Что такое эстетическая гимнастика и зачем она нужна – здоровый образ жизни

Оксана Михальчук: Эстетическая гимнастика преображает мир

Что такое эстетическая гимнастика и зачем она нужна - здоровый образ жизни

Об одном из самых красивых видов спорта сегодня нам расскажет президент спортивного клуба эстетической гимнастики AGG Gloria — Оксана Михальчук.

Оксана, что такое эстетическая гимнастика, и чем она отличается от других видов гимнастики?

Эстетическая гимнастика — это новый вид спорта во всем мире. Сейчас в Европе он развивается очень интенсивными темпами.

 Он похож на синхронное плавание на суше и объединяет в себе танец и спортивные элементы гимнастики.

От танца этот вид спорта взял плавные движения под музыку, а от гимнастики — шпагаты, растяжки, повороты и другие спортивные упражнения. Все это выполняется синхронно группой девочек от 6 до 12 человек.

А насколько развит этот вид спорта в Молдове?

Сейчас в нашей стране только один клуб эстетической гимнастики — AGG Gloria, основанный в 2009 году. Должна сказать, что за два прошедших года количество детей, желающих заниматься этим спортом, ощутимо возросло. Во-первых, это очень красивый спорт, а во-вторых, он гораздо менее травмоопасен, чем другие.

К тому же он открывает детям больше возможностей. Если в художественной гимнастике из группы в 20 человек на соревнования поедет только один спортсмен, то эстетическая гимнастика — групповой спорт.

Здесь у всей группы есть возможность выехать на соревнования, чтобы проверить свои силы и обменяться опытом с иностранными спортсменами.

И все-таки чего больше в эстетической гимнастике — танца или спорта?

В нашем клубе мы развиваем два направления эстетической гимнастики — спортивная и для сферы шоу-бизнеса. Спортивная отнимает много времени, сил и здоровья.

Эстетическая гимнастика для шоу-бизнеса — это больше танцевальная команда, постоянно выступающая на всевозможных мероприятиях. Эстетическая гимнастика хороша тем, что дети выполняют все элементы по мере своих возможностей — им не нужно, так сказать, ломать свое тело.

То есть здесь присутствуют все гимнастические элементы, но они не такие сложные. Главное — выполнить все красиво, грациозно…

По-твоему, как можно сделать тренерскую специальность более привлекательной для молодых тренеров?

Эту работу, прежде всего, нужно любить. Тренер сначала должен сам пройти весь образовательный процесс, принять участие во всевозможных соревнованиях, прочувствовать на себе различные методики преподавания, набраться опыта — и только потом приступать к работе тренера.

Не секрет, что у нас эта профессия не очень хорошо оплачивается, нет места для занятий… Поэтому, чтобы привлечь молодых спортсменов в тренерскую специальность, нужно в первую очередь прививать им чувство любви и уважения к этому делу. Они должны с гордостью говорить о себе: “Я  тренер!”, повышая таким образом престижность этой профессии.

Тогда гимнастика начнет развиваться более интенсивными темпами, и, мы надеемся, работа тренера станет лучше оплачиваться. 🙂

Оксана, а с какого возраста ты сама занимаешься гимнастикой? Как развивалась твоя карьера?

В гимнастике я с четырех лет. Растяжения, травмы, операции — все, как и положено в профессиональном спорте. 🙂 За это время я объездила всю Европу, стала многократной чемпионкой Молдовы по художественной гимнастике, завоевывала Гран-при на международных соревнованиях, участвовала в чемпионатах Европы и мира.

Но поступив в Экономическую академию на специальность “Туризм и гостиничное хозяйство”, я решила, что на этом моя спортивная карьера заканчивается. Однако как-то между прочим закралась мне в голову мысль пройти курсы аэробики. Осуществив свою задумку, я начала работать в этой сфере и поняла, что моя профессия — быть тренером.

Просто потому, что это доставляет мне огромное удовольствие. Сейчас помимо того, что я тренер по эстетической гимнастике, работаю и фитнес-инструктором.  В принципе, именно благодаря этой работе и появился клуб AGG Gloria. Две мои клиентки попросили меня позаниматься и с их детьми. С этих двух девочек и начался наш клуб.

Позже другие мои клиенты тоже привели своих детей — сформировалась группа. И я решила, что было бы очень неплохо создать клуб эстетической гимнастики. Сейчас в нашем клубе три группы и около 60 детей. У нас прекрасный профессиональный зал для тренировок.

Но с каждым годом все больше людей проявляют интерес к этому виду спорта, и в скором времени, думаю, нам придется расширяться. 🙂

В клубе проходит проект “Эстетическая гимнастика преображает мир”. Расскажи о нем подробнее.

Проект начался в сентябре 2010 года. Состоялся набор детей, желающих заниматься эстетической гимнастикой.  Мы набрали 60 девочек и решили наглядно показать, чему учатся дети на наших занятиях. Мы занимались три месяца, изучили какие-то основы, составили композиции. А 12 декабря состоялся первый этап проекта — первое выступление. Следующий этап состоится в мае.

Из всех деток мы выбираем лучших, создаем новые команды, изучаем композиции и через полгода снова демонстрируем, чему научились дети. Таким образом, мы показываем процесс развития — поэтапное обучение детей эстетической гимнастике. На втором этапе проекта начинается разделение на спортивное направление и выступления в мире шоу-бизнеса. Возможно, на этом этапе мы введем судейство.

Я не единожды была за границей на повышении квалификации. В 2010 году в Праге получила звание международного судьи и сейчас думаю над тем, чтобы на втором выступлении были судьи и профессиональный отбор. Затем начнется профессиональная карьера — выступления, соревнования, поездки… 🙂 Но на этом проект “Эстетическая гимнастика преображает мир” не закончится.

Продолжая занятия с нынешними участниками, в сентябре мы организуем новый набор детей.

А по каким критериям вы отбираете детей?

Критериев нет — мы берем всех желающих! Это возможно благодаря тому, что в эстетической гимнастике два направления. Дети с хорошими спортивными данными могут пойти по спортивной дороге, а те, кого природа такими данными не наградила, — просто сформировать красивое, здоровое тело.

Сейчас у нас даже появилась идея создать группу для взрослых — потому как есть женщины, которые хотели бы заниматься этим спортом.  И не обязательно заниматься им профессионально. Можно просто тренироваться для себя — чтобы быть подтянутой, грациозной, уметь красиво двигаться.

В каком возрасте лучше начинать занятия эстетической гимнастикой и как часто нужно заниматься?

Чем раньше вы отдадите ребенка на тренировки, тем лучше. Идеально — начать занятия в 4-5 лет. На первом этапе проекта мы занимались три раза в неделю 1, 1,5 или 2 часа — в зависимости от возраста детей. Дальше, для тех, кто выберет спортивное направление, тренировки будут проводиться чаще.

Обречены ли гимнастки на бесконечные диеты?

Вернее сказать, с самого раннего возраста я приучаю детей к правильному, здоровому питанию и физическим нагрузкам. В гимнастике это неизбежно!

Принимаете ли вы в свой клуб мальчиков?

Нет, мы занимаемся только с девочками. Эстетическая гимнастика — это настолько красиво, нежно, грациозно и женственно, что она просто создана для девочек. Мальчики здесь будут смотреться грубо и неуместно.

Что вы пожелаете новичкам?

Здоровья, красоты и счастья! Это и есть три неотъемлемых составляющих гимнастики. Как и любой спорт, эстетическая гимнастика полезна для здоровья. А еще она делает нас стройными, грациозными, нежными.

Если среди сотни девушек будет гимнастка, ее легко увидеть. Она выделяется осанкой, взглядом, жестикуляцией и даже поведением.

Ну и, конечно, когда ты занимаешься любимым делом, ты получаешь от этого удовольствие, у тебя горят глаза. А это и есть счастье! 🙂

Анна Богданова

AllMoldova

Источник: http://www.allfun.md/article/3115

Польза Гимнастики Для Здоровья

Наверное, не существует людей, которые бы сомневались в пользе гимнастики.

Именно она способствует всестороннему физическому развитию человеческого организма, совершенствует координацию движений, тренирует выносливость, улучшает работу нервной системы, значительно ускоряет поток крови, активизирует обменные процессы, способствует очищению организма от токсинов, шлаков.  Систематические занятия физическими упражнениями прекрасно формируют осанку человека, особенно в современный век всеобщей увлеченности компьютерной техникой, малоподвижности.

Необходимо обязательно разработать индивидуальный комплекс физических упражнений, позволяющий тренировать абсолютно все мышцы организма. Начинать следует с небольших нагрузок. Ощутив легкость в выполнении физических упражнений, следует усложнить комплекс, давая повышенную нагрузку мышцам.

Основное требование для получения пользы гимнастики – это систематичность занятий. Совершенно нет необходимости тратить большое количество времени на физические упражнения. Заниматься лучше всего не более 30-ти минут ежедневно. Следует выработать у себя привычку необходимости заниматься физическими упражнениями.

При регулярных занятиях физически слабый человек ощутит окрепшую мускулатуру, непременно вырастут показатели жизненной емкости легких, динамометрии, значительно улучшится эмоциональный настрой, сон, аппетит.

Систематические занятия помогут улучшить, развить, устранить имеющиеся дефекты телосложения, исправить осанку. Важно особенно отметить, что ежедневную гимнастику не следует превращать в физические тренировки, особенное рвение не приветствуется.

Необходимо качественно с полной отдачей выполнять выбранные, подходящие именно вам физические упражнения.

Чтобы получить пользу гимнастики в наиболее полном объеме, нужно заканчивать комплексные занятия расслабляющими, растягивающими мышцы упражнениями, восстановить присущие возрасту показания пульса, непременно заниматься водными процедурами, обтиранием.

Необходимость такой последовательности  оправдана гигиеной, тренировкой сосудов организма. Под действием воды сосуды сужаются после естественного расширения вследствие занятий физическими упражнениями.

Важность водных процедур обусловлена привыканием к температурным перепадам, это своего рода закаливание организма.

Еще одним важным результатом занятий физическими упражнениями с последующими водными процедурами является умение тонко координировать, рационально тратить силы, с легкостью ориентироваться в непривычных положениях тела, преодолевать сложные двигательные задачи, мастерски владеть своим телом.

Читайте также:  Фитотерапия при лечении наведенных информационных патологий - народная медицина

Достижению этой жизненно необходимой цели направлены ежедневные тренировки физической формы человека.

Даже истинные поклонники утреннего бега, занятий велосипедным спортом, купания в любое время года, понимают всю важность гимнастических упражнений перед началом занятий избранным способом тренировок.

Все вышеуказанные способы физических занятий должны существовать в параллельном режиме, не заменяя, а дополняя друг друга.

Среди различных занятий физическими упражнениями для сохранения здорового веса и стройности фигуры, получила большое распространение ритмическая гимнастика, или аэробика.

В организме каждого человека существует заложенная природой уникальная программа активности.

Польза гимнастики в возможности раскрыть в полной мере эту программу, и ритмическая гимнастика помогает восстановить естественный индивидуальный тонус мышц всего тела.

Гимнастика уникальна тем , что физическими упражнениями можно заниматься   везде — в любом месте и в любом возрасте. Для занятий гимнастикой нет необходимости приобретать специальные спортивные снаряжения, инвентарь. Общая физическая подготовка, ежедневные занятия в строго определенное время помогают эффективно бороться с депрессией, улучшить настроение, состояние здоровья.

Привычка регулярных занятий гимнастикой прекрасно организует, дисциплинирует любого человека, приучает ценить время, дает необыкновенную радость управления телом, возможность забыть о постоянных болевых ощущениях, стать привлекательнее, моложе. Не теряйте время, регулярно занимайтесь физическими упражнениями!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/polza-gimnastiki-dlya-zdorovya/

Эстетическая гимнастика полезна для здоровья

Совсем недавно в ряд с пятью существующими видами в гимнастике вступила еще и шестая, правда, профессиональным спортом ее сложно назвать, да и служит она для улучшения фигуры и укрепления здоровья, а не нацелена на достижение высших результатов в спорте. Таинственную незнакомку называют эстетической гимнастикой.

Этот вид гимнастики чем-то напоминает художественную по выполнению упражнений, но в отличие от нее, спортсменки по эстетической гимнастике выступают всегда в команде от 6-до 14 человек и без предметов, показывают судьям на соревнованиях не свою класную растяжку, а умеренную гибкость всего тела, пластичные движения и женственность.

В 2009 году, в мае Беларусь на чемпионате мира в Москве впервые представила свою команду по эстетической гимнастике “Premiera”, она была создана на чистом энтузиазме в марте 2009 года, сформирована из представительниц художественной гимнастики: Валерии Курильской – призера чемпионатов мира и Европы, обладательницы титула “Королева спорта-2007”, Веры Давидович – неоднократного призера чемпионатов мира и Европы в групповых упражнениях, Юлии Бичун – бронзового призера чемпионата Европы в составе молодежной сборной, Анны Орловской – бронзового призера чемпионата Европы в составе молодежной сборной, Анастасии Канюка – победителя и призера международных турниров, чемпионки Беларуси, Елизаветы Багровой – победителя и призера международных турниров, чемпионки Беларуси. Девушки показывали номер под названием «Цыганочка». Но самым сложным для столь высококлассных спортсменок оказалось, казалось бы, элементарное умение расслаблять свое тело в нужный момент времени, а затем снова напрягать.

Еще один забавный момент: так назваемая “переростяжка” наших гимнасток сыграла злую шутку тем, что по “аспектам здоровья” оценивающимся судьями на соревнованиях, является неестественной для человеческого организма, что противоречит основным правилам эстетической гимнастики, и карается сбавкой в оценке. Поэтому вернувшись без призовых мест, белорусская команда не потеряла надежду, а наоборот сейчас пытается развить этот вид спорта в нашей Республике.

Кстати эстетической гимнастикой могут заниматься девочки, начиная с 5-6 лет и до старости. Этот вид спорта и для профессиональных гимнасток является также хорошим продлением своего долголетия и плавным переходом из большого спорта в любительский для поддержания физической формы.

Елена Мошканова – тренер команды по эстетической гимнастики, в прошлом в художественной гимнастике известна, как хореограф Шоу Звезд мировой гимнастики собирается в этом году начать набор детей, потому что, считает она, легче обучить детей с детства эстетической гимнастике, чем переучить уже готовую “художницу”. Также есть желание увеличить количество спортсменок в основном составе. Хотя без государственной поддержки очень сложно начинать с нуля.

Об эстетической гимнастике и о проблемах, возникших на пути к ее развитию в Беларуси, мы расспросили тренера первой белорусской команды по эстетической гимнастике Елену Мошканову.

– Елена Александровна, расскажите, в чем особенность эстетической гимнастики, кроме того, что это не олимпийский вид спорта?

– Все упражнения в эстетической гимнастике разучиваются с постановкой правильного дыхания. Немаловажная часть тренировок уделяется танцевальным движениям, общей раскрепощенности, как эмоциональной так и физической.

Существует непрерывный поток от одного движения к другому, как если бы каждое новое движение происходило от предыдущего. Что касается хореографической составляющей, то акцент делается на сложность композиции как мини-спектакля.

Регламент также предусматривает включение в программу специальных элементов, которые оцениваются судьями.

– Мне известно, что за столь короткое время вы добились уже многого по развитию эстетической гимнастики в нашей стране?

– Я бы так не сказала. Хотя мы добились того, что нас зарегестрировали в международной федерации эстетической гимнастики. На нашем счету уже два выступления: Этап Кубка Мира в Испании (Пинто-Мадрид) и Чемпионат Мира в Москве.

Результаты, конечно, оставляют желать лучшего, но при этом лично мне, было высказано лестное мнение авторитетного хореографа Антона Лайне, постановщика действующих чемпионов мира команды “Deltat” из Финляндии, о том, что белорусская каманда произвела на него сильное впечатление, также она необычнайно красива по составу, композиция очень хороша, особенно, если учесть, что мы не обращались для постановки и тренировок к другим специалистам. Но нам не достает “техники эстетической гимнастики”, по мнению судей базовые движения, что наиболее ценятся ими, мы выполняем не правильно, от этого значительно стардает итоговая оценка. Президент международной федерации посоветовала мне пригласить специалиста с многолетним стажем для развития этой самой правильной техники, и тогда, при наших ресурсах (имеется ввиду мастрество и школа белорусской гимнастики) команда сразу же будет в топе. В этом я полностью с ней согласна. Но все это станет возможным только при наличии спонсорской поддержки. Федерация гимнастики пока не готова принять эстетическую гимнастику, что уже говорить о дальнейшем развитии…Но мы начали это зная, что все будет очень не просто и сейчас “карапкаемся” изо всех сил. На все старты выезжали за свой счет, но в дальнейшем это будет невозможно. Для начала нам надо хотя бы клуб создать. Впереди предстоит большая “бумажная” работа. И все же надеемся, что команда не распадется, а наоборот будет крепнуть за счет новых профессиональных спортсменок, за счет детей, желающих заниматься эстетической гимнастикой. Для этого мы будем старться делать все надлежащие условия.

Вера Давидович, международный мастер спорта по художественной гимнастики, неоднократный призер чемпионатов мира и Европы недавно закончила заниматься большим спортом, считая в свои 21 год себя ветераном художественной гимнастики решила заняться эстетической гимнастикой. Хотя, как она утверждает, пока еще не привыкла к этому спорту, но настроение оптимистичное по поводу дальнейшего развития эстетической гимнастики.

– Вера, вы считаете есть будущее у эстетической гимнастики в нашей стране?

– Я думаю, что есть. И будет ее востребованность с каждым годом расти. Так как большой спорт, сама знаю, что это такое – это всегда травмы, перенагрузки,как физческие, так и психологические, что ухудшает самочувствие спортсменок. Эстетическая гимнастика служит наоборот для поддержания здоровья и в то же время есть возможность как-то себя проявить на соревнованиях.

– А какие-то определенные критерии в наборе детей у вас есть?

– Нет, как такого отбора у нас нет. Но, конечно, желательно, чтобы у ребенка был слух, любил танцевать, был пластичен. Но такого жесткого отбора, как в художественную гимнастику у нас нет.

А вот взрослых, так сказать ветеранов спорта, берем только бывших гимнасток или танцовщиц. Спортсменам из других видов наши правила сложно понять. -А какие ваши правила? -У нас нельзя переворачиваться вниз головой, например, но есть акробатические поддержки.

Нужна гибкость, танцевальные способности. А вот рост, вес, длина ног, как раз таки не имеют значения.

Эстетическая гимнастика, как спортивное движение существует уже более 100 лет, но чемпионаты мира стали проводиться лишь с 2000 года. В 2003 году была образована Международная федерация эстетической гимнастики, в состав которой входит более 20 стран мира.

Мировыми лидерами являются основоположники этого вида – команды из Финляндии и Эстонии. Но в последнее время все громче заявляют о себе и Россия с Украиной, где эстетическая гимнастика развивается недавно.

Все спортсмены и тренеры, которые принялись развивать эстетическую гимнастику в нашей стране, надеются, что когда-то и белорусская команда по этому виду спорта войдет в рейтинг стран-лидеров и окажется самой здоровой, но в то же время спортивной страной, так как эстетическая гимнастика служит для поддержания здорвого образа жизни, хорошей физической формы и что самое важное не имеет возрастных ограничений.

Источник: http://rg4u.clan.su/publ/ehsteticheskaja_gimnastika/ehsteticheskaja_gimnastika_polezna_dlja_zdorovja/10-1-0-109

Зачем нужна физическая культура

Инструкция

Зарождение физической культуры началось еще в первобытные времена, когда люди стали замечать, что для более удачной охоты и эффективной защиты от врагов им нужно быть более сильными, ловкими и выносливыми.

Читайте также:  Лечение пищевой содой - народная медицина

Старейшины племени специально готовили детей к возможным трудностям жизни: заставляли поднимать тяжелые камни, учили метать копье, стрелять из лука, быстро бегать и т.п.

По мере развития цивилизации появились специальные школы, в которых детей обучали маршировке, бегу, метанию копья, прыжкам и т.д.

Множество таких школ открывалось в Спарте – древнегреческом государстве, где физическое воспитание было важнейшей целью в формировании будущих поколений. Занятия, объединяющие игры, борьбу, обряды, танцы назывались «гимнастика».

Олимпийские игры, проводившиеся раз в четыре года в древнегреческой Олимпии, также свидетельствовали о ценности физического развития человека уже в те далекие времена.

В их программу входили различные состязания в силе и мужестве. В играх побеждали сильнейшие во всех отношениях герои.

На время проведения Олимпийских игр прекращались войны, устанавливалось перемирие, победители становились настоящими героями.

Традиция проведения Олимпийских игр была утеряна с приходом к власти римлян, в 394 г. н.э.

Но, несмотря на это, в средние века в некоторых странах неоднократно проводились различные «олимпийские» состязания (Англия, Франция, Греция).

Современные мировые традиции в области спорта и физической культуры сохранили проведение летних и зимних Олимпийских игр, которые были возрождены в конце XIX века во Франции.

Термин «физическая культура» в современном своем понимании возник в конце XIX столетия в Англии. Однако широкого распространения в странах Запада он не получил и был заменен термином «Спорт».

В России понятие «физическая культура» официально стало использоваться лишь в начале XX века, когда стали открываться общеобразовательные школы для советских детей.В 1918 г. в Москве открылся Институт физической культуры, тогда же в свет стал выходить журнал «Физическая культура».

В школах был введен и до сих пор преподается предмет с общепринятым сокращенным названием «физкультура». Министерством образования были разработаны и утверждены планы занятий по данной дисциплине, а также обязательное количество учебных часов, отводящихся на нее, учреждена система нормативов для учащихся.

С целью оздоровления нации и пропаганды здорового образа жизни в советское время одной из составляющих массовой физической культуры являлось проведение производственной физзарядки на различных предприятиях СССР.

С 1931 по 1991 годы существовала программа физической подготовки ГТО («Готов к труду и обороне СССР») в различных учреждениях страны, включая школы, различные профессиональные и спортивные организации. Она включала в себя нормативы для различных возрастных групп в разных видах спорта, среди которых были бег, подтягивание на перекладине, прыжки в длину и в высоту, метание мяча, плавание и т.д. Сдавшие нормы ГТО получали специальные значки. С 2015 года по утвержденному приказу президента РФ В.В.Путина результаты нормативов ГТО будут вновь учитываться при поступлении в ВУЗы.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-100787-zachem-nuzhna-fizicheskaya-kultura

Что такое здоровый образ жизни

Под понятием «здоровый образ жизни» подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни — это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе.

https://www.youtube.com/watch?v=7BLM05XOpvU

Для изменения своего привычного образа жизни к здоровому необходимо иметь четкое представление не только об аспектах, входящих в понятие здорового образа жизни (ЗОЖ), но и факторах, которые оказывают негативное влияние на психологическое и эмоциональное состояние, а также здоровье.

Актуальность здорового образа жизни

Техногенный прогресс, усложнение социальной структуры, ухудшение экологической обстановки привели к тому, что современный человек постоянно подвергается повышенным нагрузкам, которые, прежде всего, негативно сказываются на его общем эмоционально психологическом и физическом здоровье. Избежать этого пагубного влияния позволяет осознание важности себя как индивидуума, пристальное внимание к собственному самочувствию и здоровью.

Что входит в понятие ЗОЖ?

Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному.

В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.

Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе.

По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.

Предпосылки и условия

Ведение здорового образа жизни предполагает:

  1. разностороннее и полноценное развитие всех аспектов человеческой жизни;
  2. увеличение продолжительности активного долголетия;
  3. участие человека, независимо от его возраста, в трудовой, социальной, семейной деятельности.

Актуальной тема здорового образа жизни стала в семидесятых годах прошлого столетия. Эта заинтересованность обусловлена произошедшими изменениями в окружающей человека среде обитания, возрастанием продолжительности жизни, влиянием экологической обстановки на организм и здоровье.

Современные люди в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, имеют больше свободного времени, не ограничивают себя в питании. Однако расслабляться в эмоциональном и психологическом плане не приходится. Резкое возрастание скорости жизни привело к появлению многочисленных стрессовых факторов.

Все это негативно сказывается на человеке. С каждым годом, как отмечают медики, количество наследственных болезней только увеличивается. Все это привело к закономерному поиску решения того, как в реалиях современного мира оставаться физически и духовно здоровым, жить не только долго, но и сохранять активность.

Соблюдение режима дня

Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой.

Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.

Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней.

Рациональное питание

Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:

  • исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
  • отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
  • не устраивать поздних ужинов и перекусов;
  • ограничить потребление жиров животного происхождения;
  • значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
  • включить в меню как можно больше растительных продуктов;
  • перейти на дробное питание;
  • питаться исключительно свежими продуктами;
  • пить в достаточном количестве жидкость;
  • соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.

Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.

Активный образ жизни

Является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни.

С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась.

Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.

Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.

Заниматься можно:

Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество.

Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах.

Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника — главным показателям молодости и тонуса тела.

Пагубные привычки — враг здорового образа жизни

Это касается не только употребления спиртных напитков и курения, но и пристрастия к неполезным продуктам питания, в число которых входит соленая пища, газировка, различные сладости, чипсы. Без отказа от них невозможно вести полноценную здоровую жизнь. Этот пункт является первым на пути к практике здорового образа жизни.

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний

Без закаливания и укрепления организма иммунитет человека снижен. Это отрицательно сказывается как на жизненном тонусе, так и приводит к повышенному риску заболеваемости. Укрепить организм помогут такие препараты, как настойка женьшеня или элеутерококк, которые продаются в аптеке, домашние фитопрепараты, закаливание.

Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.

Читайте также:  Лечение тугоухости народными средствами - народная медицина

Необходимо уделять повышенное внимание нервной системе и психологическому состоянию. Раздражительность, нервное напряжение, сильное волнение, постоянные стрессы — главные причины преждевременного старения.

Нервозность негативно влияет не только на физиологические процессы, но и провоцирует патологические изменения и в клеточных, и в тканевых структурах. Нервничают и злятся время от времени все.

Главное, не накапливать и не держать в себе негативные эмоции, а «выплескивать» их.

Не последнюю роль в укреплении и поддержании здоровья играет масса тела. Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.

Клиническое полноценное обследование для людей старше 45 лет — процедура обязательная. Она позволяет на ранних стадиях выявить ишемию сердца, сахарный диабет, гипертензию и другие заболевания, гарантируя успешное прохождение терапии.

Источник: http://BuilderBody.ru/chto-takoe-zdorovyj-obraz-zhizni/

Что такое эстетическая гимнастика и зачем она нужна

 Если о художественной гимнастике слышал каждый, то эстетическая гимнастика в нашей стране появилась сравнительно недавно – в конце 90-х годов ХХ века. Не являясь олимпийским видом спорта, эта дисциплина, тем не менее, имеет свои турниры и мировые чемпионаты. Что же такое эстетическая гимнастика, в чём её особенность? Давайте разбираться.

История появления

 Несмотря на то, что этот вид спорта не особо известен, он имеет более чем вековую историю. Родоначальником эстетической гимнастики считается знаменитая Айседора Дункан. Именно её «свободные танцы» босиком, лишённые жёстких рамок и строгости (что господствовала в то время в танцевальном мире), положили начало новому направлению гимнастических упражнений.

 Сейчас эстетическая гимнастика имеет множество поклонников. В некоторых странах, например, в Эстонии и Финляндии, этот вид гимнастики считается национальным видом спорта.

 Существует Международная федерация эстетической гимнастики, под эгидой которой ежегодно проводятся соревнования.

Художественная гимнастика против эстетической

 Эстетическую гимнастику часто сравнивают с художественной. Действительно, у них много общего. В обеих дисциплинах под музыку выполняются танцевальные и акробатические элементы, для обеих нужна гибкость и пластика. Но на этом сходства заканчиваются.

 В эстетической гимнастике нет упражнений на брусьях, кольцах, не используются ленты, обручи. Упражнения выполняются не в одиночку, а в командах от шести до двенадцати человек. При этом комиссия оценивает не сложность выполненных элементов, а саму красоту танца, синхронность выполнения и выразительность.

 Кстати, художественная гимнастика, несмотря на свою внешнюю нежность и утончённость, достаточно жёсткий вид спорта: для подготовки гимнасток изначально берут детей с хорошими данными в пластике и выносливости.

А из-за сильной конкуренции программы юных гимнасток содержат с каждым годом всё больше сложных для выполнения элементов, так что часто девочкам приходится заканчивать карьеру в 12–13 лет из-за появившихся проблем со здоровьем.

 Эстетическая гимнастика – более щадящий вид спорта. Заниматься могут все желающие. Этот вид спорта развивает пластику, держит мышцы в тонусе, придаёт движениям грациозность и плавность. Именно это и ценится в эстетической гимнастике.

Особенности

 Этой дисциплине девочки начинают обучаться с 4-х лет, и чем выше возраст, тем более высок и уровень квалификации. Профессиональная карьера девушек заканчивается в 25–30 лет, но это вовсе не означает, что для более взрослых женщин доступ в этот вид спорта закрыт.

 В отличие от художественной, начинать заниматься эстетической гимнастикой можно с любого возраста.

 Любой элемент может быть выполнен при некоторой подготовке, любое упражнение полностью соотносится с естественными движениями тренированного тела.

 Нельзя сказать, что эта дисциплина вообще не имеет рамок. Для участия в соревновании программа выступления должна содержать определённые элементы:

  • повороты;
  • подскоки;
  • прыжки;
  • поддержки;
  • движение волна;
  • движение качели;
  • танцевальные шаги.

 Но оценивается тут не столько сложность и техничность исполнения. Важны лаконичность и красота движений, то, насколько гимнастки прочувствовали свою композицию.

 Большое значение имеет синхронность выступления. Длительными тренировками гимнастки достигают абсолютной идентичности в выполнении элементов, и группа выступающих становится похожа на единый слаженный механизм, движущийся в такт музыке, и выглядит это потрясающе.

В чём польза

 Для девочек выбор эстетической гимнастики дает множество преимуществ:

  • развивает гибкость и выносливость;
  • учит общаться со сверстниками;
  • работать в команде.

 Кроме того, она также повышает самооценку, особенно после побед на турнирах.

 Для взрослых тут тоже можно выделить массу положительных моментов:

  1. Гибкость и пластика. Развивается она постепенно с каждым новым занятием. Если не все элементы получаются с первого раза, то со следующего получится обязательно. Видимые результаты можно оценить уже через два-три месяца тренировок, тело станет лучше гнуться, появится пластика.

  1. Плавность. Не зря в эстетическую гимнастику берут только девочек. Это не дискриминация, просто все элементы тут полны нежности и женственности. Длительные тренировки перенесут такую женственность и в повседневную жизнь: движения станут изящнее и грациознее. Такое заметит не только близкий человек, но и все коллеги и друзья.

  1. Сожжённые калории. Если целью является именно похудение, то статические нагрузки (растяжки) – это то, что надо. При таком способе тренировок наибольшую работу совершают красные мышечные волокна, а именно они отвечают за сжигание не углеводов, а злополучной жировой прослойки.

    В эстетической гимнастике большое внимание отводится растяжкам, а это значит, что можно гарантированно сбросить пару лишних килограмм и сантиметров.

  2. Настроение. Физические нагрузки всегда имеют отношение к выбросу эндорфинов, а выполнение упражнений под музыку поднимает настроение вдвойне.
  1. Общение.

    В эстетической гимнастике много поддержек и совместных упражнений, это вырабатывает доверие и наверняка положит начало новой крепкой дружбе.

 Ещё один плюс в том, что заниматься эстетической гимнастикой можно в спортзале и в домашних условиях. Этот вид спорта не требует больших материальных затрат. Вам необходима лишь удобная одежда и танцевальные тапочки.

 Кроме того, эстетическая гимнастика дает возможность самовыражения, поднимает самооценку. Это прекрасный выбор спортивного занятия для девочек и отличная тренировка для женщин любого возраста и уровня физической подготовки.

  Источник:

Источник: http://ekran-stroka.ru/roscherk-05/6703-chto-takoe-esteticheskaia-gimnastika-i-zachem-ona-nyjna

Что такое ЗОЖ – здоровый образ жизни и его составляющие

Каждый человек хоть раз в жизни задумывался, что такое ЗОЖ. Некоторые уверены, что отказавшись от вредных привычек и начав правильно питаться, они уже на полпути к успеху. Так ли это на самом деле и как дать определение правильного образа жизни в современном мире?

Зож – что это?

Здоровый образ жизни – понятие разностороннее, но важно понимать, что он направлен на укрепление организма и профилактику развития патологий.

Для этого нужно отдать предпочтение здоровому питанию, умеренным физическим нагрузкам, строго соблюдать режимы бодрствования и покоя, избавиться от вредных привычек и научиться контролировать свои мысли и эмоции.

Немаловажное значение имеет и экологическая обстановка, но не всегда есть возможность ее изменить.

Почему нужно вести здоровый образ жизни?

Правильный и здоровый образ жизни помогает человеку во всех сферах деятельности и его начинаниях.

Благодаря такому подходу к организму человек не имеет с ним проблем, а взамен получает высокие интеллектуальные способности и хорошее настроение.

Полезное значение здорового образа жизни очевидно: она становится ярче и интересней. Неоспоримым достоинством является и уменьшение страхов за состояние своего здоровья.

Пропаганда здорового образа жизни

Сохранение здоровья населения в цивилизованном обществе должно стать приоритетным заданием в каждой стране. Это становится важным для развития государства в социально-экономическом и научно-техническом направлениях.

Формированию культуры здоровья современные ученые уделяют огромное количество времени и сил. Они уверены, что здоровье нации зависит не только от ведения ЗОЖ.

Немаловажную роль играет безопасность окружающей среды, условий труда и развития системы охраны здоровья.

Популяризация здорового образа жизни для подрастающего поколения заключается в физическом воспитании. Цель таких занятий – заинтересовать молодежь и привлечь их к регулярным тренировкам.

Для этого во всех учебных заведениях есть спортивные занятия. Взрослые должны сами себя организовать и настроить на правильный ритм жизни.

Одним из эффективных и популярных видов спорта является фитнес, который удачно гармонирует с русской баней и массажем.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Человечество хочет иметь хорошее здоровье, но одни для этого прикладывают усилия, другие – вовсе ничего не делают. Что влияет на состояние нашего здоровья:

  • около 50% – здоровый образ жизни;
  • примерно 20% – окружающая среда;
  • чуть меньше 20% – генетическая предрасположенность;
  • до 10% – система охраны здоровья.

Можно выделить такие основы и составляющие здорового образа жизни:

  • абсолютный отказ от пагубных привычек;
  • ежедневное умеренное здоровое питание;
  • активное времяпровождение;
  • гигиена (личная и общественная);
  • непрерывный контроль над эмоциями;
  • интеллектуальное развитие;
  • духовное и социальное самочувствие.

Расписание дня для здорового образа жизни

Режим – необходимое условие здорового образа жизни. Однако и он может выглядеть несколько иначе привычного расписания по часам, самое главное правильно определить время для сна – он должен быть не менее 7-8 часов. Примерный режим дня может выглядеть так:

  • 6.30-7.00 – подъем, выпить стакан воды.

Источник: https://womanadvice.ru/chto-takoe-zozh-zdorovyy-obraz-zhizni-i-ego-sostavlyayushchie

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector