улучшить свое состояние, результаты которого вы почувствуете с первых недель!
  • Учитывайте свойства продуктов и их сочетаемость. Уменьшите количество глютеносодержащих продуктов в своем рационе, таких как овсянка, булгур, пшеница, полба и др., они требуют огромное количество ресурсов для переработки, а вы получаете только тяжесть в животе. Замените их на крупы, наиболее легкие для нашего пищеварения: пшено, гречка, киноа, коричневый и дикий рис, организм не тратит много энергии на их усвоение, а вы будете чувствовать больше сил и легкости в теле.
  • Ежедневно употребляемая нами пища действительно может стать лекарством, если знать правильное сочетание продуктов питания, не вызывающее процессов гниения и брожения в нашем организме, и в результате, дисбактериоза в кишечнике.

Не употребляйте в один прием пищи животные белки и углеводы. Они усваиваются в разных отделах ЖКТ, результат такого смешение – тяжесть, вялость и сонливость после приема пищи, замечали такое после обеда?

Правильное сочетание: Углеводы + овощи, белки + зелень + некрахмалистые овощи. К углеводам относятся: крупы, картофель, хлеб, макароны, выпечка. Белки – мясо, птица, бобовые, яйца.

  • Пейте воду. В течение дня следует пить минимум 2 литра чистой воды, чай, кофе, соки и супы не считаются. Вы можете добавить в воду лимон, лайм, мяту или другие натуральные добавки.

Утром после пробуждения, помогите своему организму проснуться и очиститься, для этого нужно просто выпить чистой воды. Начните с одного стакана, затем, по возможности выпивайте до 0,5л. Следует пить воду не залпом, а небольшими глотками, при необходимости делая перерывы.

Более подробно о правильном питании и составлении меню на каждый день читайте здесь.

Старайтесь просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время, так наш организм настраивается на определенный ритм, а 8-ми часовой сон – это потребность организма, в которой вы не должны себе отказывать. Также следует придерживаться природных ритмов, т.е. бодрствовать в светлое время суток и набираться сил, спать  темное, сохраняя баланс дня и ночи в своем теле.

Физкультура поможет сохранить ваше тело в здоровом тонусе, выглядеть красиво, молодо и предупредить многие заболевания. Физическая активность играет немаловажную роль в сохранении вашего здоровья.

С помощью дыхательной гимнастики вы сможете гармонизировать свое тело, успокоить ум и контролировать свои эмоции. Существует прямая взаимосвязь между вашим дыханием и сердцебиением, следовательно, вашим настроением и эмоциональным фоном.

Чистота залог вашего здоровья и красоты, а основы закаливания помогут вам укрепить свой иммунитет, особенно, в зимний период.

Такие простые способы сохранения нашего здоровья и улучшения состояния своего состояния вы почувствуете с первых недель практики данных принципов. Ключи к сохранению здоровья сейчас доступны каждому, стоит лишь сделать шаг на встречу разумному и здоровому образу жизни в согласии и гармонии с собой!

Источник: http://lifeveda.ru/naturopatiya-alternativa-medicini/

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это образ жизни, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний.

Для достижения этих целей человеку необходимо быть физически активным, питаться здоровой пищей, следовать правилам гигиены, отказаться от вредных привычек, а также следовать советам, направленным на укрепление организма и здоровья человека.

Автор фото – terren in Virginia, ссылка на оригинал (фото было изменено).

Физическая активность

Физическая активность является одной из составляющих здорового образа жизни. Даже десятиминутная разминка способна принести заметную пользу организму человека. Ну а уж если уделять хотя бы пару часов в день на занятия спортом и прогулки на свежем воздухе, то результат может превзойти даже самые смелые ожидания.

Только тут важно не перестараться и не навредить организму чрезмерными нагрузками, а также не навредить неправильным выполнением каких-либо упражнений.

Что самое приятное, совсем не обязательно истязать себя чрезмерными нагрузками или неприятными вам упражнениями. Необходимо найти занятие, связанное с физической активностью и приносящее вам удовольствие. Этого достаточно для укрепления здоровья.

Движение – это жизнь!

Здоровое питание

Питание играет очень важную роль в жизни каждого человека, ведь не зря говорят: “Ты – то, что ты ешь.” И если вы желаете быть здоровым, активным, бодрым и жизнерадостным, то нужно питаться полезной пищей.

На эту тему написано множество научных трудов, рассказывающих, как та или иная пища влияет на здоровье человека, но пересказывать все их мы не будем. Зато предоставим наиболее полезные советы здорового питания.

Суть рационального питания заключается в том, чтобы ограничить употребление поваренной соли, углеводов и животных жиров (но не отказаться совсем), и увеличить употребление растительной пищи (фрукты, овощи, бобовые, орехи). При этом необходимо придерживаться разумных норм и не есть слишком много.

Автор фото – Shashi Bellamkonda, ссылка на оригинал (фото было изменено).

Гигиена

Поддержание гигиены является важной составляющей здорового образа жизни. И помимо того, что чистое тело предотвращает возникновение многих заболеваний, а также помогает лучше функционировать организму, человек, не понаслышке знакомый с правилами личной гигиены, ещё выглядит намного привлекательнее.

Профилактика заболеваний

Укрепление здоровья человека и профилактика заболеваний – довольно сложная задача, требующая от человека терпения и устойчивости нервной системы.

Автор фото – Luis Marina, ссылка на оригинал (фото было изменено).

Помимо различных процедур, укрепляющих здоровье человека, существует ещё и психологический фактор.

Человек, подверженный стрессу, или просто находящийся в постоянном напряжении, испытывающий злость или другие негативные эмоции, более восприимчив к заболеваниям.

Поэтому одной из задач здорового образа жизни является устранение негативных эмоций.

Отказ от вредных привычек

Пагубные привычки, такие как курение, употребление алкоголя или даже наркотических веществ, а также употребление вредной пищи (слишком солёной, жирной, сладкой) наносят серьёзный ущерб здоровью человека. Имея намерение начать вести здоровый образ жизни, в первую очередь необходимо воздержаться от всего, что разрушает здоровье.

Это не значит, что навсегда нужно отказаться от сладкого или забыть дорогу в заведения быстрого питания. Просто во всём должна быть разумная мера.

Режим дня

Жизнь по графику является довольно неприятным, и даже иногда скучным занятием. Но сложно отрицать полезность этого занятия. Придерживание режима дня способствует нормализации функционирования организма, улучшению работы внутренних органов, а также улучшению самочувствия.

Суть такого режима заключается в том, чтобы питаться, заниматься спортом, работать, отдыхать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Разумеется, не всегда это удаётся, и далеко не всегда такая предсказуемость будет приятна, из-за чего придерживаться режима дня крайне трудно.

Но правда заключается в том, что нашему организму так проще. Если он привыкнет к питанию в определённое время, то сможет лучше усваивать пищу и извлекать из этого процесса больше пользы.

Если ложиться спать в одно время (причём до полуночи), то засыпать будет проще, а сам сон станет здоровее.

Заключение

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека.

С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго.

И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Здоровый образ жизни – разумный выбор.

Источник: https://naturae.ru/zdorovyi-obraz-zhizni/

Основы здорового образа жизни

Я не ошибусь, если скажу, что каждый человек мечтает прожить долгую и активную жизнь. Нам так повезло родиться на свет, что заниматься ее сокращением, просто неразумное дело! К сожалению, существует много факторов и без нашего вмешательства ее укорачивающих. Я имею ввиду то, что мы не можем изменить: экологию, некачественные воду и продукты, катастрофы и несчастные случаи.

Обо всем остальном мы должны позаботиться сами. Поэтому каждый современный цивилизованный человек просто обязан выбрать для себя здоровый образ жизни.

Это значит, что в приоритете у него вопрос о своем драгоценном здоровье. Достижения медицины несомненны. Это очень хорошо, если в трудный момент она придет нам на помощь. Но профилактика заболеваний гораздо лучше, чем лечение.

Основы здорового образа жизни:

Здоровый образ жизни и подразумевает заботу о своем здоровье. Для начала необходимы хотя бы элементарные медицинские знания. Как говорится, врага надо знать в лицо. Это я о болезнях.

Поэтому на страницах своего сайта я буду рассказывать о заболеваниях, которые могут подстерегать нас на жизненном пути, а главное — об их профилактике.

Потому что, чем внимательнее мы будем относиться к своему здоровью, тем больше шансов не заболеть.

Здоровый образ жизни — это отказ от вредных привычек, ото всего того, что разрушает наш организм: и физически, и как личность. Ведь человек, злоупотребляющий алкоголем или принимающий наркотики, уничтожает собственное «Я».

Как же люди не задумываются над этим? Почему они так жестоки сами к себе? Как бы хотелось, чтобы прочитав эти строки, хотя бы один человек задумался о своем здоровье, распростился с вредными привычками и перешел на сторону здорового образа жизни!

Здоровое питание — наиважнейшая составляющая правил здорового образа жизни. Не даром существует поговорка «мы есть то, что мы едим». И ведь это действительно правильно.

 Давайте не будем превращать свой собственный организм в свалку из всего того, что можно съесть! Здоровый образ жизни подразумевает грамотное рациональное питание и бережное отношение к себе.

Я расскажу о некоторых диетах и разгрузочных днях, напишу статьи о полезных продуктах.

То, как мы следим и ухаживаем за собой, говорит о нашей цивилизованности. Занятия физкультурой и спортом, поддержание нормального веса тела, личная гигиена — это основы нашего хорошего здоровья.

Следить за состоянием здоровья, во время проходить профилактические обследования и сдавать анализы — это должно стать нормой жизни современного человека. На моем сайте будут опубликованы статьи по расшифровке анализов, чтобы вы сами могли всегда посмотреть и сравнить свои результаты с нормой и прочитать, по какой причине могут быть отклонения.

Кажется, как все это просто! Как легко соблюдать все правила здорового образа жизни. Но когда дело касается выполнения этих правил, то мы частенько откладываем на «потом». В юные годы мы даже и не задумываемся над этим вопросом (это все не для меня, хочу веселиться и пробовать все «радости» жизни). Людям до 40 лет просто некогда думать (карьера, семья, дети)…

Ну, что ж, начинать никогда не поздно и, главное — не вредно! Зрелые годы — это тоже хорошо! Как говорится, полностью осознал, «что такое — хорошо и что такое — плохо», есть время заняться собой. Вреда от этого уж точно не будет.

Здоровый образ жизни — это еще и ваше психологическое состояние, ваше душевное спокойствие. Мы сами часто повторяем, что все болезни от нервов. Да, жизнь сейчас напряженная.

Тем более важно позаботиться о состоянии своей души, выработать (если его нет) позитивный взгляд на жизнь, создать устойчивые и положительные отношения со своими близкими и знакомыми. Терпимее относиться к «причудам» посторонних.

Ведь это для вашего же благополучия! Поэтому поработать над собой, над своей личностью, наверняка придется.

Работа и отдых — это то, из чего состоит наша жизнь. О нашей трудовой деятельности я писать здесь не буду, хотя очень важно, чтобы она была нам в радость. А вот отдых и досуг — это эмоциональное наполнение жизни.

Проводите его полноценно и интересно! Совершайте поездки, путешествия, знакомьтесь с миром! Вот, допустим, страны Средиземноморья.

Это ведь просто санаторий на нашей планете! Сочетание чистого воздуха, моря, удивительной умиротворяющей старины — что может быть лучше! Ну и, конечно, вкусная здоровая пища! Кто любит пляжный отдых — замечательно! Ведь плавание, солнце, чистый воздух — это составляющие здорового образа жизни. Если жаркий климат или отсутствие средств не позволяют вам уезжать из вашей привычной климатической зоны, то тоже не беда! Отдых в родных местах, походы в лес, сбор лекарственных трав, полезных ягод — чем плохой?

автор сайта о здоровом образе жизни «Сберечь себя» Людмила

Источник: https://sberechsebya.ru/osnovy-zdorovogo-obraza-zhizni/

Воспитание здорового образа жизни на Руси

Забота о здоровье представляла собой одну из высших ценностей в славянской культуре. Известный русский ученый и писатель В. И. Даль приводит в своем сборнике некоторые пословицы русского народа интересные своим отношением к проблеме укрепления и формирования здоровья: «Здоровье всего дороже. Здоровье дороже богатства.

Здоровью цены нет. Здоровья не купишь… Деньги – медь, одежда – тлен, а здоровье – всего дороже… Здоровому все здорово… Береги платье снову, а здоровье смолоду». В обыденном общении русичи, приветствуя друг друга, желали здоровья: «Здравствуйте», «Будьте здоровы».

Тем самым подчеркивалось, что сохранение и укрепление здоровья является важным для человека.

В языческой Руси не было строго обособленной касты жрецов, обладающих медицинскими познаниями, они являлись достоянием самого народа и передавались из рода в род.

Народная медицина являлась частью языческой культуры, а способы врачевания представляли собой совокупность эмпирических и мистических воздействий.

Читайте также:  Как повысить давление народными средствами - народная медицина

Врачеватели-знахари назывались волхвами, ведунами, кудесниками, ведьмами и считались в народе посредниками между человеком и таинственными силами природы. До нашего времени дошли передаваемые в устной форме заговоры, обращенные к языческим божествам, способным прогнать болезнь.

Во врачебной практике использовались растения (полынь, крапива, подорожник, листья березы, кора ясеня, лук, чеснок, хрен, березовый сок и т.д.), продукты животного происхождения (например, мед, кобылье молоко, сырая печень трески) и минералы.

Русскому народу было известно немало способов сохранения и укрепления своего здоровья – гигиенически обоснованный уклад жизни: распределение приемов пищи, ранний утренний подъем и ранний отход ко сну вечером, послеобеденный сон. Все это способствовало соблюдению здоровому рациональному режиму труда и отдыха.

К пьянству в Древней Руси было негативное отношение. Профилактике злоупотребления алкоголем способствовало соблюдение языческих постов как способ очищения организма и ограничение употребления спиртного. Употребление алкоголя имело место главным образом во время игрищ, а также на народных и княжеских пирах, тризнах.

Однако на Руси в то время основным сырьем для производства алкоголя был мед и поэтому традиционные хмельные напитки были низко градусные: брага, медовуха и пиво. Прием этих напитков сопровождался обильной трапезой, что сводило к минимуму ущерб здоровью от употребления алкоголя. С тех времен сохранился всем известный рефрен: «И я там был. Мед, пиво пил.

По усам текло, а в рот не попало».

Никаких упоминаний о пьянстве и алкоголизме в литературных источниках не встречается. Представители педагогической науки (Т. П. Васильева, К. А. Разуванов и др.), рассматривая генезис алкоголизма в России, схожи во мнении, что Россия в средневековье вступила трезвой, особенно это касалось простолюдинов.

Несмотря на то, что людям издавна было известно наркотическое действие различных растений и грибов, однако широкого распространения употребление наркотиков среди русичей не происходило. Как считают современные исследователи, проблема наркомании в России возникла лишь в XIX веке.

