Планы на солнечное лето: отдыхаем с пользой – здоровый образ жизни

Международный педагогический портал «Солнечный свет»

Планы на солнечное лето: отдыхаем с пользой - здоровый образ жизни

  • Вы сами выбираете внешний вид диплома и оформляете его онлайн за 2 минуты.
  • Результаты олимпиад доступны моментально. Результаты участия в творческом конкурсе или публикации статей – в течение 1 рабочего дня..
  • Предлагаем прохождение олимпиад, участие в конкурсах, публикацию статей в СМИ и печатных изданиях, оформление благодарственных писем..
  • Все дипломы оформлены в соответствии с требованиями аттестационной комиссии..
  • Не нужно регистрироваться. Примите участие прямо сейчас и узнайте о результатах по E-mail в течение 1 дня..
  • Участие в любом конкурсе – бесплатное. Вы оплачиваете изготовление документа только когда знаете результат..
  • Все ваши платежи защищены от взлома и мошенничества, шифруются по SSL.Ваши личные данные надежно защищены новейшими методами защиты..
  1. Выберите подходящую номинацию.
  2. Примите участие в международном или всероссийском конкурсе.
  3. Получите письмо с результатом участия e-mail в течение 2 часов.
  4. Выберите один из 10 бланков диплома.
  5. Получите диплом победителя или участника конкурса.

Участвовать
в конкурсе

  1. Проводим олимпиады для воспитателей, учителей, школьников и всех желающих проверить свои знания.
  2. Результаты доступны моментально.
  3. Предлагаем более 300 тестов по ФГОС, предметным и профильным олимпиадам.
  4. Предлагаем актуальные темы олимпиад и тестов для воспитателей, педагогов дошкольного и школьного образования.
  5. Выдаем дипломы победителям и участникам олимпиады.

Участвовать в
онлайн-олимпиаде

    1. Наш сайт зарегистрирован как международное СМИ.
    2. Оповещаем о публикации по E-mail.
    3. Статья публикуется мгновенно, вы можете сразу заказать свидетельство.
    4. Мы сами модерируем статью уже после публикации.
    5. Можно выбирать образец свидетельства.

    Опубликовать
    статью в СМИ

  1. Вы присылаете работу на публикацию через специальную форму. В ней указываете ФИО и другие данные.
  2. Автоматически формируется свидетельство о публикации в книге и справка о публикации.
  3. После оплаты свидетельства вы можете скачать его и справку, не дожидаясь издания книги.
  4. Наши модераторы редактируют статью и публикуют ее в книге.
  5. Печатный экземпляр книги мы высылаем вам по почте. Вам не нужно дополнительно платить за изготовление, печать или пересылку книги.
  6. Мы информируем вас о всех этапах издания книги по E-mail и высылаем уникальный трекинг-номер для отслеживания бандероли с вашей книгой.

Опубликовать
материал в сборнике

Примите участие в олимпиаде, конкурсе или опубликуйте статью через удобные формы на сайте за 2 минуты.

Зайдите в личный кабинет по быстрой ссылке из E-mail, перейдите на страницу «Создать диплом».

Выберите понравившийся образец диплома в личном кабинете и заполните все требуемые поля.

После создания диплома оплатите оргвзнос любым удобным способом, в том числе квитанцией банка или с баланса сотового телефона.

Скачайте готовый диплом из личного кабинета на сайте или из письма, которое мы отправим вам на E-mail после оплаты диплома.

  • При создании диплома доступен предпросмотр. Вы сами контролируете процесс формирования диплома.
  • Оперативная служба поддержки. Мы всегда рады ответить на ваши вопросы и помочь в любой ситуации.
  • Продвинутая система бонусов. Приглашайте друзей, получайте баллы за их покупки. Оплачивайте дипломы и свидетельства баллами!
  • Вы также можете самостоятельно создать и получить благодарственные письма от нашего педагогического портала.
  • Диплом можно получить с датой участия в конкурсе, а не с датой оплаты. Главное – примите участие.

учитель иностранного языка СОШ №31,
г. Красноярск

Постоянно участвую в конкурсах на различных порталах. На этом сайте очень понравился предпросмотр создаваемого диплома, это очень удобно, когда выбираешь нужный тебе образец. Порадовало, что есть строгие дипломы – мне как раз такие нужны по работе. Оформление простое, думаю, любой учитель разберется за 1 минуту.

Я попала на акцию 3 по цене 2 – это очень приятный бонус, оформила сразу 3 диплома, по олимпиадам. Спасибо! Буду советовать коллегам по работе!

воспитатель МБДОУ №321,
г. Новосибирск

Создавала диплом для детского сада, нужно было участвовать в олимпиаде. К сожалению, я допустила ошибку в дипломе и увидела это только после оплаты заказа. Спасибо консультанту Марине, которая поняла ситуацию, и мы с ней
быстро переделали диплом.

Желаю Вашему сервису процветания, а Марине еще раз спасибо.

учитель начальных классов СОШ №22,
г. Орел

Срочно нужен был диплом, и я получила его в течение этого же дня! На почту пришел результат по конкурсу, сразу перешла по ссылке из письма, оформила диплом и оплатила банковской картой! Скачала сразу после оплаты.

На следующий день диплом – распечатанный и в рамочке уже был у меня в кабинете! Большое спасибо за такую оперативность!

учитель СОШ №359,
г. Санкт-Петербург

Я как всегда забыла про сроки аттестации. И вот, за 2 дня до срока бегала по сайтам и искала, куда можно быстро подать работу, которую оценят за 1 день. Как назло, была пятница и время подходило к обеду.

На сайте «Солнечный свет» подкупила оперативность. Решила расспросить все у консультанта в окошечке на сайте. Мне сразу же ответили, за 15 минут решили все вопросы, я отправила работу на конкурс.

2 часа нервничала в ожидании ответа – успею

или не успею за сегодня. Он пришел на E-mail.

Затем оплатила все за 3 минуты и скачала диплом. В результате, аттестацию прошла, все нормально. Спасибо вам, а то пропала бы.

Источник: https://solncesvet.ru/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BA%D1%82-%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B9%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%BE/

Как с максимальной пользой для здоровья ребёнка провести лето | Детский досуг, отдых, творчество | ДЕТИНФОРМ

06.06.2016 | Детский досуг, отдых, творчество

Долгожданное лето в умеренном климате (или тёплое время года с конца апреля до начала октября) – отличное время для того, чтобы ваш ребёнок мог хорошенько отдохнуть от суровых зимних будней и запастись здоровьем на предстоящий учебный год. Как с максимальной пользой для здоровья провести с ним лето?

Превратите лето в большой урок здоровья

Современные городские дети школьного возраста, поглощённые бесконечной «сидячей» учёбой и Интернетом, как правило, не отличаются великим, крепким здоровьем.

Трёхмесячные летние каникулы дают отличную возможность для того, чтобы наставить их на путь истинный, познакомить с многообразием летних видов спорта, и приобщить к здоровому образу жизни.

Может быть, они наконец-то поймут, что в этом мире есть что-то ещё, помимо планшетов, смартфонов и Интернета, и даже откроют в себе какой-нибудь спортивный талант.

В любом случае, лето – это отличное время для того, что преподать своему ребёнку несколько важных уроков здоровья. К сожалению, общеобразовательная школьная система очень часто не в состоянии этого сделать. Между тем, уроки здоровья не менее, а может быть, даже и более важны для каждого юного жителя Земли, чем физика, математика, химия и прочие школьные предметы.

Так что, не теряйте время даром. Превратите летние каникулы для своего ребёнка в один большой, полезный и чрезвычайно интересный урок здоровья.

Главные факторы летнего оздоровления детей

Главные факторы летнего оздоровления детей – это обилие движения на свежем воздухе, естественное закаливание в открытых водоёмах, питание с большим количеством свежих фруктов, ягод и овощей, а также крепкий, продолжительный сон, которого школьники, как правило, лишены во время учебного года.

Если всего этого во время летних каникул у вашего ребёнка будет с избытком, то можно гарантировать, что новый учебный год он встретит сильным, окрепшим и готовым к новым общеобразовательным свершениям.

Основа крепкого здоровья и мощного иммунитета

Если зимой дети бывают на улице лишь периодически, «проездом» и мимоходом, проводя большую часть времени в помещениях, то летом явно нужно исправлять этот недостаток. Без физических упражнений на свежем воздухе невозможно создать крепкое, могучее здоровье и мощный иммунитет, способный противостоять различным вирусным атакам.

Только воздух для уличной физкультуры должен быть по-настоящему чистым и свежим. Если ваш «малыш» будет целыми днями пропадать летом на улице, играя в футбол рядом с проезжей частью, вдыхая многочисленные выхлопные газы, то вряд ли такой активный отдых пойдёт ему на пользу и сделает его более здоровым.

Поэтому, прежде всего, необходимо позаботиться о месте, в котором он будет проводить летние каникулы (или какую-то их часть). Оставлять ребёнка на всё лето в душном, знойном городе – не самое лучшее решение для программы его планового оздоровления.

Этот вариант уместен только в том случае, если рядом с вашим домом есть парковая и лесная зона, а также озеро или речка.

Но, конечно, как следует зарядиться на предстоящий учебный год здоровьем в крупном, «выхлопном» городе – очень сложно.

К тому же, очень важно, чтобы ребенок сменил обстановку, в которой пребывает 9 месяцев в году, и обновил свой запас  ярких впечатлений от пребывания на этой планете.

Если у него несколько другие планы, связанные с Интернетом, объясните ему, что торчать всё лето перед компьютером – это преступление по отношению к собственному здоровью. Лето нужно провести так, чтобы потом не было мучительно больно за бесцельно потраченные тёплые, солнечные дни, которых так мало в суровом российском климате.

На море, на море!

Если вы решите летом отправиться с ребёнком на морской курорт, учитывайте, что, чем дальше от дома вы собирается уехать, тем более продолжительной должна быть поездка.

Вряд ли стоит улетать на край света только на одну неделю. Ваш ребёнок только акклиматизируется и привыкнет к местному климату, как нужно будет собирать чемоданы и возвращаться на Родину.

Оздоровительного эффекта это явно не принесёт.

Желательно гостить с ним на морских курортах где-то три недели или месяц, а то и всё лето (если вы, конечно, имеете такую возможность, занимаясь удалённой работой или собственным бизнесом).

Для планового «морского» оздоровления детей лучше выбирать не крупные города, а небольшие курортные посёлки с обилием зелени, полупустыми пляжами, минимальным количеством машин и огромным количеством фруктов, которые не только продаются, но и растут в свободном доступе (это позволит вам значительно сэкономить на фруктовом меню).

Волшебный морской воздух и фрукты, ежедневные водные процедуры, активное движение и естественное закаливание – всё это, безусловно, самым наилучшим образом отразится на здоровье вашего ребёнка (особенно если он провёл всю зиму, уткнувшись в монитор планшета или ноутбука).

К новым школьным подвигам он вернётся поздоровевшим, посвежевшим и наполненным новыми впечатлениями (которые он, наверняка, приобретёт в большом количестве на любом курорте).

Можно зарядиться здоровьем и в родном климате

Если у вас не хватает бюджета на дальние курортные путешествия и детско-юношеские лагеря, это не означает, что летом вы не сможете преподать своему ребёнку несколько важных уроков здоровья.

Не менее эффективным вариантом оздоровительного отдыха могут стать для него летние месяцы (или хотя бы один месяц), проведённые в деревне у бабушки и дедушки, или на вашей собственной даче (если, конечно деревня и дача находятся в экологически чистой зоне, а близлежащий лес не вырубили окончательно на дрова или под коттеджное строительство).

Здесь ребенку точно не придётся акклиматизироваться.  Для некоторых детей (например, для малышей до трёх лет) родной климат точно лучше подходит для оздоровления, чем удалённые заморские курорты.

Активное движение на свежем воздухе, водные процедуры в ближайшем водоёме, естественное закаливание, обилие местных фруктов, ягод и овощей могут сделать дачно-деревенский отдых для вашего ребёнка не менее полезным, чем пребывание в далёкой тропической местности.

Для городских детей деревенская жизнь может оказаться не только полезной для здоровья, но и очень познавательной. Созерцание лесных красот, походы за ягодами и грибами, рыбалка с дедушкой, знакомство с домашними животными (курами, утками, кроликами, козами, коровами и т.д) произведут огромное впечатление на любого «компьютерного» ребёнка.

Если же ваш отпрыск всё-таки остаётся на летние каникулы в городе, то постарайтесь хотя бы в выходные дни выбираться с ним куда-то на природу, чтобы он смог в это время года насладиться всеми загородными прелестями.

Очень полезно практиковать турпоходы в ближайшие (или не совсем ближайшие) лесные края, во время которых ребёнок сможет и вдоволь подвигаться на свежем воздухе, и покупаться в речке, и познакомиться с основами выживания в дикой природе (научится разводить костёр, ставить палатку, готовить обед на открытом огне, ориентироваться в лесу и т.д.).

Какими видами спорта можно увлечь ребёнка в тёплое время года

Лето – это отличное время для того, чтобы приучить ребёнка к здоровому образу жизни и познакомить его с популярными «тёплыми» видами спорта. Кто знает, может быть, из вашего ребёнка получится отличный летний спортсмен!

Главный летний вид спорта – это, конечно же, плавание.

Этот чрезвычайно полезный вид физической активности задействует практически все мышцы нашего тела (в том числе, и те, которые почти не используются в повседневной жизни), укрепляет сердце, лёгкие и великолепно закаливает организм. К тому же, это ни с чем не сравнимое удовольствие – поплавать в знойные деньки в море, в речке, на озере или в надувном дачном бассейне!

Для начала нужно, конечно, просто научить ребёнка держаться на воде, а потом показать ему самые простейшие движения в стилистике брасса или кроля.

Конечно, он не превратится сразу в хорошего пловца, но научить его за лето уверенно передвигаться в водной стихии вполне реально.

Может быть, плавание ему так понравится, что осенью он попросит вас записать его в соответствующую секцию в ближайший бассейн.

Любые движения в открытых водоёмах будут не только укреплять его мышцы, но и отлично закаливать. За три месяца водных процедур его иммунная система значительно укрепится, и он сможет без труда противостоять в холодное время года всевозможным вирусным напастям.

Какими ещё видами спорта увлечь ребёнка летом

Есть и немало других вариантов активного отдыха на природе, с которыми можно познакомить ребёнка летом. Прежде всего, – это всевозможные игры спортивной направленности (футбол, волейбол, баскетбол, гандбол, бадминтон, теннис и т.д.

), прыжки на батуте и разнообразные квесты с поисками клада в лесной местности и т.д. Можно также попробовать роликовые коньки, роликовые лыжи, ну, и конечно, не нужно забывать про величайшее изобретение человеческого ума – велосипед.

Даже самая простейшая зарядка на свежем воздухе, прыжки и отжимания значительно повысят настроение вашего ребёнка, поскольку во время активного движения в нашем организме выделяются гормоны радости эндорфины. Главное, чтобы ребёнок занимался уличной физкультурой вдали от насыщенных выхлопными газами автотрасс, где-то в лесной или в парковой зоне.

В чём заключается ваша оздоровительная миссия на летний период

Ваша оздоровительная миссия на летний период заключается в том, чтобы показать ребёнку, какое огромное удовольствие, какой великий заряд бодрости и энергии даёт движение на открытом воздухе. Главное – не перегружайте его, и не заставляйте заниматься тем, что ему не нравится.

Если вы научите его получать удовольствие от физических упражнений, то, скорее всего, он будет заниматься ими на протяжении всей своей жизни, что, естественно, самым наилучшим образом скажется на его здоровье. В ваших силах сделать то, на что далеко не всегда способы учителя физкультуры в школе, которые нередко воспитывают у детей не любовь, а ненависть к занятиям спортом.

Внимательно следите за тем, как реагирует ваш ребёнок на те или иные виды физической активности, какие виды спорта ему особенно нравятся, насколько он быстрый или выносливый и т.д. Если в нём скрывается какой-то спортивный талант, вы непременно это заметите.

Если ваш ребёнок по-настоящему увлечётся спортом и даже захочет сделать его своей профессией, расскажите ему, что самый денежный летний вид спорта из командных дисциплин – это футбол, а среди индивидуальных – лёгкая атлетика. Может быть, это как-то повлияет на его выбор, хотя, все летние виды спорта хороши, и денежный фактор – далеко не самый главный.

Плюс огромное количество фруктов и овощей, а также продолжительный, здоровый сон

Активное движение на открытом воздухе повлияет на многие аспекты жизнедеятельности организма вашего ребёнка. Наверняка, у него значительно улучшится аппетит, и он станет лучше спать (пусть отсыпается за весь учебный год!).

Летом детское меню имеет смысл сделать более легким, включив в него большое количество свежих фруктов, овощей, и ягод, чтобы ребёнок смог по полной программе запастись витаминами на предстоящий год (хотя, на самом деле, это невозможно, так же, как и наестся впрок). Жирную и жарёную пищу лучше заменить варёной, приготовленной на пару или в аэрогриле (в последнем случае она получается не менее вкусной, чем жареная).

Большая порция движения на свежем воздухе в сочетании с летним, фруктовым меню, крепким, продолжительным сном, и новыми, яркими впечатлениями, несомненно, самым положительным образом скажется на здоровье и мировоззрении вашего ребёнка.

Главное, чтобы летние уроки здоровья не прошли для него даром, и с наступлением осени он их не позабыл, по-настоящему полюбив здоровый образ жизни.

Статья предоставлена:

Алексей Кормушкин,
специально для ДЕТИНФОРМ

Источник: http://detinform.ru/articles/kak_s_maksimalnoi_polzoi_dlya_zdorovya_rebenka_provesti_leto

Лето по ЗОЖу. План действий

Лето — долгожданная пора отдыха на пляже, походов на шашлыки, поездок на море по системе «все включено» или посиделок с друзьями на даче. Согласитесь, не совсем активный отдых. Тут недалеко и до лишних килограммов, от которых обычно так старательно избавляются.


Под палящим июньским солнцем мы зачастую забываем о необходимости поддерживать себя в форме, ленимся и расслабляемся.

Но кто сказал, что забота об организме — это утомительно? Фитнес-клуб Multifit доказывает, что лето можно проводить активно, интересно и с пользой для души и тела.

Жаркий сезон клуб открыл грандиозным «Мультипикником», аналогов которому в Коврове еще не было. Около тысячи ковровчан пришли на футбольное поле парка им. Дегтярева, где их ждали самые летние, самые свежие и самые спортивные активности.

Что было в программе? Шесть групповых программ на свежем воздухе для всех желающих и для любого уровня подготовки, мастер-классы и открытые тренировки от инструкторов клуба, сюрприз от участников и победителей проекта «Делай тело -3» и, конечно же, призы за активное участие в эстафетах и соревнованиях.

В этот день любой мог получить клубную карту на месяц бесплатного фитнеса, сертификат на пробную тренировку или сувенирную кружку.

Тематические фотозоны и инста-принтер подарили гостям яркие снимки с мероприятия. Для детей работали сразу три площадки: аниматоры студии «Happу kids», батутный центр «Ярко-парк» и творческая студия «Фан-чулан».

Родители могли спокойно отдыхать и наслаждаться занятиями и тренировками.

Ну и какой же пикник без вкуснейшей еды! На «Мультипикнике» угощения были на любой вкус — и абсолютно бесплатно для членов фитнес-клуба и их семей.

Видео

На этом летние сюрпризы от клуба не закончились — уже на этой неделе в Multifit стартовало специальное предложение «Дарим лето!»

При покупке клубной карты на три месяца стоимость месяца фитнеса составит всего 1500 рублей. Это отличная возможность выгодно продолжить тренировки или начать свой путь в мире фитнеса.

А при приобретении годовой карты вы дополнительно получаете три месяца занятий в подарок. А также фитнес-тестирование тела на аппарате «Медасс», «заморозку» на 60 дней и возможность покупки карты в рассрочку.

Все подробности можно узнать по телефону 8 930 030-00-30.

