Как можно весело провести свободное время? — здоровый образ жизни

ЗОЖ: питание, спорт и ясные мысли — Это прекрасный день!

Блог Hello Camomile я читала с самого начала. Первый блог Ани существовал на платформе Tumblr, а сейчас она пишет на blogpost. Ее блог очень душевный и уютный.

К тому же Аня публикует свои фотографии, а фотографирует она хорошо. Я общалась с ней в течении продолжительного времени и в конце концов мы решили сделать коллаборацию.

Долго обсуждая близкие нам темы, мы поняли, что на наших блогах нет ни слова о здоровом образе жизни.

Для меня здоровый образ жизни начинается не с питания или с регулярных физических нагрузках, а с ясных мыслей и чистого сознания.

Я встречала многих людей, которые правильно питались и занимались спортом, но при этом часто думали в негативном ключе, придумали несуществующие поводы и проблемы.

Когда ты мыслишь (ну, хотя бы стараешься) позитивно, наслаждаешься жизнью и не придумываешь проблем и поводов, впадая в депрессию, ты чувствуешь себя более здоровым и энергичным, нежели в обратном случае.

Начинайте и заканчивайте свой день с благодарности. Говорите мысленно «спасибо» за то, что у вас есть, произнося какие-то приятные фразы, наполняющие вас энергией.

Старайтесь ежедневно говорить что-то хорошее своим друзьям, себе, членам семьи, животным.

То, что мы отдаем людям в виде слов и фраз возвращается к нам в виде сил, энергии, благодарности, и, конечно же, дружбы и теплых отношений с людьми.

Здоровый образ жизни — это, конечно же, режим. Невозможно быть здоровым, посвящая сну два-три часа, но при этом правильно питаться и заниматься спортом. Да, вы будете здоровы в какой-то степени, но не будете энергичными и бодрыми.

Как мы знаем, человек должен спать восемь часов, но это все средние значения, а не индивидуальные! Подстраивайте его под себя: возможно, вам будет удобно спать шесть часов ночью и два днем. При этом вы будете хорошо себя чувствовать и быть энергичными.

Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Но нужно понимать, что можно заболеть, поэтому прогулки во время эпидемий, плохой погоды или дождя — не подходят.

 Я стараюсь, но не могу сказать, что я гуляю каждый день.

Я хожу в школу пешком и это в какой-то мере заменяет мне прогулку ( если это можно считать времяпровождением на свежем воздухе, ведь на улицах много машин.)

По-настоящему провести время на свежем воздухе — это отправиться в лес, на луг или в поле. Не каждый из нас располагает такой возможностью. Я никогда не была в лесу, потому что там, где я живу, нет лесов. Я живу в Волгограде (это Южный Федеральный округ), у нас кругом одни степи.

Каждое дерево, которое видят на улицах волгоградцы, сажали отдельно, выращивали и пристально за ним ухаживали и поливали. Это делает мой город особенным. Не могу сказать что-то о вмешательстве  человека в природу (в плане: хорошо ли, что деревья посадили, не навредили ли природе).

Хочу напомнить: если вы находитесь на природе — берегите флору и фауну того места!

Правильное питание и спорт  в последнее время возвращаются в моду. Люди стараются следить за питанием, делать по утрам зарядку и посвящать время спорту. Это прекрасно! Я тоже стараюсь себя контролировать. Это дает объем энергии для перемен, учебы, увлечений, свободного времени.

Ответы на вопросы Hello Camomile

Давно ли ты ведешь здоровый образ жизни? Как тебе?

Я увлеклась этим с тех пор, как начала вести блог (примерно один год). Не могу сказать, что я стала за это время фито-няшкой или помешанной на этом девчонкой, точно так же, как и то, что у меня все идеально.

Ребята, не беспокойтесь если у вас не идеальное питание! Это невозможно. Вы не будете идеальными, но вы можете стать лучше. Невозможно вести здоровый образ жизни целый год. Если что-то идет не по плану, не беспокойтесь.

Я чувствую себя лучше. Появилась какая-то приятная легкость и хорошее настроение.

В чем заключается твой здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это умение слушать свой организм, понимать его потребности и найти баланс. Здоровый образ жизни заключается в балансе. Баланс — это очень важная штука, если что.

Я стараюсь правильно питаться, делаю утреннюю зарядку, соблюдаю режим и занимаюсь спортом. Я упражняюсь на велотренажере, который раньше принадлежал моей бабушке.

Она отдала его мне, так как на нем еще можно работать.

Я люблю упражняться на диске здоровья. Диск здоровья — это такой диск, на котором вы можете крутиться туда-обратно. Это отлично подходит для разминки перед упражнениями.

Считаешь ли ты, что прогулки на свежем воздухе помогают организму оздоровиться? Какое лучшее место для этого ты можешь представить?

Помогают, только если воздух действительно свежий! Поэтому такие прогулки в городе невозможны. Для них отлично подходит лес. К своему сожалению, я не разу не была в лесу, но если у меня появиться такая возможность, я обязательно его посещу.

Можешь назвать примерный ежедневный рацион?

Я расскажу о своих любимых продуктах. Я люблю есть творог или яйца на завтрак. Это прекрасно заряжает меня энергией. Из овощей я люблю капусту.

Любую! Краснокочанную, белокочанную, цветную… В начале зимы сложно найти действительно хорошую капусту, но ближе к февралю это становится легкой задачей. Кроме капусты я люблю огурцы и свёклу.

Это не означает, что я не ем другие овощи, просто отдаю этим свое предпочтение. Из фруктов я люблю грейпфруты, яблоки, киви, гранаты.

Моя новая любовь — это стручковая фасоль.

Я люблю варенное куриное мясо, молоко.

Как ты думаешь, стал ли наш мир лучше, если бы во всех точках земного шара ввели запрет на фаст-фуд и сигареты?

Нет. Началось бы подпольное производство этих продуктов. Это стало бы еще опасней: от этого умирали бы люди или бы их здоровье сильно подрывалось. Потому что вряд ли они были бы качественными. Я не говорю, что сейчас, когда это не запрещено, они хорошего качества. Все зависит от мест покупки/продажи.

Как ты считаешь, можно ли как-то поменять взгляд на образ жизни той половины современной молодежи? Или это только внутренняя мотивация и настрой?

Я скажу старую истину. Все зависит от человека. Пока он не захочет, ничего не случится. Заставлять — это не хорошо. Нужно чтобы человек сам пришел к этому.

Что посоветуешь желающим начать жизнь с чистого, практически в прямом смысле этого слова, листа?

Что  я могу сказать — не ставьте себе сразу больших ограничений и планов. Начните с малого. Например, приучите себя пить воду и делать зарядку. Через неделю-две ставьте себе другую цель. Начинайте постепенно.

Здоровый образ жизни — это баланс между вашими мыслями и телом. Если вы думаете позитивно, то вы чувствуете себя более активными, что вы подкрепляете режимом, правильным питанием, спортом и прогулками. Как только одна составляющая перевешивает весы — все ломается.

Здоровое питание — это хрупкая система. Нужно быть очень осторожным, что бы её не сломать. Это требует годы тренировок.

Источник: http://nika-info.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/

Как начать здоровый образ жизни

Почему бы не перестать откладывать заботу о себе в долгий ящик? Именно сейчас стоит задуматься о более активном образе жизни!

Следуйте нашим советам, которые помогут начать активный образ жизни и заметно улучшить состояние здоровья, пишет «Лиза».

Всегда говорите «да»

Первое правило, которое необходимо принять для начала активного образа жизни — говорить «да» на предложения активно провести досуг, ведь чаще всего мы засиживаемся дома именно из-за своей нерешительности.

Рискните согласиться на участие в туристическом походе, благотворительном забеге или флешмобе. Соглашайтесь на прогулки, поездки и посещение мероприятий, которые вам предлагают, даже если вас все еще тянет остаться дома.

Такой отдых послужит вдохновением для того, чтобы стать лучше и заняться собой.

Посещайте мероприятия

Подпишитесь в соцсетях на новости сообществ, посвященные здоровью и активному образу жизни, и посещайте их мероприятия. Так вы не только развеетесь и разнообразите свой досуг, но и узнаете много полезной информации и заведете новые знакомства с единомышленниками, которые, как и вы, решили вести активный образ жизни.

Измените рацион

Ваше здоровье и образ жизни напрямую зависят от вашего рациона. Следуйте правилам здорового питания и постарайтесь уменьшить в рационе пищу которая прошла глубокую термическую обработку. Чем более здоровым будет ваш рацион, тем легче вам будет вести активный образ жизни.

Делайте зарядку

Всего 20 минут несложных упражнений утром подарят вам заряд бодрости на целый день. Приучите себя ежедневно делать зарядку, и это значительно улучшит ваше самочувствие и поможет вести более активный образ жизни. Еще более эффективной будет утренняя пробежка.

Путешествуйте

Откажитесь от стереотипа, что путешествовать — дорого, и отправляйтесь в поездку уже на эти выходные. В зависимости от бюджета выбирайте дистанцию и вид транспорта и отправляйтесь изведывать новые места.

Вы удивитесь, когда узнаете, сколько красочных пейзажей находится только лишь в вашей области, не говоря про Украину в целом.

Такой отдых не только положительно отразится на вашем здоровье и вдохновит на активный образ жизни, но и поможет восстановить силы и отдохнуть.

Найдите свое спортивное хобби

Найдите спортивное увлечение себе по душе и посвящайте ему свое свободное время. Так вы быстрее адаптируетесь к здоровому образу жизни, будете иметь дополнительную мотивацию для тренировок и весело проведете время.

Пополняйте знания о здоровье

Старайтесь больше читать о здоровье, нюансах питания и воздействии внешних и внутренних факторов на организм человека. Чем больше вы будете знать о здоровом образе жизни, тем легче будет сделать правильный выбор в пользу здорового питания, правильного отдыха и активного времяпровождения.

Используйте каждую возможность

Читайте также:  Лечение депрессии в домашних условиях - народная медицина

Если вы решили вести активный образ жизни, используйте для этого каждую возможность: больше ходите и двигайтесь, поднимайтесь по лестнице пешком, не ленитесь готовить здоровые блюда. Если в таких мелочах вы будете активны, вы значительно быстрее привыкните к здоровому образу жизни и со временем то, что казалось вам слишком утомительным, станет легким и веселым развлечением.

Источник: https://nosovka.com.ua/articles/100-kak-nachat-zdorovyi-obraz-zhizni.html

Внеклассное мероприятие «Моё свободное время»

Воспитатель ГПД:

Черкашина Ольга Анатольевна

Внеклассное мероприятие «Моё свободное время»

       Цели:

  1. Научить  учащихся рационально организовать свой досуг;
  2. Воспитывать чувство ответственности; умение проявлять и развивать свои положительные способности.

1. Организационный момент.

2. Мотивация воспитательной деятельности.

3.Сообщение темы и цели мероприятия.

 Наша тема: «Моё свободное время!»

4. Работа над темой.

       Сегодня мы будем говорить о многих вещах. Например:

1. Что такое «Свободное время»?

2. Чем можно заниматься в это время?

3. Свободное время с пользой и без неё.

3. Чем занимаются наши одноклассники и мы?

Начнем мы нашу беседу с того, что дадим определение словосочетанию СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ,  как вы понимаете это выражение? (ответы детей)

Совершенно верно, молодцы!

        У каждого человека есть своё свободное время,  и каждый вправе воспользоваться своим временем по своему усмотрению.

А скажите мне пожалуйста, свободное время как можно проводить?    (ответы детей)

С пользой и без пользы, т.е. с вредом для человека, для его здоровья.

Эффективность проведения свободного времени зависит от вашей культуры и желания.

—Давайте мы с вами подумаем, поработаем в группах и выясним, чем мы можем заняться в своё свободное время.                  

 (На доске)

(Посещение кружков, брождение по улице и употребление сп.напитков, чтение книг, обзывание друзей и драки, прогулка на воздухе, разговоры по телефону, просмотр фильмов, игра в компьютер, рисование, домашний труд, помощь родителям, коллекционирование, драки и оскорбления.)

—Молодцы, вы правильно все назвали!

А теперь, каждая группа, должна поделить список, который у нас получился,   на две группы. На полезные занятия и бесполезные.

На работу я вам даю 5 минут.

(Дети  работают в группах, распределяют слова)  Защита работ.

—Спасибо, молодцы! А теперь закрепим с вами это упражнение и посмотрим какие вы сообразительные. Я называю вам положительные стороны времяпровождения, а вы мне отрицательные.

Упражнение «Антонимы».

«+» «-»
Развивает воображение Притупляет мышление
Укрепляет физическое развитие Ослабевает физ. состояние
Развивает потребность в ЗОЖ Развивает интерес к вредным привычкам

—Правильно, ребята.

Жизнь становится краше, нравственно глубже, если мы будем с пользой проводить свое свободное время. Но, а пустое времяпровождение ни к чему хорошему не приведет. Затупляется ум, останавливается физическое развитие, появляются вредные привычки, из-за которых ухудшается состояние здоровья.

Человек постепенно теряет своих друзей, а потом и свою семью, становится ненужным для общества.

И  чтобы этого избежать мы, что должны делать?  (ответы детей)

 Правильно! Мы с вами будем занимать своё свободное время.

Я предлагаю вам отгадать несколько загадок, с помощью которых можно определить некоторые полезные занятия.         (Поднимаем руку)

Загадки.

1.С хозяином дружит, дом сторожит.

Живет под крылечком, а хвост колечком.             (собака)

 2.Проживают в трудной книжке, хитроумные братишки.

 Десять их, но братья эти сосчитают все на свете.   (цифры)

3. Что это у Галочки:

Ниточка на палочке,

Палочка в руке, А ниточка в реке.                (удочка)

4. Что за странная картинка,

Две железки мчат по льдинке.                      (коньки)

5. На квадратиках доски

Короли свели полки.

Нет для боя у полков

Ни патронов, ни штыков.                             (шахматы)

6. Наведет стеклянный глаз,

Щелкнул раз – и помнит нас.                      (фотоаппарат)

Домашние питомцы требуют от людей много внимания, заботы. И если мы посветим  им свое время,  то это будет не только полезно для нас, но и жизненно важно для животных.

Книги, буквы, цифры – вечные и неразлучные друзья, верные друзья человека. С их помощь много нового и интересного мы узнали, а сколько ещё предстоит узнать.

Молодцы! Вы смышлёные и эрудированные, отгадали все загадки.

          Игра «УГАДАЙ».

  1. Поле, мяч, команда, сетка, свисток – волейбол
  2. Вода, дорожка, очки, вышка – бассейн
  3. Снег, горка, палки, мороз, трамплин – лыжи
  4. Лед, ботинки, сетка, свисток,  бортик, ворота – хоккей
  5. Зал, канат, тренер, мяч, кольцо, сетка, скамейка – спорт.зал
  6. Микрофон, сцена, диски, ноты, тетрадь – вокал
  7. Доска, фигура, диагональ, поле – шахматы

Молодцы, ребята! Справились с заданием.

5. Закрепление темы.

Чтобы стать полноценной, полезной для общества  личностью, надо своё время заполнять осмысленными занятиями.

Работа с новыми понятиями:

Ребята, вы слышали когда-нибудь о таких названиях?

В толковом словаре сказано:

-бодибилдинг — — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон.

-Армрестлинг — спортивная борьба, в которой каждый из двух соперников упираясь локтями в стол, стремится согнуть руку другого и прижать её к поверхности стола.

— Шейпинг – это новейшая научная, комплексная высокоэффективная система физической культуры, основанная на последних достижениях в области физиологии, диетологии, спортивной медицины и психологии. О том, что представляет собой шейпинг, говорит уже одно его название: английское слово «shape» переводится на русский язык как «форма», заниматься шейпингом – значит, «делать форму» своей фигуре.

Шейпинг – это уникальный метод коррекции фигуры. Если аэробика направлена в большей степени на общее оздоровление организма, поднятие жизненного тонуса, то главная цель шейпинга – строго направленная коррекция фигуры.

  Одни любят коллекционировать марки, другие – слушать музыку, третьи увлекаются спортом. На вкус, на цвет, как говориться, товарищей нет. Но их объединяет стремление развиваться, расширять кругозор – словом, их жизнь намного ярче, богаче и насыщеннее.

Необходимо полезно занимать свое свободное время, необходимо всесторонне развиваться. Необходимо правильно организовывать свою жизнь – полноценный сон, активный отдых, умственный и физический труд.

Если у вас есть здоровые интересы, то уменьшается вероятность приобщения к вредным привычкам. Поэтому необходимо вести ЗОЖ и развивать свои творческие способности через посещение кружков и секций.

В итоге нашего мероприятия мне хотелось бы услышать от вас важно ли занимать свободное время полезными делами? Почему?

Наша встреча для вас полезной оказалась? Кто узнал что-то новое?

Я рада, что вы принимали активное участие во всех заданиях, и дружно отвечали на вопросы.

Источник: http://mognovse.ru/sxh-vneklassnoe-meropriyatie-moe-svobodnoe-vremya.html

Как провести свободное время

Инструкция

В течение рабочей недели или дня человек так много работает или учится, что ему просто необходим отдых. И лучше всего, если этот отдых будет кардинально отличаться от его деятельности. Например, когда человек занимается умственным трудом, лучшим отдыхом для него будет активное времяпрепровождение — занятия спортом, игры на природе, вылазки за город.

Но когда работник и так проводит на воздухе все свое рабочее время, что-то делает руками, постоянно активно передвигается, то для него лучшим способом отдохнуть будет почитать интересную книгу, заняться решением кроссвордов или шахматами. Смена деятельности — это лучший способ дать организму отдохнуть и переключиться на другой вид деятельности.

Впрочем, это всего лишь рекомендация, но не обязательное предписание.

Чаще бывает так, что человек следует за своими привычками даже на отдыхе. И здесь многое зависит уже от склада каждого индивидуума. Так, неактивный человек, занимающийся умственной деятельностью вряд ли надолго откажется от спокойствия домашней обстановки и пойдет заниматься активным спортом.

И наоборот, активный и полный энергии спортсмен не захочет долго время находиться дома, занимаясь спокойными видами деятельности, он будет активно исследовать новые области и места.

Поэтому в любом виде деятельности нужно рассчитывать не только на то, что полезно для организма, но и на то, чем любит заниматься каждый человек.

Когда свободного времени немного, лучше не тратить его на бессмысленное изучение телевизионных программ или интернета. Организуйте встречу друзей, сходите в кино или театр, поиграйте в настольные игры или выберитесь на свежий воздух и займитесь активными видами спорта.

Вместе с семьей можно организовать необычный ужин, а потом полакомиться им под любимый фильм. Придумайте дело, которым могла бы заниматься вся семья и которое было бы интересно и взрослым, и детям. Это могут быть поделки, лепка, собирание паззлов или конструктора, написание историй или рисование.

Совместное чтение всей семьей тоже отлично способствует отдыху и объединению.

Если вы любите проводить свободное время уединенно, то любым этим делом можно заняться и в одиночку. Тихое чтение, просмотр фильмов, прогулки по городу или в лесу, игры с домашним животным, поделки или творчество прекрасно помогут отдохнуть и занять досуг интересным делом.

Когда времени на отдых много, к примеру, впереди каникулы, долгие выходные или отпуск, можно отправиться в ту страну, где вы еще не бывали. Путешествия — это лучший способ оставить позади заботы и печали рабочего времени, забыть обо всем и перенестись в другой мир.

Читайте также:  Астрагал - народная медицина

Это могут быть как короткие поездки на природу, так и длительные путешествия по другой стране. Обязательно каждый раз пробуйте что-нибудь новенькое в таких поездках. Если ни разу не ездили автостопом, не ночевали в палатке, не взбирались даже на невысокие горы, не ходили на экскурсии — сделайте это.

Новые занятия принесут еще больше впечатлений, даже если путешествия для вас и привычны.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-893877-kak-provesti-svobodnoe-vremya

Классный час по теме: Классный час «Свободное время. Как провести его с пользой?»

Классный час

Свободное время. Как его использовать с пользой?

Учитель начальных классов

МБОУ «СОШ № 8 г. Петровска

Саратовской области»

Борисова Елена Александровна

Цель: узнать об увлечениях детей, расширить их знания о том, как использовать свободное время с пользой.

Оборудование: ватман с нарисованным деревом, вырезанные из зеленой бумаги листья, фломастеры, клей.

Ход классного часа:

-Сегодня у нас с вами час общения. А общение начинается с рукопожатия. Давайте все встанем, возьмемся за руки, посмотрим друг на друга. Мы все вместе – одна команда. А сообща  можно решить любые вопросы и проблемы. Вы со мной согласны?

-А теперь садитесь.

  1. Определение темы классного часа. Беседа.

— Что такое свободное время?

— Чем  вы занимаетесь в свободное время?

— Какая польза от ваших занятий?

— Такое время, проведённое без пользы, называется пустым, бесполезным.

— Наверное, каждый из вас чем-то увлекается?

В жизни каждого человека есть увлечение. Люди рисуют, поют, собирают марки, часами просиживают за компьютером, разводят рыбок или слушают музыку, читают или выращивают кактусы. Кто-то занимается спортом, кто-то рисует…

На это вы тоже тратите свободное время. Есть ли польза от такого времени?

Ребята, предлагаю вам создать «Дерево ваших увлечений»

Возьмите теперь листочки и напишите на них только те увлечения, которые приносят пользу. Теперь, озвучивая ваше увлечение, прикрепите листочек к нашему дереву.

Как вы думаете, а может ли это увлечение перерасти в вашу будущую профессию?

3. В жизни каждого человека есть увлечение, которое помогает скрасить трудные минуты жизни, сближает с миром науки, искусства, природы, с миром людей, помогает найти смысл жизни. Увлечение не приносит ни денег, ни славы. Это занятие для души.  Сейчас я вам расскажу, чем же увлекались  великие люди. Их увлечения переросли в профессию, и помогли им стать знаменитыми.

Известный композитор Вольфганг Моцарт с трёхлетнего возраста увлекался музыкой на клавесине. В 4 года Моцарт уже сочиняет свои пьесы и даёт небольшие музыкальные концерты.

В доме, где жила Софья Ковалевская, известная женщина-математик, одна стена была оклеена листами лекций профессора Остроградского о дифференциальном и интегральном исчислении. Листы с формулами привлекли внимание любопытной девочки.

Она подолгу стояла и пыталась разобрать хотя бы отдельные фразы. Вид многих формул крепко врезался в память маленького ребёнка, хотя их смысл пока ещё не был понятен 8-летней девочке.

Однако чуть позднее у Софьи появился целенаправленный интерес к математике.

Прекрасный врач Владимир Иванович Даль любил собирать русские слова, пословицы, сказки. И прославился он своим толковым словарем, который всем известен сейчас как Словарь Даля.

Арнольд Шварценеггер собирает машинки марки  Hammer.

4. Игра «Угадай-ка»

Я загадываю слово, которое обозначает какое-нибудь увлечение.

  1. Командная игра, в которой игроки клюшкой забивают шайбу в ворота соперника. (Хоккей)
  2. Вид спорта – групповые походы, имеющие целью физическую закалку организма. (Туризм)
  3. Поиски, выслеживание зверей, птиц с ружьём или фотоаппаратом. (Охота)
  4. Рыбная ловля. (Рыбалка)
  5. Командная игра, в которой игроки ударами ног забивают мяч в ворота соперника. (Футбол)
  6. Человек, который коллекционирует марки (филателист)
  7. Коллекционирование монет (Нумизматика)
  8. Стеклянное помещение для содержания ящериц и змей. (Террариум)
  9. Что коллекционируют филокартисты? (Открытки)
  10.  Певческое искусство. (Вокал)

5. Итог.

На этом наш классный час подошёл к концу. Я надеюсь, что для каждого из вас он не прошёл даром. Как вы считаете, как найти своё увлечение, если его ещё нет?

Для того, чтобы найти своё увлечение, нужно поглубже заглянуть в себя и не бояться сделать первый шаг:

приобрести первую марку,

сочинить первую строчку,

набросить первую петельку на спицах.

Старайтесь понять, чем бы вам хотелось заниматься, терпеливо прислушивайтесь к себе.

Ведь жизнь увлечённого человека гораздо богаче, интереснее, красочнее.

Я надеюсь, что ваши увлечения в свободное время помогут вам развить себя и

пригодятся вам в дальнейшей жизни. Желаю вам стать великими и знаменитыми людьми! Спасибо за работу!

Источник: https://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/vospitatelnaya-rabota/2013/02/23/klassnyy-chas-svobodnoe-vremya-kak-provesti-ego-s

Как провести праздники здорово, а не как обычно

Очевидный аргумент в пользу грудного молока — рекомендации Всемирной организации здравоохранения: рекомендуемый минимум  — шесть месяцев кормления.

Значение материнского молока сложно переоценить — оно уникально по составу и восполняет все потребности организма малыша, обеспечивая его полноценное развитие. Взять хотя бы такую цифру: в молоке мамы содержится порядка 400 питательных веществ и микроэлементов, большую часть из которых просто невозможно воспроизвести искусственно (потолок для любой молочной смеси — 40).

Грудное молоко является лучшей пищей для активно развивающегося мозга младенца. Грудное вскармливание оказывает благоприятное влияние на развитие центральной нервной системы ребенка и его психический статус, а также способствует более эффективному интеллектуальному развитию.

Грудное молоко «программирует» состояние здоровья не только в детском возрасте, но и в дальнейшей жизни — у детей, длительно находяшихся на грудном вскармливании, во взрослой жизни ниже риск развития ожирения, сахарного диабета второго типа, ишемической болезни и гипертонии.

Немало преимуществ в естественном вскармливании и для мамы. Правильно организованное грудное вскармливание восстанавливает материнский гормональный фон, и, как следствие, способствует быстрому восстановлению организма.

Исследования британских педиатров, опубликованные в 2014 году, показали, что естественное грудное вскармливание снижает риск проявления послеродовой депрессии на 50%! А еще каждый год кормления грудью на 4,3% сокращает риск возникновения рака молочной железы, матки и яичников, а также развитие диабета второго типа у женщины.

Взяли банк

Популярный миф (или все-таки неловкое оправдание?): длительное грудное вскармливание и работа несовместимы. В реальности современные инновационные решения позволяют сохранить естественное кормление, даже если маме нужно регулярно отлучаться из дома, в том числе в офис.

Мировая практика хранить ценные бумаги и деньги в банках опосредованно дошла и до… материнского молока как уникального элемента. С решениями Philips Avent создать индивидуальный «банк» грудного молока можно дома. У мам есть надежные помощники — ручные и электронные молокоотсосы.

Они помогут не только стимулировать выработку достаточного количества молока, но и создать его запасы, чтобы не начинать докорм ребенка молочной смесью в случах, когда маме необходимо отлучаться из дома или она хочет продлить кормление грудным молоком после прекращения кормления грудью.

Малышу потребуется всего около месяца, чтобы привыкнуть к новому режиму. Столько же времени потребуется маме, чтобы наладить «дистанционное» грудное вскармливание в полном объеме, регулярно сцеживаясь.

Сцеживаться рекомендуется в ритме кормлений, через каждые 2-3 часа, поэтому, если необходимо, можете поставить себе напоминание в календаре на смартфоне или компьютере. Психологи напоминают, что во время сцеживания важно создать вокруг себя комфортную обстановку и думать в это время о малыше — таким образом вы усиливаете производство гормона окситоцина.

Молоко можно хранить в течение 6-8 часов при комнатной температуре, сутки — в холодильнике в хорошо закрытом контейнере и до трех-шести месяцев — в морозильной камере. Три месяца — рекомендованный срок хранения для недоношенных малышей, шесть месяцев — для доношенных.

Контейнеры Philips Avent для хранения молока присоединяются непосредственно к молокоотсосу и позволяют безопасно хранить молоко в морозильной камере. Обязательно напишите на каждом контейнере дату и выставляйте их в хронологическом порядке, начиная с самого раннего.

Когда придет время покормить малыша грудным молоком из «банка», на помощь придет бутылочка Philips Avent серии Natural.

С ней риск отказа от груди сведен к минимуму — бутылочка имеет специальную широкую соску, которая по форме и размерам имитирует материнскую грудь, поэтому малыш будет правильно захватывать соску, как при грудном вскармливании.

Утром перед выходом на работу, вечером сразу же после возвращения и ночью продолжайте прикладывать малыша к груди.

Ничего не бойтесь! Благодаря инновационным решениям препятствий для активной социальной жизни или полноценной работы мамы практически нет. Достаточно подготовиться к этому процессу заранее, создав индивидуальный «банк» грудного молока, и больше не переживать о том, что приходится отказывать малышу в самом ценном.

Источник: http://health.rbc.ru/healthylife/kak-provesti-prazdniki-zdorovo-ne-kak-obychno/

Правильный распорядок дня для здорового образа жизни

В наш век высоких технологий человеку порой бывает очень трудно соблюдать здоровый образ жизни.

Причинами этого являются: изобилие вредной и жирной пищи, богатой консервантами и красителями, свободный круглосуточный доступ к интернету и телевидению, ненормированный рабочий график и прочее.

Как результат, режим дня сбивается, появляются хроническая усталость, апатия, частые головные боли, бессонница и даже депрессия.

Важность ведения здорового образа жизни

Того, кто ведет неправильный распорядок дня, не соблюдает режимов сна и бодрствования, видно сразу. Характерными признаками недосыпа являются: мешки под глазами, желтые белки глаз с полопавшими в них капиллярами, бледность кожи, проблемы с координацией, повышенная нервность, чувствительность и даже тремор.

Взаимосвязанность нормального физического и душевного самочувствия с режимом дня была замечена учеными еще более 100 лет назад. В зависимости от биологического возраста человека были составлены примерные идеальные распорядки дня.

Главные составляющие здорового образа жизни

  • Строгое соблюдение режима сна и бодрствования;
  • Сбалансированный постоянный режим питания;
  • Достаточное количество необходимых организму физических нагрузок;
  • Следование правилам элементарной гигиены;
  • Нормальное психологическое состояние;
  • Отсутствие вредных привычек.
Читайте также:  Как приучить ребёнка ухаживать за питомцем - здоровый образ жизни

Чем опасно несоблюдение режима дня?

Прежде всего, смещение режима чревато проблемами с состоянием нервной системы. Человек становится апатичным ко всему, либо наоборот, чрезмерно раздражительным и нервным. Трудоспособность заметно понижается. Кроме того, он становится больше подвержен губительному влиянию стресса, а также различных болезней и вирусов.

Кроме влияния на психологическое, отсутствие режима оказывает свое действие и на физическое состояние. Человек постоянно чувствует себя больным, истощенным и лишенным сил.

Его преследуют частые головные боли, переутомление, боль в мышцах и проблемы с давлением.

Также сбивание режима дня существенно затормаживает процессы метаболизма, в результате чего могут появляться такие заболевания, как запор, тяжесть в желудке, дисбактериоз.

Индивидуальный режим питания также должен быть налаженным и сбалансированным. Как известно, процессы пищеварения достигают пика своей активности с раннего утра до 12 часов дня, поэтому если регулярно пропускать завтрак, можно легко заработать себе язву, или гастрит.

К правильному распорядку дня и питания желудок привыкает быстро, поэтому у тех, кто ведет относительно здоровый образ жизни, как правило, не бывает значительных проблем с пищеварением и усвоением полезных веществ.

В чем состоит важность ведения здорового режима жизнедеятельности?

  • Соблюдение режима — ключ к успешности и процветанию. Люди, которые строго следуют распорядку дня, следят за своим питанием и контролируют наличие вредных привычек, как правило, более дисциплинированные и целеустремленные.

    Они никогда не откладывают что-то «на потом» и предпочитают решать проблемы по мере их появления. Кроме того, уровень активности у таких людей более высокий, они успевают сделать за день много дел.

  • Люди, ведущие здоровый образ жизни, режим дня, болеют реже остальных. При размеренной и организованной жизнедеятельности организм тоже начинает работать «как часы».

    Физическая активность, чувство голода, усталости и сонливость приходят в одно и то же время, поэтому физиологические механизмы никогда не застают врасплох и являются предсказуемыми почти всегда.

Что такое биоритмы?

Распорядок дня, деятельность организма, фазы его сна и бодрствования напрямую связаны с понятием биологических ритмов.

Биоритмы — это периодически повторяемая динамика временной интенсивности физиологических процессов, систематически происходящих в каждом живом организме.

Биоритмы и их непосредственное влияние на жизнь и здоровье современного человека изучает специальная наука — хронобиология. Хронобиологами была установлена зависимость жизнедеятельности всех живых существ на планете от естественных природных процессов, а также влияния солнца, луны и даже звезд.

Также было установлена связь между жизнедеятельностью организма и периодом суток, временами года. Биоритмы не являются постоянными, они могут меняться в течении всей жизни.

С ними тесно связано понятие биологических часов — заранее запрограммированных естественным путем датчиков времени выполнения того, или иного действия.

Как превратиться из «совы» в «жаворонка»

Для этого понадобится, в первую очередь, желание и сила воли.Чтобы из «совы» превратиться в «жаворонка» надо приложить немного усилий и терпения.

  • Назначьте себе точное время, когда следует отправляться в постель и строго его соблюдайте, даже если спать совсем не хочется;
  • Просыпайтесь всегда в 6-7 часов утра, даже на выходных. Сделайте легкую утреннюю зарядку, примите контрастный душ, выпейте крепкий натуральный кофе, или чай с молоком, плотно позавтракайте. Можно приготовить себе бодрящую ванну, в которой следует находиться не более 10-15 минут. Для этого понадобится 250 грамм натуральной морской соли в кристаллах и небольшое количество эфирных масел апельсина, чайного дерева, розмарина, иланг-иланга, или лимона. Дозировка — примерно по 10 капель на каждые 100 литров воды. Такая ванна должна иметь оптимальную температуру 34-36 градусов. Для усиления эффекта её стоит повторять раз в 1-2 дня. Всего в курсе должно быть 8-10 процедур;
  • Старайтесь придерживаться правильного режима во всем — принимать пищу, работать, учиться, заниматься спортом и совершать гигиенические процедуры в одно и то же самое время;
  • Наполните свою жизнь обилием физической активности. Тело будет ощущать приятную усталость мышц и крепкий сон обязательно придет пораньше;
  • Обратите вниманию на свою спальню. Это должно быть самое спокойное и комфортное место во всем доме. Проверьте уровень шумо- и светоизоляции в спальне, а также удобство кровати. Не забывайте почаще менять постельное белье и проветривать комнату;
  • Ужинайте в одно и то же самое время за 2 часа до сна. Откажитесь от жирной и тяжелой пищи, мяса, в пользу легкой растительной. Для улучшения пищеварения можно пить на ночь стакан любого кисломолочного продукта — это ускорит процессы пищеварения и улучшит здоровье всего ЖКТ;
  • Ограничьте использование интернета и просмотра телевизора в вечернее время. Если очень скучно, то лучше почитайте на ночь интересную книгу;
  • Нужно уделить особое внимание переходу ко сну. Легкий согревающий массаж поможет успокоиться, расслабиться и настроиться на отдых. Хорошими помощниками станут травяные чаи из перечной мяты, липы, или ромашки. Также можно принять солевую ванну с эфирными маслами ромашки, календулы, лаванды.
  • В том случае, если спальня является недостаточно затемненной, или в доме хорошо слышится любой шум, то стоит приобрести специальную повязку для сна и беруши;
  • Если ничего из предложенного выше не оказало должного эффекта, то стоит обратиться за помощью к врачу-невропатологу, который поможет точно определить причины появления бессонницы, расскажет, как составить план здорового распорядка дня в индивидуальном случае и при необходимости выпишет успокаивающие, или снотворные препараты.

Как составить здоровый распорядок дня? Примерный план действий

7:00 — 7-15 — подъем с постели

  • Оптимальное время побуждения — 7 часов утра. Не спешите сразу подрываться с постели — позвольте себе немного полежать. Подумайте о том, что принесет новый день, обдумайте сценарий его дальнейшего развития;
  • Попробуйте пить стакан чистой воды натощак сразу после пробуждения — это значительно ускорит и улучшит качество пищеварительных процессов;

7:15-7-30 — утренняя гимнастика и душ

  • Не стоит игнорировать зарядку — за ночь мышцы человека немеют и теряют свою прежнюю эластичность. Комплекс несложных физических упражнений способен помочь вернуть им тонус, а в комплексе с душем оказывает удивительное бодрящее действие.

7:30 — 8:00 — завтрак

  • Завтрак должен быть легким и питательным. Утро — это то самое время, когда метаболические процессы в организме проходят очень быстро. Предпочтение отдавайте кашам, они богаты сложными углеводами. Также не забывайте про полезные вещества сырых фруктов и овощей и их общую значимость для хорошего самочувствия и здоровья.

8:15 — подготовка к выходу из дома

8:30 — выход из дома(время ориентировочное)

9:00 — 13:30 — первый пик рабочей активности

13:00-14:00 — обеденный перерыв

  • Рекомендуется ненадолго выйти подышать свежим воздухом для пробуждения и усиления аппетита;
  • Для того, чтобы не тратить деньги попусту, возьмите за правило брать обед с собой.

14:00-18:00 — второй пик рабочей активности

  • Если в процессе работы проголодались, не стоит отказывать организму в получении необходимой энергии. Хорошим и полезным вариантом перекуса могут стать батончики из мюсли, сухофрукты, или орехи.
  • После работы прогуляйтесь пешком. Во-первых: прогулки на свежем воздухе помогут успокоиться и расслабиться. Во-вторых: физическая активность на свежем воздухе способствует появлению аппетита, а кроме того, является полезной и легкой кардиотренировкой; В-третьих: можно существенно сэкономить средства на проезд.

19:00 — 20:00 — отдых

20:00 — ужин(не позже 2-3 часов до сна)

  • Ужин должен быть комплексным и питательным, но в то же самое время не слишком перегруженным жирами и простыми углеводами. Идеальным вариантом может стать легкий гарнир типа гречневой каши, витаминного салата с оливковым маслом и запеченной рыбы.
  • Не пейте на ночь слишком много жидкости, особенно чая, так как он обладает диуретическими свойствами. Также следует воздержаться от кофе — содержащийся в нем кофеин раздражает нервные окончания и может стать причиной бессонницы.

20:30-23:00 — свободное время

23:00 — сон

  • Перед сном стоит принять контрастный душ, или специальную успокаивающую ванну;
  • 15-20 минут прогулки на свежем воздухе на ночь помогут вам крепче заснуть;
  • Если успеете проголодаться — выпейте стакан любого нежирного молочного продукта.

Конечно, это только примерное расписание распорядка дня человека. Более подробное можно составить самостоятельно, учитывая все аспекты и нюансы конкретно своей жизненной деятельности и состояния здоровья.

Как составить распорядок дня с учетом особенностей мужского и женского организмов

В силу психофизиологических особенностей распорядок дня для мужчин и женщин имеет некоторые различия.

Мужчинам стоит уделять больше внимания физической нагрузке, развивать и укреплять свое тело. Всего полчаса времени, регулярно уделяемых тренировке, помогут добиться поразительных результатов и улучшить здоровье.

Полезно совершать утренние и вечерние пробежки, после чего принимать контрастный душ. Мужчинам также следует обратить внимание на свой рацион — обогащенная белками пища при достаточных физических нагрузках поможет нарастить желаемую мышечную массу.

Правильных приемов пищи должно быть около 5-6 в день, также можно устраивать себе легкие питательные перекусы.

Режим жизни женщин является более гибким из-за влияния на них естественных ежемесячных циклов. Уровень физической и умственной активности должен зависеть непосредственно от их самочувствия.

Женщинам, как и мужчинам, также необходимо уделять время своей физической форме. Существует много методик и видов спорта, которые помогут держать тело в отличной форме, например гимнастика, плавание, йога, пилатес, кардиотренировки, бальные и современные танцы.

Для сохранения свежего внешнего вида важно не забывать, что женщина должна спать не менее 8-9 часов в сутки и тщательно следить за своим питанием. Для сохранения стройности и изящества фигуры рекомендуется ограничить потребление фастфуда, сладостей и спиртных напитков. Предпочтение надо отдавать легкой и полезной пище с минимальным присутствием животных жиров в пользу растительных.

Источник: https://devochki.guru/zdorove/pravilnyj-rasporyadok-dnya-dlya-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Ссылка на основную публикацию