Искусство быть счастливым — здоровый образ жизни

Консультация на тему: «Искусство быть счастливым»

Тема: «Искусство быть счастливым»

АВТОР: Егорова Наталья Вячеславовна

Педагог-психолог

Консультация-тренинг для педагогов

Тема: «Искусство быть счастливым»

Цель: Профилактика «профессионального выгорания» педагогов.

Задачи:

  • Предупреждение и снятие психологической перегрузки педагогического коллектива с использованием методов арт-терапии.
  • Повышение самооценки, уверенности в своих силах.
  • Снятие мышечного напряжения и развитие умения расслабляться.
  • Развитие у педагогов способности мыслить о себе в позитивном ключе.

Упражнение «Имя — профессиональное качество»

Здравствуйте, уважаемые педагоги! (Участники тренинга сидят на стульях в кругу.) Давайте поприветствуем друг друга: каждый по очереди, передавая мяч, называет свое имя и какое-либо свое профессиональное качество, начинающееся на первую букву (при затруднении — на вторую) его имени. Например, Ирина — изобретательная, Екатерина — естественная.

Мини-лекция «Профессиональное выгорание педагога»

Представители различных профессий, чья деятельность связана с интенсивным общением, рано или поздно начинают ощущать следующие симптомы: повышенная усталость, снижение самооценки, учащение жалоб на здоровье, ухудшение чувства юмора, упадок сил.

Психологи называют это состояние «профессиональным выгоранием». Являясь защитным механизмом, профессиональное выгорание способствует более экономному расходованию психической энергии, но, однако, это отрицательно сказывается на профессиональных обязанностях (сокращение объема работы, упрощение содержания, работа по шаблонам и т. д.).

Профессиональное выгорание — это неблагоприятная реакция человека на стресс, полученный на работе, включающая психофизиологические и поведенческие компоненты.

Почему же это происходит?

Профессия педагога относится к профессиям, требующим постоянного контроля над своими словами и поведенческими реакциями. Эта работа невозможна без определенных усилий, и, как следствие, возникает эмоциональное перенапряжение.

В процессе своей трудовой деятельности педагог вынужден общаться с детьми, родителями, коллегами: внимательно выслушивать, сопереживать, быстро принимать решения, сдерживать свои чувства, подбирать слова, нести ответственность за жизнь и здоровье.

Причем иногда это общение происходит одномоментно, и даже если все прошло хорошо, чаша эмоций оказывается переполненной, и любое человеческое общение может казаться нежелательным и обременительным.

Добавьте к этому многочисленные проверки, увеличение количества групп в детском саду, особо «трудных» детей и «трудных» родителей, нежелательные личностные качества (повышенный уровень тревожности, чувствительности или же эмоциональная сдержанность). Все это приводит к тому, что эмоциональные весы личности педагога склоняются в сторону неблагополучия, нервного перенапряжения, а там до невроза один шаг.

Причины напряжённости педагога являются следующие факторы:

  • Особая ответственность педагога за выполнение своих профессиональных функций
  • Загруженность рабочего дня
  • Высокие эмоциональные и интеллектуальные нагрузки
  • Чувствительность к имеющимся трудностям
  • Неблагоприятные социальные условия и психологическая обстановка дома или на работе
  • Требование творческого отношения к профессиональной деятельности

Были проведены исследования, которые показали, что Проявление СЭВ у педагогов  встречаются

  • Чаще всего у педагогов со стажем работы от 5 до 7 и от 7 до 10 лет
  • 8–11% – от 1 года до 3 лет, и у педагогов с 10-летним стажем (адаптация в ОУ, у педагогов со стажем более 10 лет выработаны определенные способы саморегуляции и психологической защиты)
  • 22% – от 15 до 20 лет

Можно выделить  три стадии эмоционального выгорания.

1 . Снижение самооценки.

2. Стадия одиночества.

3.  Эмоциональное истощение, соматизация, потеря работоспособности.

 Вполне естественно  встает вопрос: что делать?

Чтобы педагогу не оказывать негативного влияния на тех, с кем он общается, и жить в мире с самим собой, следует разобраться с собой, со своими проблемами, то есть нужно начать с себя.

Тест «Как вы заботитесь о себе?»

Испытывая колоссальное эмоциональное напряжение, педагог должен уметь заботиться о себе и относиться со вниманием к своему психическому здоровью. Тест Тревора Повела поможет оценить, насколько вы умеете заботиться о своем внутреннем благополучии.

Тест Тревора Повела «Как вы заботитесь о себе?»

Ответьте, пожалуйста, на вопросы, приведенные в тесте. Для этого оцените каждый вопрос по 4-бапльной шкале и поставьте соответствующую цифру в графе «балл» напротив каждого вопроса.

Условные обозначения:

4 — верно (то есть высказывание полностью относится к вам, к вашим поступкам и действиям);

3 — скорее, верно, чем неверно;

2 — скорее, неверно, чем верно;

1 — неверно (то есть вы так не поступаете никогда).

Вопрос Балл
1. Временами я покупаю себе что-нибудь приятное, как, например, подарок, сувенир, безделушку.
2. Я нахожу время, чтобы отдохнуть, расслабиться.
3. Я считаю, что имею право иногда быть эгоистичным(ой).
4. Если я себя плохо чувствую, мне нравится позволять другим заботиться обо мне.
5. Я заранее планирую приятные события, такие как каникулы, поход в театр или ресторан.
6. Каждый день я уверен(а) в том, что имею немного времени, чтобы потратить его на себя, сделать себе что-нибудь приятное.
7. Для меня важно следить за своей внешностью и здоровьем.
8. Я могу сказать «нет», когда люди требуют от меня что-то, что я не хочу делать.
9. Я хвалю себя после того, как сделаю что-нибудь хорошее.
10. Я стараюсь не употреблять алкоголь в большом количестве.
11. Я делаю специальные упражнения, чтобы сохранить здоровье.
12. Я обычно нахожу время, чтобы поддерживать отношения с людьми, которые мне приятны.
13. Я предпочитаю здоровую пищу, а не сухие пайки.
14. У меня есть время для занятий увлекательным хобби.
15. Иногда я могу поставить свои интересы выше интересов других, даже если это кому-то может не понравиться.
16. Я считаю, что каждый сам должен отвечать за решение своих проблем.
17. Я предпочитаю работать в удобном мне темпе, чем сразу выкладываться на все 100%.
18. Я могу сам(а) принимать решения, а не ждать советов окружающих.
19. Я избегаю употребления наркотиков и табака.
20. Я способен(на) признавать и доказывать другим свои достоинства.
Итого:

Подсчитайте, пожалуйста, ваш результат. Для этого сложите все цифры в колонке «балл».

Интерпретация теста «Как вы заботитесь о себе?»

Более 54 баллов — результат, выше среднего. Люди, имеющие данный общий балл, умеют заботиться о себе достаточно хорошо, поэтому им легче, чем другим, в искренней форме проявлять заботу об окружающих в тех ситуациях, когда это необходимо.

40—54 балла — средний результат. Те, кто имеет данный балл, как правило, стараются заботиться о себе, но они могли бы улучшить свой результат.

Ниже 40 баллов — результат ниже среднего. Эти люди заботятся о себе недостаточно хорошо. Возможно, что они часто имеют чувство вины перед собой/окружающими (или низкий уровень ассертивности).

В профессиональных стрессовых ситуациях педагоги должны стараться не застревать на отрицательных чувствах. Необходимо найти в себе силы, во- первых, сконцентрироваться на проблеме и способах ее решения, а во-вторых, обогатить себя положительными эмоциями.

 И в первую очередь это —  Физиологическая саморегуляция.

«Болезни души неотделимы от болезней тела»

Спутник стресса – это мышечный зажим. Мышечный зажим – остаточное явление напряжения, появившееся из-за отрицательных эмоций и нереализованных желаний.

 «Мышечный панцирь».

Он образуется у людей, не умеющих отдыхать, то есть снимать стресс.

 ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫРЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА

  • длительный сон,
  •  вкусная еда,
  • общение с природой и животными,

Способы эмоциональной  саморегуляции:

  •  смех, улыбка, юмор;
  • размышления о хорошем, приятном;
  • рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей;
  • мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);
  • «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
  • вдыхание свежего воздуха;
  • чтение стихов;
  • высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.
  • Занятие любимым делом — хобби .

 Большую пользу могут принести  способы: САМОВНУШЕНИЕ И САМОПООЩРЕНИЕ

  • Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз.
  • В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря:«МОЛОДЕЦ!», «УМНИЦА!», «ЗДОРОВО ПОЛУЧИЛОСЬ!», «Я ОТЛИЧНО СПРАВИЛАСЬ!», «КАК Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!».
  • Дарите себе подарочки и милые безделушки.

Упражнение «Спасибо, а я еще и…»

Каждый участник по кругу говорит другому его положительное качество, например: «Ты очень добрый». Тот, кому сказали его положительное качество, выслушивает и добавляет: «Спасибо, а я еще и…», называя другое свое положительное качество, например: «А я еще и веселый».

Для того, чтоб достичь счастья, нужно стараться жить по законам жизни. Самый главный закон – закон силы мысли.

Все, что вы имеете в своих мыслях, определяет вашу реальность.

Нужно  освобождаться  от негативных мыслеформ, которые  накапливаются в ваших телах. И отпускать все подавляемые эмоции на свободу. Это благоприятно скажется как на вашем самочувствии, так и на других областях вашей жизни. Вам станет легко и радостно. Освобождаясь от негативных переживаний, вы очистите место для более позитивных эмоций, которые притянут в вашу жизнь счастье, удачу и успех.

 Упражнение «Успех»

 Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. (Психолог включает спокойную музыку.) Представьте, что вы находитесь в большом зале, вокруг вас люди. На сцене стоит человек в смокинге. Перед ним блестящий предмет, от которого идет свет. Человек, говорит об успехе, послушайте его… Вот он называет ваше имя, говорит о вас как об успешном человеке, вызывает на сцену.

Вы встаете и идете на сцену. На вас одет красивый, торжественный наряд, представьте его…  Пока вы идете на сцену, вас поздравляют, на вас все смотрят, улыбаются вам. Вы поднимаетесь на сцену, вам дарят огромный букет цветов. Понюхайте эти цветы. Вы рады и счастливы… А теперь возвращайтесь в нашу комнату, открывайте глаза. Поделитесь своими эмоциями.

 (Участники по желанию высказываются.)

Для вас я выбрала несколько советов из книги Женевьев Беренд «21 волшебный урок для счастливой и полноценной жизни»

  • Следите за собственными мыслями. Мысль – она первопричина. И ей стоит уделить должное внимание.
  • Следите за собственными чувствами. Большое влияние на жизнь человека оказывают чувства и эмоции. Они должны быть по большей части позитивными. Следите за этим и своевременно переключайтесь на нужную волну. Если появляется страх, совершите длительную прогулку на свежем воздухе. При депрессивных мыслях начните петь песни вслух.
  • Следить за собственными поступками. Каждый человек рождается, для того, чтоб делать добрые поступки, не только по отношению к другим и самому себе.
  • Следить за тем, что вы получаете. Приучайте себя к способности видеть блага, которые вам дарит вселенная. И не забывайте благодарить ее за это.
  • Следите за тем, что вы отдаете. Закон дарения – очень мощный закон. Его никто не отменял. Он говорит о том, что прежде чем, что-то получить, нужно отдать. Делиться своими богатствами (не только материальными, но и душевными) следует искренне и с добрым сердцем.
  • Ищите любовь и жизнь во всем. В каждом человеке, в каждом животном, в каждой вещи есть энергия любви и жизни. Ищите ее. Наслаждайтесь ею. Учитесь видеть хорошее во всем, что вас окружает и в самом себе, конечно.
Читайте также:  Бессонница. лечение народными средствами - народная медицина

Упражнение «Как стать счастливым»

Скажите, что должно произойти прямо сейчас, чтобы вы могли почувствовать себя счастливым? Крупный денежный выигрыш, звонок любимого человека, повышение по службе…

Давайте представим, что ЭТО произошло. Почувствуйте себя счастливым, впустите это состояние в свое тело, расправьте плечи, улыбнитесь, почувствуйте искорки в глазах, «захватывание» духа, удерживайте это состояние.  

Повторяйте это упражнение чаще. Попробуйте увеличить «счастливое» время до 15-20 минут. Насыщайте свой организм эндорфином — это и приятно и для здоровья полезно. Со временем попробуйте входить в это состояние, когда вы занимаетесь привычными делами, моете посуду, гуляете с собакой. Удерживайте это состояние, и вы научитесь в нем жить.

          Изготовление коллажа.

Я сейчас вам предлагаю заняться творчеством. С процессом творчества связаны положительные эмоциональные переживания.

Мы с вами будем использовать технику коллажирования, которая  состоит в приклеивании к какой-либо основе разнообразных материалов, отличающихся от нее по цвету и фактуре. Материалом для нашего коллажа будут служить глянцевые журналы.

 Кроме того, при изготовлении коллажа не возникает напряжения, связанного, например, с отсутствием художественных способностей, эта техника позволяет каждому получить успешный результат.

Темы коллажа: «Забота о себе», «Успех», «Искусство быть счастливым».

После составления композиции участники рассказывают о своем произведении, объясняют выбор  и связь отдельных элементов.

 Итог занятия. Обратная связь

Педагогам предлагается ответить в свободной форме на вопросы:

  1. Чем полезно было для вас данное занятие? Что нового вы узнали?
  2. Какое упражнение вам понравилось больше всего? Почему?
  3. Ваши пожелания на следующую встречу.

Источник: https://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2014/10/16/iskusstvo-byt-schastlivym

Искусство быть здоровым

6 кл.Урок № 22

Тема: Искусство быть здоровым

Ценность: Праведное поведение

Качества: понимать опасность вредных привычек; правильное питание.

Цель: расширять представление о ценности здоровья, о гармонии физического и духовного здоровья.

Задачи:

– раскрытие сущности взаимосвязи духовного и физического здоровья;

– развитие понятия «здоровый образ жизни»;

– воспитание ответственности за сохранение и улучшение своего здоровья.

Ход урока

Организационный момент

1.Позитивныйнастрой — мульт зарядка. 3 мин

2. Проверка домашнего задания 10 мин

Сделать коллаж станций здоровья , защита.

Здоровье — это состояние полного физического, духовного исоциального благополучия, а не только отсутствие заболеваний или физических дефектов.

Духовное и физическое здоровье — это 2 неотъемлемые части человеческого здоровья. Они должны находиться в гармонии. Физическое здоровье воздействует на духовную жизнь. Духовное здоровье достигается умением жить в согласии с  собой, с родными, друзьями и обществом.

Сегодня мы попробуем вместе ответить на вопрос о том, что же такое здоровый образ жизни.

3.Позитивное высказывание 7 минут

Как нельзя приступить к лечению глаза, не думая о голове, или лечить голову, не думая о всем организме, так же нельзя лечить тело, не леча душу.

Сократ

Как вы понимаете смысл изречения философа?

Беседа (с целью углубления представлений уч-ся о взаимосвязи духовного и физического здоровья)

1. Насколько важно духовное богатство человеческой души для здоровья человека?

2. В чем ценность здоровья?

3.Есть ли связь между здоровьем и такими ценностями, как жизнь, духовность, труд?

4.Какие простейшие рекомендации вы можете дать своим сверстникам о ведении

здорового образа жизни?

4.Собери пословицы 3- 4 мин

  • Здоровье дороже богатства
  • Чистота – залог здоровья
  • Смолоду закалишься – на весь век пригодится.
  • Чистая вода – для хвори беда.
  • Холода не бойся, смелее мойся.
  • Кто труда не боится, того болезнь сторонится.
  • Береги платье снову, а здоровье – смолоду.
  • Двигайся больше, проживёшь дольше.
  • Утро встречай зарядкой, вечер провожай прогулкой.

5. Физминутка – игра «Совершенно верно» 2 мин

Зачитываются четверостишия о продуктах, если в них говорится о полезных вещах, дети все вместе говорят «Правильно, правильно совершенно верно!» Хлопают в ладоши

А если о том, что для здоровья вредно, дети молча встают, и делают скрещивающие движения руками..

1.Ешь побольше апельсинов, пей морковный вкусный сок. И тогда ты точно будешь очень строен и высок.

2.Если хочешь стройным быть, надо сладкое любить. Ешь конфеты, жуй ирис, стройным стань как кипарис.

3. Чтобы правильно питаться, вы запомните совет: ешьте фрукты кашу с маслом, рыбу мед и виноград.

4. Нет полезнее продуктов — вкусных овощей и фруктов. И Сереже и Ирине всем полезны витамины.

5. Наша Люба булки ела и ужасно растолстела . Хочет в гости к нам прийти, да в дверь не может проползти.

6. Если хочешь быть здоровым правильно питайся. Ешь побольше витаминов , с болезнями не знайся.

4.Рассказывание историй — притча

Восточная притча.

    Шли по дороге Любовь, Здоровье и Богатство. Ночь застала их врасплох. Видят, невдалеке стоит дом. Решили они попроситься на ночлег. Дверь открыл хозяин. Любовь, Здоровье и Богатство сказали: «Если ты впустишь одного из нас, то будет тебе богатство, здоровье или любовь».

    Дочь хозяина попросила впустить Любовь, больная жена – Здоровье, а сын хозяина сказал, чтобы впустили Богатство. Хозяин подумал и впустил Здоровье, а вслед за ним в дом вошли Любовь и Богатство.

    – Почему вслед за Здоровьем вошли Любовь и Богатство?

    – Почему человек чувствует себя по-настоящему счастливым, когда он здоров?

— А какой выбор сделали бы вы?

5. Упражнение.

Перед вами перечень ценностей человека. Расположите их в порядке значимости для вас.

Природа, дружба, здоровье, истина, мудрость, духовность, труд, знание, красота, совершенство, творчество.

6.Творческая деятельность

Задание: придумать рекламный плакат

 «Мы — за здоровый образ жизни!»

7.Групповое пение Песня о здоровом образе жизни

https://www.youtube.com/watch?v=VZ1_AFs0Tqc

Видео ролик – Простые правила здоровья

8. Домашнее заданиеВыучить стихотворение Б. Пастернака Стр 114

9. Заключительная минута. Настикирах (цветах) — написать пожелание сделать –букет.

  • Здоровье дороже богатства
  • Смолоду закалишься – на весь век пригодится.
  • Чистая вода – для хвори беда.
  • Холода не бойся, смелее мойся.
  • Кто труда не боится, того болезнь сторонится.
  • Береги платье снову, а здоровье – смолоду.
  • Двигайся больше, проживёшь дольше.
  • Утро встречай зарядкой, вечер провожай прогулкой.

Источник: https://compedu.ru/publication/iskusstvo-byt-zdorovym.html

Вестник ЗОЖ

Воскресенье, Март 17, 2013

Все, у кого есть хобби, живут дольше и меньше болеют. Какая разница, сколько тебе лет, если в глазах горит интерес к жизни, к любимому делу? Как приятно общаться с такими людьми!

Сегодня своими секретами делятся мои приятельницы, Самой «молоденькой», Изольде Михайловне, 69 лет, а самой почтенной, Валентине Ивановне, 83 года. Мерцалова Изольда Михайловна в свои 69 лет подтянутая, ухоженная, с чудным блеском в глазах, с неиссякаемой энергией. Человек увлеченный и влюбленный в жизнь. У нее много друзей еще со школьной скамьи.

Главное правило: будешь в жизнь влюбленным — будешь от болезней защищенным. Ее увлечения: афоризмы-размышлизмы, «примочки-заточки» -их больше тысячи. А еще цветы — она их обожает, разговаривает с ними и посвящает им оды.

Водит машину, прекрасно танцует, одевается у стилиста.

Ее хобби — вырезает интересные картинки из журналов, наклеивает их на картон, придумывает к ним забавные подписи и уверяет: все, что будет изображено, обязательно в скором времени сбудется.

Ее «заточки» для хорошего настроения:

• «Если мы такие умные, почему болезни беспробудные?»;

• «Врач, сам исцелись, а потом за других берись»;

• «С утра лаешься — на болезнь нарываешься»;

• «Опаснее нет груза, чем большое пузо»;

• «Поднимаясь над бытом, не зацепись корытом».

Если вы нашли дело, которое является смыслом жизни, то никакие недуги вам не страшны. Чтобы заболеть, человеку достаточно нарушить какой-нибудь космический закон. А чтобы не болеть, не стариться, надо жить по законам совести и живой природы. Тогда и старость, и болезни будут обходить вас стороной.

Никогда не угадаете, сколько на самом деле лет моей второй приятельнице. Определение -количество лет не переходит в качество» к ней не относится. Ведь годы — совсем не главное. Если вы противники покоя, значит, ваша молодость жива!

Ее девизы: «желай и верь!», «Хочу -и будет!» побили все рекорды.

У Вероники Константиновны Полянской {так величают мою вторую приятельницу) трагическая судьба. Убили ее единственного сына, красавца Сашулю. Два года Ника была в жуткой депрессии, но смогла ее перебороть. Ей помогли вера, молитвы, поездки с паломниками по святым местам. Она говорит; «Чтобы исцелиться, надо не лениться и как следует потрудиться». А секреты здоровья такие.

1. Покаяние. Постоянно кайтесь: «Господи! Прости мне вольные и невольные прегрешения и все дела, содеянные без добра».

2. Всепрощение. Представьте 2 толстые книги. В одной записаны все живые, у которых надо попросить прощения, а в другой-все умершие, которых вы ненароком обидели и не поняли, «Какое счастье, если смогут двое понять друг друга и простить! А позднее прощение — пустое, так как осталось только по усопшему грустить».

Ника для меня — пример стойкости, мужества и благотерпения. Болезнь любит вспыльчивых и обидчивых, поэтому, как начинаете закипать, старайтесь до десяти сосчитать — и гнев сойдет на нет Если посетят беспокойные мысли, твердите такую аффирмацию: «Я спокойна, всем довольна, я самого лучшего достойна!» И все наладится. Только научитесь ценить любую малость.

Читайте также:  Сколько нужно варить фасоль без замачивания - здоровый образ жизни

Вот какой оберег есть у Ники, Она говорит, когда выходит из дома: «Порожек мой, жди меня домой целой и невредимой, врагами непобедимой, здоровой и счастливой».

А вот Валерия Михайловна Злато-ва своих лет не скрывает. Ей вместе со мной ровно 140 лет. Как в 70 лет выглядеть на 50? Формула «я лежу, болею, сама себя жалею» для Валерии Михайловны неприемлема. Вот ее девиз: «Здоровье — высшая награда. К нему хоть шаг, но сделать надо!» Она любит животных и пишет прекрасные стихи.

Ее гимн «Не вешать нос, пенсионеры» распевают многие вокальные коллективы. Есть десятки романсов, которые она распевает «на два голоса» с крошечной собачонкой Ланкой. А хвостатик еще и отплясывает! Вот только 3 красавицы кошки такого концерта не выносят и демонстративно выходят из комнаты. А здоровенный кот Гларсик садится на пятую точку и забавно сучит лапками.

Как же определить свой биологический возраст, который не записан в паспорте?

• Ущипните себя с тыльной стороны ладони Если белое пятно исчезнет за 10 секунд, вам 50 лет.

• Если при наклоне удается полностью положить ладони на пол, вам не больше 40 лет.

Все это относится к моей приятельнице Валентине Ивановне Ани-симовой. А ей 83 года! Носится как угорелая по жизни, стараясь сделать как можно больше добра людям.

Ее девиз: «Сделала добро — из памяти ушло, а сделали тебе добро — в память вошло». Медицинской карты у Валентины Ивановны нет. Она считает, что лекарства и яд можно ставить в один ряд.

А вот и ее наставления на букву «н», которые помогают быть здоровой и вполне счастливой.

• Не страшна старость, страшно быть в тягость.

• Не плыть пассивно по течению, а найти в жизни увлечение.

• Надо кушать, а не жрать, очень медленно жевать.

• Наобещал — задолжал.

• Наилучшая из диет: ходьба, бег, велосипед.

• Не отвечайте злом на зло, оно накажет себя само.

• Необходимо вредные привычки сжечь, как спички,

• Находи красоту повсюду — будет маленькое чудо.

• На любом десятке надо быть в порядке.

• Начни утро с позитивной установки — для недугов мышеловки.

• Начни оздоровление с искреннего всепрощения.

• Необходимо считать себя здоровым человеком, а не жалким калекой,

• Ни шагу к старости, ни шагу к праздности, ни шагу к болезням, чтоб они исчезли.

• На душе накипело — на сосудах осело.

• Не бойтесь медленно идти, главное — с дистанции не сойти.

• Не можешь бежать — иди, не можешь идти — ползи.

• Неизлечимых нет болезней. Найди то, что тебе полезней,

• На болезнях зациклишься -ляжешь и не поднимешься.

Ну-ка прекратили ворчать и бурчать!

Надо жить достойно и в радости. Наш возраст за данность надо принять.

Не потакать ни лени, ни праздности!

Адрес: Кольцовой 3-М., 105066, г. Москва, Токмаков пер., д. 10, кв. 24. Тел.: (499)-261-38-17, 8-916-588-58-22

Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от лайка (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди.

Буду вам очень благодарен! Спасибо!

Источник: ХОРОШИЙ ПРИМЕР

Источник: http://xn--b1aic2a.xn--p1ai/iskusstvo-byt-zdorovymi.html

Марафон «Счастливый образ жизни». Счастливое тело

Мучительно думаю, с чего же начать эту статью. Хочется обратиться к распространенным заблуждениям, и я не уверена, с какого начинать.

По моему наблюдению, в том, что касается нашего физического тела, стороны разделились: одни искренне верят, что нет в жизни счастья без пресса кубиками и попы орехом. Другие считают, что для личностного роста, духовности и глубокого развития вопросы тела совершенно не актуальны.

Одни уверены, что красивое тело — венец всех возможных достижений в жизни.

Другие считают, что на пути к счастью, тело — первое, чем можно пренебречь.

Почему я ушла от концепции здорового образа жизни? Потому, что определила для себя, что здоровый образ жизни в классическом понимании далеко не всегда приводит к счастью, а иногда — откровенно мешает.

А все потому, что вступая в ЗОЖные ряды, многие из нас начинают отстаивать не свои личные ценности, а что-то навязанное индустрией фитнеса и ЗОЖ. Пристальное внимание к тому, насколько полезной пищей ты питаешься, сколько калорий получаешь и сколько тратишь, называется орторексией и, между прочим, классифицируется как психическое нарушение.

Источник фото: Flickr.com

Какое уж тут счастье.

Я знаю это по себе: быть орторексичкой — не просто неприятно. Опасность этого состояния заключается в том, что оно мастерски маскируется под «у меня все под контролем, я умница, спортсменка, комсомолка… и немного одержима тем, чтобы съесть необходимое количество кудрявой капусты в день».

И хотя тело действительно получается не только красивым, но и здоровым (в отличие от чрезмерного увлечения бодибилдингом, где здоровье часто кладут на алтарь соответствия фитнес-стандартам), орторексия никого по-настоящему счастливым не сделала.

С другой стороны, больное, малоподвижное, преждевременно стареющее тело — тоже так себе путь к внутреннему величию и личностному росту.

Источник фото: Flickr.com

Я искренне считаю, что прекрасная личность заслуживает прекрасного «храма». Тело — это наш идеальный инструмент для исполнения своего большого предназначения.

Тело — наш пропуск на эту землю, и ухаживая за ним, поддерживая его здоровье, мы создаем колоссальный внутренний потенциал, и зарабатываем возможность дольше прожить, больше создать, наслаждаться плодами своего труда еще много лет, и действительно вносить свой вклад как в свое счастье, так и в счастье окружающих.

Здоровье, к сожалению, мало ценится, пока оно есть. «У меня все в порядке с телом», — утверждает 30-летняя женщина. Семья, дети — заниматься физкультурой времени не хватает, а что до ежедневной пироженки с чаем — надо же себя баловать.

«Я не толстый, я солидный», — отшучивается 40-летний успешный предприниматель, действительно состоявшийся человек, которому не надо самоутверждаться за счет привлекательной внешности, зато часто приходится снимать стресс сигаретами и алкоголем.

Источник фото: Flickr.com

А тем временем деструктивные процессы в теле уже начались, и реальный дискомфорт от их последствий — лишь вопрос времени.

После 30 лет у женщин активно разрушается мышечная ткань. Это значит — гораздо быстрее «прилипает» лишний жир, возрастает нагрузка на сердце, начинают болеть суставы. Из-за малоподвижного образа жизни снижается выработка гормона роста, ткани не обновляются так быстро, как раньше, сосуды становятся хрупкими…

У мужчин еще и другие проблемы: снижается выработка  тестостерона. И этим все сказано. Висцеральный жир (растущий живот) — это прямой риск инфаркта и диабета.

В совокупности с хроническим стрессом, сужением артерий из-за курения и снижением реологии крови из-за алкоголя, нагрузка на сердце только увеличивается.

И это — лишь немногие из возможных неприятных последствий недостатка заботы о здоровье своего тела.

А вместе с тем, физические упражнения помогают не только поддерживать тело здоровым: при должном отношении они могут способствовать  личностному росту.

Смотрите, чем могут стать для вас физические упражнения:

Это — Воспитание дисциплины и последовательности в достижении своей цели.

Это — новая информация, которую мозгу надо обработать. А значит — поддержка молодости мозга.

Это — творческий подход и креативное решение проблем, если вы составляете собственную программу тренировок и учитесь устраивать себе тренировку в любых условиях.

Это — связь с собой, интуитивное отношение к себе, когда вы уделяете достаточно внимания вашим внутренним ощущениям во время тренировки и действительно наблюдаете за своим телом.

Это — осознанность, если вы включаете ее во время тренировки, и наслаждаетесь процессом вместо того, чтобы всячески себя отвлекать от себя же.

Это — счастье! Во время тренировки вырабатываются эндорфины, а практика осознанности увеличивает количество серого вещества в отделах мозга, отвечающих за состояние счастья!

Источник фото: Flickr.com

Так что на пути к счастливому образу жизни стоит обратить особое внимание и на то, насколько счастливо ваше тело, и как оно помогает вам развиваться и больше радоваться жизни.

Я не буду вдаваться в конкретные рекомендации о том, как поддерживать здоровье, молодость и красоту вашего тела, как планировать тренировки так, чтобы они идеально вписывались в ваш образ жизни, как интуитивно питаться и просто заботится о себе. Этому посвящен целый подкаст «Фитнес для взрослых» http://olgareinholdt.ru/category/podkast-fitnes-dlya-vzroslyh, который я настоятельно рекомендую слушать регулярно.

Ответьте себе честно, достаточно ли времени и внимания уделяете здоровью своего тела?

Если вы тренируетесь, приносят ли вам тренировки удовольствие, или вы мучаетесь три часа в неделю (а то и чаще)? Помните: время вашей тренировки — это тоже время вашей жизни, и его не вернуть.

И хотя тренировка подразумевает усилие, она все равно должна приносить удовольствие! Это одно из основных правил счастливого образа жизни: усилие с удовольствием.

И тренировки — самый наглядный способ практиковать это правило.

Создайте себе комфортные и удобные условия для тренировки тела, найдите собственный баланс между усилием и удовольствием.

И наслаждайтесь!

Опишите ваши результаты в комментариях под этой статьей. Если у вас есть вопросы, задавайте их здесь же.

Жду ваших впечатлений и размышлений. И приглашаю в это воскресенье на бесплатный вебинар На позитиве: искусство управлять эмоциями. Он состоится 28 февраля в 19:00 по московскому времени.

Все публикации и задания марафона  «Счастливый образ жизни» можно прочитать тут: http://interesno.co/projects/8f446c056cf3.

Саморазвитие #Здоровый образ жизни #Спорт #Счастье 

Источник: http://interesno.co/myself/3737ecf726d8

Искусство быть счастливым | Школа жизни

Быть счастливыми – внутренняя потребность человека. Внешнее благополучие совсем не означает внутреннее благополучие! Первое, с чего надо начать – это правильно определить значение слова счастье.

Счастье — это эмоциональное состояние (чувство), при котором человек испытывает внутреннюю удовлетворённость условиями своего существования, полноту и осмысленность жизни. При переводе с древнегреческого дословно означало судьбу человека, находящегося под покровительством богов.

Читайте также:  Лечение хронического тонзиллита народными средствами - народная медицина

В стремлении достигнуть счастья каждый человек задается вопросом о природе его источника.

  • Какова истинная природа счастья?
  • Как это – быть счастливым и возможно ли это в современном мире?
  • Следствие ли это определенных благоприятных внешних обстоятельств?
  • Или это состояние исходит из незримых душевных источников человека?
  • Возможно ли в себе долго сохранять ощущения счастья и если да, то как этому научиться?

Ответы на эти вопросы, а также практические методы и рекомендации о том, как развить в себе свободу реакции на внешние обстоятельства и перестать быть рабами внешних условий Вы узнаете, посмотрев тренинг Рами Блекта «Искусство быть счастливым, независимо от внешних обстоятельств».

«Искусство быть счастливым, независимо от внешних обстоятельств», часть 1

«Искусство быть счастливым, независимо от внешних обстоятельств», часть 2

Что Вы понимаете под словом «счастье»? Для многих оно ассоциируется с искренней любовью, большой семьей, красивым домом, любимой работой. Каждый этого хочет, но как же этого достичь? Фильм «Контекст, или искусство быть счастливым» – попытка увидеть то, что мешает достичь успеха человеку. В основу фильма положен тренинг известного бизнес-тренера Владимира Герасичева.

Каждый из нас живет в собственном мире, в собственных переживаниях, мыслях, отношениях и чувствах — это и есть тот самый контекст, который программирует нас и является причиной наших действий. Люди должны анализировать свой «контекст». Вы узнаете поможет ли самоанализ достичь желанного счастья…

Контекст, или искусство быть счастливым

Далай-Лама «Искусство быть счастливым»

Искусство быть счастливым. Руководство для жизни. (англ. The Art of Happiness. A Handbook for Living) — книга, написанная Далай-ламой XIV и психиатром Говардом Катлером на основе их бесед. В книге Катлер широко цитирует ответы Далай-ламы на свои вопросы, описывая детали обстановки, в которой проходили интервью, и добавляя собственные размышления по поднимаемым вопросам.

Нередко нам кажется, что «сейчас нет человека несчастнее, чем я».

Наш разум настолько глубоко попал под влияние саморазрушительных эмоций, что такой психологический настрой уже не рассматривается как вредный, — наоборот, он приветствуется и поощряется, и мы, без устали жалея себя, словно «купаемся» в своем горе.

Помните, что главные причины страданий — это три яда: яд вожделения, яд ненависти и яд невежества. Счастье не приходит по воле случая, оно, как правило, проистекает из внутреннего психологического настроя.

Не ленитесь совершать добродетельные поступки по отношению к людям — в первую очередь, это поможет именно вам. Позитивные эмоции могут творить чудеса, — стоит только попробовать. Избавляясь постепенно от всех разрушительных эмоций и учась бескорыстному отношению к жизни, вы измените свою судьбу в лучшую сторону.

Эта книга — замечательный сплав двух точек зрения — буддистского подхода к решению внутренних проблем величайшего в мире духовного лидера Далай-Ламы и очень точных и важных для западного читателя вопросов, которые задает ему психолог и психиатр Говард Катлер, а также медитаций, предлагаемых Далай-Ламой для решения психологических проблем и достижения состояния счастья и мира с собой, и примеров из практики психотерапевта Катлера.

Книга состоит из пяти частей: 1 Смысл жизни 2 Человеческая теплота и сочувствие 3 Трансформация страдания 4 Преодоление препятствий

5 Заключительные размышления о том, как жить духовной жизнью

Материал по теме:
Как перестать переживать?
Метод Освобождения Эмоций

Источник: http://vita-schola.ru/iskusstvo-byt-schastlivym/

Образ жизни должен быть не здоровым, а счастливым

Народ. Люди дорогие мои! Давно хотела написать этот пост. Но раньше вы бы мне и не поверили, а сейчас — самое время! Да и вопросами меня закидали уже на эту тему.

СЛУШАЙТЕ СЮДА ВНИМАТЕЛЬНО!

1. Болезни приходят не от того, что экология плохая, вода грязная, еда пластиковая и движемся мы мало. Отнюдь! Это первое.

Болезни приходят не от того, что вы в городе или в деревне. Поверьте, человеческий организм — идеальная машина по адоптации к любым условиям и пище. Вот мы, селяне, не можем есть вашу городскую порошковую пищу, пить вашу воду и нюхать ваш воздух. Но не потому, что всё это грязное. А потому что другое. Непривычное нашему организму.

А вы у нас в горах дрищите, пардон, от нашей родниковой и речной воды, от коровьего молока, баранины и остального, и от нашей высоты и давления ваши головы трещат как арбузы. Но (!) не там и не там — не плохо! Просто у нас среда обитания — разная. Вы — адаптированы здесь, а мы — там.

В горах так же болеют, как и в городе, успокойтесь))) А в городах так же есть долгожители.

2. Второе: Если человек живёт в гармонии с природой, молится, медитирует, йогирует, ест пророщенные зёрна пшеницы, носит причёску под Иисуса или богиню Кали и жертвует детским домам, то это не означает, что он будет жить 100 лет и помрёт здоровым! Отнюдь!

С чего вы взяли, что если жить на берегу моря в позе лотоса, то болеть не будешь? Если бы вы знали, сколько я похоронила друзей, которые вели исключительно здоровый образ жизни! ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ЗДОРОВЫЙ!!! Среди них спортсмены, врачи, целители и люди, круглосуточно работающие над своим духовным ростом. Некурящие, непьющие, нематерящие, они умирали от рака.
Вам никогда не понять, почему приходит болезнь. Прекратите заморачиваться понятиями «нельзя», «диета» и «грех». Это не удлинит вашу жизнь. Ибо болезнь не в теле, болезни — в голове!

Поэтому просто ЖИВИТЕ В УДОВОЛЬСТВИЕ!

Всё делайте в удовольствие.

— Научитесь уже наконец есть то, что вам нравится, а не то, что полезно. Просто ешьте это, а не жрите.

— Не можете бросить курить? Не бросайте! Но курите не с угрызением совести, а с удовольствием. Бросать курить вообще не надо. Надо ЗАХОТЕТЬ не курить. А запрет — всегда работает наоборот.

— Бросайте к едрене фене нелюбимую работу или же учитесь получать от неё удовольствие, какая бы она не была.

— Не ведитесь вы на призывы моды, времени, интернета и т.д… Не напяливайте на себя чужеродные и ложные образы высокодуховной личности. Невозможно грустно смотреть аккаунты соцсетей.

Что ни Мариванна, то — «Зов Вселенной» или «Летящая радуга»! Что ни Палпалыч, то «Святогор разящий» или «Око справедливости». Что ни стена, то череда картинок с третьим глазом, инь-янами и мандалами.

Что ни аккаунт, то перечень афоризмов лам, прорицателей, старцев, внезапно-поумневших актёров и никогда не существовавших мудрецов.

Посмотришь и думаешь: как я ваще сюда попала, к таким высокодуховным личностям? Ей богу, иной раз блевать тянет от таких «высокодуховных» аккаунтов, за которыми на самом деле сидят обычные люди, как все, с прыщами, кариесом, изжогой, соседями, родственниками, несчастной любовью и т.д… Будьте такими, как есть! Будьте самими себями!)))

— Займитесь тем, чем хотели и мечтали заниматься с детства. Освойте гитару, пианино, вокал, горные лыжи, акварель, мозаику, глину и т.д. Нет людей, не обладающих творческими задатками, это я вам как художник говорю.

Не мечтайте о мотоцикле, а купите его! Не копите мечты, они тухнут и гниют в закоулках мозга!
Всегда мечтали в горы, а паритесь в офисе? Идите в горы! Живёте а горах, а хочется париться в офисе? Идите в город! ))) ВСЁ В ВАШИХ РУКАХ!

— Нравится уединение? Уединяйтесь в удовольствие. Боитесь одиночества? Идите к людям)))

— Находите радость и удовольствие во всём. Даже в том, где, казалось бы, этого быть не может.

— И главное: люди, образ жизни должен быть не здоровым, а СЧАСТЛИВЫМ!

И вообще, я щас открою вам важнейшую тайну жизни и самого смысла жизни: смысла жизни нет! )))

Есть просто Жизнь. Утро, день, вечер, ночь и снова утро. Есть планета, люди, растительный и животный мир. Будни и праздники. Счастье и беда. И есть Смерть. И она приходит в любое время, в любом возрасте. Так есть ли у вас время на то, чтобы жить чужими мечтами, навязанными идеями и общественными нормами?

Живите в удовольствие и не ищите причин заболеваний и смертей средь родственников и артистов. Этого нам не дано понять. Но дана Жизнь. И её надо прожить в Радость. Не мешая радоваться другим. И даже помогая)))
Ну, если вам так нравится искать смысл жизни, то считайте, что он в этом и есть — жить в радость.

Пысы: всё это вовсе не означает, что находиться в поиске и быть ищущим — плохо. Нет. Если это вам в радость, то на здоровье))) Но те же мои друзья, родственники и чужие люди, умирая, признавались мне: «Вот я всю жизнь что-то искал, что-то делал, куда-бегал, а самое главное было под носом. Любимые люди. И всё, что я хотел с ними сделать, я уже не сделаю никогда…»…

Народ, всё это я написала потому, что получила много вопросов на эту тему. Вы лучше не спрашивайте меня, ибо мои взгляды на жизнь весьма своеобразны и вряд ли вам понравятся))) Не разочаровывайтесь)))… Хотя, если честно, мне пофиг… Мне всегда есть чем заняться. Мне, как говорится, жизни не хватит воплотить все свои идеи и желания… Но я постараюсь))) Это же — Моя Жизнь.

Умоляю, не забудьте: счастье не в селе или городе, не в горах или на равнине, оно В ГОЛОВЕ! Живите как хочется и не сравнивайте своё счастье с другим. Всё равно ВАШЕ счастье никто не поймёт))) Если бы не было оценивания и сравнения счастья, религий и ценностей, не было бы и войн

Источник

Источник: http://tu-baginya.pw/obraz-zhizni-dolzhen-byt-ne-zdorovym-a-schastlivym/

Ссылка на основную публикацию