Как выглядела москва сто лет назад? — здоровый образ жизни

Как прожить 100 лет: 7 секретов долгожителей

Как выглядела Москва сто лет назад? - здоровый образ жизни

К сожалению, а может быть и к счастью, наука до сих пор  не открыла способа достижения человечеством бессмертия. На самом деле, мы не знаем точно, действительно ли мы хотим получить эту привилегию. Но самым главным для каждого из нас конечно же являются долгие годы счастья и здоровая жизнь, в гармонии с собой и окружающими.

По данным статистики, в настоящее время в мире насчитывается около 13500 долгожителей и исследователи считают, что через 50 лет их число утроится. Вопрос заключается в том, как же мы можем достичь долголетия, прожить долгую и счастливую жизнь, сохранив при этом активность и здоровье?

Сегодня в нашей статье мы поговорим об этом. Мы уверены, что эта тема будет для вас интересна.

1. Сократите суточное потребление калорий

По стандартам ВОЗ, рекомендуется употреблять от 1500 до 2500 ккал в день. Мы уверяем вас, что это довольно легко, что вы не будете голодать или испытывать дискомфорт, держась в этих рамках.

На самом деле, нужно всего лишь уменьшить потребление сахара, выпечки, газированных напитков и полуфабрикатов … Усвоить здоровые жизненные привычки так же просто, как убедить себя в том, что нам нужно лучше питаться.

2. Скажите «Да!» брокколи, фруктам, кофе и меду

Вы относитесь к тем людям, которые не представляют начало своего дня без чашки кофе? Тогда не стоит отказываться от нее, а также от богатых антиоксидантами фруктов, как, например, лимоны, яблоки или груши, которые вы едите на завтрак или полдник каждый день.

  • Морковь, брокколи и шпинат помогут вам добиться хорошего качества жизни и достигнуть долголетия, о котором все мечтают. Высокое содержание альфа-каротина в этих овощах связано с более низким риском ранней смерти.
  • Что же можно сказать о меде? Это поистине природное сокровище, поэтому мед просто обязан присутствовать в вашем рационе. Это лучший натуральный подсластитель, богатый питательными веществами и обладающий антибактериальным действием. Также он дает заряд бодрости и полезен в любом возрасте.

3. Польза сала раз в неделю

Мы уверены, что вы удивлены этим фактом. Сало? Действительно, достаточно всего лишь 5 граммов один раз в неделю, положенных на цельнозерновой хлеб. В чем же причина?

По данным исследования, опубликованного в The Journal of Gerontology, если мы будем следовать низкокалорийной диете и мы включим в нее немного сала один раз в неделю, то мы получим с ним олеиновую кислоту, которая защищает от гибели клетки таких органов, как печень, а также мышц и скелета. Это очень легко и поможет вам сохранить здоровье даже в преклонном возрасте.

4. Не давайте жиру аккумулироваться у вас на животе

Это опасно. Скопление жира на животе является индикатором проблем со здоровьем, которые могут вызвать серьезные сердечно-сосудистые заболевания. Не дайте этому произойти, сократите потребление жиров, делайте физические упражнения, пейте достаточное количество воды и держите под контролем кровяное давление и уровень холестерина.

Иногда достаточно потерять от 3 до 5 килограммов, чтобы уменьшить объем талии и тем самым снизить риск возникновения диабета и проблем с сердцем. Согласно статистике, болезни сердца являются наиболее частой причиной преждевременной смерти, и это то, чего мы можем избежать.

5. Ходите по 30 минут в день

Мы часто говорим вам об этом в нашем блоге. Гуляйте каждый день не менее получаса, это полезно для вашего сердца, ног, мышц… Не откладывайте «на потом», найдите 30 свободных минут, чтобы дышать чистым воздухом, получить инъекцию эндорфинов. Так вы позаботитесь о своем здоровье и укрепите вашу иммунную систему.

Физическая активность является ключом к долголетию.

6. Спите не меньше 8 часов

Эта информация может вас удивить, но почти 70% долгожителей спят около 10 часов в день. То есть, к ночному сну также добавляется дневной сон, что также помогает им сохранить бодрость до самого вечера.

Глубокий, качественный сон является ключевым моментом для поддержания хорошего здоровья, он позволяет дольше сохранить молодость нашего мозга и отличные когнитивные способности. А теперь подумайте и скажите, сколько часов в день вы обычно спите вы?

7. Читайте, играйте, укрепляйте ваши социальные связи

Активный образ жизни, в котором есть место и для наших хобби, и для изучения каждый день чего-то нового, помогает нам поддерживать молодость нашего мозга и гибкость мышления.

Кроме того, не пренебрегайте своими эмоциями, поскольку если мы живем под гнетом стресса или несчастны, это не только ухудшает наше качество жизни, но и отнимает здоровье и годы. Это не шутки.

Окружите себя людьми, которые важны для вас и могут сделать вас счастливыми, людьми, с которыми можно вместе смеяться, путешествовать и узнавать каждый день новые вещи.

 Наступает тот момент в нашей жизни, когда мы должны будем подвести итоги и понять, как расставить жизненные приоритеты. Тогда вы поймете, что вы должны оставить, а от чего избавиться.

Может быть, среди этих вещей окажутся и некоторые люди, общение с которыми приносят вам лишь вред, которые для вас «не здоровы».

Долгожителями становятся те люди, которые знают, как вести спокойную жизнь в балансе со своим телом и эмоциями. Это удивительное приключение стоит того, чтобы этому научиться!

Источник: https://steptohealth.ru/7-sekretov-dolgozhitiya/

Что случится, когда мы все будем жить до ста лет?

Тысячелетиями продолжительность человеческой жизни, по сегодняшним меркам, была совсем невелика – сорокалетний рубеж воспринимался как подарок богов. Ситуация начала меняться лишь в XIXвеке.

Начиная с 1840 года ожидаемая продолжительность жизни росла на три месяца ежегодно. Cредняя продолжительность жизни женщины в Швеции (там статистика велась лучше всего) в это время составляла 45 лет. Сегодня – 83 года.

Если эта тенденция сохранится, то столетний рубеж, по оценкам американских ученых, будет достигнут к концу нынешнего века.

Говоря о возможных последствиях открытий в этой области, аналитики рассматривают два возможных сценария – оптимистичный и пессимистичный.

По пессимистичному доля пенсионеров в обществе, растущая и сейчас, будет увеличиваться еще значительнее, что будет означать серьезное изменение структуры общества, в котором интересы пожилого населения станут превалировать, а суммы, направляемые в пенсионный фонд и здравоохранения, будут все расти и расти.

По оптимистичному же сценарию вырастет не только продолжительность жизни, но и срок трудоспособности – именно поэтому большинство исследований ставит целью не просто удлинение жизни, а увеличение продолжительности здоровой жизни.

Как на дрожжах

Институт Бака, созданный тогда, когда исследования проблемы старения еще не воспринимались в полной мере всерьез, сегодня можно назвать одним из лидирующих в этой области центров. Сейчас здесь изучается около ста молекул, которые предположительно могут увеличивать продолжительность жизни.

В роли модельных организмов выступают живые существа с очень коротким сроком жизни – например, дрожжи. При этом треть генов у них одинакова с человеческими. Удаление некоторых генов убивает дрожжи, удаление других – позволяет жить дольше.

Ученые пока не знают, почему это происходит, но предполагают, что, возможно, эта информация позволит увеличить срок жизни и у людей.

В Институте Бака используются миниатюрные электрокардиографы и КТ-сканеры для исследования внутренних органов лабораторных мышей – ведь важно не только сколько им удалось прожить, но и каким было их здоровье.

Еще один модельный объект  — это круглые черви Caenorhabditiselegans. С 1999 года сотрудникам института удалось увеличить продолжительность их жизни в пять раз. «Двадцать лет назад увеличение срока жизни червя было по-настоящему сложной задачей.

Сегодня с ней может справиться любой молодой кандидат наук», — говорит генетик института Саймон Мелов. Сейчас в институте могут на четверть увеличить срок жизни мыши и повернуть вспять нарушения работы сердца, появляющиеся с возрастом.

В рамках одного из проектов сотрудники института надеются собрать 5-10 молекул, продлевающих срок жизни мышей, и затем перейти к стадии их проверки в исследованиях с участием людей.

Правда, эти планы пока туманны – помимо этических сложностей и высокой цены такого проекта, он бы занял десятилетия.

Что знают киты?

У сегодняшних исследователей были свои предшественники, некоторые из которых предлагали весьма сомнительные средства. Поколение назад Лайнус Полинг, нобелевский лауреат в области химии, предположил, что мегадозы витамина Cспособны остановить старение. Но выяснилось, что такая терапия токсична для организма.

Десятилетие назад организаторы стартапа в области биотехнологий под названием Sirtris разрабатывали препарат, который имитировал предполагаемые оздоравливающие свойства красного вина. Фармацевтический гигант GlaxoSmithKline купил Sirtris за 790 млн в сегодняшних долларах и все еще ждет отдачи от инвестиции: эксперименты Sirtris пока не привели к какому-либо результату.

Около 15 лет назад Брюс Эймс, сотрудник Университета Калифорнии в Беркли, предположил, что вещество ацетилкарнитин, который важен для работы митохондрий в клетках, в комбинации с антиоксидантом может отсрочить старение при терапии нетяжелых стадий болезни Альцгеймера.

Добавление антиоксидантов во всё подряд уже давно стало заметной маркетинговой тенденцией, однако употребление чрезмерного количества антиоксидантов вредно для организма, потому что окислительный процесс необходим для дыхания.

Эймс решил, что он нашел соединение, которое безопасно замедляет скорость изнашивания клеток. Он сам начал прием ацетилкарнитина и продолжил работать в Беркли в возрасте 85 лет – кто знает, сохранял ли бы он такую же работоспособность без вещества.

Фармацевтические компании не обратили особого внимания на его исследования – поскольку ацетилкарнитин нельзя запатентовать и, что еще хуже, вещество само по себе стоит недорого.

Сегодня лабораторные результаты демонстрируют взаимосвязь между диетой с ограничением суточной нормы калорий и продолжительностью жизни у мышей. Это наиболее важное открытие в области исследований старения на сегодня.

Ограничение в еде приводило клетки мышей в состояние, отдаленно напоминающее зимнюю спячку. Пока неизвестно, работает ли этот метод у людей.

Сотрудники Института Бака осматривали людей, которые придерживаются низкокалорийной диеты, и, по их словам, «голодающие» не выглядят полностью здоровыми.

Совсем недавно одновременно в Гарварде, Стэнфорде и Университете Калифорнии исследователи пришли к выводу, что переливание крови молодых мышей старым действует на последних омолаживающе.

Цель этой работы, разумеется, не в том, чтобы в перспективе организовать у людей подобные переливания, а в том, чтобы обнаружить, какие конкретно химические вещества в крови молодых позитивно влияют на зрелые ткани.

Возможно, дело в том что «молодая кровь» воздействует на спящие стволовые клетки, и можно разработать препарат, который будет делать то же самое без переливаний.

Институт Бака и другие лаборатории также ищут гены, которые связаны с увеличением продолжительности здоровой жизни, у других млекопитающих. Киты, например, гораздо реже людей заболевают раком.

Полярные медведи питаются намного более жирной пищей, и все же у них не развиваются тромбозы.

Если механизмы, стоящие за этими биологическими особенностями, будут найдены, можно будет создать препарат, воссоздающий эти эффекты у людей.

Читайте также:  Полезные свойства, вред и противопоказания грейпфрута - здоровый образ жизни

Кроме того, ученые пытаются менять «подозрительные» гены животных, чтобы добиться продления жизни. Например, гены daf-2 и daf-16 у червей можно изменить таким образом, что животные проживут в два раза дольше и до смерти сохранят здоровье.

Источник: http://medportal.ru/mednovosti/news/2014/12/26/221long/

Почему некоторые курильщики живут более ста лет, а люди, ведущие здоровый образ жизни, могут тяжело болеть?

На эти вопросы может ответить эпигенетика — наука, исследующая изменение активности генов, не затрагивающих структуру днк. Мы публикуем обзор книги немецкого нейробиолога Петера шпорка об одной из самых перспективных научных дисциплин.

Появление эпигенетики.

Петер шпорк пишет о сравнительно молодой науке. Название «Эпигенетика» появилось в 1942 году, когда Конрад уоддингтон, биолог из Англии, заложивший основы системной биологии, предложил этот термин как среднее между «генетикой» и аристотелевским «эпигенезом» — учением о последовательном эмбриональном развитии.

Мы знаем о классическом эксперименте Аристотеля с разбиванием куриных яиц — с помощью него философу удалось установить, что сначала в зародыше формируется сердце, а возникновение внутренних частей предшествует развитию наружных.

В 40-х, когда ученым была еще непонятна физическая природа генома, предположение уоддингтона о эпигенетическом ландшафте было революционным.

По аналогии с географическим ландшафтом, на котором есть реки, текущие от истока к устью, можно представить себе развитие организма как течение реки — исток в данном случае станет зачатием, а устье — зрелостью.

Однако не стоит забывать о рельефе, по которому пролегает речное русло: этой метафорой можно обозначить внешние условия, которые влияют на развитие организма. Лавина, камнепад или даже землетрясение могут иначе направить течение реки.

Приспосабливаясь к новым условиям, организм претерпевает мутации, что составляет основу изменчивости — важнейшую часть биологической эволюции.

В 60-х и 70-х началось активное изучение генов. Теперь мы все знаем, что многие гены владеют информацией о структуре клетки и способах ее функционирования и активны в течение всей жизни человека.

Однако ученые столкнулись с тем, что многие гены работают непостоянно, а режим их включения зависит от внешних факторов. Как раз такими механизмами и занимается эпигенетика — наука, исследующая изменение активности генов, не затрагивающее структуру днк.

Таким образом, мнение о том, что все функции человеческого организма обусловлены последовательностью цепочки днк, опровергается эпигенетикой. Иными словами, эпигенетика может объяснить, как окружающая среда может влиять на включение и выключение наших генов.

Первая нобелевская премия за открытия в области эпигенетики была присуждена только в 2006 году — это были ученые из США.

Второй код.

Шпорк сравнивает человеческие гены с компьютерным «Железом». Хорошо иметь дорогую видеокарту и мощный процессор.

Но что насчет софта? Разве без него можно выполнить самое элементарное действие — набрать текст, посмотреть изображение? Эпигенетики занимаются как раз программным обеспечением нашего организма.

В ближайшей перспективе ученые намерены исследовать, как, изменяя свой образ жизни, мы можем научиться управлять нашими генами и продлевать жизнь — свою и наших потомков.

Генетика и ее печально известная прикладная отрасль, евгеника, предполагали, что только генетический материал влияет на состояние развития организма.

Рэнди джертл, биолог из дюкского университета (дарем, США), опровергнул это с помощью наглядного эксперимента: он давал генетически идентичным лабораторным мышам во время беременности различный корм.

Мыши, родившиеся от матерей, употребляющих в пищу корм с биодобавками, были здоровыми и бурыми, а мыши, лишенные такого корма, рождались желтыми и болезненными.

Эти изменения будут в дальнейшем влиять на всю последующую жизнь животных: плохое питание отключило в них некоторые гены, определяющие цвет шерсти и сопротивляемость болезням. Гены эмбрионов на момент кормления были уже сформированными и не подвергались воздействию — следовательно, воздействию подвергалось что-то еще. Как раз этими механизмами воздействия и занимается эпигенетика — «над — Генетика», изучающая эпигеномы, расположенные как бы над геномом клеток.

Правда в том, что если бы только геном, состоящий из всего лишь четырех различных компонентов, своего рода «Монтажная Схема», определял бы наше развитие, то мы бы были все примерно одинаковые. «Даже Шимпанзе Мало чем Отличались бы от нас», — пишет шпорк.

Именно благодаря эпигеному, «Второму Коду», наш организм способен выстраивать клетки разных типов — волоса, печени, мозга, — хотя в них один и тот же геном. Эпигеном, таким образом, — это указания насчет того, как управлять геномом.

Именно он отвечает за активацию и дезактивацию определенных генов и программирует скорость старения клеток. Очевидно, что, если бы каждая клетка одновременно считывала все свои гены и синтезировала все возможные белки, организм не смог бы функционировать.

То, чему нас учили в школе, что клетки передают по наследству только свой геном, больше не отвечает научной действительности. На самом деле клетки и эпигеном наследуют.

Влияние эпигенетики на геронтологию огромно. Теперь ученые знают, что несмотря на существование неизменного генома, судьба человека в большой степени в его собственных руках.

«Измените Стиль Жизни — и вы Положите Начало Цепочке Биохимических Изменений, Которые Станут Незаметно, но Неуклонно Помогать и вам, и, Возможно, Всем Вашим Потомкам до Конца их Жизни на Земле», — предлагает шпорк.

И, несмотря на то, что это высказывание походит на то, что обещают все мировые религии, оно имеет под собой строгие биологические основания.

После того как в 2003 году эпохально завершился проект «Геном Человека», ученые столкнулись с новыми проблемами.

Фармацевты уже надеялись на новые генные препараты, но оказалось, что сбой функции какого-то определенного гена редко приводит к развитию болезни, которую можно диагностировать заранее. Все оказалось куда сложнее, чем выглядело в начале.

Ученые узнали, что геном не устойчивый текст. Число генов может увеличиваться, например, в 16 раз, а сами гены — модифицироваться, дробиться и снова состыковываться: такие гены называются транспозонами.

Ученые делали ставки на своеобразном генном тотализаторе — они должны были угадать, сколько генов будет у человека по окончанию исследований. Оценки разнились — количество генов прыгало от 27 до 160 тысяч.

После окончания секвенирования генома человека в 2003 году выяснилось, что генетический код амебы в двести раз длиннее человеческого, — последний составляет лишь примерно 22 тысячи генов.

Почему же сложность организмов не отражается в их днк или, может быть, у более сложных организмов днк более компактная? Но что тогда делать с дрожжами, у которых днк в двести раз короче человеческой?

Эпигенетика ответила на вопрос о том, как у человека может быть генов меньше, чем у амебы или сорняка: высшие организмы способны синтезировать из одной «Схемы» множество вариантов белков. Иными словами, все дело в генной регуляции — она появляется только у сложных организмов, и чем она сложнее, тем разнообразнее устроена его жизнедеятельность.

Таким образом, несмотря на небольшое количество генов, человек, благодаря своему эпигеному, гораздо сложнее других организмов.

Этот же тезис эпигенетиков отвечает и на другой популярный вопрос: почему мы мало отличаемся от шимпанзе, если совпадение наших геномов — 98, 7%? Несмотря на то, что различия в генетическом материале минимальны, эпигенетические различия — огромны.

Еще один вопрос, который можно было задать эволюционным биологам еще несколько десятилетий назад, — как человек приспосабливается к внешней среде в долгосрочной перспективе? Ранее наука знала только о двух крайностях — эволюции, которая требует тысяч лет, и гормональных изменениях, работающих сверхбыстро.

Однако между ними оказался немаловажный срединный механизм — эпигенетические переключатели. Именно они формируют наше приспособление к окружающей среде на срок, соизмеримый со сроком человеческой жизни.

Особенно важно, что изменения, произведенные ими, будут действовать долгосрочно — даже если в клетку не будут поступать новые сигналы. Так становится понятнее, почему питание нашей матери или ранние детские переживания могут влиять на всю дальнейшую жизнь.

Но не стоит думать, что эпигеном — абсолютно неподвижная система. Человек способен менять свойства своего организма, как в лучшую, так и в худшую сторону.

Источник: https://interesnyefakty.com/stati/pochemu-nekotorye-kurilshchiki-zhivut-bolee-sta-let-lyudi-vedushchie-zdorovyy-obraz-zhizni

Как прожить до 100 лет и не болеть? Правила долгой жизни

Вопрос, как прожить до 100 лет, наверняка интересует многих. Можно ли просуществовать столько времени и не болеть? Или человек после 80-ти обречён на немощи и хвори? Я могу вас обрадовать: чтобы прожить 100 лет, надо быть здоровым и бодрым, как телом, так и умом, в любом своём возрасте.

Здравствуйте, мои дорогие! С вами Светлана Морозова. Даже тем, кто не мечтает прожить до 100 лет, полезно будет узнать правила здорового образа жизни, чтобы не болеть, оставаться бодрым, весёлым и энергичным. Давайте же вместе разберёмся с вопросом, как прожить до 100 лет и выработаем для себя новую стратегию существования в современном мире.

Мечты сбываются

Если вы заглянете в Интернет, то найдёте очень много советов, как себя вести, чтобы оставаться здоровым как можно дольше. Передачи и документальные фильмы на данную тему снимаются регулярно. Рискуют даже рассуждать о том, как и за счёт чего библейским патриархам удавалось жить 400-500 лет.

Этой же теме посвящено много книг и статей. Кто-то даёт 7 советов, кто-то 5 готовых рецептов, но в основе все секреты долголетия просты. Может быть, даже каждый их знает, но не всегда хочет соблюдать.

Никто не может убедить другого человека в необходимости не пить, не курить, заниматься спортом, развиваться умственно, пока сам человек не придёт к выводу, что ему это надо. Даже зная, что все люди, прожившие больше 100 лет, вели здоровый образ жизни, мы не пошевелимся, если сами по-настоящему не захотим.

Готовимся смолоду

Здоровье у каждого одно и чем раньше вы задумаетесь о его сохранении — тем лучше. Возьмите хотя бы несколько пунктов, которые существенно облегчат вам как настоящий момент, так и будущее.

Правильно питайтесь

Нужно кушать регулярно, минимум 4-5 раз в день, отказаться от перекусов на ходу, фастфудов, чипсов, излишне жирной пищи, сдобы и магазинных сладостей. Скажите решительное «нет!» любым маргариносодержащим продуктам — и один этот пункт значительно улучшит ваше состояние.

Ведите активный образ жизни

Можно ли, ведя малоподвижный образ жизни, прожить долго? Нет! Гиподинамия — это не абстрактная страшилка из анекдотов, это настоящий враг современного человека.

Читайте также:  Средство мумие для укрепления и роста волос - здоровый образ жизни

Необязательно ждать, когда вам выпадет возможность посетить тренажёрный зал. Введите в расписание своего дня прогулки на свежем воздухе, путешествия, обязательную утреннюю гимнастику. Если возраст позволяет — запишитесь в понравившуюся спортивную секцию, можно даже не одну.

Радость движения — это ни с чем не сравнимое чувство. Мы можем забыть о нём, но наше тело помнит и отблагодарит нас за борьбу с гиподинамией.

Обязательно спите положенное количество часов

Для ребёнка это — не менее 9, для взрослого — не менее 8. Лишая себя ночного отдыха, мы подрываем работу своей нервной системы, а именно от неё зависит работа всех внутренних органов.

Регулярно проходите плановые медосмотры

Даже если вам кажется, что вы абсолютно здоровы — помните, что любую болезнь проще предупредить, чем лечить. Особенно это важно для людей после 40 лет. К сожалению, никто из нас не может похвастаться хорошей наследственностью. Пренебрегая профилактикой, мы позволяем хворям брать над нами верх.

Это касается всего, начиная от обычной простуды и заканчивая страшными онкологическими заболеваниями. Даже при раке у нас есть шанс, потому что на ранней стадии он может быть полностью излечен.

Ешьте витамины

В рацион непременно должны входить все необходимые вещества, особенно относящиеся к группе антиоксидантов — витамины А, С.

Некоторые специалисты считают, что необходимо поддерживать уровень глутатиона в организме.

Он относится к трипептидам, обладает антиоксидантными свойствами, защищает наши клеточки от нашествия токсичных свободных радикалов и поддерживает внутренний окислительно-восстановительный баланс.

Глутатион накапливается, когда мы употребляем пищу, богатую витаминами группы В.

Сохраняйте свой скелет

Для этого следует постоянно пополнять запас кальция. Он содержится во многих продуктах животного происхождения (мясо, молоко, творог) и в некоторых растительных (орехи, крупы, бобовые).

Усваивается кальций в присутствии витамина D.

Не забывайте о полезных для мозга веществах

Считается, что нужно отказаться от животных жиров в пользу растительных. Это не совсем верно. Для сохранения баланса в теле нужно употреблять в небольших количествах как животные, так и растительные жиры, отказавшись лишь от модифицированных, гидролизованных или иным способом изменённых жиров.

Небольшое количество сливочного масла и даже свиного сала непременно нужно включать в свой рацион, потому что нашему мозгу необходимы хорошие насыщенные жиры для правильной работы. Отказаться же нужно от злоупотребления, которого можно избежать, если балансировать свою пищу по жирам, углеводам и белкам.

Откажитесь от вредных пристрастий к алкоголю, табаку, наркотикам

Без этого вы не сможете прожить даже 70 лет, не говоря уже о 100. Чаще всего вредные пристрастия — это результат жизненной неустроенности. Научитесь радоваться без спиртного и курева. Для этого нужно стараться избегать депрессий и стрессов, тем более не устраивать их себе специально.

Выброс адреналина бодрит на короткое время, но плохо влияет на сердечно-сосудистую систему и мозг.

Не следуйте слепо за модой

Особенно это касается девушек и молодых людей. Например, совсем недавно в моде были укороченные брюки и куртки, которые в любую погоду оставляли открытой поясницу. А ведь именно в этой области и рядом с ней находятся жизненно важные органы: почки, кишечник, яичники.

Результаты такого небрежения к себе приходят через несколько лет, когда ты уже перестала так одеваться. Кисты, проблемы с почками, необъяснимые воспалительные процессы — всё это сокращает жизнь. Поэтому прежде, чем последовать за модой, задумайся и посоветуйся хотя бы с лечащим врачом о последствиях.

Человек — существо социальное

Если хотите долго жить — непременно заводите и поддерживайте контакты с другими людьми. Живите полноценной жизнью, встречайтесь, находите совместные занятия, справляйте праздники с близкими вам людьми, займите активную жизненную позицию.

То же самое касается работы мозга

Этот важный орган нужен для долголетия. Помните, что творческие личности, обладающие активной формой воображения, живут гораздо дольше, чем люди с пассивным воображением. Учите иностранные языки, читайте книги, пишите книги сами, займитесь живописью, найдите иное творческое занятие, которое позволит вашей голове работать.

Помимо приведённых мной советов, вы так же можете скачать видео Трейси Андерсон, которая научит вас быть успешными в бизнесе, или познакомиться со способами борьбы с некоторыми болезнями доктора Виктора Тетюка. Они внушат в вас оптимизм и покажут, что живя в обществе, нужно делать это полноценно и не смущаться первыми неудачами.

Резюме

Частные советы, которые раздают всем желающим узнать, как прожить до 100 лет, вряд ли способны создать общую картину. Всем понятно, что с жиром на талии надо бороться, потому что абдоминальное ожирение вредит здоровью, прежде всего подавляя печень.

Понятно и то, что нужно кушать брокколи, фрукты, особенно те, которые растут в нашей полосе, пить натуральный кофе и употреблять мёд, заменяя им вредный сахар рафинад.

Никто не спорит, что суточное потребление калорий должно соответствовать той жизни, которую ведёт человек.

Личный опыт

Я люблю общаться с пожилыми людьми. Но заметьте с позитивными. Злая бабулька никому не приятна((.

И всегда, спрашиваю: « А как вы питались, соблюдали правильное питание?» И обычно, все они отвечают — нет. Но, при детальном выяснение, что конкретно они ели. Выясняется, что это 100% ПП (правильное питание). Просто, они не задумывались, но никогда не употребляли всякую гадость, не ели сахар, жаренного, преимущественно молочный белок и овощи!

И обязательно, обязательно — позитивный настрой!

Последняя бабуля, с которой я общалась, в свои 83 года — продолжала всем посылать воздушные поцелуи, улыбалась, шутила. И глазела на проходящих мужчин!!!

Внешний вид

Тем, кто хочет не только тело, но и лицо сохранить красивым, подтянутым и в тонусе, я предлагаю мой курс «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA».

Я подобрала и испытала на себе такие приёмы и упражнения, которые действительно помогают улучшить форму, избавиться от мешков и синяков под глазами, сделать взгляд более ясным и молодым, избавиться от преждевременных морщин и складок.

Всего за пять или десять минут занятий в день вы непременно добьётесь хороших результатов. И когда доживёте до 100 лет — помянете добрым словом и меня, за то, что подсказала вам такой приятный и действенный комплекс.

На сегодня всё.

Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.

Всем пока!

Источник: https://SmotriVita.ru/kak-prozhit-do-100-let/

Я за спорт: истории людей, выбравших здоровый образ жизни

«На протяжении всей своей жизни я вообще не занималась в тренажерных залах. В школе я на какое-то время была вовлечена в легкую атлетику, а в университете пару недель ходила на фитнес: на этом моя суперспортивная активность была закончена.

В старших классах школы и университете я периодически начала изгаляться над собой всяческими диетами.

Самой лучшей из них я сочла голодание, и, естественно, на печальной практике, вскоре поняла, что это пагубно влияет на мой организм.

В результате я просто начала контролировать, сколько и что я употребляю в пищу и как итог: мой вес просто не менялся, я не толстела и не сбрасывала килограммы.

Ульяна

Я занималась стабильно три раза в неделю по утрам, периодически пользуясь помощью и наставлениями тренера. Иногда в теплую погоду бегала по вечерам на стадионе.

Постепенно я начала приходить в норму и чувствовала себя прекрасно. В зале занималась перед работой, и, сама того не замечая, трудилась всю смену с приливом энергии и хорошим настроением.

Тогда я поняла, что мое тело постепенно приходит в тонус, а эмоциональное состояние как бы расцветает.

Лично мне тренировки дали шанс полюбить себя и подарили желание ухаживать за собой комплексно. Помимо упражнений, я большое внимание стала уделять уходу за волосами и кожей своего тела. Я снова была уверена в себе: в жизни автоматически все стало налаживаться, на работе все неурядицы разрешились, я снова влюбилась и сейчас абсолютно счастлива.

Ульяна

На данный момент я хожу в зал 2-3 раза в неделю для поддержания тонуса — моей комплекции необходимы физические нагрузки. Делаю я это в удовольствие и не убиваюсь там неделями, накачивая зад до такого состояния, чтобы на него можно было вазу поставить.

Сейчас я стараюсь готовить и есть здоровую пищу. Никогда не любила чипсы и газированную воду, поэтому мне проще от этого отказаться. Стараюсь вообще не употреблять мучное.

В остальном я уже давно поняла, что ограничивать в еде мне себя смысла нет, просто нужно позволять себе что-то в разумных пределах.

За последние три года я скинула максимум три килограмма, но люди постоянно твердят мне, что я худая – возможно, здесь свою роль сыграли как раз-таки физические нагрузки».

Егор: «Зал помогает мне справиться со скукой и рутиной жизни»

«Фундамент здорового образа жизни был заложен еще в детстве: тогда мама отправила меня в плавание и заставляла туда ходить, пока у меня у самого не появилось желание.

Здесь я и получил своеобразную основу, при которой неплохая фигура идет как неплохой побочный эффект.

Однако же, при поступлении в вуз о профессиональных занятиях спортом пришлось забыть, поэтому, по своей глупости, я начал худеть, чтобы «излишки» не ушли в живот. И это мне нравилось.

Егор

Начал ходить потихоньку-полегоньку в зал, не понимая еще, что и к чему, привел мышцы в тонус, но видимого результата не было.

 Хвала цивилизации, которая одарила нас интернетом, — там я стал искать различные вариации упражнений и составлять себе программки, так и втянулся.

Начал следить за питанием, но не в глобальном плане, а только за рационом белка, чтобы в день было минимум 1-2 грамма на 1 кг веса. Тут начался прогресс, меня окончательно втянуло, я начал расти.

Егор

Изменения в теле, конечно, чувствуются. Особенно наглядно получается с одеждой: просто-напросто становится мала. Этот факт, с одной стороны, радует, а с другой несколько огорчает, ведь столько хорошей одежды пропадает, потому что ты просто из нее вырос. Зал помогает мне справиться со скукой и рутиной жизни, после него чувствуешь себя более устойчивым к тем же нагрузкам в учебе».

Вика: «Преодолеть себя, сделать лучше – вот, что важно»

«Наверное, все началось тогда, когда моя самокритика стала зашкаливать, делая меня несчастней.

От жизнерадостной девушки с улыбкой на лице осталась какая-то тень, которая не хотела никуда выходить из своей комнаты (по Бродскому-таки!), не хотелось видеть кого-то, общаться с друзьями и родственниками.

Читайте также:  Народные средства при запорах - народная медицина

Такое поведение только ухудшало положение, но мне было сложно из него выбраться. Я попыталась что-то изменить. Только вот методы изначально выбрала совсем не те. Совсем.

Вика

Помню, как у меня стали появляться странные подписки в социальных сетях. Вечерами я сидела и читала, как девочки худеют, думала: «Какие же они сильные! И какие красивые все становятся! Наверное, они счастливы!» И затянуло. Я стала все больше и больше урезать свой рацион питания.

Результат, само собой, изначально меня безумно обрадовал — минус 11 кг за 1,5 месяца. Но я поняла, что счастливой-то меня эти худые руки-ноги не сделали. Тем более, полученные таким тяжелым и опасным путем.

Со временем все стало налаживаться. Я много работала над собой в психологическом плане и постепенно поняла, что такой метод изменений — не для меня. Это все было очень глупо и необдуманно.

Порывы мои стали спокойнее,подготовка к экзаменам и переезд в другой город как-то вытеснили всю эту дурь. Все оказалось так просто, так очевидно: мне просто хотелось полюбить себя, уважать, гордиться собой.

И мне помог в этом спорт — не только он, конечно, но его появление, как оказалось, имело для меня большое значение.

Вика

В первый раз, когда зашла в фитнес-клуб, меня мучили сомнения — точно ли это мне надо, смогу ли я, понравится ли мне? Я нерешительно подходила к тренажерам, наблюдала, как другие занимаются, задавала вопросы инструкторам, читала различные статьи. Но с каждым разом чувствовала себя все увереннее. Внутренняя богиня вдруг проснулась и решила, что она не так уж плоха и ещё покажет, на что способна! Процесс запущен и мои мышцы крепнут, тело моё становится выносливее.

Преодолеть себя, сделать лучше, но не в ущерб себе — вот что важно. Столько всего произошло прежде, чем я смогла это понять. Мне ещё многое предстоит — разобраться со своим питанием, например.

Однако могу сказать точно, что я не хочу и, думаю, никогда не буду фанатично соблюдать все «постулаты» правильного питания. В настоящее время я просто стараюсь не перенагружать свой рацион тем, что вредит моему телу и здоровью.

Я просто прислушиваюсь к своим ощущениям и желаниям. И стараюсь думать в таких случаях не только желудком, но и головой.

Источник: http://neva-room.ru/ya-za-sport-istorii-lyudej-vybravshix-zdorovyj-obraz-zhizni-52339/

10 золотых правил, как дожить до 100 лет : Здоровье :

Многолетние исследования подтверждают, что наследственность играет далеко не первую «скрипку» в продолжительности жизни человека. Несложные правила способны ее продлить.

Немало философов, психологов и ученых говорили о том, что шансы дожить хотя бы до 80-ти лет у людей унылых и пассивных гораздо ниже, чем, к примеру, у весельчаков, которые регулярно занимаются спортом и посещают вечеринки, но при этом являются заядлыми курильщиками.

Естественно, речь не идет о том, чтобы пристраститься к курению. Смысл статьи в том, что здоровый образ жизни – не панацея. Нельзя ограничивать себя лишь отсутствием вредных привычек. 

Как известно, приятное общение и позитивные эмоции, новые знакомства и хобби – отличные антидепрессанты, способные сделать жизнь не только насыщеннее, но и интереснее. 

Прочь стрессовые ситуации!

Длительные эмоциональные переживания сказываются негативно на самочувствии и вашем облике. Они способны привести к ухудшению состояния здоровья: скачкам артериального давления, диарее, ослабить иммунитет и даже стать причиной онкологического заболевания.

Многочисленные обследования долгожителей планеты показали, что эти люди великолепно борются со своими стрессами. Среди них есть женщины, рано овдовевшие и пережившие пытки концлагерей. Им удалось преодолеть все трудности, справиться со стрессом и вернуться к жизни.

Рекомендации: Старайтесь изменить отношение к ситуации, если не в силах повлиять на что-либо. Попробуйте разобраться и найти причину вашего раздражения. Осознав ее, задумайтесь, способны ли вы как-то повлиять на ход событий? Если такая возможность имеется, лучше воспользоваться ею.

В случае если от вас мало что зависит, и повлиять на это не предоставляется возможности, лучше «отпустить» ситуацию и переключить свое внимание на более приятные вещи. Если вы часто нервничаете, можете заметить, как дыхание становится прерывистым, а сердце словно вырывается из груди. Надо расслабиться и несколько раз глубоко вдохнуть.

Повторить это упражнение можно несколько раз. А лучше всего заняться йогой.

Общение – залог долголетия!

Оказывается, учеными доказано, что те люди, которые слывут одиночками, замыкаясь в своем мире, вряд ли доживут до слишком преклонного возраста.

К тому же, велика вероятность заболеваний, причем, весьма серьезных. Развивайте в себе такое качество, как коммуникабельность. Старайтесь не погружаться в свой иллюзорный мир – важно жить реальностью.

Общайтесь с коллегами по работе, родными людьми, соседями и знакомыми.

Рекомендации: Не ждите звонков, а звоните сами – друзьям, любимым, родным и знакомым. Лучше всего это делать пару раз в неделю.

Заведите себе профиль в социальной сети – пишите сообщения и поздравляйте друзей с праздниками. Можно примкнуть к какому-нибудь движению, философия которого вам близка по духу.

Вступайте в общества, программа которых вам понятна и интересна. Устраивайте дружеские посиделки не реже, чем раз в месяц – повод всегда найдется.

Хобби и увлечения!

Мы пока не ответили полностью на вопрос о том, как дожить до ста лет. Для того, чтобы постичь секрет долголетия, необходимо наполнить свою жизнь не только позитивными эмоциями, но и приятными мелочами.

Например, можно завести домашнего питомца или рыбок, увлечься нумизматикой, выващивать комнатные растения или записаться на курсы.

Психологи рекомендуют ознакомиться с восточной философией – много интересных мыслей древних мудрецов изложено в сотнях книг.

Рекомендации: Не стойте на месте, двигайтесь, разнообразьте свою жизнь – сходите на собрание жильцов дома, посетите тренинг, займитесь облагораживанием территории. Если духовное развитие для вас играет определяющую роль – ходите на службы, читайте профильную литературу и общайтесь с другими прихожанами.

Движение – это жизнь!

Помните это выражение? Пока человек ведет активный образ жизни, его мышцы поддерживаются в тонусе, кожа упругая, иммунитет устойчивый. Дожить до ста лет можно, просто выберете для себя подходящий вид спорта или совершайте утренние пробежки. Даже, если у вас есть вредные привычки. Возможно, это позволит вам от них избавиться.

Рекомендации: Если не получается уделять время тренировкам, старайтесь больше ходить пешком. Уделяйте прогулкам не менее получаса в день.

Лучше всего это делать перед сном, тогда приятная усталость погрузит вас в мир Морфея достаточно быстро. Ходите по ступенькам – не пользуйтесь лифтами или эскалаторами. Физические нагрузки – пару раз в неделю.

Если времени на спортзал не хватает, занимайтесь дома.

Дорогу переменам!

Есть люди, которые стараются избегать каких-то ситуаций, которые могут изменить их жизнь. Но способность адаптироваться помогает не только пройти испытания достойно, но и привнести в свой привычный уклад что-то новое, созидающее.

Главное, не бояться, стойко переносить трудности, справляться с ними с легкостью, насыщать жизнь положительными эмоциями. И тогда вы поймете, что это поможет продлить свой жизненный срок.

Врачи, которые обследуют 100-летних старцев, подметили, что они легко адаптируются к переменам.

Рекомендации: Ожидайте перемен, а когда они придут, используйте ситуацию в своих целях. Новые события надо воспринимать не как трудность, а как стимул. С позитивным настроем можно выпутаться из затруднительной ситуации.

Можно послушать советы знакомых, которые с радостью поделятся опытом. Таким образом, вы будете учиться на чужих ошибках, преодолевая свой путь. Поделитесь с близкими своими переживаниями – совместное обсуждение насущных вопросов позволит найти оптимальное решение.

Не теряйте чувства юмора даже тогда, когда ситуация складывается не самым лучшим образом для вас.

«Шевелите мозгами»!

Старайтесь поглощать как можно больше новой информации, это благотворно влияет не только на мозг, но и на общее развитие. Чем больше вы читаете или узнаете, тем лучше работает ваше логическое мышление и память. Это отличный тренажер для мозга.

Рекомендации: Делайте упражнения, например, с закрытыми глазами попытайтесь в связке ключей отыскать свой. Или начните осваивать новые языки, разгадывайте кроссворды, следите за интеллектуальными играми.

Обследуйтесь в больнице!

Даже при условии, что у вас нет вредных привычек, вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, необходимо посещать периодически врача.

Рекомендации: Купите тонометр. Следите за своим артериальным давлением. Раз в 6 месяцев сдавайте анализы. Раз в 2-3 года проходите полное обследование, чтобы быть уверенным в хорошем состоянии здоровья. А после 50-ти лучше каждый ход проходить диспансеризацию.

Употребляйте фрукты и овощи

Как известно, они содержат массу витаминов и способны обеспечить не только хорошее самочувствие, но и настроение. Масса полезных веществ положительным образом влияет на обмен веществ. К тому же, это снижает риск заболевания раком на 20%.

Рекомендации: Употребляйте фрукты и овощи ежедневно, особенно те, что богаты витамином А. Например, морковь, абрикосы и шпинат. Витамин С и клетчатка для организма тоже полезны – они содержатся в яблоках, бобовых, капусте и картофеле. Можно заменить соком – ягодным, фруктовым или овощным.

Долой «плохие» жиры!

Как известно, не все пищевые жиры одинаково опасны для нашего организма. Повысить риск сердечнососудистых заболеваний могут насыщенные и трансжирные кислоты.

Они содержатся в пище животного происхождения и маргарине. Их хватает также в полуфабрикатах и жареных продуктах.

В умеренных количествах можно употреблять ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в миндале и оливковом масле.

Рекомендации: Старайтесь не жарить еду, лучше ее запекайте. Употребляйте обезжиренное молоко, рыбу. Готовьте сами, не экономьте, покупая полуфабрикаты. Не злоупотребляйте яйцами, особенно желтками – рекомендуется не более 4-х в неделю.

Антиоксиданты

Они борются со свободными радикалами, количество которых с годами лишь увеличивается. А это приводит к развитию различных сердечнососудистых заболеваний. Также они могут вызвать рак.

Например, исследование такого антиоксиданта, как селена, показало, что прием 200 мкг данного вещества в сутки, может заметно снизить шансы стать пациентом онкологической клиники.

Лучше их принимать в капсулах, поскольку получать достаточное количество с пищей не получится.

Рекомендации: Врачи и диетологи советуют употреблять антиоксиданты, но нельзя превышать допустимую норму. Ежедневная доза зависит не только от возраста, но и от состояния здоровья.

Источник: https://shape.ru/news/zdorovie/2016/11/08/10-zolotyx-pravil-kak-dozhit-do-100-let

Ссылка на основную публикацию