Правильное закаливание укрепит здоровье ног — здоровый образ жизни

Закаливание. В чем его польза, и как закаливание укрепляет иммунитет

Правильное закаливание укрепит здоровье ног - здоровый образ жизни

Многие люди хоть раз в жизни начинали закаливаться: либо обливались холодной водой, либо применяли контрастный душ, на худой конец применяли обтирания. Не будем касаться таких экстремальных форм закаливания, как хождение босяком по снегу или купание зимой в проруби.

Мало кто на такое отваживается. И хотя большинство из нас бросали закаливание после первых нескольких попыток, но оставшееся меньшинство, те, кто регулярно закаливается, могут похвастаться крепким иммунитетом.

Такие люди редко болеют, отлично себя чувствуют и вообще, выглядят здоровее, чем даже не их сверстники, а более молодые люди.

Действительно ли закаливание помогает укрепить иммунитет или это лишь выдумки? А более крепкими применяющие закаливание люди выглядят лишь потому, что им от природы дано хорошее здоровье? Вообще, есть ли от закаливания польза? Сегодня мы обо всем этом узнаем.

При этом рассмотрим закаливание с 2-х точек зрения: общепринятой и более глубокой, более правильной.

Как и почему закаливание укрепляет иммунитет

Я знаком с человеком, который уже где-то лет 50 купается в любую погоду, и весной, и осенью, и зимой. Про лето не говорю, наверное, ему летом в воде не комфортно: слишком тепло. Наверняка, никто даже и не думал, что зимой температура воды в проруби иногда значительно теплее, чем температура окружающего воздуха.

Я тоже об этом не задумывался до тех пор, пока мой знакомый не сказал следующую фразу: «Мы же, когда зимой залезаем в воду, там греемся». Когда же я спрашивал его про процесс оздоровления от купания в проруби, ответ был примерно следующий. Сначала нужно разогреть организм, расширить все сосуды тела.

Для этого используются любые виды разминки: бег, физические упражнения и т.д. Главное, чтобы тело достаточно разогрелось. После этого можно погружаться в прорубь. Такое воздействие холодной воды заставит сосуды сжаться. Но после проруби обязательно нужно снова серьезно разогреть организм, чтобы сосуды опять расширились.

Такое воздействие смены температур тела является гимнастикой для сосудов, прекрасно их тонизирует, укрепляет. И, т.к. более половины смертей приходится именно на сосудистые заболевания, то является прекрасной профилактикой ранней смертности. При этом вовсе не обязательно закаливаться именно зимним моржеванием.

Абсолютно такое же воздействие на организм оказывают и чередование парной в бане с погружением в холодную воду, контрастный душ, правильно сделанное обливание или обтирание холодной водой.

Такова общая идея закаливания: оно укрепляет сосуды. А холодная вода помогает иммунитету поддерживать здоровье.

В чем настоящая польза закаливания

В целом нужно сказать, что закаливание действительно укрепляет иммунитет. Но дело вовсе не в тонизировании сосудов или каком-то волшебном воздействии холодной воды на организм. Всё намного проще. Холодная вода для организма и психики любого человека – это всегда стресс. Но этот стресс – кратковременный.

И именно в этой кратковременности стрессового воздействия и кроется польза закаливания. Когда закаливающийся человек терпит (а терпят все в той или иной мере) воздействие холода, то это запускает в организме целую цепь гормональных реакций. Гипотоламус (часть головного мозга) передает информацию о стрессе в гипофиз.

Гипофиз реагирует на полученную информацию о стрессовом воздействии путем выделения определенных гормонов, из которых самую важную роль в укреплении здоровья играют соматотропин и тестостерон. Эти гормоны выделяются и у мужчин, и у женщин. Разница лишь в количестве. Соматотропин оказывает оздоровительное воздействие на сосуды человека.

Тестостерон оказывает положительно-стимулирующее воздействие на самый главный орган иммунной системы – костный мозг. Получается, что вода или иное воздействие холода при закаливании играет лишь роль катализатора, который запускает нужные процессы внутри организма.

Именно собственные внутренние гормоны, выделяемые в микродозах (сотые части грамма), оказывают оздоровительное воздействие на организм человека. Вывод: Холод почти всегда оказывает стрессовое воздействие на человеческий организм. И именно в этом его положительная сторона.

Если бы купаться в проруби или обливаться холодной водой было приятно, мы бы никогда не получали таких превосходных результатов в области оздоровления организма. Вернее сказать, результатов вообще бы не было.

Закаливание является прекрасным средством сохранения и улучшения здоровья человека именно потому, что оно так неприятно большинству из нас. Если мы немного терпим, то мы оздоравливаем сами себя при помощи собственных гормонов.

Источник: http://blogozdorovie.ru/zakalivanie/

Как правильно начать закаливание

Нет человека, который бы не слышал о пользе закаливания, но не каждый знает, как и с чего начать закаливание организма. В большинстве случаев это слово ассоциируется исключительно с выливанием на себя ведер с холодной водой. Это очень упрощенное понимание процесса закаливания, поэтому рассмотрим с чего начать закаливание организма и на что обратить внимание.

Польза закаливания

Прежде всего, закаливание повышает иммунитет человека. Ведь главная причина снижения иммунитета у современного человека – это повышенный уровень комфорта, и соответственно уязвимость к перепадам температуры.

Постоянные процедуры закаливания тренируют организм и повышают иммунитет. Также в тонус приходят сосуды и подкожная сетчатка. Кроме профилактики простуды, закаливание снижает риск заболевания вегето-сосудистой дистонией и онкозаболеваниями.

Холодовые процедуры омолаживают кожу и гарантируют бодрое настроение на весь оставшийся день.

Категории риска: кому воздержаться от закаливания

В закаливании важно не навредить организму, поэтому правила закаливания выделяют группу людей, которым нужно воздержаться от закаливания или подобрать более легкий вариант. В первую очередь–это разгар простудного заболевания (ОРЗ, грипп и пр.) или сезонное обострение болезни.

Если простуда возникла в процессе закаливания – процедуры следует прервать до полного выздоровления. Также противопоказано закаливаться при кожных заболеваниях и гнойных ранах.
К группе риска относят людей, у которых повышенное глазное давление.

Резкие перепады температуры вызывают всплески давления, что, в свою очередь, может привести к отслоению сетчатки. Тем, у кого повышенное или пониженное давление разрешается закаливаться, только если нет скачков давления.

Ишемия сердца, сердечная недостаточность и тахикардия приводят к летальному исходу при обливаниях холодной водой без подготовки. Осторожность нужно соблюдать и при болезнях почек. В любом случае перед началом закаливания нужно проконсультироваться с врачом.

Если вы никогда не принимали закаливающих процедур, но твердо решили начать новую жизнь, логично начать с более простых видов закаливания. Самый простой вид — воздушные ванны. Их принимают обнаженными или в максимально легкой одежде.

Начинать следует при температуре не ниже 12 С при этом длительность первых процедур 1–2 мин. Постепенно увеличивайте время до 40 мин. В зимний период воздушные ванны принимают в помещении, открыв окна.

Если в процессе процедуры вы чувствуете легкий озноб, сделайте несколько физических упражнений для предотвращения переохлаждения.

Полезно также ходить босиком. При этом тренируется не только иммунная, и остальные системы организма и предотвращается плоскостопие. Ходить босиком рекомендуется утром и перед сном около 15 мин. Затем нужно надеть теплые носки.

Еще одним способом закаливания является обливание ног. В начале процедур вода должна быть теплой, около 30 С. Затем температура понижается.

Можно делать контрастные ванны, попеременно опуская ноги в холодную и горячую воду. Закончив процедуру, разотрите ноги сухим полотенцем. Полезно также растираться мочалкой или жестким полотенцем. Это стимулирует кровоснабжение тканей.

Лучше начинать с рук и ног, а затем переходить на остальные части тела.

При закаливании также полезен контрастный душ. Начинайте процедуру с теплой воды, затем включите горячую. Выдержите приблизительно минуту, и включите холодную на тот же отрезок времени. Всего переключений должно быть около четырех. Закончив процедуру, насухо вытритесь полотенцем.

Главное, запомнить простые правила закаливания, которых необходимо придерживаться, особенно новичкам.
1.Увеличивайте интенсивность процедур постепенно. При этом следите, чтобы нагрузка была достаточной, иначе эффект закаливания снизится.
2.Делайте процедуры регулярно.

Устойчивость организма выработается, только в том случае, если воздействие продолжается длительное время. При прерывании закаливания положительный эффект исчезает через 2–3 недели у взрослого человека. У детей этот срок еще меньше – около недели. Но, если вы заболели, процедуры необходимо прекратить, а затем возобновить с начального уровня.
3.

Учитывайте свои индивидуальные особенности, состояние здоровья и переносимость процедур.

4. Если вы течение дня делаете несколько процедур, между ними обязательно нужен перерыв. Следующая процедура должна начинаться после восстановления температурного режима тела. Делайте процедуры последовательно, постепенно снижая температуры.

Например, начните с обтирания и плавно перейдите к обливаниям.
5.Правила закаливания включают в себя также многофакторность, т. е. использовать несколько природных факторов – холод, тепло, солнечная энергия.

Конечно, чтобы получить полный эффект от проводимых процедур нужно выполнять не только основные принципы закаливания, но несколько второстепенных. Взвесьте свои возможности при выборе метода закаливания и положительно настройтесь на процедуры.

Полезно будет поставить себе целью улучшение здоровья и стремиться к ее достижению. Правильно мотивируя свои действия, вы получите максимальный эффект от процедур.

Не забывайте про чувство меры. Не нужно доводить организм до изнеможения огромным количеством закаливающих процедур или получать ожоги и переохлаждение, принимая солнечные или воздушные ванны без чувства меры.

Полезно сочетать процедуры закаливания всего организма с местными, для отдельных частей тела. Кроме этого, принципы закаливания рекомендуют совмещать закаливание с дополнительной активностью. Сюда относятся разнообразные виды спорта – гимнастика, плаванье и пр.
Важным фактором является самоконтроль. Обычно закаливающие процедуры проводятся без наблюдения врача, поэтому каждый человек должен следить за своим самочувствием и при необходимости изменять режим процедур и их дозировку. При этом учитывается не только общее самочувствие, но и определенные показатели, такие как пульс, аппетит, сон, раздражительность или вялость человека. Появление этих симптомов свидетельствует о неправильном проведении процедур.

Как показывают основные принципы закаливания, процедуры нужно проводить постоянно, если вы не заболели, или плохо себя чувствуете. Закаливание должно превратиться в потребность, подобно сну или еде.

Читайте также:  Витамин а – источник вашей красоты и молодости - здоровый образ жизни

Закаливание воздухом можно проводить в любое удобное для вас время, желательно за 1,5–2 часа после еды и полчаса до нее. Лучшее время для обтираний и контрастного душа -утро сразу после пробуждения. Проведение этих процедур вечером может вызвать бессонницу.

Напротив, закаливание стоп обычно проводится вечером, приблизительно за час перед сном.
Обливание и хождение босиком начинают летом. Зимой можно продолжить ходить босиком по комнате. Купание в открытых водоемах также начинают в летнее время.

Если организм нормально его переносит можно перейти к зимнему плаванию, но желательно в группах или под наблюдением специалиста. Солнечные ванны принимают ранним утром или ближе к вечеру, когда солнце начинает заходить.

Источник: http://zozhlegko.ru/zakalivanie/s-chego-nachat-zakalivanie-organizma.html

Закаливание как способ укрепления здоровья

       Кто-нибудь задумывался, как мы живем? Если бы все придерживались здорового образа жизни, то мы жили бы не менее ста лет. Кто-то из нас полжизни проводит лёжа на диване, кто-то ест до отвала, кто-то работает до последнего, совсем мало уделяя времени на отдых.

        И ко всему этому еще возникает пристрастие к никотину и спиртным напиткам. Вот и получается, что о каком здоровье можно рассуждать. На самом же деле при желании придерживаться здорового образа жизни может каждый.

       В понятии здорового образа жизни входит: достаточная физическая активность, сбалансированное меню, соблюдение всех правил гигиены, отказ от излишеств любого рода и конечно — закаливающие процедуры, как способ укрепления здоровья.

Закаливание – верный путь к здоровью

       Для того, чтобы не болеть, надо укреплять свой организм, повышать иммунитет. Существует много способов укрепления организма, одним из них является — закаливание. При помощи закаливания организм становится наиболее устойчивым к гриппу и простуде, особенно в осеннее время, повышается выносливость и укрепляется нервная система.

          Закаливание является полезным, как для детей, так и для взрослых. Приучить тело к непривычным температурам возможно с самого младенческого возраста. Такие процедуры благоприятным образом оказывают влияние на общее состояние всего организма.   

          Обливая себя ледяной водой для не подготовленного человека, это серьёзное испытание для организма. Каждый должен понимать, что к закаливанию необходимо подходить постепенно, чтобы в дальнейшем не заработать себе осложнений.

         При выборе способа закаливания, следует учитывать свой образ жизни, возраст и общее самочувствие. Прежде чем начинать закаливаться, необходимо проконсультироваться с врачом. Он может помочь составить программу процедур закаливания, учитывая особенности вашего организма.

        Закаливание возможно при помощи воздушных или солнечных ванн, принимать водные процедуры (душ, обливание, обтирание, купание в водоёмах и пр.), обтираться снегом и т.д.

Правила, которых должны придерживаться при закаливании

  • Холодные процедуры стоит применять на разогретое тело. Надо разогреться до такого состояния, чтобы тело было теплым.
  • Охлаждайте голову. При обливании холодной водой начинать надо с лица, головы, постепенно переходя на спину, потом грудь и плечи. Если вы не собираетесь голову обливать, то сначала умывайтесь, смачивайте шею, после этого обливайте плечи, переходя на грудь и спину. При умывание лица и охлаждении шеи, от наступившего холода, происходит сокращение сонных артерий, которое препятствует приливу крови к голове.
  • Теплое купание необходимо завершить прохладным обливанием. Теплая вода расслабляет организм, а холодная стимулирует и укрепляет. При сочетании теплого с холодным происходит закаливание организма, что способствует здоровому развитию.
  • После принятия водных процедур не следует вытираться. Надо зайти в теплое помещение и активно двигаться и согреваться.
  • Со временем, при закаливании следует увеличивать нагрузку на организм. Любое продолжительное применение процедур закаливания холодом или теплом приводит к тому, что в дальнейшем организм человека перестает правильно реагировать на него в должной степени. Для этого необходимо повышать закаливающее воздействие способом понижения температуры воды, зимой применять снег; для теплового воздействия — методом повышения температуры в парной или воды.
  • Необходимо учитывать время дня для проведения закаливающих процедур. Лучшее время дня для освежающих процедур это утро, пока ещё организм полон сил и энергии. Приобретенный заряд будет поддерживать вас на протяжении всего дня. Процедуры, связанные с применением теплового воздействия на организм: успокаивают и расслабляют, их желательно делать на ночь.
  • Чаще используйте холодные процедуры, чем теплые.   При правильном применении прохладные купания и обливания стимулируют наш организм. В течение дня их можно использовать дважды, а в тёплое время года допускается больше. Теплое купание способствует очищению кожи. За сутки у человека выделяется через поры до 500 граммов пота, ополоснувшись теплым душем, завершите процедуру холодным.
  • Запомните, что теплая вода растворяет, а холодная удаляет. Используйте эти особенности водных процедур для борьбы со своими недугами.
  • Следует учитывать ограничения в закаливающих процедурах. Противопоказаний при правильном приеме закаливания и водолечения почти нет: есть только ограничения по температуре и времени.

Несколько способов закаливания водой

— Обтирание — самый первый этап закаливания. Его можно применять в любом возрасте, начиная с младенческого. Проводят процедуру с помощью полотенца, губки или просто рукой, смачивая водой.

Процедура обтирания проводится последовательно: начиная от шеи, дальше грудь, спина, потом вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. В конце процедуры нужно обтереть ноги и также растереть их.

Вся процедура продолжается в течении пяти минут.

— Обливание — второй этап закаливания. Существует местное и общее обливание.

       Местное обливание – это процедура в первую очередь, связанная с обливанием ног. Для первых процедур рекомендуется использовать воду с температурой около + 30°С, и постепенно в дальнейшем снижая её. После обливания проводится растирание тела полотенцем.

       Общее обливание следует начинать с более высокой температуры, чтобы вода охватывала большую поверхность тела: спину, потом грудь и живот.  По окончании — также растереть махровым или грубым полотенцем.

— Душ – является еще наиболее эффективной водной процедурой. На первом этапе закаливания температура воды должна быть около +30°С и продолжительность не более минуты.

        Потом, со временем, можно немного снижать температуру воды и увеличивать продолжительность до двух минут, по окончании следует растереть тело полотенцем. При хорошей подготовке степени закаленности принимайте контрастный душ, чередуя 2-3 раза температуру воды с 35-40°С до 13-20°С на протяжении трёх минут.

        Постоянный прием водных процедур повышает работоспособность, вызывает чувство свежести и бодрости на целый день. От применения душа эффект воздействия на организм сильнее, чем простое обливание. Под напором душа вода оказывает массирующее действие, и по ощущению как более теплая, чем вода при обычном обливании.

Рекомендации по закаливанию

         Стоит заметить, что закаливание не рекомендуется людям, страдающим такими заболеваниями, как гипертония, атеросклероз, людям перенесшим инфаркт.

Им лучше применять воздушные ванны, при температуре воздуха не меньше 10°С.

Также, противопоказанием к закаливанию, могут быть: онкология, лихорадочное состояние, проблемы с терморегуляцией, печёночные колики, открытая форма туберкулеза, психические расстройства, ожоги и травмы.

       Самое интересное посмотреть на людей, которые приходят в первый раз искупаться в проруби в крещенские морозы. Конечно, интересно было бы проанализировать в последующие дни статистику их самочувствия.

Думаю, что для некоторых людей, истинно верующих, купание в проруби проходит бесследно, но, возможно, не для всех.

Во всяком случае, нужно знать, что для неподготовленного организма купание в прорубе может представлять большую опасность.

      Поэтому главный принцип моржевания: постепенное закаливание организма. Когда организм будет полностью готов к воде, наступает такой момент, когда непреодолимо тянет залезть в прорубь, где температура воды около +4 °С

       При активном и постоянном использовании прохладной и холодной воды позволит вам поднять уровень защиты иммунной системы организма, который препятствует проникновению в организм всяких зловредных простуд.

       И на последок, как поётся в песни

     «Закаляйся, если хочешь быть здоров!»

Успехов всем!

Источник: https://ruszdorove.ru/zakalivanie

Правильное закаливание: принципы и основные процедуры

Еще наши далекие предки поняли, чем больше нагрузок испытывает тело, тем здоровее и выносливее становится человек. Правда, чрезмерные испытания пользы не приносят, а лишь ослабляют жизненный потенциал.

Сегодня все стремятся к здоровому образу жизни, в программе которого не обойтись без процедур закаливания. Но все ли знают, как это делать правильно.

Ведь одним обливанием не обойтись, а неправильные действия только навредят здоровью.

Закаливание: что за процедура

Тренировать организм никогда не поздно, но лучше начинать с детства. Ребенку нужно помочь адаптироваться к условиям агрессивной среды после долгого пребывания в защитной оболочке материнского чрева.

Процесс закаливания организма представляет собой систему определенных процедур, стимулирующих развитие адаптационных способностей человека к изменениям внешних факторов.

Это перепады атмосферного давления, смена холодного воздуха горячим и наоборот, действие водных процедур и солнечных лучей. Неприятные ощущения помогают организму запомнить экстремальную ситуацию, чтобы в следующий раз адекватно на нее отреагировать.

Как правильно закаляться

Приступая к тренировке своих защитных сил, нужно учесть, что правильным временем для старта должно стать лето. Это идеальный период для улучшения физического и психоэмоционального состояния. Однако процедуры не принесут вреда здоровью, если соблюдать три правила их выполнения независимо от возраста.

  • Регулярность. Результат будет ощутимым, если выполнять процедуры постоянно, не прекращая даже зимой.
  • Постепенность. Обливание водой не начинают с экстремальных температур, чтобы не пришлось лечить ребенка от простуды.
  • Последовательный подход. Выбрав закаливающую методику, следуйте ей без резких повышений нагрузки. Не начинайте процедуры во время болезни.

Как правильно начать закаливание? Лучше это делать сутр. Воздушные ванны при невысокой температуре окружающей среды сочетают с комплексом утренней зарядки. После нее обтирания водой, ее температура должна быть прохладной. В принципе, начать закаливание можно в любое время, даже зимой. Закаливающих методик достаточно много

Читайте также:  Чудодейственный сок алоэ для волос - здоровый образ жизни

Какую пользу ждать от правильного закаливания?

  • Улучшения работы сердца, повышения эластичности сосудов. Разница температур воздушной и водной среды усиливает кровообращение.
  • Гармонизации психологического состояния. При правильной методике закаливания, дети становятся намного спокойнее.
  • Изменения кожного покрова. Увеличивается процент термостойких жиров подкожной клетчатки.

Перечень основных процедур

Какие средства входят в программу повышения защитной реакции организма?

Прием воздушных процедур

Если вы только приступаете к закалке себя или ребёнка, начните с воздушных ванн. Это самый безопасный метод, для которого не потребуется никакие дополнительные средства, только хорошо проветренное помещение с температурой воздуха не ниже +16°C.

Что нужно делать? Для начала, освободить тело от одежды и активно двигаться. Можно делать любые упражнения – ходьба на месте, приседания и т.д. Длительность первого занятия – 3 минуты.

Время следующих воздушных сеансов следует ежедневно увеличивать на 1-2 минуты, доведя продолжительность до 15 минут.

Через месяц такой подготовки разрешается приступать к закаливанию, выполняемому на открытом воздухе.

Влажные обтирания

Если нет противопоказаний (аллергия, проблемы с кожей) и запрета врачей (острые формы болезней), приступайте к обтиранию тела влажным полотенцем. Что делать:

  • подготовить воду температурой 33-34°C для замачивания полотенца;
  • влажной тканью растирают тело, двигаясь с верхней части вниз.

После 2 месяцев занятий, температуру воды понижают на 5°C, доведя ее значение до 20°C. Важно помнить, что понижение градуса выполняют исключительно раз в 10 дней.

Подключение водных процедур

Обливание водой – это самое мощное закаливающее средство. Начинается закаливание организма водой комфортной температуры. Причем, новички обливаются не полностью, а частично, чтобы избежать стрессовой для организма ситуации. Как действовать:

  • сначала обливают шею, переходят на руки, затем обливают ноги;
  • несколько раз облившись, тело растирают сухим полотенцем до покраснения.

Водичка для обливания не должна быть холодной. Ее температуру понижают в том же ключе, что и при обтирании. Прозанимавшись регулярно два месяца, приступают к полному обливанию.

Не стоит забывать о воздухе в помещении. Его температура не должна опускаться ниже 20°C, иначе переохлаждения не миновать.

Существует методика моментального обливания холодной водой, когда воздействию холода подвергается весь организм сразу. Сторонники процедуры утверждают, что это мгновенно мобилизует защитные силы. Медики считают, что закаливать таким методом ребенка опасно, его иммунитет еще формируется.

Действие контрастного душа

Контраст температур, когда холодную сменяет горячая вода, действует укрепляюще на стенки сосудов. Резкий перепад градусов при таком закаливании активизирует процессы обмена в организме, повышая жизненный тонус.

Полезная информация:  Закаливание в домашних условиях: советы родителям

Правильный метод  выполнения:

  • обливаться полностью, не задерживаясь на отдельной части тела;
  • 10 секунд горячего душа, 10 секунд душа холодного, количество повторов – три;
  • спустя две недели время увеличивают на 10 секунд, затем еще раз.

Воздействие на ноги

Метод закаливания подходит для людей ослабленных, часто болеющих. При правильном воздействии холодном на стопы ребенка, эффект затронет весь организм. Процедуры полезны для маленьких детей, если делать их правильно:

  • водой комнатной температуры должно быть лишь покрыто дно тазика или ванны;
  • став в емкость, нужно двигаться, имитируя ходьбу на месте всего 2-3 минуты.

Через 2-3 дня температуру жидкости понижают на один градус, но доводить до ледяной не следует. Метод особенно полезен детям в качестве средства повышения иммунитета и профилактики плоскостопия. Взрослым закаливание стоп поможет избавиться от повышенной потливости ног.

Вначале водичка должна быть теплой, затем постепенно понижайте ее температуру (на один градус). Это станет эффективной профилактикой воспаления миндалин, защитой от простуды.

Источник: http://immunoprofi.ru/profilaktika/pravilnoe-zakalivanie.html

Методическая разработка по ЗОЖ по теме: «ЗАКАЛИВАНИЕ РЕБЕНКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ»

КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

«ЗАКАЛИВАНИЕ РЕБЕНКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ»

Воспитатель

группы раннего

возраста

Досова И.А.

2017-2018 уч. г.

Если нельзя вырастить ребенка, чтобы он   

совсем не болел, то, во всяком случае, поддерживать у него высокий уровень здоровья вполне возможно.

          Н. М. Амосов

Забота о здоровье человека всегда занимала во всем мире приоритетные позиции. Воспитание здорового ребенка является главной целью любого дошкольного учреждения. Потому что дошкольное детство -время интенсивного развития ребенка :приобретаются базовые физические качества, вырабатываются черты характера, без которых не возможен здоровый образ жизни.

Значит, перед нами, взрослыми, стоит очень важная задача: воспитать физически, нравственно и духовно здорового человека.

Что же кроме чистого свежего воздуха, яркого солнца и воды может быть лучшим средством поддержания сил и здоровья в молодом организме, который только формируется.

В этом случае, закаливание один из наиболее подходящих вариантов для тех, кто хочет сохранить свое здоровье и здоровье детей. Закаливание поможет избежать заболеваний, повысить иммунитет.

Конечно, родители боятся начинать закаливать своих детей в домашних условиях.

В закаливании, как и в любом другом начинании, важен позитивный настрой. На первых порах нужно постараться эту процедуре преобразовать в интересную игру.

Закаливание солнцем – эффективное средство оздоровления и стимулирование роста ребёнка. Успешно используется закаливание солнцем в борьбе с рахитом. Солнечный свет, проходя через орган зрения, возбуждает нервную систему.

Нервная система, в свою очередь, регулирует состояние и тонус всех систем организма; регулирует биоритмы, активизирует обменные процессы.

Обладающие высокой биологической активностью ультрафиолетовые лучи, воздействуя на человека через кожу, повышают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, болезнетворным микробам, повышают иммунитет, снижают риск заболеваний.

Закаливание воздухом следует начинать с воздушных ванн, которые полезны как детям, так и взрослым, в том числе бабушкам и дедушкам. Закаливание воздухом повышает устойчивость организма к длительным воздействиям низких температур.

Ножные ванны– погружение ног до голеностопных суставов в таз с горячей водой. Ноги погружают на 3-10 секунд. Затем каждые 3 – 4 дня температуру воды следует снижать на 1 градус, доведя её в итоге до 20 –24 градусов С.

Контрастные ножные ванны являются хорошей профилактической закаливающей процедурой против ангин и катаров верхних дыхательных путей. Подобные процедуры рекомендуется выполнять по утрам, после сна.

Вам понадобятся 2 таза: один — с горячей водой (+38 гр. С), второй — с водой на 3 – 4 градуса холоднее. Сначала ребенок опускает ноги до голеностопных суставов на 2-3 секунды в горячую воду, потом сразу же в более прохладную на 5 секунд. Затем опять в первый таз, потом во второй, но уже на 10 секунд.

Обтирание — мероприятие подготавливающее организм человека к таким закаливающим процедурам, как обливание и холодный душ.

— Температура воды для первого обтирания должна быть 36-34 градуса С.

— Через каждые три процедуры температуру воды снижайте на два градуса С.

— Для детей и пожилых людей температура воды не должна быть ниже 20 градусов С.

— Здоровым взрослым рекомендуется снизить температуру до 12 С.

— Сначала обтирают руки и сразу же насухо вытирают их.

— Затем обтирают ноги, далее грудь, потом живот и спину.

— Обтирание лучше проводить после утренней гимнастики или после дневного сна.

— По мере снижения температуры воды продолжительность обтирания следует уменьшать с двух минут до полминуты.

Обливание водой — закаливающая процедура, которую следует начинать летом.

Лейку или ведро наполните водой температурой 36-34 градуса С. Далее в течение 2 минут последовательно, начиная с головы, обливайте все части тела.

Продолжительность закаливающего мероприятия и температура воды регулируется так же как и при обтирании.

Душ — закаливающая процедура, которая сочетает в себе температурное и механическое воздействие. Душ прекрасно тонизирует организм, поэтому его целесообразно делать утром, днем и вечером, а так же после физических упражнений.

Некоторые правила закаливания ребенка

— Закаливающие процедуры окажутся гораздо эффективнее, если будут приносить удовольствие и вызывать веселый смех.

— Станьте примером для подражания.

— Начинайте закаливание ребенка в домашних условиях только в том случае, если он полностью здоров.

— Продолжительность процедур увеличивайте постепенно.

— Не допускайте переохлаждения ребенка.

— Процедуры должны проводиться систематически.

Если мы будем придерживаться основных правил закаливания ребенка в домашних условиях, мы сможем защитить ребенка от частых простуд и хронических заболеваний и плохого настроения. Не зря же говорят: в здоровом теле здоровый дух.

Свое слово хочу закончить известной притчей.

В одном доме жил мужчина. Вместе с ним жили его жена, престарелая больная мать и его дочь – взрослая девушка. Однажды поздно вечером, когда все уже спали, в дверь кто-то постучал. Хозяин встал и отворил дверь. На пороге дома стояли трое. «Как вас зовут?» – спросил хозяин. Ему ответили: «Нас зовут Здоровье, Богатство и Любовь. Пусти нас к себе в дом».

Мужчина задумался: «Вы знаете, – сказал он, – у нас в доме только одно свободное место, а вас трое. Я пойду, посоветуюсь с домочадцами, кого из вас мы сможем принять в нашем доме». Больная мать предложила впустить Здоровье, юная дочь захотела впустить Любовь, а жена настаивала на том, чтобы в дом вошло Богатство. Женщины очень долго спорили между собой.

Когда мужчина открыл дверь, за порогом уже ни кого не было…

Желаю всем, чтобы в каждом доме было место и Здоровью, и Богатству, и Любви! Все в наших руках, стоит только захотеть…

Источник: https://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/zdorovyy-obraz-zhizni/2018/02/13/zakalivanie-rebenka-v-domashnih-usloviyah

Закаливание организма правильно: воздухом, водой и другие методы

Приветствую, дорогие читатели! И снова я продолжаю тему здоровьяДля того чтобы сохранить здоровье на долгие годы и забыть о хандре, важно не только заниматься спортом и рационально питаться, но и не забывать про оздоровление организма при помощи закаливания. Укрепить здоровье и сохранить молодость поможет закаливание организма. Подходить к этому процессу нужно осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом. Предлагаю вам познакомиться со способами закаливания и его этапами в домашних условиях.

Как правильно проводить закаливание организма

Закаливание – один из самых древних и эффективных способов защитить свой организм от различных болезней. Если вы или ваши дети часто простужаетесь, то пора задуматься об укреплении иммунитета: ни одно лекарство не даст такого результата, как правильные закаливающие процедуры.

Читайте также:  Какие продукты богаты калием? - здоровый образ жизни

Закаливание организма

Почему вам стоит приступить к закаливанию прямо сейчас?

Если вы боретесь с лишними килограммами, то закаливание в этом случае станет отличным помощником. Смена температурных режимов убийственно влияет на целлюлит и жировые отложения.

Если вы давно забыли о том, что такое быть энергичным и полным сил в течение целого дня, значит, закаливание – это именно то, что вам сейчас жизненно необходимо для изменения сидячего и унылого образа жизни.

Тонизирование всего организма отлично влияет на состояние кожи, волос, ногтей, работу жизненно важных внутренних органов. Это ли не повод начать закаливание прямо с этой минуты?

Как можно закаляться и с чего начать: разные способы

Роль закаливания организма огромна для человеческого организма, поэтому люди научились применять разные виды укрепить здоровье и закалить свое тело. Это полезно для профилактики даже детям от 5 лет.

Воздушные ванны

Самый простой и доступный способ – воздушные ванны. Регулярно проветривайте квартиру (разумно!) и не надевайте на себя бесконечное количество пижам и теплых носков. Дайте вашему телу привыкнуть к воздействию прохладного воздуха. Конечно, закаливание организма воздухом касаются не только домашней обстановки, но и свежего зимнего, летнего, весеннего и осеннего воздуха.

Хождение босиком

Конечно же, для новичков речь не идет о прогулках босиком по снегу или ледяному полу: вы можете гулять босыми стопами по летней траве, песчаному пляжу, домашнему прохладному полу. Этот способ также подготовит ваш организм к более серьезным нагрузкам.

Закаливание организма: хождение босиком

Обтирание мокрым полотенцем

Для того чтобы утром почувствовать прилив сил, начните с зарядки и обтирания полотенцем, смоченным в прохладной воде. Это ваш следующий шаг на пути к самому настоящему закаливанию организма и укреплению здоровья.

Контрастный душ по утрам

После того, как вы подготовили организм тремя предыдущими способами, переходите к контрастному душу. Смена температурных режимов обеспечит отличное кровообращение, отсутствие целлюлита и бодрость всего тела.

Ванны для ног в холодной воде

Закаливаться можно также и при помощи ножных ванн в прохладной воде. Кроме того, если вы целый день пробыли на ногах, то такая ванночка с добавлением морской соли поможет снять усталость и неприятные ощущения.

Закаливание организма: главные правила

Закаливание организма: с чего начать?

  1. Самый лучший период для начала закаливания – теплое время года (весна и лето). Дело в том, что зимой и холодной осенью человек кутается в несколько слоев одежды, чтобы максимально защитить себя от переохлаждения, поэтому система терморегуляции попросту не работает в полную силу.

  2. Если вы прекратили процедуру на период болезни, то после выздоровления начинайте закаливание с начальной точки: не возвращайтесь к тем температурам, к которым организм привык до ослабления иммунитета.
  3. Закаливание должно стать ежедневной привычкой, иначе эта процедура потеряет весь смысл.

    Организм достаточно быстро привыкнет к нагрузкам, но как только вы дадите себе слабину и пропустите пару дней, то следующая процедура может дать толчок простуде.

  4. Очевидно, что организм новичка не должен получать резкие нагрузки в виде низких температур, поэтому начинайте любую процедуру закаливания с комфортно-прохладной температуры воды и с каждым днем снижайте ее на 1–2 градуса.

  5. Контрастный душ предполагает 3 смены температурных режимов: начинать необходимо с горячей воды, затем переходить на прохладную и снова возвращать уже комфортную теплую водичку. Если вы не привыкли болеть, то закончить процедуру можно четвертой сменой – прохладной водой.

    Тем, кто пока не может справиться с ослабленным иммунитетом, специалисты советуют включать в процедуру только три смены.

  6. Не позволяйте ребенку закаляться самостоятельно: все процедуры должны проходить под вашим строгим контролем.
  7. Обязательно заканчивайте любую процедуру тщательным растиранием тела полотенцем. Избегайте травмирования кожи.

Противопоказания для процедуры

Закаливание организма – это не самая безобидная процедура, поэтому перед тем, как вы решитесь на ее проведение, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Например, резкие перепады температур противопоказаны людям, имеющим проблемы с давлением.

Кроме того, закаливание нельзя продолжать в период простуды, ОРЗ или гриппа, иначе вы только усугубите болезнь. Это касается и взрослого, и детского организмов.

Закаливание противопоказано людям с заболеваниями нервной системы. Если вы ранее замечали внезапные и несильные судороги, то моржевание и обливание холодной водой вам также не рекомендуются.

В любом случае только поход к врачу сможет гарантировать безопасное закаливание для вас и вашего ребенка.

Источник: https://prekrasny-mir.ru/zakalivanie-organizma-pravilno/

10 способов правильного закаливания организма в домашних условиях

Подготовила: Анастасия Кужелева

Фото: Maciej Stawski/East News

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться –  в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее: • Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете.

Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся. • Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.

• Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.

• Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях. Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.

Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через  месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.

На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности.

Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды.

Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом.

Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды.

Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной.

Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки.  После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

#закаливание #иммунитет #контрастный душ #моржевание #похудение

Источник: http://fitnessguide.pro/training/1379/

Ссылка на основную публикацию