Как восполнить недостаток солнца дождливой осенью — здоровый образ жизни

Как восполнить недостаток солнца дождливой осенью

Как восполнить недостаток солнца дождливой осенью - здоровый образ жизни

Содержание

  • В чем польза солнца для нашего организма
  • Как восполнить недостаток солнца
    • Прогулки – лучшее решение
    • Продукты, богатые витамином D
    • Дом как место обновления

Вы замечали, что в солнечные дни хочется творить, заниматься любимыми делами, встречаться с друзьями, а в пасмурные дни такой энтузиазм возникает реже? Наблюдается снижение работоспособности и повышение сонливости, вследствие чего мы начинаем поглощать большее количество продуктов питания, заедая, как нам кажется, «осеннюю депрессию». Часто причиной меняющегося осенью настроения является солнце, которое своими лучами может положительно влиять не только на наши мысли, но и на здоровье.

В чем польза солнца для нашего организма

  • Солнечный свет помогает организму вырабатывать серотонин, «гормон активности», который отвечает за регуляцию сна и бодрость. Многие врачи считают, что депрессии, в том числе осенняя хандра, связаны с данным гормоном, а не с психологическими причинами.
  • Скорее всего, вы замечали, что летом нам требуется меньше времени для того, чтобы выспаться. И в этом случае солнце играет главную роль, ведь благодаря ему уровень мелатонина, «гормона ночи», повышается.
  • Разумное количество солнечного света снижает риск развития рака и других серьезных заболеваний, например, сахарного диабета второго типа, рассеянного склероза и остеопороза.
  • Солнечный свет также помогает уменьшить боль при артрите, так как согревает мышцы.
  • Ультрафиолетовое излучение обеспечивает синтез витамина D, который играет большую роль в организме человека: помогает кальцию поступать в организм и усваиваться, регулирует обмен веществ, влияет на работу сердца, нервной системы, свертывание крови и синтез гормонов.

Как восполнить недостаток солнца

Осенью количество солнечных дней снижается, поэтому смена сезонов ощущается наиболее остро. Немногие знают, как именно восполнить недостаток солнца. На самом деле, это довольно просто. Лишь несколько небольших изменений, и осень перестанет ассоциироваться с наступлением холодов, пасмурных дней, дождей и ветров.

Первым делом необходимо начать с себя.

Очень хорошо, если летом вы провели большое количество времени на солнце, ведь благодаря этому внутренние запасы витамина D помогут вашему организму в преодолении осенней адаптации.

К сожалению, запасы этого витамина не могут быть бесконечными, его необходимо пополнять. «ЛегкоПолезно» расскажет вам, как поддержать силы организма в те дни, когда ни лучика не пробивается сквозь пелену туч.

Прогулки – лучшее решение

Физическая активность – лучший способ избавиться от грусти и запастись зарядом бодрости. Рекомендуется проводить занятия фитнесом на улице, если погода это позволяет.

С наступлением зимы приходит время зимних видов спорта, это может быть катание на лыжах или коньках. Помимо борьбы с депрессией занятия спортом приведут ваше тело в отличную форму.

Более того, учеными было доказано, что занятия спортом на улице способствуют вырабатыванию большего количества эндорфинов, чем при тренировках в зале.

Погожие дни осенью – это возможность не только побегать в парке или на стадионе, но и дать вашей коже возможность получить скупые солнечные лучи, если летом из-за работы или учебы у вас на это не хватило времени. Непродолжительные, но регулярные прогулки в светлое время дня помогут организму перестроиться к новому времени года. Поездки в теплые страны также помогают преодолеть нехватку солнца.

Многие считают, что солярий может стать прекрасным заменителем поездки на юг. Несмотря на то, что лампы солярия являются ультрафиолетовыми, их УФ-спектр может кардинально отличаться от солнечного. Подвергать организм дополнительному УФ-облучению не стоит, потому что существует большое количество противопоказаний. Правильное питание и регулярные прогулки будут отличной альтернативой.

Продукты, богатые витамином D

Овощи и фрукты, эти общеизвестные рекордсмены по содержанию витаминов, увы, не могут похвастаться значимым количеством витамина D, или колекальциферола.

Однако есть натуральный продукт, полный «витамина солнца», и это – грибы. Лисички, сморчки и вешенки богаты им, но только если это лесные грибы, а не выращенные на ферме.

Как и человеческий организм, грибы вырабатывают колекальциферол только под лучами солнца.

Так что теперь у вас есть еще один повод отправиться на выходных в лес за грибами! Однако помните об осторожности: собирайте «урожай» только в проверенных местах и убедитесь, что вы умеете отличать годные грибы от несъедобных.

Дом как место обновления

  • Так как осенью дни становятся короче, необходимо ценить каждый луч солнца. Грязные окна могут задерживать большое количество света, то же самое можно сказать и о чересчур разросшихся комнатных растениях.
  • Помимо мытья окон и перестановки цветов, можно добавить яркие элементы в дом: это могут быть новые яркие вазы, картины, шторы или сервиз. Главное, чтобы вещи не только делали ваш дом более ярким, но и поднимали настроение.
  • Люстры также требуют особого внимания: тусклые лампочки стоит поменять на новые.
  • Свет должен быть теплым, чтобы глаза не уставали, а дом казался еще более уютным.
  • Генеральная уборка поможет освободить пространство от ненужных вещей и станет первым шагом к внутреннему обновлению.

Недостаток солнца может быть восполнен даже в самый дождливый день. Физическая активность творит чудеса! Начните с того, что выходите из транспорта на одну остановку раньше, откажитесь от лифта, заведите традицию всей семьей делать зарядку по утрам.

Проведите генеральную уборку дома, чаще бывайте на свежем воздухе, и тогда вы обязательно справитесь с последствиями недостатка солнца. А там уже и весна не за горами!

Источник

Источник: https://ruud.ru/medicina/23899-kak-vospolnit-nedostatok-solnca-dozhdlivoj-osenyu/

Как сохранить здоровье осенью: советы для всех

 

Вот и наступила осень, принеся долгожданную прохладу и свежесть, вместо утомляющей жары и начавшего надоедать солнца. Но вместе с ними наступает и пора дождей и сквозняков и, как следствие, простудных и вирусных заболеваний. Как уберечься от них и сохранить здоровье осенью, читай на Joinfo.ua.

Движение – не только жизнь, но и здоровье
Разумеется, сейчас по утрам хочется подольше понежиться в постели, вечером, вместо спортзала или уличной пробежки, завернуться в плед со всеми уютными осенними атрибутами: котом, чашкой чая и книгой… Но такой образ жизни не ведет ни к чему хорошему, поэтому позволяй его себе дозировано, как кусочек торта — раз в неделю. Все остальное время уделяй активному образу жизни. Не успеваешь в спортзал – делай дома хотя бы зарядку, во время которой, кстати, так хорошо учить иностранные языки. Больше ходи пешком, в общем, будь подвижной, ведь активный образ жизни способствует профилактике многих болезней и межсезонных инфекций Как сохранить здоровье осенью – правильно питайся

Осень – кладезь витаминов. В эту пору года есть все, что необходимо нашему организму для поддержания здоровья и работоспособности. Питание – это не просто способ насытиться, но также и возможность сохранить здоровье осенью и улучшить самочувствие. И да, правило запрета на позднее питание остается в силе. Это поможет тебе не только сохранить фигуру, но и здоровье.

Как сохранить здоровье осенью – побольше пей Вряд ли ты могла слышать об этом раньше, но осень и снижение температуры на улице – совсем не повод уменьшать количество выпитой воды. Да, конечно во время изнуряющей жары рука сама тянется к бутылке с водой, но и осенью такую практику нужно продолжать. Суточная доза воды для взрослого здорового человека составляет примерно 1,5 л.

Также не забывай, что одним из первых средств, которые рекомендуются при простудах – это обильное теплое питье. Это могут быть разнообразные отвары с противовоспалительными травами, зеленый чай, чай с ромашкой, лимоном и медом и др. Как сохранить здоровье осенью – закаляйся

Не стоит кутаться самой и кутать ребенка в теплую одежду.

К тому же сейчас на улице сентябрь, когда утром, когда ты идешь на работу, а ребенок в школу более чем свежо, но уже к полудню воздух прогревается почти до средней летней температуры. Что будет с ребенком, который вынужден возвращаться домой в теплых вещах? То-то же. Да и тебе такое потение не пойдет на -пользу. Поэтому не нужно усердствовать.

Да и кстати, осень – чудесное время, чтобы поэкспериментировать с одеждой и образом. Воспользуйся им. 

Как сохранить здоровье осенью – отдыхай

Осень, как писал поэт, довольно таки унылая пора. И скоро солнечные теплые деньги сменятся на дожди и холода, вгоняя в депрессию.

Поэтому старайся хорошенько высыпаться, ведь полноценный отдых благотворно влияет и на общее самочувствие и на настроение.

А вот недосып наоборот приводит к появлению усталости, раздражению, апатии и как следствие – к ослаблению, снижению тонуса и подверженности организма болезням.

Источник: https://joinfo.ua/health/1179289_Kak-sohranit-zdorove-osenyu-soveti-vseh.html

Как восполнить недостаток солнца осенью

Вы замечали, что в солнечные дни хочется творить, заниматься любимыми делами, встречаться с друзьями, а в пасмурные дни такой энтузиазм возникает реже? Наблюдается снижение работоспособности и повышение сонливости, вследствие чего мы начинаем поглощать большее количество продуктов питания, заедая, как нам кажется, «осеннюю депрессию». Часто причиной меняющегося осенью настроения является солнце, которое своими лучами может положительно влиять не только на наши мысли, но и на здоровье.

Читайте также:  Очищение почек. народные средства - народная медицина

В чем польза солнца для нашего организма

  • Солнечный свет помогает организму вырабатывать серотонин, «гормон активности», который отвечает за регуляцию сна и бодрость. Многие врачи считают, что депрессии, в том числе осенняя хандра, связаны с данным гормоном, а не с психологическими причинами.
  • Скорее всего, вы замечали, что летом нам требуется меньше времени для того, чтобы выспаться. И в этом случае солнце играет главную роль, ведь благодаря ему уровень мелатонина, «гормона ночи», повышается.
  • Разумное количество солнечного света снижает риск развития рака и других серьезных заболеваний, например, сахарного диабета второго типа, рассеянного склероза и остеопороза.
  • Солнечный свет также помогает уменьшить боль при артрите, так как согревает мышцы.
  • Ультрафиолетовое излучение обеспечивает синтез витамина D, который играет большую роль в организме человека: помогает кальцию поступать в организм и усваиваться, регулирует обмен веществ, влияет на работу сердца, нервной системы, свертывание крови и синтез гормонов.

Как восполнить недостаток солнца

Осенью количество солнечных дней снижается, поэтому смена сезонов ощущается наиболее остро. Немногие знают, как именно восполнить недостаток солнца. На самом деле, это довольно просто. Лишь несколько небольших изменений, и осень перестанет ассоциироваться с наступлением холодов, пасмурных дней, дождей и ветров. Первым делом необходимо начать с себя.

Очень хорошо, если летом вы провели большое количество времени на солнце, ведь благодаря этому внутренние запасы витамина D помогут вашему организму в преодолении осенней адаптации. К сожалению, запасы этого витамина не могут быть бесконечными, его необходимо пополнять.

«ЛегкоПолезно» расскажет вам, как поддержать силы организма в те дни, когда ни лучика не пробивается сквозь пелену туч.

Прогулки — лучшее решение

Физическая активность — лучший способ избавиться от грусти и запастись зарядом бодрости. Рекомендуется проводить занятия фитнесом на улице, если погода это позволяет. С наступлением зимы приходит время зимних видов спорта, это может быть катание на лыжах или коньках.

Помимо борьбы с депрессией занятия спортом приведут ваше тело в отличную форму. Более того, учеными было доказано, что занятия спортом на улице способствуют вырабатыванию большего количества эндорфинов, чем при тренировках в зале.

Погожие дни осенью — это возможность не только побегать в парке или на стадионе, но и дать вашей коже возможность получить скупые солнечные лучи, если летом из-за работы или учебы у вас на это не хватило времени.

Непродолжительные, но регулярные прогулки в светлое время дня помогут организму перестроиться к новому времени года. Поездки в теплые страны также помогают преодолеть нехватку солнца. Многие считают, что солярий может стать прекрасным заменителем поездки на юг.

Несмотря на то, что лампы солярия являются ультрафиолетовыми, их УФ-спектр может кардинально отличаться от солнечного. Подвергать организм дополнительному УФ-облучению не стоит, потому что существует большое количество противопоказаний. Правильное питание и регулярные прогулки будут отличной альтернативой.

Продукты, богатые витамином D

Овощи и фрукты, эти общеизвестные рекордсмены по содержанию витаминов, увы, не могут похвастаться значимым количеством витамина D, или колекальциферола. Однако есть натуральный продукт, полный «витамина солнца», и это — грибы. Лисички, сморчки и вешенки богаты им, но только если это лесные грибы, а не выращенные на ферме.

Как и человеческий организм, грибы вырабатывают колекальциферол только под лучами солнца. Так что теперь у вас есть еще один повод отправиться на выходных в лес за грибами! Однако помните об осторожности: собирайте «урожай» только в проверенных местах и убедитесь, что вы умеете отличать годные грибы от несъедобных.

Дом как место обновления

Так как осенью дни становятся короче, необходимо ценить каждый луч солнца. Грязные окна могут задерживать большое количество света, то же самое можно сказать и о чересчур разросшихся комнатных растениях.

  • Помимо мытья окон и перестановки цветов, можно добавить яркие элементы в дом: это могут быть новые яркие вазы, картины, шторы или сервиз. Главное, чтобы вещи не только делали ваш дом более ярким, но и поднимали настроение.
  • Люстры также требуют особого внимания: тусклые лампочки стоит поменять на новые.
  • Свет должен быть теплым, чтобы глаза не уставали, а дом казался еще более уютным.
  • Генеральная уборка поможет освободить пространство от ненужных вещей и станет первым шагом к внутреннему обновлению.

Недостаток солнца может быть восполнен даже в самый дождливый день.

Физическая активность творит чудеса! Начните с того, что выходите из транспорта на одну остановку раньше, откажитесь от лифта, заведите традицию всей семьей делать зарядку по утрам.

Проведите генеральную уборку дома, чаще бывайте на свежем воздухе, и тогда вы обязательно справитесь с последствиями недостатка солнца. А там уже и весна не за горами!

Источник: https://woman.rambler.ru/health/38044354-kak-vospolnit-nedostatok-solntsa-osenyu/

Как восполнить нехватку солнца зимой?

02.12.2017

Как правило, в осенне-зимний период мы ощущаем нехватку ультрафиолета (солнечных лучей), без которого невозможна реакция синтезирования витамина D в организме.

Этот витамин благоприятно действует на иммунитет, общее самочувствие, настроение.

А вот дефицит – приводит к шелушению кожи, ломкости ногтей и волос,  а также депрессии.

В принципе, когда мы выходим на улицу, настроение поднимается… Потому что свет попадает на сетчатку глаза и мозг получает импульс: вырабатывать серотонин. И это не все функции, которые выполняет солнце для нашего организма – чем больше мы получаем солнечного света, тем меньше страдает иммунная система и как следствие — меньше болеем.

  • Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо совершать пешие прогулки в течение 20-30 минут в дневное время. Хорошо остановиться и выставить руки и лицо к солнцу буквально на 5 минут. Следует отметить, что посещение солярия не восполнит недостаток ультрафиолета.
  • Когда вы находитесь дома, впустите солнечный свет: откройте шторы, вымойте окна (запыленные окна не пропускают до 30% солнечного света), уберите с подоконников цветы – они на 50% забирают солнечные лучи.
  • Восполнить нехватку витамина D поможет правильное питание. Главный источник — рыба (лосось, форель, скумбрия, сельдь). Для того чтобы получить необходимые 400 МЕ витамина D, достаточно употреблять 150-200 граммов лосося (в сыром виде).
  • Кстати, грибы (лисички, вешенки, сморчки) вырабатывают колекальциферол только под лучами солнца – вот вам еще один источник витамина D. Но, выращенные искусственным методом, эти продукты не дают такой пользы организму.  Вот и совместите  полезное с приятным: оправьтесь на выходные в лес — там подышите чистым воздухом, наберетесь энергии, улучшите настроение и избавитесь от хандры. И, конечно не забывайте об осторожности: не собирайте грибы близко около дорог, будьте внимательны и тщательно проверяйте, чтобы не попался несъедобный гриб, а то вместо источника витамина D получите отравление.
  • Недостаток солнечных лучей способствует развитию депрессии, расстройству нервной системы и частой раздражительности. Чтобы не зависеть от такого состояния в пасмурные дни, как, впрочем, и в другие, попробуйте восполнить выработку серотонина – введите в рацион бананы, финики, инжир, шоколад и индейку. Эти продукты содержат триптофан, который способствует выработке гормона счастья.
  • Недостаток солнца можно восполнить даже в самый хмурый и дождливый день. Занятия спортом, утренняя зарядка, посещение спортзала  — и вы усилите синтез гормонов в 5-6 раз. И вот вам гормон счастья в руках!
  • Кстати, восполнить пробел физических нагрузок можно и без тренировки (если нет возможности). Откажитесь от лифта, по возможности, лучше пройдитесь по свежему воздуху, или выйдите раньше на одну остановку. И таким образом, вы сможете справиться с последствиями недостатка солнечных лучей зимой.

Источник: http://4mama.ua/mom/health-food/6207-kak-vospolnit-nehvatku-solntsa-zimoy

Как сохранить здоровье осенью?

Прошла пора отпусков, лето закончилось. Наступила осень с холодными деньками, дождем и слякотью. Большинство из нас осенью жалуются на недомогания, головную боль, бессонницу или сонливость. Как же сохранить здоровье осенью?

Чтобы осенью избежать избавиться от недомоганий и чувствовать себя бодро, следует задуматься об укреплении иммунитета. Как укрепить иммунитет? Для начала нужно изменить свой образ жизни и пересмотреть рацион питания.

Осенью нужно изменить образ жизни

Чтобы поддерживать здоровье в осенние холода и сохранить иммунитет, старайтесь чаще устраивать пешие прогулки по лесу, парку, где чистый воздух. Конечно, осень — это сезон дождей, поэтому каждый солнечный день старайтесь проводить с пользой. Прогулки пешком и свежий чистый воздух способствуют правильному дыханию и насыщению крови кислородом.

Начните утро с физических упражнений. Гимнастика придаст вам заряд бодрости на целый день. Можно потанцевать под любимую музыку, тогда мышцы придут в тонус, а вам гарантировано хорошее настроение на целый рабочий день.

Каким должно быть питание осенью?

Чтобы укрепить иммунитет следует включить в свой рацион продукты, содержащие витамины А,С,Е, и микроэлементы – цинк, магний и селен.

Полезные продукты осенью – это морковь, баклажаны, тыква, кабачки, кедровые орешки, мясо индейки. Кушайте больше зелени: петрушки, укроп или сельдерей.

Морепродукты способствуют поддержанию иммунитета и позволяют организму лучше сопротивляться вредным воздействиям.

Осенние недуги? Советы, как поддержать здоровье осенью

Причиной простудных заболеваний осенью становятся вирусы и бактерии, которые активно размножаются в этот период времени года. Поэтому осенью многие заболевают вирусом гриппа, риновирусными инфекциями, бактериальными ОРЗ, стафилококком и другими болезнями.

Смена сезона, холодная осенняя погода способствуют снижению иммунитета. Кроме того, в осенний период обостряются хронические заболевания. Сырая погода и серые дни способствуют стрессам и депрессии. Многие люди становятся раздражительными и агрессивными. 

Избежать простудных заболеваний помогут прививки против гриппа. На сегодняшний день популярны вакцины против простудных заболеваний. Прививки против простудных заболеваний лучше делать в конце октября или начале ноября.

Чтобы пережить сезон гриппа и ОРВИ, в вашей аптечке обязательно должны быть противовоспалительные травы, это ромашка, календула, эвкалипт и другие. Настоем из этих трав можно промывать носоглотку и горло, сразу после того, как вы заметили насморк или боль в горле.

От простуды хорошим средством может стать мед, лимон и молоко. Для поддержки иммунитета принимайте настой шиповника.

Не забывайте о своем питании. Осенью особенно полезно употреблять фрукты и овощи. Они не только поставляют калории в организм, но и способствуют поддержанию хорошего самочувствия. Лучшим природным противовирусным средством можно назвать лук и чеснок. Добавляйте их в овощные салаты.

Читайте также:  Касторовое масло для красоты бровей: свойства, правила использования - здоровый образ жизни

Чтобы сохранить здоровье осенью старайтесь больше двигаться. Дома делайте зарядку, во время просмотра любимого сериала можно заняться домашними делами, например, погладить белье или покрутить педали на тренажере.

В рабочее время чаще выходите из офиса. Зайдите в соседний офис к коллеге, чтобы обсудить деловые вопросы лично, а не по скайпу. Выходите позвонить по телефону любимому или маме и ходите по офисным коридорам. Свой автомобиль оставляйте за 300 метров от офиса, чтобы вы смогли пройтись пешком, заодно полюбоваться природой вокруг.

Медицинский сайт Москлиник.ру дает советы, как сохранить здоровье осенью. Укрепляйте иммунитет, снимайте стрессы и депрессии. Будьте здоровы, красивой и здоровой Вам осени!

Источник: https://mosclinic.ru/articles/kak_sohranit_zdorove_osenju

Осенняя депрессия и как с ней бороться

01.10.2017

С наступлением осени, многие начинают страдать от депрессии. Не стоит путать депрессию с обычной хандрой. Осенняя депрессия – это сезонное нарушение психоэмоционального состояния, преимущественно у людей с неустойчивой психикой.

Она проявляется в виде ухудшения настроения, плаксивости, апатии и адинамии. Недостаток солнечного света, плохие погодные условия, авитаминозы, все это влияет, как на физическое, так и на психическое состояние человека.

Как же справиться с осенней депрессией?

1. Больше солнечного света

Многие недооценивают влияние солнечного света на организм человека. Основной причиной наступления осенней депрессии является нехватка солнца. Под воздействием солнечных лучей активируется выработка таких гормонов, как серотонин и мелатонин, отвечающих за бодрость духа и хорошее настроение. Нехватка солнечной энергии приводит к апатии и адинамии.

2. Здоровый сон

Хороший сон – залог здоровья. В осенний период врачи советуют ложиться раньше полуночи и рано вставать. Важно соблюдать режим и спать не менее 8 часов в сутки. Если нет возможности спать столько времени подряд, желательно досыпать среди дня или хорошенько высыпаться в выходные.

3. Правильное питание

Одной из причин осенней депрессии выступает авитаминоз. Поэтому в этот период крайне важно, чтобы питание было максимально сбалансированным и насыщенным витаминами группы В. В рацион питания, обязательно, должны входить свежие овощи и фрукты.

Кроме того, необходимо употреблять продукты, богатые аминокислотой триптофаном. Это связано с тем, что именно из триптофана образуется серотонин, которого так не хватает организму в осеннюю пору. В осеннее меню обязательно должны входить следующие продукты: 

  • творог,
  • сыр,
  • куриные яйца,
  • говядина,
  • курица,
  • селедка,
  • грибы,
  • финики,
  • бобовые,
  • крупяные каши.

4. Активный образ жизни

Осенью не стоит забывать о спорте. Утренняя гимнастика, пробежки, посещение спортзала способствуют не только появлению жизненных сил и энергии, но выработке гормона радости – эндорфина.

Чтобы победить осеннюю депрессию, необходимо вести активный образ жизни. И в это понятие включены не только занятия спортом, но и походы в лес, пикники на свежем воздухе.

Ходите на концерты любимых исполнителей, посещайте театр, осенние кинопремьеры и музеи!

5. Занятия любимым делом

Осень – самое время вспомнить про любимое дело. Если человек постоянно занят, у него не остается времени для депрессии. Это может быть любое хобби, которое вам когда-то доставляло удовольствие и позитивные эмоции. Например, можно заняться танцами, походом за покупками, шитьем, фотографированием осенних пейзажей.

6. Прием антидепрессантов

В случае ярко выраженной осенней депрессии, врач назначает прием лекарственных антидепрессантов. Препараты, стимулирующие выработку серотонина и норадреналина, помогают нормализовать настроение и повысить жизненный тонус. Однако, не стоит заниматься самолечением, лекарственная терапия должна проходить под контролем психиатра или психотерапевта.

Чтобы избавиться от осенней депрессии, необходимо больше гулять на свежем воздухе, правильно питаться, заниматься спортом и любимым делом, общаться с друзьями и позитивно мыслить. Рекомендуется пополнить свой гардероб каким-нибудь ярким платьем или аксессуаром.

Чтобы компенсировать недостаток света и тепла в осенний период, людям склонным к депрессии, при материальных возможностях, рекомендованы поездки в страны с жарким климатом.

Если осенняя депрессия повторяется уже несколько лет подряд, врач заблаговременно назначает пациенту прием антидепрессантов, начиная с середины лета.

Рейтинг статьи: 2164 просмотра

Источник: http://geo-storm.ru/buri-na-solntse/meteozavisimost/kak-izbavitsja-ot-osennejj-depressii/

Больше солнца: 3 способа борьбы с осенней депрессией

Солнце регулирует биохимические процессы в организме. Солнце осенью недостаточно активно, а без ультрафиолетового излучения невозможна реакция, приводящая к синтезу витамина D. Этот витамин воздействует на иммунную систему и настроение.

Кроме того, витамин D улучшает восприимчивость организма к магнию, недостаток которого приводит к ухудшению физического состояния, бессоннице и повышенной тревожности.

Люди, жалующиеся на усталость и осеннюю депрессию, чаще всего на самом деле страдают от нехватки витамина D.

Что делать? Уровень витамина D можно частично восполнить за счет продуктов животного происхождения. «Витамин D относится к витаминам, которые могут как синтезироваться в нашем организме, так и запасаться извне.

В любом случае, даже если мы активно проводили лето на солнце, запасов может хватить только до середины зимы. Поэтому витамин D должен поступать с пищей, – объясняет Сергей Сергеев, диетолог, член Российского общества медицинской элементологии.

– Основным его источником являются жирные сорта рыбы, точнее, рыбий жир, печень трески. Также источниками этого витамина служат мясо, желток яйца, молоко».

Наталья Фадеева, эндокринолог-диетолог, врач Центра семейной диетологии МЕДЭП, также советует включить в ежедневный рацион блюда из морской рыбы с овощами, а также продукты, содержащие большое количество кальция: кунжут, сыр, творог, кисломолочные продукты.

Читайте также

Доказательства убедительны: медитация способна исцелять не только дух, но и наше тело. Она позволяет бороться с рецидивами депрессии, стрессом и его последствиями для нашего здоровья. Понадобились десятилетия, чтобы эта новость из США распространилась дальше по миру и приобрела сторонников в Германии, Бельгии, Великобритании, Франции…

Комары, грязь, отсутствие вайфая… Кажется, что городские «джунгли» нам милее, чем настоящий зеленый лес. Но природа может дать нам то, что мы вряд ли получим в городе, – спокойствие и умиротворение. А это лучший подарок для нашего мозга.

Витамин D можно принимать также в желатиновых капсулах, однако здесь нужно быть осторожными. «Ни в коем случае не назначайте препарат себе сами. В последнее время участились случаи гипервитаминоза в связи с нерациональным использованием концентрированных растворов витамина. Помните, что принимать такие препараты можно только по рекомендации врача», – предупреждает Наталья Фадеева.

Солнце определяет ритм нашей жизни. Солнечный свет воздействует на химический баланс в организме, влияющий на наше поведение.

Психиатр Давид Серван-Шрайбер (David Servan-Schreiber) писал: «Свет определяет большую часть жизненно важных инстинктов, таких как чувство голода и сексуальный аппетит, и даже стремление к изучению всего нового и неизвестного»*.

Кроме того, свет уменьшает уровень гормона мелатонина, который регулирует ритм сна/бодрствования.

«В период, когда темное и сумеречное время преобладает над солнечными днями, синтез мелатонина может нарушаться, и люди часто жалуются на сонливость, апатию, даже депрессию, – утверждает Наталья Круглова, диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов. – Дело в том, что без достаточного освещения мелатонин не способен переходить в нейромедиатор – серотонин, отвечающий за многие функции в организме, в том числе и за наше настроение и активность».

Что делать? Чтобы восполнить недостаток серотонина, включите в свое питание продукты, богатые триптофаном (аминокислотой, из которой образуется серотонин), – финики, бананы, инжир, молочные продукты, черный шоколад.

Солнце — источник жизненной силы. По подсчетам специалистов, осенью около 3–8 % населения северных стран страдают так называемой сезонной депрессией. Особенно ей подвержены женщины. Среди признаков осенней депрессии – хроническая усталость и сонливость, проблемы с концентрацией внимания, снижение либидо, гиперсомния.

Что делать? Необходимого уровня солнечного света можно добиться с помощью искусственного освещения. Есть, например, лампы полного спектра – кривая распределения излучения в них максимально приближена к солнечному свету, как и индекс цветопередачи.

Для более комфортного пробуждения также созданы специальные симуляторы рассвета, часто встроенные в будильники. Они постепенно, в течение часа, увеличивают яркость, имитируя солнечный свет и помогая проснуться. Купить эти приборы можно во многих интернет-магазинах (например, wellness-shop.by, nikkenrus.com и др.

) Правда, заранее стоит подготовиться к тому, что цена их будет относительно высокой.

Еще один способ борьбы с осенней депрессией – люминотерапия. Благодаря воздействию искусственным светом широкого спектра мощностью 10 000 люксов**, имитирующим естественный солнечный свет, можно бороться с психоэмоциональными расстройствами, вызванными недостатком солнца осенью и зимой.

Продолжительность сеанса зависит от мощности лучевого потока, но в среднем составляет 20 минут. «В России, к сожалению, этот вид терапии еще недостаточно распространен.

Существует несколько видов ламп, которые применяются для различных процедур – скажем, лечения сезонного аффективного расстройства, косметических процедур.

Однако продолжительность курса и вид лампы должен определять специалист, он же должен внимательно контролировать динамику терапии, реакцию пациента», – говорит Екатерина Маркова, психолог, специалист по социально-психологическим вопросам Международной клиники МЕДСИ.

Несмотря на плохую погоду, не отказывайтесь от прогулок! Физическая активность помогает бороться с симптомами осенней депрессии. Регулярные прогулки на свежем воздухе не менее чем один час в день помогут быстро привести себя в хорошую форму.

Читайте также:  Бразильская диета — секрет стройности темпераментных латиноамериканок? - здоровый образ жизни

«В солнечные дни нужно как можно дольше находиться на свежем воздухе, чтобы солнечный свет попадал на лицо.

Особенно это актуально для тех, кто получал мало солнечного света в летний период, находясь весь световой день в помещении на работе или дома, – советует Наталья Фадеева.

– Для тех, кто видел мало солнца в летний период и не имеет возможности выезжать на юг зимой, достаточным будет посещение солярия 1 раз в месяц длительностью по 5 минут. Перед посещением солярия рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку здесь возможны индивидуальные противопоказания».

*David Servan-Schreiber, «Guerir le stress, l'anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse», P., 2003.

** Люкс – единица освещенности

Источник: http://www.psychologies.ru/articles/bolshe-solntsa-3-sposoba-borbyi-s-osenney-depressiey/

Осенняя хандра: как выжить без солнца?

Быстрая утомляемость, раздражительность, упадок сил, проблемы со сном. Если вы обнаружили один или несколько из этих симптомов, возможно, вам не хватает… света?

Связь между недомоганием и сезонным недостатком солнца не очевидна, поэтому мы скорее поверим в очередной вирус, гуляющий по городу, нежели в то, что нам просто не хватает света. Прежде чем пить очередную порцию синтетических витаминов или противовирусных препаратов, прочитайте советы от экспертов Philips Lighting, как выжить без солнца в суровых осенних реалиях.

Почему мы грустим осенью?

С каждым осенним днем солнечного света становится все меньше: выходишь из дома – еще темно, возвращаешься – уже темно.

Атмосферу нагнетает стремительно падающая температура и потускневший пейзаж за окном. Если в этот период вы замечаете перемену настроения в негативную сторону, возможно, вас настигло сезонное расстройство.

В такие моменты опускаются руки, а организм хочет уйти в режим сохранения энергии.

Только 34% россиян никогда не сталкивались с признаками осенней хандры, сообщает Всероссийский центр исследования общественного мнения. Плохое настроение легко объясняется с точки зрения физиологии. Свет влияет на гормоны. Когда светло, вырабатывается кортизол или гормон бодрости, когда темно – мелатонин или гормон сна.

Именно поэтому количество недополученного света за день влияет на нашу активность. Хмурым утром нам хочется спать, а ночью из-за обилия неправильного искусственного света не получается заснуть. Частично в плохом настроении россиян виновна погода: в Чите 284 солнечных дня в году, в Москве всего 114, в Санкт-Петербурге 105.

Но даже погожие деньки многие из нас проводят в помещениях.

Как преодолеть осеннюю хандру с помощью света?

Фототерапия, или лечение светом, обладает доказанным целебным действием в лечении сезонных и несезонных депрессий, «синдрома позднего засыпания» и ряда кожных заболеваний.

Во время сеанса пациент подвергается воздействию яркого света, обогащенного в определенной части спектра.

Светотерапия применяется также для облегчения симптомов сезонного аффективного расстройства, возникающего на стыке времен года.

В небольшом шведском городке Умео вопрос с осенней хандрой был решен радикально. Городская энергетическая компания установила специальные световые панели на 30 автобусных остановках, которые излучают яркий свет. И всего 5 минут рядом с таким «солярием» способны значительно улучшить настроение горожан.

Первая в России световая комната открылась в новосибирском НИИ физиологии и фундаментальной медицины. Для лечения там используется метод, который сочетает депривацию сна со светотерапией. В комнате установлены светодиодные лампы Philips Lighting, которые позволяют добиться наилучшего результата за счет подавления выработки мелатонина и других прямых эффектов на мозговую деятельность.

Как помочь себе справиться с осенней хандрой в домашних условиях?

Жителям Умео и Новосибирска повезло. А что же делать остальным? К сожалению, влиять на длину светового дня ученые еще не научились, но управлять светом в своей квартире или офисе мы уже умеем.

Многолетние исследования доказали, что качественное искусственное освещение способно компенсировать нехватку солнечного света.

Так, группа ученых из Университета Гронингена выявила, что искусственный свет определенного диапазона равнозначно эффективен в лечении сезонных эффективных расстройств, как и естественный солнечный свет. Поэтому в наших силах использовать его возможности максимально эффективно.

Осенью количество искусственного света превосходит естественное освещение – мы позже выключаем свет по утрам и раньше включаем по вечерам. Оптимизма не добавляют и стремительно растущие счета за электричество.

Некачественный или неправильно подобранный свет может еще сильнее усугубить осеннюю хандру.

Например, теплое желтое освещение мрачным утром только усиливает желание прилечь и проспать всю зиму, а холодное освещение вечером перед сном препятствует выработке мелатонина и приводит к бессоннице. Постоянное повторение этих ошибок постепенно загоняет в тоску.

Мало кто задумывается, что обычные лампочки, на которые мы обращаем внимание, только когда они перегорают, способны значительно улучшить тоскливое осеннее настроение. Но не все источники освещения одинаково эффективны.

Привычные всем традиционные лампы накаливания сильно нагреваются, отличаются высоким энергопотреблением и коротким сроком службы. Люминесцентные лампы работают дольше и энергоэффективнее, но сложны в утилизации, поскольку внутри колбы содержится ртуть и свинец.

К тому же, некачественные источники света могут мерцать, что негативно сказывается на здоровье человека.

В последнее время все большую популярность приобретают светодиодные лампы. Их срок службы значительно дольше – 25000 часов против 1000 у ламп накаливания, а электричества они потребляют в разы меньше – до 95% по сравнению с традиционными источниками света. LED-лампы экологичны и не требуют особых условий утилизации.

Светодиоды не мерцают, мгновенно включаются и не нагреваются. Свет от таких ламп максимально приближен к естественному освещению, но может иметь любую цветовую температуру. Хмурым осенним утром попробуйте использовать лампы с холодным светом: он, словно прохладный душ, способен освежить и придать бодрости.

Вечером перед сном включите теплый свет: он согревает, расслабляет и настраивает на сон.

Светодиоды могут быть как главными источниками освещения, так и дополнительными декоративными решениями. Например, с помощью гибкой светодиодной ленты можно придать ощущение полета кровати или создать видимость солнечного света, исходящего из окна. Светодиоды способны по щелчку менять температуру с холодной на теплую, и таким образом стать инструментом управления собственным настроением.

Советы по выбору светодиодных ламп:

Для спальни больше подходит теплый свет (с цветовой температурой менее 3000К). Такое освещение располагает к расслаблению, спокойствию и способствует выработке гормона сна.

В местах, где нужно создать рабочее настроение – на кухне, в офисе, в кабинете – используйте холодный белый свет (с температурой более 3000К). По данным компании Philips Lighting, правильное холодное освещение в офисных помещениях способно увеличить концентрацию внимания сотрудников на 20%, влияет на их самочувствие, мотивацию и продуктивность.

Чересчур яркий или, наоборот, тусклый свет влияет на наше настроение. Поэтому выбирайте светильники с возможностью управления интенсивностью света. Менять яркость освещения позволяют светильники с диммером.

В гостиной, ванной комнате или любом другом помещении, где понадобится и теплый и холодный свет, используйте лампы Philips Scene Switch. Они позволяют менять цветовую температуру лампы простым нажатием на кнопку выключателя.

Не только свет, но и цвет важен?

Еще одним способом борьбы с плохим настроением является цветотерапия, которая с давних времен практиковалась в странах Азии, Египте и Персии.

В 1950-х годах Макс Люшер, швейцарский психотерапевт, разработавший цветовой тест Люшера, выяснил, что созерцание определенных цветов может изменить функции некоторых систем человеческого организма.

Например, оранжево-красные оттенки учащают пульс и дыхание и оказывают возбуждающее действие. Синие оттенки, наоборот, успокаивают.

Для того чтобы устроить домашний сеанс цветотерапии совсем необязательно перекрашивать стены. Можно воспользоваться светильниками линейки Philips LivingColors с возможностью выбора одного из 16 млн оттенков.

Источники света отличаются размерами и подходят для любой зоны дома. Расставив несколько таких гаджетов на полу, столе или полках книжного стеллажа, можно добиться уникальных световых эффектов.

Так, создать умиротворяющее настроение и почувствовать себя на опушке леса поможет зеленый оттенок и аудио со звуками природы. Для романтического свидания выберите розовый цвет и легкий джаз.

Разнообразить домашние занятия йогой могут оттенки таинственного фиолетового или напоминающего о закате солнца золотистого цвета. Взбодриться перед вечеринкой попробуйте с помощью красного спектра и динамичной музыки.

Свет сопровождает нас с момента рождения. Но мы скорее воспринимаем его как неотъемлемую данность, часто упуская его функциональные возможности. А ведь правильно подобранные световые решения могут значительно украсить нашу жизнь. Свет способен стать ярким антидепрессантом, с которым даже самая унылая пора не сможет испортить ваше настроение.

Источник: https://yogajournal.ru/body/health/osennyaya-khandra-kak-vyzhit-bez-solntsa

Ссылка на основную публикацию