Недосыпание: серьёзные последствия несерьёзного отношения ко сну – здоровый образ жизни

Нарушение режима сна

Недосыпание: серьёзные последствия несерьёзного отношения ко сну - здоровый образ жизни

В статье обсуждаем нарушение режима сна. Рассказываем о причинах и симптомах такого состояния. Вы узнаете как нарушение режима сна отражается на здоровье человека и как улучшить самочувствие.

Что такое нарушение режима сна

Что человеку нужно для того, чтобы жить? Воздух, еда, вода, и, конечно же, сон. Во время сна восстанавливаются наши физические и умственные силы. Сон нужен и людям, и животным, и даже младенцам в утробе матери — он помогает восстановить энергию, потраченную за день.

Когда человек недостаточно спит, то он поневоле чувствует усталость. Зачастую нарушение режима сна происходит у людей, которые работают ночью или меняют часовой пояс.

Статистика говорит о том, что каждый 4-й взрослый страдает от бессонницы или другого нарушения режима сна. Это расстройство весьма распространенное среди взрослого население. Его основными признаками являются:

  • неспособность нормально сконцентрироваться;
  • ухудшение памяти;
  • потеря внимания;
  • упадок сил.

Нарушение режима сна влияет не только на физическое состояние человека, но и на душевное — ухудшает настроение.

В 1999 году Медицинский центр Университета Чикаго (University of Chicago Medical Center) провел ряд исследований, которые показали, что бессонница и хроническое недосыпание серьезно влияют на метаболизацию глюкозы в организме, а из-за этого могут возникнуть признаки, характерные для диабета на ранней стадии.

Когда вследствие нарушения режима сна человек чувствует непосильную усталость, то защитные механизмы организма работают очень плохо, теряется бдительность, реакции становятся замедленными, а это может привести к несчастным случаям.

Именно поэтому, когда человек страдает от нарушений режима сна, ему лучше не садиться за руль и не работать на производстве, т.к. увеличивается вероятность возникновения ДТП.

Причины нарушения режима сна

Подобное состояние возникает по следующим причинам:

  • образ жизни;
  • болезни и другие расстройства сна: нарколепсия или парасомния (это расстройства, которые характеризуются аномальными явлениями во время сна);
  • прием лекарств;
  • остановка дыхания во сне (апноэ).

Зачастую наш образ жизни ведет к усталости и недостатку отдыха. Чтобы ночью было легче заснуть, не стоит вечером пить напитки, в которых содержится кофеин, а также не злоупотреблять алкоголем.

Недосыпание очень опасно для людей, которые работают посменно: это может привести к нарушению циркадианного (околосуточного) ритма.

Прием лекарственных препаратов тоже может нарушить нормальный режим сна, в результате чего появляется бессонница, возбуждение, беспокойство и усталость. Для того чтобы уснуть, многие прибегают к помощи снотворного. Но, наверное, все уже знают, что организм через время привыкает к снотворному, тогда и оно уже не сможет помочь уснуть.

К тому же, снотворное может вызвать привыкание и нарушить биоритмы организма. К нарушению режима сна могут привести и болезни, которые вызывают усталость (например, астма, посттравматический стресс, депрессия и другие психологические расстройства).

Симптомы нарушения режима сна

Самыми распространенными симптомами расстройства сна являются:

  • упадок сил;
  • усталость;
  • быстрая утомляемость;
  • апатия.

Если человек чувствует усталость и быстро утомляется, то это может негативно сказаться на его настроении: появляются стрессы, раздражимость, хандра, пессимизм, а может дойти до депрессии.

Чтобы лобная кора головного мозга работала в нормальном режиме, ей нужен здоровый восстанавливающий сон.

Именно лобная кора головного мозга отвечает за решение различных задач, способность управлять речью, использование ресурсов памяти.

Поэтому очень важно, чтобы эти способности не ослабевали в результате недостатка отдыха. Каждый водитель знает, что лучше остановиться в дороге и поспать хоть некоторое время, чем ехать, засыпая.

Симптомы нарушения режима сна различаются у взрослых и у детей.

У взрослых симптомы такие:

  • постоянная зевота;
  • невозможность сконцентрировать внимание;
  • засыпание при просмотре телевизора;
  • неустойчивость при ходьбе.

У детей немного другие признаки расстройства сна:

  • сонливость в дневное время суток;
  • раздражительность;
  • приступы гнева;
  • капризность;
  • чрезмерная активность.

Если нарушение режима сна появляется у ребёнка то, как правило, он с большим трудом просыпается утром и встает с кровати, закатывая истерику.

Последствия нарушения режима сна

Последствиями проблем со сном могут стать снижение умственной деятельности, а также другие психические нарушения.

Если организм не отдыхает достаточное количество времени, то у человека снижаются реакции на стресс, он перестает нормально мыслить, реагировать на критические ситуации, и здоровье иммунной системы оказывается под угрозой.

Эксперименты над лабораторными крысами показали, что животные умирали, если не получали необходимого отдыха в течение нескольких недель.

Недостаток отдыха и невозможность получить нормальный сон приводит к таким последствиям:

  • Затрудняется выполнение несложных двигательных функций.
  • Возникают проблемы с фокусировкой зрения.
  • Увеличивается аппетит, вследствие чего человек начинает полнеть.
  • Увеличивается чувствительность организма к различным инфекциям, т.к. при нарушении режима сна в крови уменьшается уровень содержания важного белка для здоровья (цитокина), а также других важных иммунных клеток.
  • Ухудшается восприятие и навыки воспроизведения.
  • Человек плохо сосредотачивается.
  • Обмен глюкозы находится на низком уровне, вследствие чего внезапно уменьшается выносливость и мышечная сила.
  • Появляются сложности с учебой и усвоением новой информации.
  • Иммунная система начинает плохо функционировать, т.к. между ней и нормальным отдыхом есть прямая связь.
  • Утрачивается способность нормально выполнять работу, а это зачастую приводит к несчастным случаям на производстве и на дороге.

Когда режим сна нарушается, то организм пытается предотвратить негативные последствия этого. Таким образом, мозг начинает работать в 2 раза сильнее, чем обычно, но работа от этого не становится более эффективной.

Нарушение режима сна может так влиять на умственную деятельность:

  • Может быть расстройство связной речи.
  • Уменьшается концентрация внимания.
  • Возникают проблемы с памятью.
  • Скорость реакций замедляется.
  • Не появляются оригинальные идеи и новые мысли.
  • Теряется способность к принятию решений и решению задач.
  • Могут появиться галлюцинации.

Такое состояние очень негативно влияет на настроение человека, вследствие чего появляются:

  • Раздражимость.
  • Вспыльчивость.
  • Эмоциональные срывы.
  • Проявление жестокости (когда происходит хроническое недосыпание, то человек может просто не контролировать свои эмоции).
  • Увеличивается тревожность.
  • Появляется стресс.
  • Стресс и тревожность приводят к бессоннице.

Зачастую один фактор влечет за собой второй, и так просто замкнутый круг, выйти из которого может помочь современная медицина. Но если вовремя не поднять тревогу, то это может привести к серьезным расстройствам и депрессии.

Дети, у которых нарушен режим сна, страдают от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Этот синдром можно спутать с бессонницей, т.к. их симптомы схожи: неспособность сконцентрировать внимание, раздражительность, неспособность управлять нервными импульсами. Но если признаки СДВГ резко ухудшаются, то это может говорить о нервном расстройстве, которое вызвано нарушением сна.

Советы по улучшению режима сна

Придерживайтесь рекомендаций, которые приведены ниже, и тогда проблемы со сном у вас исчезнут:

  • Старайтесь ежедневно ложиться спать в одно и то же время..
  • Дневной сон негативно влияет на способность заснуть ночью и, не просыпаясь, спать до утра.
  • Перед сном пользуйтесь не верхним светом, а настольным светильником.
  • Занимайтесь днем спортом или другой деятельностью, которая способствует крепкому здоровому ночному сну.
  • Перед сном старайтесь принять теплую ванну или душ.
  • Нормальный сон будет нарушен, если чувствуется холод, чрезмерное тепло, дискомфорт, позывы в туалет.
  • Вечером не стоит пить много жидкости, а особенно кофеиносодержащие напитки.
  • Вечером нужно закрывать ночные шторы, чтобы в доме была атмосфера, которая располагает ко сну.
  • Перед сном можно слушать расслабляющую приятную музыку.

Наверное, нет человека на Земле, который хотя бы раз в жизни не столкнулся с нарушением нормального сна. Это могло произойти и в результате эмоциональной нестабильности, и тяжелой болезни, и сильного волнения. Но со временем это проходит. Если же нормальный сон никак не восстанавливается уже долгое время, то лучше не медлить и обратиться к врачу.

Источник: https://o-tele.ru/narushenie-rezhima-sna/

12 последствий недосыпания – Шаг к Здоровью

Научные исследования показывают, что недостаток сна отображается на нашей жизни и нашем здоровье. Если мы не восстанавливаем энергию во время сна, последствия,  как на физическом, так и на психологическом уровне, не заставят себя ждать.

По мнению экспертов человеку необходимо ежедневно спать 7-8 часов, чтобы поддерживать как физическое, так и психологическое и эмоциональное здоровье. Несмотря на это современный образ жизни негативно сказывается на качестве сна и не позволяет нам отдыхать в подходящее для этого время.

Необходимо иметь в виду все то, к чему могут привести недосыпание или некачественный сон; поэтому сегодня мы хотим рассказать тебе о 12 возможных последствиях недосыпания.

Чрезмерное чувство голода и тревожность

Недосыпание связано с постоянным чувством голода, особенно  в ночные часы. когда обмен веществ замедляется. Из-за этого мы начинаем потреблять больше калорий и углеводов, что способствует быстрому прибавлению в весе.

Также, когда мы не высыпаемся, мы куда больше склонны к употреблению фастфуда, даже если на самом деле мы не голодны.

Возрастает риск попасть в аварию

Согласно исследованию, проведенному Национальным Институтом Сна Соединенных Штатов, среди тех, кто спит менее 6 часов в  сутки, риск попасть в аварию возрастает в три раза.

Это связано с сонливостью, а также с тем эффектом, который оказывает недосыпание на зрительную координацию.

И даже если у тебя нет машины, а значит, ты не можешь попасть в аварию, ты все равно ощутишь последствия недосыпания — ведь из-за него мы становимся более неловкими, и все валится из рук.

Ослабление иммунной системы

Если мы лишаем наш организм сна и не позволяем ему восстановиться должным образом, наша иммунная система ослабевает, и, вследствие этого, мы становимся более подвержены таким заболеваниям как грипп, простуда и инфекции дыхательных путей.

Неконтролируемые эмоции

Если мы не высыпаемся, активность областей мозга, отвечающих за эмоции, увеличивается (они становятся вплоть до 60% более активными), а это провоцирует неконтролируемые и не всегда адекватные эмоции с нашей стороны. Это было доказано в ходе исследования, проведенного университетом Калифорнии и Гарвардской медицинской школой в 2007 году.

Мы становимся менее привлекательными

Без сомнения, здоровый сон играет важнейшую роль в том, что касается нашего физического состояния и внешнего вида. Согласно различным исследованиям, когда мы спим недостаточно, мы выглядим уставшими, и особенно это отражается на нашем лице. Со временем последствия недосыпания могут стать более серьезными и привести к преждевременному старению.

Ослабление мозговой ткани

Всего одна бессонная ночь может стать причиной слабости и разрушения мозговой ткани. Показателем в этом случае является уровень крови двух молекул мозговой ткани, который возрастает при наличии  какого-либо повреждения мозга.

Снижается способность к концентрации, ухудшается память

При недостаточном отдыхе и неполноценном сне мы теряем способность концентрации, часто забываем информацию. В то же время недосыпание также может сказаться на нашей способности запоминанию и обучению.

Возрастает риск инсульта

Неполноценный сон и недосыпание в перспективе могут стать причинами увеличения риска инсульта; в особенности это касается взрослых и пожилых людей.

Риск появления лишнего веса

Помни о том, что чувство голода возрастает именно в те часы, когда мы не можем уснуть. Множество исследований показали, что недостаток сна влияет на обмен веществ, а также на работу таких гормонов, как грелин и лептин: они отвечают за контроль аппетита, и при недосыпании он значительно возрастает.

Возрастает риск развития раковых заболеваний

Хотя на первый взгляд кажется, что между недосыпанием и раком не существует никакой связи, если не уделять достаточного количества времени отдыху, могут развиться колоректальные полипы, которые впоследствии могут стать злокачественными. Кроме того, различные исследования выявили связь между недосыпанием и раком груди.

Читайте также:  Пищевое кокосовое масло: в чём польза продукта и как его употреблять - здоровый образ жизни

Заболевания сердца

В одном из исследований, опубликованных издательством Harvard Health Publications, утверждается, что недостаток сна связан также с повышением артериального давления,  образованием тромбов в артериях и заболеваниями сердца.

Снижается ожидаемая продолжительность жизни

Здоровый сон — это синоним здоровой и долгой жизни.

Это доказало исследование, проведенное журналом Sleep: в ходе исследования на протяжении долгого времени проводилось наблюдение за качеством сна 1741 человека, мужчин и женщин.

Было установлено, что те, кто страдает от недосыпания, более подвержены риску смерти в молодом возрасте по сравнению с теми, чей сон достаточно продолжителен.

Источник: https://steptohealth.ru/12-posledstvij-nedosypaniya/

К чему ведет недостаток сна и хроническое недосыпание | велнес-портал

Привествую друзья.

Хроническое недосыпание один из злейших врагов современного общества, ведущее к физическим и психическим расстройствам. К чему ведет недостаток сна и хронический недосып?

Сонные глаза, усталость на лице — так мы можем узнать человека XXI века. Наше общество находится в нервозном, порой агрессивном, а чаще в апатичном состоянии. Нас сопровождают тревога, депрессия и множество болезней.  Причина банальная — отсутствие достаточного количества отдыха и сна, ведущие к хроническому недосыпанию.

Время в жизни современного человека всегда на вес золота. График многих из нас трещит по швам: работа, школа, домашние обязанности, встречи… Часто, чтобы справиться со всем тем, что нас ждет, мы должны мало спать или не спать вообще.

Даже когда у нас уже есть свободное время мы предпочитаем тратить его на просмотр телевизионных передач или на вечеринку с друзьями, чтобы хоть на мгновение оторваться от серой действительности. Спать ложимся только поздно ночью. А когда утром звонит будильник, нам трудно проснуться и подняться с постели.

Единственное, что позволяет нам пережить еще один напряженный день — это утренний кофе.

Вот некоторые выдержки из интервью наших современников:

«Работаю в ночную смену, так что спать ночью не выходит, а в день я сплю только около 5 часов, почему-то в день не могу больше. Кроме того, даже если бы я могла, пришлось бы отказаться от дел по дому, что не есть хорошо..»- Аня, 35 лет.

«Я студентка, а студенты спят очень мало или вообще не спят. Занятия у меня, как правило, утром, так что я долго не могу позволить себе поспать. Как и все студенты, я хочу отдыха: не просто спать, а ходить в ночные клубы и на другие мероприятия. Очень важно находить время на обучение и мероприятия. А сон — ну что ж…» — Марта, 23 года.

Именно так выглядит повседневная жизнь большинства из нас. Жизнь в постоянном течении не позволяет нам хорошо отдохнуть, восстановить силы и избавиться от неприятного чувства усталости.

Какие негативные последствия недостатка сна

Последствий бессонной ночи вам не придется долго ждать. Бледная кожа, опухшие веки, круги под глазами и красные глазные яблоки — это первые признаки видимые невооруженным глазом уже на следующий день. На лице рисуется усталость, глаза закрываются, а мы постоянно зеваем. Когда мы не высыпаемся, у нас снижается настроение, мы становимся раздражительными и нервными.

Нас достаточно легко спровоцировать на конфликт. Мы плохо выдерживаем   напряжение и стрессовые ситуации, что приводит к злобе или падению уверенности в себе. Недосыпание вызывает усталость, которая ведет к снижению концентрации внимания. Обязанности в школе или на работе, вдруг стает выполнять просто невозможно. Таким образом, красота и здоровье больше не являются нашими спутниками жизни.

В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к серьезным проблемам и чревато различными последствиями на здоровье. Оно может спровоцировать, как физические, так и психические расстройства.

 У людей, которые спят в день 5 или меньше часов, риск возникновения гипертонии, сахарного диабета или серьезных заболеваний сердца намного больше, чем у людей, которые тратят на сон нужный минимум времени (7-8 часов). Такие люди также более склонны к различного рода инфекциям, являются менее устойчивыми к стрессу.

Женщины быстрее прибавляют в весе. Это происходит за счет сбоя в гормональной сфере. Когда мы уставшие, уровень гормона, отвечающего за чувство голода увеличивается.

Недосыпание также способствует другим опасным ситуациям. Особо опасно садиться сонным за автомобиль. Человек который долгое время не спал,  теряет способность быстро реагировать в экстренных ситуациях, что может привести к трагедии.

Бывает также, что люди, которые не спали соответствующее количества часов имеют большие проблемы с окружающей средой. Они изолируются от людей, избегают общества или наоборот, общество избегает их, потому что их настроение и поведение делает мрачным все вокруг. В крайних случаях доходит до серьезных психических проблем.

Человек, страдающий от хронического недосыпа может иметь галлюцинации, депрессию или тревожное состояние, что серьезно нарушает функционирование в повседневной реальности.

  Эксперты по вопросам сна утверждают, что большинству взрослых для здоровья, безопасности и оптимальной работоспособности  каждую ночь необходимо спать 7-9  часов.

Не получая адекватного количества сна, мы начинаем аккумулировать своеобразный «долг» перед сном, который, если позволить ему вырасти, в дальнейшем будет нелегко вернуть.

Подведем некоторые итоги.   Что происходит с нами, когда мы не спим? Что мы рискуем потерять при недостатке сна? А может быть,  приобрести  при хроническом  недосыпании?

К чему ведет хронический недосып?

  1.  Самое безобидное, мы рискуем потерять ловкость и концентрацию. Мы становимся похожими на слегка выпившего человека по данным характеристикам. Люди, которые не спят в течении девятнадцати и более часов ( остается 5  и меньше часов на сон) показывают значительно худшие результаты работоспособности, чем люди с содержнием алкоголя в крови в количестве 0,8 промилле.

  2. На основании первого вывода — несколько последующих. Мы рискуем потерять свою работу в результате того, что хроническое недосыпание может привести к опозданиям на работу и к профессиональным ошибкам. Никто не будет терпеть человека, который систематически не выполняет свою работу и наносит экономический вред своему предприятию.

    Еще несколько десятков лет назад даже алкоголиков придерживали на работе, проявляя «гуманность» и воспитывая коллективом. Увы времена прошли. На «жалость» начальника в нынешнее время не особо надавишь.

  3. Недосыпаниеведет к тому,что мы  начинаем подвергать  опасности собственную жизнь и жизнь окружающих.  Возрастает риск несчастных случаев на работе, дома, в дороге.

     Вы знаете , что большинство аварий происходит из-за того, что водитель уснул за рулем? Большая часть  таких аварий происходит около полуночи.

  4. Наш иммунитет снижается. Мы становимся восприимчивы к различным заболеваниям. С бессоницей, так или иначе, связаны синдром хронической усталости, гипертония , ожирение, аутоиммунные заболевания, депрессия и др.

  5. Возрастает риск диабета второго типа.  Даже у молодых и полностью здоровых людей недостаток сна в течение 3-4 часов каждую ночь в течение недели существенно вляет на способность их организма перерабатывать углеводы. Из- за этого у них развивается преддиабетическое состояние.

  6. Хроническое недосыпаниесказывается на сексуальном влечении .  В организме накапливается в большом количестве кортизол. Он в свою очередь блокирует нормальную реакцию мужских половых гормонов на тестостерон. Это приводит к уменьшению производства гормонов , стимулирующих  производство тестостерона.
  7. Мы рискуем потерять свой брак.

    Исследования показали , что люди с нарушениями сна разводятся чаще.

Поэтому следует помнить, что наш полноценный здоровый сон положительно влияет на вас самих и на окружающих.

Если вам понравилась статья, поделитесь в социальных сетях. Также будем рады услышать ваше мнение в комментариях.

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте, вам не нужно для этого разрешение, но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Источник: https://velnesportal.ru/zdorovy-j-obraz-zhizni/nedostatok-sna-i-hronicheskoe-nedosypanie

25 негативных последствий неправильного сна

Тем, кто не задумывается о важности правильного сна, а соответственно отдыха или не придает этому вопросу достаточно внимания, предлагается прочесть о 25-ти негативных последствиях неправильного сна.

  1. Увеличивается риск заболеть онкологическими заболеваниями.

Особенно раком груди или раком просты. На предмет связи между бессонницей и раком было проведено множество исследований, и Всемирная организация здравоохранения приравнивает вред от бессонницы к вреду от канцерогенов.

  1. Позднее засыпание заставит вас набрать вес.

Для того, чтобы держаться в форме, вам определённо не следует менять деньс ночью. Ночью люди часто ощущают себя более голодными и, как правило, едят больше калорийной пищи.

  1. Увеличивается раздражение всего тела.

Недосыпание или сбой биоритмов сам по себе является фактором риска для возникновения многих заболеваний и осложнений.

  1. Неправильный сон угнетает организм.

Сам по себе недостаток сна не является причиной депрессии, но эмоциональные побочные эффекты от нездорового сна — это питательная среда для психических расстройств.

  1. Вам труднее контролировать свои эмоции.

Чем меньше вы полноценно отдыхаете, тем труднее контролировать эмоции. Это как в случае с наркотиками — вы теряете контроль над собственным телом.

  1. Вам труднее понимать эмоции других людей.

Для тех, кто не дает своему организму полноценного отдыха и своевременного бодрствования, недоступным становится такое психологическое свойство, как эмпатия – способность ставить себя на место другого человека. Недоотдохнувшие становятся безразличными к окружающим, более вялыми, раздражительными и черствыми. Эмоции других перестают волновать, что может отрицательно сказаться на работе, браке и т. д.

  1. Ослабевает ваша иммунная система.

Отсутствие полноценного сна почти гарантированно сделает вас больным, и простуда будет наименьшей из ваших забот.

  1. Увеличивается риск развития диабета.

Недостаток сна увеличивает сопротивление вашего организма инсулину — это означает, что ваш шанс получить диабет второго типа стремительно возрастает.

  1. От этого портится ваша кожа.

Если вы не полноценно высыпаетесь, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса — кортизола. Помимо некоторых других ужасных последствий, портится коллаген кожи — белок, который помогает коже оставаться гладкой и упругой.

Недавние исследования показали, что здоровый своевременный сон способствует выводу из вашего мозга «нервных отходов», при недостатке же полноценного сна эти «отходы» не выходят. Чем бы они ни были, звучит не слишком хорошо.

  1. Снижается продолжительность жизни.

В этом нет ничего удивительного: люди, которые спят менее шести часов в день или спят достаточно, но несвоевременно, имеют вчетверо больше шансов умереть по любой причине в течение следующего десятилетия, по сравнению с теми, кто спит полноценно.

  1. Уменьшается эффект от вакцин.

Так происходит, если вы спите менее семи часов в сутки или если вы перепутали день с ночью.

  1. Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Накапливаемый незаметный стресс от неполноценного отдыха высвобождает те гормоны в вашем теле, которые однажды могут стать причиной сердечного приступа. У тех людей, кто своевременно и продолжительно спит, на 48% меньше шансов умереть от сердечных осложнений.

  1. Сбой биоритмов обманывает вас.

Вы думаете, что вы в порядке, что компенсируете недостаток ночного сна в дневное время, но это не так. Ночной сон несравним с дневным по эффективности, полноценности отдыха и восстановлению организма. Находясь в таком режиме, как и при опьянении любым наркотиком, вы даже не можете судить о вашей собственной адекватности.

  1. Увеличивается кровяное давление.

Вы уже знаете, что бессонница пагубно влияет на сердце, а давление — просто усугубляющий фактор.

  1. Нерегулярное сердцебиение.

Если всех перечисленных проблем с сердцем недостаточно, и вы также не беспокоитесь о вашем мозге, то перейдём к пункту 17.

  1. Возрастает риск инсульта.

У каждого, кто спит меньше шести часов в сутки или неполноценно отдыхает в природой отведенное время, риск инсульта значительно больше.

Во время медленного сна высвобождаются некоторые гормоны роста. Эти химические вещества восстанавливают ткани вашего организма, увеличивают мышечную массу, утолщают кости и укрепляют кожу. При недостаточном или неполноценном отдыхе этого не происходит.

19. Разрушаются кости.

Если вы не даете своему организму полноценно отдохнуть, то ваше тело не может восстанавливать себя — вы в буквальном смысле начинаете разваливаться.

  1. Ухудшаются хронические болезни.

Если у вас есть какие-либо долгосрочные болезни, осложнения или склонность к таковым, недостаток полноценного сна усугубит их.

  1. Снижается ваша способность справляться со стрессом.

Ваше тело слабеет и физически, и психически. Даже небольшой стресс может сильно вам навредить.

  1. Ослабевает ваша способность справляться с критическими ситуаціями.

Бесспорно, что полноценно отдыхающие люди, не только выглядят более бодрыми, но и являются таковыми на самом деле. Бодрость является в этом случае синонимом собранности, скорости реакций и действий. Особенно важно это в критических ситуациях.

Доказано, что полноценно отдыхающие люди в экстренных случаях ведут себя более хладнокровно и рассудительно, чем люди страдающие бессонницей или отдыхающие днем, которым свойственно теряться и паниковать, принимать быстрые, но необдуманные решения или в силу своей вялости выходить из ситуации слишком медленно.

  1. Неполноценный сон убивает творчество.

Это не должно быть для вас сюрпризом.

  1. В геометрической прогрессии возрастает риск погибнуть в автокатастрофе.

Недостаток отдыха для водителя в некотором отношении намного хуже, чем опьянение. Ни в коем случае не стоит садиться за руль автомобиля сонным. Но «сонный» в данном случае означает не только мало поспавший, но и неполноценно отдохнувший тоже.

Помните, мы говорили о том, что состояние неполноценного сна накапливается и обманывает вас, заставляя считать, что всё в порядке? Часто у водителей дальних рейсов вынужденно меняется ночь работы с днем отдыха.

Все они знают, насколько это утомляет в итоге организм, и все они обязательно, при первой же возможности, восстанавливаются, отсыпаясь именно ночью.

  1. Бессонница приводит к потере памяти.

Конечно, вы будете помнить несколько фактов сразу после экзамена, но вспомнить что-либо через некоторое время станет большой удачей.

Источник: https://www.ecoterica.com/25-negativnyh-posledstvij-nepravilnogo-sna/

Недостаток сна – влияние на организм, последствия

Недостаток сна, постоянное недосыпание и отсутствие полноценного ночного отдыха стали проблемой человечества, разрушительно влияющей на здоровье.

Ведь человеческий организм способен тестировать свое состояние, восстанавливать себя и устранять имеющиеся проблемы только во время сна, когда энергия тратится не на умственную деятельность, движение, усиленную работу органов, переваривание нездоровой пищи, а на самосохранение. 

Недостаток сна — причины, влияние, последствия

Возникает эта проблема чаще всего по нашему попустительству, ведь интереснее провести ночь в компьютере за играми или в поисках развлечений, чем вовремя дать себе отдохнуть от насущных дел. Часто плохое засыпание либо отсутствие сна связано со стрессом, активной физической или мозговой нагрузкой перед сном, болезненными состояниями, сопровождает оно жизнь людей в пожилом возрасте.

Причин хронического недосыпа великое множество. Тонкая разница между высыпанием и недосыпанием может повлиять не только на самочувствие, но в целом на состояние организма, вес и даже сексуальную жизнь. Вот аргументы ученых, с которыми не стоит спорить, и несколько причин, по которым уже сегодня стоит лечь спать пораньше.

Недостаток сна — последствия, влияние на организм

Американские ученые провели эксперимент — испытуемой группе людей уменьшили сон на несколько часов — спали они с 2 часов до 6 утра.

В результате внешне они стали выглядеть значительно старше, кожа стала морщинистой, расширились поры, возникли под глазами темные круги, высыпали покраснения.

Люди чувствовали быструю утомляемость, разбитость, туманность сознания, нарастающую раздражительность, начали есть много сладостей. Вам такое тоже знакомо, друзья?

Проведенные исследования подтвердили связь между количеством часов сна и риском формирования серьезных патологий, таких как инсульт, диабет, ожирение. Хроническое недосыпание способствует появлению в организме веществ, вызывающих воспалительные процессы в стенках сосудов, которые приводят к атеросклерозу с инсультами, заболеваниям сердца, инфарктам.

Исследователи сна выяснили, что иммунная система организма ослабляется до 70 процентов, если без сна проведены хотя бы четыре часа ночью. Даже одна ночь бессонницы может ослабить естественный иммунитет организма и привести к симптомам, указанным на картинке.

Недостаток сна — нервные расстройства

Если человек сонный, то его все раздражает — это известно каждому. А падение настроения — это еще не все. Недостаточно долгий сон влияет на способность контролировать эмоции. Это вызвано повышением в крови уровня стрессового гормона кортизола, приводящего человека в состояние депрессии и развитию сахарного диабета. Это может усложнить жизнь, так что лучше, выспаться.

Хронический недосып плохо влияет на навыки принятия решений, когнитивные способности и внимание. Исследования показали, что не выспавшиеся люди замедлены в решении математических или логических проблем. Нарастает забывчивость, провалы в памяти, рассеянность — когда спим, мозг перерабатывает и объединяет воспоминания всего дня. Этот процесс может быть нарушен при недосыпании.

Недостаток сна — причина лишнего веса

Не хотите набрать вес, или наоборот, желаете сбросить несколько килограммов? Необходимо больше спать и обязательно дробно и вовремя кушать. Лишний жир на теле возникает начиная от прозаической причины, когда нет ни сил, ни времени на приготовление здорового ужина и нерегулярного питания.

Вторая причина — это физиологическая. У не выспавшегося человека падает уровень лептина — вещества, отвечающее за чувствуете сытости, поэтому они начинают много и бесконтрольно есть. Люди, которые ложатся спать раньше, съедают пищи и калорий меньше, чем ночные совы.

А образующийся при недосыпе кортизол уменьшает мышечную ткань, одновременно многократно увеличивая жировую.

Недостаток сна способствует развитию онкологии

Признано, что работа в ночные смены является потенциальным канцерогеном. Это происходит из-за нарушения процесса выработки мелатонина в организме. Мелатонин, называемый в просторечии гормоном ночи, синтезируется шишковидной железой, после наступления темноты и в ночное время. Это антиоксидант, который снижает уровень эстрогена.

Японские исследователи, изучавшие влияние сна на риск заболеваемости различными болезнями, обследовали более 23 тысяч женщин. Спавшие шесть часов и меньше, были в группе риска по развитию опухолей молочных желез, в сравнении с женщинами, спавшими более семи часов. Ученые объясняют это нехваткой мелатонина, вырабатываемого организмом только в ночные часы.

И продолжительность жизни у недосыпающего человека значительно уменьшается!

Пагубное влияние недосыпа на сексуальность

Во время проведения опроса по этой теме 26 процентов опрошенных утверждали, что их сексуальная жизнь не удовлетворяет, потому что они просто слишком устали. Сексологи США исследовали 171 женщину, которые редко занимались сексом именно из-за усталости и недосыпания.

После того, как женщины начали дольше спать, их сексуальная активность увеличилась на 14 процентов, ведь сон повышает секрецию тестостерона, а этот гормон как для мужчин, так и женщин, является важным аспектом либидо. Больше сна — лучше секс. А мужское недосыпание приводит к импотенции, так как понижается уровень мужских гормонов — андрогенов.

Более полно вопрос освещен в интересном мультипликационном фильме о последствиях недостаточного сна.

Так разрушительно влияет недостаток сна на наше эмоциональное состояние и здоровье. Поэтому, друзья мои, ложитесь спать вовремя — не позднее 23 часов.

Ведь Матушкой Природой создан закон здоровья для всех живых существ, засыпать с заходом солнышка и просыпаться с его восходом.

Сон должен длиться не менее 8 и не дольше 10 часов в проветренной спальне, на кровати и подушке средней жесткости с постельным бельем из «дышащих» натуральных тканей.

Для хорошего засыпания и полноценного здорового сна слушайте специальную расслабляющую медитативную музыку и пребывайте всегда в прекрасном расположении духа. Запомните — чем лучше вы спите, тем здоровее и дольше проживете!

Источник: https://moyozdorove.ru/nedostatok-sna-vliyanie/

Здоровый сон. Бессонница и ее последствия

Бессонница

Практически каждый человек на планете хотя бы одну ночь в своей жизни провел в кровати, мучаясь от бессонницы и стараясь безуспешно заснуть. Для многих эта борьба является ежедневной.

Некоторым помогают заснуть простые методы, например такие, как изложенные в этой статье:12 секретов лучшего сна от врачей, которые вы должны знать. Однако подавляющее большинство людей нуждаются в дополнительной помощи.

Здоровый сон очень важен.

К счастью, индивидуальный здоровый образ жизни, или помощь специальных врачей, способны помочь в этой серьезной проблеме. Если и это не помогает, необходимо рассмотреть возможность приема лекарственных препаратов

Нормальный сон просто необходим каждому человеку. Без него, наше тело не сможет полноценно восстановится, и снимать весь накопленный в организме стресс. Без необходимого количества сна, у человека снижается время реакции, он чувствует себя разбитым, ему сложно сосредоточится, и это не говоря о том, какие могут возникнуть проблемы со здоровьем впоследствии.

Его можно разделить на две основные фазы: быстрый и медленный. Когда засыпаешь, сначала входишь в фазу медленного сна, которая протекает по четырем этапам от засыпания до глубокого сна.

В это время вся мозговая деятельность замедляется, так же снижается циркуляция крови, частота сердечных сокращении и кровяное давление. Дыхание медленное и устойчивое.

Мускулы расслаблены, но могут двигаться.

Через 45-60 минут он переходит в фазу быстрого. В это время, хоть глаза и закрыты, происходят очень быстрые движения глазных яблок во всех направлениях. И напротив, мышцы тела остаются неподвижны и скованы. Дыхание очень медленное, может даже приостанавливаться. Но мозг задействован, и поэтому, именно в период быстрого сна мы видим сны.

Несмотря на то, что организм полностью расслаблен, частота сердечных сокращений и артериальное давление колеблются от низкого до высокого, сердце накачивает меньше крови по телу, но больше к мозгу. Симпатическая нервная система активна, стимулирует выработку адреналина, «гормона стресса».

У большинства мужчин развиваются эрекции полового члена во время быстрого сна.

Еще через 30-45 минут, сон опять перетекает в начальную фазу медленного сна. Такое чередование происходит с четырех до шести часов 90-110 минутными циклами.

Много слышно о том, что здоровый сон, это 8-9 часов в день.

Ученые давно доказали, что нет определенного нормального времени сна для всех, у каждого оно свое.

Например, людям среднего возраста, в основном, для того что бы выспаться хватает от семи до девяти часов, для плодотворной жизнедеятельности. Но есть и такие, которым, для того чтобы себя чувствовать также, требуется 11 часов.

Так же прослеживается и обратная зависимость времени сна от возраста. Т.е. детям нужно спать дольше, чем людям преклонного возраста.

Бессонница лишает людей возможности восстановиться во сне. Смена режима и биологических ритмов — одни из примеров ситуаций, когда люди, которые способны спать долго, все равно не получают необходимого отдыха.

Какова бы не была причина, недостаток сна имеет достаточно предсказуемые последствия.

Как говорилось выше это: дневная сонливость, депрессия и раздражительность, нарушение концентрации внимания и снижение общей эффективности, как на работе, так и дома.

Именно по этим причинам и необходимо запрещать переработки и сверхурочные для профессий, в которых работники отвечают за чьи-то чужие жизни. Например, врачи, водители автобусов и маршруток и т.п.

Циклы сна, как и многие другие процессы в организме, всегда контролируются внутренними биологическими часами, двадцати четырех часовыми циркадными ритмами.

К примеру: температура тела в пять утра самая низкая, а в пять вечера самая высокая. Или процессы «походов в туалет», намного интенсивнее в течение дня, чем ночью. Гормональные уровни тоже колеблются. Секреция кортизола самая активная в утренние часы. Тестостерон – активнее в ночное время. Мелатонин (гормон сна) продуцируется шишковидной железой головного мозга в течение ночи.

Помогают, определится с внутренними часами, ежедневные суточные циклы (светло-темно на улице). При смене режима дня, смене часовых полюсов очень часто возникает бессонница.

Поскольку нет определенного количества необходимого времени сна, такой диагноз как бессонница, по это причине, поставить не возможно.

Вместо этого диагноз бессонница можно поставить при неадекватном количестве или качестве сна, которое мешает нормальному функционированию в дневное время.

Для некоторых людей бессонница это трудности с засыпанием, для других — это невозможность поддержания сна или раннее пробуждение

Симптомы бессонницы

Вы не спите, спите не спокойно, часто просыпаетесь и т.п., вот самые очевидные симптомы бессонницы. Следует обратить на эти симптомы особое внимание. Хоть бессонница редко может привести к проблемам со здоровьем (если не запустить, т.к. постоянный стресс непременно скажется на здоровье), она может сильно усложнить как семейную жизнь, так и работу человека.

Что вызывает бессонницу

Бессонница — это не болезнь, а симптом. Она так распространена, потому что для ее образования существует много причин. Существует много причин, которые могут сократить или прервать сон

Причины бессонницы

  • Психологические условия, включая депрессию, беспокойство, стресс и чрезмерное напряжение.
  • Нарушения сна, включая обструктивное апноэ во сне (временная остановка дыхания во сне), периодическое нарушение движения конечностей и синдром беспокойных ног.

  • Медицинские заболевания, в том числе гастроэзофагеальный рефлюкс (это заброс желудочного (желудочно-кишечного) содержимого в просвет пищевода). Хронические заболевания легких, астма.

    Застойная сердечная недостаточность, артрит или другие хронические боли, доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ).

  • Неврологические расстройства, включая болезнь Паркинсона, инсульты и деменцию.
  • Стимуляторы, такие как кофеин и никотин.

  • Лекарства, включая противоотечные средства, бронходилататоры, некоторые антидепрессанты, стероиды, бета-блокаторы и диуретики. Неправильное использование снотворных может вызвать бессонницу.

Диагностика бессонницы

Нет конкретных тестов для диагностики бессонницы. Тем не менее, для каждого человека очень важно провести тщательную медицинскую оценку. Ваш врач проверит ваше общее состояние здоровья.

Если есть основания подозревать какие-либо причины, перечисленные выше, он может заказать лабораторные тесты или рентгеновские снимки.

В некоторых случаях вас могут попросить провести исследование сна (полисомнография) или обратиться к специалисту по сну, особенно если подозревается апноэ во сне.

Здоровый сон

Некоторые простые советы, которые помогут вам хорошо поспать ночью:

  • Придерживайтесь обычного времени сна.
  • Старайтесь получить как можно больше света в течение дна, однако, постарайтесь ограничить его количество перед сном.
  • Используйте свою кровать только для сна и для секса. Старайтесь, лежа в ней не читать или смотреть телевизор. Если вы не можете уснуть, после того как легли, в течение 15-20 минут, вставайте с кровати и уйдите в другую комнату (Если она есть, мы живем в России). Почитайте при тусклом свете. Старайтесь не смотреть телевизор, так как синий свет полного спектра, излучаемый телевизором, оказывает возбуждающий эффект. Как только почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель, но не ставьте будильник на более позднее время, для того чтобы компенсировать то время что вы не спали.
  • Старайтесь не дремать в дневные часы.
  • Физические нагрузки. 30-45 минут в день умеренных упражнений достаточно. Подойдет обычная ходьба. Сделайте это с утра, а перед сном выполните комплексы из йоги или растяжку, для того чтобы расслабить мышцы и нервы.
  • Спланируйте свой день так, чтобы основная нагрузка пришлась на ранние часы с постепенным убыванием к ночи.
  • Продумайте свой ежедневный ритуал перед сном. Например: принимайте теплую ванну или слушайте расслабляющею музыку.
  • Ешьте правильно. Избегайте кофеина, особенно после полудня. Старайтесь избегать всех напитков после обеда, если вы часто встаете ночью в туалет. Если вы любите перекусить перед сном, старайтесь, хотя бы, чтобы этот перекус был легким.
  • Избегать алкоголя после обеда, хотя многие люди считают это седативным средством, алкоголь может фактически ухудшить качество сна.
  • Сделайте свою кровать удобной, а спальню тихой и темной. Следите за температурным режимом и влажностью и циркуляцией воздуха (оптимальный комфорт именно для вас).
  • Попробуйте использовать маски для сна и затычки для ушей.
  • Старайтесь отдыхать спокойно, не зацикливаясь на времени сна, не контролируйте время. Ложась в кровать, забудьте обо всех проблемах и планах. Если не можете выбросить мысли из головы, встаньте, составьте их список с тем, как вы будите их, потом решать и ложитесь, думая о чем-то расслабляющем, или просто посчитайте овец.
  • Употребляйте продукты с содержанием Триптофана (ароматическая альфа-аминокислота). Он способствует выработке важных гормонов мелатонин и серотонин. Грецкие орехи, ракообразные (омары, раки), бараний горох, мясо лосятина.
  • Может кому-то поможет методика, которую мне рассказал один спецназовец, говорит, им преподавали такую методику. Там такая рекомендация. Лягте, расслабьтесь, отпустите все мысли, закройте глаза и закатите зрачки так, как будто хотите посмотреть на лоб, старайтесь держать зрачки в таком положении, пока не уснете.

Хотя большинство людей испытывают короткие паузы при дыхании во время быстрого сна(REM), люди с обструктивным апноэ во сне перестают дышать в течение более длительных периодов времени. Они всегда возобновляют дыхание и редко жалуются на бессонницу, но их сон настолько фрагментирован, что они испытывают такое, же чувство сонливости как от бессонницы.

Если запустить, апноэ во сне может вызвать проблемы с сердцем, инсульты, развитие гипертонии.

Симптомы апноэ

Храп, беспокойный сон и утренние головные боли верные признаки того что вы страдаете апноэ во сне, это чаще всего встречается у мужчин с избыточным весом. От этого можно избавиться, сбросив вес. Может потребоваться ночная дыхательная маска или, даже, хирургическое вмешательство.

Если хорошая гигиена сна не решает ваши проблемы со сном, может помочь поведенческая терапия. Вот краткое описание некоторых методов:

  1. Обучение релаксации. Изучите глубокое дыхание, прогрессирующую мышечную релаксацию или медитацию. Расслабление ума перед сном поможет вам заснуть.
  2. Стимулирующая контрольная терапия. Ложись спать только тогда, когда вы реально засыпаете. Не читайте, не смотрите телевизор, не перекусывайте и не послушайте музыку в постели. Вставайте в одно и то же время каждый день, как бы вы ни хотели спать. Избегайте дневного сна
  3. Лечение сна. Сократите время сна, чтобы оно было меньше нужного, предполагаемого, но не опускайтесь ниже пяти часов. Изменения вносите по схеме: лег спать позже, а не встал раньше. Вставайте в одно и то же время каждый день. Придерживайтесь одного и того же время сна каждую ночь в течение недели, а затем перемещайте его на 15 минут (пораньше ложитесь) каждую неделю, пока не получите нужное вам количество сна. Поддерживайте одно и то же расписание каждый день.
  4. Когнитивная терапия. Научитесь заменять негативные мысли о сне («Я никогда не буду спать сегодня вечером», «Завтра я буду разбитым», «Я буду болеть, если не посплю восемь часов в сутки») с позитивными мыслями («Если Я спокойно расслаблюсь в постели, мое тело позаботится о себе »).

Можно подумать, что если меньше спать, то можно получить больше времени для физических нагрузок, и тем самым, защитить себя от ожирения. Однако, на самом деле, все происходит с «точностью до наоборот». Но почему?

  • Прямой эффект возникает из-за снижения сна снижается уровень лептин (гормон насыщения), и повышает уровень грелина (гормона стимулирующего аппетит)
  • Еще один факт. Люди, которые уделяют мало времени физическим нагрузкам, сжигают меньше калорий и могут меньше спать.
  • Депрессия может вызвать как нарушение сна, так и аппетита.
  • Ожирение может способствовать апноэ во сне и нарушению сна.
  • Недостаток сна может вызвать гипертонию, диабет второго типа, сердечные приступы и инсульты. Как и в случае с ожирением, это может быть как прямой, так и косвенной причиной, однако ожирение, увеличивает риск всех этих состояний в разы.

Существуют добавки, которые, в значительной степени способствуют улучшению сна. Ни один из них не подпадает под стандарты FDA, не доказана их 100 процентная безопасность или эффективность.

Двумя самыми популярными дополнениями являются мелатонин и валериана. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга. Валериан — это трава, есть мало доказательств того, что она помогает.

Лекарства от бессонницы должны быть, в обязательном порядке, назначены лечащим врачом, после необходимого обследования.

  • Используйте только качественные препараты для того что бы успокоится.
  • Используйте самую наименьшую дозу, которая дает эффект.
  • Не принимайте таблетки каждую ночь. Используйте медикаменты только в том случае, когда крепкий ночной сон действительно важен. Даже в этом случае ограничьте себя до двух-четырех таблеток в неделю.
  • Попытайтесь прекратить использовать лекарства через три-четыре недели.
  • Прекратите лечение постепенно, чтобы избежать обратного эффекта.
  1. Лекарства без рецепта. Многие бренды доступны в аптеках без рецепта врача. Большинство из них содержат антигистамины, такие как дифенгидрамин или доксиламин. Большинство экспертов сна предостерегают от применения этих продуктов, особенно для долгосрочного использования. Побочные эффекты включают дневную седацию, сухость во рту, запор и затруднение мочеиспускания.
  2. Лекарства, отпускаемые по рецепту. Ваш лечащий врач должен решить, нужен вам определенный препарат или нет, сообщить вам дозировку и предупредить о побочных эффектах. Многие лекарства доступны. Более сильные барбитураты и седативные средства полностью заменяются более безопасными и эффективными лекарствами. Некоторые антидепрессанты могут способствовать улучшению сна, особенно если присутствует депрессия. Примеры включают тразодон (Desyrel), доксепин (Sinequan и Adapin) и амитриптилин (Elavil и др.)

Лекарства

На сегодняшний день, врачи все чаще выбирают из трех групп лекарств.

  1. Бензодиазепины. Темазепам (Restoril), Оксазепы (Serax), Эстазолы (ProSom), и многие другие. Эти старые лекарства когда-то были основой терапии от бессонницы. Но чрезмерное использование может вызвать привыкание, и некоторые из препаратов более длительного действия могут вызывать дневную седацию.
  2. Nonbenzodiazepines. Eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), золпидем (Ambien). Эти новые лекарства действуют на тот же рецептор в мозге, что и бензодиазепины, но они способны действовать быстрее и быстрее выводится из организма. Они реже способны вызывать дневную седацию, привыкание и обратный эффект.
  3. Агонист рецептора мелатонина. Рамельтеон (Rozerem). Этот препарат действует на те же рецепторы мозга, что и гормональный мелатонин. Это быстродействующий препарат с коротким действием. Не вызывает привыкания

По данным Национального фонда сна в США, средний американский взрослый получает 6,9 часа сна в будние дни и 7,5 часа в выходные. Но около 70 миллионов из нас спят плохо, более чем для половины — это долгосрочная проблема.

Почти каждый может улучшить свою гигиену сна. Люди с нарушениями сна должны обращаться к врачам, которые могут диагностировать проблему и назначить лечение.

Если ваш врач диагностирует бессонницу, сначала рассмотрите поведенческую терапию, а затем обсудите правильное использование снотворных по рецепту.

Хороший сон ночью обеспечит хороший день и наоборот. Заботьтесь о своем здоровье, придерживайтесь принципов здорового образа жизни. Используйте лекарства только в крайнем случае.

Просмотров 447, за сегодня 1

Источник: https://zdobraz.ru/2017/11/24/zdorovyj-son-bessonnitsa-i-ee-posledstviya/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector