Счастье и здоровье: что такое правильный режим питания – здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни как путь к самосовершенствованию

«Что такое здоровый образ жизни?» — спросили бы наши бабушки еще двадцать лет назад. Сейчас эта концепция обретает все большую и большую популярность.

Основы здорового образа жизни (далее ЗОЖ) — это минимум дурных привычек при максимуме полезных, способствующих улучшению качества жизни людей.

Если прежде основными элементами стильного молодого человека или девушки были активная клубная жизнь, непременные сигареты и бокал алкогольного коктейля, то теперь социальные сети пестрят изображениями красивых и подтянутых тел в тренировочных залах.

Фото тарелки с куриной грудкой и овощным салатом наберет намного больше «лайков», нежели картинки сковороды с жареной картошкой на фоне бутылки пива.

Здоровый образ жизни наступает стремительно и неотвратимо: на полках в магазинах уже начинают появляться полки с органическими продуктами, фермерское мясо и овощи, открываются спортивные залы.

Причины популярности ЗОЖ

Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.

Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека.

Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное.

Невозможно не заметить его на фоне людей с серыми одутловатыми лицами, объемными животами, одышкой и сутулыми спинами, с трудом несущих себя через жизнь от дивана к работе.
Соблюдающий основные составляющие ЗОЖ четко понимает, сколько сил и времени ему необходимо для поддержания себя в идеальном состоянии, поэтому он не будет тратить ни секунды на бессмысленные или неприятные действия. Это особенно ценно в век высоких технологий, когда каждая минута на счету.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

  • правильное питание;
  • физические нагрузки;
  • здоровый сон;
  • рациональное распределение времени;
  • отказ от излишеств.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.
Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.

У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.

Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.

С чего начать здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно. И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.

Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал  или сели на диету.

Однако, ЗОЖ — это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию себя, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.

Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.

ЗОЖ и его составляющие

Основные составляющие здорового образа жизни не являются единственными, но именно они база нового способа существования, который следует воспринимать не как наказание или мучение, а как некую вершину, достижение которой интересно и увлекательно.

Не обязательно упираться только в базовые элементы. Существуют и другие факторы ЗОЖ, такие как, например, духовные практики, психологические тренинги и сообщества поклонников правил здорового образа жизни, помогающие обменяться опытом с другими адептами.

Рациональное питание

Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.
В зависимости от физического состояния человека, от принципов, которые он практикует, питание может быть разным: кто-то предпочитает вегетарианство, кто-то сыроедение, для кого-то выходом становится палеодиета.

Не существует единственного верного варианта, как нет одной самой правильной духовной практики, потому что все люди разные, и пути, которые приводят их к состоянию внутренней гармонии, у всех различны.

Одно известно точно: питание всегда включается в основы здорового образа жизни в первых рядах, так как духовное состояние напрямую зависит от телесного.

Тело — это фактически «коробка» для души, невозможно добраться до того, что внутри, не меняя вместилище так, чтобы можно было свободно заниматься состоянием содержимого. Питание оказывает огромное влияние на здоровье, не зря при многих болезнях врачи прописывают определенные диеты.

Спортивный образ жизни

Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости.

У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины.

Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни.

В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека.

Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.

Рациональное распределение времени

Некоторые факторы здорового образа жизни недооценивают, в частности, умение распределить время так, чтобы соблюсти все принципы здорового образа жизни.

Особенность кардинальных перемен — это неразрывная связь количества усилий, затрачиваемых на подготовку к ним, и самого процесса освоения непривычных правил здорового образа жизни, которые позволят этот образ жизни назвать действительно здоровым.

Здоровый образ жизни требует самоотречения, готовности тратить часть времени на обеспечение себя полезными продуктами, приготовление соответствующих блюд, тренировки.

На то, чтобы приготовить полуфабрикаты, нужно около менее получаса. На поход в магазин за соответствующими ингредиентами, готовку пищи придется потратить уже побольше времени, и делать это нужно постоянно.

Ведь что такое здоровый образ жизни? Это неуклонное, постоянное следование определенным правилам и избранным его составляющим, а составляющие здорового образа жизни нельзя применять частично и нерегулярно, иначе это будут случайные моменты на фоне обычного существования.

Отказ от излишеств

В реальной жизни здоровый образ мало связан с понятием красивого или худого тела. Не все, что ведет к снижению веса, приносит пользу, и иногда в попытках достичь визуального эффекта неподготовленный человек приходит к противоположному — болезням, плохому самочувствию, неудовлетворенности собой.

Одно только правильное питание и спортивный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом продолжать позволять себе явные излишества, которые патологически влияют на общее состояние организма, приучают его к общей расслабленности на грани с необязательностью и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие.

Поэтому излишества — это не только курение или употребление спиртного, но также привычка нарушать правильный режим, позволять себе отступиться от каких-то важных постулатов и так далее.

Допустимые слабости

Не всякий человек обладает сильным характером, каждый должен делать лишь то, что способен осилить, постепенно, мелкими шагами продвигаясь вперед, по одному принимая правила здорового образа жизни.

Позволять себе отступления от них иногда необходимо, слабости только помогут соблюсти принципы ЗОЖ, если они будут: 1. Действительно редкими; 2. Небольшими и хорошо контролируемыми; 3.

Не приведут к систематическим нарушениям основных составляющих здорового образа жизни.

Выкурить одну сигарету раз в месяц, постепенно увеличивая период между курением до двух, трех и более месяцев — это мелкая слабость, позволительная на начальном этапе для человека, постигающего самые основы здорового образа жизни.

Курить каждый день по пачке сигарет вместо полутора, не уменьшая дозу при этом — то это уже пагубная привычка, влияющая на подсознание: раз позволено продолжать курить, значит, можно позволить себе продолжать есть фастфуд и пропускать тренировки.

Критерии здорового образа жизни

Готовность должна складываться из внутренних посылов, потому что никакие советы, уговоры и требования не заставят человека следовать базовым основам, которые необходимы для приведения своей жизни в состояние хотя бы относительно здорового, если отсутствует потребность меняться. Но даже при наличии такого стремления нельзя забывать о том, что не стоит бросаться в омут самосовершенствования бездумно.

Критерии ЗОЖ появились не просто так, они обоснованы.

К примеру, при ряде болезней нельзя нарушать прописанную диету даже ради того, чтобы вести здоровый образ жизни; не следует через силу пытаться выполнять комплексы упражнений для подготовленных спортсменов, если физическая форма оставляет желать лучшего — вместо пользы велика вероятность получить травму; попытки достичь усиленного эффекта путем изменения сроков диет на большие превратят полезное питание в опасную голодовку, и излишнее усердие обернется вредом вместо пользы.

Читайте также:  Кедровая фитопарная бочка: чем полезна и как применять - здоровый образ жизни

Чувство меры

Нельзя говорить о правилах, применимых для перехода на здоровый образ жизни, без упоминания очень важного момента. Есть факторы ЗОЖ, которые существенно влияют на результат, и одним из них является чувство меры.

Правильный образ жизни построен на ограничениях, самодисциплине, выстраивании системы привычек, позволяющих сохранить здоровый образ жизни и его составляющие в долговременном периоде.

Человек не может существовать в режиме жестких ограничений, более того, они разрабатываются обычно так, чтобы не было излишнего психологического давления, не возникало хронической усталости от самоотречения.

Чувство меры — вот чем руководствуются специалисты, разрабатывающие рекомендации по питанию, упражнениям и прочим составляющим здорового образа жизни. Не стоит серьезно нарушать сроки, режимы питания и так далее, поскольку это может стать опасным.

Прочие факторы здорового образа жизни

К числу прочих моментов, влияющих на процесс самосовершенствования, относятся: — психологическая готовность к срывам; — умение замещать запрещенные продукты другими, так как отказаться всегда труднее, чем заменить на аналог; — способность последовательно реализовывать задуманное и так далее.

Что такое ЗОЖ? Это не только некая группа базовых элементов, основанных на физиологических аспектах, но также огромный пласт составляющих, лежащих в области психологии и тонкой настройки подсознания.

Заключение

Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.

Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.

Здоровый образ жизни как путь к самосовершенствованию Ссылка на основную публикацию

Источник: https://HeadLife.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/

Формирование здорового образа жизни при правильном питании

Государственное общеобразовательное казенное учреждение Иркутской области для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей

«Специальная (коррекционная) школа-интернат №28 г. Тулуна»

ТЕМА  ДОКЛАДА: «Формирование здорового образа жизни при правильном питании»

Богданова Светлана Валерьевна

Место работы ГОКУ ИО «Специальная (коррекционная) школа-интернат №28 г. Тулуна»Должность учитель СБО, ОБЖ, ИЗОЭлектронная почта valerevna1969@list.ru

Введение: От того, что мы едим, как, когда и сколько, зависят основные жизненные функции организма и трудоспособность.

В пище содержатся все необходимые человеку элементы: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины. Все они одинаково важны. Однако в природе нет универсального продукта, в котором содержались бы абсолютно все питательные вещества. Поэтому только разнообразная пища может поддержать здоровье человека, и наоборот, однообразная – привести к функциональным расстройствам.

В эпоху научно-технического прогресса в связи с изменившимися условиями труда и быта возникла проблема предупреждения заболеваний, связанных с избыточным и нерациональным потреблением пищи и малоподвижным образом жизни или мышечной не нагруженностью (гиподинамией). Все чаще встречаются болезни, возникающие вследствие нарушения обмена веществ (ожирение, сахарный диабет и др.).

В связи с этим в настоящее время актуальной становится проблема повышения культуры питания, с тем чтобы рацион питания соответствовал энергетическим затратам и физиологическим потребностям организма.

Рациональное использование пищевых продуктов каждым человеком, исключение переедания и недоедания, поможет многим укрепить здоровье.

Рациональное питание является необъемлемым компонентом здорового образа жизни. Правильное питание представляет не только биологическую, но и социально-экономическую и даже политическую проблему.

ПОНЯТИЕ ЗДОРОВЬЯ И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.

ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ

С древних времен люди понимали огромное значение питания для здоровья. Выдающийся ученый Авиценна считал пищу источником здоровья, силы, бодрости.

            Питание обеспечивает важнейшую функцию организма человека, поставляя ему энергию, необходимую для покрытия затрат на процессы жизнедеятельности.

Правильное питание, с учетом условий жизни, труда и быта, обеспечивает постоянство внутренней среды организма человека, деятельность различных органов и систем и, таким образом, является непременным условием хорошего здоровья, гармонического развития, высокой работоспособности.

ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ?

       Только  от правильного ре­жима питания зависит умственная и физическая работоспособность человека, нормальное развитие организма.

Под правильным режимом питания следует пони­мать не только количество продуктов питания, которые должен употреблять человек, но и качество приготовле­ния пищи, достаточное содержание в ней необходимых для организма человека питательных веществ, разум­ное распределение еды в течение дня (т.е. соблюдение определенных промежутков между приемами пищи).

Режим питания — это когда и в ка­кой обстановке происходит прием пищи, как она распре­делена в течение дня. Можно  ли для всех предусмотреть единый режим питания? Конечно, нет. Но нужно помнить всем: принимать пищу же­лательно в определенные часы (при­мерно через 3-3,5 часа).

                                               Правила питания:

  • Питайся разнообразной пищей (получаем необходимое количество полезных веществ);
  • Ешь не спеша, хорошо разжёвывая пищу ( смешивается со слюной, следовательно полностью переварится в желудке);
  • Промежутки между приёмами пищи 3-4 часа (желательно в одно и тоже время);
  • Мой руки перед едой и полощи рот после еды;
  • Сервируй стол (не ешь с кастрюли и сковороды);
  • Соблюдай правила культуры за столом (не торопись).

Формирования культуры питания на уроках социально-бытовой ориентировки.

        Программный курс социально-бытовой ориентировки включает раздел «Питание», который предлагается к изучению с 5 по 9 классы и вызывает непроизвольный интерес у учеников.

        При изучении данной темы курса социально-бытовой ориентировки педагог ставит перед собой ряд задач:

  • обучение детей знаниям об основах здорового питания;
  • формирование у школьников основ культуры питания как одной из составляющих здорового образа жизни;
  • ликвидация информационного дефицита в вопросах культуры питания, обеспечение обучающихся информацией об организации правильного питания;
  • формирование представления о традиционной кулинарии, её роли и значении для сохранения здоровья;
  • профилактика поведенческих рисков здоровью детей, связанных с нерациональным питанием.

Культура питания — это сознательно грамотно организованное удовлетворение пищевых потребностей (сервировка).

В условиях недостаточной грамотности обучающихся уроки СБО  приобретают огромное воспитательное значение, так как позволяет сформировать у ребёнка оптимальное пищевое поведение в соответствии с принципами здорового питания.

        На уроках социально-бытовой ориентировки в 9 классе формирование основ культуры питания предполагает знакомство школьника с народными традициями и обычаями, народной кухней и рассматривается и используется как элемент патриотического воспитания.

Школьники  учатся различить полезные и вредные продукты, на оптимальном уровне осуществляют грамотный потребительский выбор.

Список использованной литературы

  1. А.Г. Сушанский, В.Г. Лифляндский. Энциклопедия здорового питания. Т. I, II. СПб.: «Издательский Дом “Нева”»; М.: «ОЛМА-ПРЕСС»,2007.
  2. Рольф Унзорг. Энциклопедия здоровья. Здоровое питание. М.: «Кристина и Ко», 2008.
  3. Н.Ф. Сорока. Питание и здоровье. Минск, 2008.
  4. В.И. Гарбузов. Человек, жизнь, здоровье. СПб., 2009.
  5. Биология. Учебник для учащихся 8 класса общеобразовательных учереждений. Под редакцией А.Г.Драгамило, Р.Д.Маш,2005.

Тулун 2017г

Источник: https://posidpo.ru/formirovanie-zdorovogo-obraza-zhizni-pri-pravilnom-pitanii/

Режим дня здорового человека по часам (правильное составление)

Режим дня здорового человека по часам (правильное составление). Есть много особенностей в природе, которые необходимо знать и учитывать. Мы, в основном, живем искусственной жизнью, в городах, и уже забыли естественный ритм жизни.

[adrotate group=»1″]Здоровый режим дня необходимо соблюдать чтобы, как минимум, избежать больших проблем в жизни, быть здоровым,  в гармонии с природой, солнцем и луной. Иначе по меньшей мере болезни неизбежны. Это очень серьезный и первостепеннейший вопрос. Читайте про режим дня человека ведущего здоровый образ жизни.

Вставать, принимать пищу, трудиться, заниматься спортом, отдыхать, ложиться спать – все необходимо делать вовремя, иначе счастье, здоровье и радость жизни будет обходить стороной. Время самая большая наказывающая сила – не щадит никого.

Здоровое питание и режим дня

Человеческая жизнь происходит между сном и приемом пищи. Здоровое питание и режим дня, которые дают нам энергию и отдых. В остальное время мы должны быть легки и активны.

А для того, чтобы по-настоящему быть здоровым и активным, то есть полноценно жить и всё успевать, нужно соблюдать режим.

Итак, всё просто: для поддержания себя в форме и для активного долголетия нужно соблюдать следующие правила:

Подъем до 6 утра

После этого времени тяжело проснуться и встать. После 6 утра человек проваливается в глубокий сон, и проснувшись, он будет чувствовать себя не отдохнувшим, с тяжелой головой. Трудно будет соображать. У поздно проснувшегося человека будет наблюдаться сонливость, медлительность и вялость.

Поэтому Аюрведа и рекомендует просыпаться до 6 утра (то есть до восхода солнца). Время подъема в зимний период можно скорректировать с учетом восхода, хотя лучше всего круглый год вставать в одно и тоже время.

До полудня, то есть до тех пор, пока солнце не в зените, у человека самая большая физическая активность. В это время нужно работать. Бизнесмены в утренние часы решают важные дела, назначают нужные встречи и делают основную работу. В это время «подошвы горят». [adrotate group=»2″]

Режим дня для здорового образа жизни

Режим дня очень важен для здорового образа жизни. Обед лучше всего устраивать с 11 до 13 часов

Читайте также:  Черная маска в домашних условиях: как сделать популярное средство для лица своими руками - здоровый образ жизни

Это самое идеальное время для обеда. Так как пищеварительный огонь в это время наиболее сильный. Солнце находится в своей максимальной фазе, в зените. Его активность высока, и энергия пищеварения на самом высоком уровне. Обедать нужно в это время.

Старайтесь не пропускать обед, так как после 14 часов пищеварительный огонь снижается, и пища не сможет нормально перевариться и усвоиться. А значит, вы будете набирать вес. «Война войной, а обед по расписанию» — эта древняя мудрость родилась не на пустом месте.

После обеда, который был совершен в правильное время, человек по-прежнему легок и работоспособен.
Физические упражнения полезно выполнять в районе 16-17 часов, то есть перед ужином. В это время они больше пойдут на пользу организму, чем в утренние часы. Утро лучше посвятить другой активной деятельности.

Ужин с 18 до 20 часов
Постарайтесь ужинать не позднее 20 часов (за 2-2,5 часа до сна).

Работать после 18 часов не следует. Активность в это время уже мала, да и вообще наверняка все замечали, что вечером хочется отдыхать. Вечер — это время подготовки ко сну. Не нужно выполнять активной работы, вести переговоры, встречаться по деловым и иным вопросам. Проведите время в кругу семьи, почитайте.

[adrotate group=»3″]Не рекомендуется смотреть телевизор или фильмы непосредственно перед сном, также не следует пользоваться компьютером. Даже если вы не работаете на компьютере, а проверяете почту или общаетесь с друзьями или делаете что-то иное, то все равно ваши действия приводят к возбуждению нервной системы.

Поэтому никаких фильмов, телевизоров и компьютеров минимум за 2 часа до сна! Особенно детям.
Обратите внимание на свой образ жизни и не сидите перед сном за компьютером.

Отбой с 22 до 22.30 часов В это время вы должны быть в постели, а не готовиться к сну. Это правило действует даже летом, когда еще светло. Если Вы легли спать до 10 вечера, то во сне в Вашем теле сжигаются токсины. В это время восстанавливаются ваши органы, причем у каждого органа есть свое отведенное на восстановление время

. Нервная система восстанавливается в промежутке с 22 до 24 часов. И если вы систематически не ложитесь спать до полуночи, то плохой сон, мигрени, депрессии, неврозы, синдром хронической усталости и еще целый букет заболеваний, связанных с нервами, Вам будет обеспечен. Ваша нервная система будет разрушаться.

Режим дня здорового человека

Режим дня здорового человека должен быть регламентирован.Почему надо ложиться спать с 21:00 до 23:00?

Разум и ум человека отдыхают с девяти часов вечера до, фактически, одиннадцати-двенадцати часов ночи. Если человек лёг в двенадцатом часу-пол двенадцатого — значит, у него ум не может отдохнуть. Ум может находиться в усталом состоянии долгое время, даже несколько лет.

Когда ум не отдыхает, наступает усталость мозга, и так как ум контролирует все органы организма, они начинают изнашиваться. Первым страдает ритм всех органов. Начинает страдать ритм сердца.Если человек в это время не спит, но практикует духовные практики, то это похоже на сон, ум расслабляется даже ещё больше.

Что происходит, если человек не спит с 23:00 до 01:00?

Если человек не спит с одиннадцати часов до часа ночи, то у него жизненная энергия начинает снижаться. Для того, чтобы функции праны (ци) в организме работали хорошо, для этого человек должен с одиннадцати часов до часа ночи спать. Если человек не спит с часу ночи до трех часов утра, то от этого у него страдает эмоциональная сила.

Заметьте, что с 10 вечера до двух ночи человеку практически не снятся сны. В это время самый глубокий и полноценный сон. В этом интервале час сна приравнивается к двум часам.

После 22 часов в природе начинает действовать стихия огня. И если вы вовремя не легли спать, то после 22 часов вы идете на кухню, жарите картошку и кушаете. Или просто что-то кушаете из холодильника.

[adrotate group=»5″]Многие рестораны работают до часу ночи. В такие места людей приводит желудок, так как невозможно бороться с тем аппетитом, который разжигается стихией огня. Но только знайте, что огонь пищеварения, который разжигается ночью, не направлен на переваривание пищи, он направлен на усвоение того, что уже переварилось.

И поэтому, все, что Вы съедаете после 10 вечера, приносит Вам токсины. Прежде всего, это камни и соли. И если вы не спите и к тому же поели, то начинается процесс пищеварения, а процесс усвоения переносится на утро, процесс выведения переносится на обед и так далее.

Если человек кушает на ночь, то утром у него нет аппетита, так как организм еще только выводит токсины и не готов к приему пищи. Все процессы организма смещаются, и со временем начинаются проблемы со здоровьем.

Обратите внимание, что если вы поедите на ночь, то утром вам будет тяжело проснуться, так как цикл глубокого сна смещается из-за того, что вклинивается процесс переваривания. И утром, когда вам нужно вставать, вы будете находиться в фазе глубокого сна.

Понаблюдайте за собой и проверьте и, что в период с 9 до 10 вечера Вам хочется спать. Доверяйте своей интуиции и идите спать.

Надеемся, что вам понравилась статья про режим дня человека ведущего здоровый образ жизни . Оставайтесь с нами на портале общения и самосовершенствования и читайте другие полезные и интересные материалы на эту тему: правильное питание завтрак обед ужин,   как научиться рано вставать , питание в течение дня, Продукты для очищения организма

Источник информации для статьи взят с: http://vk.com/

Источник: http://samosov.ru/zdorovyy-rezhim-dnya/

Правила здорового образа жизни: питание, активность, привычки

Чаще всего правила здорового образа жизни подразумевают ведение полноценной деятельности как физической, так и психологической. Также сюда можно включить сбалансированный рацион, физическую активность, воздержание от вредных привычек.

Стоит отметить, что правильный образ жизни благотворно отражается на иммунной системе.

Иммунитет, в свою очередь, оберегает организм от вирусов, бактерий, способствует нормальному функционированию всех клеток, что в результате отражается на общем здоровье человека, физическом, психическом.

Физическая активность

Даже если начать просто выполнять зарядку с утра, делая элементарные упражнения: махи, прыжки, выпады, все это на протяжении пятнадцати минут, то организм уже пополнится бодростью.

Особенно важна зарядка для детей, она помогает размять мышцы, приготовить их к дальнейшей нагрузке, насытить все ткани кислородом.

Детский организм требует ежедневно минимум полтора часа физической активности.

Стоит начать выполнять тренировки, включающие кардио- и силовые упражнения. Йога, гимнастика и прочее отлично укрепляет организм.

Правильный образ жизни предполагает большую активность, следует выполнять также упражнения, стимулирующие работу сердца, укрепляющие мускулы, костную ткань, избавляющие от стресса, усиливающие выносливость.

При этом важно помнить о безопасности тренировок, начинать их нужно обязательно с разогревающей разминки. Это позволит избежать травм.

Особенности питания

Немаловажное значение имеет правильное питание, особенно для детей. В рационе должны присутствовать натуральные продукты, а также фрукты, овощи, ягоды, прочая полезная пища. Надо ограничить потребление:

  • искусственных продуктов;
  • полуфабрикатов;
  • еды, содержащей химические добавки, красители, консерванты.

Питание должно быть разнообразным и полезным. Ученые доказали, что ежедневное употребление свежих фруктов и овощей снижает вероятность раннего старения на 20%. Организм будет благодарен и за снижение нормы потребления соли.

Правильное питание исключает потребление этого минерала в большом количестве, поскольку он негативно воздействует на работу многих систем, органов. Повышает нагрузку на сосуды и сердце.

Это крайне вредно для здоровья человека, в частности, детей.

Вредные привычки

Основные правила здорового образа жизни – это не только активность и питание, но и отказ от вредных привычек.

Курение, алкоголь даже в малом количестве пагубно влияет на организм человека, особенно женщины подвержены вредному влиянию. Распространяется такое правило и на детей.

Презентация для школьников относительно требований к здоровому образу жизни всегда включает информацию о последствиях злоупотребления алкоголем, никотином и так далее.

Полезные привычки

Чтобы укрепить организм, следует начать процедуры закаливания. Холодное обливание будет полезно и для детей. Главное – придерживаться рекомендаций касаемо водных процедур. Посты, голодание и разгрузочные дни в допустимых пределах также благотворно влияют на здоровье человека. Женщины предпочитают диетическое питание, но не стоит забывать о сбалансированности рациона.

Здоровое мышление

Психологическое состояние человека не менее важный фактор здорового образа жизни, чем питание и физическая активность. Организм женщины во многом зависит от ее эмоционального состояния. Поэтому стоит начать позитивно смотреть на окружающий мир, не поддаваясь деструктивным эмоциям. Гнев, жалость, обида – все это негативно отражается на здоровье человека.

Рекомендации

Чтобы сохранить отменное здоровье и внешнюю молодость, привлекательность, надо запомнить основные 10 правил здорового образа жизни.

Сон

Здоровый режим дня, сон. Чтобы организм получал полноценный отдых, нужно спать минимум семь часов. Имеет значение и время сна, в идеале следует засыпать в 22 часа. В крайнем случае до полуночи.

Если ложиться спать поздно, то не будет происходить естественная регенерация клеток кожи. Женщины должны помнить об этом, если не хотят иметь с утра уставший, а, следовательно, непривлекательный вид.

Читайте также:  Магниторезонансная терапия при лечении атеросклероза сосудов головного мозга - народная медицина

Рацион

Начать правильно питаться не значит придерживаться каких-либо строгих диет. Даже при необходимости похудения не рекомендуется сильно ограничивать себя в питании. Рацион должен быть полезным, разнообразным и сбалансированным.

Масса тела

Нужно контролировать вес. Причем излишняя худоба так же нежелательна, как и полнота. Лишний вес усиливает нагрузку на сердце, сосуды. Недобор веса считается одним из симптомов имеющихся нарушений в обменных процессах. Иногда резкая потеря массы тела свидетельствует о развитии серьезных заболеваний.

Сердце

Забота о состоянии сердца. Надо начать ежегодно проходить обследование ЭКГ. Врач диагностирует, есть ли сбои в работе сердца и сердечной системы. Особенно это правило важно в пожилом возрасте.

Закаливание

Закаливание является важной составляющей здорового образа жизни: обливание, контрастный душ и прочие закаливающие процедуры обладают мощным тонизирующим действием на весь организм в целом.

Общение

Приятное общение с близкими людьми – поцелуи, объятия и другие знаки внимания очень полезны для здоровья. По утверждению ученых такое общение снижает уровень кортизола, гормона стресса, обладающего разрушительным действием на здоровье. К тому же объятия понижают давление.

Оптимизм

Позитивный настрой. Научно доказано, что хорошее настроение и смех продлевают жизнь, защищают от стрессов, способствуют укреплению иммунитета. Презентация включает важность заботы как о физическом состоянии, так и о психологическом.

Контроль поступления соли

Соль не зря называют «белая смерть». Этот минерал повышает давление, усиливая тем самым нагрузку на сердечную систему, сосуды. Негативно влияет избыток соли и на другие органы – почки, печень и прочие.

Свежие фрукты

Каждый день надо потреблять овощи и фрукты. Желательно свежие и сезонные. Проведенные исследования показали, что всего пять разных плодов, съеденных в сутки способны на 20% уменьшить риск развития заболеваний, преждевременного старения организма.

Физическая активность

Правильный режим невозможен без физических нагрузок. Даже обычные пешие прогулки способны настроить на правильный режим весь организм. Улучшается обмен веществ, работа систем, органов. В результате укрепляется здоровье, улучшает настроение, общее самочувствие.

Придерживаться здорового образа жизни совсем несложно. Элементарные нагрузки, контроль питания, позитивное настроение – состояние здоровья существенно улучшиться, организм станет крепче и выносливее.

Источник: https://receptdolgolet.ru/ozdorovlenie/pravila-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Здоровый образ жизни или как жить здорово

Здоровый образ жизни или ЗОЖ, что это вообще такое и как его можно определить? Аббревиатура ЗОЖ сейчас у всех на слуху, на виду и в действии, что не может не радовать. К счастью, на сегодняшний день соблюдать ЗОЖ – это модно. В окружении каждого найдутся люди, которые стремятся жить в соответствии со всеми «здоровыми» правилами, отодвигая в сторону вредные привычки.

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни – это не просто не пить, не курить и не есть плохую пищу. Это понятие или явление гораздо основательнее и серьезнее по своей сути.

Для того чтобы внести ясность в понимание ЗОЖ как такового можно обратится к любому медицинскому словарю.

Большинство из них схожи в объяснениях, авторы сходятся на том, что здоровым образом жизни можно назвать такой, который направлен на улучшение общего самочувствия и сохранения здоровья в соответствии с возрастными нормами.

Кстати, целесообразно в данном контексте обратится к понятию здоровья вообще. Так, авторитетная ВОЗ определяет его как состояние полнейшего благополучия, не только физического, но и психического в том числе.

Значит, здоровый образ жизни – это что-то вроде комплекса мероприятий, которые направлены на укрепление защитных сил организма и индивидуального здоровья. Словом, ЗОЖ – это профилактика или предупреждение.

«Три кита» здорового образа жизни

В интернете можно вычитать множество информации о том, как именно лучше всего придерживаться ЗОЖ, что необходимо делать, а от чего следует воздержаться. Для человека, решившего встать на здоровый путь истинный, как говориться, нужно с чего начать.

Однако, не следует верить сомнительным рекомендациям по типу «как начать вести здоровый образ жизни за семь шагов» или «правила для здорового образа жизни». Естественно, лучше обратится за квалифицированной консультацией, например, к тренеру либо терапевту. Кажется, что странно обращаться к врачу за столь банальными советами. Но это лишь на первый взгляд.

В глазах толкового медика человек, который стремиться к соблюдению основоположных правил для того, чтобы быть здоровым, выглядит молодцом.

Как вести здоровый образ жизни?

Итак, на чем же строиться ЗОЖ? В его основе железно и непоколебимо находятся «три кита»:

  • спорт;
  • правильное питание;
  • режим сон/отдых.

О роли спорта в ЗОЖ

Очевидно, что здорово жить без спорта невозможно. Это камень в огород тем, кто игнорирует зарядку по утрам, ходьбу пешком и подъемы по лестнице. Люди, которые говорят, что они и без спорта в жизни себя прекрасно чувствуют, может и не врут, однако едва ли кто-то из них сможет пробежать хотя бы километр и не почувствовать затруднения в дыхании либо же с легкостью присесть 50 раз.

Спортом нужно заниматься и это факт. Утро следует начинать с небольшой разминки длительностью 15-20 минут.

Это может быть комплекс простых гимнастических упражнений в условиях дома либо короткая пробежка на улице, если позволяют условия (к слову, многие люди, проживая в опасно соблазнительной близости от стадиона, так и не удосуживаются выходить на занятия, что очень зря).

В общем, кому что по душе. Зарядка с утра – это самый лучший способ проснуться, взбодрится, прогнать остатки сна и получить заряд энергии на предстоящий день.

Ежедневная зарядка по утрам – это совсем не трудно. 15-20 минут простых упражнений заметно улучшают самочувствие и общее состояние организма, активизируя его.

Кроме этого, важно посвящать час или два основательным тренировкам хотя бы несколько раз в неделю (двух-трех будет вполне достаточно). На сегодня есть уйма вариантов для того, чтобы можно было углубиться в спорт.

Тренажерные залы, бассейны, фитнес-студии, открытые стадионы и, в конце концов, собственная квартира.

Так, если не позволяют финансовые возможности удариться в спорт, то альтернатива на поверхности. Это тренировки в домашних условиях. Достаточно гимнастического коврика, скакалки, пары гантелей и видео-комплекса тренировки для того, чтобы можно было ориентироваться во время занятия. Как принято говорить, способы всегда найдутся, если грызет желание.

Так же следует отметить, что для ЗОЖ важно движение. Всегда нужно быть активным, подвижным человеком, стремиться к движению.

Это значит, что лишнее пару километров в соседний квартал можно пройти пешком, так же, как и на девятый этаж подняться своим ходом вместо лифта. В движении – суть жизни, так гласит простая истина.

Тем более, можно попросту соскучиться по движению, учитывая сидячий тип работы современных людей.

Правильное питание и рациональный образ жизни

Жить здорово, значит, питаться тоже здорово. Все в курсе того, что рекомендовано употреблять в пишу и каким образом это лучше всего готовить.

Однако, фастфуды и еда из пакетов продолжают присутствовать в холодильниках у каждого дома.

Понятно, что после того, как половина дня сгорела на работе никаких полезных яств уже и не захочется, лишь бы закинуть в себя что-нибудь съедобное. Однако, так поступать со своим питанием в корне неверно, дабы не сказать запрещено.

Узнайте про правильное питание с чего начать и как соблюдать.

Какие принципы разумного питания можно выделить в самом общем виде?

  • утро должно начинаться со стакана чистой воды натощак, чтобы запустить метаболизм и пробудить желудок после ночи;
  • завтракать лучше всего кашей с добавлением фруктов и орехов (идеальный вариант – овсянка), а вот бутерброды лучше исключить, причем вообще из рациона, утром еда должна быть богатой полезными углеводами;
  • обедать нужно не позже, чем через 4 часа после утреннего приема пищи (лучше всего ежедневно в это время употреблять жидкую пишу, овощи с нежирным мясом или рыбой и т.п.);
  • ужин – за 4 часа до сна, не позже (можно белковую пищу – это молочные продукты, яйца, гречневая каша);
  • сладкое – только в первой половине дня и минимальном количестве;
  • воды (именно обычной воды, а не напитков) должно быть 1,5-2 л. в сутки;
  • один раз в две недели полезно делать разгрузочный день.
  • допускаются перекусы в виде фруктов.

Соблюдение режима

Режим сон/отдых – это так же важный компонент ЗОЖ. Для того, чтобы чувствовать себя не просто нормально, а хорошо нужно спать не менее 7 часов в сутки (оптимально для взрослого человека). Дисгармония сна и отдыха – это причина головных болей, апатии, раздражительности, вялости, бессилия и тому подобных вещей. А кому удобно жить в таком состоянии?

Вообще, следует отметить, что лучше, если дни проходят по режиму. Организм привыкает к тому, что в определенное время его будут кормить, а в какое-то укладывать спать.

Регулярное недосыпание или переработки до двух часов ночи еще никому не пошли на пользу, скорее наоборот. Питание по режиму, к примеру, это важная часть любой диеты.

Итог таков, что сон и отдых должны быть согласованы и распланированы, об этом не нужно забывать.

И напоследок… без чего еще не может быть зож?

  • закаливание;
  • периодическое пребывание на свежем воздухе, на природе;
  • личная гигиена;
  • отказ от любых вредных привычек;
  • положительные эмоции и устойчивость к стрессам.

Источник: http://zazozh.com/zdorove/zdorovyj-obraz-zhizni.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector