В чём заключается польза активного отдыха? — здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни: формирование здорового образа жизни и его преимущества

В чём заключается польза активного отдыха? - здоровый образ жизни

Содержание:

Формирование здорового образа жизни

Здоровый образ жизни не дается нам от рождения. Он формируется постепенно на протяжении жизни. Сначала появляются полезные для здоровья привычки, а затем и потребность быть здоровым.

Здоровый образ жизни — это соблюдение, привычное выполнение определенных правил, которые обеспечивают человеку гармоничное развитие, высокую работоспособность, душевное равновесие, здоровье.

Во-первых, важно настроиться на здоровый образ жизни, захотеть быть здоровым физически, развитым интеллектуально и духовно.

Во-вторых, необходимо соблюдать правила гигиены:

  • не забывать о чистоте,
  • разумно чередовать работу и отдых,
  • закаляться для укрепления здоровья,
  • используя солнце, воздух, воду.

В-третьих, важно рационально питаться, уважать и любить физическую культуру.

Здоровый образ жизни вы можете перенять у своих родителей. Если они ведут активный образ жизни, ходят в походы, ездят на велосипеде, катаются на лыжах, то, возможно, и вы будете делать то же самое вместе с ними.

Здоровый образ жизни основывается не только на соблюдении гигиены тела, культуры питания, но и на культуре общения, нравственности, умение справедливо оценить свои поступки и поступки окружающих, умении прогнозировать результаты своей собственной деятельности. Эти действия позволяют сформировать добродушные отношения с людьми, природой и, наконец, с самим собой.

Здоровый образ жизни — это результат огромного количества правильных выборов, которые мы сделали в течение месяцев и лет.

Когда мы выбираем то или иное поведение, надо задуматься о своем здоровье и о своем месте в человеческом обществе.

Важно знать, что потом, когда мы получим профессию и будем устраиваться на работу, наше здоровье, характер, общительность будут оцениваться так же, как и профессиональные знания, а возможно, еще и выше.

Правила здорового образа жизни основываются на следующих принципах:

  • обеспечить рациональное питание;
  • поддерживать оптимальный двигательный режим;
  • заниматься закаливанием организма;
  • соблюдать правила личной гигиены;
  • поддерживать положительное эмоциональное состояние;
  • заниматься своим интеллектуальным развитием;
  • заниматься своим нравственным и духовным развитием;
  • формировать у себя волевые качества;
  • избегать вредных привычек.

Если человек разделяет эти принципы и придерживается их в повседневной жизни, это означает, что она формирует свой здоровый образ жизни.

Преимущества здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет много преимуществ. Следя за различными сторонами своего здоровья, человек тем самым обеспечивает высокое качество своей жизни. Она может радоваться жизни во всех ее проявлениях.

Физическое здоровье дает возможность путешествовать, покорять горные вершины, плавать на байдарках по рекам, ходить в походы, прыгать с парашютом. Ведь это так важно — чувствовать свое здоровое, сильное тело, готовое к активной физической работе.

Социальное здоровье дает человеку возможность быть полезным для общества, востребованным, иметь профессию, которая приносит радость.

Востребованный профессионал получает достойную зарплату и является экономически самостоятельным и независимым человеком.

Это большая радость — чувствовать себя нужным людям, знать, что ваша работа делает мир лучше и вы можете делать то, чего другие делать не могут, потому что это именно ваше дело, ваша ответственность.

Психическое и духовное здоровье тоже имеет большое значение.

Когда человек умеет управлять своими эмоциями, адекватно проявляет свои чувства, является целостной личностью, определилась со своими жизненными ценностями — это не только показатели ее здоровья.

Это значит, что он способен решать жизненные проблемы, противостоять трудностям, находить выход из сложной ситуации.

И напоследок предлагаем посмотреть видео Ольги Бутаковой «Здоровый образ жизни зависит от нашего образа мышления»

Источник: http://daowoman.com/zdorov-e/zdorovy-j-obraz-zhizni-formirovanie-zdorovogo-obraza-zhizni-i-ego-preimushhestva

Преимущества здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — что это такое? И возможен ли он в наше такое непростое время?!

Успеть все

Так как это образ жизни, то подразумевается, что все, чем занимается человек, направлено на укрепление его здоровья. Но ведь жизнь человека разнообразна. Сегодня в сутках те же 24 часа, что и 200 и 500 лет назад, а вместить в них желательно столько всего, что кажется и 48 часов не хватит! Необходимо много работать, чтобы жить достойно.

Желательно принимать участие в общественной жизни, уделять внимание семье, не забывать про досуг, не говоря уже про вовремя съеденный обед и, хотя бы, 6-часовой сон. Многократно возросли различного рода нагрузки на организм. В экологии происходят изменения. В психологическом плане человек все чаще испытывает стрессы.

Все это стало требовать упорядочения.

Режим дня

И здесь на помощь приходит самый обычный режим дня — распорядок жизни, включающий в себя правильно спланированные труд и отдых, питание и сон. Режим дня очень индивидуален. Каждый человек живет в собственном ритме, в зависимости от возраста, трудовой деятельности, физиологических и психических особенностей.

Чередование труда и отдыха

 «Без труда не вытянуть и рыбку из пруда»! Все трудятся. Даже малыш, шагающий утром в детсад, тоже «работает». От того, каким трудом занят человек, будет зависеть и то, какой отдых ему подойдет лучше всего.

Отдых-это деятельность, которая ведет к восстановлению сил, а значит лучшим вариантом будет активный. Но для себя каждый решает сам, полежать на диване с книжкой или пойти с друзьями поиграть в футбол. А еще можно сходить в театр или на танцы.

Именно чередование умственного труда с физическим, а активного отдыха с пассивным способствует наиболее полному восполнению израсходованной энергии.

Сон

К отдыху относится и сон. Невыспавшийся человек раздражителен, быстро утомляется. К сожалению, выспаться в прок не получится. Сон ничем не заменяется. Недосыпание ведет к истощению нервной системы и к различным заболеваниям. Поэтому сон — это лучший вид отдыха.

Правильное питание

Сегодня много внимания уделяется здоровому питанию. Питаться правильно — значит питаться разнообразно и вовремя. Переедание может привести к ожирению, диабету, сердечнососудистым заболеваниям. Но недостаток питания так же плох.

Человек не в меру худеет, понижается иммунитет, ухудшается работоспособность. С пищей человек получает все необходимое для жизнедеятельности организма, заряжает его энергией. Поэтому правильное питание стало важной составляющей ЗОЖ.

Психическое здоровье

Кроме физического здоровья, не менее важным является психоэмоциональное состояние человека.  Позитивное мышление, оптимизм, умение справляться со своими эмоциями способствуют более яркому и полному восприятию жизни.

Здоровый образ жизни

Это достаточно широкое понятие, в которое входят различные слагаемые здоровья. Они обеспечивают физическое и душевное равновесие, социальную активность в современном бурно развивающемся мире.

ЗОЖ наилучшим образом способствует разностороннему развитию человека, помогает добиваться поставленных целей, реализовывать самые грандиозные планы.

Когда человек здоров в физическом и психическом плане, улучшается качество его жизни, что в свою очередь способствует активному долголетию.

Вот несколько причин вести здоровый образ жизни:

  • предотвращает болезни
  • укрепляет психику
  • заряжает энергией
  • улучшает настроение
  • повышает уверенность
  • продлевает жизнь
  • отодвигает старение

Здоровье бесценно! Ответственное и сознательное отношение к нему должно стать нормой. Так же как «честь надо беречь с молоду», так и о здоровье надо приучать заботиться с детских лет. И очень хорошо, что сейчас это становится трендом!

Источник: http://inseopro.ru/health/preimushchestva-zdorovogo-obraza-zhizni.html

Польза активного отдыха

Активный отдых — это любая деятельность человека, несущая физические нагрузки, и не вызывающая морального утомления.

Спортивные игры, прогулки по городу, копание грядок на даче (если вам это в радость), танцы. Активным отдыхом можно назвать всё что угодно.

Главный принцип заключается в том, чтоб эта деятельность не была вам в тягость. Чтобы вы получали от неё удовольствие.

Автор фото — Rodrigo Basaure, ссылка на оригинал (фото было изменено).

Активный отдых помогает держать организм в тонусе, и речь не только о физическом его состоянии, но и о моральном.

После такого отдыха ощущается прилив сил, возникает необоснованное чувство радости, счастья. Объясняется это тем, что во время необременительных физических нагрузок вырабатывается серотонин, он известен также как гормон счастья.

Именно благодаря ему, организм после активного отдыха восстанавливается быстро, а человек испытывает счастье.

Способы активного отдыха

  • Туризм и путешествия. Это самый радикальный вид отдыха, поскольку подразумевает полную смену обстановки на некоторое время. Некоторые путешественники отправляются на природу, чтобы пожить некоторое время вдали от шума городов. А другие предпочитают не доходить до таких крайностей, и просто останавливаются в гостиницах, домах отдыха, или туристических комплексах. В любом случае, не стоит сомневаться, что такой вид отдыха принесёт массу новых впечатлений и сделает жизнь ярче.
  • Спорт. Заниматься спортом можно всегда и везде, лишь бы было желание. Это может быть обычная зарядка, тренировка, а может быть поход в спортивный зал. Катание на велосипеде, лыжах, коньках или роликах, плавание, спортивная ходьба, стрельба, альпинизм и скалолазание, мотоспорт, парусный спорт и многое другое.Видов спорта огромное множество, и нужно выбрать лишь то, что больше по душе. Ну а самым распространённым его видом является бег. Он не только позволяет поддерживать организм в тонусе, но и укрепляет здоровье.
  • Спортивные игры. Поиграть с друзьями или знакомыми в спортивные игры гораздо приятнее, чем в одиночку заниматься спортом. А раз приятнее, то и полезнее. И выбор здесь просто огромен: футбол, хоккей, баскетбол, волейбол. Ну или менее активные игры: настольный теннис, боулинг, бильярд и другие. К этому разделу также относятся многие детские игры: догонялки, прятки, вышибала. Есть из чего выбирать!

Заключение

Видов активного отдыха существует огромное множество. Перечислить их все не представляется возможным, поэтому было упомянуто лишь о тех, которые могут принести организму человека наибольшую пользу.

Понятное дело, что можно было бы вспомнить и о таких популярных видах отдыха, как рыбалка и охота. Но они являются не совсем гуманными по отношению к другим живым существам.

Хотя лучше уж отдыхать так, чем просто сидеть дома.

Читайте также:  Разыскиваем содержащие медь продукты - здоровый образ жизни

Активный отдых уже стал неотъемлемой частью жизни многих людей. И это здорово! Потому что наверняка делает их жизнь ярче и счастливее. А это, в свою очередь, делает людей добрее. Правда, это прекрасно?

Источник: https://naturae.ru/zdorovyi-obraz-zhizni/profilaktika-zabolevaniy/aktivnyi-otdyh.html

Активный образ жизни: занятия физкультурой, спорт, туризм. Активный отдых :

Вечная суета и нехватка времени повсеместно сопровождают современного человека. При такой занятости люди часто откладывают на второй план заботы о собственном здоровье, забывая о том, что без него невозможно вести полноценную жизнь. Ведение активного образа жизни – важнейший шаг на пути к здоровому телу.

Современное общество

Фастфуд, социальные сети, алкоголь, курение, автомобиль… Все это реалии современного человека. Ускоренный темп жизни, постоянная суета и усталость стали непременными атрибутами общества. Поэтому провести выходной день, лежа на диване с пультом от телевизора, кажется более приятным и легким времяпровождением, чем пешеходная прогулка и другие способы ведения активного отдыха.

Кроме того, новейшие технологии и автоматизация значительно упрощают жизнь и снижают потребность в проявлении активности. Всю тяжелую работу сегодня делают машины. Для пикника на природе уже не нужно идти пешком с рюкзаком за плечами. Достаточно сесть в комфортный автомобиль, который без труда доставит до нужной точки.

Жизнь стала проще, но времени стало меньше.

Как следствие этих двух факторов, сегодня в геометрической прогрессии растет процент населения, страдающего ожирением, депрессия стала бичом современного общества, зависимость от Интернета и телевидения официально признана серьезнейшим психологическим заболеванием. Постоянная нехватка времени и сил – логичная отговорка для тех людей, которые отложили заботу о своем здоровье на второй план.

Здоровый образ жизни

Проблемы современного общества ведут к значительному ухудшению физического и эмоционального состояния человека. Именно поэтому так важно вести здоровый образ жизни. ЗОЖ включает в себя несколько взаимосвязанных элементов:

  1. Отказ от вредных привычек. К таким привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, прием наркотических веществ.
  2. Правильное распределение отдыха и физических нагрузок.
  3. Здоровый сон. Он должен быть полноценным и регулярным и позволять отдыхать, как телу, так и сознанию.
  4. Контроль эмоционального состояния. Важно пытаться избегать стрессов и стараться насыщать свою жизнь положительными эмоциями.
  5. Правильное питание. Прием здоровой пищи укрепляет иммунитет, помогает контролировать вес и улучшает физическое самочувствие.
  6. Личная гигиена. «Чистота – залог здоровья» — совершенно справедливо гласит пословица.
  7. Социальный аспект. Он представляет собой поведение человека в обществе, приобретение коммуникативных навыков.

Соблюдение вышеперечисленных принципов направлено на улучшение состояния здоровья и способно увеличить срок жизни человека.

Движение – это жизнь!

Следует отметить, чтоактивный и здоровый образ жизни – это различные понятия. Понятие здорового образа жизни является более широким и обобщенным и включает в себя элементы активного образа.

В последнее время активный образ жизни приобретает все большую популярность, его пропагандируют телевидение, радио и пресса. Социальные сети пестрят фотографиями подтянутых молодых мужчин и женщин, вызывая желание быть такими же.

В чем же заключается активный образ жизни? Ответ на этот вопрос очень прост. В повседневную жизнь нужно добавить больше движения. Это могут быть пешеходные прогулки, спортивный туризм, посещение спортзала.

Проще говоря, к активному образу жизни можно отнести все периоды времени, которые проводятся в динамике.

Польза от такого образа жизни очевидна. Физические нагрузки приводят организм в тонус, укрепляют нервную систему и иммунитет, оздоравливают организм в целом.

Причины ведения активного образа жизни

В юном возрасте людям нечасто приходится задумываться о состоянии своего здоровья. Организм полон сил и, кажется, что так будет всегда.

Однако спустя годы запас энергии иссякает, усталость наступает даже после незначительных нагрузок. Основным желанием становится заняться «ничегонеделаньем».

И чем больше времени человек проводит в пассивном состоянии, тем сложнее становится проявлять активность.

Первая и основная причина вести активный образ жизни – это желание вернуть своему телу молодость.

Оздоравливая организм, особую пользу физические нагрузки приносят сердечно-сосудистой системе человека, нормализуя кровяное давление и стабилизируя работу сердечной мышцы. Кроме того, снижается сахар в крови, что исключает риск заболевания сахарным диабетом.

А приятная усталость после, например, пробежки или плавания кардинально отличается от постоянного чувства изнеможения, сопровождающего людей, ведущих пассивную жизнь.

Не стоит забывать и о такой причине, как чувство самоудовлетворения, которое непременно возникает при разглядывании своего отражения в зеркале.

Бегом от лени

С чего же следует начать человеку, решившему вести активный образ жизни? В первую очередь, нужно побороть лень. Собрать волю в кулак и встать с дивана – первый шаг на пути к здоровью! Побороть лень обязательно поможет позитивный настрой. К любому начинанию нужно подходить с удовольствием.

В случае начала новой, более подвижной и интересной жизни сделать это достаточно легко. Стоит только представить себе все те положительные моменты, которые несет в себе активный образ жизни. Спорт не обязательно должен изматывать и лишать сил.

Следует подобрать для себя тот вид активной деятельности, который придется по душе.

Без подобающего настроя попытки изменить свою жизнь вряд ли увенчаются успехом. Не стоит также ссылаться на нехватку времени.

Для активного образа жизни совсем не обязательно ежедневно ездить в спортзал на другой конец города. Достаточно будет просто добираться до работы пешком. Это поможет проснуться, активирует работу мозга.

К тому же переключение с физической нагрузки на умственную увеличивает эффективность последней.

Основные правила

Как уже говорилось выше, самое важное в активном образе жизни – это получение от него удовольствия.

Любые занятия должны приносить радость, иначе стресс и усталость не только не исчезнут из жизни, но и значительно возрастут. Поэтому нагрузку нужно выбирать правильно, нет смысла перенапрягать организм.

Также важно научиться чередовать активность и отдых. Здоровый сон – неотъемлемая часть здоровой жизни.

Прежде чем начать менять свой образ жизни, необходимо составить четкое представление о состоянии своего здоровья. Для этого требуется полностью изучить историю болезни и получить консультацию квалифицированного специалиста. Наличие некоторых хронических заболеваний может в значительной степени скорректировать планы на занятия спортом, туризмом и другими видами активного отдыха.

На следующем этапе необходимо подвергнуть тщательному рассмотрению рацион питания. Следует исключить из меню продукты, которые не приносят пользы организму, и насытить его витаминами.

Важным аспектом здорового питания является регулярный прием чистой негазированной воды. Это не только улучшает пищеварение, но помогает телу лучше переносить физические нагрузки. Дело в том, что во время занятий спортом организм расходует большое количество жидкости.

Если вовремя не пополнять запасы воды, мышцы теряют эластичность и изнашиваются.

Физическая культура тела

Физическая культура тела – понятие более обширное, чем спортивный туризм, спорт или закаливание. Это часть культуры человека, которая имеет свои ценности, знания и традиции. Это мероприятия, направленные на развитие и улучшение физических данных человеческого организма. Занятия физкультурой включают в себя несколько составляющих:

  1. Утренняя гимнастика. Многие привычно называют ее «зарядкой». Она действительно направлена на заряжение организма энергией после ночного отдыха. Во время сна мышцы расслабляются, и утренние упражнения помогают прийти им в тонус.
  2. Совершение физических упражнений и занятие спортом. Эти действия направлены на развитие физических данных. Ведя пассивный образ жизни, человек не использует даже малую часть того потенциала, который дан ему природой.
  3. Двигательная активность. Проявление двигательной активности влияет на работу всего организма и является профилактикой многих заболеваний.

К элементам физической культуры тела можно также отнести личную гигиену и закаливание. Это укрепляет организм, делая его более устойчивым к различным болезням.

Спортивный туризм

Спортивным туризмом называется вид активного отдыха, являющийся путешествием по природным маршрутам с преодолением различных естественных препятствий. Это может быть пешеходная прогулка, сплав по реке, велосипедный или лыжный туризм.

Такой вид туризма является командным. Поэтому он не только улучшает физические способности человека, но и развивает коммуникативные навыки. Это достаточно экономный вид отдыха и поэтому очень популярен среди молодежи. К тому же участие в таких мероприятиях помогает научиться взаимопомощи, познать свои возможности, развить силу воли.

Результат налицо

Польза ведения активного образа жизни очевидна. Особенно ощутима она в век нанотехнологий и роботизации. Он помогает бороться с усталостью и депрессией, болезнями и старением. Физические нагрузки укрепляют нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы человеческого организма.

Подвижную жизнь можно и нужно вести в любом возрасте, лишь корректируя и меняя нагрузку. Начать заботиться о своем здоровье никогда не поздно. Активный образ жизни сделает организм здоровым, а тело красивым. Он принесет душевное спокойствие и гармонию с окружающим миром.

Источник: https://www.syl.ru/article/328711/aktivnyiy-obraz-jizni-zanyatiya-fizkulturoy-sport-turizm-aktivnyiy-otdyih

Здоровый образ жизни — принципы и правила ЗОЖ

Здоровый образ жизни является сводом правил, которые определяют режим дня, рацион, физическую и умственную нагрузку человека. Его цель состоит в улучшении общего самочувствия.

Среди перспективных задач всех его мероприятий – профилактика заболеваний и активное долголетие.

В основе правил, выполнения которых требует здоровый образ жизни, является гармонизация энергетических затрат и расходов тела, обеспечение всех заложенных природой потребностей организма.

Содержание

Принципы здорового образа жизни

Существуют общие принципы, опираясь на которые каждый человек сможет разработать индивидуальный комплекс мероприятий, позволяющий вести здоровый образ жизни. Для этого понадобится проанализировать ряд факторов, среди которых:

  • климатическая зона, в которой проживает человек
  • общее состояние организма
  • индивидуальные особенности организма
  • наличие хронических заболеваний и склонности к определенным недугам

В зависимости от солнечной активности и температуры воздуха будет рассчитано время и продолжительность прогулок и занятий физкультурой, диета, продолжительность отдыха. Смена сезонов требует внесения корректив в распорядок дня, иначе стремление к дисциплине может превратиться в фактор ослабляющий иммунитет.

Составить представление о состоянии здоровья можно только после медицинского обследования.

Читайте также:  Как быстро похудеть к лету без вреда для здоровья - здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни предусматривает компенсацию некоторых функциональных недоработок организма, а так же предотвращение ряда заболеваний за счет правильно подобранного рациона и занятий спортом.

Человек должен быть внимателен к собственному самочувствию и в случае недомогания непременно обращаться за квалифицированной медицинской консультацией и помощью.

Распорядок дня

Здоровый образ жизни предусматривает составление строгого графика повседневных занятий. Ни одна из систем человеческого организма не рассчитана на длительную нагрузку.

В то же время ряд психологических механизмов могут подавлять запросы тела об отдыхе, или пище.

Что бы активность сменялась отдыхом, а необходимую энергию организм получал, не доходя до черты истощения, применяется привязка всех ежедневных мероприятий ко времени.

Распорядок дня должен включать трехразовый прием пищи, прогулку на свежем воздухе продолжительностью не менее получаса, такое же время на физические упражнения, и 6-10 часов сна.

Если человек занимается спортом профессионально, то расписание его тренировок определяет тренер. Можно совмещать прогулки с физической активностью. Чего нельзя делать ни в коем случает, так это замещать сон лишним приемом пищи.

Усталость продолжает накапливаться, а плотный дополнительный ужин организм усваивает с трудом.

Одним из предназначений строгой дисциплины в чередовании периодов сна и бодрствования, занятий спортом и приема пищи является ежедневный анализ общего самочувствия. Ранние стадии любого заболевания имеют слабо выраженные симптомы.

Отследить сбой в организме возможно, только отметив отказ от привычных занятий. Это касается только случаев, когда человек в течение года и более живет в одном и том же ритме.

Иногда трудности на первых этапах привыкания организма к распорядку дня указывают на то, что менять придется составленный график.

Питание

Здоровое питание исключает любые продукты, в состав которых входят искусственные ингредиенты. Современная медицина и диетология не разработали методов нейтрализации возможных негативных последствий от употребления в пищу красителей и консервантов. Все нормы их содержания в продуктах весьма относительны.

Кроме данной группы большой риск пищевого отравления несет употребление в пищу просроченной и испорченной еды. Молокоперерабатывающие предприятия используют только чистые штаммы бактерий. Определить все разнообразие, а, значит и риск, популяции микроорганизмов, испортивших молоко в холодильнике невозможно.

Рацион человека должен включать как продукты прошедшие термическую обработку, так и сырые. Рыба, мясо, птица, яйца и крупы могут употребляться в пищу только в первом варианте приготовления.

Это исключает риск заражения организма паразитами и позволяет усвоить полезные вещества, содержащиеся в продукте. Овощи и фрукты желательно есть как в сыром, так и в проваренном виде.

Пища, которая не подвергалась термической обработке, дольше расщепляется и делает ощущение сытости более продолжительным.

При трехразовом питании каждый прием пищи должен содержать максимальное количество необходимых организму веществ. К таковым относятся белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Блюда, содержащие один ингредиент, должны уступить место многокомпонентным. За основу рациона лучше взять продукты характерные для времени года и  региона, в котором проживает человек.

Экзотические ингредиенты могут дополнять меню.

Физическая активность

Спорт и физкультура появились в человеческом обществе только на заключительном этапе формирования цивилизации. Их популярность возрастала вместе с благосостоянием общества и распространением медицинских знаний о вреде гиподинамии.

Физические упражнения не может заменить тяжелый труд. В отличие от него, они приносят пользу организму, предотвращают изнашивание костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем.

Так же физическая активность улучшает общий тонус организма, благотворно влияет на пищеварение.

Делать зарядку можно на свежем воздухе, или в хорошо проветренном помещении. Для занятий спортом следует выбрать то время суток, в которое организм наиболее мобилизирован и готов к нагрузкам.

Единственное правило: между тренировкой и временем сна должно проходить не менее часа. Нельзя приступать к занятиям немедленно после приема пищи.

Так же не рекомендуется есть сразу же после тренировки – организм может не ощутить момента насыщения вовремя и превысить норму пищи, перегрузив желудок.

Начинать зарядку, тренировку, или спортивную игру нужно с разминки. Ее отсутствие приводит к травмам не готовых к активной работе мышц и связок. Быстрый переход организма из спокойного состояния к нагрузкам сокращает продолжительность тренировки.

План правильного распределения упражнений таков:

  1. разминка
  2. упражнения со средней нагрузкой
  3. наиболее сложные упражнения
  4. физическая активность в быстром темпе (танец, пробежка, акробатика)
  5. повтор группы упражнений №2 и разминки, которая начинала занятие

Труд и отдых

Даже для трудовой деятельности существует ряд правил, которые помогут снизить нагрузку на организм и увеличить продуктивность работы. Каждый из органов осязания человека собирает информацию непрерывно.

Для того, что бы тот, который задействован в выполнении задачи, не переутомлялся, и не был отодвинут в сторону данными, полученными через другие рецепторы, ему нужно давать отдых. В это время следует дать активную работу другому виду осязания.

На пример, закрыть глаза, и попытаться изучить какую-то мелкую деталь на ощупь.

Задачи, требующие четкости в исполнении, нужно чередовать с творческими играми. Это не только позволяет мозгу и организму отдохнуть, но и подсказывает новые пути решений задач. Желательно, что бы тематика разных видов работы не пересекалась. Это расширяет кругозор.

Отдых должен включать занятия, предполагающие физическую и умственную активность. Помимо тренировок, желательно найти вид деятельности, где важен будет результат.

Это могут быть соревнования, работа над созданием какой-то практической вещи, или предмета искусства, туристический поход. Последнее может стать даже одним из неотъемлемых компонентов здорового образа жизни.

Организм человека нуждается в экстремальных нагрузках. Турпоход является именно таким испытанием на прочность.

Наиболее часто совершаемые ошибки

Человек, ведущий здоровый образ жизни, может излагать свои рецепты распорядка дня, тренировок и питания в форме аксиом. Забывая о том, что все это было сделано им на основе наблюдений за индивидуальными особенностями своего организма, он может дать окружающим не подходящую им модель.

Нередко здоровый образ жизни путают с первобытным. Это приводит к искусственному созданию массы ограничений жизненных потребностей организма. Постоянное пребывание в экстремальных условиях выживания приводит к исчерпанию жизненных сил и ресурсов, а это противоречит главной цели здорового образа жизни.

Бытует мнение, что люди, ведущие здоровый образ жизни, не нуждаются в помощи врачей. Это неверно, так как все принципы, на которых основан данный подход к распорядку дня, питанию и нагрузкам для тела и разума, были разработаны на основе медицинских знаний.

Здоровый образ жизни предусматривает регулярные медосмотры и консультации со специалистами по интересующим человека вопросам.

Желательно найти своего врача, который бы имел глубокие познания и личный опыт здорового образа жизни и спортивных тренировок.

Нельзя рассчитывать рацион согласно тому, сколько калорий сжигается во время тренировки. Такое меню будет покрывать не более половины всех суточных потребностей в пище и приведет к истощению. На протяжении дня организм человека выполняет массу незаметной работы, поддерживает постоянную температуру тела, нуждается в энергии и мозг.

Резко переходить от длительного сидячего положения на рабочем месте к занятиям физкультурой опасно. Сохраняя постоянное положение тела, определенные группы мышц испытывают серьезную нагрузку. Встав из-за стола, следует дать им отдохнуть. Можно прогуляться, максимум – совершить пробежку в медленном темпе. Только через полчаса можно приступать к серьезной разминке и зарядке.

Общие рекомендации

Начинать вести здоровый образ жизни можно только после осознания того, какую пользу нововведения могут принести организму и убедившись в собственной заинтересованности в этом. Вносить коррективы в уклад жизни лучше всего летом.

В этом сезоне низкая вероятность подхватить инфекцию, иммунитет активен, а продолжительность светового дня позволяет свободно экспериментировать с чередованием сна и бодрствования.

Не следует начинать вести здоровый образ жизни во время отпуска, особенно если на этот период приходится поездка в рекреационных целях. Любой переезд, смена климата является стрессом для организма.

В этот момент излишне нагружать его радикальными переменами в образе жизни. К тому же такое начало чревато тем, что все нововведения продлятся до окончания отпускного сезона.

Внедряя здоровые привычки в свою жизнь, человек должен не скрывать это от окружающих. Привлечение членов семьи и друзей к занятиям спортом и выбору полезных продуктов питания облегчит адаптацию к нововведениям.

Особенно это касается вопроса физических нагрузок. Прогулки в компании могут совмещать двигательную активность и интеллектуальную беседу.

Спортивные тренировки, если их проводить в режиме игры, или состязания, повышают мотивацию и заставляют человека более качественно выполнять каждое упражнение.

Источник: http://lifeveda.ru/zdorovii-obraz-zhizni-pravila/

Польза активного отдыха

Ни для кого не секрет, что физические упражнения приносят огромную пользу для организма человека. Именно поэтому многие из нас постоянно находятся в поисках интересного вида спорта.

Кому-то достаточно просто приобрести спортивный инвентарь и иногда давать организму физическую нагрузку.

Однако в нашей статье речь пойдет о настоящем активном отдыхе и его влиянии на тело и настроение человека.

Какой спорт выбрать?

Выбор вида спорта очень индивидуален. Кто-то предпочтет плаванье или теннис, а кому-то окажется достаточно бега. Если человек постоянно занят на работе, а дома его также ожидают дела, то ему стоит задуматься о дополнительных прогулках. Можно, например, выбрать новый и более длинный путь до офиса.

Так он сожжет лишние калории и поднимет настроение. Некоторым людям по душе только экстремальный отдых. Походы, скалолазание, велосипедные прогулки позволяют получить массу новых впечатлений и поправить здоровье. Позитивное влияние на организм оказывают занятия в тренажерном зале, танцами или фитнесом.

Они не требуют много времени, поэтому отлично подходят занятым людям.

Спорт – это не только средство борьбы с лишними килограммами. Действительно, после того, как мышцы придут в тонус, человек станет более подтянутым и соответственно уверенным в себе. Кроме того, сосуды и сердце станут более сильными, а опорно-двигательный аппарат прочным.

Читайте также:  Традиционная китайская медицина при лечении алкоголизма - народная медицина

Помимо очевидного влияния на организм, человек, занимающийся спортом, всегда пребывает в хорошем настроении. Если сделать корпоративный отдых более активным, то в коллективе быстрее наступит взаимопонимание. Многие командные виды спорта помогают обрести интересные знакомства.

Сидячий образ жизни приводит к ожирению, а также плохой работе сердца. Позвоночник искривляется, появляется боль в мышцах, костях.

Чтобы этого не происходило, людям, которым нужно много сидеть, необходимо делать физические упражнения. Во время занятий спортом метаболизм ускоряется, что улучшает работу желудка и кишечника.

Спорт способствует профилактике многих заболеваний костей, мышц, сосудов и суставов.

Даже если вы находитесь на работе, попробуйте сделать небольшую разминку. Это повлияет вас более сосредоточенным и внимательным.

Таким образом, чтобы всегда оставаться в тонусе и в приподнятом настроении, стоит выбрать подходящий вид спорта. Это не обязательно должен быть какой-то популярный спорт, такой как теннис.

Можно заниматься сезонным видом спорта, например, катанием на сноуборде или коньках в Логойске. В подобный оздоровительный комплекс приезжают семьями или компаниями, чтобы весело и с пользой провести время.

Гостиница в Логойске позволяет остаться на столько дней, сколько вам захочется.

Источник: http://healthystyle.info/mix/item/polza-aktivnogo-otdyxa

Формирование здорового образа жизни

Здоровый образ жизни – комплекс мероприятий, проводимых одним человеком или обществом, для личного/общественного оздоровления. В широком смысле мы можем говорить о способе жизнедеятельности, цель которого сохранить и приумножить ресурсы человеческого тела.

Здоровый образ жизни – совокупность знаний, охватывающих все сферы существования человека и общества, начиная со времени пробуждения, заканчивая психологическим настроем. Здоровый образ жизни направлен на оздоровление организма, повышение работоспособности, улучшение мозговой активности.

Встав на этот путь, вы уже не сможете говорить «у меня ничего не получается, потому что я плохо себя чувствую», «..потому что устаю на работе», ведь чувствовать вы себя будете просто великолепно, и сил хватит на всё, что запланировали на день.

Для чего необходим здоровый образ жизни

Целью здорового образа жизни является сохранение, укрепление здоровья, повышение трудоспособности/восстановление после болезни.

Нужно понимать, что ЗОЖ не временное явление, а постоянный стиль жизни, то есть невозможно пару месяцев придерживаться принципов здорового образа жизни, надеясь поправить свое самочувствие, а спустя эти пару месяцев снова начать есть все подряд, курить, лежать на диване. Так не получится.

Если вы решили изменить свой образ жизни, будьте готовы — вернуться к «заводским настройкам» нельзя.

Для формирования здорового образа жизни нужен комплексный подход, ведь, как любое комплексное понятие, он включает несколько составляющих. Для того чтобы стать на путь оздоровления, необходимо выполнить следующие условия:

  • отказаться от вредных привычек;
  • следить за личной гигиеной;
  • закаляться;
  • отказаться от нездоровых продуктов, правильно питаться;
  • стабилизировать режим дня;
  • регулярно заниматься спортом;
  • морально подготовиться к возможным трудностям.

Только все вместе эти пункты приведут к желаемому результату. Не стоит фокусироваться на чем-то одном, например, на рациональном питании. Ведь никто же из спортсменов не пытается качать только правую руку, совершенно забывая о левой. Комплексность подхода заключается в гармоничном, равномерном развитии каждой стороны человеческой жизни.

Отказ от вредных привычек

Чтобы стать на правильный путь, необходимо сойти с неправильного. Курение, употребление спиртных напитков, употребление наркотических средств, пристрастия к неправильной еде – факторы, пагубно влияющие на здоровье человека.

Также к категории зависимостей можно отнести злоупотребление кофе, длительное сидение за компьютером.

Вредные привычки постепенно разрушают живые клетки, поэтому первый пункт для формирования здорового образа жизни – распрощаться с пагубными привычками.

Личная гигиена

Соблюдение правил личной гигиены защищает от возможных проблем.

Вообще, врачи советуют купаться два раза в день (утром и вечером) каждый день и минимум один раз за неделю посещать баню/сауну – высокая температура расширяет поры, что позволяет избавиться от накопившихся шлаков и токсинов.

Купаться лучше под душем, а не в ванной, так как проточная вода намного лучше смывает микробов.

Чистить зубы так же необходимо 2 раза: утром и вечером.

Закаливание

Обтирание холодной водой, обливание холодной водой, солнечные ванны, контрастный душ – средства для закалки также вносят весомый вклад в оздоровление организма.

Закаливание – не обязательно бездумное купание под ледяной водой, начните с контрастного душа, коего вполне будет достаточно для общего усиления вашей иммунной системы.

Принимайте контрастный душ каждый день, и вы будете бодры и полны сил, а ваш иммунитет будет готов встретиться с любой заразой, выйдя из этой встречи победителем. Но не стоит сразу, купаясь под кипятком, начинать поливать себя ледяной водой. Начинать следует постепенно. Важно, чтобы ваше тело начало понимать, как себя вести при чередовании прохладной и теплой воды.

Польза правильного питания

Пользу правильного сбалансированного питания при формировании здорового образа жизни трудно переоценить. Спросите кого-нибудь: «Что делать, чтобы оставаться здоровым?», — в восьмидесяти процентах из ста первым ответом, который услышите, будет: «Правильно питаться».

Правильное питание – очень сложная, многогранная тема, но существует ряд общих правил, которые необходимо соблюдать:

  • не употреблять в пищу заведомо опасные продукты (сухарики, копчености, сладкие напитки, алкоголь и т.п.);
  • уменьшить количество потребляемых быстрых углеводов (конфеты, печенье, выпечка и т.д.);
  • уменьшить количество животных жиров;
  • снизить потребление кофе (лучше пить травяной чай);
  • проститься с жареной пищей;
  • выпивать не меньше 2-х литров воды в день;
  • увеличить количество растительной пищи (фрукты, овощи), медленных углеводов (каши, макароны из твердых сортов пшеницы);
  • есть небольшими порциями 5-7 раз на протяжении дня;
  • не пить воду во время трапезы или сразу после нее;
  • выпивать по стакану воды разу после пробуждения и за 15-20 минут перед каждым приемом пищи;
  • следить за калорийностью продуктов;
  • не есть менее чем за 3ч до засыпания.

Продукты питания обязательно должны быть свежими, содержать необходимые макро- и микроэлементы, а также витамины. Для составления рациона проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Польза правильного сна

Наиболее высокая работоспособность у человека наблюдается только при условии соблюдения рационального распорядка дня. Если вы ложитесь глубоко за полночь, просыпаетесь после обеда, то вам настоятельно рекомендуется пересмотреть свой режим дня.

Нормальный режим дня подразумевает чередование времени на физическую и мозговую активность со временем отдыха.

В идеале человеку достаточно отдыхать 7-8 часов в сутки для хорошего самочувствия (детям 8-9). Нельзя заниматься спортом прямо перед сном, равно как и объедаться.

На самом деле продолжительность сна является чисто индивидуальным показателем. Так французскому императору Наполеону Бонапарту хватало 4-х часов, чтобы выспаться, в то время как Альберту Эйнштейну необходимо было 10-12 ч. В среднем же, да, продолжительность сна взрослого человека находится в районе 7-8 ч.

Многие люди спят меньше положенного времени, объясняя подобное тем, что у них уйма дел, и они не успевают сделать их в течение дня. Такие люди берут у своего организма взаймы, спят по 3 часа, а потом это выливается в проблемы.

Совет специально для таких деловых людей: не планируйте на день внушительный список дел или, если уж многое запланировали, то делайте дела как можно скорее. Запомните, здоровый образ жизни невозможен без здорового сна.

Активный образ жизни

Движение — жизнь! Людям, практикующим ЗОЖ необходимо активно заниматься.

Мы живем в век информационных технологий, современные достижения науки и техники существенно облегчили нам все сферы жизни, что очень сильно сказалось на нашей двигательной активности.

Чтобы добраться из одного места в другое, мы садимся за руль автомобиля, нажимаем на педаль газа. Нам больше не приходится бегать в поисках пищи. Более того, нам не приходится покидать своего жилища, достаточно только набрать номер на телефоне, и вот курьер везет нам пиццу два сыра. Как следствие, у людей появляется лишний вес, боли в мышцах, костях и суставах.

Именно из-за такого снижения нашей подвижности, так важно включить в свою повседневную жизнь физические упражнения. Причем не обязательно становиться профессиональным спортсменом. Для того чтобы держать себя в хорошей форме, достаточно самых простых упражнений. Например, следующие виды двигательной активности:

  • Спортивная ходьба/бег
  • Прыжки на скакалке
  • Плавание в бассейне
  • Велосипедные прогулки
  • Йога/гимнастика
  • Занятия в тренажерном зале и др.

Выполнение упражнений по 30-40 минут ежедневно (или хотя бы 2-3 раза в неделю) поможет укрепить здоровье, подарит массу положительных эмоций.

Стоит также упомянуть о таком замечательном средстве физвоспитания как утренняя зарядка. Очень полезно проводить зарядку каждое утро. Физзарядка — хорошее средство для того, чтобы разогнать кровь по жилам, зарядиться энергией на предстоящий день.

Психологическая готовность

Невозможно говорить о здоровом образе жизни, не упомянув психологическую составляющую. ЗОЖ труден в первую очередь морально, а не физически.

Человеческая природа очень болезненно относится к каким-либо изменениям. А изменить свой образ жизни – весьма объемная работа. Даже заставить себя просыпаться в 7:00 для некоторых — непосильная задача.

Необходимо подготовиться к возможным трудностям. Придется тренировать силу воли, закалять характер. Ведь вы сами должны дойти до здорового образа жизни и следовать его основным правилам.

Основные правила здорового образа жизни

Если не разбивать отдельные советы, касательно здорового образа жизни, по категориям, то можно выделить следующие основные правила:

  • Спать минимум 7-8 часов
  • Выпивать не меньше 2-х литров воды за день
  • Делать зарядку по утрам
  • Следить за своим весом
  • Заниматься спортом
  • Больше времени проводить на свежем воздухе
  • Отказаться от пагубных пристрастий
  • Закаляться
  • Следить за личной гигиеной
  • Регулярно проходить медицинское обследование

Следуйте принципам здорового образа жизни, выполняйте простые правила, и все у вас будет хорошо.

Источник: http://health-lands.ru/

Ссылка на основную публикацию