Особенности диеты от прыщей: польза правильного питания – здоровый образ жизни

Питание при акне

Диета от акне – один из немаловажных факторов улучшения состояния кожи. Акне представляет собой заболевание сальных желез и волосяных фолликул в результате повышенной выработки кожного жира.

Бытует мнение, что этому заболеванию подвержены, преимущественно, подростки, но оно является признаком неполной осведомленности и некомпетентности в этой проблеме. В современном мире получать полноценное, а, главное, здоровое питание стало, можно сказать, роскошью.

Это связано с тем, что люди перестали уделять должного внимания здоровью своего организма. Суета, спешка, ненормированный рабочий день, перекусы и эмоциональное перенапряжение – все это проблемы, вызывающие угревую сыпь.

Важно помнить о том, что мы во многом есть то, что мы едим! Здоровая пища способна не только обогатить организм питательными элементами, но и обеспечить здоровый и сияющий вид эпидермиса.

Да, многие люди настойчиво отрицают влияние продуктов питания на состояние кожи лица и тела, обусловливая это примерами социально неблагополучных слоев населения, например, страдающих алкоголизмом, кожа которых чистая и здоровая, несмотря на аморальный образ жизни. Но не стоит забывать о том, что иммунные и выделительные функции каждого организма абсолютно индивидуальны. То, что пагубно отражается на здоровье одного, может никак не повлиять на состояние другого человека. Рассмотрим основные предвестники угревой болезни.

Именно питание отвечает за здоровую микрофлору кишечника

Главные факторы, способствующие возникновению сыпи

Инфицирование кожи гнойными прыщиками прогрессирует под влиянием следующих процессов:

  • аллергических реакций;
  • перегревания/переохлаждения организма;
  • гормонального дисбаланса;
  • нехватки витаминов и минералов;
  • нарушения работы органов ЖКТ;
  • недосыпания, переутомления;
  • неправильного очищения кожи лица и тела.

Довольно часто лечение акне требует комплексного подхода по причине воздействия сразу нескольких раздражающих факторов.

Диета против акне подразумевает сбалансирование употребление пищи, обогащенной клетчаткой и минеральными веществами. Такие продукты питания, как рыба, овощи, клетчатка, цинк, белок, бобовые, фрукты и ягоды являются обязательными на пути к выздоровлению.

Омега-кислоты, витамины группы А и Е помогают коже выглядеть здоровой и ухоженной. Для очищения кишечника рекомендуется употребление постного мяса, зелени, круп (кроме манной), кисломолочных продуктов и диетических хлебцов как альтернативу традиционному хлебу.

Следует полностью отказаться от пустых углеводов

Следует отметить, что нельзя есть при воспалительных заболеваниях кожных покровов продовольствие такого рода, как глютеносодержащие продукты и молоко.

Коровье молоко обладает повышенным содержанием лактозы и сахара, что приводит к усиленной выработке кожного сала; а глютен образует клейковину, которая мешает правильной работе кишечника.

Полный отказ от молочных продуктов при акне и плохом метаболизме поможет избавиться от дискомфортных высыпаний на лице. Еще одним, немаловажным фактором ухудшения состояния дермы лица и тела является курение и алкоголь, вызывающие интоксикацию и снижающие защитные функции организма.

Опытные диетологи настойчиво советуют отказаться от кофе при лечении акне, поскольку содержание в нем кофеина оказывает пагубное влияние на работу печени и стимуляцию выработки гормона кортизола, отвечающего за стрессоустойчивость.

Источник: https://udermis.ru/akne/dieta-pri-akne

Диета от прыщей

Прыщи — косметологическая проблема, которая традиционно считается типичной для подростков. Тем не менее, высыпания на кожи часто беспокоят и взрослых людей.

Большинство представительниц прекрасного пола, заметив незваных «гостей», зачастую совершают одну и ту же традиционную ошибку: они замазывают очаги прыщей декоративной косметикой. Это лишь сиюминутное решение, которое не уберет саму проблему, а просто замаскирует ее проявления.

Для того, чтобы выбрать оптимальный метод избавления от прыщей, следует обратиться к косметологу и пересмотреть свой рацион. Именно о том, что вы употребляете в пищу, первым делом спросит специалист, когда вы придете к нему на прием.

Правильная диета — одна из важных составляющих в борьбе за здоровую и красивую кожу. Только комплексный подход, сочетающий наружные средства и правильный рацион, способен раз и навсегда избавить вас от высыпаний на коже. Любые воспалительные процессы, появление угревой сыпи или акне сигнализируют о том, что самое время подобрать диету от прыщей.

Причины появления прыщей

Причины появления любых высыпаний на коже варьируются. Дело может быть в нестабильности гормонального фона, заболеваниях некоторых внутренних органов и других нарушениях в организме. Однако чаще всего прыщи сигнализируют о том, что в рационе присутствуют те или иные погрешности, которые необходимо устранить.

Так, например, диетологи давно выяснили, что избыток сахара приводит к интенсивной выработке инсулина, что, в свою очередь, провоцирует повышение уровня мужских гормонов андрогенов. Вследствие этого усиливается выработка кожного сала, которое закупоривает поры. Это первый шаг к возникновению прыщей.

Кроме того, специалисты давно установили связь между состоянием кожи и состоянием кишечника. Рацион современного человека далек от идеального, а потому нередко он становится причиной нарушений в работе ЖКТ. В результате в организме накаливаются шлаки и токсины, происходит замедление обменных процессов.

Кишечник перестает выполнять свою непосредственную функцию, он просто не справляется с выводом отравляющих веществ, которые всасываются и начинают разрушать организм изнутри. Кожа подключается к выполнению очистительной функции, «сбрасывая» токсины через поры.

В итоге возникает раздражение, прыщи, пресловутые «черные точки» и акне.

Поэтому именно очищение кишечника и нормализация работы ЖКТ являются первым шагом на пути избавления от проблем с кожей.

Основные принципы диеты от прыщей

Особенность диеты, призванной решить проблему угрей и прыщей, в том, что специалисты могут предоставить лишь рекомендации общего характера.

Каждый организм индивидуален, а потому составлять рацион необходимо постепенно, учитывая все особенности, образ жизни и возможную непереносимость тех или иных продуктов.