Соблюдению необходимого для здоровья двигательного режима у славян, как одной из важных составляющих здорового образа жизни, способствовали физические упражнения и игры, занятия с оружием, которые развивали мускулатуру и выносливость, обеспечивали оптимальную двигательную активность. В частности, великий русский просветитель, историк и писатель Н. М.

Карамзин, повествуя о физическом и нравственном характере обитателя славянских земель, утверждает, что он «…любит движение, согревая им кровь свою; любит деятельность» . Так, борьба и кулачный бой составляли издавна любимую народную потеху и назывались играми, или игрищами, любоваться на которые приходили простые люди и знать. Трудно не согласиться с Н. М.

Карамзиным, который утверждает, что «Народные игры и потехи, доныне единообразные в землях Славянских: борьба, кулачный бой, беганье взапуски, остались также памятником их древних забав, представляющих нам образ войны и силы».

Кроме того, в славянской борьбе существовала и своя некая философия «очищения души и тела», что, по сути, означало «в здоровом теле – здоровый дух».

Высокий уровень физической подготовки, достигаемый в повседневной жизни, позволял русским воинам совершать крупные военные походы, которые, продолжались «…иной раз месяцы, а то и годы, когда воинам приходилось преодолевать расстояние в сотни и тысячи километров».

В Древней Руси людям было хорошо известно, что восстанавливать свое здоровье всегда трудно и энергоемко. В повседневной жизни они пользовались простейшими гигиеническими правилами, которые способствовали ведению здорового образа жизни.

Эти правила и приемы оздоровления были настолько просты, что не требовали для их выполнения привлечения специально обученных знахарей и ведунов. Они выполнялись каждым человеком самостоятельно и передавались внутри семьи от родителей к детям.

Так, люди знали, что нельзя надевать чужую обувь, иначе ноги будут потливы и возникает угроза грибковых заболеваний.

В качестве простейшего правила личной гигиены был запрет пользоваться одеждой, украшениями или сосудами для воды и еды, которыми пользовались другие. Кроме того, славяне знали, что нельзя носить старые или грязные одежды, которые согласно народному поверью, считались дополнительным источником различных заболеваний.

Закаливание организма происходило в процессе выполнения языческих обрядовых купаний, омовений в реках, родниковой воде. Купались, умывались холодной водой, зачерпнув воду рано утром, «пока ворон не обмакнул крыла». Так, в день Аграфены Купальницы умывались росой.

Кроме того, росу люди использовали при заболеваниях глаз, давая следующие поучительные советы: «От глазных болей – двенадцать раз умываться росою». В Древней Руси также считали, что сохранить здоровье на целый год могли кувыркание и катание по росе, чаще всего перед днем св. Юрия, Ивана Купалы, Троицей или во время первого весеннего грома.

В качестве профилактики различных заболеваний практиковалась помывка в бане. Выйдя из бани, славяне говорили: «Тебе, баня, на стоянье, а нам на здоровье».

Первые указания о проведении оздоровительных мероприятий в войсках в форме религиозных требований относятся к глубокой древности. Гигиенические рекомендации о содержании в чистоте лагерных стоянок, дезинфекции захваченной у неприятеля добычи можно найти у древних народов.

Из поколения в поколение люди делились в воспитательных целях жизненным опытом, давали здоровье сберегающие советы, касающиеся питания. В пищу они принимали натуральные продукты, богатые витаминами и питательными веществами.

Несмотря на то, что еда была проста и незатейлива, в то же время по своему составу являлась разумной и достаточно разнообразной: хлеб, рыба, мясо, молоко, масло, овощи, фрукты, ягоды, грибы, травы, мед, квас и др. Н. М. Карамзин, описывая быт, образ жизни восточных славян, говорит, что они «сносили голод и всякую нужду; питались самою грубою сырою пищею».

Также славяне знали, что чрезмерное употребление пищи наносит вред здоровью. О вреде переедания они говорили: «Где пиры да чаи, там и немочи. Не ешь масляно: ослепнешь».

Древние славяне почитали семейные узы, в половую связь вступали в рамках существующих браков. Несмотря на то, что имеются исторические сведения о фактах многоженства у восточных славян, но современный исследователь Ю. А.

Коловрат в своей статье «Сексуальное волховство и фаллоктенические культы древних славян» находит этому единственное объяснение в желании увеличить количество детей, в которых заключалась экономическая мощь рода, его процветание. Кроме того, автор статьи говорит о высокой морали, присущей восточнославянским народам.

В свою очередь Н. М. Карамзин утверждает, что «Древние писатели хвалят целомудрие не только жен, но и мужей славянских».

Через обычаи и традиции юношам передавались образцы конкретных поступков и действий в бою, указывалось, что следует, а чего не следует делать.

Традиции же способствовали воспитанию таких качеств, как дисциплинированность, исполнительность, честность, стойкость, храбрость, выдержка, самообладание.

На этом фундаменте формировались здоровые, закаленные люди, имеющие достаточное физическое развитие и столь же стойкую психику для успешного участия в боевых столкновениях.

Можно сделать вывод, что образ жизни, который вели русские воины до принятия христианства, давал им возможность быть здоровыми и физически развитыми людьми, не обремененными вредными привычками, готовыми в любой момент встать на защиту своего народа, при этом жить долго и умирать в глубокой старости.

Источник: http://www.fond-svetoslav.ru/nasledie/zdrava/materialy/137-vospitanie-zdorovogo-obraza-zhizni-na-rusi.html

Здоровый образ жизни. Рекомендации здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

Методические рекомендации здорового образа жизни

Многие думают, что медицина существует исключительно для того, чтобы поддерживать и восстанавливать здоровье человека. Это действительно так – медицина достигла в этом вопросе невиданных высот.

Но давайте подумаем: что главнее – лечить болезнь или предупредить ее. Несомненно, легче и эффективнее предотвратить недуг, нежели пичкать организм различными химическими препаратами.

В этом вопросе существенную роль играет здоровый образ жизни. Есть немало пациентов, которые всю жизнь лечатся у врачей, но остаются больными, однако есть и люди, отказавшиеся от услуг медицины, но сохранившие свое здоровье до глубокой старости.

Здравствуйте, дорогие гости, читатели и друзья медицинского блога «Рецепты народной медицины»!

Основные критерии здорового образа жизни

● Мы часто нападаем на медицину, обвиняя ее в недостаточной помощи, когда болеем. Однако нельзя забывать о том, что здоровье человека от медицины зависит только на 10%.

Другие 20% — это непосредственное влияние экологии окружающей среды, хотя металлургические заводы, химические комбинаты, загрязняющие воздух, почву и воду никто не собирается закрывать.

Следующие 20% факторов, от которых зависит здоровье человека – это генетическая наследственность. В этом также мы мало что можем изменить: врожденные аномалии были и будут вечно, сами по себе они не исчезнут.

● А вот оставшиеся 50% нашего здоровья – это и есть здоровый образ жизни, и он почти всегда находится в наших руках. Что такое образ жизни? Это условия, в которых мы живем – повседневная работа, режим труда и отдыха, стрессовые ситуации, активные движения.

Если вы живете на 4-ом этаже многоквартирного дома и постоянно пользуетесь лифтом, ваше здоровье будет плохое. Человек обязан во имя своего здоровья активно двигаться не менее 40 минут в день – хотя бы быстро ходить, не допуская сильного сердцебиения. Тут нужен правильный подход: одним людям подходит бег, другим – быстрая ходьба.

● Нужно знать, что беговые встряски не очень полезны для позвоночника. Очень полезное – это длительная ходьба, плавание, физические нагрузки при работе в саду или огороде.

Неудивительно, что женщины живут у нас в среднем на 13 лет дольше мужчин – они занимаются посадкой овощей и цветов, деревьев, уходом за приусадебным участком, дачей.

Конечно, здесь особо место занимают вредные привычки – курение и алкоголизм. Продукты, выращенные на своем огороде во много раз полезнее магазинной продукции, напичканной ГМО и консервантами.

Роль питьевой воды для обеспечения здорового образа жизни

● Человеческий организм на 75-80% состоит из воды, его можно скорее всего назвать «медузой», нежели твердым существом. Из-за очень быстрого обмена веществ каждый из нас на 99% меняет все молекулы своего тела, хотя форма тела при этом остается прежней –сохраняется постоянным наш «энергетический каркас».

Медицинской наукой доказано, что за 120 дней обновляются кожа, кровь, меняет свой состав печень. Что касается микроворсинок, покрывающих кишечник, они меняют свой состав каждые пять минут. Все дело в том, что в нашем организме 75-80% воды. И ¾ нашего здоровья находятся именно в воде.

● Развитие артроза, артрита, остеохондроза, гипертонической и ишемической болезни, атеросклероза и массы других заболеваний происходит на фоне обезвоживания организма.

В свое время Гиппократ утверждал, что самое лучшее лекарство для организма – это питьевая вода. Авиценна считал, что старость не что иное, а обезвоживание организма.

Более полно раскрыл роль воды американец иранского происхождения – Ферейдон Батмангхелидж. Он научно доказал, что исцеляющим лекарством является питьевая вода, а 90% лекарственных препаратов, используемых в медицине – это временные симптоматические средства.

● Нежелательно впихивать в себя насильно воду. Однако если вы станете пить ее чуть больше, то будете ощущать себя гораздо лучше прежнего.

Больным гипертонической болезнью обычно рекомендуют ограничение потребления воды, соли; им назначают бессолевую диету и мочегонные средства. Но это абсурд!

В природе нет лучшего мочегонного средства, чем вода. По системе упомянутого выше американского доктора Батмангхелиджа сотни тысяч пациентов вылечились от множества заболеваний, в том числе и гипертонии. В его работах приведены конкретные примеры излеченных неоперабельных, безнадежных онкологических больных.

Профилактику заболеваний обеспечит вам здоровый образ жизни

● Основными методами профилактики развития тех или иных заболеваний считаются активный здоровый образ жизни, питьевой режим и связанное с ним устранение нарушений водно-электролитного обмена – соль и вода.

Нарушение водно-электролитного обмена, о котором обычно забывают, является основным препятствием к крепкому здоровью.  Принцип Батмангхелиджа такой: в день каждый человек должен выпить по 30 мл воды на каждый килограмм своего веса, за исключением случаев тяжелой хронической почечной недостаточности – здесь работа терапевтов и хирургов.

● Если у вас почки в нормальном состоянии, пора восстанавливать свое здоровье. Воду пейте не позже чем за полчаса до приема пищи и не раньше чем через два часа после еды, чтобы не разбавлять желудочный сок и не снижать его пищеварительную активность.

Все остальное время в течение дня пейте потихоньку равномерно воду. Лучшее для нас лекарство – 30 мл воды в день на 1 кг массы тела. Однако не забывайте, что с водой из нашего организма выводится много солей, поэтому их дефицит нужно компенсировать приемом морской соли – по 1 г на каждый литр выпитой воды. Воду пить вредно без соответствующего приема соли.

● Морскую соль употребляйте в натуральном виде – при термической обработке она несколько горчит. Пищу готовьте с применением обычной соли, добавляя ее чуть-чуть – самую малость, а уже за столом добавляйте морскую по вкусу.

Рекомендациями американского врача воспользовалось множество людей – они уже ходят на работу и повсюду с бутылкой воды.

Правильное питание играет немаловажную роль

● Мало пользы получает наш организм от потребления яиц и мяса, напичканных гормонами и антибиотиками; рафинированного сахара и рафинированных масел, белой муки высшего сорта, очищенной от отрубей (растительных волокон) и зародышей, где масса микроэлементов и витаминов. Наиболее ценные вещества в пище – те, которые наш организм не может самостоятельно вырабатывать.

● Об этих веществах нам нужно в первую очередь позаботиться.  К ним относятся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9.

Главным источником полиненасыщенных жирных кислот являются жирные сорта рыбы: судак, форель, сельдь, камбала и лосось. Рыбу желательно есть в отварном или слабосоленом виде.

Особенно необходимо об этом подумать людям пожилого возраста, у которых начинаются проблемы с кожей и слизистыми – им нужно заменить мясо рыбой. К сожалению, в нашей стране, да и в других республиках постсоветского пространства, очень мало едят рыбу.

● Фрукты и овощи употребляйте со своего приусадебного участка или приобретайте у доверенного производителя, который не использует химию.

Это относится в той же мере к молоку, мясу и яйцам. Очень вредным продуктом на сегодняшний день считается фастфуд – «быстрая еда». В одной только в картошке фри канцерогенных веществ содержится в 50 раз выше допустимых нормативов.

Среди рыбных продуктов очень вредными считаются шпроты, которые содержат много канцерогенов и экстрактивных веществ. И еще… Забудьте навсегда о заморских напитках – кока-коле и пепси-коле!

● В настоящее время во всем мире складывается пищевая катастрофа. Даже в начале учебного года, когда на столе немало овощей и фруктов, у большинства старшеклассников отмечается нехватка аскорбиновой (витамина C) и фолиевой кислоты.

А ведь при дефиците фолиевой кислоты нельзя нормально зачать и родить ребенка. Помимо полиненасыщенных жирных кислот нашему организму еще много чего необходимо.

К примеру, природные средства очищения организма. В природе существуют натуральные желчегонные средства – экстракты лекарственных растений, как артишок или расторопша, которые прекрасно очищают нашу химическую лабораторию – печень.

● Кладезь витаминов имеется в экстрактах проростков пшеницы и черники. Каша из проростков пшеницы покроет суточную потребность в витамине E. Такую кашу особенно полезно употреблять весной, чтобы пополнить растраченные за зимний период запасы энергии организма.

Подведем итоги:

— лучшим источником омега-полиненасыщенных жирных кислот является рыба жирных сортов (сельдь, форель, лосось, камбала и др.); употребляйте ее в отварном или слабосоленом виде;

— всем пожилым людям следует перейти с мяса на рыбу;

— не употребляйте фастфуды – в них много канцерогенных веществ;

— откажитесь от кофеиносодержащих и газированных напитков; зеленый чай заваривайте один раз в сутки, а черный вовсе не пейте;

— чувство голода и жажды находятся в организме рядом; если захотели что-то поесть, выпейте стакан воды, пропало желание – не ешьте. В остальное время пейте воду из расчета 30 мл на каждый килограмм массы вашего тела. Помните: вода –это еда. На каждый литр выпитой воды съедайте один грамм морской соли.

Будьте здоровы, храни вас Бог!!!

В статье использованы материалы к.м.н. В. В. Кривова.

Источник: http://narodnaiamedicina.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-rekomendacii-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Здоровый образ жизни и его составляющие кратко

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Есть даже специальная наука о здоровом образе жизни – валеология.

Давайте же рассмотрим главные составляющие здорового образа жизни.

1) Правильное питание
Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.

Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Индийские йоги постоянно ходят с емкостью воды и каждые 5-10 минут делают глоток, в результате чего живут долго и обладают очень крепким здоровьем. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

2) Двигательная активность
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками.

Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами.

При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

3) Закаливание
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

5) Соблюдение режима отдыха и труда
Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов.

Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма.

Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

6) Личная гигиена
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

Источник: https://navozdyx.ru/o-zdorove/zdorovyj-obraz-zhizni-i-ego-sostavlyayushhie-kratko.html

Основы здорового образа жизни: 8 пунктов ЗОЖ

Представляю вашему вниманию основы здорового образа жизни или полезные привычки. Когда мы слышим выражение «здоровый образ жизни», то мысленно представляем себе совершенно разные, но уверена, что правильные вещи.

Вся наша жизнь, наше существование и счастье зависят, главным образом, от здоровья. Переход с привычного ритма на здоровый может показаться сложным и недостижимым, но это вовсе не так. Самое главное — желать этого и приложить максимум усилий.

Ведь на сколько человек должен быть себе врагом, чтобы не стремиться к здоровью?

Подсознательно все хотят быть здоровыми и красивыми. Но красоту и здоровье способен сохранить только тот, кто осознанно, с умом, подходит к своему образу жизни.

 Пока мы молоды, наш организм способен противостоять множеству вредных внешних факторов.

Пользуясь этим, многие люди легкомысленно относятся к своему здоровью, предпочитая держать сигарету в руках и злоупотреблять алкогольными напитками.

Читайте также:  Лечение острого насморка народными средствами - народная медицина

Но года бегут быстро. Чем старше человек становится, тем больше ослабевают защитные силы его организма. Со временем весь когда-то излишне выпитый алкоголь и сигареты вылезут боком букетом заболеваний. Лишь ведение здорового образа жизни смолоду способно защитить от таких случаев.

Содержание статьи

  • 1 Основы здорового образа жизни
  • 2 Полезные рекомендации

Основы здорового образа жизни

Именно этот пункт должен быть первым. Попробуйте поменять свой взгляд. Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх. Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице. По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры.

Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами.

Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности.

Но ее избыток также чреват плохими последствиями.

Это не значит, что нужно от заката до рассвета проводить свое время, изнемогая, в зале. Стоит лишь выбрать занятия, которые нравятся и приносят массу эмоций, удовольствия.

Тогда посещения будут лишь в радость.

С тех пор, как я занялась фитнесом, мое ежедневное настроение в любой момент можно оценить на 5 с плюсом! Пренебрежение занятиями спортом ведет к атрофии мышц, нарушению работ органов, снижению иммунитета.

Ничего сложного для тех, кто выполняет пункты 1, 2, 3. Много уже сказано о лишнем весе, о тяжелых последствиях, которые он влечет, о нарушении функций организма. Но еще есть психологическая сторона — лишний вес раздражает человека, угнетает настроение, приводит к замкнутости, закомплексованности, ограниченности. Особенно печально, если ожирение взяло старт уже в детском возрасте.

Очень важный пункт в основах здорового образа жизни. Только правильный и полноценный отдых поможет расслабиться и набраться сил.

Организовывайте свой день, но не забывая выделять для сна положенных 8 часов. Кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает.

У человека, который не высыпается, плохая трудоспособность, пониженная мозговая деятельность.  Это все влияет на качество дня, а также жизни в целом.

Научитесь справляться не только со своими привычками, но и рационально использовать внешние факторы (солнце, воздух, вода) для поддержания здоровья тела и души.

Суматоха, стрессы, разочарования — это все подрывает наше психологическое здоровье. В результате мы плохо спим, питаемся, не занимаемся спортом. Изо дня в день нам все равно никуда не деться от проблем.

Важно научиться беречь себя, свое здоровье. Вспомните, как часто любая неприятность позже кажется вам сущей мелочью? Поддерживайте себя мыслью, что вы сильный современный человек. А если нужно — обратитесь за помощью к родным людям.

В любом случае с депрессией нужно бороться.

С детства мы приучены так: проснулся — умылся, почистил зубы; перед едой, после игры — вымыть руки; перед сном — выкупаться и почистить зубы. Этими простейшими правилами никогда нельзя пренебрегать. За целый день мы прикасаемся к массе предметов, которые могут кишеть микробами: деньги, поручни, кнопки лифта, дверные ручки, телефон. Грязными руками мы берем пищу, касаемся своего лица…

Полезные рекомендации

  • Внесите разнообразие в свой обыденный день. Найдите увлечение, которое подарит много положительных эмоций. Таким образом, вы насытите свой день трудом и сможете найти себя в новом деле.
  • Определите для себя авторитет и старайтесь не отставать от него в движении вперед.
  • Начните изучать полезную литературу. Можно начать из отличной книги Стивена Кови про 7 навыков высокоэффективных людей, согласуйте свои действия с квалифицированными людьми.
  • Постоянно мотивируйте себя в достижении цели, а также выработайте свою мотивацию к спорту.
  • Больше общайтесь с людьми и думайте о прекрасном.

Бросить курить, правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать режим и держать себя в форме — это все доступно и постижимо. В основы нашего здорового образа жизни стоило бы включить и пункт экологии. Но на сегодня мы не можем исправить экологическую ситуацию, но не усугублять ее — вполне в наших силах.

Улучшение экологической ситуации антропогенных экосистем, которые мы же и создали — это под силу каждому.

Когда-то один человек сказал мне такую фразу: «Все наши проблемы — из-за головы». Поэтому не засоряйте ее обидами, проблемами, неприятностями. Лучше выберите свой правильный путь — путь к здоровому образу жизни и эмоциональному равновесию.

С уважением, Анна Стаценко

Источник: https://vedizozh.ru/osnovy-zdorovogo-obraza-zhizni-8-punktov-zozh/

Основы здорового образа жизни. Разбираем по пунктам

Здоровье — бесценный дар, который человек беспечно растрачивает в течение жизненного пути. Не то чтобы никто не беспокоится о собственном организме и сохранности жизненных сил, просто многие люди не знают, как максимально снизить риски утери ценного и порой невосполнимого здоровья.

Но надо заметить, что в нынешнее время здоровому (естественному) образу жизни, правильному мировоззрению и пути самоисцеления уделяется много внимания. Имея отношение к разным социальным слоям, возрастным категориям, вне зависимости от профессий и увлечений, люди всё чаще решают взять курс на поддержание здоровья.

Однако далеко не каждый до конца понимает, для чего ему это нужно. Люди банально следуют общим модным тенденциям. И это тоже неплохо, ведь первый шаг сделан. Поняв типовые и глубинные основы здорового образа жизни, приняв их и выбрав соответствующий путь, стать счастливым человеком куда проще, чем не делая шагов навстречу улучшению качества собственной реальности.

Опираясь на базис этих основ, проще развиться в гармоничную личность и достичь определённых высот в самосовершенствовании.

Что такое основы здорового образа жизни

Базовые основы здорового и правильного образа жизни — формулировка вроде понятная.

Но все ли действительно понимают, что она значит? Какие ещё основы? Почему именно эти, а не другие принципы ложатся в основу здорового образа жизни (ведь каждый человек может взять за основу что-то своё, и не факт, что это будет верный выбор)? Выбирая жизненные принципы йоги, риски ошибок снижены, ведь основы здорового образа жизни, на которые опираются йоги, имеют под собой тысячелетнюю базу знаний и практики.

Все принципы, на которые опирается мировоззрение йоги, подтверждены многочисленными результатами. Положительными результатами и позитивными переменами! Т. е., выбирая этот путь, не придётся верить на слово и отдавать предпочтение «коту в мешке». Все основы имеют объяснение, значит, они вполне логичны и подкреплены практическим опытом.

Что является основой здорового образа жизни

Выбирая верный ориентир — здоровый принцип жизни и подыскивая основы здоровья, хочется определиться с тем, чем являются эти принципы. Основы здорового образа жизни — это не что иное, как свод правил, на который стоит опираться человеку, выбирающему путь очищения своего тела, осмысления собственных поступков, настройки своих мыслей на нужный лад.

Все правила могут сводиться в некие тематические базисы. Какие–то пункты считаются главными, а другие — второстепенными.

Однако человек, становясь на путь здоровья, должен хорошо понимать, что он делает, от чего отталкивается и какие принципы выбирает. Двигаясь вслепую, довольно непросто достичь желаемого.

Да это и не требуется, если вы решили выбрать в качестве подспорья для освоения основ здорового образа жизни учения хатха-йоги.

Основы здорового образа жизни. Основные составляющие

Перейдём непосредственно к основам, которых принято придерживаться в йоге. Двигаясь к очищению, оздоровлению, саморазвитию, можно опираться на несколько основных принципов. Далее более подробно.

Физическая культура тела

Наверняка каждый человек, желающий изменить свой образ жизни и стать на путь здоровья, знает, что одним из важных аспектов оздоровления тела являются физические нагрузки. Однако не любые упражнения подойдут для выбранной цели. Идеально распределённые нагрузки не способны навредить организму. Напротив, правильно подобранный комплекс упражнений буквально творит невозможное, а именно чудеса:

  • уходят болезни;
  • замедляются процессы старения;
  • улучшается общее состояние внутренних систем организма;
  • появляется верный внутренний настрой.

Физические нагрузки не должны быть тяжёлыми, они должны предполагать подходящую интенсивность. Выполнять физический комплекс практических упражнений важно правильно, в определённое время, с заданной частотой.

В хатха-йоге физической культуре тела уделено огромное количество внимания. Существуют специальные асаны, которые направлены на работу с определёнными энергетическими потоками.

За счёт выполнения физических практик человек развивает собственное тело, тренирует дух, направляет позитивный заряд на оздоровление систем органов. Будучи новичком и только начиная свой путь к оздоровлению, стоит выбрать курс йоги для начинающих.

Под чутким контролем опытных преподавателей можно заняться развитием собственной физической культуры, освоить основы выполнения асан, научиться несложным практикам и перейти на следующую ступень.

Пассивный образ жизни, отсутствие физических нагрузок наносят серьёзный ущерб здоровью организма.

Даже имея «багаж» из хронических заболеваний, можно, и даже нужно, подобрать подходящую гимнастику, чтобы не давать «застаиваться» своему телу и чтобы значительно улучшить показатели здоровья.

Всего 12–25 минут в день стоит уделять гимнастическим упражнениям из хатха-йоги. Спустя непродолжительный срок это принесёт плоды в виде улучшения внешности, здоровья, настроения.

Здоровое питание

Одной из важнейших основ здорового образа жизни является правильное питание. Физические нагрузки — ничто без сбалансированного рациона. Нашему организму требуется подпитка полезными биоактивными веществами, витаминами, минералами.

Люди, практикующие йогу, в основном выбирают принцип вегетарианского питания. Это наиболее верное направление. Отказ от пищи животного происхождения помогает избавить организм от ненужного (вредных жиров, кармической платы, энергии страха).

Выбирая вегетарианство, человек максимально подбирается к естественным принципам существования. По законам жизни разумное существо не вправе лишать жизни кого-либо ради насыщения или каких-то других целей.

Растительный мир нашей планеты настолько богат, что позволяет черпать ресурсы для обеспечения здорового питания в больших количествах без ущерба для природы.

Взяв за основу здорового питания растительную пищу, человек:

  • получает все необходимые компоненты;
  • не портит собственную фигуру;
  • не засоряет организм шлаками, жирами;
  • не закрывает путь для позитивных энергий.

Перейдя на вегетарианское питание, вы ощутите лёгкость, подъём духа, приток жизненных сил буквально с первых недель практики. Редкие люди, попробовав вегетарианство всерьёз, возвращаются к мясоедению.

Если выбирать путь йоги, то вегетарианское питание — это основа, на которой базируется здоровый образ жизни.

Отказ от лишнего

Одной из смежных основ со здоровым питанием является отказ от всего лишнего — т. е. аскеза. Становясь на путь здоровья, придётся от многого отказаться.

Физическая культура, правильный рацион — это только часть составных граней здорового образа жизни.

Немаловажно сформировать правильные привычки и научиться отказывать себе в чём-то вкусном, но неполезном, несущем опасные перспективы для дальнейшей жизни.

Проще говоря, человек должен отказаться от любых своих вредных привычек. И это не только курение, пристрастие к алкоголю, склонность к перееданию, круг вредных привычек гораздо шире. Подробнее почитать об этом можно в специальной статье.

Как уже говорилось выше, эта основа смежная с принципом здорового питания. Поэтому здесь стоит обозначить перечень продуктов, от которых нужно отказаться, выбирая путь здорового образа жизни.

Если вы решили стать йогом (или йогиней) или просто хотите максимально очистить свой организм, откажитесь от следующих продуктов:

  • сахар;
  • соль (в избытке);
  • газированные напитки;
  • сладкая выпечка, кондитерские изделия;
  • алкоголь (крепкий, лёгкий);
  • жирная, жареная пища;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • пища, являющаяся производной от убиенного существа (рыба, мясо, яйца);
  • консервированные в промышленных масштабах овощи, фрукты, ягоды.

Если решено очиститься, избавиться от лишнего веса и оздоровить свой организм, стоит отдать предпочтение натуральным продуктам, выращенным в экологически чистых зонах или на собственных грядках без добавления химических удобрений.

Позитивное мышление

Важной основой здорового образа жизни, без которой все остальные пункты не имеют смысла, — правильное мышление. Человек должен найти в себе силы и мудрость, чтобы сформировать позитивное мировоззрение. Наверняка многие слышали такую мысль: все болезни от нервов. На самом деле не все! Но это не меняет дела.

Мысли материализуются, и, думая о плохих вещах, видя во всём негатив, человек притягивает отрицательные потоки к себе. Вот откуда берётся добрая сотня болезней, неудачи, трагедии. Если в ваших мыслях собралась «чернь», не ждите от судьбы подарков.

То, как вы думаете, о чём вы размышляете, как воспринимаете окружающую действительность, находит прямое отражение в буднях. Злой, угрюмый человек не станет счастливым. Не умея позитивно мыслить и быть искренним, открытым, добрым, нельзя достичь вершин самосовершенствования.

А ведь выбирая здоровый образ жизни, мы хотим не просто стать здоровее, мы хотим стать лучше, чище, мудрее, красивее. Только гармонично сочетая в себе все принципы здорового образа жизни, можно максимально приблизиться к осуществлению этих желаний.

Здоровый образ жизни: пункты основ

Резюмируя всё вышесказанное, хочется подвести черту и обозначить чёткий перечень того, на что стоит опираться человеку, выбирающему здоровый путь бытия.

Отталкиваться надо от следующих основ:

  1. физическая культура тела;
  2. здоровое питание;
  3. отказ от всего лишнего;
  4. позитивное мышление.

Если посмотреть внимательно, то можно понять, что нет ничего сложного в соблюдении этих простых правил. Придётся только осознать глубину их важности для собственного организма, для своей души.

Человек, отлично понимающий для чего и что ему нужно, инстинктивно начнёт тянуться к верным жизненным ориентирам и отталкивать от себя всё потенциально опасное и лишнее. Освоив главные основы здорового образа мыслей и бытия, испробовав эти принципы на практике, получив первые результаты, можно ощутить расширение границ.

Это следующая ступень саморазвития. Ведь на самом деле соблюдение принципов здорового образа жизни — это лишь начало пути к самопознанию и самосовершенствованию.

Источник: https://www.oum.ru/literature/zdorovje/osnovy-zdorovogo-obraza-zhizni/

Основы здорового образа жизни: 15 шаговБлог Алёны Кравченко

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня наша тема будет касаться здоровья. Представляю вашему вниманию основы здорового образа жизни. Что нужно сделать, для того, чтобы поддерживать свое тело и быть здоровым, полным сил и энергии? В этой статье вы найдете ответы на свои вопросы.

Взгляните на себя со стороны, проанализируете, следуете ли вы здоровому образу жизни. Следуя здоровому образу жизни вы увидите изменения в себе, в своем теле, почувствуете себя увереннее и счастливее. Все заключается в 15 основных шагах, которые ведут к здоровому образу жизни.

Уверена, что прочитав все пункты, каждый из вас задумается и сделает для себя выводы, которые помогут восстановить здоровье. 

Здоровый образ жизни часто несовместим с теми реалиями, с которыми сталкивается современный человек. Бешеный ритм жизни, плохая экология, низкое качество пищи, вредные привычки, стрессы, недосыпания.

Это далеко не полный перечень факторов, провоцирующих расстройства психики, проблемы со здоровьем и исключающих из жизни такое понятие, как здоровый ее образ, в принципе.

Но, все же, как говорится, было бы желание. Пора остановиться и взглянуть вокруг. Если вы цените свое здоровье и благополучие своих близких — вам пора изучить 15 шагов к здоровому образу жизни!

Основы здорового образа жизни: 15 шагов 

1. Нормализуйте свое питание

Первым делом — исключите из своего рациона все жирное, жаренное и кондитерские изделия. Жиры необходимы для нормальной работы организма. Но достаточное их количество (а нужно их совсем немного) в любом случае будет присутствовать в продуктах питания.

Так что, дефицита липидов (жиров) у вас не возникнет. Жаренное — источник канцерогенов и токсинов. А кондитерские изделия — «неисчерпаемый кладезь» вредных добавок и красителей. Без них вы уже через 10—15 дней почувствуете себя намного лучше.

2. Пейте побольше воды

Для взрослого человека — 2—2,5 литра чистой питьевой воды. И это минимум! Вода улучшает не только внешний вид, делая кожу эластичной и молодой, а и функциональное состояние всех органов и организма в целом. Она помогает выводить токсины, участвует в 99,9% всех химических реакций в организме.

Если кроме воды другая жидкость в организм не поступает, то ее потребление нужно увеличить еще на 1 литр в сутки.

3. Регулярно посещайте самых «необходимых» врачей: терапевта и стоматолога

Это нужно делать минимум 1 раз в год. Ведь любое заболевание гораздо проще (и дешевле, что в сегодняшних реалиях — весьма актуально) предотвратить или излечить на ранних стадиях, чем потом уходить на долгий больничный из—за своей же халатности.

4. Побольше двигайтесь

Это позволит держать в тонусе и свою нервную систему, и свое тело. Это особенно актуально для тех, у кого сидячая работа.

Движение позволит не набрать лишний вес, активизирует обменные процессы в организме, предотвратит ожирение органов и скопление шлаков с токсинами. Движение — это основа здорового образа жизни.

5. Отдыхайте полноценно

Работа на износ только поначалу дает свои положительные результаты в виде прибавки к ежемесячному бюджету, признания и продвижения на работе, по службе и так далее. Но, в итоге, ни к чему хорошему это не приведет.

Негативное влияние такого ритма работы на здоровье скажется рано или поздно. Так что, работа нужна, но и отдыхом не пренебрегайте. И не забывайте: он должен быть здоровым!

6. Побольше положительных эмоций

Большинство недугов — от нервов. Широко известный и очень правдивый факт! Улыбайтесь почаще. Даже если у вас испортилось настроение и улыбка получается с трудом — все равно улыбнитесь.

Было доказано, что даже произвольная улыбка запускает в организме процессы выброса гормонов счастья.

7. Не забывайте о разгрузочных днях

Хотя бы раз в месяц устраивайте себе разгрузочный день. В идеале он должен быть еженедельно. Это вовсе не означает, что нужно полностью голодать. Просто побалуйте себя в эти дни овсянкой без соли и масла или любимыми фруктами.

8. Мыслите позитивно

Это не пустой банальный призыв, а реальная инструкция к достижению успеха и оздоровлению организма. Позитивное мышление — залог отличного настроения и всегда прекрасного физического самочувствия.

Если кажется, что мыслить позитивно в сегодняшней обстановке не получится — это самообман. Позитивное мышление — это как привычка. Главное — начать!

9. Не игнорируйте тревожные симптомы

Если вы чувствуете, что с вашим организмом не все в порядке — обратитесь к специалисту. Первым делом — к терапевту, который проведет осмотр, при необходимости — назначит дополнительные анализы, лечение или направит к более узкоспециализированному врачу. Раннее лечение — залог выздоровления.

10. «Витаминизируйте» свой организм

Витамины и минералы — важнейшие элементы, без которых нормальная работа организма, как и его жизнедеятельность, невозможны.

Включайте в свой рацион разнообразные фрукты и овощи, крупы, мясо. Это позволит по—максимуму насытить его минеральными веществами и витаминами.

11. Контролируйте свой вес

Как уже давно известно — лишний вес является одним из главных провокаторов серьезных проблем со здоровьем. Поэтому, не запускайте его. Простейшая, хоть и очень общая, формула расчета оптимального веса: рост минус сто.

К примеру: если ваш рост — 1,75, то ваш оптимальный вес будет составлять 75 килограммов. Держите его под контролем. Набрать вес, как правило, легко, сбросить — труднее. Но, главное — это желание.

12. Общие анализы — не реже раза в год

Кровь и моча — те жидкости, которые практически сразу реагируют на изменения картины состояния вашего здоровья. Раз в год сдавая эти анализы, можно отслеживать динамику своего организма и предотвращать заболевания.

13. Закаляйтесь

Контрастный душ, свежий воздух, ходьба босяком — это простейшие способы существенно повысить уровень защитных сил своего организма и укрепить его.

Не забывайте: закаляться следует постепенно. Существует множество методик, позволяющих делать это правильно.

14. Займитесь спортом

Спорт — лучшая профилактика болезней и депрессии. Это не обязательно должно быть что—то экстремальное или из разряда боевых искусств.

Читайте также:  Шпаргалка для родителей: что должен уметь ваш ребёнок в 3 года - здоровый образ жизни

Выберете вид спорта, который вам нравится. Это может быть как альпинизм, так и бокс, либо же плавание, скандинавская ходьба, теннис, фехтование и так далее. Вариантов — сотни!

15. Избавьтесь от вредных привычек раз и навсегда

Они никогда для вас не станут друзьями, но украдут не только ваше здоровье и благополучие, а и будущее ваших детей.

Прекратите дружить с теми, кто провоцирует вас выпить или закурить, оборвите эти губительные знакомства. Найдите единомышленников. С ними будет интереснее и веселее.

А еще, очень наполняет энергией различное творчество, мне, например, очень нравиться делать орхидеи из фоамирана. А рисунками на камнях, я увлеклась этим летом, рисовала фрукты на камнях, получилось очень здорово!

Вот такие основы здорового образа жизни. Начните прямо сейчас. И будьте здоровы!

Источник: http://narodnayamedicina.com/osnovy-zdorovogo-obraza-zhizni-15-shagov/

Что такое здоровый образ жизни: определение, 5 основных правил ЗОЖ, составляющие

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм. Жалко, правда? Тогда отставить лень и за работу!

Общее понятие о ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Мнение Всемирной организации здравоохранения о здоровом образе жизни

Здоровье – не просто отсутствие физических дефектов и заболеваний, но и совокупность социального, физического и душевного благополучия. Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.

Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем. На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

  1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.
  2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.
  3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.
  4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.
  5. Отказ от табачных изделий.
  6. Регулярные физические упражнения.
  7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.
  8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.
  9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.
  10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:
    • для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;
    • для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Основы ЗОЖ

В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику. На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?

Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.

Диетологи рекомендуют:

  • составить режим питания;
  • не переедать;
  • заменить вредные продукты полезными.

Физическая активность

В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:

  • препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;
  • помогают в лечении сахарного диабета;
  • снижают риск возникновения рака;
  • увеличивают прочность костных тканей;
  • позволяют следить за весом;
  • повышают состояние иммунитета.

Соблюдение режима дня

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

  1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.
  2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.
  3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).

Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.

Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.

Укрепление организма

Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:

  • частые простуды;
  • постоянное чувство усталости;
  • нарушение сна;
  • боль в мышцах и суставах;
  • головная боль;
  • высыпания на коже.

При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:

  • лавровый лист;
  • хрен;
  • креветки;
  • фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;
  • красное сухое вино

Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.

Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

  1. Отсутствие психических расстройств.
  2. Стрессоустойчивость.
  3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

  • плохое настроение – редкостное явление;
  • инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;
  • хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;
  • психологическое состояние на стабильном уровне;
  • функционирование организма проходит без сбоев;
  • времяпрепровождение становится продуктивнее.

Заключение

Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Источник: http://adella.ru/health/zdorovyj-obraz-zhizni.html

Основы здорового образа жизни (4)

Основы здорового образа жизни

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) “здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

https://www.youtube.com/watch?v=GR3wQFcJwkA

Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя

чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней

красоты. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.

Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни.

Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя “душе лениться”.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд – важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов.

Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект “озоновой дыры” влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод – на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% – от условий, нас окружающих.

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни.

Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.

Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней.

Трудоспособность – способность к труду, зависящая от состояния здоровья работника. Различается трудоспособность: общая (способность к выполнению всякой работы в обычных условиях), профессиональная (способность работать по определенной профессии, должности, в определенных условиях), неполная (способность работать лишь в облегченных условиях, напр. при неполном рабочем дне).

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии.

Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, – мы полнеем.

Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах.

Рациональное питание – физиологически полноценное питание, способствующее сохранению здоровья человека и поддержанию нормальной и устойчивой работы органов и систем организма.

Важно подчеркнуть, что рациональное питание для каждого человека не является некой постоянной величиной. Напротив, рациональное питание – величина переменная, она изменяется с возрастом, зависит от пола, этнической принадлежности человека, уровня физической и психоэмоциональной активности, состояния здоровья, действия внешних факторов.

Для подавляющего большинства пищевых веществ найдены и обоснованы оптимальные величины их содержания в питании, которые рассчитаны для людей разного возраста, мужчин и женщин, для разных уровней физической активности. Однако все эти нормативы рассчитаны для среднего человека и являются ориентиром для расчета питания каждого конкретного человека.

Они должны постоянно корректироваться при изменении образа жизни, состояния здоровья и внешних условий.

Вредные привычки — распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны или даже вредны. Вредные привычки могут иметь в себе элементы невроза.

К вредным привычкам относят следующие действия:

Куре́ние — вдыхание дыма препаратов, обычно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Особенно часто применяется для употребления наркотических препаратов (табак, марихуана, опиум, крэк, ДМТ, сальвия и т.п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.

Алкоголи́зм — наркотическая зависимость, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков (психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутренних органов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности; потеря своего внутреннего «Я».

В повседневной жизни алкоголизмом также может называться простое влечение к употреблению алкогольных напитков, при котором притупляется способность распознавать негативные последствия употребления алкоголя.

Употребление алкоголя вызывает алкоголизм (что следует по определению), но это не означает, что любое использование алкоголя ведет к алкоголизму.

Развитие алкоголизма сильно зависит от объема и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма.

Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин.

Наркома́ния (от греч.

оцепенение, сон, и безумие, страсть, влечение) — хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков, характеризующееся фазным течением и наличием в своей структуре нескольких поэтапно формирующихся синдромов: 1) синдром изменённой реактивности 2) синдром психической зависимости 3) синдром физической зависимости. Эти три синдрома объединяются в общий наркотический синдром – синдром последствий хронической наркотизации.

В быту и в юридической практике, однако, в понятие наркомании включают любое употребление запрещённых психоактивных веществ, в том числе и не вызывающих зависимости (например, конопля или ЛСД). В то же время употребление алкоголя и табака обычно не причисляют к наркомании, так как это не запрещено.

Также употребляется термин «токсикомания» — обычно это означает зависимость от веществ, которые законом не отнесены к наркотикам.

В нашем понимании “физическое воспитание ” – это педагогический процесс, направленный на всестороннее физическое развитие людей и формирование их физической культуры в соответствии с социальными потребностями общества. В дальнейшем будем придерживаться именно этого определения.

В таком случае система физического воспитания – это множество взаимосвязанных педагогических элементов, образующих в своем единстве целостность, обеспечивающую последовательные действия педагога и ученика для достижения целей и задач физического воспитания.

Двигательная активность, физическая культура и спорт — эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни. Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Она положительно влияет на все системы организма и необходима каждому человеку.

Психосаморегуляция – это воздействие на психоэнергетическую сферу человека методами, сочетающими в себе техники из различных традиционных систем оздоровления и современной психологии. Эти методы позволяют научиться управлять своими психоэнергетическими ресурсами, снимать стресс, восстанавливать энергетическую структуру, развить психологическую устойчивость.

Нервно-психические нагрузки, стрессы, отрицательные эмоции пагубно воздействуют не только на нервную систему, но и на другие органы и системы, (особенно на сердце и желудочно-кишечный тракт), и на весь организм в целом, разрушая его энергетическую структуру. Поэтому неудивительно, что большинство заболеваний у современных людей именно «от нервов».

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека. но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения.

склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

1. Амосов Н.М. Муравов И.В. Сердце и физические упражнения. – М. Знание, 1985.

2. Амосов Н.М. Бендет Я.А. Физическая активность и сердце. – Киев: Здоровье, 1989.

3. Все о здоровом образе жизни. Ридерз Дайджест 1998г

4.Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса.— М. Физкультура и спорт, 1985.

5. И.П. Березин, Ю.В. Дергачев. Школа здоровья.

6. Оздоровительная физическая культура: Учеб. для студентов вузов/А.Г.Фурманов М.Б.Юспа.- Мн.:Тесей, 2003.

7. «Прозрение», Н.Н. Острожная, О.П. Мазурова. Шаталова Г.С. Философия здоровья. М, 1997

8. Храмов В.В. Теория и методика оздоровительной физической культуры: Тексты лекций. – Гродно: ГрГУ, 2000.

1. Основы здорового образа жизни…………………………………………….…..

2. Основные понятия

Источники: http://works.doklad.ru/view/vuR4ISWOjEg.html

Источник: http://1lustiness.ru/zhenskie-bolezni/lechenie/36755-osnovy-zdorovogo-obraza-zhizni-4

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector