Закаливание воздухом: умный подход к собственному здоровью — здоровый образ жизни

Консультация на тему: Закаливание детей- здоровый образ жизни?

Закаливание воздухом: умный подход к собственному здоровью - здоровый образ жизни

МДОУ «ЦРР – детский сад №2» г, Валуйки Белгородской области

Круглый стол с родителями

Закаливание детей — здоровый образ жизни?

Разработала и провела

                                                                                      воспитатель  первой

                                                                                   квалификационной

                                                                    категории

                                                                            Беличенко Н,А,

2013г.                                                                        

Все чаще среди врачей педиатров и молодых родителей возникают вопросы по поводу закаливания детского организма. Для многих закаливание состоит только из обливания водой и других нехитрых водных процедур.

Однако, подход к такому типу закаливания, которое не только содействовало укреплению организма здорового ребенка, но и могло быть применено к детям с рядом хронических заболеваний, вызывает много споров.

Давайте попробуем разрешить некоторые из них.

 Для чего необходимо закаливание?

Закаливание повышает сопротивляемость организма к изменениям внешней среды: перепадам температур, давления, ветру. Закаленные дети заметно реже болеют, их иммунная система работает сильнее.

Как лучше осуществлять закаливание детей?

Способов закаливания на самом деле существует масса.

Начиная от распространенных водных процедур с постепенным понижением температуры, до воздушных ванн, беганию по снегу, солнечных ванн, закаливанию паром (баня), хождению по росе.

Применение любого из этих методов на регулярной основе обязательно ведет к укреплению иммунной системы ребенка, сопротивляемости простуде, гриппу, другим различным заболеваниям.

С какого возраста начинать закаливание?

В первые дни после рождения ребенка можно начинать закаливание, предварительно посоветовавшись с врачом на предмет противопоказаний и здоровья ребенка. Если ребенок здоров и врач не видит причин не начинать процесс закаливания – можете смело начинать.

Первые способы закаливания.

Купание ребенка проходит в воде температуры человеческого тела – 36.6 градуса. Во время купания необходимо подготовить емкость с водой на 10 градусов ниже нормальной температуры купания – 26 градусов.

Нужно достать ребенка из ванночки, положить на ладонь спинкой вверх, и начать обливать его подготовленной прохладной водой начиная от пяток, вдоль позвоночника до головки. Затем, промокнув ребеночка, закутать его в простую и байковую пеленки. Одеть ребенка нужно через 10-15 минут.

Каждые три дня темпера воды обливания должно снижаться на один градус, пока не сравняется с температурой воды в кране.

Второй способ закаливания заключается в том, что несколько раз в день ребенку обливают ягодицы и ноги теплой водой. Затем быстро обмывают холодной водой из крана. Малыша после этого нужно так же, не вытирая, завернуть в теплые пеленки.

Воздушные ванны также приносят неоспоримую пользу. Прежде всего чистый воздух полезен во время сна. Во время общих воздушных ванн следует ограничиваться кратковременным оголением частей тела во время переодевания.

Закаливание можно применять в любом возрасте. Для этого можно применять, например, контрастный душ. Сначала нужно постоять под теплой водой, нагреть руки, ступни и обязательно воротниковую зону шеи. Затем прохладной водой обливать руки, ступни, и кратковременно шею.

Затем снова вернуться к горячему душу. Такие процедуры проделывать не менее трех раз. Контрастные души всегда начинаются согреванием и заканчиваются обливанием холодной водой. После проведения процедуры необходимо завернуться в махровое полотенце на несколько минут.

Вся прелесть закаливания теряется, если проводить его нерегулярно. Проведение процедур от случая к случаю может привести к снижению или даже полному отсутствию приспособленческих навыков у организма.

 Альтернативные способы закаливания.

Не стоит забывать и о других способах закаливания. Летом очень благостное действие несет хождение босиком по росе. Старайтесь чтобы ребенок как можно больше бегал босиком на улице, на речке.

Не стоит заставлять ребенка специально загорать – лучше просто раздеть его и отпустить побегать , чтобы он сам забегал то в тень, то на солнце. Не нужно заставлять ребенка сразу купаться в речке. Дети очень любят играть в песке у воды, заходят в воду, стоят и играют в ней.

Нужно чтобы ребенок сам захотел искупаться. Тогда он не будет бояться воды и станет с удовольствием принимать водные процедуры.

Зимой в совокупности с водными процедурами можно применять бегание босиком по снегу. Снег обязательно должен быть чистым, под ним должна быть земля, а не бетон или асфальт. Одеть ребенка лучше в удобно снимающуюся обувь, например валенки. Для начала дайте ребенку побегать, разогреться.

Когда ваш малыш порозовеет, разрумяниться, можно начинать закаливание. Снимите с него обувь и поставьте на снег на несколько секунд. Потом быстро оботрите ноги полотенцем и обуйте ребенка. Далее дайте ему еще побегать в обуви.

Постепенно увеличивайте интервал бегания без обуви по снегу от нескольких секунд до двух минут.

Закаливание для ослабленных детей

Детям с ослабленным здоровьем назначаются как правило обливания, умывания, влажное обтирание и другие частичные водные процедуры.

Температуру воды от 36 градусов снижают очень медленно, и доводят ее до температуры закаливания здоровых детей лишь при улучшении общего состояния ребенка.

При простудных заболеваниях, повышении температуры, других острых заболеваниях закаливающие процедуры, естественно, прекращают.

Наиболее интенсивное воздействие на организм оказывают ножные ванночки. Менее интенсивен способ контрастного душа, затем по интенсивности идет обливание, и затем – влажное обтирание. При закаливании ослабленных детей необходимо осторожно начинать с наименее интенсивного способа, а затем, не торопясь, переходить к другим.

Все процедуры закаливания у ребенка должны сопровождаться только положительными эмоциями. Для детей с хроническими заболеваниями должна применяться соответствующая терапия. Только вместе с лечением закаливание может принести ожидаемый эффект укрепления организма, повышения его сопротивляемости болезням.

Иными словами, из всего вышесказанного, можно сделать вывод:

 Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Закаленные дети не боятся переохлаждения, перепадов температуры воздуха, влияния ветра. У них резко снижается заболеваемость.

Закаливание можно проводить различными способами, в том числе воздушными или водными процедурами. Вода обладает более сильным действием на организм, чем воздух.

Так, действие воды с температурой около 26 градусов приравнивается к воздействию воздуха с температурой около 5 градусов.

А как же возникает простуда?

У незакаленного человека сосуды носоглотки от холода суживаются, и кровоток ухудшается. Вообще, организм человека устроен так, что при нормальном кровообращении никакой вирус не пройдет в клетку.

Простуда начинается тогда, когда нарушается кровоток в верхних дыхательных органах. Вот тут вирусы проникают в клетку. Вирусы — паразиты. Они могут жить и размножаться только внутри клетки. Пораженная вирусом клетка погибает и отторгается.

На эту поврежденную поверхность уже вторично воздействует бактериальная инфекция.

Читайте также:  Фитотерапия при лечении эпилепсии - народная медицина

Что дает закаливание?

Если же ребенок приучен к холоду, то реакция сосудов меняется, вплоть до обратной: под влиянием холода сосуды закаленного человека вначале суживаются, а потом резко расширяются. В какой момент закаливания происходит такое изменение реакции сосудов — через месяц, полгода или неделю? У каждого ребенка это индивидуально.

Для достижения наибольшего эффекта закаливания необходима постоянность воздействия и постепенное (не резкое!) повышение его интенсивности.

Если остановиться на одной и той же интенсивности нагрузки, например, поливать ребенка постоянно водой одной и той же температуры, не снижая ее, или проводить процедуры редко (несколько раз в месяц), то эффекта от такого закаливания не будет. Самая трудная задача — установить первую нагрузку для малыша.

Она не должна быть слабой, ибо тогда она не эффективна; она не должна быть чрезмерно сильной (стрессовой), так как известно, что стресс подавляет иммунитет, а перед нами стоит обратная задача — его усилить.

Что такое иммунитет?

Иммунная система человека «распознает» все вредные и чужеродные вещества, проникающие в организм, и создает защиту против вирусов и бактерий, предупреждает развитие раковых клеток.

Эта система начинает формироваться в основном на этапе внутриутробного развития и заканчивает свое формирование примерно на первом году жизни малыша.

Если ребенок находится на естественном вскармливании, то через молоко матери он получает защитные вещества, и таким образом усиливается еще не совсем совершенный собственный иммунитет. Хуже, если малыш лишен материнского молока: он чаще и тяжелее болеет. Такие дети особенно нуждаются в закаливании.

Cчитают, что у новорожденного возникает стресс при отрыве его от матери сразу после родов, при позднем прикладывании его к груди. В результате этого ребенок вырастает с низким уровнем иммунитета, подавленный, не способный к активной полноценной жизни и во взрослом состоянии более подверженный различным заболеваниям( в т.ч. гипертонии).

 ПРЕДЛОЖЕННАЯ ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ ОТ ДВУХ ДО СЕМИ ЛЕТ.

Температура воздуха в помещении, где находится ребенок, + 18, + 20градусов.

1. Воздушная ванна—10—15 минут. Ребенок двигается, бегает; одетый в трусики, майку с короткими рукавами, тапочки на босу ногу или короткие носочки. Часть времени (6—7 минут) отводится на гимнастические упражнения из приведенного комплекса.

2. Умывание водой, температура которой с +28 градусов снижается к концу года закаливания летом до +18, зимой до +20. Дети старше двух лет моют лицо, шею, руки до локтя, старше трех— верхнюю часть груди и руки выше локтя. Исходная температура воды для детей старше трех лет тоже +28, а минимальная летом +16, зимой + 18 градусов.

3. Дневной сон летом на свежем воздухе, зимой—в хорошо проветренной комнате при температуре + 15 +16 градусов.

4. Прогулка два раза в день при температуре до -15 градусов продолжительность от 1—1,5 часа до 2—3 часов.

5. В летнее время солнечные ванны от 5—6 до 8—10 минут два-три раза в день; пребывание на свежем воздухе и в тени неограниченно.

6. Контрастное обливание ног— стоп и нижней трети голеней—водой, температура которой +38, затем +28 и снова +38 градусов (перед дневным сном). Летом можно заменить эту процедуру обливанием ног после прогулки с постепенным (каждые 5—7 дней на 1 градус) снижением температуры воды с +28 до +18 градусов, детям старше трех лет—до +16 градусов.

7. Полоскание рта (дети двух— четырех лет), горла (дети старше четырех лет) кипяченой водой комнатной температуры с добавлением настоя ромашки или шалфея два раза в день—утром и вечером. На каждое полоскание используется около 1/3 стакана воды.

Анкета для родителей:

1.Откуда Вы получаете знания о здоровом образе жизни?

а) из специальных книг

б) из средств информации

в) из беседы с ______________________________________________________________

г) в детском саду

2.Вы прививаете здоровый образ жизни своим детям?

а) да

б)нет

в) затрудняюсь ответить

3.Если прививаете, то каким образом?

а) с помощью бесед

б) личным примером

в) совместно

4.Какие консультации Вы хотели бы получить по поводу физического развития Вашего ребенка.

5.Считаете ли Вы питание своего ребенка вне детского сада рациональным?

а) да

б) отчасти

в) нет

г) затрудняюсь ответить

6.Какой отдых Вы предпочитаете для ребенка?

а) на море

б) дома

в) в санатории

г) в деревне

д) другое ____________________________________________________________

7.Как Ваши дети проводят досуг?

а) у бабушки

б) гуляют во дворе

в) смотрят телевизор

г) с друзьями

8.Вы знаете, что значит вести здоровый образ жизни?

а) да

б) нет

в) затрудняюсь ответить

Анкета для родителей

 «Здоровый образ жизни»

1.Как Вы оцениваете состояние здоровья своего ребенка?

а) хорошее

б) нормальное

в) плохое

2.Как часто Вы проверяете состояние здоровья своего ребенка?

а) раз в месяц

б) раз в полгода

в) раз в год

г) в этом нет необходимости

3.Вы занимаетесь физкультурой и спортом дома?

а) постоянно

б) часто

в) очень редко

г) не занимаюсь

4.Ваш ребенок занимается физкультурой и спортом дома?

а) постоянно

б) часто

в) очень редко

г) не занимается

5.Считаете ли Вы свое питание рациональным?

а) да

б) отчасти

в) нет                                   г) затрудняюсь

 В заключении хотелось бы сказать, что, какое бы решение вы не приняли для своего ребенка, важно помнить, что все закаливающие процедуры должны доставлять ребенку удовольствие.

Всегда имеет смысл делать акцент именно на те варианты действий, к которым стремится сам ребенок. Нравится ему, например, ходить босиком.

Очень хороший вариант закаливания — родителям лишь остается не забывать о постепенности и систематичности.

Следует помнить всегда: закаливание помогает предотвратить лишь те болезни, которые связаны с неблагоприятным воздействием именно физических факторов окружающей среды.

Закаливание ни коим образом не может уменьшить частоту инфекционных болезней, — если в детском саду ветрянка или началась эпидемия гриппа — «благополучно» заболеет, как и остальные «незакаленные».

Но именно закаливание позволяет многократно уменьшить тяжесть и продолжительность болезней, частоту и вероятность осложнений.

 Еще раз стоит подчеркнуть  главное.

ИНОГДА РЕБЕНОК СОВСЕМ НЕ НУЖДАЕТСЯ В ЗАКАЛИВАНИИ.

РЕБЕНОК НУЖДАЕТСЯ В ЕСТЕСТВЕННОМ, ГАРМОНИЧНОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ.

Максимальная двигательная активность, максимально возможное пребывание на свежем воздухе, достаточный минимум одежды, чистая, прохладная детская комната — в десятки раз важнее и целесообразнее любых гимнастик, обливаний и обтираний. Справедливость именно такого положения вещей нередко постигается родителями слишком поздно, когда якобы любовь, якобы уход и якобы забота приносят плоды в виде целого букета болезней.

Источник: https://nsportal.ru/shkola/rabota-s-roditelyami/library/2013/09/18/zakalivanie-detey-zdorovyy-obraz-zhizni

Правильное закаливание детей — путь к здоровому образу жизни

С самого рождения родители стараются воспитывать своего малыша крепким и здоровым. Для этого они используют всевозможные средства: кто-то надеется на полноценное питание, кто-то ревностно придерживается правильного образа жизни, кто-то всерьез занимается физическим воспитанием. Самым проверенным средством для поддержания и укрепления здоровья остается закаливание детей.

Читайте также:  Правильный бег для похудения в ногах - здоровый образ жизни

Применение закаливающих процедур повышает сопротивляемость организма ребенка простудным заболеваниям, улучшает терморегуляцию тела. Закаленные дети, как правило, в жизни реже подвержены различным инфекциям и простуде, легче их переносят, лучше адаптируются к меняющимся жизненным условиям (летние поездки на курорт, переход от семейного воспитания в дошкольное учреждение).

Система оздоровительных процедур

Чтобы получить хороший результат от закаливания, надо сделать его образом жизни всей семьи, поэтому лучше начинать с самого рождения закалять малыша. При этом родителям хорошо бы и самим заниматься закаливанием, чтобы на себе почувствовать эффект какой-либо оздоровительной процедуры, прежде чем проводить ее с крохой.

К закаливанию нужно относиться серьезно, без всякой самодеятельности, поэтому делая закаливание принципом своего образа жизни, необходимо соблюдать определенные нормы, требования, что немаловажно в воспитании дошколят. Что необходимо учитывать, когда составляется система работы по оздоровлению?

  • Индивидуальность. Система оздоровительных процедур строится для ребенка персонально, с учетом его физических и психических особенностей, поэтому без консультации педиатра здесь не обойтись. Ослабленным деткам общие требования не подойдут, им нужен индивидуальный подбор приемов закаливания.
  • Регулярность. Сам образ оздоровления предполагает соблюдение систематичности всех занятий, так как нерегулярные занятия не принесут никакой пользы, в какой-то степени будут даже вредны малышу. Например, обливание без соответствующей подготовки или длительное солнечное воздействие на пляже. Только последовательное воспитание может дать положительные результаты.
  • Интенсивность или насыщенность. В понятие интенсивности входит число и длительность закаливающих процедур согласно нормативам, которые можно найти в специальной литературе для каждой возрастной категории. Предполагается, что нагрузку следует повышать постепенно, только проанализировав последствия предыдущей процедуры. При подозрении на ухудшение состояния или дискомфорт малыша во время оздоровительного занятия (плач, отрицательная реакция) необходимо прекратить его.

Что важно знать при оздоровлении ребенка

Делая оздоровление семьи образом жизни, родители не должны забывать, что дошколята ‒ это пока малыши. Необходим особый подход для подбора средств закаливания, где учитываются:

  • Здоров ли ребенка в период проведения оздоровительных занятий? Нагрузку, как и любое физическое действие для дошколят, можно давать только здоровому ребенку. Если у малыша есть признаки заболевания или слабость после болезни, все нужно немедленно прекратить и для возобновления проконсультироваться с педиатром.

Специалисты советуют возобновить оздоровительные процедуры после перенесенного ОРЗ через две недели. Если же малыш переболел более серьезно, повышенная температура держалась десять дней, продолжать закаливание можно только через месяц.

  • Принцип перехода от простого действия к сложному. Под ним подразумевается, что оздоровление начинается со щадящих приемов (например, воздушные или солнечные ванны), затем постепенно переходят к интенсивным действиям (обливание прохладной водой, плавание в водоеме, бассейне).
  • Оптимальность. Наиболее приемлемо включать закаливающие процедуры в режимные процессы. Например, на прогулке можно закаляться воздухом и солнцем, выполняя физические упражнения, умывание совмещать с контрастным обливанием ручек, лица.

Создание необходимых условий для закаливания

Практикой доказано, что правильному и эффективному проведению закаливающих процедур подходит весь образ жизни семьи. Например, исходя из семейных возможностей, создаются наиболее оптимальные условия:

  • Место занятий. Летом закаливание лучше проводить на свежем воздухе (например, на даче). Если не позволяют условия выехать на природу, надо в комнате создать соответствующий воздушный режим. Для этого комната проветривается насквозь, в результате чего температура воздуха доводится до 20°C, а для старших дошколят ‒ до 18°C. Специалисты советуют начинать любой вид закаливания, особенно обливание и плавание, летом, как в наиболее комфортное время.
  • Выбор облегченной одежды для упражнений: у малышей в теплое время года она должна быть однослойной (трусики, футболка). В холодном сезоне предполагается одежда двухслойная (белье и верхняя одежда).
  • Отрезок времени для проведения оздоровительных процедур согласно образу жизни семьи. Для грудничков легче построить распорядок закаливания, так как процедуры можно включить в режимные процессы. Например, грудничку проводить воздушные ванны при смене памперса, обливание при вечернем купании. Детям постарше требуется больше времени для процедур, и если семейный образ жизни не позволяет специально выделять время, то можно проводить закаливание во время совместных прогулок, запланированных поездок к морю, на речку.

Использование природных факторов

Сама природа предложила человеку лучшие и естественные способы закаливания на протяжении всей его жизни: свежий воздух, солнечное воздействие и воду. С их помощью нетрудно подобрать оздоровительные приемы для дошколят в любое время года.

Солнечные ванны ‒ самый доступный и комфортный образ оздоровления детей, если он организован правильно.

Такие ванны полезны всем малышам без исключения, так как они помогают укреплять организм, повышать сопротивляемость неблагоприятным факторам, стимулируют обменные процессы.

При правильном образе жизни семьи нетрудно найти возможность для закаливания солнцем на прогулке, на даче, во время совместных с детьми походов. Однако во всем нужен разумный подход, нельзя за один раз набраться огромного здоровья и сил, нужна регулярная работа.

Так, например, закаливание солнцем на природе проводят сначала под деревьями или тентом, затем гуляют с ребенком на освещенном солнцем месте минут 10 и опять продолжают игры под защитой тента. Чтобы ребенок не перегрелся на солнце, его одевают в легкую светлую одежду, защищают голову панамкой.

Как правильно организовать воздушные ванны

Закаливающие процедуры воздухом проводят с первых минут жизни малыша, например, переодевая его и меняя памперс, грудничку дают возможность полежать голеньким 10 минут. Для поддержания здорового образа жизни все основные закаливающие мероприятия целесообразно проводить на природе:

  • гимнастику утреннюю;
  • дневные прогулки;
  • спортивные и подвижные развлечения;
  • укрепляющие физические упражнения;
  • дневной сон.

Так, например, летом утреннюю гимнастику проводят на свежем воздухе только в трусиках, завершая комплекс основных физических упражнений медленным бегом. В зимнее время гимнастика проводится в комнате после сквозного проветривания в трусиках и футболке.

В дошкольном учреждении требования к проведению закаливающих процедур соблюдать проще, так как там есть игровые площадки, спортивный зал, возможно, бассейн. В домашних условиях мама должна максимально обеспечить условия для воздушных ванн (балкон, лоджия, проветренная комната).

Большое место в воспитании малышей занимает прогулка, так как в ней активно осуществляется двигательная активность и закаливание организма. Для прогулок с малышом важно правильно подобрать одежду и обувь соответственно сезону, но при этом обеспечить ему свободу движений, чтобы гулять в любую погоду.

Если есть возможность, например, при поездке на дачу, полезно летом как можно чаще ходить босиком. Для разнообразия можно ходить по траве, дорожке с песком и гладкими камешками.

На прогулке полезно организовать подвижные и спортивные игры, потому что они являются отличным закаливающим средством для детей. Главное, чтобы ребенок не перегревался на солнце, участвуя в активных играх: беге, прыжках, ловле мяча.

Закаливание прохладной водой

Прохладная вода дает не только оздоравливающий эффект, она также приносит эмоциональное удовольствие ребятам. Начинается оно со щадящего воздействия на малыша (частичное влажное обтирание), только после появления привычки переходят к процедуре обливания. Закаливание начинается при t воды 30°C, постепенно понижая ее до 18°C каждые два дня.

С целью усиления эффекта местного закаливания (ручек, ножек, лица, шеи), вводится частичное контрастное обливание конечностей, детей учат чистить зубы, а потом полоскать рот прохладной водой.

Дошколятам интенсивные водные процедуры начинают с обтирания тела мягкой влажной варежкой, при котором вначале поглаживают ручки, затем шею и потом только ноги.

Для оздоровительного эффекта можно каждые 2 дня снижать t воды и увеличивать длительность процедуры. Здесь важно использовать все принципы подхода к закаливанию, чтобы не нанести вред ребенку.

После влажного обтирания быстро растереть тело сухим полотенцем, которое играет роль массажа.

Читайте также:  Виды и методы закаливания - здоровый образ жизни

Требования к организации водных процедур

Различные приемы обливания применяют после того, как ребенок научится хорошо переносить влажное обтирание. Обливание проводят при t воды 39°C, постепенно снижая ее на 1-2°C.

Если родители увидели, что малыш привык к обливанию дома, летом его можно перенести на свежий воздух.

При таком образе закаливания дошколят важно соблюдать постепенность и последовательность, например, начинают обливание со ступней, ежедневно поднимаясь все выше.

Обливание детей рекомендуют вводить с девятимесячного возраста во время вечернего купания. После того, как малыш привыкнет обливаться прохладной водой, его приучают к контрастному душу. Старших дошколят приобщают к самостоятельным контрастным обливаниям, чередуя теплую и прохладную воду с разницей в 2°C.

С целью оздоровления полезно использовать игры с водой (запускать кораблики, полоскать игрушки, переливать жидкость из емкости в емкость), нужно лишь нагреть воду до t 28°C и не допускать переохлаждения малыша. Летом воздушные и солнечные ванны можно совместить с обливанием и водными играми, которые желательно проводить на природе, в защищенном от ветра месте.

Самым действенным закаливающим приемом вслед за обливанием всегда считалось плавание в бассейне, в реке или море, так как здесь соединяются все природные факторы в виде солнца, воды и свежего воздуха. Родители, проводя водные процедуры, должны соблюдать необходимые условия для безопасного купания малыша. К ним относятся:

  • чистый водоем;
  • безветренная погода при t не менее 25°C;
  • t воды не менее 23°C;
  • тщательный присмотр за малышом;
  • энергичное обтирание после плавания.

Если ребятишки закаляются уже давно и регулярно, можно разрешать им поплавать в прохладной воде, но тогда сократить время для купания. Постепенно, купаясь каждый день, ребенок может проводить в воде уже до 10 минут. Родители сами могут контролировать плавание, внимательно наблюдая за состоянием малыша.

Никто не оспаривает утверждение, что здоровье ‒ это высшее благо, данное человечеству.

Родители, которые всерьез занимаются оздоровлением своего ребенка, выбирают с этой целью закаливание и делают его главной составляющей всего образа жизни.

Они должны понимать, что это большой труд, требующий ответственного подхода, только тогда закаливание принесет детям большую пользу в жизни, укрепив их здоровье на долгие годы.

Источник: https://myintelligentkids.com/pravilnoe-zakalivanie-detej-put-k-zdorovomu-obrazu-zhizni

Правильное закаливание – путь к здоровью

Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!

Каждый человек обязан думать и заботиться о своем здоровье. Закаливание – это прямой путь к здоровому образу жизни.

Оно укрепляет иммунитет, увеличивают сопротивление организма отрицательным воздействиям, укрепляют дух. Правильное закаливание повышает выносливость и работоспособность, способствует бодрости и прекрасному настроению.

Важно то, что закаливание можно начать в любое время при нормальном самочувствии человека, в любом возрасте и вне зависимости от физического состояния.

Закаливание можно с уверенностью считать самым простым средством укрепления здоровья и разновидностью физической культуры. Итак, закаливание с чего начать?

правильное закаливание

Правила закаливания

Закаливающие действия будут успешными, если их проводить сознательно с хорошим психологическим настроем и обязательно ежедневно без пропусков на праздники и выходные дни и без учета погодных условий. Закаливающие сеансы должны доставлять удовольствие и поднимать настроение.

Длительность процедур закаливания наращивается постепенно. Не стоит сразу начинать с обтирания снегом или купания в ледяной воде.

Наилучший эффект дает использование нескольких способов закаливания. Помогут в этом и занятия спортом, различные игры и физические упражнения.

Способы закаливания

Желательно вырабатывать устойчивость организма при воздействии на него солнца, воды, воздуха. При этом используются:

  • воздушные ванны представляют воздействие воздуха на открытое обнаженное тело;
  • солнечные ванны – это действие солнечных лучей в профилактических целях и для оздоровления;
  • ходьба босиком применяется в теплое время, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивается;
  • контрастный душ предполагает переменное переключение холодной или горячей водой;
  • обливание холодной водой один раз в день;
  • обтирание снегом проводят, постепенно начиная с обливания ледяной водой;
  • купание в проруби рекомендуется для закаленных людей.

Ванны воздушные

Начинать такие процедуры необходимо при температуре от 15 градусов и только через несколько сеансов переходить на свежий воздух, снижая температуру. Продолжительность сеанса в сначала составляет от 3-5 минут. Сеанс на улице проводят в безветренную погоду в тени не более 10 минут при 20-22 градусах, а продолжительность дальнейших сеансов увеличивают на 2-3 минуты.

Эти процедуры благотворно влияют на состояние кожи, органов пищеварения и дыхания, сердечно-сосудистой системы.

Ванны солнечные

Они усиливают работу потовых желез, улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ и способствуют выработке витамина D. Начинать нужно с пяти минут, постепенно доведя продолжительность до часу. Процедуры проводят лежа, ногами к солнцу через час после завтрака. Голову следует прикрывать, а глаза защитить темными очками.

Ходьба босиком

Это самая распространенная процедура. Она укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость к простудам. При ходьбе босиком происходит стимулирование активных точек на стопах, что нормализует деятельность многих органов.

закаливание с чего начать

Закаливание холодной водой

Водные процедуры очень эффективно закаляют организм, а воду хорошо дозировать. Выполняют водные сеансы по утрам, применяя воду с температурой 34-36 градусов. Каждые 3 дня снижают температуру воды на градус.

Под воздействием воды тренируются сосуды: сначала они сужаются, а затем расширяются, стимулируется работа нервной и сердечно-сосудистой систем, разгоняется метаболизм. Водные процедуры являются прекрасной профилактикой предупреждения простудных заболеваний.

Водные процедуры проводят несколькими способами

  1. Частичные процедуры водой. Чаще всего применяют полоскание горла и обливание стоп. Полоскание горла проводят по утрам и вечерам, начиная с температуры воды 23-25 градусов и понижая ее постепенно до 5-10.

    Стопы обмывают по вечерам водой с температурой 26-28 и доведя ее до 12-15 градусов. После водного сеанса стопы хорошо растирают.

  2. Обтирание – самый щадящий процесс и ее можно проводить в любом возрасте и даже с младенцами.

    Влажным полотенцем обтирают тело последовательно, начиная с шеи до пояса, а затем растирают до красноты сухим полотенцем. Потом все повторяют для ног. Весь процесс занимает не более пяти минут.

  3. Обливание начинают с температуры 30 градусов и постепенно уменьшают до 15, а можно и ниже.

    Затем нужно хорошо растереться.

  4. Душ очень эффективно помогает закалить организм. Водный режим при душе такой же, как при обливании.

Закаливание горячей водой

Суть этого процесса в том, что тело протирают смоченным в горячей воде полотенцем. Вода испаряется с кожи и охлаждает тело. Начинать закаливающие сеансы следует с теплой воды, постепенно повышая температуру. Чем выше температура воды, тем больше охлаждается тело.

Снеговые ванны

Обтирание снегом проводят до пояса, начиная с лица, шеи, затем растереть грудь и живот, плечи и в конце — руки. Длительность растирания снегом не более 10-15 секунд постепенно время увеличить до 20-30 сек.

Моржевание

Плавать в проруби могут только очень закаленные люди после консультации с врачом.

Правильное закаливание поможет приобрести хорошую физическую форму, но и стать уверенной и защищенной от стрессовых ситуаций.

Возможно, вас заинтересует, как проводить закаливание детей.

Источник: https://sferadoma.ru/obraz-zhizni/pravilnoe-zakalivanie

Ссылка на основную публикацию