Формируем красивый овал лица: лучшие упражнения для скул, щек и подбородка – здоровый образ жизни

Как быстро убрать второй подбородок и подтянуть щёки?

Лицо и шея являются главными внешними индикаторами возраста человека. Отвисшие щёки, жировые складки в подчелюстной области — это классические эстетические дефекты. Часто такие проблемы возникают у людей с избыточным весом или в результате резкого похудения, а также в процессе естественного старения.

Кто-то решается смириться с проблемой, другие идут на радикальные меры, и ложатся под нож пластического хирурга, а третьи улучшают внешний вид с помощью простых методик. Давайте узнаем, как убрать второй подбородок и обвисшие щеки в домашних условиях.

Причины возникновения

Эта проблема актуальна для мужчин и женщин, причём необязательно в возрасте выше среднего. Причины деформации овала лица:

  1. Генетика

  2. Проблема возникает из-за физиологических особенностей строения челюстно-лицевой области.

    Естественное старение организма и агрессивное воздействие окружающей среды тоже провоцируют деформацию контура лица. Он теряет упругость, становится менее эластичными, оплывает, появляются брылы и жировые складки.

  3. Колебания веса

  4. Если человек начал стремительно поправляться, то запасы жира откладываются и на нижней части лица. А резкое снижение массы тела грозит потерей тургора кожи.

  5. Нарушается гормональный фон

  6. В период менопаузы, при замедлении обмена веществ, проявляется гипотония мышц, что отображается на контуре лица и шеи.

  7. Дисфункция щитовидки

  8. Это опасная медицинская проблема, которая требует своевременного обращения к врачу.

Высокие подушки, сутулость и привычка читать лёжа провоцируют появление ненавистной жировой складки под подбородком.

Упражнения для идеального овала лица

Делать гимнастику для лица стоит ещё с 25 лет, пока мускулы лица не атрофировались и до появления глубоких морщин и обвисших щёк. Ежедневные упражнения не займут много времени и помогут сохранить молодость лица ещё долгое время. Причём эффект от такой гимнастики держится дольше, чем от уколов ботокса.

Видео эффективных упражнений как убрать второй подбородок

С помощью упражнений активизируется выработка таких сложных белков, как коллаген и эластин, улучшается кислородный метаболизм, кожа становится упругой, молодой и свежей, а овал лица подтягивается. Для сохранения результатов выполняйте комплекс упражнений ежедневно.

Гимнастика для борьбы с двойным подбородком:

  1. Сделайте глубокий вдох, набрав полные щёки воздуха, задержите дыхание на 3 секунды. После чего быстро и резко выпустите воздух. Повторите 12 раз.

  2. Глубоко вдохните через рот, перекатывайте воображаемый воздушный шар от одной щеки к другой. Количество повторений — 12 раз.

  3. Сделайте глубокий вдох, крепко закройте рот, и сдавливайте щёки одновременно двумя ладошками. Задержитесь в таком положении 8 секунд. Повторите 18 — 20 раз.

  4. Выдвиньте подбородок как можно сильнее вперёд. Сначала выполните упражнение в медленном темпе, но с каждым повторением ускоряйтесь. Общее количество — 12 раз.

  5. Широко откройте рот и постарайтесь языком достать до подбородка, при этом произносите гласные звуки («а»). Повторите 17 — 20 раз.

  6. Рот закрытый, языком коснитесь нёба и начинайте сильно давить на него в течение 4 секунд. Повторите 7 — 9 раз.

  7. Откройте рот и попытайтесь дотянуться языком до кончика носа в течение 3 секунд. Повторите от 12 раз и более.

  8. Обопритесь о стол локтями и положите подбородок на ладошки. Поднимайте руками голову, но одновременно сопротивляйтесь подбородком. Задержитесь в таком положении 3 — 5 секунд. Количество повторений — 20 раз.

Тренируйтесь ежедневно в течение 30 дней. После прохождения полного комплекса вы заметите результаты, которые впоследствии нужно закрепить. Для этого рекомендуется выполнять упражнения дважды за 7 дней. Так, вы ещё и улучшите предыдущие результаты.

Многие ведут борьбу за идеальный овал лица с помощью фейсбилдинга. Это система упражнений для лицевой мускулатуры, которая основана на силовом сопротивлении.

Запрещено тянуть и мять руками кожу во время выполнения упражнения, чтобы не растянуть её.

Ежедневные тренировки занимают не более 12 минут. Лучшее время для упражнений — это вечер, после того как очистите лицо от макияжа.

Видео упражнений для щек

Комплекс упражнений для борьбы с двойным подбородком и брылами:

  1. От жировой складки

  2. Сожмите руку в кулак и прижмите её к подбородку. Нижней челюстью оказывайте давление на кулак, но голова при этом не двигается. Задержитесь в таком положении не менее 22 секунд. Количество повторений — от 4 до 5 раз.

  3. От обвисших щёк

  4. С помощью безымянного, среднего и указательного пальцев правицы, которые лежат на правой скуле, оказываем сопротивление мышцам, задействованным во время улыбки.

    Для этого нужно через силу улыбаться правым уголком губ, преодолевая давление пальцев. Время выполнения — 15 секунд.

    После этого мышцы нужно полностью расслабить и повторить упражнение для левой стороны. Количество повторений — 4 раза.

Селфлифтинг для идеального овала лица:

  1. Двойной подбородок

  2. Улыбайтесь сомкнутыми губами, зубы при этом сжаты. Давите языком нёбо, усиливая напряжение до максимума. Задержитесь в таком положении 3 секунды. Количество повторений — от 6 до 18. Если складка на шее образовалась давно, выполняйте упражнение 2 раза в сутки.

  3. Обвисшие щёки (брылы)

  4. Губы сомкнутые, зубы сжатые, улыбнитесь, не открывая рта, и опустите нижнюю губу как можно ниже. Пальцами придерживайте уголки губ, чтобы они не опускались. Продолжайте тянуть вниз губу, напрягая подбородок всё сильнее в течение 4 секунд. Повторите от 6 до 18 раз.

  5. Для поддержания упругости щёк

  6. Громко произносите звук «А», но рот при этом сильно не раскрывайте. Напряжение сосредоточено в нижней области щёк, доведите его до максимума за 3 секунды. Повторите от 6 до 16 раз за день.

Дополнительные меры

Для достижения хороших результатов за короткий промежуток времени необходимо решать проблему комплексно. А поэтому стоит придерживаться таких правил:

  • Выполняйте упражнения регулярно.
  • Употребляйте меньше соли и сахара, которые вызывают отёчность лица.
  • Употребляйте продукты богатые на кальций, которые помогают похудеть.
  • Пейте только нектары, они менее калорийны (особенно овощные).
  • Питайтесь 5 раз в сутки в одно и то же время, порции должны быть маленькими.
  • Употребляйте апельсины, грейпфруты и кислые яблоки.
  • За полчаса до приёма пищи нужно выпить 150 мл очищенной воды без газа.
  • Не злоупотребляйте спиртными напитками.
  • Спите на спине и только на низких подушках.
  • Не сутультесь.
  • Во время ходьбы или сидения расправляйте голову и плечи.
  • Почаще улыбайтесь и смейтесь, закинув голову, так укрепляются лицевые мускулы, и улучшается самочувствие.
  • Бег, плаванье, езда на велосипеде или физические упражнения — это обязательный элемент здорового образа жизни.
  • Следите за количеством калорий, не превышайте дозволенный максимум в 1200 ккал.

Для визуального уменьшения пухлых щёк пользуйтесь темным оттенком пудры или тонального крема.

Противопоказания

Обладательницы сухого и чувствительного типа кожи должны выполнять упражнения только после нанесения ухаживающего средства (питательный крем, растительное масло).

Вначале нужно смотреть в зеркало, а потом, когда упражнения будут выполняться автоматически, можно обойтись и без него.

Гимнастика для лица — это безопасная процедура, но и она имеет противопоказания. Подобные упражнения запрещено выполнять в таких случаях:

  • Невропатия лицевого нерва.
  • Раньше чем через 2 года и 6 месяцев после пластики лица.
  • При стойком повышении артериального давления (от 150/90 и выше).
  • Травмированная челюсть, голова или повреждённый позвоночник — это серьёзные противопоказания.
  • Купероз на лице или угревая сыпь.

Людям, которым пухлые щёки или второй подбородок достались по наследству, будет намного тяжелее с ними бороться, чем тем, у кого эта же проблема возникла из-за скачков веса.

Как поддерживать упругость овала лица?

Маски для лица

Подходит для сухого и комбинированного типа кожи. Смешайте белок яйца, огуречный сок с мякотью (но без косточек) и 10 г масла оливок. Нанесите на лицо и шею и смойте через 15 минут. Подтягивает, отбеливает пигментные пятна. Периодичность — 2 раза за неделю в течение 90 дней.

10 г сока свежего укропа смешивается с 25 г молотой овсянки и 10 г масла оливок. Нанесите на проблемный участок, через 20 минут смойте. Периодичность — 1 раз за семь дней.

Смешайте 10 г экстракта зародышей пшеницы, 20 г виноградного сока с 50 г каолина. Нанесите равномерным пластом на кожу, через 15 минут смойте.

Смешайте 25 г молотой овсянки, 1 белок яйца (предварительно взбитый) с 20 г тёплого мёда. Массируйте маской кожу, смойте по истечении 20 минут.

Массаж

Отличный результат даёт ежедневный массаж лица, который делает кожу подтянутой и молодой, а контур лица постепенно приближает к идеалу.

Нанесите на чистую кожу питательный крем или растительное масло. Так массаж будет делать легче и кожа не травмируется. Пальцами обеих рук проведите 10 раз от носа до висков. Так вы разогреете кожу и улучшите кровоток в этой области.

Затем перейдите на лоб, его нужно разгладить в направлении снизу вверх. Все движения должны быть плавными и лёгкими.

После этого нужно перейти на подбородок, подушечками пальцев проведите от его центра к ушам. Таким образом, вы сформируете чёткий овал лица.

И напоследок тыльной стороной ладони массируйте шею и подчелюстную область в направлении снизу вверх.

Такой массаж нужно выполнять ежедневно по утрам в течение 30 дней.

Смазывайте лицо кубиками льда из очищенной воды или из травяных отваров.

Китайский щипковый массаж — это отличная профилактика второго подбородка и обвисших щёк. Он требует ежедневного выполнения в течение 6 — 12 минут. Каждое упражнение выполняется по 4 раза. Щипки должны быть лёгкими и приятными.

Основные упражнения:

  • Щипайте подбородок двумя руками от его центра постепенно продвигайтесь к ушам. Щипки идут друг за другом.
  • Поднимите голову и запрокиньте её назад. Начинайте щипать обеими руками сначала центр подчелюстной области (под подбородком), постепенно поднимаясь к ушам.
  • Указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук одновременно разглаживайте подбородок от середины до ушей.
  • В этом упражнении задействованы те самые три пальца, но теперь каждой руки по очереди. Разглаживайте шею от ушей до косточки. При движении руки отверните голову в другую сторону.

Только при комплексном подходе и ежедневных тренировках можно увидеть результаты и избавиться даже от выраженного второго подбородка или брылей. Активный образ жизни, отказ от вредных привычек и правильное питание сделают своё дело. Продлите свою молодость и красоту!

Источник: http://1trenirovka.com/uprazhneniya/v-domashnih-usloviyah/ubrat-vtoroj-podborodok.html

Упражнения для похудения лица и щек: лучшие способы создания красивых скул

Доброго времени суток, мои дорогие девочки. Продолжаю раскрывать вам секреты красоты, и сегодня я решила рассказать вам о том, как делать упражнения для похудения лица и щек.

Прочитав статью, вы узнаете, как скорректировать лицо с помощью простейших манипуляций, и избавиться от полных щек. Если вам интересна данная тема, добро пожаловать дальше.

Полное лицо — из-за чего возникает проблема

Для начала, немного расскажу о причинах полного лица.

Их может быть множество, но основных причин две:

  • Лишний вес. Если вы набрали лишнюю массу тела, то совсем не странно, что у вас появятся полные щеки, которые выглядят не совсем эстетично, и через некоторое время может дойти до появления второго подбородка
  • Дряблые мышцы лица. Такая проблема может возникнуть у всех, без исключения, несмотря на отсутствие лишнего веса. Это в основном возрастное проявление, и чем старше возраст, тем больше вероятность отвисания щек

Какова бы ни была причина, полные или обвислые щеки — явление не из лучших, поэтому необходимо бороться с ним всеми возможными методами. Далее расскажу вам, какие методики лучше применять для этого.

Упражнения для коррекции щек

Для начала, хочу заметить, что на свете нет проблем, которые невозможно было бы решить, и, даже если вам кажется, что это большая катастрофа, избавиться от нее совсем несложно.

Я нашла для вас отличное видео, в котором описаны упражнения для формирования красивого овала лица и подтянутой кожи.

Расскажу о них подробней:

  • Проводим разминку перед началом основных упражнений. Для этого максимально сильно надуваем сначала правую, затем левую щеку. Делаем так по 5-10 раз
  • По очереди надуваем верхнюю и нижнюю губу
  • Делаем круговые движения: набираем воздух под щеку, дальше под нижнюю губу, под вторую щеку и под верхнюю губу
  • Массируем языком внутреннюю полость рта, движения по кругу
  • Переходим к основным упражнениям. Открываем рот, вытягиваем его в овал. Два указательных пальца ставим над нижними зубами, и пытаемся щеками максимально прижать пальцы друг к другу. Делаем 25-30 раз. Щеки должны быть в напряженном состоянии
  • Прикладываем пальцы к щекам, кончики пальцев с двух сторон приложены к носу, в таком положении приподнимаем и опускаем верхнюю губу, скалимся. Повторяем также по 25-30 раз
  • Указательные пальцы закладываем под верхнюю губу, и в таком положении проговариваем букву «О». Повтор 25-30 раз
  • Формируем красивые скулы: для этого придерживаем пальцами мышцы возле носа, и сжимаем верхнюю часть лица, чтобы подпрыгивали скулы. Повтор 25-30 раз
  • Придерживаем пальцами кожу вокруг нижней губы, и проговариваем букву «Ы». Повтор 25-30 раз
Читайте также:  Лечение желчного пузыря народными средствами - народная медицина

Итак, я вам рассказала о простейших упражнениях, а подробней узнать о них и посмотреть, как это делается, вы сможете на видео. Также хочу заметить, что перед выполнением упражнений необходимо тщательно вымыть руки, и снять макияж, для того, чтобы избежать загрязнений и инфекций.

Для формирования лица необходим комплексный подход

Как видите, для того, чтобы сформировать красивое и подтянутое лицо, не нужно многого, достаточно выполнить несколько упражнений.

Для того, чтобы не забывать выполнять их каждый день, распечатайте их в картинках, и повесьте на видном месте, лично я так и сделала.

Подведем итоги

Итак, мои дорогие девочки, сегодня я раскрыла вам некоторые секреты красоты, которыми с некоторых пор пользуюсь сама, и уже вижу результаты. Я замечаю, что мои скулы на фото выглядят куда привлекательней, чем прежде. И моему мужчине недавно показалось, что я похудела, хотя вес у меня остался таким же, просто изменился овал лица. Так что, девочки, это реально работает, советую и вам.

А теперь, как обычно, жду ваши отзывы, делаете ли вы упражнения, и, если делаете, то какие? Давайте поболтаем, мне будет приятно увидеть, что вы читаете мои статьи, и выражаете свое мнение в комментариях. Читайте мои статьи, комментируйте, делитесь в социальных сетях со своими друзьями и знакомыми, давайте общаться и становиться красивыми вместе.

Источник: https://blabla-blog.ru/krasota/uhod-za-litsom/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-litsa-i-shhek.html

Упражнения, избавляющие от второго подбородка и щек. Гимнастика для лица

Красоте тела многие уделяют большое внимание, при этом подтянутость кожи лица важна не менее, ведь никого не украшает второй подбородок или же отвисшие щеки. Подобные недостатки внешности являются достаточно распространенными, однако с ними можно успешно бороться.

Недорогими, но эффективными помощниками станут упражнения от второго подбородка и щек.

Как гимнастика лица помогает убрать второй подбородок и щеки

Упражнения для избавления от второго подбородка и укрепления мышц щек, выполняемые регулярно, творят настоящие чудеса. Заметить первые результаты можно уже менее, чем через месяц: овал лица становится подтянутым, кожа – более упругой.

Упражнения от второго подбородка и щек помогут подтянуть овал лица, сделав кожу более упругой.

Такой эффект достигается вследствие выработки коллагена и эластина, а также улучшения снабжения кожных покровов кислородом.

Утренние часы – лучшее время для гимнастики лица. После упражнений оно становится свежим, уменьшается отечность, лицевые мышцы приходят в тонус. Кроме того, упражнения стимулируют выработку эндорфинов, поднимающих настроение. Поэтому лицевая гимнастика улучшит не только внешний вид, но и создаст заряд бодрости на весь день.

Выполнение рекомендованных специалистами упражнений в течение длительного времени помогает выглядеть моложе и подтянутее, а также закрепляет достигнутый результат на долгие годы.

Как часто необходимо выполнять упражнения, для лучшего результата

В начале, время, затраченное на тренировки, не должно превышать получаса с учетом изучения предложенного комплекса упражнений. Если разбор упражнения занимает много времени, то можно это время увеличить.

Новые упражнения следует добавлять постепенно, по 2-3 за занятие.

В первый месяц тренироваться рекомендуется 5 дней в неделю. Оставшиеся 2 дня необходимы для восстановления мышц.

На втором месяце тренировок, направленных на уменьшение второго подбородка и щек, когда все упражнения изучены и их выполнение происходит без дополнительных усилий, а мышцы лица привыкли к нагрузкам, становятся заметны первые положительные изменения, выполнять комплекс упражнений можно уже 2-3 раза в неделю.

Длительность основной тренировки – 15-20 мин. В остальные дни рекомендуется выполнение лишь отдельных упражнений для проблемных зон.

Будьте осторожны! Одним из основных условий достижения эффективности при выполнении упражнений, избавляющих от второго подбородка и щек, является, как это ни странно, умеренность.

Многие люди в начале занятий стараются добиться желаемого результата как можно быстрее, для этого они уже с первых дней могут выполнять рекомендованные упражнения подолгу.

Однако подобные действия приводят к противоположному результату – мышцы лица от избыточной нагрузки обвисают, внешний вид становится хуже.

Упражнения от второго подбородка и щек: самые эффективные

Весьма результативными признаются следующие упражнения:

Номер тренинга  Исходная позиция Последовательное выполнение всех действий Рекомендации Количество повторов
1 Голову следует держать ровно, шею – в расслабленном состоянии 1. Поднять голову, направив подбородок к верху. 2. Нижнюю челюсть следует вытянуть вперед так, чтобы в области подбородка чувствовалось напряжение. 3. Сохраняя данное положение, мысленно сосчитать до 10.4. Плавно принять исходное положение. Движения головой должны быть ровными, они совершаются по единой линии, без поворотов. При выполнении упражнения, важно ощутить работу мышц шеи Количество повторов — 20
2 Голову следует держать ровно, шею – в расслабленном состоянии 1. Поднять голову, направить нижнюю челюсть назад, при этом должны обнажиться верхние зубы. 2. Считая мысленно до 10, сохранять принятое положение.3. Плавно принять исходное положение. Движения головы должны быть медленными.При выполнении данного упражнения от второго подбородка и щек, должно чувствоваться напряжение мышц, расположенных под подбородком Повтор — 20 раз

Эти упражнения при постоянном выполнении укрепляют мышцы, избавляют от проблем в области подбородка, «вытягивают» шею.

Упражнения с книгой против второго подбородка

В качестве тренажера для укрепления мышц не только шеи, но и спины, может послужить тяжелая книга.

Упражнение выглядит следующим образом: положить ее на голову и плавно передвигаться по комнате, удерживая книгу без помощи рук. Спина должна быть прямой, подбородок немного приподнят. Для достижения эффекта необходимо ежедневно совершать подобные прогулки по 10 минут.

Обратите внимание! При выполнении таких действий, решится не только проблема по коррекции щек и шеи, но и значительно улучшится осанка.

Упражнение для подбородка «Грузчик»

Для данного упражнения не потребуется каких-либо дополнительных предметов. Следует просто вообразить, что к подбородку прикреплен массивный, почти неподъемный груз. Затем медленным движением поднять этот воображаемый груз.

Голова при этом плавно откидывается назад. После этого таким же медленным движением принять исходное положение.

Упражнение рекомендуется выполнять ежедневно 5-6 раз.

Упражнения с языком для избавления от второго подбородка

Существуют и упражнения, выполняемые с помощью языка:

  • Упражнение 1 выполняется следующим образом: высунуть язык и попытаться достать им поочередно кончик носа и подбородок. Язык следует вытягивать как можно дальше.
  • Упражнение 2 выполняется следующим образом: также следует высунуть язык и рисовать им в воздухе цифру 8.
  • Упражнение 3 выполняется следующим образом: рот закрыт, кончиком языка следует надавливать с небольшим усилием по очереди на верхнее и нижнее небо. Важно почувствовать при выполнении упражнения, что подбородочные мышцы напряжены.

Все рекомендованные в разделе упражнения следует проделать по 10 раз.

Упражнения с губами от второго подбородка и щек

Для коррекции области щек и подбородка можно выполнять упражнения, в которых задействованы губы:

  • Упражнение 1. Голову следует откинуть назад. Нижняя губа должна накрыть верхнюю настолько, насколько это получится максимально. Затем нижней губой совершить обратные движения – как можно сильнее потянуть ее вниз к подбородку.
  • Упражнение 2 также поможет избавиться от второго подбородка и щек. Оно выполняется в 2 этапа: сначала следует втянуть внутрь нижнюю губу как можно сильнее, напрягая при этом мышцы под подбородком, после чего возвратить губу в обычное положение. Данная последовательность действий должна повторяться 1 минуту. После этого при необходимости можно немного отдохнуть. На 2 этапе следует вновь напрячь подбородочные мышцы, нижняя губа при этом выдвигается вперед и накрывает верхнюю, после чего принимается исходное положение. 2 этап также выполняется 1 минуту.
  • Упражнение 3. Голову немного приподнять, вытянуть подбородок вперед, улыбнуться. Улыбку следует удерживать 5 сек. Выполнить 10 повторов.
  • Упражнение 4. Голову откинуть назад, губами послать в небо воздушный поцелуй. Повторить 5 раз.

Упражнения с кулаками от второго подбородка и щек

Для тех, кто на работе сидит, отлично подойдет упражнение, предлагаемое в данном разделе. Его можно выполнять незаметно, однако оно достаточно эффективное.

Исходное положение для данного упражнения: кулаками подпереть голову так, чтобы они упирались снизу в подбородок. Следует опускать голову вниз, одновременно оказывая сопротивление кулаками. Упражнение выполняется до тех пор, пока не появится усталость. После отдыха можно его повторить.

Звуковые упражнения против обвисших щек

Быстрых результатов по избавлению от второго подбородка и коррекции щек помогут добиться упражнения со звуками:

  • Упражнение 1. Следя за собой в зеркало, следует протяжно произнести все гласные звуки: А-У-Ю-Е-Я-И-Э-Ё-Ы-О. Порядок произношения может быть любым. Важно, чтобы при выполнении упражнения все лицевые мышцы были напряжены.
  • Упражнение 2. Произносить звук «О» сильно округленными напряженными губами в течение 5 минут.
  • Нижнюю челюсть выдвинуть вперед, произнося в это время звук «Ы». Как только челюсть выдвинулась на максимальное расстояние, следует вернуть ее обратно со звуком «У». Произносить звуки необходимо энергично.

Повторить упражнения по 10 раз.

Упражнения, выполняемые головой, от второго подбородка и щек

Самое простое упражнение из всех возможных выполняется головой – это наклоны головы вправо и влево. Можно усложнить это упражнение – совершать круговые вращения головой в каждую сторону.

Еще одно эффективное упражнение выполняется с помощью карандаша, фломастера или ручки. Осанка прямая. Любой из этих предметов зажать зубами, напрягая при этом как можно сильнее мышцы на подбородке и скулах. Зажатым в зубах предметом следует «написать» в воздухе любое слово, медленно выводя все буквы.

Важно знать! Специалисты рекомендуют подбирать слова, содержащие букву «М», которая оказалась самой полезной для данного упражнения.

Упражнения от второго подбородка и щек, выполняемые лежа

В положении лежа можно выполнить следующее упражнение: лежа на ровной поверхности запрокинуть за голову руки. С напряжением следует приподнимать голову, стараясь увидеть пальцы ног.

Если упражнение выполнено верно, то должно возникнуть ощущение, что тело наливается свинцом. Голову в приподнятом положении необходимо удерживать в течение минуты. Повторить 10 раз.

Избавиться от второго подбородка и скорректировать щеки можно, причем достаточно простым и не требующим материальных затрат способом – выполнением упражнений. Каждый может составить себе наиболее подходящий комплекс.

Единственным условием для длительного сохранения полученного эффекта является регулярное выполнение гимнастики.

Эффективные упражнения от второго подбородка:

Лучшие упражнения для щек:

Источник: https://womane.ru/uprazhneniya-izbavlyayushhie-vtorogo-podborodka-shhek-gimnastika-lica.html

Упражнения для похудения лица, щек, подбородка – правила выполнения

У человека 57 лицевых мышц. Со временем они ослабляются, лицо деформируется и теряет форму. На щеках и подбородке появляется лишний жир, который меняет овал лица. Многие из нас занимаются спортом, следят за своим телом, делают его красивее, стройнее, рельефнее.

Читайте также:  Как поднять гемоглобин - народная медицина

А что насчёт лица? Это такие же мышцы, почему мы их игнорируем? Если можно накачать попу, то наверняка можно подтянуть и щёки. Ведь все удары судьбы отражаются в первую очередь на нашем лице. Не выспались — получите мешки под глазами.

Набрали пару лишних килограмм — пожалуйста, второй подбородок. И если недостатки фигуры мы можем скрыть под одеждой, то с лицом этот номер не пройдёт.

Зато при помощи несложных упражнений, потратив всего 10–15 минут в день, мы можем победить жир на щеках и омолодиться, не прибегая к пластической хирургии.

Худеем в лице: что нужно знать

Интернет пестрит статьями и видео на тему «как убрать жир с живота и боков», «как похудеть руки» или «как расщепить жир на бёдрах». Так вот, плохая новость: похудеть локально невозможно.

Можно бесконечно долго качать пресс и даже его накачать, но под слоем жира очертания заветных кубиков вы так и не увидите. Для получения результата человеку необходимо снижать процент жира во всём организме.

Да, какие-то зоны у некоторых людей худеют быстрее других, но связано это с особенностями физиологии конкретного человека, и особенности эти заложены в нас на генетическом уровне.

Это же утверждение справедливо и в отношении нашего лица. При общем ожирении думать нужно не о том, как «похудеть в лице», а о том, что нужно делать для того, чтобы привести в форму всё тело, всю свою жизнь. А вместе с уходом лишнего жира и лицо ваше приобретёт более привлекательные очертания.

Однако бывает и так, что даже у худого человека лицо выглядит излишне пухлым или одутловатым, не говоря о возрастных изменениях, которые рано или поздно настигают всех нас. В этом случае гимнастика для лица приходит на помощь, укрепляя мышцы, инициируя выработку коллагена и усиливая кислородный обмен.

При регулярном выполнении гимнастики для лица результат будет заметен уже через пару месяцев

Упражнения для придания лицу красивой формы не занимают много времени: на гимнастику достаточно тратить 10–15 минут в день. Однако очень важно выполнять эти упражнения регулярно.

Во время тренировки концентрируйтесь на мышце, над которой работаете, и выполняйте упражнение, пока не почувствуете слегка болезненные ощущения, лёгкое жжение. После занятий стоит сделать расслабляющее упражнение: выдыхать воздух через сжатые губы, чтобы они вибрировали.

Меры предосторожности и противопоказания

Обладательницам чувствительной и сухой кожи лица упражнения стоит проводить в щадящем режиме и только после использования увлажняющего крема. Выполнять упражнения лучше всего перед зеркалом, предварительно приняв удобную позу.

Гимнастика для лица противопоказана:

  • при нарушениях лицевого нерва;
  • ранее чем через два года после пластической операции;
  • при гипертензии тяжёлой степени и гипертонических кризах;
  • при травмах челюсти, головы или позвоночника в анамнезе;
  • при куперозе лица, угревой сыпи.

Упражнения для похудения в лице

Для разных зон лица существуют свои эффективные упражнения. При их выполнении обязательно следуйте инструкции.

Уменьшаем щёки

Для похудения щёк эффективны следующие упражнения:

  • для того чтобы визуально уменьшить щёки, несравненная Кэрол Мадджио, всемирно известный гуру фейсбилдинга, рекомендует следующее упражнение: растопырьте пальцы обеих рук. Безымянные пальцы симметрично расположите между верхней губой и носом, указательные — возле мочек ушей, а средний — на скулах. Откройте рот пошире и попытайтесь улыбнуться. Упражнение необходимо выполнять не менее тридцати секунд;
  • приоткройте рот, нижнюю губу заверните вокруг нижних зубов, верхнюю губу плотно прижмите к верхним зубам, уголки рта оттяните к молярам (самым дальним зубам). На подбородок положить палец для создания небольшого сопротивления и начать «черпать» нижней челюстью. При каждом черпании понемногу закидывайте голову назад. Когда подбородок будет «смотреть» в потолок, задержитесь так на тридцать секунд. Главное в этом упражнении — черпать с помощью уголков рта, а не суставов челюсти.
  • вытягивание губ «трубочкой» также помогает уменьшить щёки. Удерживайте это положение около минуты;
  • распахните глаза как можно шире, смотрите вверх. Вытяните язык, изо всех сил тяните его кончик к подбородку. Сделайте 3 повторения по 10–15 секунд;

Видео: упражнения для похудения щёк

С возрастом у любого человека возникает провисание тканей лица. Этот эффект называют «бульдожьими щеками» или «брылями». Кстати, возникновение «второго подбородка» по механизму схоже с ним. Подкорректировать овал лица можно при помощи простого, но очень действенного упражнения от Кэрол Мадджио:

  • нижнюю губу с усилием заверните вокруг нижних зубов, верхнюю — вокруг верхних, рот слегка приоткрыт. Уголки рта оттяните к молярам, растягивая рот в некоем подобии улыбки. Поместите руки с обеих сторон челюсти и медленно поднимите их вверх, как бы собирая кожу. Упражнение нужно делать, пока не почувствуете лёгкую боль в мышцах лица, после этого на тридцать секунд поднимите руки над головой, слегка закинув голову назад;
  • также в борьбе с «поплывшим» овалом лица поможет следующее упражнение: надуйте изо всех сил щёки и в течение минуты перекатывайте воздух из стороны в сторону;
  • приложите к щекам указательные пальцы, надавите, и, преодолевая сопротивление, попытайтесь улыбнуться. Выполняйте упражнение, пока не появится ощущение дискомфорта.

Видео: упражнения для подтяжки лица

Убираем второй подбородок

Говоря грамотным языком, второй подбородок есть не что иное, как скопление жировых отложений в подбородочной области.

Люди с лишним весом практически всегда являются несчастливыми обладателями этого аттрибута, но ещё печальнее, что многие дамы, никогда не имевшие проблем с лишним весом, в какой-то момент обнаруживают у себя второй подбородок.

Его появление может быть связано как с возрастными изменениями, так и с генетической предрасположенностью.

Избавиться от второго подбородка или хотя бы сделать его гораздо менее заметным помогут следующие упражнения:

  • сядьте, выпрямите спину. Выдвинув нижнюю челюсть, изо всех сил тяните нижнюю губу к носу. Выполнять это упражнение следует в течение 15–20 секунд;
  • сядьте ровно, поднимите лицо вверх, максимально выдвиньте нижнюю челюсть вперёд и наклоните голову влево. Тяните нижнюю губу к носу на протяжении 8 секунд, а после повторите это для правой стороны;
  • встаньте прямо и положите руку над ключицами у основания шеи, слегка прижмите кожу и потяните её вниз. Одновременно с этим закидывайте голову назад, глядя в потолок. Мышцы шеи должны чувствовать сопротивление. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение, сделайте 35 повторений. Кэрол Мадджио для достижения максимального эффекта рекомендует выполнять это упражнение 3 раза в день;
  • подоприте подбородок кулаком. С силой опускайте голову, преодолевая своё же сопротивление.

Видео: убираем второй подбородок

Худеем комплексно

Для достижения максимального эффекта в похудении лица, мало ограничиться одними упражнениями, во всём важен комплексный подход.

  • Держите спину ровно. Правильная осанка — основа здоровья и красоты. И хотя связь на первый взгляд кажется неочевидной, привычка, ссутулившись, просиживать целые дни у монитора компьютера и ходить, уставившись себе под ноги, приводят к появлению второго подбородка. Это не говоря о том, что человек с красивой осанкой и расправленными плечами выглядит стройнее, моложе и увереннее в себе;
  • выберите подушку пониже, а лучше подберите ортопедическую. Сон на высокой подушке приводит к отёчности лица и провоцирует появление второго подбородка;
  • пейте больше воды. Недостаток влаги в организме приводит к преждевременному старению и обвисанию кожи;
  • старайтесь питаться правильно или хотя бы включите в свой рацион побольше свежих овощей и фруктов;
  • соблюдайте здоровый образ жизни. Вредные привычки тоже вносят свою лепту в преждевременное старение и обвисание кожи лица, поэтому постарайтесь исключить или хотя бы ограничить потребление алкоголя и отказаться от курения;
  • делайте контрастный душ для лица.

Массаж для похудения лица

Регулярно выполняйте массаж лица. Это поможет увеличить приток крови и кислорода к тканям. Вариант для самых ленивых — просто похлопайте тыльной стороной руки под подбородком, захватывая щёки и область скул. После этого помассируйте пальцами щёки, двигаясь снизу вверх. Постарайтесь выделить на массаж лица хотя бы 10 минут.

Для другого вариант массажа нам понадобится махровое полотенце и соляной раствор. Смочите полотенце в растворе, зажмите его концы в руках и поднесите к подбородку, но не натягивайте, полотенце остаётся провисшим.

Резко разведите руки в стороны, полотенце должно шлёпнуть вас по подбородку. Похлопайте себя этим полотенцем и по нижней части щёк. Вместо соляного раствора можно использовать отвар из ромашки, мяты и череды, шалфея или липового цвета.

Главное — не бейте себя слишком сильно и выдерживайте десятисекундную паузу между шлепками.

Массаж лица в домашних условиях — видео

Омолаживающие маски

Используйте маски для лица. Прежде всего можно использовать готовые маски, приобретённые в аптеке. Лучше всего подойдут маски на основе даров моря — водорослей, фитопланктона.

Если вы хотите приготовить маску самостоятельно, возьмите 1/8 дегтярного мыла, измельчите его и взбейте в пену, добавив немного сметаны. После этого нанесите на шею и подбородок, дайте высохнуть, нанесите ещё раз и снова подождите. Когда маска высохнет полностью, смойте её тёплой водой и смажьте кожу увлажняющим кремом.

Овсяные отруби оказывают очищающее действие на кожу, а так же способствуют удалению омертвевших клеток

Другой вариант — яичная маска. Возьмите яичный белок и взбейте его в пену. Добавьте мёд (для сухой кожи) или овсяные отруби (для жирной). Нанесите на лицо, через 10 минут смойте тёплой водой.

Лицо — визитная карточка женщины. Именно по нему нас встречают, именно на нём в первую очередь отражаются все наши слабости и пороки, по нему первому бьют возрастные изменения в организме, огрехи питания, лень.

Убрать жировые отложения не щеках и подбородке, которые рано или поздно возникают абсолютно у всех, можно при помощи лицевой гимнастики.

Для лучшего эффекта в дополнение к упражнениям необходимо делать массаж лица и маски, и уже через пару месяцев вы увидите в зеркале первые положительные изменения.

Источник: https://medvoice.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-litsa/

Гимнастика для лица: как уменьшить овал и подтянуть обвисшие щеки с помощью упражнений

Фото с сайта: anisima.ru

Четко очерченные и красивые скулы, немного впавшие и гладкие щеки, а также не расплывшийся подбородок – это как раз то, что и требуется для отличного овала лица, ведь именно так и формируется утонченный и холеный облик.

Читайте также:  Как экономить на одежде и выглядеть сногсшибательно - здоровый образ жизни

К огромному сожалению, далеко не каждая девушка и женщина может сохранить подобные показатели с возрастом. После тридцати кожа теряет свою природную эластичность, мышцы расслабляются и ослабевают, отчего четкость и резкость линий заметно размывается.

Современная косметология предоставляет множество возможностей, как исправить дело, а самые отчаянные красотки даже согласны лечь под скальпель хирурга, чтобы вернуть былую красоту.

Но это вовсе не так обязательно, как могло бы показаться, а простые и доступные каждому упражнения для подтяжки щек и овала лица помогут решить проблему, не прибегая к кардинальным мерам.

Гимнастика для подбородка и овала лица: зачем и почему

Фото с сайта: AntiRodinka.ru

С течением времени, к огромному сожалению, мы никак не молодеем, мускулатура лица начинает заметно ослабляться, терять тонус, а каркас мышц попросту меняет форму.

Пока поверхность дермы еще эластична и подтянута, она кое-как сдерживает провисание щек, предотвращает появление второго подбородка и окончательной деформации овала личика, но возраст беспощаден и она просто не выдерживает нагрузки.

Существует множество новомодных косметических и даже хирургических процедур, способных помочь справиться с провисанием мышц и кожи, но доступны они далеко не всем. Да и не каждая представительница прекрасного пола готова к таким операциям прибегнуть.

Важно

Если мускулатуру и кожу регулярно тренировать, делая простые упражнения для подтяжки овала лица и шеи, то состояние многих проблемных зон значительно улучшится, это доказано опытом и практикой многих тысяч женщин, что уже попробовали гимнастику на себе. При это дерма разглаживается, мышцы приходят в тонус, а внешний вид становится намного лучше, позволяя выглядеть на добрый десяток лет моложе.

Дополнительным бонусом к упражнениям для подтяжки овала лица является и то, что не придется истратить ни копейки, чтобы получить великолепный результат. Он станет заметен уже через две недели от начала занятий. Честно говоря, не потребуется и много времени, достаточно уделить десять-пятнадцать минут утром и вечером, чтобы получить весомые изменения во внешности.

Фото с сайта: TutKnow.ru

Сегодня существует множество методик и техник гимнастики для лица, и как уменьшить овал лица бывает довольно сложно разобраться. Давайте попытаемся разобраться с самыми популярными и эффективными, но сперва стоит ознакомиться с основными правилами занятий, чтобы не навредить, а действительно достичь весомых результатов.

Правила выполнения упражнений для овала лица

Редко какая современная девушка не использует декоративную косметику, потому любые манипуляции с лицом нужно всегда начинать с умывания, чтобы грязь, пыль и бактерии не проникли в поры во время занятий. Сделать это можно любым способом, от привычного умывания водой, до снятия следов косметики специальными средствами.

Фото с сайта: estet-portal.com

  • Большинство упражнений производятся в положении сидя. Ваша поза должна быть предельно комфортной, но сидеть нужно прямо, плечи расслаблены, а если руки не задействованы, то лучше их положить на колени.
  • Все предложенные упражнения, из любого выбранного комплекса, следует делать медленно и не спеша, максимально напрягая нужные мускулы.
  • Десяти-пятнадцати минут занятий за день будет вполне достаточно, чтобы не переборщить, но получить хорошие результаты.
  • Рекомендуется делать упражнения настолько основательно, чтобы ощутить легкое жжение из-за выделения молочной кислоты.

Еще один полезный совет – те упражнения, которые подразумевают запрокидывание головы назад стоит делать с особой осторожностью. Мало кто из современных людей не страдает от возрастного отложения солей, остеохондроза и иных подобных заболеваний, а резкие и длительные нагрузки на область в основании шейных позвонков может привести к плачевным последствиям.

Универсальные упражнения для лица и шеи: идеальный овал

Фото с сайта: polzavred.ru

Когда вы сами понимаете, что большую часть того, что запланировали, скорее всего не выполните, то стоит попробовать делать упражнения для укрепления овала лица, даже в не регулярном режиме они точно не принесут вреда, а только помогут.

Конечно, стоит быть последовательными и довести дело до конца, тем более, что результаты уже проверили на себе тысячи женщин и остались очень довольны.

Этот простой и абсолютно доступный комплекс избавит от преждевременных и некрасивых «бульдожьих» щек и устранит даже намек на второй подбородок, подтянет кожу и придаст ей тонус, сформирует красивые скульптурные скулы.

Упражнения для овала лица от обвисших щек

Встаньте или сядьте прямо, смотря перед собой, это оптимальное положение для выполнения всех упражнений данного комплекса. Наберите в рот побольше воздуха и раздуйте щеки, при этом стараясь как можно плотнее сомкнуть губы. Зафиксируйте свое положение на несколько секунд.

Фото с сайта: pinimg.com

Положите ладони на раздутые щечки и слегка надавите так, чтобы ощутить напряжение мускулов, после чего отпустите. Повторяйте нажим на щеки двадцать раз, если в конце вы ощутите жжение в мышцах, это нормально, значит выделяется молочная кислота, что и требовалось. Для тех, кто собрался подтянуть овал лица, упражнения как раз подходят, а видео ниже поможет разобраться с деталями.

Американская улыбка: работают губы, скулы и щеки

Гимнастика для овала лица подразумевает регулярность выполнения упражнений, иначе придется долго ждать результата.

Однако уже спустя десять-четырнадцать дней вы точно обнаружите, как изменяется ваше личико, становится свежее и моложе, а контуры его приобретают четкость и красоту. Сожмите плотно губы и, не обнажая губы, постарайтесь улыбнуться как можно более широко.

Растягивать губки в улыбке требуется до той поры, пока вы отчетливо не ощутите все лицевые мышцы. Замрите на несколько секунд.

Фото с сайта: HeaClub.ru

Вытяните губки вперед, собрав их, будто для воздушного поцелуя. Сложите трубочку, как можно сильнее смыкая губы, а при этом вытягивайте голову вперед, пока корпус остается на месте, и снова замрите на несколько секунд. Повторяйте упражнение два десятка раз.

Подтягиваем мускулатуру щек

Для того, чтобы гимнастика для подтяжки овала лица сработала, не стоит забывать о постоянном напряжении и фиксации каждого движения. Требуется замирать на несколько секунд после каждого действия, чтобы хорошо проработать мышцы. Сложите губки так, будто вы сейчас скажете букву «О» и задержитесь в этом положении. Губы максимально напрягите и прижмите к зубам.

Фото с сайта: OnlainNews.ru

Языком водите по кругу сперва по левой, а потом и по правой щеке изнутри, как бы делая своего рода массаж внутренних поверхностей. Можно писать буковки или символы, можно составлять узоры и орнаменты, главное, чтобы в этот момент вы отчетливо ощущали напряжение.

Подбородок, шея, губки: работаем над собой

Не помешает включить в этот универсальный комплекс еще и упражнения для овала лица и второго подбородка, то есть как раз для того, чтобы он никогда не появился в вашей жизни или же навсегда из нее пропал.

Это сложное и многоэтапное упражнение, потому стоит очень тщательно прочесть инструкцию, как именно, что и когда делать, и быть предельно осторожными, так как в нем присутствует запрокидывание головы назад, о котором мы уже упоминали.

Фото с сайта: polzavred.ru

  • Сидя на стуле ровно, поднимите голову вверх, смотрите при этом в потолок, а губы вытяните трубочкой, будто тянетесь к кому-то в поцелуе. Замрите в сильном напряжении на пару секунд и расслабьтесь.
  • Делайте наклоны головы, плавно описывая макушкой полукруги, то к левому, то к правому плечу. Замирайте в каждой крайней точке, четко фиксируя движения.
  • Запрокидывайте голову далеко назад, а потом снова возвращайте в исходное положение.

Если все делать регулярно и правильно, то действительно на второй неделе вы уже сможете заметить весомый результат. Однако это просто базовый универсальный комплекс, а есть и специальные упражнения, направленные на тренировку тех или иных мышц. Никогда не стоит останавливаться на достигнутом, нужно всегда идти вперед, чтобы и в пятьдесят лет выглядеть, словно в двадцать пять.

Гимнастика для овала лица: видео и комментарии

Для выполнения таких упражнений нужно сесть поудобнее и положить руки на колени. Спину требуется постоянно держать прямо, а плечи максимально отводить назад. Это позволит напрочь устранить сам намек на второй подбородок, подтянуть щеки и сделать красивые и четкие скулы, к чему так стремятся множество современных девушек и женщин.

Фото с сайта: colady.ru

  • Поднимите подбородок максимально вверх, при этом не запрокидывая голову назад, а держа прямо. В то же время старайтесь максимально выдвинуть нижнюю челюсть вперед, а глазами делать движения таким образом, словно вы желаете заглянуть за высокую преграду, к примеру, за забор или стену. Не забывайте во всех крайних точках фиксировать положение тела и напряжение мышц.
  • Поставьте мизинчики на уголки губ, а остальные пальцы рук поставьте вдоль ваших скуловых мышц. Пальчики должны лишь слегка касаться дермы, не травмируя и не давя на нее. Зубы нужно плотно стиснуть, а нижнюю губу подать вперед и выпятить как можно дальше. В крайней точке зафиксировать положение на три-пять секунд и расслабиться. Повторяйте до десяти-пятнадцати раз, пока не ощутите явственное жжение.
  • Расположите пальцы почти так, как в предыдущем упражнении, но слегка сместите книзу, прикасаясь мизинцами к уголкам рта. С усилием растяните губы в улыбке, не открывая рта, потом высуньте язык и потянитесь им вниз, к подбородку. Расслабьтесь и повторите все сначала, только тянитесь уже вверх, к носу. Требуется двадцать повторений движения.
  • Сидя прямо и смотря перед собой уприте сложенный кулак в подбородок и начинайте медленно подавать нижнюю челюсть еще больше вниз, в то же время, оказывая сопротивление кулачком. Язык в это время должен быть плотно прижат к небу, а еще лучше, с силой надавливал на него, пока вы точно не ощутите сильное напряжение, а возможно и жжение.

Для того, чтобы значительно повысить эффективность любых упражнений для овала лица, руководство к которым проще всего получить из видео, попробуйте сперва выполнять по пять-шесть повторений, со временем доведя это количество до двадцати, а то и тридцати. Но учтите, что перебарщивать тоже не рекомендуется, так как это может принести вред.

Требуется запомнить и еще одно – лучше заняться собственным личиком в двадцать лет, а в сорок оставаться такой же красивой и молодой, чем приступать к упражнениям тогда, когда это уже стало необходимо.

Хотя результата добиться получится в любом случае, недаром же множество женщин, да и мужчин также, сегодня делают подобную гимнастику, отмечая великолепные итоги.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: http://tvoe-lichiko.ru/articles/fejsbilding/gimnastika-dlya-licza-kak-umenshit-oval-i-podtyanut-obvisshie-shheki-s-pomoshhyu-uprazhnenij.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector