Упражнения по методике кегеля для женщин – здоровый образ жизни

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: фото и видео-инструкции

Упражнения по методике Кегеля для женщин - здоровый образ жизни

Счастье материнства иногда обходится женщинам очень дорого. Часто беременность и послеродовой период сопровождается неприятными последствиями в виде опущения матки, недержания мочи либо кала, ухудшения качества интимной жизни…

Ещё в 1948 году Арнольд Кегель, гинеколог из США, пришёл к выводу, что большинство подобных проблем объясняются «рыхлостью» мышц тазовой области.

В женском организме область таза испытывает повышенную нагрузку из-за гормональных изменений и необходимости вынашивать ребёнка.

Поэтому во время беременности матка вместе с плацентой и её содержимым оказывается в смещённом состоянии и оказывает давление на мочевой пузырь. Этим и объясняется частое недержание мочи у беременных.

После родов все органы должны «вернуться на место», однако ввиду низкой эластичности и слабости мышц этого не происходит.

К счастью, Кегелю удалось разработать уникальные упражнения, позволяющие «вернуть» органы на место и изменить к лучшему качество своей жизни.

Сегодня заниматься по данной методике могут и мужчины: им тренировка лобково-копчиковой мышцы позволяет улучшить потенцию, а также избавиться от недержания мочи либо кала.

Кому и зачем нужны

Предложенный комплекс упражнений рекомендуется выполнять:

  • в качестве эффективной подготовки к беременности и родоразрешению;
  • во время беременности – для обучения глубокому расслаблению мышц, которые не позволяют выталкивать ребёнка во время схваток;
  • в послеродовой период – для восстановления растянувшихся тканей, возвращения «на место» органов малого таза;
  • в целях профилактики и лечения недержания мочи (кала);
  • как профилактическую меру для предотвращения воспалений половых органов и укрепления сексуального здоровья.

В повседневной жизни область тазового дна практически не задействована, поэтому в слабости и низкой эластичности мускулатуры нет ничего удивительного.

Часто мышцы не справляются со своей базовой функцией – удержанием расположенных в области малого таза органов.

Соответственно, происходит опущение матки и мочевого пузыря, непроизвольные мочеиспускания, ухудшение качества интимной и социальной жизни.

Выполняя упражнения Кегеля в качестве профилактического комплекса, можно укрепить мускулатуру тазового дна и предупредить, а при необходимости – и вылечить подобные нарушения.

Гимнастика при недержании мочи

В настоящее время среди немедикаментозных методов лечения этой деликатной проблемы именно выполнение доступного комплекса упражнений считается наиболее результативным подходом.

Такая гимнастика помогает держать в тонусе мускулатуру, поддерживающую мочевой пузырь, уретру, прямую кишку и матку. Дополнительно усиливается кровообращение в области малого таза.

В результате происходит профилактика или лечение недержания мочи, уменьшается вероятность развития недержания кала и развития геморроя.

На фото ниже представлен комплекс упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи:

Эффективная профилактика опущения матки

Факторами, провоцирующими опущение матки, могут служить как роды, так и физиологические особенности женщины, естественные процессы старения, образ жизни, некоторые заболевания.

Как результат – ситуация может усугубляться, со временем перерастая в выпадение матки: в этом случае без хирургической операции обойтись не удастся.

На фото ниже можно увидеть, как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки:

При беременности и в послеродовой период

Выполнение комплекса обычно рекомендуют в качестве профилактических или лечебных мер, помогающих облегчить процесс родов и избежать негативных последствий для женского организма.

Важно учитывать, что гимнастика имеет ряд противопоказаний.

При наличии предрасположенности искусственные сокращения мышц способны спровоцировать слишком раннюю родовую деятельность.

При воспалениях органов мочеполовой системы, а также наличии онкологии упражнения делать нельзя. В послеоперационный период упражнения Кегеля могут спровоцировать кровотечение.

Во всех других ситуациях выполнение комплекса из 5 несложных упражнений позволит получить только пользу.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для беременных женщин и после родов, подскажет фото-инструкция:

Для укрепления мускулатуры

Выполнять гимнастику можно в любом удобном положении – сидя, стоя, лёжа. Все манипуляции выполняются с мышцами, отвечающими за мочеиспускания – область бёдер, живота, ног при гимнастике не должна быть задействована.

Крайне важно предварительно опорожнить мочевой пузырь.

Увеличиваем напряжение по методу «лифта». Сначала минимально напрягаем мышцы на 5 секунд, далее сдавливаем их чуть сильнее и за несколько интервалов постепенно доводим напряжение до максимального уровня.

Далее так же постепенно уменьшаем степень сжатия. Быстро сменяем периоды напряжения и расслабления мускулатуры.

Выполняем аналог потуг или выдавливания: усилия похожи на действия во время стула, однако носят менее интенсивный характер.

Поочерёдно напрягаем и расслабляем сфинктер ануса, одновременно воздействуя и на иные органы малого таза.

Как делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна у женщин:

Как усилить эффект: тренируемся с шариками и без

Оптимально, если комплекс выполняется ежедневно, по 10 раз повторяя каждое из предложенных упражнений.

Для усиления эффекта можно воспользоваться stop-free методикой: дополнительно применять во время занятий вагинальные тренажёры.

Конусы или шарики из пластика могут быть разными по весу. Начинать желательно с самых лёгких тренажёров.

Шарик вводится во влагалище и удерживается там как можно дольше за счёт внутренней мускулатуры.

В результате не только решаются проблемы с мочеполовой системой, но и заметно усиливаются ощущения от интимной жизни.

При наличии показаний выполнять такие движения можно и под наблюдением врача.

Выполнять гимнастику Кегеля можно всю жизнь: эффективность и польза внешне несложных упражнений проверена десятилетиями.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин, в том числе после родов, подскажет видео-урок:

Источник: http://beautyladi.ru/uprazhneniya-kegelya-doma/

Упражнение Кегеля для женщин

Многие женщины регулярно и старательно тренируют мышцы тела во имя красивой фигуры, не уделяя внимания мышцам тазового дна. Однако заниматься ими не менее, а может, даже более важно. Ведь такие тренировки способны предотвратить немало проблем со здоровьем и самочувствием. Укрепить эти мышцы помогут упражнения Кегеля для тазового дна.

Арнольд Кегель был профессором акушерства и гинекологии. Как и многие другие гинекологи, он регулярно слушал жалобы от своих пациенток на проблемы с мочеиспусканием во время или после беременности, болезненность родов и разрывы, возникшие во время них.

Кегель действительно был доктором от Бога, так как решил устранять не последствия, а причину. Во время «интересного положения» мышцы тазового дна у женщин расслабляются и растягиваются – это нужно для того, чтобы ребенок мог расти внутри будущей мамы и беспрепятственно родиться на свет.

Матка увеличивается и начинает давить на мочевой пузырь. Этим и обусловлены проблемы с частым мочеиспусканием. Однако в немалом количестве случаев они наблюдаются и после беременности.

Кегель выяснил, что если мышцы тазового дна до беременности были не эластичными, то происходит слишком сильное их растяжение, и после родов ввиду дряблости они не приходят в обычное состояние. Поэтому симтомы сохраняются. Так в середине двадцатого века появились упражнения Кегеля для тазовых мышц.

Они позволяют не только укрепить мышцы и избежать проблем с недержанием мочи или решить их (раньше это было возможно лишь хирургическим путем), но и сделать роды более легкими и менее болезненными и предотвратить разрывы промежности. Впрочем, они приносят пользу не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам.

Упражнения Кегеля

Эта система до сих пор не имеет аналогов во всем мире. Она позволяет не только устранять существующие проблемы с мочеиспусканием или проводить их профилактику, но и улучшить сексуальную жизнь.

Ведь вагинальные мышцы способны потерять эластичность не только в результате беременности, но и просто с возрастом. В результате может произойти опущение органов малого таза, что чревато неприятными ощущениями во время полового акта и снижением либидо.

Во-вторых, женщина с тренированными мышцами влагалища способна контролировать свой оргазм, по мере необходимости приближая или отдаляя его.

В-третьих, упражнение Кегля для женщин повышает выработку женских половых гормонов, а это полезно не только для сексуальной жизни, но также для внешнего вида и самочувствия. В-четвертых, при регулярных занятиях происходит сужение вагинального канала, что повышает чувствительность во время занятий любовью.

Помимо этого, данная система позволяет бороться с вагинизмом.

Упражнения Кегеля при беременности просто незаменимы, ведь они помогают подготовить мышцы тазового дна к родам, научиться их правильно расслаблять, а также избежать многих неприятностей во время и после появления малыша на свет. Но также они показаны женщинам, которые хотят:

  • восстановиться после родов и привести в норму растянутые ткани
  • заняться профилактикой проблем с мочеиспусканием во время беременности или после нее
  • усилить свое либидо
  • продлить молодость организма
  • улучшить самочувствие
  • предотвратить воспаления мочеполовой системы
  • повысить качество сексуальной жизни
  • укрепить мышцы тазового дна, потерявшие эластичность вследствие сильного набора веса

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Упражнения Кегеля хороши тем, что для их выполнения не требуется тренер, а заниматься можно в любой обстановке – хоть дома, хоть на работе, хоть на улице, незаметно для окружающих. Чтобы начать работать с мышцами тазового дна, вам прежде придется ощутить их. Сделать это лучше всего в процессе мочеиспускания.

Находясь с раздвинутыми ногами, остановите струю, не делая движений ногами. Мышцы тазового дна напрягутся – может быть, вы почувствуете их не с первого раза, но последующие попытки должны быть удачными. Можно также «отыскать» их и другим способом: введите в вагину палец и попробуйте сжать влагалище.

Мышцы тазового дна сомкнутся вокруг пальца.

Существуют разные вариации выполнения упражнений Кегеля. Предлагаем некоторые из них. Независимо от того, какой комплекс вы выбрали, учиться выполнять упражнения необходимо лежа – так вы лучше прочувствуете мышцы. Затем, когда вы их освоите, заниматься можно будет сидя и даже стоя.

Вариант первый. Сначала выполните длительные сокращения: напрягите мышцы на 10 секунд, в течение 10 секунд дайте им расслабиться, затем снова напрягите. Делайте повторы в течение пяти минут.

Переходим к ритмичным сокращениям: то же самое, только напрягать и расслаблять мышцы нужно по 5 секунд.

Читайте также:  Рдт и натуропатия при лечении эпилепсии - народная медицина

Вариант второй. Вообразите, что вы поднимаетесь на лифте на самый высокий этаж здания. Только лифт находится у вас в промежности. С каждым этажом напрягайте мышцы тазового дна все сильнее. Добрались до верха? Теперь «едем вниз»: также «поэтажно» понемногу расслабляйте мышцы.

Вариант третий состоит из трех упражнений:

  • напрягите мышцы и задержите их в этом положении, медленно считая про себя до трех. Затем расслабьте. Повторите 10 раз.
  • максимально быстро, как только можете, напрягайте и расслабляйте мышцы. Сделайте 10 повторов.
  • представьте, что у вас запор, потужьтесь. Повторите 10 раз.

Этот комплекс нужно делать по пять раз в день. Через неделю добавьте по 5 повторов к каждому упражнению. Еще через неделю – еще по 5. В итоге ваш комплекс должен состоять из 30 повторов каждого упражнения, и выполнять его нужно несколько раз в день.

Какой вариант бы вы ни выбрали, следует придерживаться следующих правил:

  • новичкам необходимо делать столько повторов, сколько они могут, постепенно увеличивая их количество.
  • занятия должны быть регулярными, ежедневными
  • общее количество повторов должно быть не менее 150 в день.

Упражнения Кегеля для беременных можно выполнять с применением специальных тренажеров, которые продаются в тематических торговых точках, а можно обойтись и без них.

Источник: http://bambinostory.com/uprazhnenie-kegelya-dlya-zhenschin/

Комплекс упражнений Кегеля

Дата публикации: 10 июня 2017

Многие женщины применяют комплекс упражнений Кегеля для укрепления мышц малого таза, а также для тренировки интимных мышц. Разработаны они были гинекологом Арнольдом Кегелем еще в середине XX века.

Выполняя эти упражнения, можно в короткое время повысить тонус мышц тазового дна, ведь в повседневной жизни они остаются незадействованными, со временем теряют свою эластичность и становятся слабыми.

Слабые мышцы, которые потеряли эластичность, становятся неспособными выполнять свою главную функцию – удерживать органы малого таза, что приводит к развитию многих заболеваний. Более того, из-за слабости данных мышц существенно ухудшается интимная жизнь.

По этой причине комплекс упражнений Кегеля специалисты рекомендуют делать в таких целях:

  • провести эффективную подготовку к предстоящей беременности и облегчить родовую деятельность;
  • подготовить мышцы при беременности, которые отвечают за выталкивание ребенка;
  • в качестве профилактики недержания мочи и кала;
  • с целью восстановления поврежденных тканей, которые растянулись после родов;
  • для поддержания длительного сексуального контакта;
  • для профилактики многих заболеваний половой сферы;
  • для улучшения кровообращения половых органов.

Упражнения Кегеля настолько просты, что даже беременная женщина будет получать удовольствие от их выполнения. Кроме того, каждое из них требует совсем немного времени, за которое можно расслабиться, укрепить мышцы и отдохнуть.

Польза интимной гимнастики

Перед тем как приступить к выполнению упражнений Кегеля, необходимо ознакомиться с основными правилами проведения такой гимнастики. Гинеколог Арнольд Кегель рекомендует придерживаться трех основных правил:

  1. Сжимать следует только внутренние мышцы малого таза.
  2. Мышцы нужно сжимать, преодолевая силу сопротивления.
  3. Для достижения положительного результата нужно выполнять не менее 300 сокращений в день.

В настоящее время существует множество тренажеров, используя которые можно правильно выполнять упражнения Кегеля без помощи специалиста. При регулярных занятиях в домашних условиях упражнения Кегеля помогут каждой женщине вернуть прежний тонус влагалищным мышцам, улучшив таким образом общее здоровье.

Комплекс упражнений, разработанный Кегелем, известен также под названиями имбилдинг или вумбилдинг. По словам самого гинеколога, прежде всего, проводить такие занятия должна каждая беременная женщина, так как они позволяют избежать растяжения мышц.

Начинать занятия нужно не позже, чем во втором триместре беременности, ведь нагрузка на мышцы является залогом легких и безболезненных родов. Как известно, в процессе родовой деятельности часто происходят разрывы промежности, что вызвано плохой эластичностью тканей.

Также после родов упражнения Кегеля позволяют женщине быстро вернуться в прежнюю форму и вести здоровую сексуальную жизнь.

Упражнения для укрепления мышц малого таза

Каждое из упражнений данной методики представляет собой поочередное расслабление и напряжение генитально-анальных мышц. Многие люди, которые впервые начинают заниматься интимной гимнастикой, не понимают, как следует работать мышцами.

Чтобы понять, как это происходит, достаточно попробовать приостановить процесс мочеиспускания, напрягая влагалищные мышцы.

Именно они отвечают за такие процессы, как мочеиспускание, дефекация, а также от их эластичности и упругости зависит полноценность интимных отношений и здоровье органов малого таза у женщин.

Особенность влагалищных мышц заключается в том, что в отличие от всех остальных мышц человеческого тела они практически не работают на протяжении дня.

Именно поэтому они так нуждаются в дополнительной стимуляции, ведь если не проводить специальные занятия по методике упражнений Кегля, мышцы значительно ослабевают, что неизбежно сказывается на состоянии толстого кишечника, мочевого пузыря и матки у женщин.

Эффективными считаются такие упражнения, каждое из которых основано только на сжатии внутренних мышц малого таза в различных темпах и с разной интенсивностью:

  1. В течение 10 секунд следует быстро сжимать и разжимать влагалищные мышцы, а затем отдыхать в течение следующих 10 секунд. Выполнить по 3 подхода, отдыхая между ними 30 секунд.
  2. Сжимать и разжимать мышцы 5 секунд, затем еще 5 секунд их расслабить, опять повторить 9 раз.
  3. Сжать мышцы, задержаться в таком положении на 30 секунд, после чего расслабиться, повторить 10 раз.
  4. Быстро сжимать и разжимать мышцы, так сделать 10 раз, выполнить 3 подхода.
  5. Максимально сжать мышцы малого таза, удержать их в таком положении на 30 секунд, затем 10 секунд быстро разжимать и сжимать, опять задержать на 30 секунд, максимально напрягая. Повторить 3 раза.
  6. Кроме сжатий необходимо делать еще и выталкивания. Для этого сначала нужно сжимать и разжимать мышцы, постепенно увеличивая темп, после этого сделать «выталкивание», как при родах или во время опорожнения кишечника. Затем опять вернуться к выполнению сжатий и расслаблений мышц. Повторить упражнение 3 раза с интервалом в 30 секунд.

Упражнения Кегеля являются хорошей профилактикой заболеваний кишечника, ведь ежедневные занятия позволяют избавиться от запоров, провести очищение прямой кишки и предупредить развитие геморроя.

Большинство упражнений выполнять очень удобно, поскольку приводить мышцы в тонус можно где и когда угодно, так как они остаются незаметными для окружающих.

На их проведение потребуется всего лишь несколько минут, а результат не заставит себя долго ждать.

Методика Арнольда Кегеля признана не только большинством женщин, практикующих ее, но и многими врачами, которые применяют ее для лечения пациентов в качестве профилактики многих заболеваний органов малого таза у женщин. А некоторые ведущие компании, занимающиеся производством спортивных товаров, выпускают тренажеры, предназначенные для выполнения этих простых упражнений.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij-kegelya.html

Методика Кегеля (упражнения Кегеля)

Несмотря на то, что в настоящее время методика тренировки мышц тазового дна шагнула далеко вперед как в теоретическом и в технологическом плане, так и в разработке тренажеров, многие врачи до сих пор рекомендуют своим пациентам “упражнения Кегеля”.

Такое положение определяется, прежде всего, инертностью системы образования, отсутствием оперативного доступа к информации, и, как это не странно звучит, неэффективностью самих упражнений Кегеля, так как их рекомендуют без использования тренажеров.

Тренажеры для Интимкоуча и методика тренировок предлагаемые сейчас, намного эффективнее и быстрее решают задачи стоящие перед пациентом, развитие и укрепление мышц тазового дна.

Прочитать про наши тренажеры и методику вы можете перейдя по этой ссылке.

Современные представления о “упражнениях Кегеля”

Упражнения Кегеля состоят из трех частей: медленные сжатия, быстрые сокращения, выталкивания.
Существуют несколько вариантов выполнения упражнения Кегеля. Вот некоторые из них:

Вариант 1

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполните это упражнение по 3 подхода и передохните в течение 30 секунд.

Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, повторите еще 9 раз. Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Вариант 2

Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.

Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Вариант 3

Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.

Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Вариант 4

Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.

Классические “упражнения Кегеля”

В отличие от современно представления об упражнениях Кегеля, сам Кегель рекомендовал своим пациентам совсем другое:

Три этапа метода Кегеля

Кегель ясно сформулировал три этапа своего метода. “Первый этап представляет собой внешнее обследование пациента, при котором пациент находится в литотомической позиции”. Прежде всего, Кегель визуально обследовал способность пациента работать (втягивать и расслаблять) мышцами промежности.

Читайте также:  Советы в лечении гайморита - народная медицина

“Второй этап – это обследование влагалища (вагины) осторожно при помощи одного пальца”.

Такое двойное обследование преследует две цели: во-первых, оно дает возможность врачу определить развитость лобковокопчиковой мышцы пациента во всей полноте, и во-вторых, дает возможность врачу подтвердить, что пациент смог корректно определить эти мышцы и способен их сокращать. Так, определение мышц, а не их тренировка было целью двойного обследования Кегеля.

Сразу же следует третий этап: “[только] после 5-10 правильных сокращений мышц во внутрь вводится “Промежностнометр” [прибор для измерения силы сжатия мышц промежности], и врач вместе с пациентом наблюдают за движением стрелки манометра, для того чтобы определить результат усилий (напряжения мышц) пациента” (подчеркнуто). В нескольких статьях этот специальный прибор для осуществления обратной связи в биологических объектах – “Промежностнометр” определяется как начало третьего и ОСНОВНОГО этапа в программе упражнений Кегеля.

Важно отметить, что Кегель определял свои упражнения скорее как “операциональные” нежели “формальные”. То есть это определение результатов измерения прибора при правильном выполнении упражнений с введенным во влагалище прибором, а не описание “как выполнять эти упражнения”.

Он изобрел и использовал первый в мире инструмент (“Промежностнометр”) измерения обратной связи в биологических объектах, позволяющий объективно определять силу напряжения мышц промежности как в клинике, так и при каждодневном использовании прибора пациентами в домашних условиях.

Уверенность Кегеля в собственном приборе документально зафиксирована во всех его научных работах. Например:
“Способность пациентов сокращать вагинальные мышцы изменяется значительно.

Многие, особенно те, у кого отмечается ослабление мышц тазового дна, не способны зафиксировать давление даже в несколько миллиметров при первых попытках.

Но постепенно, по мере тренировок и укрепления мышц в процессе занятий, создаваемое давление увеличивается и уже скоро достигает показаний в 60-80 и более мм ртутного столба”.

“Промежностнометр” призван измерять силу сокращения мышц.

В нормальных условиях, небольшое увеличение на 1-5 мм ртутного столба, наблюдается уже при первом визите пациента, показывая, что упражнения выполнялись корректно… И если при втором или третьем визите пациент не сообщает о небольших улучшениях симптомов заболевания, причина этого сразу же изучается… Врач не должен полагаться лишь на слова пациента, – так, недостаточное усердие выдает себя быстрой утомляемостью мышц после всего 3-4 сжатий (сокращений), что и можно прочитать на “Промежностнометре”.

Кегель часто подчеркивал функцию сопротивления своего вагинального тренажера в предвосхищение самих упражнений. Но Кегель также разбирался в том, что позднее было названо “поведенческими принципами”, он писал: “Женщина, которая видит, пусть не скорый, но стабильный, день ото дня, прогресс на манометре, будет хорошо мотивирована на продолжение занятий”.

Кегель действительно упоминал прерывание процесса мочеиспускания, но совсем не в том контексте, который используют его, не всегда заслуживающие доверия, последователи. Прерывание процесса мочеиспускания предназначалось не для определения местоположения мышц, а скорее как одна из ежедневных возможностей практиковать тренировки на поздних этапах лечения.

Дозировка упражнений по Кегелю

Кегель обычно назначал пациентам выполнять упражнения с введенным в вагину “Промежностнометром” ежедневно в течение часа. Нигде не упоминалось о продолжительности самих сокращений (сжатий) мышц, лишь устанавливалось, что пациент должен заниматься “три раза в день по 20 минут или проделывать в общей сложности по 300 сжатий ежедневно”.

Так, если 60 минут умножить на 60 секунд получиться 3600 секунд, и если их разделить на 300 сокращений, получим 12-секундный цикл. В своих работах Кегель схематично определяет “давление во времени” в виде синусоидальных волн, и отмечает, что на заключительной стадии, здоровые сокращения становятся “продленными”.

Таким образом, при помощи простой арифметики, можно заключить, что он имеет в виду 6-секундные сокращения.

Роль “Промежностнометра” в качестве “домашнего тренера” с количественно зафиксированной обратной связью в биологических объектах была весьма очевидна для Кегеля. “В то время как пациентка тренируется регулярно, она будет пытаться увеличить давление на 1-2 мм ртутного столба каждый день и вести учет максимальных сокращений мышц, которые она способна выполнять при каждой тренировке”.

Более поздние последователи метода предложили выборочное (необязательное) использование “Промежностнометра” в качестве “домашнего тренера” или вообще обошлись без него.

Недавно Уэлс объяснил, что программа федерального финансирования им. А.Арбор выступила против использования этих “домашних тренеров” в связи с опасением того, что это может вызвать “сексуальное возбуждение” у пациенток.

Кегель не соглашался с таким утверждением: “Объяснение метода лечения врачом не должно иметь оправдывающийся характер. Метод представляется пациенту в виде изложения фактов, где подчеркивается необходимость восстановления функции (тонуса) атрофированной мышцы.

Такое возражение как сексуальная стимуляция посредством обозначенного прибора “Промежностнометра” иногда сообщается врачами, но не имеет фактически никакого подтверждения у нормальных женщин.

И до тех пор пока пациенту не предлагаются никакие ассоциации, пациент оценит по достоинству всю простоту и практичность выбранного метода”.

Рекомендации по упражнениям Кегеля

Как видно из вышесказанного оригинальная методика Кегеля предполагала обязательное использование тренажеров для развития мышц тазового дна и профилактики женских дисфункций.
В современных методах Интимкоуча по развитию мышц тазового дна количество тренажеров и диапазон решаемых ими задач значительно расширился.

На сегодняшний день тренировка мышц тазового дна стала намного легче и доступнее, а также занимает значительно меньше времени, чем во времена Кегеля.

К сожалению еще не все гинекологи и врачи смежных специальностей вовремя узнают о достижениях в области консервативного (безоперационного) лечения опущения внутренних органов и других женских сексуальных дисфункциях.

Следите за своим здоровьем и используйте только лучшее.

Предлагаем вам посмотреть видео нашей компании, наглядно показывающие работу с тренажерами для тренировки мышц тазового дна. 

ЗАПИСАТЬСЯ НА СЕМИНАР ЗАПИСАТЬСЯ НА ОБУЧЕНИЕ ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН

Источник: http://www.secretfitness.ru/uprazhneniya-kegelya/

Эффективные упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Сегодня мы рассмотрим тему, которая интересует представительниц прекрасной половины человечества ­­– упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Подобная гимнастика пользуется широким спросом, т. к. она эффективна для повышения либидо, а также позволяет справиться с различными патологиями и отклонениями в работе мочеполовой системы.

Комплекс доктора Кегеля – это набор упражнений, позволяющих развить и укрепить мускулатуру влагалища и тазового дна. Именно эти мышцы отвечают за поддержку и нормальное функционирование органов малого таза. Когда эта область недостаточно развита или ослаблена, это может привести к дискомфорту и ряду проблем в интимной жизни девушки.

Показания и ограничения

Методика доказала свою эффективность на практике, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы женщин разных возрастов. Важно понимать, как выполнять правильно разработанную гимнастику для органов малого таза. Освоить их с фото пошагово будет нетрудно. Выполнять упражнения можно до и после родов, а также:

  • при опущении матки;
  • при недержании мочи;
  • после удаления матки;
  • для укрепления мышц влагалища и мочевого пузыря;
  • для беременных и исключения осложнений в процессе родов (предотвращения разрывов).

Методика применяется в качестве профилактической меры, но также обладает терапевтическим эффектом.

Систематические занятия помогут урегулировать гормональный фон, улучшить общее самочувствие и продлить молодость. На этом польза упражнений не заканчивается.

Они незаменимы для людей с пассивным образом жизни и сидячей работой, т. к. позволяют ускорить кровообращение и предупредить серьезные заболевания.

https://www.youtube.com/watch?v=EpgMz9lObHk

Прежде чем приступить к освоению методики, необходимо изучить существующие противопоказания. Лучше всего заранее обратиться к гинекологу и проконсультироваться с врачом о целесообразности применения практики.

Именно специалист сможет вам доступно объяснить, почему нельзя заниматься женщинам с поликистозом, фибромиомой, онкологическими патологиями, а также в послеоперационный период, например, после кесарева, или с проблемами органов сердечно-сосудистой системы.

Укрепляем мускулатуру тазового дна

Как делать упражнения, надо узнать всем, кто хочет защитить себя от проблем с органами малого таза, а также просто улучшить ощущения во время сексуальной близости. Комплекс прекрасно подойдет и для молодых, и для пожилых женщин. Программа основана на сжатии и расслаблении мышц в области влагалища. Выполнять упражнения надо лежа или сидя. Базовыми движениями являются:

  • Сжатия. Выполняется упражнение плавно. Необходимо напрячь мускулатуру в интимной зоне, досчитать до трех, а затем расслабить. Выполняйте 3-4 подхода, постепенно увеличивайте количество повторений. Максимальное количество – 10 раз. Также можно усложнить задачу – напрягать мышцы с каждым разом все сильнее.
  • Сокращения. Надо в быстром темпе напрягать и расслаблять мышцы тазового дна.
  • Выталкивания. Следует сначала расслабиться, наладить размеренное дыхание, а затем выполнять небольшие потуги.

Каждое упражнение делаем по 10 раз. В течение дня нужно выполнить до 5 подходов. Привыкнув к нагрузке, увеличивайте количество повторений на 5 единиц. Итого, опытный практик сможет сделать до 150 сокращений, сжатий и выталкиваний в течение суток.

Для усложнения задачи можно использовать специально разработанные шары. Их изобрел Кегель для того, чтобы сделать фитнес половых органов более результативным. Приспособление выполнено из нефрита.

Тренажер с шариками отличается тем, что каждый элемент имеет разный диаметр. Чистый обработанный шар вводится во влагалище на глубину до 2 см (шнур тренажера должен остаться снаружи).

Затем медленно сокращаем и расслабляем вагинальные мышцы.

Чтобы тренировки прошли максимально продуктивно и безопасно, необходимо помнить о нескольких простых правилах. Заниматься следует на пустой желудок, также следует предварительно опорожнить мочевой пузырь. Сосредоточьтесь на дыхании, не задерживайте его. Старайтесь не напрягать ягодицы или пресс, работайте только внутренними мускулами.

Видео урок для начинающих: Комплекс упражнений для тренировки мышц тазового дна.

Читайте также:  Можно ли в домашних условиях вылечить перхоть и сильное выпадение волос? - здоровый образ жизни

Источник: https://fitnessi.ru/effektivnye-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin-v-domashnih-usloviyah/

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Как правильно делать упражнения Кегеля для женщин?

Операции по устранению недержания мочи у женщин зачастую не приносят желаемого результата. Этой проблемой озадачился, никому не известный в 1948 году, Арнольд Кегель. Американский гинеколог предложил действенную методику для интимных мышц. Впоследствии упражнения принесли ему всемирную популярность.

Важность укрепления мышц малого таза

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин? Методика предусматривает сжимание и вытеснение мышц таза и влагалища. Перечисленные ткани не участвуют в повседневной жизни. По этой причине быстро утрачивают упругость и силу.

Если вы хотите избежать вышеперечисленных проблем и лучше подготовиться к родам, начните осваивать методику еще во время беременности. К тому же мышцы после тренировок улучшают приятные ощущения во время полового акта.

Тренировка мышц таза помогает добиться нескольких целей:

  1. Предупреждает опущение или выпадение матки. Также этот метод используют в комплексе с другими мерами для лечения перечисленных проблем.
  2. Подготавливает к родам.
  3. Предотвращает проблемы с недержанием мочи.
  4. Восстанавливает мышцы после родов.
  5. Усиливает влечение к партнеру.
  6. Предотвращает воспалительные процессы половых органов.

Методику Кегеля в домашних условиях рекомендуют использовать как эффективное средство против старения. Тренировка устраняет гормональный дисбаланс. Организм активнее производит важные биологически активные вещества. Занятия приносят существенную пользу. Но есть люди, которым упражнения Кегеля способны навредить. Рассмотрим типичные группы риска, и как правильно подготовиться к занятиям.

Противопоказания и подготовка к упражнению

Не подойдет методика следующим категориям:

  1. Запрещено сжимать и разжимать мышцы во время проблемной беременности. В особенности, с гипертонусом матки.
  2. Также противопоказано упражнение женщинам, у которых в анамнезе есть преждевременные роды или выкидыш.
  3. Тренировка усугубит состояние при онкологических заболеваниях.
  4. Навредит женщинам после хирургического вмешательства.

Быстрый и заметный результат возможен при систематическом повторении методики. В течение дня следует повторять упражнение не менее трех раз. За один подход делайте в среднем 22 движения. Учтите, что резкое увеличение упражнений усилит проблему. Часто пациенты добиваются обратного результата.

В основе методики Кегеля – сжимание. Определить группу мыщц для тренировки очень легко. Рассмотрим самые эффективные способы.

Находим интимные мышцы

Неправильное выполнение методики может навредить. Как же найти группу мышц? Мы не замечаем их работу в повседневной жизни. Если у вас не получается определить точку сжатия и выталкивания, воспользуйтесь следующими методами:

  1. Природный. Для этого достаточно во время мочеиспускания не несколько секунд прервать процесс. При этом сокращается группа мышц вокруг влагалища. Посчитайте до 6 и возобновите ток мочи. Проделайте процедуру несколько раз. Так вы с большей вероятностью запомните их расположение.
  2. Ощупывание. Для исследования понадобится больше времени и усилий. Примите удобную позу – лежа на боку. Затем поместите пальцы в область промежности. Обязательно делайте это со спины. При этом проделывайте сжимающие движения. Задержите положение на 5-6 секунд. Будет лучше, если в момент сокращения кисть втянется внутрь.
  3. Погружение. Нанесите на пальцы увлажняющее средство. В его состав не должны входить вредные компоненты. Осторожно вставьте их в вагину. Вы почувствуете напряжение групп мышц.

Учтите, что влагалищные мышцы легко спутать с деятельностью группы спинных мышц, а также волокон ягодиц, живота и ануса. Но уже через несколько занятий выработается рефлекс. В первые несколько дней, или даже недель, важно следить за правильной тренировкой.

Вы также можете делать упражнения Кегеля для женщин со специальными шарами. Рассмотрим принципы занятий для различных категорий пациентов.

Комплекс классических упражнений Кегеля для женщин

На начальном этапе методика предусматривает медленные сокращения мышц. Для этого следует принять уже знакомую позу – на боку и вставить сзади пальцы в промежность. Затем выполняйте упражнение по стандартной процедуре:

  1. Сожмите мышцы. Зафиксируйте такое положение на 6 секунд.
  2. Затем расслабьте мышечные волокна. Постарайтесь не двигаться в течение 10 секунд.
  3. Повторите занятие. Для первого раза достаточно пяти подходов. Постепенно увеличивайте количество упражнений до пятнадцати раз.

Быстрые движения проводите по такому же принципу. Сделайте в быстром темпе десять сокращений. Отводите на каждое движение не больше одной секунды. Затем сделайте расслабляющий перерыв. Также понадобится 10 секунд. Для ощутимого результата занятие следует повторить от 10 до 15 раз.

Первые несколько дней занятия даются нелегко. Ведь мышцы очень ослаблены. Особенно сложно делать упражнения Кегеля женщинам при опущении матки. Понадобится около 20 дней для облегчения состояния. Если вы будете правильно выполнять движения, сможете заметить значимые изменения. Такие упражнения Кегеля подойдут женщинам с недержанием мочи.

Упражнения для девушек и женщин (нерожавших)

Врачи рекомендуют методику даже в качестве профилактики. Упражнения Кегеля помогают во время лечения геморроя у женщин, а также укрепляют мышцы тазового дна.

Методика включает несколько этапов:

  1. Для начала следует сократить мышечные ткани влагалища. Постарайтесь имитировать выталкивание. Специалисты часто сравнивают напряжение с актом дефекации. Только учтите, что напрягать следует область влагалища.
  2. Зафиксируйте мышцы в таком положении на 3 секунды.
  3. За один подход повторите движение от 10 до 15 раз.

В отличие от классического фитнеса и прочих спортивных занятий, по мере укрепления мышц следует снизить частоту тренировок. Как правильно делать упражнение Кегеля для женщин во время беременности? Рассмотрим основные нюансы.

Упражнение для беременных

Упражнения помогают сохранить женское здоровье и облегчить роды. Существует множество программ, проектов и уроков упражнений Кегеля для женщин. Но во время беременности проще заниматься в тихой, уютной обстановке. К тому же, особенные навыки не потребуются.

Эластичность волокон постепенно снижается. Ведь матка увеличивается и растягивает волокна. Упражнения Кегеля способствуют легкому продвижению ребенка во время родов. Помогают предотвратить разрывы.

Методика предусматривает несколько специфических упражнений:

  1. Медленные движения. Не отличаются от занятий из базового комплекса. Способствуют укреплению мышц. За один подход следует выполнить 5 сжатий. Занятие включает 10 подходов. Удобнее всего проводить процедуру на боку, лежа.
  2. Практически не отличается от первого. Единственный нюанс – следует лечь на спину.
  3. Для проведения следующего движения придется посмотреть видео или фото в сети. Вы должны сымитировать родовую позу. Вытяните руки вдоль туловища. Согните и разведите в разные стороны ноги. Положите под голову и спину несколько валиков. Подойдет сложенное одеяло или маленькие подушки. Напрягите интимные мышцы. Задержите такое положение. Понадобится около 10 секунд. Но для начала подойдет и пятисекундная выдержка. Расслабьте все мышцы. Сделайте несколько вдохов и повторите движение. Выполните около 8-9 подходов.
  4. Следующее упражнение потребует усилий. Понадобится много практики, чтобы его осилить. Специалисты рекомендуют мысленно разделить влагалище на несколько отделов мышц. Затем по нарастающей поднимайтесь и напрягайте волокна. В самом верху задержите положение на несколько секунд. Постепенно спускайтесь по воображаемой лестнице и ослабляйте напряжение.
  5. Врачи называют это упражнение «волнообразным». В нем принимают участие разные группы мышц. Для начала понадобится сжать мышцы влагалища. Затем — расслабить. Одновременно с этим следует напрячь волокна ануса. Снова расслабьтесь. Повторяйте около 5 или 6 подходов. Отдохните и еще раз сделайте 5 упражнений.
  6. Для проведения следующего движения важно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Подготовьте фитбол. Встаньте на колени, обопритесь руками, телом на мяч. Если у вас нет специального приспособления, подойдет обычный диван. Набросайте сверху несколько подушек. Примите позу, как при родах. Напрягитесь и постарайтесь выпятить мышцы влагалища по следующей схеме – вперед, вниз, наружу. Для лучшего контроля мышц, приложите руку к промежности. Отдохните несколько секунд. Повторите движение от пяти до десяти раз.

Заниматься во время беременности можно только после консультации гинеколога. Активная работа мышц способна спровоцировать выкидыш. В 3 триместре выбирайте безопасную позу. В сидячем или лежачем положении вы снизите нагрузку на организм.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин после родов

Организму потребуется не менее 6 месяцев для восстановления сил. Очень важно своевременно приступить к спортивным занятиям. Тренировка мыщц влагалища поможет предотвратить опущение нескольких органов.

Особых противопоказаний после естественных родов нет. Поэтому приступить к занятиям можно уже после перевода в палату. Для максимального эффекта сочетайте методику американского гинеколога с дыхательными упражнениями:

  1. Сильно вдохните воздух. При этом постарайтесь надуть живот. Одновременно с выдохом напрягите мышцы влагалища. Зафиксируйте положение. Достаточно 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите процедуру около 10 раз. Следите за своим самочувствием. Такая процедура помогает также улучшить кровоток.
  2. Дыхание диафрагмой. Нестандартное упражнение из методики Кегеля. Помогает укрепить пресс. Вдыхайте ровно и медленно носом. Положите руки на грудь. Учтите, что подниматься должна только грудная клетка. На выдохе ртом втяните пупок.
  3. Повторите движения из классического цикла. Продолжайте дышать глубоко и плавно. Но только животом.
  4. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Затем вдохните носом. Надуйте как следует живот. Выдыхайте ртом. Напрягите ягодицы и пресс. Втяните мышцы живота. Зафиксируйте такое положение на 6 секунд. Понадобится от 5 до 15 движений.

Методика подходит женщинам любого возраста. Ее можно использовать и дома. В интернете есть схемы и фото с упражнениями Кегеля для женщин. Занятие помогает восстановить здоровье и предотвратить различные проблемы. К тому же, сжимание легко делать даже незаметно для окружающих.

Видео: «Упражнения Кегеля для женщин»

Источник: http://TheWom.ru/woman-health/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin-v-domashnih-usloviyah-kak-pravilno-delat-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshhin/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector