20 предметов, которые должны быть у вас в багажнике — здоровый образ жизни

Основы здорового образа жизни

Сегодняшняя действительность — эпоха стрессов и безумной гонки за материальной независимостью, благополучием. Ежедневно человека поджидают «подарки» судьбы в виде различных заболеваний как ментального, так и физического характера. В этом случае не может быть и речи о здоровом образе жизни, основы которого рекомендуется соблюдать каждой личности.

Зачем нужен здоровый образ жизни?

Прежде чем перейти к основным элементам здорового образа жизни, следует отметить, что недавние исследования организаций здравоохранения различных стран Европы и США, дали следующие результаты:

  1. 55%. Долголетие и здоровье каждого человека зависит от определенного образа жизни, при котором питание играет одну из главных ролей.
  2. 20%. В данном случае отменное самочувствие может зависеть и от генов. Скажем так, то, что человек болеет не более нескольких раз в год – это ничто иное, как подарок родителей своему чаду.
  3. 15%. Экология также оказывает влияние на человеческое здоровье.
  4. 10%. Как показывает статистика, органы здравоохранения незначительно влияют на долголетие и здоровье.

Придерживаться основ здорового образа жизни, значит, не только обезопасить себя от болезней века (рак, сердечно-сосудистые заболевания и пр.), но также исключить появление различных инфекций, укрепить свой иммунитет, что позволит наслаждаться каждым жизненным мгновением в полной мере, забыв об усталости и болях.

Элементы здорового образа жизни

  1. Физические нагрузки. Здесь речь пойдет о правильных нагрузках, не способных навредить организму. При этом они должны быть регулярными. К ним относятся: фитнес, занятия йогой. Если на это катастрофически нет времени, достаточно отдать предпочтение активному виду отдыха и чаще ходить пешком.
  2. Медицинская помощь.

    Есть две категории людей: те, кто при малейших болях обращаются за помощью к специалисту и те, кто ежедневно говорят: «Поболит и перестанет». Никогда не стоит откладывать лечение или даже поход к врачу за консультацией. Не будет лишним овладеть основами оказания самой себе первой медицинской помощи.

  3. Комплексное питание. «Вы – то, что вы едите».

    Не зря эта поговорка существует не первое столетие. Человечество давно осознало то, что правильное питание позволяет всегда оставаться в тонусе. К тому же оно должно быть 3-4 раза в день, в виде небольших порций, содержащих крупы, фрукты, овощи, а также витаминизированные соки.

  4. Пагубные привычки. Курение, алкоголь и т.п.

    никаким образом благотворно не влияют на состояние здоровья.

  5. Стрессоустойчивость. Вырабатывание в себе выносливости, изучение методик, помогающих справиться с быстрым темпом современной жизни и его последствиями, налаживание душевного равновесия – все это помогает держать в норме ментальное здоровье.
  6. Иммунитет.

    Умение быстро адаптироваться к окружающей среде является одним из основных критериев здорового образа жизни. Этого можно добиться посредством обливаний, бега по росе и пр.

  7. Мышление. Отдельно стоит упомянуть иоб отношении личности к различным жизненным событиям, явлениям.

    Фраза «Отношение определяет все» помогает понять, почему в жизни так много неприятностей или точнее, почему они встречаются той или иной личности на пути.

Интересные факты о здоровом образе жизни

Каждой женщине хочется обладать идеальной фигурой. Так, для этого достаточно не только иметь сбалансированное питание, но и ежедневно осуществлять 2 000 шагов, то есть 15 минут ходьбы.

Все слышали, что человек состоит на 90% из воды, а потому в день необходимо выпивать минимум 5 стаканов воды.

Источник: https://womanadvice.ru/osnovy-zdorovogo-obraza-zhizni

10 вещей, необходимых для здорового образа жизни

Вы будете чувствовать себя естественно энергичными, употребляя здоровую пищу

Здоровый образ жизни позволяет вам хорошо себя чувствовать, хорошо выглядеть и, конечно же, поддерживать высокий уровень энергии.

Никогда не поздно изменить свой рацион питания или привычки, чтобы вы смогли преподнести больше положительных моментов в вашу жизнь и улучшить ваше здоровье.

Важно помнить, что поддержание здорового образа жизни отличается от временного участия в диете или тренировочной программе. Скорее, здоровый образ жизни может быть достигнут путем оценки различных аспектов вашей жизни и внесения изменений в случае необходимости.

Сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Вашему организму необходим сон, чтобы отдохнуть, набраться сил и подготовиться к выполнению многочисленных задач следующего дня.

Многие люди имеют чрезмерно напряженную жизнь и в результате теряют несколько часов сна в вечернее время или утром. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в 2008 году 11,1 процента взрослых американцев сообщили, что они недостаточно спали в течение 30 ночей подряд.

Недостаток сна может послужить причиной возникновения многих заболеваний у вас и вашей иммунной системы.

Вода

Вода является источником жизни для всего живого. Ваше тело состоит из воды и нуждается в пополнении. Для ведения здорового образа жизни убедитесь, что вы выпиваете достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Вода также помогает выводить токсины из вашего организма, поэтому вы можете фактически чувствовать себя более здоровым при употреблении воды.

Правильное питание

Здоровое питание является неотъемлемой частью поддержания здорового образа жизни.

Свежие фрукты, овощи, нежирное мясо, орехи и цельные злаки являются продуктами, которые помогут вам получить все витамины и питательные вещества, необходимые вам.

Постарайтесь избегать жирной пищи, а также продуктов с высоким содержанием соли. Замените содовую воду несладким чаем со льдом или водой со вкусом лимона.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения поддерживают ваше тело и душу в хорошей форме. Вы можете предотвратить или повлиять на исход определённых медицинских проблем, путем включения регулярных тренировок в распорядок дня, например понизить кровяное давление. Взрослые должны заниматься упражнениями по крайней мере 30 минут каждый день для поддержания здорового образа жизни.

Позитивные отношения

Наличие хороших дружественных и взаимных отношений в вашей жизни также является частью здорового образа жизни.

Многие люди не понимают, что негативные отношения и дружба могут быть вредны для здоровья, и что организм может реагировать на это с помощью различных симптомов, таких как боли в животе, головные боли, боли в спине, потеря аппетита или лишение сна.

Попробуйте наполнить вашу жизнь друзьями и отношениями с партнером, которые доставляют вам смех, улыбку и радость, чтобы помочь сбалансировать ваш здоровый образ жизни.

Перерывы

Каждый человек нуждается в перерывах в течение дня, чтобы взять передышку и расслабиться. Убедитесь, что вы не пренебрегаете своим драгоценным временем вне работы, которое может помочь вам перегруппироваться и взбодриться.

Психическое здоровье

Поддержание хорошего психического здоровья может помочь вам придерживаться здорового образа жизни и даже помочь избежать физических болей, которые возникают в процессе таких явлений, как стресс. Изучите, как можно управлять и уменьшать ваше напряжение с помощью йоги, медитации, расслабляющих упражнений или просто чтением приятной книги.

Свежий воздух и солнце

Постарайтесь вырваться из вашего офиса, дома или спортзала, чтобы подышать свежим воздухом и насладиться солнечным светом. Включайте больше мероприятий на свежем воздухе в свой повседневный список задач. Например, вы можете ходить на прогулки, а не по беговой дорожке или обедать на свежем воздухе вместо того, чтобы есть в помещении.

Профилактические осмотры

Плановые медосмотры являются ценными, поскольку они позволяют осуществлять профилактическую помощь, чтобы вы могли поддерживать здоровый образ жизни. Придерживайтесь регулярного графика профилактических освидетельствований, чтобы вы могли оставаться на пике вашего здоровья.

Хобби

Найдите хобби, от которого вы получаете удовольствие и включите его в свой еженедельный распорядок. Важно проводить время, делая то, что вам действительно нравится, а не только выполнять запланированные обязательства, связанные с работой, домашними делами или спортзалом.

Источник: http://bestolkovyj-narod.ru/10-veshhej-neobxodimyx-dlya-zdorovogo-obraza-zhizni/

Задания на % и проценты о здоровом образе жизни

Рейтинг:  5 / 5

Голушкова Наталия Николаевна,
преподаватель МК №3

Совершенствовать навыки решения задач на пропорции и проценты у студентов первого курса медицинского колледжа необходимо в соответствии с программой. Представленная подборка заданий поможет преподавателю внести элементы занимательности и информативности  в эту тему.

  1. Представьте % в виде дроби:   13%;  4%;  110%;  72,8%;  50%.
  2. Переведите число в  %:   0,62;  3;  0,9;  0,017;  1/4.
  3. Найдите:  8% от 10;   12% от 4;   2/3от 6/5.

1-62-С            8-1/3-Д 2-90-Г             9-25-И 3-0,04-Е          10-0,728-О 4-4/5-А            11-0,13-Р 5-1,7-Ц            12-0,8-К 6-1,1-Ж            13-300-Т

7-0,48-Л

 
«сердце», «лёгкие», «рот», «кожа» Справка По продолжительности жизни Россия оказались на 129 месте в мире. Больше чем в России среди стран СНГ живут в Азербайджане — 66.3 лет, Казахстане — 67.35 лет, Украине — 68.1 лет, Туркмении — 68.35 лет, Киргизии — 68.9 лет, Беларуси — 70.2 лет, Армении — 72.4 года, Грузия — 76.55 лет. Курящие молодые люди  сокращают свою жизнь на 15%. Определите,  какова продолжительность жизни (предположительно) нынешних курящих молодых людей, если средняя продолжительность жизни  в России 66,05 лет. Ответ округлите до целых единиц.
Решение: 1)15% = 0,15 2) 0,15 ∙ 66,05 = 9,9075=10

3) 66,05 ─ 10 = =56 (лет) 56,05

(Определите продолжительность жизни курильщиков в   Белоруси,Грузии,Японии, Франции,Анголе)Справка

  1. В России курят около 40 млн. человек, т. е треть населения или 30%.
  2. Подсчитано,что в России выкуривается 700 млн. штук сигарет – 240 пачек на душу населения, включая младенцев, более 80% приобретают эту привычку в молодые годы.
  3. При выкуривании 20 сигарет в день энергический потенциал человека уменьшается на 25%, что автоматически понижает его умственную и творческую способность также на 25%.

 
В колледже были опрошены 216 юношей по 3 вопросам , касающемся курения. Им предложили три вопроса и, соответственно, три варианта ответов.

  • Вопрос первый: «В твоей компании девушки курят. Как ты к этому относишься?»

– 4%   положительно, -54% безразлично,

-42% отрицательно.

  • Вопрос второй: «Девушка, с которой ты дружишь, курит. Как ты к этому относишься?»

– 1% положительно, -15% безразлично,

-84% отрицательно.

  • Вопрос третий: «Хотел бы ты, чтобы твоя жена курила?»

Из 216 только двое ответили, что им все равно. Остальные были категорически против.

Посчитаем:

а) Скольким юношам безразлично курят ли из подруги? 216*54:100=116,64=117чел. б) Сколько юношей отрицательно относится к тому, что девушка, с которой дружит, курит? 216*84:100=181,44=181чел.

в) Сколько процентов юношей безразличны к тому, чтоб их жёны курили? 2*100:216=0,93=1% ( Решить задачу со своим количеством студентов в группе)Справка

  • В  момент затяжки  на кончике сигареты  развивается  температура  6000-90000 .
  • Образуются около 6000 веществ, из которых 120 ядовиты.
  • 28,7% общей токсичности приходится на никотин.
  • За 30 лет курильщик поглощает приблизительно 1 кг никотина.
  • Выкуривая пачку сигарет в день, он получает дозу облучения, в 3,5 раза превышающую предельно допустимую.
  • За 20 лет курения в легких скапливается до 6 кг сажи.

Основные газовые компоненты табачного дыма.
Содержание мкг на 1 сигарету.

Оксид углерода -13,400 Диоксид углерода -50,000 Аммоний-80 Цианистый водород-240 Изопрен-582 Ацетальдегид-770 Акролеин-84 N-Нитрозодиметиламин-10 N-Нитрозометилэтиламин 0,03 Гидразин-0,03 Нитрометан-0,5 Нитробензол-1,1 Ацетон-578 Бензин-578

( Вычислите % содержание  некоторых основных газовых компонентов табачного дыма)

Справка Некурящий человек, находящийся в одном помещении с курильщиками, вдыхает количест­во дыма, эквивалентное активному выкуриванию 3 сигарет в день, причем более вредного состава.

Многие вредные компоненты побочного дыма не удаляются путем вентиляции и фильтрации воз­духа.

Частично летучие органические соедине­ния, в том числе никотин и табачная смола, со­держащая канцерогены, абсорбируются (осаж­даются) на поверхности стен и мебели, на ков­рах, портьерах, книгах, одежде. Потом они снова поступают в воздух.

Если Вы себя любите, то не разрешайте ку­рить около себя, тем более, в комнате, где Вы живете и работаете, в туалете и в подъезде. Обратите внимание на то, что в окурках самая высокая концентрация табачных смол и канце­рогенов. Поэтому срочно выбрасывайте окур­ки из пепельницы и мусорного ведра.

Дым от одной сигареты содержит 5 мг яда никотина. Сколько яда примет человек за один день, выкурив 15 сигарет, если от каждой из них в его организм попадает 20% никотина?

(При курении одной сигареты выделяется 15 мг табачной смолы Подсчитайте, какое количество смолы в граммах ку­рильщик выпускает в воздух. (175 г) Поло­вина этого количества осаждается на поверхнос­ти предметов, с которых постоянно снова посту­пает в воздух, и вдыхается людьми. Подсчитайте это количество.)

Задача 6.
Справка

  1. Строго под запретом курение на всей территории различных учебных заведений: школы, средние специальные и высшие учебные заведения., на территории учреждений спорта и культуры.
  2. На территории оздоровительных учреждений :поликлиники, больницы, а также санатории.

  3. Все виды общественного транспорта, включая самолеты, корабли, поезда междугороднего и дальнего следований, автобусы , ж/д и автовокзалы, аэропорты и порты, станции и поезда метро, а также не менее чем в 15 метрах от выхода со станций.
  4. В зданиях либо на территориях государственных служ: отделения ГПФ, собес, центры социального обслуживания.

  5. В помещениях и на территориях управлений госструктур и органов власти :суды, министерства, ведомства, агентства и так далее.
  6. На рабочем месте и других рабочих зонах.
  7. В лифтах и на лестничных клетках в жилых домах.
  8. На пляжах и детских площадках.
  9. На автозаправочных станциях .

  10. В общежитиях и любых местах временного проживания (гостиницы).
  11. В барах, ресторанах и кафе.
  1. Внутри своей личной собственности. Это относится к машине и жилой площади (на балконе курить тоже имеете право).

  2. Практически везде на улице, исключения составляют перечисленные выше территории и 15-метровая граница от станций метро, аэропортов, портов, вокзалов, автобусных остановок.
  3. На работе, однако (!) исключительно в специально отведенном и оборудованном помещении.
  4. На пассажирских платформах для ожидания пассажирских поездов.

3.

При проверке состояния здоровья группы студентов колледжа из 28 человек со стажем курения 3 – 5 лет, обнаружено, что 70% имеют по 2 заболевания – органов дыхания и пищеварения,остальные – по 1 заболеванию. Определите,  количество студентов имеющих  2 заболевания , 1 заболевание?

Решение: 1)28*0,7=19,6=20 чел. 2) 28*0,3=8,4=8 чел

1. Определите, сколько процентов своего годового дохода тратит на сигареты человк, выкуривая одну пачку в сутки,  стоимостью в 56 руб., при ежемес. доходе в 30000 руб. Решение: Годовой доход-30000руб*12мес=360000руб.В году 365дней.Стоимость сигарет за год- 56*365=20440руб.

Количество% потраченных человеком 20440*100:360000=5,7% 2.Подсчитайте, сколько сигарет выкурит курильщик в течение 30 лет, если он курит в среднем 20 сигарет в день. Ученые подсчитали, что в этом количестве сигарет заключено 160 кг табака.

Допустим, что в 20 г табака содержится 0,1 г никотина. Определите, сколько граммов никотина содержит это количество табака и во сколько раз оно больше смертельной дозы этого яда — никотина.

(Смертельная доза никотина, составляет приблизительно 0,1г на 1 кг веса)

Решение:   1) 20сиг.*365дн.*30 лет=219000 сигарет

2)  20г табака — 0,1г никотина 160000 г табака – х г никотина 20 : 160000 = 0,1 : х  , х = 160000 * 0,1 : 20 х = 800г – никотина 3) 800 : 0,1 = 8000( раз) Ответ: 800г ; 8000раз

3. Как показывает статистика, 100 выкуренных сигарет равняется году работы с токсичными веществами, способными вызвать рак.

Втечение года через легочный аппарат курильщика проходит около 800 г табачного дегтя.

Определите, сколько табачного дегтя проходит через легкие курильщика, если х(число лет курения равно): а) 1,5, б) 2; 3; 4; 5; 10; 15; 20. Ответ: а) 1200г ; б) 1600г; 2400г ; 3200г ; 4кг ; 8кг ; 12кг ; 16кг

  1. В табачной смоле, собранной из 1000 папирос, содержится 2 мг бензопирена. Этого достаточно, чтобы вызвать злокачественную опухоль у крысы или кролика. Сколько мг бензопире на содержится в 1 пачке (20 шт.)? Решение: 2 : ( 1000 : 20 ) = 0,04(мг) – содержится бензопирена Ответ: 0,04мг

4. При курении учащается сердцебиение. Это отмечается уже после первых затяжек.  У здорового человека сердце сокращается в среднем 70 раз в минуту, при курении частота сердцебиения учащается до 80-90 ударов в минуту. Допустим, что сердце сокращается 85 раз в минуту. Определите, на сколько процентов это чаще, чем сокращение сердца здорового человека.
Решение: 1) 85 – 70 = 15(ударов) – увеличилось сокращение сердца
2)15 : 70 = 0,21 = 21% — увеличилось сокращение сердца.  Ответ: на 21% 5. Подсчитано, что за каждое сокращение сердце проталкивает 60-70 мл крови. Сколько литров крови перекачает сердце при частоте сокращений 70 ударов в минуту? Сколько литров в среднем это составит в час?  в сутки? Результат округлите до тысяч литров.

Решение: 1) 70 * 70 = 4900(мл) или 4,9л 2) 4,9 *60 = 294(л) 3) 294 * 24 = 7056(л)

Ответ: 4,9 л ; 294 л ; 7056 л. 6. Доказано, что курение табака способствует выделению надпочечниками гормональных веществ, которые вызывают повышение кровяного давления. У студента систолическое кровяное давление -120 мм рт. ст. После курения его давление поднялось до 150 мм рт. ст. На сколько процентов повысилось кровяное давление у студента?

Решение: 1) 150 – 120 = 30( мм рт ст) – увеличилось давление

2) 30 : 120 = 0,15 = 25% — увеличилось давление .  Ответ: на 25%
7. По результатам обследования , в результате курения получили заболевания 60 человек. Молодежи среди них в 2 раза больше, чем взрослых. Какое количество молодежи здорово? Ответ: 40 человек .
8. При изучении мышечной координации курящего, исследуемого по тесту, сначала было поставлено 200 баллов. Через короткий промежуток времени, при повторной проверке, поставлено 153 балла. Определите, на сколько процентов снизилась координация. Решение: 1) 200 – 153 = 47 (баллов) – снизилась координация 2) 47 : 200 = 0,235 = 23,5% — снизилась координация.  Ответ: на 23,5%
9. При тестировании по специальности некурящие студенты ответили правильно все 2000 тестов ,  у курящих студентов  было верных ответов 94,45% Найдите количество неправильных ответов . Определите, на сколько процентов снижается точность ответов? Решение:   1) 100 – 94,45 = 5,55 (%)-снизилась точность 2) 2000 примеров – 100% х примеров —  5,55%       х = 2000 * 5,55 :100 х =111( примеров )

Ответ: 111 примеров ; на 5,55%.

10. Исследования показали ,что курящие люди ежегодно выкуривают в атмосферу Земли аммиак, деготь, угарный газ, никотин. Известно, что выкуривается 384 тысячи тонн аммиака. Угарного газа выкуривается на 50 тысяч тонн меньше, чем дегтя, а никотин занимает 18% дегтя. Всего этих названных веществ выкуривается 1642 тысячи тонн. Найдите массы ежегодно выкуриваемых веществ в атмосфере.

Решение: Пусть х (т) – дегтя,

тогда 0,18х (т) – никотина, х – 50000(т) – угарного газа. 1) х + 0,18х + х – 50000 + 384000 = 1642000 ; 2,18х = 1308000 ;  х = 600000(т) – дегтя 2) 0,18 * 600000 = 108000(т) – никотина 3) 600000 – 50000 = 550000(т) – угарного газа

Ответ: 600000т, 108000т,550000т.

You have no rights to post comments

Источник: http://ext.spb.ru/2011-03-29-09-03-14/152-special-education/10356-zadaniya-na-i-protsenty-o-zdorovom-obraze-zhizni.html

Как сохранить здоровье на рабочем месте?

В этой статье я расскажу про несколько способов сохранить здоровье на рабочем месте, если у вас сидячая работа за компьютером, и нет времени ходить в спортзал или заниматься другими полезными активностями.

Сидячий образ жизни — враг человечества номер один после атомного оружия. Я искренне так считаю, друзья. Но практически каждый второй человек, решивший оторвать свой зад от стула и вести здоровый и активный образ жизни, сталкивается с большой Проблемой.

Как вести активный образ жизни, если большую часть дня (а обычно это минимум 8−9 часов) приходится проводить сидя за столом? Как совместить здоровый образ жизни и сидячую работу и сохранить здоровье на рабочем месте?

Почему мы теряем здоровье на рабочем месте?

Технологический прогресс XX—XXI вв.еков привёл к тому, что у большинства городских жителей пропала необходимость зарабатывать себе на жизнь физическим трудом. Компьютеры, телефоны, интернет — всё это позволяет работать, не вставая со стула. В будущем, вероятно, за нас вообще всё будут делать роботы, и потребность в работе руками в развитых странах пропадёт совсем.

В лучшем случае наш мир станет похожим на общество, которое описывают в своих романах Стругацкие и Ефремов — мир умных, любознательных и физически развитых людей, для которых мускульная сила — не способ существования, а необходимый элемент саморазвития в стремлении к совершенству тела и духа.

В худшем же случае мы станем миром толстяков (как в мультике ) или миром идиотов (как в ). Ну, или же пропадёт необходимость не только двигаться, но и жить, надеюсь, все смотрели ?

Но сегодня не о фильмах.

В статье про вред сидячего образа жизни вы могли прочитать о том, что пара часов тренировок не делает из вас активного человека, если всё остальное время вы проводите сидя за компьютером или перед телевизором. Нужно двигаться. Но как это совместить с сидячей работой? Раньше на многих предприятиях проводилась производственная гимнастика, но сейчас это осталось в прошлом.

Как же быть?

Нет ничего невозможного, и сейчас я вам расскажу, как вы сможете добавить в свои офисные или фрилансерские будни больше активности без ущерба основной работе и поддержать своё здоровье на рабочем месте. Эти простые способы помогут вам не только стать более здоровым и подвижным, но и провести эту часть дня с намного большей пользой для своего тела, чем вы проводите сейчас.

Настройте своё рабочее место

Самый важный пункт! Если ваше рабочее место неэргономично, то, как бы вы не старались, риск получить неприятные последствия, связанные с неправильной осанкой, увеличивается во много раз.

Вы только подумайте: целый день вы сидите за компьютером. Если у вас обычный дешевый офисный стул на роликах, то всё рабочее время вы будете испытывать мышечное напряжение, вызванное неудобной позой.

Шея и глаза так же будут постоянно напряжены, если ваш монитор находится выше или ниже уровня глаз. Неудобное расположение мыши, клавиатуры, принтера, каких-то других приспособлений будет так же создавать вам лишние неудобства.

Всё это вместе со стрессами и переработками постепенно приводит к появлению мышечных блоков, деформации позвонков и прочим малоприятным вещам.

Если вы с самого начала всё правильно настроите, то большинства подобных проблем сможете избежать, даже не задумываясь об этом.
О том, как настроить своё рабочее место, прочитайте вот эту статью.

Чаще двигайтесь и устанавливайте напоминания

Для того, чтобы противостоять негативному воздействию, вызванному продолжительным сидением на мягком месте, вам нужно стараться время от времени двигаться.

Нет ничего сложного в том, чтобы встать со стула и пройтись по помещению. Совсем здорово, если вы найдёте укромный уголок, в котором каждые час-полтора сможете сделать небольшую разминку. Да, это несложно, но мы часто забываем об этом.

Я рекомендую вам воспользоваться программами-напоминалками, которые время от времени будут сигнализировать вам о том, что нужно встать и подвигаться. Для Windows есть для Mac — .

Регулярно меняйте позу

Многие считают, что для того, чтобы не испортить осанку, надо постоянно следить за тем, чтобы правильно сидеть. Моя бабушка в детстве говорила: «Сиди прямо, иначе доску к спине привяжу».

Это неверно, потому что, заставляя себя сидеть ровно и прямо на протяжении всего дня, вы достигнете лишь повышенного мышечного напряжения.

Хорошую осанку вы не сможете получить, просто ровно сидя — она достигается благодаря тренировкам слабых мышц спины, поясницы и пресса. С другой стороны, сидеть, развалившись, тоже не лучший вариант.

Время от времени, допустим, раз в час меняйте свою позу. Таким образом, в теле не будет застоя, и мышечное напряжение накапливаться не будет, что в свою очередь положительно влияет на ваше здоровье на рабочем месте.

Используйте швейцарский мяч

Если вы работаете дома, или же у вас прогрессивный офис, то купите швейцарский мяч (фитбол) и время от времени пересаживайтесь на него со стула. Вы удивитесь, насколько сложнее так будет сидеть, и как здорово работа на подвижном и упругом мяче будет тонизировать ваши мышцы. Главное — не переусердствовать, начинайте с 10 минут каждые час-два.

Пейте больше воды

Вода — это жизнь, и любой спортивный тренер или врач посоветует вам пить как можно больше чистой воды. Помимо ощущений свежести и бодрости, вода, словно хорошая смазка, не позволяет вашим мышцам и суставам застаиваться. Так что всегда имейте под рукой бутылочку воды и как можно чаще пейте. Вот полезная статья про то, сколько нужно пить воды.

Не налегайте на кофе

Точно так же хорошо, как ароматный кофе бодрит вас по утрам, я знаю, почему он даёт такой эффект.

Это стимулятор.

И, как любой стимулятор, он вызывает избыточную мышечно-нервную активность и, как следствие, напряжение по всему телу. Вместе с этим кофе не утоляет, а усиливает жажду, обезвоживая организм. Наслаждайтесь кофе, но не переусердствуйте.

Пейте кофе без добавок

Вдогонку к предыдущему пункту — если уж не можете отказаться от него, то пейте обычный кофе. Если вы употребляете синтетический кофе из пакетиков или обычный кофе, но с добавками вроде сливок и сахара, бодрящий напиток в нагрузку дарит вам весьма много «пустых» калорий.

Многие мои знакомые утверждают, что умерли бы без чашечки кофе с утра. Хотя, если посмотреть на то, что они в эту чашечку кладут, можно понять, что привыкли они не столько к кофе, сколько к горе сахара, которую они туда засыпают. Вместо «кофе с сахаром» это справедливо можно называть «сахар с кофе».

Попробуйте пить простой чёрный кофе без сахара, молока или сливок. Да, его вкус будет довольно горьким, но это и есть правильный и нормальный вкус кофе. Правильный кофе должен быть чёрным.

Готовьте завтрак и обед с вечера

Многие из нас жалуются на то, что им не хватает времени приготовить с утра нормальный завтрак или обед, и в результате приходится заменять их не самой здоровой магазинной едой. Такая еда обычно содержит мало полезных веществ, и, пытаясь компенсировать эту нехватку, мы не глядя съедаем больше, чем надо.

Решение простое — есть с утра и на работе только здоровую пищу, которую готовить заранее с вечера.

Предполагаю, что для кого-то это решение будет сложным и волевым, но всё же я считаю, что 20 минут времени на приготовление простой и питательной пищи выделить можно всегда.

Если же у вас совсем напряжёнка со временем, готовьте разом на несколько дней. Поверьте мне, это одна из самых лучших привычек здорового образа жизни, которые вы можете приобрести.

Работайте стоя

Возможно, этот совет вам покажется странным, но поверьте — работа стоя, пусть и малоподвижная, даёт организму большую нагрузку по сравнению с сидячей, улучшает циркуляцию крови и исключает застои. Если вы работаете дома, то попробуйте приспособить своё рабочее место для работы стоя.

Некоторые прогрессивные компании на Западе понимают влияние постоянного сидения на стуле на здоровье работников и специально закупают столы-трансформеры, за которыми можно работать как стоя, так и сидя. Как это водится, подобная мода лет через 5−10 докатится и до нас, ну, а пока будем обходиться своими силами.

Обратите внимание — постоянное стояние на одном месте не приведёт ни к чему хорошему так же, как и сидение. Поэтому активно используйте все предыдущие советы — меняйте позу, работайте то стоя, то сидя, делайте перерывы и всё остальное. Я попробовал так поработать дома — необычные ощущения, с непривычки устаёшь, но вот сонливость как рукой снимает.

Проводите совещания на свежем воздухе

Совет касается в основном тех читателей, которые занимают руководящие должности. Это стиль Стива Джобса — проводить всяческие совещания не в душных кабинетах, а прогуливаясь на свежем воздухе по окрестностям, так называемые walking meetings.

Поначалу я относился к подобному скептически, пока не узнал, что в ходе таких совещаний сочетание свежего воздуха и ходьбы помогают эффективнее проводить мозговой штурм и решать проблемы благодаря улучшенной работе мозга.

Конечно, большое совещание таким образом провести затруднительно, но если вам нужно посовещаться с одним-двумя коллегами, то выбирайтесь из офиса — разговор будет намного продуктивнее.

Давайте отдых своим глазам

Многие из нас большую часть дня проводят, уткнувшись в экран монитора, ноутбука, смартфона или телевизора. И, как и любая другая деятельность, не предназначенная нам природой, работа с текстом или изображениями на близком расстоянии перенапрягает глаза и является одной из главных причин близорукости.

Очень важно в течение дня давать глазам отдохнуть. Существует множество упражнений для релаксации и восстановления зрения, и я приведу лишь одно из самых простых.

Каждые час-полтора закрывайте глаза, напрягайте всё тело, сжав кулаки, и делайте глубокий вдох. Держитесь в таком состоянии несколько секунд, а затем медленно выдыхайте и расслабляйте мышцы.

В чём здесь секрет? Напрягая и расслабляя основные группы мышц, вы заставляете проделывать то же самое и те мышцы, которые работают непроизвольно, в том числе и мышцы глаз.

Когда я в первый раз проделал это упражнение (с особым усердием), то даже не сразу смог настроить фокус — настолько хорошо расслабились глаза.

Окружите себя здоровыми вещами

Если вы хотите быть здоровым на работе, сделайте так, чтобы всё, что вас окружает, располагало к здоровому образу жизни.

Если ящики вашего стола заполнены печеньем, конфетами и пакетиками с кофе, то именно этим вы будете питаться весь день.

Тут срабатывает древний инстинт: если я вижу еду, то хочу её съесть, потому что неизвестно когда смогу поесть в следующий раз (и, вообще, смогу ли). Как только мы видим вкусную еду, нам хочется есть.

Современная еда только усиливает эти ощущения, так как состоит из веществ, делающих её внешне очень привлекательной и приятной на вкус.

Таким образом, если вы хотите сохранить здоровье на рабочем месте, первым делом избавьтесь от залежей вредной еды в ваших ящиках и шкафчиках. Купите то, что будет долго храниться и при этом принесёт пользу вашему желудку — орехи, сухофрукты, мёд.

Помимо здоровой пищи окружите себя приятными вещами. Настройте своё рабочее место так, чтобы вам было удобно работать, окружите себя мотивирующими картинками и фотографиями, разберите залежи бумаг и документов.

Следите за тем, что покупаете на обед

То, что я советую приносить еду с собой, не означает, что вам нужно отказываться от обедов и ужинов с коллегами. Кейт Феррацци вон вообще книгу написал про то, что нельзя есть в одиночку 🙂 Просто следите за тем, что едите.

В крупных городах сейчас появляется множество кафе, предлагающих здоровую или даже вегетарианскую пищу, но и в обычном кафе можно выбрать что-то не слишком вредное и калорийное. Когда вы планируете идти в незнакомое место, то имеет смысл заранее позвонить туда и узнать, какое меню там предлагают. Не найдя ничего здорового и полезного, уговаривайте друзей пойти куда-нибудь ещё.

Будьте разборчивы в халявной еде

Если вы работаете в офисе, то время от времени сталкиваетесь с возможностью перекусить нахаляву.

То кто-то из коллег проставится за день рождения, то фирма устроит корпоратив, то добрая тётушка за соседним столом угостит конфеткой, то пригласят на конференцию с кофе-брейком.

Часто в офисах появляется традиция регулярно закупать вкусняшки к чаю и складывать их в общий шкафчик. Могу сказать только одно — будьте разборчивы и не налетайте на бесплатные сладости.

Халява — сильная штука, и легко сможет преодолеть ваши самые стойкие диетические принципы.

Устраивайте минуты осознанности

Для того, чтобы разгрузить свою голову и восстановить внимание и концентрацию, я рекомендую вам прибегать к следующему трюку. Время от времени отвлекайтесь от работы на пару минут и ничего не делайте.

Покрутите головой по сторонам, называя про себя вещи и людей, которых вы видите. Посмотрите на себя: что на вас одето, что лежит в ваших карманах и на столе.

Прислушайтесь к своему дыханию, к стуку сердца, к окружающим звукам.

Просто сидите, слушайте и смотрите, ничего больше не делая. Можете считать это медитацией.

Измените тот способ, которым вы добираетесь до работы

Совет классический, но и действенный. Идеальный, но, порой, трудновыполнимый способ — ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Я лично знаю одного парнишку, бывшего легкоатлета, который около семи километров до работы добирается бегом.

К сожалению, современные условия препятствуют даже более простым проявлениям здорового образа жизни: кроме нескольких крупных городов для велосипедистов нет нигде ни велодорожек, ни парковок, к тому же мало у кого на работе есть возможность принять душ.

С другой стороны, если вы живёте неподалёку от работы, то вполне можете себе позволить получасовую или даже более длительную прогулку пешком. Если же вы живёте далеко, то доезжайте до определенного места (если вы на машине — место должно быть ещё и надёжным), а после идите пешком. Это позволит вам держать мышцы в тонусе и оставаться бодрым в течение дня.

Верните силы своим ногам

Осмелюсь предположить, что вы весь рабочий день проводите в обуви, не давая возможности своим ногам нормально двигаться и дышать. Ношение обуви приводит к тому, что мы теряем гибкость, подвижность и прочность наших стоп. Однако, всё поправимо.

Время от времени, сидя за столом, снимайте ботинки или туфли. Повращайте пальцами, встаньте на носочки, на пятки. Напрягите и расслабьте икроножные мышцы.

Если есть возможность, купите массажёр для ног или закиньте под стол теннисный мячик, катая который ногой, вы сможете сделать своим мышцам хороший массаж. Эта простая привычка сможет реально упростить ваш рабочий день, просто попробуйте.

Надеюсь, что мои советы о том, как сохранить здоровье на рабочем месте и сделать день более активным, вам пригодятся!

Источник: https://folkextreme.ru/2013/05/kak-sovmestit-zdorovyj-obraz-zhizni-i-rabotu/

ЗОЖ, который нам продают: здоровье или маркетинг?

Что такое суперфуды и можно ли быть здоровым человеком, если отказаться от мяса, — мы заглянули на закрытую встречу экспертов по ЗОЖу и узнали все.

Что будет, если в одном месте собрать специалистов по здоровому питанию, преподавателя йоги, эндокринолога и даже психотерапевта? Полный разгром всех мифов про вегетарианство, детокс и здоровое питание.

14 сентября в ресторане индийской кухни «Жизнь Пи» прошел public talk на тему «ЗОЖ, который нам продают». Организаторы мероприятия — компания по разработке индивидуальных планов питания Sistema Me, а также сеть йога-студий Yoga Class.

Мы записали самые интересные мысли того томного вечера — запоминайте.

Заблуждения насчет правильного питания

Андрей Степанов, нутриционист, специалист по здоровому питанию Sistema Me

«Иногда модели за 2 недели перед фотосессией перестают потреблять человеческую еду: они так худеют. И им до сих пор никто не объяснил, как это нужно делать правильно. Все они утверждают, что не едят сладкого: «Я не ем сахар».

Но на встрече человек пьет воду с лимоном, пьет соки — и не думает, что это сахар. По сути сахар — это углеводы, которые вы получаете в течение дня.

Если вы вегетарианец, то априори потребляете большое количество сахара и углеводов, потому что вся растительная пища очень богата углеводами. Фрукты — тот же сахар, только фруктоза, имеющая идентичный состав.

Можно есть мало, но, когда у вас не хватает энергии в течение дня, вы подпитываетесь сладким. Вы не едите нормальную еду, боитесь поправиться от гречки и уплетаете шоколадки? Это большая проблема, так называемая «сахарная игла»».

Здоров ли человек, который резко стал поклонником ЗОЖа?

Ольга Кузнецова, психолог, психотерапевт OKPsy

 «Самая преданная категория людей, которые выбрали здоровый образ жизни, — бывшие аддикты, т. е. зависимые. Это алкоголики, наркоманы, люди, которые подменяют пагубные привычки здоровым образом жизни. Они начинают оголтело заниматься спортом (таких сразу видно в зале), правильно питаться, полностью подчиняют жизнь новому увлечению.

Для таких людей ограничения — мазохистское удовольствие. Ради этих ограничений они переходят на здоровое питание.
Есть и другая группа людей: раньше ходили по барам, выпивали, ели на ночь, но однажды проснулись и резко решили перейти на ЗОЖ. Подобная амплитуда называется булимическим циклом. Сюда также входят бесконтрольные занятия спортом.

Человек, который раньше им не занимался, а потом стал заниматься спортом каждый день, безусловно, сорвется. Тот цикл, в котором он находится, травматичен. Эти ограничения тоже приводят к срыву. Нужно обратить внимание на то, что детокс не игрушка, и сперва обращаться к врачам. Идти к эндокринологу, посмотреть уровень гормонов, пойти к гастроэнтерологу.

Сейчас в стране, к сожалению, очень низкий уровень информированности».

Суперфуды — простая гречка и водоросли или действительно полезные продукты?

Дарья Лисиченко, создатель и владелец магазина «Город-Сад»

«Суперфуды — продукты с повышенной концентрацией полезных веществ. Гречка к ним тоже относится, но самые популярные суперфуды на сегодняшний день — спирулина и хлорелла. Хлорелла в бутылках — чистая (выращенная в лаборатории) живая водоросль, в ней содержится 98 % белка. Идеальное питание для космонавтов.

Здорово, что есть возможность спокойно покупать суперфуды в Москве: семена чиа, маку перуанскую, гуарану и так далее. Лично у меня утром бывает пониженное давление — и хочется себя взбодрить. Лошадиная доза кофеина — вариант нездоровый, поэтому я мешаю коктейль с протеином сои, туда добавляю чиа, манго, гуарану и мака.

Это природные энергетики. Да, существуют псевдоэко- и псевдобиопродукты в упаковке зеленого цвета с листочком. Поэтому всегда читайте состав. Смотрите, чтобы там не было искусственных добавок, химических усилителей вкуса, красителей и ненужного содержания сахара и соли.

Сертифицированный органический или просто натуральный продукт? Еще лучше!»

Безопасно ли переходить на детокс и натуральные соки?

Оля Малышева, создатель проекта о здоровом образе жизни Salatshop.ru и сооснователь бренда 365 detox

«Необязательно сразу окунаться в детокс с головой. Можно выпить зеленый сок утром, затем закончить этот же день пиццей на ужин и прекрасно себя чувствовать. Очень важна образовательная часть: до сих пор для многих людей смузи и соки — это одно и то же.

Они просто называют эти напитки детоксами, не понимая, что есть смузи, есть сок, есть смузи на сливках, на растительном молоке, — это совсем разные вещи. Смузи на сливках не подойдет для детокс-программы, фруктовый сок имеет совсем другие свойства, нежели овощной.

Если вы только что пообедали, а потом пьете шот из ростков пшеницы, вам может стать очень плохо. Я как производитель не могу гарантировать, что шот с витграссом, который я продаю, не будет смешан с курицей или с бургером. Некоторые относятся к детокс-продуктам как к плацебо, никак не меняя образ жизни и привычки.

Они ожидают, что за один день детокс-программы произойдут какие-то весомые изменения в организме. Это невозможно».

Белла Шурдумова, терапевт, эндокринолог ЕА Clinic

«Детокс и любые программы, направленные на детоксикацию или снижение веса, характеризуются одним словом — мера. Мера должна быть во всем: в использовании продуктов и в физической нагрузке. Слово «детокс» с точки зрения медицины звучит не совсем правильно. Организм сам способен выводить токсины и продукты распада.

Детокс-продукты помогают организму справиться с интоксикацией, но никак не делают это за печень, почки и другие органы. Если вы убираете из рациона продукты, на которые организм тратит время для того, чтобы вывести токсины, у него будет возможность работать в другом направлении — оздоравливая и укрепляя себя.

Простыми словами: детокс-продукты помогают организму заниматься чем-то другим, нежели детоксикацией».

Еда веганов, еда мясоедов — за или против?

Андрей Степанов, нутриционист, специалист по здоровому питанию Sistema Me

«Можно быть сухим рельефным мясоедом, можно быть сухим вегетарианцем. Люди, которые придерживаются хоть какой-то системы питания на протяжении долгого времени (1—3 года), естественно, будут красивыми. Я не готов отказаться от мяса, это мой выбор. Сложно составить из растительных продуктов то меню, которое нужно в стратегиях, допустим, жиросжигания».

Отказаться от мяса — лишить чего-то свой организм?

Белла Шурдумова, терапевт, эндокринолог ЕА Clinic

«Мясо — единственный источник незаменимых аминокислот, которые должны присутствовать в рационе. Именно с помощью них строится мышечная ткань, строится скелетная мускулатура и скелетно-мышечный каркас организма. Я как врач не рекомендую отказываться от мяса. Только если нет к этому какой-то индивидуальной предрасположенности».

Дарья Лисиченко, создатель и владелец магазина «Город-Сад»

«Борьба вегетарианцев и мясоедов напоминает «Войну роз». Все перекосы в питании у вегетарианцев связаны с тем, что они просто мало едят белка. В куриной грудке содержится 23 % белка, в сое — 35 %, в чечевице — 20 %. Сказать, что белок невозможно достать из продуктов растительного происхождения, нельзя. Он там есть».

Йога — спорт или философия?

Виталий Федоров, сертифицированный преподаватель йоги студии Neon Yoga Session

«Говорить о философии в контексте занятий йогой в мегаполисе не имеет смысла. Сегодня это, безусловно, спорт. Люди приходят за кубиками на прессе и чтобы быть в тренде.

Их цель — хорошо выглядеть, ходить в легинсах, в красивых комбинезонах. Йога в Москве — это мода.

Люди собираются на крышах, в клубах, одеваются для этого красиво, занимаются под музыку, смотрят показательные выступления мастеров. Это часть индустрии развлечений».

Можно ли быть здоровым с минимальными финансовыми вложениями? Или здоровье — удовольствие для богатых?

Елена Янчукова, владелец студии Yoga Class

«Да, у нас дорого, и это факт. Но здоровье — это не про деньги: быть здоровым можно и бесплатно. Есть йога, доступная в парках или дома по видеоурокам, это тоже здорово. Можно в итоге самому окунуться в эту тему и придумать собственную программу. Однако мы все экономим время. Поэтому идем к экспертам, которые уже собрали и подготовили все».

Милена Стойкова, сооснователь сервиса по здоровому питанию Sistema Me

«Быть здоровым — недорого, а вот найти правильных специалистов, чтобы те составили правильную программу питания, найти правильную йога-студию, найти тренажерный зал, где вас не заставят встать вверх тормашками и не позволят сломать шею, — это дорого. Но когда вы уже, в принципе, в курсе, что нужно есть, как нужно заниматься, вам достаточно зарядки с утра перед завтраком, овсянки и здорового питания, которое состоит из простых продуктов, доступных в каждом магазине».

Что будет с ЗОЖ через 5 лет? Йога-студии, вегетарианство, суперфуды и магазины с экопродуктами исчезнут из города?
Ольга Кузнецова, психолог, психотерапевт OKPsy

«Пока все ЗОЖ-приложения, которые придумали, не работают. Спортзалы умерли, никто не хочет покупать себе абонементы. Первый, кто придумает платформу для людей (как сделал Uber с едой), чтобы заказывать тренера, озолотится».

Андрей Степанов, нутриционист, специалист по здоровому питанию Sistema Me

«Проходит мода на обжорство, на вредные привычки, ЗОЖ потихоньку становится нормой, а не предпочтением избранных. Рынок однозначно будет расти».

Алексей Савостин, сооснователь Egia Cosmeceutical, бьюти-директор Buro 24/7

«ЗОЖ сейчас на пике моды. В дальнейшем, я думаю, будет какое-то падение, как и везде. Если рынок сумеет грамотно подстроиться (как это сделала в свое время бьюти-индустрия), то начнет на этом зарабатывать деньги и их обратно вкладывать, а население станет питаться по-другому. Тогда все будет замечательно через 5 и даже через 10 лет».

Оля Малышева, создатель проекта о здоровом образе жизни Salatshop.ru и сооснователь бренда 365 detox

«Смотрите на Штаты, на Европу, которых мы догоняем с опозданием в 5—10 лет. Там на каждом шагу есть бургерная, рядом с бургерной — магазины натуральных продуктов, йога-студия, какой-то детокс-бар с соками. Это воспринимается как норма. А в России предложение уже отстает от спроса. С точки зрения бизнеса ЗОЖ-индустрии есть куда расти и как развиваться». 

Источник: https://www.buro247.ru/beauty/expert/zozh-kotoryy-nam-prodayut-zdorove-ili-marketing.html

Ссылка на основную публикацию