«стану лучше» – приложение для тех, кто во всём стремится к успеху — здоровый образ жизни

Как быть здоровым всю жизнь

Знаменитая пословица гласит: « В здоровом теле — здоровый дух».

Здоровье — это важный фактор в жизни каждого человека, потому что здоровое тело позволяет человеку быть сильным, и заниматься любой деятельностью.

Аюрведа — это древняя наука о здоровье, которая учит тому, что болезнь надо лечить тогда, когда ее еще нет, а не тогда когда человек уже заболел. То есть легче ( и, кстати, порой дешевле), не болеть вовсе, чем каждый раз лечиться.

Когда человек болеет, очень сложно жить полноценной жизнью. Безусловно, бывают исключения, когда люди поднимаются выше своей болезни и совершают чудеса. Например, А.

Мересьев, который, лишившись ног, мало того, что выжил, но еще и продолжил карьеру летчика.

Существуют, конечно, и другие  примеры  тех, кто несмотря на свои ограниченные возможности ( или повышенные потребности?) добился в жизни успеха и пришел к своей цели, но это лишь исключение, которое подтверждает правило.

Именно поэтому важно понимать, что заботиться о своем теле — это крайне необходимо для полноценной жизни и достижения своих целей.

В древнем ведическом писании говорится : «Следует желать лишь здоровой жизни, то есть самосохранения, ибо назначение человека — задавать вопросы об Абсолютной Истине. Ничто иное не должно быть целью его деятельности.» «Шримад Бхагаватам» (1.2.10).

Это значит, что здоровое тело — это тот инструмент, который помогает нам выполнить наше предназначение, и если мы не заботимся о нем, то это равносильно тому, чтобы отправиться в дальнее путешествие на автомобиле и, например, не поменять в двигателе масло, заливать некачественно топливо или не следить за состоянием тормозной системы.

Все это потому, что автомобиль нуждается в обслуживании и, если не уделять это внимания, то он вряд ли довезет нас до пункта назначения.

Так же и со здоровьем, есть необходимые вещи, без которых наш организм не сможет быть сильным и выносливым.

Вот несколько рекомендаций по тому, как сохранить и поддерживать свое здоровье:

 Режим дня

Это очень важный пункт т.к. все процессы в организме имеют «память» и, если у человека есть режим сна и бодрствования, то с большей вероятностью организм сможет выдержать большие нагрузки в виде физической или умственной работы.

Более подробно про режим дня читайте в статье Ведические советы о режиме и питании.

  Правильное здоровое питание

Это также немаловажный пункт, без которого организм не сможет полноценно функционировать. Правильное питание — залог того, что в организм будет поступать правильное соотношение пищевых элементов, необходимых для его жизнедеятельности. Несколько слов о питании так же затрагивал

Здоровое  вегетарианское питание приносит счастье

 Отказ от вредных привычек

Все прекрасно знают о вреде курения, алкоголя и т.д. Но, к сожалению, пренебрегают своим здоровьем ради сиюминутной «радости». Тем не менее, отказ от вредных привычек — это первый шаг на пути к здоровому телу. Смотрите видео  как избавиться от вредных привычек

  Физические упражнения

Тут главное выбрать для себя то, что приносит удовольствие и радость. Это может быть все, что угодно:

Рекомендую ознакомится с комплексом упражнений йоги Сурья Намаскар, а также поза Ваджрасана в йоге.

Наиболее популярная — поза Лотоса, здесь ее техника выполнения.

— йога (Для йоги не нужно много силы, но она развивает гибкость и выносливость, а также йога учит правильно дышать)  Йога имеет не только физическую сторону , но и духовную  , Йога путь к совершенству

— традиционные виды спорта: бег, плавание, лыжи, футбол ( развивает выносливость, учит работать в команде, развивает привычку работать над собой и постоянно совершенствоваться)

— Силовые тренировки (воркаут или тренажерные залы). Разница лишь в обстановке: воркаут подразумевает отсутствие специальных приспособлений для работы с телом, в основном используется собственный вес, а заниматься можно, используя абсолютно простые предметы: скамейки, турники и т.д.

В тренажерном зале, помимо этого, есть специальные снаряды и оборудовнае способствующее занятиям , а так же обстановка и общество людей, которые там находятся.

Человека делает окружение, поэтому, чем чаще мы находимся рядом с людьми, которые работают над собой, тем больше мы сами начинаем это делать.

— утренняя зарядка также дает бодрость и силы для предстоящего дня, так как во время физических упражнений утром в организме запускается много процессов, направленных на работу мозга, пищеварительной системы и мышц. Поэтому, если день начинается с зарядки, то таким образом мы делаем вклад в Свое здоровье , а как бонус проходит он более продуктивно.

  Психологическое равновесие

Не секрет, что многие болезни начинаются со стрессов, недосыпания и других факторов, которые не сдерживает нервная система. Спокойное отношение к окружающим вещам тренируется и любой человек может этому научиться.

  Духовная практика

Практика помогает подняться над проблемами двойственности в материальном мире, и, как следствие, человек обретает спокойный ум и ощущения счастья.

Подведя итоги, обозначим главное — от того, насколько мы дружим с нашим телом, зависит наша ежедневная продуктивность. Здоровый образ жизни позволит всегда быть в отличной форме.

Придерживайтесь режима дня, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и ведите осознанную жизнь, уделяю внимание внутренним процессам развития.

  Если мы правильно поддерживаем свое тело, то оно отдает нам все свои силы и это приводит к тому, что  мы способны действовать, мыслить и развиваться на полную силу.  И помните, залог вашего здоровья — ваша ответственность по отношению к своему телу.

Источник: http://veda108.ru/kak-byit-zdorovyim-vsyu-zhizn/

40 цитат великих людей о здоровом образе жизни

1. В здоровом теле — здоровый дух.

Децим Юний Ювенал

2. Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Плутарх из Херонеи (50-120)

3. Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.

Авиценна (980-1037)

4. Как только человек заболевает, ему в первую очередь необходимо подумать, кого ему нужно простить.

Луиза Хей

5. Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм.

Гиппократ

6. Короткую жизнь мы не получаем, а делаем ее такою; не бедны мы жизнью, а пользуемся ею расточительно. Жизнь длинна, если ею умело пользоваться.

Сенека

7. Красота телесных форм всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии.

Лев Толстой

8. Единственный способ сохранить здоровье — это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится.

Марк Твен

9. Болезни излечивает природа, врач только помогает ей.

Гиппократ

10. Веселые люди быстрее выздоравливают и дольше живут.

Амбруаз Паре

11. Все здоровые люди любят жизнь.

Генрих Гейне

12. Вся твоя еда должна быть твоим лекарством!

Гиппократ

13. Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

Гиппократ

14. Движение — кладовая жизни.

Плутарх

15. Действия диетических средств продолжительны, а действия лекарств — скоропреходящи.

Гиппократ

16. Здоровый нищий счастливее больного короля.

Артур Шопенгауэр

17. Врачи непрестанно трудятся над сохранением нашего здоровья, а повара — над разрушением его; однако последние более уверены в успехе.

Дени Дидро

18. Извинительно бы было не оставлять мясоедения, если бы оно было необходимо и оправдывалось какими бы то ни было соображениями. Но этого нет. Это просто дурное дело, не имеющее в наше время никакого оправдания.

Лев Толстой

19. Мудрец будет скорее избегать болезней, чем выбирать средства против них.

Томас Мор

20. Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье.

Генрих Гейне

21. В поедании пищи, умение съесть больше остальных — недостаток, умение насытиться меньшим — достоинство.

Гарун Агацарский

22. Тот, кто хочет быть здоровым, отчасти уже выздоравливает.

Д. Боккаччо

23. Здоровье — мудрых гонорар…

Пьер Жан Беранже

24. Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.

Д. Леббок

25. Как нельзя приступить к лечению глаза, не думая о голове, или лечить голову, не думая о всем организме, так же нельзя лечить тело, не леча душу.

Сократ

26. Сон — бальзам природы.

Вильям Шекспир

27. При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины.

Джозеф Аддисон

28. Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным.

Бенджамин Франклин

29. Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне.

Генри Дейвид Торо

30. Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни.

Джон Ванамейкер

31. Стань лучше — и тебе станет лучше.

Георг Энрих

32. Кто крепок телом, может терпеть и жару, и холод. Так и тот, кто здоров душевно, в состоянии перенести и гнев, и горе, и радость, и остальные чувства.

Эпиктет

33. Многие здоровы без красоты, но никто не красив без здоровья.

Лоренцо Валла

34. Если не будешь есть еду как лекарство, то будешь есть лекарство как еду!

Михаил Задорнов

35. Человеку свойственно по природе своей соблюдать умеренность не только из-за заботы о своем здоровье в будущем, но также из-за хорошего самочувствия настоящем.

Иммануил Кант

36. Не надейтесь, что врачи… сделают вас здоровыми. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту. А дальше учитесь полагаться на себя.

Николай Амосов

37. Нет богатства лучше телесного здоровья и нет радости выше радости сердечной.

Соломон

38. Для здоровья женщин восхищенные взгляды мужчин важнее, чем калории и лекарства.

Читайте также:  Как принимать ягоды годжи для похудения? - здоровый образ жизни

Франсуаза Саган

39. Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой, чистой и здоровой пищей, то они не знали бы болезней и им легче было бы управлять своею душою и телом.

Лев Толстой

40. Если хочешь удлинить свою жизнь, укороти свои трапезы.

Бенджамин Франклин

Источник: http://xochu-vse-znat.ru/interesnoe/40-tsitat-velikih-lyudej-o-zdorovom-obraze-zhizni.html

Здоровый образ жизни – здоровые мысли

Сегодня будет не совсем обычная статья – о здоровом образе мыслей. Я постоянно пишу о том, как правильно питаться, чтобы быть здоровым, что есть, когда есть, как есть и даже что пить. Как решать те или иные проблемы со здоровьем с помощью коррекции питания. Однако сегодня я захотела поделиться с вами информацией о том, как быть здоровым с помощью коррекции наших мыслей.

В принципе, оно и логично: здоровые мысли – здоровое тело, а «в здоровом теле – здоровый дух»! Невозможно быть здоровым и иметь отличный внешний вид, не любя себя, нося в себе обиды на окружающих, имея какие-либо претензии к их поступкам, к своим поступкам, подчиняясь обстоятельствам, отказываясь от своих желаний.

Я всегда утверждаю, что для того, чтобы быть здоровым, иметь хорошую фигуру, необходимо достичь гармонии в трех сферах: в питании, физической активности и психологическом состоянии. Здоровый образ мысли – это, прежде всего, принятие себя, понимание того, что вы хотите, к чему стремитесь, верность своим целям, уверенность в себе.

Вы наверняка слышали такую фразу: «Не предавайте свою мечту, иначе она предаст вас». Тут вопрос не в том, что нужно добиваться своих целей во что бы то ни стало, перешагивая через всех, расталкивая локтями. Я вообще против слов «бороться», «добиваться» — чем больше борешься, тем больше утверждаешь это в жизни: «…и вечный бой, покой нам только снится…».

Не нужно бороться, нужно просто следовать своей мечте, своей цели, идти ей навстречу. Тем более, в каждом из нас есть все, чтобы получить то, что мы хотим, и не важно, что это: материальные ценности, здоровье или близкие отношения, хотим ли мы похудеть или поправиться, восстановить здоровье или его сохранить.

Здоровый образ мыслей – это притяжение того, что мы желаем.

Вы не замечали, что разные по успешности люди мыслят по-разному? Человек, который постоянно говорит о болезнях, никогда не будет здоров, тот, кто говорит о бедности, не разбогатеет, кто думает о своем одиночестве и брошенности, никогда не будет окружен друзьями. Перенастроив мысли, мы можем изменить свою жизнь кардинальным образом. Если вы этого еще не пробовали, попробуйте сейчас. А лучше не пробуйте, а сделайте!

Предлагаю Вашему вниманию этот небольшой фильм «Как работает закон Притяжения», который поможет вам перенастроить ваш образ мыслей на здоровье. Видеоролик идет всего 5 минут, но, возможно, для кого-то эти 5 минут помогут изменить жизнь.

Источник: https://fitdeal.ru/interesno/zdorovyj-obraz-zhizni-zdorovye-mysli.html

Здоровый образ жизни Каждый нормальный человек стремится прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все ли мы делаем для этого? Если проанализировать «каждый. — презентация

1 Здоровый образ жизни Каждый нормальный человек стремится прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все ли мы делаем для этого? Если проанализировать «каждый шаг» нашего типичного дня, то, скорее всего, все обстоит с «точностью до наоборот».<\p>

2 Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.<\p>

3 Здоровый образ жизни и здоровье Здоровье достаточно многогранная категория. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают «состояние полног о физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни». Если тело здорово, но нет ощущения радости и полноты жизни, то это уже болезнь.<\p>

4 Здоровый образ жизни и физкультура Регулярные физические нагрузки и физкультура также важны для здорового образа жизни. Они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку.<\p>

5 Здоровый образ жизни и правильное питание Правильное питание человека должно содержать все те вещества, которые входят в состав его организма, т.е. белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду. Так как затраты организмом всех этих веществ зависят от ряда факторов: возраста, вида труда, воздействий внешней среды и состояния самого организма, то необходимо иметь представление о значении отдельных веществ и потребности в них для правильного питания и здорового образа жизни в зависимости от указанных факторов.<\p>

6 Здоровый образ жизни и ухоженность Ухоженность – это обязательное качество и непременное условие для ведущего здоровый образ жизни человека, независимо от его пола или возраста. Хотя понятие ухоженность несколько размыто, очевидно, что состояние кожи, волос на голове, лице и теле, ногтей, зубов, фигуры вкупе с гармоничностью, чистотой и аккуратностью одежды, обуви и аксессуаров, а также аромат, исходящий от человека – характеризуют его ухоженность в очень полной мере.<\p>

7 Здоровый образ жизни и увлечения (хобби) Для человека, ведущего здоровый образ жизни, наличие хобби – мощная поддержка психического здоровья и гармонии с окружающим миром.<\p>

8 Виды увлечений Батик (ручная росписи ткани) Бильярд Бисероплетение Боулинг Бонсаи (это выращенное специальным образом и декоративно оформленное карликовое дерево) Виндсерфинг Вышивание Вышивание крестиком Вязание Гольф Дайвинг Кайтинг (изготовление и запуск воздушных змеев ) Коллекционирование Макраме Оригами Пейнтбол Рыбалка Туризм Фриволите ( плетение кружев) Шитьё мягких игрушек<\p>

9 От зависимостей к здоровому образу жизни Лечение наркомании, алкоголизма, игромании и других видов зависимостей – сложный и длительный процесс, к сожалению, дающий очень малый процент исцеления. Даже бросить курить не так уж просто. Конечно, лучше изначально вести здоровый образ жизни и не соприкасаться с этой бедой.<\p>

10 Несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь: определите, что Ваш стиль – здоровый образ жизни и четко его придерживайтесь; берегите здоровье с юных лет, существует много болезней, которые выявляются с возрастом, хотя их корни в детстве; при существенных недомоганиях начинайте периодически проходить медосмотры; будьте умеренными во всем; не полнейте, чтобы не затруднять работу всего организма, убыстряя процесс старения; будьте всегда доброжелательны, спокойны и рассудительны, раздражительность и суета наносят вред сердцу и нервной системе; не держите зла, чаще улыбайтесь, улыбка помогает снять напряжение; любите близких, они ваша главная ценность в жизни; выберете такой вид трудовой деятельности, который Вам интересен и приносит не только материальное, но и моральное удовлетворение; занимайтесь физическим трудом или фитнесом, стараясь как можно больше времени проводить на свежем воздухе; активно отдыхайте, отсутствие движений облегчает возникновение ряда болезней; спите 7,5 часов в день (5 стандартных 1, 5 часовых цикла сна), сон восстанавливает силы и часто лечит лучше всяких лекарств; не курите, тем более не пытайтесь уйти от проблем в мир алкогольного или наркотического дурмана; уделяйте время своим увлечениям, это помогает расслабиться и делает жизнь разнообразней; не поддавайтесь унынию и не разрешайте себе падать духом.<\p>

Источник: http://www.myshared.ru/slide/352743/

Здоровый образ жизни! Правильное понимание

Здоровый образ жизни, в последнее время, становится очень модным направлением, но почему так мало людей следит за своим здоровьем? Ведь, что может быть разумнее, чем вести такой образ жизни, который продлевает тебе жизнь? Который даёт тебе прекрасное самочувствие, силы, энергию. Эта статья нацелена на то, чтобы вы поняли, в чём же вся суть здорового образа жизни и, возможно, склонить вас на светлую сторону.

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим с вами о здоровом образе жизни.

Только мы не будем с вами рассматривать то, как классно есть одну траву, пить чистую воду и заниматься йогой, не понимая самой сути ЗОЖ.

Честно говоря, уже надоели со всех сторон различные советчики о том, как надо питаться, как дышать и что пить. Хочу снять пелену с глаз некоторых людей и помочь понять «что», «для чего» и «почему».

Тема эта очень важна т.к. многие, начав вести «здоровый образ жизни», по их мнению, всё делают правильно, а на деле ведут себя как охотник, который стреляет в лесу, с закрытыми глазами, во все стороны, надеясь попасть в пробегающего зайца.

Как вы поняли «пробегающий заяц» здесь – это ЖЕЛАНИЕ обладать красивым телом, лучше себя чувствовать, иметь более свежий цвет лица и т.д. Это желание абсолютно естественное и нормальное! Почему?

Человеку хочется выглядеть привлекательно, т.к. это на уровне инстинктов говорит остальным, что этот человек здоров, а значит, может дать жизнеспособное, приспособленное к окружающим условиям потомство.

В противном случае, если он будет выглядеть плохо (рыхлое тело, мешки под глазами, прыщи, бледный цвет лица и т.д.), то это даёт сигнал, что он плохо приспособлен к окружающим условиям, а значит, такого лучше обходить стороной. Почему так?

Природа сделала всё, чтобы люди стремились рожать только здоровых детей, а для этого необходимо, чтобы оба партнёра обладали отличным здоровьем. Это способствует лучшему выживанию вида. В противном случае вымиранию, т.к. из поколения в поколение вид будет слабеть, из-за рождения всё более слабых детей.

Кстати, для этого придумана любовь, но это у меня не получится рассказать вкратце, поэтому это будет отличная тема новой, отдельной статьи. Не пропустите!

Понятно для чего людям хочется быть привлекательными. Но почему так мало людей следят за своим здоровьем?

Неразумные причины, равновесие и профилактика

Есть множество причин для этого. Очень мало грамотной, практической информации. Ведь никому не хочется лишний раз напрягаться, чтобы отлично выглядеть. Хочется выпить какую-нибудь «чудо-таблеточку» и лежать на тёплом диване, пиво пить, да ещё, чтобы от этого мышцы росли или жир таял сам по себе.

Отсюда и появилось столько бредовых диет для похудения. Арбузная диета, кремлёвская диета, диета с ягодами годжи и другие тяжёлые случаи. Однажды у кого-то даже видел шоколадную диету! Как же людям хочется ни фига не делать и при этом выглядеть привлекательно!

Очень много различных излишеств и соблазнов вокруг. Дешёвые сладости, канцерогенные чипсы, фастфуд и другая зараза. Не зря есть выражение: «Лень – двигатель прогресса!».

Только к чему стремится этот прогресс? К минимизации затрат энергии (пульт от TV, лифт, автомобиль и т.д.)  и всё более дешёвому питанию (фастфуд, чипсы, «бичпакеты» и т.д.).

В итоге проблемы с ожирением и преждевременная смерть.

Ещё причина – это то, что в обществе, почему-то, это становится нормальным – быть жирным. Я не говорю полным, я говорю жирным (человек, который имеет избыток жира в организме).

Повсеместно можно встретить придурковатые оправдания: «Это трудовая мозоль», «Я такой в отца», «Кость широкая», «Я ем 1 раз в день и толстею», «У меня такая конституция» и т.д. Я уже и не могу сосчитать все отговорки, которые я слышал от людей, пытающихся оправдать себя, чтобы никто не подумал, что они попросту лентяи.

Многие говорят: «А что вы хотели? Ведь мне уже 40 лет!». И что? Что он этим сказал? А то, что это нормально быть таким, к примеру, в 40 лет. Потому что он и сам повсеместно видит такие же аморфные организмы вокруг.

Я говорил в этой классной статье о том, что мы получаем столько, сколько отдаём. Всё вокруг стремится к равновесию, это называется абсолютное равновесие (гомеостаз). Поэтому сколько вы отдаёте, столько и получаете. Сколько берёте, столько и отдаёте.

Если вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь, достаточно спите (т.е. отдаёте силы и время, инвестируете в своё здоровье), то взамен вы получаете привлекательный вид и прекрасное самочувствие.

В противном случае, если вы после работы/учёбы плюхаетесь на кресло перед телевизором, едите всякую заразу и не высыпаетесь, то получаете вы то, что равноценно вашим затратам. Ожирение, болезни, мешки под глазами, проблемы с нервной системой и т.д.

Чтобы в старости или зрелом возрасте не переживать за то, что так всю жизнь и не видели в зеркале отражение человека, которым вы на самом деле хотели быть, мы с вами научимся ПРАВИЛЬНО вести здоровый образ жизни.

Я считаю, что гораздо проще что-либо предотвратить, чем потом лечить последствия долгого бездействия. Как я говорил в прошлой статье: «Зачем пытаться красить кузов машины, если внутри всё гниёт и барахлит?»

Поэтому мы с вами научимся профилактике! Чтобы научиться грамотно укреплять ваш организм и понять, что же из себя представляет здоровый образ жизни.

Из крайности в крайность

Есть такие, по моему мнению, как минимум, странные люди, которые на каждом углу пытаются раздавать свои советы и учить других своему пониманию жизни, не принимая никаких альтернатив.

К примеру, некоторые готовы испепелить человека на костре, если он выпьет бутылку пива в месяц. Или, которые кричат, что мясо есть ни в коем случае нельзя, сами не понимая почему они это говорят. Смешно слышать: «Я сыроед! Мясо – это очень вредно!».

А простой вопрос: «почему?», вводит человека в ступор, и ты уже начинаешь слышать всякие бредни в стиле: «Я чувствую себя легко», «Просто теперь во мне ничто не гниёт», короче сами, толком, не понимают из-за чего. Но подробнее об этом будет в другой статье.

Есть и такие, кто наоборот говорит, что: «Жизнь нам дана не зря. Надо всё попробовать!», «Курить – вредно, пить – противно, а умирать здоровым – жалко!». Это, конечно, вообще идиотизм чистой воды. Попробуйте с разбегу в кучу навоза прыгнуть, тогда уж.

Эти случаи, которые откровенно попахивают клиникой, я не буду рассматривать. Эта статья направлена на здравомыслящих людей, которым небезразлично своё здоровье, их ум открыт, и они хотят понять, в чём вся суть здорового образа жизни. А теперь, продолжим.

Во всём нужна мера

Мы уже не раз говорили, что всё вокруг стремится к равновесию, в том числе и внутренняя среда нашего организма.

Какое бы внешнее воздействие не оказывало влияния на наш организм, он, в свою очередь, будет стремиться стабилизировать систему.

Если вы много курите или пьёте алкоголь (мощный стресс), то это сильно выводит из равновесия организм. Работа вашей печени, мозга и других органов и систем ухудшается.

Если вы читаете в автобусе, почти в темноте, то садится зрение. Если незакалённый организм искупается в холодной воде, то, скорее всего, заболеет (очень сильный стресс).

Точно так же работают наши мышцы. Если вы будете тренироваться очень часто и тяжело, то, скорее всего, перетренируетесь, и ваши мышцы не то что перестанут расти, а даже уменьшатся в объёме. Система попросту не успеет восстановиться (сил и времени не хватит).

Слабый стресс тоже плохо сказывается на мышечных объёмах, т.к. нагрузки не хватает для того, чтобы должным образом «разрушить» ваши мышечные волокна. Без этого, естественно, не будет никакого роста. Даже наоборот. Организм начнёт сокращать размер ваших мышц, т.к. их избыточный размер ему не выгоден.

Но если вы будете тренироваться правильно, постепенно наращивая нагрузку, то ваши мышцы приспособятся к внешнему стрессу и станут больше и сильнее.

Даже мозг, тоже способен усиливать свои способности. Можно тренировать вашу память, скорость чтения, развивать внимательность и т.д. Если вы будете мало думать (слишком маленький стресс), то вы будете становиться глупее.

Здоровый образ жизни

Теперь, я думаю, понятно, что ЗОЖ – это просто оптимальное решение, тот найденный баланс, который способствует улучшению всех сфер вашей деятельности.

Все слышали, что спортом заниматься полезно, но каким спортом? К примеру, в профессиональном спорте очень мало «здоровья», т.к. человек тренируется на грани человеческих возможностей (избыточный стресс).

Или, к примеру, в простой зарядке по утрам, тоже не так много полезного (слишком маленький стресс), т.к. это лишь немного разгонит вашу кровь по телу и растянет мышцы, но это вряд ли укрепит вашу фигуру, мышцы и т.д., хотя это всё же это лучше, чем «ничего».

ЗОЖ – это оптимальная величина нагрузки + правильное питание. Так называемая, «золотая середина».

Стадный инстинкт

Повсеместно можно встретить возгласы людей о том, что существует некая КУЛЬТУРА ПИТИЯ алкогольных напитков, что небольшое количество алкоголя даже полезно для здоровья. Боже как люди наивны.

Алкоголь, никотин и другие токсины и наркотики – это очень сильный стресс для нашего организма.

Я слышал кучу раз высказываний, которые пытаются нам донести мнение о том, что 50-100 г красного, сухого вина перед сном очень полезно. Это, конечно же, глупости!

Подумайте сами. Вино – это алкогольный напиток, содержащий (этанол) этиловый спирт. Спирт образуется в результате брожения. Сам по себе является ДЕПРЕССАНТОМ, угнетающим центральную нервную систему.

Ещё могу сказать вам одну интересную вещь: этанол используется как ОСНОВА В БОЛЬШИНСТВЕ РАСТВОРИТЕЛЕЙ.

Сколько бы вы не выпили, вина или другого алкогольного напитка, следует не питать беспочвенных иллюзий о том, что это полезно для сосудов, сердца или о чём там ещё рассказывают сказки некоторые СМИ.

Когда вы пьёте алкоголь – ваш организм испытывает сильнейший стресс от поступившего извне токсичного вещества, угнетающего вашу нервную систему и нарушающего действие внутренних органов и систем. Играет роль только то, сколько вы выпили. Относительно маленький вред вы нанесли организму или большой вред.

Ухудшается работа печени и почек, мозга и сердца, а так же центральной нервной системы, эндокринной системы и др. В женском организме разрушения идут ещё более фатально, т.к. определённый процент от каждой выпитой «дозы» алкоголя оседает и кумулятивно накапливается в половой системе, что уменьшает шансы родить здорового ребёнка.

Это чистой воды СТАДНЫЙ ИНСТИНКТ, когда все вокруг начинают считать, что «это нормально, ведь все так делают». Не надо превращаться в баранов и убивать свой организм, ведь он любит вас. Откажитесь от употребления алкоголя или хотя бы сильно сократите его потребление.

Если вы изредка выпьете алкоголь или съедите какую-нибудь заразу, типа фаст-фуда, кока-колы, шаурмы из ближайшего ларька, то организм справится с этой заразой, но если это повторяется постоянно, то организм быстро даст сбой. И, поверьте мне, язва желудка, выпавшие волосы, прыщи – это только вершина айсберга.

Здоровье и спорт

Наши очень далёкие предки были вынуждены изо дня в день очень много двигаться, т.к. надо было постоянно думать о том, как достать пропитание для своей семьи и детей. Они залазили на высоченные деревья за плодами, охотились на огромных зверей, позже стали заниматься сельским хозяйством. Кстати, скорее всего, поэтому наш организм очень хорошо усваивает мясо именно с овощами.

Физической активности было очень много, а пищи очень не хватало, и достать её было крайне тяжело. Поэтому ни о каком ожирении речи быть и не могло.

Что происходит сейчас? Большинство работает на сидячей работе, приходя домой, они весь вечер залипают перед телевизором, ни о каком спорте речи не идёт, всё лень.

Питание теперь достать очень просто. Т.е. за минимальные деньги вы можете купить «бичпакеты», чипсы, да хотя бы хлеб. Короче, умереть с голода практически нереально, да и для этого теперь не надо организовывать такое мероприятие как охота.

Другая проблема, что в подобной еде содержится большое количество углеводов и жиров, которые накапливаются в нашем организме и способствуют образованию «плохого» холестерина. Затем атеросклероз и преждевременная смерть.

Бассейн, бег, велосипед, тренажёрный зал, нужна любая физическая активность, где будут работать ваши мышцы. Только не начинайте ваши тренировки с чрезмерных нагрузок! Так вы можете сорвать свои восстановительные способности и даже навредить здоровью!

Всё очень субъективно и то, что будет классно работать на одном, будет крайне плохо работать на другом. Научитесь прислушиваться к вашему телу и мышцам.

После тренировки вы должны чувствовать физический и психологический подъём, а не падать в обморок, если вы хотите, чтобы была польза для здоровья.

В профессиональном спорте гораздо тяжелее сохранить здоровье, т.к. человек действует на грани своих возможностей. А где пределы человеческого организма, там слишком большие разрушения.

Здоровое питание

Многие имеют очень смутное представление об этом понятии. «Не есть после шести», «не есть много булок и сладкого». Как правило, мало кто уходит дальше. Давайте, я попробую вам объяснить, как именно надо питаться, чтобы себя отлично чувствовать. Вот несколько основных правил ПРАВИЛЬНОГО, ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:

  • МЕНЬШЕ жирного, быстрых углеводов (сладкого мучного), БОЛЬШЕ белка!
  • Питаться часто (порции в зависимости от вашей потребности и тех или иных целей)
  • Больше овощей в рационе
  • Пейте больше воды
  • Все результаты фиксируйте на бумаге

Теперь кратко, ёмко, по порядку.

Сейчас на прилавках магазинов очень много вредной, жирной, канцерогенной пищи. Это чипсы, мармелад, мороженое, конфеты, соусы, майонез и другие. Это отдельная тема, которую я рассматривал тут. Поэтому крайне важно уметь научиться отфильтровывать вредную еду, которая вредит вашему здоровью, фигуре и самочувствию.

Сократите количество жирной еды, увеличьте количество белка (курица, яйца, творог, кефир и т.д.). В сочетании с правильными тренировками это даёт прекрасный, а самое главное ДОЛГОВРЕМЕННЫЙ результат!

Питайтесь чаще! Это ускоряет ваш обмен веществ, что препятствует сердечно-сосудистым заболеваниям и накоплению жира. Если есть желание узнать более подробно, то подробнее об этом писал здесь.

Теперь овощи. Клетчатка не переваривается эндогенными секретами желудочно-кишечного тракта, но перерабатывается микрофлорой кишечника. Они замедляют усвоение пищи и способствуют понижению уровня инсулина (транспортного гормона) в крови. Побольше ешьте овощей.

Воды надо пить много! 2-3 литра воды в день минимум. Она участвует в огромном количестве процессов в нашем организме. Уже была статья про воду. Повторяться не вижу смысла. Будет желание, почитайте здесь.

Цели, не записанной на бумаге – не существует! Дело даже не только в целях. Когда вы записываете, сколько чего съели, сколько вы весите, в определённый день, вы сможете видеть и управлять своим прогрессом.

Психологический настрой

Очень важно правильно себя настроить. Как правило, когда человек пытается начать вести ЗОЖ, он настраивает себя на то, что это очень тяжело, и он будет ДОЛЖЕН себя ОГРАНИЧИВАТЬ!

Наше тело так устроено, что ограничивать себя оно очень не любит. Это связано с нашими предками, которые были вынуждены рисковать жизнью ради еды, поэтому все старались урвать побольше.

Не надо так себя терзать. Просто думайте о том, что вы так едите, потому что это делает вас красивее, здоровее и лучше других. Со временем это будет тренировать вашу силу воли, а затем это войдёт в вашу прочную привычку. Так устроен наш мозг.

Хотеться есть и пить всякую заразу будет всегда, но вы научитесь этим управлять! Это не так сложно, как кажется.

Ставьте маленькие цели и достигайте их. Дисциплинируйте себя. Любите свой организм.

Заключение

Надо понять одно простое правило, всё работает, когда повторяется систематически! Вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, читаете умные книги? Значит рано или поздно вы станете умнее, целеустремлённее, красивее, здоровее.

Работает и от обратного. Вы пьёте постоянно всякую заразу типа алкоголя, колы, едите фаст-фуд, много сладкого, мучного, мало белка, даже не хотите слышать о спорте? Тогда скоро ждите проблем со здоровьем, самочувствием и внешним видом.

Развивайте себя физически и психологически. Так вы станете гораздо устойчивее, к разного, рода трудностям. Важен самоконтроль.

Пусть вы иногда отравите себя канцерогенной пищей или ядами типа алкоголя, организм справится с этим, но СИСТЕМАТИЧЕСКИ вы должны питаться правильно и заниматься спортом, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше. Пусть это станет вашей привычкой. В этом и есть суть здорового образа жизни!

Источник: https://snow-motion.ru/zdorovie/zdorovyj-obraz-zhizni.html

Мой путь к здоровому образу жизни

Каждый человек стремится быть богатым и успешным, все больше погружаясь в свои заботы и дела, забывая о здоровье. Для того чтобы добиться успеха, нужно иметь крепкое здоровье. Если ты здоров — весь мир у твоих ног. Мы привыкли обращать внимание на свое здоровье лишь при проявлении симптомов болезни.

Забывая, что болезнь можно предотвратить с помощью здорового образа жизни.

Я Марина, мне 25 лет. В ранние годы я никогда не отличалась особой заботой о своем здоровье. Не скажу, что у меня когда-либо были вредные привычки, но, если честно, никогда не задумывалась правильно ли я питаюсь, достаточно двигаюсь, нервничала по любому поводу. Да и вообще, не обращала внимания на свое здоровье до поры до времени.

Если вспомнить детство, то в те времена я питалась, чем попало, да и была особо ленивым ребенком. Просмотр мультиков, и много-много шоколада — это был мой стандартный день.

Ни о каких овощах и фруктах не было и речи. И да, я была полненьким ребенком.

В подростковом возрасте я резко изменилась под влиянием всемирных стандартов красоты. Я решила худеть, при этом, особо не занимаясь спортом, объявив своему организму голодовку. Только сейчас я понимаю, что поступала неправильно. Но все же хорошо, что смогла вовремя остановиться. Не заболев булимией, анорексией и сопутствующими заболеваниями.

Потом настало время учебы, и вечных стрессов от боязни получить плохие отметки, или незачет. В жизнь опять вернулось  вечное недоедание. Плюс плохой сон. От чего появились головные боли, низкое давление и даже обмороки. Что привело к походам по врачам и приему множества различных видов лекарств.

Так и продолжалось, пока я не сказала себе — стоп, хватит, с этим что-то нужно делать. Задумалась, что же такое здоровый образ жизни, и какие его составляющие.

Что такое ЗОЖ для меня

Во-первых: правильное питание. Рацион питания должен быть богат на витамины, поэтому нужно кушать свежие  овощи, фрукты. А так же продукты, которые содержать белки, жиры, углеводы.

Еще у меня появилось одно правило. Как мы знаем, человек состоит на 80% из жидкости, поэтому нужно употреблять  больше воды. В среднем 2 литра — суточная норма. Для улучшения пищеварения, кровообращения, цвета кожи и состояния волос. Еще одно правило: меньше соли и сахара. А так же стараться не кушать за два часа до сна.

Во-вторых: здоровый сон и умение отдыхать. Спать нужно не менее 8 часов. Чтобы потом, проснувшись, чувствовать себя отлично, и было желание сворачивать горы. Так же нужно уметь отдыхать. Неважно, будь то медленная музыка, теплая ванна или чтение любимой книги. Главное чтобы вы забыли обо всех тревогах и погрузились в мир беззаботности и релакса.

В-третьих: как можно больше двигаться, заниматься спортом. Я стараюсь хоть два-три раза в неделю активно отдыхать. Будь то спортзал, или утренняя гимнастика дома — неважно. Если на улице хорошая погода, больше гуляю на свежем воздухе. Не менее 5 км пешком должен проходить человек, чтоб поддерживать свое тело и организм в здоровом состоянии.

Польза прогулок на свежем воздухе заключается в улучшении работы сердца, нервной системы, можно даже сказать в некотором роде своеобразный антидепрессант. Если плохое настроение, по моему опыту лучше не сидеть дома, погружаясь в рутину проблем, а надеть кроссовки и выйти на прогулку.

Пребывание на свежем воздухе улучшает внешний вид, насыщая клетки кожи.

В-четвертых. Я не употребляю сухарики, чипсы, газировку, фаст-фуд. Химию что вредит здоровью. Пару лет назад я увлеклась  этими вкусными, но крайне вредными продуктами. Работала с утра и до вечера не имея времени на готовку.

Перекусывала жареным пирожком, сухариками, или чипсами. Всего я так питалась месяца два. В один момент внезапно заболело в боку. Если вы знаете, что такое почечная колика вы меня поймете, это ужасная боль, пронзающая как ножом в бок. После лечилась месяц.

Выводы —  никаких полуфабрикатов.

Ну и конечно нет вредным привычкам! Таким как курение, что вызывает астму, аллергические реакции и развитие рака. Я сама не курю и не приемлю, если люди в моем окружении курят. Очень неприятно, когда возле тебя курят и  на твоих глазах губят свое здоровье. 

Даже по праздникам я не пью алкоголь. Хоть многие люди не видят ничего плохого в том, чтоб выпить сначала немного, а после, не зная чувства меры, набираются до предела. Праздник ведь.

Но никто не задумывается, как алкоголь влияет на внутренние органы, не говоря уже о том, что он вызывает привыкание, и портит жизнь употребляющему и его родным. О проблеме алкоголизма я знала не понаслышке, она была в моей семье.

Только сила воли может спасти зависимого человека. Никаких наркотиков, никотина и алкоголя, если хотите быть здоровыми.

Подводя итоги можно сделать выводы. Только придерживаясь, правил здорового образа жизни, вы проживете долгую и полноценную жизнь. Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни, питайтесь только полезной пищей. 

Любите себя и своих близких. Здоровья вам и всех благ!

Назарина Марина Юрьевна, г. Львов (Украина)

Источник: https://stanzdorovei.ru/delimsya-opytom/moj-projdennyj-put-k-zdorovomu-obrazu-zhizni.html

Ссылка на основную публикацию