Ну и какое же лето без прогулок на свежем воздухе! А если это не просто прогулки, а занятия с пользой, то вдвойне здорово. Каждую субботу в 8:00 от входа в фитнес-клуб стартует велопрогулка.

В это же время на стадионе «Металлист» начинаются пробежки с тренировкой. А в 10:00 на спортплощадке у ледового дворца «Ковровец» вас ждут workout-тренировки.

Занятия эти проводятся для всех желающих — абсолютно бесплатно.

И все же самым неожиданным летним сюрпризом от Multifit стал женский фитнес-тур с Юлией Тюриной. Со 2 по 9 июля на прекрасном курорте Турции участниц ждут тренировки и семинары, индивидуальная программа питания и фитнес-тестирование. Следите за новостями фитнес-клуба, из тура обещают много интересных материалов!

Вы до сих пор думаете, что лето создано только для отдыха на пляже, походов на шашлыки, поездок на море по системе «все включено» или посиделок с друзьями на даче?

Источник: http://prospekt.media/2018/06/28/leto-po-zozhu-plan-dejstvij/

Лето – самый подходящий сезон для перехода на здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни летом вести значительно проще, чем в остальное время года, даже если в наличии нет загородного участка.

Солнце летом более активно, а значит, наш организм вырабатывает больше «гормонов счастья».

В общем, со всех сторон, лето – прекрасная возможность перейти к здоровому образу жизни естественным путем, поправить здоровье, укрепить иммунитет, подготовить организм к более суровому времени года.

На рынках появляются свежие овощи и фрукты, в магазинах также стараются продавать как можно больше плодов нового урожая. Если у вас есть свой дачный участок, то вы можете витаминизироваться,  не отходя от грядки или дерева.

Физическая активность летом тоже повышается естественным путем. Кто-то копает те же грядки и занимается физическим трудом, сочетая полезное с приятным. Кто-то едет на море, где даже самый ленивый любитель лежания на теплом песочке все равно дойдет до воды и сделает пару лишних движений. Лето хорошо тем, что можно выбрать множество вариантов физической активности для поддержания формы.

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния.

Физическая активность как умеренной, так и высокой интенсивности приносит пользу для здоровья.

По данным Всемирной организации здравоохранения, отсутствие физической активности является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире. Во всем мире наблюдается снижение уровней физической активности. В глобальных масштабах каждый третий взрослый человек недостаточно активен.

По данным, полученным в результате анкетирования декретированного контингента и школьников 8-11 классов, проведённого специалистами Роспотребнадзора по Республике Алтай в рамках празднования Всемирного дня здоровья, опрошенные жители Республики Алтай, независимо от возраста и пола, среди составляющих здорового образа жизни в заботе о собственном здоровье уделяют значительное время двигательной активности, ставя ее на третье место после питания и полноценного сна и отдыха. При этом наблюдается волнообразное изменение кривой ведения активного образа жизни и занятий спортом среди женщин от 20 до 55 лет и старше. Пик приходится на возраст менее 45 лет (60,3%), спад – на возраст 45-54 года (46,6%) и новый рост на возраст 55 лет и старше (58,5%).

Среди мужчин декретированного контингента 75% основной возрастной категории – менее 45 лет  – ведут активный образ жизни или занимаются спортом.

В то же время среди девочек школьного возраста процент ведущих активный образ жизни или занимающихся спортом выше, чем среди мальчиков (75% и 68,3% соответственно).

Таким образом, можно сделать вывод, что для жителей Республики Алтай проблема    недостатка двигательной активности не является актуальной. Однако тем, кто еще недостаточно внимания уделяет  вопросу повышения физической активности, хотелось бы дать несколько советов. Тем более, что лето – это самый подходящий сезон для начала занятий спортом.

Как правило, летом бывает жарко, частенько идут дожди. Для того, чтобы как можно более эффективно заниматься в таких условиях, необходимо:

1)      тщательнее следить за своим питанием. Мучное, калорийные, жареные блюда лучше исключить и заменить фруктами и овощами, постным мясом и творогом.

2)      снабжать свой организм природными витаминами, но не забывать и о поливитаминах. Считается, что летом и так хватает полезных веществ, но теряя большое количество влаги и вместе с ней и витаминов, организм нуждается в удвоенной их дозе.

3)      главное в занятиях – регулярность. Вполне достаточно, чтобы ускорить метаболизм и дать телу необходимую нагрузку, тренироваться 3,5 часа в неделю (минимум тридцать минут в день, пусть не слишком интенсивно, т.к. в жаркую погоду это отрицательно влияет на организм).

4)      оптимальное расписание: 3-4 раза в неделю заниматься бегом, ходьбой, плаванием, поездками на велосипедах, роликах – это зависит от личных увлечений и пристрастий; 3-4 раза – силовые упражнения: штанга, гантели. Для простых упражнений подойдут гантели весом от 1 до 7 кг. Чтобы быть в хорошей форме, достаточно поднимать гантели по 8-12 раз.

5)      чтобы проработать все группы мышц, начинать нужно с небольшой разминки, затем выполняются не менее, чем 8 упражнений ежедневно. Периодически устраивают минутку отдыха, во время которой хорошо выпить воды, чтобы восполнить запас жидкости.

6)      чтобы получить максимальную для себя пользу, нужно учитывать свои особенности.

По исследованиям американских учёных, наибольший эффект достигается при занятиях на пустой желудок с самого утра или перед сном вечером, поскольку после сна утром в теле человека понижен уровень глюкозы, как следствие, при физической активности организм активно начинает сжигать запасы жиров. Быстрая прогулка или пробежка перед сном запускают обмен веществ. Поэтому рост мышц и сжигание жиров продолжается и во время сна!

Источник: http://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-center/healthy-lifestyle/9388-28062018.html

Консультация для родителей как интересно организовать отдых ребёнка летом «лето

Консультация для родителей «Как провести с пользой для ребенка выходной день?» Подготовила: воспитатель Алексеева Людмила Николаевна. Уважаемые родители! В каждой семье по-своему принято проводить выходные

Подробнее

Сочинение на тему: «Как я провел лето-2014». Ученица 3 «в» класса Усольцева Арина Гимназия 3 г. Иркутск, ул. Ленинградская, 75 (3952) 32-91-54, 32-91-55 gymn3@mail.ru Сочинение на тему: «Как я провёл лето».

Подробнее

Интересный выходной Выходной день предназначен для совместного времяпрепровождения детей и родителей. Для того, чтобы отдых стал впечатляющим и запоминающимся для ребенка, следует проводить его интересно

Подробнее

Подготовила: воспитатель первой квалификационной категории Севостьянова Ирина Анатольевна Формирование основ безопасности жизнедеятельности у дошкольников. Общеизвестно, что детство это уникальный период

Подробнее

Муниципальное казенное дошкольное образовательное учреждение Аннинский детский сад 3 общеразвивающего вида. Консультация для родителей «Движение-основа здоровья» Подготовила воспитатель: Примакова Марина

Подробнее

1 ОТЧЕТ по исследовательскому проекту «Вторая жизнь пластика». Аннотация В современном мире уже никого не удивляет вид пластиковой бутылки. Такие бутылки, как правило, имеют больший объём по сравнению

Подробнее

Игра “Что сначала, что потом?” Цель: определить степень зрелости овощей и фруктов по внешним признакам. Оборудование: овощи и фрукты (4-5 наименований) разной степени спелости. Например, помидор зеленый,

Подробнее

ПРАЗДНИК по ПДД «Дорога в город» Ведущий: Здравствуйте, ребята. Мы рады видеть вас в этом красивом зале. Наши команды собрались на спортивный праздник. Но для того, чтобы добраться до стадиона, нам необходимо

Подробнее

Конспект интегрированного занятия по развитию речи в старшей группе Детского сада 330, Советского района Чернова З.В. Пояснительная записка Перед современным обществом начала ХХ1 в. особо остро ощущается

Подробнее

Развитие творческих способностей детей, средствами нетрадиционных техник рисования и интеграции образовательных областей в рамках. проекта: Т Презентация опыта работы воспитателя МАДОУ 35 д. Новая Мельница

Подробнее

С 1 июня в детском саду начался летний оздоровительный период. План работы на этот период был утвержден на педагогическом совете от 24 мая 2015 года. Педагогами нашей группы «Зайчики» на летний оздоровительный

Подробнее

Воспитатели: старшей группы Асланова Л.Э., Пилова Е.З. Тип проекта Познавательно творческий, групповой Краткосрочный Сроки реализации: 19.01.2015-26.01.2015 Участники: дети старшей группы, воспитатели,

Подробнее

Проект «Неделя здоровья» Автор- Краснова И.Ю. Для решения основной задачи дошкольного образования: сохранение и укрепление здоровья ребенка необходимо обеспечить оптимальный двигательный режим в детском

Подробнее

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 51 общеразвивающего вида с приоритетным осуществлением художественно-эстетического развития детей Колпинского района Санкт-Петербурга.

Подробнее

Источник: https://docplayer.ru/26941333-Konsultaciya-dlya-roditeley-kak-interesno-organizovat-otdyh-rebyonka-letom-leto-eto-malenkaya-zhizn-tak-krasivo-i-tochno-skazano-v-izvestnoy.html

Как провести лето с пользой: вдохновляющие идеи

Здравствуйте, уважаемые читатели! Близится летний сезон, буквально через несколько дней наши детки уйдут на летние каникулы, от чего, я уверена, все родители счастливы, есть время немного перевести дыхание и подготовиться к новому учебному году))).

Чем же заняться грядущим летом и не потеряться в обилии планов, или наоборот, не заскучать? Очень важно прожить это время интересно и насыщенно, наполнить прекрасную пору положительными эмоциями и яркими красками. Увлекательно проведенные теплые деньки – это глоток свежего воздуха на весь предыдущий год.

Вперед разукрашивать жизнь! Самое время мечтать и составлять планы.

Как провести лето с пользой

Сделайте дома перестановку – оживите свое жилое пространство

Дом должен выглядеть не только стильно, то также заряжать энергией и создавать нужное настроение. Чтобы порадовать глаз и преобразить домашнюю обстановку не нужно задействовать тяжелую финансовую артиллерию и затевать глобальный ремонт. Достаточно включить фантазию и воплотить в жизнь какую-либо новую идею:

  • Сочетать не сочетаемое;
  • Обзавестись живыми цветами. «Зеленые питомцы» – самый универсальный вариант;
  • Сменить текстиль (новые шторы с красивыми подхватами, яркие подушки, скатерть);
  • Прикупить интересные аксессуары: панно для фотографий, картины, часы, вазы, настенные декоративные надписи, свечи и т. д.;
  • Избавиться от старой мебели;
  • Заказать фотообои по индивидуальному макету.

В дизайне интерьера не должно быть запретов и правил. Важно окружать себя теми предметами и цветами, которые поднимают настроение и делают вас счастливые.

Обновите внешность

В большинстве случаев, для того чтобы поднять настроение, и повысить качество жизни – достаточно что-то поменять в себе и взглянуть на мир по-новому:

  • Найти плюсы своей фигуры и подчеркнуть красивой одеждой. Необязательно приобретать много новых вещей. Можно подобрать интересные аксессуары к уже имеющемуся гардеробу;
  • Подстричься. Хороший опытный мастер не только подстрижет, но и поможет сделать прическу максимально легкой в укладке. Лето – это пора когда меньше всего хочется сидеть дома и морочиться с прической большое количество времени;
  • Покрасить волосы;
  • Сменить аромат духов. Запах свежести, фруктов, сладких ягод, пряностей – есть масса вариантов порадовать себя маленьким подарком и преобразиться.

Занимайтесь утренней гимнастикой и тренируйтесь на свежем воздухе

Лето – идеальный сезон для энергичных людей, которые не любят валяться весь сезон на боку, греясь на солнце. Хотите подтянуть ягодицы, бедра, скинуть лишние килограммы и всегда находиться в приподнятом настроении? Тогда вперед!

Придумайте личный фитнес-план на лето и проводите пору с максимальной пользой:

  • Бег. Он укрепляет практически все мышцы организма и повышает тонус. Это самый простой и универсальный вид спорта. Бег по парку, или местному скверику, куда лучше беговой дорожки в душном спортивном зале;
  • Волейбол. Активная игра помогает скинуть лишний вес, и приобрести ровный загар (если заниматься им на пляже);
  • Йога на природе. Отличный способ научиться контролировать свое тело и эмоции, расслабиться и улучшить общее самочувствие;
  • Плаванье. Полезный и приятный вариант сделать фигуру спортивной и максимально привлекательной;
  • Велоспорт. Это повышение выносливости организма, тренировка кровеносной и дыхательной системы, а также улучшение эмоционального состояния;
  • Теннис. Азарт и постоянное движение хорошо сжигают лишние калории. Во время игры прокачиваются все группы мышц. Этот вид спорта отлично развивает выносливость, которая пригодится на утренней пробежке или для занятий в спортзале.

Отправляйтесь на море

С приходом тепла кого не влечет к яркому солнышку, горячему песку, морскому побережью? Море всегда ассоциируют с самым приятным расслабляющим отдыхом. Это не только возможность оторваться от работы и домашней суеты, но и хороший шанс укрепить и оздоровить весь организм. Шум волн дает умиротворение, притягивает своим простором и красотой.

Морской воздух исключает бактерии и пыль, он содействует насыщению тканей и органов кислородом. Славится высокой концентрацией полезных для организма веществ (йода, брома, натрия хлорида).

Оказываясь в дыхательной системе, частички морской воды дают благоприятный эффект слизистой оболочке, исцеляя от различных заболеваний. Все его микроэлементы сбалансированы природой так, чтобы проявлять необходимый леченый эффект.

Организм усиливает свою защитную реакцию, насыщаясь полезными веществами.

Вода отличается своим уникальным минеральным составом. Купание в море очень хорошо сказывается на состоянии ногтей и кожного покрова, активизирует обменные процессы, повышает защитные силы организма, улучшает настроение и психологический тонус.

Морской воздух – это здоровое полноценное дыхание, песок – релаксация для стоп, а вода – живительная польза для души и организма. После моря тело подтягивается и теряет ненужные килограммы. Так зачем лишать себя такого удовольствия?

Устраивайте пикники на природе

Весело, вкусно и с пользой можно проводить организованные трапезы в загородной местности, дачном участке. Таким образом многие городские жители компенсируют отсутствие полноценного отпуска, собираясь в дружной компании близких людей.

Безупречное пикниковое место – это довольно просторная местность, в идеале возле озера или речки, где есть и солнышко и тенек. В качестве приятного дополнения захватывайте с собой раскладные стульчики и располагайтесь на берегу реки, наслаждаясь комфортом и прекрасным видом.

Для сервировки стола используйте многоразовую красочную пластиковую посуду, на которой еда выглядит и приятней, и привлекательней.

На свежем воздухе вся пища кажется аппетитнее и вкуснее, даже самая обычная запеченная картошка, бутерброды, овощные или мясные нарезки.

На природе, одновременно с ароматами готовящейся еды, мы чувствуем запахи цветущих растений, деревьев, свежей травы, и просто вдыхаем воздух полной грудью.

Находясь в благоприятном эмоциональном состоянии: наслаждаясь активными спортивными или расслабляющими компанейскими играми, восхитительными пейзажами, окружающими ароматами, приятным коллективом – начинаешь смотреть на мир совершенно другими глазами. Даже такие мини-отдыхи можно сделать незабываемыми и полными впечатлений. Общение с природой оказывает невероятную пользу для здоровья.

Расширяйте интересы и увлечения

Главное заниматься тем, что действительно интересно и будет приносить удовольствие. Например:

  • Посещать экскурсии, незнакомые города;
  • Совершать ночные прогулки, наблюдать за звездами;
  • Научиться петь, танцевать, рисовать или вышивать;
  • Экспериментировать в приготовлении новых блюд;
  • Читать книги;
  • Ходить в кино;
  • Устраивать фотосессии;
  • Завести личный блог;
  • Обедать на открытом воздухе;
  • Посещать интересные мастер-классы;
  • Совершать экстремальные поступки (прыжки с моста, с парашютом, полет на воздушном шаре);
  • Делать добрые дела.

Перейдите на более легкое питание

Пересмотрите свой рацион. Когда, как не в летний период, мы можем получить запас витаминов на год вперед и оздоровиться? Большое внимание необходимо уделять различным фруктам и овощам – «живым» витаминам прямо с грядки.

Ходите на рынки за свежими продуктами – зеленью, яблоками, клубникой, вишней, черешней, болгарским перцем, баклажанами, корнеплодами.

Благодаря вкусной сезонной диете можно очистить организм, убрать лишние килограммы, насытить организм полезными питательными веществами.

Наша красота и здоровье напрямую зависят от употребления продуктов. Свежие сезонные овощи и фрукты помогают поддерживать организм в хорошем состоянии, а также избавляться от многих заболеваний. Балуйте себя различными фрешами и десертами, овощными салатами и рагу, готовьте вкусное варенье.

Не забывайте, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Кроме растительных «витаминов» в рацион включайте молочные продукты, рыбу, мясо.

Выращивайте цветы

Растения оказывают положительное влияние на эмоциональное и физиологическое состояние человека. А функцию цветов в оздоровлении интерьера просто невозможно переоценить. Они выделяют полезные вещества, поглощая вредные – улучшают экологию жилища.

Красивые цветы придают свежесть, уют и гармонию дому. Они открывают безграничные возможности для использования их при декорировании жилого помещения. Займитесь выращиванием новых растений дома. Это очень увлекательно и полезно.

Любите свежую зелень? Устройте маленький огород у себя на подоконнике и вырастите укроп, шпинат, мяту или петрушку.

Ну а если вы счастливый обладатель своего дома, то наверняка у вас есть хоть небольшой участок земли, где вы можете с большим успехом воплощать все свои творческие идеи.

Ходите в туристические походы

Чаепитие у костра, песни под гитару, ночлег под открытым небом – это незабываемое путешествие в природу.

Проведите свой отпуск с наибольшей пользой для души и тела, подальше от дома, телевизоров и компьютеров. Такой активный отдых поможет ощутить себя вновь обновленным, бодрым и в прекрасном расположении духа.

Физическая нагрузка на чистом воздухе (лесном или же горном) является по-настоящему целительной.

Отнюдь не обязательно отправляться на многодневный поход, достаточно 2–3 дней, чтобы интересно и увлекательно провести свободное время, избавиться от стресса и городской суеты. Можно гулять по лесу, собирать грибы или ягоды, встречать великолепные закаты и рассветы. Ведь именно вдали от цивилизации, на природных просторах, человек ощущает спокойствие и беззаботность.

Интересно! Ученные установили, что достаточно находится 200 часов в год на природе, чтобы поддерживать психическое здоровье в нормальном состоянии. Это всего 3 дня в месяц.

Основная задача туристического отдыха – повысить защитные функции организма, увеличить его работоспособность и получить позитивный заряд.

Почаще балуйте своего «внутреннего ребенка»

Важной составляющей общего душевного равновесия человека является гармония с внутренним ребенком. Это источник интуиции и неподдельных чувств. Именно «детская» часть нашей психики позволяет испытывать восхищение, радость, очарование. Почаще хвалите себя за все свои достоинства и отсутствие каких-то негативных качеств.

Вы почувствовали усталость? Найдите возможность бросить все и сделать для себя день отдыха. Проведите его так, как любили это делать в детстве. Сходите в магазин и купите себе не то что вы планировали, а то что давно хотели.

Гуляйте, ешьте мороженое, сходите в кино, зоопарк, валяйтесь в траве, разглядывая облака. Что-нибудь творите, ведь любое творчество приносит радость. Фотографируйтесь, кормите голубей, дурачьтесь с детьми и веселитесь.

Представляйте, что жизнь раскраска, чем ярче выберешь цвета, тем интересней получится!

Правильно организованные летние месяцы помогут не только окрепнуть организму и витаминизироваться, но также зарядиться хорошими эмоции и положительными впечатлениями на весь год.

С любовью, Лена.

Источник: http://garmoniyazhizni.ru/kak-provesti-leto-s-polzoy-vdohnovlyayushhie-idei/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector