Бразильская диета — секрет стройности темпераментных латиноамериканок? — здоровый образ жизни

Танцы, комплименты и фейжоада. Секреты питания и стройности бразильянок

Бразильянки носят звание одних из самых красивых женщин планеты и славятся своей выразительной внешностью, в меру спортивным и одновременно женственным телосложением

Жизель Бундхен, Кэролайн Трентини, Адриана Лима – лишь немногие из всемирно известных супермоделей-бразильянок, покоривших мир своей красотой. Безусловно, не все бразильянки выглядят как ангелы Victoria’s Secret, но практически каждая женщина в Бразилии заботится о своей внешности, где красота воспринимается как желание хорошо себя чувствовать и быть счастливой.

По данным специалистов, исследовавших образ жизни жительниц жаркой Бразилии, своей красоте и роскошным формам они обязаны не только генам, но и самозабвенному уходу за своим телом и здоровьем.

Таким образом, бразильская красота – результат правильного питания, эффективного фитнес-режима и особого beauty-кодекса, который заключается в регулярном уходе за кожей, состоящем в основном из натуральных средств.

НВ Style решил выяснить, в чем заключается секрет стройности бразильянок и как им удается оставаться в форме.

Они едят мясо

Самыми популярными продуктами, используемыми в бразильской кухне, являются бобовые, овощи, злаки, фрукты, морепродукты и, конечно, мясо. Именно мясо является одним из основных продуктов бразильской кухни. Здесь не принято мариновать мясо и при его приготовлении бразильцы часто добавляют только соль, приправы и специи – перец, кориандр, лук, чили и чеснок.

Бразилия многонациональна и этнически разнообразна, поэтому в разных регионах популярны разные блюда.

Впрочем, одним из самых популярных блюд, как среди мужчин, так и среди женщин во всех регионах Бразилии является традиционная фейжоада из фасоли, мясных продуктов, специй и риса – по желанию.

Фейжоада является сытным, недорогим и питательным блюдом, которое по душе, как местным жителям, так и туристам, воспевающим вкус национального бразильского блюда.

Они едят ягоды

Секрет красоты бразильянок также кроется в регулярном употреблении ягод. Жительницы Бразилии могут есть ягоды, как самостоятельный продукт, так и добавлять их в различные блюда – как сладкие, так и соленые. Из ягод годжи, которые называют чудо-эликсиром красоты и молодости, здесь делают напитки, десерты и даже мороженое.

А из ягод асаи, которые также восхваляют за их невероятно полезные, почти чудодейственные свойства, делают вино, сок, ликеры, соусы и десерты. В целом ягоды в Бразилии принято добавлять в йогурты, выпечку, салаты и мясные блюда.

Также здесь особо популярны ягодные смузи – настоящий кладезь витаминов, способный замедлить процессы старения, укрепить организм и положительным образом сказаться на фигуре.

Они почти не завтракают, редко перекусывают и любят гарниры

Несмотря на то, что бразильянки практически не завтракают и обедают довольно поздно, в течение дня перекусывают они крайне редко. Типичный завтрак бразильянки состоит из небольшой булочки, свежего сыра, кофе, а также фруктов.

В целом традиционное питание жительниц Бразилии состоит из простых и натуральных продуктов, благодаря чему их рацион можно назвать сбалансированным и полезным для здоровья.

Так, ежедневно бразильские женщины употребляют фасоль и бобы – главный бразильский гарнир, а также бананы, которые здесь принято обжаривать в растительном масле.

Они едят в компании

Бразильянки, вне всяких сомнений, любят вкусно поесть, но четко знают, когда нужно остановиться, чтобы не переедать.

В Бразилии принято есть в компании, делая из трапезы настоящий праздник, а это, в свою очередь, положительно влияет на количество потребляемой пищи.

Кроме того, учеными доказано, что прием пищи в компании позволяет контролировать свое питание, а также способствует тому, что человек получает больше удовольствия от еды, более внимательно относиться к выбору употребляемых продуктов и количеству съеденного.

© photographee.eu/Depositphotos

Они любят массаж и делают его регулярно

Учитывая жаркий климат, в Бразилии принято ухаживать за своим телом, которое постоянно находится на виду. Среди бразильянок распространено регулярное посещение салонов красоты, где они делают маникюр, педикюр, эпиляцию, процедуры для волос, а также массаж. Как минимум раз в неделю бразильянки обычно делают лимфатический дренаж, который является неотъемлемой частью их ухода за телом.

Также для них особенно важно заботиться о состоянии своей кожи, ведь в жарких странах не принято в дневное время наносить много косметики.

Естественный подход к красоте помогает бразильским женщинам оставаться красивыми как можно дольше, однако своей молодости они обязаны также и пластическим операциям — на сегодняшний день Бразилия является одной из ведущих стран мира по количеству проведения пластических операций.

© pressmaster/Depositphotos

Они посещают спортзал

Фитнес в Бразилии –  настоящий тренд. Спортзалы здесь можно найти на каждом углу и большинство из них расположены так, чтобы добраться к ним можно было удобно и быстро. Это позволяет женщинам регулярно посещать тренировки и не тратить лишнего времени.

«Каждая женщина в Бразилии ходит в спортзал. Не только для того, чтобы оставаться стройной, а, прежде всего, для того, чтобы быть здоровой и счастливой», — однажды в одном из интервью сообщила бразильская топ-модель Эмануэла Де Паула, которая считает спорт основой красоты женщин в стране.

© Wavebreakmedia/Depositphotos

Они умеют веселиться и часто улыбаются

Бразильянки полны жизни – они обожают танцевать, путешествовать и веселиться. Бразильские женщины очень жизнерадостны и открыты, что позволяет относиться к каждому наступившему дню, как к празднику.

Это, в свою очередь, положительным образом влияет и на внешность бразильянок, которые любят делать друг другу комплименты и создавать хорошее настроение, не давая стрессу негативно влиять на здоровье и красоту.

Именно в этом, по мнению многих жительниц страны, и заключается «психологический секрет красоты» бразильской женщины.

Источник: https://nv.ua/style/wness/diets/tantsy-komplimenty-i-fejzhoada-sekrety-pitanija-i-strojnosti-braziljanok-957137.html

Бразильская диета для похудения. Меню диеты бразильских актрис на 7 и 14 дней

Многие женщины, смотря латиноамериканские сериалы, завидуют фигурам актрис, которым даже в зрелом возрасте удается держать отличную форму. Именно поэтому бразильская диета сразу завоевала сердца наших дам.

Суть и секреты питания бразильских актрис ^

Существует несколько разновидностей бразильской программы, которые отличаются по продолжительности и меню. Но основные принципы и положительные моменты этих диетических методик во многом схожи:

  • Относятся к белковым диетическим программам. За счет этого вес снижается быстрее, а мышцы остаются в тонусе.
  • Обилие свежих фруктов и овощей, которые содержат огромное количество полезных веществ и микроэлементов. Важно, что в растительной пище содержится клетчатка, которая способствует улучшению пищеварения.
  • Преобладание полезных продуктов и исключение вредной «тяжелой» пищи. Все это положительно сказывается на внешнем виде и самочувствии.
  • Основана на уменьшении калорий, за счет чего сокращаются объемы желудка, особенно после длительных программ.
  • Исключено питание после 7-9 часов вечера, что значительно повышает эффект от системы похудения.
  • Все продукты, необходимые для методики похудения бразильянок, являются доступными, поэтому можно похудеть без каких-то серьезных затрат.
  • Четырехнедельная программа – отличное решение для тех, кто любит вкусно покушать.

Как и любая строгая диетическая методика, бразильская диета не рекомендуется беременным женщинам и мамам в период лактации. Людям с заболеваниями почек и желудка также стоит относиться к ней с осторожностью. Один из вариантов предполагает большое количество кофе в рационе. Поэтому тем, кто имеет проблемы с сердцем и давлением, противопоказана такая методика.

Бразильская диета: меню на 7, 14 дней и 4 недели ^

Одной и самых популярных считается диета бразильских актрис. Существует огромное количество диетических программ с таким названием, потому что у каждой актрисы свой способ похудения. Вот один из них.

Меню на 7 дней

Приблизительное меню на один день

  • Завтрак: кисломолочный продукт и фрукт.
  • Перекус: стакан сока или фрукт.
  • Обед: курица или рыба, овощи.
  • Полдник: сыр, овощной салат.
  • Ужин: кефир, фрукт.

На основе этого можно составлять свое меню. Этот вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять 2-3 кг. Но худеющие утверждают, что питаться по такой методике можно до полутора месяцев, за которые некоторым удавалось избавляться от 15 кг.

Не стоит забывать про ограничения: нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В неограниченных количествах можно пить зеленый чай и воду.

Меню на 14 дней

Похудеть на 5 и больше килограммов поможет двухнедельная бразильская диета. Стоит отметить, что ее пищевой рацион содержит большое количество яиц и кофе. Поэтому тем, кто не любит или не может употреблять эти продукты, такая система похудения не подойдет. Ниже описан подробный рацион на одну неделю, а вторая неделя полностью ей соответствует.

В понедельник и вторник

  • утром, в обед и вечером нужно съедать по яблоку и яйцу, запивая это кофе.

Среда

  • Завтрак: омлет.
  • Обед: 120 г вареной говядины с гарниром из шпината.
  • Ужин: салат из шпината с яйцом.

Четверг

  • Завтрак: яйцо.
  • Обед: рыбный стейк с салатом из помидор.
  • Ужин: кофе с омлетом.

Пятница

  • Завтрак: чай и яйцо «в мешочек».
  • Обед: рыба, запеченная с томатами.
  • Ужин: 120 г рыбы и столько же овощного салата.

Суббота

  • Завтрак: омлет и кофейный напиток.
  • Обед: 120 г отварной говядины с огурцами.
  • Ужин: 180 г говядины и кофе.

Воскресенье

  • Завтрак: кофе и яйцо.
  • Обед: 90 г куриного филе, овощной гарнир (помидоры и огурцы).
  • Ужин: 90-100 г куриного мяса, смесь овощей, яблоко и кофе.

Меню на 4 недели

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Для тех, кому жесткая бразильская диета по каким — либо причинам не подходит, разработана программа, рассчитанная почти на месяц. Она переносится гораздо легче за счет дробного питания (5 приемов пищи через 3-4 часа).

Важно именно частое питание «скромными» порциями. Если пропустить один из приемов пищи, организм не получит необходимого количества микроэлементов. Благодаря такой программе можно распрощаться с 6-12 кг (в зависимости от особенностей организма).

Понедельник

  • Фреш из цитрусовых, банан, апельсин;
  • цитрусовый фреш с тостом;
  • 100 г форели с овощным салатом;
  • любой фрукт;
  • апельсиновый сок и крекер.

Вторник

  • Яйцо всмятку с яблочным соком;
  • яблочный фреш и тост;
  • 120 г телятины с гарниром из картофеля;
  • сытный салат из мяса, яйца, зеленого горошка, листового салата и зелени;
  • яблочный сок и сухарик.

Среда

  • Стакан молока и хлебец;
  • 110 г обезжиренного творога;
  • 100 г бурого риса, капуста в свежем виде;
  • 110 г мяса постного, яблоко;
  • зеленый чай.

Четверг

  • Ананасовый сок, 100 г мякоти ананаса;
  • цитрусовый фреш и хлебец;
  • 110 г отварного мяса, 25 г сыра, грейпфрут;
  • 100 г картофеля, сырая морковь;
  • ананасовый фреш и хлебец.

Пятница

  • Манговый сок, 100 г мякоти ананаса;
  • апельсин и яблоко;
  • рыба с морковным гарниром;
  • суп с овощами;
  • манговый сок и крекер.

Суббота

  • Яблочный фреш с крекером;
  • тертая вареная свекла;
  • суп с овощами, приготовленный на нежирном мясном бульоне, кусочек ржаного хлеба;
  • 100 г тушеных грибов, овощная смесь.
  • яблоко, отрубной хлеб.

Воскресенье

  • Виноград и банан;
  • виноградный напиток и кусочек отрубного хлеба;
  • 100 г мяса с капустно-луковым гарниром;
  • суп из грибов или рыбы; фруктовое ассорти;
  • виноград.

Это меню необходимо повторить 4 раза. Чтобы четырехнедельная бразильская диета была более эффективной, при приготовлении блюд стоит отказаться от острых специй и пряностей, разжигающих аппетит. Соус и заправка для блюд могут быть приготовлены из оливкового масла, лимонного сока, уксуса и зелени.

Читайте также:  Как лечить судороги в ногах - народная медицина

Советуем также ознакомиться со статьей Мясная диета.

Отзывы и результаты похудения ^

Согласно многочисленным отзывам похудевших, после четырех недель сохранить хорошие результаты бразильской диеты не составит большого труда. А вот после жесткой методики удержать вес удается не всем, потому что многие, добившись желаемого, снова возвращаются к привычному питанию. Этого делать ни в коем случае нельзя.

Важно организовать правильный выход после бразильской диеты. Понятно, что питаться по такой системе постоянно невозможно. Зато плавно перейти к более привычному и богатому рациону можно без труда. Для этого нужно постепенно повышать калорийность блюд до достижения суточной нормы калорий. В дальнейшем очень важно научиться «вписываться» в эти рамки, чтобы не переедать.

Отзывы наших читательниц

  • Как показывают отзывы о бразильской диете, последний ее вариант переносится намного легче предыдущих. Это происходит за счет частого питания и разнообразного меню.
  • Семидневный вариант можно повторять не чаще раза в 2 месяца.
  • На диете, рассчитанной на 14 дней, можно сидеть без вреда для здоровья не чаще раза в 3 месяца.
  • А вот последний четырехнедельный способ похудения не принесет вреда, если прибегать к нему не раньше, чем через полгода.

Не стоит забывать, что секрет бразильских красавиц кроется не только в питании, но и в физических упражнениях.

Вовсе не обязательно заниматься латиноамериканскими танцами, чтобы повысить эффективность похудения, но хотя бы минимальная нагрузка быть должна.

(3

Источник: http://happy-womens.com/brazilskaya-dieta.html

Секреты стройности фигуры

Многие из нас, мужчины и женщины выискивают секреты стройности, садятся на диету, пытаются избавиться от вредных привычек, ищут проблемы в гормональных нарушениях или наследственности, но так и не могут похудеть. Многие толстые люди постоянно ограничивают себя в еде, занимаются спортом, а никак не могут добиться идеальной фигуры.

Оказывается, не только в количестве поглощаемой еды, качестве и калориях, занятиях спортом, но и в мотивации, собственной уверенности в получении результата. Ведь если вы, садясь на диету, совершенно не надеетесь в эффективность, то не стоит и начинать. Но стоит поверить и процесс будет происходить легче. Итак, тайна в психологическом отношении к еде и своему образу жизни.

Психология

Многие психологи заверяют, что изящной фигуры можно добиться просто психологическими тренингами, то есть на эмоционально-психологическом уровне убедить свой организм, что та или иная пища вам не нужна. Тогда не возникнет желания съесть кусочек торта, или выпить дополнительную чашечку кофе.

Когда девушки начинают использовать диету, ограничивать себя в еде, считать калории, в надежде на быстрый результат, они получают постоянный раздражитель, становятся нервными и неуравновешенными, плохо удаются физические упражнения и не решаются умственные задачи. Но стоит только перестать думать о еде, как настроение улучшается, активный образ жизни уже в радость, что обязательно приводёт к похудению.

Образ жизни

Человек постоянно находится в состоянии стресса, перегрузок и переутомления, мало спит, все время куда-то торопится, расслабиться не всегда удаётся. Но стоит наладить режим, начать планировать день, у вас появится свободное время, которое обязательно нужно использовать для отдыха и семьи, гулять, читать, принимать ванны с солью и аромамаслами, заниматься спортом.

Найдёте время на отдых, этим избавите себя от постоянной раздражительности. Начнёте все успевать, перестанете нервничать. Всё это поможет не испытывать стресс, который нужно заесть пончиком или шоколадом.

Цели похудения

Многие женщины просто не могут представить себя толстой.

Практически не ограничивая себя ни в чём, попросту не злоупотребляют вредными продуктами, а в голове всегда образ женщины, которая просто не может поправиться.

Этого можно добиться тренировками, пробуйте представлять себя красивую и шикарную, в прекрасном платье. Полюбите себя такой и не плачьте перед зеркалом. Ставьте для себя маленькие цели каждый день.

Приёмы пищи

К тому же от того, как принимать пищу зависит как скоро поменяете платье на размер меньше.

Если поглощаете пищу быстро, словно боитесь опоздать куда-то, то съедаете больше, а потом чувствуете, что объелись.

Худенькие дамы едят медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек, могут поговорить или насладиться обстановкой. Поэтому очень важно место, где вы трапезничаете и визуальная красота блюда.

Когда пища попадает в организм медленнее, быстрее приходит ощущение чувства сытости, и её нужно уже меньше. Таким образом можно постепенно убавить порции. А значит есть всё, но в меньшем объёме, не отказывая себе в кусочке тортика. Но сладости лучше утром, чтобы за день сжечь калории, а на ночь овощи и фрукты.

В стране тонких вин и изысканных десертов женщины стройны и отличаются завидным здоровьем. Образ питания француженок, на самом деле, представляет собой определённый стиль жизни, в основе которого лежат простейшие правила:

  1. Всегда садятся за стол в хорошем настроении.
  2. Едят маленькими порциями.
  3. Много фруктов, овощей, йогурт и сыр.
  4. Не исключают хлеб и не представляют свою жизнь без углеводов.
  5. Любят шоколад, особенно тёмный, горьковатый, с ореховым ароматом.
  6. Едят со всеми пятью чувствами, что позволяет съесть меньше и насытиться быстрей.
  7. Соблюдают сбалансированное питание и расписывают его на неделю вперёд.
  8. Не взвешиваются часто, предпочитая следить за весом по размеру одежды.
  9. Француженки едят 3 раза в день.
  10. Не жуют все время и избегают перекусов.
  11. Никогда себе не позволяют быть голодной.
  12. Никогда не позволяют чувствовать себя некрасивой.
  13. Соблюдают ритуал приёма пищи и не едят стоя, на бегу или перед телевизором.
  14. Редко смотрят телевизор.
  15. Только сезонные овощи и фрукты. Так как знают, что наличие не означает качество.
  16. Открывают для себя новые вкусы и постоянно экспериментируют с травами, специями и цитрусовыми соками, чтобы знакомое блюдо быстро не надоело.
  17. Не употребляют крепких напитков.
  18. Регулярно наслаждаться вином, но с едой и только бокал (или два).
  19. Получают удовольствие от шампанского в качестве аперитива или с пищей. Им не нужен особый повод, чтобы открыть бутылку.
  20. Пьют воду в течение всего дня.
  21. Французские женщины с удовольствием ходят на рынок.
  22. Планируют рацион наперёд и продумывают меню.
  23. Считают, что питание в домашних условиях, это так же сексуально, как и рестораны.
  24. Отдыхают дома.
  25. Заботятся о красоте блюд. Это важно для них.
  26. Ходят по лестнице при любой возможности.
  27. Обожают моду.
  28. Любят секс и считают, что любовь — это похудение.
  29. Избегают всего, что требует максимум усилий для слишком маленьких удовольствий.
  30. Любят сидеть в кафе и ничего не делать, но наслаждаться этим моментом.
  31. Много смеются.
  32. Едят для удовольствия.
  33. Не соблюдают диеты.
  34. Не толстеют.

По сравнению с другими странами, во Франции уровень ожирения относительно низкий. Ориентируясь на эти небольшие изменения, с течением времени, как по волшебству, вы поймёте, как же просто оставаться счастливыми, здоровыми и в удобном весе.

Кушают много и не толстеют. Почему? Худоба высоко ценится в азиатской культуре и азиаты часто естественно худенькие. Но это не всегда так, возможно у них какая-то особая диета.

1. Любят овощи: вегетарианский гарнир

Когда корейцы начинают трапезу, первое, что ставят на стол — много разнообразных овощей в небольших пиалах:

  • Вездесущая капуста кимчи,
  • кусочки редьки,
  • маринованный шпинат,
  • ростки фасоли,
  • рыбные пироги.

2. Вся жизнь в движении

Большинство не пользуются авто, предпочитают пешие прогулки, велосипед.

3. Избегают Фаст-Фуд

В Азии разнообразие вкусной и быстрой еды, в пользу кислых, острых и пряных вкусов.

4. Сладости в меру

В большинстве традиционных ресторанов десерт состоит из свежих фруктов или небольшой чашки сладкого рисового напитка.

5. Ферментированные продукты

Продукты естественного брожения в каждом приёме пищи, для них кимчи основной продукт питания, который поддерживает баланс кишечника, обеспечивает организм витаминами и минералами.

Преимущества для здоровья:

  • Повышается иммунитет,
  • улучшается настроение,
  • устраняются проблемы кожи,
  • ускоряется обмен веществ.

Плюс — это очень вкусно!

6. Больше морепродуктов, особенно водорослей

Все мы знаем, что должны добавлять больше рыбы и морепродуктов в наш рацион, но рассматривали ли вы водоросли? Водоросли распространённый ингредиент в корейской кухне. Вы также можете добавлять сухие водоросли в свой рацион: салатные заправки, рис, овощи или мясо.

7. Хлеб

Азиаты не едят хлеб за трапезой, заменяют рисом.

Секретов и тайн не существует, соблюдая эти нехитрые правила, вы легко сможете поддерживать безупречность фигуры без диеты, и похудеть удастся за более короткое время.

А у вас есть свой тайный рецепт идеальной фигуры? Поделитесь с нами в комментариях.

И если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц. сетях.

Источник: https://dieta-club.ru/sekrety-strojnosti/

Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

  • как худеть без диет?
  • как похудеть за месяц на 5 кг?
  • сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
  • как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

Содержание

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

  • хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
  • тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
  • сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
  • развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
  • антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

  • Здоровое питание. Если мы — то, что мы едим, стоит более избирательно относится к выбору продуктов питания.
  • Спорт. Ускоряет похудение, сохраняет здоровье и молодость, дарит жизнерадостное настроение, уверенность в себе, предупреждает при сильном похудении, растягивании и провисании кожи (живот-тряпочка или руки-крылья летучей мыши никого не сделают привлекательнее).
  • Очищение организма (разгрузочные дни, обертывания).
  • Активная жизнь — в этом вся соль. Как похудеть за месяц, неделю/две, три дня — не стоит себя мучить. Надо привнести новое в свой ритм и качество жизни, полюбить все эти обновления, тогда похудение не будет смыслом жизни, а лишь закономерной частью ее.
Читайте также:  Как принимать семена чиа, чтобы похудеть? - здоровый образ жизни

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

  1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
  2. Очищение организма от токсинов. На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
  3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии. Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес.

И… О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг.

и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

  1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
  2. Отказаться от сахара. Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом.

    А сладости к чаю заменить сухофруктами.

  3. Употребляйте больше кисломолочные продукты, например кефир.
  4. Больше употребляйте клетчатки, ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.

  5. Употребляйте больше овощей, исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
  6. Употребляйте больше белков.

    Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.

  7. Ешьте больше яблок! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
  8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем, а также можно добавить корицу.

    Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.

  9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

  1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу, несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

3. Меню правильного питания на неделю

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

  • Питание частыми приемами маленькими порциями;
  • Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
  • Щадящие способы приготовления: на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
  • Полтора-два литра воды ежедневно;
  • Разнообразие в меню: каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
  • Потребление соли сократить, дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1. Меню правильного питания на неделю

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал. Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

  • Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
  • Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
  • Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
  • Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
  • Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
  • Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
  • Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча. А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой.

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

  1. Пелагея пересмотрела свое питание, занималась с тренером в зале, начала бегать и плавать в бассейне, сильно похудела благодаря традиционной русской бане и массажу, а также сеансам акупрессуры — стимуляции биологически активных точек.
  2. Дженнифер Энистон идеальной фигурой обязана неустанному контролю питания и йогалософии — сочетанию асан йоги с кардионагрузками. Для съемок фильма освоила стриппластику, где нагрузка колоссальная.
  3. Рене Зелвегер серьезного похудения добилась экстремальной диетой: по 1 грейпфруту, яблоку и апельсину + 2 л воды в день. А как похудела, поддерживает результат уже более щадящим способом. В ее рационе мясо, рыба, каши, овощи/фрукты/зелень. Выпечка и сладкое под запретом. А главное до и после еды выпивает по стакану грейпфрутового сока — отличного жиросжигателя.
  4. Виктория Бэкхем употребляет большое количество морепродуктов, в которых так много белка.
  5. Натали Портман вегетарианству следует с самых юных лет, а как заставить себя похудеть знает еще с 12-летнего возраста, когда снялась в «Леоне». В ее рационе пловы, бобовые и овощные супы, рис, паста, салаты, сыр тофу, соевое молоко, свежие соки и чаи. Сладости заменила на натуральные: мед, чернослив, ягоды и т.п., пьет много воды.

8. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

  • Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
  • Пить много воды;
  • Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
  • Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
  • И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

Я буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими секретами похудения и о том как вам удалось похудеть и за какой период!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения:

Источник: http://Lusinda.ru/pohudenie/kak-pohudet.html

Бразильская диета на 14 дней

Описание актуально на 17.07.2017

  • Эффективность: 7-9 кг за 14 дней
  • Сроки: 14 дней
  • Стоимость продуктов: до 5 тыс. рублей за 14 дней

Женская красота и неотразимость подтянутых фигур были показаны в увлекательных многосерийных бразильских сериалах, которые смотрели все представительницы прекрасного пола в странах бывшего СCCР.

Разработанная для знойных популярных красавиц — актрис, жесткая бразильская диета на 14 дней позволяет получить ошеломляющий результат – минус 7-9 кг, при этом тело становится подтянутым, а настроение и здоровье улучшаются.

Чтобы добиться максимального результата на бразильской диете:

  • питание должно быть трехразовым, нельзя пропускать или добавлять приемы пищи, перекусы;
  • последний прием пищи не позднее 18:00;
  • порции не должны превышать указанных норм (лучше всего заранее побеспокоиться о кухонных весах);
  • нужно питаться свежими, желательно собственноручно приготовленными органическими блюдами;
  • пища преимущественно белковая – много рыбы, мяса и яиц (до 3 каждый день), поэтому рекомендуется пить много чистой простой воды, чтобы почки могли нормально функционировать, «промываться» и избавляться от продуктов распада;
  • необходимо подобрать полноценный минеральный мультивитаминный комплекс для восполнения недостающих составляющих из рациона, чтобы организм не испытывал стресс и не развивался авитаминоз;
  • рекомендовано подключить спорт, это не обязательно должны быть тяжелые физические нагрузки, подойдут и пробежки, игры с мячом, теннис, велосипед ролики – не важно, главное, не менее часа активного движения на свежем воздухе.

Разрешенные продукты

В основе рациона и принципа бразильского похудения за 14 дней лежит ограничение калорийности и переход преимущественно на белковую и растительную пищу (полезные овощи и зелень):

  • мясо и рыба должны быть незамороженными, яйца – столовыми диетическими;
  • овощи и зелень с частных фермерских хозяйств, при выращивании которых не используются нитраты или технологии генной модификации;
  • зелень можно вырастить в вазонах на балконе, выбирая на свой вкус – приобретите в супермаркете семена петрушки, укропа, салата, рукколы, шпината или кинзы, поливайте регулярно и скоро у вас на столе каждый день будет своя зелень.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
бобы зеленые 6,0 0,1 10,5 60
горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73
капуста 1,8 0,1 4,7 27
лук-порей 2,0 0,0 8,2 33
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец сладкий зеленый 1,3 0,0 7,2 26
руккола 2,6 0,7 2,1 25
салат 1,2 0,3 1,3 12
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
помидоры черри 0,8 0,1 2,8 15
шпинат 2,9 0,3 2,0 22
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
уксус бальзамический 0,5 0,0 17,0 88
говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
говяжья вырезка 20,2 2,8 0,0 106
телятина отварная 30,7 0,9 0,0 131
куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
индейки филе отварное 25,0 1,0 130
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157
рыба отварная 17,3 5,0 0,0 116
кефаль отварная 19,0 4,3 0,0 115
лосось с гриля 20,7 22,3 0,6 283
скумбрия отварная 19,6 14,7 211
кофе черный 0,2 0,0 0,3 2
лаймовый сок 0,0 0,0 8,2 25
лимонный сок 0,9 0,1 3,0 16

* данные указаны на 100 г продукта

Уникальная бразильская методика похудения жесткая, потому что имеет большой перечень запретов и ограничений:

  • нельзя жирное и сладкое, даже салаты все в меню пустые, а кофе только крепкий черный;
  • нужно будет ограничить себя в соли, не полностью отказаться, но и не злоупотреблять;
  • к сожалению, нельзя баловать себя специями, для придания вкуса подойдет лаймовый, лимонный сок, бальзамический уксус;
  • в принципе, нельзя изменять меню или включать в рацион что-либо, только в плане овощей у вас есть выбор, вместо помидорно-огуречных салатов вы можете выбрать капусту, спаржу, сладкий перец, шпинат, редис и т.д.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
баклажаны консервированные 0,9 0,7 7,3 49
каперсы консервированные 2,4 0,9 1,7 24
капуста квашеная 1,8 0,1 4,4 19
картофель 2,0 0,4 18,1 80
бананы 1,5 0,2 21,8 95
дыня 0,6 0,3 7,4 33
персики 0,9 0,1 11,3 46
каши 3,3 1,2 22,1 102
макароны 10,4 1,1 69,7 337
равиоли 15,5 8,0 29,7 245
паста 10,0 1,1 71,5 344
батон 7,5 2,9 50,9 264
бублики 16,0 1,0 70,0 336
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
пампушки 5,8 3,9 41,9 215
хлеб 7,5 2,1 46,4 227
зефир 0,8 0,0 78,5 304
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
меренги 2,6 20,8 60,5 440
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пряники 5,8 6,5 71,6 364
тесто 7,9 1,4 50,6 234
приправы 7,0 1,9 26,0 149
сахар 0,0 0,0 99,7 398
свинина 16,0 21,6 0,0 259
колбаса вареная куриная 15,5 16,2 2,3 223
колбаса с/вяленая суджук 30,3 37,9 0,0 463
сосиски говяжьи 10,4 20,1 0,8 226
масло растительное 0,0 99,0 0,0 899
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
масло пальмовое 0,0 99,9 0,0 899
вино белое сухое 0,1 0,0 0,6 66
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
пиво 0,3 0,0 4,6 42

* данные указаны на 100 г продукта

Завтрак
  • 1 куриное вареное в мешочек яйцо, 1 яблоко с чашечкой черного крепкого кофе.
Обед
  • 1 куриное вареное в мешочек яйцо, 1 яблоко с чашечкой черного крепкого кофе.
Ужин
  • 1 куриное вареное вкрутую яйцо, 1 яблоко по желанию с чашечкой черного крепкого кофе.

Третий день

Завтрак
  • 2 куриных вареных в мешочек яйца, черный заварной ароматный кофе.

Обед
  • не более 200 г отварного нежирного говяжьего мяса, листья шпината и салата.

Ужин
  • 1 мелко рубленое куриное вареное яйцо, зелень и зеленые овощи (огурцы, горошек, салатный перец).

Четвертый день

Завтрак
  • 1 куриное вареное в мешочек яйцо с чашечкой черного крепкого кофе;
Обед
  • до 120 г отварной или рыбки-гриль морских видов, 2 средних спелых помидора;
Ужин
  • 2 куриных вареных в мешочек яйца с чашкой черного кофе.

Пятый день

Завтрак
  • куриное вареное в мешочек яйцо с чашечкой черного крепкого кофе.

Обед
  • до 120 г отварной или рыбки-гриль морских видов, 1 средний спелый помидор.

Ужин
  •  повтор обеденного рыбного блюда, пустой салат из помидор и одного огурца.

Шестой день

Завтрак
  • куриное вареное в мешочек яйцо с чашечкой черного крепкого кофе.

Обед
  • 100 г постного отварного мяса телячьей вырезки, нарезка, к примеру, из одного свежего иранского огурца.

Ужин
  •  100 г постного мяса, отваренного в подсоленной воде, чашка черного кофе.

Седьмой день

Завтрак
  • куриное вареное в мешочек яйцо с чашечкой черного крепкого кофе.

Обед
  • 100 г отварного куриного отварного филе, салат из помидоров черри, листового салата и огурца.

Ужин
  • 100 г филе любой птицы, небольшое яблоко и кофе.

На второй неделе питаться нужно идентично предыдущему распорядку и меню, который был расписан на 7 дней.

Противопоказания

В рацион включено постоянное употребление кофе, поэтому испробовать диету нужно с крайней осторожностью, даже если у вас нет проблем с сердцем, при первых симптомах немедленно прекратить курс и обратиться к врачу. Кроме того, бразильские принципы похудения не подходят:

  • будущим и кормящим грудью матерям;
  • особам с хроническими гастроэнтерологическими проблемами;
  • при печеночных коликах;
  • при почечной недостаточности или других нефрологических отклонениях.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Бразильская диета позволяет достаточно вкусно питаться и худеть.
  • Организм не голодает из-за постоянного присутствия белкового составляющего в питании, к тому же фигура становится подтянутой из-за потери именно жировых отложений, а не мышц.

  • Большое количество клетчатки способствует нормализации работы кишечника.
  • Ограниченные по размеру порции приучают есть понемногу, уменьшают размеры желудка, что позволяет сохранить полученный эффект надолго.

  • Питание нельзя назвать полноценным и сбалансированным, поэтому соблюдать такой жесткий рацион не рекомендовано более 2 недель и повторять его можно не ранее, чем через 1 месяц.
  • Порции еды нужно отвешивать и готовить дома, что может оказаться неудобным для людей с плотным рабочим графиком.

  • Каждодневное потребление нескольких куриных яиц подойдет только для здоровых людей, не страдающих отклонениями работы печени и почек.

Бразильская диета: отзывы и результаты

Отзывы о бразильской диете на 14 дней многочисленны – их оставляет большое количество домохозяек, загоревшихся стать неотразимыми и сексуальными, как бразильские звезды сериалов. Диета подходит идеально для такого контингента женщин, на них каждый день с голубых экранов смотрит их идеал и стимулирует не сдаваться и идти к поставленной цели.

Кроме того, в интернете полно примеров эффективности предложенной методики и меню, девушки утверждают, что:

  • «…Смогла похудеть на 7 кг за достаточно сжатые сроки – 2 недели»;
  • «…Позволяла себе иногда вылазки с друзьями, бокал пива или вина на выходных и уже через неделю сбросила лишний вес, набранный за зимние праздники»;
  • «…Очень нравится, что много кофе, удобно, когда работаешь за компьютером, к тому же в рекомендациях прогулки, что стимулирует выйти на улицу и получить физическую нагрузку».

Цена диеты

Несмотря на то, что в меню много белковой пищи, на бразильской диете можно сэкономить семейные затраты на еду. Ведь рацион не предполагает деликатесов, только полезные сложные белки и углеводы. Потратиться придется только на рыбу, но с учетом совсем небольших порций – не более 120 граммов, одной тушки, к примеру, дорадо или сибаса вам хватит.

В целом, на неделю диеты нужно будет закупить в супермаркете:

  • 1,5 десятка куриных столовых яиц;
  • 1 кг зеленых яблок (7 плодов);
  • 0,5 кг говяжьей вырезки;
  • 0,5 кг куриного филе;
  • 1 тушку морской рыбки (не мороженой);
  • упаковку ассорти зелени;
  • 0,5 кг огурцов и 1 кг помидор;
  • меленый натуральный кофе, можно выбирать по личным предпочтениям – чисто арабику или с добавлением робусты.

Таким образом, 1 неделя вам обойдется не более 2200-2500 рублей, а весь курс диеты – до 5000 рублей. Цена может повышаться в весеннее-зимний период, когда стоимость овощей выше.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Источник: https://medside.ru/brazilskaya-dieta-na-14-dney

Ссылка на основную публикацию