Стремительное и резкое изменение режима питания способно оказать негативное воздействие на самочувствие

Первым шагом в борьбе за здоровую кожу, как уже отмечалось выше, должна стать нормализация работы кишечника. Для того, чтобы избавиться от дисбактериоза, в свой рацион следует включить растворимые пищевые волокна и пектин, способствующие созданию благоприятной среды для размножения полезной микрофлоры.

Натуральными пищевыми волокнами богаты гречневая и перловая крупа, макаронные изделия из цельнозерновой муки, бурый рис, пшеничные отруби, брокколи и брюссельская капуста, укроп, шпинат и т. д.

Огромное значение имеет то, какой именно обработке подвергается пища. Тем, у кого есть проблемы с кожей, диетологи рекомендуют свести к минимуму присутствие жареных блюд в рационе. Используйте пароварку или мультиварку — они помогут не только готовить с минимальным количеством жиров, но и сохранять максимальное количество витаминов и минералов в продуктах.

При проблемной коже рекомендовано ежедневное присутствие в рационе продуктов с высоким содержанием цинка. Речь идет о пшеничных отрубях, печени, постной говядине и морепродуктах. Цинк — микроэлемент, который оказывает положительное влияние на работу сальных желез, нормализует их функции.

За состояние кожи отвечают также витамины. Так, витамин А благодаря своим выдающимся противовоспалительным свойствам способствует заживлению ранок, убирает покраснение и шелушение, выравнивает рельеф кожи. Наиболее высока концентрация этого вещества в рыбьем жире, моркови, кукурузе, абрикосах, молочных продуктах.

Витамины группы В также должны присутствовать в рационе. Они стимулируют обновление клеток эпидермиса, обменные процессы и отвечают за регенерацию клеток. Найти эти витамины можно в сыре, капусте, пшеничной крупе, гречке, печени и почках.

Витамин Е не зря называют «витамином молодости». Он эффективно стимулирует процессы регенерации клеток, обладает эффектом лифтинга, поддерживает водно-липидный баланс в организме, помогая решить проблему сухости кожи, шелушения, пигментных пятен. Этот чудодейственный витамин присутствует в подсолнечном, хлопковом и соевом масле, проросшей пшенице, зеленом горошке, вареных яйцах, петрушке.

Наконец, при любых проблемах с кожей в рационе обязательно должна присутствовать рыба. Она богата омега-3 жирными кислотами, роль которых в состоянии кожи сложно переоценить. Эти вещества обладают мощнейшими противовоспалительными свойствами, купируя даже хронические процессы. Они ускоряют процесс заживления, отвечают за упругость кожи, тонизируют ее.

Рекомендуемые продукты

Список продуктов, рекомендуемых людям с проблемной кожей, довольно широк. Регулировать их присутствие в рационе диетологи советуют, ориентируясь исключительно на собственное самочувствие и возможную непереносимость:

  1. Свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, которая отвечает за нормализацию работы кишечника. Диетологи рекомендуют хотя бы раз в месяц проводить разгрузочные овощные или фруктовые дни.
  2. Каши следует употреблять не менее трех раз в неделю. Остановите свой выбор на гречке, овсянке, буром рисе.
  3. Хлеб разрешен в ограниченном количестве. Лучше выбирать ржаной, грубого помола.
  4. Кисломолочные продукты также должны присутствовать в меню. Выбирайте не слишком жирный творог, не забывайте о кефире.
  5. Нежирные сорта мяса — говядина, индейка, курятина без кожи. Мясо должно присутствовать в рационе как минимум дважды в неделю. Готовьте его на пару или на гриле.
  6. Оливковое масло — натуральный здоровый источник целого перечня полезных веществ. Добавляйте его в овощные салаты.
  7. Чистая вода, минералка без газа. Правильный питьевой режим (как минимум восемь стаканов ежедневно) способствует регенерации клеток и общему омоложению организма.
  8. Зеленый чай — источник обладающего противовоспалительным действием химического элемента катехина. Сахар в него лучше не добавлять.
  9. Орехи — кладезь селена и омега-3 жирных кислот. Разумеется, выбирать стоит орехи в «натуральном» виде, без химических вкусовых добавок.

«Черный список» продуктов

Некоторые продукты, присутствующие в нашем рационе, при возникновении любых проблем с кожей следует исключить. Если вы не в состоянии полностью отказаться от них, то хотя бы сведите употребление всего нижеперечисленного к минимуму.

Итак, «черный список»:

  1. Любые копчености, даже домашнего приготовления, фаст-фуд, полуфабрикаты.
  2. Приправы. Любители побаловать себя остреньким могут добавлять в блюда чеснок — он обладает противовоспалительным действием и способствует очищению крови. Вкус салата поможет раскрыть корень имбиря, обладающий теми же свойствами.
  3. Жирные сорта мяса и рыбы – их необходимо заменить постными.
  4. Крепкий черный чай, кофе.
  5. Сдоба, белый хлеб.
  6. Сладости: сахар, кондитерские изделия, шоколад. Под запретом также очень сладкие фрукты: бананы, инжир, виноград. Тем, кто не в состоянии полностью отказаться от любимых «вкусняшек», диетологи рекомендуют заменить сахар медом.
  7. Продукты с высоким содержанием йода: морская капуста, йодированная соль.

Диета от прыщей — примерное меню

Как уже отмечалось выше, единственно-верной диеты от прыщей не существует. Составлять рацион следует, основываясь на общих рекомендациях диетологов и собственных предпочтениях. Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом.

Понедельник: с утра приготовьте пшеничную кашу с добавлением молока. Завершите трапезу зеленым чаем без сахара. В обед утолите голод борщом на постном бульоне из говядины. Жареную заправку не добавляйте. Разрешен стакан зеленого чая. На ужин полакомьтесь запеченной рыбой и овощным салатом, в который можно добавить чеснок.

Вторник начните со сваренного вкрутую яйца, нежирного творога с ягодами и чая без добавления сахара. На обед рекомендован куриный бульон, овощное рагу, кусочек курицы и стакан томатного сока. Ужинать будем гречкой с овощным салатом и кусочком курятины.

В среду на завтрак разрешается пшеничная каша и стакан кефира. На обед приготовьте куриный суп, а вечерняя трапеза будет состоять из тушеной с овощами говяжьей печени. Жажду утолите компотом.

Читайте также:  Как укрепить и восстановить ресницы: несколько рецептов, проверенных временем - здоровый образ жизни

Четверг припас для вас на завтрак салат из брынзы и томатов. Разрешен кусочек ржаного хлеба. На сладкое — груша. Не забудьте о зеленом чае без добавления сахара. В обед голод утолите овощным супом и кусочком приготовленной на пару рыбы. Разрешен стакан ягодного морса. Ужинать будем творогом с отрубями и фруктами и стаканом зеленого чая.

Пятница начнется с гречки с молоком. На сладкое — фрукты. Обедаем супом на постном говяжьем бульоне, а на ужин лакомимся тушеной курятиной с бурым рисом. Жажду утоляем зеленым чаем.

В субботу завтракать предстоит творогом с ягодами и компотом. Обедать будем куриным бульоном с кусочком курятины и овощным салатом. Вечерняя трапеза — запеченная рыба, овощной салат с чесноком и стакан кефира.

Воскресенье начнется с паровых куриных котлет, фруктов и зеленого чая. В обед разрешен борщ на постном говяжьем бульоне, ржаной хлеб и овощи. Ужинать будем творогом с отрубями, а жажду утолим йогуртом домашнего приготовления.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-ot-pryshchey/

Диета от прыщей на лице: список продуктов питания и меню на каждый день недели

Проблема борьбы за красоту кожи становится для женщин все более актуальной. Ухудшение экологии и неправильное питание приводят к тому, что все большее количество девушек старше 18 лет страдает от появления прыщей и акне.

В процессе лечения важным является не только правильный и комплексный уход за кожей, но и подходящее питание.

Правильно подобранный рацион способен эффективно решить проблему высыпаний на коже.

Какой должна быть диета для очищения кожи от прыщей и угрей на лице, как организовать свое правильное питание и меню на каждый день недели, чтобы избавиться от акне, вы узнаете из данной статьи.

к оглавлению ↑

Чем поможет питание против высыпаний

Врачи-дерматологи называют несколько основных причин возникновения прыщей, не связанных с предменструальным синдромом. Это:

  • гормональные нарушения;
  • аллергическая реакция на косметические средства;
  • неправильный уход за кожей;
  • демодекоз;
  • неправильное питание и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
  • Обычно для устранения проблемы назначают медикаментозное лечение – крема, мази и болтушки, — для того, чтобы убрать внешние проявления прыщей и пролечить глубокие слои эпидермиса от попавших в них болезнетворных бактерий, вызывающих образование воспалений.

    Но без налаживания правильной схемы питания даже медикаментозное лечение не является по-настоящему эффективным. Поэтому врачи назначают специальные диеты против прыщей на лице, которые помогают наладить питание и восстановить правильную работу кишечника, и добиться красивой кожи.

    Продукты, входящие в рацион питания при прыщах на лице, улучшают обмен веществ в организме, способствуют выведению шлаков и токсинов, нормализуют деятельность ЖКТ, печени и желчного пузыря.

    В комплексе, такой подход способен эффективно решить проблему появления прыщей на лице и теле в сравнительно короткие сроки.

    Диета не дает мгновенных результатов, первые улучшения можно заметить не ранее, чем через месяц-два после нормализации рациона.

    к оглавлению ↑

    Какие продукты нужно есть

    Многие девушки сотни раз слышали от своих мам и старших подруг о том, как вредны чипсы и другой фастфуд, но при этом продолжают употреблять их в пищу.

    А кожа отвечает соответственно: организм хуже выводит токсины, сбивается нормальная работа сальных желез. В итоге на лице и теле появляются прыщи, поры расширены, повышена выработка кожного сала, закупорены поры.

    Часто вдобавок к перечисленным проблемам идет и серый, нездоровый цвет лица.

    Поэтому, если вы хотите добиться здоровой кожи и привлекательного внешнего вида, очистите свой холодильник от вредных продуктов. Это:

    • чипсы, сухарики, продукты с высоким содержанием усилителей вкуса и глутамата натрия;
    • продукты с повышенным содержанием сахара – он активно провоцирует образование прыщей;
  • майонез и жирные соусы с консервантами так же должны быть исключены из рациона;
  • копченое, жареное и жирное мясо употреблять нельзя;
  • газированные напитки, за исключением натуральной минеральной воды, так же под запретом;
  • фастфуд, крепкий черный кофе натощак и алкоголь должны исчезнуть из вашего рациона.
  • Следует ограничить себя в употреблении сладкой выпечки, заменив ее натуральными сладостями – медом, ягодами, сухофруктами, домашним суфле.

    А что полезно включать в правильное питание против обострения угревой сыпи и большого количества прыщей?

    Настоящий реаниматор для кожи — всевозможные каши: пшеничная, рисовая, овсяная, перловая и гречневая. Они богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварение и улучшает работу кишечника.

    Нежирное отварное мясо, курица и белая рыба очень полезны, так как являются источником белка, являющегося строительным материалом для новых клеток.

    Орехи, мед и курага должны стать постоянными заменителями привычных сладостей. В них содержатся цинк, антиоксиданты и клетчатка, улучшающие обмен веществ.

    Творог, ряженка, кефир и кисломолочные продукты должны постоянно присутствовать в рационе. Они оказывают положительное действие на кишечник и улучшают пищеварение, очищая организм от токсинов. Содержат много кальция.

    Все овощи и фрукты, за исключением бобовых культур, обязательны к употреблению.

    Несладкие компоты, минеральная вода, травяные чаи – полезны для желудка и кишечника. Зеленый чай обладает мощным антиоксидантным воздействием, улучшая обмен веществ и оздоравливая кожу.

    Льняное семя и льняное масло помогают бороться с избыточным образованием холестерина, нормализуют выработку кожного сала. Их можно добавлять в каши и салаты. Готовить на льняном масле нельзя.

    Подведем итоги. Правильное питание при диете при акне и плохой коже должно включать в себя продукты, содержащие: цинк, селен, витамины группы В, витамины А и Е, клетчатку и белок.

    Часть перечисленных полезных веществ можно найти в составе витаминных комплексов, и принимать в виде таблеток в качестве дополнения к диете.

    к оглавлению ↑

    Недельное меню при акне

    Чтобы вам проще было перейти на правильное питание, мы составили для вас с учетом рекомендаций врачей-дерматологов примерное недельное меню диеты для избавления от прыщей.

    Вы можете заменить какие-то блюда или напитки в нем, учитывая рекомендации, приведенные выше.

    к оглавлению ↑

    Понедельник

    Завтрак: творог со свежими фруктами или ягодами и сметаной 250 грамм, зеленый или травяной чай, бутерброд на ржаном хлебе с сыром и маслом.

    Обед: куриный суп с помидорами, капустой и рисом. Салат из редиса, сметаны и зеленого лука. Из напитков: минеральная вода или травяной чай, можно выпить чашку некрепкого кофе с молоком, без сахара.

    Ужин: салат из помидоров, огурцов и зелени с заправкой оливковым маслом и лимонным соком. Тушеная рыба в сметанном соусе с рисом на гарнир. На сладкое – фруктовый салат из бананов, яблок и апельсинов с йогуртовой заправкой.

    Из напитков – минеральная вода с лимоном и мятой, зеленый или черный чай с молоком. Очень полезен шу пуэр – с небольшим количеством сахара, соли и молока.

    к оглавлению ↑

    Вторник

    Завтрак: овсяная каша с ягодами на молоке, горячие тосты с сыром и помидором на ржаном хлебе. Из напитков – пуэр или некрепкий кофе с молоком.

    Обед: запеченная в фольге куриная грудка, овощной салат из болгарского перца, помидоров черри и листового салата с ржаными сухариками. Из напитков – минеральная вода, кефир или травяной чай.

    Ужин: суп из красной фасоли со свежими помидорами и куриным мясом. Салат из морепродуктов с заправкой оливковым маслом и лимонным соком. На сладкое – сырники без сахара, со свежими ягодами и сметаной.

    Из напитков – чай, ряженка или минеральная вода.

    к оглавлению ↑

    Среда

    Завтрак: ряженка, творог с сухофруктами, фруктовый салат.

    Обед: суп из лосося с рисом, салат из отварной куриной грудки с помидорами, листьями салата и свежим огурцом. Тосты с сыром. Из напитков: чай травяной, айран, некрепкий черный кофе без сахара.

    Ужин: говядина на пару с тушеными в сметане грибами, куриный бульон.

    Из напитков: минеральная вода с лимоном без газа, чай с мятой.

    к оглавлению ↑

    Четверг

    Завтрак: оладьи на кефире со сметаной, йогурт, кофе с молоком некрепкий.

    Обед: гречневая каша с маслом и тушеными грибами, салат из овощей. Из напитков: минеральная вода с лимоном, мятный чай, кофе без молока.

    Ужин: суп овощной без добавления мяса, куриная грудка тушеная, фруктовый салат.

    Из напитков: кефир, ряженка или айран.

    к оглавлению ↑

    Пятница

    Завтрак: творог с изюмом и орехами, йогурт, кофе с молоком.

    Обед: тосты с сыром и курицей, салат из помидоров и огурцов, куриный суп с лапшой. Фруктовый салат. Из напитков: травяной чай, айран, черный чай.

    Ужин: язык отварной с рисом, фруктовый салат, йогурт. Из напитков: минеральная вода, молоко или кефир.

    к оглавлению ↑

    Суббота

    Завтрак: пшеничная каша с ягодами, йогурт. Из напитков: минеральная вода или травяной чай.

    Обед: рыба отварная или на пару с овощным гарниром, тосты с сыром. Минеральная вода с лимоном, кофе черный без сахара.

    Ужин: творог со свежими фруктами, гречневая каша с запеченной в фольге курицей. Чай травяной или шу пуэр.

    к оглавлению ↑

    Воскресенье

    Завтрак: овсяная каша с орехами и сухофруктами, тосты с сыром. Ряженка или мятный чай.

    Обед: суп куриный, овощной салат, гренки с маслом. Кофе с молоком или минеральная вода.

    Ужин: фруктовый салат, сырники с изюмом, салат овощной с печенью. Мятный чай или минеральная вода.

    В качестве перекусов лучше всего использовать фрукты, орехи или овощные салаты. Рекомендуется пить не менее 2 литров минеральной воды в день.

    Мясо или рыба готовятся только на пару или отвариваются, жареное мясо из рациона стоит полностью исключить.

    Для заправки использовать оливковое масло или масло грецкого ореха. Подсолнечное масло и маргарин относятся к запрещенным продуктам.

    к оглавлению ↑

    Результаты

    Не стоит ждать моментального результата сразу после перехода на диету от прыщей на лице. Врачи-дерматологи обычно называют цифры от 2 до 4 месяцев – именно столько требуется организму, чтобы перестроиться и запустить механизм нормализации обменных процессов и вывода токсинов.

    Иногда вы можете позволить себе снизить жесткость диеты, скушав пирожное или мороженое, но от фастфуда лучше полностью отказаться. Сбой в системе правильного питания способен полностью обнулить результаты, которых вы добьетесь.

    Плюсом является то, что приучив себя к полезной пище, которая к тому же еще и вкусная, вы вскоре и сами не захотите возвращаться к неправильному рациону.

    Прислушивайтесь к своему организму и заботьтесь о нем. Здоровый образ питания влияет не только на состояние кожи, но и на общий тонус организма и иммунитет.

    Начав следить за своим здоровьем, вы сделаете огромный шаг к здоровой жизни и хорошему настроению. А отсутствие прыщей этому только поспособствует.

    Источник: http://foodexpert.pro/diety/zdorove/ot-pryshhey.html

    Рецепты полезных блюд для укрепления здоровья

    Еще древние греки, родоначальники Олимпийских игр, создавшие культ красивого тела, занялись вопросами здорового питания и, стоит отметить, достигли отличных результатов.

    Читайте также:  Долголетие. рецепты народной медицины - народная медицина

    Эти средиземноморские умники оставили потомкам рецепты правильного питания для здорового образа жизни. Они делали вкусный хлеб из муки грубого помола, их рацион был богат морской рыбой, оливками и красным вином.

    Нам с вами повезло увидеть возрождение культа тела и на российской земле, попробуем собрать все секреты по крупинкам.

    Основные принципы правильного питания для ЗОЖ

    Принцип своевременности

    Открывайте рот для поглощения пищи, только получив сигнал мозга в виде ощущения голода.

    Принцип умеренности

    Несмотря на то, что продуктовые магазины наступают на город, окутывая его в гастрономическую паутину, держите себя в руках. Готовьте маленькие порции на один прием пищи.

    Покупайте только самое необходимое, и возвращение из магазина не будет похоже на потуги вьючного животного довезти до дома непосильный груз. И даже уставшего после работы спутника жизни можно будет оставить на любимом диване.

    Осторожно! В «Божественной комедии» Данте Алигьери чревоугодники на третьем круге Ада под градом и снегом вязнут в грязи.

    Из-за стола нужно выходить немножко голодным, потому как сигнал о насыщении по нейронам достигает мозга только через полчаса.

    Принцип неторопливости

    Не нужно есть в спешке. Тщательно пережевывайте пищу. Уберите дополнительные источники суетливости: выключите телевизор, не читайте во время еды, уберите подальше смартфон и планшет. Делайте всё осознанно!

    Один из принципов правильного питания — принцип умеренности, иными словами переедать нельзя

    Принцип совместимости

    Вкусовые пристрастия, как и все наши привычки, родом из детства. Кто-то ест колбасу с печеньем, кто-то яблоки с шоколадом. И если ваш организм не протестует, значит, это пойдет на пользу. Однако точно не стоит экспериментировать в одномоментном сочетании молока с солеными огурцами или селедкой, к примеру.

    Принцип разнообразия

    Все натуральные продукты достойны занимать место на нашем столе и в нашем желудке.

    Принцип индивидуальности

    Доверьтесь своему желанию, диетологу и личному тренеру, которые, учитывая вес, возраст и заболевания, составят для вас индивидуальный план питания. И хорошо, если вы не спрячете его подальше в ящик, который разбираете только перед Пасхой.

    Принцип активности

    Всего один час активного движения в день (прогулка, бег, фитнес, йога и др.) поможет вам чувствовать себя бодрым и энергичным.

    А если перед вами стоит задача снижения веса, то все рецепты правильного питания для здорового образа жизни будут содержать пункт энергичных физических нагрузок.

    Даже знаменитой Бриджит Джонс только в 3-й части фильма удалось хорошенько похудеть. На все достижения требуются время и усилия!

    Из чего состоит пирамида здорового питания

    Не секрет, что значительная часть населения Соединенных Штатов Америки страдает или наслаждается ожирением. Поэтому неудивительно, что именно ученые Гарвардского университета в 1992 году создали свою пищевую пирамиду.

    В её основании находятся регулярные физические упражнения, наблюдение за весом и соблюдение водного баланса.

    Пищевая пирамида, разработанная учеными Гарвардского университета

    Итак, эта пирамида выглядит следующим образом:

    • I уровень – зерновые продукты (различные каши, хлеб из муки грубого помола, отруби, качественные макароны) и растительные масла (кукурузное, соевое, льняное, оливковое, подсолнечное и др.).
    • II уровень – овощи, ягоды и фрукты.
    • III уровень – бобовые (горох, чечевица, фасоль) и орехи.
    • IV уровень – яйца, рыба и птица.
    • V уровень – молочные продукты.
    • VI уровень – мясо, сахар и сладости, картофель, сливочное масло, мучные изделия.

    Исключение составляет только красное вино в небольших количествах.

    Не стоит забывать про витаминные комплексы, в случае назначения препаратов лечащим врачом.

    Таким образом, чем ниже уровень, тем больше продуктов данной группы можно употреблять в пищу. На вершине пищевой пирамиды продукты менее полезные.

    Долгое время эта гарвардская пищевая схема использовалась как научная система похудения.

    В 2007 году модифицированная модель пирамиды стала функционировать как государственная программа, где иерархические ступени заменили на вертикальные группы допустимых (растительные жиры и сложные углеводы) и недопустимых продуктов (жиры животного происхождения и простые углеводы).

    Мы часто путаем чувство голода и чувство жажды, что в итоге приводит к перееданию

    Как распознать чувство голода

    Чувство голода и жажда сходны по своим сигналам. Если, выпив стакан воды, вы забыли о пище уже через 10 минут и занялись другим делом, еще не пришло время есть. Вы лишь экспериментально доказали на своем опыте теории ученых мужей, омолодили кожу и оздоровили организм.

    Если вы капризничаете и выбираете, что вы любите, а что не очень, выпейте снова воды. Когда будете готовы «проглотить бегемота», тогда явно пришел истинный голод. Пора подкрепиться!

    Кстати, на сайте есть статья про: Полезные завтраки при правильном питании

    Советы диетологов по правильному питанию

    Если хотите питаться правильно, придерживайтесь следующих рекомендаций:

    1. Диетологи советуют отказаться от алкоголя и газированных сладких напитков. Пользы от них никакой.
    2. Помните известную поговорку: «Завтрак съешь сам, обед – раздели с другом, ужин – отдай врагу». Академики, составляющие рецепты правильного питания для подвижного, естественного и здорового образа жизни, полностью согласны с данным утверждением и настаивают на том, чтобы каждый человек обязательно плотно завтракал. Овсяная каша, сухой завтрак или йогурт, яичница или омлет – все, что душе будет угодно!
    3. Обязательно в день нужно съедать один овощ и один фрукт. Ежедневные 8-10 стаканов воды предотвратят обезвоживание организма.
    4. Замените сахар и сладости мёдом и сухофруктами, если вы не аллергик.
    5. Лучше продукт запечь, потушить, сварить, а полезнее съесть сырым. Сторонники сыроедения утверждают, что именно во времена до появления огня, люди употребляли в пищу все живое, получали энергию земли и максимум витаминов. Если и вы хотите на время почувствовать себя древнейшим представителем рода человеческого, возьмите себе на заметку.

    Замените сахар медом, который не только не прибавит вам лишних килограммов, но и будет гораздо полезнее для вашего здоровья

    Вкусные рецепты (примерное меню на неделю)

    Понедельник

    • Завтрак – английская овсяная каша
    • Обед – Русские щи + овощной салат
    • Полдник – Капустные оладьи
    • Ужин – Вареники с грибами

    Вторник

    • Завтрак – Рисовая каша
    • Обед – Куриный бульон + морковный салат
    • Полдник – Творожная запеканка
    • Ужин – Котлеты из лосося с овощами

    Среда

    • Завтрак – Пшенная каша
    • Обед – Украинский борщ + салат с огурцом и редькой
    • Полдник – Сырники
    • Ужин – Ленивые голубцы

    Четверг

    • Завтрак – Гороховая каша
    • Обед – Сырный французский супчик
    • Полдник – Кефир
    • Ужин – Пельмени по-сибирски

    Овсяная каша, которую по желанию можно сдобрить фруктами и ягодами, — классический и невероятно полезный вариант завтрака при правильном питании

    Пятница

    • Завтрак – Пшеничная каша
    • Обед – Супчик с фрикадельками
    • Полдник – Капустные котлетки
    • Ужин – Запеченная телятина с овощами

    Суббота

    • Завтрак – Каша Дружба
    • Обед – Луковый супчик
    • Полдник – Медальоны из цветной капусты и брокколи
    • Ужин – Постный плов

    Воскресенье

    • Завтрак – Запеченный омлет
    • Обед – Супчик с клецками
    • Полдник – Запеченные яблоки с медом
    • Ужин – Сельдь со свежими овощами

    Правильное питание для похудения

    Разнообразие

    Изобилие продуктовых магазинов и широкий ассортимент вкусностей приводят порой к замешательству. Однако обладательницам пышных форм не стоит сетовать на производителей-соблазнителей. Жизнь – это череда выборов. И в современном магазине из многообразия шлаков можно выбрать и полезные продукты.

    Идя в магазин, предварительно составьте список планируемых к покупке продуктов

    Заранее обдуманные рецепты здорового питания и заранее составленный список правильных продуктов для создания образа домовитой хозяйки облегчат жизнь деловой леди и позволят сэкономить время и силы. Первое время старайтесь ходить в знакомый магазин у дома, пробегая с закрытыми глазами мимо витрин с заманчивыми конфетками, чипсами и газированными напитками.

    Калорийность

    «Вся наша жизнь – игра!», — сказал великий Шекспир. Почему бы не поиграть в дотошную девушку, считающую калории. Создать роль, интересный образ и возможность развить собственные математические способности, благо талантливые разработчики программного обеспечения разработали множество приложений в помощь худеющим.

    Овощи

    В вопросах похудения и нормализации обмена веществ овощи – наши верные союзники. Их не бывает много. Лучше овощи употреблять в сыром виде, дабы сохранить больше витаминов.

    В делах похудения и ЗОЖ овощи заслуженно считаются нашими верными друзьями

    Те, которые нужно варить, для рецептов правильного питания, так и для здорового образа жизни не подходят. К примеру, картофель напичкан крахмалом, который плохо переваривается и задерживается в организме.

    А вот тыква весьма полезна для организма, в особенности для женского. Чтобы узнать, в чем польза оранжевого овоща, перейдите по этой ссылке.

    Вода

    Воды нам в последнее время катастрофически не хватает. Врачи бьют тревогу: «Надо больше пить, пить надо больше!» Сегодня, по мнению Всемирной организации здравоохранения, наша норма – 1,5-2 литра чистой воды в день. И не думайте, что бульон, чай, кофе, лимонад и компот засчитаются. Только чистая вода!

    Скорость поедания

    Нас с детства учили делать все спешно, в том числе и быстренько кушать. Говорят, даже медведя можно научить на гармошке играть. Вот и мы научились, теперь учим своих детей.

    А диетологи дают иные рецепты правильного питания: для здорового образа жизни нужно тщательно пережевывать еду, наслаждаться вкусом, позволяя организму в это время выработать желудочный сок для лучшей усвояемости питательных веществ.

    Вредные привычки

    Смотреть за тарелкой еды телевизор, словно зомби, держа в руках смартфон, – вредно. Автоматически вы освободите не только свою тарелку, но и блюдо соседа по жилищу. Старайтесь жить осознанно!

    Поглощение еды перед телевизором либо компьютером, да еще и поздним вечером — крайне вредная привычка

    Некоторые игроманы умудряются просидеть за компьютером допоздна, и после полуночи на них нападает ужасный голод. Они пробираются в темноте к холодильнику и подчищают полки со съестными припасами.

    А одинокие девушки любят вечерком почаевничать со сладостями. Как известно, привычка – вторая натура. И вот уже она не засыпает без лакомства. Только сила воли нам поможет!

    Режим питания

    Нас с детства учат кушать по часам, каждый школьник и работник имеет расписание дня, в котором выделены драгоценные минутки на насыщение своего организма. Пожалуй, только дистанционные работники и незанятые граждане могут себе позволить роскошь вести беспорядочные пищевые отношения.

    И в определенное время, как у собаки Павлова, у нас уже сосет под ложечкой, слышно урчание в животе, и наш организм требует подкрепления, не забывая рецепты правильного питания. И все это – для здорового образа жизни.

    Разгрузочные дни

    Беременных женщин, быстро поправляющихся в определенные периоды развития плода, доктора садят на разгрузочную диету. Даже в православной церкви, помимо постов, есть два разгрузочных дня в неделю (без мяса и продуктов животного происхождения).

    Читайте также:  Поддержать здоровье с помощью кардиотренировок - здоровый образ жизни

    Раз в неделю очень полезно устраивать разгрузочные дни

    Интересный факт! В 2016 году нобелевским лауреатом в области медицины стал японский ученый Ёсинори Осуми «за открытие механизма аутофагии». Этот термин означает самоочищение клетки, которое протекает более активно, если человек голодает. Его клетки энергичнее перерабатывают скопившийся мусор. Тело омолаживается, худеет и выздоравливает.

    Действительно, стоящее достижение! Теперь и мы знаем секрет красивой жизни! Кстати, 28 ноября начинается Рождественский пост.

    Что исключить из рациона

    Все диетологи единодушны в своем мнении, что рецепты правильного питания не содержат сахара, мучных изделий, колбасы, жареных и копченых продуктов и фаст-фуда для здорового образа жизни.

    Кому-то будет трудно отказаться от всего и сразу. Многие, к примеру, до сих пор не могут расстаться с сахаром, так полюбившимся человечеству с середины XVIII века.

    Однако мы все хотим иметь отличную точеную фигуру, белоснежные здоровые зубы и ухоженную молодую кожу. Значит, придется приложить усилия. Без труда не вытащить и рыбки из пруда!

    Посмотрите видео, в котором предлагаются 5 блюд для правильного питания:

    А из этого видеоролика вы узнаете, как составить сбалансированное и при этом разнообразное и вкусное меню на день:

    И напоследок рецепт сырников, приготовленных по правилам здорового питания:

    Источник: https://womane.ru/recepty-ukrepleniya-zdorovya.html

    Диета для красивой кожи лица: меню диеты для проблемной кожи, отзывы

    Диета для кожи лица: отзывы и результаты

    Диета для кожи лица – это такая же неотъемлемая часть ухода за ней, как и использование косметических средств.

    Благодаря употреблению полезных продуктов можно успешно избавиться от множества недостатков и предотвратить их появление.

    Полезная пища способна повлиять на красоту кожи самым положительным образом: убрать прыщи и угри, нормализовать работу сальных желез, разгладить уже имеющиеся морщинки и замедлить процессы старения изнутри.

    Диета для очищения кожи представляет собой правильно сбалансированный рацион, включающий в себя насыщенные витаминами и другими питательными веществами продукты, среди которых стоит выделить несколько групп:

    • Цитрусовые: насыщены витаминами (особенно группы С). Они выводят свободные радикалы, стимулируют выработку коллагена, повышает упругость и подтягивают дряблый эпидермис;
    • Морепродукты насыщены цинком и кислотами омега-3. Она обновляют клетки, препятствуют раннему старению, снимают воспаления, устраняют прыщи и угревую сыпь;
    • Овощи (зеленые и оранжевые) богаты витамином А, который смягчает воспалительные процессы, продлевает молодость и активизирует загар;
    • Орехи содержат витамин А, препятствующий старению и защищающий дерму от ультрафиолета;
    • Злаки (овсянка, рис и т. д.) насыщают организм витамином А и рутинном, которые увлажняют и очищают эпидермис, омолаживаю и препятствуют появлению раздражений.

    Особенности диеты для здоровья кожи заключаются в том, что, в зависимости от ее типа, необходимо употреблять конкретные продукты:

    • Для жирной дермы полезны огурцы, грейпфрут, авокадо, соевые бобы, тунец, форель, лосось, орехи, абрикосы, морковь, тыква, брокколи и куриное мясо;
    • Для сухой – пшеница, клубника, черника, шпинат, молоко, йогурт, дыня, перец, белокачанная капуста, геркулес;
    • Для проблемной – чеснок, яйца, миндаль, салатные листья, капуста, лук, кисломолочные изделия.

    Преимущества диеты для очистки и оздоровления кожи состоят в том, что организм начинает получать все необходимые ему вещества, за счет чего выводятся шлаки и токсины, нормализуется метаболизм, очищается кишечник – эти факторы напрямую отражаются на состоянии эпидермиса и волос.

    Какие продукты считаются для кожи лица вредными:

    • Все сладости;
    • Любой алкоголь;
    • Мучное;
    • Черный чай и кофе;
    • Соль и специи.

    Пользоваться диетами для очищения кожи можно абсолютно всем. Если в меню есть продукты, вызывающие индивидуальную непереносимость, их можно заменять на другие.

    Диета для кожи лица: меню и лучшие рецепты для улучшения кожного покрова

    Диета для кожи от прыщей

    При появлении всех видов проблемных высыпаний – угрей, прыщей, акне, постакне – важно разработать собственный рацион и придерживаться его до тех пор, пока недостатки не будут устранены, а также исключить все вредные продукты из списка выше.

    Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

    Примерное меню диеты от прыщей на 7 дней

    • Утром кушаем овсяную кашу и фрукты, пьем зеленый чай;
    • Обедаем вареным яйцом и супом из курятины, запиваем морковным соком;
    • Ужинаем кусочком приготовленной на пару нежирной рыбы, вареными овощами с ломтиком хлеба, запиваем отваром шиповника.
    • Утром съедаем нежирный сыр (100 г), пьем ягодный коктейль;
    • В обед кушаем говяжий суп, выпиваем чашечку зеленого чая;
    • Ужинаем овощным гарниром и вареной куриной грудинкой, пьем кефир.
    • Завтракаем фруктовым салатом и морсом из клюквы;
    • Обедаем супом, салатом из овощей и пьем чай (зеленый);
    • Вечером съедаем вареную на воде гречку, пьем кефир.
    • Завтракаем пшенной кашей, зеленым чаем и салатом из фруктов;
    • На обед готовим суп из нежирной индейки, пьем компот;
    • Ужинаем 100 г нежирной говядины, тушеными овощами и обезжиренным молоком (1 стакан).
    • Утром съедаем фруктовый салат, творог с низким процентом жирности, выпиваем чашку зеленого чая;
    • Обедаем рыбьим супом, бутербродом из сыра и черного хлеба, запиваем отваром шиповника;
    • На ужин – гречка на воде и кисель.
    • Завтракаем вареным яйцом, овощным салатом с лимоном и стаканом кефира;
    • Обедаем кашей из перловки, куриной грудкой и компотом;
    • Ужинаем фруктовым салатом, пьем зеленый чай.
    • Завтракаем кашей из пшена, парой фруктов и нежирной ряженкой;
    • На обед – суп с курятиной и чай;
    • Ужинаем 100 г нежирной рыбы, творогом и киселем.

    Диета для чистой кожи лица

    Для того, чтобы избавиться от прыщей и сохранить красоту кожи надолго, необходимо 1 раз в 2-3 месяца придерживаться этой диеты, которая длится неделю. Параллельно рекомендуется использовать натуральные маски и скрабы для лица.

    Примерное меню на каждый день:

    • Завтракаем овсяной кашей с молоком, курагой, изюмом и сухофруктами, пьем какао или зеленый чай;
    • Через пару часов выпиваем стакан фруктового сока;
    • Обедаем супом-пюре из овощей, рагу и куриной грудкой;
    • Полдничаем орешками (30 г) и стаканом зеленого чая;
    • Ужинаем гречневой кашей и овощным салатом с корнем сельдерея и зеленым горошком;
    • Перед сном пьем стакан кефира.

    Диета для кожи и волос

    Для улучшения состояния дермы, ногтей и волос рекомендуется прибегать к данному рациону 1 раз в месяц. Через пару недель можно заметить, что ногти стали более крепкими, локоны перестали выпадать, а кожа выглядит свежее и моложе.

    • На завтрак смешиваем нежирный творог с 1 ч. л. меда и ягодами, пьем ромашковый чай;
    • Обедаем приготовленной на гриле куриной грудинкой, сельдереем (2 стебелька), двумя сладкими перцами и черносливом (5 шт.);
    • На полдник выпиваем стакан кефира и перекусываем яблоком;
    • Ужинаем запеченным картофелем (1 шт.), обжаренной в яйце цветной капустой, выпиваем чашку зеленого чая.

    Диета для проблемной кожи лица

    При появлении угревой сыпи, прыщей, обильных саловыделений важно вовремя обратить внимание на здоровое питание: полностью исключить жареное, и питаться в течение двух недель только свежими или вареными овощами, нежирным мясом, фруктами и рыбой.

    • Утром кушаем салат из огурцов и помидоров с салатными листьями, выпиваем чашку кефира;
    • Перекусываем миндалем (30 г);
    • Обедаем отварной капустой, морковью и луком, куриной грудкой, запиваем стаканом сока;
    • На полдник – пару несладких яблок;
    • Ужинаем овощным рагу и двумя сладкими перцами в свежем виде.

    Диета при грибковых заболеваниях кожи

    При наличии разных видов грибковых поражений рекомендуется строгое соблюдение диеты до полного излечения. Рацион включает в себя молочные продукты, яйца, морскую капуста, огурцы, яблоки, вишню, красный перец, зелень, свеклу, а сдабривать блюда необходимо 1 ч. л. масла черного тмина.

    • Завтракаем гречневой кашей с отрубями, пьем чай;
    • Перекусываем парочкой яиц;
    • На обед готовим тушеную капусту, кушаем с овощным салатом и вареным картофелем;
    • Ужинаем салатом из морепродуктов и ломтиком отрубного хлеба.

    Диета при микозе кожи

    Для лечения микоза – одного из видов грибковых заболеваний – применяется особый рацион, которого нужно придерживаться до выздоровления. Кушать можно все, что угодно, за исключением следующих продуктов: белый хлеб, кондитерские дрожжи, вермишель, белый рис, джема и варенье, жирную и жареную пищу, грушу, банан, инжир и изюм.

    Основной акцент в меню следует сделать на молоке, отварной курице, темном рисе, яйцах, гречке, кукурузе, отваре шиповника, бобовых, свекле и капусте.

    Приблизительное ежедневное меню:

    • С утра съедаем гречневую кашу и пьем отвар из шиповника;
    • Через пару часов пьем стакан молока;
    • Обедаем куском вареного куриного филе, тушеной капустой и двумя картофелинами;
    • На ужин – салат из вареной свеклы, заправленный сметаной.

    Диета для упругой кожи

    Для восстановления упругости и продление молодости хорошо подходит эта диета, которой нужно придерживаться в течение двух недель, чередуя белковые и углеводные дни.

    Меню белкового дня:

    • Завтракаем йогуртом, смешанным с ягодами, съедаем тост из цельнозернового хлеба, пьем чай;
    • Перекусываем запеченным яблоком, начиненным изюмом и медом;
    • На обед готовим салат с лососем, зеленью, помидорами и коричневым рисом;
    • На полдник съедаем нектарин или яблоко;
    • Ужинаем куриной грудинкой и вареной гречкой с овощами.

    Меню углеводного дня:

    • Завтракаем омлетом с помидорами, пьем кофе;
    • Через 2 часа съедаем овсянку с орехами и корицей;
    • Обедаем овощным супом, картофельным пюре и отварной говядиной;
    • На полдник кушаем грушу или банан;
    • Ужинаем запеканкой из творога и ягод, пьем фруктовый коктейль.

    Советуем также ознакомиться со статьей Диета для красивых волос .

    Многие врачи рекомендуют всем женщинам периодически соблюдать один из представленных режимов питания, выбрав его в соответствии с типом кожи и проблемами, требующими решения. Через пару таких циклов обычно становятся видны замечательные результаты диеты для улучшения кожи лица:

    • Исчезают проблемные высыпания;
    • Повышается тонус и упругость, сглаживаются морщины;
    • Быстрее излечиваются грибковые заболевания;
    • Нормализуется работа сальных секреций.

    Отзывы о диете для красивой кожи наших постоянных читательниц также очень положительные:

    «Я – ярая сторонница здорового образа жизни, и считаю, что на эпидермис в первую очередь влияет то, что мы едим. Сама я периодически сижу на диете для кожи и волос, благо переносить ее нетрудно, а меню – достаточно насыщенное и полезное»

    «Несколько раз в год я прибегаю к диете для упругой кожи – это помогает мне сохранить еще оставшуюся молодость, ведь после нее я будто заново рождаюсь! Одновременно использую натуральные маски и масла»

    «Очень не люблю всякие ограничения, но иногда приходится сидеть на диете для проблемной кожи – без нее я бы уже давно вся была усыпана прыщами. Сложность только в том, что мне трудно отказаться от сладкого и питаться здоровой пищей, которая указана в меню, но другого выхода нет»

    ≫ Больше информации по теме: http://happy-womens.com/dieta-dlya-kozhi-litsa.html

    Источник: http://1lustiness.ru/diety-i-pokhudenie/zdorove-i-krasota/10369-dieta-dlya-krasivoj-kozhi-litsa-menyu-diety-dlya-problemnoj-kozhi-otzyvy

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector