Как отбросить стеснение и научиться танцевать: практические советы — здоровый образ жизни

Как перестать стесняться людей раз и навсегда. Практические советы

Как отбросить стеснение и научиться танцевать: практические советы - здоровый образ жизни

Договоримся сразу, что не будем советовать Вам по примеру известной героини заниматься самовнушением и повторять перед зеркалом «Я самый самоуверенный и раскованный». Чтобы не просто узнать, как перестать стесняться людей, но действительно преодолеть комплекс застенчивости, попробуем вначале разобраться с причинами этого явления.

Почему люди стесняются?

Не надо быть доктором Фрейдом, чтобы понять истоки этой психологической проблемы. Как и у всех личностных комплексов, ее корни следует искать в прошлом: сознательном и бессознательном. Найдите свободную минутку и постарайтесь заняться самоанализом. Подумайте, не было ли в Вашей прошлой жизни ситуаций, спровоцировавших излишнюю скромность.

Выясняем причины застенчивости

 Самые ранние истоки боязни людей можно найти в родительском внушении не общаться с незнакомцами.

Возможно, Вы уже не помните, как мама убеждала Вас не отвечать на предложение злых дядей открыть дверь в квартире или сесть в чужую машину, чтобы поехать в аквапарк. Учитывая современные реалии, она желала Вам только добра, и пыталась обезопасить Вашу жизнь.

Но такая бесспорно полезная «установка на добро» закрепилась в сознании и дала негативный эффект в виде сохраняющейся робости перед посторонними людьми.

 Еще одна возможная причина стеснительности – ситуации, когда значимые для Вас люди проявляли некорректность во взаимоотношениях, например, рассказали недоброжелателям о Вашей ошибке, посмеялись над результатами работы и т. д. Наиболее сильные последствия могли вызвать обстоятельства, сопряженные с сильными негативными эмоциями: испугом, слезами, обидами.

 Стеснительность иногда возникает вследствие нашего желания быть лучше всех и излишней самокритики. Чем выше уровень наших требований к себе, тем труднее выйти из «сумрака» и начать общение.

• Порой мы подсознательно копируем поведение кого-то из близких любимых людей. Вспомните родителей, знакомых из детства: не стеснялись ли они людей так же, как сейчас делаете это Вы?

Итак, выяснив истинные причины своей застенчивости, пора приступать к конкретным действиям по ее устранению.

Повышаем мотивацию

Если детская стеснительность мешает попросить у сверстников понравившуюся игрушку или правильно ответить на уроке, то взрослому человеку она может принести гораздо больше неприятностей.

Скромность конечно не порок, но чрезмерная робость может помешать успешной карьере и личной жизни. Это качество способно спрятать от окружающих не только Ваши недостатки, но и таланты. При этом отрицательные моменты остаются на прежнем месте, а таланты не находят должного воплощения и погибают.

Собака, поджавшая от неуверенности хвост, никогда не победит на выставке. Люди же могут проявлять не меньшую проницательность друг к другу. Если Вы не решаетесь показать себя с хорошей стороны, они могут подумать, что Вам есть что скрывать.

Составляем список проблемных ситуаций

Запишите все случаи, в которых вы испытываете стеснение. Возможны следующие варианты. Я стесняюсь:

  • разговаривать с людьми;
  • звонить незнакомым людям;
  • смотреть в глаза собеседнику;
  • находиться в компании;
  • выступать перед аудиторией;
  • говорить о своих достоинствах.

Попробуйте расположить ситуации в порядке возрастания Вашего беспокойства. В дальнейшем используйте этот список в качестве плана по искоренению застенчивости. Начинайте борьбу с наименее сложных пунктов.

Тренируемся, как перестать стесняться людей

Существует множество советов и психологических наработок, которые могут стать своеобразной тренировкой. Выберете подходящие для Вас варианты и начинайте применять на практике. Хорошим результатом будет, если такие упражнения станут ежедневными. Вот несколько идей для преодоления стеснительности людей:

Не считайте себя центром внимания

Большая ошибка застенчивого человека – уверенность, что окружающие пристально наблюдают за ним и оценивают каждый жест. Поверьте, что большинство прохожих совершенно не обращают на Вас внимания, а заняты исключительно собой любимым.

Начните здороваться

Не стоит, конечно, приветствовать всех подряд, но поздороваться с теми, кого Вы часто встречаете, но раньше не приветствовали, вполне прилично. В зависимости от степени общительности собеседника даже нейтральное «Здрасьте» может послужить поводом для разговора.

Чаще разговаривайте с незнакомцами

Забудьте о предупреждении М. А. Булгакова и периодически первым заговаривайте с незнакомыми людьми, лучше всего со случайными прохожими. Так как возможность встретиться с ними еще раз практически равна нулю, можете смело оттачивать на них навыки общения. Возможные варианты:

— «Вы не подскажете, как пройти в библиотеку?» (только не повторите ошибки Труса из незабвенной «Операции Ы»).

— Попросите продавца на рынке посоветовать лучший сорт яблок, огурцов и т. д. Ненавязчиво переключитесь на общение об ассортименте, погоде, политике… В качестве бонуса Вы получите вкусные продукты.

Самый разговорчивый и доброжелательный контингент – это люди пожилого возраста: им некуда спешить и зачастую они сами испытывают потребность в общении.

Разогревайтесь перед нужным разговором

Хотите заговорить человеком на вечеринке, но боитесь подойти к нему первым? Потренируйтесь на окружающих, которых стесняетесь меньше. Попробуйте сказать им то, что хотите произнести перед нужной особой. Не помешает и доля юмора: представьте, что сдаете экзамен по сценическому мастерству.

Готовьтесь к публичному выступлению

Не ограничивайтесь только декламированием заготовленной речи. Попробуйте представить, что она имела успех у аудитории (бурные овации, крики «бис»).

Как перестать стесняться людей противоположного пола?

Особый случай представляет застенчивость молодых людей к знакомству с девушками вследствие нескольких неудачных попыток. Уже потренировавшись на предыдущих этапах, пора воплощать полученные навыки в жизнь. Читайте больше в статье как найти девушку. 

Теория личных знакомств представляет собой отдельную сферу, но некоторые советы можно дать уже сейчас. Если Вы стесняетесь подойти к объекту симпатии, потому что испытываете робость перед сексуально привлекательными особами, начните знакомиться с «серыми мышками». Вы почувствуете свою востребованность, повысите самооценку, и застенчивости придется отступить.

Голос за пост — плюсик в карму! 🙂Оцените пост, это плюс к карме!(1

Источник: https://lifeo.ru/kak-perestat-stesnyatsa-ludey/

Танец как здоровый образ жизни

Автор: Денис Панчул Дата: 12.10.2012 Просмотров: 3602 Комментарии : 7

Обещал?! Выполняю! Друзья, сегодня разговор о том, каковы они – танцы, как здоровый образ жизни.

В этой статье я расскажу Вам, как танцы влияют на Ваше (и мое!) здоровье! Первым делом с большой трибуны заявляю: это влияние исключительно положительное, поэтому, когда вы примите решение о том, что Вы готовы быть счастливы и здоровы(!), можете быть уверены в том, что придя в мир танца Ваше здоровье, попадет «в хорошие руки».

Совмещая приятное с полезным, со временем Вы забудете о том, что Вам нужно причитать, что все пропало, пожаловаться на жизнь или часами напролет находить для себя любимых оправдания, почему Вы сидите в кресле и наблюдаете за тем, как атрофируются Ваши конечности, и, что самое страшное – мозги! Быть может я слишком самоуверенно заявляю вышесказанное и избыток оптимизма (при далеко не самых лучших временах, но отличном настроении!) полностью вытеснил последние здравые мысли из моей головы, но я говорю, исключительно основываясь на личном опыте, а также самых искренних и наилучших пожеланиях тем, кто еще не танцует!

Современность, несмотря на свою многогранность и доступность все больше и больше приковывает нас к мягким апартаментам, и говорить в очередной раз что «жизнь – это движение», с одной стороны – банально, а с другой, мы все нуждаемся в том, чтобы услышать эти слова однажды, в нужный момент, в нужном месте.

Это при всем том, что и сами это знаем, а что еще парадоксальнее – говорим об этом! Вот зачем далеко ходить, взять, к примеру, хотя бы меня самого.

Сижу сейчас на диване и рассказываю Вам о том, что  нужно беречь свое здоровье, больше двигаться, а конкретно – посещать бальные танцы! Однако, мои мысли и тексты о здоровом образе жизни на закончатся на этом диване! Буквально через час, когда я допишу эту статью и опубликую ее, я пойду на тренировку и проведу на паркете несколько часов.

И не важно, что это будет: вальс или самба, я одинаково получу от этого удовольствие и пользу, возможность поболтать с друзьями и просто прогуляться улицами города. Разумеется, можно остаться на диване и выдумать дюжину причин, чтобы с него не слезть, одной и самой весомой из которых будет «нехватка времени», но это лишь плоды личной лени, не иначе!

Как видите и знаете, основной акцент делается на движение! Можно двигаться в любом направлении, главное чтобы это было в удовольствие. Именно поэтому я советую Вам остановиться на танцах.

Конечно, если Вы бодро вскакиваете с кровати в 5-6 часов утра и с озаряющей мглу, голливудской улыбкой пробегаете по одной и той же тропе на протяжении «н»-ого количества дней, месяцев, а быть может даже лет(!), мое Вам почтение и пожизненный респект! Я бы так не смог. Точнее пытался, но не смог.

У меня получалось, да я не зря упертый и полностью оправдываю свой знак зодиака, но мне это занятие не приносило никакого удовольствия. Одно и то же каждый день. Практически как в фильме «День сурка». Кстати, классный фильм! Старенький, но отличный! Советую всем, кто еще не успел посмотреть. Так вот, одно и то же каждый день, ничего нового… Левой, правой… левой, правой.

А где же развитие событий? Где кульминация? Где эмоции? Как по мне, сама лишь физическая нагрузка не принесет Вам того, что Вы ожидаете. Да, результат будет, безусловно, Ваш труд не останется незамеченным судьбой, но все равно эффект не тот.

Ни в коем случае не стоит забывать за эмоциональную составляющую, а также психологический настрой и отношение к выбранному Вами занятию. В противном случае все становится похожим на стандартный поход в тренажерный зал. Ничего не имею против, каждому свое, но смотреть на то, как самовлюбленные «спортсмены» большую часть времени рассматривают себя в зеркале – это точно не для меня!

Ну, как говорится: на вкус и цвет – карандаши разные, поэтому я не стану, да и не хочу никого ни в чем убеждать. Могу лишь дать совет и поделиться опытом, но не заставить. И сейчас подошел именно тот момент, когда я хочу это сделать. Ниже по тексту я расскажу Вам о том, каким образом, на что и в какой мере влияют танцы на состояние Вашего здоровья.

Основным моментом является то, что я буду говорить не только о бальных танцах, а коснусь самых распространенных стилей.

Хочу заметить, что ниже перечисленные описания относительно каждого в отдельности стиля поведения на танц-поле и его влияние на организм человека, являются мнением, которое я полностью разделяю с другими авторами и дополняю своими наблюдениями.

Польза танцев для здоровья

Во многих статьях я встречал мнение о том, что одним из самых эффективных и популярных стилей в контексте разговора о танцах и здоровье, является такое направление как «Степ». Достоинствами в занятиях степом считаются развитие равновесия и координации движений.

Читайте также:  Фитотерапия при пиелонефрите - народная медицина

Однако, при том, что степ способствует разработке суставов он оказывает несколько повышенную нагрузку на сердце.

Поэтому, если Вы не в самых дружеских отношениях со своей сердечно-сосудистой системой, занимайтесь степом либо без фанатизма(!), либо подыщите что-нибудь более подходящее, например – Бальные танцы!

Что хотелось бы сказать относительно такого стиля как «Хип-Хоп». По большому счету – это брат степА и он несет в себе те же плюсы и минусы. Добавить можно также то, что Хип-Хоп не заменим для тех, кто до сих пор находится в поиске ритма! Помимо всего, очень эффективный стиль для поддержания, поднятия настроения и (что очень важно для многих) отличная возможность сбросить лишний вес.

Не так далеко ушел от предыдущих стилей «Тектоник». Данный стиль является новым направлением и сочетает в себе от части всего понемножку из своих предшественников, среди которых: верхний брейк, техно, хип-хоп и так далее.

Ритмичные движения под современную музыку разгоняют кровь, словно Феррари от ноля до 100 км/час! Результатом таких ритмов станет заметное и позитивное обогащение Вашего организма кислородом в той мере, в которой он необходим, а каждая Ваша мышца вспомнит о том, что она существует!

Теперь несколько слов об Индийских классических танцах, которые не имеют абсолютно никаких противопоказаний.

Этот стиль в отличие от выше упомянутых, не разгонит Ваш пульс до его потери(!), а наоборот послужит настоящим сеансом психотерапии! Это идеальное средство от стресса, которое по своей сути в большей мере направленно на исцеление Вашего внутреннего мира, а дальше, как говорится: результат на лицо! От Вас не потребуется никаких сальто-мортале и тому подобного.

Этот стиль непременно придется по душе тем, кто страдает артериальной гипотонией и гипертонией. Индийский классический танец – это мощное средство для того чтобы прогнать ненужные мысли, снять стресс, а также обрести или вернуть уверенность в себе.

Ярким контрастом и полной противоположностью индийскому классическому танцу является «Стрип-Данс». Отличается, прежде всего, своей «откровенностью», но при этом не теряет вес и значение как искусство и стиль танца.

Стретчинг (растяжка) в этом стиле является основой, но не стоит сводить все лишь к поперечному или продольному шпагату.

Стрип-Данс предполагает  развитие пластичности каждого сантиметра Вашего тела, начиная от пальцев на ногах и до кончиков пальцев рук! Данный стиль – находка для суставов (развитие их подвижности), а также обретение пластики.

Боди-Балет. Стиль, который полностью противопоказан тем, кто страдает от варикоза.

Основной упор в занятиях танцами в этом стиле делается на ноги, что позволяет в максимально короткие сроки сформировать и проработать каждую мышцу Ваших ног и ягодиц и придать им именно ту форму, которая на Ваш взгляд будет идеальной.

Несмотря на то, что я начал описание этого стиля с противопоказаний(!) это совсем не означает, что данный стиль практически не имеет положительного воздействия на здоровье человека. Нужно лишь здраво понимать и оценивать свои желания и возможности!

В продолжение темы о пластике не могу не отметить Танец живота. Зерно этого стиля даже не столько в пластике (хотя, без нее здесь никуда), сколько в том, что нужно понять и согласиться с философией этого танца… женского танца.

В той части, где мы с Вами вспоминаем о здоровье, танец живота звучит первой скрипкой! Ведь это и забота об упругости Вашей кожи, и укрепление мышц спины, и вибромассаж посредством тряски, что заметно убирает лишние сантиметры с бедер и ягодиц, а также подтягивает мышцы живота.

Более того, танец живота укрепляет мышцы малого таза, что отмечено гинекологией как довольно таки эффективное и полезное занятие.

Друзья, я мог бы продолжить разговор обо всех существующих стилях танцев, которые существуют сегодня в мире, но боюсь, что для этого, ни у меня, ни у Вас не хватит времени! Можно вспомнить и об Ирландских танцах и об Украинских народных, Русских и Польских… Важно то, что все танцы объединяет одно – это движение! Разумеется, не являются исключением и мои любимые Бальные танцы, которые для меня стали более чем просто движением. Свои мысли на этот счет, очень кратко я изложил в мини-книге, которую Вы можете в любой момент как подарок забрать<\p>

Источник: https://step-for-step.com/tanets-kak-zdorovyiy-obraz-zhizni

Как избавиться от стеснения в танце

Основными и наиболее частыми причинами того, что люди испытывают стеснение, независимо от ситуации, а также неуверенность в себе, являются их сомнения в том, а смогут ли они? Получится ли человека станцевать так, как он это представляет? Будет ли это красиво выглядеть со стороны? Не менее важно также то, что подумают о танцующем человеке окружающие. Чем менее уверен данный человек в себе, тем, соответственно, больше он будет стесняться.

Избавиться от стеснения в танце

Все ли стесняются?

Нет на земле такого человека, который бы ни разу не стеснялся. Единственное различие заключается в том, что одни люди открыто показывают свое стеснение, в то время, как другие его скрывают, прикрываясь маской человека, который не относится ко всему происходящему серьёзно.

Стеснение есть у всехСовет

Нужно понимать, что на самом деле, причиной поведения, нетипичного таких людей, является именно то стеснение которое, они успешно скрывают от других, а порой даже от самого себя.

Причины страхов

Сейчас многие смущаются либо же просто страшатся отплясывать при сторонних. Часто бывает так, что люди не желают выглядеть неудобно, либо быть не похожими на других, и потому они предпочитают тихо отсиживаться в стороне, пока все заняты танцами. Конечно, это не преступно, но неприемлемо, потому нужно воспользоваться советами о том, как преодолеть стеснение в танце.

Приглашенная кавер группа на корпоратив, поможет некоторым отбросить стеснение и плясать во всю. Да и вообще стеснение, связанное с танцевальными движениями, останется в прошлом. А все потому, что молодые, заряженные энергией ребята будут отплясывать еще как, да еще и при этом исполнять композиции. В какой-то степени такие отвязные группы многим помогают раскрыться.

 

Корпоративная вечеринка

Кавер группа – что это

Кавер группа представляет собой группу музыкантов, поющих, играющих и танцующих на сцене. В составе таких групп есть барабанщик, клавишник, гитаристы, и вокалист.

По-хорошему, в кавер группах должны быть два вокалиста – один мужского пола, другой – женского, чтобы перепевать любые песни, но в некоторых случаях бывает, что женщина может спеть мужским голосом, либо мужчина перепевает песню точь-в-точь женским тоненьким голоском. Репертуар у группы должен быть различный.

В настоящее время такие группы часто приглашают на юбилеи, свадьбы, корпоративы, чтобы завести народ и поднять настроение, а какое удовольствие можно получить от настоящей живой музыки… 

Кавер группа

Отношение к танцам

Сначала необходимо у себя выработать определенное отношение к танцам, как таковым. Нужно понять, что в этом нет совершенно ничего сверхъестественного или постыдного. Человек не будет во время танца казаться стройнее или привлекательнее, он просто станет делать обыкновенные движения, просто стремительно и в такт музыке.

К танцу нужно относиться, как к средству выражения всех своих положительных эмоций и чувств, чтобы он вызывал у вас блаженную ухмылку, смех и экстаз. тот, кто стесняется выказывать радость, иными словами, стесняется жить.

А если человек комплексует потому, что не может за кем-то повторить, то это всего лишь означает, что ему нужно выработать собственный стиль танца. 

Отношение к танцамВывод:

Танец – это прекрасный и очень эстетичный повод самовыражения. Не нужно стараться быть на кого-то похожим, как не нужно и стесняться того, как именно вы танцуете. Как не бывает двух одинаковых людей, так не может быть и одинаковых танцев.

Как побороть стеснительность

Источник: http://www.xn--80abere2d2dza.xn--p1ai/kak-izbavitsya-ot-stesneniya-v-tantse

14 лучших и эффективных способов, как побороть стеснение

Всем большой и пламенный привет! Чаще всего истоки стеснения и стеснительности находятся в детстве. Характер ребенка и основные привычки формируются полностью до семи лет, после этого изменить его нельзя, можно только скорректировать. Что делать если эти неприятные чувства мешают добиться успеха в жизни? Как побороть стеснение? Об этом мы сегодня поговори!

Причины стеснения

Обычно, эта черта характера формируется под влиянием следующих факторов:

  • близкое окружение слишком многого ожидает от ребенка и возлагает на него большие надежды;
  • родителя постоянно унижают малыша, называя его глупым и бездарным;
  • зависимость от окружения;
  • ранимость и склонность делать даже из маленькой проблемы трагедию.

К основным признакам, указывающим на наличие у вас стеснительности можно отнести:

  • тяжело отказывать людям;
  • есть стремление понравиться и угодить;
  • сложности в принятии любого решения;
  • зависимость от мнения окружающих.

Часто можно встретить людей, которые застенчивы по своей природе, но пытаются казаться наглыми и развязными, часто такое можно отнести к молодым людям. Это не совсем правильная позиция в преодолении страха перед общением, совершением каких-либо действий.

Не стоит путать скромность со стеснительностью, это два разных чувства. Наличие у человека  скромности еще не говорит о том, что он будет неудачником по жизни. В то время как неуверенность может ставить значительные препятствия на жизненном пути.

Изменить привычки и сложившийся стиль поведения индивидууму достаточно сложно. Но не стоит отчаиваться, самое важное – это настрой и решимость бороться с недостатками, мешающими жить.

Борьба с собой и формирование новых привычек является непростым делом. Многие люди не выдерживают и впадают в уныние и депрессию. Избегайте приема алкоголя, наркотиков и успокоительных препаратов. Эти методы разрушают здоровье и помогают ненадолго забыться, но не решают сути самой проблемы.

Начиная психотерапевтический курс, следует знать, что новая привычка формируется 21 день. Повторяя положительные фразы каждый день, вы постепенно заметите, как улучшиться настроение и появится уверенность.

Не замыкайтесь в себе. Для того, чтобы решить вашу проблему необходимо общение, только так вы можете побороть стеснительность. Изоляция лишь отнимает время, которое можно было бы потратить на самосовершенствование.

Как побороть стеснительность: основные методы

Есть множество различных инструкций и методик, позволяющих избавиться от стеснительности. Но самое главное с чего следует начать – это с самоанализа. Чтобы определить истоки вашего чувства, загляните в прошлое. Когда в первый раз испытали такие ощущения, и с чем это было связано. Обычно, основными «направлениями» проявления застенчивости являются:

Обычно проблемы в общении с окружающими людьми у человека возникают по причине плохого контакта с матерью в детстве. Он ощущает себя ненужным, и боится, что его отвергнут, как только он попытается завести разговор.

Поскольку такое мироощущение сформировалось еще в раннем детстве, то скорректировать его будет достаточно сложно. Постарайтесь осознать, что мама смогла вам дать всю тепло и любовь, которые у нее были на тот период времени.

Примите этот факт как данность, не стоит подсознательно обвинять ее и терзать себя.

Проявляется в зависимости от мнения окружающих. Человек полагает, что во многом он не компетентен, и мнение других ставит выше своего.

Читайте также:  Какие витамины есть в яблоке и чем они полезны человеку? - здоровый образ жизни

Эта разновидность стеснительности  часто бывает вызвана подавлением мнения ребенка в семье и неуважением к нему. Он воспринимается не как равный член родственного окружения, а как глупый малыш.

Ребенок стремится заслужить одобрения взрослых, доказать то, что он хороший и умный.

Застенчивые люди панически боятся неудачи. Если ошибка произошла в результате принятого ими ошибочного решения, то они до конца жизни будут корить себя в этом. Поэтому они любыми способами стараются уйти от ответственности и не принимать важных решений.

Такое поведение, особенно среди руководителей, раздражает людей. Чтобы преодолеть эту боязнь необходимо пройти через негативную ситуацию.

Поскольку, только совершая ошибки, а затем, анализируя их, а, не укоряя себя, мы можем получить бесценный опыт и избавиться от неуверенности в себе.

  • сложности в общении с противоположным полом

Это одна из наиболее распространенных проблем особенно среди подростков. Важно пройти этап формирования определенной модели поведения в юности и молодости, чтобы потом не бороться с застенчивостью в более зрелом возрасте.

Чтобы преодолеть проблемы подобного характера, попробуйте решить их, завязывая новые знакомства. Не стоит отчаиваться, если несколько раз вы потерпите фиаско, это укрепит характер и улучшит навыки общения.

Обычно, проблемы в общении с противоположным полом связаны с плохими отношениями с одним из родителей. Если существует, такая проблема, то попробуйте примириться, и постараться наладить контакт.

К основным способам, позволяющим преодолеть стеснительность можно отнести:

  • перенесите акцент на свои достоинства

Перестаньте заниматься самоедством, кроме депрессии это ничего хорошего не принесет. Разумна только конструктивная критика. Возьмите чистый лист бумаги и ручку и впишите на него все свои положительные качества, а затем в течение следующего дня старайтесь делать акцент на них. Таким образом, можно значительно повысить самооценку и укрепить уверенность в себе.

  • аутотренинг и помощь друзей

Основные фразы для самовнушения вы можете придумать сами или найти в Интернете. Можно выписать их себе на листок и каждое утро повторять про себя. Через месяц вы сможете почувствовать положительные изменения, улучшится настроение, появится чувство свободы и облегчения.

Как вариант можно попросить друзей поупражняться с вами для развития навыков общения. Также хорошо будет, если вы подружитесь с еще более стеснительным человеком, чем вы сами и поможете преодолеть ему застенчивость. Это значительно укрепит ваш дух и дружбу.

  • упорство и нацеленность на результат

Если приняли твердое решение измениться, то не сворачивайте с намеченного пути, поскольку все старания сделанные ранее могут пойти прахом. Проще всего залезть обратно в свой  удобный «серый футляр»  и скрыться от окружающей действительности. Но смысл жизни человека состоит в преодолении различных трудностей и препятствий встречающихся  на пути.

Если вами было принято твердое решение преодолеть чувство застенчивости, то составьте программу и твердо следуйте ей. Сначала будет непросто, но затем вы привыкните смотреть на мир по-новому, без стеснения и страха. Основной составляющей любого успеха является упорство и твердость.

  • создание собственного имиджа

Избавьтесь от серой и скучной одежды, примерьте на себя какой-нибудь новый образ. Посмотрите, на поведение уверенных людей. Уловите особенности жестикуляции, осанки, манеры разговаривать.

Потренируйтесь дома перед зеркалом, представив, что вы это кто-то из них. Обычно в этом случае возникают новые, ранее не известные ощущения внутренней раскрепощенности и свободы.

Постарайтесь зафиксировать их в памяти и периодически входить в «образ».

Займитесь собственным стилем, и подберите новые вещи согласного имиджу. Отдавайте предпочтение качественной одежде неброских тонов, она должна смотреться стильно и эффектно. Также не стоит делать слишком резких перемен в стиле, чтобы не превратиться во фрика.

  • делайте приятное близким людям

Если вы испытывает сложности во взаимоотношениях с близкими родственниками, попробуйте первой пойти навстречу. Будьте ласковы и внимательны, старайтесь купировать конфликтные ситуации.

Делайте маленькие подарочки и поздравляйте со знаменательными датами.

В ответ вы получите чувство признательности и благодарности от родных, а это важно для любого человека и значительно поднимает его самооценку.

Поскольку внутрисемейные отношения оказывают очень важное влияние на формирование таких важных качеств как смелость и уверенность в себе.

  • относитесь проще к любой ситуации

Не следует делать из мухи слона. Даже из маленькой проблемы можно раздуть настоящий скандал. Не укоряйте себя за малые промахи и неудачи, также не судите строго других людей. Жить с постоянным ощущением вины и того, что ты кому-то постоянно чего-то должен невозможно.

Посмейтесь над трудностью, и она исчезнет, относитесь к себе  и своим неудачам с иронией. Через некоторое время можно заметить, что как только перестаешь осуждать других людей, они прекращают это делать в отношении тебя. С течение времени произойдет формирование внутри своеобразного «психологического кокона».

Он позволит вам принимать ответственные решения и преодолевать неприятности без чувства робости и стеснения.

  • постоянно повышайте уровень своего образования

Люди, которые не читают книг и мало чем интересуются, быстро теряют интерес к жизни и склонны к депрессивным состояниям. Постоянное самосовершенствование – это залог жизненного успеха и уверенности в себе.

Приятно ощущать, что ты знаешь больше, чем остальные, и к тебе могут обратиться за консультацией и советом. Окружающие начинают уважать тебя и твои знания, что хорошо помогает преодолеть застенчивость и укрепить веру в себя.

Кто владеет информацией, тот владеет миром.

Еще несколько советов, как побороть стеснительность

Это простые практические рекомендации помогут приобрести новый взгляд на мир, и преодолеть робость и стеснение на пути к успеху и счастью:

  • разговаривайте с незнакомцами

Наберитесь внутренней смелости, и преодолев стеснение подойдите к любому незнакомому человеку на улице узнать время или какую-нибудь другую информацию. Посмотрите на его реакцию.

Проделайте так с несколькими людьми. Таким образом, можно понять, что все индивидуумы разные. Кто-то вежливо ответит, а кто-то может и нахамить.

Все зависит не от вашей персоны, а от уровня знаний и воспитания каждого человека.

  • психологические упражнения и тренировки лучше проводить перед зеркалом

Так вы сможете лучше уловить мимику лица и движения тела. Работая с зеркалом можно смоделировать новый стиль поведения и запомнить его образно, чтобы потом применять на практике. В процессе повторения положительных фраз во время аутотренинга заметно, что их эффект перед зеркалом усиливается, словно отражаясь от поверхности.

Понаблюдайте за другими людьми, в особенности за теми, которые, как вы считаете, очень уверены в себе. Подумайте, что из их манеры поведения можно было бы «примерить» на себя.  Лучше если для такого опыта вы понаблюдаете за несколькими индивидуумами, а не одним. Поскольку так будет проще создать для себя правильную модель свободного от чувства страха и стеснения человека.

Теперь вы знаете, как побороть стеснение. Надеюсь, статья поможет вам справиться с этим неприятным чувством, и вы станете уверенным в себе человеком. Удачи вам и до новых встреч!

Источник: https://homeblogkate.ru/kak-poborot-stesnenie/

Как начать вести здоровый образ жизни? (практические советы)

здоровый образ жизни

Главным трендом в моде вот уже на протяжении многих лет остается… здоровый образ жизни. За такой стиль жизни агитируют не только с телеэкранов, но также на собственном примере показывают мировые знаменитости. Если вы хотите стать в их ряды, то вам следует набраться терпения и завести особый дневник.

Совет №1. Заведите себе дневник. Не подумайте, что это глупая затея. Так как вспомните, сколько всего вы хотели сделать за прошлую неделю или год, но потом внезапно забыли. Было такое? А знаете почему? Потому что цели, которая не записана, не существует.

Что нужно записать в этом дневнике? Начните с мотивации. Это сейчас вам кажется, что такая чепуха, как несколько строчек с названием: «Почему я хочу вести здоровый образ жизни?» не важна. Но путь к здоровому образу жизни трудный и чтобы не сломаться, вы еще не раз будете перечитывать эту мотивацию, она же поможет вам справиться со «срывами» и т.д.

как начать вести здоровые образ жизни

Второй пункт — напишите, в каких направлениях вы хотите вести здоровый образ жизни по подпунктам. Например, «Для здорового образа жизни нужно»: 1. правильное питание; 2. занятие спортом; 3. получать новые знания.

Дальше по каждому пункту напишите себе, что вы будете делать и на протяжении какого времени. Например, в дневнике обозначте перечень продуктов, которые вы можете кушать, а также их калорийность (чтобы потом не искать по второму кругу).

Чтобы помочь вам, мы перечислим продукты, которые нужно кушать каждый день: курица, рыба, яйца, молочные низкожирные продукты (творог, кефир), овощи и фрукты (не более 200 граммов в день).

Теперь ваша очередь записать их всех в дневник с указанием, в какое время суток что можно кушать.

Следующие несколько страниц отведите на так называемый «Дневник питания». И делайте в нем записи каждый день, когда и что вы едите. Потом вы сможете быстро подсчитать, сколько калорий вы скушали. Не полагайтесь на память, так как за работой или учебой вы можете забыть что-то написать.

Как начать вести здоровый образ жизни видео

Также напишите там цель вашего здорового образа жизни. Например, похудеть на 5 килограммов, или же скинуть три сантиметры в талии и т.д. Также нужно записать, какие дополнительные средства вы будете использовать. Например, будете делать обёртывания, посетите спа-салон или пойдете на вакуумный массаж. И после посещения таких процедур можете ставить большие «плюсики».

Как начать вести здоровый образ жизни? 

как начать вести здоровые образ жизни

Совет №2. Не пренебрегайте занятиями спортом! Да, именно 70% нашего здоровья зависит от питания, но 30% — это очень важно — от спорта. Потому что спорт насыщает организм кислородом, после занятий вы почувствуете прилив энергии, станете лучше себя чувствовать. Плюсов для занятия спортом есть много.

Поэтому в дневнике проанализируйте все доступные в вашем городе возможности заниматься спортом. Если стесняетесь, то идите на тренировки, которые посещают исключительно женщины, или же мужчины. Дальше подберите свои варианты.

И запишите в дневнике время, когда вы должны туда ходить. Начертите календарь, и после каждого визита в спортзал ставьте «плюсик».

Зачем вам это, спросите вы? Это мотивирует не останавливаться на полпути и покажет вам, сколько всего вы сделали.

Также, если у вас много вдохновения, то можете записать себе еще и домашние упражнения, например, покрутить обруч или попрыгать на скакалке.

Совет №3. Выделите раздел «Личностное развитие». Напишите, какие навыки вы хотели б в себе усовершенствовать, что хотите изменить. Поищите в Интернете курсы, книги, которые помогут вам в этом деле. Разработайте график (например, каждый день читать такую-ту книгу 20 минут) и вперед, достигайте своей цели.
Если это все сделали, теперь, главное, приступайте к реализации всех пунктов.

Читайте также:  Подтягивающие маски для шеи, лица и зоны декольте - здоровый образ жизни

Источник: http://xvatit.com/sneeze/news-health/145202-kak-nachat-vesti-zdorovyy-obraz-zhizni-prakticheskie-sovety.html

Как избавиться от застенчивости

Кажется, в застенчивости нет ничего плохого, однако частенько именно эта черта характера мешает жить полноценной жизнью, можно даже умудриться потерять свою работу, дорогого человека или самый большой шанс в жизни только потому, что свои желания мы стесняемся проявлять. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как избавиться от застенчивости с помощью простых методов — и, желательно, навсегда.

Прежде чем приступать к коррекции этой черты характера, сначала попробуйте определить, откуда она ведет свои корни. Фундамент застенчивости закладывается в среде воспитания и общения ребенка. Также она рождается из чрезмерного страха сделать что-то неправильно. Неуместная критика ребенка в моменты, когда у него что-то не получается, будет «прекрасным» фундаментов этого качества.

Самая простая техника

Попав в экстремальную ситуацию, не нужно замыкаться в себе, глубоко вздохните несколько раз, попытайтесь успокоиться и расставить все по местам.

Застенчивость мешает человеку получить желаемую должность, продвижение в карьере или более высокую зарплату.

Не стесняйтесь говорить о своих достижениях, если вы хотите, чтобы вашу вклад в работу заметили и оценили – поговорите о ней, не стесняйтесь. Застенчивость может основательно подпортить вам и личную жизнь.

Постоянные спутники этой черты

Весьма часто вместе с застенчивостью появляются нежелательные жесты – кусание ногтей, накручивание волос на пальцы, притоптывания ногами. Когда общаетесь с людьми, отбросьте любые мысли о своей второсортности, смотрите в глаза и без колебаний высказывайте свое мнение. Это основные приемы коррекции этой неприятной черты характера.

Не создавайте ложных кумиров

Вы переживаете, что на кого-то не похожи? Откуда у вас взялся этот внутренний образ, эталон и идеал? Как он попал в ваше сознание? Подумайте, смогли бы вы ни с кем себя не сравнивать? Наделяя кого-то всесилием и пытаясь подражать ему, помимо того что мы приобретаем застенчивость и всевозможные комплексы, мы еще и лишаем себя возможности индивидуальности и самосовершенствования.

Прокачивайте свои навыки общения

Больше общайтесь и развивайте необходимые в общении навыки —  коммуникабельность, умение слушать, умение задавать вопросы, умение формулировать мысли, уделите внимание увеличению словарного запаса и ознакомьтесь с правилами конструктивной критики…

Волшебная сила аффирмаций

Попробуйте использовать позитивные установки и утверждения (аффирмации). Хоть многие и считают это несерьёзным, но поверьте, это работает.

Проработайте с мышечными зажимами

Обязательно уделите внимание освобождению от мышечных зажимов. Если вы научитесь расслабляться, то застенчивости в вас поубавится. Каждая нотка этого чувства имеет свой мышечный отзвук. Проанализируйте мышечный рисунок собственной застенчивости. Попытайтесь разобраться, какие группы мышц являются основными силами, способствующими этому отрицательному эмоциональному состоянию.

Принимайте похвалу без лишней скромности

И еще один важный момент – вам следует научиться принимать комплименты. Если вас кто-то похвалил, просто поблагодарите, не умаляя своих заслуг. И запомните – излишняя скромность приведет вас к неизвестности. Ну вот и все, теперь вы знаете, как побороть застенчивость легко и просто!

Видео-советы

Советы по раскрепощению от театральной школы. Делайте, как актёр!

Мнение врача: «Робость — это патология, с которой нужно бороться!»

И подборка видео про борьбу со стеснительностью в двух частях с примерами:

И еще один интересный курс в виде тренинга специально для вас. Обязательно его изучите!

Источник: http://webdiana.ru/dom-i-semya/otnoshenia/24-kak-izbavitsya-ot-zastenchivosti.html

Простые способы настроиться на здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни, завоевавший большую популярность среди взрослого населения в последнее время, оказывается по зубам далеко не всем. Изначально зародившееся желание быть здоровым и жить долго остается у многих на начальном этапе и не получает своего дальнейшего развития.

Человек топчется на одном месте с мыслью «Надо срочно заняться спортом. Обязательно надо. Прямо на следующей неделе и начну! А чего на этой начинать? Лучше уж с понедельника, чтобы все по порядку было. Ой, так ведь на следующей неделе мой День рождения! Нельзя же на свой День рождения отказываться от любимого торта и салата «Оливье».

А еще проставиться нужно. Ну какой же спорт после водки с пивом?»

Таким образом, где-то затерявшееся желание вести здоровый образ жизни так и остается блуждать среди многочисленных праздников, отговорок, лени и отсутствия силы воли. Хотя бывают случаи, когда продолжение все-таки существует.

Но это обычно довольно серьезные случаи, основой которых служит горький опыт временного сбоя в организме с последущим решением вести здоровый образ жизни, которое продиктовано реальным страхом за свою жизнь.

Говоря проще, если в человеке с детства не была заложена культура физического развития и здоровья, то прйдти к пониманию необходимости его поддержания и улучшения человек может лишь путем собственных проб и ошибок.

Отсюда следует первое правило сценария здорового образа жизни: настраивать человека на здоровый образ жизни нужно в детстве. Как? Очень просто, личным примером, конечно. Только ни в коем случае не поучениями и наставлениями, тем более не лежа при этом на диване шарообразным пузом кверху.

Два пути

Если же вам не повезло и с детства вы не были приучены хотя бы к утренней гимнастике, вам придется идти по пути второго правила для того, чтобы победить лень и другие помехи на пути к здоровью, а именно – развития в себе присутствия достаточной для этого мотивации, которая поможет вынести любые препятствия на пути к поставленной цели, а также поддерживать достигнутое состояние после его достижения.

Предположим начальное желание улучшить свое здоровье у вас уже имеется. Но этого, увы, недостаточно, т.к. наши желания не постоянны и ничем не подкреплены.

Для того, чтобы выработать серьезную мотивацию вам понадобится определить конечную цель и стимулы, которые будут продвигать вас к этой цели.

Представим весь этот нелегкий путь в виде спирали, где «конечная цель» понятие, конечно, несуществующее (ведь совершенствованию пределов нет).

Но под этой целью мы будем подразумевать точку на спирали, соответствующую нашим сегодняшним представлениям о том, как мы хотим выглядеть и чувствовать себя. Достигнув этой точки, мы все еще будем видеть возможности улучшения своего состояния, но, находясь на ней, уже сможем говорить о победе над своими слабостями, мешающими нам жить здоровой и активной жизнью.

Кому это нужно?

Цели и причины улучшить свое физическое состояние у каждого свои.

Кто-то хочет больше нравиться противоположному полу, кто-то просто получает удовольствие от активной жизни и хочет как можно дольше быть в состоянии вести таковую, кто-то хочет чувствовать себя увереннее при устройстве на работу за счет снижения веса.

Но главной причиной должно быть все-таки собственное здоровье, а не взгляды и оценка окружающих. Особенно часто обращаются к теме здорового образа жизни люди, имеющие лишний вес. Это не удивительно, учитывая сколько неудобств и проблем со здоровьем им приносит их физическая форма.

Статистика показывает, что люди сбросившие вес, чувствуют значительное улучшение в общем качестве жизни, они становятся более энергичными, подвижными, у них улучшается настроение, повышается уверенность в себе, налаживаются отношения с противоположным полом, в семье и пр.

Основы здорового образа жизни

Конечно, вести здоровый образ жизни — удел не только людей с лишним весом. Каждый уважающий себя человек рано или поздно (лучше рано) приходит к пониманию того, что если не заботиться о своем здоровье, то за это придется расплачиваться походами к врачам и ухудшением самочувствия. Но с чего начать и что взять за основу оздоровления? Как настроиться на серьезные изменения в жизни?

  • Первым делом откажитесь от вредных привычек. И это не только курение и алкоголь. Это еще и лень, собственной персоной, и жалость к себе, и жалобы на окружающий мир, который по вашему мнению виноват в том, что с вами происходит. Конечно он (мир) виноват, но был ли у него выбор? Ведь вас воспитывали такие же слабые люди, как и вы сами. Только у них не было возможности осознать и исправить то, что они делают, а у вас есть. Возьмите свою жизни в свои руки и не позволяйте другим людям управлять собой.
  • Секрет здоровья в движении. Невозможно предствить себе здорового человека, не сходящего с дивана. Вам понадобиться составить план ежедневной физической нагрузки, в зависимости от типа работы и свободного времени. При этом совсем не обязательно сразу же брать абонемент в тренажерный зал или бегать по 10 км каждый день. Ваша дневная физическая активность может быть рассредоточена и разбросана на мелкие порции в течение всего дня. Пешие прогулки из дома на работу, пара остановок пешком вместо езды на автобусе или машине – хорошее начало двигательной активности. Сидячий образ жизни, как известно, провоцирует застой в организме, и как следствие, возвращение старых болячек и появление новых.
  • Серьезный подход к питанию должен начинаться с правильного отношения к завтраку, т.к. завтрак – основа дневного рациона. Организм после пробуждения не готов к перевариванию пищи. Чтобы его подготовить, выпейте стакан воды, сделайте небольшую зарядку, примите душ, и только затем садитесь завтракать.
  • Берегите нервы. Все болезни от них. Дело в том, что во время стресса, происходит выброс в кровь адреналина. Его вредоносное воздействие на организм происходит в том случае, если гормон не находит выхода. Движение помогает нейтрализовать его. Бездействие же способствует проникновению гормона в нервную систему, что вызывает ее разрушение. Вследствие этого страдают также сердце и почки.
  • Улыбайтесь чаще. Это верный способ улучшить свое настроение и зарядить себя жизненной энергией. Вы скажете: «Покажите мне хотя бы одну причину улыбнуться: на улице серо, все вокруг грубят, дети в Африке голодают…» И опять же вспоминаем о вредной привычке обвинять мир в своих бедах. Улыбнитесь и сделайте мир немножко лучше. Это в ваших силах. От этого вам самим непременно станет лучше.

Все эти способы не такие уж и простые, не правда ли? Кто пробовал, тот знает. Да и бывает ли что-то просто, когда дело касается здоровья, смены привычек, отказа от привычного образа жизни? Нет. Это непростой путь, где каждый несет ответственность за то, что делает.

Но это реальный путь. И это верный путь. Не бойтесь сложностей и начинайте с простого. Начните прямо сейчас. Для начала, просто потянитесь и разомните шею. Вы увидите, что постепенно в вашу жизнь будет добавляться все больше хороших привычек.

Встречайте их с улыбкой!

Источник: http://my-power.info/motivation/simple-ways-healthy-lifestyle.html

Ссылка на основную публикацию