Как правильно настроиться на работу после отпуска или «длинных» выходных — здоровый образ жизни

Как настроить себя на работу после отпуска

Как правильно настроиться на работу после отпуска или «длинных» выходных - здоровый образ жизни

 Есть одна очень хорошая поговорка «Больше всех в отпуске нуждается тот человек, который только что из него вернулся». И это на самом деле так. Настроить себя на работу после отпуска поможет послеотпускная реабилитация.

Побудьте наедине с близкими

Не нужно сразу планировать посиделки в шумной компании друзей. Поделиться впечатлениями вы еще успеете. По возвращении домой важно создать комфортную для себя атмосферу в окружении родных людей.

Не переутомляйтесь

Бросаться сразу с головой в ворох рабочих дел не стоит. Вряд ли вы многое успеете в первый день, а вот отвратить себя от работы сможете наверняка. Плавно войти в рабочий ритм поможет уборка на столе: смахните пыль, разберите бумаги, составьте список дел.

Думайте о приятном

Начинайте незамедлительно планировать: куда поедете в следующий раз, где проведете ближайшие выходные и так далее.

Вспоминайте об отдыхе

На первых порах очень важно делиться впечатлениями о проведенном отпуске. Рассказывайте о радостных днях подругам и коллегам, вспоминайте приятные и смешные моменты в кругу семьи, листайте альбом с летними фото. Вместе с воспоминаниями вернется приподнятое отпускное настроение.

Помогайте организму

В этот период в вашем рационе должны обязательно быть цитрусовые, ягоды и бананы. Отличными антидепрессантами станут шоколад и какао.

Не нагружайте себя излишне домашними делами, почаще давайте себе возможность расслабиться: понежиться в ароматной ванне, поваляться в выходной лишний часок в кровати и другие удовольствия.

Отпуск подходит к концу.

Мы начинаем задумываться, что еще пару дней и начнется новый рабочий год, уже не поспишь, сколько хочется, не понежишься на солнышке на морском берегу, не пойдешь в любое время куда хочешь…

В общем, начнутся «дни золотые». В первые рабочие дни мы начинаем впадать в апатию, испытываем слабость, состояние не из приятных… Как же все-таки нам выйти из этого состояния?

Инструкция

Очень важно хотя бы за неделю до конца отпуска менять свой привычный отпускной режим дня. Нужно ложиться и вставать пораньше, необходимо как можно ближе приблизиться к своему обычному рабочему графику.

Вот следующий шаг очень сложно сделать, особенно в наш век «нанотехнологий», но все же нужно это сделать…

Постарайтесь не зависеть от социальных сетей и от телевидения, потому что лишней информации, которая «выплескивается» оттуда на нас сейчас, лучше избегать. Её еще в течение года будет очень много.

Поэтому нужно научиться делить всю полученную информацию на две категории: «это мне нужно» и «это мне не нужно», т.к. пользы не принесет.

Во время отпуска, обычно, люди набирают лишние килограммы, так вот…не стоит с этим бороться, не мучайте себя изматывающими голодовками, диетами, так как это будет дополнительная нагрузка на ваш организм. Все это вы можете сделать чуть позже и поверьте, что все будет происходить с большим интересом и лучшим результатом. Поэтому немножко повремените с этим делом, всему свое время.

Полезный совет

Постарайтесь позитивно себя настроить на предстоящую работу, а когда выйдете на нее, не срывайтесь на коллегах. Ведь один немаловажный плюс в этом есть, работа приносит доход, общение. А это очень необходимо в наше время.

После радостно проведенного долгожданного отпуска любому работнику не хочется выходить на работу. Мысли лишь о том, как остаться дома и полежать еще недельку-другую. В любом случае рабочий процесс необходимо восстановить.

После летнего отпуска у человека, как правило, возникает депрессия, нежелание выходить на работу. С чем это связано? А с тем, что при солнечном свете выделяется серотонин — гормон радости. Человек получает удовольствие от нахождения в отпуске в летние месяцы в местах, где продолжительность светового дня больше. Другой гормон, выделяемый в организме человека, — мелатонин.

Он вызывает в человеке депрессию. А так как в России большая часть 3 сезонов года мрачная, серая и пасмурная, у человека мелатонина вырабатывается больше, чем нужно. А, следовательно, развивается уныние, апатия и хандра. Как справиться с такими явлениями? Необходимо после отпуска реанимировать серотонин с помощью яркого света в помещении.

Следует окружить себя элементами декора белого цвета.

Настроить себя на рабочий лад поможет дневной сон в обеденный перерыв в течение 26 минут.

Выяснилось, что во время сна циркулирующие каналы спинно — мозговой жидкости расширяются и выводят токсины, которые накапливаются в головном мозгу в течение тяжелой работы.

Кроме того, когда человек спит, истощенные нейромедиаторы, ответственные за связь нервных клеток одной с другой, восстанавливаются и позволяют во второй половине дня работать также радостно и  эффективно, как в первой.

Возникает вопрос, как правильно спать 26 минут? Необходимо в обеденный перерыв перед началом сна выпить чашку крепкого кофе, надеть светонепроницаемую маску и отдыхать. Через 26 минут сон перебьет желание сходить в туалет, так как кофе обладает мочегонный эффектом.

При выходе на работу человек решает одну проблему за другой, вследствие этого у него сильно напрягаются мышцы лица, что приводит к головной боли. Существует научно доказанный способ избавления от такой проблемы. Необходимо перенести напряжение мышц лица на жевательные мышцы с помощью карандаша, который нужно зажать зубами. Таким образом опоясывающая головная боль исчезает.

Начало лета и многие люди идут, едут, летят в отпуск. А когда возвращаются, оказывается, что после отдыха сложно снова наладить рабочий ритм. Следуя этим советам, вы сможете быстрее, проще и без стрессов перейти к работе.

Вам понадобится

Инструкция

Вся подготовка сводится к трем этапам. Что нужно сделать до отпуска, во время отпуска и после него.До отпуска, если это возможно, максимально разгрузите себя. Иными словами все, что можно сделать до отпуска – желательно сделать. И плюс еще сверх того. У некоторых людей есть рабочие дела, которые они делают ежемесячно к определенному сроку.

Постарайтесь сделать их досрочно, и это позволит освободить вам время после отпуска.

Напишите списки рабочих дел. Не надо держать в голове все, что требуется сделать после отпуска. Выгружайте все из головы в файл или блокнот. Из этих дел выделите 3-4 важных вопроса, которые нужно будет решить в первый рабочий день.

И когда вы придете на работу, то у вас уже будет план действий.

Приведите ваше рабочее место в порядок и уберите все лишнее.Если вы работаете в офисе и общаетесь по электронной почте, то настройте ее на пересылку корреспонденции другому сотруднику. Определите место и напишите записку – куда класть поступающие для вас документы.

А так же проинструктируйте сотрудников, где находятся важные документы, которые могут быть нужны в ваше отсутствие.Во время отпуска выбросите все дела из головы. Отключите телефон и постарайтесь отдохнуть на полную катушку.Важно за день до выхода на работу, вечером просмотрите список рабочих дел. Тот самый, который был сделан заранее.

Наметьте, какое дело вы будете делать в первую очередь.Как начать первый трудовой день?Утром устройте себе приятный сюрприз, например, завтрак в кофейне, прогулка или что-то еще необычное.Постарайтесь не нагружать себя сложными делами в первый день.Делайте перерывы раз в час на 5-10 минут. В конце рабочего дня посмотрите на результаты работы.

Отметьте хорошие вещи, которые удалось сделать. И поздравьте себя с первым рабочим днем.

Распечатать<\p>

Как настроить себя на работу после отпуска

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-878807-kak-nastroit-sebya-na-rabotu-posle-otpuska

5 способов настроиться на работу после отпуска

Не секрет, что для большинства людей длинные выходные, как и отпуск, – это одновременно и радость, и наказание. После долгого перерыва непросто возвращаться к работе.

Многие еще в отпуске начинают думать о том, что совсем скоро нужно будет вернуться в офис, погрузиться в повседневные дела… Тем самым они не только лишают себя полноценного отдыха, но и искусственно вводят в состояние стресса.

В результате первые дни (а порой и недели) после отпуска горе-сотрудник тянет как тяжелое бремя.

О том, как без проблем вернуться в рабочий ритм после отпуска или длинных праздников, рассказывает Нурия Архипова, директор по развитию в агентстве эффективного управления персоналом SLG. 

По мнению психологов, сложность адаптации к обычной жизни после отдыха зависит от темперамента. Флегматикам и меланхоликам лучше не разбивать на части свой отпуск, а отдыхать долго и полноценно, иначе включение в работу может проходить долго и сопровождаться апатией и тоской.

Холерикам, напротив, не рекомендуют брать длительный отпуск: люди этого типа переключаются с одного на другое очень быстро и от долгого насыщенного отпуска просто могут устать.

Проще всего в этом деле сангвиникам: они могут выбирать любую продолжительность отпуска без каких-либо последствий для эмоционального состояния. 

И еще несколько подсказок, как настроиться на рабочий лад после отпуска.  Самый верный способ плавно вернуться в рабочий режим – заняться делами за один-два дня до окончания длинных выходных или отпуска.

Это должно быть что-то не связанное с работой: наведите порядок в квартире, устройте большую стирку, разберите вещи в шкафах – словом, все то, что всегда нужно делать, но, как правило, лень и откладывается на потом. В результате, мозг начнет переключаться из расслабленного состояния в рабочее, а когда вы вернетесь в офис, вам будет легче войти в трудовой ритм.

Не спешите погружаться с головой в работу и в первую же неделю после отпуска выполнять все важные дела. Дайте себе время, чтобы войти в ритм, от которого отвыкли.    У разных людей этот период может длиться от трех до семи дней, но в любом случае плавное увеличение нагрузки положительно скажется на настроении и производительности труда.

Не стоит также оставаться на рабочем месте дольше положенного времени, особенно если по темпераменту вы флегматик – людям этого типа свойственно долго терпеть любые неудобства и дискомфорт, но в итоге это приводит к «взрыву» эмоций.

Читайте также:  Польза красной фасоли и возможный вред для человека - здоровый образ жизни

Если первые два совета не помогли, прошло несколько дней, а вам по-прежнему сложно настроиться на рабочий лад, самое время вспомнить, что вас привлекает в ней. Разумеется, мы не рассматриваем ситуацию, когда человек ненавидит свою работу и ходит в офис только из необходимости. Тот, кто занимается нелюбимым делом, не хочет им заниматься независимо от праздников и выходных.

Но если вы принадлежите к тем, кто любит свою работу, задумайтесь: наверняка найдется несколько положительных моментов – от вида из окна вашего офиса до новых интересных задач и встреч с партнерами и коллегами. Сконцентрируйтесь на этих мыслях, вместо того чтобы снова и снова повторять про себя «господи, завтра снова на работу!».

Если вы настолько убежденный интроверт, что само нахождение в компании других людей для вас пытка, стоит задуматься о работе на удаленном доступе. То, как человек себя чувствует на работе, во многом зависит от него самого. Например, если вы холерик, а значит, по природе своей вы не любите, когда вам дают указания, стоит задуматься о самостоятельной работе.

В любом случае копить негатив в себе и «заражать» им окружающих, рассказывая о послеотпускной депрессии, не нужно. После праздников, по возвращении в офис, пообещайте себе не грустить, а если и давать волю эмоциям, то не больше 10 минут в конце рабочего дня. Застревать в этом состоянии вредно! Знаете, что лучше всего сделать в первый рабочий день? Составить план работы.

Как бы банально это ни звучало, доказано, что такой подход помогает пережить «ломку» после отпуска гораздо легче. И тут нет никаких секретов – вы просто переключаете сознание, поскольку создать грамотный план того, что предстоит сделать в ближайшее время, довольно сложно. Но подойдет этот способ не всем.

Если вы сангвиник, а значит, педантичны во всем и вам нужно четко планировать свои действия, чтобы улучшить результат работы, то это для вас. Холерикам также подходит держаться намеченного плана, хотя, если что-то идет не так, они могут легко выйти из себя. А вот флегматики не очень любят четкие временные ограничения, хотя в работе предпочитают заранее произвести все необходимые расчеты.

Узнавайте о новых материалах Роскачества первыми, подписавшись на нашу рассылку ЗДЕСЬ.

Источник: https://roskachestvo.gov.ru/press/articles/5-sposobov-nastroitsya-na-rabotu-posle-otpuska/

Депрессия после отпуска или как настроить себя на работу после отдыха на море | Блог о здоровье Medical Note

После отпуска жизнь есть!

Конечно, на свете есть трудоголики, которые не любят отпуск и ждут-не дождутся первого рабочего дня после заслуженного отдыха. Но мы думаем, что таких меньшинство. Каждый организм нуждается в отдыхе.

И желательно, чтобы это был не просто пассивный отдых, а смена обстановки. Поэтому очень многие стремятся уехать куда-нибудь на свой отпуск: на море, в экскурсионный тур по любой стране, в гости к друзьям в другой город, в деревню к родственникам и в другие не менее заманчивые места.

Кто-то уезжает один, кто-то с друзьями или с родными, или же со своей второй половинкой.

Однако отпуск проходит очень быстро, мы бы даже сказали: пролетает. И вновь приходится идти на работу. Порой очень сложно настроиться на рабочий ритм и прочую рутину. Как же быть? Мы дадим вам советы, как жить после отпуска, чтобы ваша улыбка была искренней, а настроение всегда на максимуме.

Депрессия после отпуска: это нормально?

У некоторых депрессия начинается не после отпуска, а еще в последние его дни, когда приходит ощущение, что скоро снова на работу. В таком случае расслабиться человек почти не успевает. Каждый знает, что не так чуден праздник, как его ожидание.

Это же самое касается и отпуска.

Как здорово думать и мечтать об отпуске, когда он еще не начался! Но уж если он не просто начался, а скоро кончится, то нужно не грустить, а, наоборот, постараться набраться положительных эмоций и новых впечатлений на несколько месяцев вперед.

И все же, депрессия после отпуска на море или в других местах: это нормально? Смотря, что вкладывать в это понятие. Вообще, депрессия — это медицинский термин, который характеризует очень сложное расстройство психики.

Но мы привыкли несколько преувеличивать и называть депрессией затяжное плохое настроение, упадок сил, снижение работоспособности и желание ничего не делать, хоть это и не совсем правильно.

Так вот, если человека беспокоит именно эти проблемы, то такое состояние после отпуска вполне нормально и объяснимо.

В отпуске мы расслабляемся, стараемся не думать о работе, гуляем и путешествуем, не встаем по будильнику и ложимся, когда вздумается, развлекаемся и даже меняем режим питания.

В отпуске мы соединяемся с природой, отдыхаем от своего города и обыденной обстановки, стараемся впитать в себя каждый лучик теплого солнышка, насладится ласковым морем, запечатлеть на фото каждый свой шаг, купить друзьям и родным приятные мелочи.

Естественно, настроение может резко снизиться, если лишиться всего этого буквально за один день.

Если речь идет именно о настоящей депрессии, то тут уже не до шуток: пора обращаться к специалисту (психологу, психотерапевту). Хотя, вероятно, причина депрессии в этом случае будет вовсе не в отпуске, а в другом.

Возвращаться на работу после отпуска трудно. Но необходимо!

Есть ли жизнь после отпуска?

Мы сами создаем свое настроение, мы сами делаем себя счастливыми. Точно так же, как мы сами грузим себя проблемами и сами впадаем в надуманную депрессию.

Поэтому, если кто-то считает, что вместе с отпуском заканчивается жизнь, то этому человеку точно необходима серьезная психотерапевтическая помощь.

Мы не будем вдаваться в долгие рассуждения о смысле жизни в целом, но хотим сказать: очень важно ценить свой каждый прожитый день, стараться находить позитивные моменты даже в самых серых буднях, улыбаться и двигаться только вперед.

Что делать, если депрессия длится весь трудовой период и обусловлена именно своей работой? Сменить работу. Иначе никак. Сложно заставить себя полюбить нелюбимое дело. Но и ходить каждый день туда, где ничего не радует, тоже не стоит. Жизнь слишком коротка, чтобы так страдать, особенно из-за денег. А жить лишь от отпуска до отпуска —очень сложно.

Как настроить себя на работу после отпуска?

Мы хотим дать несколько советов о том, как «продлить» себе отпуск и постепенно настроиться на рабочий лад.

  • Вам понравилась необычная кухня в том месте, где вы отдыхали? Значит, можно ее освоить, хотя бы частично, и раз в день баловать себя «заморскими» яствами. Ингредиенты для необычных блюд наверняка найдутся в супермаркетах, а интернет даст пошаговую инструкцию по их приготовлению. И родные, и коллеги будут приятно удивлены.
  • Поделитесь с друзьями в соцсетях своими эмоциями. Выкладывать 500 однотипных фотографий не нужно: это никому не интересно. А вот слайдшоу под музыку из лучших кадров или мини фильм из коротких видеороликов — то, что надо. Отбирая и просматривая фотографии, вы снова вернетесь туда, откуда приехали.
  • Сделайте фотоколлаж с самыми забавными снимками и украсьте им свою комнату. Будет приятно просыпаться по утрам и видеть себя со стороны веселым и беззаботным. Вам обязательно захочется выглядеть так всегда.
  • Устройте на работе небольшой праздник, на котором каждый поделится впечатлениями своего последнего отпуска. А те, кто еще только собираются отдохнуть, пусть расскажут о своих планах.
  • Отвлекитесь на другие не менее приятные предстоящие события: день рождения ребенка, свадьба у подруги, юбилей у бабушки, Новый год, в конце концов. А сколько дел нужно переделать перед этим событием!
  • Старайтесь не раздражаться на работе по мелочам, концентрируйтесь только на хорошем и радостном.
  • Обязательно следите за здоровьем: утренняя зарядка, вечерняя пробежка, фитнес пару раз в неделю, студия танца — не важно, ведь движение и жизнь — неразрывные понятия.
  • Каждые выходные отдыхайте, хотя бы полдня. Нет, еженедельная досканальная уборка квартиры, доклад по окружающему миру и поездка в Ашан — это не отдых. Это та самая рутина, от которой портится настроение и пропадает желание творить. Прогулки, вылазки за город, посещение концертов, музеев и выставок, походы в гости — дарят новые положительные впечатления, чем и стоит пользоваться.
  • Если вы заболели, садитесь на больничный. Поверьте, ваше предприятие от этого не закроется, а Земля не сойдет со своей оси. Вам говорят, что болеть нельзя, иначе вас уволят? Бегите с этой работы: самое главное, что нужно ценить — свое здоровье, иначе никакая работа вам просто не потребуется.
  • Выполняйте четко свои обязанности, не отвлекаясь на сторонние дела. Отключение фейсбука на рабочем компьютере сэкономит пару часов рабочего времени, и тогда можно будет вовремя уйти домой.
  • Читайте каждый день художественную литературу. Это прекрасная возможность — путешествовать и узнавать новое, не выходя из дома.
  • Начните планировать новый отпуск и мечтать о нем. Очень важно, когда намечен следующий шаг в каждом деле.

А есть ли у вас есть свои секреты того, как вернуться в рабочую колею сразу после отпуска? Делитесь ими в комментариях к нашей статье!

Читайте также:  Народные средства при судорогах - народная медицина

Источник: https://blog.mednote.life/articles/na-rabotu-posle-otpuska-sekrety-motivacii

Как настроиться на работу после длинных праздников? Советы психолога | ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Каникулы закончились, стремительно промчавшись мимо, все вкусные закуски съедены, подарки получены и впереди — целый год, который во многом будет похож на ушедший. Послепраздничная хандра — явление очень распространённое. Можно ли избежать резкого перехода из праздничного режима жизни в будничный? Как правильно настроиться на работу?

Об этом рассказала психолог, руководитель психологического центра «СоДействие», Анна Хныкина.

АиФ.ru, Майя Миличь: Как избежать послепраздничного похмелья?

Анна Хныкина: На моральном состоянии человека сказывается очень многое, в том числе и переход из режима «отдых» в состояние «работа».

Но вот как раз праздники должны, по идее, влиять на настроение только положительно, потому что их суть в том, чтобы дать нам развеяться, отдохнуть, забыть о ежедневных заботах. Именно в праздники мы можем провести время как-то иначе, чем обычно.

Чтобы не было «послепраздничного похмелья», самое главное — успеть за праздники хорошо отдохнуть. Ведь хандра после каникул связана не с тем, что сбивается распорядок дня.

Скорее, тут суть в том, чтобы удержать баланс между отдыхом и развлечениями, испытать яркие эмоции, но не устать от череды фейерверков и вечеринок.

Уделите особое внимание тому, чтобы проводить время разнообразно и иначе, чем обычно: для отдыха самое главное — это смена привычной деятельности.

Иногда человеку грустно из-за завышенных ожиданий. Возможно, вы ожидали от каникул чего-то большего, а они подошли к концу, но ожидаемого так и не случилось. Это очень распространённое явление.

Чтобы не разочаровываться, не стройте особых ожиданий от праздника: да, чудеса бывают, и Новый год как раз про это, но вместо ожидания чуда лучше сами займитесь подготовкой оного для близких. Тогда у вас непременно «всё задуманное сбудется», и вместе с этим не будет разочарования от чего-то неслучившегося.

В то же время, если произойдёт нежданное чудо для вас, это будет приятным сюрпризом и большим удивлением именно за счёт неожиданности…

– Обычно при мысли о серых буднях одолевает печаль. Как избавиться от грустного ожидания того, что вот-вот опять начнётся рутина, придётся рано вставать и много работать?

– Для начала разберитесь с тем, почему у вас будни именно серые и почему ваша жизнь вызывает у вас такие эмоции?

Для человека, который в жизни нашёл своё место, одинаково интересен любой день, как выходной, так и будний. Даже очень трудный день будет в радость, если он касается любимого дела.

Думайте о своих буднях так, чтобы они были у вас разноцветными. Новый год — это не только праздник, это, вообще-то, ведь и сам, собственно, новый год, в котором 365 дней. И в него можно привнести ощущение новизны — пусть это будет новое пальто, новая тетрадь, новые детали интерьера в доме, новые духи.

Кроме этого, ведь рано вставать и много работать — это хорошо! Это значит, что вы здоровы, успешны и востребованы.

– Состояние уныния после праздников — это повод задуматься о том, что что-то в жизни не так?

– Поводом задуматься о своей жизни будет скорее состояние уныния во время праздника. А окончание веселья само по себе — грустная история. Такое же чувство бывает после возвращения из отпуска.

Переход человека из одного эмоционального состояния в другое требует времени, в течение которого душа переживает некое подобие кризиса. Дайте сами себе это время. Обычно это как раз хороший момент, чтобы оглядеться, задуматься и сосредоточиться на том, что ждёт вас в ближайшее время. Не более.

– Стоит ли «подбадривать» себя множеством планов на предстоящую неделю, месяц или год?

– Это очень хорошая идея. Подбадривать себя стоит всегда, независимо от происходящего. Верить в себя — необходимо. Помогать себе, поддерживать, прощать себя — не только можно, а нужно обязательно.

– Какие жизненные установки помогут избавиться от апатии?

– Помните, что, к сожалению или к счастью, проходит всё. Как хорошее, так и плохое. Время не жалеет ничего.

Негативные чувства, как правило, говорят нам о том, что мы где-то не там находимся, что-то не то или как-то не так делаем. Если внутри появилось такое чувство, то сядьте так, чтобы ничего не мешало, чтобы не зажиматься и не быть скрученным, опустите плечи, выдохните, улыбнитесь и оглядитесь вокруг… И жизнь покажется не такой уж скучной и трудной!

Советы:

  •  за день – два до выхода на работу постарайтесь нормализовать свой режим, начните снова ложиться спать вовремя и перейдите на правильное питание;
  • в последние дни как можно дольше гуляйте на свежем воздухе;
  • перед первым рабочим днём хорошо выспитесь;
  • заранее составьте список домашних и рабочих дел, которыми можно заняться в первые две недели после праздников;
  •  в первый рабочий день уделите внимание и тем задачам, которые не потребуют большого усилия, концентрации сил и умений;
  •  не планируйте серьёзные встречи на первое рабочее утро;
  •  начните планировать следующие каникулы;
  • первое время после каникул не задерживайтесь на работе.

Источник: http://maxpark.com/community/6225/content/2439925

Депрессия после отпуска

Депрессия после отпуска – это феномен вполне обычный, поскольку на отдыхе организм перестраивается, он отвыкает просыпаться рано, существовать по режиму, питаться в определенные часы.

После отпуска на смену безмятежности и свободе действий, приятному времяпровождению и абсолютной раскованности приходит тотальный контроль, необходимость брать ответственность, обязательность, зависимость от начальственного состава, коллег, партнеров.

Все это порождает сильнейшее беспокойство и тревожность, что воздействует неблагоприятно на человека. Смена циклов вызывает уныние и является стрессовым фактором вне зависимости от сферы занятости людей. Депрессивным настроям и стрессам подвержены все.

Как не впасть в депрессию после отпуска

Дабы миновать после отпускной хандры, нужно понять, чем вызвана депрессия после отпуска на море.

Легкая грусть по возвращению к рутинному существованию вполне допустима, однако, когда желание просыпаться по утрам, взаимодействовать с социальным окружением и включаться в привычный рабочий ритм отсутствует, необходимо разобраться, что именно порождает подобный сильный душевный дискомфорт и неприятие.

Для этого рекомендуется разложить и проанализировать трудовой день поминутно. Например, неохота вставать рано, собираться на работу, общаться может быть спровоцирована нежеланием подчиняться расписанию, вскакивать по «тревожному» сигналу будильника.

Справиться с данной проблемой перевод таймера будильника минуточек на 5 не поможет. Наоборот, лучше наметить на утренний период какое-нибудь приятное занятие, ради которого стоит пробудиться пораньше. Разрушить грани режима возможно, если их слегка раздвинуть.

Например, запланировав интересное дело на обеденную перемену либо на вечер.

Дорога на место трудовых будней также может вызывать отторжение. Ежедневные пробки, душный транспорт, грубость водителей, хамство пассажиров, теснота, некомфортный проезд, длительное ожидание муниципального транспорта – все это провоцирует раздражение, нежелание трудиться и упадок сил.

 Дабы избежать пробок, можно воспользоваться вышеприведенной рекомендацией, пораньше выехать и заодно насладиться вкусным утренним кофе и завтраком в уютном кафе близ работы. Помимо того, можно слегка подкорректировать маршрут, заменить общественный транспорт велосипедом либо пешей прогулкой.

Ну и самое большое неприятие может вызывать сама сфера деятельности. Это самый сложный момент, поскольку довольно непросто сменить работу. Часто нежелание посещать место трудоустройства вызывают проблемные моменты во взаимодействии с коллегами, взаимоотношениях с начальством, которые необходимо решать.

Если неохоту ходить на службу порождает неудовлетворение собственными обязанностями, самой работой, то причины могут скрываться либо в хронической усталости, либо в занятии нелюбимым делом. Не всегда люди успевают восстановить резерв и отдохнуть за время отпуска.

Завышенные требования, множество обязательств, бытовые неурядицы, длительное время без полноценного отпуска приводят к стрессу. Потому необходимо пересмотреть рабочую нагрузку и в целом образ жизни.

Побороть нелюбовь к сфере деятельности сложнее, нежели ликвидировать стресс, вызванный усталостью. Ежедневное хождение на ненавистную работу порождает устойчивый стресс, что чревато для психической стабильности и здоровья.

Дабы справиться с такой нелюбовью рекомендуется либо сменить сферу деятельности, либо постараться отыскать в работе привлекательные стороны. Например, сама работа раздражает, но зарплата высокая.

Чтобы послеотпускная депрессия не накатила волной, рекомендуется своевременно возвращаться из путешествия. Из поездки необходимо возвращаться немного раньше срока выхода на работу, дабы дать возможность себе немного адаптироваться к обыденности. Стремясь растянуть отпускные денечки, люди загоняют себя в стрессовое состояние, по возвращению.

Поскольку необходимо успеть разобрать чемоданы, обзвонить родню, друзей, определиться, в какой одежде отправляться на работу, пролистать ежедневник, дабы вспомнить о грядущих делах и рабочем процессе.

Возвратившись заблаговременно, можно встретиться с подружками, навестить родню, убраться в квартире, поваляться на любимом диване, планируя наступающие рабочие будни.

Дабы избежать после отпускной хандры рекомендуется проводить выходные более ярко. Обидно, конечно, что отпуск завершился, но ведь есть выходные дни, не стоит ими пренебрегать. Развлекать себя на уикенды не обязательно в родном городе, можно съездить в близлежащий населенный пункт, посетить достопримечательности.

На курортах всегда окружает множество людей, масса новых знакомств. Возвратившись с отпуска, может не хватать общения и разнообразия, но ведь это не повод для кручины, это лишь предлог для рандеву с друзьями, которым можно во всех красках поведать обо всех перипетиях, случившихся на отдыхе.

Депрессия после отпуска на море не наступит, если человека «на берегу» будет ожидать любимое хобби. А если какое-то занятие во время отдыха запало в душу, то ведь никто не препятствует повторить его в месте обитания. Дайвингом, альпинизмом, конными прогулками можно заниматься не только, находясь на отдыхе.

Читайте также:  Секреты отжимания: как и какие мышцы работают при этом - здоровый образ жизни

Тоска не одолеет, если отпускник будет правильно питаться. Эта банальна рекомендация в действительности играет огромную роль, поскольку продукты питания непосредственно воздействует на душевное состояние и самочувствие.

После поглощения на курорте сочных ярких фруктов, вкуснейших морепродуктов, пикантных блюд, возвращение к банальной картошке и макаронам, лишь породит тоску и плохое настроение. Поэтому нужно стараться разнообразить рацион свежими овощами, яркими ягодами, например, арбузами, малиной, сочными фруктами.

Кроме того, забывать не следует, что из клубней картофеля готовится не только пюре, но и картофельная запеканка или пончики, а из банальных макарон можно приготовить великолепную пасту. А любимое морское блюдо – горячая кукуруза, прекрасно готовится на любой кухне.

Как справиться с депрессией после отпуска

Некоторые человеческие субъекты весь год трудятся, дабы получить возможность поехать в отпускное путешествие. Однако отпуск имеет временные рамки и человеку приходится возвращаться в обыденную действительность. Отсюда и нежелание трудится, даже если от работы индивид получает удовольствие, уныние, грусть и тоска.

Почему происходит депрессия после отпуска, что делать? Когда человек уезжает в отпускное путешествие, особенно в неизведанные увлекательные места, он забывает о проблемах, весь негатив оставляет дома. В отпуске взрослые люди становятся, словно дети на каникулах.

Довольно остро ощущают послеотпускную хандру люди, которые имеют проблему с самореализацией. Для таких индивидов отпуск является своеобразным выходом из замкнутой среды обыденности. Таким людям рекомендуется не дожидаться очередного отпуска, а начать менять собственную жизнь либо преображать прямо сейчас.

Истоки депрессивного настроя, наступающего после отдыха, лежат в контрасте между свободным ярким времяпровождением и трудовыми буднями.

Большинство субъектов забывает, что счастье является состоянием души, независящим от обстоятельств извне. Поэтому насколько серыми будут трудовые будни и тусклыми уикенды зависит исключительно от самого индивида.

Даже в условиях небольшого города есть множество неизведанных незапрещенных развлечений.

Итак, депрессия после отпуска, что делать? Прежде всего, следует выяснить, существует ли проблема уныния и упадка сил после насыщенного отдыха. Многие отдыхающие проблемы в возврате к обыденному бытию, которое следует за продолжительным и приятным путешествием, не видят. При этом, не понимая, что подоплекой их дискомфортного ощущения является именно вышеприведенный момент.

Ниже приведены типичные сигналы организма, заметив которые у себя, следует срочно предпринимать шаги по устранению такой проблемы, как послеотпускная депрессия.

В первый черед, могут отмечаться нарушения аппетита в сторону его усиления либо наоборот отсутствия, тоска, слезливость, уныние, чувство ностальгии, неспособность выполнять обычные задачи, невозможность сосредоточиться на выполняемом задании. У некоторых лиц послеотпускная депрессия проявляется гневливостью, особенно, если не удалось решить дела, запланированные на отпуск.

Дабы не впасть в депрессивный настрой по возвращению из странствования нужно позволить себе осознать, что счастье, отличное настроение, яркие впечатления при выходе на работу не заканчиваются. Если на отдыхе человек узнал о других культурах, образах жизни различных народов, кухне, следовательно, то он открыл новую стезю в своем существовании.

Возможности, дарованные новыми знаниями, частью прежней жизни не были. Важно сберечь эту составляющую отпуска, постараться не дать утихнуть ей. Этому способствует просмотр фотографий, видеороликов сделанных в поездке, переглядывание купленных сувениров.

Это позволит оживить воспоминания, освежить впечатления, подарит множество приятных мгновений и зарядит положительными эмоциями.

Рекомендуется вспомнить, что на отдыхе понравилось больше, и попытаться отождествить культуру страны обитания и культуру местности, которую посетили. Перенести культуру другого народа в обыденное существование можно посредством занятий танцами, художеством, изучением языка, просмотров фильмов, ношением предметов гардероба.

Дабы помочь быстрее адаптироваться к привычной будничной жизни необходимо заняться «личной гигиеной», способов которой существует множество. Прежде всего, к работе следует возвращаться медленно.

Лучше когда выход на место труда припадет на четверг, поскольку он ближе к уикенду.

Необходимо быстрее вернуться к обычному образу существования и привычному распорядку, например, возобновить занятия фитнесом, встречи с родней или друзьями.

Также рекомендуется уделить время здоровому полноценному ночному сну. Возвращаться из путешествия лучше в дневное время, дабы организму легче было адаптироваться.

Источник: http://psihomed.com/depressiya-posle-otpuska/

Как настроиться на работу после отпуска?

«Не хочу на работу после отпуска»- очень часто можно услышать такую фразу от друзей и знакомых. Сегодня originalwoman поделится с вами секретами как настроиться и выйти на работу после отпуска.

После счастливого и беззаботного отпуска очень непросто настроиться и возвращаться к работе. Такое явление слишком распространено и зачастую принимает нелегкие формы, вследствие чего ученые «окрестили» его послеотпускной депрессией.

Практически все, возвратившись из столь желаемого отпуска, чувствуют себя депрессивными, они чаще чувствуют усталость, у них пропадает крепкий сон, они нервничают из-за малейших пустяков – все это свидетельствуют о том, что начинается депрессивное расстройство у человека.

Как выйти на работу после отпуска?

К сожалению, выйти на рабочее место после отпуска не всегда просто. Для быстрого возобновления рабочего тонуса и, насколько это возможно, понижения стресса, появившийся после отпуска, можно всего лишь придерживаться простых правил, еще на этапе планирования отдыха.

  • Возвратиться заблаговременно. Рассчитывая свой отдых необходимо добавить еще несколько дней для адаптации организма. После отпуска организму необходимо еще некоторое время, чтобы войти в обычный рабочий режим. В том числе, если даже отдых проходил вблизи города, на даче, все равно нужно возвратиться домой заблаговременно, чтобы опять привыкнуть к городской суете.
  • Рассказать о своих впечатлениях. Как правило, после хорошо проведенного отпуска, люди переполненные положительными эмоциями и естественно у них возникает желание продемонстрировать те красивые места, которые удалось увидеть, а также поделиться эмоциями, переполнявшими их в момент каникул. Но не следует ждать трудовых будней, чтобы рассказать ваши впечатления. Это будет крайне не подходящий момент. Лучше всего будет организовать маленькую вечеринку для друзей, членов семьи и сотрудников. Такая организованная встреча может стать плавным переходом из празднично – отпускной обстановки в рабочую.
  • Сохранить здоровый способ жизни. Рабочие каникулы для многих считается таким периодом, когда вполне возможно пренебрегать здоровым стилем жизни – начинают есть более питательную пищу, позволять себе больше горячительных напитков и забывают про утренние зарядки или даже занятия спортом. Практически все люди по приезду домой резко садятся на диеты, чем еще больше угнетают свое состояние. Поэтому, когда расслабляетесь во время отдыха, необходимо придерживаться чувства меры. А при возвращении стараться как можно плавно перейти в прежний ритм.
  • Строить планы на будущее. Нет ничего скверного в том, чтоб по окончанию одного отпуска сразу же начинать планировать будущую поездку. Предвкушение грядущих приключений – замечательный прием для того, чтобы справиться с чувством того, что прекрасное беззаботное время отдыха уже позади.
  • Обратиться к специалисту. В случае, если тоска и чувство беспокойства присутствуют и не хотят пропадать, если вас одолевает бессонница или же, наоборот, все время хочется дремать, если работа вызывает у вас ассоциации с рутиной – то пришло время обратиться к специалисту по психологии.

Для того, чтобы настроиться на работу после отдыха можно придерживаться таких обычных правил: не следует при возвращении сразу же устраивать грандиозные уборки дома, почаще создавайте хорошее настроение себе с приятными встречами с друзьями, походами в кинотеатр или на природу. Также можно начинать выходить на работу сразу не на всю рабочую неделю, а дня на два, если есть такая возможность.

Как пережить конец лета?

К сожалению, конец лета уже пришел и как его пережить знают далеко не все.

Существует несколько методов, которые можно сделать, чтобы посодействовать в преодолении стресса, связанного с приходом конца лета, а у большинства людей это период связан и с концом отпусков.

Например, вполне хорошим вариантом будет служить не ожидание последующего путешествия, а стараться разнообразить собственную жизнь в настоящий момент.

Так как основной причиной послеотпускной депрессии – колоссальный контраст меж обыденной жизнью и ярким времяпрепровождением на отдыхе. Но и в ежедневную жизнь вполне возможно и необходимо добавлять новейших красок. Вполне возможно, это будет какое то свежее хобби либо занятия вашим любимым видом спортом, на что практически постоянно не хватало времени.

Первый день на работе после отпуска

Самый первый рабочий день после отпуска существенно хуже простого понедельника, хотя именно этот день многие люди терпеть не могут практически постоянно. С самого утра нет у них даже малейшего стремления к работе.

Для того чтобы хоть как то заставить себя заниматься работой, необходимо хотя бы немного изменить свое рабочее место, чтобы собственным экстерьером оно вызывало у вас только приятные эмоции. Потому, придя на работу, сперва устройте маленькую приборку – переставьте мебель или же просто украсить кабинет.

В первый день работы не следует сразу брать большую нагрузку на себя – увеличивайте ее постепенно. Потому что после каникул обычно трудоспособность немножко снижается, даже для выполнения обыденных задач, вы будете израсходовать в дважды больше сил и времени.

Одолеть лень и вернуться в обыденный рабочий режим после хорошего отпуска, при большом стремлении не так уж и трудно. Важно лишь соблюдать 3 основных аспекта – не трудитесь слишком много, занимательно проводите свободное время и обязательно высыпайтесь.

Посмотрим видео-советы психолога Натальи Толстой

«Как адаптироваться к работе после отпуска»:

Поделитесь статьей в соц. сетях: <\p>

Источник: http://originalwoman.ru/psihologiya-i-otnosheniya/kak-nastroitsya-na-rabotu-posle-otpuska.html

Ссылка на основную публикацию