10 способов согреться холодной осенью — здоровый образ жизни

Как поддержать здоровый образ жизни зимой

Зимой нам постоянно чего-то не хватает: ярких солнечных дней, красок, радующих душу, свежих фруктов и овощей, полноценного ночного сна.

Помимо этого, на фоне холодов снижаются защитные силы организма, болезни протекают тяжелее и плохое настроение не способствует скорейшему выздоровлению.

Есть несколько простых правил, которые помогут перенести зиму без проблем со здоровьем, не прибегая к помощи аптечных средств.

Правильно питайтесь

Это простое правило поможет не только укрепить здоровье, но и не набрать за праздники лишних килограммов. Следите за тем, чтоб в рационе всегда были свежие фрукты и овощи, особое внимание уделите сезонным продуктам.

Пусть на вашем столе появится такой гость, как клюква, богатая витаминами С и РР, укрепляющими иммунитет.

Припасенные с осени тыква, капуста, свекла, редька, лук и чеснок являются кладезью витаминов, дополненные свежей или замороженной зеленью они покроют почти полный спектр витаминов и микроэлементов, необходимых организму.

Не забывайте про квашеную капусту, которая является богатым источником витамина С, К, группы В, макро- и микроэлементов. Из привозных фруктов обратите внимание на киви, цитрусовые, гранат и авокадо. Отлично помогает укрепить иммунитет мёд, если у вас нет противопоказаний, употребляйте его понемногу каждый день.

Помимо этого рацион должен быть богат белком, в большом количестве содержащемся в яйцах, рыбе, говядине, мясе птицы, молочных продуктах, фасоли.

А вот количество сладостей стоит ограничить не только тем, кто не желает набирать лишние килограммы, но и тем, кто не хочет столкнуться  с простудой, так как они снижают способность организма сопротивляться негативным факторам.

Обратите внимание, что зимой не стоит садиться на диету. А если в этот период вы столкнулись с проблемой лишнего веса — воспользуйтесь био-стикером «Лисян» от компании МейТан. Он снизит аппетит, изменит вкусовые пристрастия в пользу полезных продуктов, увеличит количество выпиваемой воды, поможет очистить организм и сделает процесс снижения веса незаметным и естественным.

Отдыхайте

Полноценный сон является неотъемлемой составляющей здоровья. Зимой спите больше, чем в другие времена года, ложитесь спать пораньше и пользуйтесь возможностью подремать днем. Если процесс засыпания для вас затруднен — воспользуйтесь био-стикером «Шоумей». Наклеенный за час до сна, он обеспечит легкое засыпание, полноценный и глубокий сон.

Прислушивайтесь к себе и при необходимости обязательно отдохните на прогулке, займитесь любимым делом или смените утомивший вас вид деятельности.

Не забывайте о физической активности

Зимой мы не имеем возможности гулять так долго, как летом. Но это не повод отказываться от прогулок. Оптимально совершать пешие прогулки на природе за чертой города, насыщая организм кислородом. Очень хороши прогулки в хвойном лесу, где воздух насыщен фитонцидами, помогающими организму бороться  болезнетворными микроорганизмами.

Не забывайте делать зарядку в течение дня или займитесь зимними видами спорта. Если в этом вам мешает старая травма, боитесь ушибов или синяков — богатый выбор био-стикеров от МейТан решит эту проблему: снимут боль, отек, воспаление, рассосут гематому, вернут подвижность суставам био-стикеры «Шаолинь», «Шэсян», «Гуаньцзе чжитун гао» и «Фугуй».

Улучшите окружающую обстановку

Проводя в помещении много времени не забывайте почаще дышать свежим воздухом. Проветривайте несколько раз в день. Это более эффективный способ, чем постоянно приоткрытые окна.

Поставьте комнатные растения, которые увлажнят и очистят воздух: фикус, тёщин язык, плющ.

По возможности применяйте ароматерапию. Для укрепления иммунитета используйте масла шалфея, розы, лаванды, гвоздики. Удобным вариантом ароматерапии является бальзам-ароматизатор «Чуйфен»: он всегда под рукой, не навязывает свой запах окружающим, бодрит, укрепляет иммунитет, просветляет сознание и повышает настроение.

Хорошее настроение

Не только чистота, но и положительные эмоции — залог здоровья, так как физическое состояние тесно связано психическим здоровьем. Негативные эмоции отнимают силы, а положительные окрыляют. Помимо этого доказано и негативное влияние стресса на иммунитет. Сохраняя хорошее настроение, вы сохраняете свое здоровье.

Чаще улыбайтесь, занимайтесь творчеством, общайтесь с природой и животными. Поддержать хорошее настроение поможет курс антистрессовых ванночек «Травы Учжоу» и фитокапсулы «Эмоции под контролем».

Они гармонизируют работу нервной системы, снизят негативное влияние психо-эмоциональных  нагрузок, повысят сопротивляемость стрессу и улучшат настроение.

Сохранить здоровье зимой — посильная задача. Живите активно и не впадайте в зимнюю спячку!

Лидия Синицина врач–валеолог, бизнес–тренер МейТан

Источник: https://MeiTan.ru/blog/kak-podderjat-zdorovyiy-obraz-jizni-zimoy/

Лучший способ согреться осенью

Наступила осень. Сухая жаркая погода сменилась дождем, а температура воздуха заметно снизилась. Вас волнует мысль о том, как сохранить хоть немного летнего оптимизма и в холодный период?

Спешим обрадовать – у нас припасена для вас пара замечательных идей касательно того, как лучше согреться осенью. Наши рекомендации помогут сделать переход от жаркого лета к холодной осени более легким и незаметным.

Оставайтесь активными

Худшее, что можно сделать осенью – это прекратить вести активный образ жизни. Несмотря на непогоду, продолжайте заниматься спортом так же интенсивно, как и в летнее время.

Физические упражнения помогут сохранить бодрость духа и позитивный настрой и в холодную пору. Благодаря спортивным занятиям ваше самочувствие и здоровье останутся в порядке.

К тому же, фитнес – это отличный способ согреться.  

Как известно, именно осенью различные спортивные кружки и секции начинают свою работу. Поэтому, осень — наилучшее  время для того, чтобы начать заниматься фитнессом или записаться на групповую тренировку. Аэробика, зумба, спиннинг, йога, пилатес – сегодня направлений бессчетное количество и каждый может выбрать себе занятие по душе.

Если в силу большой занятости, вы не можете посещать групповую тренировку, то вам ничего не мешает заняться спортом прямо у себя дома. На сегодняшний день существует огромное количество различных тренажеров для тренировок в домашних условиях. Домашний фитнес ничем не хуже занятий в фитнес-центрах.

Одевайтесь по погоде

Пришла пора спрятать все летние шорты, футболки, сандалии и шлепанцы подальше в шкаф и начать носить более теплую одежду. Все прекрасно знают, как легко подхватить простуду осенью, если одеваться не по погоде.  

Осенью погода непредсказуемая, часто идут проливные дожди. Чтобы не простудиться в самом начале осени, следует носить водонепроницаемую обувь и теплые носки.

Юбки, шорты и футболки следует заменить более длинной и теплой одеждой, удерживающей тепло внутри тела. Во многих магазинах в начале осени начинаются распродажи и можно приобрести новое пальто или новую куртку по очень выгодной цене.

Отправляйтесь за каштанами

Осень – время собирать каштаны. Возьмите с собой корзинку или даже две и отправляйтесь в расположенный неподалеку парк или лес. Такой активный отдых не только отлично согревает, но и заметно поднимает настроение.

Знаете ли вы, что каштаны — очень полезны и питательны? Они содержат крахмал, сахар, много витаминов и минералов. Полезные свойства этих орехов помогают человеку оставаться здоровым и энергичным.  Каштаны можно жарить или варить.

Пейте согревающие напитки

Когда на улице холодно и ветрено, что может быть лучше чашки горячего чая? В холодное время года полезно пить согревающие напитки, в особенности травяные чаи с добавлением меда или лимона. Травяной чай улучшает самочувствие и укрепляет иммунную систему. Пара чашек согревающего чая в день и никакая осень вам не будет страшна!  

 Если вы не большой любитель чая, то попробуйте горячий какао или шоколадное молоко. Эти напитки сделают ярче даже самый пасмурный осенний день.

Еще один верный способ не замерзнуть осенью – это согреваться при помощи крепких напитков, например, глинтвейна, травяного ликера и других спиртных напитков. Но, следует помнить, что алкоголь способен нанести сильный вред здоровью, поэтому следует избегать его чрезмерного употребления.

Подготовьте свой дом к осени

Осенью мы больше времени проводим в стенах дома, нежели летом. Это означает, что к приходу холодов нужно тщательно готовиться. Сегодня большинство квартир и домов оснащены современной системой отопления. Тем же, у кого дома печное отопление, следует заранее запастись достаточным количеством топлива и дров.

Следует также осмотреть все окна в доме – возможно, именно из-за них тепло просачивается наружу и дома всегда холодно. Проверьте, нет ли там щелей, через которые холодный воздух с улицы поступает внутрь. Возможно, стоит утеплить окна или вовсе поменять на новые.

Осенью, как и в любое другое время года, нашему организму жизненно необходим свежий воздух. Время от времени следует проветривать все жилые помещения и комнаты. Чтобы не простудиться, проветривайте комнаты часто, но в течение короткого промежутка времени.

Легче пережить холодные осенние ночи поможет толстое теплое одеяло. Очень удобно, когда в каждой комнате есть под рукой такое одеяло, а то и целых два, особенно это касается спальни. Только представьте: за окном холодно и сыро, дует сильный ветер, а вы сидите в уютном кресле с интересной книгой в руках, весь укутанный в теплое и мягкое одеяло. Звучит заманчиво, не так ли?

Источник: http://www.ru.dormeo.com.ua/statiy/luchshij-sposob-sogret-sja-osen-ju

Как согреться холодной осенью

Готовиться к осенним холодам нужно в бане! Можно вооружиться дубовыми вениками и смело приступать к оздоровительным процедурам, ведь на пороге сезон простуд и осенней хандры, а, значит, нужно заниматься профилактикой оздоровления и омоложения организма заранее. Конечно, можно отправиться греться в теплые края, но создать себе комфортные и приятные условия для отдыха можно и дома, не покидая границ своей родины.

Подробнее: www.vrnbanya.

ru

Пока отопительный сезон не начался, рекомендуем принять некоторые меры, которые помогут сохранить тепло в квартире: плотно закрыть все щели на окнах или дверях, утеплить балконную дверьустановить обогревателитепло одеватьсяпить горячий чай, есть горячие супы и другую «согревающую» пищуустановить пластиковые окна — сейчас это можно сделать недорогоОбогреватели: инфракрасные, масляные, газовые

Читайте также:  Народные средства от зубной боли - народная медицина

Осень окончательно вступила в свои права и сполна одаривает нас своими «прелестями» — коротким световым днем, частыми затяжными дождями, холодным ветром, неприятной промозглой погодой. Теперь нужно, помахав на прощание рукой теплому летнему солнышку, согревать себя самим.

Подробнее: xn——glcebh5bjheaccklx2g.xn--p1ai

Прошлая неделя дала нам почувствовать, что прохладная осень не за горами. Возможно, вы даже пару раз замёрзли, не рассчитав погодных условий. Галина Сторожко, заместитель директора коммерческого трактира «Склад №1», дает советы, как избежать «заморозков» в жизни.

Инструкция Уровень сложности: Несложно 1 шаг Приобретите термос. В холодную погоду просто необходим порой глоток горячего кофе или чая. Он согреет душу и поднимет настроение. Так что смело отправляйтесь в магазин за термосом. К тому же на сегодняшний день разнообразие термосов просто удивляет, на любой цвет, любой формы.

Осенью в лесу наступали холода. Однажды Ежик проснулся позже обычного в своей уютной норке. Он спрыгнул с теплой и мягкой кроватки на пол и тут же забрался на нее обратно. Оказывается, пол в его норке за ночь стал таким холодным, что лапки Ежика не смогли его вытерпеть.

Осень пришла, и холод уверенно обосновался в квартирах многих астраханцев, так как отопительный сезон не начался. К счастью, человечество придумало миллион способов согреться. Мы подобрали самые распространённые из них. Обогреватели, и прочие совсем уж тривиальные способы в топ не вошли.

Сегодня откроется движение по путепроводу на автоподходе к Крымскому мосту С каждым днем открытие автомобильной трассы по Крымскому мосту становится ближе.

В данный момент проходят завершающие работы на автомобильном подходе… Последствия поставок «Джавелин»: ВСУ обстреляли мирные районы Луганска После получения Киевом американских ракетных комплексов «Джавелин» и изменении формата операции с «антитеррористической» на…

Подробнее: smerchenko.livejournal.com

Уже прочитали: 3778 раз В этом году осень началась рано, окутала многие регионы сырой промозглой погодой. Пришлось на несколько месяцев раньше доставать теплые вещи, обувь и куртки. Квартиры и офисы пока не отапливаются, а на улицу выходить совсем не хочется. Вот и согреваемся, кто как умеет.

Подробнее: chtoprigotovit.ru

Ох, и холодно же стало, друзья! Причем так резко. У некоторых даже выпал снег. Утром лужицы подмерзают, а листва под ногами покрывается изморозью. В такие времена хочется отстраниться в некий теплый уютный мир и обниматься с нагревателем (или другими живыми или неживыми объектами, продуцирующими тепло).

Подробнее: inspired-by-life.ru

Если вы любите осень также как наш автор Ната Онацко, то просто обязаны прислушаться к ее советам о том, как согреться в эту пору года без помощи обогревателя. Похолодало, и хочется греться всеми доступными способами, чтобы не только дома под пледом, но и на работе, и в дороге. Итак, что для этого нужно?

Длительное пребывание на холоде, в плохо отапливаемом помещении, транспорте с открытыми окнами чревато развитием простудных заболеваний с тяжелыми осложнениями.

Если минусовая температура значительно понизилась, не стоит уповать на свой крепкий иммунитет, так как сильное переохлаждение очень опасно не только для здоровья, но и для жизни.

Как согреться зимой? Существует несколько элементарных способов и средств, которые помогут вам отработать «боевую» тактику против зимних стуж и морозов.

Вот и подошёл к концу тёплый сезон. Конечно, будет ещё бабье лето, и, может, даже не одно, но осень уверенно и непреклонно вступает в свои права.

Поэтому сейчас я поделюсь с вами десятью способами побороть холод красиво! Одеться потеплее
Звучит забавно, правда? Однако проверено практикой: очень часто жалуются на холод именно те люди, которые пытаются осенью носить летнюю одежду.

Конечно, перестаиваться и утепляться совершенно не хочется и голова продолжает работать в режиме лето, но холод берёт своё.

Подробнее: www.matrony.ru

«Уж небо осенью дышало, уж реже солнышко блистало…», а дни становились короче и холодней. Осень может вдохновлять лишь очень творческих людей. Нам, обывателям, осенью тоскливо и холодно. Как пережить эти серые зябкие будни? Как не замерзнуть, не простудиться и не захандрить? Читать и пользоваться горячими лайфхаками!

ОтправитьОтменить 6 дыхательных техник, помогающих расслабиться за 10 минут Как справиться с холодом Главная страницаНовости здоровьяПять способов согреться зимой Информация, представленная на сайте, предлагается для ознакомления и не может служить заменой очной консультации врача! Настоящий ресурс может содержать материалы 18+

Источник: http://www.chsvu.ru/kak-sogretsya-xolodnoj-osenyu/

На пороге осени: 10 верных способов согреться

Вот и подошёл к концу тёплый сезон. Конечно, будет ещё бабье лето, и, может, даже не одно, но осень уверенно и непреклонно вступает в свои права. Поэтому сейчас я поделюсь с вами десятью способами побороть холод красиво!

Звучит забавно, правда? Однако проверено практикой: очень часто жалуются на холод именно те люди, которые пытаются осенью носить летнюю одежду. Конечно, перестаиваться и утепляться совершенно не хочется и голова продолжает работать в режиме лето, но холод берёт своё.

Найдите красивый и удобный свитер, демисезонное пальто или куртку, приобретите термобельё и смело выходите навстречу осеннему ветру.

Пледы

Одеяла и пледы — это не только эстетика, но и реальное тепло. Не просто так на верандах ресторанов и кафе посетителям предлагаются именно их: когда накроешь колени, даже промозглый воздух уже не страшен. Дома же тёплый шерстяной уютный плед вообще может стать лучшим другом на холодное время года.

Одни из самых практичных пледов — из верблюжьей шерсти. Они тонкие, мягкие и очень тёплые. В такой можно завернуться, сидя в кресле у компьютера, завязать вокруг себя на манер сарафана, хозяйничая на кухне, ну и, конечно, постелить его поверх одеяла ночью.

Горячее питьё

От горячих напитков совершенно очевидная польза: они не только прогревают организм изнутри, но — приятный бонус! — греют руки.

Можно приготовить чай или кофе. В кофе хорошо бывает добавить ликёр, например, сливочный. Чай очень неплох с коньяком, особенно на ночь. В аптеке можно раздобыть пакетики мяты, ромашки, боярышника, которые завариваются, как обычные чайные.

Ну и, конечно, осень — это сезон глинтвейна! Среди суматохи будней и привычных дел по хозяйству выкройте час времени, соберитесь всей семьёй и устройте маленький праздник осеннего глинтвейна.

Физические нагрузки

Не догоню, так хоть согреюсь.

Известный факт: движение согревает. В холодные времена года эта новость особенно актуальна.

Заниматься спортом, как известно, вообще весьма полезно для здоровья. Скажем, пробежка, по слухам, одаривает бегуна толпой эндорфинов, количество которых так уменьшается осенью.

Если же вы не можете посвятить много времени физическим упражнениям, это не повод вовсе от них отказываться. Даже самая обычная зарядка принесёт массу удовольствия и пользы. Представьте: вы выползаете из-под одеяла.

Холодно, противно. Спать хочется. Один раз взмахнули руками, другой… отжались пару раз. Наклонились. Вы сами почувствуете, как быстро просыпается и согревается тело! Минут 15 — и оно полностью готово к новому дню.

Вода

Тёмным осенним вечером, прибежав с промозглой улицы, можно обратиться за «согревом» к воде. Самая удивительная субстанция на земле, как мне кажется. Вода с радостью делится теплом. Благо, в наших кранах она чаще всего есть.

Если вы привыкли принимать ванну, то знаете, как быстро прогревается тело в горячей воде. Можно добавить ароматические или какие-нибудь жутко полезные соли и масла. Вечером в пятницу, например, особенно здорово расслабиться в горячей воде, отпуская напряжение и холод прошедшей рабочей недели.

Душ подойдёт тем, кто, как я, например, вечно спешит: 15 минут горячих брызг хватает, чтобы пропариться и напитаться теплом.

Свет и обогрев

Хорошо тем счастливчикам, кто может позволить установить дома настоящий камин. Ну или хотя бы электрический камин. Но даже если вы не из таких людей, не стоит отчаиваться!

Отопление в домах включают не сразу, мы все успеваем предварительно помёрзнуть. Однако ничто не мешает нам озаботиться приобретением (или отыскиванием с прошлого года) электрического обогревателя.
За какое-то время перед тем, как упасть спать, включите обогреватель. Он нагреет выхоложенную за день комнату, и засыпать будет вдвойне тепло и приятно.

Визуально же камин можно вполне заменить лампой с тёплым абажуром. Если поставить её на окно, освещение станет особенно уютным.

Свечи

В продолжение темы камина.
Никакой электрический обогреватель не заменит живого огня. Поэтому хотя бы иногда можно позволить себе зажигать в квартире свечи.

Их можно поставить недалеко от монитора, когда вы работаете за компьютером, или, если вы дома одна, создать невероятно уютную атмосферу, расставив их по столикам и подоконникам, забравшись при этом с ногами на любимый диван и коротая вечер за книгой.

Подойдут, в принципе, любые свечи: чайные, ароматические, даже обычные парафиновые.
Здесь важно помнить о правилах безопасности, а также о том, что огонь съедает кислород. Поэтому жечь свечу нужно в хорошо проветриваемом помещении.

Живые огоньки согреют воздух и создадут в помещении тёплую атмосферу.

Психологическое воздействие: фотографии из отпуска

Многие были летом в отпуске и привезли из тёплых стран огромное количество фотографий. В течение года мы не раз сетуем о том, что хотелось бы выбрать из сотен картинок самые-самые и распечатать.
Осенью самое время разобрать эти фотографические завалы! Погружаясь в воспоминания о тёплых деньках, вы сами не заметите, как согреетесь.

Читайте также:  Как правильно выбрать мультиварку: обращаем внимание на детали - здоровый образ жизни

Еда

Если вы хотите сесть на диету в холодное время года, приготовьтесь к тому, что вам постоянно будет холодно.

Осенью и зимой организм требует жирной, калорийной пищи.
Обязательно плотно завтракайте и насыщенно обедайте, чтобы телу было откуда брать энергию в течение дня.

Между прочим, именно ближе к зиме зачастую так и хочется закупиться едой в МакДональдсе или ещё каком-нибудь фаст-фуд кафе. Нехватка жиров зачастую компенсируется вот таким, не очень здоровым, питанием.

Так что, отложите диеты и ешьте на здоровье!

Любовь

Что бы вы ни делали, ничто не согреет лучше, чем любимый человек под боком. Человеческое тепло — самое надёжное.

Смотреть, обнявшись, тёплые фильмы. Ловить редкие моменты тишины и спокойствия. Пить чай/кофе/глинтвейн/etc, завернувшись в один плед на двоих. Засыпать, чувствуя тепло родного человека.

Осень — то самое время, когда особенно остро чувствуешь все эти мелочи.
Так что, хватайте своих любимых, укутывайтесь одним одеялом и грейтесь!

Источник

Источник: https://stil.mirtesen.ru/blog/43074774906

12 способов сохранить здоровье зимой

Когда наступает зима и дни становятся короче и холоднее, многие выберут вариант завернутся в теплое одеяло на кровати с , вместо того, чтобы бегать по утрам.

Столь важно заботиться о себе зимой, как в любое другое время года. Ниже Вы найдете 12 советов, которые помогут сохранить Ваше здоровье зимой.

Зимнее время года, пожалуй, самое трудное время, чтобы вести здоровый образ жизни, так как из-за холодной погоды нередко хочется есть высококалорийную пищу, меньше двигаться и проводить время в помещении.

Маленькая активность и хороший аппетит, в конечном итоге, может привести к увеличению числа заболеваний, таких как ожирение и сердечные заболевания, а пребывание в помещении способствует развитию простуды и гриппа. Поэтому, отличной идеей будет подумать головой и быть уверенной, что Вы не подвергнете свое здоровье риску, когда наступит зима. Следующие подсказки помогут Вам следовать в правильном направлении:

1. Сбалансированная диета

Придерживайтесь сбалансированной диеты – употребление здоровой пищи во время зимы поможет твоему телу справиться с простудой и гриппом. Попытайтесь включить в Вашу диету много свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и питательными веществами. Если возможно, отличной идеей будет заморозить фрукты и овощи в сезон их созревания, чтобы потом наслаждаться ими круглый год.

2. Вода

Пейте много воды – даже, если у Вас не появляется чувство жажды во время зимы, необходимо всегда поддерживать водный баланс Вашего тела.

На самом деле, система отопления сушит воздух внутри Вашего дома, и это может привести к испарению воды в теле.

Вода также выводит токсины из организма и помогает справиться с пищеварением и переработкой пищи. По крайней мере 8 стаканов воды должно быть выпито за день.

3. Пищевые добавки

Подумайте о пищевых добавках – даже, если у Вас сбалансированная диета, употребление определенных добавок, таких как витамин С, цинк, эхинацея, омега 3 помогут Вам немного улучшить Вашу иммунную систему в течение зимних месяцев.

4. Увлажнение кожи

Ежедневно увлажняйте Вашу кожу – холод, также как и солнце могут навредить ей, а большое количество хороших увлажняющих кремов необходимо для предотвращения небольших трещинок. Отопление в помещении также может разрушить водный баланс Вашей кожи.

5. Физические упражнения

Выполняйте физические упражнения – многим людям достаточно тяжело регулярно выполнять физические упражнения зимой, но многочисленные упражнения Вы можете выполнять в помещении, если хотите держаться подальше от холода.

Вы можете разминать как отдельные части тела, так и начать делать комплексные упражнения со своим другом. Если Вы не желаете покидать Ваш дом, чтобы позаниматься спортом, сделайте упражнения дома одни. Сделайте немного упражнений на полу или приобретите DVD-диск с упражнениями.

Если Вы все-таки решились на выполнение физических упражнений, не забывайте, что это должно быть регулярно. Как вариант займитесь фитнесом.

6. Свежий воздух

Проводите время на свежем воздухе. Свежий воздух помогает очистить легкие и обеспечить их кислородом, который дает Вам больше энергии и заставляет чувствовать себя намного лучше.

Физические упражнения на воздухе дают огромные преимущества для Вашего здоровья, за счет улучшения дыхания и повышения выносливости.

Даже если погода немного прохладная, прогулка на свежем воздухе укрепит Ваше здоровье.

7. Расслабление

Расслабьтесь – ни что так не важно как расслабление, особенно, когда Вы чувствуете себя зависимыми от погоды. Существует множество вещей, которые помогут Вам расслабиться, например, чтение книг, принятие горячей ванны. Правильное расслабление поможет Вам хорошо засыпать.

8. Проветриваемое помещение

Позаботьтесь о воздухе в доме – в течении летних месяцев, в основном тепло, и люди, как правило, открывают окна в доме для проветривания помещения, но зимой главной задачей в доме является удерживать тепло, как можно дольше. Плохо проветриваемое помещение становится причиной влажности и загрязнения воздуха. Все это может поспособствовать развитию болезней, например, астма.

Чтобы избавиться от проблем, откройте окна или используйте вытяжки в кухне и ванной комнате, чтобы избежать влаги во время приготовления пищи или принятия водных процедур. Вы также можете использовать воздухоочистители, которые будут поддерживать свежесть и циркулировать воздушные потоки в доме.

9. Гигиена рук

Мойте Ваши руки – многие люди уделяют мало внимания гигиене рук. На самом деле это поможет предотвратить распространение инфекций в доме, школе и на работе. Будет неплохо, если мытье рук как минимум 5 раз в день с антибактериальным мылом станет Вашей привычкой.

10. Запас еды

Запаситесь едой – к сожалению, зимние месяцы приносят с собой плохую погоду время от времени, и иногда Вы просто не можете выйти из дома. Будет неплохо, если Вы будете уверены, что сделали некоторые заготовки на такое время.

Запаситесь консервами, так как они не требуют заморозки и не доставляют хлопот в готовке. Не забывайте про несколько бутылочек воды и, если у Вас вдруг отключат электричество, то было бы неплохо иметь походную печку.

Не спешите покупать бисквиты в пакете и другую нездоровую пищу, иначе быстро съедите ее, оставаясь дома.

11. Защита от влияния мороза и ветра

Морозная погода несет в себе опасность для открытых участков кожи. Именно поэтому мое зимнее утро всегда начинается с накладывания защитного крема.

Из-за большого количества эфирных масел в своем составе, он предотвращает сухость и шелушение.

Еще плюс в том, что простой увлажняющий крем начинает при минусовой температуре превращается в кристаллы, а масла – не замерзают, соответственно, кожа не повреждается.

12. Табу на перелеты в теплые страны

В который раз убеждаемся в том, настолько у природы все продумано. Весна и осень нам нужны, чтобы подготовить организм к холодам, и наоборот. А то, что Вы сядете в самолет и завтра окажетесь на Мальдивах, по возвращении обязательно вылезет боком, а конкретней – воспалением легких.

Если на улице полно снега – не ждите лета, извлекайте из этого всего пользу. Ведь сколько есть вещей, которыми можно заняться, когда на улице зима.

Оставаться активной в зимние месяцы очень важно для Вашего здоровья, так как зима и так одинокое время года. Вы должны заставлять себя встречаться с друзьями на столько часто на сколько Вы можете.

Оставаться здоровой и отлично проводить время позволит Вам получить максимальную выгоду от холодной зимы.

Источник: https://zdravnica.net/health/health-and-beauty/1840-12-ways-to-save-healthcare-winter.html

10 способов согреться холодной осенью

Наступили холода? Не беда. Согреваемся! И не просто, а с пользой для здоровья. В качестве согревающего сразу исключим алкоголь.

Дело в том, что, попав в кровь, а с кровотоком — в головной мозг, алкоголь угнетает сосудистый центр, что вызывает расширение мелких периферических кровеносных сосудов. Отдача тепла организмом во внешнюю среду увеличивается.

За счет этого вокруг тела образуется своеобразное «тепловое облако», которое и дает ощущение согрева. В этом «облаке» холодовые рецепторы, находящиеся в коже, не реагируют, и мозг из-за ложного ощущения тепла не дает сигнала сосудам сужаться, а мышцам — дрожать.

Дрожь увеличивает теплообразование на 200%. Ощущение тепла от алкоголя на холоде субъективно и обманчиво, оно не сопровождается повышением общей температуры тела, а наоборот, снижает ее. Исключив «вредный» согрев, попробуем найти полезный.

Едим и согреваемся

На столе должна преобладать теплая пища. Полезно употреблять каши, бобовые, орехи — сложные углеводы и белки, которые долго расщепляются в организме, снабжая его энергией для тепла.

Часть осеннее-зимнего рациона должны составлять жиры — они помогают сохранить тепло в организме.

Полезным и вкусным источником жиров могут быть орехи, растительные масла холодного отжима, льняное и конопляное семена, которые можно добавить в кашу.

Пьем и не мерзнем

Самый простой способ сделать травяной чай полезным и согревающим — добавить в него лимон, мед или имбирь. Лимон богат витаминами, а имбирь и мед помогут согреться. Можно попробовать добавить в напитки куркуму — ароматную приправу, природный «антибиотик», который поможет укрепить организм, не нанося вреда микрофлоре кишечника. Не забываем о ягодных отварах и морсах.

Основой для согревающего травяного чая могут стать растения средней полосы: листья смородины, земляники и малины, иван-чай, мать-и-мачеха, сушеные яблоки. Подойдут и плоды шиповника, зверобой, вереск. Добавляем в травяной чай шалфей, лаванду, душицу, чабрец (тимьян), лапчатку серебристую, мяту, мелиссу, цветы липы, розы и календулы.

Хороши и любые сушеные ягоды, а также приправы, например корица.

Бросаем курить, если вы еще курите

Курение, как и алкоголь, вызывает сужение сосудов, тем самым обостряя ощущение холода. Самое время расстаться с вредной привычкой!

Носим перчатки и носки

В первую очередь начинают замерзать руки и ноги. Конечности — наиболее удаленные от сердца части тела. На холоде кровообращение централизуется, т.е.

Читайте также:  Самые эффективные упражнения со штангой - здоровый образ жизни

сохраняется высокий кровоток в жизненно важных органах (мозг, сердце, печень, почки, легкие) за счет того, что в конечностях артерии сужаются, вены «спадаются», и кровоток поддерживается на минимуме.

Не забываем о теплых носках и перчатках! Они уберегут и от возможных проблем с суставами. Переохлаждение чревато воспалительными заболеваниями, а также обострением уже имеющихся подобных недугов.

Надеваем шапку

10% от всей поверхности тела взрослого человека составляет кожа головы, поэтому тепло из организма в значительной степени уходит через голову. Переохлаждения головы допускать категорически нельзя! Оно вызывает общее снижение иммунитета, и в организме начинают активно размножаться болезнетворные микробы.

Возникает риск обострения всех хронических заболеваний и развития острых воспалительных процессов. Сопротивляемость организма снижается, повышается риск получить опасное для жизни воспаление мозговой оболочки — менингит.

Вопреки сложившемуся мнению менингит распространяется преимущественно инфекционным путем, однако переохлаждение, нанося удар по иммунитету, делает нас беззащитными перед этой и многими другими инфекциями. Первыми отмораживаются и болят уши. Густые длинные волосы ушам не защита.

Даже пышная шевелюра не может сдержать ледяной ветер, от которого в ушах чувствуется острая боль. Иногда человек входит в теплое помещение с замерзшей головой, и ему становится очень больно: сказывается контраст температур. После бани или бассейна, не высушив хорошо голову и уши и не надев шапку, выходить на улицу — большой риск.

Испарение влаги на холоде забирает с кожи дополнительное тепло — это может привести к развитию отита или фурункула в наружном слуховом проходе. Из-за переохлаждения возможен спазм мозговых сосудов. Выходить из прогретого помещения на улицу без шапки также очень опасно.

Надеваем шарф

Шея и грудь — область горла, бронхов, — должны быть в тепле. Слуховые проходы, слизистые носа, миндалины находятся очень близко друг от друга. Воспалился какой-то один орган — инфекция тут же переходит и на все остальные.

Кроме того, приверженцы нетрадиционной медицины утверждают, что на крыльях носа и ушных раковинах находятся проекции внутренних органов человека.

Если верить их мнению, то охлаждение головы приводит к рефлекторному спазму сосудов внутренних органов и может вызвать приступ стенокардии или астмы.

Надеваем термобелье

Термобелье — особое нижнее белье, сохраняющее тепло и отводящее влагу от тела. Эффект сохранения тепла от термобелья сопоставим с эффектом от двух и более слоев традиционной одежды. Оно не дает пропотеть и промерзнуть.

Термобелье может быть хлопчатобумажным, шерстяным и из ткани смешанного состава — выбор определяется временем пребывания на открытом воздухе и занятиями. Шерстяное подойдет для короткой прогулки с собакой.

А вот для занятий спортом или долгих пеших переходов лучше выбрать специальное белье, получив консультацию в магазине и предварительно изучив ассортимент и отзывы покупателей.

Активно двигаемся

Движение улучшает кровообращение, усиливает кровоток в конечностях.

Самое простое правило: не хотите замерзнуть — двигайтесь! Если вам приходится проводить долгое время на улице, каждые 20-30 минут устраивайте разминку: сделайте несколько простых упражнений и «разгоните кровь», чтобы почувствовать живительное тепло в замерзших пальцах. То же самое проделывайте и дома, если коммунальные службы не радуют вас теплом в квартире.

Принимаем ванну

Вот несколько рецептов, которые помогут буквально за двадцать минут согреться, приняв ванну, если все-таки замерзли: Английская соль (соль Эпсома, сульфат магния) + кокосовое масло. В этой соли содержится больше минералов, чем в обычной морской соли, она лучше расслабляет мышцы. Хотя соль может быть и морской, а косметическое масло — любым другим.

Одну-две столовых ложки масла нужно смешать с чашкой соли и добавить в воду. Горчичный порошок, морская соль, пищевая сода и эфирные масла. На чашку соды возьмите по столовой ложке морской соли и горчичного порошка. Подойдут эфирные масла эвкалипта и тимьяна. Горчичный порошок согреет кожу и уберет мышечное напряжение.

Такие ванны хороши при начинающейся простуде и после интенсивных спортивных тренировок.

Натертый имбирь и 100 мл 3%-й перекиси водорода. Перекись насыщает кожу кислородом, имбирь — согревает. Морская соль — 1 чашка, сода — 1 чашка, эфирное масло эвкалипта — 15 капель. На ванну потребуется половина объема этой смеси. Такую соль можно добавлять в ванну или хотя бы сделать с ним теплую ванночку для ног. Эвкалипт отлично борется с инфекциями и оказывает расслабляющее действие.

Употребляем витамины и принимаем солнечные ванны

Осень щедро потчует нас фруктами и овощами, поэтому налегайте на полезные продукты, запасаясь витаминами. Лучший способ сохранить урожай на зиму — не варить варенье, а заморозить свежие ягоды в морозилке.

Один из важнейших витаминов — D, или колекальциферол, образуется под воздействием солнечного света. Поэтому обязательно выходите на прогулку, завидев на улице лучики осеннего солнца.

Теплые вещицы, особенно ручной вязки, ароматные чаи на травах, расслабляющие ванны и уютные посиделки в кругу друзей и близких не дадут вам замерзнуть. Согревайтесь и наслаждайтесь осенью!

Источник: https://woman.rambler.ru/health/38103546-10-sposobov-sogretsya-holodnoy-osenyu/

Здоровый образ жизни зимой

С наступлением холодов и сокращением светового дня наш организм незамедлительно реагирует на перемены. Вы наверняка заметили, как в это время года падает работоспособность, уменьшается общая подвижность, мы начинаем впадать в депрессию. Справиться с этим поможет ведение здорового образа жизни.

Обозначим пять основных этапов, составляющих здоровый образ жизни, которые помогут вам определить векторы движения к нему.

Этап 1. Найти мотивацию

Начать стоит с того, чтобы найти правильную мотивацию поменять свой образ жизни. Лишние килограммы или поиск нового хобби не могут ими стать. Выявите в себе более серьёзные мотивы, ведь здоровый образ жизни направлен главным образом на комплексное восстановление здоровья.

Вашей основной мотивацией должно быть именно здоровье, те годы активной жизни, которые вы себе выиграете, чтобы провести их с семьёй и друзьями, познавая мир вокруг себя. Важно сохранять позитивный подход. Не надо воспринимать работу над собой как тяжкий труд.

Это долгий и нелёгкий путь, но приближение к своей цели сопровождается выработкой эндорфинов. Создайте себе повод гордиться собой и собственной силой воли!

Этап 2. Перейти на сбалансированное питание

Один из основных принципов сбалансированного питания: нет полезных и вредных продуктов, есть неправильные размеры порций еды и несбалансированная диета. Поэтому предлагаем воспользоваться пирамидой питания, чтобы вам было проще составить свой сбалансированный рацион по белкам, жирам и углеводам, не отказывая себе полностью в любимых вкусностях.

Интересуйтесь тем, что попадает в ваш организм: вы же заправляете машину только качественным и проверенным топливом? Установите себе режим питания, это поможет всегда ощущать себя сытым и приучить организм к новой системе. Лучше всего, если питаться вы будете не меньше 3–4 раз в день и приблизительно в одно и то же время.

Завтракать желательно в период с 7 до 9 часов утра, до обеда можно перекусить фруктами, время обеда — примерно с 11 до 14 часов, полдник — с 15 до 16 часов, а ужин — до 19–21 часа. Питаться нужно небольшими порциями. Скажите «нет» диетам и хаотичному пищевому поведению. Сфокусируйте свой рацион на белковой пище: мясо, птица, морепродукты, печень, молочные продукты.

Также в рационе должны присутствовать сезонные продукты: брокколи, капуста, репа, свекла, морковь, тыква и др. Эти овощи собираются поздней осенью и доступны вплоть до середины зимы. Не забывайте и о сложных углеводах. Они содержатся в злаках, цельнозерновом хлебе, кашах, бобовых и муке грубого помола. Ешьте эти продукты на завтрак, чтобы заряжаться энергией на весь день.

Обязательно добавляйте в рацион витамины. Например, витамин С — щит нашего иммунитета. Апельсины, мандарины, грейпфруты можно есть свежими, а можно готовить из них фреши.

Хорошо также, если летом вы сделали витаминные заготовки на зиму. К примеру, заморозили свежие ягоды. Достав из холодильника пакетик со смородиной, клюквой или малиной, вы ненадолго «вернётесь» в лето и получите бесценный источник витаминов.

Этап 3. Устанавливаем питьевой режим

Известно, что в общей сложности в день нужно потреблять не меньше 1,5–2 литров жидкости, то есть по 40 миллилитров на килограмм веса вашего тела, причём половина этой нормы должна поступать с напитками, а вторая половина — с едой.

Попробуйте постепенно довести ваш водный рацион до нормы и следите за количеством потребляемой жидкости. В течение дня пейте не только воду, но и кофе, чай, соки, сладкие газированные напитки.

Это поможет легко достичь своей нормы потребления жидкости, потому что все безалкогольные напитки на 85–99% состоят из воды и являются равноценными источниками жидкости для организма, включая кофеиносодержащие напитки. Вода, чай с лимоном, сок, кола — всё это вкусные способы поддержания водного баланса.

Кстати, напитки с сахаром, потребляемые в умеренном количестве, — это ещё и дополнительный источник энергии для нашего организма, что особенно важно в холодное время года. Так что, если зимой захотелось стаканчик сладкого газированного напитка, не отказывайте себе в этом.

Этап 4. Привносим движение в жизнь

Конечно, когда на улице минус, так и хочется закутаться в плед и сидеть дома, удобно устроившись перед телевизором с чашкой горячего чая, а ещё лучше перед камином.

Но не позволяйте себе лениться! Катайтесь на санках или тьюбинге, научитесь кататься на коньках, лыжах, сноуборде, поиграйте в снежки, слепите большую снежную крепость или снеговика или просто погуляйте по заснеженному парку или лесу.

Свежий зимний воздух и физическая нагрузка помогут вам оставаться в тонусе и пребывать в хорошем настроении. Когда ваш организм привыкнет к таким простым физическим нагрузкам — увеличивайте активность.

Если холода совсем невыносимы, то отправляйтесь в спортзал и начните регулярно заниматься фитнесом. Важно выбрать тот вид спорта, который вам по душе и будет доставлять удовольствие — так не придётся заставлять себя заниматься.

Этап 5. Говорим «нет» вредным привычкам

Многие вредные привычки вы уже искорените, следуя предыдущим этапам: неправильное питание, нарушение водного баланса организма, малоподвижный образ жизни и недостаток пребывания на свежем воздухе.

К вредным привычкам можно добавить ещё курение, отсутствие режима дня, регулярное недосыпание и др.

Методы избавления от вредных привычек — это тема отдельных постов, но определить свои проблемные зоны — это уже важный шаг на пути избавления от них.

Оставшееся время перед Новым годом посвятите планированию плавного перехода на здоровый образ жизни, следуя этим этапам.

Заботьтесь о себе, ведите здоровый образ жизни, и тогда в любое время года вы будете полны сил и энергии!

Источник: lifehacker.ru

Источник: https://ihappymama.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zimoj/

Ссылка на основную публикацию