Как сухофрукты могут помочь при похудении? — здоровый образ жизни

Полезные сухофрукты для похудения — Красота и питание — все о ЗОЖ

Высушенные фрукты – популярный продукт, который часто используют при соблюдении диеты. Сухофрукты для похудения полезны – это богатый источник клетчатки и разных витаминов.

Высушенные фрукты калорийнее своих свежих аналогов, но при этом они не влияют на увеличения веса, если соблюдать нормы употребления. Преимущество данного продукта еще и в том, что сушеные фрукты – это исключительно натуральный продукт.

В них, как правило, не добавляют усилители вкуса и пищевые добавки. Такая еда полезна для тех, кто хочет похудеть, при этом соблюдая основы правильного питания.

Можно ли есть сухофрукты при похудении

Употребление сухофруктов полезно для организма. Кроме того, данный продукт питательный и очень вкусный, каждый человек сможет выбрать для себя сушеные фрукты, которые придутся ему по вкусу. Это лакомство в течение дня может поддержать энергию и необходимую силу. Можно ли есть сухофрукты во время похудения, ведь они являются калорийными продуктами?

Специалисты утверждают, что кушать высушенные фрукты полезно. Вреда фигуре это не нанесет. К тому же, съев немного сушеных фруктов, можно на недолго заглушить чувство голода. Не стоит лишь сильно увлекаться сухофруктами: это может привести к расстройству желудка. Все продукты этого вида отлично усваиваются. Самыми популярными считаются чернослив и курага для похудения.

Какие сухофрукты едят при похудении

Каждый из сухофруктов обладает полезными свойствами, зная о которых вы легко сможете подобрать соответствующую организму пищу. Сухофрукты полезны при похудении, потому как являются концентрированными источниками различных полезных веществ, необходимых для нормального самочувствия. Кроме того они отлично помогают утолить голод и избавляют от раздражительности.

Находясь на диете, следует отдавать предпочтение определенным видам высушенных плодов. Выбирайте продукты с небольшим ГИ (гликемическим индексом), так как фрукт будет долго перевариваться и не вызовет резкого скачка инсулина.

Это важно, потому как при значительных дозах сахара большая часть превращается в жир. Благодаря инсулину организм лишь строит жировую ткань, но ее не расщепляет.

Поэтому если два человека будут кушать равное количество калорий, но при этом продукты будут разными по ГИ, худеть они будут по-разному.

Чернослив

Заменить сахар и сладости может чернослив. Он содержит огромное количество пищевых волокон.

Кроме того сушеная слива превосходно выводит из организма токсины, значительно улучшает работу ЖКТ: процесс похудения проходит быстрее и легче.

Кроме того высушенная ягода – натуральный отличный антидепрессант, что тоже важно для худеющих. Правильное употребление чернослива предполагает следующие действия:

  • используйте размоченный чернослив для разгрузочных дней, его необходимо кушать маленькими порциями (не более 100 гр.) каждые 3 часа;
  • чтобы постепенно избавиться от ненужных килограммов, надо съедать 5 сушеных слив в день.

Курага

Сушеный абрикос благотворно воздействует на пищеварительный процесс, удовлетворяет потребность в сладком. В кураге практически нет жира, на вкус она сладкая. Натуральный сахар не вреден, он не откладывается на талии. Продукт улучшает работу сердца.

Необходимо в день съедать 30 граммов кураги, чтобы прочувствовать пользу этого продукта. Во время диеты можно употреблять курагу с кашами, салатами или вместо десерта. Можно приготовить запеченную курица с курагой или овсянку.

Несколько сушеных абрикосов, запитых водой, справляются с голодом и подходят для быстрого перекуса.

Изюм

Неизменный спутник худеющих – изюм, который снабжает организм полезными микроэлементами и витаминами. В сушеном винограде много фруктозы, глюкозы, что дает энергию организму. Особенно такой продукт необходим спортсменам.

Для тех, кто сидит на диете, он нужен для пополнения энергии – увлекаться им не стоит, хватит 10 ягод в день. Небольшие порции изюма – прекрасный перекус, который в процессе похудения поможет отказаться от вредных сладостей.

Употребление высушенных ягод винограда снижает стресс, облегчает работу печени, снижает риск возникновения анемии. Все это благотворно влияет на борьбу с весом.

Для диеты хорошо подойдет синий или темный изюм. Сухофрукт можно ежедневно кушать как самостоятельный продукт или в виде добавки с кашами или творогом.

Перед употреблением изюм необходимо замочить в воде на полчаса, а потом хорошо промыть.

Сушеные яблоки

Для достижения положительного эффекта от диеты необходимо съедать 15 гр. сушеных яблок в день. В продукте находится огромное количество полезных микроэлементов и веществ. Есть в плодах витамины В, А, РР. Такое сочетание:

  • поддерживает хороший метаболизм;
  • стимулирует работу мозга;
  • плюс железо улучшает качество крови, предотвращает анемию;
  • с клетчаткой – помогает пищеварению и выводит из организма радионуклиды, еще вызывает чувство насыщения;
  • благодаря пектинам – обладает жиросжигающим действием, улучшает метаболизм.

Инжир

В сушеном инжире больше калорий, чем в свежем, но этого не стоит пугаться. Много этого продукта вы не съедите ввиду того, что он слишком сладкий. Инжир быстро приносит насыщение, а особые вещества, содержащиеся в нем, подавляют голода на долгий срок.

Самым простым способом похудения с инжиром считается замена обычного ужина на этот сухофрукт. Предварительно за полчаса до еды его следует положить в холодную воду для размягчения. Можно заменить все конфеты и сладости на инжир.

Его следует кушать отдельно от основной еды, через час после еды.

Видео: Рецепт пшеничной каши с сухофруктами

Полезные сухофрукты для похудения — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://krasotadiet.ru/poleznye-syhofrykty-dlia-pohydeniia/

6 правил быстрого и здорового похудения

Современный стиль жизни зачастую приводит к проблемам со здоровьем и внешним видом. Удивительное разнообразие вредных высококалорийных и очень вкусных продуктов приводят к ожирению.

Большие затраты времени на работу и недостаток сна отнимают силы на уход за своим физическим состоянием.

Поэтому, если вы осознали проблемы лишнего веса, быстрой утомляемости и ухудшение кожи, начните соблюдать правила для быстрого и здорового похудения.

1

 Первое правило быстрого и здорового похудения — физические занятия и тренировки

Трудно переоценить роль спорта в жизни любого человека. Физкультура очень полезна и необходима для здоровья. Правильные физические нагрузки сжигают калории, снижают вес, укрепляют мышцы, подтягивают рельеф тела, улучшают метаболизм и кровообращение.

Начните ходить в тренажерный зал. Практически в каждом районе больших и маленьких городов открылось множество спорткомплексов. У них масса достоинств. Огромное количество тренажеров, беговые дорожки, групповые занятия танцами на любой вкус, йога, степ и т.д.

На первые занятия с тренажерами рекомендуется ходить с тренером, который поможет вам определить нагрузки, не вредящие вашему здоровью. А также тренер расскажет, какие тренажеры влияют на определенные группы мышц. Составит вам последовательность использования тренажеров, для эффективного результата.

Вы можете после тренировки поплавать в бассейне. Это один из немногих способов, когда работают все мышцы вашего тела. В основном, в спорткомплексах, где есть и тренажерный зал, и бассейн, есть сауны. Посещение сауны в разумных количествах тоже улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и способствует похудению.

2

Полезная пища для быстрого и здорового похудения

Обязательным условием быстрого и здорового похудения является правильное питание. В основу этого правила входит потребление полезной, здоровой пищи. Продукты, которые кушает человек, дают энергию и необходимые вещества для жизнедеятельности. Для того чтобы похудеть придется отказаться от:

  • жареной еды;
  • продуктов, напичканных консервантами, ненатуральными ароматизаторами, красителями и ГМО;
  • мучных изделий – булки, торты, печенье, пицца;
  • кондитерских изделий – конфеты, зефир, шоколад, пастила и т.д.

Список продуктов, которые полезны для здоровья, способствующие похудению:

  • крупы – овсяная, перловая, гречка, бурый рис;
  • постное отварное мясо – индейка, дичь, куриная грудка, говядина;
  • все виды овощей;
  • фрукты, преимущественно яблоки, грейпфруты, лимоны, апельсины;
  • грибы;
  • молочные продукты – кефир 0,1%, обезжиренный творог, натуральный йогурт, некоторые сорта сыров;
  • рыба, все виды белого мяса;
  • морепродукты – кальмары, осьминоги, икра;
  • яйца;
  • сладости – мед, сухофрукты, ягоды, орехи, темный шоколад;
  • оливковое масло;
  • специи.

3

Соблюдайте сбалансированное питание для быстрого и здорового похудения

График приема пищи, размер порций еды и сбалансированное питание приведут вас к максимальному результату. Если вы занимаетесь спортом и у вас хорошие физические нагрузки, но вы любите много кушать, быстро вы не похудеете. Наш организм подстраивается под те условия, которые мы ему предоставляем.

Меняйте привычку съедать за один раз большое количество еды. Желудок человека растягивается и выделяет большое количество желудочного сока, когда получает огромную порцию пищи, при этом несовместимой для переваривания и усвоения. Ваша задача — распланировать прием пищи на 5 раз в сутки, небольшими порциями.

Это позволит вам не испытывать острого чувства голода, одновременно сжигая лишние жировые отложения.

Пример сбалансированного рациона на день:

  • На завтрак предпочтительно съесть порцию каши на ваш вкус, можно с фруктами. Подойдет бутерброд с икрой, любой напиток по вашему желанию – свежевыжатый сок, зеленый или травяной чай, можно кофе. Все без сахара.
  • Следующий прием пищи через два часа. Это может быть обезжиренный творог с апельсинами, очень вкусный и полезный вариант перекуса.
  • В обед 150 гр отварного мяса, гарнир, овощной салат, можно орехи.
  • Через три часа после обеда приятно позволить себе чай с медом или сухофруктами.
  • На ужин удачно подойдет гарнир из бурого риса с овощами или овощи на пару. Порция отварной рыбки. Желательно сладкие фрукты в последний прием пищи не кушать. Так быстрее сойдут ненужные кг.
  • Вариантов блюд очень много. Продуктов, с высоким содержанием витаминов и микроэлементов тоже достаточное количество. Экспериментируйте. Вы откроете для себя мир вкусных и очень полезных блюд.
  • Главное при составлении своего меню на день, учитывать совместимость продуктов. Например: кальций и железо не усваиваются при одновременном переваривании пищи.

4

Пейте много воды быстрого и здорового похудения

Вода выводит все вредные вещества из организма. Избавление от токсинов и шлаков, от избытка жира происходит гораздо быстрее, если человек выпивает в день не менее 2 литров чистой воды. Потребление нужного количества воды способствует похудению, очищению всего организма, упругости и эластичности кожи. Не игнорируйте это правило.

Стоит знать, что пить нужно не менее, чем за полчаса до еды и через 2 часа после. Это важно соблюдать из-за того, что когда в желудок попадает еда, происходит выделение кислоты для ее переработки, а вода разбавляет эту кислоту. Это очень плохо.

Потому что эта разбавленная кислота некачественно переваривает пищу, и плохо переваренная еда попадает в кишечник. Теперь она там задерживается и начинает гнить. От такого нарушения может развиться язва двенадцатиперстной кишки, рак и другие болезни.

Во время занятия спортом всегда при себе имейте бутылку воды. Когда вы двигаетесь, во время тренировки, теряете много жидкости, ее надо восстановить.

5

Создавайте регулярные домашние нагрузки

Не секрет, что когда мы делаем с утра зарядку, хорошее самочувствие и бодрость значительно прибавляются. Делайте с утра зарядку. Если вы хотите быстро и без вреда для здоровья похудеть – не ленитесь перед завтраком немного размяться.

Вы используете с пользой время пока вы дома. Дополнительная нагрузка поможет быстрее добиться желаемого результата. Еще хорошая возможность легче и быстрее похудеть – это уборка дома. Пока вы вручную моете пол, везде протираете пыль, моете зеркала и окна, ваш организм худеет.

Старайтесь для себя, чистота дома еще ни кому не навредила.

6

Здоровый сон быстрого и здорового похудения

Современный ритм жизни сильно изматывает человека. Приходится очень много успевать. Следствием недосыпа являются измотанное состояние организма, отсутствие энергии, лень, равнодушие и плохая стрессоустойчивость.

Человеку в таком состоянии не легко соблюдать все вышеперечисленные правила. Поэтому не экономьте на сне. Вы очень много успеете сделать, если вы хорошо выспитесь. Сон восстанавливает силы потраченные за день. Ресурсы человека очень велики, но тоже имеют свой запас.

Для того чтобы плодотворно работать, заниматься спортом, делать другие дела – вы должны высыпаться.

Соблюдение этих простых и эффективных правил приведет вас к желаемому результату. Ваша жизнь изменится в лучшую сторону во всех аспектах жизни. Вы обретете красивое подтянутое тело, здоровый сильный организм и великолепное настроение от легкости и уверенности в себе! Любите себя, заботьтесь о своем теле. Ваш организм — единственный инструмент в жизни.

Источник: http://SovetClub.ru/6-pravil-bystrogo-i-zdorovogo-pohudeniya

Диета на сухофруктах: меню, отзывы и результаты похудения

Диета на сухофруктах считается очень полезной и вкусной разгрузочной системой питания, применение которой поможет за несколько дней убрать несколько лишних килограммов и насытить при этом организм необходимыми витаминами и минералами.

Диета на сухофруктах: суть и особенности ^

Основу диетической методики с использованием сухофруктов составляют различные сушеные фрукты с орехами, польза которых для организма очень велика:

  • Курага – ценный продукт, который укрепляет иммунитет, предупреждает анемию и благотворно воздействует на сосуды и сердце. Кроме этого, в состав сушеного абрикоса входят витамин А, кальций, магний, калий, благодаря которым укрепляются волосы, улучшается цвет кожи и превосходно очищается кишечник.
  • Чернослив содержит витамины Е, С, А, группы В, клетчатку, органические кислоты, множество минералов, обладает желчегонным, мочегонным и антибактериальным свойствами. Кроме этого, сушеные сливовые плоды стабилизируют обмен веществ, снимают усталость, улучшают внешнее состояние кожи и выводят шлаки из организма.
  • Инжир отлично снижает чувство голода, улучшает пищеварение и понижает уровень холестерина. В его состав входит глюкоза, фруктоза, пектин и множество минеральных веществ и витаминов.
  • Изюм способствует укреплению и приданию блеска волосам, насыщению организма йодом и очищению кишечника.
  • Сушеные яблочки, персики, груши – низкокалорийный продукт, который выводит тяжелые металлы и радионуклиды из организма.
  • Грецкий и лесной орехи, миндаль, кешью, фисташки увеличивают сопротивляемость организма, насыщают витаминами, очищают печень и помогают бороться с избыточным весом. Запрещается включать в меню соленые, сладкие орешки или покрытые шоколадом или глазурью.

Плюсы и минусы

Диетическая методика на сухофруктах имеет следующие несомненные преимущества:

  • Позволяет сбрасывать ежедневно до килограмма накопленного лишнего веса;
  • Оздоравливает организм благодаря выведению из него холестерина, шлаков, токсинов и прочих отравляющих веществ;
  • Улучшает внешнее состояние кожи, волос, благодаря витаминам, содержащимся в сухофруктах.

Главным недостатком диетической программы из сухофруктов является несбалансированное меню и наличие противопоказаний, среди которых — сахарный диабет и заболевания желудочно — кишечного тракта.

Для достижения видимого положительного результата необходимо очень тщательно выбирать сухофрукты для похудения:

  • Главное условие правильного выбора –  сохранность герметичной упаковки и отсутствие винного запаха.
  • Нежелательно приобретать сухофрукты на развес, так как они могут быть обработаны химическими веществами или заражены вредителями.
  • Кроме этого, они не должны быть слишком мягкими и блестящими на вид.

Сухофрукты для похудения: варианты меню ^

Диета на сухофруктах и орехах

Длительность ее составляет 5 дней, ежедневный пищевой рацион которых включает сушеные фрукты с орешками — в количестве 500 г. для женщин и 700 г. для мужчин, и 2 литра жидкости (зеленый и травяные несладкие чаи, вода негазированная).

Примерное меню диетической методики из сушеных фруктов и орехов следующее:

Первый, третий дни

  • Завтрак. 50 г. кураги, 40 г. яблочек, 20 г. фисташек;
  • Ланч. 30 г. кураги, 20 г. яблочек, 10 г. миндаля;
  • Обед. 70 гр. кураги, 30 гр. яблочек, 20 гр. фисташек;
  • Полдник. 50 гр. кураги, 30 гр. яблочек, 10 гр. миндаля;
  • Ужин. 50 гр. кураги, 50 гр. яблочек, 20 гр. фисташек с миндалем.

Второй, четвертый дни

  • Завтрак. 50 г. изюма с черносливом, 40 г. груши, 20 г. орех грецкого;
  • Ланч. 30 гр. изюма с черносливом, 20 гр. бананов, 10 гр. орех грецкого;
  • Обед. 70 гр. изюма с черносливом, 30 гр. груши, 20 гр. орех грецкого;
  • Полдник. 40 гр. изюма с черносливом, 30 гр. бананов, 10 гр. орех грецкого;
  • Ужин. 60 гр. изюма с черносливом, 50 гр. груши, 20 гр. орех грецкого.

Пятый день

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

  • Завтрак. 80 г. инжира, кураги и чернослива, 40 г. кешью с лесным орехом;
  • Ланч. 30 граммов инжира, кураги и чернослива, 20 граммов кешью;
  • Обед. 100 г. инжира, кураги и чернослива, 20 г. лесного ореха;
  • Полдник. 50 граммов инжира, кураги и чернослива, 20 граммов лесного ореха;
  • Ужин. 100 грамм инжира, кураги и чернослива, 30 грамм кешью.

Диета на сухофруктах и кефире

Используя диетическую методику на сухофруктах и кефире, можно эффективно сбросить до 3 — 4 килограммов за 3 дня и прекрасно почистить кишечник. Суть кефирно – сухофруктовой программы похудения заключается в трехдневном употреблении различных сушеных фруктов и кефира.

Пищевой рацион на день составляет:

  • 1 литр 1% кефира;
  • и 400-500 г. сухофруктов, которые необходимо разделить на желаемые порции и употреблять 10-12 раз через каждый час.

Диета на сухофруктах и гречке

Вариант этой методики превосходно подходит для похудения и очищения, положительной стороной которой является отсутствие раздражительности, слабости и усталости. Хотя диета на гречке с сухофруктами более сбалансирована, чем на одних сушеных фруктах, по мнению медиков,  долее недели ее придерживаться не стоит.

Ежедневный рацион на протяжение 5 — 7 дней составляет:

  • каша гречневая без соли, молока, масла и сахара,
  • 100 г. сушеных фруктов,
  • 2 литров чистой воды.

Примерный дневной рацион следующий:

  • Утро: порция каши, 20 г. кураги;
  • Ланч: 4 шт. инжира;
  • Обед: порция каши, 20 г. чернослива;
  • Полдник: финики;
  • Вечер: порция каши с изюмом.

Советуем также ознакомиться со статьей Психологическая диета.

Результаты и отзывы похудевших ^

Результаты диеты на сухофруктах весьма положительны, так как за время ее соблюдения удается достигнуть следующих позитивных сдвигов:

  •  Снижения веса до пяти лишних килограммов за 5 — 7 дней;
  •  Уменьшения желудка в размерах;
  •  Значительного улучшения внешнего вида (кожи, волос, ногтей) благодаря очищению организма;
  •  Нормализации работы кишечника.

Правильный выход

Превосходные вкусовые качества сухофруктов делают диету легкой, сладкой и аппетитной. Однако, правильный выход из данной диетической методики должен быть постепенным, так как резкий переход на привычный режим питание вызовет быстрый скачок килограммов вверх:

  • Желательно впервые дни питаться исключительно овсяной, рисовой или гречневой кашами с добавлением любимых сушеных или свежих фруктов.
  • Затем следует осторожно ввести постные супы без мяса и салаты.
  • Через две недели можно употреблять нежирные сорта рыбы и мяса.
  • При желании как можно дольше находиться в оптимальной форме после диеты из сухофруктов, следует избегать употребления газированных сладких напитков, копченых, сладких и мучных изделий.

Отзывы худеющих и врачей

Отзывы о диете на сухофруктах, среди похудевших с ее помощью, в большинстве своем положительные. Для некоторых женщин этот вариант стал одним из наиболее высокоэффективных методик улучшения фигуры. Однако, несмотря на одобрительные отзывы со стороны худеющих, мнение диетологов о диете на сухофруктах расходятся.

  • Некоторые из них не одобряют длительный вариант несбалансированной системы питания на сухофруктах, считая, что вместо пользы организму будет нанесен значительный вред.
  • Другие же придерживаются иного мнения, заключающегося в том, что диета на сухофруктах, напротив, весьма полезна, так как отлично восполняет дефицит витаминов и клетчатки в организме и значительно улучшает работу кишечника.

Источник: http://happy-womens.com/dieta-na-suhofruktah.html

Разрешенные сухофрукты при похудении — как есть и не толстеть?

Во время диеты сладкого хочется особенно сильно — организм находится в состоянии стресса, источники серотонина, он же гормон радости, перекрыты, углеводы ограничены.

Где искать материал для повышения работоспособности мозга и как бороться с унынием?

Пока часть диетологов настаивает на строгом контроле рациона, вторая разрешает баловать себя зефиром, мармеладом и сушеными фруктами.

В последних хоть и не счесть калорий, зато витаминов с полезными микроэлементами столько же.

Выясняем, допустимы ли сухофрукты при похудении, какие и в каких количествах можно включить в меню без вреда для фигуры.

В отличие от других видов сладкого, прошедшие дегидратацию (процесс сушки) фрукты содержат глюкозу, фруктозу и минимум сахарозы.

И это хорошо. Но в то же время и калорийность их увеличивается в несколько раз — из трех килограмм абрикос вы получите 100 грамм кураги.

На первый взгляд, с диетой эти страшные цифры не имеют ничего общего, если не вспоминать, что одновременно в организм попадает практически вся витаминная сетка, магний, кальций, железо, а сердце укрепляется для предстоящих кардионагрузок.

Выбирайте только качественные сладости

Да и 100 грамм съедать никто не заставляет (курага, кстати относительно некалорийна, 241 единица) — несколько плодов, чтобы заглушить чувство голода, подбодрить мозг и восполнить энергию вполне достаточно.

И опять же решен вопрос бесконечной тяги к сладкому, когда ты грустный и на диете.

Еще один пунктом в защиту сухофруктов при похудении можно считать их натуральность — 0% красителей и химии при максимуме пользы.

Даже если вы не фанат инжира и чернослива, попробуйте съесть несколько плодов и запить стаканом воды: чувство голода в следующий раз напомнит о себе через пару часов.

Преимущественная часть дегидрированных фруктов, к счастью худеющих, обладают низким гликемическим индексом, а значит, являются правильными медленными углеводами, допустимыми при строгом режиме питания.

Для перекуса стоит выбирать сушеные фрукты с низким гликемическим индексом

Понятное дело, есть сухофрукты при похудении на ночь не стоит — сложные углеводы должны приходиться на первую половину дня.

Стоит помнить и о том, что допустимой дневной нормой являются 30 г. Все, что свыше, — лишние калории и килограммы.

Сухофрукты при похудении — какие можно и сколько в них калорий?

Рассмотрим Топ-10 самых популярных, содержание в них полезных веществ, баланс жиров, белков и углеводов, гликемический индекс и, разумеется, количество калорий.

Чернослив

  1. Калории — 240
  2. ГИ — 25
  3. Белки — 2,3
  4. Жиры — 0,7
  5. Углеводы — 57,5

Полезный чернослив

Как видно из списка выше, сушеным сливам мы говорим решительное «да».

Помимо того, что чернослив давно заслужил славу борца за похудение и нормальную работу желудочно-кишечного тракта, его часто используют как слабительное средство при хронических запорах.

Сухофрукт содержит пищевые волокна, стимулирующие перистальтику кишечника, витамины ряда А, В, С и органические кислоты, а также положительно влияет на состояние волос и зубов.

Курага

  1. Калории — 241
  2. ГИ — 30
  3. Белки — 3,4
  4. Жиры — 0,5
  5. Углеводы — 63

Сладкая и питательная курага

Если чернослив — король сушеных десертов, то курага — их королева.

Она восполняет запасы калия, магния и кальция, показана для профилактики заболеваний сердца, остеопороза.

Укрепляет иммунную систему, улучшает волосы и зрение.

Сушеная вишня

  1. Калории — 290
  2. ГИ — 30
  3. Белки — 0
  4. Жиры — 1,5
  5. Углеводы — 73

Сушеная вишня

Еще один полезный сложный углевод в нашей корзине.

Содержит большое количество пектинов, способствует очищению кишечника от токсинов и шлаков, нормализации обменных процессов, является мощнейшим природным антиоксидантом.

Инжир

  1. Калории — 256
  2. ГИ — 40
  3. Белки — 0,7
  4. Жиры — 0,2
  5. Углеводы — 13,7

Незаменимый для похудения инжир

Сухофрукт богат витаминами, пектинами, дубильными веществами, медью и железом, при похудении чрезмерно увлекаться инжиром не стоит, но несколько штучек съесть можно.

Он издревле использовался как средство избавления от запоров и лишних килограммов — благодаря своей высокой насыщаемости.

При этом инжир является даром природы в буквальном смысле — выводит токсины, облегчает состояние при отравлениях, применяется для лечения простуды.

Увы, страдающим сахарным диабетом он запрещен.

Яблоки

  1. Калории — 231
  2. ГИ — 40
  3. Белки — 2,2
  4. Жиры — 0,1
  5. Углеводы — 35

Яблоки легко высушить в домашних условиях

15 грамм сушеных яблок в день — идеальный перекус.

Сочетание витаминов А, И и PP улучшает работу мозга и качество крови, предотвращает анемию, ускоряет метаболизм и благодаря пектинам является своеобразным природным жиросжигателем.

Финики

  1. Калории — 292
  2. ГИ — 103
  3. Белки — 2,5
  4. Жиры — 0,5
  5. Углеводы — 69,2

С финиками лучше повременить

Несмотря на восхитительные вкусовые качества, витамины разных групп и благотворное влияние на работу ЖКТ, к разряду сухофруктов, которые можно кушать при похудении, плоды финиковой пальмы причислять нельзя — их гликемический индекс находится за гранью нормы.

Сами по себе финики считаются отличным антидепрессантом, стимулируют работоспособность, защищают от инфарктов и инсультов, но для активной фазы диетического режима питания не подходят.

Лучше оставить их «на потом».

Изюм

  1. Калории — 264
  2. ГИ — 65
  3. Белки — 2,9
  4. Жиры — 0,6
  5. Углеводы — 66

Изюм используется для лечения множества заболеваний

Изюм тоже имеет массу полезных свойств и главное из них — большое количество йода, необходимое для правильного функционирования щитовидной железы.

Спасибо скажут также волосы и кожа.

Средний ГИ позволяет включать его в небольших количествах практически во все диеты.

Ананас

  1. Калории — 347
  2. ГИ — 55
  3. Белки — 0,4
  4. Жиры — 0,2
  5. Углеводы — 17,9

Ананас называют природным жиросжигателем

Количество калорий в вяленых ананасах, конечно, зашкаливает, но при этом они содержат много железа, марганца, фосфора и прочих минеральных солей.

Эффективным жиросжигателем тропический фрукт считается благодаря ряду органических кислот и пищевых волокон.

Как и сушеный виноград, он позитивно сказывается на работе щитовидки.

Относится ли он к разряду сухофруктов, допустимых при похудении?

Можно или нет включать его в меню диетических перекусов? Скорее да, чем нет, но количество не должно превышать одного-двух колечек в день.

Вяленая клюква

  1. Калории — 308
  2. ГИ — 25
  3. Белки — 0,07
  4. Жиры — 1,4
  5. Углеводы — 83

Вяленая клюква

Высушенные ягоды в правильном питании применяются часто — их добавляют в мюсли, запеканки, овощные рагу, гарниры и каши, готовят морсы, компоты и витаминные чаи.

Существует даже целая диета на основе клюквы: перед завтраком вы выпиваете стакан компота без сахара.

Такой напиток повышает выделение желудочного сока, выводит лишнюю жидкость и ускоряет процессы пищеварения.

Хурма

  1. Калории — 274
  2. ГИ — 45
  3. Белки — 1,71
  4. Жиры — 0,59
  5. Углеводы — 59

Сушеная хурма

Можно? Да. Сушеная хурма не только аппетитно выглядит, но и снижает уровень сахара в крови, укрепляет и очищает сосуды, повышает гемоглобин, что бывает особенно важно, когда нужно придерживаться строгой модели питания.

По мнению медиков, фрукт оказывает положительное влияние на женский гормональный фон и замедляет процессы старения.

Его можно добавлять в каши, диетическую выпечку и витаминные смузи.

Как правильно есть сухофрукты при похудении?

Правил немного и они предельно просты: однозначно не на ночь и не на голодный желудок.

Риск превысить норму слишком высок.

Выбирайте продукты с низким и средним ГИ, не делайте из них миксов, чтобы не увеличивать калорийность, и не покупайте сразу слишком много — рука будет бесконечно тянуться за еще одной штучкой до окончания пакета.

В летнюю пору, когда есть возможность выбора между свежими фруктами (теми же сливами и абрикосами) и их обезвоженными родственниками, отдавайте предпочтение первым.

Оставьте концентрат для зимних перекусов, когда, кроме цитрусовых и яблок, на полках магазинов выбирать особенно не из чего.

Каша с сухофруктами — классика жанра

Бывают ли диеты на основе высушенных фруктов?

Диеты бывают разные — мы уже рассказывали и о банановой, и о творожной, и о ленивой, приводили тысячу и один вариант сбросить нажитое непосильной едой.

Так что сухофрукты при монопохудении тоже допустимы и обещают о-го-го-какие результаты — целый килограмм в день.

При этом рацион состоит из 150 г любых орехов и 300 г смеси сушеных фруктов, которые делятся на 5 приемов пищи и запиваются водой или чаем без сахара.

Голодным, конечно, не останешься, но если посидеть на такой оригинальной диете несколько дней, желудок с кишечником едва ли скажут «спасибо».

Коктейли с высушенными фруктами и питательны, и полезны

Более реалистичным вариантом использования сухофруктов при похудении и для очищения кишечника, о чем свидетельствуют отзывы в сети, считается следующий рецепт.

Прокручиваем через мясорубку по 100 г чернослива, инжира и кураги, заливаем настоем из стакана кипятка и 50 г травы сенны.

Состав принимаем по столовой ложке перед сном. За первую неделю очищения вы можете потерять до двух кило.

Как видите, с разумными сладостями диета может быть не мучительным испытанием, а вполне вкусным и полезным.

Главное — во всем знать меру и не перебарщивать с калориями.

Худейте правильно!

Источник: https://ya-krasotka.com/1309557109681031884/razreshennye-suhofrukty-pri-pohudenii—kak-est-i-ne-tolstet/

Какие сухофрукты можно есть при похудении: когда и сколько

Неотъемлемой частью ежедневного меню при правильном питании считаются сухофрукты. Они снабжают организм необходимыми витаминами, клетчаткой, а также обеспечивают головной мозг глюкозой для его бесперебойной работы. Многие желающие подкорректировать свой вес без ущерба здоровью интересуются, какие сухофрукты можно есть при похудении.

А некоторые сомневаются, можно ли есть вообще сухофрукты при похудении. Можно! Но лучше выбирать только те виды, которые имеют низкий гликемический индекс (в пределах 30-50) и минимально возможную калорийность.

Полезные сухофрукты при корректировке веса

Итак, какие сухофрукты можно есть на диете?

Здесь каждый найдёт для себя по вкусу сладость, которая станет прекрасным дополнением к готовому блюду или отличным перекусом:

  1. груши и яблоки;
  2. курага;
  3. чернослив;
  4. изюм;
  5. финики;
  6. инжир;
  7. ананас.

При вынужденном ограничении рациона засушенные ягоды и фрукты хороши тем, что отлично влияют на весь организм:

  • нормализуют пищеварение;
  • являются источником жизненно важных витаминов, микроэлементов, глюкозы, фруктозы, клетчатки;
  • быстро насыщают;
  • легко усваиваются организмом;
  • идеально подходят для перекуса;
  • являются оптимальной альтернативой сахаросодержащим продуктам и блюдам;
  • вносят разнообразие в диетический рацион;
  • устраняют перепады настроения и депрессию.

Ниже в статье рассмотрим, какие сухофрукты можно при снижении веса на пп, и каковы их особенности.

Груши и яблоки

Калорийность 100 г сушеных груш — 249 ккал, 100 г яблок – 231 ккал.

Эти виды сухофруктов считаются наименее сладкими.

Употребление их в пищу обеспечивает устойчивое снижение веса – пектин работает над улучшением обмена веществ, клетчатка способствует выведению тяжелых металлов и токсинов.

Бор, который содержится в них, значительно повышает эффективность работы головного мозга.

Не проявляют аллергической реакции.

Курага

Калорийность 100 г составляет 215 ккал.

Курага богата калием, который показано принимать при сердечно-сосудистых заболеваниях, также она содержит фосфор, железо и натрий.

Клетчатка, входящая в состав, успешно регулирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишечника, способствует мягкому похудению посредством устранения запоров и своевременному очищению кишечника.

Сушеные абрикосы способствуют выводу токсинов и шлаков, очистке печени.

Чернослив

Калорийность 100 г варьируется в пределах 220-230 ккал.

Приём чернослива поможет наладить деятельность желудочно-кишечного тракта, повысить упругость стенок сосудов. Работает как мощный антиоксидант, борется с депрессией, что важно при соблюдении диеты. Чернослив включён в меню некоторых диет, содержащаяся в нем клетчатка помогает устранить проблемы со стулом.

Изюм

Калорийность 100 г составляет 264 ккал.

Сушёный виноград выступает важным источником энергии для людей, ведущих активный образ жизни, спортсменов. Включает в себя множество полезных компонентов – бор, кальций, железо, натрий.

Как антиоксидант, изюм результативно ведет борьбу с целлюлитом и старением кожных покровов. Йод в составе благотворно влияет на работу щитовидной железы, стабильная работа которой очень важна при контроле веса.

Финики

Калорийность 100 г – 292 ккал.

Считаются лидерами по количеству полезных элементов, входящих в их состав.

Набор микроэлементов способен стабилизировать работу органов пищеварения, содействует очищению организма от вредных веществ, токсинов, шлаков.

Финики рекомендуется принимать для профилактики заболеваний сердца, при бессоннице и частых стрессовых ситуациях.

Инжир

Калорийность 100 г равна 257 ккал.

В состав инжира включены пектин, дубильные вещества, органические кислоты и другие микроэлементы. Он обладает отличным мочегонным действием, рекомендован при заболеваниях печени и почек, проблемах с сосудами. Обладает легким слабительным действием, активизирует обмен веществ.

Ананас

Калорийность 100 г сушеного ананаса – 268 килокалорий.

Это лучший сухофрукт для рациона худеющих!

После приёма в пищу экзотического плода в любом виде в крови повышается уровень серотонина – он работает над выведением избыточной жидкости из организма, а также заглушает чувство голода.

Марганец в составе ананаса содействует обмену углеводов и протеинов.

Свежие ананасы показаны при необходимости устранения целлюлита у женщин.

Фермент бромелайн активно обновляет кожные покровы, повышает их тонус и упругость.

Можно ли есть сухофрукты при похудении вечером

Из-за высокой калорийности и наличия в их составе фруктозы (по сути сахара) употреблять сухофрукты всем приверженцам правильного питания желательно до обеда. Хорошо, если в этот день по плану будет тренировка в спортивном зале.

Вечерний же прием сладких высушенных фруктов чреват нежелательным отражением на талии в виде дополнительных сантиметров.

Оптимальные порции высушенных фруктов

Стоить помнить, что калорийность сухофруктов высока, употреблять их необходимо в разумных пределах, особенно при желании снизить вес.

Максимальная дозировка приёма сухофруктов в день составляет 40-50 грамм. Альтернативой сухофруктам может стать компот из них – он обладает полезными свойствами, пониженной калорийностью.

Также высушенные фрукты-ягоды — идеальный компонент для смузи, коктейлей.

Суточная норма употребления:

  • ананас — 2-3 колечка;
  • груша -2-3 шт.;
  • изюм — 10-15 шт.;
  • курага — 5-6 шт.;
  • финики — 3-4 шт.;
  • чернослив — 4-5 шт.;
  • яблоки — 5-7 шт.;
  • инжир — 3-5 шт..

Видео-советы от диетологов

Напоследок советую посмотреть ролик с рекомендациями диетологов относительно сухофруктов:

Источник: https://pp-vkusno.ru/suxofrukty-i-poxudenie-zdorovo-i-vkusno.html

Сухофрукты могут помочь при похудении?

Знаете, чего больше всего на свете не хватает человеку, сидящему на диете или просто питающемуся рационально? Диетологи по всему миру уже несколько лет опрашивают диетчиков и ЗОЖ-ников и получают массово один и тот же ответ: на диете человеку не хватает сладкого!

Даже те, кто к сладкому равнодушен, находясь на своем обычном питании, начинают ощущать тягу к сладенькому, просидев неделю-другую на более скудном меню, лишенном сахаров, жиров и жареного.

Речь не идет о рафинаде или сахаре-песке – от них больше вреда, чем пользы. Но вот альтернативные сладости, которые дают нам привычные «сладкие» ощущения и не дают килограммов, могут в случае диеты прийти на помощь.

К таким полезным сладостям относятся сухофрукты.

Почему именно сушеные плоды? Потому что сухофрукты содержат фруктозу, глюкозу и минимум сахарозы. При высыхании количество полезных сахаров в плодах увеличивается в несколько раз! К примеру, 100 граммов кураги содержат столько же сахаров, сколько их в 3-4 килограммах свежих абрикосов.

Это раз. Второе. Сухофрукты не содержат красителей, подсластителей, химии, вкусовых добавок и генноизмененных элементов – значит, они легко и полностью будут усвоены организмом. И третье. Они сохраняют в себе все витамины и микроэлементы. Все перечисленное уже делает сухофрукты идеальными для здорового питания. Но это еще не все.

Курага

Это просто королева сухофруктов. Ее особенно рекомендуют женщинам после сорока для профилактики остеопороза и тем, кто имеет нарушения в работе сердца. Курага восполняет запасы кальция, магния и калия в организме.

ЧерносливЭтот сухофрукт широко известен как средство для похудения и лечения.

Плюс чернослива – наличие в нем пищевых волокон, усиливающих перистальтику кишечника, что приводит к скорому выводу шлаков и жиров из организма.

Этот плод также полезен тем, для кого диета – прежде всего эмоциональное испытание. Чтобы не становиться раздраженной и не впадать в депрессию, вводите в диету для похудения чернослив – лучший антидепрессант.Финики

Финики используются в диетах реже, а ведь они слаще других сухофруктов, поэтому ими легче снизить чувство голода.

Их можно рекомендовать активным подвижным женщинам: если страдает работоспособность или наблюдается упадок сил – перекусите пятью финиками и получите дозу витамина B5, отвечающего за способность мыслить быстро и четко и принимать решения.

Финики также защищают от атеросклероза – одной из главных причин инсультов и инфарктов. Их хорошо принимать при бессоннице и стрессе.

Изюм

У изюма тоже много полезных свойств. Кроме полезных сахаров, именно виноград из всех сухофруктов наиболее ценен и наполнен поливитаминами. Изюм также содержит достаточное количество йода, чтобы активизировать работу щитовидной железы. Виноград укрепляет волосы и делает нежной кожу. Вот почему изюм включается почти во все диеты.

Инжир

Сушеные плоды фигового дерева издревле использовались для похудения и очищения организма. Свежий плод почти невозможно транспортировать – он начинает портиться через несколько часов, поэтому к нам на прилавки инжир попадает уже в сушеном виде.

В инжире столь высокая концентрация питательных веществ, что он по ценности превосходит множество других фруктов – сухих и свежих. Калия в нем больше, чем в бананах, железа больше, чем в яблоках. Инжир является единственным растением, имеющим в своем составе омега 3 и 6 жирные кислоты.

Если сварить в молоке инжир, получится «инжирное молоко», которым можно вылечить бронхит.Балластные вещества в инжире снижают чувство голода, а зернышки действуют на организм подобно клетчатке и помогают избавиться от запоров, улучшая пищеварение.

Чтобы худеть на инжире, следует трижды в неделю заменить полдник или ужин тремя плодами фигового дерева, причем употреблять его нужно отдельно от других продуктов, ни с чем не смешивая. Сушеный инжир нужно предварительно на полчаса замочить в воде – так он лучше усвоится.

Однако этим плодом не стоит злоупотреблять страдающим ожирением, инжир запрещен диабетикам, тем, кто страдает панкреатитом, подагрой и склонностью к образованию камней.

ЯблокиСушеные груши и яблоки также в ходят в плеяду рекомендованных для диет сухофруктов. Они, конечно, не такие сладкие, как их южные собратья, но они не только способствуют сбросу лишнего, они еще и аллергий не вызывают и сахара из них усваиваются прекрасно, а пектины активизируют метаболизм.

Клетчатка яблок и груш вытягивает из тканей организма радионуклиды и тяжелые металлы. А бор из этих сухофруктов повышает продуктивность мозга и полезен для костей и суставов.

Как худеть на сухофруктах

Выбирая себе комплект сухофруктов для диеты, лучше избегать неестественно ярких цветов, особенно у кураги. Обычно яркие цвета являются признаком химической обработке. Предпочтение отдайте приглушенным желтоватым оттенкам.

Правильно хранившиеся сухофрукты имеют равномерную окраску, умеренную сморщенность, не имеют винного привкуса и налета. Если лакомство жесткое, то, скорее всего, оно лежалое или пересушенное. В полиэтиленовых пакетах сберегать сухофрукты нельзя – они портятся. Приспособьте для этого полотняные мешочки, а перед употреблением тщательно мойте.

В процессе сброса лишних килограммов сухофрукты можно использовать по-разному:– в качестве перекуса, чтобы избавиться от чувства голода;– для очищения кишечника;– если очень хочется сладкого.

Кушать сухофрукты для похудения нужно обязательно, но в ограниченных количествах, иначе из-за зашкаливающих калорий получите обратный эффект. Изюма можно не более десяти штучек в день, а других крупных плодов – по пять штук.

И не все сразу, а по очереди! Сегодня 5 фиников на перекус, завтра – 5 кураги, послезавтра – 5 черносливинок.

Сухофрукты хорошо комбинируются с орехами – их сочетание обеспечивает наилучшее усвоение полезных элементов друг друга. В сухих плодах нет того, что в избытке имеется в орехах – жиров и белков. Наилучшее сочетание – 75% сушеных плодов и 25% орехов.

Диета на сухофруктах

Существует пятидневная диета на основе орехов и сухофруктов, на которой потери веса составляют до 1 кг в день. Суть ее заключается в том, чтобы употреблять только смесь из орехов и сушеных плодов. Берем 150 г любых орехов и 300 г разных сухофруктов. Эту смесь делим на 4 или 5 частей и употребляем в течение дня. Много воды и чай также обязательны, другие напитки не нужны.

У этой диеты есть свои плюсы. Она не голодная и очень вкусная. Ее удобно придерживаться на работе даже самому занятому человеку. И организм получает все необходимое, чтобы беспроблемно просуществовать пять дней. К минусам можно отнести отсутствие мяса и кисломолочного. Такое питание также противопоказано тем, кто имеет серьезные заболевания ЖКТ.

Рецепт смеси, очищающей кишечник

Для приготовления этого чудо-средства понадобятся: по 100 г сушеного инжира, кураги и чернослива. Плюс 50 г травы сенны.

Плоды пропускаем через мясорубку, сенну завариваем стаканом кипятка, настаиваем два часа, заливаем настоем молотые сухофрукты и оставляем на ночь в тепле.Утром ставим смесь в холодильник.

Принимаем по вечерам по одной столовой ложке – утром получаем отличный очистительный эффект. За первую неделю можно потерять до 3 кило, но смесь действует на каждый организм по-разному.

Сухофрукты превосходно сочетаются с другими диетическими продуктами, дополняя их и разнообразя вкусовые ощущения, чего, как правило, не хватает тем, кто сидит на диетах. Ешьте сухофрукты с овсянкой и гречкой, комбинируйте их с кефиром – и вы поддержите высокий витаминный уровень в организме, обманув чувство голода и постепенно лишаясь лишнего веса.

Источник: https://www.colors.life/post/298000/

Ссылка на основную публикацию