Гимнастика для красоты лица: ежедневные тренировки – залог молодости — здоровый образ жизни

Как выглядеть на 20, если тебе 40? Секреты сохранения молодости

Несколько полезных рекомендаций для дам, желающих и в солидном возрасте выглядеть молодо и привлекательно. О том, как важно вести вести здоровый образ жизни. Как сбалансировать питание. Приведены примеры такой диеты. Об эффективности физических упражнений в формировании стройной фигуры. Приведены конкретные упражнения для подтяжки лица.

Вечная молодость – заветное желание для многих женщин и мужчин

Его осуществление на сто процентов невозможно, но поддержание красоты и здоровья дарит человеку лишние десятилетия молодости.
Немаловажную роль в данном вопросе играет генетика, от которой зависит скорость старения человека.

Недаром народная пословица гласит: хочешь знать, какой будет жена в будущем, взгляни на тещу.

Однако не следует полагаться исключительно на наследственность, ведь на скорость внешнего старения влияют уход за своим телом и образ жизни человека.

ageing process of beautiful woman

Общеизвестный факт, что алкоголь и курение сильно влияют на состояние кожи и общее здоровье человека, что сказывается на его внешнем виде. Также

Советы женщин, которые выглядят моложе своих лет

Нелишним будет прислушаться к советам женщин, достигшим возраста, который не озвучивают. Они сходятся во мнении, что

С данными советами сложно спорить.

Двигаться следует ежедневно, а не раз в неделю на занятиях в тренажерном зале или бассейне. Для этого достаточно в среднем темпе ходить ежедневно около полутора часов, чтобы сжигать калории и поддерживать тело в тонусе.

Когда наступила та ужасная черта в сорок лет, следует поближе познакомиться с косметологом.

Для этого выберите своего специалиста, которому будете доверять, чтобы не принимать различные препараты, которые могут быть не совместимы.

Альтернатива подтяжке лица

Для поддержания молодости в теле идеально подходят занятия спортом.
Но как быть с лицом? Мышцы лица работают лишь избирательно во время пережевывания пищи и определенных эмоций, характерных для каждого человека индивидуально. Из-за расслабления и низкого тонуса мышцы с возрастом опускаются, появляется второй подбородок, уголки рта опускаются все ниже. Тогда

Еще одной альтернативой пластике является знаменитая трехдневная диета. Она имеет в своей основе жирные сорта рыбы, содержание необходимые кожной ткани Омега-3 кислоты.

Исключаются из рациона все продукты с содержанием крахмала: картофель, банана, макаронные изделия, рис.

Крахмал делает кожу более рыхлой, а за несколько дней диеты она возвращается в прежнее состояние, получая необходимые витамины и минералы.

Упражнения для мышц лица

Глаза. Пальцы прижать к внешним краям глазных впадин, закрывать веки так, чтобы пальцы ощущали напряжение в мышцах.

Лоб. Положить указательные пальцы по росту волос на лбу, средние – по росту бровей. Приподнимая брови, удерживать их пальцами до ощущения сопротивления. Указательными пальцами разглаживать кожу, чтобы не появлялись морщины.

Подбородок. Положить под него сжатые в кулаки руки, открывать рот, сопротивляясь рукам.

Губы. Крепко сжать губы, образовавшиеся складки в их уголках прижать указательными пальцами.

Щеки. Положить указательные пальцы в места, где образуются мимические морщины во время улыбки или смеха. Улыбнитесь, растянув уголки губ, препятствуя пальцами их движению.

Шея. С усилием оттянуть нижнюю губу до появления зубов, чтобы на шее выступили мускулы.

Видео: Упражнения для мышц лица

Сбалансированное питание – залог хорошего внешнего вида благодаря поддержанию здоровья в организме.
Но что значит сбалансированное?

Среди полезных продуктов есть те, на которые стоит обратить особое внимание, и особенно тем, кто следит за своей красотой и молодостью. Часто косметологи утверждают, что поддерживать красоту следует изнутри с помощью подобранного рациона питания. Поэтому

Какие именно продукты полезны для молодости и красивого внешнего вида?

Это овсяная и гречневая каши, а также постное мясо.
Все перечисленные продукты являются источником цинка и железамикроэлементов, необходимых организму.

Вместе с железом цинк работает над созданием клеток для ногтей и волосяных фолликул, кожного покрова. А ведь именно с этих клеток начинается заметное окружающим старение нашего организма.

Кроме этого, женщинам крайне рекомендованы бобовые, ведь в них содержатся фитоэстрогены.

Растительные фитоэстрогены нормализуют баланс гормонов, обеспечивая женскому организму вторую молодость.

Растительные масла – еще один необходимый продукт в питании женщины. Они являются природными антиоксидантами, в функции которых входит нейтрализация свободных радикалов в организме. Особенно данное воздействие заметно на кожных покровах, которые омолаживаются и разглаживаются.

Кисломолочные продукты наряду с традиционными молочными являются верным источником кальция. А он, как известно, укрепляет зубы и кости человека, делает волосы и ногти более крепкими и здоровыми.

Творог, кефир и другие продукты на основе молока и полезных бактерий способствуют работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). А нездоровый цвет лица и болезненный вид кожных покровов нередко являются симптомами проблем с ЖКТ.

Рыба и морепродукты, в особенности жирная рыба содержат Омега-3 кислоты, необходимые для поддержания красоты кожи и сосудов.

К тому же в рыбе содержатся фосфор, калий и фтор, укрепляющие кости.

Эти невосполнимые иными продуктами вещества гармонизируют баланс микроэлементов в кожных слоях и организме в целом, делая его более здоровым.

Овощи и фрукты – первое средство для упругой и гладкой кожи, ведь они богаты витамином С и клетчаткой.

С их помощью кишечник избавляется от шлаков, а кожа напитывается и обновляется на клеточном уровне, вырабатывая естественный коллаген. Фрукты – кладезь антиоксидантов, борющихся со старением.

Наряду с овощами и фруктами антиоксиданты в больших количествах находятся в темном шоколаде, зеленом чае и семенах льна и подсолнуха.

Поэтому начните принимать натуральные витаминные комплексы, белковый протеиновый коктейль для упругости кожи и полиненасыщенные жирные кислоты Omega-3 и Omega-6.

Чтобы оценить качество витаминов, необходимо обладать информацией, из какого сырья они изготовлены. Чаще всего такую информацию вам могут предоставить консультанты МЛМ компаний.

Лицо и шея – первые зоны, выдающие возраст. На них следует обратить внимание в косметологическом кабинете после 40 лет. Поддерживая активный образ жизни и правильно питаясь, занимаясь регулярными простыми упражнениями можно продлить свою молодость. А оптимизм и хорошее настроение не позволят появиться морщинам злости на вашем лице.

Видео: упражнение для мышц шеи

Моника Беллуччи итальянская киноактриса и фотомодель  родилась 30 сентября 1964 г. 

Хелен Миррен британская актриса русского происхождения родилась 26 июля 1945 г. 

 Брук Бёрк американская актриса родилась 8 сентября 1971 г

  Дженнифер Лопес американская актриса  родилась 24 июля 1969 г

Памела Андерсон американская актриса и фотомодель канадского происхождения  родилась 01 июля 1967 г

Джулия Робертс американская актриса родилась:28 октября 1967 г.

Николь Кидман Австралийская и американская актриса, певица, продюсер родилась 20 июня 1967 г

Синди Кроуфорд Американская супермодель, ведущая MTV, актриса родилась:20 февраля 1966 г.

Анджелина Джоли американская актриса, режиссёр и сценарист, фотомодель родилась 4 июня 1975 г

Эли́забет Хёрли Английская актриса, продюсер, фотомодель и дизайнер родилась 10 июня 1965 г.

Источник: http://HeaClub.ru/kak-vyglyadet-na-20-esli-tebe-40-sekrety-sohraneniya-molodosti

Как стать моложе: гимнастика для лица — Шаг к Здоровью

Кожа лица нуждается в постоянной заботе и уходе.  Помимо разных процедур и здорового образа жизни, необходимо делать упражнения для  лицевых мышц;   это поможет коже лица не стать дряблой, а сохранять свою упругость. Тогда ранние морщины не грозят.

«Гимнастика для лица» — это серия упражнений, которые помогают коже сохранять упругость, стимулируя выработку коллагена и эластина; благодаря этому предотвращается преждевременное старение кожи.

Эти упражнения помогут тебе уменьшить складки и морщины, подтянуть нависшие веки и ослабить другие возрастные изменения.

Упражнение для профилактики (избавления от) нависания век

Это упражнение поднимает тонус вековой части круговой мышцы глаза (orbicularis oculi); это помогает предотвратить или избавиться от нависания век.

Как его делать? 

Прижми указательные пальцы к центральной части бровей, а большие пальцы — к нижней части глаз. Осторожно двигай указательные пальцы вверх, а большие — вниз; глаза при этом с силой закрываются. Сохраняй эту «позу» сорок секунд, затем отдохни.

Упражнение для уменьшения двойного подбородка

Чтобы уменьшить или убрать двойной подбородок,  нужно тренировать подкожную мышцу шеи.  Эта часть нашего лица (шеи) легко теряет упругость и покрывается морщинами. Поэтому нужно чаще упражнять соответствующую мышцу.

Как его делать? 

Положи руку у основания шеи и, глядя вперед, поднимай подбородок вверх и касайся языком верхней губы. Сохраняй это положение тридцать секунд, потом расслабься.

Упражнение для уменьшения и предотвращения морщин на лбу

Чтобы уменьшить морщины на лбу и предотвратить их появление, важно упражнять лобную мышцу и затылочную мышцу. Для этого служит следующее упражнение гимнастики для лица.

Как его делать? 

Положи пальцы на виски и легко смещай кожу под ними вниз, по направлению к концам бровей. Одновременно поднимай брови вверх. Сохраняй такое положение тридцать секунд, затем отдохни.

Упражнения для уменьшения складок вокруг рта

Складки вокруг рта образуются постепенно и со временем они обычно становятся очень заметными.  Чтобы уменьшить их, рекомендуем регулярно делать следующее упражнение:

Как его делать? 

Делай губами «О» и прижимай их к зубам. Потом как бы разглаживай складки пальцами, снизу вверх, от края губ к носу. Повтори это упражнение 50 раз.

Другие упражнения для омоложения лица

Упражнения для лицевых мышщ стимулируют кровообращение, помогают выводить токсины, улучшают цвет лица и предотвращают преждевременное появление морщин и других признаков старения. Кроме упражнений, приведенных выше, есть и другие полезные упражнения, которые ты можешь включать в свои тренировки.

  • Произносить гласные звуки: Делать это нужно с выражением, максимально открывая рот и выдерживая звук несколько секунд.
  • Сжимать губы:  Сжимай губы и наполняй рот воздухом; благодаря этому растягиваются и тренируются мышцы, которые окружают рот.
  • Делать «улыбку наоборот»:  Сомкни губы, так, чтобы напрягались лицевые мышцы, а также мышцы шеи. Это упражнение помогает предотвращать появление морщин и двойного подбородка.
  • Упражнение для бровей: Положи пальцы на брови, слегка надавив на них, и попытайся нахмурить брови (в то время, как пальцы не дают сделать это). Попытайся также, сохраняя давление на брови, поднимать их. Эти простые упражнения укрепляют мышцы лба и глаз.

Заключительные рекомендации…

  • Чтобы гимнастика для лица давала хорошие результаты, нужно заниматься ею как минимум три раза в неделю. Еще лучше — ежедневно. Старайся постепенно увеличивать время, которое ты затрачиваешь на упражнения. Хорошо довести его до десяти-пятнадцати минут в день.
  • Чтобы выполнять эти упражнения правильно, лучше делать их перед зеркалом.
  • Так же, как и тренировка других мышц, гимнастика для лица даст лучшие результаты, если мы будем  правильно питаться, хорошо отдыхать и откажемся от вредных привычек.

Источник: https://steptohealth.ru/kak-stat-molozhe-gimnastika-dlya-litsa/

Упражнения цигун для релаксации, сохранения красоты и здоровья

Очень простые и необычайно эффективные энергетические упражнения восточной гимнастики Цигун рекомендую использовать всем женщинам, особенно в период климакса. Легенды гласят, что упражнения эти люди переняли у Небожителей, и возраст их исчисляется тысячелетиями. Гарантирую, что уже после первого выполнения 7 упражнений вы почувствуете себя превосходно.

Читайте также:  Польза, вред и лучшая форма для употребления отвара шиповника - здоровый образ жизни

Выполняются они для сохранения молодости, красоты, укрепления здоровья и гармонизации энергетики организма, релаксации и прекрасного настроения.

 А под какую прекрасную и лечебную музыку мы будем ими заниматься!
Вы наверняка видели по TV или в интернете, как в Китае люди массово выходят на улицы и занимаются Цигун, продлевая молодость организма и годы жизни.

Но мы выходить никуда не будем, просто комфортно устроимся в уютной домашней обстановке и будем получать удовольствие от упражнений под прекрасную лечебную и расслабляющую музыку.

Друзья, если вы ещё не сталкивались с понятием, что такое энергия Ци, то я немножко о ней расскажу. Это поможет вам понять механизм действия упражнений.

Что такое Цигун

  1. Слово цигун в переводе с китайского: Ци – энергия, гун – умение, управление энергией. Цигун представляет собой методику, направленную на гармонизацию Ци в теле человека, самосовершенствование и общее оздоровление. У японцев она называется Ки, у индийцев — прана.

  2. Ци достается нам от родителей по наследству. Эта энергия входит в нас с каждым вдохом, а сила воображения может сделать ее еще сильнее.
  3. Человек вбирает в себя энергию земли Инь и энергию неба Ян. Когда во всех органах тела эти энергии находятся в равновесии —  у нас прекрасное здоровье.

  4. Усиленная деятельность и стрессы уменьшают нашу жизненную энергию. Усталость и болезни — это нарушение равновесия энергий в органах тела. Но упражнения цигун такую дисгармонию полностью устраняют, укрепляют психическое и физическое здоровье человека, продлевают молодость.

    Поэтому мы и займёмся этими упражнениями.

7 упражнений лечебной гимнастики цигун

Упражнения цигун доступны и полезны людям всех возрастов. Выполнять их можно в любом удобном месте, но лучше — на природе, черпая целебные силы Земли и Неба. Итак, включаем музыку, от которой релаксация подкрадывается мгновенно, и начинаем.

Упражнение 1. Улыбка

Восточные учения рекомендуют улыбаться не менее 7 раз в день — это первое, что нужно для психического здоровья. Для начала займёмся визуализацией.

  1. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь. Представьте поры своей кожи (а их у нас 84 тысячи) крошечными солнышками. И все они — улыбаются!
  2. Представьте, что так же улыбаются все ваши суставы, все органы.
  3. Улыбка соединяется с доброй энергией Вселенной и постепенно распространяется на комнату, дом, улицу, охватывает весь Космос.

Сделали? Упражнение заняло пару минут. А как настроение? Самочувствие? В-о-о-т! Вы уже чувствуете себя всемогущим Богом, многократно увеличили свою жизненную энергию и силы.  Продолжаем.

Следующие упражнения активизируют все меридианы организма. Вы можете посмотреть небольшое видео, в котором показано, как и где проходят основные энергетические каналы в человеческом теле. Это — редкое видео, спешите посмотреть пока его не удалили.

Выполняются упражнения по старой китайской традиции так:

  • молодые девушки должны их повторять 6 раз,
  • взрослые женщины – 8 раз,
  • юноши – 7 раз,
  • мужчины – 10 раз.

Эти числа восходят к древней книге гаданий «И-Цзин», авторство которой приписывают мастеру Лао-Цзы.

Упражнение 2. Потирание ладоней

Слегка потирайте ладони друг о друга и обращайте внимание на ощущения, возникающие в них (тепло, покалывание). Изредка проводите средним пальцем по тыльной стороне кисти, чтобы убирать блокаду энергии в запястьях. Так наши руки наполнились энергией и стали лечебным инструментом, как у экстрасенсов.

Упражнение 3. Поглаживание  лица и шеи

Теперь заряженными энергией ладонями проведите по лицу сверху вниз, представляя, что разглаживаете морщинки и мысленно смываете в лица  негатив. То же проделайте и с шеей.

Это мощнейшее омолаживающее упражнение. Происходит отток застоявшейся лимфы и крови. Разглаживается кожа, лицо и шея приобретают свежесть и подтянутость. Кроме того на лице расположено огромное количество точек акупунктуры, связанных со всеми органами и системами организма. Таким образом за пару минут упражнения вы массажируете все органы и жидкие среды своего организма.

Упражнение 4. Поглаживание головы

Подушечками согнутых пальцев проводите по волосам ото лба к задней части головы, от висков к задней части головы. И головные боли вас покинут, и волосы станут гуще и здоровее без всяких дополнительных процедур. Сюда также выходят точки акупунктуры многих энергетических меридианов, через которые вы действуете на весь организм, оздоравливаете и омолажаваете  его.

 Упражнение 5. Постукивания области лба

Соберите пальцы вместе и с небольшим усилием постучите ими по голове. Это усилит приток Ци с неба, наполнит вас теплой энергией, прибавит сил. Обратите внимание, насколько улучшится ваша память и способность к запоминанию.

Упражнение 6. Массаж ушей

Подушечками пальцев интенсивно помассируйте мочки ушей, верхний и нижний край ушной раковины, ее внутреннюю и заднюю поверхность. В китайской медицине ушная раковина ассоциируется с человеческим зародышем, а массаж ушей лечит все ваше тело. Для интереса посмотрите статью, как провести диагностику болезней по ушной раковине.

Упражнение 7. Массаж грудных позвонков

Потрите указательным и средним пальцами область между первым и вторым грудными позвонками. Поскольку процесс старения начинается в шее, так как она недостаточно снабжается кровью, рекомендуется перед массажем позвонков растереть всю шею. Это обеспечит прилив крови к мозгу и улучшит его работу.

Как вы себя чувствуете, друзья? Понравились вам чудодейственные упражнения цигун, которыми люди исцеляют себя не одно тысячелетие, продлевают молодость! Периодически их выполняя вы научитесь не только увеличивать свою жизненную энергию, но и посылать ее в те участки тела, где она в данный момент нужнее всего, научитесь лечить себя без врачей и медикаментов.

Рекомендую изучить комплекс прекрасных упражнений для женского здоровья и омоложения лица.

Источник: https://zdorovo3.ru/rekomendacii-dlya-zdorovya/

Секреты долголетия для всей семьи

Продолжая вести наш семейный блог, мы решили поделиться с вами секретами долгой жизни, которые люди получили от своих предков, проживших много-много лет назад.

Итак, в разном возрасте все хотя бы единожды задавались вопросом о долголетии и влиянии на это здорового образа жизни.

Не стали исключением из правила и учёные, не первое столетие ломающие голову над поисками секретов вечной молодости и проводящие множество исследований.

Оказалось, что для долголетия необходимо не только крепкое здоровье, но и внутреннее ощущение счастья, поскольку одного влияния внешних факторов на продолжительность пребывания на земле недостаточно.

Содержание поста:

Основные принципы долголетия

В первую очередь следует полюбить самого себя, ведь любовь относится к наиболее созидающим и сильным человеческим эмоциям и чувствам. Для тела полезны не только физические упражнения или йога, но и обычный поход по магазинам или посещение театра.

Не стоит заниматься самокопанием, лучше принять себя со всеми плюсами и минусами. При этом необходимо придерживаться золотой середины, не преуменьшая достоинств и не выискивая недостатков.

С низкой самооценкой надлежит бороться, однако нельзя переусердствовать в этом, ведь завышенное самомнение также несёт отрицательные последствия.

Следующим, немаловажным пунктом, считаются мечты. Пока для них есть место в жизни, пока человек открыт для нового и находится в движении, пока перед ним есть цель, то у Вселенной не останется иного выхода, как реализовать самые смелые фантазии. Совет актуален для любого возраста, поскольку в процессе мечтания вырабатывается эндорфин, а самим организмом включаются запасные ресурсы.

Позитив и активность являются третьей ступенькой к долголетию. Плаванье и зажигательные танцы не только избавят от лишних калорий, но и станут отличным бонусом для повышения настроения.

Если не получится полностью исключить жизненный негатив, нужно постараться его максимально игнорировать.

Полезно выработать лёгкое отношение ко всему происходящему и даже на самые тёмные стороны смотреть сквозь призму смеха и юмора.

Весьма благотворно влияет на организм и обычное закаливание. После контрастного душа улучшаются физиологические процессы, включается самообновление, повышается жизненный тонус и иммунитет.

Нет смысла даже заикаться о долголетии, если не налажен нормальный сон. Необязательно проводить все свободное время в кровати – достаточно, чтобы ночной отдых был спокойным и крепким.

Желательно установить режим дня и придерживаться его.

От качества пищи также зависит количество прожитых лет. Из рациона следует полностью исключить сладкую газировку, спиртное, вредные полуфабрикаты и фастфуд.

Существует множество рецептов приготовления вкусных и вместе с тем полезных блюд из свежих овощей, круп и хорошего мяса.

Необходимо добавить в меню орехи для укрепления организма, чеснок для очищения сосудов, чай для улучшения здоровья и мёд, который является настоящим кладезем микроэлементов и витаминов.

Гимнастика (упражнения) для долголетия

Что касается здорового образа жизни, его невозможно обеспечить одним лишь правильным питанием и физической активностью.

Особое внимание стоит уделить оздоровительной гимнастике, заключающейся в вольных упражнениях. Преимуществом данной методики является укрепление мышц и сухожилий, разработка суставов.

При правильном подборе гимнастического комплекса подвижность суставов останется на высоте в любой возрастной категории.

Можно составить персональный график занятий или взять на заметку уже существующий. Важно помнить, что упражнения должны выполняться по нарастающей нагрузке, начиная с минимального уровня и увеличивая интенсивность каждую неделю. Произвольная гимнастика не содержит каких-то рамок и ограничений, ею можно заниматься свободно, не подсчитывая скрупулёзно количество выполненных движений.

Единственным требованием является многократное повторение того или иного упражнения до возникновения чувства усталости, при этом обязательно нужно брать во внимание возраст.

Для профилактики гимнастика с 20 подходами для каждого упражнения подойдёт в том случае, если суставы здоровы. В 40 лет имеются отложения солей, напоминающие о себе болью и радикулитами, поэтому потребуется по 50 подходов.

Если же болезненные ощущения мешают работе и движениям, рекомендуется щадящий вариант упражнений.

Для усиления общеукрепляющего действия занятий — помогут гантели. В этом случае организм получит необходимую нагрузку, что наилучшим образом отразится на здоровье. Особенно важна физическая нагрузка при сидячей работе, поскольку современная цивилизация откладывает на позвоночник негативный отпечаток.

Традиционный и наиболее распространённый гимнастический комплекс — содержит следующие упражнения:

  • наклоны вперёд до полного касания пола кончиками пальцев;
  • поднятие рук и касание ладоней лопаток;
  • наклоны вправо, влево и назад;
  • круговые вращения туловища в разные стороны;
  • поочерёдное поднятие правой и левой ноги, в положении стоя, согнув их в коленях;
  • отжимание от пола и приседания;
  • попеременные прыжки на левой или правой ноге.

Несложная гимнастика выполняется в ускоренном темпе, а на её проведение понадобится не более получаса в день.

Рецепты молодости женщин

Прекрасную половину человечества, наряду с желанием прожить долгую жизнь, преследует мысль о том, как превосходно выглядеть в любом возрасте. Основным правилом является полный отказ от курения и алкоголя.

Состав сигареты отрицательно скажется на коже и внутренних органах, что не придаст ни дополнительных лет, ни красоты. Некоторые объясняют пагубную привычку наличием стрессов, однако бороться с ними куда проще йогой и дыхательными упражнениями. Да и пользы от таких практик больше.

Застолье не обязательно подразумевает выпитое спиртное. Если бокалу шампанского предпочесть стакан сока, здоровье только улучшится.

Стоит избавиться от привычки поздно ложиться, чтобы утром маскировать следы плохого отдыха. Намного приятней смотрится свежая кожа, а не маска из пудры и тонального крема. Достаточно несколько раз в неделю применять природные рецепты для лица, чтобы огромное количество косметики не было ежедневной необходимостью.

Необходимо контролировать своё внутреннее состояние и следить за эмоциями. Возможно, это покажется сложным первое время, но весьма скоро отличное настроение не будет покидать вас в течение дня. К жизни нужно относиться легко, помня, что невзгоды пройдут, и за чёрной полосой обязательно последует белая.

Переживания не сделают внешность более красивой и не придадут здоровья, поскольку от внутреннего спокойствия зависит и гармония с внешним миром. Полезен шопинг и поход в кино или поход в кафе с любимым человеком или подругой.

Эти приятные мелочи поспособствуют развитию любви к себе, без чего любовь к близким просто невозможна.

В питании следует отвести значимое место полезным продуктам и не злоупотреблять жирной и жареной пищей. Продлевают молодость антиоксиданты, блокирующие развитие раковых клеток.

К антиоксидантам относятся витамины С, Е и А, медь, цинк, селен, бета-каротин и полифенолы, содержанием которых богаты овощи и фрукты.

Выпечку лучше заменить отрубным или цельнозерновым хлебом, а вместо заедания проблем сладостями достаточно выделить ломтик чёрного шоколада.

Лишние килограммы ведут не только к ряду заболеваний, но и к сокращению продолжительности жизни.

Намного проще стараться держать вес в пределах нормы, чем перепрыгивать с диеты на диету, растягивая и сжимая свою фигуру, подобно гармошке.

Счастливая женщина обязательно любима, а поможет сжечь калории не только зарядка, но и обычный секс, который дополнительно способствует вырабатыванию гормона счастья и повышает тонус организма.

Особенности мужского долголетия

Возрастные изменения незаметно подкрадываются и к мужчинам, а у некоторых из них запасы молодости намного раньше источаются, вследствие болезней и негативного влияния внешних отрицательных факторов.

Пару десятков лет визуально помогут сбросить регулярные физические тренировки, заключающиеся в подъёме тяжестей. Идеальным вариантом считается чередование силовых упражнений с кардиозарядкой.

Дружбу со спортом начать никогда не поздно, поэтому ссылка на возраст подразумевает стандартную отговорку.

Подтянутый и стройный мужчина выглядит значительно моложе своего «оплывшего» от жира ровесника. Ошибочным действием в погоне за красивым телом станет снижение потребляемых калорий. Ограничивать себя в пище ни в коем случае нельзя, ведь главными врагами становятся малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Упор следует делать на продукты, содержащие антиоксиданты и витамины.

Важно продолжать заниматься сексом как можно дольше, ведь он полезен не только с физической, но и с физиологической точки зрения. Отказ от любовных утех автоматически поставит крест на жизни вообще, а занятия любовью подарят чувство полноценности и ощущение здоровья, которыми вполне реально наполнить и вторую половину жизни.

Мужчины, как и женщины, склонны с возрастом к потере кальция. Недостаток этого микроэлемента повышает риск переломов и зачастую приводит к искривлению позвоночника.

На кальций богаты сухофрукты, орехи и молочные продукты с низким содержанием жира. Необходимо удерживать осанку в правильном положении, избегая сутулости, поскольку она старит раньше времени.

Причиной сутулости являются слабые мышцы спины, укрепить которые поможет опытный фитнес-инструктор.

Дефицит сна даёт ощущение разбитости и даже в среднем возрасте заставит почувствовать себя стариком. У постоянно недосыпающего человека снижается физическая активность и притупляется ум. Включить свои биологически часы довольно просто, если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Тренировать следует не только тело, но и мозг, поскольку умственная нагрузка способствует долголетию. Недавние исследования показали, что люди с острым умом живут значительно дольше остальных. Полезно завести хобби, кардинально отличающееся от основной деятельности, чтобы задействовать все участки мозга.

Для тех, кому понравилась наша статья, рекомендуем сохранить или даже распечатать нашу памятку:

Молодость, как и старость, является состоянием души и ума, поэтому человек молод в любом возрасте, пока искренне уверен, что он молодой.

Подобные мысли стимулируют начать заниматься гимнастикой, позитивно смотреть на происходящее и с надеждой, а не со страхом, смотреть в завтрашний день.

Старение, по сути, считается лишь способом мышления, от которого необходимо избавиться как можно раньше.

Источник: http://luckyfamilyman.ru/sekrety-dolgoletiya-dlya-vsej-semi.html

10 заповедей для продления молодости

17.04.2008

Согласитесь, что здоровье — это самый ценный дар, которым мы можем обладать! Нельзя быть красивой, молодой и нездоровой. По меньшей мере, это неестественно. В природе все взаимосвязано и, как говорил известный классик, «в человеке все должно быть прекрасно: и душа, и тело».

Именно поэтому, если до сих пор вы по тем или иным причинам «не взяли себя в руки» — самое время это сделать! Когда, если не сейчас? Где, если не дома, в спортивном клубе или на лоне природы? На нашем сайте вы наверняка нашли для себя наиболее подходящий оздоровительный метод и теперь сможете его практиковать.

Помните, что никто кроме вас самих о вас не позаботится! Поверьте — здоровье в ваших руках! Никто не сможет пробежать за вас пару километров или выполнить комплекс дыхательных упражнений так, чтобы это отразилось на состоянии вашего здоровья. Хватит обещать себе «начать заниматься собой с понедельника», отбросьте лень в сторону!

Любой вид физической нагрузки может стать для вас не только средством для продления молодости и сохранения здоровья, но и хобби. Да-да, вы не ослышались, дорогие наши читательницы! Стоит только начать заниматься по той или иной оздоровительной системе, впустить «частичку здорового образа жизни» в себя — и вам уже будет сложно оторваться!

Занимаясь регулярно и с удовольствием, вы приобретете не только хорошее настроение, самочувствие, «новую» фигуру, но и новых друзей и единомышленников.

Вы станете более уверенной, более счастливой, более спокойной и, самое главное, более здоровой! Ведь на женские плечи ложится столько забот: семья, дети, работа, дом (а у кого-то еще и огород, дача…). Успевать «и там, и там» под силу не каждой.

Но если вы будете в «форме», то сможете свернуть горы и, как настоящая русская женщина, остановить на скаку коня… Ничего невозможного не бывает!

Говорят даже, что любую болезнь можно победить усилием воли — достаточно поверить, что вы здоровы и полны сил, вы в состоянии справиться с любыми неудачами. Этот своеобразный аутотренинг в последнее время становится все более популярным.

Не важно, какую оздоровительную систему вы выберите — пилатес, дыхательную гимнастику йогов, степ-аэробику или арабские танцы. Повторимся, любая физическая нагрузка пойдет вам на пользу, любое занятие спортом — это, прежде всего, движение. А движение, как известно, — это Жизнь! Дальнейшие разъяснения, как нам кажется, излишни.

Простые методы и упражнения, рекомендованные на этом сайте, вполне совместимы с повседневной жизнью и не навредят вам, а, наоборот, продлят ощущение молодости, доставят истинное удовольствие, позволят вам почувствовать себя обладательницей легкого, молодого, гибкого и пластичного тела.

Пусть вы не можете, как это было принято раньше, начинать утро с «гимнастики по радио». Найди те время, когда, оставшись наедине с собой, вы сможете включить музыку и сделать элементарный комплекс упражнений.

Почувствуйте свое тело! А выходные дни вполне подойдут для установления «личных рекордов», — ударных физических нагрузок или активного отдыха. Это могут быть прогулки с рюкзаком за спиной, работа на садовом участке, поход в лес за грибами или катание на лыжах.

Зимой слепите вместе с детьми снежную бабу — это не только увлекательное, но и очень полезное для здоровья занятие! Летом больше плавайте, ходите пешком, играйте в теннис или бадминтон.

Во время отпуска или в выходные дни не «прилипайте» намертво к телевизору, не отправляйтесь в «турне» по гостям, от стола к столу.

Старайтесь вести активный образ жизни, устраивая «разгрузочные» дни лишь изредка. А нижеследующие рекомендации, разработанные Международной группой врачей, психологов и диетологов, помогут вам продлить молодость и сделать жизнь более приятной.

1-я заповедь: не объедайтесь! Вместо привычных для многих 2500 калорий довольствуйтесь 1500. Питайтесь уравновешенно: ешьте не слишком много, но и не слишком мало.

2-я заповедь: меню должно соответствовать возрасту. Каждый нуждается в разном питании. К примеру, у 30-летних женщин морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока полезен бета-каротин. После пятидесяти лет кальций «держит в форме» кости, а магний — сердце. Введя в рацион рыбу, вы защитите сердце и кровеносные сосуды!

3-я заповедь: найдите себе подходящую работу! Хорошо подобранная работа способствует продлению молодости. Тот, кто не работает, обычно выглядит на 5 лет старше своего возраста.

4-я заповедь: найдите свою пару в жизни. Любовь и Нежность — лучшие средства против старения. Вывод исследователей: если заниматься любовью дважды в неделю, вы будете выглядеть на 14 лет моложе. Ведь во время секса вырабатывается эндорфин, который иначе называют гормоном счастья — он способствует укреплению иммунной системы.

5-я заповедь: имейте на все собственную точку зрения, утвердитесь в ней. Осознанно живущий человек значительно реже бывает подавленным, впадает в депрессию, чем тот, кто «пассивно плывет по течению».

6-я заповедь: больше двигайтесь! Даже 8 минут ежедневных занятий спортом продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после 30 лет.

7-я заповедь: спите в прохладной комнате. До казано: тот, кто спит при температуре 17 — 18°С, дольше остается молодым. Дело в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных признаков зависят от температуры окружающей среды.

8-я заповедь: время от времени балуйте себя! Не ограничивайте себя слишком, выходите иногда за рамки жестких жизненных правил. Временами, вопреки рекомендациям о здоровом образе жизни, позволяйте себе «запретный» лакомый кусочек.

9-я заповедь: не следует всегда подавлять в себе гнев. Постоянно держать в себе негативные эмоции вредно. Иногда стоит рассказать другим, что вас огорчило, или поспорить с тем, с кем вы не согласны. Тот, кто никогда не выплескивает негативные эмоции, более подвержен заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям.

10-я заповедь: тренируйте головной мозг! Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности. Заставляйте мозг работать — тем самым вы замедляете процесс возрастной деградации умственных способностей и одновременно активизируете работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

Мы всегда рады видеть вас на нашем сайте!

Живите играючи — живите долго. И будьте здоровы!

Источник: http://sportzal.com/post/1368/

Гимнастика для мышц лица

Практически все девушки следят за своей физической формой: ходят в спортивные залы, занимаются аэробикой, плаваньем, ездят на велосипедах, просто бегают в парках. Подтянутое, стройное тело никогда не выйдет из моды, к тому же спорт положительно влияет также на состояние здоровья и самооценку.

При этом не все знают, что тренировать нужно мышцы не только тела. Гимнастика для лица не менее важна. Она помогает дольше сохранять молодость, четкий овал лица, а также избежать раннего появления морщин. В настоящее время существует огромное количество методик, разработанных специально для того, чтобы сделать лицо худым и подтянутым.

Что такое гимнастика для лица?

Гимнастика для мышц лица набирает все большую популярность. На просторах Всемирной паутины можно наткнуться на огромное количество девушек, рекламирующих свои авторские программы упражнений для лица, а также тысячи отзывов женщин из разных стран, отмечающих поразительные результаты фейс-фитнеса.

Дело в том, что обычная мимика задействует не все мышцы лица, в результате чего часть из них становится совсем слабой, теряет тонус. Это является прямой причиной обвисания щек, возникновения второго подбородка, опущения уголков глаз.

Омолаживающая гимнастика для лица сочетает в себе упражнения, которые задействуют каждую даже самую мелкую мышцу, заставляют их активно работать, возвращая упругость.

Помимо этого, фитнес разгоняет обменные процессы, улучшает кровообращение, насыщая клетки кислородом, и это также положительно влияет на состояние кожи: она становится заметно более гладкой, сияющей, приобретает здоровый оттенок.

Гимнастика имеет свои показания. К ним можно отнести:

  • явные процессы увядания кожи – морщинки, потерю упругости;
  • обвисание каких-либо зон на лице, например, щек;
  • наличие жировых отложений на подбородке, щеках или других зонах;
  • частая отечность лица, которая может свидетельствовать о застое жидкости в тканях, и разогнать ее можно при помощи упражнений.

Считается, что ежедневная зарядка для лица действительно продлевает молодость, а результат регулярных упражнений не уступает тому, который дают всевозможные профессиональные процедуры и даже хирургическая подтяжка.

Фейс-фитнес призван не только омолодить, но и оздоровить организм. Существуют определенные методики, применяемые в лечении различных проблем. Так, например, разработана специальная гимнастика (ЛФК), которая используется для коррекции деформаций, появляющихся при неврите лицевого нерва.

Процесс старения неразрывно связан с потерей мышцами тонуса. Упражнения помогут восстановить и поддержать упругость

Основные принципы

На данный момент разработано огромное количество авторских методик, содержащих упражнения для молодости лица. При этом можно выделить базовые принципы, которые лежат в основе каждой из них:

  • осознанность;
  • вовлеченность;
  • регулярность;
  • продолжительность.

Расшифруем каждый из перечисленных пунктов:

Советуем вам почитать:Фейс-фитнес для лица

  • Принцип осознанности. Многие молодые девушки откладывают уход за собой, ссылаясь на юный возраст и отсутствие видимых проблем. Важно осознать, что гимнастика принесет только пользу. Возрастные изменения еще долго не дадут о себе знать.

    Тем женщинам, которые хотят заниматься не для профилактики, а для коррекции уже возникших проблем, нужно также понять, что фитнес для лица должен стать неотъемлемой частью их образа жизни.

  • Вовлеченность. Данный принцип предполагает сразу несколько моментов.

    Во-первых, необходимо изучить выбранную методику, чтобы понять, на что именно она направлена и как работает. Бездумное выполнение упражнений может не дать желаемые результаты. Важно следить за выполнением каждого движения. Во-вторых, нужно расслабиться. Многие движения в методиках выглядят странно и даже немного смешно.

    Это не должно стать препятствием к их выполнению. Для того чтобы зарядка для мышц лица не доставляла неудобств, нужно выбрать для себя комфортные условия, например, вечером перед сном или в другое время, когда рядом нет посторонних.

  • Принцип регулярности. Смысл данного принципа предельно прост: только постоянные занятия дадут результат.

    Делать упражнения для лица и шеи нужно ежедневно или с таким интервалом, который указан в конкретной методике.

  • Продолжительность. От каждой косметической процедуры хочется видеть моментальный эффект. Но так бывает не всегда. В том числе и в фейс-фитнесе.

    Конечно, первые изменения можно будет заметить после одной-двух недель регулярных занятий, но полное преображение возможно только при длительной или даже постоянной работе над мышцами лица.

Женщины во всем мире работают над созданием комплексов, включающих в себя разнообразные упражнения для омоложения лица.

Некоторые методики стали очень популярны и пользуются успехом у многих представительниц прекрасного пола. Подробнее изучить конкретную гимнастику можно на курсах, в видео, а также в пособиях, выпускаемых авторами. Кратко рассмотрим самые известные в настоящее время методики.

Гимнастика для лица Галины Дубининой

Галина уже несколько лет занимается изучением упражнений, способных продлить и вернуть молодость лица. Первоначально женщина стала сама заниматься по методике Кэрол Маджио – американского косметолога, одной из основательниц всего направления фейс-фитнеса.

Заметив результаты, Галина заинтересовалась темой, в результате чего на свет появился ее личный курс face forming. Он включает в себя упражнения различной направленности, в том числе с элементами йоги для лица, бодифлекса и других.

Первые результаты автор обещает уже через месяц тренировок, занимающих всего 5–10 минут в день.

Основополагающие принципы гимнастики для лица – регулярность и продолжительность. Только постоянная работа над мышцами лица принесет желаемые результаты. Гимнастика занимает всего несколько минут

Гимнастика для омоложения лица Бениты Кантиени

Бывшая журналистка родом из Италии разработала и запатентовала свою систему, направленную на омоложение лица, назвав ее Фэйсформинг (кантиеника). Женщина постоянно развивает и улучшает свои труды.

В Швейцарии даже создан специальный институт, занимающийся исследованиями, где Бенита проводит обучающие тренинги. Ее методика рассчитана на возраст от 30 лет. Автор считает, что раннее старение связано не только с потерей тонуса мышц, но и с неправильной осанкой.

Упражнения сочетают в себе самомассаж, медитацию, элементы йоги.

Йога красоты Лурдес Доплито

Лурдес Доплито родилась и жила на Филиппинах, где изучала и практиковала йогу, а также нетрадиционную медицину. Наиболее сильно ее интересовали процессы старения.

Женщина, мечтая сохранить молодость, разработала специальную йогу для лица, призванную сократить морщины, повысить упругость кожи. Комплекс содержит 17 упражнений.

Автор считает, что для достижения максимальных результатов необходимо, чтобы гимнастика для лица и шеи сочеталась со здоровым образом жизни, в том числе правильным питанием.

Селф-лифтинг Камиллы Волер

Простой и доступный комплекс упражнений, который необходимо повторять ежедневно. Методика направлена на поддержание тонуса мышц вокруг глаз, губ, а также на щеках, подбородке и на лбу. Автор отмечает, что нет определенного возраста или состояния кожи, свидетельствующих о том, что пора начать делать упражнения для лица. Камилла считает, что приступать можно в любое время.

Первый труд Марии был опубликован еще в 1961 году. К тому времени женщина провела огромное количество исследований в области гимнастики лица и шеи. Результатом изучений и стали знаменитые во всем упражнения по фейслифтингу. Они основываются на принципе изометрии, когда при помощи нажатия на различные точки лица создается сопротивление нормальному сокращению мускулатуры.

Тибетская гимнастика для лица

Методика, автор которой неизвестен. Она была разработана еще в древние времена жительницами Тибета в целях сохранения их красоты и молодости. Регулярное выполнение простых упражнений, сочетающих массаж и медитацию, гарантируют эффект лифтинга.

Французская гимнастика для лица

Система разработана французским косметологом Эвелин Гантер-Печот и называется гимнастикой разрядки лица. Упражнения данного комплекса, как и большинства других, основаны на принципе сопротивления. При этом автор отдельно выделяет такую процедуру, как самомассаж, проводимый путем похлопываний.

Делать его нужно ежедневно во время нанесения увлажняющего крема (утром и вечером), отдельно похлопывая каждую конкретную область лица, а также шею и подбородок в течение минуты.

Такая манипуляция улучшит кровообращение, подарит коже здоровый оттенок, а также усилит действие ухаживающих компонентов крема.

Скульптурная гимнастика для лица Ревитоника

Автор методики – Наталия Осьминина. Она разработала очень известный комплекс упражнений, ведет курсы по омоложению, пишет книги и создает пособия. Женщина отмечает, что ее система предполагает сразу несколько составляющих: упражнения по напряжению и расслаблению мышц лица, правильное питание и надлежащий уход за кожей.

Практически все методики по омоложению лица при помощи специальной гимнастики базируются на создании искусственного сопротивления естественному сокращению мышц

Гимнастика для лица Эммы Харди

Система Эммы предполагает ежедневные простые тренировки мышц лица продолжительностью в 5–7 минут. Сама гимнастика непосредственно состоит из разминки и базовых упражнений, направленных на проработку отдельных зон. Комплекс позволяет избавиться от морщин, подтянуть овал лица, избавиться от второго подбородка.

Мимическая гимнастика для лица

Данный комплекс не совсем относится к омолаживающим, но тем не менее он направлен на укрепление мышц, за счет чего состояние кожи тоже улучшается, а тонус повышается. Упражнения для мимики лица популярны среди актеров, телеведущих, а также других людей, часто появляющихся на публике. Выполнять их нужно аккуратно, без чрезмерных усилий.

Примеры упражнений

Перечислим некоторые эффективные упражнения для лица, собранные из различных методик, ежедневное выполнение которых даст быстрый результат.

Упражнения для щек

  1. Расположить обе ладони на щеках, чтобы указательный палец находился у уголков глаз, а мизинец – у уголков губ. Прижать руки. Пытаться улыбнуться, задерживать мышцы в таком положении на несколько секунд. Повторить 15 раз.
  2. Расположить указательные пальцы на уголках губ, прижать.

    Слегка приоткрыть рот и тянуть букву «и», усиливая напряжение в щеках. Считать до 10, затем расслабить мышцы. Повторить 10 раз.

  3. Положить указательные пальцы под скулы. Набрать в рот максимальное количество воздуха. Направлять его поочередно вправо и влево, максимально надувая и напрягая при этом то одну, то другую щеку.

Нужно максимально зажмуривать, а затем раскрывать глаза. Чередовать движения по 15 раз.

Для верхнего века

Для начала необходимо широко раскрыть глаза, словно удивляясь. Далее нужно интенсивно моргать, но только верхним веком. Повторить 15 раз.

Для лба

Разместите указательные пальцы над бровями и плотно прижмите, расположив ладони на висках. Далее необходимо пытаться поднять брови, задействуя при этом исключительно мышцы лба. Повторять 20–25 раз.

Упражнения для овала лица

  1. Нужно приоткрыть рот, поместить кончики указательного и среднего пальцев за нижние центральные зубы. Оттягивать челюсть вниз, при этом одновременно пытаясь закрыть рот. Сделать 15 повторений.

  2. Сцепите руки вместе, оставив свободными только большие пальцы. Поставьте их под подбородок. Давите подбородком на пальцы, не открывая при этом рот.

    Необходимо чувствовать только напряжение мышц под нижней челюстью, остальное лицо должно оставаться расслабленным.

Отзывы

Ирина: «Я считаю, что Ревитоника — лучшая гимнастика для лица, существующая на данный момент. С ней можно очень подробно ознакомиться, ведь автор проводит курсы. Я приобрела для себя книгу Наталии и занимаюсь по ней ежедневно. Результат стал заметен уже после первого месяца».

Екатерина: «Я даже не думала ни о какой гимнастике, пока в зеркале не увидела явные брыли. Тут же побежала изучать вопрос. Нашла несколько упражнений для щек, делаю их регулярно, не пропускаю занятия. Эффект нравится, хочу ввести еще упражнения для глаз, так как вокруг них начали появляться морщинки».

Дарина: «Я считаю, что Эмма Харди – гениальная женщина. Занимаюсь сейчас по ее методике, могу сказать, что это очень эффективная гимнастика для лица. Во время каждого упражнения я чувствую напряжение мышц, а после окончания – небольшую приятную усталость. И, конечно, уже есть первые результаты: лицо стало заметно более худым и подтянутым, а глаза – распахнутыми».

Гимнастика для лица и шеи при регулярном ее выполнении дает хорошие, а иногда и действительно поразительные результаты.

Многие девушки, которые выглядят намного моложе своих лет, рассказывают о том, что в этом им помогают именно определенные упражнения, поддерживающие мышцы лица в тонусе.

Начинать заниматься фейс-фитнесом никогда не рано и не поздно, ведь он приносит только пользу, не только сохраняя красивый овал лица, но и улучшая состояние кожи в целом.

Источник: http://krasiko.ru/uhod/gimnastika-myshc-lica

Ссылка на основную публикацию